อาหารยอดนิยมวันนี้. อาหารที่ดีที่สุด: บทวิจารณ์และผลลัพธ์
วันนี้มีอาหารที่แตกต่างกันมากมายซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณต้องการอาหารลดน้ำหนักที่ดี จะต้องให้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างแน่นอน นั่นคือเหตุผลที่วันนี้เราจะทำการตรวจสอบพิเศษและเลือกระบบที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและความปลอดภัยสูงในทางปฏิบัติ ท้ายที่สุดสิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาสุขภาพของคุณ มีประเด็นสำคัญประการหนึ่งที่นี่ ทุกคนสามารถมีอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเป็นของตัวเองได้ เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกัน นั่นคือเหตุผลที่เราจะทำภาพรวมของระบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเพื่อให้คุณมีให้เลือกมากมาย
ดีหรืออาหารเร็ว
อันที่จริงนี่เป็นแนวคิดสองประการที่ไม่เกิดร่วมกัน อย่างไรก็ตาม ในความเข้าใจของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนักที่ดีน่าจะช่วยได้ในเวลาไม่กี่วัน วันนี้ไม่มีระบบใดที่จะช่วยให้คุณเป็นนางแบบได้ในเวลาอันสั้น โดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ และหลังจากสิ้นสุดการรักษาผลลัพธ์ และไม่ใช่ว่าเมื่อสิ้นสุดการไดเอท ทุกคนจะโจมตีเค้กและขนมอบทันที เป็นเพียงว่าร่างกายที่มีความเครียดรุนแรงจะเริ่มสำรองอย่างแข็งขันสำหรับวันที่ฝนตก นอกจากนี้ เมื่ออาหารมีจำกัด ระบบการควบคุมตนเองภายในจะชะลอการเผาผลาญเพื่อประหยัดพลังงาน ดังนั้นการเปลี่ยนมาทานอาหารปกติ แม้ว่าคุณจะยังกินน้อยกว่าปกติ คุณก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารลดน้ำหนักที่ดีไม่สามารถอดอาหารได้เร็ว แต่วิธีการด่วนเหล่านี้เป็นที่ต้องการมากที่สุด เนื่องจากให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ มาดูอาหารจานด่วนยอดนิยมกันก่อน เพื่อให้คุณสามารถเลือกได้เอง
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เราประเมินอาหารในแง่ของประสิทธิผลและตามผลตอบรับของผู้ที่ได้ลองปฏิบัติจริง จากข้อมูลทั้งหมดที่กล่าวมา สามารถสรุปได้ว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนั้นง่ายที่สุดที่จะทนได้ ในขณะที่มันค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ความยากลำบากอยู่ที่ความจริงที่ว่าอาหารไม่รวมน้ำตาลอย่างสมบูรณ์ มิฉะนั้นแม้จะมีข้อ จำกัด ในคาร์โบไฮเดรต แต่เมนูนี้ค่อนข้างน่าพอใจ ใน 2-3 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัมซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน อาหารเช้าของคุณจะประกอบด้วยชีสแข็ง 30 กรัม ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นเล็กๆ และกาแฟไม่ใส่น้ำตาล อาหารกลางวันเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด คุณสามารถซื้อถั่วต้มสองสามช้อนโต๊ะ คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม และกาแฟได้ อาหารเย็นประกอบด้วยปลา 100 กรัม ผักสด และชาเขียวหนึ่งถ้วย เวลาที่เหลือให้ดื่มน้ำแร่หรือน้ำเปล่า หากรู้สึกหิวมากก็อนุญาตให้กินส้มโอสักสองสามชิ้น ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีอยู่จริง แต่ก็มีอีกหลายอย่าง
อาหารด่วน
วิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมคืออาหารมันฝรั่ง ดูเหมือนว่ามันฝรั่งจะไม่รวมอยู่ในเมนูสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่สิ่งนี้ใช้ได้เฉพาะกับกรณีเหล่านั้นเมื่อบริโภคผักที่มีแป้งพร้อมกับอาหารที่มีโปรตีนหรือขนมหวาน ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างเหมาะที่จะเป็นผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารมื้อเดียว อนุญาตให้ใช้เฉพาะมันฝรั่งเป็นเวลาสองวันในขณะที่สามารถต้มหรืออบได้ ห้ามมิให้เพิ่มเครื่องเทศและเกลือ ข้อยกเว้นคือน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อย ในสองวันสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้สองกิโลกรัม
ดื่มหรือน้ำผลไม้
หากเราพูดถึงความเร็วและประสิทธิผล นี่คืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ความคิดเห็นยืนยันว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะต้านทาน แต่ถ้าคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีในวันสำคัญคุณควรลอง ในการทำน้ำผลไม้ในหนึ่งวัน คุณต้องมีส้ม 8 ผล ส้มโอ 2 ผล และมะนาว 1 ลูก น้ำผลไม้คั้นเป็นอาหารของคุณสำหรับหนึ่งวัน สามารถบริโภคได้ 3 ครั้ง และระหว่างดื่มชาเขียวหรือน้ำเปล่า คุณไม่สามารถกินอะไรได้อีก เงื่อนไขนั้นยากมาก ดังนั้นการควบคุมอาหารนี้เป็นการทดสอบความมุ่งมั่นของคุณอย่างแท้จริง อาหารเป็นเวลา 2-3 วันหากคุณสามารถยืนได้ 5 วันก็เป็นที่ยอมรับ แต่ไม่มาก
การขาดอาหารเย็นก็เป็นอาหารเช่นกัน
และมีประสิทธิภาพมาก บางทีนี่อาจเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ความคิดเห็นของผู้หญิงหลายพันคนบอกว่าเป็นการยากที่จะปฏิบัติตามระบบดังกล่าว แต่คุณค่อยๆชินกับมัน ระยะเวลาของอาหารคือ 2-5 วันโดยเป็นมื้อสุดท้ายสำหรับมื้อกลางวัน ในตอนเช้า คุณสามารถซื้อไข่ไก่และกาแฟหนึ่งถ้วยโดยไม่ใส่น้ำตาล เวลาประมาณ 12.00 น. อาหารเช้ามื้อที่สองรอคุณอยู่อาจเป็นคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมหรือน้ำผักหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถทานปลาหรืออกไก่ 150 กรัมกับเครื่องเคียงที่เป็นผัก และสำหรับของหวาน ผลไม้ไม่หวานหรือผลเบอร์รี่บางชนิด หลังจากนั้นทำได้แค่ชาสมุนไพรหรือน้ำเปล่าเท่านั้น
อาหารน้ำผึ้งไข่
หลักการแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ก็ยังเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ความคิดเห็นของผู้หญิงบอกว่าใช้น้ำผึ้งได้ดีมาก ร่างกายได้รับสารอาหารจำนวนมาก ไข่แดงเป็นแหล่งของกรดอะมิโน ไขมัน และธาตุที่จำเป็น และน้ำผึ้งเป็นอาหารสำหรับสมองและเป็นแหล่งของวิตามิน ก่อนอาหารแต่ละมื้อ (วันละ 3 ครั้ง) คุณต้องดื่มส่วนผสมของไข่แดงหนึ่งฟองและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟกับขนมปังข้าวไรย์ชิ้นเล็กๆ ในวันแรกคุณสามารถทานชีสไขมันต่ำ 90 กรัมสำหรับมื้อกลางวันและในวันที่สอง - ปลา 150 กรัมกับกะหล่ำปลีต้ม อนุญาตให้เสริมอาหารด้วยชา สำหรับอาหารค่ำในวันแรก เตรียมน้ำซุปไก่กับขนมปังข้าวไรย์ และในวันที่สอง ให้เตรียมชีส 90 กรัมกับขนมปังข้าวไรย์ อาหารเย็นไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
โมโนไดเอท
อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มันค่อนข้างยากที่จะต้านทานดังนั้นจงชั่งน้ำหนักความแข็งแกร่งของคุณ อาหารของคุณอาจประกอบด้วยข้าวต้ม 250 กรัม เฮอร์คิวลีหรือบัควีทโดยไม่ใส่เกลือและน้ำมัน มีตัวเลือกเมื่อแทนที่ซีเรียลด้วย kefir คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีไขมันต่ำได้มากถึงหนึ่งลิตรต่อวัน นอกจากนี้ยังมีอาหารหลายอย่างที่แนะนำให้เก็บแอปเปิล ส้มเขียวหวาน สับปะรด แตงกวา บวบ เกรปฟรุต หรือส้มไว้เป็นเวลาหลายวัน ไม่ว่าในกรณีใด ๆ แนะนำให้ใช้โมโนไดเอทดังกล่าวเป็นวันที่อดอาหารเท่านั้นไม่สามารถติดตามได้นานกว่า 2 วัน
สำหรับวันนี้ เราจะจบการทบทวนวิธีการด่วนที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วซึ่งรักษายากมาก มาใช้เวลากับคอมเพล็กซ์ที่สมดุลมากขึ้นซึ่งทำงานช้ากว่า แต่ให้คุณรวมเอฟเฟกต์และไม่ทำลายสุขภาพของคุณ เราจะมุ่งเน้นไปที่การศึกษาและการสำรวจทางสังคมตามการเลือกอาหารที่ดีที่สุดสิบอย่าง
"หกกลีบ" - อาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน
ระบบนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวสวีเดน และทุกๆ ปีระบบนี้กำลังได้รับความนิยมเท่านั้น ผู้หญิงแปดในสิบคนสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างน่าประทับใจ แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยและทำให้เกิดโรคเรื้อรังในทางเดินอาหาร น้ำหนักของอาหารนี้คือ 500 ถึง 800 กรัมต่อวัน ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10-15 กก. ในสองสัปดาห์ ความงามของการควบคุมอาหารนี้คือหลังจากทำครบหนึ่งรอบแล้ว คุณสามารถไปยังรอบที่สองได้ทันที และต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย
อันที่จริงอาหารนี้มีพื้นฐานมาจากหลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน หกกลีบ - หกอาหารโมโนที่ทำตามกัน นี่ไม่ใช่แค่ระบบลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นเกมที่น่าสนใจอีกด้วย ก่อนเริ่มต้น คุณต้องวาดภาพดอกไม้ที่มีกลีบดอกหกกลีบ ซึ่งคุณจะต้องฉีกทีละดอก กลีบแรกมีปลาจารึก เมื่อถึงวันกลีบดอกจะหลุดออกมา ประการที่สองเรียกว่าผัก ในวันที่สามไก่กำลังรอคุณอยู่ที่สี่ - ซีเรียล, ที่ห้า - คอทเทจชีส, ผลไม้ที่หก
นี่เป็นอาหารที่ค่อนข้างง่ายเพราะจานไม่มีเวลาเบื่อ แม้ว่าคุณจะไม่ชอบปลามาก แต่สักวันคุณก็จะชินกับมัน
อาหาร "แม่มด"
ในการสำรวจ ระบบนี้เกิดขึ้นที่ 2 ซึ่งเป็นอาหารที่ดีอีกชนิดหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน เราชอบที่จะเริ่มต้นชีวิตใหม่ในวันจันทร์ ดังนั้นจึงมีการจัดเมนูตามวันในสัปดาห์ วันแรกคือ "วันจันทร์สีขาว" เมื่อคุณสามารถกินคอทเทจชีสและ kefir นมและโยเกิร์ตโดยไม่ใส่สารเติมแต่งผลไม้ วันที่สองคือวันอังคารแสนหวาน ผ่านไปได้เพียงวันเดียวของการลดน้ำหนักและคุณสามารถทำให้ตัวเองพอใจด้วยผลไม้และผักหวาน (แครอท, หัวบีต), ผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง, ผลเบอร์รี่, เยลลี่ผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล ถ้าคุณต้องการอะไรที่หวานจริงๆ แนะนำให้ใช้แยมผลไม้และดาร์กช็อกโกแลต 50 กรัม วันที่สามเป็นเนื้อสัตว์เรียกว่า "สภาพแวดล้อมที่เอื้ออาทร" คุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ไข่ อาหารทะเล และปลา วันพฤหัสบดีเป็นวันซุป ต้มน้ำซุปผัก เนื้อสัตว์ และปลา รวมทั้งซุปต่างๆ โดยไม่ต้องคั่ว วันที่ห้าคือ "ปรุงสุก" ยอมรับซีเรียลที่ไม่มีเนย วันเสาร์เป็นวันที่วุ่นวายสำหรับคุณ ในวันนี้คุณสามารถชาและกาแฟ, ผลไม้แช่อิ่ม, น้ำ แต่เครื่องดื่มทั้งหมดจะต้องปราศจากน้ำตาล วันสุดท้ายคือ "สลัด" คุณสามารถทำสลัด panicle หรือกะหล่ำปลีที่คุณชื่นชอบ vinaigrette กับถั่ว สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าเพิ่มมายองเนสและครีมเปรี้ยวแบบชนบท ปริมาณไขมันของชีสไม่ควรเกิน 20% ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกำจัดได้ 3-5 กก. หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มเติมให้ทำซ้ำหลักสูตร ทั้งสองระบบนี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก รีวิวยืนยันว่าติดง่ายไม่มีรู้สึกหิว
อาหาร "บันได"
ห้าวัน - ห้าขั้นตอนสู่รูปลักษณ์ใหม่ ระบบนี้ไม่สามารถละเลยได้เมื่อพูดถึงอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด บทวิจารณ์เกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ค่อยร่าเริงเพราะเป็นการยากที่จะยึดติดกับมันมากกว่าสองก่อนหน้านี้ แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า วันแรกคือขั้นตอนการชำระล้างเมื่อคุณดื่มน้ำ กินแอปเปิ้ล และใช้ถ่านกัมมันต์ วันที่สองเป็นขั้นตอนการกู้คืนจำเป็นต้องทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ คุณสามารถกินคอทเทจชีส ดื่ม kefir และน้ำ วันรุ่งขึ้นเป็นขั้นตอนของพลังงานซึ่งออกแบบมาเพื่อลดความเครียดจากโปรแกรมนี้ ในวันนี้คุณสามารถกินผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง มาถึงขั้นตอนการสร้าง - นี่คือวันที่ทุ่มเทให้กับผลิตภัณฑ์โปรตีน (ไก่และไก่งวง) หลังเป็นขั้นตอนการเผาผลาญไขมันคุณสามารถกินข้าวโอ๊ตเช่นเดียวกับผักและผลไม้ซึ่งก็คือแหล่งของเส้นใย ในห้าวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2.5 ถึง 5 กิโลกรัม เชื่อกันว่านี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหาร "ปุย"
ความรอดที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ต้องการสูญเสียมาก ผู้เขียนเทคนิคนี้ลดน้ำหนักได้ 35 กก. สำหรับเธอ นี่คืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่หลายคนบอกว่าระบบทานอาหารที่เข้มงวดเกินไป อย่างไรก็ตาม อาหารนี้ได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการหลายคน คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์สามอย่าง ได้แก่ ข้าวบาร์เลย์ ปลา และคีเฟอร์ คุณสามารถเพิ่มกะหล่ำปลี แช่ข้าวบาร์เลย์มุก 100 กรัมค้างคืนแล้วต้มให้เดือดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้า มันจะกลายเป็นโจ๊ก 400 กรัมซึ่งต้องแบ่งออกเป็น 5 มื้อ ในตอนเช้า คุณสามารถเพิ่ม kefir หนึ่งแก้วลงในโจ๊ก ปลาหนึ่งชิ้นสำหรับมื้อกลางวัน และกะหล่ำปลีจานหนึ่งขูดบนเครื่องขูดหยาบสำหรับของว่างยามบ่าย ไม่น่าแปลกใจเลยที่เรารวมมันไว้ในรายการของวันนี้โดยพิจารณาถึงอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เธอให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์
อาหาร "คลีนซิ่ง"
และเรายังคงหัวข้อที่กว้างขวางของเราต่อไป แน่นอนว่าอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในปัจจุบันไม่ได้ถูกอธิบายโดยคนเกียจคร้านเท่านั้น จากความหลากหลายนี้ เราจะพยายามแยกเฉพาะระบบที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่านั้น นักโภชนาการแนะนำอาหารนี้เพราะช่วยชำระล้างร่างกาย ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กก. วันแรกของการดื่ม คุณสามารถใช้ผลไม้แห้งหรือน้ำซุป น้ำและชาเขียวได้ วันที่สอง - สลัดผักอย่าลืมใส่กะหล่ำปลีลงไป วันที่สามคือการดื่มอีกครั้ง ประการที่สี่คือผลไม้ อย่าลืมใส่เกรปฟรุตในอาหารด้วย วันที่ห้าคือโปรตีน กินไก่หรือไข่ก็ได้ วันที่หกของการดื่ม วันที่เจ็ดเป็นวันที่สิ้นสุด สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถมีไข่สองฟอง ขนมขบเคี้ยวผลไม้ น้ำซุปมื้อเบาสำหรับมื้อกลางวัน ผลไม้สำหรับอาหารว่างยามบ่าย และโคลสลอว์สำหรับมื้อค่ำ นี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก.
อาหาร "Montignac"
แต่เป็นระบบโภชนาการใหม่ที่ช่วยกำจัดน้ำหนัก 10 กก. ใน 30 วันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก ผู้เขียนไม่ได้อธิบายเมนูเป็นขั้นตอน แต่เสนอคำแนะนำทั่วไปที่สามารถปฏิบัติตามได้ จำเป็นต้องลดการบริโภคน้ำตาลให้น้อยที่สุดในรูปแบบบริสุทธิ์และผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล จำเป็นต้องแยกซอสและเครื่องปรุงรสต่าง ๆ ออกจากอาหาร: มายองเนสซอสมะเขือเทศและมัสตาร์ด เลิกทำขนมปังข้าวสาลีจะดีกว่าถ้าเอาข้าวไรย์กับรำ ขจัดอาหารที่มีแป้งจำนวนมาก: มันฝรั่ง ข้าวโพด ข้าวฟ่าง ข้าวขาว ในครั้งเดียวคุณไม่สามารถรวมอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต (ขนมปังและเนย) มีความจำเป็นต้องสังเกตอาหารสามมื้อต่อวันดื่มน้ำ 2 ลิตรขึ้นไปและละทิ้งแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ นี่เป็นอาหารที่ดีมากสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน
คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอาหารได้ไม่รู้จบ ระบบหนึ่งอาจเหมาะกับแต่ละบุคคลและอีกระบบหนึ่งอาจไม่เป็นที่ยอมรับ นั่นคือเหตุผลที่เราได้ตรวจสอบ 10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่จะใกล้ชิดกับคุณมากที่สุดในบรรดาความหลากหลายนี้
นี่คือสิ่งที่ในช่วงเวลาสั้น ๆ กีดกันกิโลกรัมจำนวนมาก แต่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่เชื่อว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น? เปล่าประโยชน์! หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลที่มีอยู่ทั้งหมดและอ่านบทวิจารณ์จำนวนมากอย่างไม่น่าเชื่อ ผู้เชี่ยวชาญสรุปว่าการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสามารถเรียกได้ว่าเป็นภาษาอังกฤษได้อย่างปลอดภัย
มันปรากฏอย่างไร?
หลังจากการทดลองและการวิจัยอย่างถี่ถ้วนและรอบคอบ ผู้เชี่ยวชาญชาวอังกฤษได้ระบุอาหารที่ดีที่สุดในโลก โดยคำนึงถึงข้อผิดพลาดและข้อบกพร่องของวิธีอื่นๆ ในการลดน้ำหนัก ควรสังเกตว่าในตอนแรกนักโภชนาการมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิธีนี้ แต่ทฤษฎีนี้ได้รับการยืนยันอย่างรวดเร็วในทางปฏิบัติและกลายเป็นหนึ่งในทฤษฎีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก อย่างไรก็ตาม แพทย์จำนวนมากพอสมควรแนะนำให้ใช้อาหารชนิดนี้เพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังการเจ็บป่วย สำหรับการแก้ไขรูปร่างอาหารที่ดีที่สุดมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของฐานที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพน้อยที่สุด
หลักการสำคัญ
เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมอาหารที่นำเสนอจึงสมควรได้รับความนิยมเช่นนี้ ควรพิจารณาหลักการพื้นฐานทั้งหมดของมัน ซึ่งรวมถึง:
1. การทดแทนผลิตภัณฑ์บริโภค (ไฟเบอร์ - โปรตีน) ในกรณีนี้ วันควรเปลี่ยนตามหลักการ 2 ถึง 2
3. กินอาหารวันละ 4 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย
4. ไม่ใช้น้ำตาล ทางที่ดีควรแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง
5. คุณควรนั่งที่โต๊ะในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดเท่านั้นและในขณะเดียวกันอย่าจัดของว่าง
เหนือสิ่งอื่นใดอาหารที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับกฎต่อไปนี้:
- การขาดไขมันที่บริโภคควรได้รับการชดเชยด้วยปริมาณสำรองของคุณเอง
- ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มความเร็วและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารอย่างมีนัยสำคัญ
- อาหารควรมีอายุอย่างน้อย 20 วัน ในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 8 กิโลกรัม
อาหาร
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น อาหารที่ดีที่สุดในโลกต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด เพราะนี่คือวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณเอง ดังนั้นทุกวันควรรับประทานอาหารพร้อมกัน กล่าวคือ
- คุณตื่นอย่างไรนั่นคือเวลา 8-00, 9-00 หรือ 10-00 (ขึ้นอยู่กับสถานการณ์);
- เวลา 13-00 น. (อาหารกลางวัน);
- 16:00 น. (ของว่างยามบ่าย);
- เวลา 19.00 น. (อาหารเย็น)
ผู้เชี่ยวชาญที่ระบุอาหารที่ดีที่สุดและเร็วที่สุดในช่วงเวลาที่กำหนดได้รวบรวมเมนูโดยละเอียด คุณสามารถดูได้ด้านล่าง
เมนูตัวอย่างสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
ข้างต้นเราได้พูดถึงความจริงที่ว่าอาหารอังกฤษมีพื้นฐานมาจากโภชนาการที่แยกจากกัน ดังนั้นเป็นเวลาสองวันคุณควรกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก สองวัน - คาร์โบไฮเดรต ฯลฯ แต่ทุกคนไม่ทราบว่าอาหารประเภทใดอยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่ง ในเรื่องนี้เราจะนำเสนอเมนูทีละขั้นตอนของอาหารที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
วันแรกและวันที่สอง
คุณควรเริ่มอาหารในเวลานี้ควรขึ้นอยู่กับ kefir หรือนมเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สำหรับอาหารเช้าและน้ำชายามบ่ายนั้นห้ามดื่มนม 1 แก้วเท่านั้น แต่ยัง ให้กินชิ้นเล็ก ๆ ด้วย สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นควรดื่มนมหรือ kefir เท่านั้นจะดีกว่า
วันที่สามและสี่
วันนี้เป็นวันโปรตีน นี่คือเมนูรายละเอียด:
วันที่ห้าและหก
48 ชั่วโมงนี้เป็นผักและผลไม้ พิจารณาเมนูโดยละเอียด:
- อาหารเช้าควรประกอบด้วยส้มหรือแอปเปิ้ลสองผลเท่านั้น
- สำหรับมื้อกลางวัน คุณควรเตรียมซุปผักหนึ่งจาน ซึ่งไม่ควรใส่มันฝรั่ง นอกจากนี้ คุณควรกินสลัดผัก (เช่น น้ำส้มสายชู) และขนมปังดำแผ่นหนึ่ง สำหรับของหวานอนุญาตให้ทำมูสด้วยการเติมผลไม้
- ในตอนบ่าย คุณสามารถทานของว่างกับผลไม้อะไรก็ได้ ยกเว้นองุ่นและกล้วย
- สำหรับมื้อเย็น คุณควรทำสลัดผัก กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนของหวานและดื่มชาเขียวสักถ้วย
ถัดไป คุณควรกลับไปที่วันแรกของการอดอาหาร และทำซ้ำทั้งรอบอีกครั้ง หากเป็นการยากสำหรับคุณที่จะจำกัดตัวเองให้ทานเฉพาะนมและคีเฟอร์ คุณก็สามารถเริ่มรับประทานอาหารประเภทโปรตีนหรือผักได้ทันที ผลลัพธ์ของสิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงในทางปฏิบัติ
สรุป
บางทีคำถามเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดอาจถือได้ว่าปิด วิธีการรับประทานอาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 8 กิโลกรัมในเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือน โปรดทราบว่าเมนูที่แสดงเป็นเพียงตัวบ่งชี้เท่านั้น เรื่องนี้สามารถแก้ไขได้ตามดุลยพินิจของคุณเอง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใช้ผักและผลไม้ อนุญาตให้ใช้ซีเรียลในน้ำ เช่น บัควีท ข้าวโอ๊ตหรือลูกเดือย ดังนั้นคุณจึงกระจายอาหารของคุณ และมันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร
ดังที่คุณทราบวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิจารณานั้นถูกใช้โดยผู้หญิงยุคใหม่จำนวนมาก และเป็นที่น่าสังเกตว่าพวกเขาค่อนข้างพอใจเพราะพวกเขาจัดการกำจัดไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องสะโพกและด้านข้างได้อย่างรวดเร็ว แต่เพื่อที่จะรวมผลลัพธ์หลังจากการรับประทานอาหารนี้ คุณควรเปลี่ยนอาหารตามปกติในอนาคตอย่างแน่นอน นอกจากนี้ คุณต้องเล่นกีฬาบ่อยขึ้นหรือเพียงแค่ใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง
เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่อีกครั้ง หลายคนตัดสินใจรับประทานอาหารตามนั้น แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกคนจะได้ผลและปลอดภัยเท่ากัน เราเสนอให้คุณค้นหาอาหารที่ดีที่สุด
วิธีการเลือกอาหารที่ดีที่สุด?
วิธีการกำหนดอาหารที่ดีที่สุด? นี่คือสิ่งที่ควรระวัง:
- วิธีการส่วนบุคคล ทำไมบางคนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดายในขณะที่บางคนจัดการเพื่อกำจัดปอนด์พิเศษด้วยความยากลำบาก? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต มันจะดีมากถ้าคุณสอบผ่าน และจากนั้นผลการตรวจจะไปหานักโภชนาการที่จะเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพให้กับคุณ
- ผล. อาหารบางอย่างมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในขณะที่อาหารอื่นๆ เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่ช้าลง อันที่จริง ยิ่งน้ำหนักลดลงเร็วเท่าไหร่ โอกาสที่น้ำหนักจะกลับมาในเร็วๆ นี้ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
- ผลกระทบต่อสุขภาพ การจำกัดแคลอรี คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่คมชัดนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และอาจเป็นอันตรายต่อความอ่อนเพลีย ความผิดปกติของการเผาผลาญ ตลอดจนปัญหาในการทำงานของระบบร่างกายบางระบบ
- ปันส่วน ยิ่งอาหารมีความหลากหลายมากเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะยิ่งได้รับสารอาหารมากขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะติดตามการควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้นเท่านั้น อาหารโมโนส่วนใหญ่เป็นอันตรายและยังเพิ่มโอกาสในการสลายและการเพิ่มของน้ำหนักที่ตามมา
อาหาร 10 อันดับแรก
เราเสนอให้คุณค้นหาอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 10 อันดับแรก:
- เครมลินไดเอท. ตามมาด้วยดาราดังหลายคนเพราะได้ผลดีมาก สาระสำคัญของอาหารดังกล่าวคือการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่ร่างกาย มีตารางที่ระบุจำนวนคาร์โบไฮเดรตในอาหารบางชนิด แต่ละผลิตภัณฑ์มีการกำหนดต้นทุนที่เรียกว่า ซึ่งวัดเป็นหน่วยทั่วไป มีหลายขั้นตอนด้วยกัน ในระยะแรกซึ่งกินเวลาสองสัปดาห์ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจำกัดอยู่ที่ 20 หน่วยทั่วไป ซึ่งช่วยให้ร่างกายสร้างใหม่ได้ด้วยวิธีใหม่เนื่องจากการสั่นไหวดังกล่าว ในขั้นตอนที่สอง มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักอย่างมั่นคงโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นเป็น 40 หน่วยทั่วไป เพื่อรักษาน้ำหนักและรักษารูปร่าง ขอแนะนำให้เพิ่มไม่เกิน 60 USD ในหนึ่งวัน. นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น
- อาหาร "6 กลีบ". สิ่งสำคัญที่สุดคือมีกลีบดอก 6 กลีบ ซึ่งแต่ละกลีบมีอายุหนึ่งวันและเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เพียงชิ้นเดียว ปรากฎว่านี่คือการรวมกันของอาหารโมโนและ แต่ข้อดีคือร่างกายได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ และการรับประทานอาหารนี้ก็ไม่ยากมาก สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตลำดับของวัน มิฉะนั้นจะไม่มีผลใดๆ อันดับแรกมาถึงวันปลา ใช้ปลาต้ม นึ่ง ตุ๋น หรืออบ ในปริมาณ 500 กรัม ต่อไปเป็นวันผัก คุณต้องกินผัก 1-1.5 กิโลกรัม (ตุ๋น นึ่งสด หรือต้ม) แล้วก็มาถึงวันไก่ ขอแนะนำให้กินอกไก่ซึ่งไม่เพียง แต่จะต้มเท่านั้น แต่ยังตุ๋นหรืออบในเตาอบ ถัดมาเป็นวันซีเรียล คุณสามารถใช้ซีเรียลหรือซีเรียลใดก็ได้ 200 กรัม (ปริมาตรจะแสดงในรูปแบบแห้ง) วันที่ห้าคือคอทเทจชีส อนุญาตให้กินชีสกระท่อมไขมันต่ำ 500 กรัม และกลีบที่หกสุดท้ายเป็นผลไม้ กินผลไม้อะไรก็ได้ 1.5 กิโลกรัม
- อาหาร "ลบ 60" Ekaterina Mirimanova ไม่เพียงมีประสิทธิภาพ แต่ยังเรียบง่าย รักษาไว้ก็สุขใจ และยังมีกฎบางอย่าง จนถึง 12.00 น. คุณสามารถกินเกือบทุกอย่างได้โดยไม่มีข้อ จำกัด คุณควรลืมอาหารทอดและอาหารที่มีไขมันจนถึงเวลา 14.00 น. และไม่ควรรวมคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (มันฝรั่ง พาสต้า) กับโปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา) อนุญาตให้ใช้เนยหรือครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนโต๊ะ อาหารกลางวันและอาหารเย็นควรเบา อนุญาตให้นำเครื่องดื่มและแอลกอฮอล์ได้ แต่ในปริมาณที่จำกัด
- อาหาร "แม็กกี้". มันค่อนข้างเข้มงวด แต่มีประสิทธิภาพ อาหารนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 4 สัปดาห์ อาหารรวมถึงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ไข่ เช่นเดียวกับผักและผลไม้ในปริมาณมาก เมนูนี้มีหลากหลายและช่วยให้คุณไม่ต้องอดอาหาร กฎหลักคือการปฏิบัติตามเมนูประจำวันอย่างเคร่งครัด ถ้าคุณแหกกฎ ให้เริ่มใหม่ทั้งหมด เพราะจะไม่เกิดผลลัพธ์
- "ฮอลลีวูดไดเอท". ระยะเวลาของมันคือ 14 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกำจัดได้ 8-10 กิโลกรัม แต่ก็คุ้มค่าที่จะบอกว่าการควบคุมอาหารนั้นเข้มงวด ดังนั้นทุกอย่างที่หวาน แป้ง ไขมันและของทอดจึงไม่รวมอย่างสมบูรณ์ อนุญาตให้ใช้แตงกวาและมะเขือเทศ เนื้อไม่ติดมันหรือสัตว์ปีก นกกระทาหรือไข่ไก่ และเกรปฟรุต อาหารเช้าจะต้องถูกละทิ้งเช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- รายการที่ดีที่สุดยังรวมถึง อาหาร "ญี่ปุ่น". มันถูกออกแบบมาสำหรับสองสัปดาห์และค่อนข้างประหยัด แต่ผลลัพธ์จะโปรด และถ้าคุณเชื่อว่านักพัฒนา น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกก็เป็นไปไม่ได้ เนื่องจากร่างกายจะสร้างใหม่และการเผาผลาญก็จะเร่งขึ้น เมนูประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ อาหารทะเล ผักและผลไม้ สลัดผักสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืชได้ อนุญาตให้ใช้ขนมปังแห้งและชีสได้ แต่ในปริมาณที่จำกัด คุณสามารถดื่มกาแฟได้ แต่จะดีกว่าถ้าไม่มีน้ำตาลและไม่มีนม ขอแนะนำให้ทานวิตามินเพิ่มเติม
- อาหาร "บราซิล". ค่อนข้างเข้มงวด แต่มีประสิทธิภาพ ออกแบบสำหรับสองหรือสี่สัปดาห์เมนูไม่สามารถเรียกได้ว่าหลากหลาย ดังนั้น ในวันแรกสำหรับอาหารเช้า อาหารเย็น และอาหารกลางวัน คุณจะต้องกินไข่ต้มหนึ่งฟองและแอปเปิ้ลหนึ่งลูก อย่างละ 1 ฟอง ล้างด้วยกาแฟหนึ่งถ้วย วันที่สองก็เหมือนเดิม ในวันที่สามคุณจะต้องกินไข่สองฟองเป็นอาหารเช้า ผักโขมและเนื้อวัว 100 กรัมสำหรับมื้อกลางวัน และผักโขมกับไข่สำหรับมื้อเย็น ในวันที่สี่ อาหารเช้าจะประกอบด้วยไข่ อาหารกลางวัน - จากปลาต้ม 150 กรัมและมะเขือเทศ 1 ฟอง อาหารเย็น - จากไข่สองฟอง วันที่ห้า: สำหรับอาหารเช้า กินไข่ ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วย สำหรับมื้อกลางวัน - มะเขือเทศกับไข่ สำหรับมื้อเย็น - ผักและปลา 150 กรัม วันที่หก: สำหรับอาหารเช้าคุณต้องกินไข่ล้างด้วยกาแฟสำหรับมื้อกลางวัน - แตงกวาและเนื้อวัว 100 กรัมสำหรับอาหารค่ำ - มะเขือเทศเนื้อลูกวัว 150 กรัมและกาแฟ ในวันที่เจ็ด อาหารเช้าจะประกอบด้วยไข่และกาแฟ อาหารกลางวันประกอบด้วยเนื้อไก่และผัก อาหารเย็นประกอบด้วยเนื้อไก่ กาแฟ และแอปเปิ้ล
- อาหาร kefir ที่มีประสิทธิภาพ. โดยทั่วไป Kefir เป็นศัตรูหลักของไขมัน มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารดังกล่าว ดังนั้นบางคนจึงหมายถึงการใช้ kefir เท่านั้น ซึ่งบางครั้งใช้กับคอทเทจชีส นอกเหนือไปจาก kefir แล้ว อาหารอื่นๆ ยังรวมถึงผัก ผลไม้ และปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
- อาหารซุปไม่เพียงแต่ได้ผลแต่ยังมีประโยชน์มากสำหรับระบบทางเดินอาหาร ส่วนประกอบหลักในการเผาผลาญไขมันคือซุปพิเศษ ซึ่งเตรียมจากหัวหอม กะหล่ำปลีขาว พริกหยวก แครอท ขึ้นฉ่าย และมะเขือเทศ ควรทานซุปนี้อย่างต่อเนื่องตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากนี้ยังเป็นที่ยอมรับในการกินเนื้อไม่ติดมันผักและผลไม้
- อาหาร "เมดิเตอร์เรเนียน"ไม่เพียงแค่ประหยัด แต่ยังสังเกตได้ง่ายและน่าพอใจ อาหารได้แก่ ปลา เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนมและนมเปรี้ยว เช่นเดียวกับไข่ สลัดควรปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกปฏิเสธมายองเนส ควรใช้ข้าวบาร์เลย์และข้าวเป็นธัญพืช คุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้ง 2-3 แก้วต่อวัน: อาหารเย็น 1 แก้วและทั้งสองอย่าง
เลือกอาหารในอุดมคติของคุณและปฏิบัติตาม หากคุณทำตามกฎทั้งหมดและปรับแต่งอย่างถูกต้อง คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้า
ผู้หญิงทุกคนถูกหลอกหลอนด้วยคำถาม - วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ? มีอาหารที่มีประสิทธิภาพจริง ๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือเป็นเพียงตำนานที่คิดค้นโดยผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร? ในขณะเดียวกัน มีบางช่วงเวลาในชีวิต (และไม่ใช่บางส่วน) ที่คุณจำเป็นต้องใส่กางเกงขาสั้นตัวโปรดอย่างเร่งด่วนหรือเปลี่ยนร่างทันทีก่อนการเฉลิมฉลองที่สำคัญที่สุดในชีวิต ... มีอาหารสำหรับกรณีนี้หรือไม่? ใช่แน่นอน! เหล่านี้เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ...
รายการอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นค่อนข้างกว้างขวาง และการเลือกอาหารที่ดีที่สุดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อเลือก ควรพิจารณาลักษณะร่างกายและนิสัยการกินส่วนบุคคลด้วย
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: อาหารที่มีประสิทธิภาพและเร็วที่สุด
เมื่อเลือกอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- 1 เลือกอาหารที่มีผลิตภัณฑ์หลักสำหรับคุณ เนื่องจากอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพส่วนใหญ่เป็นอาหารโมโนที่สร้างจากส่วนประกอบเดียว
- 2 อาหารในอาหารที่มีประสิทธิภาพของคุณจะต้องอร่อยสำหรับคุณ มิฉะนั้น การอดอาหารจะคล้ายกับการทรมาน
- 3 เพื่อการลดน้ำหนักที่สะดวกสบายและเร็วขึ้น ให้เลือกอาหารที่ทุกจานง่ายต่อการเตรียม เพื่อให้คุณใช้เวลาน้อยลงในครัวและไม่ต้องอยากกิน
- ทุกชนิด;
- รูปแบบต่างๆ
- นี้หรือว่าอาหารที่มีชื่อเสียงเช่นอาหารฮอลลีวูดหรือ;
- เป็นที่นิยมในปัจจุบัน (รวมถึงรูปแบบต่างๆ - อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ);
- ซึ่งเพิ่งได้รับการยอมรับอย่างมั่นคงว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการรอเป็นเวลานานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้
10 อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- 1 เป็นที่นิยมในหมู่ดาราต่างประเทศ โดยใช้เวลาสองสัปดาห์ ในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 7 กิโลกรัม ในนั้นคุณต้องตรวจสอบปริมาณน้ำตาลเกลือและไขมันในอาหารเอาขนมปังออกให้หมด
- 2 ถือว่ามีประสิทธิภาพมาก: ใน 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม เมนูถูกออกแบบให้อาหารมีรสชาติอร่อยและไม่มีไขมัน ยกเว้นอาจจะในปริมาณเล็กน้อย
- 3 สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักได้ถึง 8 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ มันขึ้นอยู่กับการใช้อาหารทะเล แต่อาหารทุกจานควรปรุงโดยไม่ใส่เกลือ
- 4 อาหารบราซิลขึ้นอยู่กับผัก ผลไม้ และซุปผัก ในเจ็ดวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัม
- 5 อาหารช่วงเวลาหรืออาหารสามวัน. มันกินเวลา 9 วัน แต่แบ่งออกเป็นสามขั้นตอนในแต่ละสามวันเมื่อคุณกินข้าวมันและผัก ในระหว่างนี้คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดเท่านั้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7-9 กิโลกรัม แต่คุณต้องระวังและดูแลสุขภาพของคุณ
- โดยปกติ 6 จะใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ซึ่งในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 หรือ 8 กิโลกรัมตามลำดับ ในเวลาเดียวกัน ความแตกต่างที่สำคัญมาก: อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเตรียมผักดองทุกชนิดที่ใช้บัควีทต้ม ไม่! ในกรณีนี้บัควีทไม่สามารถต้มหรือเคี่ยวได้ - ต้ม groats ล่วงหน้าด้วยน้ำเดือดและปล่อยให้ "นึ่ง" เป็นเวลา 3-4 ชั่วโมงแล้วบริโภคโดยไม่ต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์หรือเครื่องเทศอื่น ๆ ..
- 7 ขึ้นอยู่กับซุปต่างๆ รวมทั้งน้ำซุปข้น สิ่งสำคัญคือซุปนี้ไม่ได้ทำจากมันฝรั่งหรือพืชตระกูลถั่วและไม่มีเนยและเครื่องเทศควรไม่รวมขนมปัง เกลือได้รับอนุญาตไม่น้อย ระยะเวลา - 7 วัน ลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัม.
- 8 เป็นเวลา 3 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 บางครั้ง 5 กิโลกรัม การควบคุมอาหารถือว่าหนัก เนื่องจากคุณกินไข่เพียง 1 ฟองและคอทเทจชีส 300 กรัมต่อวัน อย่ารับประทานอาหารเย็นและดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น
- 9 และคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัม ทุกวันคุณดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรครึ่ง
- 10 จะช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ง่ายที่จะทนต่อมัน น้ำผลไม้คั้นสดจากส้ม เกรปฟรุต และมะนาว ควรดื่มวันละสามครั้ง เวลาที่เหลือดื่มน้ำ โดยปกติอาหารจะกินเวลานานถึง 3 วันและคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัม
ในบรรดาอาหารที่หลากหลาย มีอาหารด่วนที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว พวกมันอยู่ได้นานถึง 5 วัน ในเวลานี้ปริมาณอาหารลดลงอย่างมากและไม่มีอาหารเย็นเลย นอกจากนี้ยังสามารถเป็นอาหารเดี่ยวซึ่งสร้างขึ้นจากผลิตภัณฑ์เดียว ตัวอย่างเช่น kefir น้ำผลไม้หรือผลไม้บางชนิด เมนูอาหารด่วนอาจมีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า:ไข่ไก่, ชาไม่หวาน;
- อาหารเช้ามื้อที่สองจนถึงเวลา 12.00 น.:ชีสกระท่อมไขมันต่ำกับ kefir;
- อาหารเย็น:ปลานึ่ง (ประมาณ 150 กรัม) กับสลัดผักใส่น้ำมะนาว แต่ไม่มีน้ำมัน
- อาหารเย็น:ชาไม่หวาน
นอกจากนี้ยังมีรูปแบบของอาหารที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเช่น ในช่วงอดอาหารสามวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัม
2 อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับสัปดาห์: ลอง แต่อย่าผสม!
ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณสามารถลองอาหารที่มีประสิทธิภาพ - หนึ่งสัปดาห์ คุณจะกินมันฝรั่งที่ปรุงจากเปลือกโดยไม่ใส่เครื่องเทศเท่านั้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในอาหารนี้ 2-3 กิโลกรัม
นอกจากนี้ยังมีอีกอันซึ่งถือว่ามีประสิทธิภาพมากเช่นกัน นอกจากนี้ยังอยู่ได้นานถึง 7 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 3 กิโลกรัม อาหารประจำวันประกอบด้วยกล้วยสองลูกและนมในปริมาณ 3 แก้ว
อาหารทั้งสองนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและลดปริมาตร แต่ในความเป็นจริงมันค่อนข้างยากที่จะปฏิบัติตาม - ไม่ว่าคุณจะชอบมันฝรั่งต้มมากแค่ไหนโดยไม่มีเครื่องเทศหรือเกลือหรือกล้วย หลายคนดูเหมือนจะ กินอาหารพวกนี้ 7 วันติด " ฉลองพุง
ตัวอย่างของอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เป็นที่เชื่อกันว่าหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือสิ่งที่เรียกว่า "" ในสามวันของการควบคุมอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ เมนูมีดังนี้:
- อาหารเช้า:ไข่ในถุง;
- หลังจาก 3 ชั่วโมง:คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม ชาไม่หวาน
- หลังจากนั้นอีก 3 ชั่วโมง:ทำซ้ำมื้ออาหารด้วยคอทเทจชีสและชา
กฎหลักสองสามข้อของอาหารนี้: เพียงสามมื้อเท่านั้น ไม่เกิน 3 ชั่วโมงทั้งหมด และประการที่สอง ในระหว่างการรับประทานอาหาร คุณต้องดื่มน้ำที่ไม่อัดลมให้บริสุทธิ์มากที่สุด
อาหารนี้คล้ายกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก หรือมากกว่านั้นเป็นอาหารที่เข้มงวดกว่า เนื่องจากใน "อาหารจำลอง" ไม่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหาร และปริมาณโปรตีนก็ลดลงด้วย เวอร์ชันที่ง่ายกว่าของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งถือว่าเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด มีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า:ชีสแข็งไขมันต่ำ 30 กรัม ขนมปังข้าวไรย์ ชาเขียวไม่หวาน
- อาหารเย็น:ถั่วต้ม, ขนมปังข้าวไรย์, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม, ชาไม่หวาน
- อาหารเย็น:อกไก่นึ่ง 100 กรัม แตงกวา 1 ลูก มะเขือเทศ 1 ลูก ชาเขียวไม่หวาน
การรับประทานอาหารที่หลากหลายทำให้ยากต่อการเลือกวิธีลดน้ำหนักที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด บ่อยครั้งที่นักโภชนาการไม่แนะนำให้เลือกอาหารเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่เป็นชุดของการปันส่วนเดี่ยวสำหรับหนึ่งวัน (บางครั้งสามวัน) ตามหลักการนี้ ตัวอย่างเช่น และถูกสร้างขึ้น แต่ก่อนที่คุณจะทานอาหารที่เร็วและดีที่สุด คุณต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อห้ามต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกจากอาหารควรเป็นไปอย่างราบรื่นไม่เช่นนั้นกิโลกรัมที่หายไปทั้งหมดจะกลับมาอย่างรวดเร็ว
คุณอาจพบว่ารายการอาหารที่มีประสิทธิภาพของเรายังไม่เพียงพอ จากนั้นจึงสมเหตุสมผลสำหรับคุณที่จะเพิ่มความนุ่มนวลน่าพึงพอใจและยอมรับได้ง่ายที่สุดและมีประโยชน์ต่อร่างกายในระดับหนึ่ง ตอนนี้คุณมีให้เลือกมากมายอย่างแน่นอน! และอย่าลืมเพิ่มในอาหาร - ไม่เพียงแต่จะเติมพลังและเร่งการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังทำให้อาหารใด ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้อย่างเคร่งครัดว่าแม้ว่าคุณจะสามารถเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและควบคุมอาหารนั้นได้นานพอที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ แต่ก็ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะได้รับชัยชนะเหนือน้ำหนักเกินในขั้นสุดท้าย การรักษาน้ำหนักที่ได้รับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง!
และด้วยเหตุนี้ ระบบโภชนาการที่สมดุลจึงเหมาะสมที่สุด ไม่รวมการบริโภคผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน น้ำอัดลม ผลิตภัณฑ์จากแป้ง เป็นต้น น้ำหนักถือว่าคงที่หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงภายใน 6-7 เดือน
และสุดท้าย อย่าลืมว่าไม่ แม้แต่อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุด จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อย่างแข็งแกร่งและมั่นคง เช่น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นิสัยการกินที่เหมาะสม (และไม่เคยเสพติดเลย!) และการรับประทานอาหารในระดับปานกลาง
ความสนใจ!
การใช้อาหารอย่างไม่ใส่ใจอาจทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายในการรักษาโรคที่เกิดจากการใช้เป็นเวลานาน ไม่เสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ และควรปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์ของคุณ
วิธีลดน้ำหนักบนแอปเปิ้ล: สูตรที่มีประสิทธิภาพ
แอปเปิ้ลมักมีอยู่ในสูตรอาหารต่างๆ ผลไม้ฉ่ำเหล่านี้มีไฟเบอร์ วิตามิน และธาตุอาหารในปริมาณมาก ช่วยเร่งการเผาผลาญและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
อาหารที่เผาผลาญไขมัน
อาหารบางชนิดสามารถเร่งการเผาผลาญในร่างกายซึ่งก่อให้เกิดการเผาผลาญแคลอรีและการสลายไขมัน เราขอเสนอให้คุณทำความคุ้นเคยกับรายการผลิตภัณฑ์ที่สามารถทำให้เอวของคุณผอมลงโดยไม่ต้องควบคุมอาหารที่ซับซ้อน
อาหารคีเฟอร์
ความจริงที่ว่าอาหาร kefir ช่วยลดน้ำหนักได้จริงโดยไม่ต้องอดอาหารและการทรมานเป็นความจริงที่ยอมรับกันทั่วไป มาทำความเข้าใจกับความซับซ้อนทั้งหมดของอาหาร kefir และพยายามไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของ kefir แต่ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงร่างกายทั้งหมด
อาหารญี่ปุ่น
นี่คือความอัศจรรย์ของคลินิกญี่ปุ่น Jaex ปาฏิหาริย์คือภายใน 13 วัน ร่างกายจะเปลี่ยนไปทำงานด้วยความเร็วสูง ในช่วงเวลาสั้น ๆ อาหารจะควบคุมการเผาผลาญในร่างกาย สร้างใหม่ให้เป็นจังหวะการทำงานที่ต่างไปจากเดิม ผู้สร้างรับประกันผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันอย่างน้อย 2-3 ปี
อาหารชาเขียว
ชาเขียวดับกระหายได้อย่างน่าทึ่ง มีผลโทนิคทั่วร่างกาย ช่วยให้ร่างกายขจัดสารพิษและสารพิษ ปรับปรุงคุณภาพเลือดและการทำงานของหัวใจ ชาเขียวทำความสะอาดหลอดเลือดและขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก
อาหารแตงกวา
ในฤดูร้อนผักสดจำนวนมากสุกอยู่บนเตียงซึ่งแตงกวาอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสม ผลไม้สีเขียวขนาดเล็กเหล่านี้เป็นตู้กับข้าวของสารที่ดีต่อสุขภาพ เส้นใยพืช และน้ำ
อาหารบัควีท
บัควีทจากวัยทารกเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของอาหารของบุคคลใด ๆ ดังนั้นจึงดูดซึมได้ดีที่สุด นอกจากนี้บัควีทยังมีวิตามิน ธาตุและกรดอะมิโนจำนวนมาก
อาหาร "6 กลีบ"
ประสิทธิภาพของอาหาร "6 กลีบ" ค่อนข้างสูง ภายใต้กฎเกณฑ์ทั้งหมด คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 0.8 กก. ต่อวัน กระบวนการลดน้ำหนักกลายเป็นเกมที่ง่ายและน่าตื่นเต้น
อาหารมะนาว: ลดน้ำหนักด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ
มะนาวเป็นแหล่งวิตามินที่ร่างกายต้องการโดยเฉพาะในฤดูหนาว นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ากรดซิตริกสามารถจับและปรับไขมันให้เป็นกลาง มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง ดังนั้นอาหารเลมอนจึงกลายเป็นอาหารยอดนิยมในหมู่ผู้หญิงหลายๆ คน
อาหารตามประเภทของรูป "แอปเปิ้ล"
หากรูปร่างของคุณสร้างขึ้นในลักษณะที่ไขมันส่วนใหญ่สะสมอยู่ที่ท้องและหน้าอก ในขณะที่แขนและขายังค่อนข้างบาง แสดงว่าคุณคือ “แอปเปิ้ล” กฎหลักสำหรับประเภทร่างกายของคุณคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มระดับอินซูลินในร่างกาย
อาหารตามประเภทของรูป "ลูกแพร์"
หากคุณมีไหล่แคบและสะโพกกว้าง แสดงว่ารูปร่างของคุณน่าจะเป็นของคนประเภทนี้ บริเวณที่มีปัญหาของหุ่นลูกแพร์คือด้านข้าง สะโพก และก้น นี่คือที่ที่มักจะสะสมไขมันปากแข็ง
อาหารโปรตีน
อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สามถึงแปดกิโลกรัมในสองสัปดาห์ แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าถ้าหลังจากนั้น คุณยังคงกินเหมือนเดิม และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคน้ำตาล เกลือ แอลกอฮอล์ แป้ง และขนมหวานในปริมาณมาก คุณจะมีน้ำหนักตัวเดิมอย่างรวดเร็ว
ขิงสำหรับลดน้ำหนัก: สูตรเครื่องดื่ม
ขิงมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย ไม่เพียงแต่กระตุ้นการเผาผลาญอาหาร แต่ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป การปรับสี ขจัดสารพิษ ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนไปยังสมอง และอื่นๆ อีกมากมาย .
อาหารที่มีประสิทธิภาพ
นี่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมาก ทำให้ลดน้ำหนักได้มากถึงเกือบ 400 กรัม ในหนึ่งวัน.
วันที่ 1 - นม 1 ลิตร
วันที่ 2 - 200g. คอทเทจชีสและน้ำผลไม้ 800 มล. ไม่ใส่น้ำตาล ยกเว้นองุ่นและกล้วย
วันที่ 3 - น้ำแร่ 1 ลิตรไม่มีแก๊ส
วันที่ 4 - มันฝรั่ง 4 ลูกต้มใน "เครื่องแบบ" ไม่ใส่เกลือและน้ำผลไม้ 800 มล. ไม่มีน้ำตาล ยกเว้นองุ่นและกล้วย
วันที่ 5 - 5 แอปเปิ้ล
วันที่ 6 - 200g. เนื้อไม่ติดมันต้มไม่ใส่เกลือและน้ำผลไม้ 800 มล. ไม่มีน้ำตาล ยกเว้นองุ่นและกล้วย
วันที่ 7 - kefir 1 ลิตร
POINTS DIET
อาหารนี้เป็นของประเภทผี อาหารผีที่เดินจากมือหนึ่งไปสู่อีกมือในสำเนาที่ทำเอง ทุกคนรู้เกี่ยวกับมัน ทุกคนรู้ว่ามันเป็นอันตราย แต่ไม่มีใครเห็นมัน หรือเห็นในรูปแบบที่ไม่สมบูรณ์หรือบิดเบี้ยว
ตามชื่อที่บอกเป็นนัยอยู่แล้ว ในการทานอาหารมื้อนี้ คุณต้องนับคะแนน โดยทั่วไปจะนับแคลอรี่หรือคะแนนไม่แตกต่างกันมากนัก อาหารนี้มีพื้นฐานมาจากหลักการของโปรตีน เมื่องานพิมพ์ของระบบแว่นสายตาตกไปอยู่ในมือของฉันตั้งแต่ครั้งก่อนๆ ก็มีข้อความปรากฏขึ้นมาว่าอาหารนี้ถูกออกแบบมาสำหรับนายทหารที่เกษียณแล้วของกองทัพสหรัฐฯ เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น
อาหารนี้อาจเป็นอันตรายได้จริงๆ เอาเป็นว่าไส้กรอกหรือไข่ "คุ้ม" 1 แต้ม แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินไส้กรอก 40 ชิ้นต่อวัน ... พูดง่ายๆ คือ คุณต้องเข้าใกล้มันอย่างระมัดระวัง โดยมีความรู้เกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม
ปลาต้มหรือเนื้อ 100 กรัม - คะแนน 0
นม kefir 0.5 ลิตร - 10 คะแนน
ปลาทอดเนื้อ 100 กรัม - คะแนน 5
คอทเทจชีส, ชีส, โยเกิร์ต - 100 กรัม - คะแนน 5
ลูกชิ้นหมูทอด 100 กรัม - คะแนน 7
ครีม, ครีม, มายองเนส, ไขมัน - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. - คะแนน 3
ไส้กรอกต้ม - คะแนน 1
ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ ล. - คะแนน 1
ไข่ต้ม - 1 คะแนน
1 ผลไม้ (ประมาณ 100 กรัม) - 5 คะแนน
เนื้อรมควันหรือเค็ม, ไส้กรอก - 1 ชิ้น - คะแนน 6
1 ส้ม - 2 คะแนน
ไข่กวนจากไข่ 2 ฟอง - 7 คะแนน
สลัดผลไม้ 1 ที่ - 11 คะแนน
สลัดผักสดไม่มีน้ำสลัด - 5 คะแนน
มูสลี่ 1 ที่ - 5 คะแนน
ส่วนของผักต้มหรือตุ๋น - 10 คะแนน
เค้ก 1 ส่วน ประมาณ 100 กรัม - คะแนน 25
ถั่ว, มันฝรั่ง, โจ๊ก - 1 จาน - 20 แก้ว
1 พาย - 19 แต้ม
พาสต้า - 1 จาน - 25 คะแนน
คุกกี้, แพนเค้ก, ลูกอม, ช็อคโกแลต - 1 ชิ้น. - คะแนน 9
มันฝรั่งทอด - 1 จาน - 25 แก้ว
น้ำตาล 1 ช้อนชา - คะแนน - 12 คะแนน
ซุปมังสวิรัติ 1 ที่ - 8 คะแนน
แยม, แยม, น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ. ล. - คะแนน 4
ซุปถั่ว 1 ที่ - 35 คะแนน
น้ำผลไม้ ค็อกเทล ไวน์ 1 แก้ว 10 คะแนน
ซุปผักรวมเนื้อ 1 ที่ - 16 คะแนน
จิน, คอนยัค, สุรา 50 กรัม - คะแนน 13
ขนมปัง 100 กรัม - คะแนน 28
น้ำมะเขือเทศ 1 ลิตร - 8 คะแนน
ขนมปัง 1 แผ่น - 3 คะแนน
ชา กาแฟ น้ำแร่ 1 แก้ว - 0 แก้ว
หากคุณบริโภค 40 แก้วต่อวัน คุณจะลดน้ำหนักได้.
ถ้ามากกว่า 60 - อ้วน
60 คะแนนคือจำนวนสูงสุดต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ชายที่เกี่ยวข้องกับกีฬา
มันค่อนข้างยากที่จะไม่เกิน 40 คะแนน
อย่าอยู่ในอาหารนี้นานกว่าสองเดือน ในช่วงเวลานี้ หากคุณควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม คุณจะสามารถจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินส่วนใหญ่ได้ และนั่นคือเส้นทางสู่การเล่นกีฬา เส้นทางสู่การสร้างรูปแบบ สู่ความสำเร็จของความสง่างามและความเป็นพลาสติก นั่นคือ การเอาใจใส่อย่างใกล้ชิดกับรูปปั้นของร่างกาย นี่ไม่ใช่งานหยาบอีกต่อไป เหมือนกับการลดน้ำหนัก นี่คือศิลปะ