จัดทำแผนการฝึกทั่วไปและรายบุคคลสำหรับนักกีฬา แผนส่วนตัวของนักกีฬาเพื่อช่วยในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน
20L. ข้อกำหนดทั่วไปของเทคโนโลยีการวางแผน
เทคโนโลยีการวางแผนกระบวนการฝึกกีฬาเป็นชุดของแนวทางระเบียบวิธีและระเบียบวิธีขององค์กรที่กำหนดช่วงเวลาเฉพาะ งานเฉพาะการเลือก เค้าโครง และขั้นตอนสำหรับการใช้วิธีการ วิธีการ รูปแบบองค์กร วัสดุและการสนับสนุนทางเทคนิคสำหรับชั้นเรียนที่เหมาะสมที่สุด ตลอดจนการรวบรวมเอกสารการฝึกอบรมเฉพาะ กำหนดกลยุทธ แทคติค และเทคนิคการจัดกระบวนการฝึกกีฬา
หัวข้อของการวางแผนกระบวนการฝึกอบรมการแข่งขันคือเนื้อหารูปแบบและผลลัพธ์ซึ่งวางแผนบนพื้นฐานของรูปแบบวัตถุประสงค์ของการพัฒนาความสำเร็จด้านกีฬาและการสร้างบุคลิกภาพของนักกีฬาโดยตรง กำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์สำหรับช่วงเวลาการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน
กระบวนการเร่ร่อน จากการวิเคราะห์พลวัตของโหลดสำหรับปีที่แล้ว (หรือปีก่อนหน้า) ขนาดของภาระการฝึก ปริมาณและความเข้มข้นจะถูกกำหนด กำหนดวิธีการ วิธีการ มาตรฐานการควบคุม และตัวชี้วัดอื่นๆ
งานหลักในการพัฒนาแผนการฝึกอบรมคือการกำหนดตัวบ่งชี้สถานะจำลองของนักกีฬาในช่วงเวลาที่วางแผนไว้ ร่างโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด
การวางแผนในระยะต่าง ๆ ของการฝึกกีฬาระยะยาวจะดำเนินการในรูปแบบต่อไปนี้: 1) อนาคต (เป็นเวลาหลายปี); 2) ปัจจุบัน (เป็นเวลาหนึ่งปี); 3) การดำเนินงาน (สำหรับเดือน, สัปดาห์, เซสชั่นการฝึกอบรมแยกต่างหาก)
เพื่อส่งต่อเอกสารการวางแผนรวมถึงหลักสูตร หลักสูตร แผนการฝึกทีมหลายปี แผนการฝึกนักกีฬารายบุคคลหลายปี
หลักสูตรกำหนดทิศทางหลักและระยะเวลาของงานการศึกษาสำหรับกลุ่มนักเรียนโดยเฉพาะ มีลำดับของการส่งเนื้อหา เนื้อหาของส่วนหลัก จำนวนชั่วโมงสำหรับแต่ละส่วน ระยะเวลาของแต่ละบทเรียน
ตามกฎแล้วหลักสูตรจะแบ่งออกเป็นสองส่วนหลัก: ภาคทฤษฎีและภาคปฏิบัติ
ตัวอย่างเช่น ตารางที่ 35 นำเสนอหลักสูตรสำหรับกลุ่มฝึกอบรมของโรงเรียนกีฬาเยาวชนด้านวอลเลย์บอล
โปรแกรมการฝึกอบรมถูกรวบรวมบนพื้นฐานของหลักสูตรและกำหนดปริมาณความรู้ ทักษะ และความสามารถที่นักเรียนควรเชี่ยวชาญ
เอกสารนี้เปิดเผยรูปแบบและวิธีการที่เหมาะสมที่สุดในการสอนงาน โดยให้เนื้อหาหลักของสื่อการศึกษาเกี่ยวกับทฤษฎีและการปฏิบัติสำหรับนักเรียนกลุ่มหนึ่ง (Youth Sports School, SDYUSSHOR, ส่วนต่างๆ ของทีม พลศึกษาและอื่น ๆ.).
โปรแกรมมักจะประกอบด้วยส่วนต่อไปนี้: 1) หมายเหตุอธิบาย; 2) การนำเสนอเนื้อหาโปรแกรม 3) มาตรฐานการควบคุมและข้อกำหนดการฝึกอบรม 4) แนะนำสื่อการสอน
แผนระยะยาว (มุมมอง) เพื่อการเตรียมความพร้อมของนักกีฬา(ทีมและบุคคล). รวบรวมช่วงต่างๆ ตามอายุ ระดับความพร้อมของนักกีฬา ประสบการณ์กีฬา สำหรับนักกีฬาที่อายุน้อยกว่า แนะนำให้จัดทำแผนระยะยาวแบบกลุ่มเป็นเวลา 2-3 ปี สำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม จำเป็นต้องพัฒนาทั้งแผนกลุ่มและรายบุคคลเป็นเวลา 4 และ 8 ปี
เนื้อหาหลักของแผนระยะยาวสำหรับการเตรียมนักกีฬา ทีมประกอบด้วยส่วนต่อไปนี้: 1) คำอธิบายสั้น ๆ ของผู้ที่เกี่ยวข้อง (นักกีฬา ทีม); 2) วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมระยะยาว งานหลักตามปี 3) โครงสร้างของวัฏจักรหลายปีและจังหวะเวลาของวงจรขนาดใหญ่ 4) การวางแนวหลักของกระบวนการฝึกอบรมตามปีของวัฏจักรหลายปี 5) การแข่งขันหลักและการเริ่มต้นหลักของปฏิทินแต่ละรายการ ผลลัพธ์ที่วางแผนไว้ในแต่ละปี 6) ควบคุมกีฬาและตัวชี้วัดทางเทคนิค (มาตรฐาน) ตามปี 7) จำนวนวันฝึกอบรม ชั้นเรียน วันที่แข่งขัน และส่วนที่เหลือตามปีที่ฝึก 8) พารามิเตอร์ทั่วไปและเฉพาะของภาระการฝึก 9) ระบบและข้อกำหนดของการควบคุมที่ครอบคลุม รวมถึงการตรวจทางคลินิก 10) ตารางค่ายฝึกอบรมและสถานที่ทำงาน
เอกสารการวางแผนปัจจุบันประกอบด้วยกำหนดการของรอบการฝึกกีฬาประจำปี แผนการฝึกทีมสำหรับปี และแผนการฝึกประจำปี (รายบุคคล) สำหรับนักกีฬาแต่ละคน
กำหนดการรอบการฝึกกีฬาประจำปีเป็นเอกสารการจัดองค์กรและระเบียบวิธีที่กำหนดเนื้อหาของงานสำหรับปีการฝึกอบรมตลอดจนลำดับระเบียบวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการส่งวัสดุตามช่วงเวลาและเดือนระหว่างรอบการฝึกอบรมประจำปี จำนวนชั่วโมงสำหรับแต่ละส่วนงานและ การแบ่งเวลาที่ใช้ในการส่งส่วนวัสดุรายสัปดาห์ตลอดทั้งปี
ตัวอย่างเช่น ตารางที่ 36 แสดงส่วนของตารางกระบวนการฝึกอบรมวอลเลย์บอลสำหรับกลุ่มฝึกอบรมโรงเรียนกีฬาวอลเลย์บอลเยาวชน
แผนการฝึกอบรมประจำปี(ทีมและบุคคล). ประกอบด้วยส่วนต่างๆ ดังต่อไปนี้: คำอธิบายสั้น ๆ ของกลุ่มผู้เข้ารับการฝึกอบรม, งานหลักและวิธีการฝึกอบรม, การกระจายโดยประมาณตามเวลาที่กำหนด, การกระจายโดยประมาณของโหลดการฝึกตามปริมาณและความเข้มข้น, การกระจายการแข่งขัน, การฝึกอบรม เซสชั่นและส่วนที่เหลือ มาตรฐานการควบคุม กีฬาและตัวชี้วัดทางเทคนิค (ผลกีฬา) การดูแลด้านการสอนและการแพทย์
ด้านล่างเป็นตัวอย่างแผนการฝึกอบรมประจำปีของกลุ่ม
แผนการฝึกอบรมประจำปีของกลุ่ม
กลุ่มคน
I. คำอธิบายโดยย่อของกลุ่มที่เกี่ยวข้อง
อายุ ประเภทกีฬา ระดับความสำเร็จด้านกีฬาในปีที่แล้ว ระดับความพร้อมทางร่างกาย ด้านเทคนิค ยุทธวิธี และความต้องการ) จุดอ่อนหลักในการเตรียมพร้อม สถานะสุขภาพ ระดับการพัฒนาทางกายภาพ และข้อมูลอื่นๆ ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของโค้ชและแพทย์
ครั้งที่สอง งานหลักของการฝึกอบรม วิธีการหลักในการฝึกอบรม การกระจายโดยประมาณตามเวลาที่กำหนด (ตามอัตภาพระบุว่าวิธีการฝึกอบรมจะได้รับเวลา: 5 - มาก 3 - ปานกลาง 1 - น้อย)
งานหลัก เดือนหลัก
การออกกำลังกายหมายถึง -i 1 1 1-i-i 1 1-i 1 1
การออกกำลังกาย IX X XI XII I II HI IV V VI VII VII
การฝึกกายภาพ
ฝึกอบรมทางเทคนิค
การฝึกยุทธวิธี
การฝึกอบรมโดยสมัครใจ
การวางแผนการดำเนินงานรวมถึงแผนงาน แผน- ] สรุปการฝึกซ้อม แผนการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันรายบุคคล
แผนการทำงานกำหนดเนื้อหาเฉพาะของบทเรียนใน! รอบการฝึกที่แน่นอนหรือตามปฏิทิน (เช่น หนึ่งเดือน) เอกสารนี้วางแผนวิธีการฝึกอบรมและการปรับปรุงกีฬาตามข้อกำหนดของโปรแกรมและกำหนดการของรอบการฝึกกีฬาประจำปี ในนั้นในลำดับที่มีระเบียบวิธีนำเสนอเนื้อหาเชิงทฤษฎีและปฏิบัติของการฝึกอบรมแต่ละครั้ง ตารางที่ 37, 38, 39 ให้ตัวอย่างแผนการฝึกอบรมรายเดือนและรายสัปดาห์
โครงร่างของเซสชั่นการฝึกอบรมตามแผนงาน เอกสารนี้ให้รายละเอียดเกี่ยวกับงาน เนื้อหา และวิธีการของแต่ละส่วนของบทเรียน ปริมาณของแบบฝึกหัดและคำแนะนำขององค์กรและระเบียบวิธี
แผนการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันรายบุคคล(ทีมและบุคคล) ควรจำลองโปรแกรมการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น (สลับกันโหลดและพัก) และรวมถึง
เพื่อให้บรรลุประสิทธิภาพสูงสุด (สำหรับช่วงเวลาหนึ่งของการฝึกอบรม) และการก่อตัวของความมั่นใจในตนเองอย่างแท้จริง
แผนการฝึกอบรมทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงประเภทของแผน (ทีมและรายบุคคลประจำปีและการปฏิบัติงาน ฯลฯ) จะต้องรวมถึง:
ข้อมูลเกี่ยวกับผู้ที่ออกแบบแผน (ข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับนักกีฬาหรือลักษณะทั่วไปของทีม);
การตั้งค่าเป้าหมาย (เป้าหมายหลักของช่วงเวลาที่กำลังร่างแผน เป้าหมายกลางสำหรับแต่ละขั้นตอน เป้าหมายส่วนตัวที่เกี่ยวข้องกับ หลากหลายชนิดการฝึกอบรม);
ตัวชี้วัดที่สามารถวัดปริมาณและกำหนดลักษณะการฝึกและการแข่งขันและสภาพของนักกีฬา
การอบรมและคำแนะนำด้านการศึกษา
เงื่อนไขการแข่งขัน การทดสอบการควบคุม กีฬาและการตรวจสุขภาพ
โดยการเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงจริงในตัวบ่งชี้ที่ควบคุมเป็นระยะกับตัวบ่งชี้ที่วางแผนไว้ ทำให้สามารถตรวจจับความเบี่ยงเบนในการใช้วิธีและวิธีการฝึกอบรมได้ทันท่วงที ในขณะเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะประเมินประสิทธิผลของวิธีการและวิธีการใช้โดยวิเคราะห์ผลกระทบที่มีต่อร่างกายของนักกีฬา
ข้อกำหนดเบื้องต้นทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีในการวางแผนการฝึกในกีฬาแต่ละประเภทควรเป็นความรู้ดังต่อไปนี้:
ก) สำหรับมาโครไซเคิลระยะยาวและประจำปี - ลักษณะเฉพาะของการพัฒนารูปแบบกีฬาของนักกีฬาแต่ละคนและในกีฬาแบบทีม - ทีมโดยรวม ลักษณะเฉพาะของการปรับตัวในระยะยาวของร่างกายให้เข้ากับกิจกรรมของกล้ามเนื้อประเภทนี้
6) สำหรับระยะแยก (mesocycle) - แนวโน้มพื้นฐานในการเปลี่ยนแปลงของสถานะของนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับภาระการฝึกที่กำหนด รวมถึงขึ้นอยู่กับเนื้อหา ปริมาณ ความเข้มข้นและการสลับ;
c) สำหรับไมโครไซเคิล - รูปแบบที่เหมาะสมของการรวมกันของเอฟเฟกต์การฝึกใกล้ ๆ ของโหลด ขนาดต่างๆและการปฐมนิเทศเด่น (เวลาและความสมบูรณ์ของการฟื้นฟูสมรรถภาพการทำงานพิเศษของร่างกาย ขึ้นอยู่กับปริมาตร ความเข้ม และทิศทางของน้ำหนักบรรทุกที่กำหนด)
20.2. การวางแผนการฝึกกีฬาในรอบหลายปี
ข้อมูลเบื้องต้นสำหรับการจัดทำแผนระยะยาว (ระยะยาว) คืออายุที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ระยะเวลาในการฝึกเพื่อให้บรรลุผล อัตราการเติบโตของผลกีฬาจากหมวดหมู่เป็น
ประเภท ลักษณะเฉพาะของนักกีฬา เงื่อนไขสำหรับ กิจกรรมกีฬาและปัจจัยอื่นๆ ขึ้นอยู่กับลักษณะของนักกีฬาเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของการฝึกระยะยาวกีฬาและตัวชี้วัดทางเทคนิคจะถูกกำหนดโดยขั้นตอน (ปี) วิธีการหลักของการฝึกอบรมปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกจำนวนการแข่งขันที่วางแผนไว้ . มีการกล่าวถึงความพร้อมของนักกีฬาซึ่งควรเน้นความสนใจหลักของโค้ชและนักกีฬาเพื่อให้แน่ใจว่าการปฏิบัติตามตัวชี้วัดที่วางแผนไว้จะสำเร็จ
แผนระยะยาวควรจัดเตรียมสำหรับขั้นตอนการเตรียมการปฐมนิเทศการฝึกอบรมที่โดดเด่นในแต่ละขั้นตอนการแข่งขันหลักบนเวที จำนวนและระยะเวลาของการแข่งขันขึ้นอยู่กับโครงสร้างของการฝึกระยะยาวในกีฬาประเภทนี้ ปฏิทินการแข่งขันกีฬามวลชน และปัจจัยอื่นๆ
แผนการฝึกซ้อมระยะยาวระยะยาวจัดทำขึ้นสำหรับทั้งกลุ่มนักกีฬา (ประเภทที่ 3 และ 2) และสำหรับนักกีฬาหนึ่งราย (ซึ่งได้คะแนนประเภทที่ 1 และสูงกว่า)
แผนกลุ่มควรมีข้อมูลที่สรุปมุมมองและทิศทางหลักสำหรับการเตรียมทั้งกลุ่ม ควรสะท้อนถึงแนวโน้มที่มีต่อความต้องการที่เพิ่มขึ้นในด้านต่างๆ ของการฝึกของนักกีฬา และตัวชี้วัดเฉพาะของแผนสำหรับปีควรสอดคล้องกับระดับการพัฒนาของนักกีฬาในกลุ่มนี้
แผนระยะยาวส่วนบุคคลประกอบด้วยตัวบ่งชี้เฉพาะที่โค้ชกำหนดไว้ร่วมกับนักกีฬาโดยอิงจากการวิเคราะห์ประสบการณ์การฝึกครั้งก่อน (ผลการปฏิบัติงานจริงของนักกีฬาในส่วนต่างๆ ของแผนกลุ่ม) โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละคน
การร่างแผนระยะยาวไม่ควรลดเหลือการทำซ้ำเชิงกลไกของแผนประจำปีหลายๆ แผน โดยต้องทำซ้ำซ้ำกันทุกปีของงานเดียวกันในเนื้อหาเดียวกัน จำเป็นต้องสะท้อนแนวโน้มของความต้องการที่เพิ่มขึ้นทุกปีสำหรับแง่มุมต่างๆ ของการเตรียมความพร้อมของนักกีฬา และจัดให้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในวัตถุประสงค์การฝึกซ้อม ค่าน้ำหนักการฝึก มาตรฐานการควบคุม และตัวชี้วัดอื่นๆ ในแต่ละปีของการฝึก แผนระยะยาวควรมีจุดมุ่งหมายเสมอ
20.3. การวางแผนการฝึกอบรมและการแข่งขันในรอบปี
ตามแผนระยะยาว จะมีการรวบรวมแผนการฝึกอบรมปัจจุบัน (ประจำปี) สำหรับนักกีฬา ระบุวิธีการฝึกซ้อมโดยละเอียด ระบุปริมาณการฝึก ระยะเวลาการแข่งขันกีฬา พลานี-
วัฏจักรประจำปีจะดำเนินการโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการฝึกอบรมเป็นระยะตามรูปแบบการพัฒนารูปแบบกีฬา
การวางแผนการฝึกอบรมประจำปีและการกำหนดตัวชี้วัดเชิงปริมาณสามารถมีได้สองทางเลือก - รายเดือนและรายสัปดาห์ ดังนั้น เมื่อแสดงภาพกราฟิกของแผนการฝึกอบรม ผู้ฝึกสอนจะไฮไลต์คอลัมน์แนวตั้งรายเดือนสิบสองคอลัมน์หรือคอลัมน์แนวตั้ง 52 คอลัมน์ที่สอดคล้องกับจำนวนสัปดาห์ในรอบปี
โครงสร้างของแผนประจำปี (จำนวนและลำดับของมาโครไซเคิล ระยะเวลา และเมโซไซเคิล) ถูกกำหนดโดยเชื่อมโยงกับระบบปฏิทินการแข่งขันแต่ละรายการของนักกีฬาหรือทีมในกีฬาแต่ละประเภท วัฏจักรประจำปีอาจประกอบด้วยมาโครไซเคิลหลายรอบ ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นสองหรือสามรอบ ซึ่งกำหนดโดยจำนวนการเริ่มต้นหลักและช่วงเวลาระหว่างกัน ซึ่งกำหนดชุดและการสลับของรอบระยะเวลา
เมื่อวางแผนการฝึกสองรอบและสามรอบ จะต้องคำนึงด้วยว่าการแนะนำมาโครไซเคิลที่สมบูรณ์เพิ่มเติมภายในหนึ่งปีมักจะนำไปสู่การปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักกีฬารุ่นเยาว์ การใช้การวางแผนสามรอบและสี่รอบนั้นมาพร้อมกับผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้นในอีก 1-2 ปีข้างหน้าและการลดลงของ "ชีวิตกีฬา" ของนักกีฬา ดังนั้นจึงสามารถแนะนำโครงสร้างดังกล่าวได้หากมีเหตุเพียงพอสำหรับสิ่งนี้
ขั้นแรก ตารางปฏิทินจะถูกนำมาใช้ในแผนการฝึกอบรมประจำปี ซึ่งประกอบด้วยหมายเลขประจำสัปดาห์และชื่อเดือน การดำเนินการต่อไปคือการวางแผนการแข่งขันหลักในตารางนี้แล้วกำหนดขอบเขตของมาโครไซเคิลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนประจำปีของช่วงเวลาและขั้นตอนหลัก (mesocycles) เพื่อให้แน่ใจว่าบรรลุผลสำเร็จของรูปแบบกีฬาในเวลาที่กำหนด ของการเริ่มต้นหลัก หลังจากนั้นจะมีการใช้ปฏิทินการแข่งขันแต่ละรายการและสำหรับทีมในเกมกีฬา - ปฏิทินการแข่งขันทั้งหมด จากนั้นจึงติดตามการแจกแจงตัวบ่งชี้ทั่วไปของกระบวนการฝึกอบรมในแต่ละสัปดาห์หรือเดือนของมาโครไซเคิล นอกจากนี้ยังมีการกระจายปริมาณรวมของภาระการฝึก ปริมาณเฉพาะของวิธีการที่เจาะจงและเข้มข้นที่สุด (สูงสุด 5-9 ตัวชี้วัด) ยังแจกจ่าย: ระยะเวลาของการทดสอบการควบคุม พลวัตของผลกีฬา เวลาของค่ายฝึก หลัก ทิศทางของมาตรการฟื้นฟู
ส่วนของแผนงานที่พิมพ์บนแผ่นขยายทำให้เอกสารนี้เป็นภาพและสะดวกมากในการทำงานประจำวันของผู้ฝึกสอน รูปแบบการวางแผนนี้ช่วยให้สามารถวิเคราะห์บนคอมพิวเตอร์ได้
ในการพัฒนาแผนประจำปีจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อกำหนดขององค์กรและระเบียบวิธีดังต่อไปนี้:
อัตราส่วนที่สมเหตุสมผลของโหลดของทิศทางเด่นต่างๆ - ตั้งแต่การคัดเลือกในระยะเริ่มต้นของช่วงเตรียมการไปจนถึงความซับซ้อนในขั้นตอนสุดท้ายของช่วงเตรียมการและการแข่งขัน
การปรับปรุงคุณภาพของมอเตอร์อย่างสม่ำเสมอหรือซับซ้อน ซึ่งเป็นรากฐานของความเชี่ยวชาญทางเทคนิคและยุทธวิธี ลดอิทธิพลของปัจจัยจำกัดอันเนื่องมาจากลักษณะคล้ายคลื่นของพลวัตของภาระการฝึก การเปลี่ยนอัตราส่วนของส่วนประกอบ ปริมาณและความเข้มข้นของ ทำงานและพักผ่อน
เมื่อวางแผนวิธีการฝึกอบรมทั่วไป พิเศษทางกายภาพและทางเทคนิค ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามลำดับที่เหมาะสมที่สุดต่อไปนี้ ในการใช้วิธีการฝึกทางกายภาพทั่วไป - ตั้งแต่การพัฒนาความอดทนทั่วไปในกิจกรรมการฝึกอบรมประเภทต่างๆ ไปจนถึงการฝึกพิเศษและ ความแข็งแกร่ง ความอดทน ผ่านวิธีการหลักในการฝึกฝนในกีฬาที่เลือก จากการใช้วิธีการอย่างแพร่หลายเพื่อพัฒนาคุณสมบัติยนต์และเสริมสร้างระดับสุขภาพของนักกีฬา - ไปจนถึงการดำเนินการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับกีฬาที่เลือกโดยเน้นที่การพัฒนาความสามารถของมอเตอร์บางอย่างที่เล่น บทบาทชี้ขาดในการบรรลุผลการแข่งขันกีฬาระดับสูง
เมื่อวางแผนวิธีการฝึกทางกายภาพแบบพิเศษ เราควรเปลี่ยนจากความอดทนเป็นพิเศษเป็นการเพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหว ความเร็วและจังหวะของการเคลื่อนไหว (ความตึงเครียดอย่างรวดเร็วและการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วในการทำงานของกล้ามเนื้อ) เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว (การรวมกันของความยาวและจังหวะของ ขั้นตอนในการสร้างความเร็วสูงสุด); จากการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อชั้นนำที่มีแอมพลิจูดขนาดใหญ่ของการเคลื่อนไหวด้วยความพยายามอย่างมากในการเพิ่มพลังของการเคลื่อนไหวและการไล่ระดับของแรงด้วยการทำงาน (ตามพารามิเตอร์ของกิจกรรมการแข่งขัน) แอมพลิจูดและวิถีของการเคลื่อนไหว ในแบบฝึกหัดพิเศษและขั้นพื้นฐานของกีฬาที่เลือก (การกระโดด การขว้าง การรวมกลุ่ม ฯลฯ) จากเงื่อนไขที่ง่ายขึ้นไปจนถึงสิ่งที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น การแข่งขันและการแข่งขันที่เหนือกว่าในองค์ประกอบเฉพาะของการเคลื่อนไหว การผสมผสานและโดยทั่วไป
หนึ่งในบทบัญญัติระเบียบวิธีชั้นนำคือการวางแผนความแปรปรวนของภาระการฝึกสำหรับส่วนประกอบทั้งหมด: จำนวนและความเร็วของการทำซ้ำ แอมพลิจูดและเสรีภาพในการเคลื่อนไหว ระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ขนาดของน้ำหนักและความต้านทาน สถานที่ทำงานที่เปลี่ยนไป (ห้องโถง, สนามกีฬา, สนามกีฬา, ป่าหรือแอ่งน้ำ, พื้นที่สวนสาธารณะ, ทางพิเศษ, ชายฝั่ง, ฯลฯ ), เวลา (ต้น)
เหล้ารัมก่อนอาหารเช้า บ่าย เย็น) ระยะเวลาและจำนวนเรียน ดนตรี แสง เสียง ฯลฯ การเรียนควบคู่ไปกับความหลากหลายในองค์กรของการดำเนินการเพื่อสร้างความสมบูรณ์ทางอารมณ์ในการฝึกอบรมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการบรรลุการปรับตัวที่จำเป็นของระบบร่างกายของนักกีฬา
20.4. การวางแผนการดำเนินงาน
ประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการวางแผนการฝึกอบรมสำหรับ mesocycle เฉพาะ microcycle เซสชันการฝึกอบรมแยกต่างหาก จะดำเนินการตามแผนประจำปี ในโรงเรียนกีฬา การวางแผนการฝึกหนึ่งเดือนเป็นที่แพร่หลายมากที่สุด แผนรายเดือนระบุข้อกำหนดหลักของแผนรายปี การเลือกวิธีการฝึกอบรม พลวัตของปริมาณและความเข้มข้นของภาระการฝึก และมาตรฐานการควบคุมมีให้ในรายละเอียดมากที่สุด ในการจัดทำแผนปฏิบัติการ จำเป็นที่จุดเน้นของเซสชันการฝึกอบรมจะต้องสอดคล้องกับงานที่กำลังแก้ไขในส่วนที่กำหนดของรอบการฝึกอบรมเฉพาะอย่างชัดเจน
20L. ข้อกำหนดทั่วไปของเทคโนโลยีการวางแผน
เทคโนโลยีการวางแผนกระบวนการฝึกกีฬาเป็นชุดของแนวทางระเบียบวิธีและระเบียบวิธีขององค์กรที่กำหนดงานเฉพาะสำหรับช่วงเวลาเฉพาะการเลือกการจัดและขั้นตอนการใช้วิธีการที่เหมาะสมที่สุดวิธีการรูปแบบองค์กรวัสดุและการสนับสนุนทางเทคนิคของชั้นเรียน ตลอดจนการจัดทำเอกสารประกอบการอบรมเฉพาะทาง กำหนดกลยุทธ แทคติค และเทคนิคการจัดกระบวนการฝึกกีฬา
หัวข้อของการวางแผนกระบวนการฝึกอบรมการแข่งขันคือเนื้อหารูปแบบและผลลัพธ์ซึ่งวางแผนบนพื้นฐานของรูปแบบวัตถุประสงค์ของการพัฒนาความสำเร็จด้านกีฬาและการสร้างบุคลิกภาพของนักกีฬาโดยตรง กำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์สำหรับช่วงเวลาการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน
กระบวนการเร่ร่อน จากการวิเคราะห์พลวัตของโหลดสำหรับปีที่แล้ว (หรือปีก่อนหน้า) ขนาดของภาระการฝึก ปริมาณและความเข้มข้นจะถูกกำหนด กำหนดวิธีการ วิธีการ มาตรฐานการควบคุม และตัวชี้วัดอื่นๆ
งานหลักในการพัฒนาแผนการฝึกอบรมคือการกำหนดตัวบ่งชี้สถานะจำลองของนักกีฬาในช่วงเวลาที่วางแผนไว้ ร่างโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด
การวางแผนในระยะต่าง ๆ ของการฝึกกีฬาระยะยาวจะดำเนินการในรูปแบบต่อไปนี้: 1) อนาคต (เป็นเวลาหลายปี); 2) ปัจจุบัน (เป็นเวลาหนึ่งปี); 3) การดำเนินงาน (สำหรับเดือน, สัปดาห์, เซสชั่นการฝึกอบรมแยกต่างหาก)
เพื่อส่งต่อเอกสารการวางแผนรวมถึงหลักสูตร หลักสูตร แผนการฝึกทีมหลายปี แผนการฝึกนักกีฬารายบุคคลหลายปี
หลักสูตรกำหนดทิศทางหลักและระยะเวลาของงานการศึกษาสำหรับกลุ่มนักเรียนโดยเฉพาะ มีลำดับของการส่งเนื้อหา เนื้อหาของส่วนหลัก จำนวนชั่วโมงสำหรับแต่ละส่วน ระยะเวลาของแต่ละบทเรียน
ตามกฎแล้วหลักสูตรจะแบ่งออกเป็นสองส่วนหลัก: ภาคทฤษฎีและภาคปฏิบัติ
ตัวอย่างเช่น ตารางที่ 35 นำเสนอหลักสูตรสำหรับกลุ่มฝึกอบรมของโรงเรียนกีฬาเยาวชนด้านวอลเลย์บอล
โปรแกรมการฝึกอบรมถูกรวบรวมบนพื้นฐานของหลักสูตรและกำหนดปริมาณความรู้ ทักษะ และความสามารถที่นักเรียนควรเชี่ยวชาญ
เอกสารนี้เปิดเผยรูปแบบและวิธีการที่เหมาะสมที่สุดในการทำงานสอน โดยให้เนื้อหาหลักของสื่อการศึกษาเกี่ยวกับทฤษฎีและการปฏิบัติสำหรับนักเรียนกลุ่มหนึ่ง (Youth Sports School, SDYUSSHOR, ส่วนต่างๆ ของกลุ่มวัฒนธรรมทางกายภาพ ฯลฯ)
โปรแกรมตามกฎประกอบด้วยส่วนต่อไปนี้: 1) หมายเหตุอธิบาย; 2) การนำเสนอเนื้อหาโปรแกรม 3) มาตรฐานการควบคุมและข้อกำหนดการฝึกอบรม 4) แนะนำสื่อการสอน
แผนระยะยาว (มุมมอง) เพื่อการเตรียมความพร้อมของนักกีฬา(ทีมและบุคคล). รวบรวมช่วงต่างๆ ตามอายุ ระดับความพร้อมของนักกีฬา ประสบการณ์กีฬา สำหรับนักกีฬาที่อายุน้อยกว่า แนะนำให้จัดทำแผนระยะยาวแบบกลุ่มเป็นเวลา 2-3 ปี สำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม จำเป็นต้องพัฒนาทั้งแผนกลุ่มและรายบุคคลเป็นเวลา 4 และ 8 ปี
เนื้อหาหลักของแผนระยะยาวสำหรับการเตรียมนักกีฬา ทีมประกอบด้วยส่วนต่อไปนี้: 1) คำอธิบายสั้น ๆ ของผู้ที่เกี่ยวข้อง (นักกีฬา ทีม); 2) วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมระยะยาว งานหลักตามปี 3) โครงสร้างของวัฏจักรหลายปีและจังหวะเวลาของวงจรขนาดใหญ่ 4) การวางแนวหลักของกระบวนการฝึกอบรมตามปีของวัฏจักรหลายปี 5) การแข่งขันหลักและการเริ่มต้นหลักของปฏิทินแต่ละรายการ ผลลัพธ์ที่วางแผนไว้ในแต่ละปี 6) ควบคุมกีฬาและตัวชี้วัดทางเทคนิค (มาตรฐาน) ตามปี 7) จำนวนวันฝึกอบรม ชั้นเรียน วันที่แข่งขัน และส่วนที่เหลือตามปีที่ฝึก 8) พารามิเตอร์ทั่วไปและเฉพาะของภาระการฝึก 9) ระบบและข้อกำหนดของการควบคุมที่ครอบคลุม รวมถึงการตรวจทางคลินิก 10) ตารางค่ายฝึกอบรมและสถานที่ทำงาน
เอกสารการวางแผนปัจจุบันประกอบด้วยกำหนดการของรอบการฝึกกีฬาประจำปี แผนการฝึกทีมสำหรับปี และแผนการฝึกประจำปี (รายบุคคล) สำหรับนักกีฬาแต่ละคน
กำหนดการรอบการฝึกกีฬาประจำปีเป็นเอกสารการจัดองค์กรและระเบียบวิธีที่กำหนดเนื้อหาของงานสำหรับปีการฝึกอบรมตลอดจนลำดับระเบียบวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการส่งวัสดุตามช่วงเวลาและเดือนระหว่างรอบการฝึกอบรมประจำปี จำนวนชั่วโมงสำหรับแต่ละส่วนงานและ การแบ่งเวลาที่ใช้ในการส่งส่วนวัสดุรายสัปดาห์ตลอดทั้งปี
ตัวอย่างเช่น ตารางที่ 36 แสดงส่วนของตารางกระบวนการฝึกอบรมวอลเลย์บอลสำหรับกลุ่มฝึกอบรมโรงเรียนกีฬาวอลเลย์บอลเยาวชน
แผนการฝึกอบรมประจำปี(ทีมและบุคคล). ประกอบด้วยส่วนต่างๆ ดังต่อไปนี้: คำอธิบายสั้น ๆ ของกลุ่มผู้เข้ารับการฝึกอบรม, งานหลักและวิธีการฝึกอบรม, การกระจายโดยประมาณตามเวลาที่กำหนด, การกระจายโดยประมาณของโหลดการฝึกตามปริมาณและความเข้มข้น, การกระจายการแข่งขัน, การฝึกอบรม เซสชั่นและส่วนที่เหลือ มาตรฐานการควบคุม กีฬาและตัวชี้วัดทางเทคนิค (ผลกีฬา) การดูแลด้านการสอนและการแพทย์
ด้านล่างเป็นตัวอย่างแผนการฝึกอบรมประจำปีของกลุ่ม
แผนการฝึกอบรมประจำปีของกลุ่ม
กลุ่มคน
I. คำอธิบายโดยย่อของกลุ่มที่เกี่ยวข้อง
อายุ ประเภทกีฬา ระดับความสำเร็จด้านกีฬาในปีที่แล้ว ระดับความพร้อมทางร่างกาย ด้านเทคนิค ยุทธวิธี และความต้องการ) จุดอ่อนหลักในการเตรียมพร้อม สถานะสุขภาพ ระดับการพัฒนาทางกายภาพ และข้อมูลอื่นๆ ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของโค้ชและแพทย์
ครั้งที่สอง งานหลักของการฝึกอบรม วิธีการหลักในการฝึกอบรม การกระจายโดยประมาณตามเวลาที่กำหนด (ตามอัตภาพระบุว่าวิธีการฝึกอบรมจะได้รับเวลา: 5 - มาก 3 - ปานกลาง 1 - น้อย)
งานหลัก เดือนหลัก
การออกกำลังกายหมายถึง -i 1 1 1-i-i 1 1-i 1 1
การออกกำลังกาย IX X XI XII I II HI IV V VI VII VII
การฝึกกายภาพ
ฝึกอบรมทางเทคนิค
การฝึกยุทธวิธี
การฝึกอบรมโดยสมัครใจ
การวางแผนการดำเนินงานรวมถึงแผนงาน แผน- ] สรุปการฝึกซ้อม แผนการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันรายบุคคล
แผนการทำงานกำหนดเนื้อหาเฉพาะของบทเรียนใน! รอบการฝึกที่แน่นอนหรือตามปฏิทิน (เช่น หนึ่งเดือน) เอกสารนี้วางแผนวิธีการฝึกอบรมและการปรับปรุงกีฬาตามข้อกำหนดของโปรแกรมและกำหนดการของรอบการฝึกกีฬาประจำปี ในนั้นในลำดับที่มีระเบียบวิธีนำเสนอเนื้อหาเชิงทฤษฎีและปฏิบัติของการฝึกอบรมแต่ละครั้ง ตารางที่ 37, 38, 39 ให้ตัวอย่างแผนการฝึกอบรมรายเดือนและรายสัปดาห์
โครงร่างของเซสชั่นการฝึกอบรมตามแผนงาน เอกสารนี้ให้รายละเอียดเกี่ยวกับงาน เนื้อหา และวิธีการของแต่ละส่วนของบทเรียน ปริมาณของแบบฝึกหัดและคำแนะนำขององค์กรและระเบียบวิธี
แผนการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันรายบุคคล(ทีมและบุคคล) ควรจำลองโปรแกรมการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น (สลับกันโหลดและพัก) และรวมถึง
เพื่อให้บรรลุประสิทธิภาพสูงสุด (สำหรับช่วงเวลาหนึ่งของการฝึกอบรม) และการก่อตัวของความมั่นใจในตนเองอย่างแท้จริง
แผนการฝึกอบรมทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงประเภทของแผน (ทีมและรายบุคคลประจำปีและการปฏิบัติงาน ฯลฯ) จะต้องรวมถึง:
ข้อมูลเกี่ยวกับผู้ที่ออกแบบแผน (ข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับนักกีฬาหรือลักษณะทั่วไปของทีม);
การตั้งค่าเป้าหมาย (เป้าหมายหลักของช่วงเวลาที่วางแผน, เป้าหมายกลางสำหรับแต่ละขั้นตอน, เป้าหมายส่วนตัวที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมประเภทต่างๆ);
ตัวชี้วัดที่สามารถวัดปริมาณและกำหนดลักษณะการฝึกและการแข่งขันและสภาพของนักกีฬา
การอบรมและคำแนะนำด้านการศึกษา
เงื่อนไขการแข่งขัน การทดสอบการควบคุม กีฬาและการตรวจสุขภาพ
โดยการเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงจริงในตัวบ่งชี้ที่ควบคุมเป็นระยะกับตัวบ่งชี้ที่วางแผนไว้ ทำให้สามารถตรวจจับความเบี่ยงเบนในการใช้วิธีและวิธีการฝึกอบรมได้ทันท่วงที ในขณะเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะประเมินประสิทธิผลของวิธีการและวิธีการใช้โดยวิเคราะห์ผลกระทบที่มีต่อร่างกายของนักกีฬา
ข้อกำหนดเบื้องต้นทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีในการวางแผนการฝึกในกีฬาแต่ละประเภทควรเป็นความรู้ดังต่อไปนี้:
ก) สำหรับมาโครไซเคิลระยะยาวและประจำปี - ลักษณะเฉพาะของการพัฒนารูปแบบกีฬาของนักกีฬาแต่ละคนและในกีฬาแบบทีม - ทีมโดยรวม ลักษณะเฉพาะของการปรับตัวในระยะยาวของร่างกายให้เข้ากับกิจกรรมของกล้ามเนื้อประเภทนี้
6) สำหรับระยะแยก (mesocycle) - แนวโน้มพื้นฐานในการเปลี่ยนแปลงของสถานะของนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับภาระการฝึกที่กำหนด รวมถึงขึ้นอยู่กับเนื้อหา ปริมาณ ความเข้มข้นและการสลับ;
c) สำหรับไมโครไซเคิล - รูปแบบที่เหมาะสมของการผสมผสานระหว่างเอฟเฟกต์การฝึกระยะใกล้ของโหลดขนาดต่างๆ และทิศทางที่โดดเด่น (ข้อกำหนดและความสมบูรณ์ของการฟื้นฟูความสามารถในการทำงานพิเศษของร่างกาย ขึ้นอยู่กับปริมาตร ความเข้ม และทิศทางของโหลดที่กำหนด ).
20.2. การวางแผนการฝึกกีฬาในรอบหลายปี
ข้อมูลเบื้องต้นสำหรับการจัดทำแผนระยะยาว (ระยะยาว) คืออายุที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ระยะเวลาในการฝึกเพื่อให้บรรลุผล อัตราการเติบโตของผลกีฬาจากหมวดหมู่เป็น
ประเภท ลักษณะเฉพาะของนักกีฬา เงื่อนไขในการดำเนินกิจกรรมกีฬาและปัจจัยอื่นๆ ขึ้นอยู่กับลักษณะของนักกีฬาเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของการฝึกระยะยาวกีฬาและตัวชี้วัดทางเทคนิคจะถูกกำหนดโดยขั้นตอน (ปี) วิธีการหลักของการฝึกอบรมปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกจำนวนการแข่งขันที่วางแผนไว้ . มีการกล่าวถึงความพร้อมของนักกีฬาซึ่งควรเน้นความสนใจหลักของโค้ชและนักกีฬาเพื่อให้แน่ใจว่าการปฏิบัติตามตัวชี้วัดที่วางแผนไว้จะสำเร็จ
แผนระยะยาวควรจัดเตรียมสำหรับขั้นตอนการเตรียมการปฐมนิเทศการฝึกอบรมที่โดดเด่นในแต่ละขั้นตอนการแข่งขันหลักบนเวที จำนวนและระยะเวลาของการแข่งขันขึ้นอยู่กับโครงสร้างของการฝึกระยะยาวในกีฬาประเภทนี้ ปฏิทินการแข่งขันกีฬามวลชน และปัจจัยอื่นๆ
แผนการฝึกซ้อมระยะยาวระยะยาวจัดทำขึ้นสำหรับทั้งกลุ่มนักกีฬา (ประเภทที่ 3 และ 2) และสำหรับนักกีฬาหนึ่งราย (ซึ่งได้คะแนนประเภทที่ 1 และสูงกว่า)
แผนกลุ่มควรมีข้อมูลที่สรุปมุมมองและทิศทางหลักสำหรับการเตรียมทั้งกลุ่ม ควรสะท้อนถึงแนวโน้มที่มีต่อความต้องการที่เพิ่มขึ้นในด้านต่างๆ ของการฝึกของนักกีฬา และตัวชี้วัดเฉพาะของแผนสำหรับปีควรสอดคล้องกับระดับการพัฒนาของนักกีฬาในกลุ่มนี้
แผนระยะยาวส่วนบุคคลประกอบด้วยตัวบ่งชี้เฉพาะที่โค้ชกำหนดไว้ร่วมกับนักกีฬาโดยอิงจากการวิเคราะห์ประสบการณ์การฝึกครั้งก่อน (ผลการปฏิบัติงานจริงของนักกีฬาในส่วนต่างๆ ของแผนกลุ่ม) โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละคน
การร่างแผนระยะยาวไม่ควรลดเหลือการทำซ้ำเชิงกลไกของแผนประจำปีหลายๆ แผน โดยต้องทำซ้ำซ้ำกันทุกปีของงานเดียวกันในเนื้อหาเดียวกัน จำเป็นต้องสะท้อนแนวโน้มของความต้องการที่เพิ่มขึ้นทุกปีสำหรับแง่มุมต่างๆ ของการเตรียมความพร้อมของนักกีฬา และจัดให้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในวัตถุประสงค์การฝึกซ้อม ค่าน้ำหนักการฝึก มาตรฐานการควบคุม และตัวชี้วัดอื่นๆ ในแต่ละปีของการฝึก แผนระยะยาวควรมีจุดมุ่งหมายเสมอ
20.3. การวางแผนการฝึกอบรมและการแข่งขันในรอบปี
ตามแผนระยะยาว จะมีการรวบรวมแผนการฝึกอบรมปัจจุบัน (ประจำปี) สำหรับนักกีฬา ระบุวิธีการฝึกซ้อมโดยละเอียด ระบุปริมาณการฝึก ระยะเวลาการแข่งขันกีฬา พลานี-
วัฏจักรประจำปีจะดำเนินการโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการฝึกอบรมเป็นระยะตามรูปแบบการพัฒนารูปแบบกีฬา
การวางแผนการฝึกอบรมประจำปีและการกำหนดตัวชี้วัดเชิงปริมาณสามารถมีได้สองทางเลือก - รายเดือนและรายสัปดาห์ ดังนั้น เมื่อแสดงภาพกราฟิกของแผนการฝึกอบรม ผู้ฝึกสอนจะไฮไลต์คอลัมน์แนวตั้งรายเดือนสิบสองคอลัมน์หรือคอลัมน์แนวตั้ง 52 คอลัมน์ที่สอดคล้องกับจำนวนสัปดาห์ในรอบปี
โครงสร้างของแผนประจำปี (จำนวนและลำดับของมาโครไซเคิล ระยะเวลา และเมโซไซเคิล) ถูกกำหนดโดยเชื่อมโยงกับระบบปฏิทินการแข่งขันแต่ละรายการของนักกีฬาหรือทีมในกีฬาแต่ละประเภท วัฏจักรประจำปีอาจประกอบด้วยมาโครไซเคิลหลายรอบ ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นสองหรือสามรอบ ซึ่งกำหนดโดยจำนวนการเริ่มต้นหลักและช่วงเวลาระหว่างกัน ซึ่งกำหนดชุดและการสลับของรอบระยะเวลา
เมื่อวางแผนการฝึกสองรอบและสามรอบ จะต้องคำนึงด้วยว่าการแนะนำมาโครไซเคิลที่สมบูรณ์เพิ่มเติมภายในหนึ่งปีมักจะนำไปสู่การปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักกีฬารุ่นเยาว์ การใช้การวางแผนสามรอบและสี่รอบนั้นมาพร้อมกับผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้นในอีก 1-2 ปีข้างหน้าและการลดลงของ "ชีวิตกีฬา" ของนักกีฬา ดังนั้นจึงสามารถแนะนำโครงสร้างดังกล่าวได้หากมีเหตุเพียงพอสำหรับสิ่งนี้
ขั้นแรก ตารางปฏิทินจะถูกนำมาใช้ในแผนการฝึกอบรมประจำปี ซึ่งประกอบด้วยหมายเลขประจำสัปดาห์และชื่อเดือน การดำเนินการต่อไปคือการวางแผนการแข่งขันหลักในตารางนี้แล้วกำหนดขอบเขตของมาโครไซเคิลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนประจำปีของช่วงเวลาและขั้นตอนหลัก (mesocycles) เพื่อให้แน่ใจว่าบรรลุผลสำเร็จของรูปแบบกีฬาในเวลาที่กำหนด ของการเริ่มต้นหลัก หลังจากนั้นจะมีการใช้ปฏิทินการแข่งขันแต่ละรายการและสำหรับทีมในเกมกีฬา - ปฏิทินการแข่งขันทั้งหมด จากนั้นจึงติดตามการแจกแจงตัวบ่งชี้ทั่วไปของกระบวนการฝึกอบรมในแต่ละสัปดาห์หรือเดือนของมาโครไซเคิล นอกจากนี้ยังมีการกระจายปริมาณรวมของภาระการฝึก ปริมาณเฉพาะของวิธีการที่เจาะจงและเข้มข้นที่สุด (สูงสุด 5-9 ตัวชี้วัด) ยังแจกจ่าย: ระยะเวลาของการทดสอบการควบคุม พลวัตของผลกีฬา เวลาของค่ายฝึก หลัก ทิศทางของมาตรการฟื้นฟู
ส่วนของแผนงานที่พิมพ์บนแผ่นขยายทำให้เอกสารนี้เป็นภาพและสะดวกมากในการทำงานประจำวันของผู้ฝึกสอน รูปแบบการวางแผนนี้ช่วยให้สามารถวิเคราะห์บนคอมพิวเตอร์ได้
ในการพัฒนาแผนประจำปีจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อกำหนดขององค์กรและระเบียบวิธีดังต่อไปนี้:
อัตราส่วนที่สมเหตุสมผลของโหลดของทิศทางเด่นต่างๆ - ตั้งแต่การคัดเลือกในระยะเริ่มต้นของช่วงเตรียมการไปจนถึงความซับซ้อนในขั้นตอนสุดท้ายของช่วงเตรียมการและการแข่งขัน
การปรับปรุงคุณภาพของมอเตอร์อย่างสม่ำเสมอหรือซับซ้อน ซึ่งเป็นรากฐานของความเชี่ยวชาญทางเทคนิคและยุทธวิธี ลดอิทธิพลของปัจจัยจำกัดอันเนื่องมาจากลักษณะคล้ายคลื่นของพลวัตของภาระการฝึก การเปลี่ยนอัตราส่วนของส่วนประกอบ ปริมาณและความเข้มข้นของ ทำงานและพักผ่อน
เมื่อวางแผนวิธีการฝึกอบรมทั่วไป พิเศษทางกายภาพและทางเทคนิค ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามลำดับที่เหมาะสมที่สุดต่อไปนี้ ในการใช้วิธีการฝึกทางกายภาพทั่วไป - ตั้งแต่การพัฒนาความอดทนทั่วไปในกิจกรรมการฝึกอบรมประเภทต่างๆ ไปจนถึงการฝึกพิเศษและ ความแข็งแกร่ง ความอดทน ผ่านวิธีการหลักในการฝึกฝนในกีฬาที่เลือก จากการใช้วิธีการอย่างกว้างขวางเพื่อพัฒนาคุณสมบัติยนต์และปรับปรุงระดับสุขภาพของนักกีฬา - ไปจนถึงการใช้แบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับกีฬาที่เลือกโดยเน้นที่การปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวบางอย่างที่มีบทบาทสำคัญในการบรรลุผลกีฬาระดับสูง
เมื่อวางแผนวิธีการฝึกทางกายภาพแบบพิเศษ เราควรเปลี่ยนจากความอดทนเป็นพิเศษเป็นการเพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหว ความเร็วและจังหวะของการเคลื่อนไหว (ความตึงเครียดอย่างรวดเร็วและการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วในการทำงานของกล้ามเนื้อ) เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว (การรวมกันของความยาวและจังหวะของ ขั้นตอนในการสร้างความเร็วสูงสุด); จากการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อชั้นนำที่มีแอมพลิจูดขนาดใหญ่ของการเคลื่อนไหวด้วยความพยายามอย่างมากในการเพิ่มพลังของการเคลื่อนไหวและการไล่ระดับของแรงด้วยการทำงาน (ตามพารามิเตอร์ของกิจกรรมการแข่งขัน) แอมพลิจูดและวิถีของการเคลื่อนไหว ในแบบฝึกหัดพิเศษและขั้นพื้นฐานของกีฬาที่เลือก (การกระโดด การขว้าง การรวมกลุ่ม ฯลฯ) จากเงื่อนไขที่ง่ายขึ้นไปจนถึงสิ่งที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น การแข่งขันและการแข่งขันที่เหนือกว่าในองค์ประกอบเฉพาะของการเคลื่อนไหว การผสมผสานและโดยทั่วไป
หนึ่งในบทบัญญัติระเบียบวิธีชั้นนำคือการวางแผนความแปรปรวนของภาระการฝึกสำหรับส่วนประกอบทั้งหมด: จำนวนและความเร็วของการทำซ้ำ แอมพลิจูดและเสรีภาพในการเคลื่อนไหว ระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ขนาดของน้ำหนักและความต้านทาน สถานที่ทำงานที่เปลี่ยนไป (ห้องโถง, สนามกีฬา, สนามกีฬา, ป่าหรือแอ่งน้ำ, พื้นที่สวนสาธารณะ, ทางพิเศษ, ชายฝั่ง, ฯลฯ ), เวลา (ต้น)
เหล้ารัมก่อนอาหารเช้า บ่าย เย็น) ระยะเวลาและจำนวนเรียน ดนตรี แสง เสียง ฯลฯ การเรียนควบคู่ไปกับความหลากหลายในองค์กรของการดำเนินการเพื่อสร้างความสมบูรณ์ทางอารมณ์ในการฝึกอบรมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการบรรลุการปรับตัวที่จำเป็นของระบบร่างกายของนักกีฬา
20.4. การวางแผนการดำเนินงาน
ประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการวางแผนการฝึกอบรมสำหรับ mesocycle เฉพาะ microcycle เซสชันการฝึกอบรมแยกต่างหาก จะดำเนินการตามแผนประจำปี ในโรงเรียนกีฬา การวางแผนการฝึกหนึ่งเดือนเป็นที่แพร่หลายมากที่สุด แผนรายเดือนระบุข้อกำหนดหลักของแผนรายปี การเลือกวิธีการฝึกอบรม พลวัตของปริมาณและความเข้มข้นของภาระการฝึก และมาตรฐานการควบคุมมีให้ในรายละเอียดมากที่สุด ในการจัดทำแผนปฏิบัติการ จำเป็นที่จุดเน้นของเซสชันการฝึกอบรมจะต้องสอดคล้องกับงานที่กำลังแก้ไขในส่วนที่กำหนดของรอบการฝึกอบรมเฉพาะอย่างชัดเจน
เผชิญกับปัญหามากมาย นอกจากความยุ่งยาก (เนื่องจากขาดการฝึกฝน) ในการจัดกระบวนการอบรมแล้ว ยังต้องอาศัยความชำนาญในการเติมสารต่างๆ เอกสารการฝึกสอน. เพื่อให้ชีวิตของโค้ชง่ายขึ้น เราจึงตัดสินใจเขียนบทความเกี่ยวกับหัวข้อนี้ ซึ่งเราจะพยายามอธิบายความแตกต่างทั้งหมดของเอกสารการฝึกสอนอย่างง่ายที่สุด
เอกสารประเภทใดบ้างที่โค้ชควรกรอก? คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามนี้ในบทความนี้
1. เอกสารที่สำคัญที่สุดของโค้ชคือโปรแกรมสำหรับกีฬาที่เขาจะทำงาน โค้ชแต่ละคนจัดทำโปรแกรมอย่างอิสระและในแต่ละปีการศึกษาจะมีการเขียนโปรแกรมแยกต่างหาก สำหรับโปรแกรมกีฬาประเภทใดก็ตาม จะต้องรักษาโครงสร้างบางอย่างไว้ เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความหน้า
2. การวางแผนตามปฏิทิน รวบรวมตามโปรแกรมกีฬา
3. โครงร่างแผนการสอนถูกรวบรวมบนพื้นฐานของการวางแผนตามปฏิทิน
4. แผนการทำงานระยะยาวที่สะท้อนถึงผลลัพธ์ที่คาดหวังจากนักกีฬา
5. แผนงานการศึกษาเกี่ยวข้องกับการดำเนินกิจกรรมทุกประเภทที่อุทิศให้กับการพัฒนาบุคลิกภาพของเด็ก ท้ายที่สุดโค้ชไม่เพียง แต่สอนกีฬา แต่ยังพัฒนาคุณสมบัติส่วนบุคคลของเด็กด้วย บทสนทนาและเหตุการณ์ดังกล่าวมีอิทธิพลต่อการก่อตัวของบุคลิกภาพ
6. วารสารการบัญชีสำหรับการฝึกกีฬากลุ่มของกลุ่ม วารสารนี้กรอกตารางเรียนของกลุ่ม ตารางหลักสูตร และติดตามการเข้าชั้นเรียน
7. ไฟล์ส่วนตัวของนักกีฬาจะลงทะเบียนกับเลขานุการในขั้นต้น และหลังจากที่นักเรียนลงทะเบียนแล้ว โค้ชจะเก็บไฟล์นั้นไว้ต่อไป ไฟล์ส่วนตัวของนักกีฬาจะต้องมีเอกสารดังต่อไปนี้: ใบสมัครเข้าเรียนที่ Youth Sports School, ใบสมัครสำหรับการประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคล, สำเนาสูติบัตร, บัตรส่วนตัวของนักกีฬา, ใบรับรองและคำสั่งสำหรับการกำหนดประเภท, คำสั่งสำหรับ ย้ายไปเรียนปีถัดไป
8. บัตรส่วนบุคคลของนักกีฬา (เก็บไว้ในไฟล์ส่วนตัว) จะถูกกรอกโดยโค้ช ในนั้นโค้ชสะท้อนให้เห็นถึงความสำเร็จด้านกีฬาของนักเรียนการผ่านมาตรฐานสมรรถภาพทางกายและการถ่ายโอนจากกลุ่มหนึ่งไปยังอีกกลุ่มหนึ่ง
9. แผนงานรายบุคคล (สำคัญ! จัดทำเฉพาะกลุ่มพัฒนากีฬา) เสร็จสมบูรณ์รายเดือนสำหรับเด็กแต่ละคน
10. วารสารความปลอดภัยในชีวิต ซึ่งบันทึกการบรรยายสรุปในตอนต้น ปีการศึกษาตามด้วยการทำซ้ำในหกเดือน เช่นเดียวกับการบรรยายสรุปเมื่อออกจากการแข่งขัน
แม้ว่าในแวบแรก ดูเหมือนว่าจะมีเอกสารมากมาย อันที่จริง เอกสารส่วนใหญ่กรอกค่อนข้างง่าย
ตัวอย่างแผนรายบุคคลสำหรับการพัฒนาทักษะกีฬาในการชกมวย
ลักษณะการต่อสู้ . นักมวยสูง รวดเร็วและปราดเปรียวในการต่อสู้ ส่วนใหญ่ทำงานในระยะยาว ชอบโจมตีด้วยการโจมตีโดยตรง โจมตีอย่างรวดเร็วและแม่นยำ เล่นอย่างชำนาญในการเปลี่ยนระยะทางเพื่อทำให้ศัตรูสับสน และเลือกช่วงเวลาสำหรับการโจมตีที่ไม่คาดคิดได้ดี ต่อสู้ได้ทั้งรุกล้ำและถอย กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงในการต่อสู้ คุณสมบัติโดยสมัครใจสูง กล้า แน่วแน่ และยืนหยัดในสถานการณ์ที่ยากลำบาก มีพัฒนาการทางด้านร่างกายเป็นอย่างดี นักสู้ที่มีประสบการณ์ในการแข่งขัน ข้อเสียรวมถึงความตึงเครียดที่มากเกินไป พลาดพัดไปที่ศีรษะ
|
งาน |
สิ่งอำนวยความสะดวก |
|
1. เพิ่มความอดทนทั่วไปและพิเศษ |
ในการฝึกอย่างเป็นระบบ ให้ใช้แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไป วิ่งระยะปานกลาง เล่นบาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล และพายเรือ ในการฝึกชกมวยแบบพิเศษ ใช้การชกแบบมีเงื่อนไขหลายรอบ ฝึกตีกระสอบและลูกแพร์ |
|
2. เพิ่มความแข็งแรงของผ้าคาดไหล่และหน้าท้อง |
ออกกำลังกายกับ kettlebells, ดัมเบลล์, อุปกรณ์ยิมนาสติก, อุปกรณ์ลู่และลาน, มวยปล้ำกับคู่หู, การออกกำลังกายยิมนาสติกโดยไม่มีวัตถุ |
|
3. ปิดรอบด้วยการกระทำ |
มุ่งมั่นในการต่อสู้แบบฟรีสไตล์ เพิ่มความเร็วโดยรวมของการต่อสู้กับพันธมิตร หลีกเลี่ยงการหยุดชั่วคราวในการต่อสู้ ผสมผสานการป้องกันเข้ากับการโจมตีที่กำลังจะเกิดขึ้นและการตอบโต้ รักษาความคิดริเริ่มในการต่อสู้อยู่เสมอ เตรียมโจมตีด้วยเล่ห์เหลี่ยม ใช้การโต้กลับเพื่อยึดความคิดริเริ่มของการต่อสู้จากพันธมิตร |
|
4. ปรับปรุงกลวิธีเชิงรุกของคุณ |
ในการฝึกฝนการต่อสู้ มุ่งมั่นที่จะเป็นเจ้าแห่งสถานการณ์เสมอ โดยรักษาความคิดริเริ่มของการต่อสู้ไว้ในมือคุณ ผูกมัดการกระทำของพันธมิตรด้วยการหลอกลวง ป้องกันและทำลายการโจมตีของพวกเขาด้วยการโต้กลับ เติมเต็มการหยุดในการต่อสู้ด้วยการโจมตีแบบเบา ๆ |
|
5. ปรับปรุงความสามารถในการโจมตีขยะ |
ฝึกฝนกับครูฝึกในการตีอุ้งเท้าบนขยะเป็นชุดและเน้นย้ำ เพื่อปรับปรุงกลวิธีในการตีต่อเนื่องแบบเสียเปล่าระหว่างการฝึกกับพันธมิตรในการต่อสู้แบบมีเงื่อนไขและแบบฟรีสไตล์ |
|
6. ปรับปรุงการป้องกันที่ใช้งานอยู่ของคุณ |
พยายามปรับปรุงความสามารถในการป้องกันตัวเองในการออกกำลังกายร่วมกับคู่ต่อสู้ในการต่อสู้แบบมีเงื่อนไข ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกป้องกันศีรษะในการต่อสู้แบบมีเงื่อนไขด้านเดียว |
|
7. ขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไประหว่างการต่อสู้ |
เมื่อออกกำลังกายด้วยอุ้งเท้าภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนอย่างระมัดระวัง ให้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อทันทีหลังจากตี เมื่อออกกำลังกายในการต่อสู้แบบฟรีสไตล์และอุปกรณ์ชกมวย คุณควรวัดความพยายามของคุณอย่างมีเหตุมีผล |
|
8. ปรับปรุงความสามารถในการคำนวณระยะทางในการต่อสู้ |
เมื่อออกกำลังกายกับพันธมิตร ให้อุทิศบางส่วนสำหรับระยะทางไกล ระยะกลาง และระยะใกล้เท่านั้น ฝึกการลับคมจากระยะต่างๆ |
|
9. ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ วงแหวนระหว่างการต่อสู้ได้อย่างง่ายดาย |
แบ่งรอบการต่อสู้แบบมีเงื่อนไขเป็นรอบเพื่อการกระทำจากระยะทางที่ต่างกันและการเปลี่ยนจากระยะหนึ่งไปอีกระยะหนึ่ง เมื่อฝึกชกมวยเงา ให้แบ่งรอบเพื่อการเคลื่อนไหวเฉพาะ ควบคุมการกระทำของคุณในการต่อสู้ระยะไกลในแง่ของความสามารถในการใช้พื้นที่ทั้งหมดของวงแหวน |
การวางแผนปัจจุบัน (รายปี)
แผนการฝึกอบรมประจำปีจัดทำขึ้นตามปฏิทินการแข่งขัน ในทางกลับกัน ปฏิทินจะต้องถูกร่างขึ้นในลักษณะที่ไม่ขัดแย้งกับระบบการวางแผนตามช่วงเวลา (รูปที่ 119)
ปฏิทินต้องได้รับการออกแบบในลักษณะที่เวลาเริ่มต้นจะถูกจัดสรรไว้สำหรับการเตรียมการอย่างค่อยเป็นค่อยไปสำหรับช่วงการแข่งขันและหลังจากช่วงเวลานี้นักมวยจะได้รับการพักผ่อนอย่างทั่วถึง หากมีการรวบรวมปฏิทินโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของการฝึกอบรมการฝึกของนักมวยจะถูกสุ่มอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งไม่ส่งผลต่อการพัฒนาน้ำใจนักกีฬา
นักมวยใช้ช่วงเวลายาวโดยปราศจากการแข่งขันสำหรับกิจกรรมกลางแจ้งและการฝึกกายภาพทั่วไป
ระยะเวลาเตรียมการ
ทันทีหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานานในช่วงเปลี่ยนผ่าน ช่วงเวลาเตรียมการจะเริ่มขึ้น เป้าหมายหลักคือการค่อยๆเตรียมนักมวยสำหรับกิจกรรมการฝึกที่เข้มข้นและภาระหนักในช่วงเวลาการแข่งขัน
งานที่สำคัญที่สุดในช่วงเตรียมการสำหรับนักมวยคือการพัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความคล่องตัวและความทนทาน และการปรับปรุงชุดวิธีการทางเทคนิค
ระยะเวลาเตรียมการแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน
ขั้นตอนแรกมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุสมรรถภาพทางกายโดยรวมที่ดี นักมวยใช้แบบฝึกหัดที่พัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็ว และความคล่องตัวอย่างกว้างขวาง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการพัฒนาความอดทน ระยะเวลาของระยะแรกขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของนักมวยคือประมาณสองเดือน
ขั้นตอนที่สองมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุความฟิตเป็นพิเศษ นักมวยที่มีสมรรถภาพร่างกายสูงในระยะแรกมีรากฐานที่มั่นคงในการบรรลุการฝึกพิเศษและจะป้องกันตนเองจากการฝึกซ้อมมากเกินไปในช่วงเวลาการแข่งขัน
การออกกำลังกายแบบพิเศษนั้นทำได้โดยการฝึกชกมวยแบบพิเศษเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความคล่องแคล่ว ความอดทน ซึ่งในระยะที่สองจะมีชัยเหนือการพัฒนาทั่วไป
ระยะเวลาการแข่งขัน
ช่วงเวลาการแข่งขันคือช่วงเวลาของการแข่งขันหลัก นักมวยรักษาและปรับปรุงสมรรถภาพของเขาด้วยการเข้าร่วมอย่างแข็งขัน
ระยะเวลาการแข่งขันประกอบด้วยช่วงไมโครจำนวนหนึ่งซึ่งกำหนดโดยปฏิทินการแข่งขัน ในแต่ละคนนักกีฬาเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันเข้าร่วมและพักผ่อน แต่ตลอดระยะเวลาการแข่งขัน นักมวยจะพัฒนาทักษะทางเทคนิค เทคนิคยุทธวิธี พัฒนาร่างกาย (ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความคล่องตัวและความอดทน) และคุณสมบัติทางอารมณ์ (ความคิดริเริ่ม ความมั่นใจ ความกล้าหาญ ความมุ่งมั่น และความแข็งแกร่ง) อย่างต่อเนื่อง
โดยการฝึกอย่างเป็นระบบ นักมวยจึงมีโอกาสเข้าใกล้จุดเริ่มต้นของการเตรียมตัวโดยตรงสำหรับการแข่งขันในปัจจุบันในสภาพที่ดีเยี่ยม
ความลับของการมีอายุยืนยาวด้านกีฬาของปรมาจารย์ที่โดดเด่นของแหวนสมัครเล่นนั้นไม่เพียง แต่อยู่ในความสามารถของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังอยู่ในความจริงที่ว่าในการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบพวกเขาปรับปรุงความมีน้ำใจนักกีฬาอย่างต่อเนื่อง
ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ สลับการฝึกและพักผ่อนอย่างมีเหตุมีผล นักมวยก่อนการแข่งขันแต่ละครั้งจะเน้นความสนใจไปที่การเตรียมยุทธวิธีสำหรับการต่อสู้กับคู่ต่อสู้บางคน การพัฒนาความเร็วในการตอบสนอง ความสามารถในการต่อสู้อย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ในการฝึกซ้อมก่อนการแข่งขัน เขามีระดับความสามารถในการต่อสู้ที่ต้องการ
วิธีการหลักในการเตรียมตัวก่อนการแข่งขันคือการฝึกชกมวยแบบพิเศษ พัฒนาการทั่วไปก็ใช้เช่นกัน แต่ภาระในนั้นควรเป็นเช่นนั้นไม่รบกวนการฝึกอบรมพิเศษและไม่ได้แทนที่
ระยะเวลาการเปลี่ยนผ่าน
ช่วงนี้ซึ่งเป็นช่วงกลางระหว่างการฝึกสองช่วงใหญ่ ๆ ส่วนใหญ่จะอุทิศให้กับการพักผ่อนของนักกีฬา มันกินเวลาประมาณหนึ่งเดือนและแตกต่างกันตรงที่นักมวยยังคงรักษาสมรรถภาพทางกายไว้ ทำให้ส่วนที่เหลือมีบุคลิกที่กระฉับกระเฉง การพักผ่อนดังกล่าวทำให้นักมวยมีโอกาสเข้าสู่รอบการฝึกใหม่อย่างมั่นใจ
ภารกิจของช่วงเปลี่ยนผ่านคือการขจัดความเหนื่อยล้าที่นักมวยได้รับหลังจาก "ช่วงการแข่งขันโดยรวม
เนื้อหาหลักของช่วงเวลานี้คือการฝึกกายภาพซึ่งใช้แบบฝึกหัดที่มีลักษณะเป็นการพักผ่อนที่ไม่เข้มข้น พวกเขาจะทำการซ้อมมวยแบบพิเศษโดยไม่ต้องมีคู่หูที่ไม่ต้องการ ไฟฟ้าแรงสูง. การฝึกชกมวยใช้เพื่อรักษาทักษะการต่อสู้ของนักมวยเท่านั้น
ในช่วงการเปลี่ยนภาพ ภาระโดยรวมจะลดลงอย่างมาก เนื่องจากสภาพความฟิตก็ลดลงเช่นกัน แต่ที่สำคัญกว่านั้นก็คือการเพิ่มขึ้นในช่วงเตรียมการ
การวางแผนปฏิบัติการ (รายเดือน)
การวางแผนการฝึกปฏิบัติงานคือการพัฒนาและการนำระบบการฝึกอบรมไปใช้ในการแข่งขันเฉพาะ นักมวยมักจะเริ่มการฝึกดังกล่าวล่วงหน้าหนึ่งเดือนโดยเน้นที่งานของการแข่งขันที่จะเกิดขึ้นหรือการประชุมการแข่งขัน
ก่อนเริ่มงาน โค้ชจะจัดทำแผนการฝึกอบรมทั่วไป ซึ่งสะท้อนถึงเนื้อหาของงานทั้งหมด เพื่อให้การฝึกอบรมครอบคลุมอย่างแท้จริง จะต้องมีแบบฝึกหัดสำหรับการเตรียมนักมวยทั้งทางร่างกาย ด้านเทคนิค ยุทธวิธี และจิตวิทยา
แผนทั่วไปมักจะมีการจัดเตรียมนักมวยสำหรับ ช่วงเวลาหนึ่งโดยคำนึงถึงลักษณะของการแข่งขัน (การแข่งขันแบบทีม การแข่งขัน ฯลฯ) และลักษณะของคู่ต่อสู้ (หากทราบล่วงหน้า) เนื้อหาของการฝึกอบรมมีการวางแผนในแต่ละวัน ความเข้มข้นและภารกิจของชั้นเรียนในแต่ละขั้นตอนของการเตรียมการ
การวางแผนการออกกำลังกายรายสัปดาห์
ในการฝึกอบรมก่อนการแข่งขัน เป็นธรรมเนียมที่จะต้องวางแผนชั้นเรียนเป็นรอบประจำสัปดาห์ ซึ่งการฝึกและการพักผ่อนจะเป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผล
กลายเป็นธรรมเนียมปฏิบัติสำหรับนักกีฬาที่จะฝึกซ้อมวันเว้นวัน (เช่น ฝึกซ้อมในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ และพักผ่อนอย่างแข็งขันในวันอังคาร วันพฤหัสบดี และวันเสาร์ วันอาทิตย์เป็นวันหยุด)
วัฏจักรการฝึกที่เรียบง่ายและทำซ้ำๆ นี้ทำให้นักกีฬาสามารถฝึกซ้อมอย่างเต็มที่ในวันหนึ่ง และในวันถัดไปเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งของเขา ดังนั้นการค่อยๆเพิ่มภาระในห้องเรียนนักกีฬาจึงบรรลุความฟิตที่ต้องการ
ปรมาจารย์ด้านกีฬาที่มุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จสูงสุดในการชกมวย ไม่สามารถพอใจกับการฝึกเข้าจังหวะนั้นวันเว้นวันอีกต่อไป ซึ่งก่อนหน้านี้ได้ทำให้เขามีการเตรียมพร้อมที่จำเป็นสำหรับการแข่งขันในระดับหนึ่ง
ด้วยข้อกำหนดที่ทันสมัยสำหรับนักมวย สำหรับการต่อสู้ในทัวร์นาเมนต์ที่ยากนั้น จำเป็นต้องมีการโหลดใหม่ที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น เพื่อสลับการฝึกซ้อมเป็นจังหวะในรอบสัปดาห์ จึงมีการเพิ่มรายการเพิ่มเติมเพื่อให้เกิดความสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้นในด้านน้ำใจนักกีฬาของนักมวย
การกำหนดจำนวนและลำดับของคลาสในวงจรตามเนื้อหาและงาน เราควรรักษาการสลับจังหวะของคลาสหลักสามคลาสต่อสัปดาห์ ชั้นเรียนเพิ่มเติมในการฝึกกายภาพทั่วไปในอากาศหรือในการปรับปรุงเทคนิคส่วนบุคคลควรมีภาระที่ต่ำกว่าและไม่รบกวนกระบวนการกู้คืนในร่างกายหลังจากใช้งานหนักในชั้นเรียนรอบสัปดาห์หลัก
ในการฝึกฝนก่อนการแข่งขัน เป็นเรื่องปกติที่จะกำหนดเนื้อหาของวันในสัปดาห์ในทิศทางต่อไปนี้:
วันจันทร์ - ซ้อมรบ
วันอังคาร - การฝึกร่างกาย
วันพุธ - พัฒนาเทคโนโลยี
วันพฤหัสบดี - พักผ่อน ซาวน่า
วันศุกร์ - ซ้อมรบ
วันเสาร์ - การฝึกร่างกาย
วันอาทิตย์ - พักผ่อน
การจัดตารางเวลารายสัปดาห์สามารถยืดหยุ่นได้มาก อย่าวางแผนการออกกำลังกายให้เป็นความเชื่อ ค่อยๆ ลดระดับเสียงและเพิ่มความเข้มข้นของน้ำหนัก คุณต้องเข้าหานักมวยแต่ละคนตามความเป็นอยู่ของเขาและข้อมูลการควบคุมทางการแพทย์
นักมวยร่วมกับโค้ชต้องรักษาตารางการฝึกประจำสัปดาห์
|
การออกกำลังกาย |
วันในสัปดาห์ |
||||||
|
การเตรียมร่างกายทั่วไป |
|||||||
|
ออกกำลังกายบนท้องถนน เล่นสกี ยิมนาสติก มวยปล้ำ แบบฝึกหัด Kettlebell บาสเกตบอล วอลเลย์บอล วิ่งเร็ว กระโดดขว้าง การใช้แรงงาน |
|||||||
|
การฝึกอบรมพิเศษ |
|||||||
|
การต่อสู้แบบฟรีสไตล์ การต่อสู้แบบมีเงื่อนไข "ชกมวยเงา" การออกกำลังกาย: ด้วยอุ้งเท้า พร้อมกระเป๋า กับลูกแพร์ |
|||||||
ในคอลัมน์ที่เหมาะสม นักมวยบันทึกปริมาณของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ตัวเศษระบุระยะเวลา และตัวส่วนระบุความเข้มข้นของการออกกำลังกายตามระบบสามจุด (ความเข้มต่ำ - 1 จุด กลาง - 2 ใหญ่ - 3)
การสร้างแบบฝึกหัดสำหรับนักมวย
เพื่อจัดระเบียบการฝึกอบรมให้ดีขึ้น ทำให้หลากหลายและมีประสิทธิภาพ เราใช้ หลากหลายรูปแบบชั้นเรียน
รูปแบบหลักคือ 1) แบบฝึกหัดตอนเช้า 2) ชั้นเรียนเชิงทฤษฎี (สัมภาษณ์); 3) การฝึกกายภาพทั่วไป 4) การฝึกอบรมบนท้องถนน 5) การฝึกร่างกายพิเศษ 6) การปรับปรุงเทคโนโลยี 7) การฝึกต่อสู้
ชั้นเรียนเหล่านี้มีเนื้อหา ปริมาณ และความเข้มข้นที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับขั้นตอนและวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม
ออกกำลังกายตอนเช้า
จาก ออกกำลังกายตอนเช้าวันทำงานของนักมวยเริ่มต้นโดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาการฝึกอบรม การชาร์จเป็นวิธีรักษาสุขอนามัยที่จำเป็นซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นการทำงานของร่างกายของนักกีฬาหลังการนอนหลับ
ในวันธรรมดา นักมวยจะออกกำลังกายที่บ้าน ในกรณีนี้ ประกอบด้วยชุดของแบบฝึกหัดที่ออกแบบเพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายทำงาน ค่อยๆ กระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบอื่นๆ ของร่างกาย
ในช่วงเตรียมการแข่งขัน นักมวยจะออกกำลังกายตอนเช้าขณะเดิน
ภาระทางกายภาพในร่างกายระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้าควรมีน้อย ภาระหลักจะได้รับในช่วงเวลาของการฝึกทางกายภาพทั่วไปและการฝึกพิเศษ: ในตอนกลางวัน (ก่อนอาหารกลางวัน) และในตอนเย็น (ก่อนอาหารเย็น) นั่นคือในเวลาที่มีการแข่งขันชิงแชมป์
คุณไม่ควรสับสนระหว่างการเดินตอนเช้ากับการออกกำลังกายบนท้องถนน ซึ่งเป็นของการเตรียมร่างกายโดยทั่วไปและไม่ได้ดำเนินการในตอนเช้า แต่ในตอนบ่าย ให้การออกกำลังกายเป็นจำนวนมากและมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความอดทน
การเดินตอนเช้าเป็นการออกกำลังกายประเภทที่เพิ่มขึ้น จัดขึ้นในฤดูร้อนและฤดูหนาวบนถนนหรือทางเรียบ เครื่องแต่งกายสำหรับการเดินควรมีน้ำหนักเบา ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว
การเดินเริ่มต้นด้วยการเดิน ต่อไป การออกกำลังกายเช่นการชาร์จจะดำเนินการเพื่อกระตุ้นกิจกรรมการทำงานของร่างกาย คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวมากเหมือนชกมวย ใช้เวลาเดิน 30-40 นาที และจบลงด้วยการวิ่งเบา ๆ และการเดินอย่างสงบ
บทเรียนเชิงทฤษฎี
ระดับความสำเร็จในปัจจุบันในกีฬาใด ๆ นั้นสูงมาก ดังนั้นกิจกรรมที่มีพลังของนักกีฬาจึงไม่สามารถคิดได้ในตอนนี้ ความรู้ลึกในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการฝึกและการเข้าร่วมการแข่งขัน
ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาในฐานะบุคคลที่มีความสมบูรณ์แบบสูงในกีฬาที่ได้รับการคัดเลือกจะต้องมีความรู้มากมายจากสาขาวัฒนธรรมทางกายภาพและวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องเพื่อที่จะสามารถแก้ปัญหาการฝึกอบรมได้อย่างมั่นใจและถูกต้อง เขาต้องรู้พื้นฐานของสุขอนามัยในการเล่นกีฬา กฎของการแข่งขัน เพื่อทำความเข้าใจรายละเอียดปลีกย่อยของเทคนิคและกลวิธีในการชกมวย เขาต้องเข้าใจการเปลี่ยนแปลงการทำงานที่เกิดขึ้นในร่างกายภายใต้อิทธิพลของการฝึก เขาต้องรู้วิธีการและวิธีการปรับปรุงกีฬาเป็นอย่างดี
งานอิสระนักกีฬามากกว่าวรรณกรรม - การแสดงออกโดยตรงของหลักการของกิจกรรมในกระบวนการฝึกอบรม
บทเรียนกลุ่มนักมวยจะดำเนินการอย่างเป็นระบบเพื่อปรับปรุงกีฬาและความรู้ทางเทคนิคเพื่อดึงความสนใจไปที่ประเด็นของการฝึกอบรมในปัจจุบัน พวกเขาจัดการกับประเด็นที่เกี่ยวข้องกับองค์กรและเนื้อหาของการฝึกอบรม ดูและหารือเกี่ยวกับภาพยนตร์ข่าว ศึกษาลักษณะของคู่แข่งในอนาคต พิจารณาการฝึกอบรมยุทธวิธีของสมาชิกในทีมบางคน และจัดการกับข้อเท็จจริงของการละเมิดวินัย
การเตรียมร่างกายทั่วไปของนักมวย
ชั้นเรียนเหล่านี้ใช้เวลา สถานที่ที่ดีในการฝึกชกมวย พวกเขาช่วยเขาแก้ปัญหาการฝึกอย่างครอบคลุม มีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายโดยรวม และเพิ่มสมรรถภาพทางกายโดยรวม
คลาสฝึกกายภาพทั่วไปนั้นใช้วัสดุของกีฬายิมนาสติกและแบบฝึกหัดเสริม ยิ่งกิจกรรมหลากหลายมากขึ้น ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดถึงโดยนักกีฬา
ตามที่ระบุไว้แล้ว เนื้อหาของเซสชั่นการฝึกอบรมแต่ละครั้งจะถูกกำหนดโดยงานที่โค้ชกำหนดในวันฝึกอบรมที่เขาวางแผนไว้ ในเรื่องนี้ เขาใช้แบบฝึกหัดที่จำเป็นเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความคล่องตัวและความอดทน
คลาสการฝึกกายภาพทั่วไปสามารถทุ่มเทให้กับอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออื่น ๆ ได้ทั้งหมด เกมกีฬา; สร้างขึ้นบน แบบฝึกหัดกรีฑาและภาคสนาม, พายเรือ, ยกน้ำหนัก; หรือรวมกัน: แบบฝึกหัดต่างๆสามารถสลับกันในลำดับที่แน่นอนได้
คลาสการฝึกกายภาพทั่วไปแตกต่างกันไปตามระยะเวลาและความเข้มข้น ในเวลาว่างจากการแข่งขัน มีการใช้กันอย่างแพร่หลาย แต่เมื่อใกล้ถึงการแข่งขัน พวกเขาเปิดทางให้ชั้นเรียนปรับปรุงเทคนิคการชกมวยและการฝึกต่อสู้ ในขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกก่อนการแข่งขัน การฝึกพัฒนาทั่วไปควรมีส่วนทำให้การฝึกรบพิเศษประสบความสำเร็จ ภาระ ความเข้มข้นขึ้นอยู่กับแผนการฝึกซ้อมในแต่ละวันของสัปดาห์ (วันหนึ่งสามารถอุทิศให้กับการออกกำลังกายในการต่อสู้แบบฟรีสไตล์เป็นหลัก อีกวันหนึ่งเป็นการพัฒนาเทคนิค ครั้งที่สามถึงการฝึกกายภาพอย่างเดียว ครั้งที่สี่เพื่อการพักผ่อน ฯลฯ) สภาพความฟิตของนักมวย ความเป็นอยู่ ลักษณะเฉพาะตัวของนักมวย
ฝึกนักมวยบนท้องถนน
การฝึกอบรมที่เรียกว่าบนท้องถนนเป็นที่นิยมมากในหมู่นักมวย การฝึกทางกายภาพประเภทนี้เกิดขึ้นระหว่างการเดินระยะไกล เมื่อนักมวยเริ่มสลับเดินกับการวิ่งระยะไกลเพื่อพัฒนาความอดทนและการวิ่งเพื่อพัฒนาความเร็ว ในอนาคต การเดินชกมวยแบบเดิมๆ
ตอนนี้ในการฝึกบนท้องถนน มีการใช้แบบฝึกหัดที่หลากหลายในขณะเดินทาง (เพื่อการพัฒนาความเร็ว ความคล่องตัว และความแข็งแกร่ง) แต่จุดประสงค์หลักของการฝึกบนท้องถนนคือการพัฒนาความอดทนที่จำเป็นสำหรับการแข่งขัน
สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการฝึก - ถนนในชนบทที่นุ่มนวลและนุ่มนวลซึ่งช่วยให้นักมวยสามารถออกกำลังกายขาได้หลากหลายตามการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับนักมวยในเวที (รูปที่ 120)
การฝึกเริ่มต้นด้วยการเดินอย่างสงบ ค่อยๆ ดึงร่างกายเข้าสู่การทำงานที่เข้มข้น นักมวยจะทำการออกกำลังกายขาโดยทำตามขั้นตอนอย่างรวดเร็วในทุกทิศทาง เมื่อใช้ร่วมกับขั้นตอน จะเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการจู่โจมและการป้องกัน การออกกำลังกายจะทำระหว่างการวิ่งเบา ๆ เป็นก้าวเล็ก ๆ โดยหมุนไปในทิศทางที่ต่างกัน พวกเขาพัฒนาความชำนาญเฉพาะของนักมวยอย่างสมบูรณ์แบบ
ส่วนต่อไปของชั้นเรียนอาจรวมถึงการวิ่งเร็ว 30-50 เมตร, กระโดด, ขว้างหิน, ยิมนาสติก, มวยปล้ำ, การผลักกับคู่หู, การออกกำลังกายด้วยลูกบอลยา แบบฝึกหัดหลักในการฝึกคือวิ่ง 1-2 กม. (ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการฝึก)
การออกกำลังกายจบลงด้วยการเดินแบบเงียบๆ
ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายคือ 40-60 นาที เวลาและระยะเวลาขึ้นอยู่กับการจ้างงานอย่างเป็นทางการและระดับการฝึกอบรมของผู้ที่เกี่ยวข้อง
การฝึกร่างกายแบบพิเศษของนักมวย
ลักษณะเฉพาะของคลาสเหล่านี้คือพวกเขาขาดการฝึกต่อสู้อย่างสมบูรณ์กับคู่หูในถุงมือและแบบฝึกหัดเลียนแบบพิเศษและแบบฝึกหัดในขีปนาวุธที่โดดเด่นเหนือกว่า นอกจากนี้ยังใช้แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไป (ในปริมาณเล็กน้อย) (ด้วยเชือกกระโดดและลูกบอลยัดไส้)
จุดประสงค์ของการฝึกดังกล่าวคือเพื่อให้นักมวยมีโอกาสฝึกฝนอย่างดีเยี่ยม การออกกำลังกายการขจัดความตึงเครียดทางประสาทที่มักเกิดจากการออกกำลังกายกับถุงมือกับคู่หู
ตัวอย่างบทสรุปของเซสชั่นการฝึกอบรมเกี่ยวกับการเตรียมร่างกายพิเศษของนักมวย
อุ่นเครื่องกลุ่ม
ออกกำลังกายเดินเป็นวงกลม 10 นาที
มวยปล้ำกับคู่หูในแร็ค 1 รอบ
"ชาโดว์บ็อกซ์" 1"
เลียนแบบการต่อสู้กับคู่หูโดยไม่ต้องต่อย (ออกกำลังกายในการหลอกลวง) 1 »
ตั้งค่าการนัดหยุดงานของโพรเจกไทล์
แบบฝึกหัดกับผู้ฝึกสอน - ตีผิดพลาด (โจมตีและตอบโต้ด้วยการพัฒนาต่อเนื่องของชุดการโจมตี) 2 รอบ
ตีกระเป๋าต่อเนื่องสมน้ำสมเนื้อ 1 รอบ
เช่นเดียวกับลูกแพร์ 1 "
ออกกำลังกายฟรีด้วยถุงลม 1 »
แบบฝึกหัดกับวัตถุ
เชือกออกกำลังกายด้วยความเร็วที่รวดเร็ว (ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิธีการกระโดดอย่างต่อเนื่อง) 1 รอบ
ออกกำลังกายกับคู่หู - โยนลูกบอลยัดไส้ด้วยวิธีต่างๆ 5 นาที
แบบฝึกหัดที่ไม่มีวัตถุ
เพื่อพัฒนาความแข็งแรง ยืดเหยียด และผ่อนคลาย (ยืน นั่ง นอน) 10 นาที ..