การคำนวณน้ำหนักข้อมือ อัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงในผู้ชาย: วิธีหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

ใครไม่อยากดูดีและรู้สึกผอม? แต่ไม่ชัดเจนเสมอไปว่าจะคำนวณน้ำหนักในอุดมคติได้อย่างไร ตัวเลขใดที่ต้องพยายามหา และจำเป็นหรือไม่

มีผู้หญิงหลายคนที่มั่นใจอย่างจริงใจว่าพวกเขาต้องการลดน้ำหนัก แต่ที่จริงแล้ว สิ่งที่ตรงกันข้ามกับพวกเธอคือ พวกเขาต้องดีขึ้น มีผู้หญิงหลายคนที่เชื่อว่าทุกอย่างเป็นไปตามระเบียบและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่กี่ปอนด์ก็ไม่มีผลอะไร แม้ว่าสถิติทางการแพทย์จะพูดเป็นอย่างอื่น

ในการประเมินน้ำหนักของคุณอย่างเป็นกลางมากขึ้น มีสูตรสำหรับคำนวณน้ำหนักส่วนเกิน พวกเขายังไม่สมบูรณ์แบบ พวกเขามีข้อเสียอยู่หลายประการ แต่สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณสามารถทบทวนมุมมองของคุณเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักเกินได้ คุณจะพบสูตรที่มีชื่อเสียงที่สุดสำหรับการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติในบทความนี้

การกำหนดน้ำหนักตัวในอุดมคติ

วิธีที่เราพูดถึงนั้นแตกต่างกัน และสะท้อนถึงวิวัฒนาการของวิธีการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติในระดับหนึ่ง จากวิถีเผด็จการของลอเรนซ์ ซึ่งเหมาะสำหรับสาว ๆ เท่านั้น ก่อนสูตรของ Broca คำนึงถึงประเภทร่างกายและสูตรการคำนวณอายุและส่วนสูง
หากคุณอยากรู้ ให้อ่านบทความด้วยดินสอและกระดาษในมือ แต่อย่าเข้มงวดกับตัวเลขที่ได้ ไม่มีสูตรใดที่สามารถอธิบายความเป็นปัจเจก วิถีชีวิต สุขภาพ และความรู้สึกในน้ำหนักตัวใดตัวหนึ่งของผู้หญิงคนหนึ่ง

วิธีแรก. วิธีลอเรนซ์

ข้อดีของวิธี Lorentz:คำนวณเกณฑ์น้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีอายุ 18 ปีเสมอ แต่นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ยากที่สุดที่คุณไม่ควรได้รับคำแนะนำ

ข้อเสียของวิธีนี้เชื่อกันว่าใช้ได้เฉพาะกับผู้หญิงเท่านั้น แต่ไม่เหมาะกับผู้ชาย นอกจากนี้ คุณไม่สามารถใช้งานได้หากผู้หญิงสูงเกิน 175 ซม.

ตามวิธีนี้ น้ำหนักตัวในอุดมคติของสาวๆ ควรคำนวณดังนี้

1. วัดความสูงของคุณเป็นเซนติเมตร
2. ลบ 100 จากมัน
3. การกระทำที่สองจะถูกลบออกจากความสูง 150 เซนติเมตร
4. กำหนดความแตกต่างระหว่างผลลัพธ์ที่หนึ่งและที่สอง
5. หน่วยผลลัพธ์แบ่งออกเป็นสองหน่วย

นี่คือลักษณะของสูตรการประมาณน้ำหนักตัวในผู้หญิง: (P - 100) - (P - 150) / 2.

ตัวอย่างเช่น: หญิงสาวมีความสูง 170 ซม. เราคำนวณ: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 กก.

วิธีที่สอง ดัชนี Quetelet

ข้อดีของดัชนี Queteletมีความเก่งกาจ - เหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

ข้อเสียของสูตรคือไม่สามารถนำไปใช้กับวัยรุ่นและผู้สูงอายุได้ นอกจากนี้ คุณไม่ควรวางใจในความเที่ยงธรรมของวิธีการที่มีการเติบโตของชายและหญิงต่ำมากหรือสูงมาก วิธีนี้ใช้ได้สำหรับตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่า 1.68-1.88 เมตรและอ่อนแอ - 1.54-1.74 เมตร เขา "โกหก" กับหญิงตั้งครรภ์ให้นมบุตรนักกีฬา

สิ่งสำคัญ! การคำนวณเกณฑ์น้ำหนักที่ถูกต้องเริ่มต้นด้วยการคำนวณ BMI (ดัชนีมวลกาย)

แพทย์มักใช้ BMI เพื่อตรวจสอบว่ามีโรคอ้วนหรือเสื่อมหรือไม่

จะทราบได้อย่างไรว่าผู้หญิงมีน้ำหนักเกินกี่กิโลกรัม? โดยใช้สูตร Quetelet คำนวณ BMI:

1. หามวลของร่างกายคนเป็นกิโลกรัมโดยใช้ตาชั่ง
2. วัดความสูงเป็นเมตร
3. ตัวบ่งชี้แรกหารด้วยกำลังสองของวินาที
4. พวกเขาคำนวณและหาค่าดัชนีมวลกายในตาราง
5. รู้ผล.

วิธีการนี้มาพร้อมกับตารางที่คำนวณค่าดัชนีมวลกายตามอายุ:

ดัชนีมวลกาย		พารามิเตอร์น้ำหนักมนุษย์
อายุ 18 ถึง 25 ปี	อายุ 26 ถึง 46 ปี
> 17,5	> 18,0	ภาวะเบื่ออาหาร
มากถึง 19.5	มากถึง 20	ขาดดุลเล็กน้อย
มากถึง 23	มากถึง26	นอร์ม
มากถึง27	มากถึง 28	ภาวะก่อนอ้วน
มากถึง 30	มากถึง 31	อ้วนขึ้น1องศา
มากถึง 35	มากถึง 36	โรคอ้วน 2 องศา
มากถึง 40	มากถึง 41	โรคอ้วน 3 องศา
40 ขึ้นไป	41 และอื่นๆ	โรคอ้วน 4 องศา

ตัวอย่างเช่น: เด็กหญิงอายุ 24 ปี ส่วนสูง 1.59 ม. และหนัก 61 กก. เมื่อคำนวณเกณฑ์น้ำหนักสำหรับผู้หญิงปรากฎ: 61 กก. / (1.59) 2 = 24.1 (BMI) ปรากฎว่ามีน้ำหนักเกินเล็กน้อย หากเด็กผู้หญิงอายุมากกว่า 2 ปี พารามิเตอร์ของเธอก็สอดคล้องกับอายุของเธอ

วิธีที่สาม. สูตรของ Brock

ข้อได้เปรียบ:เทคนิคการกำหนดน้ำหนักส่วนเกินของบุคคลอย่างถูกต้องตาม Brock เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสูงในช่วง 155-200 ซม.

ข้อบกพร่อง:ไม่ได้คำนึงถึงอายุ

สิ่งสำคัญ! หากต้องการทราบโครงสร้างของร่างกาย คุณต้องหาจุดที่บางที่สุดบนข้อมือและกำหนดเส้นรอบวง

ผลการวัดอยู่ในตาราง:

1. ตัวเลข 110 จะถูกลบออกจากความสูงเป็นเซนติเมตรหากบุคคลนั้นอายุต่ำกว่า 40 ปี
2. ผู้ชายหรือผู้หญิงที่อายุมากขึ้นเขา (เธอ) จะมีน้ำหนักมากขึ้น หลังจากบุคคลอายุสี่สิบปี พารามิเตอร์ของเขาจะถูกคำนวณดังนี้: จำนวน 100 ถูกลบออกจากความสูง
3. นอกจากนี้ยังมีการแก้ไขในการคำนวณสำหรับประเภท asthenic และ hypersthenic ในกรณีแรก 10% จะถูกลบออกจากผลลัพธ์และในกรณีที่สองจะมีการเพิ่มเปอร์เซ็นต์เดียวกัน

ตัวอย่าง: คุณสามารถกำหนดบรรทัดฐานน้ำหนักสำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปีได้ดังนี้ - 110 หน่วยถูกลบออกจากความสูง 167 ซม. ปรากฎว่าน้ำหนักของเธอควรเป็น 57 กก. หากเธอมีรูปร่างแบบ asthenic ผลลัพธ์สุดท้ายคือ: 57 - 5.7 = 51.3 กิโลกรัม และถ้า hypersthenic - 57 + 5.7 = 62.7 กิโลกรัม

วิธีที่สี่ วิธีการของ Nagler

ข้อดีของวิธี Naglerความจริงก็คือถ้าคุณมีข้อมูลเกี่ยวกับการเติบโต คุณสามารถคำนวณจำนวนกิโลกรัมในอุดมคติของผู้หญิงได้

ข้อบกพร่อง:สูตรนี้ใช้ได้กับผู้หญิงเท่านั้น ไม่คำนึงถึงอายุและประเภทร่างกาย

1. สำหรับส่วนสูงของผู้หญิง 152.4 ซม. ให้ถ่าย 45 กก.
2. จากนั้น สำหรับแต่ละนิ้วใหม่ (5.54 ซม.) จะนำออกไปอีก 0.9 กก.
3. เมื่อสิ้นสุดการคำนวณ จะมีการเพิ่มอีก 10% ของตัวบ่งชี้น้ำหนักที่พบ

ตัวอย่าง: เพศยุติธรรมมีความสูง 170 ซม. ในการคำนวณเราลบ 152.4 จาก 170 ซม. ซึ่งเท่ากับ 17.6 เราหารค่านี้ด้วยขนาดนิ้ว - 2.54 ซม. เราได้ 6.93 แล้วคูณด้วย 0.9 กก. ส่งผลให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 6.24 กิโลกรัม 45 กก. + 6.24 = 51.24 กก. เพิ่ม 10% ของน้ำหนักที่ได้ 51.24 + 5.124 ผลลัพธ์ - ควรมีน้ำหนักประมาณ 56.364 กิโลกรัม

วิธีที่ห้า. สูตรผู้หญิงตามอายุและส่วนสูง

ข้อได้เปรียบ:วิธีนี้คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของเพศที่ยุติธรรม

ข้อเสียคือวิธีการนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงเท่านั้น ไม่ได้สะท้อนถึงประเภทของร่างกายแต่อย่างใด

บรรทัดฐานของน้ำหนักในผู้หญิงส่วนใหญ่จะค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามอายุ นี่เป็นเพราะกระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลงและเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ

สูตรนี้ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการกำหนดอัตรากิโลกรัมที่ถูกต้องในผู้หญิงโดยคำนึงถึงอายุ:
50 + 0.75 (ส่วนสูง - 150) + (อายุ - 20) / 4

ตัวอย่าง: ผู้หญิงอายุ 42 ปี ส่วนสูงของเธอคือ 168 ซม. ค้นหาน้ำหนักตัวในอุดมคติ:
50 + 0.75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 กิโลกรัม

แต่เราต้องไม่ลืมว่าเราเป็นปัจเจกบุคคล และจำนวนกิโลกรัมในอุดมคติอาจแตกต่างจากที่คำนวณได้ สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นสบาย

นอกจากนี้ ตัวเลขบนตาชั่งมักจะไม่ได้อธิบายสภาวะของร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดี อัตราส่วนของไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล่าวคือพวกเขาให้เส้นโค้งที่สวยงามและความฉลาด

วิธีที่คุณชื่นชอบในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณคืออะไร?

ตอนนี้การมีสุขภาพดีกลายเป็นแฟชั่นไปแล้ว ผู้คนจึงเริ่มตรวจสอบน้ำหนักของตนเองโดยสัมพันธ์กับส่วนสูงและอายุ โดยพยายามปรับให้เข้ากับอุดมคติ

ที่บริการของคุณคือเครื่องคำนวณออนไลน์ของ BMI (น้ำหนักตัวในอุดมคติ) สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย สำหรับเด็กชายและเด็กหญิง ตลอดจนสำหรับเด็กวัยรุ่น

ผู้ปกครองที่ต้องการเลี้ยงลูกให้มีสุขภาพแข็งแรงสามารถใช้การคำนวณน้ำหนักของเด็ก - ตั้งแต่ทารกขึ้นไป - จากอัตราส่วนน้ำหนักต่อเพศ อายุ และความยาวลำตัว

การคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับผู้หญิง ผู้ชาย และเด็ก เป็นไปตามมาตรฐานขององค์การอนามัยโลก (WHO) โดยคำนึงถึงอายุ น้ำหนัก เพศ และร่างกาย

จิตและฟิสิกส์ของมนุษย์เป็นหนึ่งเดียวกันดังนั้น หากใครมีปัญหาเรื่องน้ำหนักในอุดมคติ (ดัชนีมวลกาย) - ความผิดปกติของการกิน การเสพติดอาหาร อาการเบื่ออาหาร บูลิเมีย หรือความผิดปกติทางอารมณ์ที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ทั้งสองทาง - นักจิตวิทยา- นักจิตอายุรเวทออนไลน์จะช่วยให้คุณปรับสภาพร่างกายให้เป็นปกติ ดัชนีมวลโดยคำนึงถึงอายุโดยไม่ต้องอดอาหารออกกำลังกายมากเกินไปในโรงยิมและให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

คำนวณดัชนีมวลกายของเด็กอายุ 0 ถึง 3 ปี

พ่อแม่ทั่วไป - แม่และพ่อ - ต้องการเลี้ยงลูกให้มีความสุขและมีสุขภาพดี การดูแลทารกอย่างเหมาะสมรวมถึงการรู้น้ำหนัก ความยาวลำตัว พัฒนาการทั่วไป ซึ่งจะได้รับการตรวจสอบเป็นระยะเมื่อได้รับการแต่งตั้งจากกุมารแพทย์

คำนวณ BMI ของเด็กวัยรุ่น (เด็กหญิงและเด็กชาย) อายุไม่เกิน 19 ปี

เด็กชายและเด็กหญิงวัยรุ่น เด็กชายและเด็กหญิงวัยรุ่นเป็นส่วนเชื่อมโยงที่เปราะบางทางอารมณ์และจิตใจมากที่สุดในสังคม เนื่องจากวัยแรกรุ่น "ฮอร์โมนพุ่ง" และความยังไม่บรรลุนิติภาวะส่วนบุคคลตลอดจนเนื่องจากความก้าวหน้าของการพัฒนาร่างกายเหนือจิตใจและการคิดแบบสูงสุด เด็กวัยรุ่นจึงสามารถกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่เกี่ยวกับรูปร่าง น้ำหนัก และส่วนสูง

ในCG
หน่วยเซนติเมตร

ต่ำกว่า 8 ปี 8 ปี 9 ปี 10 ปี 11 ปี 12 ปี 13 ปี 14 ปี 15 ปี 16 ปี 17 ปี 18 ปี
เด็กผู้หญิง

หากคุณกำลังตั้งเป้า แฟชั่นสำหรับรูปลักษณ์ดังนั้นความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับผลลัพธ์ของดัชนีมวลกายอาจไม่พอดี แฟชั่นเพื่อสุขภาพ.
ปรึกษากับนักจิตวิทยาวัยรุ่น (เฉพาะกับผู้ปกครอง)

เครื่องคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับผู้ใหญ่หญิงและชาย โดยคำนึงถึงอายุ (ตั้งแต่ 20 ถึง 69 ปี) และร่างกาย

เมื่อใช้เครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์นี้ คุณจะสามารถคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชายได้อย่างง่ายดาย โดยคำนึงถึงอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป และประเภทของร่างกาย (asthenic, normosthenic และ hypersthenic)

สั้น ๆ เกี่ยวกับประเภทร่างกายโดยกำเนิด Asthenic (Ectomorph) - ร่างกายบางกระดูกแขนขาแคบและยาวเนื้อเยื่อไขมันบาง ๆ Normostenik (athletic, mesomorph) - สัดส่วนร่างกายปกติกล้ามเนื้อพัฒนา; Hypersthenic (ปิคนิค, Endomorph) - กระดูกกว้าง, รูปร่างเล็ก, กล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดี ... บางครั้งมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

ความสนใจ!ผลลัพธ์ของการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติอาจผิดเพี้ยนในกรณีของการตั้งครรภ์ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ กีฬาอาชีพ (ไม่ใช่พลศึกษา) และโรคที่เกี่ยวข้องกับเนื้องอก (เนื้องอก ไส้เลื่อน ... เป็นต้น)

ตารางค่าดัชนีมวลกาย (น้ำหนักตัวในอุดมคติ) สำหรับผู้หญิง ผู้ชาย เด็ก และวัยรุ่น

ในโลกสมัยใหม่ การกำหนดดัชนีมวลกาย การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณแบบเก่า เช่น ส่วนสูงลบ 100 จะไม่เหมาะอีกต่อไป ตอนนี้พวกเขาใช้ตาราง BMI พิเศษที่แสดงบรรทัดฐานของน้ำหนักทางการแพทย์ที่สัมพันธ์กับส่วนสูง ร่างกาย และคำนึงถึงอายุและเพศ

การคำนวณดัชนีมวลกายของเด็กผู้หญิงตั้งแต่ 0 ถึง 10 ปีตามตาราง

ตารางคำนวณดัชนีมวลกายเด็กชาย 0-10 ปี

ตารางคำนวณดัชนีมวลกายหญิงและชาย โดยคำนึงถึงอายุและประเภทร่างกาย

ตาราง BMI ของ Egorov และ Levitsky ตามอายุ

ตารางน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชายและผู้หญิง แยกตามประเภทร่างกาย

ตารางน้ำหนักและโรคอ้วนในอุดมคติโดย Kegle index
สูตรคำนวณ BMI ตาม Kegle คือ น้ำหนักตัว (กก.) หารด้วย ส่วนสูง (ม.) กำลังสอง

ตัวอย่างเช่น: หญิงสาวอายุ 25 ที่มีน้ำหนัก 50 กก. และสูง 1.62 ม. คำนวณดัชนี 50 / (1.62 * 1.62) \u003d 19.05 - ดัชนีมวลกายปกติ แต่ใกล้เคียงกับการประเมินค่าต่ำไป (น้อยกว่า 19 - น้ำหนักขาด)


หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักตัวในอุดมคติ: ปัญหาเกี่ยวกับการกินมากเกินไป, อาการเบื่ออาหารหรือโรคบูลิเมีย หรือคุณไม่รู้ว่าจะโน้มน้าวตัวเองให้ผอมเพรียวและมีสุขภาพดีได้อย่างไร -

ทุกคนที่ลดน้ำหนักมีความสนใจในคำถามเกี่ยวกับบรรทัดฐาน น้ำหนักเท่าไหร่ที่ถือว่าปกติสำหรับตัวคุณเอง? มีสูตรต่างๆ มากมาย ซึ่งคุณสามารถใช้กำหนดว่าน้ำหนักตัวของคุณสอดคล้องกับค่าเฉลี่ยค่าใดค่าหนึ่งหรือค่าอื่น หลังจากที่ทุกสูตรเหล่านี้ได้มาจากการคำนวณคนทั่วไป ดังนั้นเมื่อหันไปใช้พวกเขาต้องตระหนักให้ชัดเจนว่าสูตรใด ๆ สำหรับน้ำหนักปกตินั้นมีเงื่อนไข

ในความเป็นจริง เราแต่ละคนมีค่าที่กำหนดไว้ล่วงหน้าทางพันธุกรรมของน้ำหนักตัวที่เหมาะสมซึ่งขึ้นอยู่กับจำนวนรวมของลักษณะโครงสร้างโดยธรรมชาติของเนื้อเยื่อและอวัยวะของร่างกายโดยรวม

ตัวอย่างเช่น ร่างกายมีสามประเภท ได้แก่ แอสเทนิก (กระดูกบาง / เอ็กโทมอร์ฟ) นอร์มอสเธนิก (ปกติ / มีโซมอร์ฟ) และไฮเปอร์สเทนิก (กระดูกใหญ่ / เอนโดมอร์ฟ)

คุณต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือเพื่อระบุประเภทของคุณ

• น้อยกว่า 16 ซม. - อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง
• 16-18.5 ซม. - นอร์มอสเทนิก;
• มากกว่า 18.5 ซม. - hypersthenic

• น้อยกว่า 17 ซม. - อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง
• 17-20 ซม. - นอร์มอสเทนิก;
• มากกว่า 20 ซม. - hypersthenic

นอกจากประเภทของร่างกายแล้ว ร่างกายของเราแต่ละคนยังได้รับการตั้งโปรแกรมสำหรับน้ำหนักที่แน่นอนอีกด้วย คุณแม่จะรวมโปรแกรมนี้ไว้ในระหว่างตั้งครรภ์ เชื่อกันว่าหากน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ เด็กอาจมีปัญหาในการควบคุมน้ำหนักตัวในอนาคต ในช่วงชีวิตของเรา ทั้งผิด เรากำลังวางโปรแกรมอื่น ในระหว่างการลดน้ำหนัก หลายคนต้องเผชิญกับสิ่งที่เรียกว่าจุดสมดุลหรือจุดที่ตั้งไว้ เมื่อใช้วิธีที่ดีต่อสุขภาพ และถ้ามันได้ผล พวกเขาก็ไม่สามารถรักษาระดับไว้ได้

ตัวอย่างเช่น คุณหนัก 90 กก. น้ำหนักลดเหลือ 55 กก. ต้องการลดอีก 5 กก. แต่ทำอะไรไปก็ไม่เป็นผล ในเวลาเดียวกัน แม้แต่การรับประทานอาหารที่เหลือและวันหยุดเล็ก ๆ คุณไม่ได้รับมากกว่า 3-5 กก. ซึ่งคุณจะสูญเสียได้ง่าย บางทีคุณอาจถึงจุดสมดุลแล้ว และการเอาชนะมันอาจทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายอย่างมาก เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง และการรับประทานอาหาร การฝึก และความต้องการสูงในตัวเองมีความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องฟังตัวเองและความต้องการของร่างกาย

หากเราไม่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายและร่างกาย เราก็สามารถใช้สูตรง่ายๆ ต่อไปนี้ในการคำนวณโดยประมาณได้ (ผู้เขียน P.P. Broca, 1871):

สำหรับผู้ชาย

(ส่วนสูงเป็นซม. - 100) x 0.9 = น้ำหนักในอุดมคติ

สำหรับผู้หญิง

(ส่วนสูงเป็นซม. - 100) x 0.85 = น้ำหนักในอุดมคติ

มีอีกสูตรหนึ่งที่ใช้ได้ทั้งชายและหญิง:

(ส่วนสูงเป็นซม. - 100) = น้ำหนักในอุดมคติ

ตัวอย่าง: ถ้าคุณสูง 152 ซม. น้ำหนักของคุณควรอยู่ที่ 152 - 100 = 52 กก.

มีอีกสูตรหนึ่งคือ

ส่วนสูงเป็นซม. x อกเป็นซม. / 240 = น้ำหนักในอุดมคติ.

ตัวอย่าง: (155 x 96) / 240 = 62 กก.

อย่าลืมว่าแต่ต้องคำนึงถึงร่างกายด้วยว่าผู้หญิงมีไขมันมากกว่าผู้ชายโดยธรรมชาติ

ดังนั้น คุณสามารถใช้ข้อมูลต่อไปนี้เพื่อกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ:

สำหรับผู้ชาย

ส่วนสูง cm	ประเภทของร่างกาย
	ผอม (asthenic)
155	49 กก.	56 กก.	62 กก.
160	53.5 กก.	60 กก.	66 กก.
165	57 กก.	63.5 กก.	69.5 กก.
170	60.5 กก.	68 กก.	74 กก.
175	65 กก.	72 กก.	78 กก.
180	69 กก.	75 กก.	81 กก.
185	73.5 กก.	79 กก.	85 กก.

สำหรับผู้หญิง

ส่วนสูง cm	ประเภทของร่างกาย
	ผอม (asthenic)	ปกติ (นอร์มอสเตนิก)	กระดูกกว้าง (hypersthenic)
150	47 กก.	52 กก.	56.5 กก.
155	49 กก.	55 กก.	62 กก.
160	52 กก.	58.5 กก.	65 กก.
165	55 กก.	62 กก.	68 กก.
170	58 กก.	64 กก.	70 กก.
175	60 กก.	66 กก.	72.5 กก.
180	63 กก.	69 กก.	75 กก.

สูตรน้ำหนักในอุดมคติจะช่วยให้คุณทราบน้ำหนักที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง มันไม่เกี่ยวกับความสูงหรือประเภทของร่างกาย แต่มันเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกาย - อัตราส่วนของกล้ามเนื้อต่อไขมัน ดูรูปถ่าย

เนื้อเยื่อไขมันมีขนาดใหญ่กว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นผู้หญิงทางซ้ายจึงดูโค้งกว่าผู้หญิงทางขวา ถึงแม้ว่าพวกเขาจะมีน้ำหนักเท่ากันก็ตาม และด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่พยายามลดน้ำหนักมากนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกความแข็งแกร่งและ

เชื่อกันว่าน้ำหนักในอุดมคติคือน้ำหนักที่คุณมีเมื่ออายุ 18 ปี ขอแนะนำให้เก็บไว้ตลอดชีวิต แต่ถ้าคุณหลุดพ้นจากอุดมคติในช่วง 15-20 ปีที่ผ่านมาหรือนานกว่านั้น คุณไม่ควรพยายามหวนกลับคืนสู่อุดมคติไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม ท้ายที่สุดทุก ๆ 10 ปีของชีวิตการใช้พลังงานของร่างกายลดลงประมาณ 10% ดังนั้น ทุกๆ 10 ปีเราบวกเพิ่มประมาณ 10% (5-7 กก.): อันดับแรกจากน้ำหนักในอุดมคติที่เท่ากัน ต่อมาจากน้ำหนักที่เรามี และควรเผาผลาญไขมันอย่างระมัดระวังโดยเน้นที่เดิม 10% เท่านั้นในหนึ่งปี นอกจากนี้ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่พยายามลดน้ำหนักอายุสิบแปดปี แต่ให้คำนวณอุดมคติใหม่ของคุณโดยใช้สูตรทางการแพทย์สูตรใดสูตรหนึ่ง

สูตรของบร็อคก้า

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย \u003d (ความสูงเป็นเซนติเมตร - 100) 1.15

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง \u003d (ความสูงเป็นเซนติเมตร - 110) 1.15

ตัวอย่าง:น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงที่มีส่วนสูง 170 ซม. \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 กก.

แน่นอนว่าสูตรนี้จะช่วยเตือนให้นึกถึง “ส่วนสูงลบ 100” แบบเก่าสำหรับผู้ชายและ “ส่วนสูงลบ 110” สำหรับผู้หญิง เป็นรุ่นปรับปรุงของสูตรเก่านั้นจริงๆ ความจริงก็คือว่าเวอร์ชันก่อนหน้านี้กำหนดให้ทุกคนเป็นแบบฟิตเนสโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือประเภทร่างกาย ดังนั้นทั้งคนที่มีกระดูกหนักและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หรือผู้หญิงที่มีสะโพกและหน้าอกเด่นชัดไม่สามารถใส่ได้เลย ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงนำสูตร Brokk แบบเก่าไปแปรรูปและในรูปแบบปัจจุบันนั้นดูสมจริงมาก

ความฝันของลอเรนซ์

น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง \u003d (ความสูงเป็นเซนติเมตร - 100) - (ความสูงเป็นเซนติเมตร - 150) / 2

ตัวอย่าง:น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงที่มีส่วนสูง 165 ซม. \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5 น้ำหนักในอุดมคติ - 57.5 กก.!

โปรดทราบว่าสูตรนี้พัฒนาขึ้นสำหรับผู้หญิงเท่านั้น และไม่เหมาะสำหรับเพศที่แข็งแรง เมื่อมองแวบแรก น้ำหนักนั้นต้องการน้ำหนักมากเกินไปเมื่อเทียบกับสูตรที่ปรับปรุงใหม่ของ Broccus และบ่งชี้ว่าน้ำหนักในอุดมคติมีแนวโน้มเฉพาะเมื่อคุณอายุสิบแปดปีเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มันสอดคล้องกับดัชนีมวลกาย (BMI) อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้มัน หากคุณไม่พอใจกับตัวเลขที่เสนอ ให้ลืมไป แล้วใช้สูตรอื่น อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงที่สูงเกิน 175 ซม. ก็ยังใช้ไม่ได้ผล

ตาราง Egorov-Levitsky

น้ำหนักตัวสูงสุดที่อนุญาต

ส่วนสูง cm	อายุ 20–29 ปี		อายุ 30–39 ปี		อายุ 40–49 ปี		อายุ 50–59 ปี		อายุ 60–69 ปี

ตัวอย่าง:หญิงอายุ 45 ปี หนัก 76 กก. ส่วนสูง 170 ซม. นี้ไม่เยอะหรอกค่ะ น้อยกว่าเกณฑ์สูงสุดที่อนุญาต!

ผู้รวบรวมทางการแพทย์คำนึงถึงทุกสิ่งที่เป็นไปได้: เพศ, อายุ, ส่วนสูง พวกเขาไม่ได้จำกัดเฉพาะน้ำหนักที่ต่ำกว่า แต่นี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ ตารางนี้ช่วยในการค้นหาว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ และไม่ใช่ว่าไม่เพียงพอ ในความเห็นของเรา แนวทางที่สมบูรณ์และสมดุลที่สุดสำหรับน้ำหนักในอุดมคติ

ดัชนี Quetelet

Index = น้ำหนักเป็นกรัม / ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร

นี่เป็นวิธีการประมาณน้ำหนักที่มีอยู่แล้ว ซึ่งใกล้เคียงกับวิธี BMI ที่อธิบายข้างต้น ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขามีผู้เขียนคนเดียวกัน ที่นี่ควรเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้รับกับตารางด้วยอย่างไรก็ตามในตัวเลือกนี้คำนึงถึงร่างกายด้วย สามารถกำหนดได้ง่ายมาก: ยืนหน้ากระจกดึงท้องของคุณให้มากที่สุดแล้วแนบไม้บรรทัดสองตัวหรือเพียงแค่ฝ่ามือของคุณไปที่ซี่โครงทั้งสองล่าง พวกมันก่อตัวเป็นมุม ถ้ามันค่อนข้างทื่อ (มากกว่า 90 กรัม) แสดงว่าคุณมีร่างกายที่ใหญ่ ถ้าเกือบตรง ร่างกายก็ปกติ ถ้าหักมุมก็ถือว่าผอม

ตัวอย่าง:ดัชนีน้ำหนัก ส่วนสูงของหญิงอายุ 45 ปี หนัก 70 กก. ส่วนสูง 160 ซม. สัดส่วนใหญ่ = 70,000 / 160 = 437.5 สำหรับเธอ นี่คือน้ำหนักปกติ และถ้าเธออายุน้อยกว่า 6 ปี หรือมีร่างกายที่ต่างไปจากเดิม เธอจะถือว่าอิ่มเกินไป!

สูตรนี้ใช้ความเคารพเพราะคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ ได้แก่ อายุและประเภทร่างกาย ใช้ได้กับทุกส่วนสูง คุณเพียงแค่ต้องซื่อสัตย์กับตัวเองในการประเมินประเภทร่างกายของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด การเข้าใกล้ขีดจำกัดบนของดัชนีแบบตารางประมาณ 5-10 คะแนนเป็นเหตุผลในการแก้ไขการรับประทานอาหารของคุณและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

การคำนวณ Quetelet หรือดัชนีมวลกาย (BMI)

ดัชนีมวลกาย (BMI): น้ำหนักเป็นกิโลกรัม / (สูงเป็นเมตร x สูงเป็นเมตร)

สูตรนี้ประเมินน้ำหนักที่มีอยู่และระบุว่าควรเปลี่ยนทิศทางใด จำได้ว่าการยกกำลังสองจำนวนนั้น ก็แค่คูณมันด้วยตัวมันเอง เปรียบเทียบผลลัพธ์กับตาราง

ตัวอย่าง:ค่าดัชนีมวลกายของผู้หญิงที่มีความสูง 170 ซม. และน้ำหนัก 72 กก. \u003d 72 / 1.7 1.7 = 24.9. เธอมีน้ำหนักเกิน เธอยังห่างไกลจากความอ้วน แต่อย่างน้อยเธอต้องไม่เพิ่มกิโลกรัม และดีกว่านั้นคือ ลด 3-4 กก.

เมื่อเปรียบเทียบน้ำหนักของคุณกับ BMI คุณจำเป็นต้องรู้คุณลักษณะบางอย่างที่ไม่ได้กล่าวถึงโดยทั่วไป สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสูงปานกลาง (ผู้ชาย - 168-188 ซม. และผู้หญิง 154-174 ซม.) สำหรับผู้ที่เตี้ยกว่า น้ำหนักในอุดมคติคือต่ำกว่า "สูตร" 10% และสำหรับผู้ที่สูง - สูงกว่า 10% นอกจากนี้ สูตรนี้สามารถ "โกหก" เมื่อประเมินผู้ที่ออกกำลังกายห้าครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ ข้อดีที่เถียงไม่ได้ของ BMI คือมันไม่ได้บ่งบอกถึงอุดมคติในตำนาน แต่เป็นการประมาณน้ำหนักและส่วนสูงที่แท้จริง

วิธีการคำนวณ BIM? ทุกคนต้องควบคุมน้ำหนักทั้งหญิงและชาย มีสูตรที่จะช่วยกำหนดดัชนีมวลกายสำหรับผู้ชาย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย

อวัยวะภายในก็มีไขมันปกคลุมไปด้วย ทำให้การทำงานยากขึ้น หายใจถี่ปรากฏขึ้น, การทำงานของหัวใจ, ตับอ่อนถูกรบกวน, โรคเบาหวานและโรคร้ายแรงอื่น ๆ อีกจำนวนหนึ่งพัฒนา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องตรวจสอบบรรทัดฐานของน้ำหนัก

การคำนวณ BMI: ทำไมคุณต้องทำ

เครื่องคิดเลขที่คำนวณบรรทัดฐานน้ำหนักสำหรับส่วนสูงของคุณได้รับการพัฒนาในปี 1869 โดย Adolphe Quetelet นักคณิตศาสตร์ชาวเบลเยียม เขาทำให้ง่ายสำหรับผู้ที่ใส่ใจเกี่ยวกับสัดส่วนและรูปลักษณ์ของพวกเขา

วิธีนี้เท่านั้น (เครื่องคิดเลข) ไม่ได้มีข้อมูลที่ถูกต้องเสมอไป แต่ถือว่าเป็นข้อบ่งชี้ เนื่องจากการคำนวณไม่เพียงแค่ส่วนสูงและน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประเภทของโครงสร้าง กระดูกที่หนักหรือเบา มวลกล้ามเนื้อ อายุ

เครื่องคิดเลขที่มีให้ใช้งานบนอินเทอร์เน็ตเป็นเพียงตัวเลขโดยประมาณ และคุณต้องเน้นที่เครื่องคิดเลขโดยประมาณ ตัวอย่างเช่น หากชายหรือหญิงเป็นนักกีฬา พวกเขาจะคำนวณ BMI ได้ยาก เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อจะหนักกว่าไขมัน

สูตรที่นำเสนอบนเว็บไซต์ต่าง ๆ ของประเทศและ WHO แตกต่างกันอย่างมากในข้อมูลสุดท้าย จากมุมมองทางการแพทย์ WHO ใช้ค่าเฉลี่ย ซึ่งในชีวิตจริงอาจมากเกินไปสำหรับบุคคล

วิธีการคำนวณดัชนีมวลกาย

สูตรที่จะช่วยให้คุณหาน้ำหนักปกติโดยคำนึงถึงส่วนสูงคำนวณได้ดังนี้

BMI สำหรับผู้ชาย = น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (ม.) 2

สูตรง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณผอมเพรียวและสวยอยู่เสมอ คุณยังสามารถแทนที่ข้อมูลของคุณลงในเครื่องคำนวณออนไลน์และได้ผลลัพธ์ทันที

ลองใช้ตัวอย่างเพื่อแสดงวิธีการคำนวณ:

เพศชาย.
อายุ: 35 ปี
ความสูง: 175 ซม. 2 = 1.75 * 1.75 = 3.06
น้ำหนัก: 70 กก.

เราแทนที่ในสูตร BMI \u003d 70 kg / 3.06 \u003d 22.88

เครื่องคิดเลข BMI

ดังนั้น ตามตารางที่เรานำเสนอด้านล่าง ตัวบ่งชี้นั้นอยู่ในช่วงปกติ โดยคำนึงถึงอายุและเพศ เมื่อจำสูตรง่าย ๆ แล้ว คุณสามารถคำนวณตัวบ่งชี้และควบคุมน้ำหนักของคุณได้โดยไม่ต้องมีเครื่องคำนวณออนไลน์

ค่าดัชนีมวลกายในผู้ชาย: ความหมายของตัวชี้วัด

หลังจากคำนวณ BMI แล้ว คุณจะเห็นในตารางว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติหรือไม่ โดยคำนึงถึงอายุด้วย

อายุ/ปี	ตัวบ่งชี้	ถอดรหัส
อายุ 18-30 ปี	16-18	อาการเบื่ออาหาร
อายุ 30 ปีขึ้นไป	18-19	อาการเบื่ออาหาร
อายุ 18-30 ปี	18-21	น้ำหนักน้อย
อายุ 30 ปีขึ้นไป	19-22	น้ำหนักน้อย
อายุ 18-30 ปี	21,5-25	ภายในวงเงินปกติ
อายุ 30 ปีขึ้นไป	22-26	ภายในวงเงินปกติ
อายุ 18-30 ปี	25-29	น้ำหนักตัวเกิน
อายุ 30 ปีขึ้นไป	26,5-30	น้ำหนักตัวเกิน
อายุ 18-30 ปี	29,5-32	โรคอ้วน 1 องศา
อายุ 30 ปีขึ้นไป	30,5-34	โรคอ้วน 1 องศา
อายุ 18-30 ปี	32,5-36,5	โรคอ้วน 2 องศา
อายุ 30 ปีขึ้นไป	34,5-38	โรคอ้วน 2 องศา
อายุ 18-30 ปี	37-42	โรคอ้วน 3 องศา
อายุ 30 ปีขึ้นไป	38,5-43	โรคอ้วน 3 องศา
อายุ 18-30 ปี	มากกว่า 42.5	ความอ้วน 4 องศา
อายุ 30 ปีขึ้นไป	มากกว่า 43	ความอ้วน 4 องศา

แต่ละคนมีบางสิ่งที่ต้องดิ้นรนอยู่เสมอ และไม่มีขีดจำกัดในอุดมคติ ทุกคนมีความคิดของตัวเองเกี่ยวกับความงามของร่างกาย บางคนชอบหุ่นผอมเพรียว และบางคนก็ชอบหน้าท้องเล็กๆ จากผู้ชายของพวกเขา

วิธีจัดการกับปอนด์พิเศษ

มีหลายวิธีในการจัดการกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม:

1. การกำจัดกิโลกรัมที่ไม่ใช่ทางการแพทย์
2. การรักษาพยาบาลที่มีน้ำหนักเกิน
3. การผ่าตัด.

ในเวลาเดียวกัน จุดสุดท้ายมีข้อห้ามหลายประการที่อาจห้ามไม่ให้ทำเช่นบายพาสกระเพาะอาหารเนื่องจากการมีค่าดัชนีมวลกายมากเกินไปและมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิต ดังนั้นก่อนการผ่าตัดที่ซับซ้อนและจริงจังดังกล่าวจึงมีการกำหนดอาหารที่ถูกต้อง

แนะนำให้ลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาเมื่อ:

• มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไป
• รอบเอว >101-102 ซม.;
• โรคอ้วนในระยะที่เจ็บปวด

เราสามารถสรุปได้ว่า การรักษาโรคอ้วนใดๆ เริ่มต้นด้วยประเด็นที่ 1 ไม่ใช่การรักษาด้วยยา

การรักษาโรคอ้วน:

• ไม่มีผลใด ๆ หากไม่มีการใช้ยา
• ค่าดัชนีมวลกายของผู้ชายมากกว่า 34 กก. / ม. 2;
• รอบเอว 103 ซม.

การผ่าตัดรักษาโรคอ้วนมีข้อห้าม:

• พิษสุราเรื้อรัง;
• ผิดปกติทางจิต.

บ่งชี้ในการผ่าตัด:

• ขาดประสิทธิภาพในวิธีการรักษาที่สอง (ยา);
• เมื่อเป็นโรคอ้วนมากกว่า 30 กก. / ตร.ม. มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในที่ที่มีโรคดังกล่าว:

1. เบาหวานชนิดที่ 2;
2. โรค Hypertonic;
3. IHD (โรคหัวใจขาดเลือด);
4. โรคหยุดหายใจขณะหลับ;
5. การละเมิดในระบบไหลเวียนโลหิต

• โรคอ้วนในระดับใดเกิน 4-5 ปี

การบำบัดที่ไม่ใช่ยา

มันขึ้นอยู่กับการบำบัดด้วยอาหารซึ่งประกอบด้วยการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปรวมกับการออกกำลังกายและการฝึกจิตใจ

1. การลดน้ำหนักทีละน้อยภายใน 5-6 เดือน 10-15% ของน้ำหนักตัว;
2. การรักษาผลลัพธ์ที่ได้
3. ความต่อเนื่องของการแก้ไขน้ำหนัก

เพื่อให้บรรลุผลในระยะที่ 1 ผู้ชายต้องกินไม่เกิน 1800 กิโลแคลอรีต่อวันโดยใช้ความพยายามทางร่างกายปานกลาง เพื่อให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วปริมาณที่บริโภคต่อวันไม่ควรเกิน 1,000 กิโลแคลอรี

แต่อาหารโมโนมีข้อห้ามหลายประการ:

• ข้อ จำกัด อายุ - 60 ปีขึ้นไป
• การปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง: โรคตับแข็งของตับ, ไตวาย, นิ่วในถุงน้ำดี;
• เบาหวานชนิดที่ 1;
• โรคหอบหืดหลอดลม (หายใจหนัก);
• โรคของระบบต่อมไร้ท่อ, ต่อมไทรอยด์;
• โรคมะเร็ง
• พยาธิวิทยาของกล้ามเนื้อหัวใจ
• พิษสุราเรื้อรัง.

ยาเสริมสำหรับการรักษาน้ำหนักถูกกำหนดโดยแพทย์:

1. "ซิบูทรามีน" ไซบูทรามีน;
2. Fluoxetine Fluoxetine เป็นยาแก้ซึมเศร้า

ยาลดความอ้วน

ยาถูกสั่งโดยแพทย์ ห้ามใช้โดยไม่มีใบสั่งยา พวกเขาทั้งหมดดีในการลดความหิว แต่มีข้อห้ามและผลข้างเคียงมากมายที่ต้องพิจารณาก่อนรับประทาน