การคำนวณน้ำหนักส่วนเกินในผู้หญิง วิธีค้นหาน้ำหนักส่วนเกินของคุณ

การรู้ว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในน้ำหนักตัวปกติหรือไม่ จะช่วยให้คุณเข้าใจร่างกาย ระบุปัญหา และบางครั้งทำการวินิจฉัยได้ทันที การควบคุมน้ำหนักถือเป็นมาตรการป้องกันที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคอันตรายหลายชนิด

น่าเสียดายที่น้ำหนักตัวมักไม่กังวลกับคนที่ควรกังวล (คนอ้วน) แต่สำหรับสาวๆ ที่วนเวียนอยู่ในหัวว่าไม่ผ่านมาตรฐานนิตยสารโทรทัศน์ ๙๐-๖๐-๙๐ เลยนำมา ตัวเองจะเป็นลมด้วยอาหารทุกประเภท ในกรณีของการเจ็บป่วยที่รุนแรง เช่น โรคเบาหวาน การอดอาหาร และการอดอาหารกึ่งอดอาหารเป็นอันตรายต่อชีวิต

ดังนั้นเรามาพิจารณาความสอดคล้องของน้ำหนักของคุณด้วยบรรทัดฐานกัน ถือสมุดจดและปากกาในมือของคุณ และยิ่งไปกว่านั้น เราจะนับเครื่องคิดเลขให้ดียิ่งขึ้นไปอีก ขั้นตอนการคำนวณน้ำหนักปกตินั้นค่อนข้างง่ายและใช้เวลาไม่นาน

มีการใช้สูตรมากมายในการกำหนดน้ำหนักตัวปกติ ที่ง่ายที่สุดและมีชื่อเสียงที่สุด

M \u003d P - 100 โดยที่ M คือมวลในหน่วยกิโลกรัม P - ความสูงเป็นซม.

แต่สูตรนี้ในรูปแบบนี้ไม่ถูกต้องมากและใช้ได้กับการคำนวณโดยประมาณเท่านั้น

ขอแนะนำให้ใช้สูตรเต็ม (ดูตารางด้านล่าง)

การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติ

คุณสามารถใช้สูตรดัดแปลง: น้ำหนักตัวในอุดมคติ \u003d (ส่วนสูงเป็นซม. ลบ 100) และอีกส่วนลบ 10% สำหรับผู้ชาย BMI \u003d (ความสูงเป็นซม. ลบ 100) และอีกลบ 15% สำหรับผู้หญิง:

• 1 ระดับของโรคอ้วน - น้ำหนักตัวที่แท้จริงเกินอุดมคติน้อยกว่า 30%;
• 2 ระดับของโรคอ้วน - หากน้ำหนักจริงเกินอุดมคติ 31-50%;
• โรคอ้วน 3 ระดับ - หากน้ำหนักจริงเกินอุดมคติ 51-99%
• โรคอ้วน 4 ระดับ - หากน้ำหนักจริงเกินอุดมคติมากถึง 100% หรือมากกว่า

ปัจจุบันในประเทศส่วนใหญ่ของโลก ดัชนีมวลกาย (BMI) หรือดัชนี Quetelet ใช้เพื่อกำหนดภาวะปกติและน้ำหนักเกินในบุคคล:

BMI \u003d M / R 2 โดยที่ M คือมวลในหน่วยกิโลกรัม R 2 - ความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง

ตามการจำแนกประเภทระหว่างประเทศตัวบ่งชี้จาก 18.5 ถึง 24.9 กก. / ม. 2 ถือเป็นบรรทัดฐาน ค่าที่อ่านได้ต่ำกว่า 18.5 แสดงว่ามีน้ำหนักน้อย หากค่าดัชนีมวลกายอยู่ในช่วงตั้งแต่ 25 ถึง 29.9 แสดงว่ามีน้ำหนักเกิน และโรคอ้วนจะได้รับการวินิจฉัยว่ามีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30

ตัวอย่างเช่น คุณสูง 181 ซม. น้ำหนัก 99 กก. ลองทำการคำนวณอย่างง่าย: 1.81 2 = 3.2761 การหาร 99 ด้วย 3.2761 จะทำให้คุณมี BMI เท่ากับ 30.22 ซึ่งหมายความว่าคุณเป็นหนึ่งในหลายๆ คนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก:

• โรคอ้วน 1 ระดับ (โรคอ้วนเล็กน้อย) - มีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 27 ถึง 35;
• 2 (ปานกลาง) - มีช่วงค่า 35-39.9;
• 3 (รุนแรงหรือเจ็บปวด) - มีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 40 ขึ้นไป

ตารางน้ำหนักตัวคนปกติตามอายุ

สำหรับการวินิจฉัยโรคอ้วน นอกจากมวลรวมแล้ว ปริมาณเอวและสะโพกก็มีความสำคัญ ดังนั้นสำหรับผู้ชาย รอบเอว 94 ซม. ถือว่ายอมรับได้ สำหรับผู้หญิง - สูงถึง 88 ซม. ด้วยรอบเอว 94-101 ซม. ในผู้ชาย และ 102 ซม. ขึ้นไปในผู้หญิง ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจากการเผาผลาญอาหารจะสูง

หากรอบเอวของคุณเกินตัวเลขที่ระบุ แสดงว่าคุณมีโรคอ้วนประเภทช่องท้อง (เกี่ยวกับอวัยวะภายใน) นั่นคือ ไขมันจะสะสมอยู่บริเวณอวัยวะภายใน เช่น ตับ ตับอ่อน หัวใจ ซึ่งรบกวนการทำงานของพวกเขา เป็นโรคอ้วนประเภทนี้ที่เป็นปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาโรคเบาหวาน, โรคหลอดเลือดหัวใจ, ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดง, กล้ามเนื้อหัวใจตาย!

ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 ซึ่งมีน้ำหนักตัวปกติ ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของโรคอ้วนต่อโรคเบาหวาน

ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ที่มีน้ำหนักปกติ (มีเพียงไม่กี่คน) ควรพยายามรักษาตัวเลขให้ใกล้เคียงกับอุดมคติ ดังนั้นอย่าลืมพยายามให้ได้น้ำหนักในอุดมคติสำหรับอายุของคุณ

สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน พื้นฐานในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะต้องได้รับการจดจำและนำไปใช้ทุกวัน นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในการรักษาโรคเบาหวาน

การนับแคลอรีก็มีความสำคัญสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อยเช่นกัน พวกเขารู้อยู่แล้วว่าการเพิ่มน้ำหนักนั้นไม่ได้เป็นเรื่องง่าย และโภชนาการที่คำนวณอย่างเหมาะสมด้วยการกำหนดความต้องการกิโลแคลอรีจะช่วยให้คุณได้รับกิโลกรัมที่ขาดหายไป

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในเว็บไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
เพื่อค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและขนลุก
เข้าร่วมกับเราได้ที่ เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

เว็บไซต์พบ 5 วิธีในการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดที่ใช้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส

วิธีที่ 1 Quetelet index

หากคุณทราบดัชนีมวลกาย คุณสามารถตัดสินโรคอ้วนหรือน้ำหนักน้อยได้ ดัชนีนี้คำนวณสำหรับผู้ใหญ่ชายและหญิงที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร นักกีฬา ผู้สูงอายุ และวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 18 ปี)

ตัวเลขที่ได้จะเป็นดัชนีของคุณ บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24

วิธีที่ 2. ปริมาณ

ดัชนี Quetelet เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของปริมาณไขมันในร่างกาย แต่ไม่ได้ระบุว่าไขมันกระจายอย่างไร กล่าวคือ ไม่ได้ให้ภาพที่มองเห็นได้ แต่คุณสามารถตรวจสอบร่างกายของคุณสำหรับอุดมคติโดยใช้สูตรอื่น

การกระจายตัวของไขมันทั่วร่างกายถูกกำหนดโดยอัตราส่วน: รอบเอว (ที่ระดับสะดือ) หารด้วยปริมาตรของบั้นท้าย บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 0.85; สำหรับผู้หญิง - 0.65 - 0.85

วิธีที่ 3 โดยคำนึงถึงอายุ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามอายุ ซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ กิโลกรัมซึ่งบางคนคิดว่า "ฟุ่มเฟือย" อันที่จริงอาจไม่ใช่ คุณสามารถใช้สูตรเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมได้ขึ้นอยู่กับอายุ

P - ในกรณีนี้ ส่วนสูง และ B คืออายุ ปี น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

วิธีที่ 4. สูตรของ Brock

วิธีที่นิยมใช้กันมากที่สุดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของ Brock โดยคำนึงถึงอัตราส่วนของส่วนสูง น้ำหนัก ประเภทของร่างกายและอายุของบุคคล

สูตรของ Brock สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปี: ความสูง (ซม.) ลบ 110 หลังจากอายุ 40 ปี - ความสูง (ซม.) ลบ 100

ในเวลาเดียวกัน ผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ (กระดูกบาง) ควรลบ 10% ออกจากผลลัพธ์ และผู้ที่มีร่างกายแพ้ง่าย (กระดูกกว้าง) ควรเพิ่ม 10% ให้กับผลลัพธ์

วิธีการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ?ก็เพียงพอที่จะวัดเส้นรอบวงของจุดที่บางที่สุดบนข้อมือด้วยเซนติเมตร

วิธีที่ 5. สูตร Nagler

มีสูตร Nagler ที่ให้คุณคำนวณอัตราส่วนในอุดมคติของน้ำหนักและส่วนสูงได้ ส่วนสูง 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กก. สำหรับทุกนิ้ว (นั่นคือ 2.54 ซม.) ที่เกิน 152.4 ซม. ควรมีอีก 900 กรัม บวกเพิ่มอีก 10% ของน้ำหนักที่ได้

วิธีที่ 6 สูตร John McCallum

หนึ่งในสูตรที่ดีที่สุดถูกสร้างขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านระเบียบวิธีของ John McCallum สูตรนี้ขึ้นอยู่กับการวัดเส้นรอบวงของข้อมือ

1. เส้นรอบวงของข้อมือคูณด้วย 6.5 เท่ากับเส้นรอบวงของหน้าอก
2. 85% ของเส้นรอบวงหน้าอก เท่ากับ รอบสะโพก
3. เพื่อให้ได้รอบเอวคุณต้องใช้ 70% ของเส้นรอบวงหน้าอก
4. 53% ของเส้นรอบวงหน้าอก เท่ากับ รอบต้นขา
5. สำหรับเส้นรอบวงคอ คุณต้องใช้ 37% ของเส้นรอบวงหน้าอก
6. เส้นรอบวงของลูกหนูอยู่ที่ประมาณ 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก
7. เส้นรอบวงของขาส่วนล่างน้อยกว่า 34% เล็กน้อย
8. เส้นรอบวงของปลายแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงหน้าอก

แต่ไม่ใช่ข้อมูลทางกายภาพทั้งหมดจะสอดคล้องกับอัตราส่วนเหล่านี้ทุกประการ ตัวเลขมีค่าเฉลี่ย ค่าเฉลี่ย

อีกสองสามตัวเลือกสำหรับอัตราส่วนความสูงและน้ำหนัก:

1. ร่างกายจะถือว่าสมบูรณ์แบบหากรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 25 ซม. และรอบสะโพกจะเท่ากับรอบหน้าอกโดยประมาณ
2. รอบเอวควรเท่ากับ: สูงเป็นเซนติเมตร - 100 นั่นคือผู้หญิงที่มีความสูง 172 ซม. จะถูกพับตามสัดส่วนหากรอบเอว 72 ซม. รอบสะโพกและหน้าอกประมาณ 97 ซม. นั่นคือ ถ้าเธอใส่เสื้อผ้าไซส์ 48
3. หากเส้นรอบวงสะโพกน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอกและรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 20 ซม. ตัวเลขดังกล่าวจะเรียกว่า "แอปเปิ้ล" ถ้าเส้นรอบวงหน้าอกน้อยกว่ารอบสะโพก และรอบเอวน้อยกว่ารอบสะโพก 30 ซม. แสดงว่าเป็นรูปลูกแพร์
4. สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ย - จาก 165 ถึง 175 ซม. - การสังเกตนี้กลายเป็นเรื่องยุติธรรม รอบเอวเป็นเซนติเมตรจะเท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัมโดยประมาณ การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมทำให้เอวลดลงหนึ่งเซนติเมตร

คุณควรมีน้ำหนักเท่าไหร่?

❧ ตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดของสุขภาพของมนุษย์- น้ำหนักปกติและความมั่นคง คงอยู่เป็นเวลานาน.

หากไลฟ์สไตล์ของคุณถูกต้องและมีสุขภาพดี น้ำหนักของคุณก็จะใกล้เคียงกับอุดมคติและจะรักษาให้อยู่ในช่วงปกติได้อย่างง่ายดาย

วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว (บ่อยครั้งที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น) หลังจากนั้นโรคต่างๆก็เริ่มขึ้น

น้ำหนักตัว (น้ำหนัก) เป็นการประเมินที่สมบูรณ์ของระดับการเผาผลาญพลังงานและกระบวนการข้อมูลในร่างกายมนุษย์

❧ การควบคุมน้ำหนักเป็นการควบคุมกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย

ในการประมาณน้ำหนักของบ้านแต่ละหลังควรมีมาตราส่วนในครัวเรือน อุปกรณ์ที่เรียบง่ายนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัย ปัจจุบันในร้านค้า คุณสามารถซื้อเครื่องชั่งแบบตั้งพื้นสำหรับการผลิตในประเทศและต่างประเทศ แบบเครื่องกลและแบบอิเล็กทรอนิกส์อย่างง่าย เป็นเรื่องง่ายที่ก้าวแรกของคุณไปสู่ระดับ - ก้าวสู่สุขภาพ

การควบคุมการชั่งน้ำหนักทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า หลังการเข้าห้องน้ำ การออกกำลังกายตอนเช้า และการอาบน้ำ ขอแนะนำให้มีเสื้อผ้าขั้นต่ำ ก่อนชั่งน้ำหนัก จำเป็นต้องวางเครื่องชั่งไว้บนพื้นราบ ตรวจสอบการตั้งค่าศูนย์ จำเป็นต้องยืนบนตาชั่งในตำแหน่งที่มั่นคง โดยมีขาทั้งสองข้างตั้งอยู่อย่างสมมาตรเมื่อเทียบกับจุดศูนย์กลางของตาชั่งและขอบ หลังจากทำให้ตัวชี้ของตาชั่งสงบลง ให้อ่านข้อบ่งชี้บนตัวชี้และมาตราส่วนของตาชั่ง จำผลลัพธ์ที่ได้ และเมื่อคุณลงจากเครื่องชั่ง ให้เขียนวันที่และน้ำหนักของคุณลงในใบตรวจสอบ

เพื่อควบคุมสภาวะสุขภาพ การชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว เช่น วันอาทิตย์ การชั่งน้ำหนักรายวันจะสมเหตุสมผลก็ต่อเมื่อคุณเริ่มการต่อสู้อย่างหนักกับการมีน้ำหนักเกิน

ตอนนี้เรามาดูกันว่าอะไรคือน้ำหนักปกติและน้ำหนักในอุดมคติ

น้ำหนักปกติจะพิจารณาจากสูตร: ส่วนสูงของมนุษย์ (เป็นซม.) - 100

อย่างไรก็ตาม ค่านี้เป็นเพียงแนวทางสูงสุดโดยประมาณเท่านั้น

จำเป็นต้องพยายามให้ได้ค่าน้ำหนักที่ต่ำกว่าซึ่งเรียกว่าอุดมคติ ซึ่งคำนึงถึงการแก้ไขเพศ อายุ และประเภทร่างกายด้วย

ค่าไกด์โดยประมาณสำหรับน้ำหนักในอุดมคติสามารถกำหนดได้จากค่าปกติโดยการลบ 10% ของค่านี้สำหรับผู้ชายและ 15% สำหรับผู้หญิง

นี่คือค่าน้ำหนักในอุดมคติของผู้ชายและผู้หญิง

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย

หมายเหตุ:

1. ค่าแรกของน้ำหนักในอุดมคติจะสอดคล้องกับค่าที่คำนวณได้ ค่าที่สองคือค่าที่แก้ไขแล้วสำหรับประเภทตัวถังน้ำหนักเบา ค่าที่สามสำหรับประเภทตัวถังโดยเฉลี่ย และค่าที่สี่สำหรับประเภทตัวถังที่มีน้ำหนักมาก

2. สามารถหาตัวเลขโดยประมาณสำหรับน้ำหนักแต่ละส่วนสำหรับส่วนสูงที่ไม่ได้ระบุไว้ในตารางได้โดยการหาค่าเฉลี่ยของค่าทั้งสองค่าที่ระบุ

3. ค่าน้ำหนักในอุดมคติที่ปรับแล้วจะขึ้นอยู่กับระดับน้ำหนักขั้นต่ำ นี้เป็นจริงในอุดมคติที่จะมุ่งมั่นเพื่อ

4. ในความเป็นจริง สำหรับแต่ละประเภท มีค่าน้ำหนักในอุดมคติกระจายอยู่

5. หลายคนชอบบันทึกผลการชั่งน้ำหนักปกติในไดอารี่พิเศษ ซึ่งระบุวันที่ของตัวบ่งชี้การชั่งน้ำหนักและน้ำหนัก

6. ตารางในบทนี้เป็นตัวอย่าง คุณไม่ควรพยายามทำให้น้ำหนักถึงขีดจำกัดขั้นต่ำ ต้องเลือกขีดจำกัดน้ำหนักของคุณเองเพื่อให้คุณรู้สึกถึงพลังและความแข็งแกร่งในตัวเอง

และตอนนี้ตามตารางแล้ว เราพบว่าผู้ชายที่มีส่วนสูง 180 ซม. สามารถมีน้ำหนักได้เท่าไหร่

ผู้ชายคนนี้สามารถมีน้ำหนักปกติได้ 80 กก. น้ำหนักที่คำนวณได้ในอุดมคติคือ 72 กก. สำหรับประเภทเบา น้ำหนักที่ปรับแล้วคือ 63–67 กก. สำหรับประเภทเฉลี่ย 66–72 กก. สำหรับประเภทหนัก 70 –79 กก.

นอกจากนี้ ตามผลการชั่งน้ำหนักปกติ คุณสามารถสรุปผลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้เสมอ

เป็นเรื่องที่ดีเมื่อคนอายุ 20 และ 70 คนรักษาน้ำหนักในอุดมคติไว้

❧ การรักษาน้ำหนักในอุดมคติเป็นเวลาหลายปีหมายความว่าบุคคลปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่ถูกต้อง กระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดในร่างกายเป็นเรื่องปกติและบุคคลนั้นมีสุขภาพแข็งแรง

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารเดียวกันหรือด้วยโภชนาการที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากความต้องการสารอาหารเพิ่มเติมที่ไม่สามารถเข้าใจได้ในทันทีและความอยากอาหารที่รุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็วสามารถหมายถึงสิ่งเดียวเท่านั้น: มีการรบกวนในกระบวนการควบคุมในร่างกาย เกิดโรคร้ายแรงขึ้น

❧ แนวโน้มที่น้ำหนักจะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุเฉพาะ

การลดน้ำหนักที่คมชัดสามารถเกิดขึ้นได้กับโรคมะเร็ง โรคเบาหวาน โรคของระบบทางเดินอาหาร โรคปอด โรคหนอนพยาธิ และโรคร้ายแรงอื่นๆ

RAPID WEIGHT SET สามารถสังเกตได้จากโรคต่อมไร้ท่อ โดยมีของเหลวสะสมในร่างกายอันเป็นผลจากโรคหัวใจและไต และในกรณีอื่นๆ

แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยไม่ได้เกิดจากโรคใด ๆ นั้นพบได้ในคนเหล่านั้นที่ชอบกินอร่อย ๆ บ่อย ๆ และไม่ต้องแบกรับภาระที่มีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่น หลังจากวันหยุดที่กระฉับกระเฉง คนๆ หนึ่งจะลดน้ำหนักและรู้สึกร่าเริงและเข้มแข็ง และเมื่อวันหยุดพักร้อนเหลือแค่อาหารมื้อหนัก การนอนบนโซฟาดูทีวีทั้งวันและนอนหลับยาว บุคคลนั้นจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและรู้สึกเซื่องซึม

น้ำหนักส่วนเกินที่คุณบันทึกขณะชั่งน้ำหนัก ซึ่งสะสมเป็นผลมาจากโภชนาการที่มากเกินไปและการขาดกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ อาจหมายถึงสิ่งเดียวเท่านั้น: บอกลาสุขภาพ ไม่ว่าจะกินอร่อยแค่ไหน คุณจะต้องเสียสุขภาพก่อนหรือช้าหน่อย

คุณยังสามารถประเมินสภาพของคุณได้โดยใช้ GROWTH-WEIGHT INDEX

คุณจำเป็นต้องรู้ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณอย่างแน่นอน

ในการคำนวณดัชนีนี้ คุณต้องคูณน้ำหนักตัวของคุณ (เป็นกก.) ด้วย 100 แล้วหารผลลัพธ์ที่ได้ด้วยส่วนสูงของคุณ (เป็นซม.)

ดัชนีที่ต่ำกว่า 37 อย่างมีนัยสำคัญอาจอยู่ในผู้ป่วยที่มีภาวะทุพโภชนาการที่เกิดจากโรคต่าง ๆ ที่ส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารหรือไม่เพียงพอและขาดสารอาหารเป็นเวลานาน

อัตราส่วนปกติระหว่างส่วนสูงและน้ำหนักแสดงโดยตัวเลขที่อยู่ในช่วงของดัชนีตั้งแต่ 37 ถึง 40 นี่คืออุดมคติที่เราต้องพยายาม

❧ หากดัชนีน้ำหนักส่วนสูงเกิน 40 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักส่วนสูงมากเกินไป.

อีกวิธีในการตรวจสอบสถานะของคุณคือการใช้ดัชนี END วัดรอบเอวและสะโพกด้วยเครื่องวัดความยืดหยุ่น หารตัวเลขแรกด้วยตัวที่สอง หากดัชนีสำหรับผู้ชายมากกว่า 0.95 และมากกว่า 0.85 สำหรับผู้หญิง แสดงว่ามีปัญหาเรื่องการมีน้ำหนักเกิน

การระบุไขมันส่วนเกินโดยใช้การทดสอบการบีบนิ้วจะง่ายยิ่งขึ้นไปอีก หยิบผิวหนังบริเวณหน้าท้องด้วยการหยิก หากรอยพับของไขมันมากกว่า 2.5 ซม. แสดงว่าคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน

อีกวิธีง่าย ๆ ในการตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณคือการมองอย่างมีวิจารณญาณในกระจก เปลื้องผ้าหน้ากระจก ดู: คุณมีรอยพับขนาดใหญ่ที่ทำให้รูปร่างของคุณเสียหรือไม่? ยืนตัวตรง. เอียงศีรษะของคุณ คุณเห็นท้องส่วนล่างของคุณไหม ยืนตัวตรงและพยายามกดหลังของคุณกับประตูเบา ๆ หากร่างกายของคุณสัมผัสกับประตูที่ห้าจุด (ส่วนหลังของศีรษะ หัวไหล่ ก้น น่อง และส้นเท้า) หรือสามจุด นี่ถือเป็นเรื่องปกติ หากตำแหน่งลำตัวตรง คุณสามารถแตะประตูด้วยบั้นท้ายเท่านั้น แสดงว่ามีปัญหากับการมีน้ำหนักเกิน

เมื่อคุณไม่สามารถตรวจน้ำหนักได้เป็นประจำเนื่องจากไม่มีเวลา คุณควรใส่ใจกับความพอดีของเสื้อผ้า ถ้าเสื้อผ้าแน่นขึ้นเรื่อยๆ ต้องคาดเข็มขัดออก คุณต้องซื้อเสื้อผ้าที่ใหญ่ขึ้น แสดงว่าคุณมีปัญหากับการมีน้ำหนักเกิน

หากเสื้อผ้าของคุณหลวมมากขึ้นเรื่อย ๆ ผูกติดอยู่กับคุณ ต้องซื้อชุดที่เล็กกว่า และคุณใช้ชีวิตตามปกติในแง่ของโภชนาการและการออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันอาจเกิดจากการเจ็บป่วยที่รุนแรง

ตาชั่งสามารถช่วยคนบางคนในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ในขณะที่คนอื่น ๆ จะเข้ามาขวางทาง คนเหล่านี้มักถูกแขวนไว้บนเครื่องชั่งน้ำหนักระหว่างที่ชั่งน้ำหนักในแต่ละวัน และอารมณ์เสียหากลูกศรหยุดนิ่งหรือเคลื่อนตัวไปทางซ้ายช้าเกินไป คนๆ หนึ่งเริ่มสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองว่าไม่มีอะไรได้ผลสำหรับเขาและเขาต้องหยุดการต่อสู้ ที่จริงแล้ว คุณต้องนึกถึงการกระทำที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เป็นที่ทราบกันว่าในสหภาพโซเวียตน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงคำนวณโดยใช้สูตรที่ง่ายที่สุดคือการเติบโตลบหนึ่งร้อย ตามที่เธอกล่าว Baba Klava จากม้านั่งตรงทางเข้าได้รับการประกาศให้เป็นผู้หญิงที่มีรูปร่างในอุดมคติ ต่อมานักโภชนาการเปลี่ยนสูตรเล็กน้อย - "การเติบโตลบหนึ่งร้อยสิบ" และสำหรับนักบัลเล่ต์สูตร "การเติบโตลบหนึ่งร้อยยี่สิบ" ก็ใช้ได้เสมอ หากข้อมูลทั่วไปดังกล่าวไม่เหมาะกับคุณ อ่านต่อ - เราได้รวบรวมสูตรที่น่าสนใจ เกี่ยวข้องและสะท้อนกลับได้มากที่สุด

เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

การจำแนกประเภทร่างกายตาม Solovyov:

1. ประเภท Asthenic: ผู้ชายน้อยกว่า 18 ซม. ผู้หญิงน้อยกว่า 15 ซม.
2. ประเภทนอร์มอสเทนิก: ผู้ชาย 18-20 ซม. ผู้หญิง 15-17 ซม.
3. ประเภท Hypersthenic: ผู้ชายมากกว่า 20 ซม. ผู้หญิงมากกว่า 17 ซม.

สูตรคูเปอร์

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง (กก.): (สูง (ซม.) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453
น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย (กก.): (สูง (ซม.) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453

สูตรลอเรนซ์

น้ำหนักในอุดมคติ = (ความสูง (ซม.) - 100) - (ความสูง (ซม.) - 150) / 2

สำหรับนางเอกของเราน้ำหนักในอุดมคติคือ 25 กก. สถานะ?

สูตรคิวลา (ดัชนีมวลกาย)

ดัชนีมวลกายออกแบบมาเพื่อวัดน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ค่าดัชนีมวลกายเป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นเคย

BMI = น้ำหนัก (กก.) : (ส่วนสูง (ม.))2

BMI ต่ำกว่า 19 - น้ำหนักน้อย

• เมื่ออายุ 19-24 ปี - BMI ควรอยู่ในช่วง 19 ถึง 24;
• ตอนอายุ 25-34 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 25;
• ตอนอายุ 35-44 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 26;
• ตอนอายุ 45-54 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 27;
• ตอนอายุ 55-64 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 28;
• อายุเกิน 65 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 29 ปี

ตัวอย่างการคำนวณ:

น้ำหนัก - 50 กก.

ความสูง - 1.59 m

ค่าดัชนีมวลกาย \u003d 50 / (1.59 * 1.59) \u003d 19.77 (ค่าดัชนีมวลกายปกติ)

ค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนัก-ส่วนสูงคงที่

การคำนวณใช้ค่าสัมประสิทธิ์คงที่ (น้ำหนักเป็นกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเซนติเมตร) ตารางด้านล่างสำหรับผู้หญิงอายุ 15 ถึง 50 ปี

สูตรน้ำหนักในอุดมคติ: (ความสูงเป็นซม.*สัมประสิทธิ์)/1000

สูตรของ Brock

เป็นสูตรนี้ที่เสนอโดยแพทย์ชาวฝรั่งเศส Brock เมื่อกว่าร้อยปีที่แล้วซึ่งใช้ในการคำนวณที่หยาบคาย สูตรของ Brock คำนึงถึงร่างกาย: อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง (ผอมบาง) นอร์มอลเธนิก (ปกติ) และภาวะไฮเปอร์สเทนิก (แข็งแรง)

สูตรน้ำหนักในอุดมคติ:

• อายุไม่เกิน 40 ปี: ส่วนสูง -110
• หลังจาก 40 ปี: การเติบโต - 100

Asthenics ลบ 10% และ Hypersthenics บวก 10%

ดังนั้นการคำนวณของเราคือ:

อายุ - 24 ปี

ส่วนสูง - 159 ซม.

ร่างกาย - hypersthenic

น้ำหนักในอุดมคติ = 53.9 กก.

สูตร Brock-Brugsch

นี่คือสูตรดัดแปลงของ Brock สำหรับผู้ที่มีส่วนสูงเกินมาตรฐาน: น้อยกว่า 155 ซม. และมากกว่า 170 ซม.

• น้อยกว่า 165 ซม.: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 100
• 165-175 ซม.: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 105
• มากกว่า 175 ซม.: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 110

ตาราง Egorov-Levitsky

ข้อควรสนใจ: ตารางแสดงน้ำหนักสูงสุดสำหรับส่วนสูงนี้!

น้ำหนักตัวสูงสุดที่อนุญาต

ผู้หญิงที่เป็นแบบอย่างของเราที่มีน้ำหนัก 50 กก. มีความสูง 159 ซม. และอายุ 24 ปีอยู่ไกลจากความสูงสูงสุด และนี่เป็นสิ่งที่ดี

หลายคนคิดว่าตารางนี้เป็นแนวทางที่สมบูรณ์และสมดุลที่สุดในการพิจารณาว่ามีน้ำหนักเกิน

ดัชนีบอร์นการ์ด (1886)

นอกจากนี้ยังใช้ข้อมูลเส้นรอบวงหน้าอก

น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง * อก / 240

สูตรโรบินสัน (1983)

มีความเห็นว่าสำหรับผู้ชายมันไม่ถูกต้อง

สำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

49 + 1.7 * (สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

52 + 1.9 * (สูง - 60)

สูตรมิลเลอร์ (1983)

สำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 53.1 + 1.36 * (สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ \u003d 56.2 + 1.41 * (สูง - 60)

สูตรมอนเนอโร-ดูเมน

สูตรนี้พิจารณาประเภทร่างกาย ปริมาณกระดูก มวลกล้ามเนื้อ

น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 100 + (4 * ข้อมือ)) / 2

สูตรเครฟ

สูตรนี้คำนึงถึงอายุและประเภทร่างกาย

น้ำหนักในอุดมคติ \u003d (สูง - 100 + (อายุ / 10)) * 0.9 * สัมประสิทธิ์

อัตราต่อรอง:

• ข้อมือน้อยกว่า 15 ซม. - ค่าสัมประสิทธิ์ 0.9
• ข้อมือ 15-17 ซม. - แฟกเตอร์ 1
• ข้อมือมากกว่า 17 ซม. - ค่าสัมประสิทธิ์ 1.1

สูตรโมฮัมเหม็ด (2010)

น้ำหนักในอุดมคติ = ความสูง * ความสูง * 0.00225

ตามเขาน้ำหนักในอุดมคติของนางเอกของเราควรจะเป็น 56.88 (ซึ่งมากเกินไป)

สูตร Nagler

สูตรทั่วไปของ Nagler ไม่ได้คำนึงถึงอายุและน้ำหนักปัจจุบันของคุณเลย - เฉพาะส่วนสูงและเพศเท่านั้น

สำหรับผู้หญิง (หมายเหตุ: ส่วนสูงเป็นนิ้ว!):

น้ำหนักในอุดมคติ = 45.3 + 2.27 * (สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (หมายเหตุ: ส่วนสูงเป็นนิ้ว!):

สูตรฮัมวี่ (1964)

เครื่องคำนวณน้ำหนักออนไลน์บนอินเทอร์เน็ตมักใช้:

สูตรสำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 45.5 +2.2 * (สูง - 60)

สูตรสำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 48 + 2.7 * (สูง - 60)

สูตร Devin (1974)

ดร.เดวินคิดค้นขึ้นเพื่อคำนวณขนาดยาอย่างถูกต้อง เธอเข้าสู่จิตสำนึกของมวลในฐานะเครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติในภายหลังและประสบความสำเร็จอย่างมาก จริงอยู่ยังมีข้อเสียอยู่: สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างเล็กน้ำหนักมักจะให้น้อยมาก

สำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 45.5 + 2.3 * (สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 50 + 2.3 * (สูง - 60)

ในขณะนี้ มีสูตรต่างๆ มากมายที่ช่วยให้คุณคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุได้ แต่ตารางดังกล่าวมีเงื่อนไข เนื่องจากมีปัจจัยต่างๆ มากมายที่ส่งผลต่อการกำหนดอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูง

ตัวอย่างเช่น ด้วยน้ำหนักและส่วนสูงเท่ากัน คนหนึ่งอาจดูปกติ ในขณะที่อีกคนมีน้ำหนักเกิน

ดังนั้นไขมันส่วนเกินในร่างกายจึงไม่เพียงแค่ประมาณตามสูตรข้างต้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความหนาของผิวหนังที่พับและเพียงแค่รูปลักษณ์เท่านั้น

อันที่จริง แนวคิดเรื่องน้ำหนักในอุดมคตินั้นค่อนข้างจะสัมพันธ์กัน เพราะตัวบ่งชี้ของร่างกายที่ไร้ที่ติไม่ได้เป็นเพียงน้ำหนัก และไม่มีกฎเกณฑ์ด้านความงามที่ไม่เปลี่ยนรูปเดียว

คำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ

ผลการชั่งน้ำหนักที่แม่นยำที่สุดจะช่วยกำหนดเครื่องชั่งแบบตั้งพื้นแบบอิเล็กทรอนิกส์ หากคุณยังไม่ได้รับแอตทริบิวต์ที่จำเป็นสำหรับการชั่งน้ำหนักหรือต้องการเปลี่ยนเครื่องชั่งของคุณเป็นเครื่องชั่งที่ทันสมัยและแม่นยำยิ่งขึ้น ไปที่ ตามลิงค์นี้คุณจะพบว่าไม่เพียงแค่เครื่องชั่งแบบตั้งพื้นจำนวนมากเท่านั้น แต่คุณยังจะสามารถเลือกราคาที่น่าดึงดูดใจที่สุดสำหรับตัวคุณเองได้อีกด้วย

สูตรน้ำหนักของ Brock ได้รับความนิยมมาอย่างยาวนาน ซึ่งช่วยในการคำนวณอัตราส่วนน้ำหนัก-ส่วนสูงโดยประมาณตามระบบต่อไปนี้ ความสูงเป็นเซนติเมตร ลบ 100 เท่ากับน้ำหนักในอุดมคติ อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็ว ๆ นี้ ตัวชี้วัดเหล่านี้ได้รับการแก้ไขแล้ว และเชื่อว่าสูตรนี้เหมาะสำหรับกำหนดน้ำหนักตามอายุของผู้หญิงอายุ 40-50 ปีมากกว่า

ผู้หญิงอายุ 20-30 ปีควรมีน้ำหนักน้อยกว่าตัวบ่งชี้นี้ 10-12% และหลังจากอายุ 50 ปีน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 5-7%

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการหาน้ำหนักของคุณตามส่วนสูงและอายุ ปัจจุบันมีการใช้สูตรและตารางอื่นๆ ที่คำนึงถึงรูปร่างมากขึ้น

ในการคำนวณอัตราส่วนไขมันในร่างกายที่ดีที่สุด คุณต้องคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระดูก สำหรับผู้ชาย 9 - 15% ของไขมันในร่างกายถือเป็นบรรทัดฐาน สำหรับผู้หญิง ค่าปกติคือ 12 - 20%

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์! เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผลและปลอดภัย ควรใช้ออร์แกนิคจากธรรมชาติ คอมเพล็กซ์สำหรับการลดน้ำหนักด้วยไอเฮิร์บ ความคิดเห็นมากมายสำหรับการเตรียมสมุนไพรแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณเลือกระบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง เว็บไซต์ iHerb.com คืออะไร เหตุใดจึงเป็นที่นิยมอย่างมากทั่วโลก วิธีลงทะเบียนและสั่งซื้อที่ทำกำไรได้ในราคาส่วนลด อ่านในหน้าผลิตภัณฑ์ iHerb

วิธีที่นิยมใช้ระบุตัวบ่งชี้น้ำหนักส่วนสูงคือดัชนี Quetelet หรือดัชนีมวลกาย (BMI) ดัชนีนี้ช่วยประเมินว่าน้ำหนักตัวน้อยหรืออ้วนมากน้อยเพียงใด เป็นตัวบ่งชี้ปริมาณไขมันในร่างกายได้ดี แต่ไม่ได้บ่งบอกว่าไขมันนี้กระจายเข้าสู่ร่างกายอย่างไร

ดัชนีมวลกาย Quetelet อาจไม่ถูกต้องสำหรับวัยรุ่น ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร และนักกีฬา ส่วนใหญ่มักใช้ดัชนีนี้สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่อายุ 20 ถึง 65 ปี

สูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรกำลังสอง B / (P * P)
เช่น ส่วนสูง 180 ซม. น้ำหนัก 75 กก. ดังนั้น 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

ในขณะเดียวกัน ตัวเลขปกติสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24 คะแนน 25 ถึง 29.9 บ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกิน 30 ถึง 39.9 ระบุถึงโรคอ้วนที่มีความเสี่ยงปานกลางของภาวะแทรกซ้อน (II) และคะแนนมากกว่า 40 บ่งชี้ว่าโรคอ้วนที่มีความเสี่ยงสูงของภาวะแทรกซ้อน (ระดับ III)

พิจารณาอีกสูตรหนึ่งเพื่อช่วยตรวจสอบการกระจายตัวของไขมันในร่างกาย:

รอบเอวที่ระดับสะดือควรหารด้วยเส้นรอบวงก้น

ตัวอย่างเช่น เอว 70 ซม. สะโพก 105 ดังนั้น 70: 105 = 0.66
บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ0.85
สำหรับผู้หญิง - 0.65 - 0.85

น้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ

อีกวิธีในการคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงนั้นขึ้นอยู่กับการพึ่งพากันของน้ำหนักตัวและประเภทของร่างกาย รูปร่างแตกต่างกันในสามประเภทหลัก: ความงาม (กระดูกบาง), นอร์โมสติก (กระดูกนอร์โม) และไฮเปอร์เทติก (กระดูกกว้าง)

ในการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ คุณต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือของมือทำงาน: สำหรับนอร์โมสธีนิกส์คือ 16-18.56 ซม. สำหรับแอนาสเตนิกส์จะน้อยกว่า 16 ซม. และสำหรับภาวะ hypersthenics มากกว่า 18.5 ซม.

กระดูกบางประเภทแตกต่างกันโดยที่ขนาดตามยาวของร่างกายมีอิทธิพลเหนือขนาดตามขวาง ผู้หญิงที่มีร่างกายนี้จะมีกระดูกบาง กล้ามเนื้ออ่อนแรง และแขนขายาว พวกเขามักจะมีพลังและไม่ทิ้งให้น้ำหนักเกิน คนประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่า

ธรรมดาร่างกายแสดงถึงสัดส่วนของมิติหลักของร่างกายซึ่งทำให้รูปร่างสวยงาม

กระดูกกว้างประเภทของรูปร่างนั้นโดดเด่นด้วยขนาดลำตัวตามขวางที่ใหญ่กว่าของนอร์มอสเธนิกอย่างมีนัยสำคัญ ผู้หญิงประเภทนี้มีกระดูกหนัก หน้าอก ไหล่ และสะโพกกว้าง มักมีน้ำหนักเกิน

ในการคำนวณน้ำหนักปกติของคุณด้วยส่วนสูงเป็นกรัม คุณต้องคูณส่วนสูงเป็นเซนติเมตรด้วยสัมประสิทธิ์น้ำหนักต่อส่วนสูง ซึ่งสอดคล้องกับอายุและประเภทร่างกายของคุณ อัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงที่แนะนำ (g/cm) แสดงในตารางนี้

นอกจากนี้อายุยังส่งผลต่อคำจำกัดความ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่ออายุมากขึ้น มวลของผู้ชายและผู้หญิงจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และไม่มีอะไรต้องกังวล กิโลกรัม "พิเศษ" อาจไม่เป็นเช่นนั้น - นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ

สูตรคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ: น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
ในกรณีนี้ P คือส่วนสูงและ B คืออายุในปี

น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ - ตารางสำหรับผู้ชาย

ในตารางนี้ คอลัมน์ที่สองและสามระบุผู้ชายและผู้หญิงอายุ 20-29 ปีที่สี่และห้า - 30-39 ปีที่ 40-49, 50-59, 60-69 ปีตามลำดับ