สถานที่พักผ่อน. ดนตรีและนันทนาการ

ฉันเชื่อว่าความสามารถในการผ่อนคลายตามต้องการเป็นทักษะที่สำคัญมากที่ทุกคนควรมี ชีวิตในโลกตะวันตกสมัยใหม่มีความเครียดและเครียดมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ สิ่งนี้ใช้กับคนงานในสนาม เทคโนโลยีขั้นสูงและคอมพิวเตอร์นั่งอยู่หน้าจอภาพเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบางส่วนตึงเครียดได้หลายชั่วโมง นอกจากนี้ยังใช้กับคนงานคนอื่น ๆ เช่นผู้ที่ใช้เวลาอยู่หลังพวงมาลัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจราจรหนาแน่นซึ่งสร้างแรงกดดันต่อจิตใจอย่างมาก ทุกวันนี้ ความเครียดเป็นคำที่ใช้กันทั่วไป เนื่องจากผู้คนมักตำหนิความเครียดสำหรับปัญหาต่างๆ ของพวกเขา มันยากสำหรับคนที่จะผ่อนคลาย ในบทความนี้ ฉันต้องการรวบรวมสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็น 5 วิธีที่ดีที่สุดในการพักผ่อนอย่างมีสุขภาพดี (และถูกกฎหมาย)

เทคนิคการผ่อนคลาย 1: หายใจเพื่อผ่อนคลายและสงบลง

การควบคุมลมหายใจเป็นทักษะพื้นฐานที่จำเป็นในการสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว โดยการควบคุมการหายใจอย่างมีสติ คุณจะฟุ้งซ่านจากความคิดที่ตึงเครียดชั่วคราว บาง เทคนิคการหายใจให้ผลกดประสาทอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำดังนี้ค่ะ การออกกำลังกายการหายใจ:

• ถ้าเป็นไปได้ ให้นอนราบหรือนั่งให้สบาย
• หลับตาและเพ่งความสนใจไปที่รูจมูกเมื่ออากาศเข้าสู่รูจมูก
• หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ ทางจมูกของคุณ โปรดทราบว่าอากาศที่เข้าสู่จมูกนั้นเย็น
• กลั้นหายใจสักครู่โดยให้ความสนใจที่จุดเดิม
• หายใจออกช้าๆและสงบผ่านจมูกของคุณ โปรดทราบว่าอากาศที่ออกจากรูจมูกนั้นอุ่นแล้ว
• ทำเช่นนี้สักครู่จนกว่าความคิดที่รบกวนจะหายไปและคุณจะรู้สึกสงบ

แบบฝึกหัดนี้ใช้เทคนิคหลายอย่างเพื่อให้คุณสงบลง:

• หลับตาและตำแหน่งที่สบายแล้วผ่อนคลายเล็กน้อย
• ด้วยการหายใจช้าก่อนหายใจออกอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณรู้สึกกระวนกระวายใจด้วยเหตุผลใดก็ตามและจำเป็นต้องสงบสติอารมณ์ลงอย่างรวดเร็ว ที่ สถานการณ์ตึงเครียดคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยไม่ต้อง ขั้นเตรียมการถ้าไม่มีเวลาหรือที่ว่างสำหรับมัน
• จดจ่อกับการเคลื่อนไหวผ่านรูจมูกของความเย็นและ อากาศอุ่นครอบครองสมองและเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบอื่นๆ ดูเทคนิค #8 ด้วย “เปลี่ยนความคิดเพื่อความสงบและผ่อนคลาย”.

เทคนิคการผ่อนคลาย 2: การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นที่รู้จักกันดี เทคนิคการผ่อนคลาย. ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ชาวอเมริกัน Edmund Jacobson ประมาณปี 1939 เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าหากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมาพร้อมกับความวิตกกังวล การผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะลดลง เมื่อทำการออกกำลังกายอย่าเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไปและอย่าเกร็งกล้ามเนื้อที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มเฉพาะที่กล่าวถึงในขั้นตอนนี้ หลังจากคลายความตึงเครียด กล้ามเนื้อควรผ่อนคลายมากกว่าก่อนการตึง นั่งบนเก้าอี้ที่สบายหรือนอนราบ หายใจเข้าและออกช้าๆ จากนั้นเริ่มตามลำดับต่อไปนี้:

1. แขน.กำหมัดแน่น; ผ่อนคลาย กางนิ้วออก ผ่อนคลาย
2. ลูกหนูและ tricepsลูกหนูมีความตึงเครียด (กระชับกล้ามเนื้อ แต่จับมือเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่กำแน่น); ผ่อนคลาย (วางมือลงบนเก้าอี้) Triceps เกร็ง (พยายามงอแขนไปอีกด้านหนึ่ง); ผ่อนคลาย (ลดระดับลง)
3. ไหล่.ดึงไหล่ของคุณกลับมา (อย่างระมัดระวัง); ผ่อนคลาย. ดันไปข้างหน้า (ดัน); ผ่อนคลาย.
4. คอ (กล้ามเนื้อด้านข้าง)ไหล่จะเท่ากันผ่อนคลายค่อยๆหันศีรษะไปทางขวาให้มากที่สุด ผ่อนคลาย. เลี้ยวซ้าย; ผ่อนคลาย.
5. คอ (กล้ามเนื้อหน้า).กดคางไปที่หน้าอก ผ่อนคลาย. (ไม่แนะนำให้เอียงศีรษะไปข้างหลัง เพราะอาจทำให้คอหักได้)
6. ปาก.ปากเปิดกว้างที่สุด ผ่อนคลาย ริมฝีปากถูกนำมาชิดกันและบีบให้แน่นที่สุด ผ่อนคลาย
7. ลิ้น (ยื่นออกมาและหด)เปิดปากของคุณและยื่นลิ้นออกไปให้ไกลที่สุด ผ่อนคลาย (ปล่อยให้มันนอนอย่างอิสระที่ด้านล่างของปาก) ดึงกลับเข้าไปในกล่องเสียงให้ไกลที่สุด ผ่อนคลาย.
8. ภาษา (สวรรค์และเบื้องล่าง).กดลิ้นกับเพดานปาก; ผ่อนคลาย. กดลงไปที่ก้นปาก ผ่อนคลาย.
9. ตา.เปิดให้กว้างที่สุด (ขมวดคิ้ว); ผ่อนคลาย. หลับตาให้สนิท ผ่อนคลาย. อย่าลืมผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณดวงตา หน้าผาก และจมูกหลังจากความเครียดแต่ละครั้ง
10. ลมหายใจ.หายใจเข้าให้ลึกที่สุด - จากนั้นให้มากขึ้น หายใจออกและหายใจตามปกติเป็นเวลา 15 วินาที ปล่อยให้อากาศทั้งหมดออกจากปอดของคุณ - และจากนั้นอีกบางส่วน หายใจเข้าและหายใจตามปกติเป็นเวลา 15 วินาที
11. กลับ.กดไหล่ของคุณไปที่ด้านหลังของเก้าอี้แล้วดันตัวไปข้างหน้าเพื่อให้หลังของคุณโค้ง ผ่อนคลาย. ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยความระมัดระวังหรืออย่าทำเลย
12. ก้น.กระชับก้นของคุณให้แน่นและยกกระดูกเชิงกรานของคุณออกจากที่นั่ง ผ่อนคลาย. กดก้นของคุณลงบนเก้าอี้ ผ่อนคลาย.
13. สะโพก.เหยียดขาของคุณแล้วยกขึ้นจากพื้นหรือที่พักเท้า 15 ซม. แต่อย่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผ่อนคลาย. กดเท้า (ส้นเท้า) กับพื้นหรือที่วางเท้า ผ่อนคลาย.
14. ท้อง.ดึงท้องของคุณให้มากที่สุด ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ พองท้องของคุณหรือกระชับกล้ามเนื้อราวกับว่าคุณกำลังเตรียมรับแรงกระแทก ผ่อนคลาย.
15. น่องและเท้า.ยกเท้าขึ้น (โดยไม่ต้องยกเท้า); ผ่อนคลาย. ยกเท้าให้สูงที่สุด (ระวังตะคริว ถ้าเกิดขึ้นหรือรู้สึกว่ากำลังใกล้เข้ามา ให้เขย่าเท้า) ผ่อนคลาย.
16. นิ้วเท้าผ่อนคลายขาของคุณกดนิ้วเท้าลงกับพื้น ผ่อนคลาย. ยกเท้าของคุณให้สูงที่สุด ผ่อนคลาย.

เทคนิคการผ่อนคลาย 3: การสร้างภาพให้สงบ

การสร้างภาพเป็นเครื่องมืออันทรงพลังของการมีสติสัมปชัญญะ ผลการศึกษาพบว่า จิตใต้สำนึกแยกแยะไม่ออก เหตุการณ์จริงจากที่แสดงผล ดังนั้นภาพที่มองเห็นได้มีผลกระทบต่อจิตสำนึกอย่างมาก

• นั่งสบายหรือนอนราบ หลับตาและหายใจเข้าช้าๆ ปิดวิธีการสื่อสารทั้งหมดเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่าน
• ลองนึกภาพตัวเองในสถานที่เงียบสงบที่คุณเลือก อาจเป็นชายหาดที่รกร้าง ป่าไม้ เรือ หรือสถานที่อื่นๆ ที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย
• ถือภาพนี้และในขณะที่ประสบความสุขในขณะนั้น ลองนึกภาพความรู้สึกเชิงบวกทั้งหมดที่เกิดขึ้นในสถานที่นี้
• ยิ่งได้ภาพจริงมากเท่าไร อารมณ์เชิงบวกคุณจะได้รับ.
• เมื่อคุณรู้สึกสบายและสงบ ให้ค่อยๆ ออกจากโลกแห่งจินตนาการและกลับสู่โลกแห่งความจริง

เทคนิคการผ่อนคลาย 4: การกระตุ้นอัลฟ่าและทีต้าโดยใช้โปรแกรมเสียง

สมองของมนุษย์ทำงานในสภาวะต่างๆ ของสติและสมาธิ ระดับต่างๆโดดเด่นด้วยความถี่ของคลื่นสมองดังที่เห็นได้ใน EEG (คลื่นไฟฟ้าสมอง) ระดับเหล่านี้ตั้งชื่อตามตัวอักษรของอักษรกรีก ข้อตกลงทั่วไปเกี่ยวกับรูปแบบคลื่นของการทำงานของสมองดูเหมือนว่า ด้วยวิธีดังต่อไปนี้:

• เบต้า- 14 Hz ขึ้นไป ภาวะความพร้อม สภาวะการทำงานของสมอง เกี่ยวข้องกับการคิดและการตื่นตัว
• อัลฟ่า- จาก 8 ถึง 14 Hz สภาพจิตใจที่ผ่อนคลาย เกี่ยวข้องกับการหมกมุ่นอยู่กับความฝัน การพักผ่อนทั่วไป
• ธีต้า- จาก 4 ถึง 8 Hz สถานะของการผ่อนคลายที่ลึกล้ำ นอนน้อย. การสะกดจิต การทำสมาธิ
• เดลต้า- ต่ำกว่า 4 Hz ฝันลึก. ภาวะหมดสติ.

สถานะอัลฟาได้รับการยอมรับว่าเป็นสภาวะที่ดีต่อสุขภาพของสมอง เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองที่ผ่อนคลาย สภาวะนี้ยังใช้เป็นพื้นฐานสำหรับเทคนิคการควบคุมจิตใจขั้นสูง เช่น การทำสมาธิ วิธีโฮเซ่ ซิลวา และอื่นๆ

เป็นไปได้ที่จะกระตุ้นการทำงานของสมองอัลฟ่าโดยใช้การบันทึกเสียงพิเศษ เอฟเฟกต์ binaural beats เพื่อส่งผลต่อสมองโดยตรงและทำให้มันทำงานที่ความถี่ที่ต้องการ ซีดี Insigh เป็นหนึ่งในบันทึกของสถาบันอิมมารามาที่ให้ผลการผ่อนคลายที่ดี เพื่อลดความเครียด จังหวะ binaural จะซ้อนทับกับเสียงฝน ซึ่งมีผลทำให้สงบได้เอง

มีการบันทึกอื่นๆ มากมายที่ใช้เทคโนโลยีที่คล้ายคลึงกัน แต่บางรายการก็ได้รับการกล่าวขานว่าดีกว่ารายการอื่นๆ

เทคนิคการผ่อนคลาย 5: การเข้าสู่สภาวะอัลฟ่าของสติด้วยตัวเราเอง

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเข้าสู่สภาวะอัลฟ่าของสติได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้การบันทึกเสียงพิเศษ แน่นอน คุณจะต้องเรียนรู้ แต่คุณจะสามารถควบคุมสมองได้ดีขึ้น José Silva อุทิศชีวิตให้กับการพัฒนาเทคนิคที่จะช่วยให้ใช้ศักยภาพของมนุษย์ได้ดีขึ้น งานของเขาขึ้นอยู่กับความสามารถในการเข้าและคงอยู่ในสภาวะอัลฟ่าของจิตสำนึก มีหลายวิธีในการกระตุ้นสถานะอัลฟ่า นี่คือวิธีที่ดีที่สุดสำหรับฉัน:

1. นั่งสบายหรือนอนหงายหลับตา หายใจเข้าลึกๆ
2. ลองนึกเลข 3 แล้วบอกตัวเอง "สาม"สามครั้ง.
3. ลองนึกเลข 2 แล้วบอกตัวเองว่า "สอง"สามครั้ง.
4. ลองนึกเลข 1 แล้วบอกตัวเอง "หนึ่ง"สามครั้ง.
5. ลองนึกภาพเลข 10 แล้วพูดว่า “ผมกำลังพักผ่อน”.
6. ลองนึกภาพเลข 9 แล้วพูดว่า “ฉันใจเย็นๆ”.
7. ลองนึกภาพเลข 8 แล้วพูดว่า “ฉันสบายใจขึ้นเรื่อยๆ”.
8. ลองนึกภาพเลข 7 แล้วพูดว่า “พี่สบายใจขึ้นเยอะแล้ว”.
9. ลองนึกภาพเลข 6 แล้วพูดว่า “ใจฉันผ่องใส”.
10. ลองนึกภาพเลข 5 แล้วพูดว่า "ร่างกายของฉันผ่อนคลาย".
11. ลองนึกภาพเลข 4 แล้วพูดว่า “ผมสบายมากจนไม่รู้สึกน้ำหนักตัว”.
12. ลองนึกภาพเลข 3 แล้วพูดว่า "ฉันสงบอย่างสมบูรณ์".
13. ลองนึกภาพเลข 2 แล้วพูดว่า "ฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์".
14. ลองนึกภาพเลข 1 แล้วพูดว่า “ฉันสงบและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ฉันอยู่ในอัลฟ่า.

เชิงอรรถ:

1 เจคอบสัน, อี. (1938). การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า ชิคาโก: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยชิคาโก. (Jacobson, E. (1938). Progressive Relaxation. ชิคาโก: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยชิคาโก).
2 การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson (การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า Jacobson)
3 การตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง (Electroencephalogram).
4 จังหวะ Binaural (จังหวะ Binaural)
5 โฆเซ่ ซิลวา (โฆเซ่ ซิลวา)

เมื่อรู้สึกว่าตัวเองมีพละกำลังและพลังงานไม่เพียงพอ เรามักจะสูญเสียความสูงที่พิชิตได้ การทำงานในสภาพเช่นนี้กลายเป็นหน้าที่ที่เจ็บปวดและไม่เป็นที่พอใจ วิธีหนึ่งในการดูแลร่างกายของคุณคือการใช้เทคนิคการผ่อนคลายทั้งสี่ประการ

ร่างกายของเราสามารถช่วยให้เรารู้สึกสบายใจและมั่นใจ หรืออาจรบกวนสิ่งนี้ได้ในทุกวิถีทาง ด้วยการมีสุขภาพที่ดีและมีพลังงานมาก เราสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สูงได้ รู้สึกว่าตัวเองมีพละกำลังและพลังงานไม่เพียงพอ เรามักจะสูญเสียความสูงที่ "พิชิต" การทำงานในสภาพเช่นนี้กลายเป็นหน้าที่ที่เจ็บปวดและไม่เป็นที่พอใจ

บ่อยแค่ไหนที่เรารับรู้ร่างกายของเราเองว่าเป็น "ท่าเดิน" สำหรับศีรษะ เราเริ่มคิดและห่วงใยเขาเมื่อบางอย่างเริ่มเจ็บ ทิ่ม สะอื้น ดึง หรือยิงเท่านั้น หากร่างกายไม่ก่อปัญหาโดยไม่จำเป็น ก็ให้ล้างด้วยน้ำ โรยด้วยโคโลญจ์หรือน้ำหอม ตกแต่งด้วยชุดสูทที่เหมาะกับโอกาสและ ... ลืมไปเลย แต่อารมณ์ ความเป็นอยู่ที่ดี กิจกรรม และความสำเร็จของเรานั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาพร่างกายที่เจริญรุ่งเรือง ความเหนื่อยล้า ความตึงเครียด ประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงลบ "สะสม" ในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิด "ที่หนีบของกล้ามเนื้อ" ซึ่งเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อบางกลุ่มที่อยู่ในสภาวะตึงเครียดเรื้อรัง "ที่หนีบของกล้ามเนื้อ" ขัดขวางกระบวนการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การเกิดโรคทางจิต - ปวดหัว, ปวดท้องและโรคหลอดเลือดหัวใจ ความมั่นใจในตนเองเป็นอย่างไรเมื่อร่างกายส่งสัญญาณความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง?

วิธีหนึ่งในการดูแลร่างกายคือการใช้เทคโนโลยี การพักผ่อน. ด้วยการเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายและกระตุ้นอย่างมีประสิทธิภาพ เราสามารถใช้เวลาที่เหลืออย่างเต็มที่ ฟื้นฟูพลังงานที่เสียไปอย่างรวดเร็ว ปรับให้เข้ากับ งานในอนาคต. เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องค้นพบช่องทางหนึ่งในการปฏิสัมพันธ์กับร่างกายของเราเอง และเปิดโอกาสให้มันเปลี่ยนจาก "การยืนตรง" ให้เป็นแหล่งของความสุข ความแข็งแกร่ง และความมั่นใจในตนเอง

มาดูเทคนิคบางอย่างที่ช่วยให้เราพักผ่อนและผ่อนคลายได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าไม่มีเทคนิคใดที่นำไปสู่การผ่อนคลายสูงสุดในทันที ทักษะสำหรับ เวลาอันสั้นเพื่อเข้าสู่สภาวะของการพักผ่อนและความสงบเช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการฝึกฝนในช่วงระยะเวลาหนึ่ง สำหรับการฝึกซ้อม ให้เลือกสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบที่บ้าน และขอให้คนที่คุณรักไม่รบกวนคุณซักพัก หากคุณอุทิศเวลาพักผ่อน 5-10 นาทีทุกวัน คุณจะได้เรียนรู้การผ่อนคลายอย่างรวดเร็วเพียงพอ การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เส้นทางแห่งการผ่อนคลายของตัวเอง - ผ่านการหายใจ รูปภาพ ความตึงเครียด สูตรทางวาจา เราแต่ละคนมีวิธีของตัวเองในการบรรลุการผ่อนคลายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด เลือกเส้นทางที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เร็วขึ้น

เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มฝึกฝนแบบฝึกหัดด้วยมือขวา (หรือมือซ้ายหากเป็นผู้นำ) หลังจากรู้สึกผ่อนคลายบนฝ่ามือขวาแล้ว ค่อยๆ ไปผ่อนคลายส่วนอื่นๆ ของร่างกาย คุณต้องฟังความรู้สึกของคุณ ช่วงแรกรู้สึกผ่อนคลาย รูปแบบบริสุทธิ์“แทนความรู้สึกอบอุ่น ความหนักเบา ความรู้สึกเสียวซ่านเล็กๆ ได้ ความรู้สึกทั้งหมดเหล่านี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการผ่อนคลาย การจัดการความรู้สึกเหล่านี้จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การผ่อนคลายที่สมบูรณ์และลึกล้ำ เมื่อทำแบบฝึกหัดที่บ้านจนเชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด - เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการประชุมกับลูกค้าที่มีปัญหา ในระหว่างการเจรจาธุรกิจที่ยากลำบาก

ผ่อนคลายด้วยการหายใจแบบฝึกหัดนี้อิงตามรูปแบบทางสรีรวิทยาต่อไปนี้: เมื่อคุณหายใจเข้า กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น เมื่อคุณหายใจออก กล้ามเนื้อจะคลายตัว การสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างการหายใจและการผ่อนคลายช่วยให้จัดการกระบวนการผ่อนคลายได้ดียิ่งขึ้น

นั่งสบายใน เก้าอี้นั่งสบาย. หลับตานะ. ฟังลมหายใจของคุณ สัมผัสได้ถึงจังหวะ ความลึก ปฏิบัติตามเส้นทางที่การหายใจเข้าและหายใจออกเข้าสู่ร่างกายของคุณ มุ่งความสนใจไปที่ มือขวา. รู้สึกว่าเธอหายใจอย่างไร ลองนึกภาพว่ามีรูเล็กๆ มากมายในมือซึ่งอากาศจะไหลออกมา สังเกตว่าการหายใจออกแต่ละครั้งผ่านรูเหล่านี้อย่างไร ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณ คุณรู้สึกอย่างไร? แก้ไขความรู้สึกเหล่านี้ในใจของคุณ

จัดสรรเวลา 3-5 นาทีสำหรับแบบฝึกหัดนี้ หากหลังจากออกกำลังกายหลายๆ ครั้ง คุณสามารถผ่อนคลายด้วยมือขวาได้อย่างรวดเร็ว ค่อยๆ ค่อยๆ ขยับเพื่อผ่อนคลายมือขวาทั้งหมด จากนั้นใช้มือซ้าย จากนั้นจึงเปลี่ยนความสนใจไปที่กล้ามเนื้อของขา หลัง และคอ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องจดจ่อกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ลมหายใจ "ไม่ผ่าน" พยายามให้ได้ “การซึมผ่าน” ของอากาศในทุกส่วนของร่างกายเท่ากัน

ผ่อนคลายผ่านภาพภาพของเราอยู่เหนือเรา พลังเวทย์มนตร์. ก่อให้เกิดได้อย่างแน่นอน รัฐต่างๆ- จากความเฉยเมยเฉื่อยไปจนถึงการมีส่วนร่วมสูงสุด จากความโศกเศร้าอันขมขื่นไปจนถึงความปิติที่ไร้การควบคุม จากการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ไปจนถึงการระดมพลังทั้งหมด เป็นสิ่งสำคัญที่แต่ละคนต้องหาภาพที่ วิธีที่ดีที่สุด"ทำให้เกิด" สภาวะที่ต้องการ ภาพต่อไปนี้ช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย:

• คุณนอนบนเตียงนุ่ม ๆ ที่โค้งรับสรีระของร่างกายคุณ
• คุณกำลังโยกเยกอยู่บนก้อนเมฆที่ปกคลุมร่างกายคุณอย่างแผ่วเบา
• คุณอยู่ในอ่างน้ำอุ่น ความสงบสุขซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณ

เมื่อค้นหาภาพที่เหมาะกับคุณที่สุด ปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่นไป บางทีคุณอาจจะเจอหลายภาพ อย่ารีบเร่งที่จะมีส่วนร่วมกับพวกเขา รู้สึกว่ามันส่งผลต่อสภาพของคุณอย่างไร บางทีคุณสามารถ "รวม" ภาพเหล่านี้ไว้ในภาพเดียวได้ บางทีอาจจะเป็นภาพชุด ดังนั้น หนึ่งในผู้เข้าร่วมในโปรแกรมการฝึกอบรมของเราจึงสร้างรูปภาพที่ผ่อนคลายทั้งหมดให้กับตัวเอง ในตอนแรกเขาค่อยๆ กลิ้งลงมาบนเนินเขาที่นุ่มนวล จากนั้นเขาก็ตกลงไปในเปลญวน หลังจากนั้นลูกแมวตัวนุ่มอุ่นก็เข้ามาหาเขาพอดี เขาอยู่ในวงกลม หากคุณไม่ "นึกถึง" ภาพสัญลักษณ์ ลองนึกถึงสถานการณ์บางอย่างจาก ประสบการณ์ส่วนตัวเมื่อคุณสัมผัสได้ถึงความสงบ ผ่อนคลาย และสบายใจ แม้แต่การ "แช่" ชั่วขณะในสถานการณ์ที่น่าพอใจก็ส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา อย่ารีบ “ออกไป” กับภาพที่คุณสร้างขึ้น พยายามดูรายละเอียดทั้งหมดให้ดียิ่งขึ้น สัมผัสความรู้สึกที่ ภาพนี้รวมถึงในตัวเอง ด้วยการฝึกที่ประสบความสำเร็จ หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะต้องจำภาพของคุณ และร่างกายที่ระดับหน่วยความจำของกล้ามเนื้อจะสร้างสภาวะผ่อนคลาย

ผ่อนคลายด้วยการแนะนำด้วยวาจาแบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความมั่นใจในการตัดสินที่มีเหตุผลมากกว่า สถานะของการผ่อนคลายนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับความรู้สึกอบอุ่นรู้สึกเสียวซ่าและหนักหน่วง ดังนั้นสูตรของข้อเสนอแนะด้วยวาจาจึงรวมคำอธิบายของความรู้สึกเหล่านี้ คุณสามารถทำซ้ำวลี "ผ่อนคลาย" ทางจิตใจ หรือคุณสามารถบันทึกลงในเทปและเล่นตามเวลาที่คุณได้จัดสรรไว้เพื่อการผ่อนคลายของคุณเอง ทางที่ดีควรเริ่มออกกำลังกายด้วยมือขวา หลังจากทำซ้ำสองสามครั้ง คุณสามารถสลับไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้

“มือขวาของฉันผ่อนคลาย... มันหนักและอบอุ่น... ฉันสัมผัสได้ถึงความผ่อนคลายที่แผ่ไปทั่วมือของฉัน... แต่ละนิ้วจะหนักขึ้น... ฉันรู้สึกถึงความหนักของทั้งมือ... ความสนใจของฉัน ถูกเพ่งเล็งไปที่มือขวาอย่างสมบูรณ์ ... ทุกช่วงเวลาที่มืออุ่นและหนัก ... ความร้อนกระจายไปทั่วมือ ... มือแผ่ความร้อนไปยังพื้นผิวที่สัมผัส ... มือของฉันผ่อนคลาย .

อย่ารีบเร่งที่จะ "โยน" ตัวเองด้วยสูตรทางวาจา สิ่งสำคัญคือต้อง "ออกเสียง" สูตรทางวาจาอย่างช้าๆ และเงียบ แม้กระทั่งในเสียง "ภายใน" ในขณะเดียวกัน ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ อย่าพยายาม "กระจาย" ข้อความของข้อเสนอแนะด้วยวาจา

อาจประกอบด้วยหลายวลี ผ่านไประยะหนึ่ง ความรู้สึกผ่อนคลายในระดับความจำสัมพันธ์จะสัมพันธ์กับคำบางคำ ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนสามารถบรรลุความผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ด้วยวลีเดียว: "ร่างกายของฉันผ่อนคลาย"

ผ่อนคลายผ่านความตึงเครียดแบบฝึกหัดนี้มีพื้นฐานมาจากรูปแบบทางสรีรวิทยาต่อไปนี้: หลังจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มฝึกทักษะนี้ด้วยมือขวา

ใช้กำปั้นบีบมือขวาก่อนแล้วกดข้อศอกช้าๆด้วยความพยายามสูงสุด ที่ จุดสุดท้ายจดจ่อความพยายามทั้งหมดของคุณในมือขวา จากนั้นเปิดมือของคุณออกอย่างรวดเร็วแล้วปล่อยให้ "ห้อยด้วยแส้" ฟังความรู้สึกของคุณในมือขวาของคุณ บันทึกระยะเวลาการผ่อนคลาย "ถือ" ในมือ

ในบางครั้ง มีหลายกรณีที่ความตึงเครียดที่รุนแรงดังกล่าวทำให้รู้สึกไม่สบายในมือ ในกรณีนี้ อย่าใช้แบบฝึกหัดนี้ คุณอาจต้องใช้วิธีอื่นในการผ่อนคลาย หากคุณบรรลุการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วด้วยวิธีนี้ ก็ใช้มันเพื่อผ่อนคลายส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ดังนั้น เท้าจะผ่อนคลายได้ดีหากคุณนั่งบนเก้าอี้ ยกขาขึ้นเล็กน้อยแล้วหันเท้าเข้าหาคุณอย่างแรง กล้ามเนื้อของผ้าคาดเอวสามารถผ่อนคลายได้หากคุณ “ดึงไหล่เข้าหาหู” ด้วยความพยายาม แบบฝึกหัดนี้มีผลเมื่อเราตื่นเต้นมากเกินไปหรืออยู่ในภาวะออกแรงมากเกินไปเรื้อรัง ในกรณีนี้ การเพิ่มขึ้นของความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้

แบบฝึกหัดเหล่านี้แสดงให้เห็น วิธีต่างๆการพักผ่อน คุณสามารถสร้างแบบฝึกหัดใหม่ๆ ที่เหมาะกับร่างกายของคุณมากที่สุดโดยใช้เส้นทางการพักผ่อนหลัก 4 ทาง − ลมหายใจ จินตภาพ วาจา และความตึงเครียด. เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายของคุณตั้งแต่เริ่มต้นจะต้องอยู่ในที่เดียวกัน บางทีนี่อาจเป็นเก้าอี้ตัวโปรดของคุณ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเป็น "เก้าอี้สำหรับพักผ่อน" ไม่ใช่สำหรับทำงาน มิฉะนั้น ร่างกายจะ "สับสน" - จะต้องทำอย่างไร ไม่ว่าจะผ่อนคลายหรือกระฉับกระเฉงมากขึ้น? หลังจากฝึกทุกวัน 2-3 สัปดาห์ เพียงคุณนั่งบนเก้าอี้นี้เพื่อสัมผัสถึงความผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างรื่นรมย์ก็เพียงพอแล้ว

ทุกคนต้องการพักผ่อนเป็นครั้งคราว! การผ่อนคลายไม่ใช่แค่มีประโยชน์ แต่จำเป็น! แน่นอนว่ามีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อการผ่อนคลายได้ เช่น การนวด การผ่อนคลายแบบพิเศษ พิธีชงชา การอาบน้ำ ฯลฯ และเกิดความขัดแย้งขึ้น: คนที่ต้องการการพักผ่อนมากที่สุด - ไม่มีเวลาเข้าร่วมกิจกรรมดังกล่าว ยิ่งคนยุ่งมากเท่าไรก็ยิ่งต้องการการพักผ่อนบ่อยขึ้นเท่านั้น แต่ยิ่งมีมากขึ้น ตัวเลือกน้อยลงให้เขาแสวงหาการพักผ่อนอย่างมืออาชีพ

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถจัดระเบียบการพักผ่อนให้กับตัวคุณเองได้! บทความนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับเทคนิคการพักผ่อนที่บ้านมีหลายวิธีในบทความฉันจะกล่าวถึงเพียงไม่กี่

อันดับแรก ให้ฉันบอกคุณเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งของที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย สามารถใช้กับวิธีการผ่อนคลายแบบใดก็ได้

เทียน: ปกติหรือมีกลิ่นหอมส่งเสริมการผ่อนคลายในทางใดทางหนึ่ง แสงอ่อนออกจากลิ้นแห่งเปลวเพลิง คลายความนึกคิด คลายความนึกคิดออก ไม่น่าแปลกใจที่ไฟจะรวมอยู่ในรายการสิ่งที่คุณสามารถมองเห็นได้ไม่รู้จบ! เมื่อใช้ต้องสังเกต กฎสำคัญ: ผ่อนคลายแค่ไหน - สังเกตความปลอดภัยจากอัคคีภัย!

อะโรเมติกส์ (แท่ง น้ำมัน ฯลฯ) - ตัวช่วยที่ดีระหว่างการพักผ่อน ช่วยกำหนดน้ำเสียงและอารมณ์ เพื่อการพักผ่อนไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ความสะดวกสบาย และ อารมณ์ดีกล่าวคือ สารอะโรมาติกมีส่วนสนับสนุนพวกเขา พวกเขาจะช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม

ดนตรี.ไม่เหมาะกับทุกคน เราต้องการความราบรื่น ช้า สงบ ดีกว่า - มีประโยชน์โดยไม่มีคำพูด ภูมิหลังทางดนตรีเหมาะสำหรับการพักผ่อนในทุกรูปแบบ โชคดีในวัยเรา ความก้าวหน้าทางเทคนิคมีหลายวิธีในการฟังท่วงทำนอง แม้กระทั่งจากโทรศัพท์ของคุณ!

สำคัญและ สถานการณ์ที่คุณฝึกผ่อนคลาย เป็นประโยชน์กับตัวเองอย่างน้อย 5 นาที! คุณไม่ควรฟุ้งซ่านจากใคร เพียงเท่านี้คุณก็จะผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง ขอแนะนำให้ไม่มีใครอยู่ที่บ้าน หรือควรเตือนสมาชิกในบ้านว่าไม่ควรกวนใจคุณซักพัก เป็นการดีกว่าที่จะปิดโทรศัพท์ของคุณ

วิธีพักผ่อนที่บ้าน

วิธีที่ 1. อาบน้ำอุ่นน้ำมีผลสงบเงียบ ผ่อนคลายและเสียง น้ำไหลและความรู้สึกและ อุณหภูมิที่สะดวกสบาย. เพื่อการพักผ่อนในลักษณะนี้ พิเศษ เครื่องสำอาง: โฟมอาบน้ำ เกลือ น้ำมันอโรมา. หากการอาบน้ำเป็นการผ่อนคลายสำหรับคุณ คุณไม่ควรทำอย่างอื่นในระหว่างขั้นตอน: อ่านหนังสือ เจาะโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ ผ่อนคลายและเพลิดเพลิน! น้ำช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และเพื่อที่จะผ่อนคลายได้ดีที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ด้วยจิตวิญญาณของคุณ คุณสามารถใช้วิธีการเสริม ตัวอย่างเช่น, น้ำมันหอมระเหย. ก็สามารถนำไปใช้ได้ วิธีทางที่แตกต่าง: เติมน้ำ, ความร้อนในภาชนะพิเศษเพื่อเพิ่มรสชาติให้ห้อง น้ำมันที่เหมาะสำหรับการผ่อนคลายประเภทนี้: ลาเวนเดอร์, ส้ม, กระดังงา, เจอเรเนียม, กำยาน, มะกรูด, ส้มแมนดาริน, มิ้นต์, กุหลาบ, มาจอแรม กลิ่นของพวกเขาผ่อนคลายมาก! น้ำมันเข้มข้นควรใช้อย่างระมัดระวัง: เติมในน้ำในปริมาณเล็กน้อย ไม่อนุญาตให้สัมผัสกับดวงตา!

วิธีที่ 2. การดื่มชาชาหลายชนิดช่วยผ่อนคลายร่างกาย: จิตวิญญาณและร่างกาย คุณต้องสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมในการเลี้ยงน้ำชา ไม่มีสิ่งเล็กน้อยที่นี่! จำเป็นต้องพักผ่อนให้เต็มที่! คุณต้องชอบถ้วย กาน้ำชา และโต๊ะที่คุณใช้! และนั่งหรือนอนในท่าที่สบาย ชงชาบางชนิด! เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าบางพันธุ์มีผลโทนิค ชาช่วยผ่อนคลาย: อูหลงนม, เถี่ยกวนอิม, ชูย่าเซียนแดง, อูหลงอ่อน, อูหลงสีเข้ม วิธีการผ่อนคลายรูปแบบหนึ่งคือการต้มและดื่ม ยาต้มสมุนไพร. พืชสามารถผ่อนคลายคุณ: ดอกคาโมไมล์, มิ้นต์, เลมอนบาล์ม, ไวเบอร์นัม, สาโทเซนต์จอห์น, รากวาเลอเรียนบด สมุนไพรและผลไม้สามารถใช้ได้ทั้งแบบเดี่ยวและแบบผสม หลายวิธีในการเตรียมเครื่องดื่มที่ช่วยผ่อนคลาย: 1). ดอกคาโมไมล์และใบสะระแหน่ / เลมอนบาล์มในอัตราส่วน 50/50 2). สาโทเซนต์จอห์นหนึ่งช้อนชาโดยเติมไวเบอร์นัม 3-4 เบอร์รี่ต่อน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ชง 5-10 นาที 3). ในสัดส่วนที่เท่ากันผสมดอกคาโมไมล์ มิ้นต์ (เมลิสสา) และรากวาเลอเรียน เทน้ำเดือดประมาณ 5-10 นาที น้ำผึ้งสามารถเติมลงในเครื่องดื่มทั้งหมดได้! หลังจากพักผ่อนในลักษณะนี้แล้ว คุณต้องให้เวลาตัวเองเพื่อพักฟื้น อย่าวิ่งหนีไปทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่! กลับสู่โลกที่คุ้นเคยอย่างระมัดระวังและค่อยเป็นค่อยไป

วิธีที่ 3. การผ่อนคลายจิตใจสำหรับวิธีการผ่อนคลายแบบนี้ สิ่งแวดล้อมมีความสำคัญเป็นพิเศษ! จัดพื้นที่ของคุณเพื่อให้ทุกสิ่งรอบตัวช่วยให้คุณผ่อนคลาย! หรี่ไฟ จุดเทียน เปิดเพลงไพเราะ (หรือให้เสียงธรรมชาติเป็นตัวเลือก) ใช้เครื่องหอม ทำมันให้ดีที่สุด ทางสะดวก,เริ่มผ่อนคลายอย่างราบรื่นจากบนลงล่าง รู้สึกถึงการสนับสนุนภายใต้คุณรู้สึกว่าแขนขานั้นสะดวกเพียงใด การรองรับอยู่ใต้ฝ่าเท้ารู้สึกผ่อนคลาย หลับตานะ. เริ่มผ่อนคลายจากกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ รู้สึกว่าไหล่ของคุณผ่อนคลาย อุ่นขึ้น และหนักขึ้น ลองนึกภาพว่าความอบอุ่นแผ่ซ่านจากไหล่ไปทั่วร่างกายแล้วไหลลงมาที่มือ สัมผัสถึงความผ่อนคลายของแขน ตั้งแต่ไหล่ถึงข้อศอก ไปจนถึงข้อมือ ผ่อนคลายมือของคุณแต่ละนิ้วบนมือของคุณ ให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณ! มันราบรื่นและฟรีมันผ่อนคลายคุณ... สัมผัสความอบอุ่นที่แผ่ซ่านในหน้าอกของคุณ, ช่องท้องสุริยะ, ท้อง จากหน้าท้องจะขยายไปถึงขา ผ่อนคลายขา: ต้นขา เข่า หน้าแข้ง ข้อเท้า เท้า รู้สึกว่าเท้าของคุณอุ่นขึ้นและหนักขึ้น รู้สึกผ่อนคลายส้นเท้าและนิ้วเท้าของคุณ ให้ความสนใจกับด้านหลัง รู้สึกสะบักสะบัก คลายตัว รู้สึกว่าคอ, หลังศีรษะ, ตำแหน่งระหว่างสะบักไหล่ผ่อนคลายอย่างไร ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ! สัมผัสแก้ม โหนกแก้ม คางของคุณ เปลือกตาตกหนัก ขนตาติดกัน ตาผ่อนคลาย... ตอนนี้คุณผ่อนคลายแล้ว - จินตนาการถึงภาพลักษณ์ จินตนาการถึงสิ่งที่คุณพอใจ! เห็นอยู่ตรงหน้า ภาพอันสวยงาม(ทุ่งหญ้า ลำธาร บ้าน ทะเล เมฆ)! ภาพจะสมจริงหรือน่าอัศจรรย์เท่าที่คุณต้องการ! อยู่ในที่แห่งนี้ ผ่อนคลายจิตใจต่อไปให้นานเท่าที่จำเป็น คุณสามารถงีบหลับ นอนหลับหลังจากวิธีการผ่อนคลายนี้ทำให้สดชื่นและให้ความแข็งแรง!

วิธีที่ 4. การผ่อนคลายระบบทางเดินหายใจแน่นอนว่าการสร้างบรรยากาศจะช่วยวิธีนี้ได้ แต่นี่เป็นทางเลือก อยู่ในท่าที่สบาย: นั่งหรือนอนราบ วิธีการผ่อนคลายนี้ใช้เวลาประมาณ 5 นาที แค่หายใจ. คุณเพียงแค่ต้องหายใจในลักษณะที่แน่นอน! อย่างแรกท้อง การหายใจเข้าและหายใจออกควรเต็มยาวลึก การนอนหงาย วิธีการผ่อนคลายนี้ง่ายกว่าที่จะผ่อนคลาย วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง เหนือสะดือ และอีกมือวางบนหน้าอก ดูมือของคุณในขณะที่คุณหายใจ ยกมือขึ้นนอนนิ่งอยู่บนหน้าอก ล่าง - เพิ่มขึ้นเมื่อหายใจเข้าและลดลงเมื่อหายใจออก ขณะหายใจเข้า นับถึง 5 หายใจออกช้าๆ นับถึง 5 ด้วย หายใจออกต่อไปจนกว่าอากาศจะออกจากปอดทั้งหมด รู้สึกผ่อนคลายร่างกาย! ลองนึกภาพว่าในแต่ละลมหายใจคุณจะเต็มไปด้วยกำลังและพลังงาน และการหายใจออก ความเศร้า ปัญหา ความขุ่นเคืองจะทิ้งคุณไป วิธีการผ่อนคลายนี้เป็นวิธีที่ดีเพราะสามารถทำได้อย่างรวดเร็วในแทบทุกสภาพแวดล้อม มันมีประโยชน์มากในการผ่อนคลายก่อนนอน

แน่นอน, วิธีการเหล่านี้สามารถใช้ร่วมกันได้!ตัวอย่างเช่น หลังจาก อาบน้ำร้อนคุณสามารถจัดการหายใจหรือผ่อนคลายจิตใจหรือระหว่างอาบน้ำคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยผ่อนคลายได้ คุณสามารถเสริมการผ่อนคลายจิตใจด้วยการหายใจ เป็นไปได้ที่จะรวมวิธีการในลำดับใดก็ได้และชุดค่าผสมใดๆ

ไม่ว่าคุณจะชอบวิธีการผ่อนคลายแบบใด พักผ่อนสม่ำเสมอ!และแบ่งปันประสบการณ์และแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดของคุณในฟอรัมที่ลิงก์ด้านล่าง!

เราต้องการความวิตกกังวลและความเครียดเพื่อป้องกันตนเองจากอันตราย สมองประเมินสภาพแวดล้อม หากมีสิ่งใดคุกคามความปลอดภัยของเรา ร่างกายก็จะเข้าสู่โหมดการต่อสู้เพื่อต่อสู้และวิ่งหนี แต่สถานการณ์ตึงเครียดส่วนใหญ่ที่เราเผชิญทุกวันไม่ได้ทำให้เราตาย บางทีเราอาจกำลังโต้เถียงกับเพื่อนร่วมงาน กำลังเตรียมตัวสอบ หรือออกเดทครั้งแรก ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว ปฏิกิริยาของร่างกายจะเข้ามารบกวนเท่านั้น เราประหม่าและไม่สามารถจดจ่อกับงาน จดจำข้อมูลหรือสร้างสรรค์ได้

คุณต้องคลายเครียดและผ่อนคลาย แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณกังวล? สมองตื่นเต้นมากเกินไป และความเชื่อมั่นในตนเองว่าทุกอย่างเป็นไปตามระเบียบและคุณจำเป็นต้องดึงตัวเองเข้าหากันไม่ได้ผล

อย่าสับสนกับการผ่อนคลายและพักผ่อน ไม่มีใครมารบกวนการนั่งและไม่ทำอะไรพร้อมๆ กัน แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องกังวลและกังวลไปด้วย ดังนั้นการหยุดพักงานจะไม่ช่วยให้ระบบประสาทสงบลง

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการกระทำจากด้านข้างของร่างกาย นั่นคือ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขจัดผลที่ตามมา สมองจะตัดสินว่าเมื่อร่างกายสงบไม่มีอันตรายแล้วสงบลงได้

ในการทำเช่นนี้ ให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายอย่างลึกซึ่งนำเสนอโดย No Panic องค์กรการกุศลที่ช่วยผู้ที่มีความวิตกกังวลและโรคตื่นตระหนก

เริ่มผ่อนคลาย

หากต้องการสัมผัสถึงผลกระทบของคลาสแรก ให้ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวนเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที ควรใช้เทคนิคที่บ้านในเสื้อผ้าที่ใส่สบายเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำในเงื่อนไขอื่นได้ในภายหลัง

ปิดเพลง ปิดไฟ ถ้าเป็นไปได้ และนั่งในท่าที่สบาย หายใจอย่างอิสระขณะออกกำลังกาย อย่ากลั้นหายใจหรือพยายามหายใจเข้าลึกๆ คิดว่าคุณจำเป็นต้องพักผ่อนเท่านั้น ไม่มีอะไรอื่น

รู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลาย

ในการผ่อนคลายคุณต้องรู้สึกตึงเครียด เริ่มต้นด้วยมือ กำหมัดให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้และนับถึง 10 หลังจากนั้น ให้ผ่อนคลายหมัดเพื่อให้นิ้วของคุณพักอย่างอิสระบนหัวเข่าหรือบนพื้นผิวอื่นๆ รู้สึกว่ามือของคุณเคลื่อนไหวแตกต่างกันอย่างไรเมื่อรู้สึกตึงและผ่อนคลาย จดจำช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายและปล่อยให้มืออยู่ในสภาวะสงบ

จากนั้นคุณต้องกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายตามลำดับต่อไปนี้:

• ปลายแขน.งอข้อศอกแล้วพยายามกดหมัดไปที่ไหล่
• กล้ามเนื้อ พื้นผิวด้านหลังมือเหยียดแขนของคุณให้ตรงที่สุด
• ไหล่.ยกไหล่ไปทางหูของคุณ
• คอ.เอียงศีรษะของคุณกลับ
• หน้าผาก.เลิกคิ้วราวกับถามคำถาม
• เปลือกตาปิดตาของคุณให้แน่น
• กราม.กัดฟัน.
• ลิ้นและลำคอ.กดลิ้นที่เพดานปาก
• ริมฝีปากบีบริมฝีปากของคุณให้แน่นราวกับว่าคุณต้องการถือของเล็ก ๆ ไว้ด้วย
• หน้าอก.หายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจ
• ท้อง.เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องราวกับว่าคุณกำลังเตรียมชก
• สะโพกและเอวโค้งหลังของคุณและบีบก้นของคุณ
• ขา.เหยียดขาและดึงนิ้วเท้า

เกร็งกล้ามเนื้อของคุณให้สูงสุดเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นคลายกล้ามเนื้อและฟังความแตกต่างของความรู้สึก

ให้ร่างกายได้ชินกับการผ่อนคลาย

นั่งเงียบ ๆ ด้วยกล้ามเนื้อผ่อนคลายอีกสองสามนาทีเพื่อระลึกว่าร่างกายรู้สึกอย่างไรเมื่อได้พักผ่อน

คุณอาจไม่ผ่อนคลายในครั้งแรก แต่ถ้าฝึกและต่อสู้ด้วยเทคนิคนี้เป็นประจำ คุณจะรู้สึกว่า 5 นาทีก็เพียงพอแล้วที่คุณจะสงบสติอารมณ์และควบคุมอารมณ์ได้อีกครั้ง

ต่อจากนั้น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายแม้ในขณะเดินทาง ตัวอย่างเช่น ผ่อนคลายแขนและหลังเมื่อคุณไปทำงาน และขาของคุณเมื่อคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์

ความสามารถในการผ่อนคลายได้ตามต้องการเป็นทักษะที่สำคัญมากที่ทุกคนควรมี อาศัยอยู่ใน โลกสมัยใหม่เครียดและเครียดมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ สิ่งนี้ใช้กับคนงานที่มีเทคโนโลยีสูงและคอมพิวเตอร์นั่งอยู่หน้าจอภาพเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและข้อต่อบางส่วนเป็นเวลาหลายชั่วโมง

นอกจากนี้ยังใช้กับคนงานคนอื่น ๆ เช่นผู้ที่ใช้เวลาอยู่หลังพวงมาลัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจราจรหนาแน่นซึ่งสร้างแรงกดดันต่อจิตใจอย่างมาก ทุกวันนี้ ความเครียดเป็นคำที่ใช้กันทั่วไป เนื่องจากผู้คนมักตำหนิความเครียดสำหรับปัญหาต่างๆ ของพวกเขา มันยากสำหรับคนที่จะผ่อนคลาย บทความนี้มีห้า วิธีที่ดีกว่าเพื่อการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ

เทคนิคการผ่อนคลาย 1: หายใจเพื่อผ่อนคลายและสงบลง

การควบคุมลมหายใจเป็นทักษะพื้นฐานที่จำเป็นในการสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว โดยการควบคุมการหายใจอย่างมีสติ คุณจะฟุ้งซ่านจากความคิดที่ตึงเครียดชั่วคราว เทคนิคการหายใจบางอย่างให้ผลกดประสาทอย่างรวดเร็ว

ฉันขอแนะนำการฝึกหายใจต่อไปนี้:

• ถ้าเป็นไปได้ ให้นอนราบหรือนั่งให้สบาย
• หลับตาและเพ่งความสนใจไปที่รูจมูกเมื่ออากาศเข้าสู่รูจมูก
• หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ ทางจมูกของคุณ โปรดทราบว่าอากาศที่เข้าสู่จมูกนั้นเย็น
• กลั้นหายใจสักครู่โดยให้ความสนใจที่จุดเดิม
• หายใจออกช้าๆและสงบผ่านจมูกของคุณ โปรดทราบว่าอากาศที่ออกจากรูจมูกนั้นอุ่นแล้ว
• ทำเช่นนี้สักครู่จนกว่าความคิดที่รบกวนจะหายไปและคุณจะรู้สึกสงบ

แบบฝึกหัดนี้ใช้เทคนิคหลายอย่างเพื่อให้คุณสงบลง:

• หลับตาและตำแหน่งที่สบายแล้วผ่อนคลายเล็กน้อย
• ด้วยการหายใจช้าก่อนหายใจออกอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณรู้สึกกระวนกระวายใจด้วยเหตุผลใดก็ตามและจำเป็นต้องสงบสติอารมณ์ลงอย่างรวดเร็ว ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยไม่ต้องมีขั้นตอนเตรียมการ หากไม่มีเวลาหรือที่ว่างสำหรับสิ่งนี้
• การจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวของอากาศเย็นและอุ่นผ่านรูจมูกจะเข้าครอบงำสมองและทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดด้านลบอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม การปรับปรุงการหายใจและรับมือกับความเครียดและประสบการณ์ด้านลบนั้นทำได้ง่ายกว่า
คุณต้องค่อยๆ ดึงอากาศเข้าไปในปอด จากนั้นกลั้นอากาศไว้ ค่อยๆ นับถึงสี่ ในทำนองเดียวกันให้หายใจออกเป็นเวลาสี่ครั้ง - และกลั้นหายใจอีกครั้งเป็นเวลาสี่ครั้งโดยไม่ต้องหายใจเข้า

ด้วยการฝึกหายใจนี้ คุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว ขั้นแรก จงใจไม่บังคับตัวเองให้หายใจช้าๆ และหลีกเลี่ยงภาวะหายใจเร็วเกิน สอง นำจิตใจที่ตื่นเต้นออกห่างจากปัญหาที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยารุนแรงแล้วสลับไปนับหนึ่งถึงสี่

เทคนิคการผ่อนคลาย 2: การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
(ตามแจ็คสัน)

Progressive Muscle Relaxation เป็นเทคนิคที่ง่ายที่สุดซึ่งมีการพัฒนาเทคนิคการผ่อนคลายที่ซับซ้อนมากขึ้น Progressive Relaxation System ได้รับการตั้งชื่อตามนักสรีรวิทยาของ Harvard Edmund Jacobson ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าหลังจากความตึงเครียดกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับคุณในอวกาศ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะนั่งในท่านั้นเนื่องจากการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อคอนั้นเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของศีรษะ

อย่างไรก็ตาม เพื่อการผ่อนคลายตามความเห็นของจาคอบสัน คุณสามารถนอนหงายได้ พื้นผิวเรียบ, หลับตาและเลือกวัตถุ: เริ่มด้วยกล้ามเนื้อกลุ่มเล็กๆ เช่น น่อง กดท้อง, มือ. กลุ่มนี้ต้องเครียดอย่างแรงก่อน (ถึงจะรู้สึกได้) จากนั้นค่อยผ่อนคลาย - และรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่

ควรเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายทีละน้อย รูปแบบคลาสสิกการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า: การเคลื่อนไหวตามลำดับ (ความตึงเครียด - การผ่อนคลาย) จาก กล้ามคอจนถึงกล้ามเนื้อขา

เมื่อทำการออกกำลังกายอย่าเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไปและอย่าเกร็งกล้ามเนื้อที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มเฉพาะที่กล่าวถึงในขั้นตอนนี้ หลังจากคลายความตึงเครียด กล้ามเนื้อควรผ่อนคลายมากกว่าก่อนการตึง

นั่งบนเก้าอี้ที่สบายหรือนอนราบ หายใจเข้าและออกช้าๆ จากนั้นเริ่มตามลำดับต่อไปนี้

1. มือ.การออกกำลังกายครั้งแรกมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน เป็นการกำมือง่ายๆ ให้เป็นกำปั้น การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง อย่าลืมว่าความเจ็บปวดใด ๆ รวมถึงความเจ็บปวดที่เกิดจากการออกกำลังกายไม่สามารถทำอะไรกับการผ่อนคลายได้ หลังจากทำงานเสร็จแล้ว ให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่ความรู้สึกในมือของคุณ ตั้งแต่ครั้งแรกที่คุณอาจไม่ได้สังเกตอะไรเป็นพิเศษ นี่เป็นเรื่องปกติเพราะคุณไม่ได้ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายเป็นเวลานาน ยกเว้นแน่นอน ความเจ็บปวด.

* หลังจาก 4 วัน คุณเพิ่มการออกกำลังกายต่อไปนี้: กางนิ้วของคุณบนมือของคุณจนทำให้คุณรู้สึกตึงเครียด ใช่ ควรตึง ไม่ปวด ในแบบฝึกหัดนี้ เมื่อมองจากด้านบน จะคล้ายกับเครื่องหมายดอกจัน

* แบบฝึกหัดต่อไป: เราบีบแปรงโดยนำฝ่ามือเข้าหาตัว เพื่อให้มือและข้อมือทำมุมฉาก นิ้วชี้ขึ้น.

* แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า แต่ในกรณีนี้นิ้วจะก้มลง

2. ลูกหนูและไขว้ ต่อไปงอแขน ข้อต่อข้อศอก, เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขน ลูกหนูมีความตึงเครียด (กระชับกล้ามเนื้อ แต่จับมือเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่กำแน่น); ผ่อนคลาย (วางมือลงบนเก้าอี้)

* เราทำแบบฝึกหัดตรงกันข้าม: เราพยายามยืดแขนให้ตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดในไขว้

3.ไหล่.ยักไหล่และเกร็งไหล่ให้ตึงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และยังคงความสบายสำหรับคุณ ดึงไหล่ของคุณกลับมา (อย่างระมัดระวัง); ผ่อนคลาย. ดันไปข้างหน้า (ดัน); ผ่อนคลาย.

4. คอ (กล้ามเนื้อด้านข้าง) เราทำงานกับกล้ามเนื้อคอ ไหล่จะเท่ากันผ่อนคลายค่อยๆหันศีรษะไปทางขวาให้มากที่สุด ผ่อนคลาย. เลี้ยวซ้าย; ผ่อนคลาย.

* คอ (กล้ามเนื้อหลัง)เราเอียงศีรษะไปข้างหน้ากดคางไปที่หน้าอกเราให้กล้ามเนื้อตึง ผ่อนคลาย.

* คอ (กล้ามเนื้อหน้า)ค่อย ๆ เอียงศีรษะของเราไปข้างหลัง เราออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้ง เราจดจ่อกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณ

หากคุณเข้าหาการพัฒนาเทคนิคอย่างมีสติและฝึกฝนอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ในขั้นตอนนี้ คุณจะเข้าใกล้การผ่อนคลายเชิงคุณภาพของร่างกายคุณแล้ว นี่เป็นเพราะการทำงานทั่วไปของสมองของเรา การผ่อนคลายกล้ามเนื้อมือเป็นเวลา 10 นาที จะนำไปสู่การผ่อนคลายไปทั่วร่างกาย

5. การหายใจหายใจเข้าให้ลึกที่สุด - จากนั้นให้มากขึ้น หายใจออกและหายใจตามปกติเป็นเวลา 15 วินาที ปล่อยให้อากาศทั้งหมดออกจากปอดของคุณ - และจากนั้นอีกบางส่วน หายใจเข้าและหายใจตามปกติเป็นเวลา 15 วินาที

6. กลับ.กดไหล่ของคุณไปที่ด้านหลังของเก้าอี้แล้วดันตัวไปข้างหน้าเพื่อให้หลังของคุณโค้ง ผ่อนคลาย. ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยความระมัดระวังหรืออย่าทำเลย

7. ก้นกระชับก้นของคุณให้แน่นและยกกระดูกเชิงกรานของคุณออกจากที่นั่ง ผ่อนคลาย. กดก้นของคุณลงบนเก้าอี้ ผ่อนคลาย.

8. สะโพกเหยียดขาของคุณแล้วยกขึ้นจากพื้นหรือที่พักเท้า 15 ซม. แต่อย่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผ่อนคลาย. กดเท้า (ส้นเท้า) กับพื้นหรือที่วางเท้า ผ่อนคลาย.

9. พุง.ดึงท้องของคุณให้มากที่สุด ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ พองท้องของคุณหรือกระชับกล้ามเนื้อราวกับว่าคุณกำลังเตรียมรับแรงกระแทก ผ่อนคลาย.

10. น่องและเท้า ยกเท้าขึ้น (โดยไม่ต้องยกเท้า); ผ่อนคลาย. ยกเท้าให้สูงที่สุด (ระวังตะคริว ถ้าเกิดขึ้นหรือรู้สึกว่ากำลังใกล้เข้ามา ให้เขย่าเท้า) ผ่อนคลาย.

11. นิ้วเท้า ผ่อนคลายขาของคุณกดนิ้วเท้าลงกับพื้น ผ่อนคลาย. ยกเท้าของคุณให้สูงที่สุด ผ่อนคลาย.

12. ใบหน้า.การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อใบหน้าทำให้ชุดออกกำลังกายสมบูรณ์

* ปาก.ปากเปิดกว้างที่สุด ผ่อนคลาย ริมฝีปากถูกนำมาชิดกันและบีบให้แน่นที่สุด ผ่อนคลาย

* ลิ้น (ยื่นออกมาและหด)เปิดปากของคุณและยื่นลิ้นออกไปให้ไกลที่สุด ผ่อนคลาย (ปล่อยให้มันนอนอย่างอิสระที่ด้านล่างของปาก) ดึงกลับเข้าไปในกล่องเสียงให้ไกลที่สุด ผ่อนคลาย.

* ภาษา (สวรรค์และเบื้องล่าง).กดลิ้นกับเพดานปาก; ผ่อนคลาย. กดลงไปที่ก้นปาก ผ่อนคลาย.

* ตาลืมตาให้กว้างที่สุดและรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าผาก ย่นคิ้วของคุณ ผ่อนคลาย.

* หลับตาให้ดีที่สุดโดยไม่รบกวนความสบายของคุณ นี้จะช่วยให้คุณลด จำนวนมากของกล้ามเนื้อรอบตา.; ผ่อนคลาย. อย่าลืมผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณดวงตา หน้าผาก และจมูกหลังจากความเครียดแต่ละครั้ง

* เสียงออกกำลังกายครั้งสุดท้าย ส่วนล่างใบหน้า เราคิดว่าเราอยากจูบใครซักคนจริงๆ - เรายืดริมฝีปากเป็นหลอด

ต้องเข้าใจว่าการเรียนรู้ วิธีนี้จะเรียกร้องจากคุณก่อนเป็นอันดับแรก ลำดับของการออกกำลังกายมีความสำคัญ พวกเขาควรจะเชี่ยวชาญในลำดับที่กำหนด

ช่วงเวลาของความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายครั้งต่อไปควรมีอย่างน้อย 4 วัน ซึ่งหมายความว่าในวันแรกของการฝึก คุณทำแบบฝึกหัดเดียวเท่านั้น หลังจาก 4 วัน ให้เพิ่มอีก 1 รายการไปเรื่อยๆ สิ่งนี้ทำเพื่อฝึกความจำของกล้ามเนื้อ ซึ่งในขณะที่การผ่อนคลายของจาคอบสันได้รับการฝึกฝน จะทำให้ "ผ่อนคลาย" โดยอัตโนมัติเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อทำการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดังกล่าว คุณจะต้องใช้เวลาประมาณ 3 เดือน ในขณะที่ควรสังเกตว่าด้วยการใช้งานที่ซับซ้อนเป็นประจำ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมภายในสองสามสัปดาห์

สิ่งสำคัญ: จำไว้ว่าสภาวะของการผ่อนคลายไม่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีความเจ็บปวด ดังนั้นควรระมัดระวังอย่าหักโหมจนเกินไปเมื่อออกกำลังกาย

ข้อเสียของระบบการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของยาคอบสัน: ใช้เวลานานและสามารถทำงานในสภาพแวดล้อมที่สงบเท่านั้น ซึ่งเป็นไปได้ที่จะนอนราบและฝึกการผ่อนคลายพร้อมกับการหายใจลึกๆ บุคคลในสภาพการทำงานมาตรฐานมีโอกาสน้อย จึงมีวิธีการดัดแปลงมากขึ้น

เทคนิคการผ่อนคลาย 3: การแสดงภาพที่ผ่อนคลาย

การสร้างภาพเป็นเครื่องมืออันทรงพลังของการมีสติสัมปชัญญะ จากการศึกษาพบว่าจิตใต้สำนึกไม่สามารถแยกแยะระหว่างเหตุการณ์จริงกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ ดังนั้นภาพที่มองเห็นได้มีผลกระทบต่อจิตสำนึกอย่างมาก

• นั่งสบายหรือนอนราบ หลับตาและหายใจเข้าช้าๆ ปิดวิธีการสื่อสารทั้งหมดเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่าน
• ลองนึกภาพตัวเองในสถานที่เงียบสงบที่คุณเลือก อาจเป็นชายหาดที่รกร้าง ทุ่งดอกไม้ ป่า เรือ หรือสถานที่อื่นๆ ที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย
• ถือภาพนี้และในขณะที่ประสบความสุขในขณะนั้น ลองนึกภาพความรู้สึกเชิงบวกทั้งหมดที่เกิดขึ้นในสถานที่นี้
• ยิ่งภาพที่ดูสมจริงมากเท่าไร คุณก็จะได้อารมณ์เชิงบวกมากขึ้นเท่านั้น
• เมื่อคุณรู้สึกสบายและสงบ ให้ค่อยๆ ออกจากโลกแห่งจินตนาการและกลับสู่โลกแห่งความจริง

เทคนิคการผ่อนคลาย 4: การกระตุ้นระดับอัลฟาและทีต้าโดยใช้โปรแกรมเสียง

สมองของมนุษย์ทำงานในสภาวะต่างๆ ของสติและสมาธิ ระดับต่าง ๆ นั้นแตกต่างกันไปตามความถี่ของคลื่นสมองดังที่เห็นใน EEG (คลื่นไฟฟ้าสมอง) ระดับเหล่านี้ตั้งชื่อตามตัวอักษรของอักษรกรีก

ข้อตกลงทั่วไปเกี่ยวกับรูปแบบคลื่นของการทำงานของสมองมีดังนี้:

• เบต้า- 14 Hz ขึ้นไป ภาวะความพร้อม สภาวะการทำงานของสมอง เกี่ยวข้องกับการคิดและการตื่นตัว
• อัลฟ่า- จาก 8 ถึง 14 Hz สภาพจิตใจที่ผ่อนคลาย เกี่ยวข้องกับการหมกมุ่นอยู่กับความฝัน การพักผ่อนทั่วไป
• ธีต้า- จาก 4 ถึง 8 Hz สถานะของการผ่อนคลายที่ลึกล้ำ นอนน้อย. การสะกดจิต การทำสมาธิ
• เดลต้า- ต่ำกว่า 4 Hz ฝันลึก. ภาวะหมดสติ.

สถานะอัลฟาได้รับการยอมรับว่าเป็นสภาวะที่ดีต่อสุขภาพของสมอง เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองที่ผ่อนคลาย สภาวะนี้ยังใช้เป็นพื้นฐานสำหรับเทคนิคการควบคุมจิตใจขั้นสูง เช่น การทำสมาธิ วิธีโฮเซ่ ซิลวา และอื่นๆ

เป็นไปได้ที่จะกระตุ้นการทำงานของคลื่นอัลฟาของสมองโดยใช้การบันทึกเสียงพิเศษ ผลกระทบของการเต้นแบบ binaural เพื่อส่งผลกระทบโดยตรงต่อสมองและทำให้มันทำงานที่ความถี่ที่ต้องการ เพื่อลดความเครียด จังหวะ binaural จะซ้อนทับกับเสียงฝน ซึ่งมีผลทำให้สงบได้เอง

มีบันทึกการผ่อนคลายออนไลน์มากมาย เช่น Reiki Healing Music