นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องยกเว้นการออกกำลังกาย แพทย์แนะอย่าออกกำลังกายมากเกินไป

หลายคนสนใจคำถาม - "ขอโทษ" หรือ "ปั๊ม" กลับ? อาจฟังดูแปลกทั้งตัวเลือกแรกและตัวที่สองไม่สามารถแก้ปัญหาได้ “ทำไม” นักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์จะถาม เพราะมีสิ่งพิมพ์จำนวนมากในประเด็นนี้ระบุว่า “แกนกล้ามเนื้อที่ดี” หรือ “หลังค่อม” เป็นพื้นฐานของกระดูกสันหลังที่แข็งแรง

ข้าว. 1. นอร์มา

แน่นอนว่าการฝึกกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังนั้นดีกว่ากล้ามเนื้อที่อ่อนแอ แต่มีคำถามหลายข้อที่ทำให้เรามองข้อความนี้ในมุมที่ต่างออกไป
อย่างแรกเลย เหตุใดด้านหลังจึงเจ็บเป็นครั้งคราวสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาระดับแนวหน้า? คุณไม่สามารถพูดเกี่ยวกับคนเหล่านี้ว่าพวกเขามีกล้ามเนื้อ "อ่อนแอ" ประการที่สอง ผู้ที่มีอาการปวดหลังควรทำอย่างไร มันเป็นเพียงปัญหาอื่นในกลุ่มของโรคอื่น ๆ โดยเฉพาะเช่น โรคหัวใจ หลอดเลือด ความดันโลหิตสูง thrombophlebitis? ท้ายที่สุดแล้วการเพิ่มความเข้มของภาระซึ่งมาพร้อมกับการฝึกความแข็งแกร่งสามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพและอาการกำเริบของโรคได้หรือไม่? และประการที่สาม การเชื่อมโยงอาการปวดหลังกับน้ำหนักของการออกกำลังกายในร่างกายนั้นถูกต้องเพียงใด?

ลองทำความเข้าใจปัญหานี้และพิจารณาจากมุมต่างๆ
ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าอะไรทำให้เกิดอาการปวดหรืออย่างที่พวกเขาพูดในทางการแพทย์สาเหตุ ความจริงก็คืออาการปวดหลังอาจเป็นได้ทั้งผลของ osteochondrosis, ไส้เลื่อน intervertebral, โรคของข้อต่อของกระดูกสันหลัง, การอักเสบในกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น, เนื้องอก, และผลที่ตามมาของปัญหาของอวัยวะภายใน: หัวใจ, ไต, ฯลฯ รายการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้มากกว่านี้ นอกจากนี้ในบางกรณีผู้คนรับรู้ถึงการแปลความเจ็บปวดในลักษณะเดียวกัน แต่สาเหตุของต้นกำเนิดอาจแตกต่างกันอย่างมาก ดังนั้นข้อสรุปคือข้อแรก: การวินิจฉัยที่ถูกต้องของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นพื้นฐานในการเลือกวิธีการและวิธีการออกกำลังกาย
ปัญหากระดูกสันหลังที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งในยุคอินเทอร์เน็ตความเร็วสูงและการท่องเที่ยวในอวกาศคือโรคกระดูกพรุน งานทางวิทยาศาสตร์และสิ่งพิมพ์ของนักวิทยาศาสตร์เต็มไปด้วยข้อมูลทางสถิติที่เกือบทุกคนหลังจาก 30 ปีมี osteochondrosis ไม่ต้องพูดถึงนักกีฬามืออาชีพที่แสวงหาผลการทดสอบระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของพวกเขาซึ่งเป็นผลมาจากการที่พวกเขาได้อย่างง่ายดาย เป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพ เปลี่ยนเป็นเหรียญตรา ตำแหน่ง และประกาศนียบัตร
โรคกระดูกพรุน - โรคของกระดูกสันหลัง พร้อมด้วยการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในกระดูกอ่อน intervertebral และร่างกายของกระดูกสันหลัง ตามด้วยการก่อตัวของกระดูก (osteophytes) ต่อจากนั้นกระดูกขยายตัวเพิ่มขึ้นทำให้คลอง intervertebral แคบลง (ตีบ) และเริ่มออกแรงกดทับที่รากประสาทซึ่งเพิ่มขึ้นเมื่อกระดูกสันหลังเคลื่อนเมื่อเทียบกับตำแหน่งทางกายวิภาค (รูปที่ 2)

ข้าว. 2 การตีบของคลอง intervertebral เนื่องจากการเจริญเติบโตของ osteophytes

มันเป็นช่วงเวลาที่แม้แต่การกระจัดของกระดูกเล็กน้อย แต่คมชัดเกิดขึ้นแรงกดดันต่อรากประสาทของเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบเพิ่มขึ้นซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่ได้มาจาก "ผู้สร้าง" เนื่องจากการบีบอัดเซลล์ของ ระบบประสาท (เซลล์ประสาท) ถือว่าร่างกายเป็น "ภัยคุกคามต่อความสมบูรณ์ทางชีวภาพ" ที่เป็นไปได้ และเขาถูกบังคับโดยธรรมชาติให้ปกป้องตัวเองแบบสะท้อนกลับ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่ร่างกายมนุษย์ใช้เพื่อจำกัดการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในข้อใด ๆ คือความเจ็บปวด ตามคำจำกัดความของนักสรีรวิทยา ความเจ็บปวดเป็นสภาวะทางจิตของบุคคล ซึ่งสะท้อนถึงการทำงานบูรณาการที่สำคัญที่สุดของร่างกาย ซึ่งระดมระบบต่างๆ ของการป้องกันจากผลกระทบของปัจจัยที่สร้างความเสียหาย (Anokhin P.K. , Orlov N.V. , Erokhin L.G., พ.ศ. 2519)
อาการปวดเล็กน้อยเป็นสัญญาณว่า "รายละเอียด" บางอย่างในร่างกายทำงานผิดปกติ ความเจ็บปวดที่เฉียบคมไม่ใช่สัญญาณอีกต่อไป แต่การแจ้งว่า "รายละเอียด" ใกล้จะถึง "การแตกหัก" อย่างร้ายแรง หรือที่แย่กว่านั้นคือ "พัง" แล้ว และยิ่ง "การพังทลาย" แบบนี้มากเท่าไหร่ ความเจ็บปวดก็จะยิ่งรุนแรงขึ้นและชัดเจนขึ้น
ดังนั้น เราจะสรุปข้อสรุปที่สอง: ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณว่าทุกอย่างในร่างกายไม่เป็นระเบียบ และความเจ็บปวดที่ไม่ต่อเนื่องเป็นเหตุผลที่ต้องไปพบแพทย์ อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพที่ร่างกายใช้ในการป้องกันการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังต่อไปคือการกระตุกของกล้ามเนื้อ paravertebral ซึ่งสร้างการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติรอบกระดูกสันหลัง
สิ่งนี้นำไปสู่ข้อสรุปที่สาม: กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นรอบ ๆ กระดูกสันหลังเป็นสัญญาณของการละเมิดตำแหน่งทางกายวิภาคของส่วนกระดูกสันหลังและลางสังหรณ์ของความเสียหายสัญญาณต่อไปอาจเป็นความเจ็บปวด
จากที่กล่าวมาแล้ว การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งทางกายวิภาคของกระดูกสันหลังอาจทำให้การกดทับของรากประสาทเพิ่มขึ้นโดย osteophytes ที่เกิดจาก osteochondrosis และด้วยเหตุนี้จึงทำให้เกิดอาการปวดหลังใน กล้ามเนื้อและอวัยวะที่ถูกฝังรากไว้โดยรากนี้ ความเจ็บปวดที่เรียกว่าอาการทางระบบประสาท
ดังนั้นการตรวจสอบตำแหน่งทางกายวิภาคของกระดูกสันหลัง (การรักษาเสถียรภาพ) ในชีวิตประจำวันแรงงานและการกีฬาและกิจกรรมสันทนาการจึงเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของสิ่งมีชีวิตโดยรวมและเป็นกุญแจสำคัญในการไม่มีอาการกำเริบของโรค
ฉันต้องการทราบว่ากระบวนการฟื้นฟูผู้ที่เป็นโรคหรือการบาดเจ็บไม่เพียงหมายถึงการฟื้นฟูความสมบูรณ์ทางกายวิภาคและการทำงานของระบบและอวัยวะอย่างสูงสุด แต่ยังรวมถึงการฟื้นฟูคุณภาพชีวิตด้วย นอกจากนี้ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถฟื้นฟูโครงสร้างและหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์วิธีการและวิธีการที่อนุรักษ์นิยมมุ่งลดปัจจัยที่นำไปสู่การกำเริบของโรคซ้ำแล้วซ้ำอีกและทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ในต่างประเทศมีการแพร่กระจายระบบที่เรียกว่า "School of the back" ซึ่งผู้เข้าร่วมจะได้รับทักษะของกิจกรรมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันในสภาวะของปัญหากระดูกสันหลังที่มีอยู่
ดังนั้นปัญหาของการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปและการออกกำลังกายที่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน osteochondrosis ควรพิจารณาจากตำแหน่งต่อไปนี้:

• กิจกรรมมอเตอร์และการออกกำลังกายควรช่วยรักษาระดับการทำงานปกติของระบบร่างกายทั้งหมดสำหรับการดำเนินงานชีวิตที่ต้องเผชิญกับบุคคลในครอบครัวแรงงานกิจกรรมกีฬาเช่น สังคมของเขา การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อ ฯลฯ แบบดั้งเดิมมีไว้เพื่ออะไร? อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้งานโปรแกรมเหล่านี้ จะต้องคำนึงถึงกฎจำนวนหนึ่ง:

1. ระหว่างการออกกำลังกาย จำเป็นต้องจำกัดหรือยกเว้นแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง เช่น การวิ่ง การกระโดด เป็นต้น เนื่องจากแรงกระแทกซ้ำๆ ที่นิวเคลียสพัสโซซัสของหมอนรองกระดูกสันหลังจะบีบไปด้านข้าง ซึ่งภายใต้เงื่อนไข ของการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในกระดูกอ่อน intervertebral เองสามารถนำไปสู่การยื่นออกมาและไส้เลื่อน intervertebral
2. ด้วยเหตุผลเดียวกันเมื่อทำการออกกำลังกายจำเป็นต้อง จำกัด หรือยกเว้น - ขึ้นอยู่กับสภาพของกระดูกสันหลัง - โหลดตามแนวแกนบนกระดูกสันหลังมากกว่า 3 กก. ซึ่งตำแหน่งเริ่มต้นนอน, นั่ง, เอนกายบนเอียง ใช้พื้นผิวการออกกำลังกายในน้ำ ฯลฯ
3. ในระหว่างการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาความคล่องตัวในข้อต่อ จำเป็นต้องจำกัดการงอ การยืดออก และการยืดกระดูกสันหลังมากเกินไป เนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าว (สะพาน ไถ การแขวนบนคานขวางแบบอิสระ ฯลฯ) มีส่วนทำให้เอ็นกระดูกสันหลังเคลื่อน และเป็นผลให้กระดูกสันหลังไม่เสถียรสัมพันธ์กัน

• ในกรณีของอาการปวดที่มีอยู่ โปรแกรมการออกกำลังกายควรมีแบบฝึกหัดพิเศษจำนวนหนึ่งที่พัฒนาขึ้นอย่างเข้มงวดเป็นรายบุคคล และมุ่งเป้าไปที่การขจัดผลที่ตามมาของการกดทับของรากประสาท ตัวอย่างเช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระตุกหลังภาพสามมิติ การขนถ่ายและยืดกระดูกสันหลังบนอุปกรณ์พิเศษ การนวดส่วนสะท้อนกลับ ซึ่งช่วยปรับปรุงรางวัลของเนื้อเยื่อและอวัยวะที่เกิดจากรากนี้
• การสอนทักษะในการปรับกระดูกสันหลังให้คงที่เมื่อเผชิญกับแรงภายนอกและภายในที่อาจนำไปสู่การเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง เพิ่มการกดทับที่รากประสาท และด้วยเหตุนี้ การปรากฏหรือความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น

จากที่กล่าวมาข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่าคนที่ "สำรอง" หลังของเขา ในทางกลับกัน แทนที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิต กลับลดลง ทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังได้ไม่ดี ลดการทำงาน ฯลฯ ในทางกลับกัน การฝึกกล้ามเนื้อตื้น ๆ ของกล้ามเนื้องอและยืดกล้ามเนื้อระหว่าง "การปั๊ม" นั้นมีลักษณะแอมพลิจูด ซึ่งจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเช่นกัน เนื่องจากการเคลื่อนไหวดังกล่าวไม่สามารถทำได้หากไม่มีการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง ทางออกของปัญหาอยู่ที่ไหน?
ในการก่อตัวและการรวมทักษะในการรักษาเสถียรภาพตำแหน่งทางกายวิภาคของกระดูกสันหลังโดยการปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อด้วยการถ่ายโอนไปยังกิจกรรมมอเตอร์ในชีวิตประจำวันการทำงานการเล่นกีฬา

การทดสอบ
เพื่อให้เข้าใจว่าทักษะการรักษาเสถียรภาพคืออะไร ให้ลองทำแบบทดสอบเพื่อประเมินทักษะการรักษาเสถียรภาพกระดูกสันหลังภายใต้ความตึงเครียดที่มีมิติเท่ากัน
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นอนหงายโดยงอเข่าเป็นมุม 90 องศา วางเท้าบนพื้นกว้างระดับไหล่ มือนอนราบกับพื้นตามลำตัว วางผ้าพันแขนแบบพับ 2 ข้างของเครื่องวัดความดันโลหิตแบบกลไกทั่วไปไว้ใต้หลังส่วนล่าง (รูปที่ 3 A)

การประเมินทักษะการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังระหว่างความตึงเครียดที่มีมิติเท่ากัน

ข้าว. 3 อา

เติมลมหมอนเป็น 40 มม.ปรอท ศิลปะ. และในขณะที่คุณหายใจออก ให้กระชับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วยความเข้มข้น 60-80% ของระดับสูงสุดที่เป็นไปได้ ค่อยๆ เพิ่มความตึง เกณฑ์ในการบรรลุความตึงเครียดมากกว่า 60-80% คือการกลั้นหายใจ
ถนอมแรงกดในหมอนได้ 30-50 mmHg. ในระหว่างความตึงเครียดบ่งบอกถึงทักษะในการรักษากระดูกสันหลัง (รูปที่ 3 B)

ข้าว. 3 B

หากมีแรงกดบนหมอนเพิ่มขึ้นซึ่งแสดงว่ามีการกระจัดของเข็มวัดความดันเป็นค่าที่มากขึ้นจาก 40 มม. ปรอท ศิลปะ. ด้านนี้หมายความว่าในช่วงที่มีความตึงเครียด lordosis เอวจะแบนราบ ในกรณีนี้ เราสามารถพูดถึงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่ใช้งานได้เนื่องจากขาดการประสานกันของกล้ามเนื้อระหว่างกล้ามเนื้อ rectus abdominis กับกล้ามเนื้อยืดของกระดูกสันหลัง หรือเนื่องจากโทนสีของกล้ามเนื้อยืดของกระดูกสันหลังลดลง (รูปที่ 3B ).

ข้าว. 3 V

หากมีแรงกดบนหมอนลดลงซึ่งแสดงว่ามีการกระจัดของเข็มวัดความดันเป็นค่าที่ต่ำกว่าจาก 40 มม. ปรอท ศิลปะ. ด้านนี้หมายความว่ามีการเพิ่มขึ้นของ lordosis เอว ในกรณีนี้ เราสามารถพูดถึงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่ใช้งานได้เนื่องจากขาดการประสานกันของกล้ามเนื้อระหว่างกล้ามเนื้อ rectus abdominis กับกล้ามเนื้อยืดของกระดูกสันหลัง หรือเนื่องจากโทนสีของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ที่ลดลง (รูปที่ 3 D) .

ข้าว. 3 ก

หลังจากนั้น ให้ลองทำการทดสอบซ้ำโดยใช้ตัวควบคุมเกจวัดแรงดัน หากคุณจัดการให้ความดันอยู่ในช่วง 30-50 mmHg. ด้วยการควบคุมด้วยสายตาของแป้นหมุนมาตรวัดความดัน นั่นหมายความว่า: คุณมีคุณสมบัติที่เรียกว่า "ทักษะ" ในการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยลดเวลาในการรับทักษะการรักษาเสถียรภาพได้อย่างมาก
มันสำคัญแค่ไหน? ความจริงก็คือเมื่อสถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อมีความตึงของกล้ามเนื้อของตัวปรับความคงตัวรองเช่นเมื่อพยายามรักษาสมดุลบนพื้นผิวที่ลื่นการขาดการประสานงานของกล้ามเนื้อจะไม่อนุญาตให้รักษาเส้นโค้งทางสรีรวิทยาและส่วนบุคคล ส่วนของกระดูกสันหลังในตำแหน่งทางกายวิภาคซึ่งในที่ที่มีโรคทางระบบประสาทของกระดูกสันหลังดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างความมั่นใจในคุณภาพชีวิตและป้องกันการกำเริบของโรค
แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพจะไม่รักษา osteochondrosis เช่นเดียวกับยากายภาพบำบัดอื่น ๆ แต่จะทำให้มีชีวิตอยู่ได้อย่างเต็มที่และเพลิดเพลินกับโอกาสที่จะเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายหลังการกำจัดถุงน้ำดีควรเพิ่มความแข็งแรงให้กับผู้ป่วย เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้เซลล์แต่ละเซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน แต่สิ่งสำคัญคือต้องติดตามความเข้มข้นของการฝึก

การแทรกแซงการผ่าตัดสำหรับร่างกายมนุษย์จะกลายเป็นภาระใหญ่ การกำจัดถุงน้ำดีเป็นหนึ่งในการดำเนินการที่พบบ่อยที่สุดและต้องมีข้อจำกัดบางประการหลังจากดำเนินการแล้ว หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนิ่วในถุงน้ำดีเพราะในอาหารสมัยใหม่มีไขมันส่วนเกินคาร์โบไฮเดรตผลไม้และผักที่ไม่จำเป็น วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานและภาวะทุพโภชนาการเป็นสาเหตุหลักของโรค การออกกำลังกายหลังการกำจัดถุงน้ำดีควรได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบเนื่องจากมีข้อ จำกัด ที่จำเป็นมากมายสำหรับคนดังกล่าว

หลังการผ่าตัด ผู้ป่วยควรงดกิจกรรมประจำวัน ลืมความรุนแรงใดๆ รวมถึงการเล่นกีฬา จากสถิติพบว่าผู้ที่ทำการผ่าตัดส่วนใหญ่รู้สึกดี หลังจากตัดถุงน้ำดีออกแล้วไม่มีอาการแทรกซ้อน เมื่อเวลาผ่านไป คนเหล่านี้ฟื้นตัว ดำเนินชีวิตตามปกติ แต่พวกเขาไม่ควรกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาต่างๆ

ในช่วงเดือนแรกหลังการผ่าตัดมีข้อ จำกัด ด้านโภชนาการและการกีฬาที่เข้มงวดซึ่งขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของบุคคลโดยตรง การส่องกล้องช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ในวันที่สี่ แต่ข้อจำกัดนอกเหนือจากการรับประทานอาหารยังส่งผลต่อความเครียดด้วย - ห้ามผู้ป่วยยกน้ำหนักหลังจากถอดถุงน้ำดีออกอย่างน้อยหนึ่งเดือน น้ำหนักสูงสุดที่รับได้หลังการผ่าตัดลดลงเหลือ 3 กิโลกรัม ข้อจำกัดนี้เกิดจากการที่แผลเป็นบนร่างกายไม่หายดีถ้ามีคนรับน้ำหนักมากเกินไปในร่างกายของเขามากเกินไป

แพทย์ควรกำหนดระยะเวลาในการยกเว้นความเครียดใด ๆ หลังจากการตรวจร่างกาย

ในระหว่างการส่องกล้องวันนี้ จะมีการกรีดหน้าท้องเล็กๆ ที่ผนังช่องท้อง แต่การฟื้นตัวจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน บางครั้งไม่อนุญาตให้ใช้แรงงานทางกายภาพและเล่นกีฬาเป็นเวลา 6 ถึง 12 เดือน ระมัดระวังเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายหน้าท้องเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดไส้เลื่อน ถุงน้ำดีและการกำจัดก็กลายเป็นสาเหตุเช่นกัน ขอแนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากเพื่อรองรับกล้ามเนื้อ

ช่วงหลังผ่าตัดระยะแรก

การส่องกล้องมักบอกเป็นนัยถึงข้อห้ามและข้อจำกัดบางประการในช่วงหลังการผ่าตัด เนื่องจากเนื้อเยื่อจำนวนมากได้รับความเสียหายระหว่างการแทรกแซง โหลดหลังจากถอดถุงน้ำดีมีข้อ จำกัด อย่างเคร่งครัดในเดือนแรกห้ามมิให้บรรทุกน้ำหนักใด ๆ โดยเฉลี่ย ช่วงเวลานี้กินเวลาตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน วันที่สาม คนเดินได้อิสระ แต่ก็ยังต้องพักผ่อนอย่างน้อย 7 วัน ในระยะแรกผู้ป่วยอาจรู้สึกวิงเวียน คลื่นไส้ ปวดท้อง เขาอาจหมดสติ

ระยะหลังผ่าตัด

ผู้ป่วยส่วนใหญ่ฟื้นตัวเต็มที่หลังจาก 1-6 เดือน และไม่รู้สึกถึงอาการไม่พึงประสงค์ที่รบกวนจิตใจก่อนตัดถุงน้ำดีออก คนเหล่านี้กลับสู่จังหวะชีวิตเดิม หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพในอวัยวะอื่น ๆ การ จำกัด อาหารที่เข้มงวดจะถูกลบออกอย่างสมบูรณ์และอนุญาตให้ทำกิจกรรมก่อนหน้านี้ได้

ในช่วงพักฟื้นระยะสุดท้าย ไม่จำเป็นต้องใช้ยาเพื่อรักษาการทำงานปกติของอวัยวะภายในอีกต่อไป บางคนเป็นโรคกระเพาะและโรคทางเดินอาหารอื่นๆ พวกเขาต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ ควบคุมอาหาร และไม่ออกกำลังกายบำบัด

คอมเพล็กซ์ออกกำลังกาย

ยิมนาสติกพิเศษสำหรับผู้ที่ไม่มีถุงน้ำดีจะเริ่มขึ้นหลังจากระยะเวลาพักฟื้น 1-2 เดือน แบบฝึกหัดได้รับการออกแบบในลักษณะที่ไม่เป็นอันตรายต่อผู้ป่วย

แบบฝึกหัดชุดแรกดำเนินการในแนวตั้ง

1. ขาจะต้องแยกจากกันในระดับไหล่ จากนั้นหมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวาแล้วกางแขนออก
2. งอข้อศอกแล้ววางไว้ที่ระดับเอว เอามือของคุณกลับและหายใจเข้า จากนั้นนำมือกลับสู่ตำแหน่งเดิมและหายใจออก
3. วางมือทั้งสองข้างไว้บนไหล่แล้วหมุนไปข้างหน้าพร้อมกัน นับถึง 4 และเรียงลำดับกลับกัน

การออกกำลังกายครั้งต่อไปทำได้โดยนอนหงาย

1. งอเข่าแล้ววนซ้ำเป็นวงกลม
2. เหยียดขาตรงแล้ววางแขนไว้ตามลำตัว อีกวิธีหนึ่งดึงขาของคุณไปที่ท้องหายใจเข้า การหายใจออกจะกระทำเมื่อเหยียดขาตรง
3. งอแขนตรงข้อศอก เหยียดขาให้ตรง หายใจออก ยกขาขึ้นสลับกัน พาพวกเขาไปด้านข้าง จากนั้นหายใจออกและลดขาลง

การบำบัดด้วยลมหายใจ

การชาร์จจะต้องมาพร้อมกับการฝึกหายใจ การออกกำลังกายทุกวันเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีและใช้เวลาฝึกอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เนื่องจากไม่มีถุงน้ำดี การหายใจเข้าลึกๆ และการหายใจออกจึงทำให้เกิดแรงกดบนไดอะแฟรม ซึ่งส่งผลต่อตับและส่งเสริมการหลั่งน้ำดี

เดินหลังการกำจัดถุงน้ำดี

การกำจัดถุงน้ำดีไม่ได้เป็นข้อห้ามสำหรับการเดินง่ายๆ หากผู้ป่วยรู้สึกดี อนุญาตให้เดินทุกวันเป็นเวลา 30 นาที การเดินในอากาศบริสุทธิ์มีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์และการฟื้นตัวหลังการผ่าตัด ภาระของกล้ามเนื้อในระดับปานกลางไม่อนุญาตให้น้ำดีซบเซาและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

ยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยตอนเช้า

ควรออกกำลังกายในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก คุณต้องทำยิมนาสติกพิเศษและวอร์มอัพเล็กน้อยก่อนเริ่ม หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย พลศึกษาจะดำเนินการกลางแจ้ง ระยะเวลาของการออกกำลังกายนั้นแตกต่างกัน แต่ในตอนแรกจะทำซ้ำไม่เกิน 8 ครั้งและจากนั้นจะได้รับอนุญาตให้เพิ่มการทำซ้ำได้มากถึง 10 ครั้ง

ในการเริ่มต้นการเดินแบบเรียบง่ายนั้นเหมาะสมหลังจากนั้นจะมีการแสดงคอมเพล็กซ์พิเศษแห่งใดแห่งหนึ่ง ห้ามดัดไปข้างหน้าและข้างหลังออกกำลังกายกด การออกกำลังกายเบาๆ ทุกวันจะไม่เพียงปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการไหลของน้ำดีอีกด้วย บทเรียนควรนำมาซึ่งความสุข แล้วจะเกิดประโยชน์สูงสุด

การออกกำลังกายหลังการกำจัดถุงน้ำดีควรเพิ่มความแข็งแรงให้กับผู้ป่วย เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้เซลล์แต่ละเซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน กล้ามเนื้อจะถูกปรับให้เข้ากับโทนเสียง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญหลังจากพักฟื้นเป็นเวลานาน

หลายคนถูกห้ามไม่ให้ออกแรงเป็นเวลานาน ดังนั้น การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย จะเป็นหนทางที่ดีในการกลับมามีรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้น หากคุณควบคุมอาหารควบคู่ไปกับยิมนาสติก อาบน้ำที่ตัดกัน ขั้นตอนการนวด การฟื้นตัวจะเร็วขึ้นมาก

ในคนที่มีวิถีชีวิตทางกายภาพที่กระตือรือร้นทำให้เกิดคำถามมากมายที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้

ส่วนใหญ่ คุณได้ยินคำถามว่าโรคนี้อันตรายแค่ไหน และโรคนี้สามารถตามใจผู้อื่นได้หรือไม่ จะทำอย่างไรถ้าคุณมีโรคตับอักเสบซี การออกกำลังกายที่ยอมรับได้ในภาวะนี้หรือไม่

เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาที่เป็นโรคตับอักเสบซี

ไม่มีใครอ้างว่าไวรัสตับอักเสบซีไม่สามารถใช้ร่วมกับกีฬาได้ อย่างไรก็ตามการยืดเวลาของกิจกรรมกีฬาโดยบุคคลที่ป่วยด้วยโรคนี้ไม่เป็นที่ยอมรับของผู้ป่วยเอง

แม้ว่าตรวจพบไวรัสตับอักเสบซีโดยบังเอิญเมื่อบุคคลเข้ารับการตรวจป้องกันตามปกติผู้ป่วยไม่บ่นเกี่ยวกับสุขภาพของเขาและอาการของโรคไม่ได้ทำให้ตัวเองรู้สึกกระบวนการของความเสียหายต่อตับและอวัยวะอื่น ๆ , ได้เริ่มขึ้นแล้ว นั่นคือผู้ป่วยยังคงต้องจำกัดนิสัยบางอย่างในชีวิตของเธอ

หากคุณทำตามกฎบางอย่าง การเล่นกีฬาแม้ในที่ที่มีโรคที่ซับซ้อนเช่นไวรัสตับอักเสบซีก็ยังเป็นที่ยอมรับได้

ในขั้นต้น ผู้ป่วยจำเป็นต้องเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด อาจจำเป็นต้องเปลี่ยนความเข้มข้นของการฝึกหรือเลือกกีฬาอื่น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสร้างรายการซึ่งจะรวมถึงภาระที่เป็นอันตรายต่อร่างกายทั้งหมด พวกเขาจะต้องถูกแยกออกจากจังหวะชีวิตของผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตับอักเสบซี

การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับโรคตับอักเสบซี

• ระดับของกิจกรรมของไวรัส
• ความรุนแรงของโรค
• ชนิดของตับอักเสบ
• ความเป็นอยู่ของผู้ป่วย

หลังจากศึกษาตัวชี้วัดเหล่านี้แล้ว ผู้ป่วยอาจได้รับอนุญาตให้เล่นเทนนิส บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล อนุญาตให้ลงสระได้ แต่ต้องว่ายน้ำเป็นท่าฟรีสไตล์เท่านั้น

นอกเหนือจากการฝึกอบรมที่ได้รับอนุญาตจากแพทย์แล้ว ผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตับอักเสบซียังแนะนำให้ทำยิมนาสติกตาม Leporsky สาระสำคัญของมันคือการสร้างเงื่อนไขสำหรับทางเดินปกติของน้ำดีเพื่อไม่ให้ซบเซา

คอมเพล็กซ์นี้ไม่ยาก ใช้เวลาเพียง 5 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ จำนวนการประหารชีวิตคือวันละสองครั้ง

แม้ว่าจะมีการตั้งข้อสังเกตว่าการเล่นกีฬาไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรค เช่น โรคตับอักเสบซี แต่ควรสังเกตว่ามีข้อจำกัดบางประการสำหรับกิจกรรมกีฬาบางประเภท มันมาจากพวกเขาที่ผู้ป่วยต้องปฏิเสธไม่ว่าในกรณีใดแม้ว่าจะมีกีฬาโปรดของเขาก็ตาม ดังนั้นนี่คือกีฬาที่ใช้กำลัง - ชกมวย, ยกน้ำหนัก, เช่นเดียวกับประเภทอื่น ๆ ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องคาดว่าจะทำงานอย่างแข็งขันหรือมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่บริเวณอวัยวะที่ได้รับผลกระทบ

การออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยบนเครื่อง การวิดพื้นที่ยากมาก การดึงขึ้น แนวคิดเรื่องตุ้มน้ำหนักอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคตับอักเสบซีอย่างมาก

ด้วยโรคที่เป็นปัญหาไม่ควรใช้การหายใจแบบกะบังลม, กระโดด, วิ่งระยะไกล, งออย่างแรงไปด้านข้าง, ห้ามไปข้างหน้าด้วย

ด้วยเหตุนี้ จึงแสดงรายการกิจกรรมทางกายที่ผู้ป่วยโรคตับอักเสบ ESE ควรไม่รวม:

• ยิมนาสติก;
• การยกน้ำหนัก;
• การฝึกที่กระฉับกระเฉงและปรับปรุงในโรงยิม
• กรีฑาบางประเภท;
• การขี่ม้า;
• แฮนด์บอล, ฮอกกี้, ฟุตบอล;
• กายกรรม;
• ว่ายน้ำในสไตล์ผีเสื้อและว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
• วิ่งมาราธอน;
• พายเรือแคนูพายเรือคายัค;
• มวยปล้ำมวย

นักกีฬาและนักเพาะกายที่ใช้อาหารเสริมเพื่อการกีฬาหรือยา anabolic ควรตระหนักว่ายาเหล่านี้มีฮอร์โมนที่ส่งผลเสียต่อตับและไม่ทำให้ตับเสียหาย นั่นคือการใช้เครื่องมือดังกล่าวจะช่วยเร่งกระบวนการทำลายตับเท่านั้น

การค้นพบ

แน่นอนว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายระดับปานกลางสำหรับแต่ละคนนั้นไม่มีเงื่อนไข อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงคนที่เป็นโรคตับอักเสบซีเป็นอีกเรื่องหนึ่ง ในกรณีนี้ เราไม่ควรลืมว่าโรคนี้ร้ายกาจ สิ่งนี้ควรจำไม่เพียง แต่โดยแพทย์ของผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแพทย์ของทีมกีฬาที่รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ใต้บังคับบัญชาด้วย

คุณไม่ควรเสี่ยงต่อสุขภาพของตัวเองเพราะไม่มีอะไรสำคัญไปกว่านั้น ดังนั้นไวรัสตับอักเสบซีและการเล่นกีฬาสามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาเดียวกันก็ต่อเมื่อผู้ป่วยปฏิบัติตามข้อ จำกัด บางประการเท่านั้น มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถให้ความยินยอมแก่บุคคลที่จะเล่นกีฬาได้ และความยินยอมของเขาได้รับการพิสูจน์โดยข้อมูลห้องปฏิบัติการ สภาพทั่วไปของผู้ป่วย และความเป็นอยู่ที่ดีของเขา

การออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูงจำเป็นมาก แต่เมื่อทำการออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูงคุณจำเป็นต้องรู้ประเด็นหลักของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด:

อย่ายกเว้นการออกกำลังกาย เนื่องจากช่วยลดความวิตกกังวล ความกังวลใจ ขยายหลอดเลือดส่วนปลาย และอำนวยความสะดวกในการทำงานของหัวใจ เพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด

เมื่อเริ่มเรียนให้ปรึกษาแพทย์

ทางเลือกและปริมาณของน้ำหนักบรรทุก;

อย่าลืมจดบันทึกการควบคุมตนเอง

ดำเนินชีวิตแบบเคลื่อนที่: เดินมากขึ้น ผ่อนคลายอย่างแข็งขัน

หยุดออกกำลังกายทันทีหากรู้สึกไม่สบาย

เพลิดเพลินกับกิจกรรมทางกาย

ใส่ใจร่างกายมากขึ้น อย่าขับรถเข้าโค้ง ฟังความต้องการของมัน

ในปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เข้าใจถึงความจำเป็นในการออกกำลังกายสำหรับโรคความดันโลหิตสูง เพิ่มกิจกรรมทางกาย และการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย คำถามคือจะเลือกอะไรดี สปอร์ตคลับมากมาย ฟิตเนสเซ็นเตอร์ สนามเทนนิส หลักสูตรแอโรบิกที่ทันสมัย ​​กีฬาเต้นรำ ยิม - อะไรที่จะหยุดสายตาของคุณ? อันดับแรก ให้นิยามสิ่งที่ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยง:

ปีนขึ้นเนินทั้งแบบมีและไม่มีสินค้า

ยิมนาสติกลีลา;

การออกกำลังกายที่มาพร้อมกับการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของลำตัวและแขนขา

การยกน้ำหนัก;

การออกกำลังกายที่อุณหภูมิอากาศสูงและต่ำ

จากข้อมูลข้างต้น คุณสามารถเลือกกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมสำหรับความดันโลหิตสูงได้ เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าวงอาชีพแคบลงอย่างรวดเร็ว แต่ก็ยังห่างไกลจากกรณีนี้

หากความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอจะทำให้อาการแย่ลง ดังนั้นคุณไม่ควรไล่ตามเพื่อนหากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายส่งผลเสียมากกว่าผลดี

หลายคนไม่สามารถพูดว่า "ไม่" กับเจ้านาย เพื่อน คนรู้จักได้ ความสามารถในการนำเสนอข้อมูลแก่ผู้อื่นในลักษณะที่ไม่ก่อให้เกิดการปฏิเสธเป็นศิลปะ บุคคลไม่จำเป็นต้องโกหกและหลบเลี่ยง - ความจริงนั้นได้เปรียบเสมอ

หากเจ้านายของคุณเป็นนักเทนนิสตัวยงและเชิญคุณเล่นเกมกับเขา คุณควรเตือนทันทีว่าแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นไม่อนุญาตให้คุณเข้าไปในสนามและเป็นคู่ต่อสู้ที่คู่ควร มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยเสี่ยงของความดันโลหิตสูง ไม่มีเหตุผลที่จะปกปิดความเจ็บป่วยของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะเชิญเจ้านายของคุณไปที่สระว่ายน้ำสำหรับการเดินตอนเช้าหรือวันอาทิตย์ที่ซึ่งสามารถควบคุมน้ำหนักได้และปลอดภัยกว่าในสนาม

ภาวะสุขภาพเป็นทรัพย์สินของคุณ ไม่มีอะไรต้องเสีย ประหยัด

สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายร่วมกับการพักผ่อนร่วมกันจะมีประโยชน์มากที่สุด ไม่ใช่ภาระที่ซ้ำซากจำเจ ดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการเลือกเล่นสกี เล่นสเก็ต ว่ายน้ำ เดินในป่า เดิน ฯลฯ

หากความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น และคุณยังไม่ได้มีส่วนร่วมในการพละกำลังและใช้ชีวิตอยู่ประจำ การเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า จะดีกว่าถ้าใช้ยิมนาสติกบนเตียง ใช่ ยิมนาสติกอยู่บนเตียง

คุณจำได้ไหมว่าตอนเช้าเริ่มต้นอย่างไร การโทรปลุก การตื่นขึ้นด้วยการกระตุกที่เฉียบคม และด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น อ่างอาบน้ำ ห้องส้วม ห้องครัว จากนั้นเราก็วิ่งออกจากทางเข้าและเริ่มหมุน ภาพที่คุ้นเคย ไม่มีเวลาสำหรับยิมนาสติก ภูมิปัญญาชาวบ้านพูดว่า: "ใครอยากทำเขากำลังมองหาโอกาสที่ไม่ต้องการ - มองหาข้อแก้ตัว" ปล่อยให้นาฬิกาปลุกเร็วกว่าปกติ 10 นาที

เช้า. คุณตื่นนอน ยืดกล้ามเนื้อ และเริ่มออกกำลังกายชุดหนึ่ง

1. I. p. (ตำแหน่งเริ่มต้น) - นอนหงายแขนไปตามลำตัว

ในเวลาเดียวกัน แยกนิ้วและนิ้วเท้าออกจากกัน ให้อยู่ในตำแหน่งนี้ชั่วขณะหนึ่ง กลับไปที่ i. n. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้ขยับนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ

2. I. p. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว การเคลื่อนไหวแบบหมุนของเท้าและมือ ทำการเคลื่อนไหวเท้าและมือแบบหมุนสลับกันก่อน แล้วจึงค่อยรวมกัน

3. I. p. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว เหยียดเท้าและมือ. เหยียดขาขวาและมือขวาออกห่างจากตัวคุณ เกร็งสักครู่ จากนั้นคลายกล้ามเนื้อ กลับไปและ น. ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายและมือซ้าย ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง จากนั้นคุณสามารถยืดด้านขวาและด้านซ้ายได้พร้อมกัน

4. I. p. - นอนหงายแขนไปตามลำตัว การลากไปในทิศทางตรงกันข้าม: ดึงนิ้วเท้าขวาเข้าหาตัวคุณทางซ้าย - ห่างจากตัวคุณทำเช่นเดียวกันด้วยมือ

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-6 ครั้ง ในตอนท้าย ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเท้าและมือ ตามด้วยลำตัวทั้งหมด

5. ลุกขึ้นนั่งบนเตียงอย่างช้าๆโดยไม่กระตุกแล้วหันข้างแล้วใช้มือของคุณในท่านั่ง เอียงศีรษะไปข้างหลังให้มากที่สุดโดยไม่กระตุก (ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบาย) จากนั้นค่อยๆ เอียงศีรษะไปข้างหน้า พยายามแตะโพรงในร่างกายของปากมดลูกด้วยคางของคุณ

6. พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายครั้งก่อน พยายามแตะไหล่ซ้ายด้วยหูซ้าย หากไม่สำเร็จ ให้หยุดที่จุดที่ถึงแล้วยกไหล่ขึ้นแนบหู ทำเช่นเดียวกันกับหูข้างขวา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง

ค่อยๆ ลุกจากเตียง: ยกขาขึ้นจากเตียงก่อน ยืดตัว ยืนขึ้นแล้วยืดอีกครั้ง

7. I. p. - ยืนแขนตามลำตัว หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ยกมือขึ้น ลดต่ำลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-6 ครั้ง

8. I. p. - ยืนหายใจเข้าช้าๆหายใจออกจากนั้นเชื่อมต่อเท้าและเข่างอขาเล็กน้อยวางฝ่ามือบนหัวเข่าค่อยๆหมุนเข่าในแต่ละทิศทาง 6-8 ครั้ง

9. ยืดเหยียด - หายใจเข้าแล้วหายใจออกช้าๆ ตอนนี้คุณสามารถเริ่มกิจกรรมตอนเช้าตามปกติได้แล้ว

เช้าเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายและวิธีเติมเวลาที่เหลือสำหรับผู้เริ่มต้น? จะเริ่มที่ไหนดี เราตัดสินใจแล้ว เราจะทำซ้ำอีกครั้ง: ด้วยการเดิน

โหลดไม่ควรคมและผิดปกติเกินไป การฝึก - สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ดีที่สุดบนลู่วิ่งแบบวงกลม (เช่น บนลู่วิ่งในสนามกีฬา 400 เมตร (ซึ่งจำเป็นสำหรับการวัดระยะทางและเวลา ใช้เวลาเป็นนาที) ในสวนสาธารณะ) .

คุณควรจดบันทึกการฝึกอบรมอย่างระมัดระวัง จดเวลาที่คุณดำเนินการโหลดที่เสนอ จากบทเรียนหนึ่งไปยังอีกบทเรียนหนึ่ง ควรลดเวลาในการผ่านระยะทางลง

ในการฝึกซ้อมครั้งแรกก็เพียงพอที่จะเดิน 1600-2000 ม. ด้วยฝีเท้าที่เร็ว แต่ไม่มีความตึงเครียด

หลังจาก 4 สัปดาห์ ระยะทางจะเพิ่มขึ้นเป็น 2400 ม. หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ - สูงสุด 3200 ม. เพื่อต้านทานจังหวะของคลาสดังกล่าวจนกว่าคุณจะสามารถผ่าน 3200 ม. ใน 30 นาทีได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องเครียด ชีพจรไม่ควรเกิน 20 ครั้งใน 10 วินาที หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าค่านี้ จำเป็นต้องคงโหมดการฝึกนี้ไว้จนกว่าชีพจรจะลดลงเหลือ 20 ครั้งต่อ 10 วินาที

และต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกครั้งแรก? ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคนที่ค่อนข้างอายุน้อยและมีสุขภาพแข็งแรงจะใช้เวลาหลายสัปดาห์สำหรับระยะแรก และหลายเดือนในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ่อนแอ หลังจากสำเร็จหลักสูตรการฝึกอบรมและการปรับตัว คุณสามารถไปยังขั้นตอนต่อไป - วิ่งกลางแจ้ง

การวิ่งส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่นำไปสู่การขยายตัวของเครือข่ายหลอดเลือด เส้นเลือด, หลอดเลือดแดง, เส้นเลือดฝอยที่หยุดทำงานเนื่องจากวิถีชีวิตแบบพาสซีฟเปิดและมีส่วนร่วมซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติร้ายแรงในการอุดตันของกระแสเลือด (ตามที่แพทย์ทุกคนในชีวิตมีการอุดตันของหลอดเลือดแดงซ้ำ ๆ )

ปริมาณฮีโมโกลบินในเลือดเพิ่มขึ้น การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ซึ่งช่วยให้ดูดซึม ขนส่ง และใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความสามารถในการทำงานของหัวใจเพิ่มขึ้น และในขณะเดียวกัน ผลกระทบจะลดลง ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตราย ล้างออก.

วิธีการควบคุมภาระการวิ่งควรได้รับการพัฒนาเป็นรายบุคคลตามสภาวะสุขภาพและหลักสูตรของโรค

เคล็ดลับสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่มีประสบการณ์:

การออกกำลังกายอย่างเพียงพอนั้นดีต่อหัวใจ

ทำชุดออกกำลังกายเป็นประจำขณะนอนอยู่บนเตียง

เดิน ลองเดิน เลือกระยะทางที่เดินอย่างมั่นใจ

เก็บไดอารี่การควบคุมตนเอง

การเคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวและอีกครั้ง การเคลื่อนไหวและภาวะแทรกซ้อนของความดันโลหิตสูงจะไม่สัมผัสคุณ บ่อยครั้งที่คนแก่พูดว่า: “ถ้าไม่มีการเคลื่อนไหว ความตายก็จะมาถึงเร็วขึ้น และถูกต้อง การเคลื่อนไหวคือชีวิต

ความดันโลหิตสูง การรักษาความดันโลหิตสูงด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีส่วนทำให้ระบบประสาทส่วนกลางเป็นปกติ ลดความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของระบบอื่นๆ ของร่างกาย ทันทีหลังเซสชั่นอาการปวดหัวเวียนศีรษะรู้สึกหนักใจลดลงหรือหายไปอารมณ์และความเป็นอยู่ทั่วไปดีขึ้น การออกกำลังกายทุกวัน (โดยเฉพาะในตอนเช้า) เป็นเวลานานทำให้ปกติหรือลดความดันโลหิตอย่างมีนัยสำคัญในระยะแรกของโรคดังนั้นจึงแนะนำสำหรับความดันโลหิตสูงในระยะที่ 1 และ II (ในสถาบันการแพทย์ - และระยะ III)

ข้อห้ามในการเรียนที่บ้านคือ: ความดันโลหิตสูงระยะที่ 3, วิกฤตหลอดเลือดบ่อยครั้ง, อาการกำเริบของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและการโจมตีด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, การเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วในความเป็นอยู่ที่ดี

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรมีทั้งแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปและแบบฝึกหัดพิเศษ สิ่งพิเศษรวมถึงการออกกำลังกายการหายใจและการผ่อนคลายเป็นหลักซึ่งช่วยลดความดันโลหิต การออกกำลังกายที่สมดุลและการประสานงานใช้เพื่อขจัดความผิดปกติของขนถ่าย แบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นไดนามิกและดำเนินการอย่างอิสระด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่โดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างเด่นชัดด้วยความเร็วที่ช้าและปานกลาง ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อทำการเอียง, เลี้ยว, หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง, การทำให้ตึง, กลั้นหายใจ ในช่วงเริ่มต้นของการรักษา (การฝึก 1-1.5 สัปดาห์แรก) การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดจะใช้โดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อเด่นชัดสลับกับการผ่อนคลายและการฝึกหายใจ จำนวนการทำซ้ำน้อยที่สุด - 3-5 ครั้ง คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดไม่เกิน 13 แบบ

ด้วยความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 เมื่อสภาพร่างกายดีขึ้นและปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมทางกาย หลังจากผ่านไปประมาณ 1-1.5 สัปดาห์ ควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น โดยใช้การฝึกทรงตัว การประสานงาน ตลอดจนการวิ่งเบาๆ และการออกกำลังกายโดยมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ หลังจากเรียน 4-5 สัปดาห์คอมเพล็กซ์จะดำเนินการเต็มรูปแบบ (ทั้งหมด 25 แบบฝึกหัด) จำนวนการทำซ้ำจะเพิ่มขึ้นถึง 6-10 ครั้ง

ด้วยความดันโลหิตสูงในระยะที่ 2 ความซับซ้อนจะซับซ้อนมากขึ้นหลังจากเรียน 2-3 สัปดาห์เท่านั้น ควรใช้ความระมัดระวังและความค่อยเป็นค่อยไปเมื่อเพิ่มกิจกรรมทางกาย ยกเว้นการวิ่ง และการออกกำลังกายหมายเลข 20-22 จำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพิ่มขึ้นเป็น 5-8 ครั้ง และหลังจากเรียนไม่กี่สัปดาห์โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ก็สามารถรวมการวิ่งไว้ในคอมเพล็กซ์ได้

หากหลังจากออกกำลังกาย ภาวะสุขภาพแย่ลง อัตราชีพจรจะเพิ่มขึ้นเป็น 90-100 ครั้ง/นาที เมื่อเทียบกับการพักและไม่กลับสู่ค่าเดิมหลังจากพัก 5-10 นาที จำเป็นต้องลดจำนวนมากที่สุด แบบฝึกหัดที่ยากและเพิ่มแบบฝึกหัดการหายใจ

หลังจากเล่นยิมนาสติกแล้ว แนะนำให้อาบน้ำอุ่นเป็นเวลา 1-2 นาที (อุณหภูมิน้ำ 30-36°C) นอกจากนี้ เมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ คุณสามารถเดินตามปริมาณ ไปว่ายน้ำ เล่นสกี เทนนิส โกรอดกิ วอลเลย์บอล

นั่งบนเก้าอี้

1. นั่งบนขอบเก้าอี้ วางมือบนสะโพก: งอขาขวา คลายด้านซ้ายและในทางกลับกัน โดยไม่ต้องยกขาขึ้นจากพื้น (สลับกันเลื่อนขาไปตามพื้น) การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

2. การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือขวาไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง ทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

3. มือไปข้างหน้าไปทางด้านข้าง - หายใจเข้า, ล่าง - หายใจออก

4. วางมือบนเบาะนั่ง - หายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดขาขึ้นโดยให้หลังแตะพนักเก้าอี้ สลับกับเท้าแต่ละข้าง

5. ยกมือขึ้นอย่างผ่อนคลาย - หายใจเข้า; ลดมือของคุณพาพวกเขากลับและเอนไปข้างหน้าโดยไม่ต้องก้มศีรษะ - หายใจออก

6. มือไปด้านข้าง - หายใจเข้า ดึงเข่าไปที่หน้าอกด้วยมือ - หายใจออก อีกทางหนึ่ง

7. เอามือคาดเข็มขัด ใช้มือขวาไปทางขวาและหันหลังกลับ - หายใจเข้า, มือบนเข็มขัด - หายใจออก อีกทางหนึ่ง

8. ยืนขึ้น ยกเท้าขึ้น มือไปข้างหน้า - หายใจเข้า; นั่งลง - หายใจออก

9. การเดินเป็นเรื่องปกติ เดินด้วยการก้าวข้าม (ขาขวาไปซ้าย ซ้ายไปขวา) โดยแกว่งแขนไปในทิศทางตรงกันข้าม การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ระยะเวลา 20-30 วิ

10. จับหลังเก้าอี้ด้วยมือของคุณ แกว่งขาและมือไปมา เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

11. จับมือที่หลังเก้าอี้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกราน เหมือนกันในอีกด้านหนึ่ง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

12. เท้ากว้างไหล่แยกแขนลง แกว่งแขนไปข้างหลัง-ซ้ายและขวา การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

13. เดินแกว่งแขนไปมา หายใจเข้า 3 ก้าว หายใจออก 4-5 ก้าว ระยะเวลา 1-2 นาที

14. เดินกลิ้งจากส้นเท้าจรดปลายเท้า ระยะเวลา 20-30 วิ

15. วิ่งด้วยความเร็ว 140-150 ก้าว ต่อ 1 นาที ก้าวยาว 1-1.5 ฟุต แขนงอครึ่งหนึ่งและผ่อนคลาย (ระยะเวลาของการวิ่งสูงสุด 30 วินาทีในสัปดาห์แรก ถ้าคุณรู้สึกดี ระยะเวลาของการวิ่งจะเพิ่มขึ้น 1-2 นาทีต่อสัปดาห์ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 5-10 นาที) หลังจากวิ่งแล้วให้เดินเป็นเวลา แนะนำให้ใช้ 1-3 นาทีร่วมกับการหายใจ ( ให้ความสนใจกับการหายใจออกเต็มที่)

16. ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือผ่านด้านข้างขึ้น - หายใจเข้า; เอนไปข้างหน้าลดแขนของคุณหายใจออก

17. มือไปด้านข้าง ใช้ขาขวาไปด้านข้างค้างไว้ 2 วินาที - หายใจเข้า, ลดต่ำลง - หายใจออก แล้วการลักพาตัวของขาซ้าย

18. ยืนเอามือคาดเข็มขัด หายใจเข้าหมอบมือไปข้างหน้า - หายใจออก

19. มือไปด้านข้าง การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกว้างของแขนไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

20. มือไปข้างหน้าดึงขากลับค้างไว้ 2-3 วินาที - หายใจเข้า ("กลืน") กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออก

21. ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ยกมือขึ้น การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของร่างกาย สลับกันไปคนละทิศละทาง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

22. มือวางบนเบาะเก้าอี้ (สำหรับผู้หญิงวางพิงหลัง) การงอและยืดแขน การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

23. เดินปกติ เดินด้วยสะโพกสูง เดิน 360 รอบ การหายใจเป็นพล.

24. ยกมือขึ้น - หายใจเข้า; ลดแขนของคุณและหมอบครึ่งผ่อนคลาย - หายใจออก

25. เอามือไปด้านข้างแล้วหันฝ่ามือขึ้นและลง - หายใจเข้า; ลดแขนของคุณผ่อนคลาย - หายใจออก

การออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตสูง: การออกกำลังกายแบบไดนามิกสำหรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

การออกกำลังกายในความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งสำคัญ บุคคลใดควรเคลื่อนไหวและการใช้ชีวิตอยู่ประจำสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงนั้นมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดสิ่งสำคัญคือไม่อนุญาตให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป

วินัยกีฬา จิตแจ่มใส คลายความตื่นตระหนก เครียด เครียด ก้าวร้าว ควบคู่ไปกับอะดรีนาลีน ออกจากร่างกาย เติมเต็มชีวิตและความมั่นใจในตนเองซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น osteochondrosis ความอ่อนแอหรือความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายในความดันโลหิตสูงมีส่วนช่วยในการขยายหลอดเลือดซึ่งช่วยลดความต้านทานอุปกรณ์ต่อพ่วงช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเสริมสร้างเครือข่ายหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำฟื้นฟูการเผาผลาญคอเลสเตอรอลในเลือดการละเมิดซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของความดันโลหิตสูง

อย่างไรก็ตาม เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ควรเลือกการออกกำลังกายสำหรับโรคความดันโลหิตสูงร่วมกับแพทย์ของคุณ เนื่องจากเขาจะไม่เพียงแต่บอกคุณว่าการออกกำลังกายแบบใดจะเป็นประโยชน์ในระยะที่คุณเป็นโรคนี้ แต่ยังรวมถึงวิธีการรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วย ยาความดัน

การออกกำลังกายมีสองประเภทหลัก: มีมิติเท่ากันและ isotonic. สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสิ่งใดที่ทำให้ความดันโลหิตลดลง:

• แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักตัวซึ่งนำไปสู่ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ดังนั้นผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนัก ออกกำลังกายโดยไม่ขยับลำตัวและแขนขา ซึ่งมาพร้อมกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ ยิมนาสติกลีลาแบบเข้มข้น การปีนขึ้นเนินโดยมีหรือไม่มีน้ำหนัก
• แบบฝึกหัดไอโซโทนิกให้โหลดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขนและขาทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นตามลำดับเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อมีออกซิเจน การทำงานของปอดและหัวใจถูกกระตุ้น กระบวนการเหล่านี้มีผลดีต่อการลดความดันโลหิต ดังนั้นการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกหรือไดนามิกจึงมีประโยชน์อย่างมากในภาวะความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับความดันโลหิตสูง:

• ปั่นจักรยานบนพื้นราบหรือบนจักรยานที่อยู่กับที่ จำเป็นต้องเลือกความเร็วปานกลางที่ช้าซึ่งร่างกายรู้สึกสบาย และแน่นอนว่าการเล่นสเก็ตในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้ประโยชน์สองเท่า
• การว่ายน้ำ.ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่มีปัญหาร่วมกัน มันฝึกกล้ามเนื้อได้ดีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขนในขณะที่ให้หัวเข่าสะโพกและไหล่เล็กน้อยช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เมื่อว่ายน้ำในน้ำทะเลร่างกายจะอิ่มตัวด้วยเกลือซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพเช่นกัน จากการศึกษาพบว่าการว่ายน้ำปกติในโหมดสงบ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที คุณสามารถลดระดับความดันซิสโตลิกได้ 7 มม. ปรอทในสามเดือน และ diastolic - โดย 5 มม. ปรอท
• ยิมนาสติกในน้ำมีเอฟเฟกต์พิเศษ เนื่องจากน้ำหนักของร่างกายในน้ำลดลง ความพยายามที่คงที่ของกล้ามเนื้อจึงลดลง และสร้างสภาวะที่ดีเพื่อการผ่อนคลาย การแช่ตัวในน้ำมีส่วนช่วยในการฝึกการหายใจภายนอก
• เดินปกติ. เดินในที่โล่ง ภาระดังกล่าวปลอดภัยแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อและกล้ามเนื้ออ่อนแรง "ผู้ช่วย" ที่ดีในเรื่องนี้สามารถเป็นสุนัขได้ เมื่อเริ่มเรียนก็เพียงพอที่จะเดินขึ้นไป 2 กม. ด้วยก้าวที่เร็ว แต่ไม่มีความตึงเครียด ทุกๆ สองสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มระยะทางได้ 400-500 ม. ซึ่งจะทำให้ถึงเส้นทางที่เหมาะสมที่สุด 4 กม. ต่อวันในหนึ่งชั่วโมงของเวลา ในขณะที่ชีพจรไม่ควรเกิน 20 ครั้งใน 10 วินาที หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น จำเป็นต้องลดระยะทางหรือเพิ่มเวลาในการฝึกจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงถึงค่าเหล่านี้
• ออกกำลังกายตอนเช้า.หมุนลำตัว ศีรษะ เดินเข้าที่ ยกและงอแขนและขา ดำเนินการภายใน 30 นาที
• ยิมนาสติกพิเศษ, แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดพร้อมการออกกำลังกายแบบกำหนดทิศทาง สถาบันการแพทย์หลายแห่งมีกลุ่มสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน
• ปีนบันได.การปฏิเสธลิฟต์และขึ้นบันไดอย่างน้อย 3-4 ชั้นโดยไม่หายใจถี่เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูงในระดับ I และ II
• เต้น.กลุ่มมือสมัครเล่นของการเต้นรำแบบตะวันออกและบอลรูมเหมาะที่สุด ท่าเต้นช่วยให้ร่างกายมีความกลมกลืนและสง่างาม ช่วยลดน้ำหนัก และระบำหน้าท้องช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ

เมื่อเลือกการออกกำลังกาย ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความเข้มข้น ความถี่ และระยะเวลาของการฝึก ในการกำหนดความเข้มที่เหมาะสมที่สุดของโหลดในร่างกาย จำเป็นต้องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาต ซึ่งทำได้ตามสูตรต่อไปนี้:

อัตราการเต้นของหัวใจที่อนุญาต (จำนวนครั้ง / ต่อนาที) = 220 - จำนวนปีเต็ม

ความเข้มข้นปานกลางของการฝึกซึ่งจำเป็นต้องเริ่มการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงคือ 50-70% ของผลลัพธ์ที่ได้รับ ปริมาณการรับน้ำหนักควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยการโจมตีที่คมชัดและฉับพลันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในระยะแรกของการบรรลุผลในเชิงบวก เมื่อร่างกายเริ่มตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ และชีพจรจะเพิ่มขึ้นภายในช่วงปกติ คนที่ค่อนข้างอายุน้อยจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน และผู้สูงอายุและผู้ที่ร่างกายอ่อนแอ ผู้มีน้ำหนักเกินจาก 3 ถึง 6 เดือน

เพื่อให้การออกกำลังกายที่มีความดันโลหิตสูงมีประโยชน์อย่างยิ่งคุณต้องทำด้วยความยินดีไม่ลืมที่จะควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หลังจากปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายได้สำเร็จแล้ว คุณสามารถดำเนินการฝึกขั้นต่อไปได้ - วิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

ประโยชน์ของการวิ่งปานกลางสำหรับความดันโลหิตสูงได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว

การวิ่งด้วยความดันโลหิตสูงไม่เพียงทำให้ระดับความดันเป็นปกติ แต่ยังช่วยให้ร่างกายโดยรวมดีขึ้นด้วย การออกกำลังกายแบบวนรอบระดับความเข้มข้นปานกลางจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อโดยการขยายหลอดเลือดและลดแรงต้านทานต่อพ่วง ซึ่งช่วยลดความดันโลหิต

ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างต่อเนื่องการทำงานของระบบทางเดินอาหารระบบทางเดินปัสสาวะและระบบประสาทจะมีเสถียรภาพ การวิ่งช่วยให้เลือดบริสุทธิ์ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา ช่วยลดน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญไม่น้อยคือการอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลานาน - สิ่งนี้ช่วยให้คุณลดภาวะขาดออกซิเจนในอวัยวะและเนื้อเยื่อ และข้อดีหลักของการวิ่งก็คือคุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างอิสระ

แต่ก่อนที่ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงจะเริ่มวิ่ง คุณต้องขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อน

มันมีประโยชน์ที่จะทราบ

สำหรับความดันโลหิตสูง อนุญาตให้วิ่งได้ช้าเท่านั้น

มีกฎหลายข้อที่ต้องปฏิบัติตามหากคุณกำลังวิ่งด้วยความดันโลหิตสูง:

• พัฒนานิสัย. ในช่วงเริ่มต้น คุณควรบังคับตัวเองให้วิ่งทุกวันในเวลาเดียวกันในทุกสภาพอากาศ
• เป้าหมายหลักคือการวิ่งให้นานขึ้น ไม่เร็วขึ้น ในขณะที่อยู่ในสภาวะผ่อนคลาย ระงับความอยากสร้างความเร็ว ให้ก้าวอย่างช้าๆ เสมอ
• ก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง จำเป็นต้องวอร์มอัพสำหรับข้อต่อและยืดกล้ามเนื้อ
• ขอแนะนำให้เริ่มวิ่งในหลายขั้นตอนโดยค่อยๆพัฒนาเป็นรอบ วันแรกต้องวิ่งช้าๆ 15 นาที ทุกๆ การออกกำลังกาย 2 ครั้ง คุณควรเพิ่มการวิ่ง 5 นาที จนกว่าคุณจะวิ่งได้ 40 นาที ในขั้นตอนนี้คุณสามารถเริ่มวิ่งตามโปรแกรม: วันแรก - 4 กม., วันที่สอง - 2 กม., วันที่สาม - 1 กม., วันที่สี่ - หยุดพัก, วันที่ห้า - 2 กม., วันที่หก วัน - 4 กม. จากนั้นอีกครั้งในวันที่หยุดพัก วัฏจักรดังกล่าวถือว่าดีที่สุดและไม่เหนื่อย
• ดูปฏิกิริยาของร่างกายต่อการได้รับสารในปริมาณมาก ความเหนื่อยล้าปานกลาง หายใจถี่เล็กน้อย การฟื้นฟูการหายใจอย่างสมบูรณ์ไม่เกิน 10 นาที ถือว่าน่าพอใจ หากร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไป ซึ่งทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ วิงเวียน สำลัก สูญเสียการประสานงาน การวิ่งจ็อกกิ้งกับความดันโลหิตสูง ควรหยุดทันทีและปรึกษาแพทย์
• ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย เป็นไปไม่ได้ที่จะเกินตัวบ่งชี้สูงสุดที่อนุญาต (220 อายุ) ไม่ว่าในกรณีใด การฟื้นตัวของชีพจรหลังการวิ่งควรเกิดขึ้นภายใน 3-5 นาที
• หยุดวิ่งหากรู้สึกไม่สบาย สำหรับอนาคตให้ลดระยะทางและเวลาในการฝึกลง
• จำเป็นต้องพักผ่อนหลังจากวิ่ง คุณต้องนอนราบ วางเท้าให้อยู่เหนือระดับหัวใจ ตำแหน่งนี้ช่วยให้หัวใจปลอดจากความเครียดที่ไม่จำเป็น ฟื้นฟูการทำงานปกติอย่างรวดเร็ว และเป็นการป้องกันโรคหัวใจวายได้ดี

เวลาวิ่ง รองเท้าที่ใส่สบายระบายอากาศได้ดีและเสื้อผ้าที่ใส่สบายเป็นสิ่งสำคัญมาก เหงื่อออกมากมีผลดีที่สุดต่อการทำความสะอาดและรักษาร่างกาย น้ำในระหว่างการฝึกควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและอนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้ได้ ไม่แนะนำให้วิ่งในขณะท้องว่าง ควรเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งหลังอาหารมื้อเบาหนึ่งชั่วโมง

ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงระดับ III มีข้อห้ามในการทำงานในระยะนี้การออกกำลังกายการหายใจปานกลางเป็นภาระที่เหมาะสม

การวิ่งด้วยความดันโลหิตสูงเป็นไปได้ทุกช่วงเวลาของวันสิ่งสำคัญคือไม่ทำเช่นนี้ที่อุณหภูมิสูงหรือต่ำมาก เป็นที่ยอมรับว่าการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเย็นมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้หญิง เนื่องจากเมื่อสิ้นสุดวัน ปริมาณฮอร์โมนที่ให้กิจกรรมทางกายที่ดีจะถึงระดับสูงสุด

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจด้วยวิธีต่างๆ ช่วยลดความดันในความดันโลหิตสูง

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับความดันโลหิตสูงรวมถึงการออกกำลังกายที่ทำในการหายใจที่สงบและแอคทีฟ ประการแรก ด้วยการหายใจคงที่ในตำแหน่งเริ่มต้นทั้งสามตำแหน่ง:

• นั่งมือบนเข็มขัดบนขอบเก้าอี้
• นอนลงที่ด้านหลังแขนตามลำตัว
• ยืน. ขากันมือบนเข็มขัด

คุณต้องหายใจอย่างสงบสักหนึ่งหรือสองนาทีจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้งแล้วหายใจออกอย่างสงบ หลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายในการหายใจแบบไดนามิก (แอคทีฟ):

จากท่าเริ่มต้น: ยืน นั่งบนขอบเก้าอี้ หรือนอนราบ:

1. ยกแขนตรงไปด้านข้างและขึ้นเล็กน้อย - หายใจเข้า, ล่าง - หายใจออก;
2. งอแขนด้านหน้าหน้าอกกางแขนออกไปด้านข้าง - หายใจเข้างอแขนไปข้างหน้าหน้าอกเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย - หายใจออกลึก ๆ
3. นิ้วอยู่บนคาง: กางข้อศอกไปทางด้านข้าง - หายใจเข้าลึก ๆ ข้อศอกกลับสู่ตำแหน่งเดิมงอไปข้างหน้าเล็กน้อย - หายใจออกลึก ๆ
4. วางแขนงอบนไหล่ของคุณ: ทำการเคลื่อนไหวครึ่งวงกลมโดยให้ไหล่ของคุณไปข้างหน้าและขึ้น - หายใจเข้า, เคลื่อนไหวครึ่งวงกลมไปด้านข้างและลง - หายใจออก;

ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนขอบเก้าอี้:

1. ยกแขนไปด้านข้างและสูงที่สุด - หายใจเข้าลดแขน - หายใจออก;
2. ยกแขนไปด้านข้างและขึ้น - หายใจเข้า, ลดแขนตรงไปข้างหน้าในขณะที่เอียงลำตัวไปข้างหน้า - หายใจออก;
3. มือบนเข่า: งอลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย - หายใจออก, ยืดตัวขึ้น - หายใจเข้าลึก ๆ

การออกกำลังกายการหายใจที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับความดันโลหิตสูงตามวิธีการของ Strelnikova ยิมนาสติกนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด ดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด โรคหอบหืด โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง และไซนัสอักเสบ และยังใช้เป็นแนวทางในการปรับปรุงศักยภาพอีกด้วย ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดการหายใจแบบไดนามิกที่ง่ายและมีประสิทธิภาพจากคอมเพล็กซ์นี้ คุณสามารถปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติใน 2-3 เดือน

สาระสำคัญของเทคนิคเฉพาะจะลดลงตามกฎต่อไปนี้:

• พื้นฐานของยิมนาสติกคือการหายใจสั้นที่มีเสียงดังผ่านจมูกด้วยความถี่ของการหายใจสามครั้งในสองวินาที คุณแค่ต้องคิดถึงลมหายใจที่ผ่านจมูกเท่านั้น
• การหายใจออกนั้นนิ่งเงียบมองไม่เห็นทางปาก ในระยะแรกจะได้รับอนุญาตให้หายใจออกทางจมูก
• การสูดดมจะทำร่วมกับการเคลื่อนไหวที่ส่งเสริมการกดหน้าอก
• การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่าที่สบาย: ยืน, นั่ง, นอนราบ

เป็นที่เชื่อกันว่าด้วยการฝึกหายใจเป็นประจำ เปลือกสมองจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน น้ำเหลือง และการไหลเวียนโลหิตมากขึ้น และกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะดีขึ้นในเชิงคุณภาพ ด้วยยิมนาสติกของ Strelnikova จำเป็นต้องหายใจมากถึงห้าพันครั้งต่อชั่วโมงวันละสองครั้ง แต่เพื่อให้บรรลุตัวชี้วัดดังกล่าวควรค่อยเป็นค่อยไปในช่วงหลายเดือน ขั้นแรก หนึ่งบทเรียนต่อวันใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที ประกอบด้วยห้าแบบฝึกหัด สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จะทำ 12 เทคนิคการหายใจตามแบบแผน: 8 ครั้งติดต่อกัน แล้วพัก 3-5 วินาที

หากรักษาสุขภาพที่ดีระหว่างสัปดาห์ ปริมาณการหายใจจะเพิ่มขึ้นได้ถึง 16 เท่า ตามด้วยช่วงพัก 3-5 วินาที และเมื่อได้พัฒนานิสัยของภาระดังกล่าวแล้ว คุณสามารถดำเนินการต่อไปถึง 12 เทคนิคการหายใจตามแบบแผน: การหายใจ 32 ครั้งติดต่อกัน - พัก 3-5 วินาที ระบบดังกล่าวกำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยทุกวัย มีความจำเป็นต้องแสดงความอดทนและความอุตสาหะเนื่องจากผลที่เป็นรูปธรรมจากยิมนาสติกสำหรับความดันโลหิตสูงโดยมีเงื่อนไขว่าการออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะไม่มาเร็วกว่าใน 2-3 สัปดาห์

มีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับการลดความดันโลหิตเป็นชุดของการออกกำลังกายการหายใจตามระบบโยคะ การฝึกโยคะสำหรับโรคความดันโลหิตสูงนั้นใช้กันอย่างแพร่หลายไม่เฉพาะในอินเดีย ซึ่งโรคนี้พบได้บ่อยในหมู่ผู้ที่มีอายุเกินสี่สิบ แต่ยังในประเทศแถบยุโรปด้วย การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ - เทคนิคที่การพัฒนาของโยคะเริ่มต้นขึ้นซึ่งรวมการหายใจแบบกะบังลม, กระดูกซี่โครงและกระดูกไหปลาร้าเข้าด้วยกันนอกเหนือจากผลการรักษาทำให้สงบและผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย

ในฐานะยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจสำหรับความดันโลหิตสูง Purna Shvasa Pranayama เป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุด - การหายใจของโยคีในท่านอนหงายช้าและลึกส่งผลต่อทุกส่วนของปอดอย่างต่อเนื่องพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือ: พร้อม ๆ กับการหายใจเต็ม ๆ ยกมือขึ้น ขึ้นและลดระดับไว้ด้านหลังศีรษะพร้อมกับหายใจออกเต็มที่ยกแขนขึ้นและลดแขนไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นตามร่างกายโดยให้ฝ่ามือลง Purna Shvasa Pranayama ช่วยให้คุณลดความดันได้ 10-15 mm Hg จะพอดีกับโยคะที่ซับซ้อนสำหรับความดันโลหิตสูง

ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ระหว่างโยคะควรปฏิบัติตามกฎและข้อ จำกัด ต่อไปนี้:

• แจ้งผู้สอนเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคุณ เลือกกลุ่มระดับกลางหรือระดับเริ่มต้นสำหรับตัวคุณเอง
• ภาระไม่ควรรุนแรงไม่อนุญาตให้มีผื่นแดงและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• ไม่รวมถึงการปฏิบัติที่มีการหายใจไม่ต่อเนื่อง
• ไม่รวมเทคนิคที่ทำให้เกิดความผันผวนของความดันในกะโหลกศีรษะ
• หลีกเลี่ยงอาสนะคว่ำ อาสนะกำลังที่มีการตรึงเป็นเวลานาน ท่าทางที่มีการโก่งตัวมากที่ด้านหลัง ยกกระดูกเชิงกรานและขาจากตำแหน่งคว่ำ ศีรษะหรือไหล่ วิธีการในท่าคว่ำควรค่อยเป็นค่อยไปคุณสามารถเริ่มควบคุมได้ก็ต่อเมื่อความดันคงที่อย่างสมบูรณ์ดำเนินการโดยไม่มีความตึงเครียดทำการตรึงไม่เกินหนึ่งนาทีใช้รูปแบบที่อ่อนนุ่ม - นอนหงายวางเท้าบนท่าพิเศษ ลูกกลิ้ง (หมอนข้าง) ด้วยการฝึกโยคะเป็นประจำและการมีสุขภาพที่ดี การตรึงสามารถเพิ่มเป็น 2-3 นาทีได้
• ก่อนและหลังอาสนะกลับหัว มีความจำเป็นต้องวัดความดันโลหิตในกรณีที่มีผลเสีย ให้แยกพวกเขาออกจากการปฏิบัติโดยสมบูรณ์

เทคนิคการผ่อนคลายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าปลอดภัยสำหรับโรคความดันโลหิตสูง ได้แก่ ชวาสนะ โยคะนิทรา และการฝึกสมาธิ ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจากคอมเพล็กซ์ "โยคะสำหรับความดันโลหิตสูง" ซึ่งมุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายสูงสุดซึ่งช่วยลดแรงกดดัน:

• ท่าดาวห้าแฉกยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ นิ้วเท้าขนานกัน มองตรงไปข้างหน้า เหยียดแขนไปด้านข้างแล้วยืดออกให้มากที่สุด ลดไหล่ของคุณยืดมงกุฎของคุณไปที่เพดานมองตรงไปข้างหน้า หายใจเข้าลึก ๆ ทางช่องท้องและทางหน้าอก หายใจออกช้าๆ แก้ไขในตำแหน่งนี้สำหรับ 4-6 รอบการหายใจ
• ท่าครึ่งวงกลมคุกเข่าลงใช้ขาขวาไปด้านข้างในขณะที่เท้านอนราบกับพื้น ค่อยๆลดมือซ้ายลงกับพื้นใต้ไหล่ของคุณ เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ ทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับส่วนอื่นของร่างกาย
• ท่าลูกสุนัขคุกเข่าลงวางมือบนพื้น เหยียดแขนให้สุดเท่าที่จะทำได้จนหน้าผากแตะพื้น รู้สึกว่ากระดูกสันหลังยืดออก การหายใจยังสงบอยู่ อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 2 นาที

ความนุ่มนวลและความค่อยเป็นค่อยไปเป็นองค์ประกอบหลักของการบำบัดด้วยโยคะสำหรับความดันโลหิตสูงตลอดจนการควบคุมความดันและความเป็นอยู่ทั่วไปอย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกายบำบัดสำหรับความดันโลหิตสูงถูกกำหนดให้กับผู้ป่วยที่มีความรุนแรง

กายภาพบำบัดสำหรับความดันโลหิตสูงใช้สำหรับระดับใด ๆ ของโรคโดยมีจุดประสงค์ในการเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไปปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง, ปริมาณเลือดไปยังอวัยวะ, ลดเสียงของหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น, ชะลอกระบวนการหลอดเลือด, การกำจัดและลดอาการไม่พึงประสงค์ดังกล่าว เช่น ปวดศีรษะ หนัก เวียนศีรษะ

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดมีผลดีต่อสภาพจิตใจของผู้ป่วย: ความหงุดหงิดลดลงการนอนไม่หลับหายไปและความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น

ในระยะที่สองและสามของโรค การออกกำลังกายบำบัดสำหรับความดันโลหิตสูงมีกำหนดในระหว่างการรักษานอนพักในโรงพยาบาล ท่าออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับแขนและขา ซึ่งออกแบบมาเพื่อฝึกการทรงตัวและปฏิกิริยาของหลอดเลือดต่อการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายและศีรษะในอวกาศ ควบคู่ไปกับการฝึกหายใจ จะทำในท่านอนเริ่มต้นที่มีหัวเตียงสูง

ข้อห้ามในการออกกำลังกายเพื่อการรักษาคืออาการเจ็บหน้าอก, หัวใจเต้นผิดจังหวะ, สภาพหลังวิกฤตความดันโลหิตสูง, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นมากกว่า 200-110 มม. ปรอท การเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วในความเป็นอยู่ที่ดีความอ่อนแอทั่วไป

คุณสมบัติของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับความดันโลหิตสูง:

• แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปสลับกับแบบฝึกหัดการหายใจ
• ผสมผสานอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการนวดศีรษะ บริเวณคอ และผ้าคาดไหล่ ก่อนและหลังเลิกเรียน
• ระยะเวลาของหนึ่งบทเรียนคือตั้งแต่ 15 ถึง 60 นาที
• การออกกำลังกายควรทำอย่างอิสระในจังหวะที่สงบด้วยแอมพลิจูดเต็มโดยไม่ต้องกลั้นหายใจโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและความตึงเครียด
• ภาระไม่ควรแหลมเกินไปเพื่อให้ร่างกายค่อยๆชินกับมันควรทำการฝึกอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• การออกกำลังกายสำหรับมือนั้นทำอย่างระมัดระวัง เนื่องจากอาจทำให้ความดันเพิ่มขึ้น ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายที่ขา
• การเอียง, การหมุน, การหมุนของลำตัวและศีรษะในสัปดาห์แรกของการฝึกทำได้ไม่เกิน 3 ครั้งในจังหวะที่ช้าด้วยการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย เมื่อเวลาผ่านไป ฝีเท้าและจำนวนการทำซ้ำจะเพิ่มขึ้น
• ในสัปดาห์แรกหรือสัปดาห์ที่สองจะทำเฉพาะการฝึกพัฒนาการทั่วไปและการฝึกพิเศษเท่านั้น: เพื่อการประสานงาน, การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, การฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย
• ในสัปดาห์ที่สามหรือสี่ของการเรียน การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน ดำเนินการ 30-60 วินาที ตามด้วยการผ่อนคลายและการหายใจตามสถิติเป็นเวลา 20-30 วินาที ด้วยระดับ I ของโรค และ 1.5-2 นาที สำหรับระดับความดันโลหิตสูง II .

ผู้ป่วยสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายบำบัดสำหรับความดันโลหิตสูงโดยใช้วิธีการของหอผู้ป่วยหรือระบบการปกครองฟรีในโรงพยาบาลหรือสถานพยาบาลทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพ ในชั้นเรียนดังกล่าว ส่วนใหญ่ใช้ท่านั่งเริ่มต้น

ความซับซ้อนทั่วไปของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับความดันโลหิตสูง:

1. IP นั่งบนเก้าอี้, แขนงอที่ข้อศอก, ที่ระดับไหล่: การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของแขนในข้อต่อไหล่, ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง; การหายใจอย่างสงบ
2. IP นั่งบนเก้าอี้, ขาชิด, ลดแขน: ยกมือขึ้นและลงสลับกัน, ทำซ้ำ 4-6 ครั้งสำหรับแต่ละมือ; การหายใจ: ยกมือขึ้น - หายใจเข้า, ลง - หายใจออก;
3. IP นั่งบนเก้าอี้, ขาชิดกัน, กางแขนออกจากกัน: สลับขาที่หัวเข่าแล้วกดลงไปที่ท้องด้วยมือของคุณทำซ้ำ 2-3 ครั้ง; การหายใจ: ขณะหายใจเข้า, ยกขา, หายใจออก - กดขาและลดระดับ;
4. PI นั่งบนเก้าอี้แยกขากว้างเท่าไหล่แขนกางออก: ขณะหายใจเข้าให้เอียงลำตัวไปด้านข้างขณะหายใจออกวางมือบนเข็มขัดกลับไปที่ PI ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
5. PI นั่งบนเก้าอี้แยกขากว้างเท่าไหล่ลดแขน: ขณะหายใจเข้ายกมือทั้งสองข้างขึ้นลดแขนขณะหายใจออกพาพวกเขาไปข้างหลังและเอนไปข้างหน้ามองไปข้างหน้าทำซ้ำ 3-4 ครั้ง;
6. ยืน IP, ขาชิด, แขนตามร่างกาย: ขณะหายใจเข้า, ยกแขนและขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง, อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสองวินาที, ขณะหายใจออก, ลดแขนของคุณแล้วคืนขาของคุณไปที่ IP, ทำซ้ำ 3-4 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
7. ยืน IP, ขาเข้าหากัน, กางแขนออกจากกัน: ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกว้างด้วยมือของคุณไปข้างหน้าแล้วย้อนกลับทำซ้ำ 3-5 ครั้ง; การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ
8. ยืน IP แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือบนเข็มขัด: การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของร่างกายสลับไปทางซ้ายและขวา ทำซ้ำ 2-3 ครั้งในแต่ละด้าน การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ
9. ยืนไอพี กางขาเข้าหากัน กางแขนตามลำตัว: เดินอย่างสงบนิ่งเป็นเวลา 30-60 วินาที

นอกจากการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคความดันโลหิตสูงแล้ว คุณสามารถเพิ่มจำนวนกิจกรรมทางกายได้ด้วยการเดิน การให้ยาเดิน ว่ายน้ำ

อนุญาตให้ไปยิมและแม้แต่เพาะกายได้

ตามกฎและหลักการบางประการของการสร้างกระบวนการฝึกอบรมคุณสามารถเยี่ยมชมโรงยิมที่มีความดันโลหิตสูงได้แน่นอนยกเว้นในกรณีที่รุนแรง เป็นการดีดแขน สะโพก และขาเล็กน้อย โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

การออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ฝึกร่างกายของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลอดเลือดด้วย ซึ่งจะยืดหยุ่นขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และวิธีนี้ช่วยลดความดันโลหิตได้ สิ่งสำคัญคือการแบกรับภาระที่เพียงพอ "ฟัง" ร่างกายของคุณระหว่างการฝึกและอย่าลืมควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ

เมื่อไปที่โรงยิมที่มีความดันโลหิตสูงคุณต้องจำสิ่งต่อไปนี้:

• ก่อนออกกำลังกาย คุณไม่สามารถกินของหวานได้: อาหารหวานจะเพิ่มความดันโลหิต ซึ่งอาจทำให้อาการกำเริบได้ โดยทั่วไป การฝึกไม่ควรเริ่มเร็วกว่า 1.5 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อเบา
• ในระหว่างการฝึกคุณไม่สามารถดื่มน้ำมาก ๆ ได้ปริมาตรที่อนุญาตคือ 0.5 ลิตร
• การวอร์มอัพอย่างละเอียดก่อนเริ่มเรียนเป็นสิ่งสำคัญมาก
• ลดความเข้มข้นของการฝึก การให้ยา และการโหลดทางเลือก โหลดสำหรับความดันโลหิตสูงควรอยู่ในระดับปานกลาง
• ดูลมหายใจของคุณอย่าหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกที่คมชัดอย่ากลั้นหายใจ หากคุณหายใจไม่ออก ให้หยุดออกกำลังกายและฟื้นฟูมัน
• ควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ กรณีหัวใจเต้นเร็ว วิงเวียน อ่อนแรง ให้หยุดออกกำลังกายและพักผ่อนทันที
• ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายที่ขาเพื่อส่งเลือดไปยังร่างกายส่วนล่างมากขึ้น เมื่อคุณไปที่โรงยิมเพื่อรักษาโรคความดันโลหิตสูงเป็นครั้งแรก ควรทำเพียง 3-5 แบบฝึกหัดซึ่งเกือบทั้งหมดจะอยู่กับคุณ
• ไม่รวมการออกกำลังกายโดยสมบูรณ์ในระหว่างที่ศีรษะอยู่ต่ำกว่าลำตัว
• ทำกิจกรรมทางกายต่าง ๆ อย่าเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
• จบชุดการออกกำลังกายด้วยการผูกปมเพื่อให้ชีพจรและความดันกลับสู่ปกติ
• เลือกโค้ชที่ดีและแจ้งให้เขาทราบเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคุณ

สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและเป็นโรคความดันโลหิตสูงด้วย การออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้เหมาะสำหรับชั้นเรียนในโรงยิม:

• สามารถวิ่งแข่งวิ่งบนลู่วิ่งได้ อย่างไรก็ตาม ขณะวิ่ง เป็นการยากที่จะติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งไม่ควรเกิน 120-130 ครั้งต่อนาที ดังนั้นจึงควรเดิน
• จักรยาน, จักรยานเอนกาย, การออกกำลังกายทรงรี แบบฝึกหัดเหล่านี้ให้น้ำหนักที่เท่ากันกับร่างกายทั้งหมด และช่วยให้คุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจที่ยอมรับได้
• เครื่องออกกำลังกายที่คุณสามารถรับน้ำหนักได้: การงอและยืดขาบนบล็อก, แท่นกด, นั่งบนบล็อก, การลากของตัวจำลองบล็อกบนและล่าง คุณไม่สามารถออกกำลังกายโดยใช้กำลัง ดังนั้นระดับความต้านทานของเครื่องจำลองควรสูงถึงปานกลาง เพื่อให้ชีพจรเต้นสม่ำเสมอ ให้ออกกำลังกายด้วยการหายใจออก
• คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม: พิลาทิส, BodyFlex, โยคะ ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการโหลดแบบไดนามิกโดยตรงรวมทั้งผ่อนคลายและทำให้ระบบประสาทสงบลง
• ทิศทางแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง ไม่รวมแอโรบิกแบบสเต็ประดับสูง

ชั้นเรียนในโรงยิมที่มีความดันโลหิตสูงแนะนำให้เข้าร่วมไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่ระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 30-40 นาที

สำหรับความดันโลหิตสูงแม้กำลังโหลดและการฝึกด้วยน้ำหนักก็เป็นที่ยอมรับ แต่ต้องทำภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของผู้ฝึกสอนเลือกน้ำหนักที่พอเหมาะที่สุดและตรวจสอบชีพจรอย่างต่อเนื่องซึ่งความถี่ไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

การรับน้ำหนักมากเกินไป, การกระตุก, การออกกำลังกายที่มีความต้านทานสูงส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ดังนั้นผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นความดันโลหิตสูงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียอย่างรอบคอบก่อนที่จะเริ่มเพาะกาย

เป็นที่ทราบกันดีว่าหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำหนึ่งปี ความดันซิสโตลิกในนักกีฬาจะเพิ่มขึ้น 16 มม. ปรอท ดังนั้นระดับความดันปกติ 136 มม. ปรอท เกือบถึงตัวชี้วัดของผู้ป่วยความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามในอนาคตจะไม่สังเกตเห็นความกดดันที่เพิ่มขึ้นโดยคำนึงถึงการฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะสรุปได้อย่างชัดเจนว่าการเพาะกายและความดันโลหิตสูงนั้นเกี่ยวข้องโดยตรง

ความดันเพิ่มขึ้นไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ แต่เป็นไขมัน ในทางตรงกันข้าม ความสามารถของร่างกายในการกำจัดโซเดียมดีขึ้นในผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อมาก ซึ่งช่วยลดโอกาสที่ของเหลวในร่างกายจะกักเก็บ นอกจากนี้ กล้ามเนื้อจำนวนมากยังช่วยควบคุมความดันโลหิตภายใต้ความเครียดได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือการปั้นร่างกายของคุณโดยปราศจากความคลั่งไคล้ไม่ว่าในกรณีใดรวมการบริโภควิธีการใด ๆ ที่ลดแรงกดดันด้วยการยกน้ำหนักจากนั้นการเพาะกายและความดันโลหิตสูงจะอยู่ห่างจากกัน

ครั้งที่แล้วเราได้พิจารณาหลักการโภชนาการในวงจร IVF สำหรับผู้หญิง แต่นอกเหนือจากโภชนาการแล้ว การออกกำลังกายยังมีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นวันนี้เราจะมาเน้นที่เรื่องนี้

จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงในระหว่างรอบการกระตุ้นและหลังการย้ายตัวอ่อน ประการแรกนี้เกิดจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณของรังไข่ในระหว่างการกระตุ้นด้วย gonadotropins เนื่องจากการเจริญเติบโตของรูขุมขนที่เกินปกติ บางครั้งอาจมีรูขุมมากถึง 10 รูเติบโตในรังไข่แต่ละข้าง ซึ่งทำให้จำเป็นต้องจำกัดการออกกำลังกาย

โดยทั่วไป ระบบการปกครองควรเหมือนเดิมก่อนการกระตุ้น อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงทุกคนที่อยู่ในวงจรการกระตุ้นควรปฏิบัติตามข้อจำกัดบางประการ ดังนั้น กิจกรรมทางกายใดๆ ก็ตามที่มาพร้อมกับการสั่นของร่างกาย การสั่นสะเทือน การยกน้ำหนัก ความเสี่ยงที่จะหกล้ม การกระแทก ถือเป็นข้อห้าม: การปีนเขา กีฬาขี่ม้า ฯลฯ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องยกเว้นกีฬาอาชีพการแข่งขันกีฬา

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นที่มีความเข้มข้นสูงจะทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะในอุ้งเชิงกรานลดลง ลดการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังมดลูก และส่งผลให้เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญพันธุ์ ซึ่งตัวอ่อนจะถูกถ่ายโอนและพัฒนาโดยตรง การออกกำลังกายที่มากเกินไป การยกของหนักอาจทำให้เกิดการบิดของรังไข่ระหว่างการกระตุ้นและหลังการเจาะ คุกคามการแท้งบุตรหลังการย้ายตัวอ่อน ระดับการออกกำลังกายที่อนุญาตนั้นพิจารณาจากคำปรึกษาโดยนักสืบพันธุ์วิทยาที่เข้าร่วม

หากผู้หญิงมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเล่นกีฬาหรือคุ้นเคยกับการทำพลศึกษาในชีวิตประจำวันในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามทางสูติศาสตร์และนรีเวชจะได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายในระยะสั้น แต่เป็นประจำในรอบการกระตุ้น ชั้นเรียนควรดำเนินการ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปและการคายน้ำ ระหว่างการออกกำลังกาย คุณควรดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อย และหลังการฝึก ให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองแก้ว สิ่งนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าภาระที่หายากซึ่งเป็นความเครียดอย่างร้ายแรงต่อร่างกายและก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี

กีฬาที่ดีที่สุดคือการเดินและว่ายน้ำ ความเข้มของการบรรทุกเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับการเตรียมการ ความเหมาะสมของผู้หญิง

สถานการณ์ใดบ้างที่มักต้องการการจำกัดการออกกำลังกาย?

การปรากฏตัวของพยาธิวิทยาทางสูติศาสตร์และนรีเวช: ความผิดปกติในโครงสร้างของมดลูก, เนื้องอกในมดลูก, อายุของผู้หญิงหลังจาก 35 ปี, เช่นเดียวกับประวัติสูติศาสตร์และนรีเวชที่กำเริบ (การแท้งบุตรครั้งก่อน, การตั้งครรภ์ที่ไม่ได้รับ, การคลอดก่อนกำหนด) เป็นต้น ผู้หญิงดังกล่าว ควรปฏิบัติตามข้อ จำกัด ส่วนใหญ่หลังจากการย้ายตัวอ่อน

สำหรับการจำกัดทางเพศในวงจรการกระตุ้นและหลังการย้ายตัวอ่อน: ในระหว่างการกระตุ้น ชีวิตทางเพศจะได้รับอนุญาตและแสดงให้เห็นด้วยว่ามีการใช้อสุจิของสามีในโปรแกรมหรือไม่ เนื่องจากก่อนการเจาะ จำเป็นต้องสร้างอสุจิของผู้ชายขึ้นใหม่ ดังนั้นก่อนเจาะรังไข่จึงแนะนำให้มีเพศสัมพันธ์ทุก 2-3 วัน ในช่วงหลังการย้ายตัวอ่อน เมื่อการตั้งครรภ์ได้รับการสนับสนุน จำเป็นต้องแยกการมีเพศสัมพันธ์ เมื่อยืนยันการตั้งครรภ์ แพทย์ที่เข้าร่วมจะเป็นผู้กำหนดกิจกรรมทางกายและชีวิตทางเพศเพิ่มเติม