แบบฝึกหัดฝึกสติ. ความสนใจคืออะไร? การพัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง

จำเป็นสำหรับผู้ใหญ่ที่จะพัฒนาความสนใจ หากคุณหยุดมัน คุณจะฟุ้งซ่าน สมาธิลดลง ข้อผิดพลาดเล็กน้อยจะปรากฏขึ้นในงานของคุณ การพัฒนาความสนใจ ไม่เพียงแต่ขจัดข้อบกพร่องเท่านั้น แต่ยังได้รับโอกาสที่สำคัญอีกมากมาย คนที่มีพัฒนาการด้านสมาธิสังเกตลักษณะที่เล็กที่สุดของคนอื่น ในเรื่องนี้ เขาสามารถทำการวิเคราะห์ทางจิตวิทยาเชิงลึกและเรียนรู้สิ่งต่างๆ มากมายที่เขาไม่สงสัยมาก่อน ไม่ ความสมัครใจช่วยให้คุณนำทางได้อย่างรวดเร็ว รวมถึงในสถานการณ์ใหม่และอันตราย ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนเพื่อพัฒนาความสนใจในลักษณะนี้และประเภทอื่นๆ

การพัฒนาความสนใจโดยไม่สมัครใจในผู้ใหญ่

แบบฝึกหัดที่ 1. เดินผิดปกติ
หากมีคนเดินผ่านสนามหญ้าทุกวันและไม่สังเกตเห็นพืชที่ปลูกบนนั้นการให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณสมบัติของอุปกรณ์สนามหญ้าคุณภาพของการประมวลผลข้อดีและข้อเสียด้านสุนทรียศาสตร์จะช่วยให้การฝึกอบรมไม่เพียง เพื่อมุ่งความสนใจ แต่ยังสร้างเงื่อนไขสำหรับการเปิดใช้งานกระบวนการที่ไม่สมัครใจ ความสนใจ

แบบฝึกหัดที่ 2 เงื่อนไขที่ผิดปกติ
คุณสามารถฝึกความสนใจโดยไม่สมัครใจในสภาวะที่ผิดปกติสำหรับการรับรู้และมีสติ "จับ" สิ่งที่ดึงดูดความสนใจในสเปกตรัม "เส้นเขตแดน" เมื่อยังคงสังเกตเห็นการตรึง แต่มันชัดเจนอยู่แล้วว่ากำลังหลุดลอยไป:
คุณสามารถสังเกตวัตถุที่คุ้นเคยในสภาพแสงน้อย
คุณสามารถ "ฟัง" กับงานที่สนใจโดยไม่สมัครใจเมื่อเปลี่ยนพารามิเตอร์ของการรับรู้ทางเสียง (เสียงเพลงที่ไพเราะ - เพลงที่คุ้นเคย - คมชัด เสียงอันไม่พึงประสงค์),
จดจ่ออยู่กับการเปลี่ยนแปลงระหว่างวัตถุอย่างมีสติ (ให้ความสนใจกับสิ่งที่ดึงดูดความสนใจเมื่อย้ายไปยังกิจกรรมประเภทอื่นเมื่อมองจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง ฯลฯ )
ทดลองกับความแรงของสิ่งเร้า (สีพาสเทล - สีสดใสฉ่ำ, เสียงเงียบ - เสียงดนตรีที่มีความแรงปานกลาง - เสียงดัง)

แบบฝึกหัดที่ 3 สิ่งที่คนอื่นสนใจ?
การอ่านหนังสือ ฟังวิทยุ ดูโทรทัศน์ คุณสามารถทำเครื่องหมายวัตถุที่ตกอยู่ในขอบเขตของความสนใจของคนอื่นได้ แต่โดยปกติแล้วจะไม่ตกอยู่ในขอบเขตที่เราสนใจ

แบบฝึกหัดที่ 4 สิ่งเร้าที่ไม่คาดคิด
จำเป็นต้องให้ความสนใจกับสิ่งเร้าที่ไม่คาดคิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้สังเกตสิ่งเร้าเหล่านั้น กำหนดสมมติฐานเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับจิตใจของเราเมื่อสัมผัสกับสิ่งเร้าดังกล่าว

แบบฝึกหัดที่ 5. เมื่อไร ข้อมูลใหม่ขัดขวาง?
ขอแนะนำให้สังเกตช่วงเวลาที่ความพยายามภายในดูเหมือนจะปัดเป่าสิ่งระคายเคืองที่ไม่คาดคิดออกไป เพื่อหาสาเหตุด้วยวาจาว่าทำไมความพยายามนี้จึงปรากฏขึ้น

แบบฝึกหัด 6
แก้ไขคุณสมบัติการเปิดใช้งานความสนใจโดยไม่สมัครใจในช่วงที่ผิดปกติ สภาพภายใน(ด้วยอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้น, การเปลี่ยนแปลงของบรรยากาศอย่างกะทันหัน, กับการเกิด สถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานที่เกิดขึ้นในการสื่อสาร) เป็นวิธีที่จะทราบคุณลักษณะของระบบความสนใจโดยไม่ได้ตั้งใจของคุณได้ดียิ่งขึ้น

นอกจากจุดประสงค์ด้านการรับรู้แล้ว แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดเศร้าที่มักมาพร้อมกับความเจ็บป่วย

แบบฝึกหัดที่ 7 ความทรงจำในอดีตจำเป็นหรือไม่?
การบันทึกทุกอย่างที่อยู่ในโซน "หลบหนี" เมื่อนึกถึงอดีตจะมีประโยชน์มาก ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าคำตอบเกี่ยวกับอนาคตจะต้องค้นหาในอดีต

แบบฝึกหัดที่ 8 ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่สดใส
ในการบันทึกปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่สดใสที่เกิดจากความประหลาดใจที่มีวัตถุมากมายอยู่รอบๆ ซึ่งภายใต้การรับรู้ตามปกติ การหลบหนี ได้พิสูจน์ว่าไม่มีใครสังเกตเห็นได้มากมาย บางทีปัญหามากมายสามารถแก้ไขได้ ถ้าคุณลองมองโลกในแง่ใหม่

การพัฒนาความสนใจโดยสมัครใจในผู้ใหญ่

ฟังก์ชั่นการเอาใจใส่โดยสมัครใจด้วยสัญญาณที่มาจากวินาที ระบบสัญญาณ. ดังนั้นทุกประเภทจึงเหมาะสำหรับการฝึกอบรม กิจกรรมการเรียนรู้, รวมทั้ง:
(ปากเปล่าและเขียน)
การกำหนดตามอำเภอใจในความหมายของคำทั้งในคำพูดภายในและใน กระบวนการสื่อสาร,
การปรับปรุงการกำหนดข้อความทั่วไป
แบบฝึกหัดสำหรับการทำงานกับแนวคิดที่เป็นนามธรรม

ความสนใจตามอำเภอใจนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับงานของพินัยกรรม ดังนั้นเพื่อสร้างเงื่อนไขสำหรับการพัฒนา จำเป็นต้องปรับปรุงความสามารถในการควบคุมกิจกรรมทางจิตและการกระทำของตนเองอย่างมีสติ กล่าวคือ:
ฝึกฝนเพื่อเอาชนะอุปสรรคที่เกี่ยวข้องกับการไม่มีเวลา, การระดมพลไม่เพียงพอสำหรับการดำเนินการ,
รถไฟดังกล่าว คุณสมบัติส่วนบุคคลเช่น ความพากเพียร ความพากเพียร ความมุ่งมั่น การควบคุมตนเอง ความเป็นอิสระและความพอเพียง
เป็นไปได้ที่จะพัฒนาเจตจำนงโดยการทำแบบฝึกหัดที่ "ไม่น่าสนใจ" แต่สิ่งนี้มีให้สำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมากขึ้นซึ่งไม่ได้หยุดโดยความเบื่อหน่ายของกิจกรรมดังกล่าว (บุคคลที่พัฒนาแล้วมีความสนใจในกระบวนการพัฒนาทักษะและ ประเภทของกิจกรรมดูเหมือนจะเทียบเท่ากันในแง่ของเนื้อหา)

เงื่อนไขบังคับสำหรับการรับรอง สภาวะที่ปลอดภัยด้วยการฝึกจิต:
1. การฝึกอบรมระบบการเอาใจใส่โดยสมัครใจควรสลับกับการปฏิบัติงานตามปกติซึ่งช่วยให้คุณสามารถนำ สติอารมณ์, สภาวะจิตใจเข้าสู่สมดุล
2. หากมีความตึงเครียดมากเกินไปของเจตจำนง การทำงานหนักเกินไปอาจเกิดขึ้น ซึ่งสามารถลบล้างผลบวกทั้งหมดที่ได้รับจากการฝึกอบรม ในกรณีนี้จำเป็นต้องกลับสู่ชีวิตที่วัดได้ตามปกติและปล่อยให้จิตใจได้พักผ่อน
3. หากคุณไม่สามารถกลับสู่สภาวะสงบได้ด้วยตัวเอง คุณควรติดต่อนักจิตวิทยาหรือสถาบันทางการแพทย์หากจำเป็น
4. หากมีอาการทำงานหนักเกินไปต้องคำนึงว่าด้านจิตวิทยาในกรณีนี้ตามกฎ "ซ่อน" อยู่เบื้องหลังอาการของโรคร่างกายและการรักษาสภาพร่างกายอาจล่าช้าอย่างมีนัยสำคัญ

การพัฒนาความสนใจหลังสมัครใจในผู้ใหญ่

(เมื่อสมาธิจดจ่อโดยไม่ตั้งใจ)

เพื่อสร้างความสนใจประเภทนี้มีความจำเป็น:
1. การก่อตัวของทัศนคติทางจิตวิทยา
เจตคติทางจิตคือสภาวะ ระดับสูงการระดมกำลังเพิ่มความพร้อมสำหรับการดำเนินการในทิศทางที่แน่นอน สำหรับการก่อตัวของมันจำเป็นต้องมีความต้องการที่มีความสำคัญสูง

การก่อตัวของทัศนคติทางจิตวิทยาเกิดขึ้นในสามทิศทาง:
การก่อตัวของภาพราคะที่บุคคลมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป็นไปได้ด้วยการใช้เทคนิคการสร้างภาพและ คำอธิบายด้วยวาจาภาพที่ต้องการ
การเป็นตัวแทนไม่มีสติ แต่อยู่ในรูปของความคาดหวังเกี่ยวกับลำดับของการกระทำที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย (การแจงนับ คำสั่งที่จำเป็นการดำเนินการสามารถดำเนินการได้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมเพื่อให้เกิดศักยภาพส่วนบุคคลตลอดจนในรูปแบบของการจัดเก็บรายการไดอารี่พร้อมการแนะนำความคิดเห็นแก้ไขในภายหลัง)
องค์ประกอบทางปัญญา (แบบจำลองการเก็งกำไร กิจกรรมในอนาคต: ความเชื่อและความรู้ของบุคคลเกี่ยวกับประเภทของกิจกรรมที่เขาปรารถนา)
2. บรรลุระดับของระบบอัตโนมัติ
เพื่อให้บรรลุระดับนี้ คุณต้องผ่านสามขั้นตอนตามลำดับ:
ขั้นตอนการวิเคราะห์ - ทำความรู้จักกับการกระทำและควบคุมองค์ประกอบแต่ละส่วนของการกระทำนี้ (ถ้าคุณต้องการเขียนบทกวีคุณต้องฝึกฝนในการเลือกเพลงกวีนิพนธ์การเขียนบทกลอนโดยคำนึงถึงขนาดบทกวีฝึกในการเลือก คำพ้องความหมาย ทำงานกับความหมายของข้อความ ฯลฯ ),
เวทีสังเคราะห์ - ยูเนี่ยน องค์ประกอบส่วนบุคคลเป็นการกระทำเดียว
การทำซ้ำการกระทำซ้ำ ๆ ซึ่งดูเหมือนจำเป็นสำหรับกิจกรรมที่ต้องการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่บุคคลปรารถนา

และการคิด การฝึกสมาธิช่วยให้คุณเพิ่มสมาธิได้ แต่ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้แบบฝึกหัดและเทคนิคพิเศษ หากไม่มีการพัฒนากระบวนการนี้ ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะคิด จดจำ และทำซ้ำข้อมูล

ความสนใจมีคุณสมบัติเช่นความเสถียร การกระจายสม่ำเสมอ สมาธิ การสลับ และสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

การฝึกสมาธิมีไว้เพื่ออะไร? ประการแรก เพื่อปรับปรุงคุณภาพและประสิทธิภาพของงานของคุณ มีความจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้น, ผม. ความเข้มข้นของความเข้มข้นในอาชีพเฉพาะซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการปฏิบัติงาน

ในทางปฏิบัติ วิธีนี้ทำได้ง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องจัดสรรเวลาออกกำลังกายประมาณ 10 นาทีต่อวัน จากนั้นคุณต้องเลือกวัตถุสำหรับบทบาทของมันสามารถเป็นได้ทั้งวัตถุที่มองเห็น (ของจริงหรือในจินตนาการ) และเสียง คุณยังสามารถเลือกกระบวนการหายใจแบบใดแบบหนึ่งหรือแบบใดแบบหนึ่งก็ได้

เพื่อให้การจัดการความสนใจและการฝึกอบรมประสบความสำเร็จ จำเป็นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขบางประการ:

1. การทำซ้ำอย่างเป็นระบบของแบบฝึกหัดที่คุณเลือก ขอแนะนำให้จดจ่อกับวัตถุหนึ่งชิ้นเป็นเวลา 10-12 นาทีเป็นเวลาหลายเดือน ทางที่ดีควรทำในเวลาเดียวกันของวัน
2. เมื่อฝึกสมาธิแล้ว สมองไม่ควรไปยุ่งกับสิ่งอื่นใดนอกจากวัตถุนี้ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นทันที แต่จะค่อยๆ แต่สิ่งนี้จะต้องสำเร็จในทุกกรณี
3. เป็นสิ่งสำคัญที่ตำแหน่งร่างกายของคุณจะสบายและไม่เครียด ในการทำเช่นนี้คุณต้องแน่ใจว่ากระดูกสันหลังยืดตรงและท่าทางจะมั่นคง กล้ามเนื้อควรผ่อนคลายและศีรษะควรตรงและตรง หากคุณเลือกวัตถุที่มองเห็นได้เป็นวัตถุที่มีสมาธิจดจ่อ วัตถุนั้นควรอยู่ที่ระยะ 30 ซม. และระดับสายตาของคุณ

นักจิตวิทยาได้พัฒนาแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อพัฒนาความสนใจซึ่งแสดงให้เห็นประสิทธิภาพและประสิทธิภาพมานานแล้ว นี่คือรายการหลัก:

1. โฟกัสที่จุดใดก็ได้ของร่างกาย: นิ้ว คิ้ว หรือขนตา พยายามเก็บไว้บนวัตถุนี้ให้นานที่สุด ในตอนแรกจะเป็นเรื่องยากมาก แต่เวลาที่คุณสามารถจดจ่อกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งจะเพิ่มขึ้น
2. พยายามจดจ่อกับความรู้สึกบางอย่าง เช่น ชีพจร ความอบอุ่น ยังให้ความสนใจของคุณให้นานที่สุด
3. ฟังเสียงที่ซ้ำซากจำเจแต่ยาวนาน อาจเป็นเสียงฝน เสียงนาฬิกา หรือการเคลื่อนไหวของรถไฟ
4. คุณต้องฝึกฝนอย่างรวดเร็วจากวิชาหนึ่งไปสู่อีกวิชาหนึ่ง ขั้นแรกให้พยายามจดจ่อกับความรู้สึกภายในบางอย่าง แล้วลองเปลี่ยนไปใช้วัตถุที่มองเห็นได้จริง ขั้นแรกให้ทำการสลับอย่างกะทันหัน จากนั้นทำได้อย่างราบรื่น และในทางกลับกัน

มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่การฝึกสมาธิเกิดขึ้นอย่างอดทน:

1. เน้นไปที่การเดิน วิ่ง หรือทำกิจกรรมซ้ำๆ พยายามจับจังหวะของการเคลื่อนไหวเหล่านี้เพื่อจับความรู้สึก
2. จดจ่ออยู่กับอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ สัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลง ล้น เพิ่มขึ้น และจางลง แบ่งความรู้สึกของคุณเป็นส่วนๆ ที่มีความหมายทางอารมณ์
3. พยายามทำตามคำพูด: จับเสียงสูงต่ำ เสียงที่เด่นชัด ลดเสียง พยายามจับว่าคำพูดของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรในกระบวนการเปลี่ยนสถานการณ์

ทุกคนมีรูปแบบการฝึกแบบพาสซีฟในทุกเงื่อนไข จำไว้ว่าคุณสามารถเลือกและสร้างแบบฝึกหัดด้วยตัวเองโดยพิจารณาจากสิ่งที่ใกล้และสะดวกกว่าสำหรับคุณในเวลานี้

ความเข้มข้นของความสนใจ - พูดง่ายๆ คือ ความสามารถในการมุ่งเน้นความสนใจเมื่อจำเป็น บุคคลที่สามารถมีสมาธิจดจ่ออยู่กับเวลาได้โดยไม่ฟุ้งซ่าน ปัจจัยภายนอกดำเนินชีวิตได้ง่ายขึ้นและประสบความสำเร็จ การพัฒนาสติด้วยการออกกำลังกายและเทคนิคพิเศษจะช่วยเพิ่มสมาธิ

ไล่ตาม เรื่องสำคัญบุคคลนั้นฟุ้งซ่านด้วยเสียงภายนอกเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมอื่นจึงหลงทาง ความเข้มข้นต่ำและการสูญเสียความตื่นตัวสามารถกระตุ้นได้ ปัจจัยดังต่อไปนี้:

• การนอนหลับไม่เพียงพอ
• ภาวะทุพโภชนาการ;
• รวมทีวี;
• เสียงจากการจราจร
• การสนทนาและการกระทำที่ไม่เกี่ยวข้อง
• ความเหนื่อยล้า;
• ความเครียดและภาวะซึมเศร้า
• ผลของยาหรือแอลกอฮอล์

เพื่อแยกการละเมิดความสนใจในระหว่างการทำงานและเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาสมาธิป้องกันตัวเองจากการรบกวนที่ระบุไว้

วิธีประเมินระดับความเข้มข้น

เพื่อให้เข้าใจสภาวะของสติ ได้มีการพัฒนาระเบียบวิธีศึกษาเพื่อศึกษาสมาธิและความมั่นคงของสมาธิ ก่อนตอบคำถามวิธีเพิ่มสมาธิแนะนำให้ทำแบบทดสอบก่อน

• วิธีมุนสเตอร์เบิร์ก

การทดสอบจะช่วยกำหนดระดับความเข้มข้น การเลือกความสนใจ และภูมิคุ้มกันทางเสียง

ในบรรดาตัวอักษรที่ระบุมีคำที่ต้องเน้น สองนาทีจะถูกจัดสรรสำหรับการทดสอบ รับโฟกัสสูงสุด

ในสองนาที พวกเขาพบคำที่เข้ารหัสทั้งหมด - สมาธิที่ความสูงที่เหมาะสม เวลาที่กำหนดสำหรับการทดสอบดูเหมือนมาก - ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม สองนาทีไม่เพียงพอ - ความเข้มข้นของความสนใจต่ำ ให้เวลาตัวเอง 5 วินาทีสำหรับแต่ละคำที่คุณหาไม่เจอ

• “สิบคำ”

การทดสอบนี้เป็นการทดสอบสภาวะของสมาธิและการทำงานของหน่วยความจำระยะสั้น

หากต้องการผ่านการทดสอบ คุณต้องให้คนอื่นอ่าน 10 คำให้คุณ คำที่เลือกไม่สามารถเกี่ยวข้องด้วยความหมายหรือการเชื่อมโยง

หมอน เค้ก หิมะ พุดเดิ้ล โน๊ตบุ๊ค โฟกัส รองเท้าแตะ ฤดูใบไม้ร่วง เรือ อิฐ

หากหลังจากอ่านคำแรกที่คุณเรียกว่า 8 - ระดับความเข้มข้นอยู่ที่ระดับสูง ทำซ้ำ 7 คำ - สถานะความเข้มข้นที่น่าพอใจ ตั้งชื่อน้อยกว่า 7 คำ - ความเข้มข้นในระดับต่ำ

ใช้หนึ่งตารางสำหรับหนึ่งลอง ในแต่ละตาราง คุณต้องแสดงและตั้งชื่อตัวเลขตามหมายเลขที่กระจัดกระจาย โดยเรียงจาก 1 ถึง 25 บันทึกเวลาที่ใช้ในการทดสอบ

ความเข้มข้นของความสนใจอยู่ด้านบนหากคุณใช้เวลาไม่เกิน 40 วินาทีในการทดสอบ (หนึ่งตาราง) การทดสอบใช้เวลา 40 ถึง 50 วินาที - ระดับกลางความสนใจ. ใช้เวลามากกว่า 50 วินาที - ความใส่ใจในระดับต่ำ เทคนิคของ Schulte - ตรวจสอบระดับความเข้มข้นและในขณะเดียวกันก็ฝึกความสนใจ

แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาสมาธิ

เมื่อตรวจสอบระดับสติแล้ว ให้พิจารณาวิธีพัฒนาสมาธิ วิธีที่มีประสิทธิภาพการเพิ่มความเข้มข้นคือการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดต่อไปนี้ไม่ต้องการเวลาและความพยายามมากนัก ทำทุกวัน ทุกโอกาส

• การรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้น

อยู่ที่บ้าน บนถนน ที่ทำงาน อย่าสุญูด พยายามให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ โฟกัสที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ใครอยู่รอบๆ ผู้คนกำลังทำอะไร อากาศเป็นอย่างไร

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเพิ่มระดับความเข้มข้นได้อย่างง่ายดาย

• ลงมือทำอย่างมีสติ

เรียนรู้การกระทำที่เป็นนิสัยอย่างมีสติและตั้งใจ ใช้เวลาทุกช่วงเวลาของชีวิตอย่างจริงจัง ราวกับว่าหลายๆ อย่างขึ้นอยู่กับการขยับขาเวลาเดิน ปัดฝุ่น สวมเสื้อผ้า

การออกกำลังกายประเภทนี้จะสอนให้คุณจดจ่อกับสิ่งต่างๆ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังความสนใจ

• ความสามารถในการมองเห็นที่ซ่อนอยู่

ทำแบบฝึกหัด มองดูสิ่งของรอบ ๆ และสังเกตคุณสมบัติใหม่ คุณสมบัติของสิ่งต่าง ๆ รูปร่างรายการ ลองดูสิ่งที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน

แบบฝึกหัดจะสร้างทักษะในการเปลี่ยนความเข้มข้นจากเรื่องหนึ่งไปอีกเรื่องหนึ่งโดยไม่เสียสมาธิ

• "เส้น".

เตรียมตัวเรียน ไวท์ลิสต์กระดาษ ปากกา หรือดินสอ ควรวาดเส้นอย่างราบรื่นและช้าๆ จดจ่อกับเส้นที่กำลังวาด ทันทีที่คุณรู้ว่าคุณกำลังฟุ้งซ่าน ให้ลากเส้นขึ้น ควรมีลักษณะเหมือนคาร์ดิโอแกรม การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 3 นาที

ผลลัพธ์จะเป็นบวกก็ต่อเมื่อเส้นยังคงตรง

• ดนตรี.

ดนตรีคลาสสิกเพื่อสมาธิเป็นวิธีเพิ่มระดับสมาธิ การพัฒนาสติระหว่างการฟังเพลงเกิดขึ้นเนื่องจากผลกระทบของทำนองและความกลมกลืนของแนวเพลงคลาสสิกในซีกขวาของสมอง เมื่อปฏิบัติงาน คุณต้องผ่อนคลายและหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง เพลงของ Haydn, Mendelssohn, Mozart และ Tchaikovsky เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย

เทคนิคการพัฒนาสมาธิ

การพัฒนาสมาธิจะเร็วขึ้นหากคุณใช้แบบฝึกหัดและเทคนิคพิเศษเพื่อฝึกสมาธิ

• "จุดดำ".

เทคนิคการพัฒนาสตินี้บ่งบอกถึงการคงไว้ซึ่งความเข้มข้นสูงในเรื่องนั้นในระยะยาว

สำหรับบทเรียน ให้เตรียมกระดาษสีขาวที่มีจุดสีดำอยู่ตรงกลาง แก้ไขภาพวาดที่ระยะห่างจากคุณหนึ่งเมตร อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายเพื่อให้แผ่นงานที่มีจุดยังคงอยู่ที่ระดับสายตา หลับตาแล้วปล่อยวางความคิดและภาพ หลังจากจมลงในสภาวะสงบแล้วให้ลืมตาและมองที่จุดนั้น พยายามอย่ามองออกไปอย่ากระพริบตา โดยไม่ต้องคิดอะไร ไม่ต้องเครียด ให้สนใจเฉพาะจุดสีดำเท่านั้น เทคนิคนี้ดำเนินการภายใน 20-30 นาที เมื่อสิ้นสุดเซสชัน ให้หลับตาโดยสังเกตผลกระทบที่ตกค้างของจุดสีดำจนหายไปอย่างสมบูรณ์

• "จุดเทียนเผา"

เทคนิคการจุดไฟจุดเทียนช่วยเพิ่มสมาธิ วางเทียนที่จุดไว้ห่างจากตัวคุณครึ่งเมตร นั่งเพื่อให้เปลวไฟลุกไหม้ในระดับสายตา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นเงียบเพื่อไม่ให้มีอะไรมากวนใจคุณจากเซสชั่นของคุณ ปิดแหล่งกำเนิดแสงและเสียงรบกวน หลับตาและหลุดจากความคิดและภาพที่ล่วงล้ำ เมื่อคุณผ่อนคลายและสงบลง ให้มองดูเปลวเทียน จ้องไปที่ปลายไฟโดยไม่กะพริบตา เทคนิคนี้ใช้เวลา 30 นาที ต่อไป ให้หลับตาดูเทียนต่อไปจนกว่าภาพจะหายไปหมด

• การทำสมาธิ

เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ เทคนิคการทำสมาธิจะช่วยให้มีสติสัมปชัญญะในระดับสูงสุดโดยการเบี่ยงเบนความสนใจจากภายนอกและเน้นความรู้สึกภายใน

• "นาฬิกา".

ในการจบบทเรียน ให้นำนาฬิกาจักรกลมาวางไว้บนโต๊ะ อยู่ในท่าที่สบายและผ่อนคลาย คุณต้องจดจ่อกับเข็มนาฬิกาโดยไม่ต้องคิดอะไร เทคนิคนี้ดำเนินการไปจนกระทั่งระหว่างการปฏิวัติเข็มวินาทีแบบเต็ม ไม่มีความคิดใดๆ มาเยี่ยมคุณ ไม่มีอะไรมาเบี่ยงเบนความสนใจจากกระบวนการนี้

เทคนิคนาฬิกาช่วยฝึกสมาธิและช่วยให้มีสมาธิ

• "วิปัสสนา".

อยู่ในตำแหน่งที่สบายและผ่อนคลาย หายใจอย่างราบรื่นและอิสระ เพ่งสายตาไปที่ปลายจมูก แล้วเพ่งความสนใจไปที่จมูก ทำตามแต่ความรู้สึก การหายใจ และเพ่งมองที่ปลายจมูก เบี่ยงเบนจากความคิดทั้งหมด ทันทีที่ความคิดเปลี่ยนไปเป็นอย่างอื่น ให้กลับไปที่ จุดเริ่ม.

เทคนิคหรือการออกกำลังกายแต่ละอย่างช่วยพัฒนาสติและสอนให้คุณจดจ่อกับเสียง กลิ่น และการกระทำของบุคคลอื่น การฝึกสมาธิเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของงาน

ตอนนี้คุณรู้วิธีปรับปรุงสมาธิและบรรลุสมาธิในระดับสูงในที่ทำงานแล้ว การใช้เวลาพัฒนาความสนใจ คุณจะได้ฝึกความจำไปพร้อม ๆ กัน

สวัสดีผู้เยี่ยมชมบล็อกของฉัน บุคคลถามอะไรจากผู้ทรงอำนาจเมื่อเขาเข้าใกล้ยุค "ทอง"? อย่ากีดกันหน่วยความจำและรักษาจิตใจ! เพื่อให้มี”หัว”ที่ดีจนวัยชราต้องฝึกความจำและสมาธิ มีสิ่งที่น่าสนใจมากมายในหัวข้อนี้

สาเหตุของความจำ "สาว"

ในคนที่อายุมากขึ้นความจำจะแย่ลงความไม่สนใจปรากฏขึ้นความสามารถในการใช้เหตุผลอย่างมีเหตุผลจะหายไป

มีเหตุผลหลายประการสำหรับการปรากฏตัวของข้อบกพร่องดังกล่าว:

• โรค (ความดันโลหิตสูง, หลอดเลือด, โรคอัลไซเมอร์, เบาหวาน),
• ความสมบูรณ์
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, การสูบบุหรี่,
• ฝันร้าย.

แต่จิตใจสามารถฝึกได้เหมือนกล้ามเนื้อใดๆ ในร่างกาย เพื่อการนี้พัฒนา แบบฝึกหัดพิเศษ.

วิธีการพัฒนาจิตใจในผู้ใหญ่? ประการแรกบุคคลต้องเลิกบุหรี่ ดื่มสุรา ไม่เช่นนั้นผลดีจะต้องรอนาน

แม้ว่ายาสูบจะมีส่วนช่วยในการเพิ่มความเข้มข้นในทันที แต่ก็มีอายุสั้นมากจนคุณไม่ควรพึ่งพายาสูบนั้น

เราจะไม่พูดถึงแอลกอฮอล์ด้วยซ้ำ การดื่มแอลกอฮอล์ไม่สามารถเก็บความนึกคิดที่ลึกซึ้งได้ แม้แต่ปริมาณเล็กน้อยก็ลดความสามารถในการจดจำอย่างรวดเร็วและยังสามารถทำให้เกิดความบกพร่องในการคิด

ส่งผลเสียต่อความสามารถในการจำยากล่อมประสาท, ยากระตุ้น, ยาแก้ปวด, ยาแก้อักเสบ

เทคนิคการบันทึกความทรงจำ

เทคนิคเกือบทั้งหมดอยู่บนพื้นฐานของกฎธรรมชาติ 3 ประการที่นำไปสู่การท่องจำ: อารมณ์ ความสัมพันธ์ และการทำซ้ำ

เพื่อการท่องจำที่ดีขึ้น ความประทับใจที่ชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญ

กฎหมายนี้ถูกนำมาใช้ รูสเวลต์จึงมีสมาธิจดจ่อเป็นเลิศ ทุกอย่างที่เขาอ่าน เขาจำได้แทบทุกคำ ความลับอยู่ที่ความจริงที่ว่าเขาจดจ่ออยู่กับข้อมูลที่เขาต้องการอย่างสมบูรณ์

ใช้ลูกเล่นที่ไม่ธรรมดา นโปเลียน. เขาถามนักสู้ว่านามสกุลของเขาสะกดอย่างไรในขณะที่รับ ความประทับใจที่สดใสเกี่ยวกับมนุษย์ จากนั้นเขาก็สามารถพูดได้ว่านักสู้คนนี้ยืนอยู่ตรงไหนระหว่างการก่อสร้าง เขาชื่ออะไร

ประธาน ลินคอล์นอ่านออกเสียงสิ่งที่จำเป็นต้องจดจำ

ที่ มาร์ค ทเวนยังมีวิธีการจดจำข้อความที่ค่อนข้างใหญ่โตเป็นของตัวเอง เขาเขียนคำสองสามคำที่ขึ้นต้นย่อหน้า จากนั้นเขาก็เริ่มวาดสิ่งที่สำคัญสำหรับเขาให้ทิ้งไว้ในหัวของเขา

จะเริ่มฝึกที่ไหน

มีแบบฝึกหัดสำหรับผู้ใหญ่ที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับสิ่งสำคัญ

ปลดปล่อยตัวเองจากความคิด

พยายามตั้งสมาธิและหยุดการเคลื่อนไหวของภาพเป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาที
จำเป็นในระหว่าง 15 นาที สมาธิของคุณไม่ถูกขัดจังหวะแม้แต่วินาทีเดียว เหล่านั้น. รูปภาพไม่ควรเคลื่อนไหว

การฝึกความจำภาพ

พยายามแก้ไขรูปลักษณ์ของคนที่เดินนำหน้าคุณ แล้วจดจำเขาให้ครบทุกรายละเอียด คุณสามารถลองจินตนาการว่าป้ายร้านตัดผมคืออะไร และในทุกรายละเอียด

หน่วยความจำเสียง

เพื่อปรับปรุงการจดจำเสียง ให้อ่านออกเสียงหรือสอนบทกวีกับลูกชายหรือลูกสาวของคุณอย่างต่อเนื่อง

คิดถึงกลิ่น

ดมกลิ่นน้ำหอมในแผนกน้ำหอม จากนั้นจำชื่อของพวกเขา ฝึกกลิ่นอื่นๆ.

พยายามพัฒนาความจำสำหรับตัวเลข

ในการเริ่มต้น ให้นับการเปลี่ยนแปลงในใจในร้าน คาดเดาราคาของแต่ละผลิตภัณฑ์ นับจำนวนก้าวที่คุณเดินจากอพาร์ตเมนต์ไปยังทางออก นับทุกอย่างที่มาพร้อมกัน

ทำซ้ำตารางสูตรคูณ

เล่นหมากรุก

เพื่อพัฒนาการคิด หมากรุก หมากฮอส โดมิโน เล่นไพ่. ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาเกมมากมายเพื่อพัฒนาความสนใจ ความจำ การคิด

การท่องจำจะช่วยไขปริศนาอักษรไขว้ปริศนา และงานปักทุกชนิด เช่น ปัก ถัก วาดรูป ปรับปรุง ทักษะยนต์ปรับ, เน้นรายละเอียดปลีกย่อย.

แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความมั่นคงของความสนใจ

1. เพื่อกระตุ้นสมอง

ตื่นเช้ามาออกกำลังกายดังนี้

• กลอกตาไปทางขวาแล้วไปที่ ด้านซ้ายขึ้น ลง 30 วินาที
• แตะข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวาและในทางกลับกัน
• ถ้าคุณถนัดซ้าย ให้พยายามเขียนบางอย่างด้วยมือซ้ายและในทางกลับกัน
• หลับตา ลองนึกภาพไดอารี่ของคุณ รวมทั้งตัวย่อ จุลภาค ขีดทับ
• ใช้ปากกาในแต่ละมือ วาดบนกระดาษ ตัวเลขทางเรขาคณิตตัวอย่างเช่น วาดวงกลมด้วยมือขวา และสี่เหลี่ยมด้วยมือซ้าย นอกจากนี้ ให้วาดด้วยมือทั้งสองพร้อมกัน ให้การออกกำลังกายนี้ 30 วินาทีต่อวันเพื่อให้สมองซีกทั้งสองเริ่มทำงานร่วมกัน

2. การฝึกความจำของมอเตอร์

ทำจุดบนกระดาษด้วยปากกาสักหลาด จากนั้นลดมือลงหลังจาก 5 วินาทีและหลับตาด้วยพยายามกดจุดเดียวกันด้วยปากกาสักหลาด

จากนั้นลากเส้นไปในทิศทางต่างๆ แล้วทำซ้ำอีกครั้งจากหน่วยความจำ

3.การจำชื่อคน

เมื่อคุณพบบุคคล ให้เรียกชื่อเขา แล้วเน้นคุณลักษณะที่น่าสนใจที่สุดของเขา จากนั้นทำซ้ำ: ชื่อ - ภาพ, ชื่อ - ภาพ บอกลา พูดชื่อเขาอีกครั้ง

4. หน่วยความจำสำหรับตัวเลข

พยายามจำหมายเลขโทรศัพท์ทั้งหมดจากสมุดที่อยู่ของคุณ เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น ให้นึกถึงภาพของคุณเองสำหรับตัวเลขแต่ละตัว เช่น 1 คือการจับคู่ 2 คือหงส์ เป็นต้น

ความทรงจำคือความว่างเปล่า

คุณจะจดจำข้อมูลได้ดีขึ้นหากคุณฝึกสมาธิ เพื่อวัดระดับความสนใจของคุณ ให้ลองอธิบายวัตถุที่คุณเคยผ่านหลายครั้ง

นักจิตวิทยากล่าวว่าเพื่อเพิ่มความสนใจ คุณต้องทำงานง่ายๆ

1. วางสิ่งของต่างๆ 10 ชิ้นลงบนโต๊ะ มองดูเป็นเวลา 10 วินาที คลุมด้วยหนังสือพิมพ์ เช่น หนังสือพิมพ์ จากนั้นจดรายการอย่างรวดเร็ว จดจำทุกรายการสุดท้าย ไม่ได้ผล? ลองจนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ
2. ตอนนี้จัดเรียงหลายรายการทีละรายการ หากคุณอยู่คนเดียว คุณสามารถจดบันทึกเพื่อตรวจสอบตัวเองได้ ปิดพวกเขา ตั้งชื่อตามลำดับ
3. บอกชื่อสีของสิ่งของที่คุณคุ้นเคยซึ่งอยู่ในบ้านโดยไม่ต้องดู
4. จัดเรียงวัตถุ 8 ชิ้นในรูปของปิรามิด หันหลังให้แล้วตั้งชื่อจากหน่วยความจำจากบนลงล่างและในทางกลับกัน

เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้น

ผลลัพธ์ดีเยี่ยมให้งานต่อไป

ค้นหาย่อหน้าในหนังสือเล่มใดก็ได้ อ่านว่า คุณพบตัวอักษร "a" กี่ตัวในนั้น ตามด้วย "c" แล้วมีกี่คำในนั้น บันทึกเวลาที่ใช้ในงานนี้ ทำงานกับข้อความหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะบรรลุ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด.

รูปภาพแสดงวัตถุ ฝึกจำสิ่งของให้ได้มากที่สุดชั่วขณะหนึ่ง

ผลลัพธ์ที่ดีคือการออกเสียงของการกระทำที่ออกเสียง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณออกจากบ้าน คุณมักจะคิดว่า: ฉันปิดเตารีดไหม ทำได้โดยปิดเตารีดแล้วพูดว่า: "ฉันปิดเตารีดแล้ว" คุณยังสามารถออกเสียงการกระทำทั้งหมดได้

ปรับปรุงโฟกัสของคุณ

เพื่อการนี้พัฒนา เทคนิคต่างๆ. นี่คือบางส่วนของพวกเขา

1. มองภาพบางภาพเป็นเวลา 3-5 วินาที ตั้งชื่อรายละเอียดหรือวัตถุที่น่าจดจำ

สวัสดีผู้อ่านที่รัก กับคุณยูริโอคูเนฟ

ฉันต้องการถาม: อายุในช่วงเปลี่ยนผ่าน - มันแสดงออกอย่างไรในลูกของคุณ?

• การเรียนที่โรงเรียนไม่ดี
• ความหยาบคายต่อผู้ปกครอง
• ไม่เต็มใจที่จะจัดระเบียบและโดยทั่วไปทำอะไรบางอย่าง
• ไม่แยแส

ทำเครื่องหมายที่ช่องถัดจากรายการที่ตรงกับความเป็นจริงของคุณ หากมีมากกว่าหนึ่งข้อ นี่เป็นสาเหตุที่น่าเป็นห่วงอย่างยิ่ง คุณรู้หรือไม่ว่าสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้คือการขาดความสนใจจากลูกชายหรือลูกสาว การใช้แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความสนใจในวัยรุ่นสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวได้

ลูกของเราไม่ใช่ “กระต่ายขาวปุย” ที่เขาอยู่อีกต่อไป โรงเรียนประถม. เขาได้ครบกำหนดและครบกำหนด ถ้าสมัยก่อนเรียนที่โรงเรียนเป็นอันดับหนึ่ง ตอนนี้ก็อยู่อันดับที่ 5-6 แล้ว ... เป็นปรากฏการณ์ปกติครับ สุภาพบุรุษทั้งหลาย อย่าเป็นลม!

ลูกของคุณ -
บุคลิกภาพ!
ตอนนี้เขากำลัง
ตระหนักถึง

มันแสดงออกอะไร?

• ในความเป็นอิสระที่เกินจริง
• ในความไม่เต็มใจที่จะ "เล็ก" และเขามักจะเรียกโรงเรียนว่า "สำหรับเด็ก";
• ในอารมณ์แปรปรวนที่รุนแรงตั้งแต่ความเฉยเมยไปจนถึงความคลั่งไคล้
• ในความพยายามที่จะสื่อสารเพื่อนใหม่

จะทำอย่างไร?

คำถามที่ดี. เด็กไม่เลว - เขาเจาะลึกการศึกษาตัวเอง
ความสนใจของเขาไม่ได้หายไปและไม่ลดลง - มันมีเสถียรภาพมากขึ้นและมีปริมาณเพิ่มขึ้น ในที่สุดความสนใจโดยสมัครใจก็ก่อตัวขึ้น
Willpower ก็เข้าที่แล้ว - ตอนนี้วัยรุ่นใช้การคัดเลือกเพื่อบรรลุเป้าหมายของเขา
อายุเฉพาะกาลคือ:

• พลังงานระเบิด
• พยายามหาความรู้ (ในด้านที่สนใจ);
• ความเพียร

และไม่ใช่ความจริงที่ว่าวัยรุ่นจะใช้เจตจำนงและความเพียรทั้งหมดในการศึกษาของเขา เขาจะ "จัดวาง" ในที่ที่เขาสนใจ ตัวอย่างเช่นในบริษัท ในสิ่งที่นักเรียนมัธยมปลายหลงใหล เขาจะทุ่มเทความสนใจและความแข็งแกร่งทั้งหมดของเขา ในด้านอื่นๆ เขาจะเฉยเมยและเซื่องซึม

มีส่วนร่วมกับลูกของคุณ

เป้าหมายของคุณคือช่วยให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความสนใจของพวกเขา ไม่พัฒนา (พัฒนาแล้ว) กล่าวคือ
เพื่อจัดการ.
บล็อกนี้มีอยู่แล้วหนึ่งบล็อกเพื่อการวินิจฉัยความสนใจ ดูที่นั่น ผ่านการทดสอบและไปทำงาน

รายการแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความสนใจของวัยรุ่น

เชิงนามธรรม

แบบฝึกหัดนี้ทำหน้าที่เพิ่มสมาธิ หยิบหนังสือพิมพ์ฉบับใดก็ได้

1. ให้ลูกของคุณอ่านบทความสั้น ๆ และเขียนส่วนสำคัญของมันด้วยคำพูดของพวกเขาเอง แสดงสิ่งที่เขาเห็นด้วยและสิ่งที่เขาไม่เห็นด้วย
2. นับจำนวนตัวอักษรในหนึ่งบรรทัดด้วยตาข้างเดียวโดยไม่ต้องขยับนิ้ว รวมทั้งนับจำนวนคำในบทความทั้งหมด เครื่องหมายวรรคตอนจำนวนเท่าใด

งานอดิเรก

พยายามให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์บางอย่าง เช่น การแกะสลักไม้ (การปักผ้า) นี้ เงื่อนไขสำคัญสำหรับการก่อตัวของความสนใจหลังสมัครใจ นั่นคือความสามารถในการทำงานใด ๆ อย่างมีความสุขและปราศจากความเครียด ทำอะไรร่วมกัน - กิจกรรมดังกล่าวจะเพิ่มอำนาจของคุณในสายตาของเด็กและกระตุ้นให้เขาหางานอดิเรกที่มีประโยชน์ใหม่ ๆ

ในวันฤดูร้อนภายใต้ตอไม้ที่เน่าเปื่อย BOLETE THOR CHIT
เปิด ใช้ RA SCRASK และ RA BRIGHTEN
THE INDUS ดื่ม LA VASH กับ RUM

ตาราง Schulte

วิธีที่ดีในการปรับปรุงการมองเห็นรอบข้างและเพิ่มช่วงความสนใจ ส่งผลดีต่อสมองเพิ่มความเร็วในการรับรู้ข้อมูล
โต๊ะวางบนโต๊ะหน้านักเรียนมัธยมปลาย ชนิดต่อไปนี้. จำเป็นต้องค้นหาตัวเลขทั้งหมดตั้งแต่ 1 ถึง 25 โดยเร็วที่สุด

ในกระบวนการฝึกอบรม งานอาจซับซ้อนโดยการเพิ่มคอลัมน์และคอลัมน์ของตัวเลข ค่อยๆ นำตารางมาสู่แบบฟอร์มนี้:

การ์ดสี

การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาสมาธิ ทำการ์ดขนาดประมาณ 8 x 20 ซม. เขียนคำหนึ่งคำในแต่ละคำ (คำนั้นเขียนด้วยสีเดียวพื้นหลังจะทาสีอีกสีหนึ่ง) เต็มทุกใบ สีที่ต่างกัน. จากนั้นให้รีบแสดงการ์ดทีละใบและขอให้พวกเขาตั้งชื่อสีของตัวอักษร ไม่ใช่พื้นหลัง
ตัวเลือกที่สอง บนโต๊ะมีการ์ดเขียนชื่อดอกไม้ชนิดนี้:

จำเป็นต้องตั้งชื่อสีที่แสดงตามลำดับโดยไม่หลงทาง เมื่อมองแวบแรก ภารกิจดูเหมือนง่าย แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น

โฟกัส

การออกกำลังกายดำเนินการในกลุ่ม 3-6 คนพัฒนาระดับความเข้มข้นและช่วงความสนใจ
นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ ผ่อนคลาย หลับตา โฮสต์ให้คำสั่ง "ร่างกาย" ผู้เข้าร่วมพยายามสัมผัสร่างกาย จากนั้นให้คำสั่ง "ข้อศอก" - ความสนใจของของขวัญเหล่านั้นจะถูกโอนไปที่ข้อศอก มือขวา. ที่คำสั่ง “ปาล์ม” ทุกคนจะเน้นที่ฝ่ามือเป็นต้น ไม่ได้รับคำสั่งอย่างรวดเร็วด้วยความเร็วเฉลี่ย หลังจากออกกำลังกาย ผู้เข้าร่วมจะพูดคุยถึงความรู้สึกและความยากลำบากที่พวกเขาต้องเผชิญระหว่างการออกกำลังกาย

บิน

แบบฝึกหัดนี้ซึ่งพัฒนาความสามารถในการเปลี่ยนความสนใจนั้นดำเนินการในกลุ่มตั้งแต่ 2 คนขึ้นไป วาดสี่เหลี่ยมจัตุรัสขนาด 3 x 3 เซลล์โดยวางชิปรูปแมลงวันไว้ตรงกลาง ผู้ที่เข้าร่วมในเกมโดยไม่แอบดูสนาม จะผลัดกันออกคำสั่งไปทางขวา ซ้าย ขึ้น ลง ตามคำสั่ง "บิน" จะเคลื่อนที่ หากผู้เข้าร่วมคนใดคนหนึ่งหลงทางหรือรู้ว่า "แมลงวัน" ออกจากสนามเขาจะออกคำสั่ง "หยุด!" และ "แมลงวัน" จะถูกวางไว้ตรงกลางอีกครั้ง

เครื่องจำลองการพัฒนาความสนใจ Wikium

ถึงน้องๆ ม.ปลาย โดยเฉพาะน้องๆ ที่กำลังเตรียมตัวสอบ ขอแนะนำ บริการอิเล็กทรอนิกส์ Wikium. เทคนิค Wikium ช่วยให้คุณ ระยะเวลาอันสั้นพัฒนาคุณสมบัติของความสนใจเช่นปริมาณความเข้มข้นความสามารถในการสลับ การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลา 10 ถึง 20 นาที รวมถึงการออกกำลังกายที่กระตุ้นสมองและเพิ่มความอดทน การจัดระเบียบงานในรูปแบบของเกมช่วยให้การฝึกอบรมโดยไม่ต้องเครียดและมีประสิทธิภาพสูงสุดและ "องค์ประกอบความเครียด" ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษและแนะนำมีส่วนช่วยในการพัฒนากลไกต่อต้านความเครียดโดยร่างกายของผู้เข้ารับการฝึก คุณสามารถอ่านบทความที่ฉันอธิบายบริการ Wikium โดยละเอียด

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ มีส่วนร่วมกับเด็ก ๆ ลองใช้อย่าลืมเขียนรีวิวในความคิดเห็น สมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อก เชิญเพื่อนและคนรู้จัก

แล้วพบกันใหม่! ขอแสดงความนับถือ Yuri Okunev