แถบยางสำหรับดึงขึ้น HVAT แถบดึงขึ้น

ผู้เริ่มต้นที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ (15% หรือน้อยกว่า) สามารถดึงอัพอย่างน้อย 4-5 ครั้งโดยไม่ต้องมีประสบการณ์มาก่อน การออกกำลังกายตั้งแต่เริ่มต้นนั้นได้ผลดีเพราะอุปกรณ์เอ็น Golgi นั้นรับน้ำหนักที่สร้างขึ้นได้ง่าย ด้วยน้ำหนักตัวที่มากเกินไป การดึงขึ้นมักมีปัญหา - ทำซ้ำได้ไม่เกิน 3 ครั้ง ด้วยโรคอ้วนมักจะเป็นไปไม่ได้ที่จะดึงขึ้นมาแม้แต่ครั้งเดียว

ในการเรียนรู้วิธีดึงตัวเองจากศูนย์ เด็กหญิงและเด็กชายจำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกิน - กำจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน โภชนาการที่เหมาะสม คำแนะนำจากนักโภชนาการและการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการแลกเปลี่ยนพลังงานที่เข้มข้นยิ่งขึ้นกับปลายแขนจะช่วยได้

ควบคู่ไปกับการเผาผลาญไขมัน คุณสามารถค่อยๆ เรียนรู้ที่จะดึงตัวเองขึ้นบาร์โดยใช้แบบฝึกหัดเสริมและอุปกรณ์ฝึกซ้อมพิเศษ เช่น แถบยางยืดสำหรับการดึงขึ้น ตัวขยายแถบแนวนอน ที่ขยายข้อมือแบบต่างๆ และวงแหวนยิมนาสติก

เทคนิควิธีการสอนแบบดึงขึ้น

การรวมแบบฝึกหัดข้างต้นในโปรแกรมความแข็งแกร่งจะกำหนดแบบแผนยนต์ที่จำเป็นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อด้านหลัง เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำการดึงขึ้นได้ แต่ถ้าไม่มีปัจจัยที่ทำให้หนักใจที่เด่นชัด เช่น การมีน้ำหนักเกิน เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ความเร็วในการรับผลในกรณีนี้ไม่ได้ทำให้นักกีฬาส่วนใหญ่พอใจ นั่นคือเหตุผลที่เราจะบอกคุณเกี่ยวกับหลักการฝึกอบรมบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นเร็วขึ้น

การปฏิเสธที่จะปฏิบัติตามความคิดเห็นของประชาชนและความปรารถนาที่จะปรับปรุงภายนอกและภายในเป็นปัจจัยที่ขึ้นอยู่กับคุณ

แต่เด็กผู้หญิงจะเรียนรู้ที่จะดึงตัวเองขึ้นได้อย่างไรถ้าเธอไม่สามารถทำซ้ำได้เพียงครั้งเดียว?

ด้วยเหตุนี้จึงมีการพัฒนาแถบยางยืดสำหรับการดึงขึ้น

ยางยืดสำหรับการดึงขึ้นเป็นตัวจำลองที่ชดเชยน้ำหนักส่วนหนึ่งของเด็กผู้หญิง กล้ามเนื้อของคุณจะต้องออกแรงน้อยลงในการดึงขึ้นหรือวิดพื้น ใครๆ ก็ออกกำลังกายได้ด้วยเครื่องจำลองโดยไม่ต้องเตรียมตัว!

• ความแข็งแกร่ง;
• ความสามารถในการเปลี่ยนชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหว
• ความสามารถในการแบ่งเบาภาระหรือทำให้หนักขึ้น
• ความสามารถในการใช้เทปในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
• ราคาไม่แพง;
• การแบ่งประเภทของรุ่นที่มีความต้านทานและสีต่างกัน

คุณสามารถแก้ไขข้อบกพร่องข้างต้นทั้งหมดของแบบฝึกหัดนี้ได้โดยใช้แถบยางยืดธรรมดาสำหรับการดึงขึ้น อุปกรณ์ฝึกซ้อมนี้สามารถสอนนักกีฬาถึงเทคนิคที่เหมาะสม หรือลดภาระโดยรวม นักกีฬามืออาชีพใช้สายรัดเพื่อให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อล้มเหลวสูงสุด ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีแถบคาด นอกจากนี้ยังสามารถเห็นได้ว่าเป็นวิธีการที่ซับซ้อนในการเคลื่อนไหวและเพิ่มปัจจัยโหลดโดยรวมสำหรับการใส่กลับเข้าไปใหม่

มีวิธีที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานนี้ คุณจะต้องใช้แถบแรงดึงปานกลางถึงสูง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณเพื่อยึดเข้ากับบาร์ ให้ความสนใจกับภาพประกอบ นักกีฬาเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นงอและไขว้ขาที่ข้อเข่า ตัวเลือกและความกว้างของด้ามจับขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายเท่านั้น หน้าแข้งอยู่บนพื้นผิวของเทปอย่างสมบูรณ์

ต่อไป เขาพยายามแสดงท่าดึงแบบคลาสสิก ยางรัดในกรณีนี้จะทำหน้าที่เป็นตัวช่วยภายนอกโดยมีค่าสัมประสิทธิ์การกระแทกที่สม่ำเสมอ ที่ด้านล่างการยืดตัวของพวกเขาจะสูงสุดเนื่องจากการเริ่มการเคลื่อนไหวจะง่าย ในเวลาเดียวกัน สายรัดจะไม่รับน้ำหนักทั้งหมด เนื่องจากเมื่อทำการดึงขึ้น ความยาวจะลดลง และแรงดึงจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ดังนั้นแถบยางยืดสำหรับการดึงช่วยให้คุณผ่านจุดที่ยากที่สุดของวิถี - จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวได้สำเร็จ ที่นี่เป็นที่ที่กล้ามเนื้อของแผ่นหลังและผ้าคาดเอวอยู่ในตำแหน่งทางกายวิภาคที่ไม่เอื้ออำนวย อันเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อไม่สามารถหดตัวได้เต็มที่และเป็นผลให้สร้างศักยภาพสูงสุดของกล้ามเนื้อ การใช้เทปช่วยแก้ปัญหานี้ได้อย่างง่ายดาย

การใช้ลูปเป็นประจำจะสอนนักกีฬาถึงการดึงที่ถูกต้องเนื่องจากการตรึงแบบคงที่ของมอเตอร์ในระบบประสาทส่วนกลางและเซลล์ประสาทสั่งการเนื่องจากการไม่มีการโกงและการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นอื่น ๆ เป็นผลให้นักกีฬาในสองสามเดือนจะสามารถออกกำลังกายโดยไม่มีวงดนตรีหรือด้วยแบบจำลองความต้านทานต่ำ

ปัญหาการฝึกความแข็งแรงโดยทั่วไปคือการไม่สามารถทำการดึง "ล้มเหลว" สุดท้ายบนแถบแนวนอนได้ นักกีฬาถูกบังคับให้หยุดออกกำลังกายเนื่องจากไม่สามารถผ่านช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวได้ กล้ามเนื้อแขนและหลังจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วแม้หลังจากทำงานไป 2-3 ครั้ง และเป็นการยากที่จะยกร่างกายจากจุดต่ำสุดในสถานการณ์เช่นนี้ อันเป็นผลมาจากปัญหาที่เกิดขึ้น

ในสถานการณ์เช่นนี้แถบดึงขึ้นจะใช้ในลักษณะที่คล้ายคลึงกันโดยสิ้นเชิง แต่หลังจากการทำซ้ำทั้งหมดเมื่อนักกีฬาไม่สามารถเอาชนะจุดเริ่มต้นของวิถีได้อีกต่อไป การใช้สายรัดช่วยให้คุณทำอีก 3-5 ครั้งและบางครั้งก็ทำซ้ำ 7-8 ครั้งในขณะที่บรรลุ "ความล้มเหลว" ของกล้ามเนื้อที่ต้องการซึ่งจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเพื่อการเติบโตที่ตามมา

นักกีฬามืออาชีพและมือสมัครเล่นที่มีประสบการณ์มักใช้หนังยางตามวิธีนี้ เป็นวิธีที่ง่าย ปลอดภัย แต่มีประสิทธิภาพในการทำให้เกิดความล้มเหลวในการดึงขึ้น

ข้อได้เปรียบหลักของอุปกรณ์เสริมการฝึกนี้คือความเก่งกาจ คุณสามารถซื้อยางยืดสำหรับดึงขึ้นได้ แต่ยังคงใช้สำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอื่นๆ ทั้งแบบยกน้ำหนักและแบบน้ำหนักตัว

นักกีฬามืออาชีพหลายพันคนที่ใช้สายรัดในการเทรนนิ่งเป็นประจำเป็นข้อพิสูจน์โดยตรงถึงประสิทธิภาพของอุปกรณ์เสริมนี้ จนถึงปัจจุบันมีการใช้เทปในการเพาะกาย, ฟิตเนส, ยกน้ำหนัก, ยกน้ำหนัก, เช่นเดียวกับในศิลปะการต่อสู้ต่าง ๆ ในการเตรียมนักกีฬา

ร้านค้าออนไลน์ของเราสามารถเสนอเทปความต้านทาน สี และความกว้างที่หลากหลายให้คุณได้ เราได้สร้างวัสดุสิ้นเปลืองโดยตรงจากผู้ผลิต ซึ่งช่วยให้เราสามารถรับประกันคุณภาพของผลิตภัณฑ์ระดับพรีเมียมและให้ราคาต่ำที่สุดในตลาดอุปกรณ์กีฬาทั้งหมด

คุณสามารถซื้อแถบยางยืดสำหรับดึงขึ้นในมอสโก, เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก, เยคาเตรินเบิร์กและเมืองอื่น ๆ ของรัสเซียในร้านค้าออนไลน์จากคลังสินค้า - จัดส่งที่รวดเร็ว, จัดส่งสินค้าในวันที่สั่งซื้อราคาต่ำ!

การเตรียมการแบบดึงขึ้น

จากมุมมองของชีวกลศาสตร์ การดึงขึ้นเป็นแรงฉุดในแนวตั้งซึ่งภาระหลักคือน้ำหนักของร่างกายโดยเฉพาะขาเนื่องจากไม่ได้ใช้งานระหว่างการเคลื่อนไหวและคิดเป็นประมาณ 70% ของมวล

ร่างกายต้องพร้อมสำหรับการดึงขึ้น มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยการแขวนบนแถบแนวนอนอย่างง่าย มันคุ้มค่าที่จะแขวนทุกวัน เริ่มตั้งแต่ 1.5-2 นาที เพิ่มเวลาในแต่ละบทเรียน เสริมการออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นเพื่อความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ

หากต้องการเรียนรู้วิธีดึงขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณต้องเพิ่มแรงผลักดันพื้นฐานสองอย่างในโปรแกรมความแข็งแกร่งของคุณ

เสื้อสวมหัวในเครื่องจำลองบล็อก

ก่อนอื่นจำเป็นต้องอธิบายทางเลือกที่ผิดปกติของการเคลื่อนไหวเสริม จนถึงปัจจุบัน นักกีฬาหลายคนไม่คุ้นเคยกับพื้นฐานของชีวกลศาสตร์ หากคุณดูเสื้อสวมหัวและเสื้อดึงขึ้นจากมุมมองนี้ ความคล้ายคลึงกันของพวกมันนั้นไม่ต้องสงสัยเลย

ในภาพประกอบ รูปภาพแรกจะกลับด้านเพื่อแสดงความคล้ายคลึงกันของเสื้อสวมหัวกับการดึงขึ้น การออกกำลังกายเพียงแวบแรกนั้นดูแตกต่าง ในความเป็นจริงพวกมันมีชีวกลศาสตร์เหมือนกัน ในทั้งสองกรณี ไหล่ (biceps และ triceps) เคลื่อนตัวไปทางหน้าอกซึ่งเน้นเป็นสีน้ำเงินในรูป

นี่คือการเคลื่อนไหวที่กระตุ้นส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อส่วนหลัง โดยเฉพาะ trapezius, rhomboids และ lower latissimus dorsi อย่างที่คุณเห็น ในแบบฝึกหัดทั้งสองกลุ่ม กล้ามเนื้อเป้าหมายเหมือนกัน อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าเสื้อสวมหัวแบบคลาสสิกนั้นใช้ดัมเบลล์วางบนม้านั่ง ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อหน้าอกจะรับน้ำหนักได้ค่อนข้างดี ซึ่งมักจะมากกว่ากล้ามเนื้อหลัง นั่นคือเหตุผลที่ แทนที่จะใช้ตัวเลือกนี้ เราขอแนะนำให้คุณใช้เสื้อสวมหัวในเครื่องจำลองการบล็อก โดยที่ส่วนหลังของงานเป็นส่วนที่ทำร่วมกัน

คุณสามารถทำได้ทั้งแขนตรงและงอ ความกว้างของด้ามจับและประเภทของด้ามจับไม่สำคัญ รับคำแนะนำจากความรู้สึกสะดวกสบายส่วนตัวของคุณ

ดึงที่จับจากบล็อกด้านบน

Deadlifts มักถูกนำมาเปรียบเทียบกับ pull-ups บางคนถือว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้เทียบเท่ากัน แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ชีวกลศาสตร์ของการดึงบล็อกนั้นแตกต่างจากชีวกลศาสตร์ของการดึงบล็อกอย่างมาก ในกรณีแรก เรายกลำตัวขึ้น เอาชนะกฎแรงโน้มถ่วง และในกรณีที่สอง เราดึงที่จับเข้าหาเรา

วันที่ 3

วันที่ 1

บิด

จำเป็นสำหรับการจับขาปกติระหว่างการดึงขึ้น กดช่วยให้คุณควบคุมขา - ส่วนที่ไม่ใช้งานของร่างกาย ด้วยพัฒนาการที่ล้าหลัง ขาเริ่มซับซ้อนในการเคลื่อนไหว และเป็นเรื่องยากสำหรับนักกีฬาที่จะทำซ้ำจำนวนมาก

สองชุดที่จะล้มเหลวจะเพียงพอ หากคุณได้รับการทำซ้ำมากกว่า 20 ครั้งอย่างง่ายดาย คุณควรยกน้ำหนักและถือน้ำหนักให้ตั้งฉากกับลำตัว

ยกบาร์เบลสำหรับลูกหนู "21"

เจ็ดครั้งแรกจะทำโดยเหยียดแขนจนสุดแขนขนานกับพื้น หลังจากถึงจุดวิถีโคจรแล้ว แถบจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม

ทำซ้ำ 7 ครั้งถัดไปจากปลายแขนขนานกันไปจนถึงการหดตัวสูงสุดโดยให้ข้อศอกไปข้างหน้าเล็กน้อยและแถบเกือบจะแตะคางของคุณ ไม่จำเป็นต้องลดแถบลงจนสุดที่นี่

ชุดสุดท้ายของการทำซ้ำ 7 ครั้งจะดำเนินการในแอมพลิจูดเต็มที่ นั่นคือ จากจุดล่างสุดไปจนถึงการหดตัวสูงสุด การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการพัฒนาความอดทนของลูกหนู

บล็อกดึงเข็มขัดนั่งอยู่ในเครื่องจำลอง

แรงฉุดแบบแยกส่วนมาตรฐานซึ่งช่วยให้คุณโหลดกล้ามเนื้อหลังเกือบทั้งหมดได้อย่างสม่ำเสมอ จะดำเนินการในช่วงที่ค่อนข้างใหญ่เพื่อให้คุ้นเคยกับการทำงานของกล้ามเนื้อหลังเพื่อความแข็งแรงในระยะยาว

ยักไหล่ด้วยดัมเบลล์

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู สี่เหลี่ยมคางหมูกำลังทำงานอย่างแข็งขันในระหว่างการดึงขึ้น

วันที่ 2

เสื้อสวมหัวพร้อมดัมเบล

พยายามเกร็งกล้ามเนื้อของคุณอย่างรวดเร็วเพื่อให้การเคลื่อนไหวไม่ใช่แค่กำลัง แต่รวมถึงความแข็งแกร่งของความเร็ว เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำการดึงอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะทำให้คุณสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นต่อหน่วยเวลา

เสื้อสวมหัวที่บล็อก

ภารกิจคือสวมเสื้อสวมหัวด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมอย่างรวดเร็ว การทำซ้ำแต่ละครั้งความเร็วควรเพิ่มขึ้น วิธีนี้จะสอนกล้ามเนื้อหลังให้ทำงานในโหมดความเร็วสูง มุมที่ข้อศอกสามารถเป็นได้ทั้ง 180° หรือ 140-150 °

เอียงดัมเบลแถว

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลังที่ซับซ้อน ทำสลับกันด้วยมือแต่ละข้าง - 12 ครั้งต่อข้าง

วันที่ 3

ฝึกกล้ามเนื้อสำหรับการโหลดระยะยาวในระหว่างการดึงขึ้น สองชุดที่จะล้มเหลวจะเพียงพอ พยายามทำ pull-ups ในทางเทคนิคอย่างถูกต้อง ใช้แถบที่แข็งแรงและรัดกุมที่สุดโดยมีค่าสัมประสิทธิ์การลากสูงสุด นี่ไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นการทดสอบและการแข็งตัวของกล้ามเนื้อรัดตัว

อย่างไรก็ตาม ในความเป็นธรรม ควรสังเกตว่าแรงผลักดันนี้พัฒนากล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการดึงได้อย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือการทำให้ถูกต้อง ให้ความสนใจกับภาพประกอบ

สีแดงแสดงถึงความแตกต่างที่สำคัญของตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้อง ระหว่างแขนที่ยื่นขึ้นไปด้านบน ควรมีมุมฉากอย่างเคร่งครัด หรือน้อยกว่านั้นเล็กน้อย อย่าใช้ด้ามจับที่กว้างขึ้น ดึงที่จับไปตรงกลางหรือด้านบนของกล้ามเนื้อหน้าอก พยายามรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่างและเอียงลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อยขณะที่ลดมือจับลง

ขาดการดึงขึ้น

ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวและสำคัญที่สุดของการฝึกขั้นพื้นฐานนี้คือการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนทางเทคนิค ซึ่งความซับซ้อนนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณโดยตรง บ่อยครั้ง นักกีฬาไม่สามารถดึงตัวเองขึ้นได้เนื่องจากขาดการฝึกกล้ามเนื้อซ้ำซากจำเจ หรือเนื่องจากน้ำหนักตัวมากเกินไป

ผู้ที่รู้วิธีดึงตัวเองมักจะออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง ส่งผลให้ไม่มีการกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อ นำไปสู่การพัฒนาและการเติบโตที่ตามมา เหตุผลตามกฎแล้วคือความยากลำบากในการบรรลุความรู้สึกล้มเหลวโดยตรงเมื่อทำการดึง นอกจากนี้บ่อยครั้งที่ทุกอย่างล้มเหลวในการดึงขึ้นอย่างถูกต้องในทางเทคนิค

Dorian Yates Cluster Rest-Pause Method

วิธี "พัก" ช่วยให้คุณพัฒนาลักษณะความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อที่เราต้องการได้อย่างแม่นยำ สาระสำคัญของมันคือการทำสลับกันโดยมีการหยุดชั่วคราวระหว่างชุดการทำงานแต่ละชุด

ในทางปฏิบัติทุกอย่างค่อนข้างง่าย: นักกีฬารับตำแหน่งแขวนบนคานประตู ทำการดึงที่ถูกต้องทางเทคนิคด้วยการเคลื่อนไหวในเชิงบวกและเชิงลบที่มีการควบคุม เมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เขาปล่อยคานประตูและยืนบนพื้นด้วยเท้าของเขา การดึงครั้งต่อไปจะดำเนินการอย่างเคร่งครัดหลังจาก 10 วินาที

ข้อเสียของวิธีนี้คือความสำคัญของข้อมูลเบื้องต้นของนักกีฬา หากต้องการใช้คลัสเตอร์ คุณต้องสามารถดึงตัวเองขึ้นได้อย่างน้อย 1 ครั้ง

ตัวแทนเชิงลบ

การลดระดับลงหลังจากดึงขึ้นได้สำเร็จเป็นช่วงเชิงลบของการเคลื่อนไหว ในกระบวนการนี้ เส้นใยกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากที่สุด ดังนั้น เนกาทีฟจึงมีส่วนสำคัญต่อการพัฒนากล้ามเนื้อในภายหลัง

วิธีการทำซ้ำเชิงลบจะใช้เมื่อนักกีฬาไม่สามารถทำซ้ำได้ 1 ครั้ง คุณต้องปีนขึ้นไปบนการสนับสนุนบางอย่างแล้วคว้าคานด้วยแขนที่งอนั่นคือ ที่จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวนักกีฬาอยู่ที่ด้านบนสุดของวิถี (ไม่รวมขั้นตอนการยก)

วิธีนี้จะโหลดเส้นใยกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากการโหลดแบบสถิตไดนามิก น่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่นักกีฬาไม่สามารถใช้งานได้ตามปกติและเต็มที่เนื่องจากความอ่อนแอของปลายแขน พวกเขาไม่สามารถรองรับน้ำหนักของร่างกายได้ ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ซื้อเครื่องขยายข้อมือแบบมืออาชีพ ในขณะนี้ มีรุ่นที่ปรับได้และไม่สามารถปรับได้ทุกประเภทของรูปแบบที่แตกต่างกัน ตัวเลือกขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ

ประเด็นสำคัญประการหนึ่งในแบบฝึกหัดนี้คือการตั้งค่าจิตใจตามที่คุณทำการเคลื่อนไหว นักกีฬาส่วนใหญ่นึกถึงการดึงร่างกายไปที่บาร์ดูเหมือนว่าทุกอย่างถูกต้อง แต่มีเคล็ดลับเล็กน้อย แผนงานทางจิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงช่วยหลายคน - พวกเขาจินตนาการว่าพวกเขาดึงแถบแนวนอนเข้าหาตัวเองอย่างไร - ไปที่หน้าอกแม้ว่าจะเป็นโครงสร้างที่ตายตัวก็ตาม

ดังที่คุณทราบ ความแข็งแกร่งของมนุษย์ไม่ได้ถูกกำหนดโดยจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อ แต่โดยความเสถียรและพลังของสัญญาณประสาทและกล้ามเนื้อที่เล็ดลอดออกมาจากระบบประสาทส่วนกลางไปยังเซลล์ประสาทสั่งการ และจากที่นั่นไปสู่กล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนมืออาชีพทราบข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: ทัศนคติทางจิตวิทยาแบบย้อนกลับช่วยเพิ่มลักษณะความแข็งแกร่งในการดึง สำหรับบางคน การกลับตัวของแรงกระตุ้นเส้นประสาทนี้กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางอย่างแข็งขันมากขึ้น

การฝึกดึงขึ้นยังเกี่ยวข้องกับความกว้างของกริปที่ถูกต้อง ตัวบ่งชี้นี้ขึ้นอยู่กับข้อมูลส่วนบุคคลของคุณ โดยพื้นฐานแล้ว ผู้ที่มีแขนที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี (ลูกหนูและไขว้) ควรจับบาร์ด้วยด้ามจับที่กว้างแบบมาตรฐาน ซึ่งแขนจะทำมุม 90 องศา

หากต้องการเรียนรู้วิธีดึงตัวเองขึ้น คุณไม่ต้องกลัวแถบแนวนอนและพยายามใหม่อยู่เสมอ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยทำให้พวกเขาประสบความสำเร็จ:

• ขจัดสาเหตุที่ทำให้ไม่สามารถดึงขึ้นได้ในระดับสรีรวิทยา ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือน้ำหนักเกิน
• เรียนรู้เทคนิคการดึงที่เหมาะสม
• ใช้การเคลื่อนไหวดึงแบบคลาสสิก
• ใช้อุปกรณ์กีฬาพิเศษ - ห่วงยาง, ส่วนต่อคอสำหรับแถบแนวนอน

อุปกรณ์กีฬาสำหรับดึงขึ้น

จากทั้งหมดที่กล่าวมาจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการดึงอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการเร่งผลลัพธ์ที่ต้องการ เรากำลังพูดถึงอุปกรณ์การฝึกอบรมที่เป็นนวัตกรรมใหม่ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อความเร็วในการเรียนรู้ ห่วงยางแบบพิเศษมีประสิทธิภาพสูงสุด

แน่นอนว่าผู้อ่านทุกคนได้เห็นแล้วว่าโค้ชที่ไม่มีประสบการณ์ช่วยนักเรียนของพวกเขาในการดึงขึ้นได้อย่างไรโดยผลักพวกเขาไปทางด้านหลัง วิธีนี้ไม่ถูกต้องโดยพื้นฐาน ผลกระทบภายนอกต่อการทำงานของกล้ามเนื้อจากภายนอกถือเป็นอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้ เนื่องจากร่างกายไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้อย่างเต็มที่ เพื่อให้บุคคลทำแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้องทางเทคนิคด้วยความช่วยเหลือจากภายนอกจำเป็นต้องผลักเขาไม่ไปทางด้านหลัง แต่ไปที่ขาเพราะเป็นส่วนนี้ของร่างกายที่ไม่โต้ตอบและไม่มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวการเล่น บทบาทของน้ำหนักปกติ

หลักการนี้เป็นพื้นฐานสำหรับการทำงานของเครื่องจำลองที่มีราคาแพง แต่มีประสิทธิภาพ - Gravitron ซึ่งแสดงในภาพประกอบ

ความช่วยเหลือทั่วไปจากคู่ฝึกอบรมเป็นทางเลือกที่น่าสงสัย เนื่องจากค่าสัมประสิทธิ์ความช่วยเหลือไม่เสถียร และเปลี่ยนแปลงทุกวินาทีอย่างแท้จริง ในเวลาเดียวกัน ไม่ใช่ว่าทุกศูนย์ฟิตเนสจะมีกราวิตรอน

เมื่อเร็ว ๆ นี้เองที่นักกีฬาเริ่มใช้แถบยางเพื่อฝึกการดึงตามรูปแบบที่คล้ายคลึงกัน อย่างที่คุณเห็น ความช่วยเหลือดังกล่าวมีผลเฉพาะกับบริเวณขาเท่านั้น กล้ามเนื้อหลังจะไม่ถูกรบกวนจากภายนอก วิธีการใช้เทปนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในกีฬาทุกประเภท เนื่องจากมีราคาถูกและมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ผู้ผลิตสามารถนำเสนอเทปที่มีความต้านทานต่างกันได้หลากหลายประเภท

โครงการรับสมัครนาวิกโยธินสหรัฐฯ แบบดึงขึ้น

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับเด็กชายและเด็กหญิงที่ต้องการเรียนรู้วิธีการดึงตัวเองจากระดับศูนย์โดยไม่มีปัญหาทางสรีรวิทยา หากคุณทำตามคำแนะนำเป็นเวลา 2 เดือน จำนวนการดึงขึ้นสามารถเพิ่มได้ถึง 3-4 เท่า พวกเขาสามารถดำเนินการกับอุปกรณ์จับยึดที่แตกต่างกัน

ทำ 5 ชุดเพื่อทำให้กล้ามเนื้อล้มเหลวโดยเว้นช่วงระหว่าง 90 วินาที จำนวนการทำซ้ำไม่ได้มีบทบาทชี้ขาดคุณภาพของการฝึกเป็นสิ่งสำคัญ

แนวทาง "พีระมิด" - เพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละชุด ในวันแรก คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด (ล้มเหลว)

ดึงขึ้นด้วยด้ามจับที่สม่ำเสมอและแคบ ทำ 3 ชุดโดยใช้กริปปกติและพัก 60 วินาที จากนั้น 3 ชุดด้วยกริปแคบและพัก 60 วินาที ทำซ้ำวงจร

จำนวนแนวทางสูงสุดที่คุณสามารถทำได้ หลังจากแต่ละเซ็ต ส่วนที่เหลือยังคงเป็น 60 วินาที ชั้นเรียนจะต้องหยุดลงเมื่อคุณไม่สามารถดึงตัวเองขึ้นได้แม้แต่ครั้งเดียว

การทำซ้ำในวันที่แบบฝึกหัดยากที่สุด สามารถเพิ่มจำนวนวิธีการได้เล็กน้อย

อีก 2 วันข้างหน้าเป็นวันหยุด จากนั้นวงจรของการออกกำลังกายจะทำซ้ำอีกครั้งตั้งแต่วันที่ 1

ด้วยโปรแกรมการฝึกต่อไปนี้ คุณไม่เพียงแต่สามารถเรียนรู้วิธีดึงและดันตัวขึ้นเท่านั้น แต่ยังได้หุ่นที่ยอดเยี่ยมและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอื่นๆ จากการฝึกอีกด้วย

หลังจากทำเสร็จแล้วให้พัก 1.5-2 นาที หลังจากออกกำลังกายเสร็จ - 3-4

การดึงขึ้นเป็นการออกกำลังกายลำตัวขั้นพื้นฐานแบบคลาสสิกที่สามารถช่วยพัฒนาความแข็งแรง ความทนทานต่อความแข็งแรง หรือปริมาตรของกล้ามเนื้อด้านหลังด้วยกล้ามเนื้อแขน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการใช้งาน เฉพาะการดึงขึ้นเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณได้แผ่นหลังที่หนาและกว้างมาก ทำให้รูปร่างดูแข็งแรงขึ้น น่าเสียดายที่นักกีฬาส่วนใหญ่ไม่รู้วิธีใช้พูลอัพอย่างเหมาะสม

โค้ชมืออาชีพพบวิธีออกจากสถานการณ์ที่เป็นปัญหาอย่างรวดเร็ว แถบยางธรรมดาสำหรับเครื่องขยายแบบดึงขึ้นสามารถปรับปรุงชีวกลศาสตร์ของการออกกำลังกายได้อย่างมาก และยังช่วยให้นักกีฬาสามารถทำซ้ำได้ตามจำนวน "ความล้มเหลว" ที่กำหนด เป็นที่น่าสังเกตว่าเทปดังกล่าวถูกสร้างขึ้นมาเพื่อการฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะ และในขณะนี้มีการใช้อย่างแข็งขันในกีฬาหลายประเภท ดังนั้นการดึงขึ้นจึงไม่ใช่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ใช้ห่วงยาง ในร้านค้าออนไลน์ของเรา คุณสามารถซื้อสายรัดแบบดึงขึ้นได้ ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายแบบดึงขึ้นบนแถบแนวนอนได้อย่างรวดเร็วและอย่างมืออาชีพ

ลักษณะและคุณสมบัติของแถบยางยืดสำหรับการดึงขึ้น:

• ความแข็งแกร่ง;
• ความสามารถในการเปลี่ยนชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหว
• ความสามารถในการแบ่งเบาภาระหรือทำให้หนักขึ้น
• ความสามารถในการใช้เทปในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
• ราคาไม่แพง;
• การแบ่งประเภทของรุ่นที่มีความต้านทานและสีต่างกัน

ขาดการดึงขึ้น

ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวและสำคัญที่สุดของการฝึกขั้นพื้นฐานนี้คือการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนทางเทคนิค ซึ่งความซับซ้อนนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณโดยตรง บ่อยครั้ง นักกีฬาไม่สามารถดึงตัวเองขึ้นได้เนื่องจากขาดการฝึกกล้ามเนื้อซ้ำซากจำเจ หรือเนื่องจากน้ำหนักตัวมากเกินไป

ผู้ที่รู้วิธีดึงตัวเองมักจะออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง ส่งผลให้ไม่มีการกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อ นำไปสู่การพัฒนาและการเติบโตที่ตามมา เหตุผลตามกฎแล้วคือความยากลำบากในการบรรลุความรู้สึกล้มเหลวโดยตรงเมื่อทำการดึง นอกจากนี้บ่อยครั้งที่ทุกอย่างล้มเหลวในการดึงขึ้นอย่างถูกต้องในทางเทคนิค

วิธีปรับปรุงประสิทธิภาพของพูลอัพบนแถบแนวนอน

คุณสามารถแก้ไขข้อบกพร่องข้างต้นทั้งหมดของแบบฝึกหัดนี้ได้โดยใช้แถบยางยืดธรรมดาสำหรับการดึงขึ้น อุปกรณ์ฝึกซ้อมนี้สามารถสอนนักกีฬาถึงเทคนิคที่เหมาะสม หรือลดภาระโดยรวม นักกีฬามืออาชีพใช้สายรัดเพื่อให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อล้มเหลวสูงสุด ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีแถบคาด นอกจากนี้ยังสามารถเห็นได้ว่าเป็นวิธีการที่ซับซ้อนในการเคลื่อนไหวและเพิ่มปัจจัยโหลดโดยรวมสำหรับการใส่กลับเข้าไปใหม่

ยางรัดสำหรับใส่ออกกำลังกาย

มีวิธีที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานนี้ คุณจะต้องใช้แถบแรงดึงปานกลางถึงสูง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณเพื่อยึดเข้ากับบาร์ ให้ความสนใจกับภาพประกอบ นักกีฬาเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นงอและไขว้ขาที่ข้อเข่า ตัวเลือกและความกว้างของด้ามจับขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายเท่านั้น หน้าแข้งอยู่บนพื้นผิวของเทปอย่างสมบูรณ์

ต่อไป เขาพยายามแสดงท่าดึงแบบคลาสสิก ยางรัดในกรณีนี้จะทำหน้าที่เป็นตัวช่วยภายนอกโดยมีค่าสัมประสิทธิ์การกระแทกที่สม่ำเสมอ ที่ด้านล่างการยืดตัวของพวกเขาจะสูงสุดเนื่องจากการเริ่มการเคลื่อนไหวจะง่าย ในเวลาเดียวกัน สายรัดจะไม่รับน้ำหนักทั้งหมด เนื่องจากเมื่อทำการดึงขึ้น ความยาวจะลดลง และแรงดึงจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ดังนั้นแถบยางยืดสำหรับการดึงช่วยให้คุณผ่านจุดที่ยากที่สุดของวิถี - จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวได้สำเร็จ ที่นี่เป็นที่ที่กล้ามเนื้อของแผ่นหลังและผ้าคาดเอวอยู่ในตำแหน่งทางกายวิภาคที่ไม่เอื้ออำนวย อันเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อไม่สามารถหดตัวได้เต็มที่และเป็นผลให้สร้างศักยภาพสูงสุดของกล้ามเนื้อ การใช้เทปช่วยแก้ปัญหานี้ได้อย่างง่ายดาย

การใช้ลูปเป็นประจำจะสอนนักกีฬาถึงการดึงที่ถูกต้องเนื่องจากการตรึงแบบคงที่ของมอเตอร์ในระบบประสาทส่วนกลางและเซลล์ประสาทสั่งการเนื่องจากการไม่มีการโกงและการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นอื่น ๆ เป็นผลให้นักกีฬาในสองสามเดือนจะสามารถออกกำลังกายโดยไม่มีวงดนตรีหรือด้วยแบบจำลองความต้านทานต่ำ

แถบยางยืดเพื่อให้เกิดการดึงขึ้นบนแถบแนวนอน

ปัญหาการฝึกความแข็งแรงโดยทั่วไปคือการไม่สามารถทำการดึง "ล้มเหลว" สุดท้ายบนแถบแนวนอนได้ นักกีฬาถูกบังคับให้หยุดออกกำลังกายเนื่องจากไม่สามารถผ่านช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวได้ กล้ามเนื้อแขนและหลังจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วแม้หลังจากทำงานไป 2-3 ครั้ง และเป็นการยากที่จะยกร่างกายจากจุดต่ำสุดในสถานการณ์เช่นนี้ อันเป็นผลมาจากปัญหาที่เกิดขึ้น ในเวลาเดียวกัน การไม่สามารถออกกำลังกายต่อไปได้ไม่ใช่ความล้มเหลวที่จำเป็น เนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อยังคงสามารถหดตัวได้เต็มที่ แต่อยู่ในตำแหน่งทางกายวิภาคที่สะดวกเท่านั้น ซึ่งไม่รวมส่วนล่างของวิถี

ในสถานการณ์เช่นนี้แถบดึงขึ้นจะใช้ในลักษณะที่คล้ายคลึงกันโดยสิ้นเชิง แต่หลังจากการทำซ้ำทั้งหมดเมื่อนักกีฬาไม่สามารถเอาชนะจุดเริ่มต้นของวิถีได้อีกต่อไป การใช้สายรัดช่วยให้คุณทำอีก 3-5 ครั้งและบางครั้งก็ทำซ้ำ 7-8 ครั้งในขณะที่บรรลุ "ความล้มเหลว" ของกล้ามเนื้อที่ต้องการซึ่งจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเพื่อการเติบโตที่ตามมา

นักกีฬามืออาชีพและมือสมัครเล่นที่มีประสบการณ์มักใช้หนังยางตามวิธีนี้ เป็นวิธีที่ง่าย ปลอดภัย แต่มีประสิทธิภาพในการทำให้เกิดความล้มเหลวในการดึงขึ้น

หาซื้อยางยืดแบบดึงขึ้นได้ที่ไหน

ข้อได้เปรียบหลักของอุปกรณ์เสริมการฝึกนี้คือความเก่งกาจ คุณสามารถซื้อยางยืดสำหรับดึงขึ้นได้ แต่ยังคงใช้สำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอื่นๆ ทั้งแบบยกน้ำหนักและแบบน้ำหนักตัว

นักกีฬามืออาชีพหลายพันคนที่ใช้สายรัดในการเทรนนิ่งเป็นประจำเป็นข้อพิสูจน์โดยตรงถึงประสิทธิภาพของอุปกรณ์เสริมนี้ จนถึงปัจจุบันมีการใช้เทปในการเพาะกาย, ฟิตเนส, ยกน้ำหนัก, ยกน้ำหนัก, เช่นเดียวกับในศิลปะการต่อสู้ต่าง ๆ ในการเตรียมนักกีฬา

ร้านค้าออนไลน์ของเราสามารถเสนอเทปความต้านทาน สี และความกว้างที่หลากหลายให้คุณได้ เราได้สร้างวัสดุสิ้นเปลืองโดยตรงจากผู้ผลิต ซึ่งช่วยให้เราสามารถรับประกันคุณภาพของผลิตภัณฑ์ระดับพรีเมียมและให้ราคาต่ำที่สุดในตลาดอุปกรณ์กีฬาทั้งหมด

คุณสามารถซื้อแถบยางยืดสำหรับดึงขึ้นในมอสโก, เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก, เยคาเตรินเบิร์กและเมืองอื่น ๆ ของรัสเซียในร้านค้าออนไลน์จากคลังสินค้า - จัดส่งที่รวดเร็ว, จัดส่งสินค้าในวันที่สั่งซื้อราคาต่ำ!

07.12.2015

ข้อดี

ฉันอายุ 30 ไม่ได้ทำพูลอัพตั้งแต่มัธยม ฉันเพิ่งเริ่มออกกำลังกายในโรงยิม ในตอนแรก ข้อต่อข้อศอกเจ็บเล็กน้อย เห็นได้ชัดว่าพวกเขาชินกับน้ำหนักตัวใหม่และโดยทั่วไปพวกเขาเรียนรู้ที่จะฝึกอีกครั้ง ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจซื้อลูปสีเขียว จากนั้นฉันก็ซื้อสีม่วงแดงและส้มเพิ่มอีกแล้ว สำหรับลูปฉันมีข้อควรพิจารณาหลายประการ: 1. การกำหนดกิโลกรัม - ด้วยความสูง 177 ซม. ที่จุดด้านล่างเมื่อวางขาครึ่งหนึ่งของตัวเลขที่สองจะได้รับการชดเชย (สำหรับสีเขียว 25-27 กก.) ; 2. ฉันแนะนำให้คุณหนักขึ้นเสมอคุณสามารถพักเข่าปรับการเน้นในท้ายที่สุดซื้ออันที่อ่อนแอ 3. คุณสามารถใช้ระเบิดระเบิด การออกกำลังทุกประเภท มีตัวเลือกการออกกำลังกายมากมาย 4. คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่แปลกใหม่ เช่น วิดพื้นที่แขนข้างหนึ่งโดยมีห่วงร้อยเป็นเกลียวที่ไหล่อีกข้างหนึ่งเมื่อห่วงติดอยู่กับแถบแนวนอน 5. คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ในกรณีใด ๆ เมื่อออกกำลังกายถ้ามันหลุดออกจากขาหรือเข่ามันคลิกที่คางของคุณขอบคุณพระเจ้าที่ฉันไม่มีสิ่งนี้ แต่คุณกำลังเผชิญกับสายรัดที่ร้ายแรงที่คุณทำได้ ลากรถถ้าคุณต้องการ

ข้อเสีย

ไม่เลย การวนซ้ำเป็นตัวเลือกในอุดมคติอย่างแน่นอน และไม่เพียงแต่สำหรับการดึงขึ้นเท่านั้น แต่ผู้ที่คิดค้นมันเป็นอัจฉริยะ

ความประทับใจทั่วไป

ฉันพอใจกับร้านค้า เป็นที่ชัดเจนว่าคุณไม่สามารถซื้อของมืออาชีพในเมืองของฉัน คุณต้องตกลงส่งไปรษณีย์

26.01.2016

ข้อดี

พวกเขาเอาแถบยางยืดสำหรับเด็กอายุ 13 ปี น้ำหนัก 45 กก. ไม่เคยดึงขึ้น เป็นเวลานานพวกเขาไม่สามารถตัดสินใจเกี่ยวกับความแข็งและเมื่อฉันโทรหาผู้จัดการร้านแนะนำให้ฉันใช้สีส้มและสีม่วง ตอนแรกเราผสมมันเข้าด้วยกันแล้วเราก็เริ่มใช้สีม่วงเท่านั้น ลูกชายของฉันเริ่มดึงขึ้นหลังจากสองสามสัปดาห์ ผ่านไป 2 เดือน ก็ดึงขึ้นได้ 5-6 ครั้ง โดยไม่ต้องใช้ยางรัด แถบยางไม่ได้อยู่กับมันตลอดเวลาเราฝึกอะไรบางอย่าง การซื้อมีความพึงพอใจมาก

ข้อเสีย

ความประทับใจทั่วไป

เป็นเรื่องน่ายินดีมากที่การแก้ปัญหาการดึงตัวให้เด็กเป็นเรื่องง่ายและค่อนข้างรวดเร็ว

บารานอฟ อิกอร์ อเล็กซานโดรวิช

15.03.2016

ข้อดี

ฉันอายุ 41 ปี ฉันหนัก 120 กก. อนิจจาสีเขียวไม่เพียงพอสำหรับการดึงขึ้นฉันต้องสั่งสีม่วงอีกคู่และสีเขียวเพิ่มอีกคู่ โดยทั่วไปแล้วเป็นทางออกที่ดี ไม่มีกราวิตรอนในเก้าอี้โยกที่ชั้นใต้ดินของเรา ตอนนี้เราใช้มันในการออกกำลังกายหลายๆ แบบ ไม่เพียงแต่สำหรับการดึงขึ้น สำหรับการกดบัลลังก์ การยกน้ำหนัก การวิดพื้นบนบาร์ที่ไม่เรียบ ตอนแรกโค้ชปู่ของเรายอมรับนวัตกรรมด้วยความเกลียดชังตอนนี้เขาบังคับให้ใช้ทุกที่

ข้อเสีย

ในการทำงานกับ barbell คุณต้องระบุทันทีว่าคุณต้องใช้คู่ เรารู้เรื่องนี้ก็ต่อเมื่อเราเริ่มปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานด้วย barbell งี่เง่าจะเอาอะไรไปจากเรา

แถบยางยืดสำหรับดึงแถบแนวนอนขึ้นเป็นเครื่องมือฝึกง่ายๆ ความแปลกใหม่ด้านกีฬานี้ได้รับความรักจากนักกีฬาระดับต่างๆ ทั่วโลกมาอย่างยาวนาน ความลับของเธอคืออะไร?

ประโยชน์ของแถบดึงขึ้น:

โดยตัวมันเอง ยางที่ใช้ทำสินค้าคงคลังนี้เบามาก

รูปทรงกะทัดรัดช่วยให้คุณใช้แถบยางยืดกับแถบแนวนอนและชั้นวาง ซึ่งทำให้ขาดไม่ได้

การฝึกจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากสามารถใช้แถบยางยืดเพื่อสร้างภาระเพิ่มเติมเมื่อทำงานกับเตารีดและแถบแนวนอน

เครื่องจำลองสามารถแทนที่การออกกำลังกายเกือบทุกชนิดด้วยอุปกรณ์กีฬาที่มีราคาแพงกว่า ห่วงยางทำหน้าที่ได้กับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อหลัง หน้าอก ขา ไหล่ ฯลฯ)

แถบยางยืดไม่เพียงแต่เพิ่มน้ำหนัก แต่ยังช่วยรับมือกับมันขณะดึงแถบแนวนอนขึ้น โดยเฉพาะคุณสมบัตินี้ช่วยให้ "หุ่น" รักษาน้ำหนักของตัวเองได้

ตัวขยายจะมีอายุมากกว่าหนึ่งปีและจะช่วยในสถานการณ์ที่ยิมไม่สามารถเอื้อมถึงได้ด้วยเหตุผลบางประการ

แก้ไขข้อบกพร่องบางอย่างของอุปกรณ์กีฬา ตัวอย่างเช่น เป็นการยากที่จะปั๊มกล้ามเนื้อไหล่บนแถบแนวนอน และแถบยางยืดจะช่วยให้คุณออกกำลังกายโดยมุ่งเป้าไปที่มัดไหล่โดยเฉพาะ

วิธีการเรียนรู้การดึงกาน้ำชาด้วยยางยืด

ในโรงยิมมีเครื่องจำลองพิเศษที่ช่วยดึงขึ้น เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าเหมาะสำหรับการฝึกเพศที่ยุติธรรมกว่า ใช้งานง่าย แต่ผลลัพธ์จะใช้เวลานานกว่า

หากคุณไม่ต้องการ "ฉายแสง" บนกระสุนปืน คุณสามารถเรียนรู้วิธีดึงตัวเองให้อยู่ที่บ้านโดยใช้ยางยืด จะช่วยปรับการรองรับน้ำหนักของคุณเองได้ มีเทคนิคมากมายสำหรับผู้เริ่มต้น นี่คือหนึ่งในนั้น

ยึดตัวขยายยางในแนวนอนกับแถบแนวนอนที่ระดับเอว พยายามแขวนบนแถบโดยใช้เท้าข้างหนึ่งพิงยางยืด ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ครั้งใน 3 ชุด หากแขนและหลังของคุณรับน้ำหนักไม่ได้ ให้ดันตัวช่วยยางออก

หากคุณทำแบบฝึกหัดอย่างเป็นระบบหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์โช้คอัพจะลดลงและฝึกฝนต่อไปในเทคนิคเดียวกัน ทุกสัปดาห์ ให้ลดสายคาดไว้กับพื้น จนกว่าคุณจะดึงตัวเองขึ้นโดยไม่ได้สวมมัน ในการเริ่มต้น คุณจะพอใจกับผลลัพธ์เมื่อคานประตูอยู่ที่ระดับสายตา แต่คุณต้องพยายามแตะมันด้วยคางของคุณ

ในระหว่างการฝึกพยายามกระชับกล้ามเนื้อบั้นท้าย วิธีนี้จะช่วยให้ทรงตัวและทำให้การดึงง่ายขึ้น ในระยะแรกๆ อนุญาตให้ใช้ด้ามจับที่สะดวกสบายสำหรับคุณ ต่อมา ให้เปลี่ยนไปใช้มือจับแบบสลับไปข้างหน้า ถอยหลัง แคบ และกว้าง

เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้ตรวจสอบเทคนิคต่างๆ และเลือกเทคนิคที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ มีวิดีโอแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายทางออนไลน์ เช่น:

วิธีการเลือกแถบยางยืดสำหรับแถบแนวนอน

ห่วงยางมีลักษณะเฉพาะที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือก และคุณควรเลือกตัวขยายตามพารามิเตอร์ทางกายภาพและเป้าหมายการฝึกอบรมของคุณ

ผลิตภัณฑ์มีเครื่องหมายตัวเลขสองแบบ:

ระดับการโหลดที่อนุญาตบนลูปที่มีความยาวรวมสองรอบ 125 ซม.

ระดับการรับน้ำหนักบนห่วงที่มีความยาวรวมสองรอบ 250 ซม.

การพิจารณาว่าการยืดแถบยางยืดเกิน 3 เมตรนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ นอกจากนี้ ลูปยังมีความกว้างต่างกัน และยิ่งมีขนาดใหญ่เท่าใด ก็ยิ่งสามารถรับน้ำหนักได้มากเท่านั้น

S - สำหรับเด็ก เด็กผู้หญิง และวัยรุ่นที่มีการฝึกหัดเบื้องต้น

M - สำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักมากถึง 70 กก. การฝึกที่อ่อนแอและปานกลาง

L - สำหรับนักกีฬามากกว่า 70 กก. โดยเฉลี่ยและการฝึกที่สูงขึ้น

XL - สำหรับนักกีฬามืออาชีพ

ภาพรวมของแถบยางยืดสำหรับการดึงขึ้น

ข้อกำหนดประการหนึ่งสำหรับอุปกรณ์กีฬาคือความน่าเชื่อถือ ห่วงยางที่เหมาะสมต้องมีคุณภาพสูง ราคาไม่แพง และเหมาะสมในแง่ของพารามิเตอร์ทางกายภาพ

คุณสามารถซื้อโช้คอัพแบบดึงขึ้นได้ในร้านกีฬาเสมือนจริงหรือของจริง ในความเป็นจริง ที่ปรึกษาจะบอกคุณถึงระดับการต้านทานของเหงือกและลักษณะอื่นๆ ของมัน จากนั้นคุณจะต้องหามันในเครือข่ายด้วยตัวเอง ดังนั้น โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถนำทางตามการจัดหมวดหมู่สีของสินค้าคงคลังได้:

สีดำ (สูงสุด 90 กก.);

ส้ม (มากถึง 80 กก.);

สีน้ำเงิน (สูงสุด 68 กก.);

สีเขียว (สูงสุด 54 กก.);

สีม่วง (สูงสุด 37 กก.);

สีเหลือง (มากถึง 29 กก.);

สีแดง (มากถึง 15 กก.)

ช่วงของผู้ผลิตนั้นกว้างมาก นี่คือแบรนด์ยอดนิยม:

CANPOWER Mid Set - อุปกรณ์เวอร์ชั่นผู้ชายเหมาะสำหรับการดึงแถบแนวนอนโดยเฉพาะ (ตั้งจาก 3.5 พันรูเบิล)

ออกกำลังกาย - สินค้าคงคลังที่ผลิตในจีน แต่มีคุณภาพเหมาะสมสำหรับวัตถุประสงค์มัลติฟังก์ชั่น (จาก 1,000 รูเบิล)

ห่วงยางเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ มีการรับประกัน มักจะเป็นเดือน

การดึงขึ้นเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เพิ่มน้ำหนักให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ทันที คุณรู้วิธีดึงขึ้นหรือไม่? และใช้เทคนิคอะไร? คุณใช้แถบดึงเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณในความคิดเห็น ทันใดนั้นจะช่วยให้ใครบางคนเปลี่ยนจาก "กาน้ำชา" ให้กลายเป็นมือโปร

แถบดึงขึ้นเป็นวงแหวนยางลาเท็กซ์อเนกประสงค์อเนกประสงค์ที่มีระดับความต้านทานเฉพาะที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้การออกกำลังกายบางประเภทง่ายหรือยากขึ้น

ความเก่งกาจของผลิตภัณฑ์อยู่ที่ความเบาของตัวโพรเจกไทล์ ความสามารถในทุกสภาพอากาศ คุณสามารถฝึกได้ทั้งที่บ้านและบนท้องถนน ไม่จำเป็นต้องพกแพนเค้กหรือตุ้มน้ำหนักอื่นๆ ติดตัวไปด้วยเพื่อเพิ่มน้ำหนักระหว่างออกกำลังกาย

ความเก่งกาจของยางเป็นที่ประจักษ์ในความจริงที่ว่าด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถอำนวยความสะดวกและทำให้การออกกำลังกายเกือบทุกชนิดซับซ้อนขึ้น

เมื่อมองไปข้างหน้า ในแค็ตตาล็อกสายรัดแบบดึงขึ้นของเรา คุณสามารถเลือกความต้านทานแทบทุกชนิดสำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย

ใช้ทำอะไร

ยางสามารถใช้ออกกำลังกายได้หลากหลาย และที่นี่คุณจินตนาการได้เท่านั้น แอปพลิเคชั่นที่กว้างที่สุดสำหรับชั้นเรียน:

• กรีฑา (ยืด, หมอบ, ฯลฯ );
• ฟิตเนส;
• ดึงขึ้นบนแถบแนวนอน
• วิดพื้นบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ
• เครื่องจำลองการชกมวย "การชกมวยเงา" - เราแนะนำให้ใช้ยางที่มีความต้านทานต่ำเพราะ การใช้ยางแข็งอาจทำให้แรงกดกระแทก ไม่ยอมให้ถาดไม่งอจนสุด จะทำให้เทคนิคการเป่าเสียหาย
• มวยปล้ำจำลอง - ยางควรยืดได้ดีและไม่แข็งทื่อ ยางที่มีความต้านทานต่ำก็เหมาะสมเช่นกัน

คุณสมบัติที่โดดเด่นอีกประการของการฝึก "ยาง" คือการรับน้ำหนัก (หรือความช่วยเหลือ) ระหว่างการออกกำลังกาย ต่างจากการทำงานกับตุ้มน้ำหนักที่กำหนด ซึ่งภาระของกล้ามเนื้อจะคงที่เสมอ โดยไม่คำนึงถึงตำแหน่ง แถบยางยืดจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อในลักษณะที่แตกต่างกันระหว่างการออกกำลังกาย ในระหว่างการเคลื่อนที่ของนักกีฬา ภาระของกล้ามเนื้อจะไม่คงที่ แต่เป็นไดนามิกที่เกิดจากลักษณะเฉพาะของน้ำยาง

เครื่องหมาย ความหมาย

สีของผลิตภัณฑ์บ่งบอกถึงระดับการโหลด ผู้ผลิตส่วนใหญ่ใช้รูปแบบสีมาตรฐานคือ สีแดง สีเหลือง สีม่วง สีเขียว สีฟ้า และสีดำที่ปรับปรุงแล้ว อย่างไรก็ตาม ทฤษฎีนี้ใช้ไม่ได้จริง ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ผลิตแต่ละรายจะผลิตยางตามโทนสีของตนเอง ดังนั้นสำหรับตัวเลือกจำเป็นต้องเน้นที่การทำเครื่องหมาย เธอหมายความว่าอย่างไร

ต่างจากสี การทำเครื่องหมายให้แนวคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับระดับน้ำหนักของบานพับแต่ละบาน เมื่อติดฉลากผู้ผลิตให้ค่าสองค่าในหน่วยกิโลกรัมเช่น 7-15 กก.

ตัวเลขแรกระบุระดับการรับน้ำหนัก (ความต้านทาน) เมื่อยางยืด 50 ซม. ตัวเลขที่สอง - เมื่อยืด 100 ซม. ดังภาพ

วิธีการเลือกแถบยางยืดสำหรับการดึงขึ้น

เราได้พัฒนาตารางโดยประมาณสำหรับการเลือกแถบยางสำหรับการดึงขึ้น โดยขึ้นอยู่กับจำนวนการทำซ้ำที่นักกีฬาพร้อมที่จะแสดงโดยไม่ใช้ยางในชุดเดียว ตลอดจนขึ้นอยู่กับน้ำหนักของตัวเขาเอง ตารางเป็นคำแนะนำโดยธรรมชาติ การเลือกยางเฉพาะในแต่ละกรณีอาจเป็นรายบุคคล หากมีข้อสงสัย เราแนะนำให้ซื้อยางที่มีความต้านทานต่ำกว่า 2 เส้น และหากจำเป็น ให้ใช้ร่วมกัน

การเลือกยางสำหรับการดึงขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ สิ่งสำคัญคือสิ่งที่คุณต้องการใช้ เพื่อเป็นภาระหรือทำให้การฝึกง่ายขึ้น น้ำหนักของนักกีฬาเอง จำนวนครั้งที่ทำ

หากจะใช้ยางเป็นตุ้มน้ำหนัก จำเป็นต้องดำเนินการจากน้ำหนักจริงที่วางแผนไว้เพื่อให้ได้ผลผลิต

อัตราส่วนความกว้างต่อความต้านทาน

สมมติว่าจากตารางด้านบน คุณได้เลือกความต้านทานที่จำเป็นสำหรับตัวคุณเองแล้ว และพร้อมที่จะซื้อยางสำหรับการดึงขึ้น ที่นี่เราอาจพบความจริงที่ว่าผู้ผลิตบางรายไม่ได้ทำเครื่องหมายสีตามคำแนะนำของเรา ด้วยเหตุนี้ เราจึงได้พัฒนาตารางอัตราส่วนโดยประมาณของน้ำหนักบรรทุกและความกว้างของเหงือก

จากการปฏิบัติของเรา ความหนาและความยาวของผลิตภัณฑ์เกือบจะเท่ากันสำหรับผู้ผลิตทุกรายและมีเส้นรอบวง 200-208 ซม. และความหนาประมาณ 4.5 มม. ด้านล่างเป็นตารางแสดงน้ำหนักขึ้นอยู่กับความกว้างของผลิตภัณฑ์

เราหวังว่าเนื้อหาที่นำเสนอในบทความของเราจะช่วยคุณเลือกยางยืดและยางยืดที่เหมาะสม ปรับปรุงประสิทธิภาพและยกระดับการฝึกของคุณไปอีกระดับ

หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับการเลือกยางสำหรับการดึง โทรหาเรา เรายินดีที่จะตอบทุกคำถามของคุณ

สายรัดเป็นสลิงตรงที่เชื่อมต่อเป็นวงกลมและใช้ในรูปแบบนี้ เพื่อให้สามารถรับน้ำหนักได้จำเป็นต้องทับปลายสลิง การทับซ้อนกันต้องมีอย่างน้อย 5 ซม. เข็มขัดสำหรับแถบแนวนอนต้องเชื่อมต่อโดยสุจริตเพื่อไม่ให้แตกหักและคุณไม่ได้รับบาดเจ็บ ก่อนอื่นคุณต้องกะพริบรอบปริมณฑล จากนั้นตรงกลางของสี่เหลี่ยมที่ได้ ให้กะพริบด้วยกากบาทเพื่อการเชื่อมต่อที่ดียิ่งขึ้น แทนที่จะใช้ไม้กางเขน คุณสามารถเย็บสายรัดในรูปแบบของตาข่ายสี่เส้น โดยทั่วไปแล้ววิธีทำเข็มขัดสำหรับเสื้อคลุมนั้นชัดเจนอยู่แล้ว แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด

ความยาวของสายรัดขึ้นอยู่กับความหนาของข้อมือและคานประตูที่คุณจะออกกำลังกาย ในการกำหนดความยาว คุณจะต้องเดินไปพร้อมกับช่องว่างไปยังแถบแนวนอนที่คุณกำลังฝึกอยู่ หรือค้นหาเส้นผ่านศูนย์กลางของคานประตู แล้วลองใช้สิ่งที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเท่ากันที่บ้าน คุณสามารถทำได้ "ด้วยตา" อย่างที่ฉันทำ แต่สิ่งนี้อาจจบลงด้วยทุกอย่างที่ต้องทำใหม่ เส้นผ่านศูนย์กลางของคานประตูสามารถวัดได้โดยใช้วงเวียนกับคุณในการฝึก นอกจากนี้ คุณสามารถใช้เชือกหรือสลิงชนิดหนึ่งเพื่อวัดเส้นผ่านศูนย์กลางของเชือก แล้วมองหาของที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเท่ากันที่บ้านโดยการวัดเชือก

ในการวัดความยาวของสลิงสำหรับสายรัดในอนาคต เราต้องการหมุดสองสามตัวสำหรับเชื่อมต่อ

อาจมีที่จับเครื่องมือทำสวน ท่อบางชนิด และอื่นๆ เพื่อทดแทนคานประตู เพื่อวัดสายรัด

ขอแนะนำให้ทุบสายรัดทั้งสองเส้นจากเส้นเดียวกัน เนื่องจากเส้นที่ต่างกันอาจมีความยืดหยุ่นต่างกัน และแน่นอน ความยาวของเส้นควรเท่ากัน

สายรัดเย็บตรงกลาง

มีสายรัดสำหรับแถบแนวนอนและมีลักษณะแตกต่างกันเล็กน้อย โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะทำจากวงกลมเดียวกันที่เย็บจากสายรัด แต่เย็บตรงกลางเพื่อให้สะดวกกว่าที่จะโยนแถบแนวนอนและเอามือเข้าไปในห่วง นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสายรัดบาร์แนวนอน แต่ไม่ธรรมดาเหมือนสายแรก

สายรัดเหล่านี้สามารถทำเองได้ ในการสร้าง คุณจะต้องใช้เครื่องมือและวัสดุเดียวกัน ตรงกลาง สายรัดหรือหนังที่หนากว่า กว้างกว่า หรือหนังเย็บเข้ากับสลิงได้ ซึ่งจะยึดมือได้ดีกว่าและจะไม่กดทับ

สายรัดสำหรับแถบแนวนอนเป็นอุปกรณ์ที่เหมาะสมจริงๆ สายรัดทำหน้าที่เป็นตัวประกันระหว่างการแสดงองค์ประกอบยิมนาสติกต่างๆ หากคุณเพียงแค่ดึงขึ้น พวกมันก็มีประโยชน์สำหรับคุณเช่นกัน เนื่องจากมันช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขน ซึ่งจะช่วยให้คุณดึงขึ้นได้หลายครั้งและมีน้ำหนักมากขึ้น

วิธีรับประทาน

คำสองสามคำเกี่ยวกับวิธีการสวมแถบแนวนอนโดยใช้สายรัด เราแขวนเข็มขัดสำหรับแถบแนวนอนบนคานประตูและด้วยเหตุนี้จึงควรห้อยสองห่วง คุณต้องสอดมือเข้าไปในห่วงเหล่านี้ เลื่อนเข้าหาตัวแล้วคว้าคานประตูเพื่อให้สายรัดบนแถบแนวนอนอยู่ใกล้กับนิ้วก้อยของคุณ

สายรัดเพื่อการยึดเกาะและแถบแนวนอน

นอกจากนี้ ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสายรัดอีกประเภทหนึ่งที่อาจมีประโยชน์ แน่นอนว่ามันจะมีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้ที่อยู่ในโรงยิม และน้อยกว่าสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายบนท้องถนน สายรัดเหล่านี้ออกแบบมาสำหรับ Deadlift และสำหรับการดึงขึ้นบนแถบแนวนอนและด้วยสายรัดเหล่านี้ คุณจะไม่สามารถเล่นองค์ประกอบยิมนาสติกบางประเภทได้ เนื่องจากไม่ได้ดัดแปลงมาเพื่อสิ่งนี้

สามารถใช้กลางแจ้งได้ แต่อีกครั้งสำหรับการดึงเท่านั้น หากคุณต้องการหมุนสายรัดประเภทที่หนึ่งและสองจะเหมาะสมที่สุด

ห่วงยางหาซื้อได้ที่ไหน

ห่วงยางมีความต้านทานหลายระดับโดยแต่ละอันมีสีของตัวเองและความกว้างของเทป ระดับความต้านทานมีหน่วยเป็นกิโลกรัม แต่เนื่องจากน้ำหนักของกล้ามเนื้อจากแถบยางยืดและน้ำหนักอิสระต่างกัน อัตราส่วนจึงค่อนข้างใกล้เคียงกัน

ประเภทของห่วงยางตามน้ำหนักบรรทุก:

• สีแดง: 7-10 กก. (ริบบิ้นกว้าง 1.3 ซม.)
• สีดำ: 10-20 กก. (ริบบิ้นกว้าง 2.2 ซม.)
• สีม่วง : 22-35กก. (ริบบิ้นกว้าง 3.2ซม.)
• สีเขียว: 45-55กก. (ริบบิ้นกว้าง4.4ซม.)
• สีฟ้า: 55-80 กก. (ริบบิ้นกว้าง 6.4 ซม.)

มักใช้สีแดงและสีดำในการฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็ก เช่น ลูกหนู ไขว้ เดลตา สีม่วง สีเขียว และสีน้ำเงินใช้สำหรับฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่: หน้าอก หลัง ขา โหลดจะถูกปรับขึ้นอยู่กับความสามารถและการฝึกความแข็งแรงของคุณ

ห่วงยางหลากหลายแบบในราคาประหยัดมีให้ในร้านค้าออนไลน์ของ Aliexpress คุณสามารถซื้อชุดห่วงหรือเลือกแถบยางยืด 1-2 เส้นที่มีความต้านทาน เราได้คัดสรรสินค้ายอดนิยมที่มีการรีวิวที่ดีและมียอดสั่งซื้อจำนวนมาก เพื่อให้คุณสามารถซื้อสินค้าคงคลังที่มีคุณภาพได้ ควรอ่านความคิดเห็นของผู้ซื้อก่อนซื้อด้วย

มักจะมีส่วนลดสำหรับสินค้า ดังนั้นราคาที่ระบุในรีวิวจึงไม่เป็นที่สิ้นสุด

ชุดห่วงยางมีแรงต้านต่างกัน

โดยปกติชุดประกอบด้วยเทปความต้านทานต่างกัน 3-5 อัน สำหรับการฝึกร่างกายโดยรวม จะดีกว่าถ้าซื้อยางรัดหนึ่งชุด เนื่องจากกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดเล็กต้องการน้ำหนักที่แตกต่างกัน ราคาของชุดเทปมักจะอยู่ในช่วง 2,000-3,000 รูเบิล

1. ห่วงยาง J-Bryant (มีให้เลือก 3 ชุด)

• ตัวเลือกที่ 1
• ตัวเลือก 2
• ตัวเลือก 3

2. ห่วงยาง Kylin Sport (ตัวเลือก 2 ชุด)

• ตัวเลือกที่ 1
• ตัวเลือก 2

3. ห่วงยาง Winmax

4. ห่วงยาง ProElite

5. ห่วงยาง Jumpfit

ห่วงยางต่อชิ้น

แทนที่จะซื้อเป็นชุด คุณสามารถซื้อเทปแยกขนาดบางขนาดได้ โปรดจำไว้ว่าระดับความต้านทานมักจะเป็นค่าโดยประมาณ และควรพิจารณาสิ่งนี้เมื่อเลือกห่วงยาง ราคาของหนึ่งเทปคือ 300-1500 รูเบิลขึ้นอยู่กับระดับความต้านทาน ยิ่งเทปยืดหยุ่นมากเท่าไหร่ ต้นทุนก็จะยิ่งแพงขึ้นเท่านั้น หากต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถพับลูปได้สองครั้ง

1. ห่วงยาง J-Bryant

2. ห่วงยาง ProCircle

3. ห่วงยาง Power Guidance

4. Kylin Sport Rubber Loops

5. ห่วงยาง Powert

• ตัวเลือกที่ 1
• ตัวเลือก 2

รักที่จะออกกำลังกายที่บ้าน? ตรวจสอบรีวิวอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ ของเรา:

• แถบแนวนอน: สิ่งที่จำเป็นสำหรับ, วิธีการเลือก, การเลือกแบบฝึกหัดด้วยแถบแนวนอน

ออกกำลังกายด้วยหนังยาง

เราขอเสนอท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพพร้อมห่วงยางที่จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและกระชับสัดส่วนของร่างกาย

ขอบคุณช่อง youtube สำหรับ gifs: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit

1. ไหล่กด

2. ยกแขนขึ้นไหล่

3. ยกแขนไปด้านข้างสำหรับไหล่

4. การขยาย Triceps

5. Triceps Press

6. กดหน้าอก

หรือตัวเลือกนี้กับผลงานของ latissimus dorsi:

7. เพาะพันธุ์แขนให้อก

8. เทปยืด

9. Bicep Curl

10. แรงฉุดด้านหลังแนวตั้ง

11. แถวหลังแนวนอน

12. บิดเพื่อกด

13. ยักไหล่

14. เดินเข้าที่ด้วยบ่วง

15. แทงด้วยลูป

16. หมอบวน

หรือตัวเลือกนี้:

17. หมอบ + ไหล่กด

18. นำขาไปด้านข้าง

19. ดึงขากลับ

20. หดขากลับในความเอียง

21. ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก

22. ซูเปอร์แมนสำหรับหลังและหลังส่วนล่าง

23. ไม้กระดานเดิน

24. ดึงด้วยห่วงยาง

และแน่นอน คุณสามารถใช้สายเหล่านี้ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแบบฟรีเวทแบบคลาสสิก ไม่ว่าจะเป็นดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ ห่วงยางใช้แทนเหล็กไม่ได้ แต่เป็นส่วนเสริมที่ดีที่จะเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ

วิธีการเรียนรู้การดึงแถบยางยืดขึ้นอย่างรวดเร็วสำหรับผู้เริ่มต้น

ผู้ชายที่เคารพตัวเองทุกคนควรเรียนรู้วิธีดึงตัวเองขึ้นไปบนแถบแนวนอน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในทันที ตอนนี้คุณจะเห็นว่าไม่มีอะไรยากในเรื่องนี้ ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำง่ายๆ และมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะอธิบายวิธีเรียนรู้การดึงแถบแนวนอนอย่างรวดเร็ว ทุกคนสามารถใช้การดึงขึ้นได้ แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถฝึกฝนเทคนิคนี้ตั้งแต่เริ่มต้นได้ถ้าเขาพยายาม

เทคนิคการดึงขึ้นบนคานประตู

แน่นอน หากคุณไม่สามารถดึงตัวเองขึ้นได้แม้แต่ครั้งเดียว ให้รีบวิ่งไปที่แถบแนวนอนและพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อดึงตัวเองขึ้นอย่างน้อยหนึ่งครั้งก็เป็นงานที่ว่างเปล่า เพราะคุณต้องเริ่มฝึกกล้ามเนื้อของมือไม่ใช่จากน้ำหนักเต็มที่ แต่จากส่วนนั้น

ทำได้โดยใช้ยางชนิดพิเศษที่เรียกว่า "Rubber Martens Bandage" ซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยาแทบทุกแห่ง คุณต้องเลือกผ้าพันแผลยางบางประเภทตามน้ำหนักของคุณ เนื่องจากผ้าพันแผลประเภทต่างๆ นี้มีระดับความแข็งแกร่งที่แตกต่างกัน

พยายามพันผ้าพันแผลหลายๆ ชั้นเพื่อให้ดึงตัวเองขึ้นได้อย่างน้อย 9-10 ครั้งในคราวเดียว อย่างที่คุณอาจเดาได้ ผ้าพันแผลต้องติดอยู่บนแถบแนวนอนและที่ตัวคุณ

บันทึก. คุณสามารถใช้ยางใดก็ได้โดยเลือกตามน้ำหนักของคุณมีผ้าพันแผลยางเป็นวิธีที่ไม่แพงที่หาได้ง่าย

ด้วยความช่วยเหลือของผ้าพันแผลยาง เราเอาส่วนหนึ่งของน้ำหนักออกจาก latissimus dorsi และค่อยๆ เพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของเรา

วิธีดึงด้วยยางยืด

คุณต้องฝึกอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์: ชุดดึงคลาสสิก 3 ชุด (ด้ามจับตรง) พร้อมยางและชุดดึง 3 ชุดพร้อมที่จับแบบย้อนกลับ

แต่ละวิธีจะต้องดำเนินการให้ถึงที่สุด นั่นคือ พยายามให้ดีที่สุดจนกว่าจะไม่สามารถดึงขึ้นครั้งสุดท้ายได้อีกต่อไป

ค่อยๆ ลดจำนวนชั้นและเพิ่มจุดแข็งของคุณ

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นอย่างน้อย 1-2 ครั้งโดยไม่ใช้ยาง ให้พยายามเพิ่มจำนวนครั้งในการดึงขึ้นนี้ด้วยการยึดเกาะแบบปกติ สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้และตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง

วิธีเลือกวงฝึกซ้อมให้เหมาะกับระดับของคุณ

ฉันได้พูดไปแล้วเกี่ยวกับความหมายของสีและตัวเลขบนห่วงยางในหนึ่งในโพสต์ก่อนหน้าของฉัน ดังนั้นวันนี้ฉันจะเน้นที่คำตอบของคำถามว่าจะเข้าใจได้อย่างไรว่าห่วงใดเหมาะกับคุณสำหรับระดับการฝึกและเป้าหมายของคุณ

เริ่มต้นด้วยคำถามที่พบบ่อยที่สุด:

วิธีการเลือกห่วงยางสำหรับดึงขึ้น?

แรงต้านของห่วงยางจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณเอง และคุณสามารถดึงตัวเองขึ้นได้อย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือไม่ ด้านล่างเป็นไดอะแกรมที่สมบูรณ์:

หากคุณไม่สามารถดึงตัวเองขึ้นมาได้:

• และน้ำหนักของคุณ
• และน้ำหนักของคุณคือ 50-60 กก. จากนั้นห่วงยางสีเหลืองหรือสีม่วงก็เหมาะกับคุณ
• และน้ำหนักของคุณคือ 60-70 กก. ห่วงยางสีม่วงหรือเขียวจะเหมาะกับคุณ
• และน้ำหนักของคุณอยู่ที่ 70-80 กก. แล้วห่วงยางสีเขียวหรือสีน้ำเงินก็จะเหมาะกับคุณ
• และน้ำหนักของคุณคือ 80-100 จากนั้นห่วงยางสีน้ำเงินหรือห่วงยางที่แข็งแรงที่สุดถัดไปจะเหมาะกับคุณ

หากคุณสามารถดึงตัวเองขึ้นได้อย่างน้อย 1 ครั้ง:

จะซื้อห่วงยางสำหรับฝึกซ้อมได้ที่ไหน

ผู้นำตลาดกีฬายางของรัสเซียสำหรับการฝึกอบรมคือ บริษัท "Magazin WORKOUT" (workoutshop.ru) พวกเขาเป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกๆ ที่เริ่มจัดหาผลิตภัณฑ์นี้ให้กับนักกีฬาชาวรัสเซีย และสั่งสมประสบการณ์และความเชี่ยวชาญมากมายในการผลิตห่วงคุณภาพ ห่วงยาง WORKOUT RUBBER BANDS ได้รับการยอมรับจากนักกีฬาในด้านต่างๆ ตั้งแต่นักกีฬาข้างถนน (การออกกำลังกาย) ไปจนถึงแชมป์โอลิมปิกในยิมนาสติกและศิลปะการต่อสู้ต่างๆ ตัวผมเองซื้อจากพวกเขาจึงสามารถตอบสำหรับคุณภาพของสินค้าและแนะนำร้านนี้ให้กับคุณด้วย

วิธีการเลือกห่วงยางสำหรับวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย?

ห่วงยางอุ่นเครื่องเป็นส่วนเสริมที่ดีของการวอร์มอัพตามปกติ เนื่องจากการเพิ่มภาระเล็กน้อยจะช่วยให้คุณเตรียมกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นเอ็นได้ดียิ่งขึ้นสำหรับการทำงานข้างหน้า เนื่องจากเป็นการวอร์มอัพ ความต้านทานของลูปจึงควรน้อย และด้วยเหตุนี้ ลูปสีแดงจึงเหมาะที่สุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ซึ่งพบได้ยากกว่า

วิธีการเลือกห่วงยางสำหรับปั๊มกล้ามเนื้อ?

อันที่จริง คำถามนี้ง่ายที่สุด เพราะไม่สำคัญว่าคุณจะวนลูปไหนในตอนเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือการเพิ่มจำนวนการทำซ้ำด้วยลูปที่เลือกเมื่อเวลาผ่านไปหรือเปลี่ยนเป็นลูปที่ทรงพลังกว่า แนวทางส่วนตัวของฉันคือการทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับการยกของหนัก (เช่น การดึงหรือเพิ่มพลังที่หนักขึ้น) และ 50 ครั้งสำหรับการยกที่ง่ายกว่า (การจุ่ม ฯลฯ)

วิธีการเลือกห่วงยางสำหรับฝึกองค์ประกอบยิมนาสติก?

เมื่อพูดถึงการเรียนรู้การเพาะกายขั้นสูง เช่น การตีลังกาด้านหน้าหรือด้านหลัง แนวนอน และธง ให้เริ่มด้วยการวนรอบที่จะช่วยให้คุณอยู่ในท่านิ่งเป็นเวลา 50-60 วินาที หลังจากที่คุณแก้ไขร่างกายได้อย่างมั่นใจเป็นเวลา 1 นาที เท่านั้นจึงจะสามารถเปลี่ยนเป็นวงที่อ่อนแอกว่าได้

คุณอาจสนใจบทความต่อไปนี้:

กล้ามเนื้ออะไรทำงานเมื่อดึงขึ้น

ก่อนทำสิ่งนี้ คุณต้องคิดก่อนว่ากล้ามเนื้อส่วนใดทำงานระหว่างการดึงขึ้น เนื่องจากเป็นงานที่มีจุดประสงค์ในการเสริมสร้างและพัฒนาการของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีดึงตัวเองขึ้นบนแถบแนวนอนโดยเร็วที่สุด

ฉันจะตอบคำถามสั้น ๆ ว่ากล้ามเนื้อใดทำงานเมื่อดึงขึ้น? อย่างแรกเลย ท่าดึงกล้ามเนื้อส่วนหลัง (latissimus dorsi, trapezius และกล้ามเนื้อหลังขนาดใหญ่) และกล้ามเนื้องอแขน (biceps, brachialis) เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของคอร์เทกซ์ รับผิดชอบในการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังกระดูกเชิงกรานและสะโพก

คุณต้องระบุและกำจัดจุดอ่อนของคุณ เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำงานด้วยการดึงขึ้นและคุณสามารถดึงขึ้นได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ค่อยๆเพิ่มจำนวนการดึงขึ้นบนแถบแนวนอน

หากคุณออกกำลังกายในโรงยิม คุณสามารถใช้ท่อนบนกับหน้าอกขณะนั่งเป็นการออกกำลังกายเสริม ในแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถปรับน้ำหนักของน้ำหนักได้ สิ่งนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและลูกหนูของคุณ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแกนกลาง คุณสามารถใช้วิดพื้นแบบปกติและที่สามารถเข้าถึงได้จากพื้น

ฉันแน่ใจว่าคุณแทบรอไม่ไหวที่จะเรียนรู้วิธีเรียนรู้ที่จะดึงขึ้น ดังนั้นเราจะไม่ดึงยาง แต่ตรงไปที่จุด

วิธีการเรียนรู้การดึงแถบแนวนอนขึ้นตั้งแต่เริ่มต้น

มีหลายวิธีในการเรียนรู้วิธีการดึงขึ้นมาจากศูนย์ เราจะไม่ลงลึกและแสดงรายการทั้งหมด แต่จะเน้นเฉพาะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน

ตัวแทนเชิงลบ

ด้วยความช่วยเหลือจากผู้สนับสนุนหรือคู่หู ดึงตัวเองขึ้นจนคางแตะแถบ จากนั้นให้ลดระดับตัวเองลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าที่สุด ทำซ้ำเชิงลบ 2-4 ชุดให้สูงสุด คุณไม่ควรฝึกทุกวันเพราะกล้ามเนื้อต้องการเวลาในการฟื้นตัวเต็มที่ จำนวนการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ 2-3 ต่อสัปดาห์

ไม่เป็นความลับมานานแล้วที่การกล่าวซ้ำในเชิงลบจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มความแข็งแกร่งมากกว่าการทำซ้ำ หลังจากการฝึกปกติสองสามสัปดาห์ คุณสามารถดึงขึ้นได้หลาย ๆ ครั้งและค่อยๆ ถ้าคุณไม่หยุดเพียงแค่นั้น จำนวนการดึงขึ้นบนแถบแนวนอนจะเพิ่มขึ้น

ดึงขึ้นแบบคงที่

การดึงแบบคงที่นั้นคล้ายกับวิธีแรกของเราในการเรียนรู้วิธีดึงแถบแนวนอนขึ้นมาตั้งแต่ต้น - ทำซ้ำเชิงลบ คุณต้องดึงตัวเองขึ้นไปบนแถบแนวนอนด้วยความช่วยเหลือจากการสนับสนุนหรือพันธมิตรแล้วพยายามอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด การรักษาน้ำหนักตัวแบบคงที่ยังมีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและเสริมสร้างเอ็นของคุณ ทำการดึงแบบคงที่ 3-4 ชุดโดยพยายามรักษาน้ำหนักตัวของคุณให้นานที่สุด การดึงแบบคงที่สามารถทำได้บ่อยกว่าการดึงแถบเชิงลบ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรวมสองวิธีนี้เพื่อเรียนรู้วิธีดึงตัวเองให้ลุกขึ้นในการออกกำลังกายครั้งเดียว

ดึงขึ้นด้วยแถบยางยืด

และวิธีสุดท้ายในการเรียนรู้วิธีการดึงแถบแนวนอนขึ้นตั้งแต่เริ่มต้นคือการดึงแถบยางยืด ตามที่คุณเข้าใจ หากคุณต้องการลองใช้วิธีนี้ คุณจะต้องซื้อยางยืดสำหรับการดึงขึ้น ซึ่งคุณสามารถดึงขึ้นได้เต็มที่ เริ่มด้วยสายรัดที่แข็งกว่า เมื่อมันง่ายเกินไป ให้ย้ายไปยังแถบดึงที่แข็งน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม ยางยืดสามารถใช้ได้ไม่เฉพาะกับการดึงขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้สำหรับการวิดพื้นบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอและการออกกำลังกายอื่นๆ นี่คือตัวขยายสากลซึ่งสามารถใช้กันอย่างแพร่หลายในการออกกำลังกายของคุณ หลังจากออกกำลังกายด้วยยางยืดเป็นประจำ คุณจะสามารถดึงตัวเองขึ้นได้อย่างง่ายดายโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ

คุณจะสนใจ