นักโภชนาการ Kovalkov ห้ามอาหาร อาหารของ Kovalkov: จากน้ำหนักส่วนเกิน - ด้วยขั้นตอนที่รวดเร็ว

แนวทางโภชนาการการบริโภคอาหารซึ่งดร. โควัลคอฟเริ่มฝึกปฏิบัติครั้งแรกนั้นต้องคำนึงถึงด้วย กระบวนการเผาผลาญร่างกาย ความเร็ว และปริมาณงานที่ร่างกายสามารถรับมือได้ในสภาวะต่างๆ

อาหารของ Dr. Kovalkov ค่อนข้างหลากหลาย วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงข้อเสียของการรับประทานอาหารเดี่ยว และในทางกลับกัน Kovalkov เองก็ค่อนข้างต่อต้านการยกระดับผลิตภัณฑ์หนึ่งหรือสองรายการให้อยู่ในอันดับของผลิตภัณฑ์หลัก

“ อาหาร Kovalkov เป็นแนวคิดเชิงปรัชญาทั้งหมดเกี่ยวกับลำดับของการสะสมและการสูญเสียไขมันโดยคำนึงถึงแนวทางของแต่ละบุคคลในการกำจัด น้ำหนักเกิน. "

กฎพื้นฐานและหลักการรับประทานอาหารของ Dr. Kovalkov

เป็นเรื่องธรรมดา คำแนะนำของ Kovalkov ต้มลงไปดังต่อไปนี้:

• ใส่ใจ เอาใจใส่เป็นพิเศษน้ำ - ให้เป็นปกติ 1.5 - 2 ลิตร
• อาหารมื้อเล็กๆ เป็นสิ่งจำเป็น
• เดินหรือวิ่ง เช่นเดียวกับคนอื่นๆ การออกกำลังกาย - เงื่อนไขที่จำเป็นอาหาร! หากคุณไม่มีอารมณ์จะวิ่งจ๊อกกิ้งก็สามารถไปเดินเล่นได้ อากาศบริสุทธิ์จากวันละ 15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาในการเดิน
• แทนที่โปรตีนจากสัตว์ด้วยโปรตีนจากพืชทุกครั้งที่เป็นไปได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นมังสวิรัติ แต่ควรเน้นที่อาหารจากพืชมากกว่าเนื้อสัตว์

อาหารของหมอ Kovalkov: ขั้นตอนเมนู

อาหารทั้งหมดของ Kovalkov แบ่งออกเป็นหลายส่วนตามระยะเวลาที่แตกต่างกัน

ระยะแรก - รับประทานอาหารเป็นเวลา 2 ถึง 3 สัปดาห์

เราปฏิเสธอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็ว ขนมหวาน สิ่งใดก็ตามที่กระตุ้นให้เกิดการผลิตอินซูลินเพิ่มเติม เราแยกโปรตีนจากสัตว์ออกให้มากที่สุด

เป็นสิ่งต้องห้าม: อาหารฟาสต์ฟู้ดทุกชนิด ซอสส่วนใหญ่ (มายองเนส ซอสมะเขือเทศ มัสตาร์ด ฯลฯ) พาสต้า แป้ง มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว แครอท และหัวบีท คุณไม่สามารถกินผลไม้รสหวานได้สักพัก ห้ามดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด

สามารถ: kefir, โยเกิร์ต, รำข้าว, ถั่วบางชนิดและผักสลัด (ควรใส่น้ำมันสลัดเล็กน้อย), แอปเปิ้ล, ไข่

เมนูอาหารของ Kovalkov ในระยะแรก ขั้นเตรียมการ ขาดผลิตภัณฑ์โปรตีนดังนั้นจึงควรงดเล่นกีฬา (หากมีการเคลื่อนไหวเป็นพิเศษ) ในช่วงเวลานี้

วันแรก

อาหารเช้า. ถั่วใด ๆ สองช้อนโต๊ะ, kefir 200-250 มล., รำข้าว อย่างหลังควรใช้เป็นสารเติมแต่งสำหรับ kefir - คุณจะได้ค็อกเทลที่เข้มข้นและดีต่อสุขภาพ สำหรับ kefir หนึ่งแก้วคุณต้องใช้ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน. เล็กๆสองสามอัน แอปเปิ้ลเขียว.

อาหารเย็น. ซุปฟักทองบด. แทนที่จะใช้ฟักทองคุณสามารถใช้บรอกโคลีหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีค่าแคลอรี่และรายการวิตามินที่คล้ายกัน (ต่อ 100 กรัม ฟักทองดิบ– 22 กิโลแคลอรี, โปรตีน – 1 กรัม, ไขมัน – 0.1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต – 4.4 กรัม) คุณสามารถเพิ่มเมล็ดแห้ง (ดอกทานตะวันหรือฟักทอง) ผักชีสับ ผักชีฝรั่ง และผักชีฝรั่งลงในซุปได้

ของว่างยามบ่าย. ส้มโอขนาดใหญ่ครึ่งลูก

อาหารเย็น. สตูว์ผักตุ๋นไม่ใส่เกลือ เพื่อให้อาหารจานนี้อร่อยยิ่งขึ้น คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศบางอย่างได้ (พริกไทยดำ ใบโหระพา ออริกาโน) สตูว์อาจประกอบด้วยแครอท ซูกินีหรือมะเขือยาว กะหล่ำปลีประเภทต่างๆ ฟักทอง และหัวหอม

วันที่สอง

อาหารเช้า. สลัดผลไม้เบาๆ โดยไม่ควรใส่น้ำสลัด หากคุณทำไม่ได้ คุณสามารถเพิ่มน้ำส้มคั้นสดครึ่งลูกได้ สลัดอาจประกอบด้วยลูกพีชขนาดใหญ่ 1 ลูกหรือแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 1 ลูกกีวีสุกปานกลางสับละเอียด

อาหารกลางวัน. น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว คุณสามารถพริกไทยได้ แต่คุณไม่สามารถใส่เกลือได้ สามารถแทนที่ด้วยน้ำผักที่ไม่หวานอื่นได้ น้ำผลไม้ด้วย เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นไม่รวมฟรุกโตส

อาหารเย็น. สลัดเบาๆจากหนึ่งค่าเฉลี่ย พริกหยวกแตงกวาลูกเล็กสองสามลูกและมะเขือเทศลูกใหญ่ ในสลัดสำหรับ รสชาติดีขึ้นเพิ่มผักใบเขียว

ของว่างยามบ่าย. แอปเปิ้ลขนาดกลางหรือส้มขนาดใหญ่หนึ่งลูก

อาหารเย็น. สมูทตี้ผลไม้และเบอร์รี่พร้อม kefir เตรียมได้อย่างง่ายดายมาก: ใส่ผลไม้ที่ชื่นชอบ 1-2 ผล, ผลเบอร์รี่ที่คุณเลือกหลายลูกลงในเครื่องปั่น, แล้วเท kefir 200 มล. คนและดื่ม หากค็อกเทลไม่ถูกใจคุณก็สามารถบริโภค kefir และสมูทตี้แยกกันได้

อาหารในช่วงวันที่เหลือจะมีลักษณะใกล้เคียงกันสิ่งสำคัญคือนำอาหารจากรายการ "กระป๋อง" และเปรียบเทียบปริมาณแคลอรี่กับตัวเลือกที่อธิบายไว้

ผลลัพธ์: ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก น้ำหนักจะลดลงได้มากถึง 5-6 กิโลกรัม สาเหตุหลักมาจากการสูญเสียการสะสมไขมันส่วนสำคัญ

ขั้นตอนที่สองของการรับประทานอาหารคือการกำหนดตารางเวลาที่มั่นคง

ระยะเวลา - จาก 2 สัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน

การลดน้ำหนักเพิ่มเติมจะมาพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถกลับไปเล่นกีฬาได้ และผู้ที่ไม่มีอะไรจะกลับไปก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก คาร์ดิโอ และ การฝึกพลังจะช่วยออกกำลังกายให้ไขมันสะสมอยู่ลึกขึ้น แล้วอาหารล่ะ?

เป็นสิ่งต้องห้าม: กล้วย องุ่น มันฝรั่ง พาสต้า แป้ง และขนมหวาน

สามารถ: นอกเหนือจากทุกสิ่งที่ระบุไว้แล้วในระยะแรก - ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว (ลูกแพร์, ส้มโอ, ส้ม, แอปเปิ้ล), ผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยวิตามิน (บลูเบอร์รี่, ไวเบอร์นัม, แบล็กเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่), ถั่วส่วนใหญ่ (แต่ในส่วนเล็ก ๆ ) ผลิตภัณฑ์นม,ไข่,เนื้อไม่ติดมัน(เนื้อวัวจะดีที่สุด),ปลาไม่ติดมัน ยิ่งผลกระทบจากความร้อนเมื่อปรุงอาหารลดลงเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

วันแรก

อาหารเช้า. โยเกิร์ตหรือเคเฟอร์ไม่หวานไขมันต่ำ 200-250 มล.

อาหารกลางวัน. แอปเปิ้ลเขียวคู่หนึ่ง

อาหารเย็น. ปลาอบหรือนึ่ง สามารถเลือกใส่สมุนไพรและเครื่องปรุงรสได้ (ไม่เกิน 200 กรัม) สลัดผัก 150 - 200 กรัม

ของว่างยามบ่าย. ส้มลูกใหญ่หนึ่งลูกหรือเกรปฟรุตครึ่งผล

อาหารเย็น. สลัดหัวไชเท้าขูด, ไข่ต้มสุก 2 ฟอง, ใบผักกาดหอม 2-3 ใบ ไม่ควรใส่สลัดจะดีกว่า แต่ถ้าต้องการจริงๆ ก็ใส่เพิ่มได้ น้ำมันมะกอก. อย่าใส่เกลือลงในสลัด แต่คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศและสมุนไพรได้

วันที่สอง

อาหารเช้า. ไข่เจียวไข่ตี 2 ฟองพร้อมนม 2 ช้อนโต๊ะและสมุนไพรสับละเอียด ควรปรุงด้วยการนึ่งหรือใช้น้ำมันในปริมาณขั้นต่ำจะดีกว่า ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ- ในกระทะด้วย เคลือบสารกันติดซึ่งช่วยให้คุณทอดทุกอย่างได้โดยไม่เพิ่มไขมัน ในวันนี้คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟสักแก้ว

อาหารกลางวัน. ชาสมุนไพรในปริมาณไม่จำกัด

อาหารเย็น. ชีสเค้กนึ่ง 250-300 กรัมพร้อมเซโมลินา

ของว่างยามบ่าย. 1 ส้มขนาดกลาง

อาหารเย็น. ม้วนกะหล่ำปลียัดไส้ (มากถึง 300 กรัม)

วันที่สาม

อาหารเช้า. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัมหรือ หม้อตุ๋นชีสกระท่อมมวลที่คล้ายกัน

อาหารกลางวัน. 1 แอปเปิ้ลเขียวขนาดใหญ่

อาหารเย็น. ไก่ทอดสลัดผักสด 200-250 กรัมพร้อมสมุนไพร

ของว่างยามบ่าย. ไขมันต่ำ 200-250 มล โยเกิร์ตธรรมชาติหรือเคเฟอร์

อาหารเย็น. ปลาอบในกระดาษฟอยล์หรือนึ่งพร้อมสลัด 200 กรัม คุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศเชอร์รี่ ผักกาดแก้ว และผักใบเขียวลงในสลัดได้

วันที่สี่

อาหารเช้า. โจ๊กบัควีทนึ่งในตอนเย็น kefir ไขมันต่ำ 250 มล.

อาหารกลางวัน. แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 1 ผลหรือส้มขนาดกลาง 1 ผล

อาหารเย็น. เนื้อลูกวัวต้มหรือนึ่ง 250 กรัม สลัดมะเขือเทศแตงกวา 150 กรัมพร้อมสมุนไพร

ของว่างยามบ่าย. น้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือ 1 แก้ว

อาหารเย็น. สลัดทูน่า 250-300 กรัม มะเขือเทศราชินี สลัดผักร็อกเก็ต ชาสมุนไพรไม่จำกัด

วันที่ห้า

อาหารเช้า. สลัดชีสกระท่อมพร้อมผักใบเขียวหลากหลายชนิด ในปริมาณที่น้อย kefir (รวมสลัดมากถึง 300 กรัม)

อาหารกลางวัน. ชาสมุนไพร (200-300 มล.)

อาหารเย็น. ไก่ทอด,โจ๊กข้าวกล้องนึ่ง 200 กรัม.

ของว่างยามบ่าย. 1 ส้มขนาดกลาง

อาหารเย็น. สลัด 250-300 กรัมจากพริกหยวก 1 เม็ด, แตงกวา, สมุนไพร, คอทเทจชีสแบบเม็ด (ไม่เกิน 4-5 ช้อนโต๊ะ) แทนที่จะใช้คอทเทจชีส คุณสามารถใช้เฟต้าชีสหรืออาดีเกชีสในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน

วันที่หก

อาหารเช้า. สมูทตี้ที่ทำจากผลเบอร์รี่สดและผลไม้ คุณสามารถใช้ผัก (ฟักทอง แตงกวา ฯลฯ) แทนผลไม้ได้หากต้องการ ทำจากเคเฟอร์ 200 มล.

อาหารกลางวัน. ถั่วหรือผลไม้ขนาดใหญ่หนึ่งกำมือ - อะไรก็ได้จากรายการ "กระป๋อง"

อาหารเย็น. สลัดอะโวคาโด สมุนไพร มะเขือเทศเชอร์รี่ และคอทเทจชีสเม็ดหยาบ 250-300 กรัม ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

ของว่างยามบ่าย. kefir ไขมันต่ำ 200-250 มล.

อาหารเย็น. สลัดปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์ 300 กรัม (เลือกแบบจืดหรือเค็มเล็กน้อย), หัวไชเท้า, แตงกวา, พริกหยวก, แอปเปิ้ลเขียว คุณสามารถแต่งตัวสลัดด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำโดยไม่มีสารปรุงแต่ง

ขั้นตอนที่สาม - ความคุ้นเคยและการปรับตัว

ระยะเวลา - 1 - 1.5 ปี

ขั้นตอนสุดท้ายของอาหารจะแตกต่างกันเพียงแต่ให้บริโภคไขมันสัตว์เป็นครั้งคราวเท่านั้น ( เนย, ครีมเปรี้ยว) และแอลกอฮอล์ (ไวน์แดง)

ดังนั้น อาหารของ Kovalkov จึงเป็นวิถีชีวิต ไม่ใช่แค่เมนูและการนับแคลอรี่เท่านั้น การสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่ ทัศนคติที่ถูกต้องความปรารถนาอย่างลึกซึ้งที่จะลดน้ำหนักและทำความเข้าใจร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่างของคุณอย่างช้าๆ แต่แน่นอน และจะไม่กลับไปมีขนาดเดิมอีก

อาหารจานด่วนที่เกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ร้ายแรงในการรับประทานอาหารและทำให้น้ำหนักลดลงหลายกิโลกรัมในเวลาไม่กี่วันไม่สามารถเรียกได้ว่ามีประโยชน์ ความล้มเหลวทางโภชนาการดังกล่าวทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเครียดและยังสามารถรบกวนการทำงานของร่างกายได้อีกด้วย ระบบต่างๆ. นักโภชนาการมืออาชีพยังตั้งคำถามถึงประสิทธิผลของการรับประทานอาหารดังกล่าวเนื่องจากการลดน้ำหนักในกรณีนี้ทำได้ไม่มากนักโดยการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ แต่โดยการเอาออก ของเหลวส่วนเกินและอุจจาระออกจากร่างกาย ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวเสร็จแล้ว น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาและมักจะเพิ่มเป็นสองเท่า แน่นอนว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนัก กำจัดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาผลลัพธ์นี้ไว้เป็นเวลานาน การรับประทานอาหารแบบเร่งด่วนไม่เหมาะกับคุณ ขอแนะนำให้ใช้เฉพาะในกรณีที่คุณต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมโดยเร็วที่สุดเพื่อที่จะดูสมบูรณ์แบบสำหรับเหตุการณ์เฉพาะ

ผลลัพธ์ระดับมืออาชีพในการลดน้ำหนักในระยะยาวทำได้โดยใช้หลักการทางโภชนาการที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง พวกเขาจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาไม่กี่วัน แต่จะช่วยให้คุณกำหนดอาหารตามปกติ ทบทวนอาหารของคุณโดยเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และเริ่มรับประทานอาหารให้เพียงพอเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ตัวอย่างที่โดดเด่นโปรแกรมโภชนาการดังกล่าวคืออาหาร Kovalkov มันขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและสมดุลซึ่งช่วยให้คุณได้รับสารอาหารตามปกติและในขณะเดียวกันก็กำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ความปรารถนาในมาตรฐานด้านความงามและแฟชั่นถือเป็นหนึ่งในความต้องการที่พบบ่อยที่สุด ลักษณะของผู้หญิง. ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่ารูปร่างของพวกเขายังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ ดังนั้นพวกเขาจึงฝึกควบคุมอาหารและโปรแกรมลดน้ำหนักที่หลากหลาย แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีจริงๆ นับตั้งแต่เลือกสิ่งที่ถูกต้อง ระบบที่เหมาะสมที่สุดโภชนาการไม่ใช่เรื่องง่าย ทางเลือกที่ไม่ถูกต้องอาหารอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและคุณจะสูญเสีย น้ำหนักเกินแต่สุขภาพดี. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณจะต้องเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างจริงจังและให้ความสำคัญกับวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์และเชื่อถือได้ ผู้หญิงยุคใหม่หลายคนได้รับการช่วยลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารของ Dr. Kovalkov เราจะพูดถึงมันและคุณสมบัติของมันในบทความนี้

ผู้เขียนโปรแกรมลดน้ำหนักที่เรากำลังพูดถึงในวันนี้คือ Alexey Kovalkov นักโภชนาการที่มีชื่อเสียง ระบบการต่อสู้ น้ำหนักเกินที่เขาพัฒนาขึ้นมานั้นเป็นของสะสม สามขั้นตอน. เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละขั้นตอนในภายหลัง เราสามารถค้นหาข้อมูลที่สมบูรณ์และครอบคลุมมากขึ้นเกี่ยวกับโครงการของผู้เขียนของ Dr. Kovalkov ได้โดยการซื้อหนังสือหรือสมัครรับข้อมูลจากบล็อกของเขา ระบบลดน้ำหนักที่พัฒนาโดย Alexey Kovalkov ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางและกลายเป็นหัวข้อของรายการโทรทัศน์ของผู้หญิงหลายรายการมากกว่าหนึ่งครั้ง

คุณควรพิจารณาโปรแกรมนี้อย่างใกล้ชิดและเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาผลลัพธ์การลดน้ำหนักไว้ ระยะยาว. การรับประทานอาหารตามนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 27 กิโลกรัมในเวลาเพียงสี่เดือน แน่นอนว่าผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำหนักส่วนเกินที่คุณมีก่อนเริ่มรับประทานอาหารเช่นกัน ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกาย. ผู้หญิงบางคนรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาเพียงสองสามสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อคุณคุ้นเคยกับโปรแกรมลดน้ำหนักนี้แล้ว คุณสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการบรรลุเป้าหมาย ระบบโภชนาการนี้สามารถกลายเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารตามปกติได้เนื่องจากมีความสมดุลและครบถ้วน

พัฒนาการอย่างหนึ่งของนักโภชนาการ Kovalkov คืออาหารที่เรียกว่า "Minus Size" สาระสำคัญของมันก็คือว่าในค่อนข้าง ระยะเวลาอันสั้นสูญเสียขนาดทั้งหมด ความเป็นไปได้ของการลดน้ำหนักนี้น่าประทับใจ: ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 กิโลกรัมขึ้นไปในเวลาเพียงหนึ่งเดือน ลักษณะเด่นและข้อได้เปรียบที่สำคัญของระบบโภชนาการนี้คือ มันถูกสร้างขึ้นจากโภชนาการที่เหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ใช่จากความอดอยากและข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง

ก่อนที่จะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและวิธีการของ Dr. Kovalkov ฉันอยากจะพูดถึงทัศนคติของเขาต่อคนที่เริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน นักโภชนาการคนนี้ให้การสนับสนุนอย่างมากแก่ผู้ที่ลดน้ำหนัก ส่งเสริมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและน้ำหนักปกติ เขามักจะกล่าวถึงคนรุ่นใหม่โดยกระตุ้นให้พวกเขาแก้ไขปัญหาน้ำหนักส่วนเกินอย่างชาญฉลาด หนังสือแยกต่างหากของ Kovalkov อุทิศให้กับวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งอธิบายรายละเอียดความแตกต่างทั้งหมดของโปรแกรมนี้ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วหนังสือเล่มนี้สามารถทำได้มาก ผู้ช่วยที่มีประโยชน์. ใช่ สิ่งพิมพ์นี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าราคาถูก แต่ข้อมูลที่มีอยู่ทำให้ราคาของหนังสือเล่มนี้สมเหตุสมผล คู่มือนี้สามารถเชื่อถือได้เนื่องจากผู้เขียนได้พิสูจน์ตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ซึ่งช่วยให้บรรลุผลสูง หนังสือเล่มนี้มีขนาดค่อนข้างใหญ่คุณจะพบสิ่งที่น่าสนใจมากมายเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องการสร้างและควบคุมอาหารของคุณวิธีรวมคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเข้าด้วยกันและอีกมากมาย

ข้อมูลทั้งหมดนี้จะต้องเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มุ่งมั่นอย่างแน่นอน น้ำหนักในอุดมคติ. แต่คำแนะนำเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ดี เพื่อที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและมีรูปร่างที่ดีคุณต้องปฏิบัติตามวิธีการของมืออาชีพอย่างเคร่งครัด ตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของเทคนิคนี้

เริ่มจากรายการอาหารที่คุณสามารถและควรรับประทานเพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย:

• ปลาและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ
• ผลิตภัณฑ์นมไขมัน 0%;
• น้ำมันพืช
• ผักที่ไม่มีแป้ง
• ถั่ว.

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตผลิตภัณฑ์เหล่านั้นซึ่งจะต้องละทิ้งเพื่อประโยชน์ในรูปแบบที่ไร้ที่ติ:

• ขนมหวาน น้ำตาล ช็อคโกแลต น้ำอัดลม และแม้แต่น้ำผึ้ง
• แป้งรวมถึง พาสต้าและขนมปัง
• ซีเรียล;
• น้ำผลไม้หวาน

อาหารระหว่างรับประทานอาหารจะขึ้นอยู่กับผัก ผู้เขียนแนะนำให้รับประทานในสลัดหรืออบ

รายการอาหารต้องห้ามสำหรับอาหารนี้แทบไม่แตกต่างจากรายการอาหารอื่นที่คล้ายคลึงกัน ต้องบอกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับบางอย่างแล้ว โปรแกรมที่ทันสมัยการลดน้ำหนักอาหารนี้สามารถเรียกได้ว่านุ่มนวลอย่างปลอดภัย ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพสูงซึ่งได้รับการยืนยันในทางปฏิบัติมากกว่าหนึ่งครั้ง โปรแกรมโภชนาการนี้ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเชื่อถือได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม ข้อจำกัดดังกล่าวอาจไม่เหมาะกับทุกคน ก่อนจะไป อาหารการกินให้ปรึกษาปัญหานี้กับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการรับประทานอาหารจะไม่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ

ข้อได้เปรียบที่สำคัญและการพิสูจน์ประสิทธิภาพของโปรแกรมนี้คือผู้เขียนลองใช้วิธีที่เขาพัฒนาด้วยตัวเอง ระบบโภชนาการนี้ทำให้เขาสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 50 กิโลกรัม ไม่มีใครเห็นพ้องต้องกันว่านี่เป็นตัวเลขที่น่าประทับใจมากซึ่งหลายคนแค่ฝันถึง

Alexey Kovalkov เป็นฝ่ายตรงข้ามของเทคนิคบางอย่างที่ใช้ในการลดน้ำหนักในปัจจุบัน เขาถือว่าระบบโภชนาการบางอย่างที่แนะนำโดยนักโภชนาการมืออาชีพนั้นซับซ้อนเกินไป หนักเกินไป และไม่มีประสิทธิผล

ทุกวันนี้ไม่ต้องสงสัยเลยว่าประสิทธิผลของเทคนิคของ Kovalkov เนื่องจากผู้ป่วยแต่ละคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินบรรลุเป้าหมายโดยปฏิบัติตามโปรแกรมลดน้ำหนักทีละขั้นตอนที่พัฒนาโดยนักโภชนาการคนนี้อย่างเคร่งครัด นอกจากนี้ ผู้คนไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ทำได้เป็นเวลาหลายปี เนื่องจากการรับประทานอาหารช่วยให้พวกเขาสร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ และพิจารณารูปแบบการใช้ชีวิตของตนเองอีกครั้ง

จากข้อมูลของ Kovalkov การรับประทานอาหารที่เข้มงวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดอาหารนั้นไม่มีประสิทธิผลเลย ในทางตรงกันข้ามมันเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก โปรแกรมของเขาขึ้นอยู่กับข้อจำกัดด้านอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและแทนที่ไขมันสัตว์ด้วยไขมัน ต้นกำเนิดของพืช.

อาหารจะขึ้นอยู่กับการรวมกันของสามขั้นตอน:

• การหาสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน
• การควบคุมโภชนาการ การยึดมั่นในหลักการโภชนาการที่เหมาะสม
• การกำหนดเป้าหมายที่ต้องการขั้นสุดท้ายแล้วค่อย ๆ ก้าวไปสู่เป้าหมายนี้

นักโภชนาการกล่าวถึงความสำคัญอย่างยิ่งของแรงจูงใจและความมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ เขาตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อลดน้ำหนักคุณต้องต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินไม่มาก แต่กับตัวคุณเองอารมณ์และประสบการณ์ของคุณ ในการต่อสู้ที่ยากลำบากนี้ ทัศนคติเชิงบวกคือ ผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้. หากคุณรู้อย่างชัดเจนว่าทำไมคุณถึงควบคุมอาหาร คุณจะสามารถเลิกของหวานและอาหารโปรดอื่นๆ แต่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นมาก

เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารอื่นๆ หากคุณปฏิบัติตามเทคนิคการลดน้ำหนักนี้ คุณจะรับประทานอาหารได้เฉพาะบางประเภทอย่างเคร่งครัดเท่านั้น นอกจากเมนูที่ออกแบบมาเป็นพิเศษแล้ว โปรแกรมของ Kovalkov ยังเกี่ยวข้องกับการเพิ่มการออกกำลังกายอีกด้วย นักโภชนาการแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาทีทุกวัน

ก่อนอื่นคุณจะต้องงดอาหารทอด อนุญาตให้ปรุงอาหารโดยการนึ่งเท่านั้น สิ่งต้องห้ามได้แก่:

• ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล ได้แก่ เครื่องดื่มหวาน น้ำผึ้ง ไอศกรีม แยม ฯลฯ
• พาสต้า ขนมปัง มันฝรั่ง
• ข้าวและธัญพืชอื่น ๆ ทั้งหมด
• ข้าวโพด;
• ผักดองและเนื้อรมควัน
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร;
• เบียร์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ

• ผักดิบ, อบ, ต้ม;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ผลไม้ผลเบอร์รี่ ไม่รวมองุ่นและกล้วย
• เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณไม่เพียงแต่ต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องดื่มให้ถูกต้องด้วย คุณต้องดื่มน้ำสองลิตรต่อวัน ท้ายที่สุดแล้วของเหลวนี้ช่วยกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย เร่งการเผาผลาญ และเป็นผลให้ การลดน้ำหนักอย่างกระตือรือร้น. น้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายสะอาดและดูดซึมได้ดีขึ้น สารอาหาร. นอกจากนี้ น้ำยังช่วยให้คุณลดความรู้สึกหิวได้ ซึ่งอาจสร้างความรำคาญในช่วงแรกหลังรับประทานอาหารได้

เนื่องจากโภชนาการในระหว่างการรับประทานอาหารค่อนข้างจำกัด ร่างกายจึงอาจต้องการแหล่งวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมนอกเหนือจากอาหาร ดังนั้นจึงมีประโยชน์หากรับประทานวิตามินรวมเชิงซ้อน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการขาดวิตามินและการขาดสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายและความต้านทานต่อการติดเชื้อและอิทธิพลเชิงลบ

เหล่านี้ กฎง่ายๆจะช่วยให้คุณรักษา “ค่าเฉลี่ยสีทอง” ในการแสวงหาความผอมและการดูแลสุขภาพ

ขั้นตอนหลักของการรับประทานอาหารมีสามขั้นตอน: การเตรียม ขั้นตอนหลัก และการรวมตัว ผู้ที่เคยใช้โปรแกรมลดน้ำหนักนี้สังเกตจุดแข็งดังต่อไปนี้:

• ขาดการนับแคลอรี่ที่เข้มงวด
• อาหารที่สมดุล
• ความสามารถในการสร้างเมนูตามความต้องการส่วนตัวของคุณ การขาดการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
• มีโอกาสกินกี่ครั้งก็ได้ตามใจชอบ

การเตรียมการหรือขั้นแรกของโปรแกรมจะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน ขอแนะนำให้ใช้เวลานี้ในการเตรียมจิตใจและทัศนคติ ค่อยๆ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับข้อจำกัดที่กำลังจะเกิดขึ้น คิดว่าคุณจะรับมือกับความยากลำบากที่จะเกิดขึ้นได้อย่างไร จินตนาการถึงผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ นี่คือที่สุด เวลาที่ดีเพื่อเริ่มต้นการปฏิเสธอาหารที่ต้องห้ามอย่างค่อยเป็นค่อยไป นำของหวานออกจากอาหารของคุณก่อน จากนั้นจึงค่อย ๆ เลิกทอด แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำในขั้นตอนนี้คือการเลิกคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเนื่องจากจะกระตุ้นให้เกิดการผลิตอินซูลินอย่างรวดเร็วและมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน

ในช่วงเริ่มต้นของระยะแรก คุณต้องดำเนินการลดและกำจัดไขมันสัตว์ออกไปโดยสิ้นเชิงในภายหลัง ต้องแทนที่ด้วยไขมันพืช ในช่วงเวลาเดียวกันนี้คุณต้องงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และขนมอบและยังต้องเพิ่มคุณค่าทางอาหารด้วยรำข้าวและถั่วด้วย ทางที่ดีควรบริโภคอาหารเหล่านี้ในมื้อแรกของวัน รวมกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ในขั้นตอนการเตรียมการแนะนำให้กินวันละห้าครั้ง ขนาดที่ให้บริการในช่วงเวลานี้จะถูกกำหนดเป็นรายบุคคล คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ยังคงพยายามยึดถือ "ค่าเฉลี่ยสีทอง" ไม่กินมากเกินไป แต่อย่าให้รู้สึกหิว อย่าลืมเกี่ยวกับความสำคัญของการรักษาระบบการดื่มที่ถูกต้อง - น้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

การกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งถูกห้ามหรือจำกัดโดยอาหารนี้จะช่วยให้แน่ใจได้ การทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพลำไส้และร่างกายและยังเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนไปสู่การลดน้ำหนักแบบแอคทีฟ เราจะรู้สึกว่าการย่อยอาหารของคุณดีขึ้น

ดร. Kovalkov แนะนำให้เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตด้วยโปรตีนนั่นคือแทนที่จะกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตให้กินอาหารที่มีโปรตีน จะมีการทดแทนดังกล่าว ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะแรกเนื่องจากการเผาผลาญไขมันสะสม 70% ของผู้ที่รับประทานอาหาร Kovalkov ลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมในช่วงสัปดาห์แรก แต่ระยะแรกเป็นเพียงการเตรียมการเพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะเริ่มในระยะที่สอง

งานหลักในการลดน้ำหนักดำเนินการในระยะที่สอง ที่นี่การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเกิดขึ้นไม่เพียงแต่ผ่านการรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายด้วย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมการเดินอย่างกระฉับกระเฉงในแต่ละวันเข้าไว้ในกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณด้วย แนะนำกีฬาเข้า ชีวิตประจำวันจะต้องค่อยๆทำ ในตอนแรก การเดินแข่งควรทำสามครั้งต่อสัปดาห์ จำเป็นต้องเพิ่มระยะเวลาและความถี่ของชั้นเรียนทีละน้อย

อย่างไรก็ตาม การเดินและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ ยังไม่เพียงพอ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ. การจะมีรูปร่างที่สวยงามนั้น จำเป็นต้องฝึกความแข็งแกร่งด้วย ตามหลักการแล้วควรได้รับอย่างน้อย 40 นาทีทุกวัน

คุณต้องกินในระยะที่สองเหมือนกับในระยะแรกทุกประการ แต่ตั้งแต่ การออกกำลังกายเติบโตขึ้นก็สามารถเพิ่มจำนวนมื้ออาหารได้เช่นกัน กินหลายครั้งต่อวันจนคุณไม่รู้สึกหิว มื้ออาหารของคุณควรเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ดี คุณต้องใช้เวลาในการรับประทานอาหาร และไม่กลืนอาหารระหว่างเดินทาง

ในช่วงหลักของโปรแกรม ร่างกายของคุณจะไม่จำเป็นต้องทานอาหารต้องห้ามที่เป็นอันตรายอีกต่อไป สุขภาพของคุณจะดีขึ้นและคุณจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารแบบใหม่ ในเวลาเดียวกันคุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 200 กรัมต่อวัน น้ำหนักเกิน. การลดน้ำหนักจะช้ากว่าระยะแรกเล็กน้อย แต่กระบวนการจะมีเสถียรภาพ คุณสามารถปฏิบัติตามกฎขั้นตอนที่สองของโปรแกรมได้เป็นเวลานานจนกว่าคุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการหรือจนกว่าน้ำหนักจะหยุดลง

อาหารในระยะหลักควรอุดมไปด้วยผักและผลไม้ ขอแนะนำให้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับส้มโอและอาหารอื่น ๆ ที่มีฤทธิ์เผาผลาญไขมัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำสามารถเสริมด้วยเนื้อสัตว์และปลาไขมันต่ำได้

หลังจากที่คุณมีน้ำหนักถึงที่ต้องการในระยะที่สองแล้ว คุณสามารถไปยังขั้นตอนสุดท้ายของโปรแกรมลดน้ำหนักได้ ไม่สามารถแยกออกจากเฟสหลักได้อย่างชัดเจน แต่ก็ไม่สามารถประเมินความสำคัญของมันต่ำเกินไปเช่นกัน เมื่อถึงเวลานี้ คุณจะคุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมและกฎเกณฑ์การบริโภคอาหารใหม่ๆ เป็นอย่างดี และยังจะได้น้ำหนักตามที่ต้องการอีกด้วย ดังนั้นในขั้นตอนสุดท้าย งานหลักของคุณคือการรักษาผลลัพธ์ที่ได้สำเร็จ

ในขั้นตอนสุดท้ายอาหารจะถูกขยายเนื่องจาก ขนมปังขาวและเนย ควรแนะนำผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทีละน้อยและบริโภคเท่าที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องขยายเวลาดังกล่าวเสมอไป หากคุณรู้สึกดีกับการไดเอทในช่วงหลัก คุณก็ไม่ควรแนะนำอาหารใหม่ๆ เข้ามาในการไดเอทของคุณ อย่าลืมว่าการกลับเมนูเดิมอาจทำให้น้ำหนักกลับมาได้

อย่าลืมว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างแข็งขันเพื่อเผาผลาญแคลอรีที่ได้รับนั้นสำคัญเพียงใด ขั้นตอนสุดท้ายของโปรแกรมลดน้ำหนักสามารถอยู่ได้ตั้งแต่หนึ่งปีถึงหนึ่งปีครึ่ง หากคุณสามารถยึดติดกับกฎของโปรแกรมได้ตลอดระยะเวลานี้ น้ำหนักของคุณก็จะคงที่และมีสุขภาพดี และการละทิ้งอาหารขยะจะช่วยรักษาระดับอาหารไว้ได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม

เรานำเสนอเพื่อความสนใจของคุณ เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งวันสำหรับการรับประทานอาหารนี้:

• ในตอนเช้าคุณต้องออกกำลังกาย: ออกกำลังกายง่ายๆ 40 นาที หนึ่งชั่วโมงต่อมาคุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารเช้าได้ซึ่งจะเท่ากับ 100 กรัม รำและถั่วพร้อมแก้ว kefir;
• สำหรับของว่างระหว่างมื้อเช้าถึงเที่ยง ให้กินแอปเปิ้ลสักสองสามลูก
• คุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันได้ 100 กรัม รำข้าว ผลไม้แห้ง และแอปเปิ้ลสองสามลูก สำหรับเครื่องดื่ม ให้เลือกชาเขียวหรือน้ำไม่หวาน
• สำหรับมื้อเย็นให้เตรียมสลัดผัก (250 กรัม) ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
• สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณสามารถกินไข่ขาวต้มสองฟองได้

นี่คือสิ่งที่อาหารประจำวันของคุณควรมีลักษณะเช่นนี้ ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามตัวอย่างนี้อย่างเคร่งครัด สามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ด้วยผลิตภัณฑ์ที่เทียบเท่าจากรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติ ตัวอย่างเช่น ผลไม้แห้งสามารถแทนที่ด้วยถั่ว และในทางกลับกัน แทนที่จะใช้ kefir ให้ดื่มนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

เพื่อให้คุณเข้าใจวิธีกำหนดอาหารสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักในระยะยาวเราขอนำเสนอเมนูรายสัปดาห์โดยประมาณให้คุณทราบ ในวันแรกของการควบคุมอาหารคุณสามารถรับประทานได้ตามตัวอย่างข้างต้น อย่าลืมว่าทุกวันหลังตื่นนอนคุณต้องออกกำลังกาย 40 นาที และเพียงหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นคุณก็สามารถเริ่มรับประทานอาหารเช้าได้

ดังนั้น ในวันที่สอง อาหารของคุณอาจเป็นดังนี้:

• ในตอนเช้า - ถั่วและ kefir หนึ่งแก้ว
• ของว่าง - แอปเปิ้ลสองสามลูก;
• อาหารกลางวัน – ส้มโอหรือสลัดผลไม้
• อาหารเย็น – สลัดผักและชีส 1 ชิ้น (250 กรัม) ใส่น้ำมันมะกอก
• สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน - นมอุ่นหนึ่งแก้วและน้ำผึ้งครึ่งช้อนเล็ก

วันที่สาม:

• อาหารเช้า – โยเกิร์ตไขมัน 0% (200 มล.)
• ของว่าง – ส้มโอ;
• อาหารกลางวัน – สลัดผัก
• อาหารเย็น - ชิ้น ปลาไม่ติดมันและผักนึ่ง (200 กรัม)
• สองสามชั่วโมงก่อนนอน – ไข่ขาวต้มสองสามฟอง

วันที่สี่

• ในตอนเช้า - อบไอน้ำหรือ สตูว์ผัก, ชาเขียวไม่หวาน;
• สำหรับของว่าง – ผักสด;
• คุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันพร้อมถั่วหรือซุปถั่ว
• ในตอนเย็น - สลัดผัก
• ก่อนนอน - แอปเปิ้ล

วันที่ห้า

• ในตอนเช้า – รำข้าว (100 กรัม), ผลไม้แห้ง, ชาเขียวไม่หวาน
• ของว่าง - โยเกิร์ตไขมัน 0% หนึ่งแก้ว
• สำหรับมื้อกลางวัน – เนื้อไก่ขาว (100 กรัม) และผักนึ่ง (200 กรัม)
• สำหรับมื้อเย็น - สลัดผลไม้
• ก่อนนอน – ส้มโอ

วันที่หก

• สำหรับอาหารเช้า - นมอบหมักหนึ่งแก้ว
• สำหรับของว่าง – ถั่วและผลไม้แห้ง
• คุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันพร้อมปลาและผัก (200 กรัม)
• สำหรับมื้อเย็น ให้กินแอปเปิ้ลสองสามลูก
• สองชั่วโมงหลังการนอนหลับ - ไข่ขาวต้มสองสามฟอง

วันที่เจ็ด

• รับประทานอาหารเช้าพร้อมไข่ขาวต้ม 2-3 ฟองและชาเขียวไม่หวาน
• สำหรับของว่างให้กินแอปเปิ้ลสองสามลูกและ 100 กรัม รำข้าว;
• สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดผัก
• ในตอนเย็น – ปลานึ่งพร้อมผัก (200 กรัม)
• สองสามชั่วโมงก่อนนอน - แก้ว kefir และส้มโอหนึ่งแก้ว

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถสร้างเมนูสำหรับหนึ่งเดือนโดยสลับอาหารและอาหารจานต่างๆ ได้

อาหาร Kovalkov บทวิจารณ์ที่บ่งบอกถึงประสิทธิภาพสูงช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่สูงโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ มันขึ้นอยู่กับหลักการ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสมเหตุสมผล เราสามารถพูดได้ว่านี่ไม่ใช่แค่การควบคุมอาหาร แต่เป็นวิถีชีวิตที่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดีได้ นักโภชนาการมืออาชีพพบว่าระบบลดน้ำหนักนี้อ่อนโยนและสมดุล หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนอย่างแน่นอน ผู้ที่ลองใช้ระบบลดน้ำหนักนี้ด้วยตัวเองอ้างว่ากิโลกรัมหายไปอย่างรวดเร็วและแข็งขัน ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและดีขึ้น รูปร่าง.

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าจะเรียนรู้วิธีรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมและลดน้ำหนักส่วนเกินตลอดไปหรือไม่? เราจะพูดถึงวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่เหมือนใคร - อาหารของ Dr. Kovalkov ซึ่งไม่เพียงช่วยฟื้นฟูเท่านั้น รูปร่างที่สวยงามแต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย ปีที่ยาวนาน. ท้ายที่สุดแล้วพื้นฐานของอาหารของ Kovalkov คือโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย

Alexey Kovalkov เป็นนักโภชนาการที่เป็นที่ต้องการในมอสโก วิธีการที่เขาคิดค้นเพื่อแก้ไขรูปร่างของเขาและปรับปรุงสุขภาพของเขาทำให้ชื่อของเขาโด่งดังในเวลาเพียงสามปี โควาลคอฟเองก็เป็นเช่นนั้น ตัวอย่างที่ดีคุณภาพของโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ อาหาร Kovalkov บทวิจารณ์และผลลัพธ์ที่เติมเต็มอินเทอร์เน็ตผสมผสานประสบการณ์ที่สะสมของนักโภชนาการในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ในเวลาเพียงหกเดือน Alexey Kovalkov สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 52 กิโลกรัม ซึ่งทำให้รูปร่างหน้าตาของเขาดีขึ้นอย่างมากและปรับปรุงสุขภาพของเขา

อาหารของ Kovalkov สาระสำคัญคืออะไร

แน่นอนว่าทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งว่ากุญแจสำคัญในการลดปริมาณคุณภาพสูงและถูกต้องมีดังต่อไปนี้:

• กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
• ปริมาณอาหารที่ได้มาตรฐานต่อวัน
• ดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก
• วิถีชีวิตแบบเคลื่อนที่

นี่คือแก่นแท้ของเทคนิคของแพทย์ Alexey Kovalkov สามารถพับได้ กฎง่ายๆ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตให้เป็นระบบเดียวที่ได้ช่วยเหลือผู้คนนับแสนคนแล้ว นักโภชนาการพูดอย่างมั่นใจว่าทำตามอาหารของเขา เวลานานและดีกว่าเสมอไปคน ๆ หนึ่งจะสามารถกำจัดโรคภัยไข้เจ็บมากมายและมีอายุยืนยาวขึ้นหลายสิบปี

อาหารของ Kovalkov ข้อดี:

• ไม่มีการนับแคลอรี่ที่กินอย่างไม่สิ้นสุด
• โภชนาการตาม Kovalkov ได้รับการปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกายอย่างสมบูรณ์
• ความสามารถในการประกอบอาหารประจำวันของคุณโดยอิสระโดยคำนึงถึงรสนิยมของคุณ
• ไม่มีความรู้สึกหิวโหยหรือขาดสารอาหารอย่างต่อเนื่อง

เทคนิคการลดน้ำหนักนี้ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก แต่เพื่อฟื้นฟูการทำงานที่ดีของอวัยวะและระบบต่างๆ ของมนุษย์โดยไม่กระทบต่อสุขภาพ ในกรณีนี้ร่างกายจะค่อยๆ สมบูรณ์ ตามธรรมชาติจะสามารถกำจัดชั้นไขมันที่ไม่จำเป็นออกไปได้

อาหารของ Kovalkov เป็นระยะ

วิธีการลดน้ำหนักของ Alexey Vladimirovich ได้รับการออกแบบในสามขั้นตอน แต่ละคนมีวัตถุประสงค์เฉพาะของตัวเองซึ่งจะให้ การลดน้ำหนักที่เหมาะสมและการฟื้นตัว ความมีชีวิตชีวาร่างกาย.

อาหารของ Kovalkov ระยะที่ 1 - การเตรียมการ

ระยะเวลาของระยะนี้คือสี่สัปดาห์ ก่อนอื่นในช่วงเวลานี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะกินโดยไม่มี "คาร์โบไฮเดรตเร็ว" ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการสะสมไขมันอย่างรุนแรง ซึ่งรวมถึง:

• อาหารจานด่วน;
• ผลิตภัณฑ์ขนมทั้งหมด
• แป้ง;
• ของว่าง;
• โซดาหวาน
• มันฝรั่ง;
• ข้าวสีขาว;
• บัควีทสีน้ำตาล

ในเวลาเดียวกันคุณต้องค่อยๆ แนะนำอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

• ถั่ว;
• ถั่ว;
• ธัญพืช แต่บดหยาบเท่านั้น
• ผลไม้ใด ๆ
• ผักทั้งหมด
• ถั่วดิบ
• ผลเบอร์รี่;
• น้ำบริสุทธิ์ - 10 แก้วต่อวัน (ควรดื่มตอนเช้าขณะท้องว่าง)

และสิ่งที่สองที่คุณต้องทำในระยะแรกคือเรียนรู้ที่จะเดินให้มากที่สุดในระหว่างวัน นี่อาจเป็นการเดิน เดินแบบสบายๆ หรือช็อปปิ้ง พยายามทำสิ่งนี้บ่อยๆ Kovalkov อ้างว่าการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน ระบบทางเดินอาหารจะถูกทำความสะอาดอย่างอ่อนโยน และการทำงานของระบบจะกลับมาเหมือนเดิม คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักในระยะนี้จะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5 กิโลกรัม ซึ่งถือเป็นข่าวดี

อาหารของ Kovalkov ระยะที่ 1 - เมนู

• อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำ, ถั่วหรือผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ, ขนมปังโฮลเกรน, แอปเปิ้ลหนึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: ผลไม้หรือผักสด โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: สลัดกรีก, ขนมปังโฮลเกรน
• ก่อนนอน: นมอุ่นหนึ่งแก้วหรือ ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
• ในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มชาเขียว (ไม่เกินสามถ้วย) และน้ำได้ แต่ก่อนมื้ออาหารหรือหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

อาหารของหมอ Kovalkov ระยะที่ 2 - หลัก

ระยะเวลาของขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลอย่างเคร่งครัด จะสิ้นสุดเฉพาะในกรณีที่น้ำหนักส่วนเกินลดลงโดยสิ้นเชิง ช่วงนี้นอกจากจะเดินแล้วยังต้องแนะนำอีกด้วย การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ Alexey Vladimirovich ขอแนะนำอย่างยิ่งให้สร้างกิจวัตรประจำวันและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดวันแล้ววันเล่า ต้องปฏิบัติตามเวลาเดิน มื้ออาหาร และกิจกรรมต่างๆ อย่างเคร่งครัด เมนูขั้นที่ 2 ควรมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ผักและผลไม้สดตามฤดูกาล
• ผลเบอร์รี่;
• ถั่ว;
• ผลไม้แห้ง
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• รำข้าว;
• ซีเรียล;
• อาหารทะเล (สัปดาห์ละครั้ง);
• เนื้อลูกวัวไม่ติดมัน สัตว์ปีกสีขาว หรือเนื้อกระต่าย (1 ครั้งต่อวันไม่เกิน 120 กรัม)
• ปลาไม่ติดมัน (2 ครั้งต่อสัปดาห์)

นึ่ง ปรุงในหม้อหุงช้า ต้มหรืออบในเตาอบ สิ่งสำคัญที่นี่คือการไม่ยอมแพ้ แต่ต้องทำงานหนักต่อไปเพื่อสุขภาพของคุณและการได้มาซึ่งรูปร่างที่ต้องการ ในระยะนี้ น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปประมาณ 100–200 กรัมต่อวัน

อาหารของ Kovalkov เมนูระยะที่สอง

• อาหารเช้า: ถั่วดิบหนึ่งกำมือ ขนมปังโฮลเกรน ผลไม้
• อาหารกลางวัน: ไก่งวงต้ม, ผักสด, แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ข้าวต้มดิบกับน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศ สลัดสดจากกะหล่ำปลี
• ก่อนนอน: โปรตีนไก่ 2 ชิ้น

อาหารของ Alexey Kovalkov ระยะที่ 3

หากคุณได้ย้ายไปยังขั้นตอนที่สามของการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการของ Dr. Alexey Vladimirovich คุณจะสังเกตเห็นได้อย่างปลอดภัยว่าสิ่งที่ยากที่สุดทั้งหมดถูกทิ้งไว้ข้างหลัง ถึงเวลานี้ น้ำหนักของคุณควรเป็นปกติ และความเป็นอยู่และสุขภาพของคุณควรเป็นปกติ สภาพดีเยี่ยม. เป้าหมายของขั้นตอนที่สามคือการสนับสนุนและรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับอย่างเต็มที่ ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:

1. ปฏิบัติตามกฎโภชนาการพื้นฐานของระยะที่สองต่อไป โดยค่อยๆ รวมอาหารที่ลืมไปในอาหารของคุณด้วย เช่น เนย และมันฝรั่ง แต่อาหารใหม่ทั้งหมดควรบริโภคในปริมาณที่จำกัดและไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อเดือน
2. ออกกำลังกาย. ในกรณีนี้ แอโรบิกสัปดาห์ละหลายครั้งก็สมบูรณ์แบบ
3. ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างเคร่งครัดและอย่าฝ่าฝืน
4. ในส่วนของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นักโภชนาการชื่อดังยอมให้ลูกค้าดื่มไวน์ขาวแห้งเล็กน้อยก็ต่อเมื่อมีเหตุผลเท่านั้น ตัวอย่างเช่นสำหรับวันหยุด

อาหารเมนูของ Doctor Kovalkov - บทวิจารณ์

ข้อได้เปรียบหลักของระบบของ Kovalkov คือทุกผลิตภัณฑ์ที่รับประทานจะมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้นและปรับปรุงการทำงานจากภายใน แน่นอน เป็นเรื่องยากที่จะละทิ้ง “ของขบเคี้ยว” ที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นนิสัยมายาวนาน แต่ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนรูปลักษณ์และฟื้นฟูสุขภาพของคุณจริงๆ ก็เป็นไปได้

บ่อยครั้ง ด้านหลังเหรียญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคือความเสื่อมโทรมของสุขภาพ จากสิ่งนี้ Alexey Kovalkov นักโภชนาการชื่อดังชาวรัสเซียได้พัฒนาสิ่งพิเศษขึ้นมา อาหารบำบัดหากปฏิบัติตามสุขภาพที่ดีจะไม่หายไปพร้อมกับน้ำหนักส่วนเกิน

อาหารพิเศษของ Dr. Kovalkov แบ่งออกเป็นหลายส่วน รวมถึงส่วนเตรียมการด้วย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องหมายถึงทางออกที่ถูกต้องด้วย เราจะมาดูรายละเอียดขั้นตอนและเมนูสำหรับเดือนนั้นในเนื้อหาต่อไปนี้

อาหารของ Kovalkov - โดยละเอียดทุกขั้นตอน

อาหารของ Kovalkov มีจำนวนมาก คุณสมบัติที่มีประโยชน์:

• ปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ
• เร่งการเผาผลาญ
• บรรเทาความตึงเครียดทางประสาท
• รวมถึงอาหารที่สมดุล
• กำจัดโรคอ้วน;
• ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพล้วนๆ
• เมนูที่หลากหลาย
• ขนาดที่ให้บริการจะทำให้ร่างกายอิ่มเอิบอย่างสมบูรณ์ การนัดหมายครั้งต่อไปอาหาร;
• กำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย
• เสริมสร้างเล็บและเส้นผม
• ฟื้นฟูเซลล์ผิว
• มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเซลลูไลท์และคางสองชั้น
• คืนความสมดุลของการไหลเวียนโลหิตและเกลือน้ำในร่างกาย
• ลดระดับน้ำตาลในเลือด
• ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยไฟเบอร์

เมนูรายเดือนสำหรับอาหาร Kovalkov แบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอนรวมถึงขั้นตอนการเตรียมการ ในบทความนี้เราจะดูรายละเอียดแต่ละข้อ

หลักการโภชนาการ

หากคุณปฏิบัติตามกฎอย่างสมบูรณ์ด้วยการรับประทานอาหารของ Dr. Alexey Kovalkov คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 7 ถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

เป็นเรื่องยากมากที่จะเรียกการกระทำนี้ว่าการควบคุมอาหาร เนื่องจากการใช้วิธีลดน้ำหนักข้างต้นคุณสามารถกินได้ตลอดชีวิต หลักการทางโภชนาการตามอาหารโควาลคอฟมีรายละเอียดดังนี้:

• แยกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเบาออกจากอาหารของคุณ
• ควรกินผักในช่วงเวลานี้
• แทนที่ไขมันสัตว์ด้วยผัก
• อนุญาตให้รับประทานอาหารหลังเวลา 18.00 น. ได้ แต่ต้องในปริมาณที่พอเหมาะ
• คุณต้องเตรียมพร้อมทางจิตใจอย่างต่อเนื่องสำหรับโภชนาการประเภทนี้
• ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย

เกี่ยวกับ ทัศนคติทางจิตวิทยาต่อการลดน้ำหนัก, ดร. Alexey Kovalkov แนะนำให้ทำดังนี้:

• ค้นหาสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกิน
• รับผิดชอบกระบวนการนี้
• ตั้งเป้าหมายที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดได้

หากคุณปฏิบัติตามอาหาร Kovalkov ข้างต้นอย่างเด็ดขาด ห้ามใช้ต่อไปนี้ อาหาร:

• แครอท;
• บีทรูท;
• มันฝรั่ง;
• ขนมปังขาว
• หวาน;
• น้ำตาล;
• เซโมลินาและซีเรียลข้าว
• ข้าวโพด;
• แอลกอฮอล์;
• เครื่องดื่มอัดลม
• เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน
• อาหารกระป๋อง;
• เกลือ;
• เนื้อรมควัน
• เครื่องเทศ.

เมื่อทำความคุ้นเคยกับหลักการพื้นฐานของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักตามวิธีของ Kovalkov แล้ว เรามาดูขั้นตอนของการรับประทานอาหารกันดีกว่า เริ่มจากส่วนเตรียมการกันก่อน

ขั้นตอนการเตรียมการ

ขั้นตอนการเตรียมอาหาร Kovalkov นั้นยากที่สุดเนื่องจากในช่วงเวลานี้คุณจะต้อง "เปลี่ยน" จากการรับประทานอาหารตามปกติไปเป็นอาหารเพื่อสุขภาพโดยสมบูรณ์ ในเวลานี้มีความจำเป็นต้องใช้ อาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ:

• ผักทุกชนิด ยกเว้นหัวบีท มันฝรั่ง และแครอท
• ผลไม้ทั้งหมดยกเว้นกล้วย
• เขียวขจี;
• ถั่ว;
• ธัญพืชที่ยังไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้ ขั้นตอนการเตรียมการ สำหรับการลดน้ำหนักมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: มะเขือเทศตุ๋นและพริกไทย, ชาดำไม่หวานหนึ่งแก้วพร้อมมะนาว;
• อาหารกลางวัน: ซุปบัควีท;
• อาหารเย็น: ผักสด

นอกจากนี้ในช่วงเตรียมการขอแนะนำอย่างยิ่งให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์จำนวนมากโดยไม่มีแก๊ส นอกจากนี้ต้องมีซุปและซีเรียลในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ขั้นตอนการเตรียมการสามารถอยู่ได้ตั้งแต่สองถึงสามสัปดาห์ขึ้นอยู่กับว่าคุณคุ้นเคยกับอาหารประเภทนี้เร็วแค่ไหน

ขั้นแรกอย่างละเอียด

ต่อไปเราจะพิจารณารายละเอียดว่าสาระสำคัญของระยะแรกคืออะไร ดังนั้น, อาหาร Kovalkov - ระยะที่ 1ให้รายละเอียดเกี่ยวกับอาหารต่อไปนี้เพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก: สินค้า:

• นมไขมันต่ำ;
• โยเกิร์ต;
• ถั่ว;
• ไข่.

ระยะเวลาระยะแรกของการลดน้ำหนักตามวิธีของ Kovalkov อาจแตกต่างกันไป ระหว่างหนึ่งเดือนถึงสอง. แน่นอนว่าช่วงเวลาข้างต้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ

เมนูสำหรับสัปดาห์แรกตามอาหารของดร. Alexey Kovalkovออกแบบมาเพื่อทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ:

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ถั่ว 200 กรัมและแอปเปิ้ลเขียว
• อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีบดและซุปบรอกโคลี
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม, kefir 200 มล.

วันอังคาร

• รำข้าว;
• สลัดผัก, น้ำแตงกวา;
• บวบและสตูว์มะเขือยาว

วันพุธ

• ไข่เจียวสองฟองกับมะเขือเทศและสมุนไพร
• หม้อตุ๋นชีสกระท่อม;
• พริกอบ

วันพฤหัสบดี

• สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวา
• บวบตุ๋น kefir;
• โยเกิร์ตธรรมชาติกับถั่ว

วันศุกร์

• แอปเปิ้ลเขียว;
• แตงกวาและมะเขือเทศสด, หัวไชเท้า;
• ซุปบรอกโคลีน้ำซุปข้น

วันเสาร์

• ไข่เจียวนึ่งถ้วยชากับมะนาว
• มะเขือเทศและไข่ต้ม
• สตูว์หัวหอมและพริกไทย

วันอาทิตย์

• ไข่ต้มสองฟองโยเกิร์ตไขมันต่ำ 150 มล.
• สมูทตี้แตงกวาบวบพร้อมถั่วและสมุนไพร
• กะหล่ำปลีตุ๋น

ระยะที่สอง

ระยะที่ 2 ของอาหาร Kovalkovออกแบบมาเพื่อการสูญเสีย มากกว่าน้ำหนักและสามารถอยู่ได้ตั้งแต่หนึ่งเดือนถึงสาม ในช่วงเวลานี้คุณต้องใช้สิ่งต่อไปนี้ สินค้า:

• เนื้อและปลาไม่ติดมันทุกประเภท
• พร่องมันเนยชีส;
• เห็ด: ชานเทอเรล, แชมปิญอง, เห็ดชนิดหนึ่ง;
• อาหารทะเล: กุ้ง, หอยแมลงภู่

จากรายการผลิตภัณฑ์อาหารข้างต้น เมนูแบบละเอียดอาหารของ Dr. Alexey Kovalkov ในระยะที่สองดังต่อไปนี้:

วันจันทร์

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับผลไม้แห้ง
• อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม;
• อาหารเย็น: ปลาเทราท์อบโรยด้วยน้ำมะนาวอย่างไม่เห็นแก่ตัว

วันอังคาร

• เห็ดกับกุ้ง, kefir หนึ่งแก้ว;
• เนื้อกระต่ายอบด้วยสมุนไพร
• ส้มโอ ไข่ต้มสองฟอง

วันพุธ

• คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวและน้ำส้ม
• พริกตุ๋น;
• ปลาอบส้ม

วันพฤหัสบดี

• โยเกิร์ตกับถั่ว, ชาเขียว;
• ซุปไก่กับผัก
• ไส้เนื้อไม่ติดมัน

วันศุกร์

• สมูทตี้ผลไม้
• ปลาทอดไขมันต่ำ, แชมเปญ 200 กรัม;
• เนื้อกระต่ายตุ๋นและเคเฟอร์

วันเสาร์

• คอทเทจชีสและนมอบหมัก
• สลัดจาก แตงกวาสดและมะเขือเทศกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• พริกอบ

วันอาทิตย์

• แอปเปิ้ลเขียว, ชา;
• สตูว์จาก เนื้อไก่, พริก และ มะเขือเทศ;
• สลัดเห็ดแชมปิญองและกุ้งน้ำส้ม

ขั้นตอนที่สาม

ขั้นตอนที่ 3 ของการรับประทานอาหาร Kovalkov คือการรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ ในช่วงเวลานี้ อนุญาตให้ขนมหวานและไวน์ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่แนะนำให้รวมไขมันกับคาร์โบไฮเดรต ลองพิจารณาดู เมนูโดยละเอียดสำหรับระยะที่สามของการรับประทานอาหารของ Dr. Alexey Kovalkov:

วันจันทร์

• อาหารเช้า: รำข้าวและชากับน้ำผึ้ง
• อาหารกลางวัน: โจ๊กลูกเดือยกับลูกพรุน;
• อาหารเย็น: ข้าวต้ม 250 กรัม, ชาเขียว

วันอังคาร

• ข้าวโอ๊ตกับนม
• ซุปบัควีท
• คอทเทจชีสกับน้ำผึ้ง

วันพุธ

• สมูทตี้ผลไม้
• กาแฟดำกับครีม, คอทเทจชีส;
• สลัดแตงกวาและมะเขือเทศใส่น้ำมันพืช

วันพฤหัสบดี

• ข้าวโอ๊ต, น้ำส้ม;
• บัควีทและ kefir;
• พริกอบ

วันศุกร์

• ไข่ต้มสองฟองส้มโอ
• สลัดส้มและแอปเปิ้ล
• บวบตุ๋น

วันเสาร์

• ชาส้มและชาดำ
• หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับลูกเกด;
• มันฝรั่งอบ 2-3 ชิ้น, kefir ไขมันต่ำ 200 มล.

วันอาทิตย์

• โยเกิร์ต, แอปเปิ้ลเขียว;
• ซุปบัควีทกับลูกชิ้นไขมันต่ำ
• ดาร์กช็อกโกแลต 200 กรัมและไวน์แดงหนึ่งแก้ว

ทางออกที่ถูกต้อง

การละทิ้งการรับประทานอาหารของ Dr. Alexey Kovalkov เกี่ยวข้องกับการกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อรวมผลลัพธ์ที่ได้รับห้ามมิให้บริโภคอาหารแคลอรี่สูงที่มีน้ำตาลและไขมันจำนวนมาก

อาหารของ Kovalkov - ระบบที่ซับซ้อนการลดน้ำหนักประกอบด้วยสามขั้นตอน ขึ้นอยู่กับการฟื้นฟูร่างกายและการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน สอนให้คุณเลือก อาหารสุขภาพให้ใช้มันใน ปริมาณที่ต้องการและเป็นผู้นำ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต. ผู้เขียนลดน้ำหนักได้ห้าสิบกิโลกรัมในเจ็ดเดือนโดยใช้วิธีการของเขา

แพทย์วิพากษ์วิจารณ์การรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางจิตและสุขภาพที่ไม่ดีได้

หนังสือ – วิธีการของ Dr. Kovalkov – จะช่วยคุณค้นหาคำตอบและเร่งผลลัพธ์ มาลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดกันเถอะ!

ดร.โควัลคอฟได้พัฒนาระบบโภชนาการและแนะนำให้ยึดถือระบบโภชนาการตลอดชีวิตคุณจะได้น้ำหนักปกติ รูปร่างดี ระบบเผาผลาญดีขึ้น และได้รับนิสัยการกินที่ถูกต้อง

จำเป็นต้องแยกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวส่วนเกินออกจากเมนูและเพิ่มการบริโภคผัก

ผู้เขียนเชื่อว่าจำเป็นต้องค่อยๆ กระทำ โดยไม่กระทบต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย ดูแลตัวเอง ต่อสู้กับการเสพติดอาหารขยะ และไม่ใช่การเสพติด ซึ่งจะกลับมาเป็นปกติเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะทานอาหารที่ถูกต้อง อาหาร Kovalkov ไม่ต้องการการติดตามแคลอรี่อย่างเข้มงวด คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด อาหารยกเว้นในระยะแรก

คุณสามารถเลือกอาหารและสร้างอาหารโดยคำนึงถึงอัตราส่วนที่ถูกต้อง: โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต จำเป็นต้องทำให้การเผาผลาญกลับมาเป็นปกติ แต่นี่เป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน

ความแตกต่างระหว่างสิ่งเหล่านี้อยู่ที่รูปแบบทางโภชนาการและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับที่แตกต่างกัน เดือนแรกจะลำบากร่างกายจะต้านทานการเปลี่ยนแปลง

ขั้นตอนการเตรียมการ

ในระยะแรก อาหารของ Alexey Kovalkov กินเวลาหนึ่งเดือน คุณควรเดินให้มากขึ้น หยุดกินคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ทำความสะอาดและทำให้งานของคุณเป็นปกติ ระบบทางเดินอาหาร. ข้ามมื้อเที่ยง เพื่อขจัดสารพิษและเกลือออกจากร่างกายให้ดื่ม น้ำสะอาด. การดื่มของเหลวปริมาณมากจะช่วยกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนที่เร่งการเผาผลาญ

เวทีหลัก

ใช้เวลาประมาณสองหรือสามสัปดาห์ บางครั้งอาจถึงเดือน ปริมาณการออกกำลังกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ ระบบการทำงานของร่างกายดีขึ้น เพิ่มขนาดส่วนในเมนูของคุณ การทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงอาหารเกิดขึ้น . หากน้ำหนักไม่ลดลงอาหาร Kovalkov แนะนำให้จัดวันโหลดปริมาณอาหารควรเพิ่มขึ้นครึ่งหนึ่งและกระตุ้นการเผาผลาญ สามารถฝึกได้ทุกๆ สองสามสัปดาห์

เวทีสุดท้ายที่จัดขึ้น

คุณจะต้องอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของเทคนิคเป็นเวลาหนึ่งหรือสองปี คุณจะคุ้นเคยกับวิถีชีวิตใหม่ การเปลี่ยนแปลงเมนู และนิสัยที่เป็นประโยชน์จะก่อตัวขึ้น ร่างกายจะแข็งแรงและร่างกายจะผอมเพรียว การออกกำลังกายลดได้แต่ก็ไม่ควรละทิ้งการเดินนานๆ

อาหารจะขึ้นอยู่กับกฎง่ายๆ ในการรวมอาหาร

รายการขายของชำ

ขั้นที่ 1

เมนูนี้ควรเน้นผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ไข่ขาว ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม รำข้าว

ขั้นที่ 2

ผัก ผลไม้ ผลไม้รสเปรี้ยว เพิ่มผลเบอร์รี่ สมุนไพร ถั่ว ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อวัวและเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน ไก่ ไก่งวง ปลา ลงในเมนู

ด่าน 3

สำหรับผลิตภัณฑ์ของสองขั้นตอนแรก ให้เพิ่มช็อคโกแลต เนย ลงในเมนู และบางครั้งก็ทอดเนื้อ

ห้ามรับประทานขนมหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่ไม่เป็นธรรมชาติ อาหารรมควัน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง และแอลกอฮอล์

เมนูสำหรับแต่ละขั้นตอน

ขั้นที่ 1 เมนูตัวอย่าง 1 วัน

• อาหารเช้า: ดื่มสองร้อยมิลลิลิตรกินถั่วที่คุณเลือกห้าสิบกรัมรำสิบห้ากรัม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: หนึ่ง;
• อาหารเย็น: สลัดผักพร้อม;
• ก่อนนอน: นมหนึ่งแก้วหรือไข่ขาวสองฟอง

ขั้นตอนที่ 2 เมนู 1 วัน

• อาหารเช้า: ดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำสองร้อยมิลลิลิตร, รำข้าวสิบห้ากรัม, ถั่วที่คุณเลือกห้าสิบกรัม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลหนึ่งผล
• อาหารกลางวัน: สลัดผัก, ชาไม่มีน้ำตาล;
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้หนึ่งผล;
• อาหารเย็น: กินไข่ขาวจากไข่ต้มสองฟอง

ขั้นตอนที่ 3 เมนู 1 วัน

• อาหารเช้า: ดื่มโยเกิร์ตรำข้าวสองร้อยมิลลิลิตรถั่วห้าสิบกรัม
• อาหารกลางวัน: ผักที่คุณเลือก, คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือปลา, ไก่สองร้อยสามร้อยกรัม
• อาหารเย็น: ทำสลัดผัก
• ก่อนนอน: กินไข่ขาวต้มสองฟอง
• ทานผลไม้เป็นของว่างระหว่างวัน

สูตรอาหาร

การเตรียมสูตรอาหารกูร์เมต์ที่ง่ายและรวดเร็ว:

คอทเทจชีสโฮมเมดของ Kovalkov

เราแยกน้ำนมดิบห้าลิตร ทิ้งให้เป็นฟิล์มเนื้อครีมเล็กๆ เทลงในภาชนะเซรามิกแล้วทิ้งไว้สิบสองชั่วโมงที่ อุณหภูมิห้อง. ผสมมวลที่ได้แล้วใส่ในเตาอบอุณหภูมิควรอยู่ที่หนึ่งร้อยห้าสิบองศา เมื่อนมเปรี้ยวแยกออกจากเวย์ ให้ใส่ในถุงผ้าลินินแล้วนำไปกด หลังจากยี่สิบนาทีคอทเทจชีสก็พร้อม

สลัดเบาๆ

หั่นเป็นเส้น: พริก, แตงกวา ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ใส่ถั่ว โรยหน้าด้วยใบผักกาดหอม ง่ายและรวดเร็ว

ขนมสายรุ้ง

ใส่พริกต้มลงในพริกที่ปอกเปลือกแล้ว ผสมคอทเทจชีสกับสมุนไพรและกระเทียมแล้วใส่พริก ใส่ในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จากนั้นหั่นพริกไทยเป็นชิ้นแล้ววางสลับกัน อาหารเรียกน้ำย่อยพร้อมแล้ว

สลัดแตงโมและแตงโม

ส่วนผสม: แตงโมสามร้อยกรัม, ลูกแพร์และแอปเปิ้ลสามลูก, สลัดผักสดและขนมปังขาวสามชิ้น, ครีมเปรี้ยวและเชอร์รี่ไขมันต่ำหนึ่งร้อยกรัมสองร้อยห้าสิบกรัม

วางใบผักกาดหอมบนจาน หั่นขนมปังเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้ววางบนสลัด สับผลไม้ ผสมและทาบนขนมปัง เทครีมเปรี้ยว ขูดชีสด้านบน และตกแต่งด้วยเชอร์รี่ก่อนเสิร์ฟ อร่อย.

ผักอบ

นำมะเขือยาว มะเขือเทศ หัวหอม พริกไทย หั่นส่วนผสมเป็นก้อน ใส่ในจานลึก แล้วอบจนสุก ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและประดับด้วยใบโหระพา ดีต่อสุขภาพและอร่อย

กะหล่ำปลีทอด

หั่นกะหล่ำปลีครึ่งหัวแล้วต้มในนม จากนั้นทำให้เย็นลงและเติมไข่ขาวสองฟอง ทำจากมวลที่ได้ม้วนเป็นรำและไอน้ำ

สลัดมะเขือเทศและคอทเทจชีส

คุณจะต้องมีมะเขือเทศสี่ลูก, คอทเทจชีสสองร้อยกรัม, กระเทียม, พริกไทยดำ, น้ำมะนาว, น้ำมันมะกอก และผักชีฝรั่ง

สับพาร์สลีย์แล้วใส่คอทเทจชีส เติมน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก ผสม. หั่นมะเขือเทศเป็นวงแล้วตกแต่งสลัด โรยด้วยรำข้าว

• พิจารณาสาเหตุของการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ
• กำหนดเป้าหมายของคุณสำหรับเดือนหน้า
• ปรึกษาแพทย์ของคุณ
• หากน้ำหนักส่วนเกินของคุณมากกว่าสามสิบกิโลกรัม คุณจะต้องควบคุมอาหารภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
• ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
• เดินทุกวัน
• อาหารเช้ามื้อที่สอง สองชั่วโมงหลังอาหารมื้อแรก
• ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถทานผลไม้และดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลได้
• ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน จดบันทึกลงในไดอารี่ในเดือนแรก
• จากระยะที่สองของการรับประทานอาหาร ให้กินวันละห้าครั้ง
• สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบาก
• เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง หลังจากเดินแล้ว คุณสามารถรับประทานอาหารได้สองชั่วโมงในภายหลัง
• หนังสือ – วิธีการของ Dr. Kovalkov – จะช่วยคุณปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ ชัยชนะเหนือน้ำหนัก
• รับประทานวิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อนเป็นเวลาหนึ่งเดือน
• นึ่ง ต้ม อบเนื้อสัตว์และปลา หลีกเลี่ยงอาหารทอด
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• ปฏิบัติตามหลักการ แหล่งจ่ายไฟแยกต่างหาก– ห้ามผสมไขมันและคาร์โบไฮเดรต
• กินผักและผลไม้ดิบหรือในรูปแบบสลัด
• เพื่อรักษาร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์และทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติ ให้ทำตามขั้นตอนของการรับประทานอาหาร