การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก. เทคนิคการหายใจ

หายใจแล้วลดน้ำหนัก

รูปร่างที่สวยงามไม่ได้เป็นผลมาจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานและการรับประทานอาหารที่เจ็บปวดเสมอไป บางครั้งเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องก็ช่วยให้ผอมลงได้ วิธีหายใจเพื่อลดน้ำหนัก? เทรนเนอร์ฟิตเนส Anita Lutsenko รู้คำตอบ แบ่งปันกับเรา กฎสำคัญสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนัก

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนส่วนใหญ่หายใจตื้น ด้วยเหตุนี้ เซลล์ของร่างกายจึงไม่ได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสม ผลจากการหายใจตื้นคือการเผาผลาญช้า เซลลูไลท์ และหงุดหงิดเพิ่มขึ้น การใช้พลังงานจะมากขึ้นหากคุณหายใจเข้าลึกๆ หากเราหายใจช้าๆ พลังงานก็จะสะสมในร่างกายของเรา

หายใจเข้าลึกๆ นักบำบัดและผู้ฝึกสอนฟิตเนสแนะนำเรา และด้วยเหตุผลที่ดี นี่คือวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการมีสุขภาพแข็งแรง ร่าเริง และผอมเพรียว จริงอยู่ มีเพียงไม่กี่คนที่ฟังพวกเขา: เราคุ้นเคยกับการหายใจเข้าสั้นและหายใจออก ผู้เชี่ยวชาญเรียกวิธีนี้ว่าการหายใจหน้าอกหรือการขยายหน้าอก

“ด้วยวิธีนี้ การไหลเวียนของอากาศในปอดจึงน้อยมาก ด้วยเหตุนี้ การหายใจจึงตื้นและไม่ต่อเนื่อง ในที่สุด สิ่งนี้นำไปสู่โรคต่าง ๆ มากมาย รวมถึงโรคอ้วน การหายใจเกิน และความผิดปกติแบบตื่นตระหนก,

ทางออกคือหายใจเข้าลึก ๆ เติมอากาศเข้าไปในบริเวณกะบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่เมื่อหดตัวจะสร้างสุญญากาศในช่องว่างระหว่างปอดกับหน้าอก วิธีการตรวจสอบว่าคุณหายใจถูกต้องหรือไม่? วางฝ่ามือบนท้องของคุณ: เมื่อหายใจเข้าควรยกขึ้นขณะหายใจออกลดระดับลง ดังนั้นอีกชื่อหนึ่งของวิธีการกระบังลมคือ "การหายใจท้อง"

ยังไม่เชื่อว่าจะทำให้คุณผอมลง? เปล่าประโยชน์
การหายใจลึกๆ และสม่ำเสมอช่วยต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลที่เราเคยชินกับขนมปังและช็อกโกแลต ดังนั้น ยิ่งเราหายใจถูกต้องมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าเราลดน้ำหนักได้ การหายใจเข้าลึก ๆ สามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลักได้อย่างมากเพราะ การหายใจเต็มที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญของเรา ซึ่งช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและทำให้เรารู้สึกดีขึ้นโดยรวม

แบบฝึกหัดสามแบบจาก Anita Lutsenko เพื่อการหายใจที่เหมาะสมซึ่งกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน จำเป็นต้องวางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างวางบนท้อง เริ่มหายใจทางจมูกและในขณะเดียวกันก็ใช้มือกดท้องเล็กน้อย หายใจเข้าอย่างสงบ

ออกกำลังกาย "กบ"
แบบฝึกหัดนี้ยืมมาจากแบบฝึกหัดการหายใจของ Jianfei เพื่อลดน้ำหนัก นี่คือคำอธิบายแบบเต็ม:

นั่งบนเก้าอี้โดยให้ขาส่วนล่างและต้นขาเป็นมุมตรงหรือเล็กกว่าเล็กน้อย เข่าแยกจากกันที่ระดับไหล่ ผู้หญิงคนหนึ่งบีบมือซ้ายของเธอให้เป็นหมัด และเอามือขวาของเธอโอบกำปั้นที่กำแน่น ผู้ชายคนหนึ่งบีบมือขวาของเขาให้เป็นกำปั้น แล้วเอามือซ้ายโอบไว้ วางข้อศอกลงบนเข่าแล้ววางหน้าผากบนกำปั้น จากนั้นคุณต้องปิดตา สัมผัสริมฝีปากด้วยรอยยิ้ม ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด และอยู่ในท่าที่สบายที่สุด นำตัวเองเข้าสู่สภาวะพักผ่อนอย่างเต็มที่

จากนั้นคุณต้องควบคุมความคิดและระบบประสาท นั่นคือ สงบสติอารมณ์ ผ่อนคลายภายใน ในการทำเช่นนี้การหายใจครั้งแรกเพียงครั้งเดียวราวกับว่าหลังจากเมื่อยล้าจนร่างกายดูอ่อนล้า ตอนนี้ลองนึกถึงสิ่งที่สวยงามและสนุกสนานที่สุดในชีวิตของคุณ (เช่น คุณกำลังนอนอยู่บนพื้นหญ้าริมน้ำและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ) เพื่อรับความพึงพอใจทางวิญญาณ ความสงบของจิตใจ คุณคงสภาพร่างกายและจิตใจที่สงบและน่ารื่นรมย์เป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที

หลังจากที่คุณปรับความคิดของคุณแล้ว ไปที่ขั้นตอนหลักของการฝึกกบ ความคิดทั้งหมดจดจ่ออยู่กับการฝึกหายใจอย่างสมบูรณ์ ขั้นแรก หายใจออกทางจมูกอย่างอิสระและนำอากาศเข้า ช่วยตัวเองทางจิตใจ เข้าไปในช่องท้อง จากนั้นหายใจออกทางปากเบา ๆ ช้าๆ สม่ำเสมอ - ขณะที่มีความรู้สึกว่าหน้าท้องค่อยๆ ผ่อนคลายและนุ่มขึ้น เมื่อหายใจออกช้าๆ ให้หายใจเข้าทางจมูกอีกครั้ง การสูดดมควรเบา ช้า สม่ำเสมอ ระหว่างการหายใจส่วนล่างของช่องท้องจะค่อยๆเต็มไปด้วยอากาศและพองตัว เมื่อท้องอิ่ม ให้แช่แข็งเป็นเวลาสองวินาที จากนั้นหายใจเข้าสั้น ๆ เพิ่มเติม หลังจากนั้นเริ่มหายใจออกช้าๆ ทันที ดังนั้นวงจรการหายใจจึงเกิดขึ้น - หายใจออก, หายใจเข้า, แช่แข็งเป็นเวลาสองวินาที, หายใจเข้าสั้น ๆ แล้วหายใจออกอีกครั้ง, หายใจเข้าและอื่น ๆ ในระหว่างกระบวนการหายใจ หน้าอกจะไม่ยกขึ้น มีเพียงส่วนท้องเท่านั้นที่ถูกดึงเข้าไป จากนั้นจึงบวม ซึ่งชวนให้นึกถึงกบมาก

ในระหว่างการออกกำลังกาย "กบ" คุณต้องตรวจสอบระดับการเติมอากาศในช่องท้องเมื่อหายใจเข้าโดยคำนึงถึงสภาพร่างกายของคุณไม่เช่นนั้นการเบี่ยงเบนที่ไม่ต้องการอาจเป็นไปได้ คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยมีเลือดออกภายในและผู้ที่ยังไม่หมดอายุสามเดือนหลังการผ่าตัดภายใน

สำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและทางเดินอาหารและโรคร้ายแรงอื่น ๆ ก็เพียงพอที่จะทำให้ระดับการเติมอากาศในช่องท้องเมื่อสูดดมถึง 10-20 เปอร์เซ็นต์ก็เพียงพอแล้ว เป็นการดีกว่าสำหรับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนที่จะระงับการเรียนโดยแทนที่ด้วยการออกกำลังกายแบบโลตัส คนส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพดีและผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังทั่วไปสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ และระดับการเติมอากาศในช่องท้องจะเพิ่มขึ้นเป็น 80 - 90 เปอร์เซ็นต์

การออกกำลังกายกบใช้เวลาประมาณ 15 นาที หลังจากทำเสร็จแล้วอย่าลืมตาทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ เงยหน้าขึ้นโดยหลับตาถูฝ่ามือเข้าด้วยกัน 10 ครั้งจากนั้นใช้นิ้วมือทั้งสองข้าง "หวี" หัวของคุณหลาย ๆ ครั้งจากนั้นเปิดตาของคุณกำมือแน่น ยกขึ้น ยืดตัวและหายใจเข้าลึก ๆ หลังจากนั้นดวงตาของคุณจะสว่างขึ้นเพิ่มพลัง

การออกกำลังกายเหล่านี้ในช่วงระยะเวลาของการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นควรทำวันละสามครั้งครั้งละ 15 นาที สามารถทำได้ในช่วงเวลาอาหารปกติ คุณสามารถเลือกเวลาอื่นได้

การออกกำลังกาย "กบ" กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายการเผาผลาญในร่างกาย และในทางกลับกันก็มีผลดีต่อผิวหน้า ด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ไดอะแฟรมของหน้าอกจะเพิ่มขึ้นและลดลงซึ่งมีบทบาทที่ยอดเยี่ยมในการนวดอวัยวะภายใน

การฝึกกบช่วยเพิ่มเสียงของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและกำจัดหรือบรรเทาผลกระทบทั้งหมดที่มักทำให้เกิดการจำกัดอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกาย Bhastrika

Bhastrikaili หรือ bellows ลมหายใจ เป็นหนึ่งในเทคนิคการเล่นโยคะซึ่งแนะนำให้ทุกคนทำทุกวันและบางทีโดยทั่วไปแล้วหนึ่งในแบบฝึกหัดการหายใจที่สำคัญที่สุดของหฐโยคะ
ในการทำ Bhastrika เราควรหายใจเข้าในอากาศด้วยแรงแล้วหายใจออกด้วยความพยายามเดียวกัน เช่นเดียวกับในโรงตีเหล็ก ไฟจะถูกเป่าด้วยเครื่องเป่าลม การหายใจดังกล่าวจะเพิ่ม "ไฟภายใน" ในร่างกายของผู้ฝึก ซึ่งถือว่าเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและความก้าวหน้าในการฝึกโยคะ
ดังนั้นให้เริ่มหายใจด้วยความพยายามอย่างแรงกล้าผ่านรูจมูกทั้งสอง: หายใจเข้า-หายใจออกโดยไม่หยุดพักระหว่างลมหายใจ ในเวลาเดียวกัน ยื่นหน้าท้องออกไปด้านนอกแล้วดึงกลับอย่างรวดเร็วความยาว ความพยายาม และเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออกควรเท่ากัน นี่เป็นสิ่งสำคัญ
อย่าเครียด อย่า "ช่วย" ตัวเองโดยเฉพาะกับร่างกายของคุณ ใบหน้าผ่อนคลาย สังเกตการเคลื่อนไหวของช่องท้องและการทำงานของไดอะแฟรม

หายใจเข้า 10 ครั้ง จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ แล้วปล่อยให้ลมหายใจอย่างอิสระโดยไม่ทำอะไรเลย เป็น 1 แนวทาง หลีกเลี่ยงการบังคับการฝึกปฏิบัติ: หากคุณประสบกับผลกระทบของการหายใจเร็วเกิน คุณจำเป็นต้องลดความเร็วลง บางคนรู้สึกไม่สบายระหว่าง Bhastrika

หากในระหว่าง Bhastrika คุณเริ่มมีอาการวิงเวียนศีรษะ หูอื้อ คลื่นไส้ - คุณกระตือรือร้นมากเกินไป คุณต้องทำ Bhastrika อย่างผ่อนคลายมากขึ้น ช้าหรือทำซ้ำน้อยลงในแต่ละขั้นตอน
ทำ 1-3 วิธีเหล่านี้และในตอนท้ายนั่งนิ่ง ๆ ประมาณ 3-5 นาทีปล่อยให้การหายใจของคุณกลับสู่สภาวะปกติ

การเรียนรู้เทคนิคนี้จะใช้เวลานาน แต่ในระยะเริ่มแรกการฝึกนั้นไม่ยากเลย ดังนั้นวันนี้คุณทำได้แล้วเมื่อพยายามทำ Bhastrika แล้วได้รับประโยชน์อย่างมากจากมัน จำเป็นต้องฝึกฝน Bhastrika ทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ "ผ่านไม่ได้" แม้จะมีความรู้สึกไม่สบายใจ: การฝึกฝนที่ไม่สมเหตุสมผลเช่นนี้สามารถทำร้ายคนที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดีได้!

โปรดทราบว่า Bhastrika มีข้อห้ามหลายประการ: ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, ไส้เลื่อนสะดือ, แผลในกระเพาะอาหาร, อัมพาต, โรคลมชัก, เวียนศีรษะ
ควรใช้ความระมัดระวังในโรคหอบหืด โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง หลังวัณโรค บุคคลทุกรายที่มีข้อร้องเรียนดังกล่าวควรปรึกษากับนักบำบัดโยคะชั้นนำก่อนเริ่มฝึกตนเอง

สูญญากาศออกกำลังกาย

เทคนิคนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางซึ่งมีอวัยวะภายในทั้งหมด อันที่จริงมันเป็นเพราะการคลายกล้ามเนื้อนี้อย่างแม่นยำซึ่งทำให้ท้องดูไม่สมบูรณ์แบบ

Anita ในวิดีโอทำแบบฝึกหัดนี้โดยเพียงแค่ยืนตัวตรง แต่มีเทคนิคที่ถูกต้องมากกว่าสำหรับการทำท่าตามวิธีโยคี
การออกกำลังกายแบบสุญญากาศทำได้ดังนี้: คุณต้องยืนตัวตรง กางขาออกจากกันตามความกว้างของช่วงไหล่ ในระหว่างการหายใจเข้าลึก ๆ เราก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วงอขาที่หัวเข่าในขณะที่วางฝ่ามือบนสะโพก จากนั้นอากาศทั้งหมดจากปอดจะหายใจออกและในเวลานี้กระเพาะอาหารจะถูกดึงเข้าด้านในให้มากที่สุด ในขณะนี้ผนังช่องท้องและอวัยวะภายในทั้งหมดควรเปลี่ยนตามซี่โครง

เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง คุณต้องตรวจสอบตำแหน่งของศีรษะ ควรเอียงศีรษะลงเล็กน้อยราวกับว่าคุณต้องการกดคางไปที่หน้าอก แต่ไม่ควรมองที่พื้น แต่ควรมองตรงๆ เป็นตำแหน่งที่ป้องกันไม่ให้อากาศเข้าสู่ปอด

นอกจากนี้ ระหว่างออกกำลังกาย หลังควรราบเรียบ หากทำทุกอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกว่าอวัยวะภายในของคุณถูกยกขึ้นไปที่ซี่โครงเล็กน้อย อันที่จริง นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น หลังจากถือหน้าท้องไว้ในท่าหดอย่างน้อย 10 วินาที ให้ค่อยๆ ผ่อนคลาย ฟื้นฟูการหายใจ

จำนวนการทำซ้ำเป็นรายบุคคลอย่างหมดจด - ทำแบบฝึกหัดซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายากสำหรับคุณที่จะหายใจออกอย่างสมบูรณ์ นอกจากการลดน้ำหนักและการสูบฉีดกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว การออกกำลังกายแบบสุญญากาศยังช่วยรักษาร่างกายอีกด้วย ตัวอย่างเช่น ในโยคะ เชื่อกันว่าฟื้นฟูเส้นประสาทของกระเพาะอาหารและลำไส้ ช่วยขจัดสารพิษ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งมีผลดีต่อท่าทาง นวดอวัยวะภายใน และยังทำให้ต่อมภายในกระปรี้กระเปร่า .

ในการเรียนรู้ศิลปะการอุ้มท้องในสุญญากาศอย่างเต็มที่ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ แม้จะมีความเรียบง่ายที่เห็นได้ชัดของเทคนิคนี้ แต่ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะดำเนินการอย่างถูกต้องในครั้งแรก อย่างไรก็ตาม อย่าสิ้นหวังเพราะตัดสินจากผลลัพธ์ของผู้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการออกกำลังกายเหล่านี้ หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งเดือนของการฝึกอย่างต่อเนื่อง ท้องจะไม่เพียงแต่กระชับ แต่ยังแบนราบอย่างสมบูรณ์อีกด้วย เทคนิคนี้มักใช้ในการออกกำลังกายโดยนักเพาะกายและนักเพาะกายมืออาชีพ

คำแนะนำของฉันคือการดูดฝุ่นตลอดทั้งวัน เพียงแค่ควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่คุณทำ พยายามดึงหน้าท้องของคุณอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าคุณจะยืนหรือนั่ง เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางจะได้รับเสียงและความตึงเครียดจะกลายเป็นธรรมชาติ

อย่างไรก็ตาม แม้จะมีประโยชน์มหาศาล แต่การออกกำลังกายแบบสุญญากาศสำหรับหน้าท้องแบนราบก็มีข้อห้ามเช่นกัน ประการแรก คุณไม่ควรฝึกกับแผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น ในวันที่ "วิกฤต" และระหว่างตั้งครรภ์ ประการที่สอง การออกกำลังกายนี้ควรทำด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งในกรณีที่มีโรคของปอด กระเพาะอาหาร และกล้ามเนื้อหัวใจ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการฝึกหายใจเป็นประจำจะพัฒนาเป็นนิสัยของการหายใจอย่างถูกต้องทุกที่ทุกเวลา

ลองใช้เทคนิคการหายใจให้เชี่ยวชาญและกำจัดหน้าท้องที่น่ารำคาญของคุณตลอดไป!

คอมเพล็กซ์ทำความสะอาดและฟื้นฟูผิวอย่างมีประสิทธิภาพ ประกอบด้วยการออกกำลังกายและการหายใจ ซึ่งอิงจากการหดตัวของช่องท้องด้วยสุญญากาศ


ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจลึก ๆ และการเพิ่มคุณค่าของเลือดด้วยออกซิเจน เซลล์ไขมันจะถูกเผาผลาญและโดยการออกกำลังกายต่างๆ พร้อมกัน เราจะดำเนินการในส่วนที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกาย

374 การดู

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย แต่แล้วคนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่สามารถเล่นกีฬาได้หรือขี้เกียจเกินไปที่จะทำอย่างนั้น? ทางออกจากสถานการณ์อาจเป็น "เรื่องไร้สาระ" ตามหลาย ๆ คนอาชีพเช่นการฝึกหายใจ ความฝันของผู้หญิงหลายคน - ที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวขึ้นโดยไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด การออกกำลังกายที่ทรหด และข้อจำกัดที่รุนแรงอื่นๆ ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น จริงๆ แล้ว มีวิธีง่ายๆ ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เราทุกคนเคยคิดว่ากระบวนการลดน้ำหนักเป็นเพียงการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเท่านั้น แต่นี่เป็นเพียงสององค์ประกอบของชุด ไม่กี่คนที่รู้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยการหายใจที่เหมาะสม นอกจากนี้ ด้วยการออกกำลังกายการหายใจ คุณสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี รักษาโรคบางประเภท และปรับร่างกายได้ วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ใช้ขวดธรรมดา การออกกำลังกายค่อนข้างง่ายและไม่ต้องใช้เวลามาก ดังนั้นสำหรับการเริ่มต้น ให้จับสี่ขา หนีบคอขวดพลาสติกเปล่าระหว่างฟันของคุณ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของเราตอนนี้เราเริ่มหายใจอย่างถูกต้อง ความต้องการ หายใจเข้าออกช้าๆ โดยใช้การหายใจทางช่องท้อง. หายใจเข้าทางจมูกตามปกติ จากนั้นหายใจออกแรงๆ เข้าไปในขวด เกร็งไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากหัวใจและปอดอยู่ในระเบียบ คุณสามารถหายใจทางขวดในลักษณะเดียวกันได้ สิ่งสำคัญคือต้องหายใจออกช้าๆ โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ทำ 15 ลมหายใจดังกล่าว หรือจะหายใจแบบนี้ก็ได้ 10-15 นาทีไม่นับ ดูความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไม่ว่าในกรณีใดอย่าทำให้อาการวิงเวียนศีรษะ หากคุณรู้สึกว่ามีอากาศไม่เพียงพอหรือรู้สึกไม่สบายใดๆ คุณต้องหยุดออกกำลังกายและกลับมาออกกำลังกายในภายหลัง การหายใจแบบกะบังลมมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์มากกว่าหนึ่งครั้งว่าน้ำหนักที่มีการฝึกเป็นประจำนั้นหายไปได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เร่งการเผาผลาญ และเพิ่มปริมาณสารอาหารที่ร่างกายดูดซึม นอกจากนี้ การฝึกหายใจยังช่วยชำระร่างกายของสารพิษที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อไขมัน หลังเลิกเรียนปกติ คุณจะรู้สึกว่าร่างกายเต็มไปด้วยพลังงาน กล้ามเนื้อมีเสียง และเซนติเมตรที่เอวและสะโพกจะค่อยๆ หายไป นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยขจัดความเครียดและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และยังส่งผลดีอย่างมากต่อสภาพผิวเพราะช่วยเติมออกซิเจนให้เซลล์ ดังนั้นการออกกำลังกายง่ายๆเพียงครั้งเดียวไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า!

ชุดข้อความ " ":

แบบฝึกหัดการหายใจ

ส่วนที่ 1 -
ส่วนที่ 2 -
...
ตอนที่ 22 -
ตอนที่ 23 -
ตอนที่ 24 - หายใจและลดน้ำหนัก + ยิมนาสติกหายใจเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทำความสะอาดร่างกาย + ALEXEY MAMATOV การหายใจเพื่อลดน้ำหนัก - 15 นาทีใน D
ตอนที่ 25 -

หลายคนจะพูดว่า: ไม่มีปาฏิหาริย์เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี คนเหล่านี้เชื่อว่าการกำจัดความอิ่มเอิบเป็นไปได้ด้วยการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และขั้นตอนเครื่องสำอางที่หลากหลายเท่านั้น

พวกเขาพูดถูกเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น - เพื่อให้มีรูปร่างผอมเพรียว คุณต้องเผาผลาญแคลอรี แต่อย่างแม่นยำในเรื่องนี้ที่มีการสร้างแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง

การฝึกหายใจมีข้อดีมากกว่าวิธีลดน้ำหนักแบบอื่นๆ หลายประการ

ข้อดีหลักของวิธีการ:

• ทำให้รู้สึกหิวกระหาย;
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร;
• การสลายเซลล์ไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
• ให้ร่างกายมีกิจกรรมและพลังงาน
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน;
• การกำจัดสารอันตรายทั้งหมดออกจากเซลล์
• ผลสงบในระบบประสาท

คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองให้อยู่กับอาหาร ให้ร่างกายหมดแรงด้วยการออกกำลังกาย ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องหายใจอย่างถูกต้องเท่านั้น

วิธีนี้ทำงานอย่างไรและเหตุใดจึงได้ผล

ร่างกายมนุษย์ที่ปราศจากการหายใจไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องเท่านั้น แต่ยังดำรงอยู่ได้ด้วย

นักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้ข้อสรุปว่าการฝึกหายใจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณกำจัดไขมันสะสมในช่องท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ คุณต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง มันง่ายที่จะทำ ขณะหายใจขณะหายใจเข้า คุณควรขยายท้องของคุณ เฉพาะจมูกเท่านั้นที่มีส่วนร่วมในกระบวนการ

ในทางกลับกัน ระหว่างการหายใจออก จะต้องดึงหน้าท้องเข้าไปให้มากที่สุด หายใจออกทางปากของคุณ ในกรณีนี้ ไดอะแฟรมจะรวมอยู่ในกระบวนการ นี่คือวิธีที่ทารกแรกเกิดหายใจ

ผู้ใหญ่หายใจเข้าเผินๆ กระเพาะอาหารแทบไม่มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ เป็นผลให้ออกซิเจนไม่ถึงส่วนล่างของปอด และรายการที่ใช้ไปนั้นไม่แสดงอย่างสมบูรณ์

ร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ การทำงานของระบบต่างๆ ลดลงอย่างมาก และแน่นอนว่ามีไขมันสะสมอยู่ในรูป

วิธีนี้ค่อนข้างง่าย แต่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องได้รับการยอมรับจากแพทย์ว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แพทย์ให้ข้อโต้แย้งมากมายเพื่อสนับสนุนวิธีนี้

การหายใจที่กระฉับกระเฉงทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน. มันให้การเผาผลาญที่ดี เมแทบอลิซึมปกติช่วยให้คุณสลายเซลล์ไขมันได้เร็วขึ้นมาก

การหายใจที่เหมาะสมทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น. ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานที่มีประโยชน์อย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้จึงกระตุ้นการผลิตโมเลกุล ATP ซึ่งทำลายเซลล์ไขมัน

เป็นออกซิเจนที่ให้สภาพแวดล้อมในอุดมคติสำหรับการทำงานของโมเลกุลเหล่านี้ จึงทำให้เซลล์ไขมันสลายตัวได้ดีขึ้น

สารพิษที่เข้าสู่ร่างกายจะสะสมอยู่ในเซลล์ไขมัน แน่นอนว่าสิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ร่างกายในความพยายามที่จะปกป้องอวัยวะจากผลกระทบด้านลบของสารอันตรายใช้เซลล์ไขมันเป็นที่จัดเก็บสารพิษ

การหายใจแบบแอคทีฟช่วยให้คุณกำจัด "ขยะ" ดังกล่าวออกจากเซลล์ได้ ทำให้ไม่จำเป็นต้องใช้เซลล์ไขมัน ร่างกายไม่ได้ผลิตมันอีกต่อไป

ออกซิเจนออกซิไดซ์ไขมันในร่างกาย. คนที่เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องและลึกช่วยให้เซลล์ไขมันถูกทำลายอย่างรวดเร็ว

ออกซิเจนที่จ่ายให้กับร่างกายอย่างเหมาะสมและครบถ้วน ลดปริมาณฮอร์โมนความเครียดในเลือด. บุคคลไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้อง "ยึด" ปัญหาอีกต่อไป

ผลกระทบเชิงบวกของการฝึกหายใจต่อร่างกายมนุษย์เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วตั้งแต่สมัยโบราณ ในภาคตะวันออก เทคนิคชี่กงถูกใช้ในศิลปะการต่อสู้

หัวใจของยิมนาสติกคือการมุ่งเน้นที่การหายใจ วิธีนี้ช่วยให้นักรบฟื้นกำลังเพื่อให้เกิดความสามัคคีภายใน

ปราชญ์จีนสังเกตว่าการหายใจตื้นนำไปสู่ความชราของร่างกาย หากบุคคลอิ่มตัวร่างกายด้วยออกซิเจนอย่างเต็มที่ก็จะยืดอายุความเยาว์วัยและกำจัดโรคต่าง ๆ ได้อย่างมาก

และความสัมพันธ์ระหว่างการลดน้ำหนักกับการหายใจลึกๆ ก็ถูกค้นพบครั้งแรกโดยชาวอเมริกัน ดี. จอห์นสัน เธอคือผู้ที่ถือเป็นผู้ก่อตั้ง Oxysize gymnastics

การฝึกหายใจเป็นสิ่งที่ดีเพราะแทบไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ สำหรับการใช้งานก็เพียงพอแล้วที่จะจัดสรร 15-20 นาทีในระหว่างวัน ยิมนาสติกไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษหรือความช่วยเหลือจากโค้ช

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้อง มิฉะนั้นจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะเข้าใจอย่างอิสระว่าการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง? วิดีโอที่ให้ไว้ในบทความจะไม่เพียง แต่จะเข้าใจเทคนิคการดำเนินการเท่านั้น แต่ยังเชี่ยวชาญอย่างเต็มที่

เพื่อให้เทคนิคให้ผลลัพธ์ที่ต้องการควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ
2. ทางที่ดีควรฝึกในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน
3. อย่าลืมให้อากาศบริสุทธิ์ระหว่างเรียน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดในธรรมชาติ หากไม่สามารถทำได้ ให้เปิดหน้าต่างให้กว้าง
4. อย่าออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร คุณสามารถเริ่มยิมนาสติกได้เพียง 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
5. อนุญาตให้ดื่มน้ำระหว่างเรียน

มีเทคนิคการหายใจหลายอย่าง ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด ก่อนอื่นให้เรียนรู้วิธีหายใจด้วยท้องของคุณ

ฝึกฝนเทคนิคนี้ด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ:

1. นอนหงาย วางมือของคุณที่ด้านล่างของท้องของคุณ หายใจออกอากาศทั้งหมดผ่านทางจมูกของคุณ
2. ตอนนี้เริ่มหายใจเข้าช้าๆ ในเวลาเดียวกัน ลดไดอะแฟรมลงไปที่หน้าท้อง ด้วยเหตุนี้ปอดจึงเต็มไปด้วยอากาศ คุณควบคุมกระบวนการนี้ด้วยมือของคุณ คุณควรรู้สึกว่าท้องกลม
3. หายใจออกช้าๆโดยไม่กลั้นหายใจ ในเวลานี้ไดอะแฟรมจะเพิ่มขึ้น หน้าท้องถูกดึงเข้าไปให้มากที่สุด ปอดปลอดจากอากาศ

ในขณะที่คุณออกกำลังกาย ให้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้:

1. คุณควรรู้สึกว่าอากาศเต็มท้องของคุณ ในกรณีนี้หน้าอกยังคงนิ่งอยู่
2. ดำเนินการออกกำลังกายอย่างสงบและราบรื่น
3. หากคุณกำลังออกกำลังกายเป็นครั้งแรก อย่าเริ่มด้วยการหายใจลึกๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ เริ่มแรก ให้รู้สึกว่าจะออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้องและนำไปเป็นแบบอัตโนมัติ จากนั้นคุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ
4. บทเรียนแรกใช้เวลา 1 นาที เพิ่มระยะเวลาของยิมนาสติกทีละน้อย 25-30 วินาที แต่หนึ่งครั้งไม่ควรเกิน 5 นาที

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่เรียนรู้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังดูแลร่างกายของคุณด้วย

ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทำความสะอาดเลือดกระตุ้นการเผาผลาญ ส่งผลให้ชั้นไขมันลดลงอย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะบริเวณกดทับ

ศึกษาแบบฝึกหัดนี้อย่างรอบคอบ และไม่สำคัญหรอกว่าในตอนแรกคุณจะออกกำลังกายเพียง 1 ครั้ง นี่เป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้อง

คำติชมจากผู้คนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ

มีการพัฒนาวิธีการที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีที่ช่วยให้ลดน้ำหนักและรักษาร่างกายได้อย่างสมบูรณ์โดยใช้การหายใจ พิจารณาว่ามีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุด

มันถูกสร้างขึ้นโดย American Childers Greer คอมเพล็กซ์นี้ใช้การผสมผสานระหว่างการหายใจที่เหมาะสมกับการฝึกโยคะ ยิมนาสติกรวม 13 แบบฝึกหัด

ในจำนวนนี้ 2 ชิ้นได้รับการออกแบบสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใบหน้า ส่วนที่เหลือ - เพื่อปรับปรุงร่างกาย ในขณะเดียวกัน 4 ท่าออกกำลังกายก็ช่วยลดน้ำหนักในช่องท้องได้

เทคนิคนี้เมื่อทำอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด มันผลักออกซิเจนที่เข้ามาจากเฮโมโกลบิน

ด้วยเหตุนี้ออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอจะเข้าสู่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ที่นี่เป็นหนึ่งในงานที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - มันสลายไขมันอย่างแข็งขัน

คุณสามารถปรับปรุงเอวได้อย่างมากด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดต่อไปนี้ที่รวมอยู่ใน Bodyflex complex:

ขากว้างเท่าไหล่ วางมือบนต้นขาเหนือเข่าเล็กน้อย หายใจลึก ๆ. ท้องป่องออกมา หายใจออก ปล่อยปอด ดึงท้อง. กลั้นลมหายใจของคุณ. ในเวลานี้ให้ลดลิ้นลงแล้วบีบด้วยริมฝีปากของคุณอย่างแน่นหนา

โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของศีรษะให้เงยหน้าขึ้น อยู่แบบนี้จนหายใจไม่ออก ควรออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้ง

ยืดข้าง

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน หายใจเข้าหายใจออก. กลั้นลมหายใจของคุณ. ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่เข่าซ้ายโดยไม่ต้องยกขาขวาขึ้นจากพื้น พักด้วยข้อศอกซ้ายของคุณ

ยกมือขวาขึ้นแล้วเหยียดไปทางซ้าย ถือให้นานที่สุดโดยไม่ต้องหายใจ ทำซ้ำ 3-4 ครั้งในแต่ละด้าน

กดท้อง

นอนหงาย งอเข่าเท้าราบกับพื้น ยกมือขึ้น หายใจเข้าหายใจออก. เรากลั้นหายใจ ยกไหล่ของคุณเหยียดแขนขึ้น

เอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วจดจ่อกับจุดบนเพดานด้านหลังคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง

กรรไกร

นอนหงาย ขาจะตรง หายใจเข้าหายใจออก. กลั้นหายใจ. ขาตรงเหวี่ยงไปในอากาศ ขอแนะนำให้ทำ 9-10 ชิงช้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง

ยิมนาสติกจีนที่มีเอกลักษณ์มีชื่ออื่นว่า Jianfei การแปลตามตัวอักษรของชื่อนี้พูดเพื่อตัวเอง - "ลดไขมัน" เทคนิคนี้ยังขึ้นอยู่กับการหายใจด้วยท้อง

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 3 แบบฝึกหัดเท่านั้น: "กบ", "คลื่น", "ดอกบัว" นี่เป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่มีประสิทธิภาพพอสมควรสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้อง ความคิดเห็นของผู้หญิงระบุว่าโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก สามารถลดปริมาณลงได้เกือบ 2 ขนาดในหนึ่งเดือน

เทคนิคชี่กงประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

คลื่น

หายใจช้า. ในเวลาเดียวกันหน้าท้องก็ถูกดึงเข้ามาและหน้าอกก็โค้งมน กลั้นหายใจสักครู่ จากนั้นหายใจออกช้าๆ ดึงเข้าที่หน้าอกและหน้าท้องของคุณกลม

กบ

นั่งบนเก้าอี้ ขากว้างเท่าไหล่ วางข้อศอกไว้บนเข่า บีบมือซ้ายของคุณให้เป็นกำปั้น คว้ามันด้วยมือขวาของคุณ เอนหน้าผากของคุณเป็นกำปั้น หลับตาและผ่อนคลายให้มากที่สุด

ตอนนี้เริ่มหายใจช้าๆ ตามรูปแบบนี้: หายใจออก - หายใจเข้า - กลั้นหายใจสองสามวินาที - หายใจออกให้มากที่สุด

โลตัส

รับตำแหน่งดอกบัว หายใจช้าๆและสม่ำเสมอเป็นเวลา 5 นาที หน้าท้องและหน้าอกไม่ควรยกขึ้น พยายามหายใจเข้าอย่างไร้เสียง หายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลา 5 นาทีโดยไม่ควบคุมการเพิ่มขึ้นของหน้าอกและปริมาตร

จากนั้น ให้หยุดหายใจโดยสมบูรณ์เป็นเวลา 10 นาที ราวกับว่ามีลมหายใจแยกจากคุณ ให้อยู่ในสมาธิ

วัตถุประสงค์หลักของเทคนิคนี้คือการฟื้นฟูเสียงร้อง อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป พบว่ายิมนาสติกเป็นยารักษาโรคปอด ระบบสืบพันธุ์และระบบประสาทได้อย่างดีเยี่ยม

แพทย์เริ่มนำเทคนิคนี้ไปใช้กับผู้ป่วยโรคอ้วน ผลลัพธ์ดีมาก การฝึกหายใจของ Strelnikova เพื่อลดน้ำหนักในท้องของเธอทำให้สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ประสิทธิภาพของเทคนิคถูกกำหนดโดยการกระตุ้นการเผาผลาญ การเผาผลาญที่ดีขึ้นเป็นที่รู้จักกันเพื่อกระตุ้นการสลายไขมันใต้ผิวหนังอย่างรวดเร็ว

สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการหายใจเข้าทางจมูกที่สั้นและคมชัดที่สุดพร้อมกับกระดูกอกที่กดทับ

เทคนิคเฉพาะประกอบด้วยการฝึกหายใจเท่านั้น ยิมนาสติกไม่รวมอาหารเสริมหรือกิจกรรมทางกาย และในขณะเดียวกันก็เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลและได้ผล

ครั้งหนึ่ง แพมประสบปัญหาน้ำหนักเกิน เธอได้สัมผัสเทคนิคต่างๆ มากมาย แต่ไม่มีใครสามารถให้ความปรองดองกับเธอได้ นั่นคือตอนที่แพมหันมาฝึกการหายใจ ผลลัพธ์เกินความคาดหมายทั้งหมด

ยิมนาสติกนี้มักสับสนกับคอมเพล็กซ์ Bodyflex เทคนิคเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกันมาก แต่พวกเขามีความแตกต่างที่สำคัญมาก

แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดหน้าท้อง Oksisayz ซึ่งแตกต่างจาก Bodyflex นั้นเกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจแบบเบาและเบา ไม่มีการหายใจออกที่คมชัดในคอมเพล็กซ์ นั่นคือเหตุผลที่อนุญาตให้ใช้เทคนิค Oxize ได้แม้กระทั่งกับสตรีมีครรภ์

ยิมนาสติกมีประโยชน์อื่นๆ หลายประการ สามารถฝึกได้ทุกเวลาและไม่จำเป็นต้องในขณะท้องว่าง

สังเกตได้ว่าในผู้หญิงที่ฝึกยิมนาสติก Oksisayz แคลอรี่จะถูกเผาผลาญเร็วกว่าการปั่นจักรยานออกกำลังกายหนัก 1.5 เท่า คอมเพล็กซ์ให้ภาระที่ดีเยี่ยมกับกล้ามเนื้อของเยื่อบุช่องท้อง

แบบฝึกหัดเล็กน้อยจะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขตัวเลขได้:

1. เพื่อกำจัดไขมันสะสมบริเวณเอว ยืนตรง. ขาไหล่กว้างออกจากกัน ดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ยกมือซ้ายขึ้น คว้าข้อมือซ้ายด้วยมือขวา ยืดตัวขึ้นและไปทางขวา หายใจเข้าท้อง - หายใจออก ทำแบบฝึกหัดอีกด้านหนึ่ง
2. เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ขจัดไขมันบริเวณเอว นั่งบนเก้าอี้ เชื่อมต่อเท้าและเข่าของคุณ วางมือซ้ายไว้ด้านหลังแล้วพิงเบาะนั่ง ยกมือขวาขึ้น หมุนร่างกายของคุณไปทางซ้าย ดึงมือของคุณไปในทิศทางของการเคลื่อนไหว หายใจเข้าหายใจออก.

Marina Korpan เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองเพียงคนเดียวในรัสเซียที่ใช้พัฒนาการของเธอเพื่อแก้ไขตัวเลข วิธีการของเธอใช้คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพสองอย่าง: Bodyflex และ Oksisayz

การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักของ Marina Korpan เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ในขณะเดียวกันก็ไม่มีการออกกำลังกายที่ทรหดและไม่ได้หมายความถึงข้อจำกัดด้านอาหารอย่างร้ายแรง

ยิมนาสติกมารีน่า Korpan:

1. หายใจเข้าช้า ๆ ทางจมูก หน้าท้องเกือบจะหดกลับจนสุด การหายใจออกทางปากช้า กระเพาะอาหารผ่อนคลาย เมื่อหายใจออกควรยื่นออกมา ทำซ้ำลมหายใจนี้ 3 ครั้ง
2. หายใจเข้าทางจมูกของคุณ เติมอากาศให้เต็มปอดอย่างช้าๆ หายใจออกทางอากาศ (ทางจมูก) ด้วยการหายใจออกที่คมชัดสองครั้ง หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกอีกครั้ง ตอนนี้ให้หายใจออกยาว 1 ครั้งและหายใจออกแรง 2 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
3. หายใจเข้าปกติ 3 ครั้ง (ทางจมูก) และหายใจออก (ทางปาก) อย่าลืมดูรูรับแสงของคุณ
4. หายใจเข้าทางจมูกของคุณ ตอนนี้หายใจออกทางจมูกเล็กน้อย หายใจเอาอากาศที่เหลือออกทางปาก. ทำซ้ำ 3 ครั้ง

การฝึกหายใจขึ้นอยู่กับการฝึกโยคะ เทคนิคนี้ช่วยต่อสู้กับโรคผิวหนังต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันจะเป็นประโยชน์สำหรับพยาธิสภาพของทางเดินอาหาร ยิมนาสติกช่วยเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจทำความสะอาดเลือด

นอกจากนี้ แพทย์ยังยืนยันว่าการใช้ปราณยามะคอมเพล็กซ์เป็นประจำช่วยกระตุ้นร่างกายให้ชำระล้างตัวเอง การกำจัดสารอันตรายบุคคลจะชุบตัวและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี และในขณะเดียวกันการสลายไขมันในร่างกายก็เริ่มขึ้นซึ่งให้การลดน้ำหนักที่จำเป็น

เทคนิคใดๆ ก็ตามควรศึกษาในขั้นต้นกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพ นี้จะทำให้ง่ายต่อการควบคุมยิมนาสติกและดำเนินการอย่างถูกต้องที่บ้าน

หากคุณเป็นมือใหม่และยังไม่สามารถหาโค้ชได้ แต่คุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ คุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์ง่าย ๆ ต่อไปนี้:

จำเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องที่อธิบายไว้ในตอนต้นของบทความ นี่เป็นการออกกำลังกายครั้งแรกของคอมเพล็กซ์

นั่ง "ตุรกี" บนพื้น หลังตรง. มืออยู่บนเข่าฝ่ามือขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ หน้าท้องควรโค้งมนให้มากที่สุด หายใจออกช้ามาก ในเวลาเดียวกัน ดึงหน้าท้องของคุณ และลดคางลงและกดลงไปที่ลำตัว

หายใจออกอากาศทั้งหมด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้มากที่สุด หายใจเข้าอย่างรวดเร็ว พยายามสูดอากาศบริสุทธิ์เข้าสู่ปอดให้ได้มากที่สุด กลั้นลมหายใจของคุณ. เกร็งท้อง พยายามยกท้องให้สูงขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที เพื่อควบคุมความถูกต้องของการออกกำลังกาย สามารถวางมือบนท้องได้

เอนไปข้างหน้าและตั้งตรง ไหล่โค้งมนเล็กน้อย กระชับก้นของคุณ ถือท่านี้เป็นเวลา 10 วินาที หายใจออกในขณะที่คุณผ่อนคลายศีรษะและไหล่ และปล่อยกล้ามเนื้อช่องท้องและก้นหลังจากหายใจออกจนสุดเท่านั้น

อย่างที่คุณเห็น การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องอย่างรวดเร็วนั้นทำได้ง่ายมาก หากคุณอุทิศเวลา 15 นาทีต่อวันให้กับเธอ คุณสามารถมั่นใจได้ว่ารูปร่างของคุณจะดีขึ้นในไม่ช้านี้ เอวจะผอมลงและท้องจะกระชับอย่างสมบูรณ์

มาริน่า อายุ 48 ปี

ฉันใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักมาโดยตลอด แต่ฉันไม่สามารถควบคุมอาหารได้ และฉันถูกห้ามไม่ให้เล่นกีฬาฉันเป็นโรคหอบหืด แพทย์แนะนำให้ยิมนาสติกของ Strelnikova เพื่อการรักษา ฉันลดได้ 5 กก. ใน 3 เดือน! และที่สำคัญที่สุด ฉันทำโดยไม่ต้องใช้ยาสูดพ่น

ทามาร่า อายุ 40 ปี

นี่เป็นวิธีการแบบตะวันออกทั้งหมด ยิมนาสติกดังกล่าวไม่เพียง แต่ต้องการการหายใจที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องมีทัศนคติที่ถูกต้องความสามารถในการปิดสมาธิอย่างสมบูรณ์ ในภาคตะวันออก เด็ก ๆ ได้รับการสอนเทคนิคเหล่านี้ตั้งแต่แรกเกิด นี่คือวิธีการทำงาน และเราขออภัยการสะกดจิตตัวเองค่อนข้างไป

Oksana อายุ 26 ปี

เพื่อนของฉันทำให้ฉันสนใจการฝึกหายใจของ Marina Korpan ไม่เชื่อมานานแล้ว เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการหายใจ? แต่ผลลัพธ์ทำให้ฉันมีความสุขมาก ในหนึ่งเดือนเอวลดลง 6 ซม. นอกจากนี้พลังงานดังกล่าวก็ปรากฏขึ้น ฉันจัดการทำทุกอย่างและแทบไม่เคยเหนื่อยเลย

หลายคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างผอมเพรียว ฝันก็พอ ถึงเวลาที่จะทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง

พยายามหายใจให้ถูกต้อง ศึกษาเทคนิคต่างๆ วิเคราะห์ผลตอบรับและผลลัพธ์ และคุณจะพบสิ่งที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณอย่างแน่นอน

และบำเหน็จจะอยู่ไม่นาน ภายในหนึ่งเดือน คุณจะสามารถชื่นชมรูปร่างที่บางลงอย่างเห็นได้ชัดของคุณ

น้ำหนักส่วนเกินเป็นการละเมิดทั้งร่างกาย เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและกลมกลืนกัน จึงจำเป็นต้องมีแนวทางบูรณาการในการฟื้นฟู ตามกฎแล้วจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและให้ร่างกายออกกำลังกายอย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตาม หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินไม่สามารถจำกัดอาหารหรือออกกำลังกายได้มากเกินไปเสมอไป ด้วยเหตุผลที่ดีหรือเนื่องจากขาดความมุ่งมั่น นอกจากนี้ การอดอาหารหรือการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยมักให้ผลเพียงเล็กน้อย และความสำเร็จที่มองเห็นได้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายในเวลาไม่กี่เดือนเท่านั้น ดังนั้น หลายคนที่ลดน้ำหนักลงครึ่งทางปฏิเสธที่จะต่อสู้ สูญเสียศรัทธาในความสำเร็จของตน ทางออกของสถานการณ์นี้คือการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก ต่างจากการออกกำลังกายตรงที่ช่วยให้คุณเห็นผลในเชิงบวกหลังจากออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้ง และไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง

ประสิทธิภาพของการฝึกหายใจได้รับการพิสูจน์โดยเวลาและตัวอย่างจริงจำนวนมาก: ด้วยการออกกำลังกายดังกล่าว ผู้คนหลายพันคนทุกวัยจึงมีรูปร่างผอมเพรียวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมช่วยกระตุ้นกระบวนการที่สำคัญหลายประการสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ทำให้รู้สึกหิวกระหาย;
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร;
• สลายไขมันในร่างกาย;
• เพิ่มความแข็งแรง;
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การออกกำลังกายการหายใจเป็นประจำเพียง 15 นาทีต่อวันสามารถเร่งการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมาก รับรองการรักษาน้ำหนักให้คงที่เป็นเวลานาน

มันทำงานอย่างไร

ปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่กระแสเลือดขึ้นอยู่กับคุณภาพการหายใจ การเพิ่มขึ้นมีผลดีต่อระบบหลัก ได้แก่ :

• การย่อยอาหาร - กระบวนการเผาผลาญถูกเปิดใช้งาน
• ขับถ่าย - สารพิษถูกขับออกมา
• ต่อมไร้ท่อประสาท - บรรเทาความเครียดความตึงเครียด

การฝึกหายใจเป็นทางเลือกเดียวในการลดน้ำหนักที่ไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักตัวโดยรวมลดลงเท่านั้น แต่ยังทำให้พื้นที่ที่มีปัญหาลดลงด้วย ซึ่งไม่สามารถทำได้ด้วยวิธีธรรมชาติอื่นๆ

ผลกระทบต่อการย่อยอาหาร

การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องหรือการปรากฏตัวของไขมันในร่างกายใหม่นั้นขึ้นอยู่กับอัตราการแปรรูปอาหารที่เข้ามาเป็นพลังงานที่มีประโยชน์โดยตรง มันเป็นออกซิเจนที่ช่วยให้การดูดซึมสารอาหารโดยลำไส้ ดังนั้นการบริโภคที่ไม่เพียงพอในระหว่างที่เรียกว่าการหายใจ "ตื้น" ช้าลงอย่างมีนัยสำคัญเมแทบอลิซึมและการสลายตัวของไขมัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้เทคนิคการหายใจมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปเมื่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกายเริ่มเกิดขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญอาหารแย่ลงน้ำหนักส่วนเกินมักจะอยู่ในช่องท้องหรือบริเวณที่มีปัญหาอื่น ๆ ในวัยนี้ แม้แต่การควบคุมอาหารด้วยการฝึกก็มักจะไม่มีอำนาจ แต่เทคนิคการหายใจแบบพิเศษที่ให้ออกซิเจนในเลือดเพียงพอสามารถชะลอการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกิน อันที่จริงระบบดังกล่าวขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของช่องท้องในทุกช่วงอายุ ด้วยการฝึกหรือการอดอาหารตามปกติ ไขมันที่สะสมอยู่เหล่านี้จะสลายได้ยากที่สุด ในขณะที่เทคนิคการหายใจแบบพิเศษช่วยให้คุณกำจัดมันออกไปได้ตั้งแต่แรก

ทำความสะอาดร่างกาย

การฝึกหายใจมีส่วนช่วยในการกำจัดสารอันตรายที่สะสมอยู่ในเซลล์ไขมัน ประมาณ 70% ของสารพิษเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเป็นก๊าซได้ จากนั้นจึงหายใจออกด้วยการหายใจที่เหมาะสม ออกซิเจนยังออกซิไดซ์ที่สะสมของไขมัน มีส่วนทำให้เซลล์ไขมันถูกทำลายเร็วขึ้น ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาตรของพื้นที่ที่มีปัญหาทั้งหมด

บรรเทาความเครียดและการกินมากเกินไป

ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการฝึกหายใจคือการลดระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือด ด้วยผลกระทบนี้ จึงสามารถขจัดสาเหตุหลักประการหนึ่งของน้ำหนักเกิน ซึ่งเกี่ยวข้องกับนิสัยของการ "ยึด" ความเครียดได้

แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นยึดตามหลักการหนึ่งข้อ: รูปแบบการหายใจเข้า-ออกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษช่วยให้มีออกซิเจนมากกว่าการหายใจปกติ และการออกกำลังกายที่ทำไปพร้อม ๆ กันช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะไหลไปยังบริเวณที่มีปัญหาและกระตุ้นการทำงานของทุกคน กระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ข้างต้น คุณเพียงแค่ต้องเริ่มหายใจอย่างถูกต้อง โดยผสมผสานเทคนิคการหายใจแบบพิเศษเข้ากับการออกกำลังกายแบบง่ายๆ การฝึกอบรมดังกล่าวไม่เกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างมาก ไม่ต้องใช้เวลามากในการเรียน แต่ต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดอย่างเคร่งครัด

การลดน้ำหนักที่เหมาะสมด้วยการฝึกหายใจ

เพื่อให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพและก่อให้เกิดประโยชน์อย่างแท้จริง เทคนิคดังกล่าวต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสามข้อ:

• การฝึกอบรมควรเป็นประจำและบทบาทชี้ขาดไม่ได้เล่นด้วยความเข้มข้น แต่โดยความมั่นคง
• คุณไม่ควรรวมชั้นเรียนกับอาหารที่เข้มงวดมาก แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมเนื่องจากการฝึกดังกล่าวใช้พลังงานจำนวนมากที่ต้องเติมเต็ม
• คุณต้องฝึกในขณะท้องว่างเท่านั้น (ยกเว้นเทคนิค oxysize) เวลาที่ดีที่สุดคือตอนเช้า ทันทีหลังจากตื่นนอนหรือเวลาอื่น - สามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

วิธีการทำการหายใจและการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและวิธีรวมเข้าด้วยกันมีอธิบายไว้ในแต่ละเทคนิคในแบบของตัวเอง ในเวลาเดียวกันมีความแตกต่างหลายอย่างซึ่งความถูกต้องขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของผลลัพธ์สุดท้าย

เทคนิคการหายใจมีหลายประเภท ซึ่งส่วนใหญ่เป็นโปรแกรมการรักษาและป้องกันที่เป็นอิสระซึ่งเข้ากันได้ดีกับกิจกรรมลดน้ำหนักอื่นๆ นอกจากนี้ การฝึกหายใจมักเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพ เช่น โยคะ

วิธีที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• บอดี้เฟล็กซ์;
• ออกซิไซส์;
• สเตรลนิโควา;
• เจี้ยนเฟย;
• ชี่กง

นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดการหายใจแยกต่างหากสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของช่องท้อง ซึ่งเป็นที่ต้องการมากที่สุดในหมู่ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เนื่องจากช่วยลดบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดและให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้รวดเร็วมาก

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับช่องท้อง

เทคนิคนี้แตกต่างจากวิธีอื่นๆ ทั้งหมดตรงที่ชุดออกกำลังกายซึ่งทำร่วมกับการหายใจที่เหมาะสม มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกไม่ใช่ทั้งร่างกาย แต่เฉพาะการกดและเอวเท่านั้น แม้ว่าในขณะเดียวกันจะส่งผลดีต่อร่างกายทั้งหมด เนื่องจากออกซิเจนจะกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมที่สำคัญของมัน

เทคนิคสากล

ก่อนฝึกระบบนี้ คุณควรฝึกฝนเทคนิคพิเศษของการหายใจแบบกะบังลมโดยการเรียนรู้:

• หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็ว
• หายใจออกทางปากช้าๆ นับหกครั้ง

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าวก็คือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการหายใจออกและการผ่อนคลายแต่ละครั้งด้วยแรงบันดาลใจ

สำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป

ระบบหายใจแบบพิเศษสำหรับผู้หญิงวัยกลางคนขึ้นไปช่วยขจัดไขมันที่หน้าท้องซึ่งทำให้รูปร่างเสียไปอย่างมาก คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 4 แบบฝึกหัดและทำเป็นแบบฝึกหัดตอนเช้าเป็นเวลา 15 นาที หายใจดังนี้:

• หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ หายใจออกช้า ๆ ทางปาก;
• หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ หายใจออกด้วยการหายใจออกทางจมูกสองครั้ง
• หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ หายใจออกช้า ๆ ทางจมูกแล้วหายใจเข้าสองครั้ง
• หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ หายใจออกทางจมูกเล็กน้อยแล้วหายใจออกทางปาก

ในการสูดดมแต่ละครั้งจำเป็นต้องดึงท้องให้มากที่สุดในขณะที่หายใจออกผ่อนคลายและยื่นออกมา แบบฝึกหัดทั้งหมดทำซ้ำสามครั้งติดต่อกันแล้วเป็นวงกลม

การออกกำลังกายทุกวันช่วยให้กดปกติได้อย่างรวดเร็วกระชับหน้าท้องลดเอว อย่างไรก็ตาม จะมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่ใช่สำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน แต่สำหรับทั้งร่างกายในลักษณะที่ซับซ้อน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสนใจกับแนวทางปฏิบัติการหายใจที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก - bodyflex ระบบที่ไม่เหมือนใครนี้พัฒนาโดยคุณแม่วัย 53 ปีที่มีลูกสามคน ซึ่งสามารถใช้ระบบนี้เพื่อเปลี่ยนจากขนาด 56 เป็นขนาด 44 ได้

โปรแกรม bodyflex ขึ้นอยู่กับการผสมผสานระหว่างการหายใจแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายท่าทางพิเศษ ชั้นเรียนดำเนินการอย่างช้าๆ แต่ในขณะเดียวกันก็ให้น้ำหนักที่สูงกว่าการวิ่งหรือการฝึกความแข็งแรงหลายเท่า

คุณสมบัติของเทคนิค

Bodyflex เช่นเดียวกับโปรแกรมที่คล้ายกันส่วนใหญ่นั้นเกี่ยวข้องกับการหายใจแบบกะบังลม แต่ลักษณะเฉพาะของมันคือเมื่อทำแบบฝึกหัดบางอย่าง คุณต้องทำเสียงที่ค่อนข้างดัง ในกรณีนี้การหายใจเข้าทางจมูกมักจะหายใจออกทางปาก การฝึกหายใจหนึ่งครั้งใช้เวลา 22 วินาที แต่คุณไม่จำเป็นต้องนับมัน ถ้าทำถูกต้อง ทุกอย่างจะออกมาเอง

รูปแบบการหายใจมีดังนี้:

• หายใจออกในอากาศทั้งหมดจากนั้นหายใจออกส่วนที่เหลือให้โค้งมนเล็กน้อยแล้วเหยียดริมฝีปากไปข้างหน้า
• หายใจเข้าเร็ว ๆ แรง ๆ ลึก ๆ ราวกับขาดอากาศเป็นเวลานาน
• กลั้นหายใจเป็นเวลา 3 วินาที
• หายใจออกอย่างรวดเร็วดังนี้: เปิดปากของคุณอย่างแรง, กระชับไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อหน้าท้อง, หายใจออกด้วยเสียง "p-a-h-h";
• กลั้นลมหายใจให้มากที่สุด (แนะนำแปดครั้ง) ดึงท้องของคุณให้มากที่สุด
• หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อให้เสียง "s-sh-sh"

แม้แต่กิจกรรมดังกล่าวก็มีส่วนช่วยในการเพิ่มปริมาณออกซิเจน ซึ่งกระตุ้นการสลายตัวของไขมัน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น และเติมพลังงานให้ร่างกาย

พร้อมกับการหายใจ การออกกำลังกายจะทำใน bodyflex ซึ่งแบ่งออกเป็นสามประเภท:

• มีมิติเท่ากันทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียว
• isotonic บังคับให้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มทำงาน
• การยืดตัวมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความยืดหยุ่น

ต้องขอบคุณวิธีการแบบบูรณาการที่ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมองเห็นได้

ผลการฝึก

ออกซิเจนจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือดระหว่างการหายใจแบบใช้ออกซิเจนช่วยกระตุ้นกระบวนการที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก:

• เมแทบอลิซึมเร่งการย่อยอาหารดีขึ้น
• การไหลของน้ำเหลืองเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มการขับถ่ายของสารอันตราย
• ความรุนแรงของการหดตัวของกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นทำให้ปริมาตรลดลง
• การสลายตัวของไขมันเปิดใช้งานเนื่องจากการที่ชั้นไขมันใต้ผิวหนังหายไป

จากการสังเกตการฝึกอบรมปกติ:

• การลดระดับเสียง
• กำจัดเซลลูไลท์;
• กำจัดความเครียดทางจิตอารมณ์ปรับปรุงอารมณ์
• การปรับปรุงสภาพผิว
• การทำให้เป็นปกติของการทำงานของทุกระบบ อวัยวะ กระบวนการ
• การปรับปรุงสุขภาพทั่วไป, การฟื้นฟูร่างกาย;
• ได้รับความยืดหยุ่นความสง่างามความสง่างาม

เทคนิคนี้ใช้เวลาไม่นาน เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย และให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้อย่างรวดเร็ว - ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถกำจัดปริมาตร 5-10 ซม.

bodyflex เพียงหนึ่งชั่วโมงช่วยให้คุณเผาผลาญได้ 3500 kcal ในขณะที่กระโดดเชือกเผาผลาญ 150 kcal ในช่วงเวลาเดียวกัน แอโรบิก 250 กิโลแคลอรี วิ่ง 700 กิโลแคลอรี

เอกลักษณ์ของระบบ bodyflex นั้นแสดงออกมาในความจริงที่ว่ามันลดระดับเสียงโดยรวมไปพร้อม ๆ กันเพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะด้าน อย่างไรก็ตาม ภาระที่สูงเช่นนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกสิ่งมีชีวิต ดังนั้นคุณต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวัง โดยคำนึงถึงข้อห้ามและผลที่ตามมา

ข้อห้าม

Bodyflex ห้ามมิให้มีส่วนร่วมในการปรากฏตัวของ:

• โรคหัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรง
• ความดันโลหิตสูง;
• ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง (ระยะเวลาหลังผ่าตัด, การปรากฏตัวของรากฟันเทียม);
• กระบวนการอักเสบเฉียบพลันหรือติดเชื้อ
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• เนื้องอกเนื้องอก;
• มีเลือดออก;
• การตั้งครรภ์

ข้อจำกัดอีกประการหนึ่งคือไม่สามารถทำการฝึกหายใจแบบ bodyflex ในขณะท้องอิ่ม มิฉะนั้น อาจมีอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนได้ คุณต้องทำในขณะท้องว่างเท่านั้น ทางที่ดีควรเป็นตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอนหรือหลังจากนั้น แต่ควรรับประทานสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การฝึกอบรมควรทำกลางแจ้งหรือในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก นอกจากนี้ คุณไม่ควรเริ่มชั้นเรียนโดยไม่ได้เรียนรู้เทคนิคการหายใจก่อน ซึ่งปกติจะใช้เวลาประมาณ 4 สัปดาห์ของการฝึกทุกวัน

หากระบบ bodyflex ไม่เหมาะกับพารามิเตอร์บางตัวหรือดูเข้มงวดเกินไป คุณสามารถให้ความสนใจกับเทคนิคอื่น - oxysize กลไกการลดน้ำหนักเหมือนกันที่นี่ แต่ใช้ระบบการหายใจที่นุ่มนวลกว่าโดยไม่มีการหายใจออกที่คมชัด ดังนั้นการฝึกหายใจดังกล่าวจึงเหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน

Oxysize เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของ American Jill Johnson ซึ่งคล้ายกับเทคนิค bodyflex มาก แต่มีข้อแตกต่างบางประการ ข้อดีหลักคือโปรแกรมนี้ไม่มีข้อห้ามใด ๆ และสามารถเรียนได้แม้หลังอาหาร ในทางกลับกัน ระบบดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่เกี่ยวข้องกับไขมันในร่างกายส่วนเกินเท่านั้น หากคุณต้องการกำจัดมวลกล้ามเนื้อ oxysize จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์มากมายนัก

คุณสมบัติของเทคนิค

เทคนิคนี้ใช้การผสมผสานระหว่างการหายใจแบบกะบังลมอย่างต่อเนื่องกับการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อเฉพาะ คุณสมบัติหลักของมันคือวงจรการหายใจสำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้งซึ่งดำเนินการตามรูปแบบพิเศษ:

• หนึ่งลมหายใจ;
• สามลมหายใจ;
• หนึ่งลมหายใจ;
• สามลมหายใจ

ซึ่งแตกต่างจาก bodyflex การออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยการหายใจอย่างต่อเนื่องโดยไม่ชักช้าและไม่มีการหดเกร็งของช่องท้องใต้ซี่โครงซึ่งทำให้เทคนิคนี้เครียดน้อยลงสำหรับร่างกาย

ผลการฝึก

Oksisize ก่อนอื่นต่อสู้กับปริมาณที่มากเกินไปในทางปฏิบัติโดยไม่ต้องลดน้ำหนักเนื่องจากกำจัดไขมันเท่านั้นซึ่งมีมวลน้อย แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างเรียน คุณก็จะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปได้พร้อมกัน ผู้เขียนโปรแกรมนี้แนะนำอาหารสี่มื้อต่อวันโดยให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและการปฏิเสธอาหารขยะทั้งหมด ในเวลาเดียวกัน เป็นไปไม่ได้ที่จะลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารมากเกินไป - ควรเป็น 1,500-1700 แคลอรี่

เนื่องจากเทคนิคการใช้ออกซิเจนนี้ใช้ได้ผลดีในการเผาผลาญไขมัน จึงมีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับเซลลูไลท์และการลดบริเวณที่มีปัญหา เช่น หน้าท้อง แขน ต้นขา ซึ่งมักเกิดการสะสม หากคุณต้องการกำจัดไม่เพียงแต่ไขมัน แต่ยังดูสง่างามมากขึ้นด้วยการลดปริมาณกล้ามเนื้อ ระบบลดน้ำหนักของ Strelnikova ก็เหมาะสมกว่า

เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องซึ่งพัฒนาโดย Alexandra Strelnikova เดิมทีมีไว้สำหรับการรักษาระบบทางเดินหายใจ แต่เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ปริมาณร่างกายลดลงอย่างเห็นได้ชัด ระบบดังกล่าวจึงเริ่มใช้เพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนัก

คุณสมบัติของเทคนิค

การฝึกหายใจของ Strelnikova ถือเป็น "ความขัดแย้ง" เนื่องจากแสดงถึงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจำนวนมาก หลังจากนั้นหายใจด้วยหน้าอกที่ไม่ขยายออก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกของการลดน้ำหนักภายใต้โปรแกรมนี้ ต้องปฏิบัติตามกฎที่สำคัญหลายประการ:

• พื้นฐานของชั้นเรียนคือลมหายใจ - มันควรจะคม, เสียงดัง, ชวนให้นึกถึงการดมกลิ่น;
• การหายใจออกจะตามมาหลังจากการหายใจแต่ละครั้ง - ควรเป็นธรรมชาติอย่างยิ่งโดยไม่ต้องถือหรือผลักอากาศ
• การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการในขณะที่หายใจเข้าตามจังหวะของการฝึกซ้อม
• จำนวนของวิธีการและการหายใจควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยในขณะที่จำนวนของวิธีการควรยังคงเป็นทวีคูณของ 4 เสมอจำนวนลมหายใจ - 8;
• แบ่งระหว่างเซต - 3-5 วินาที

การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ปริมาตรปอดเพิ่มขึ้น พัฒนานิสัยการหายใจอย่างถูกต้อง และรักษาอัตราการเผาผลาญให้เร็วขึ้นในอนาคต

ผลการฝึก

ประสิทธิผลของระบบ Strelnikova ขึ้นอยู่กับการเร่งการเผาผลาญซึ่งเกิดขึ้นได้เนื่องจากอากาศที่มีการหายใจสั้นและคมชัดแทรกซึมลึกเข้าไปในปอดและให้ออกซิเจนจำนวนมากแก่เลือด ด้วยเหตุนี้จึงมีการเปิดตัวกระบวนการหลายอย่าง:

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต, การไหลของน้ำเหลือง;
• เมแทบอลิซึมถูกเปิดใช้งาน
• ใช้พลังงานภายในจำนวนมาก
• ไขมันใต้ผิวหนังถูกทำลายลงโดยให้พลังงานนี้
• ความผิดปกติของระบบประสาทจะถูกกำจัด;
• เพิ่มน้ำเสียง ปรับปรุงอารมณ์;
• ขจัดความแออัดในท้องถิ่น

ด้วยการกระทำเหล่านี้น้ำหนักจะไม่กลับคืนมาและความกลมกลืนที่ได้มาจะไม่สูญหายไปตามกาลเวลา นอกจากนี้ ระบบ Strelnikova ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพ เสริมสร้างร่างกาย และป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีข้อห้ามต่างๆ

ข้อห้าม

เชื่อกันว่าระบบ Strelnikova เหมาะสำหรับทุกคนและไม่มีข้อห้าม แต่ไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมในเทคนิคนี้ในกรณีต่อไปนี้:

• ภาวะเฉียบพลันที่มีไข้
• การละเมิดอย่างรุนแรงในการทำงานของอวัยวะหรือระบบ
• thrombophlebitis เฉียบพลัน

นอกจากนี้ คุณไม่ควรถือว่าระบบนี้เป็นวิธีการเดียวในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน มันจะทำงานในเวลาเดียวกันกับโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเท่านั้น เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและเล่นกีฬา วิธีเจียนเฟยแบบจีนจึงเหมาะกว่า ตามที่ Rosa Yu Bin ผู้แนะนำระบบนี้เป็นครั้งแรกในรัสเซีย ใน 2 เดือน เธอลดน้ำหนักได้ 10 กก. โดยไม่ต้องทำอะไรเลยนอกจากการออกกำลังกายการหายใจ

หลักการของการลดน้ำหนักด้วย jianfei นั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยลดความอยากอาหารและลดปริมาณอาหารที่บริโภคลงอย่างมาก ระบบทางเดินหายใจประเภทนี้อาศัยการหายใจแบบกระบังลม (ช่องท้อง) ด้วย แต่ด้วยการออกกำลังกายท่าง่ายๆ เพียง 3 ท่าพร้อมกัน

คุณสมบัติของเทคนิค

การฝึกหายใจที่เหมาะสมตามวิธีเจี้ยนเฟยสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก ไม่เพียงแต่รูปร่างเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนโลกภายในของบุคคลด้วย ก่อนทำแบบฝึกหัดดังกล่าว คุณต้องทำจิตใจให้ปลอดโปร่งโดยมุ่งไปที่เป้าหมาย

ในขณะที่อาหารหลายชนิดไม่ได้ให้น้ำหนักที่คาดหวังเสมอไป และมักจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ยิมนาสติกเจี้ยนเฟยของจีนไม่เพียงมีประสิทธิภาพและปลอดภัยเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับบุคคลอีกด้วย เมื่อดำเนินการแล้ว พลังของร่างกายจะเปิดใช้งาน กระบวนการของการรักษาตัวเองจะเปิดขึ้น

เทคนิคการดำเนินการคือการรวมกันของการหายใจ "บน" และ "ล่าง" ตามลำดับในขณะที่เทคนิคการหายใจเข้า - ออกจะแยกจากกันสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง:

• "คลื่น" - หายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆ โดยหดช่องท้องและยกหน้าอกขึ้นจากนั้นก็ล่าช้าเป็นครั้งที่สองและการหายใจออกแบบเดียวกันกับส่วนที่ยื่นออกมาของช่องท้องและการหดตัวของหน้าอก
• "กบ" - การสลับการหายใจเข้า - ออกทางปากและจมูกโดยกลั้นลมหายใจไว้ 3-5 วินาทีและเติมอากาศให้เต็มช่องท้อง
• "ดอกบัว" - คุณต้องหายใจในสามขั้นตอน: ในช่วงห้านาทีแรกควบคุมการหายใจเข้าและหายใจออกทำให้ลึก ๆ ช้าๆโดยไม่ต้องยกหน้าท้องและหน้าอก จากนั้นห้านาที - ลมหายใจที่ไม่สามารถควบคุมได้ตามธรรมชาติจากนั้นก็เหมือนกับในระยะแรกการหายใจออกลึก ๆ ยาวและผ่อนคลาย เมื่อครบ 10 นาที การหายใจก็เป็นเรื่องปกติ ไม่สนใจความลึกและจังหวะ

การทำแบบฝึกหัดสามข้อนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ แต่ละคนมีการดำเนินการโดยตรง:

• “เวฟ” ลดความอยากอาหาร ขจัดความหิว ส่งเสริมความอิ่มเร็วขึ้น สามารถทำได้ก่อนหรือแทนมื้ออาหาร
• "กบ" ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ, เร่งการเผาผลาญ, ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร;
• “ดอกบัว” ขจัดความอ่อนล้า บรรเทา ให้พลังงาน

คุณสามารถทำทั้งคอมเพล็กซ์ได้ในคราวเดียวหรือออกกำลังกายแต่ละครั้งแยกกันด้วยความถี่ที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายหรือปัญหาเฉพาะ

ผลการฝึก

Jianfei ยิมนาสติกส่งเสริมออกซิเจนของอวัยวะทั้งหมดซึ่งก่อให้เกิด:

• การปรับปรุงการเผาผลาญ
• การทำให้สมดุลของเกลือน้ำเป็นปกติ
• การฟื้นฟูการแลกเปลี่ยนก๊าซในเนื้อเยื่อ
• เสริมสร้างและรักษาร่างกาย

นอกจากการขจัดความหิวแล้ว การฝึก jianfei ยังช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและความเครียด และทำให้กระบวนการสำคัญในร่างกายเป็นปกติ ด้วยเหตุนี้คนจึงค่อย ๆ กำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักในระบบนี้ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามกฎที่แนะนำและการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ หากทำทุกอย่างถูกต้อง การลดน้ำหนักจะเริ่มตั้งแต่วันที่สอง และหลังจาก 3 เดือน คุณจะลดน้ำหนักได้ 8-12 กิโลกรัม

ข้อห้าม

จากแบบฝึกหัดสามข้อที่ระบุมีเพียง "กบ" เท่านั้นที่มีข้อห้าม - ไม่แนะนำให้ทำ:

• ระหว่างตั้งครรภ์
• ด้วยโรคของกระดูกสันหลัง
• ในช่วงหลังผ่าตัด
• มีแนวโน้มที่จะมีเลือดออกภายใน

การออกกำลังกาย "คลื่น" และ "กบ" ต้องทำในขณะท้องว่าง ดอกบัวเป็นเพียงท่านั่งสมาธิ ไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ดังนั้นจึงไม่มีข้อจำกัด ผลลัพธ์ของระบบดังกล่าวทำได้อย่างเสถียร แต่ค่อนข้างช้า สำหรับการลดน้ำหนักแบบเร่ง แต่มีประโยชน์ไม่น้อยการฝึกชี่กงแบบจีนโบราณนั้นเหมาะสมกว่า

ชี่กงเป็นระบบของการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่ปรากฏบนพื้นฐานของการปฏิบัติทางจิตของลัทธิเต๋าที่มุ่งรักษาจิตวิญญาณและร่างกาย ประกอบด้วยวิธีการต่างๆ มากมาย ซึ่งใช้การผสมผสานระหว่างอาหารพิเศษกับเทคนิคการหายใจแบบพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก

คุณสมบัติของเทคนิค

การฝึกหายใจด้วยชี่กงเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกเพื่อสุขภาพที่ดีและใช้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษร่วมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การควบคุมอาหารต้องปฏิบัติตามหลักการหลายประการ:

• ความสามัคคีของทุกรสนิยม: เค็ม, หวาน, ขม, เปรี้ยว, เผ็ด;
• การปฏิเสธเนื้อสัตว์
• ไม่กินมากเกินไป;
• อาหารเย็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน

ไม่มีข้อจำกัดอีกต่อไป อย่างอื่นเป็นไปตามกฎของอาหารที่สมดุล แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องทำแบบฝึกหัดการหายใจควบคู่ไปกับการทำให้อาหารเป็นปกติ

ชี่กงไม่ใช่ยิมนาสติกมากนักเนื่องจากใช้พลังงาน Qi ซึ่งการไหลเวียนอย่างอิสระช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี คุณลักษณะของระบบดังกล่าวคือการมีการหายใจหลายประเภทซึ่งส่วนใหญ่เป็น:

• ธรรมชาติ - ตื้น, ฟรี, นุ่ม, ยาว;
• ช่องท้องโดยตรง - ดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของช่องท้อง: การยื่นออกมาของแรงบันดาลใจ, การหดตัวเมื่อหายใจออก;
• กลับท้อง - ตรงข้ามกับตรง: การหดตัวของแรงบันดาลใจ, ส่วนที่ยื่นออกมาเมื่อหายใจออก;
• ด้วยความล่าช้า - หลังจากหายใจเข้าหรือหายใจออกในระยะเวลาต่างกัน
• แฝง - คล้ายเส้นด้าย คนอื่นแทบมองไม่เห็น

การหายใจประเภทนี้ทั้งหมดสามารถรวมเข้าด้วยกันเพื่อสร้างรูปแบบอื่นได้

นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดมากมายในชี่กงซึ่งแบ่งออกเป็นสามประเภท:

• คงที่;
• พลวัต;
• เพื่อความสมดุลและการประสานงาน

พวกเขาไม่ได้ดำเนินการทั้งหมดในครั้งเดียว สิ่งสำคัญที่นี่คือการฝึกการเคลื่อนไหวอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างระมัดระวังและหลังจากนั้นเริ่มการเคลื่อนไหวอื่น

ผลการฝึก

แบบฝึกหัดการหายใจแบบจีนช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวหรือเหนื่อยจากการออกแรง อันเป็นผลมาจากการฝึกอบรม:

• เลือดอุดมไปด้วยออกซิเจนการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นซึ่งลดความอยากอาหารทำให้จิตใจแจ่มใส
• ขจัดความเครียดและความตึงเครียดที่นำไปสู่การกินมากเกินไป
• ความเร็วของกระบวนการเผาผลาญเพิ่มขึ้น
• โรคที่เป็นสาเหตุของโรคอ้วนจะหาย;
• กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
• ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ชี่กงยังสามารถสร้างขึ้นในลักษณะที่จะกำจัดปัญหาเฉพาะโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต

ข้อห้าม

ไม่แนะนำให้ทำยิมนาสติกชี่กงด้วยความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงหลังจากนอนไม่หลับหรือความตึงเครียดทางประสาทอย่างรุนแรง สภาวะสงบเท่านั้นที่จะให้ผลสูงสุด ไม่ควรบริโภคความเย็นในทันทีก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากเชื่อกันว่าอาหารดังกล่าวใช้พลังงานจากกระเพาะอาหารและลบล้างประโยชน์ของการออกกำลังกายใดๆ นอกจากนี้ยังมีรายการเงื่อนไขทั้งหมดที่ห้ามใช้ชี่กง:

• ความหนักเบาหรือความอ่อนแอทั่วไป
• ผิดปกติทางจิต;
• ความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด;
• โรคเลือด
• ปัญหาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• พยาธิสภาพที่รุนแรงของโครงสร้างร่างกาย
• การกลับเป็นซ้ำของโรคเรื้อรัง
• ทานยาแรง
• ระยะเวลาหลังผ่าตัด
• การเบี่ยงเบนที่รุนแรงจากอุณหภูมิร่างกายปกติ
• การออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไป

ควรสังเกตว่าแม้ว่าจะมีข้อห้าม แต่การฝึกชี่กงก็มีประสิทธิภาพ แต่สามารถฝึกได้ภายใต้การแนะนำของอาจารย์เท่านั้น

นอกจากนี้ยังมีคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจอื่น ๆ ที่สามารถใช้แทนชี่กงได้ คุณควรรู้ว่าเทคนิคการหายใจทั้งหมด เฉพาะระบบโยคะของอินเดีย ที่เรียกว่าปราณายามะ เท่านั้นที่ไม่แนะนำสำหรับผู้หญิง เนื่องจากจะทำให้ใบหน้าแก่ก่อนวัย

เมื่อตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยการออกกำลังกายการหายใจคุณต้องเลือกประเภทที่เหมาะสมกับเป้าหมายลักษณะส่วนบุคคลความต้องการและปัญหาของร่างกายอย่างมีสติโดยคำนึงถึงสุขภาพลักษณะการใช้ชีวิต .

ด้วยวิธีการที่ถูกต้องและการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัดเท่านั้น คุณไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย

Valeria อายุ 40 ปี Izhevsk

ปัญหาหนักใจสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปี ท้องผูกได้ ฉันไม่ได้อ้วนมาก แต่เขาโปนน่าเกลียดและทำให้ร่างกายเสียไปทั้งหมด ฉันพยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีต่างๆ แต่ฉันไม่มีกำลังใจพอที่จะลดน้ำหนัก และฉันก็ขี้เกียจเกินไปที่จะเล่นกีฬา อีกทั้งไม่มีน้ำหนักเกินมากพอที่จะทรมานตัวเองด้วยวิธีที่รุนแรง ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง เพื่อค้นหาวิธีที่เหมาะสม ฉันพบบทวิจารณ์เกี่ยวกับการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องอย่างรวดเร็ว - นั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆ! ฉันออกกำลังกาย 4 ชุดในตอนเช้า ใช้เวลาไม่เกิน 15-20 นาที ฉันไม่เชื่อว่ามันจะช่วยได้จริง ๆ ดังนั้นฉันจึงประหลาดใจมากที่รอบเอวลดลง 6 ซม. และน้ำหนัก 3 กก. ในเดือนแรก ดูเหมือนเล็กน้อย แต่ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพและไม่มีข้อ จำกัด ที่แข็งแกร่งในเมนู ฉันออกกำลังกายต่อไป ฉันหวังว่าจะผอมลงกว่านี้จริงๆ

Oksana อายุ 28 ปี Lipetsk

เป็นเวลานานที่ฉันไม่เชื่อว่าคุณสามารถทำให้ตัวเองเอวบางได้ด้วยการหายใจ ท้ายที่สุดทุกที่ที่พวกเขาบอกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในที่เดียว แม้ว่าเพื่อน ๆ จะแสดงให้ฉันเห็นบทวิจารณ์ทางอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับปาฏิหาริย์เช่นการหายใจแบบจีนเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของช่องท้อง ฉันก็ไม่เชื่อ และเธอก็เริ่มเรียน แต่ในขณะเดียวกันเธอก็ปฏิเสธของหวาน อาหารฟาสต์ฟู้ดต่างๆ และสิ่งที่เป็นอันตรายอื่นๆ ผลลัพธ์ - ใน 2 เดือน รอบเอวลดลง 10 ซม. ในขณะที่เธอสวยขึ้นมาก และมีพลังมากขึ้น ตอนนั้นเองที่ฉันยังติดใจเทคนิคนี้ ยังเร็วเกินไปที่จะพูดถึงผลลัพธ์ แต่ฉันรู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้นมาทันที

วิคเตอร์ อายุ 37 ปี มอสโก

หลังจากอ่านบทวิจารณ์ในเชิงบวกเกี่ยวกับการปฏิบัติของ jianfei ของจีน ฉันก็ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยการฝึกหายใจ การออกกำลังกายครั้งแรก "เวฟ" กลายเป็นครั้งแรกที่เหมาะกับคนที่ขี้เกียจที่สุด น่าแปลกที่ความรู้สึกหิวหลังจากหายไปจริงๆ ด้วยการออกกำลังกาย "กบ" ครั้งที่สองฉันมีปัญหาฉันไม่สามารถมีสมาธิในการหายใจ จากสามแนวทางที่แนะนำนั้น เราแทบจะทนไม่ไหว อาการปวดหัวรุนแรงปรากฏขึ้น ดังนั้นฉันจึงลบแบบฝึกหัดนี้ออกจากคอมเพล็กซ์ซึ่งน่าจะเป็นข้อห้ามสำหรับฉัน แต่ผมชอบตำแหน่ง “ดอกบัว” มาก มันคลายตัวได้ดี คืนพละกำลังและความกระฉับกระเฉง โดยทั่วไปแล้ว ฉันทำแบบฝึกหัดที่หนึ่งและสามเป็นเวลาหนึ่งเดือนทุกวัน ในช่วงเวลานี้ใช้เวลา 4 กก. ฉันสงบลงและในขณะเดียวกันก็กระฉับกระเฉงขึ้น ผลลัพธ์จึงดีมาก สุขภาพดีถ้วนหน้า!

วีดีโอ

จังหวะชีวิตสมัยใหม่เช่นเดียวกับความรู้สึกเกียจคร้านที่ไม่แปลกสำหรับพวกเราหลายคน มักจะกลายเป็นอุปสรรคสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่ไม่เหมาะสม การทำงานประจำ และการขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อสภาพภายในร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ภายนอกด้วย โดยเฉพาะรูปร่าง ในที่สุด เมื่อตัดสินใจดูแลตัวเองแล้ว สาวๆ หลายคนจึงหาทางออกจากการควบคุมอาหารแบบสุดขั้ว อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากวิธีการลดน้ำหนักที่สมเหตุสมผลแล้ว ยังมีวิธีที่มีประโยชน์และมีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกัน นั่นคือ การฝึกหายใจ วิธีลดน้ำหนักด้วยการหายใจ "หน้าอกเต็ม" จะกล่าวถึงในฉบับปัจจุบันของเรา

1. ผลกระทบของการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักต่อร่างกาย
2. วิธีการตรวจสอบว่าการหายใจของคุณถูกต้องหรือไม่?
3. การฝึกหายใจตามวิธี Strelnikova
4. เทคนิคการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก "Oxysize"
5. แบบฝึกหัดการหายใจของจีน "Jianfei"

ความลับของการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักคืออะไร?

ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักกล่าวว่าเทคนิคการหายใจบางอย่างช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากกว่า 140% เมื่อเทียบกับการวิ่งจ็อกกิ้ง แน่นอนว่าคุณสนใจคำถามว่าอะไรคือสาเหตุของการลดน้ำหนักในกรณีนี้ เราตอบ:

1. การจัดหาออกซิเจนอย่างเต็มรูปแบบให้กับร่างกายช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ความจริงก็คือพื้นผิวด้านในของลำไส้เล็ก (กระบวนการย่อยอาหารส่วนใหญ่เกิดขึ้นในนั้น) ถูกปกคลุมด้วยวิลลี่ในลำไส้จำนวนมากที่รับผิดชอบการดูดซึมสารอาหาร - กรดอะมิโน, วิตามิน, เกลือแร่, ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ, กลูโคส, ฯลฯ ในกรณีที่ร่างกายขาดออกซิเจนคุณภาพของวิลลี่ในงานจะลดลงอย่างมาก เพื่อให้เฉพาะเจาะจงมากขึ้นด้วยการหายใจตื้นที่ไม่เหมาะสม การดูดซึมสารอาหารจะลดลง 72% และอัตราการเผาผลาญ 30%
2. อันเป็นผลมาจากการทำงานร่วมกันของออกซิเจนกับเซลล์ไขมันทำให้เกิดออกซิเดชันเช่น การทำลาย. ซึ่งหมายความว่าการใช้ความจุปอดอย่างเต็มที่ระหว่างการหายใจจะช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนัก
3. เป็นที่เชื่อกันว่ายิ่งกระบวนการย่อยอาหารเร็วขึ้นเท่าใดโมเลกุลของ ATP ที่เข้มข้นขึ้นจะถูกสังเคราะห์ขึ้นซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างแข็งขันในการสลายไขมันในร่างกาย ในการเปิดใช้งาน ATP จำเป็นต้องมี pH อัลคาไลน์อย่างน้อย 7 เป็นระดับ pH นี้ที่ช่วยให้คุณหายใจลึก ๆ ได้ช้า
4. สารกันบูด ยาฆ่าแมลง และสารอันตรายอื่นๆ มีแนวโน้มที่จะสะสมในไขมันในร่างกาย ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของเราพยายามที่จะปกป้องอวัยวะที่สำคัญของมันจาก "ขยะ" ที่ทำลายล้าง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการหายใจที่เหมาะสมมีส่วนช่วยในการล้างพิษในร่างกาย - ชำระล้างสารพิษและสารพิษ น่าแปลก แต่เป็นความจริง: ด้วยการหายใจที่เหมาะสม คุณสามารถ "หายใจออก" ได้ถึง 70% ของสารพิษ
5. การฝึกหายใจทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในเลือด สำหรับบางคน ภาวะความเครียดนั้นมาพร้อมกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ในสถานการณ์เช่นนี้การหายใจ "เต็มหน้าอก" ช่วยแก้ปัญหาได้หลายวิธี

ในวิธีการหายใจสมัยใหม่เพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่หน้าอก แต่การหายใจในช่องท้องมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก เรานวดอวัยวะย่อยอาหารโดยสูดดมอากาศด้วยกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และเร่งการเผาผลาญ กระบวนการทั้งหมดนี้ช่วยให้บรรลุเป้าหมาย - เพื่อลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง

เพื่อให้เข้าใจถึงความเกี่ยวข้องของแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับการลดน้ำหนักในกรณีของคุณ ให้ทำดังนี้: วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกมือวางตรงกลางหน้าอก หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกของคุณสี่ครั้ง ไม่ต้องรีบ. หากระหว่างการหายใจ มือที่หน้าอกยังคงนิ่ง และบนท้องขยับขึ้นและลง แสดงว่าคุณหายใจถูกต้อง (ไม่ตื้น) และให้ออกซิเจนแก่ร่างกายของคุณเพียงพอ ในกรณีนี้คุณควรเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบอื่นสำหรับตัวคุณเอง

ผู้เขียนเทคนิคนี้คือครูสอนร้องเพลง A.N. สเตรลนิคอฟ ยิมนาสติกที่พัฒนาโดยเธอเริ่มแพร่หลายในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 วันนี้ตามวิธี Strelnikova พวกเขาไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาโรคบางอย่าง - เบาหวาน, โรคของระบบประสาท, โรคหอบหืด, หลอดลมอักเสบ, โรคลมชัก, ปวดหัวเรื้อรัง ฯลฯ

ข้อห้าม:

• เพิ่มความดันหลอดเลือดแดงและในกะโหลกศีรษะ;
• ความดันตาสูง
• ต้อหิน;
• ระดับสายตาสั้นรุนแรง
• thrombophlebitis เฉียบพลัน;
• การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและสมอง
• ความร้อน;
• มีเลือดออก;
• นิ่วในไตและถุงน้ำดี
• osteochondrosis ปากมดลูกเรื้อรัง

กฎพื้นฐาน

1. ลมหายใจควรแหลม แรง และทางจมูก
2. คุณควรหายใจออกทางปากโดยไม่ต้องเครียดและออกแรงเพิ่มเติม
3. เพื่อไม่ให้หลงจากจังหวะแนะนำให้ทำยิมนาสติกภายใต้การนับ
4. จำนวนการทำซ้ำจะต้องเป็นผลคูณของสี่
5. สุขภาพที่ดีและอารมณ์ที่ดีในการออกกำลังกายเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการฝึกหายใจ

อุ่นเครื่อง

จุดประสงค์หลักของการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพคือการวอร์มร่างกาย สร้างอารมณ์ทางจิตใจที่จำเป็น

1. ยืนบนพื้นเหยียดลำตัวของคุณและเริ่มหายใจเข้าสั้น ๆ จากนั้นทำแบบฝึกหัดให้ครบตามขั้นตอน พยายามหายใจเข้าพร้อมกับแต่ละขั้นตอนถัดไปในเวลาเดียวกัน
2. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วเริ่มก้าวจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง หายใจเข้าพร้อมกับแต่ละขั้นตอนและหลังจากทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนดพร้อมหายใจออก
3. รักษาจังหวะการหายใจให้เท่ากัน ทำ 4 squats ที่ขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดหลัก

1. "ปาล์ม"

ยืนตัวตรง งอข้อศอก ฝ่ามือหันออกจากตัวคุณ เริ่มกำมือของคุณให้เป็นหมัดและในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าที่เฉียบแหลมและมีเสียงดัง หลังจากหายใจครบ 8 ครั้ง คุณควรหยุดชั่วคราว แล้วทำอีก 20 ชุดดังกล่าว

2. "ไหล่"

ยืนตัวตรง วางขาของคุณให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ใช้มือที่ระดับเอว กำฝ่ามือเข้าหากัน ขณะหายใจเข้า ให้กระชับไหล่และมือ จากนั้นลดแขนลงอย่างรวดเร็ว เปิดกำปั้นแล้วกางนิ้วออก ทำ 8 ชุด 8 ครั้ง

3. "ปั๊ม"

ตั้งตัวตรง วางเท้าให้แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย หายใจเข้าลึก ๆ และดัง ๆ แล้วโน้มตัวเบา ๆ โดยจินตนาการว่าคุณกำลังถือเครื่องสูบน้ำอยู่ในมือ จำนวนการทำซ้ำจะคล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า

4. "คิตตี้"

ยืนตัวตรง ลดแขนไปตามลำตัว แยกเท้าออกจากไหล่กว้าง ผ่อนคลาย หายใจเข้าทางจมูก จากนั้นนั่งลงช้าๆ แล้วหันลำตัวไปทางซ้าย ขณะนั่งยองๆ ให้งอข้อศอกและกำนิ้วให้เป็นหมัด ตอนนี้ทำซ้ำเหมือนเดิม แต่ไปทางขวาเท่านั้น การหายใจออกควรทำระหว่างเทิร์น ทำ 12 ชุด 8 squats

5. "กอด"

ยืนตัวตรง ขาแคบกว่าความกว้างของไหล่ งอแขนที่ข้อศอก กำปั้นไว้ข้างหน้า หายใจเข้าที่คมและมีเสียงดังด้วยการเคลื่อนไหวของมือเข้าหากัน - ข้อศอกควรปิด ทำแบบฝึกหัดในสภาวะที่ผ่อนคลายที่สุด จำนวนการทำซ้ำ: 8 ชุด 8 ครั้ง

หนึ่งในเทคนิคการหายใจยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ต่อไปนี้:

• ลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์;
• กำจัด "เปลือกส้ม";
• ให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น
• เสริมสร้างกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง
• ปรับปรุงสัดส่วนของร่างกาย - ในช่องท้อง, สะโพก, ขา, แขน, คอและใบหน้า;
• กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการย่อยอาหาร
• รับมือกับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดี
• เพิ่มความใคร่

คุณสามารถวางใจได้ว่าจะได้รับผลที่เห็นได้ชัดเจนจากการใช้เทคนิคนี้เฉพาะเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดพิเศษเป็นประจำ คุณควรอุทิศเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันในชั้นเรียน

ข้อห้าม

• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• โรคลมบ้าหมู;
• ความดันโลหิตสูงในกะโหลกศีรษะ;
• โป่งพองของหลอดเลือดสมองหรือเอออร์ตา;
• ไส้เลื่อนของหลอดอาหาร;
• โรคไต;
• ความดันโลหิตสูงในปอด;
• ซีสต์และเนื้องอก;
• โรคของอวัยวะที่มองเห็น
• ระยะเวลาหลังผ่าตัด
• การตั้งครรภ์

เทคนิคการหายใจออกซิไซส์

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรง แยกขากว้างเท่าไหล่และงอเข่าเล็กน้อย เท้าขนานกัน ไหล่เอนไปข้างหลัง กระดูกเชิงกรานดันไปข้างหน้าเล็กน้อย ก้นตึง

1. หายใจเข้า หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและขยายท้องของคุณ ใบหน้าควรยิ้ม ซึ่งจะช่วยให้อากาศผ่านรูจมูกและปรับกล้ามเนื้อใบหน้าได้
2. หายใจเข้าสั้น ๆ สามครั้ง หายใจเข้าสั้น ๆ อีก 3 ครั้งทางจมูกของคุณ ทุกครั้งที่หายใจติดต่อกัน ให้ขยายท้องของคุณให้มากขึ้น
3. หายใจออก หายใจออกอย่างรวดเร็วและเร็วด้วยริมฝีปากปิดครึ่งหนึ่ง ในเวลาเดียวกัน ดึงหน้าท้องด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุด ให้หัวของคุณตรง
4. หายใจเข้าสั้น ๆ สามครั้ง ตอนนี้หายใจออกสั้น ๆ 3 ครั้งผ่านทางปากของคุณ ในการหายใจออกแต่ละครั้งให้ดึงท้องมากขึ้น

หายใจเข้า + หายใจสั้น 3 ครั้ง + หายใจออก + หายใจสั้น 3 ครั้งเป็นแนวทางเดียว วัฏจักรการหายใจประกอบด้วย 4 วิธีดังกล่าว หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก ให้พยายามทำอย่างน้อย 30 รอบต่อวัน

ยิมนาสติก Jianfei สัญญาว่าจะลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมในวันที่ 2 หรือ 3 ของการเรียน อย่างไรก็ตาม หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 2-3 เดือน เครื่องหมายบนตาชั่งสามารถแสดงการลดน้ำหนักได้มากถึง 8-12 กก. ข้อได้เปรียบที่สำคัญของเทคนิคนี้คือมีข้อห้ามค่อนข้างน้อย: ความดันโลหิตสูง, cholelithiasis, โรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง, เลือดออกภายใน, ช่วงหลังผ่าตัด, อายุขั้นสูง ในช่วงมีประจำเดือนขอแนะนำให้แยกการออกกำลังกายกบออกจากคอมเพล็กซ์ ยิมนาสติก Jianfei มีผลกระทบมากมายต่อร่างกาย:

• ปรับการเผาผลาญให้เหมาะสม
• ปรับปรุงความสมดุลของกรดเบส
• ทำให้การแลกเปลี่ยนก๊าซในเนื้อเยื่อเป็นปกติ
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• ฟื้นฟูร่างกาย;
• บรรเทาความเมื่อยล้า

ชุดออกกำลังกาย

1. "คลื่น"

อยู่ในท่าแนวนอน งอเข่า เท้าเหยียดตรง จับฝ่ามือข้างหนึ่งบนท้อง และอีกข้างวางบนหน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ หายใจเข้าในท้องและโอบรอบหน้าอก กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงหน้าอกและโอบรอบท้องของคุณ ในกระบวนการหายใจเข้าและหายใจออกสลับกัน ร่างกายของคุณควรทำการเคลื่อนไหวเหมือนคลื่น ออกกำลังกายรักษาจังหวะการหายใจตามปกติ หากคุณรู้สึกวิงเวียนเล็กน้อย ให้หายใจช้าลงเล็กน้อยจะดีกว่า จำนวนครั้งที่แนะนำคือ 40-60 รอบการหายใจที่สมบูรณ์ (หายใจเข้า - หายใจออก) แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความรู้สึกหิว ดังนั้นจึงเปลี่ยนอาหารได้อย่างง่ายดาย

2. "กบ"

เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ช่วยฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลาง หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกสงบ ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้หรือโซฟา กางขาทั้งสองข้างให้เข่าห่างกันช่วงไหล่ วางข้อศอกของคุณไว้ที่หัวเข่า กำมือซ้ายเป็นกำปั้นแล้วปิดด้วยมือขวา วางหน้าผากบนกำปั้นหลับตาผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ เติมอากาศให้เต็มช่องท้อง กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจเข้าเล็กน้อยอีกครั้ง ตอนนี้หายใจออกช้าๆ ทำแบบฝึกหัดการหายใจเข้าและหายใจออกทางปากและจมูกสลับกัน ความถี่และระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 3 ชุด 15 นาทีต่อวัน

3. "ดอกบัว"

การออกกำลังกาย "โลตัส" ช่วยเพิ่มการเผาผลาญกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตช่วยให้คุณบรรเทาความเหนื่อยล้าและความเครียดภายใน ในการแสดงให้ใช้ตำแหน่ง "ดอกบัว": นั่งบนก้น, ไขว้ขาหน้าท้อง, ขาซ้ายอยู่ด้านบนขวา, วางมืออย่างอิสระบนขา, ฝ่ามือบนฝ่ามือ (ฝ่ามือขวาอยู่ด้านบน) ทางซ้าย) หลังตรงไหล่ลดลงเล็กน้อยศีรษะเอียงไปข้างหน้าปิดตา คุณต้องทำให้ครบ 3 บล็อกลมหายใจ ระยะเวลาของ 2 - 5 นาทีแรก 3 - 10 นาที ในช่วงแรก การหายใจของคุณควรจะลึก สม่ำเสมอและยาว ตำแหน่งของหน้าอกและหน้าท้องคงที่ ในบล็อกที่สอง ให้หายใจด้วยความสมัครใจและผ่อนคลายมากขึ้น ในบล็อกที่สาม หยุดควบคุมการหายใจของคุณ - หายใจเข้าและหายใจออกตามปกติ

ในบทความนี้ เราได้พิจารณาแบบฝึกหัดการหายใจยอดนิยมสามในสี่สำหรับการลดน้ำหนัก ในฉบับต่อไป เราจะแนะนำผู้อ่านที่รักของเราเกี่ยวกับการออกกำลังกายการหายใจที่มีประสิทธิภาพสูงสุดครั้งที่ 4 - Bodyflex

ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก: แบบฝึกหัดการหายใจ

ยิมนาสติกชนิดใดมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากที่สุด? อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน: การออกกำลังกายหนักหรือเบา แต่ออกกำลังกายเป็นประจำ? สำหรับผู้เริ่มต้น ยิมนาสติกแบบเบาเป็นสิ่งสำคัญ ไม่แนะนำให้พกโลหะในโรงยิมไปปวดกล้ามเนื้อหรือวิ่งกิโลเมตรต่อชั่วโมง การวิ่งมาราธอนหนึ่งหรือสองครั้งและความอยากเล่นกีฬาจะหายไป มีประสิทธิภาพมากกว่ามากคือกีฬาระยะสั้นที่ดำเนินการทุกวันและอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง จากนั้นร่างกายจะได้รับภาระอย่างต่อเนื่องและแคลอรี่พิเศษไม่มีเวลาสะสม

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกจำนวนมากได้รับการพัฒนาเพื่อเร่งการดูดซึมอาหาร: ฟิตเนส, การสร้าง, ยิมนาสติก, วิชา Callanetics, ยิมนาสติกทิเบต

แม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าซึ่งทำอย่างต่อเนื่องก็ช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดี การออกกำลังกายการหายใจให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายทำให้คุณเสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจน เมตาบอลิซึมปกติ อวัยวะภายในเริ่มทำงานตามปกติ กระบวนการเปลี่ยนอาหารเป็นธาตุที่มีประโยชน์และวิตามินเร็วขึ้น

พื้นฐานของยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจคือหลักคำสอนของการหายใจที่เหมาะสม เมื่อบุคคลหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ ออกซิเจนจะเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น ตะกรันจะออกมาดีขึ้น ร่างกายได้รับการชำระล้างจากสารอันตราย น้ำส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกาย การไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดดีขึ้น การเผาผลาญจะกลับมา

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุและโรคที่มีอยู่

โดยการออกกำลังกายคนจะลดน้ำหนักเพียงเพราะการหายใจโดยไม่ต้องออกกำลังกายเหนื่อย วิธีการลดน้ำหนักได้ผล แต่ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจทุกวันและวันละ 2-3 ครั้ง ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสารพิษส่วนใหญ่ถูกกำจัดด้วยการสูดหายใจเข้าและออกลึกๆ อย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกายการหายใจจะดำเนินการอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร และการกินสามารถได้รับผลลัพธ์ที่คุ้มค่าไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมง ดื่มน้ำโดยไม่ใช้แก๊ส ไม่ใส่สี และหลังเลิกเรียนสี่สิบนาที การจัดหาออกซิเจนให้กับร่างกายช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันมีผลทำให้ระบบประสาทสงบลง การหลั่งฮอร์โมนความเครียดลดลง ซึ่งหมายความว่าความรู้สึกหิวจะลดลง เร่งกระบวนการเผาผลาญ แคลเซียม ไอโอดีน และกรดอะมิโนถูกดูดซึมเกือบหมด ตรงกันข้ามกับสภาวะปกติระหว่างการหายใจตื้น

ด้วยปริมาณออกซิเจนจำนวนมากสู่ร่างกาย ไขมันที่สะสมจะถูกออกซิไดซ์ สลายตัวและขับออกมาเร็วขึ้น

ประสบการณ์ครั้งแรกในการลดน้ำหนักด้วยการหายใจที่เหมาะสมมาจากตะวันออก ในอินเดียและจีน มีการพัฒนาชุดการฝึกที่มีประสิทธิภาพ โยคะและเจี้ยนเฟยปรากฏตัวที่นั่น การฝึกโยคะขึ้นอยู่กับท่าทางคงที่และการหายใจเข้าลึก ๆ เป็นจังหวะ ฝึกกลางแจ้งหรือในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเท คุณต้องหายใจทางจมูกเท่านั้น การออกกำลังกายโยคะที่ซับซ้อนสำหรับกล้ามเนื้อลดน้ำหนักกระชับผิว อย่าปล่อยให้เธอหย่อนยานและหย่อนคล้อย ชั้นเรียนโยคะบรรเทาอาการปวดโดยเฉพาะที่หลัง มีการเสริมสร้างความเข้มแข็งของการกดหน้าท้อง

การฝึกหายใจแบบจีน Jianfei สำหรับการลดน้ำหนักช่วยให้ผู้คนมีความงาม อายุยืน และสุขภาพที่ดี และรูปร่างก็มีความกลมกลืนที่น่าอิจฉา การเดินจะกลายเป็นการบิน ชื่อนี้แปลตามตัวอักษรว่า "ลดน้ำหนัก" เทคนิคนี้ใช้แบบฝึกหัดสามแบบ ได้แก่ "คลื่น" "ดอกบัว" และ "กบ" ง่ายต่อการเรียนรู้ด้วยตัวเองและทำที่บ้าน การออกกำลังกายจะแสดงให้ทุกคนเห็นเพราะ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและยืดอายุขัย พวกเขาใช้เวลาไม่นาน เพียงพอ 15-20 นาที และไม่มีค่าใช้จ่ายทางการเงิน

Bodyflex คือการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดย American Greer Childers โดยใช้โยคะ โค้ชมีกฎสามข้อ:

1. ชั้นเรียนจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ มีการปล่อยสารพิษและความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง
2. การออกกำลังกายจะทำในขณะท้องว่าง กินไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อมา
3. ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ก็เพียงพอที่จะลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ร่างกายต้องได้รับพลังงานเพียงพอ

Bodyflex คือความซับซ้อนของการหายใจและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ฟื้นฟูร่างกายและใบหน้า รูปร่างผอมเพรียว สำหรับชั้นเรียนคุณต้องมีท่าทางพิเศษราวกับว่ามีคนต้องการนั่งลง ลำตัวเอียงขนานกับพื้น การออกกำลังกายจะทำในขณะท้องว่าง หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก หายใจเข้าเป็นเวลา 6-8 วินาที ท้องแน่นแล้วหายใจออก การหายใจเข้าและหายใจออกควรลึก ปริมาตรของปอดจะเต็มไปด้วยออกซิเจนให้มากที่สุด

มีการหายใจแบบโฮโลทรอปิก การฝึกหายใจแบบโฮโลโทรปิกสำหรับการลดน้ำหนักนั้นอิงจากการหายใจลึกๆ อย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉงโดยไม่หยุดพักระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก ต้องมีการฝึกอบรมอย่างค่อยเป็นค่อยไป

แบบฝึกหัดการหายใจทุกประเภทให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนั้นมีลักษณะเป็นขั้นตอน ในเดือนแรกมีการปรับตัวอยู่เสมอ ในเดือนที่สองทำความคุ้นเคยกับการโหลด และในวันที่สามเท่านั้นที่จะเริ่มสลายไขมันทั้งหมด และผู้คนที่เรียนตามระบบดังกล่าวจะวางแผนเวลาเรียนโดยไม่มีค่าใช้จ่ายวัสดุ สุขภาพและอารมณ์ดีขึ้นและรูปร่างก็น่าดึงดูด

ติดต่อกับ

เพื่อนร่วมชั้น

ในปัจจุบัน มีสองวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดในการจัดการกับน้ำหนักเกิน - ระบบโภชนาการอาหารและการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง แต่มีกลุ่มคนที่ถูกห้ามอย่างเด็ดขาดในตัวเลือกการลดน้ำหนักเหล่านี้เนื่องจากปัญหาสุขภาพ แต่พวกเขายังคงต้องการให้รูปร่างของพวกเขาเป็นรูปร่างที่ต้องการ

ดังนั้นวิธีเดียวที่จะออกจากสถานการณ์นี้คือการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักซึ่งคุณต้องใช้เวลาเพียงหนึ่งในสี่ของชั่วโมงทุกวัน นอกจากนี้ วิธีการจัดการกับน้ำหนักเกินนี้ไม่ต้องลงทุนใดๆ เช่นเดียวกับการเข้าฟิตเนสเซ็นเตอร์ แม้จะเรียบง่ายและเข้าถึงได้ การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักด้วยการฝึกเป็นประจำ ช่วยลดน้ำหนัก ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี และร่าเริงขึ้น

คุณสงสัยว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลหรือไม่? จากนั้นเราขอเชิญคุณศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกการทำงานของแบบฝึกหัดเหล่านี้กับร่างกายโดยใช้ตัวอย่างซึ่ง ได้แก่ แบบฝึกหัดการหายใจแบบจีน Jianfei แบบฝึกหัดการหายใจโดย Marina Korpan และ Alexandra Strelnikova แต่ขอเริ่มต้นด้วยพื้นฐานของวิธีการลดน้ำหนักนี้ ไป.

จากการวิจัยพบว่ามีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกันมากระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักและความอิ่มตัวของเซลล์ในร่างกายด้วยออกซิเจน เพื่อสนับสนุนสิ่งนี้ มีตัวอย่างจริงมากมายจากชีวิตของคนลดน้ำหนัก

การฝึกหายใจอย่างเป็นระบบของ Marina Korpan, Alexandra Strelnikova และ Jianfei ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากลดน้ำหนักที่น่ารำคาญได้อย่างรวดเร็ว ง่ายดาย และมีประสิทธิภาพ ปรับปรุงรูปร่าง และสร้างร่างกายที่เต็มเปี่ยม

แบบฝึกหัดการหายใจ Korpan, Strelnikova และ Jianfei มีผลดีต่อร่างกาย:

• ช่วยระงับความรู้สึกหิวระหว่างมื้อหลัก
• ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะและระบบย่อยอาหารช่วยกระตุ้นการดูดซึมสารอาหาร
• สลายเซลล์ไขมันรักษาระดับความสมดุลของกรดเบสซึ่งในทางกลับกันจะเหมาะกับการสลายตัวของเซลล์ไขมัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กำจัดสารอันตรายออกจากร่างกายอย่างทันท่วงที
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ให้กำลังและพละกำลัง
• ปรับการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางให้เป็นปกติบรรเทาความกังวลใจมากเกินไปเมื่อยล้าและซึมเศร้า

เช่นเดียวกับยิมนาสติก Jianfei ของจีน การฝึกหายใจของ Alexandra Strelnikova และ Marina Korpan นั้นขึ้นอยู่กับใบสั่งยาที่สำคัญมาก: การหายใจเฉพาะที่จำเป็นต้องเรียนรู้ทำให้ "ส่ง" ออกซิเจนไปยังเซลล์เม็ดเลือดเร็วขึ้นมาก ซึ่งช่วยให้เร็วขึ้น กระบวนการเผาผลาญและสลายไขมันสะสม

ในเวลาเดียวกัน เทคนิคการหายใจหน้าท้องมีประสิทธิภาพมากกว่าการหายใจหน้าอก เนื่องจากกะบังลมเมื่อหายใจเข้าและหายใจออกโดยใช้ช่องท้องจะตึงเครียดมากกว่า เพื่อให้แน่ใจว่าการเปิดของปอด ซึ่งช่วยให้พวกเขาเพิ่มระดับเสียงเมื่อเวลาผ่านไป

เพื่อให้ง่ายต่อการตัดสินใจเลือกแบบฝึกหัดการหายใจประเภทใดประเภทหนึ่ง เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาแบบฝึกหัด Jianfei รวมถึงเทคนิคการหายใจที่ซับซ้อนจาก Alexandra Strelnikova และ Marina Korpan

มันสำคัญมากที่จะเริ่มออกกำลังกายระหว่างมื้ออาหาร หากคุณออกกำลังกายการหายใจหลังรับประทานอาหาร อาจทำให้รู้สึกไม่สบายท้องได้ และนอกจากนี้ การออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารยังถือว่าไม่ได้ผลอีกด้วย

แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดน้ำหนักจาก Korpan แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

1. "Bodyflex" คอมเพล็กซ์จาก Korpan นี้มีการออกกำลังกายเพื่อยืดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อรวมกับเทคนิคการหายใจพิเศษซึ่งเกี่ยวข้องกับการถือครอง 5-10 วินาทีต่อลมหายใจ ด้วยเหตุนี้กระบวนการเผาผลาญจึงเร่งขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการสลายตัวของเซลล์ไขมันอย่างรวดเร็ว
2. "Oxysize" แบบฝึกหัดการหายใจประเภทนี้โดย Marina Korpan โดดเด่นด้วยการออกกำลังกายสามสิบครั้ง ในเวลาเดียวกันเทคนิคการหายใจค่อนข้างอิสระ: หายใจเร็วโดยอ้าปากเล็กน้อย, กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง, หลังจากนั้นหายใจเข้าเล็กน้อยสามครั้งแล้วหายใจออกทางปากในขณะที่ริมฝีปากต้องพับเข้า ท่อและในตอนท้ายหายใจออกสั้น ๆ อีกสามครั้ง

ระบบการหายใจของ Strelnikova ได้รับการพัฒนาในช่วงครึ่งแรกของศตวรรษที่ 19 ไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนัก แต่เป็นวิธีการฟื้นฟูเสียงสำหรับนักร้อง อย่างไรก็ตาม หลังจากการถือกำเนิดขึ้นครึ่งศตวรรษ การฝึกหายใจของ Strelnikova เริ่มได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายของ Strelnikova เมื่อต้องหายใจเข้าทางจมูกที่คมชัดและสั้นในขณะที่บีบหน้าอกนั้นเป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อไม่เพียง แต่ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังในการต่อสู้กับโรคร้ายแรงของระบบทางเดินหายใจ

แบบฝึกหัดการหายใจของจีน "Jianfei" เป็นที่นิยมอย่างมากในทุกมุมโลก ในการแปลคำว่า "jianfei" หมายถึงการลดน้ำหนัก ด้วยเทคนิคการหายใจนี้ คุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องพึ่งการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า

เทคนิคจีน "Jianfei" เหมาะสำหรับวันถือศีลอด เนื่องจากช่วยลดความรู้สึกหิวที่เกิดขึ้นเป็นปกติในช่วงเวลานี้

แบบฝึกหัดการหายใจทุกประเภทสำหรับการลดน้ำหนักมีระดับความซับซ้อนต่างกันมาก นั่นคือเหตุผลที่ผู้ฝึกสอนแนะนำทุกคนที่เพิ่งเรียนรู้พื้นฐานของการฝึกหายใจเพื่อเริ่มทำแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ง่ายที่สุด และหลังจากการฝึกอบรมปกติไม่กี่สัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มความซับซ้อนได้

เราขอนำเสนอชุดการออกกำลังกายที่เป็นแบบอย่างสำหรับเทคนิคการหายใจเพื่อการลดน้ำหนัก เมื่อได้ลองเล่นด้วยตัวเองแล้ว คุณก็มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะพร้อมสำหรับยิมนาสติกประเภทนี้

อยู่ในท่าที่สบายสำหรับตัวคุณเอง สงบสติอารมณ์ ลืมปัญหาทั้งหมดของคุณและจินตนาการว่าน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปในชั้นเรียนได้อย่างไร

ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ และกลั้นหายใจเป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ และกลั้นหายใจอีกครั้งเป็นเวลาห้าวินาที จำนวนการทำซ้ำคือ 8 ครั้ง

เราดึงท้องและพยายามหายใจเข้าลึกที่สุด เรากลั้นหายใจเป็นเวลาสามวินาทีและเริ่มหายใจออกทีละน้อยโดยใช้จมูกทำอย่างรวดเร็วและเป็นระยะ

ในระหว่างหายใจออก การทำงานกับท้องเป็นสิ่งสำคัญมาก: สลับกันผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อ จำนวนการทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้งตลอดทั้งวัน

ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่หย่อนคล้อยและผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว เพื่อให้มีประสิทธิภาพ คุณต้องนั่งบนเก้าอี้แล้วเอนหลังให้ตรง เรางอขาที่ข้อเข่าเพื่อให้มุมระหว่างต้นขากับน่องอยู่ที่ 90 °

ตอนนี้เราเริ่มหายใจเข้าอย่างช้าๆด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อหน้าท้องและเมื่อเราหายใจออกเราจะผ่อนคลายท้อง จำนวนการทำซ้ำ - เริ่มต้นด้วย 10 ครั้งและค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งจนถึง 40 ครั้ง

เรานอนราบบนพื้นแข็งและงอขาของเราที่ข้อเข่าจนเท้าอยู่บนพื้นผิวอย่างสมบูรณ์ เราวางมือขวาไว้บนหน้าอกและมือซ้ายวางบนท้อง เราหายใจเข้าลึก ๆ และยืดหน้าอกในขณะที่พยายามดึงหน้าท้องให้มากที่สุดโดยใช้มือกด หลังจากนั้นเราทำทุกอย่างตรงกันข้าม - เมื่อเราหายใจออกเรายื่นท้องออกแล้วปล่อยอากาศกดหน้าอกด้วยมือขวา จำนวนการทำซ้ำคือ 5 ถึง 10 ครั้ง

ใช้เวลาเพียง 15 นาทีในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้เสร็จโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน: หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำสองสามเดือน คุณจะกลายเป็นเจ้าของรูปร่างที่สวยงามและพอดี และปอนด์พิเศษจะหายไปราวกับว่าไม่ได้อยู่ที่นั่น

ขอให้ประสบความสำเร็จ สุขภาพแข็งแรง หุ่นสวย!

การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการปฏิบัติของโยคี ปราณยามะเป็นเทคนิคโบราณที่สอนการควบคุมพลังงานจักรวาลฟรี (ปราณ) ผ่านการควบคุมการหายใจ โดยพื้นฐานแล้วนี่คือระบบการฝึกหายใจที่ช่วยให้ร่างกายดูดซับพลังงานจากอากาศ

หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายทั้งหมดสามารถกำหนดได้ดังนี้: เพื่อที่จะใช้การหายใจเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องหายใจเพื่อให้ออกซิเจนไหลไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีไขมันสะสม ไม่มีครีมมหัศจรรย์ใดที่เผาผลาญเซลล์ไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับออกซิเจน คุณต้องหายใจด้วยวิธีพิเศษ 20 นาทีต่อวันและผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ - หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ รอบเอวจะลดลง 5 ซม.

ในการลดน้ำหนักให้สำเร็จคุณต้องทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ประการแรก จำเป็นต้องสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก๊าซในเนื้อเยื่อของร่างกาย ออกซิเจน และคาร์บอนไดออกไซด์ มีส่วนสำคัญในการเผาผลาญ การหายใจที่ไม่เหมาะสมนำไปสู่การละเมิดการแลกเปลี่ยนก๊าซและเป็นผลให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง

การออกกำลังกายจะเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันเฉพาะเมื่อมีการควบคุมการเคลื่อนไหว การหายใจเข้าและหายใจออกที่ถูกต้อง ระยะเวลา และปริมาณของอากาศที่หายใจเข้าไปเท่านั้น นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลสูงสุด:

• กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ: ปริมาณออกซิเจนในเนื้อเยื่อที่มากขึ้นทำให้อัตราการสลายเซลล์ไขมันเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะที่ร่างกายขาดแคลอรีเล็กน้อย
• ความตึงเครียดปกติของไดอะแฟรมและผนังหน้าท้องนวดอวัยวะของระบบทางเดินอาหารและกระตุ้นการทำงานที่เหมาะสมส่งผลให้ปริมาตรของกระเพาะอาหารลดลงเล็กน้อยและง่ายต่อการติดตามอาหาร
• ร่างกายที่อุดมไปด้วยออกซิเจนตอบสนองด้วยความกตัญญูด้วยสุขภาพที่ดีพลังงานคุณรู้สึกร่าเริงอารมณ์ของคุณดีขึ้น
• ไม่เพียงแต่ลดปริมาตรลงเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปกระชับขึ้นด้วย

การออกกำลังกายการหายใจที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

การฝึกหายใจไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรม อุปกรณ์ราคาแพง และสามารถทำได้เกือบทุกที่ มีระบบหายใจหลายระบบสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ละระบบมีข้อดีของตัวเอง และไม่มีข้อเสียในทางปฏิบัติ

เจียนเฟย

แบบฝึกหัดง่ายๆ สามแบบ - "โบกมือ" "กบ" และ "โลตัส" ก็ทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ ชื่อนี้แปลจากภาษาจีนแปลว่า "ลดไขมัน" และการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีจุดประสงค์เพื่อต่อสู้กับปัญหาหลักของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน "คลื่น" ที่ทำก่อนอาหารจะช่วยลดความรู้สึกหิว "กบ" ช่วยฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลางบรรเทาความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดและ "ดอกบัว" ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายแต่ละครั้งสามารถทำได้แยกจากกัน และคุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายทั้งหมดในปริมาณที่คุณต้องการและในเวลาที่เหมาะสมกับคุณได้อีกด้วย

แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikova

ชุดออกกำลังกายถูกสร้างขึ้นโดย Alexandra Nikolaevna Strelnikova และเดิมทีตั้งใจจะฟื้นฟูเสียงร้องเพลง หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายคือการหายใจสั้น ๆ สั้น ๆ ระหว่างการเคลื่อนไหวที่กดหน้าอก ทุกส่วนของร่างกายรวมอยู่ในงานซึ่งก่อให้เกิดความต้องการออกซิเจนในร่างกายที่เพิ่มขึ้นและเมื่อใช้ร่วมกับการหายใจเข้าที่คมชัดและการหายใจออกแบบพาสซีฟจะช่วยเพิ่มการดูดซึมของเนื้อเยื่อ หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรุนแรง เทคนิคนี้ไม่น่าจะได้ผล แต่ถ้าจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างมั่นคงและมั่นใจ การออกกำลังกายของ Strelnikova จะช่วยเสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจน ฟื้นฟูการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะสำคัญ และเป็นผลให้ปราศจากน้ำหนักส่วนเกิน

Oxysize

วิธีง่ายๆ ในการลดปริมาณอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนั้นดูเรียบง่ายและประกอบด้วยการหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็ว การยกหน้าท้องและก้นส่วนล่างขึ้น การหายใจสามครั้ง การหายใจออกด้วยแรงต้านสูงสุด และการหายใจที่คมชัดสามครั้ง แบบฝึกหัดที่สมบูรณ์ประกอบด้วยการทำซ้ำ 30 ครั้ง เมื่อพิจารณาว่าแต่ละคนใช้เวลาเพียงครึ่งนาที การออกกำลังกายทั้งหมดจะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง ประทับใจ?

Bodyflex

แบบฝึกหัดทั้งหมดของเทคนิคนี้เรียบง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ ไม่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้า ทำได้ด้วยความเพลิดเพลินและก้าวอย่างสงบ ภายนอกดูเหมือนส่วนที่ยื่นออกมาและการหดตัวของช่องท้องและแม้ในรูปแบบนี้พวกเขาก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่ออยู่แล้ว และเมื่อใช้ร่วมกับการหายใจแบบพิเศษ ผลลัพธ์ก็น่าประทับใจจริงๆ การออกกำลังกายที่ทำขณะหายใจเข้าหรือหายใจออกขณะกลั้นหายใจไว้ชั่วระยะเวลาหนึ่งจะเร่งการเผาผลาญและช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ

วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายการหายใจและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด โปรดปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านี้:

• คุณต้องเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดเหล่านั้นการดำเนินการที่ไม่ก่อให้เกิดปัญหา
• เป็นไปไม่ได้เลยที่จะกลั้นหายใจ "ผ่านฉันไม่สามารถ";
• หากมีอาการไม่พึงประสงค์ (เวียนศีรษะ ปวดหัว) ควรหยุดออกกำลังกายทันที

ข้อห้าม

ข้อห้ามแน่นอนสำหรับการออกกำลังกายการหายใจทุกประเภทสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ การบาดเจ็บของสมอง, โรคร้ายแรงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, osteochondrosis รุนแรงของบริเวณปากมดลูก, เลือดออก, thrombophlebitis เฉียบพลัน, ความดันโลหิตสูง (หลอดเลือดแดง, ในกะโหลกศีรษะ, ลูกตา) การเสื่อมสภาพของสภาพสามารถเกิดขึ้นได้กับโรคปอดบวม, หลอดลมอักเสบ, ไซนัสอักเสบ, โรคประสาทต่างๆ, enuresis, การพูดติดอ่าง

ไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์และสตรีมีครรภ์ในช่วงที่คลอดบุตร ผู้สูงอายุไม่ควรลืมเกี่ยวกับอายุและปรับความเข้มข้นของชั้นเรียนตามความเป็นอยู่ที่ดี

← คลังบทความ วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน เมนูและข้อห้าม โยคะสำหรับการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย

www.racionika.ru

โรคอ้วนเป็นปัญหาของอารยธรรมทั้งหมด ส่วนใหญ่แล้วในการลดน้ำหนัก คุณต้องเล่นกีฬาหรือควบคุมอาหาร แต่ใช่ว่าทุกคนจะลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีนี้ มีปัญหาอะไรไหม?

ปัญหาอาจอยู่ที่ร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอและไม่มีสำรองสำหรับกระบวนการเผาผลาญ

การฝึกหายใจเป็นชุดของขั้นตอนที่จะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักด้วยการเติมออกซิเจนให้ร่างกาย

เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมคนๆ หนึ่งจึงลดน้ำหนักได้ง่ายๆ โดยการควบคุมการหายใจ คุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกหายใจให้มากที่สุด พิจารณาประเด็นหลักที่จะช่วยให้คุณรู้จักแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ดีขึ้นและเข้าใจแก่นแท้ของแบบฝึกหัดเหล่านี้

ยิมนาสติกดังกล่าวสอนให้คุณหายใจด้วยไดอะแฟรมและมีประโยชน์ต่อร่างกายดังต่อไปนี้:

• ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะทั้งหมด
• เร่งการเผาผลาญ
• เร่งกระบวนการแยกเซลล์ไขมัน
• ช่วยชำระล้างร่างกายของสารพิษที่สะสม
• ทำให้ระบบประสาทสงบลง
• น่าแปลกที่ขั้นตอนง่าย ๆ ดังกล่าวสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ทำให้รู้สึกหิวและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การฝึกหายใจไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพและสภาพทั่วไปของบุคคลด้วย

ขั้นตอนการหายใจสอนให้คุณหายใจอย่างถูกต้องทางสรีรวิทยา ด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้ ระดับของออกซิเจนในร่างกายจะเพิ่มขึ้น และส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร

ออกซิเจนอิ่มตัวในเลือด ออกซิไดซ์ไขมัน เร่งการดูดซึมสารอาหารและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังเร่งการแปลงอาหารที่รับประทานให้เป็นพลังงานที่ใช้งานได้อีกด้วย

การขาดออกซิเจนอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คนไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ในชีวิตปกติและระหว่างการหายใจปกติระบบทางเดินหายใจสำรองใช้เพียง 30% การออกกำลังกายพิเศษจะช่วยเพิ่มเปอร์เซ็นต์นี้และทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งในทางกลับกันมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน

หากคุณได้ลองตัวเลือกทั้งหมดสำหรับการเผาผลาญแคลอรีแล้วและผลลัพธ์ก็มองไม่เห็น แสดงว่าปัญหาอยู่ที่ร่างกาย ลองฝึกการหายใจแล้วคุณจะแปลกใจว่าการลดน้ำหนักนั้นง่ายแค่ไหน

ประสิทธิผลของวิธีการอยู่ในความเรียบง่าย: คุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทเวลา ความพยายาม และพลังงานให้กับสิ่งนี้มากนัก คุณไม่จำเป็นต้องเอาชนะตัวเองและทานอาหารอย่างต่อเนื่อง คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ ใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก

เรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทำความสะอาดร่างกายจากวิดีโอ

แบบฝึกหัดการหายใจทั้งหมดทำงานบนหลักการของการเสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจน

การหายใจปกติทำให้ร่างกายได้รับ "O2" น้อยลง ดังนั้นกระบวนการกำจัด "ส่วนเกิน" ออกจากร่างกายจึงช้าลง การขาดออกซิเจนสามารถนำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจนหรือมึนเมากับผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม

การฝึกหายใจสอนคนให้หายใจไม่ใช่ด้วยหน้าอก แต่ด้วยช่องท้อง ในระหว่างการออกกำลังกาย ออกซิเจนจะเติมปอดอย่างแข็งขันและกระตุ้นการเผาผลาญ

ออกซิเจนเริ่มกระบวนการเผาผลาญพลังงาน และร่างกายต้องการพลังงานสำหรับสิ่งนี้ ซึ่งจะใช้จากไขมันใต้ผิวหนัง สิ่งนี้อธิบายประสิทธิภาพของขั้นตอนการหายใจ

ด้วยวิธีการลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กก. ต่อเดือนโดยไม่ต้องอดอาหารและไม่ต้องเล่นกีฬา

ในบรรดาวิธีการหายใจที่เหมาะสม วิธีที่นิยมที่สุดคือวิธี Strelnikova, ยิมนาสติก Buteyko, การฝึกหายใจด้วยโยคะและ bodyflex

Alexandra Nikolaevna Strelnikova เป็นนักร้องโอเปร่าชาวรัสเซียที่สูญเสียเสียงและเริ่มสอนนักร้องโอเปร่าด้วยตัวเอง เธอได้พัฒนาขั้นตอนหลายอย่างที่ช่วยฟื้นฟูเสียง

ในระหว่างดำเนินการตามขั้นตอนปรากฏว่ายิมนาสติกของเธอไม่เพียง แต่ส่งคืนเสียงที่หายไป แต่ยังมีส่วนช่วยในการปรับปรุงโดยรวมของร่างกายและการลดน้ำหนัก

หลักการพื้นฐาน:

1. ชั้นเรียนควรทำสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

1. คุณควรฝึกในห้องที่มีหน้าต่างเปิดอยู่
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน แขนชิดลำตัว แยกเท้าเท่าไหล่
3. การหายใจเข้าทางจมูกสั้นและมีเสียงดังไม่จำเป็นต้องให้ความสนใจกับการหายใจออก: ควรเกิดขึ้นเอง
4. ในบทเรียนแรก หายใจ 16 ครั้งโดยพัก 2-4 วินาที บทเรียนที่สองคือ 32 ครั้งโดยแบ่งเป็น 4 วินาที เป็นต้น ระหว่างการฝึก จำนวนครั้งของการหายใจสั้นโดยแบ่งเป็นช่วงพักสูงสุด 4 ครั้ง วินาทีต้องเพิ่มขึ้นเป็น 4 พัน

แบบฝึกหัดพื้นฐาน:

1. "ปาล์ม". เหยียดตรง งอแขนไปที่ข้อศอก แล้วหันฝ่ามือไปในทิศทางของคุณ หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและมีเสียงดัง และในขณะเดียวกันก็บีบฝ่ามือเข้าหาหมัด และในทางกลับกัน คุณต้องทำ 20 ชุด ชุดละ 8 ชุด ลมหายใจที่คมชัด
2. "คนขับรถ". ท่ายืนตัวตรง งอแขนที่เอว กำหมัด แยกขากว้างเท่าไหล่ เมื่อหายใจเข้า เหยียดแขนและนิ้วให้ตรง เมื่อหายใจออก บีบแขนและนิ้ว จำนวนครั้ง 8 ครั้ง หายใจเข้า 8 ครั้ง
3. "ปั๊ม". เหยียดตรง แยกเท้าออกจากกันเท่าไหล่ ขณะหายใจเข้า คุณต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้า ขณะหายใจออก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องทำแปดชุดแปดครั้ง หลังจากแต่ละเซต - พัก 15 วินาที .

Konstantin Pavlovich Buteyko เป็นนักวิทยาศาสตร์ชาวโซเวียต นักสรีรวิทยา ผู้สมัครด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ และผู้เขียนบทความทางวิทยาศาสตร์จำนวนมาก เขาเป็นผู้สร้างเทคนิค Buteyko ในชื่อเดียวกัน หลักการของเทคนิคคือ K.P. Buteyko ถือว่าปัญหาหลักของมนุษย์คือการเผาผลาญอาหารที่ไม่ถูกต้องซึ่งในที่สุดก็เกิดขึ้นจากการหายใจลึก ๆ

ในวิธีการของเขา K.P. Buteyko แนะนำให้เรียนรู้ที่จะหายใจไม่ลึก แต่เพียงผิวเผิน เหนือสิ่งอื่นใด วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการกลั้นหายใจและฝึกทางเดินหายใจในลักษณะนี้

ในกระบวนการฝึกอบรม สังเกตว่าเทคนิคนี้ไม่เพียงแต่ต่อสู้กับโรคระบบทางเดินหายใจ (เช่น โรคหอบหืด) แต่ยังรวมถึงการแพ้ โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคอื่นๆ ด้วย เหนือสิ่งอื่นใดในระหว่างพฤติกรรมของชั้นเรียนพบว่าเทคนิคนี้ช่วยลดน้ำหนัก

โยคะเป็นวิธีปฏิบัติที่หลากหลายซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากวัฒนธรรมอินเดียโบราณ การปฏิบัติทั้งหมดเป็นแบบฝึกหัดทางจิต กายภาพ และจิตวิญญาณที่ซับซ้อน โดยมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงสภาพทั่วไปของบุคคล

โยคะช่วยให้คุณได้รู้จักและควบคุมร่างกายของคุณได้ดีขึ้น ลักษณะสำคัญของการฝึกนี้คือขั้นตอนการหายใจ

ในทางกลับกัน เทคนิคนี้ไม่เหมือนครั้งก่อน สอนให้คุณหายใจเข้าลึกๆ จนเต็มหน้าอก

หลักการพื้นฐาน:

1. การออกกำลังกายสามารถทำได้ในท่านั่ง นอน หรือยืน

1. หลักการพื้นฐานคือการหายใจเข้าออกแรงๆ จนถึงหน้าอก การหายใจออกไม่ควรกระทันหัน แต่ค่อยๆ
2. ในตอนแรกชั้นเรียนจะใช้เวลา 2 นาทีต่อวัน ทุกวันเวลาสำหรับชั้นเรียนเพิ่มขึ้นและหลังจากหนึ่งสัปดาห์จะกลายเป็น 10 นาที คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ไม่ครั้งเดียวแต่หลายครั้งต่อวัน
3. เทคนิคนี้เชี่ยวชาญเฉพาะหลังจากที่บุคคลคุ้นเคยกับเทคนิคการหายใจทั้งหมด: หน้าท้อง กลาง และหน้าอก

ผู้สร้างระบบ bodyflex คือ Greer Childers หลังจากให้กำเนิดลูกคนที่สาม ผู้หญิงคนนั้นน้ำหนักขึ้นมาก เธอฝันที่จะลดน้ำหนัก อ่านหนังสือเก่า ศึกษาศิลปะโบราณ และอนุมานสูตรการลดน้ำหนักของเธอ

ระบบ bodyflex รวมเทคนิคโยคะและเทคนิคที่พัฒนาโดย Greer Childers เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ

Bodyflex ใช้กันอย่างแพร่หลายในแอโรบิก แต่ก็จะเป็นสวรรค์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

หลักการพื้นฐาน:

• การออกกำลังกายแบบ bodyflex สอนให้คุณหายใจอย่างเต็มกำลัง
• ระบบนี้ช่วยในการเรียนรู้วิธีกลั้นหายใจเมื่อออกกำลังกาย
• การใช้เทคนิค bodyflex ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งเป็นผลมาจากกระบวนการเผาผลาญอาหารและคนลดน้ำหนัก

กฎพื้นฐาน:

• ก่อนอื่นคุณต้องเลือกวิธีที่ดีที่สุดของยิมนาสติกและปฏิบัติตามหลักการทั้งหมดอย่างต่อเนื่อง
• ยิมนาสติกเป็นสิ่งจำเป็นทุกวันในขณะท้องว่างหรือ 2 ชั่วโมงหลังอาหาร
• หากรู้สึกวิงเวียนระหว่างการชาร์จ ควรหยุดออกกำลังกายสักครู่
• เริ่มชั้นเรียนด้วยขั้นตอนเหล่านั้นที่คุณสามารถเชี่ยวชาญ

พิจารณาการออกกำลังกายบางอย่างที่ส่งผลต่อการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันในช่องท้อง:

1. ยืนตรง. หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก นับถึงสี่ ขณะหายใจเข้า ให้ขยายท้องของคุณ หายใจออกช้าๆ ขณะนับถึงแปด และในเวลาเดียวกัน ดึงท้องของคุณเข้าไป
2. เหยียดแขนตรง กางขาเข้าหากัน หายใจเข้าช้าๆ และนับถึงสี่พร้อมๆ กัน ยกมือขึ้นพร้อมกับหายใจเข้า กลั้นหายใจ ยกมือขึ้น นับถึงสี่ ขณะที่หายใจออก ให้ลดมือลง นับถึงสี่อีกครั้ง
3. หายใจออกอากาศทั้งหมดแล้วหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็ว จำนวนครั้งคือ 10 ครั้ง
4. นอนหงาย ตั้งท้องและกลั้นหายใจ นับถึงสิบ แล้วหายใจออก

ค้นหาวิธีทำให้เอวของคุณบางลงได้ในเว็บไซต์ของเรา

ทั้งหมดเกี่ยวกับคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันในบทความ ประโยชน์และโทษ ปริมาณแคลอรี่ องค์ประกอบและคุณค่าทางโภชนาการ

ไขมันสะสมที่หน้าท้อง ต้นขา และก้นมากเกินไปเป็นภัยต่อสุขภาพของมนุษย์ โภชนาการการกีฬาและอาหารเป็นวิธีสำคัญในการแก้ปัญหานี้ มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าสามารถบรรลุผลในเชิงบวกได้ด้วยวิธีการอื่น ดังนั้น การหายใจแบบกะบังลมเพื่อลดน้ำหนักจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น

เทคนิคและประโยชน์ของการหายใจหน้าท้อง

การศึกษาเต็มรูปแบบจะใช้เวลาระยะหนึ่ง ความซับซ้อนของกระบวนการนี้อยู่ที่ความจริงที่ว่าบุคคลจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีหายใจด้วย "ท้อง" ของเขาโดยสร้างใหม่จากการหายใจแบบทรวงอก (แบบผสม) ที่คุ้นเคยไปจนถึงกระบังลม คนส่วนใหญ่หายใจทางหน้าอก การหายใจเหล่านี้ตื้นและมักเกี่ยวข้องกับปอดส่วนบนเท่านั้น

เนื่องจากออกซิเจนในปริมาณเล็กน้อยที่จ่ายให้กับเลือด เมแทบอลิซึมของไขมันจึงลดลง ดังนั้นจึงมีไขมันสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อของร่างกาย หากต้องการเปลี่ยนสิ่งนี้ก็เพียงพอที่จะใช้เทคนิคการหายใจแบบกะบังลม

การหายใจลึกๆ จะทำให้ปอดขยายตัว เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเร่งการเผาผลาญ กระตุ้นการเผาผลาญไขมันเนื่องจากพลังงานจะกระจายไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน วิธีนี้ช่วยให้คุณกดได้ในช่วงเวลาสั้นๆ และปรับปรุงท่าทางของคุณได้อย่างมาก

การออกกำลังกายการหายใจช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจาก:

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• ออกซิเจนเต็มที่ของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
• เร่งกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มจำนวนกรดอะมิโนแคลเซียมและสารที่เข้ามาอื่น ๆ
• การสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างซึ่งส่งผลดีต่อการเกิดออกซิเดชันและการสลายไขมันในร่างกาย
• เร่งการแปลงผลิตภัณฑ์บริโภคเป็นพลังงาน
• ทำความสะอาดเซลล์จากสารพิษที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันโดยตรง
• การเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยพลังงาน
  เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน;
• ลดจำนวนฮอร์โมนความเครียดและทำให้สภาพจิตใจเป็นปกติ
• ดับความรู้สึกหิว

ประโยชน์หลักของการหายใจเพื่อลดน้ำหนักคือการที่คนทุกวัยและทุกระดับความฟิตสามารถใช้ได้ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องเข้ารับการฝึก Body Flex หรือการฝึกโยคะ

ควรสังเกตว่าสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง, ความดันโลหิตสูง, ไส้เลื่อนสะดือหรือขาหนีบและในช่วงหลังการผ่าตัดนานถึงสามเดือน, การหายใจแบบกะบังลมมีข้อห้าม ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน

กฎการใช้แบบฝึกหัดการหายใจ

มีเทคนิคการหายใจที่แตกต่างกันหลายประการสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งแต่ละวิธีมีคุณสมบัติหลายประการ ทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาไดอะแฟรม เพิ่มปริมาตรของปอด และฝึกกล้ามเนื้อของช่องท้อง แบบฝึกหัดการหายใจทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกันในเทคนิคการดำเนินการและจำนวนการทำซ้ำ แต่ในขณะเดียวกันก็มีกฎทั่วไปที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด:

1. เมื่อทำแบบฝึกหัดยิมนาสติก สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหน้าท้อง พวกเขาไม่ควรเครียด
2. จำเป็นต้องหายใจทางจมูกเท่านั้นปากเมื่อสูดดมควรปิดให้สนิท
3. คุณต้องหายใจออกทางปากทำให้ช่องว่างระหว่างริมฝีปากบนและล่างแคบ
4. ในตอนแรกคุณไม่ควรกระตือรือร้นกับจำนวนการหายใจและความลึกเนื่องจากอาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้นจากออกซิเจนที่อิ่มตัวมากเกินไป
5. ควรเพิ่มภาระทีละน้อยเพื่อไม่ให้ทำงานหนักเกินไปและความเครียดมากเกินไป
6. ปฏิบัติตามกิจวัตรของยิมนาสติก ทำอย่างสม่ำเสมอ ในเวลาเดียวกันทุกวัน: ในตอนเช้า ในตอนเย็น หรือวันละสองครั้ง

วิดีโอ "ลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยเทคนิค Oxysize"

วิดีโอบ่งชี้พร้อมคำอธิบายเทคนิคและตัวอย่างภาพประกอบ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายและเห็นผลแรกในหนึ่งสัปดาห์

ประเภทของเทคนิคการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

งานหลักของการฝึกหายใจเพื่อเผาผลาญไขมันคือการทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ใช้งานมากที่สุดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการลดไขมันในร่างกาย แต่ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจใด ๆ เป็นเทคนิคที่ซับซ้อนไม่เพียง แต่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการฟื้นตัวของร่างกายอย่างสมบูรณ์ ดังนั้น แบบฝึกหัดเดียวกันนี้สามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาหรือป้องกันโรคต่างๆ ได้

เห็นได้ชัดว่าการใช้เฉพาะการฝึกหายใจโดยไม่สังเกตโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่สมดุล จึงไม่น่าเป็นไปได้ที่ทุกคนจะสามารถมีรูปร่างที่เพรียวบางได้ การรวมส่วนประกอบหลักสามอย่างนี้เข้าด้วยกัน ไม่เพียงแต่ทำให้กระบวนการแยกไขมันเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย วิธีการต่อไปนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นการหายใจแบบกะบังลมประเภทที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนัก

การหายใจแบบกะบังลม

เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักด้วยการฝึกหายใจผ่านการฝึกอย่างเป็นระบบและการพัฒนาการหายใจแบบกะบังลม จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีใช้ไม่เพียงแต่ในชั้นเรียน แต่ยังรวมถึงในชีวิตประจำวันด้วย เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการหายใจผ่านไดอะแฟรมโดยไม่ได้ตั้งใจ

กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจจะทำการนวดอวัยวะในช่องท้องตามธรรมชาติซึ่งมีผลในการเผาผลาญไขมัน

แบบฝึกหัดการหายใจ "หน้าท้อง" ทำได้โดยใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. เมื่อหายใจเข้าจำเป็นต้องพยายามหมุนท้อง (พอง) ในขณะที่หายใจออก - เพื่อดึงเข้าด้านในพยายามดันอากาศที่เหลือออก นอนหงาย งอเข่า ผ่อนคลายและหายใจเข้าให้ลึกที่สุดในขณะที่หายใจเข้าในท้องของคุณ เมื่อหายใจออกให้ทำตรงกันข้าม หลังจากทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง คุณสามารถเชื่อมต่อทั้งร่างกายกับกระบวนการหายใจ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยการยกขาขึ้น ทำประมาณ 10-15 ครั้ง
2. นอนหงายกดมือไปที่สะโพกและเริ่มหายใจเร็ว ๆ เป็นเวลาสิบวินาที จากนั้นดึงท้องอย่างแรงและยกขาขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น จับขาของคุณด้วยมือแล้วดึงไปที่ท้องโดยไม่ต้องยกก้นขึ้นจากพื้น กดค้างไว้ที่ความตึงเครียดสูงสุดประมาณสิบวินาทีแล้วปล่อยขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม จำนวนการทำซ้ำคือ 5 ครั้ง
3. นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง งอเข่าทำมุม 90 องศา เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยกะบังลมเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งและผ่อนคลายสลับกัน เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มจาก 10 ครั้งทุกวันเพิ่มขึ้นเป็น 40 ครั้ง
4. ในท่ายืนโดยหายใจเข้าช้าๆ ให้เหยียดแขนแล้วยกขึ้น ขณะที่หายใจออก ให้ค่อยๆ ลดระดับลง ทำไม่เกิน 8 ครั้ง

ในตอนแรก หลายคนต้องเผชิญกับปัญหา: ไม่สบาย หายใจลำบาก และเวียนศีรษะ แต่คุณควรเข้าใจว่านี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติและไม่มีเหตุผลที่จะปฏิเสธที่จะเรียนยิมนาสติกอย่างแน่นอน ในชั้นเรียนปกติ สิ่งเหล่านี้จะค่อยๆ ผ่านไป และการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะนำมาซึ่งความสุขและความมีชีวิตชีวา โดยการปฏิบัติตามกฎทั้งหมดและปฏิบัติตามวิธีการอย่างเคร่งครัด คุณสามารถบรรลุผลที่น่าอัศจรรย์ ให้ความยืดหยุ่นกับกล้ามเนื้อและความบางของรูปร่างของคุณ

Bodyflex

เทคนิคที่รู้จักกันดีซึ่งผู้พัฒนาคือ Greer Childers แม่บ้านชาวอเมริกัน เธอสร้างเทคนิคของเธอหลังจากให้กำเนิดลูกชายสามคน เมื่อหายดีแล้ว Childers ตัดสินใจจัดการกับปัญหาน้ำหนักเกิน หลังจากไม่ได้ไปยิมและไม่ได้ควบคุมอาหารมาระยะหนึ่ง เธอก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างทั่วถึง ความคืบหน้าดังกล่าวไม่ได้ถูกมองข้ามและ bodyflex เริ่มถูกใช้อย่างหนาแน่นทั้งในหมู่มืออาชีพและในหมู่มือสมัครเล่น

การฝึก Bodyflex ประกอบด้วยห้าขั้นตอนหลัก:

1. หายใจออก เริ่มออกกำลังกายจำเป็นต้องหายใจออกลึก ๆ ทางปากอย่างราบรื่นโดยให้ลำตัวไปข้างหน้า
2. หายใจเข้า บีบริมฝีปากของคุณ ทำยิมนาสติกต่อ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกอย่างเฉียบแหลม
3. หายใจออก ในทำนองเดียวกัน ให้หายใจออกทางปากแรงๆ ทำให้เกิดเสียงดังและหายใจมีเสียงหวีดในอากาศ
4. การกักเก็บอากาศ ในปริมาณที่น้อยที่สุดของออกซิเจนในปอด จำเป็นต้องกลั้นหายใจ ดึงเข้าไปในท้องและนับถึงแปด
5. การหายใจออกครั้งสุดท้าย ในตอนท้าย ให้หายใจเข้าอย่างสงบเหมือนตอนเริ่มออกกำลังกาย

เทคนิคนี้รวมเอาลักษณะเสริมสองประการเข้าด้วยกัน - แบบฝึกหัดการหายใจและพลศึกษาแบบเบา การผสมผสานเทคนิคการหายใจเข้ากับการออกกำลังกายแบบพิเศษช่วยให้คุณสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายกีฬาประกอบด้วยสามกลุ่ม:

1. มีมิติเท่ากันซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง
2. Isotonic ส่งผลกระทบต่อหลายกลุ่ม
3. การยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

เนื่องจากการกักเก็บออกซิเจนและความตึงเครียดสำรองของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ออกซิเจนจึงเข้มข้นในบริเวณที่มีปัญหา ซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันในสถานที่นี้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น Bodyflex ดีช่วยกำจัดไขมันสะสมในช่องท้องและยังกระชับผิวหลังคลอดอย่างมีประสิทธิภาพ

ด้านล่างนี้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีซึ่งสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดี:

• จำเป็นต้องนอนหงายเหยียดแขนไปตามร่างกายและผ่อนคลาย
• เมื่อทำการหายใจออกของกระบังลมคุณต้องยกขาขึ้นแล้วไปที่ "กรรไกร" ออกกำลังกาย
• ควรดึงท้องเข้าไว้ และเมื่อกลั้นหายใจ อย่าลืมนับตัวเองถึงแปด
• เมื่อเสร็จแล้ว คุณสามารถลดขาลงและสูดอากาศที่เหลือออก

Oxysize

เทคนิคนี้ใช้หลักการเดียวกับ bodyflex - ความเข้มข้นของออกซิเจนในบริเวณที่มีปัญหา ความแตกต่างที่สำคัญคือการไม่มีการหายใจออกที่คมชัด ตามที่ผู้เขียนเทคนิคนี้ American Jill Johnson เทคนิคนี้ไม่เพียงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ หลายคนที่ฝึกเทคนิค oxysize พอใจกับผลลัพธ์ของการฝึก เนื่องจากเทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่และเผาผลาญแคลอรีได้อย่างสมบูรณ์ ความสม่ำเสมอของชั้นเรียนช่วยให้เกิดการสลายตัวของไขมันในปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณที่หลวมและไม่มีรูปร่างของผิวหนัง

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานตามวิธี oxysize:

1. หายใจเข้า เมื่อขยายรูจมูกแล้วจำเป็นต้องหายใจเข้าทางจมูกอย่างแหลมคม กล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาควรผ่อนคลายในขั้นแรก ในกระบวนการหายใจต่อไป กล้ามเนื้อจะค่อยๆ ตึงขึ้น เมื่อหายใจเข้าจนถึงขีด จำกัด จะต้องดึงกล้ามเนื้อเกร็งในขณะที่หายใจสั้น ๆ สามครั้ง ดังนั้นปอดจะเต็มปอดถึงขีดสุด
2. หายใจออก ก่อนหายใจเข้าจำเป็นต้องยึดศีรษะให้ขนานกับพื้นและวางไว้ในตำแหน่งเดียวอย่างเคร่งครัดในระหว่างการหายใจออก ขอแนะนำให้หายใจเข้าช้าๆ แต่ใช้ความพยายามเพื่อให้รู้สึกตึงใต้หน้าอก กล้ามเนื้อที่ดึงก่อนหน้านี้ควรอยู่ในตำแหน่งเดิม เช่นเดียวกับการหายใจเข้า คุณต้องหายใจออกสั้น ๆ สามครั้งเพื่อทำให้ปอดว่างเปล่า

สำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ให้อุทิศ 25-30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถทำได้หลังจากรับประทานอาหาร 1.5-2 ชั่วโมงเท่านั้น

การหายใจแบบโฮโลโทรปิก

เทคนิคทั่วไปของการหายใจแบบโฮโลทรอปิกเป็นการฝึกจิตอายุรเวทเป็นหลัก และปัจจุบันมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านการแพทย์ งานหลักคือการเปิดเผยศักยภาพของแต่ละบุคคล บรรเทาภาวะซึมเศร้า บรรเทาความกลัวและความซับซ้อน

ทุกวันนี้ ผู้ฝึกสอนฟิตเนสหลายคนใช้มัน รวมถึงเพื่อการแก้ไขน้ำหนักด้วย เทคนิคนี้ใช้หลักการของการหายใจที่เชื่อมต่อกัน ซึ่งแสดงถึงความต่อเนื่องของการหายใจเข้าและการหายใจออก ด้วยเหตุนี้ปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายอย่างของร่างกายจึงถูกกระตุ้นซึ่งส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาท ผลกระทบนี้นำไปสู่การหายใจไม่ออกของปอด, การเปลี่ยนแปลงในกระบวนการทางอารมณ์, การพัฒนาหน่วยความจำระยะยาวและการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ

ความจริงที่น่าสนใจ:

การหายใจแบบโฮโลโทรปิกมักเรียกกันว่าการหายใจแบบทำความสะอาด เป็นประโยชน์ในการที่ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดที่เพิ่มขึ้นส่งผลต่อการสลายตัวของเซลล์ไขมันอย่างมาก การหายใจตามวิธีนี้จะทำให้ของเสียที่แยกจากเซลล์เข้าสู่ปอดด้วยเลือดและขับออกจากร่างกายในเวลาต่อมา

นอกจากนี้การทำงานของกล้ามเนื้อช่วยคืนเสียงของการกดหน้าท้องปรับปรุงท่าทางและกระตุ้นลำไส้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ควรหายใจแบบโฮโลทรอปิกด้วยตัวเองโดยไม่ได้เตรียมตัวอย่างเหมาะสม เป็นการดีที่สุดที่จะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำหรือดำเนินการฝึกอบรมภายใต้คำแนะนำของพวกเขา เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบและภาวะแทรกซ้อน ตามความคิดเห็น การหายใจแบบโฮลทรอปิกระหว่างการลดน้ำหนักมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน โรคต้อหิน และในที่ที่มีโรคติดเชื้อ

การใช้เทคนิคการหายใจใด ๆ จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อรวมกับการออกกำลังกายที่เน้นการกำจัดไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหาต่างๆ การหายใจแบบกะบังลมสำหรับการลดน้ำหนักถือเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ดำเนินชีวิตโดยไม่ได้ใช้งานหรือไม่สามารถทนต่อการออกกำลังกายที่มากเกินไป จำไว้ว่าการทำแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ จะให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ แต่ต้องใช้ความพากเพียรและความมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

วิดีโอ "เกี่ยวกับเทคนิคการลดน้ำหนัก Oxysize"

วิดีโอข้อมูลที่จะตอบทุกคำถามเกี่ยวกับเทคนิคการลดน้ำหนัก Oxysize

รากเหง้าของการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักมาจากประเทศจีนและอินเดียในสมัยโบราณ โยคีชาวอินเดียใช้การหายใจประเภทต่างๆ เพื่อสร้างความอัศจรรย์ให้กับร่างกาย ในเวลาเดียวกัน ในประเทศจีน เป้าหมายที่แตกต่างกันเล็กน้อยของยิมนาสติกนี้คือการค้นหาความกลมกลืนกับโลกภายนอกและการควบคุมอารมณ์

ในประเทศตะวันตกและในประเทศของเรา เทคนิคการหายใจได้ปรากฏขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่พวกเขาชนะแฟน ๆ ของพวกเขาไปแล้ว มีอยู่หลายสิบตัว: บางตัวเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าส่วนอื่น ๆ ยังไม่ได้รับความนิยมมากนัก แต่ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะมีอยู่

การวิจัยสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าสาเหตุของโรคอ้วนมักเกิดจากการจัดหาออกซิเจนในร่างกายไม่เพียงพอ และแบบฝึกหัดการหายใจเกือบทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูการหายใจที่เหมาะสมซึ่งมีออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ

ประสิทธิภาพของการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักได้รับการยืนยันจากตัวอย่างมากมาย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือแอโรบิก 140% หากคุณกระโดดเชือกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณจะสูญเสีย 700 กิโลแคลอรี และถ้าคุณออกกำลังกายการหายใจพร้อมกัน เกือบ 3000 กิโลแคลอรี นอกจากนี้เทคนิคนี้ไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ เพียงพรมผืนเดียวและเสื้อผ้าหลวม ๆ ก็เพียงพอแล้ว

อิทธิพลของการฝึกหายใจ

การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักมีผลต่อไปนี้ต่อร่างกาย:

1. ข้างในอวัยวะทุกส่วนของระบบทางเดินอาหารมีวิลลี่บาง ๆ ที่ดูดซับสารอาหารจากอาหารที่บริโภค ด้วยออกซิเจนไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพของวิลลี่เหล่านี้จะลดลงอย่างมาก และบุคคลนั้นรู้สึกไม่สบาย (ท้องอืด ท้องผูก ท้องเสีย)
2. เมื่อทำการฝึกหายใจ การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้น: ยิ่งออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากเท่าไร โมเลกุล ATP ที่แอคทีฟมากขึ้น (กรดอะดีโนซีน ไตรฟอสฟอริก) จะประมวลผลเซลล์ไขมันให้เป็นพลังงาน
3. ร่วมกับอาหารคนกินสารพิษจำนวนมากที่อยู่ในอาหาร (สีย้อมสารกันบูด) ในอนาคต สารพิษเหล่านี้จะสะสมในเซลล์ไขมันชนิดพิเศษ แต่ด้วยการหายใจ "ลึก" ภายใต้อิทธิพลของออกซิเจน สารพิษเหล่านี้จะกลายเป็นก๊าซและถูกขับออกจากร่างกาย
4. การไหลเข้าของออกซิเจนอย่างแรงเริ่มกระบวนการออกซิเดชันของเซลล์ไขมันหลังจากนั้นจะถูกทำลาย ด้วยการหายใจ "ตื้น" ออกซิเจน "ไม่ถึง" ไขมัน
5. การฝึกหายใจมีผลดีต่อภูมิหลังทางอารมณ์ หลังจากทำแบบฝึกหัดดังกล่าวแล้ว บุคคลจะมีอารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ลดระดับความวิตกกังวลและความเครียด ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้อง "ติดขัด" ปัญหาซึ่งพบได้บ่อยในหมู่ผู้หญิง

เพื่อตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดการหายใจหรือไม่ มีการทดสอบง่ายๆ สาระสำคัญมีดังนี้: คุณต้องวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกมือวางบนหน้าอกและ "หายใจตามปกติ" ต่อไป หลังจากหายใจออกประมาณสี่ครั้ง ประเมินผลลัพธ์: หากแขนขยับที่หน้าอกมากขึ้น แสดงว่านี่เป็นสัญญาณของการหายใจแบบ "ตื้น" หากอยู่บนท้อง แสดงว่ามีออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอเข้าสู่ร่างกาย คนส่วนใหญ่ในจังหวะปกติหายใจผิดโดยไม่สังเกต

การหายใจที่ไม่เหมาะสมมีส่วนทำให้:

• ออกซิเจนในบรรยากาศลดลงอย่างต่อเนื่องและแม้ว่าจะดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ (เพียง 0.002% ต่อปี) แต่ก็ส่งผลกระทบในทางลบต่อร่างกายมนุษย์
• ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวมอันเป็นผลมาจากการที่บุคคลเริ่มหายใจตื้น ๆ เป็นระยะ

วิธียอดนิยมของการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

Bodyflex

เทคนิคการหายใจเพื่อลดน้ำหนักนี้ถูกค้นพบโดย American Grieg Childers วัย 53 ปี ซึ่งลดน้ำหนักหลังจากคลอดลูกสามคนจากขนาดเสื้อผ้าที่ 56 ถึง 44 ต่อมาเธอได้ตีพิมพ์หนังสือที่เธอได้เปิดเผยความแตกต่างทั้งหมดของยิมนาสติกนี้

การออกกำลังกายแบบ Bodyflex เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายการหายใจและการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อบางส่วน การหายใจดังกล่าวทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งจะสลายไขมันและไขมันสะสม เป็นผลให้กล้ามเนื้อได้รับความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นริ้วรอยจะเรียบขึ้นบนใบหน้าและเซลลูไลท์หายไปบนก้น Bodyflex ยังช่วยเร่งการเผาผลาญและเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองซึ่งช่วยขจัดสารพิษและสารพิษ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ปริมาตรของกระเพาะอาหารจะลดลง และต้องการอาหารน้อยลงเพื่อให้อิ่มตัว

แบบฝึกหัดของเทคนิคนี้แบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

• มีมิติเท่ากัน - เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว
• isotonic - เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน
• การยืดกล้ามเนื้อ - มุ่งพัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของร่างกาย

แต่ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้คือการหายใจแบบแอโรบิก

ข้อดีของการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก Bodyflex มีดังต่อไปนี้:

• ไม่ต้องใช้เวลามาก แค่วันละ 15-20 นาทีก็พอ
• เอวลดลงอย่างมาก
• ช่วยฟื้นฟูผิวหน้าและลำคอ
• ความสามารถในการฝึกฝนได้ทุกที่
• ไม่จำกัดอายุ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สังเกตได้รวดเร็ว การฝึกอบรมจะต้องเป็นระบบ ไม่จำเป็นต้องเพิ่มเวลาเรียนหรือทำให้ภาระหนักขึ้น - ความสม่ำเสมอก็เพียงพอแล้ว ควรเรียนในขณะท้องว่างจะดีกว่า - ทันทีหลังจากตื่นนอน หากไม่สามารถออกกำลังกายได้ในขณะนี้ คุณสามารถจัดการออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน แต่อย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย อีกอย่าง ไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารไปพร้อมกับการทำ Bodyflex ร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมากที่ต้องได้รับการเติมเต็ม ทางที่ดีควรหยุดทานอาหารที่มีรสหวานและแป้ง

• ด้วยพยาธิสภาพที่รุนแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ถ้าความดันในกะโหลกศีรษะสูงขึ้น
• หากมีการติดตั้งรากฟันเทียมในกระดูกสันหลัง
• ถ้ายังไม่ผ่านการผ่าตัดกระดูกสันหลัง
• ด้วยเนื้องอก
• มีเลือดออก
• ระหว่างตั้งครรภ์
• ในกระบวนการอักเสบหรืออาการกำเริบของโรคเรื้อรัง (ข้อจำกัดชั่วคราว)

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัด คุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจก่อน ประกอบด้วย 5 ขั้นตอนติดต่อกัน:

1. หายใจออก ก่อนอื่นคุณต้องอยู่ในท่าที่ถูกต้อง: วางเท้ากว้าง 30-35 ซม. วางมือเหนือเข่าประมาณ 3 ซม. เหยียดคางไปข้างหน้ามองตรงไปข้างหน้าแล้วให้หลังตรง จากนั้นคุณต้องหายใจออกจากปอดด้วยอากาศเสียทั้งหมด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ปัดริมฝีปากแล้วค่อยๆ หายใจออกทางปากจนกว่าจะไม่มีโมเลกุลเหลืออยู่ภายใน
2. หายใจเร็ว. ขั้นต่อไป คุณต้องใช้จมูกสูดอากาศอย่างรวดเร็ว ในขณะที่ปอดควรเต็มความจุ เอฟเฟกต์เสียงที่มีอยู่ระหว่างการสูดดมมีความสำคัญมาก: ยิ่งดังมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น หลังจากนั้นคุณต้องปิดริมฝีปากให้แน่นและหยุดหายใจประมาณ 5-10 วินาที
3. การหายใจออกที่คมชัด หลังจากกลั้นหายใจ คุณต้องดันอากาศออกจากปอดอย่างรวดเร็ว เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและไดอะแฟรมให้มากที่สุด เสียงควรคล้ายกับเสียงนกหวีดจากยางที่เจาะ
4. กลั้นหายใจ. หลังจากที่ไม่มีอากาศเหลืออยู่ในปอดแล้ว คุณต้องบีบริมฝีปากให้แน่นและหยุดหายใจ เป็นการดีที่สุดที่จะนับในใจของคุณให้ถึง 8 อย่างช้าๆ ในขณะที่ค่อยๆ นับทีละน้อยในท้องของคุณ เมื่อทำการแสดงขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่าอวัยวะภายในทั้งหมดลุกขึ้น ก่อตัวเป็นโพรง ถ้าในตอนแรกคุณไม่สามารถกลั้นหายใจได้มากถึงแปดครั้งก็อย่าสิ้นหวัง - ฝึกฝนสองสามวันแล้วทุกอย่างจะเรียบร้อย
5. หายใจเข้าทางจมูก หลังจากนับแปดครั้งคุณสามารถหายใจเข้าในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์ โดยปกติเมื่อหายใจเข้า คุณจะได้ยินเสียงที่คล้ายกับเสียงสะอื้น

Oxysize

ในรัสเซีย การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักที่เรียกว่า Oxysize เป็นที่รู้จักกันมาเพียงไม่กี่ปี แต่ถึงแม้จะในช่วงเวลาสั้นๆ เช่นนี้ ก็ยังพบผู้ติดตาม ผู้ก่อตั้งคือ Jill Johnson เทคนิคนี้คล้ายกับ Bodyflex มาก แต่มีคุณสมบัติบางอย่าง ก่อนอื่นควรสังเกตว่า Oksisayza ไม่มีข้อห้ามแม้แต่สตรีมีครรภ์ก็สามารถทำได้

คอมเพล็กซ์นี้ไม่จำเป็นต้องทำในขณะท้องว่าง ผ่านไป 5 นาที - พวกเขาสามารถให้บทเรียนได้แม้ว่าจะเป็นหลังอาหารกลางวันแสนอร่อยก็ตาม วิธี Oksisize นั้นไม่ต้องการเสียงซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายในการขนส่งหรือในที่ทำงาน

เทคนิค Oksisize ประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

1. หายใจเข้า จำเป็นต้องสูดอากาศเข้าทางจมูกให้มากที่สุดในขณะที่ลมหายใจควรจะเฉียบแหลมและรวดเร็ว ควบคู่ไปกับการหายใจเข้าคุณต้องกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไปทางด้านหลัง จากนั้นกลั้นหายใจและเขย่ากระดูกเชิงกรานเล็กน้อย จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ในกระบวนการของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณต้องหายใจเข้าเล็กน้อยสามครั้ง
2. หายใจออก คุณต้องหายใจออกช้า ๆ ปิดริมฝีปากลงในท่อในขณะที่คุณรู้สึกตึงเครียดใต้หน้าอก เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ก้มศีรษะขณะทำสิ่งนี้ แม้ว่ามันจะเอียงลงเองตามธรรมชาติก็ตาม หลังจากที่อากาศ "หมด" คุณต้องหายใจออกอีกสามครั้ง การหายใจออก กล้ามเนื้อจะต้องคงความตึงเครียดต่อไป

Oksisayz หลังจากเรียนปกติไม่กี่เดือนจะพอใจกับผลลัพธ์ต่อไปนี้:

• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของร่างกาย
• ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลจะกลับมาเป็นปกติ
• เสริมสร้างโครงกระดูก
• น้ำหนักปกติ
• ปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์

เจียนเฟย

แบบฝึกหัดการหายใจแบบจีนเพื่อลดน้ำหนัก Jianfei มีรากโบราณ ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพมาหลายศตวรรษแล้ว เนื่องจากชาวจีนมีร่างกายที่เพรียวบางกว่าประเทศอื่นๆ มากและมีอายุค่อนข้างยืนยาว

เทคนิค Jianfei เป็นเพียงการออกกำลังกายสามแบบที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดความรู้สึกหิว บรรเทาความเหนื่อยล้า และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ เป็นผลให้ร่างกายทำงานในโหมดเผาผลาญไขมันตลอดทั้งวัน

ความซับซ้อนของวิธีการประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. "คลื่น" - ​​มีวัตถุประสงค์เพื่อลดความรู้สึกหิว ควรทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนมื้ออาหาร ขั้นแรก คุณควรอยู่ในท่าที่สบาย (โดยปกติคือนอนราบ แต่คุณสามารถนั่งหรือยืนได้) ขณะที่งอขาและเท้าให้เท่ากัน วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง อีกข้างหนึ่งวางที่หน้าอก การหายใจประกอบด้วยการหายใจลึก ๆ ช้าๆ การหดเกร็งของช่องท้อง การกลั้นหายใจ และการหายใจออกช้าๆ คุณต้องทำซ้ำอย่างน้อย 40 ครั้ง
2. "กบ" - ฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลาง คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ในขณะที่มุมระหว่างต้นขากับขาส่วนล่างควรตั้งตรงหรือแหลม จากนั้นกำมือข้างหนึ่งให้เป็นกำปั้น แล้วกำมืออีกข้างหนึ่งไว้ คุณต้องพิงหน้าผากบนกำปั้นและกำจัดความคิดด้านลบออกจากความคิด หลังจากนั้นให้เริ่มเติมอากาศในกระเพาะอาหารอย่างช้าๆโดยสลับการหายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลา 15 นาที คุณสามารถกลั้นหายใจได้ 1-1.5 วินาที
3. "ดอกบัว" - บรรเทาความเมื่อยล้าความเครียดควบคุมการเผาผลาญช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ท่าออกกำลังกายเป็นท่า "พระนั่ง" ขณะที่มือควรนอนบนขาตรงข้ามกับท้องโดยชูฝ่ามือขึ้น หลังเรียบ คางลดระดับลงเล็กน้อย หลับตา ควรทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 20 นาที และประกอบด้วยสามขั้นตอนติดต่อกัน:

• 5 นาที คุณต้องหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและลึก "ฟัง" ร่างกายของคุณ
• 5 นาทีเพื่อหายใจอย่างเป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติอย่างเงียบและลึก
• 10 นาทีในการหายใจตามจังหวะปกติ (เหมือนในชีวิตประจำวัน) ล้างความคิดที่ไม่จำเป็น

เทคนิคนี้ไม่มีข้อห้าม คุณสามารถทำทั้งแบบซับซ้อนหรือแบบแยกส่วนได้ทันทีโดยมีเป้าหมายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน

มีแบบฝึกหัดการหายใจหลายอย่างที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หนึ่งในระบบที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ บอดี้เฟล็กซ์ (BodyFlex). มันถูกสร้างขึ้นโดย American Greer Childers หลังจากให้กำเนิดลูกสามคน เธอสวมเสื้อผ้าขนาด 56 ขนาด การออกกำลังกายการหายใจแบบ bodyflex ที่เป็นเอกลักษณ์ช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้ถึงขนาด 44 ในเวลาน้อยกว่าสามเดือน หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า คุณไม่มีโอกาสได้ไปยิมเป็นประจำแล้วล่ะ bodyflex- นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ ให้ระบบทางเดินหายใจทุกอย่าง ครึ่งชั่วโมงต่อวันในหนึ่งสัปดาห์คุณจะเห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรและผิวของคุณกระชับขึ้น

bodyflex ทำงานอย่างไร

ระบบยิมนาสติกการหายใจแบบ bodyflex ผสมผสานเฉพาะ การหายใจแบบแอโรบิกและบางประเภท โหลดแบบคงที่ใกล้กับโยคะอาสนะ การหายใจแบบแอโรบิกช่วยให้คุณอิ่มตัวร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ออกซิเจนซึ่งในทางกลับกันก็ช่วย เผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ. เมื่อใช้บอดี้เฟล็กซ์ การหายใจแบบกะบังลม(หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก) ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจดังกล่าวออกซิเจนจะเข้าสู่กระแสเลือดอย่างแข็งขันและถูกส่งไปยังพื้นที่ของร่างกายด้วยความตึงเครียด - สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการสลายไขมันอย่างมีประสิทธิภาพในบริเวณนี้ ระหว่างออกกำลังกาย bodyflex อย่างเห็นได้ชัด กำลังเร่งขึ้น, การไหลของน้ำเหลืองเพิ่มขึ้น, สารพิษ, ตะกรันและสิ่งสกปรกอื่น ๆ จะถูกลบออกจากร่างกาย เนื่องจากความผิดปกติของการหายใจ ประการแรก ไขมันสะสมออกจากบริเวณนั้น ท้อง(หนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด) และลดปริมาตรของกระเพาะอาหารลงอย่างมาก

การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ สร้างแบบจำลองพื้นที่ปัญหาส่วนบุคคลและทั่วร่างกายโดยรวม ฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิว และช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์และริ้วรอยอย่างมีประสิทธิภาพ บางทีนี่อาจเป็นชุดแบบฝึกหัดพิเศษที่ช่วยให้คุณ ผิวหน้าเต่งตึง.

ระบบ bodyflex ผสมผสาน การออกกำลังกายสามกลุ่ม:

1. มีมิติเท่ากัน(มีกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มที่เกี่ยวข้อง)
2. ไอโซโทนิก(มีกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มที่เกี่ยวข้อง)
3. ยืดเหยียด(มีส่วนช่วยในการพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ)

เงื่อนไขหลักสำหรับประสิทธิภาพของระบบ bodyflex

เงื่อนไขแรกและหลักการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จด้วยความช่วยเหลือของระบบ bodyflex คือ ความสม่ำเสมอของชั้นเรียน. ถ้าได้เริ่มปฏิบัติแล้ว ให้เตรียมใจไว้เป็นอย่างน้อย 15-20 นาทีในหนึ่งวัน. เห็นด้วย การมีร่างกายที่สวยงามและกระชับนั้นไม่ได้มาก มิฉะนั้น ถ้าคุณหยุดทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบ bodyflex น้ำหนักทั้งหมดจะหายไปอย่างรวดเร็ว จะกลับมาถึงคุณ. ไม่จำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ เชื่อกันว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเสพติด ดังนั้นจึงลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลง

เงื่อนไขที่สองที่ขาดไม่ได้- นี้ ออกกำลังกายตอนท้องว่าง. ทางที่ดีควรฝึกฝนในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน โหมดนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพและประสิทธิผลสูงสุด นอกจากนี้ bodyflex ยังช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ถ้าคุณไม่มีโอกาสเช่นนั้นให้รออย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

เงื่อนไขที่สาม- ไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ไม่จำเป็น นอกจากนี้ ร่างกายยังต้องการพลังงานเพื่อชดเชยค่าใช้จ่ายมหาศาลระหว่างการฝึกหายใจ จะค่อนข้างเพียงพอที่จะเลิกอาหารหวานและแป้งและไม่ควรกินก่อนนอน ยึดมั่นในหลักการ. กินบ่อยแต่ทีละน้อย โหมดการกินที่เหมาะสมที่สุดคือ 5 ครั้งต่อวัน (อาหารหลักสามมื้อและของว่างสองมื้อ)

ข้อดีและข้อเสียของระบบ bodyflex

ข้อดีหลักระบบยิมนาสติกทางเดินหายใจ bodyflex:

• ชั้นเรียนใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีต่อวัน
• เห็นผลเร็วทันใจ
• ต้องขอบคุณระบบ bodyflex ที่ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้ผิวหน้ากระชับอีกด้วย
• คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทุกวัยและทุกระดับของสมรรถภาพทางกาย
• คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งที่บ้านและในชั้นเรียนกลุ่มกับครูฝึก

ข้อเสียของระบบ bodyflex:

• จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่เช่นนั้น น้ำหนักที่หายไปสามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็ว
• จำเป็นต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจ
• เสียงดังแปลกๆ เวลาหายใจ
• มีข้อห้ามในการออกกำลังกายแบบ bodyflex

เหมาะกับใคร bodyflex

การออกกำลังกายแบบ Bodyflex มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่มีความเพียงพอ จำนวนปอนด์พิเศษ (มากกว่า 5 กก.)หากคุณมีรูปร่างเพรียวบางและต้องการกระชับร่างกาย การโค้งงอของร่างกายจะไม่เหมาะกับคุณ

การออกกำลังกายการหายใจนั้นสมบูรณ์แบบ สำหรับคุณแม่ยังสาวที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีหลังคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม หลังผ่าคลอดต้องรอประมาณ 6 เดือน

พื้นฐานของเทคนิคการหายใจแบบบอดี้เฟล็กซ์

เพื่อที่จะเชี่ยวชาญ การหายใจเป็นระยะใช้ในระบบ bodyflex ก็เพียงพอที่จะอ่านบทที่อุทิศให้กับมันอย่างระมัดระวังในหนังสือของผู้ก่อตั้ง Greer Childers "ร่างใหญ่ใน 15 นาทีต่อวัน"หรือดูวิดีโอคำแนะนำกับ Marina Korpan หรือ Larisa Agapova

จำเป็น เรียนรู้เทคนิคอย่างเต็มที่ก่อนกว่าดำเนินการโดยตรงกับการออกกำลังกาย ขั้นแรก ควบคุมลมหายใจด้วยตัวมันเอง เมื่อคุณเข้าใจวิธีหายใจแล้ว คุณสามารถเริ่มรวมกับอาสนะได้

วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจในสิ่งที่เรียกว่า "ท่าเริ่มต้น": เท้าแยกความกว้างไหล่ เข่างอเล็กน้อย ฝ่ามือวางบนผิวของขาเหนือเข่า ศีรษะตรง ตามองไปข้างหน้า คางอยู่ในแนวนอนกับพื้น

ระยะที่ 1 การหายใจ การหายใจออกทางปากช้าขั้นแรก คุณต้องหายใจออกอย่างช้าๆ และสมบูรณ์จากปอดของคุณผ่านทางปาก คุณจะรู้สึกว่าคุณไม่ได้หายใจออก แต่ค่อยๆ บีบออกจากตัวคุณเองโดยเอาอากาศที่เหลือออก การทำเช่นนี้ทำให้ริมฝีปากของคุณโค้งมนราวกับว่าคุณกำลังจะผิวปาก จากนั้นเริ่มหายใจออกอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ ทันทีที่คุณรู้ว่าไม่มีอากาศในปอดแล้ว ให้ปิดริมฝีปากของคุณ

ระยะที่ 2 การหายใจ การหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วริมฝีปากของคุณปิดแน่น คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและเฉียบคม เติมอากาศให้เต็มปอดให้เต็มปอด เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะสร้างเสียงที่มีลักษณะเฉพาะซึ่งเป็นสัญญาณของการหายใจที่เหมาะสม - ไม่สามารถเงียบหรือเงียบได้ เติมปอดและหยุดในท่านี้ในขณะที่ริมฝีปากยังคงปิดอยู่ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยเราเก็บอากาศไว้ข้างในเราไม่หายใจทางจมูก

ระยะที่ 3 การหายใจ การหายใจออกทางปากแบบกะบังลมอย่างแรงตอนนี้คุณต้องหายใจออกอากาศทั้งหมดที่สะสมอยู่ในปอดของคุณด้วยปากของคุณ แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องใช้ไดอะแฟรม ไม่เพียงแต่จำเป็นจะต้องหายใจออกด้วยปากเท่านั้น แต่ยังต้องผลักออก เกร็งท้อง ราวกับว่าคุณกำลังหายใจออกด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องจากที่ใดที่หนึ่งด้านล่าง ก่อนหายใจออก ริมฝีปากจะยังเกร็ง ขณะหายใจออก หน้าท้องจะกระชับ กดกล้ามเนื้อขึ้น และในขณะเดียวกันก็เปิดริมฝีปากที่ปิดอย่างแรงและกว้าง การหายใจออกนี้มักจะมาพร้อมกับเสียง "ppa-ah" ที่ดังเป็นลักษณะเฉพาะ ความสนใจทั้งหมดจ่ายให้กับไดอะแฟรมคือเธอที่ผลักอากาศ

ระยะที่ 4 ของการหายใจ กลั้นลมหายใจของคุณ.นี่เป็นส่วนหลักและค่อนข้างยากในการหายใจ หลังจากหายใจออกแรง ๆ ให้ปิดริมฝีปากให้แน่นไม่ว่าในกรณีใดให้หายใจทางจมูกและเริ่มดึงท้องของคุณ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องท้องก็จะเข้าไปข้างในได้ง่ายภายใต้ซี่โครง ช่องท้องเว้าอวัยวะภายในก็ถูกดึงขึ้นมาใต้ซี่โครงเล็กน้อย วาดมันช้าๆ ช้าๆ นับถึงแปดในขณะที่กลั้นหายใจต่อไป เป็นไปได้มากว่าในตอนแรก คุณจะไม่สามารถกลั้นหายใจได้เป็นเวลา 8-10 วินาที (ทำเท่าที่จะทำได้) แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะประสบความสำเร็จ

ขั้นตอนที่ 5 ของการหายใจ หายใจเข้าทางจมูกหลังจากที่คุณดูดท้องและกลั้นหายใจเป็นเวลาแปดถึงสิบวินาทีแล้ว คุณสามารถหายใจเข้าทางจมูกได้ ในเวลาเดียวกัน ให้ผ่อนคลายและปล่อยให้อากาศเข้าสู่ปอดอย่างอิสระ

ควรรู้ไว้ คุณต้องทำการหายใจให้ครบทั้ง 5 ขั้นตอน- นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จ หลังจากออกกำลังกายไปไม่กี่ครั้ง คุณจะจำลำดับได้อย่างง่ายดาย

หลังจากเรียนรู้เทคนิคการหายใจแล้ว คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้โดยตรง รูปแสดงท่าฝึกใบหน้า กล้ามท้อง ขา แขน หลัง มันจะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด