กิจกรรมกลุ่มแอคทีฟที่เผาผลาญแคลอรีได้มาก Fitball - ลูกบอลสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

วันนี้ฟิตเนสคลับทั้งหมดมีฟิตบอล มันคืออะไร วิธีการเลือก fitball ที่เหมาะสม มันช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แบบฝึกหัด fitball และคำตอบสำหรับคำถามอื่น ๆ ที่คุณจะพบในบทความนี้หรือไม่! บอกจากประสบการณ์ส่วนตัวเพราะที่บ้านมีฟิตบอลและซ้อมบ่อย!

ฟิตบอลคืออะไร?

Fitball เป็นลูกบอลชนิดพิเศษที่ใช้สำหรับออกกำลังกายหลายประเภท เดิมถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลัง ลูกบอลนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ปรับปรุงท่าทาง ฟื้นฟูจากการผ่าตัดและการบาดเจ็บ แหล่งข่าวระบุว่าแชมป์ในการพัฒนา fitball เป็นของนักกายภาพบำบัดชาวสวิส แต่ในไม่ช้าขอบเขตของลูกบอลก็เริ่มเติบโต ปล่อยให้กลุ่มของขีปนาวุธเพื่อการฟื้นฟู ดังนั้น fitballs จึงเริ่มปรากฏในศูนย์ออกกำลังกายและแม้กระทั่งที่บ้าน

fitball มีประโยชน์คืออะไร?

การออกกำลังกายแบบ Fitball เป็นประจำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย ปรับปรุงท่าทาง รับมือกับบริเวณที่มีปัญหา และแม้แต่ลดน้ำหนัก ผลลัพธ์ที่ได้คือหุ่นเพรียวกระชับ

คลาส fitball ให้อะไรกันแน่? คำตอบจาก:

• ท่าที่ถูกต้อง: การออกกำลังกายแบบ fitball แต่ละครั้ง ไม่ต้องพูดถึงคอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ ทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องรับน้ำหนักมากเกินไป เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นเครื่องรัดตัวสำหรับกระดูกสันหลัง นักกายภาพบำบัดสังเกตเห็นพัฒนาการของท่าทางหลังจากออกกำลังกายบน fitball เป็นประจำ ลองด้วย!

ความจริงก็คือหลังจากออกกำลังกายแบบแอคทีฟบน fitball คุณสามารถผ่อนคลาย ยืดหลังและกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ สำหรับฉันเอง ดูเหมือนว่าสิ่งนี้เป็นผลการรักษาของลูกบอลออกกำลังกาย

• เพิ่มความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกาย fitball เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด (ตรวจสอบด้วยตัวเอง) กล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น
• อุปกรณ์ขนถ่ายที่ได้รับการฝึกฝนและการประสานงานที่ดีของการเคลื่อนไหว:แม้ว่าคุณจะกดเพียงแค่กดบน fitball คุณยังต้องรักษาสมดุลของคุณ เป็นครั้งแรกที่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนั้นยากแม้จะดูสวยงามและง่ายในรูปภาพในนิตยสารแฟชั่น Fitball เดี๋ยวนี้และจะพยายามที่จะม้วนตัวไปจากคุณ คุณต้องชินกับการมีสมาธิ ในไม่ช้า คุณจะหยุดสังเกตว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณอยู่ในสภาพดี และคุณออกกำลังกาย fitball ซ้ำครั้งที่สองหรือสามได้อย่างง่ายดายโดยไม่ล้ม
• ความยืดหยุ่น:คลาสฟิตบอลช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อ นวดข้อต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• นอกจากนี้ การออกกำลังกายบน fitball ได้แก่ ฟังก์ชั่นดูดซับแรงกระแทกของลูกบอล คลายกระดูกสันหลัง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและปริมาณเลือดไปยังทุกส่วนของร่างกาย อวัยวะภายใน เสริมสร้างการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท .
• อารมณ์ดี: เล่นกับลูกบอลสว่างขนาดใหญ่สนุกและน่าสนใจมาก)

Fitball เป็นโปรเจ็กไทล์เดียว คลาสที่ต้องการการประสานงานของมอเตอร์พร้อมกัน อุปกรณ์ขนถ่ายการมองเห็นและสัมผัส

ฉันต้องการทราบว่าการออกกำลังกายบน fitball นั้นไม่เหนื่อยและค่อนข้างอ่อนโยน (เว้นแต่แน่นอนว่าจะไม่คำนึงถึงแอโรบิกคอมเพล็กซ์พิเศษ) พวกเขาไม่ให้น้ำหนักที่ "ผิด" ที่ขาและหลัง ด้วยเหตุนี้ ผู้คนจึงสามารถเล่น fitball ได้ อายุ เพศ และภาวะสุขภาพที่แตกต่างกัน. ทุกวันนี้ การออกกำลังกายบนลูกบอลสำหรับทารกและสตรีมีครรภ์ที่พบบ่อยมาก อย่าล้าหลังพวกเขาและคนชราชาวยุโรป เรากำลังพัฒนาทิศทางนี้ การออกกำลังกาย Fitball สามารถทำได้สำหรับผู้ที่มีเส้นเลือดขอด

อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนในตอนแรกกลัวว่าลูกบอลจะแตก อย่ากลัว! fitball ที่เลือกสรรมาอย่างดีไม่เพียงแต่สามารถทนต่อน้ำหนักของคุณได้เท่านั้น แต่ยังรับน้ำหนักได้มากกว่าอีกด้วย!

การออกกำลังกาย Fitball ข้อห้าม

แม้จะมีเอฟเฟกต์อัศจรรย์ของ fitball ต่อร่างกาย แต่การออกกำลังกายกับมันยังคงมีอยู่บ้าง ข้อห้าม. แพทย์ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายกับลูกบอลออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี: โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด; หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท; พยาธิวิทยาของอวัยวะภายใน

จากตัวฉันเอง ฉันสังเกตว่ามีเทคนิคต่างๆ สำหรับการออกกำลังกายบน fitball คุณสามารถเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกรณีของคุณ มีคอมเพล็กซ์ที่สงบกว่ามีความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยลดน้ำหนัก (แน่นอนว่าเป็นกิจวัตรประจำวันตามปกติ) ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายกับ fitball ปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนของคุณ! เลือกเวลาที่คุณ

ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้ว fitball ที่มีขนาดเหมาะสมจะช่วยให้ได้ผลการฝึกที่ดี ใช่และสะดวกกว่าในการทำงาน สำหรับลูกบอลที่ใหญ่เกินไป การออกกำลังกายจะไม่สามารถทำได้อย่างเต็มที่ คุณจะกลิ้งออกไปและใช้เท้าและมือไม่ถึงพื้น (ในท่านอนหงายนั่ง) ลูกบอลขนาดเล็กจะสร้างความเครียดให้กับขา ข้อต่อ และหลุดออกมา ดังนั้นจึงมีสองวิธีหลักในการกำหนดขนาดของ fitball ที่คุณต้องการ

วิธีที่หนึ่งนั่งบนฟิตบอล วางเท้าไว้ข้างหน้าคุณให้หลังตรง ในกรณีนี้ มุมของข้อเข่าควรเป็น 90 องศาพอดี เป็นที่น่าสังเกตว่าระดับ "อาการบวม" ของ fitball มีบทบาทในเรื่องนี้ ลูกบอลไม่ควรแข็ง และในทางกลับกัน ลูกบอลควรจะหย่อนลงมากภายใต้น้ำหนักของคุณ บางทีคุณอาจต้องยุบหรือขยาย fitball เล็กน้อย จากนั้นระดับที่ต้องการจะเท่ากับ 90 องศา

วิธีที่สอง. วิธีนี้แม่นยำและถูกต้องมากกว่าในความคิดของฉัน ดังนั้น คุณสามารถซื้อลูกบอลเป็นของขวัญได้ คุณต้องการความสูงของคนเท่านั้น

Fitballs มีเส้นผ่านศูนย์กลางต่างกัน มีลูกบอลขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 45 ถึง 85 เซนติเมตร ตัวบ่งชี้แต่ละตัวสอดคล้องกับความสูงของบุคคล

ฉันขอเสนอให้คุณ ตาราง “วิธีการเลือก fitball”โดยที่คอลัมน์แรกจะมีขนาด (เส้นผ่านศูนย์กลางเป็นเซนติเมตร) ของ fitball และในคอลัมน์ที่สอง - ความสูงที่สอดคล้องกันของบุคคล:

• 45 ซม. - ต่ำกว่า 152 ซม.
• 55 ซม. - จาก 152 ซม. ถึง 164 ซม.
• 65 ซม. - จาก 164 ซม. ถึง 180 ซม.
• 75 ซม. - จาก 180 ซม. ถึง 200 ซม.
• 85 ซม. - จาก 200 ซม.

แต่ละลูกจะถูกทำเครื่องหมายด้วยน้ำหนักสูงสุดที่อนุญาตของบุคคล คุณสามารถกระโดดนอนบน fitball ของคุณ - มันจะไม่ระเบิด)

fitball มีหลายประเภท:

• ลูกบอลเรียบธรรมดาเป็นตัวเลือกทั่วไปสำหรับฟิตเนสคลับและสำหรับบ้าน
• ลูกบอลพร้อมหู - เพื่อการรองรับและการทรงตัวเพิ่มเติม (มักใช้สำหรับกิจกรรมของเด็กและสำหรับสตรีมีครรภ์)
• ลูกที่มีกระแทก - fitball นวด

fitball พองด้วยปั๊มพิเศษซึ่งมักจะรวมอยู่ด้วย (ด้วยตนเอง) คุณสามารถซื้อ fitball ได้ที่ร้านอุปกรณ์กีฬาหรือร้านค้าออนไลน์ ราคาจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับผู้ผลิต ขนาด การกำหนดค่า และวัตถุประสงค์

การออกกำลังกาย Fitball ฉันต้องการร่างกายที่เพรียวบางและพอดี!

แบบฝึกหัด fitball ทั้งหมดสามารถรวบรวมได้ใน คอมเพล็กซ์. มีจำนวนมาก: เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, สำหรับกด, สำหรับขา, สำหรับแขน, เพื่อกระชับก้น, สำหรับออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อของไหล่ ... ที่นั่น เป็นแบบฝึกหัดนับไม่ถ้วน: บิดตัว, กระดาน, เดิน, หมุนตัว, วิดพื้น, ส่งบอล, หมอบ, สะพาน, แทงและอื่น ๆ นอกจากนี้ คุณสามารถรวมการออกกำลังกายแบบ fitball กับ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายกับดัมเบลล์

การออกกำลังกายบน fitball อย่างถูกต้องไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นที่คุณรู้จักกับอุปกรณ์กีฬา การรักษาสมดุล เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อไม่ให้หลุดออกจากลูกบอล และแม้กระทั่งการเลี้ยว การบิดตัวหรือการแพลงก์ - ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ดังนั้นการออกกำลังกาย fitball ลดน้ำหนักช่วยด้วย ผลลัพธ์ที่ได้คือ คุณจะได้ไม่เพียงแค่หุ่นเพรียว แต่ยังได้หุ่นที่กระชับพร้อมการบรรเทาอันสวยงามอีกด้วย (คุณต้องเพิ่มและออกกำลังกายเป็นประจำ)

ฉันขอเสนอแบบฝึกหัดวิดีโอที่มีประโยชน์เกี่ยวกับ fitball การออกกำลังกายแบบเต็มตัว:

การออกกำลังกาย Fitball สำหรับการลดน้ำหนัก. ออกกำลังกายหนักมาก

คุณเล่น fitball หรือไม่? ได้ผลลัพธ์อะไรบ้าง?

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา fitball ถือเป็นแนวทางการออกกำลังกายที่แยกจากกันและเป็นอิสระ มีแฟนพันธุ์แท้ของเนื้อยิมนาสติกมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากคลาสที่มีมันเรียบง่ายและเอฟเฟกต์จะชัดเจนหลังจากฝึกฝนสองสามวัน ข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกประการของ fitball คือความพร้อมใช้งานสำหรับทุกวัย เช่น เด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุก็ฝึกได้

ดังนั้น fitball จึงเรียกว่าลูกบอลยิมนาสติกพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักที่มีสีสดใสต่างๆซึ่ง ส่งเสริม:

• ปรับปรุงท่าทาง;
• ลดน้ำหนัก
• การงอกใหม่ของแผ่นดิสก์ intervertebral
• การปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
• การฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยรวม
• ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและสุขภาพไม่ดี
• ปรับปรุงอารมณ์
• เพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
• การปรับปรุงระบบทางเดินหายใจ
• ปรับปรุงการประสานงานและความสมดุล
• การปรับปรุงอุปกรณ์ขนถ่าย

โดยวิธีการในขั้นต้น fitball ถูกสร้างขึ้นสำหรับเด็กที่มีสมองพิการโดยเฉพาะ หลังจากบรรลุผลในเชิงบวก ลูกบอลยิมนาสติกนี้ได้กลายเป็นที่นิยมในระดับสากล และตอนนี้การใช้งานก็แพร่หลายมากจนเริ่มด้วยการคลอดบุตรและจบลงด้วยการเกษียณอายุ มันหมายความว่าอะไร? ผู้หญิงที่คลอดบุตรตกหลุมรักเขาเพราะนั่งอยู่บนนั้นคุณสามารถเขย่าลูกให้นอนหลับได้โดยไม่ต้องปวดหลังหรือแขน คนวัยเกษียณใช้ลูกบอลพิเศษนี้เพื่อแก้ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ การประสานงานของการเคลื่อนไหว และการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่าย

วิธีการเลือก fitball สำหรับการลดน้ำหนัก?

ควรเลือกลูกบอลอย่างมีความรับผิดชอบมากที่สุดเพราะผลของการฝึกจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

1. ก่อนอื่นเลย fitball ต้องมีความทนทานสูง ซึ่งบ่งบอกถึงคุณภาพ
2. ประการที่สองสิ่งสำคัญคือต้องเลือกขนาดที่ถูกต้องสำหรับตัวคุณเอง

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนั่งบนลูกบอล วางเท้าไว้ข้างหน้าคุณ และกระจายน้ำหนักตัวของคุณโดยประมาณที่ขาทั้งสองข้าง หากหัวเข่าอยู่ต่ำกว่ากระดูกเชิงกรานหรือเล็กน้อย แสดงว่าเป็นของคุณ

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือจำเป็นต้องทำมุมระหว่างต้นขากับขาส่วนล่างประมาณ 90 องศา ขนาดที่พบมากที่สุดและขายหมดคือ 45, 55 และ 65 ซม.

เนื่องจาก fitball มีสีต่างๆ กัน คุณจึงสามารถค้นหาลูกบอลลดน้ำหนักที่มีสีที่คุณชื่นชอบได้อย่างง่ายดาย และการฝึกฝนกับลูกบอลดังกล่าวจะเพิ่มความพึงพอใจเป็นสองเท่า

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยลูกบอลนี้?

เนื่องจากผู้หญิงยุคใหม่ส่วนใหญ่กังวลเรื่องการลดน้ำหนัก ต้องบอกว่า fitball เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับจุดประสงค์นี้ แท้จริงแล้วในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อส่วนลึกเหล่านั้นมีภาระหนักซึ่งไม่แม้แต่จะส่งผลต่อเครื่องคาร์ดิโอทั้งหมดด้วยซ้ำ และมีส่วนทำให้หน้าท้องแบนราบด้วย ในการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ คุณเพียงแค่ต้องมีชุดออกกำลังกายที่มีการทรงตัว ซึ่งทำบนฟิตบอล

เมื่อรวมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น พวกเขาจะไม่มีใครสังเกตเห็น เนื่องจากพิลาทิสจะเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็นก่อน และ fitball จะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

วอร์มอัพ/ออกกำลังกายกับฟิตบอล

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ ให้วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงของรอยแตกลายหรือการบาดเจ็บอื่นๆ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ในการเริ่มต้น คุณสามารถกระโดดขึ้นไปบนลูกบอลเป็นเวลาสองนาทีโดยให้หลังของคุณตรง จากนั้นทำการโยกไปมาซ้ายและขวาด้วยการมีส่วนร่วมของสะโพกและก้น

เมื่อสิ้นสุดการวอร์มอัพ เอนหลังบนฟิตบอล งอเข่า วางสะโพกให้ชิดพื้นมากที่สุด ยกสะโพกขึ้นห้าครั้งแล้วจับที่ด้านบนแล้วหมุนห้ารอบด้วยมือของคุณ

ชุดออกกำลังกาย fitball (สำหรับพื้นที่ปัญหาที่แตกต่างกัน)

การออกกำลังกาย สำหรับผู้เริ่มต้น:

• ยืนตัวตรง หยิบลูกบอลแล้วยืดออกไปต่อหน้าคุณ งอขาให้ต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ หันลำตัวไปด้านข้าง ตรึงตำแหน่งไว้สองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง รวม 5-6 ครั้งซ้ายและขวา
• นอนบนพื้นหยิบ fitball เราเริ่มยกลำตัวราวกับว่าเราต้องการลุกขึ้นพร้อมยกขาขึ้น ที่ความสูงสูงสุดเราแก้ไข fitball ระหว่างขา

การออกกำลังกาย เพื่อปรับปรุงความสมดุล:

• นอนหงายบนฟิตบอล เหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า นำขาเข้าหากัน วางถุงเท้าบนพื้น เป้าหมายคือการแก้ไขตำแหน่งภายใน 30 วินาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับกระดูกเชิงกรานที่วางอยู่บนลูกบอล ทำซ้ำ 5 ครั้ง

การออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและก้น:

• ยืนตัวตรง วาง fitball ระหว่างด้านหลังกับผนัง กดลูกบอลคุณต้องทำ 8-10 squats ลดระดับจนต้นขาขนานกับพื้นให้ได้มากที่สุด
• นอนหงายงอเข่าแล้ววางส้นเท้าบนลูกบอล จากนั้นรักษาสมดุลเริ่มยกลำตัวขึ้นจนเป็นเส้นตรง แก้ไขตำแหน่งไม่กี่วินาที ขอแนะนำให้ทำซ้ำไม่เกิน 10 ครั้ง

ออกกำลังกายให้แข็งแรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง:

• นั่งบน fitball เริ่มก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าของคุณจนกว่าลูกบอลจะอยู่ใต้หลังของคุณ เรางอเข่ายกสะโพกขึ้นให้อยู่ในแนวราบวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วดึงลงไปที่พื้น ต่อไปเราจับมือไว้ใต้ศีรษะและเริ่มยกหัวไหล่คอและศีรษะ จากนั้นเราก็กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและสำหรับร่างกายส่วนบน:

• นอนบนลูกบอลโดยคว่ำหน้าอกเริ่มหมุนจนกว่าขาของคุณจะอยู่บน fitball จากนั้น ในทำนองเดียวกัน เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พยายามรักษาสมดุล ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
• วาง fitball กับผนัง นั่งบนนั้นแล้วเอามือวางไว้ใกล้สะโพก ก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้ก้นยื่นไปข้างหน้าลูก ภารกิจคืออยู่บนฝ่ามือค่อยๆงอแขนที่ข้อศอกแล้วลดระดับลงจนสะโพกแตะพื้น กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำได้ถึง 12 ครั้ง

การออกกำลังกาย สำหรับด้านหลัง:

• วางลูกบอลไว้ข้างหน้าคุณคุกเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและพิงหน้าอกบน fitball เกร็งกล้ามเนื้อหลังของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง
• เข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้นด้วยมือของคุณบนลูกบอลและเท้าของคุณบนพื้น ตัวเลือกที่ซับซ้อนกว่าคือเปลี่ยนสถานที่เช่น เท้าบน fitball และมือบนพื้น

ข้อแนะนำในการทำแบบฝึกหัด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี การฝึกต้องนำมาซึ่งความสุข ดังนั้นจึงควรดำเนินการเฉพาะในอารมณ์ที่ดี ฟังเพลงโปรด และในสภาพที่น่ารื่นรมย์

คุณควรเลือกจังหวะการออกกำลังกายที่สบายที่สุดและกระจายน้ำหนักอย่างถูกต้อง โดยคำนึงถึงเป้าหมายของชั้นเรียนและสมรรถภาพทางกายของคุณ

ตัวอย่างเช่น จะเพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วย fitball สองถึงสามครั้ง จากนั้นเพิ่มเป็น 5 ถึง 6 ครั้งเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่าลืมวอร์มอัพเพราะมันช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้

เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ แล้วค่อยๆ ไปทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น ในขณะที่เพิ่มภาระโดยรวมในส่วนที่จำเป็นของร่างกาย ควบคุมทุกการเคลื่อนไหวและทำให้แน่ใจว่าจะไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด มิฉะนั้นให้หยุดออกกำลังกายทันที แน่นอนคุณไม่ควรละเลยการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มเรียนเพราะถึงแม้จะปลอดภัย แต่ก็ยังมีข้อ จำกัด บางประการที่กล่าวถึงข้างต้น

เมื่อมองแวบแรก สิ่งเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดกีฬาที่ค่อนข้างไร้สาระ: เด็กและผู้ใหญ่สนุกกับการกระโดดบนลูกบอลลูกใหญ่และหัวเราะ แต่ในความเป็นจริง ทุกสิ่งทุกอย่างไม่ง่ายนัก - เพื่อที่จะอยู่บนลูกบอล คุณต้องรักษาท่าทางที่สมบูรณ์แบบ แต่ในขณะเดียวกัน ภาระที่ด้านหลังและคอก็ลดลงเหลือน้อยที่สุด Fitball เป็นกีฬาที่ค่อนข้างใหม่ในการฝึกฝนของรัสเซีย แต่ได้แพร่หลายไปแล้ว นอกจากนี้ยังรวมถึงทิศทางการเต้นรำและพลังเมื่อกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดได้รับการฝึกฝน

การออกกำลังกายบนลูกบอลมีผลการรักษาซึ่งได้รับการยืนยันโดยประสบการณ์ของศูนย์การแพทย์เฉพาะทางราชทัณฑ์และการฟื้นฟูสมรรถภาพในยุโรป เนื่องจากการสั่นสะเทือนระหว่างการออกกำลังกายและฟังก์ชั่นการดูดซับแรงกระแทกของลูกบอลเมตาบอลิซึมการไหลเวียนโลหิตและไมโครไดนามิกในหมอนรองกระดูกสันหลังและอวัยวะภายในจึงได้รับการปรับปรุงซึ่งมีส่วนช่วยในการขนถ่ายกระดูกสันหลังการระดมแผนกต่าง ๆ การแก้ไข lordosis และไคโฟซิส
การออกกำลังกายบนลูกบอลช่วยฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวและฟังก์ชั่นการทรงตัว กระตุ้นการตอบสนองของมอเตอร์และอวัยวะภายใน
การออกกำลังกายบนลูกบอลโดยมีผลทางสรีรวิทยาช่วยรักษาโรคต่างๆ เช่น osteochondrosis, scoliosis, neurasthenia, astheno-neurotic syndrome เป็นต้น การสั่นสะเทือนทางกลของลูกบอลส่งผลต่อกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลัง ข้อต่อ และเนื้อเยื่อรอบข้าง อันที่จริง นี่เป็นแอโรบิกประเภทเดียวที่มีเครื่องวิเคราะห์มอเตอร์ ขนถ่าย ภาพ และสัมผัสรวมอยู่ในการออกกำลังกาย ซึ่งช่วยเพิ่มผลบวกของการฝึกฟิตบอลอย่างทวีคูณ

ลูกบอลมีคุณสมบัติมัลติฟังก์ชั่น ดังนั้นจึงสามารถใช้ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบ Fitball เป็นวัตถุ โพรเจกไทล์ หรือส่วนรองรับ คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายบนลูกบอลขึ้นอยู่กับชุดงานเฉพาะและการเลือกวิธีการสามารถมีจุดสนใจที่แตกต่างกัน:
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดไหล่
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกระดูกเชิงกราน
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและส่วนโค้งของเท้า
เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในข้อต่อ
สำหรับการพัฒนาฟังก์ชั่นของความสมดุลและอุปกรณ์ขนถ่าย
สำหรับการก่อตัวของท่าทาง;
เพื่อพัฒนาความคล่องแคล่วและการประสานงานของการเคลื่อนไหว
เพื่อพัฒนานาฏศิลป์และดนตรี
เพื่อการพักผ่อนและผ่อนคลายเป็นวิธีการป้องกันโรคต่างๆ (ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, อวัยวะภายใน)
การป้องกันความล้มเหลวของกล้ามเนื้อและความผิดปกติของท่าทาง
การปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวการแก้ไขแบบแผนของมอเตอร์ที่ไม่ถูกต้อง
การป้องกันการพัฒนาของเท้าแบน
การป้องกันและรักษาความผิดปกติในการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ (ปวดหัว, ดายสกินทางเดินน้ำดี, โรคอักเสบบ่อยหรือเรื้อรังของระบบทางเดินหายใจส่วนบน, โรคประสาทจากพืช, กลไกการป้องกันภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง, สภาพหลังการบาดเจ็บ ฯลฯ );
การควบคุมการทำงานของจิต (ความเป็นไปได้ของการเคลื่อนไหวซ้ำแบบซิงโครนัส, ความเร็วของปฏิกิริยา, การใช้ความพยายามที่ได้รับยา ฯลฯ );
สอนให้เด็กเล่นบอลเพื่อใช้ทักษะที่ได้รับเมื่อฝึกที่บ้าน

ปรากฎว่าผลของ fitball นั้นคล้ายกับการไฮโปเทอราพี - การบำบัดด้วยการขี่ม้า ผู้ขี่บนหลังม้าหรือบนลูกบอลต้องรักษาสมดุลอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ และความสั่นสะเทือนของลูกบอลไปกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ และอวัยวะภายใน: กระเพาะอาหาร ตับ ต่อมหมวกไต ไต ลำไส้...
การฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องอย่างดีเยี่ยมบรรเทาอาการปวดข้อและกระดูกสันหลัง Fitball มีประโยชน์อย่างมากสำหรับเส้นเลือดขอด โรคข้ออักเสบ และโรคกระดูกพรุน

1.Fitball สำหรับเด็ก
สมองยังได้รับแรงกระตุ้น ด้วยเหตุนี้ การพัฒนาการเชื่อมต่อแบบสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขใหม่จึงถูกเร่งขึ้น ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาจิตใจและสติปัญญาของเด็ก ความสามารถในการควบคุมตนเองและวิปัสสนาดีขึ้น นอกจากนี้ fitball ยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับกระดูกสันหลังและท่าทาง

ในประเทศแถบสแกนดิเนเวีย ที่ขึ้นชื่อเรื่องความเฉลียวฉลาด สถานรับเลี้ยงเด็กติดตั้งลูกบอลแทนเก้าอี้ ท้ายที่สุดมันเป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งบนลูกบอล "คดเคี้ยว" เนื่องจากความสมดุลและการทรงตัวหายไปจึงทำให้เกิดท่าทางที่ถูกต้อง และคลาสพลศึกษาเรื่องลูกบอลสร้างความสุขให้เด็กๆ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สุขภาพของเด็กแย่ลงเรื่อยๆ เด็ก 80% มีท่าทางผิดปกติ เท้าผิดรูป และความถี่ของการเกิดกระดูกสันหลังคดแบบรุนแรงเพิ่มขึ้น จากการสำรวจเด็กที่ศูนย์พักฟื้นเด็กสมองพิการและจิตผิดปกติในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พบว่าโรคกระดูกสันหลังคดเป็นหนึ่งในสถานที่แรกๆ ท่ามกลางความโค้งของกระดูกสันหลังอื่นๆ
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้สุขภาพของเด็กแย่ลงคือการออกกำลังกายลดลง การใช้ fitball อย่างเป็นระบบในทางปฏิบัติเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพเด็กที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังคดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ในกรณีที่เด็กนั่งบนลูกบอลเพื่อรักษาสมดุลเขาจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย เพื่อให้กระดูกสันหลังมีเสถียรภาพ กล้ามเนื้อของร่างกายจะรวมอยู่ในงานซึ่งรองรับโครงกระดูกในตำแหน่งที่ถูกต้อง ซึ่งจะช่วยลดภาระของเอ็นของหมอนรองกระดูกสันหลังและข้อต่อ
นอกจากนี้ คุณสมบัติเฉพาะของลูกบอลเมื่อนั่ง จะช่วยชดเชยความแตกต่างของความยาวขาในเด็กบางคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังคด

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา fitball ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในชั้นเรียนกับเด็กที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังคด ชั้นเรียนดำเนินการโดยใช้ดนตรีประกอบ ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น (ip) - นั่งบนลูกบอลในตำแหน่งนี้จะมีการดำเนินการส่วนเตรียมการซึ่งรวมถึง:

1) ชิงช้าสปริง - พวกเขาให้:
การจัดตำแหน่งด้านหลังในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด
การบีบอัดข้อต่อที่อ่อนแอเล็กน้อย
ให้สารอาหารที่มีการเคลื่อนไหวร่วมกันที่ดีขึ้นและความยืดหยุ่นของโครงสร้างเนื้อเยื่อ
กระตุ้นการประสานงานของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง
ฝึกการติดตั้งจุดศูนย์ถ่วงที่ถูกต้องด้วยพื้นฐานแบบไดนามิกเพื่อรองรับลำตัว
เมื่อทำการแกว่งแบบสปริง เด็กจะได้รับเชิญให้ตรวจสอบการทรงตัวโดยใช้มือสัมผัสเก้าอี้หรือเก้าอี้นวม

2) การออกกำลังกายแบบไดนามิกเพื่อฝึกการทำงานของระบบที่สำคัญที่สุดของร่างกาย ระบบทางเดินหายใจ SS ฯลฯ ยังจัดขึ้นใน I.P. - นั่งเล่นบอล
ในส่วนหลักของบทเรียนจะใช้ I.p. - นอนบนลูกบอลโดยท้องของคุณนอนหงายบนลูกบอลนอนตะแคงบนลูกบอลเช่นเดียวกับนอนบนพื้นโดยให้ลูกบอลอยู่ใต้เท้าของคุณ
แบบฝึกหัดที่ทำใน I.p. - อนุญาต:
พัฒนาและค่อยๆเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อเสริมสร้างการประสานงานของการเคลื่อนไหว
เพิ่มการป้องกันที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกาย

3) ส่วนสุดท้ายจัดขึ้นใน I.p. - นั่งบนลูกบอล - เป็นแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อการผ่อนคลายพร้อมด้วยเพลงช้า
จากการศึกษาที่ดำเนินการในกระบวนการฝึกฟิตบอล สรุปได้ว่าการใช้ฟิตบอลอย่างเป็นระบบ ทั้งบนพื้นฐานของสถาบันฟื้นฟูและภายนอกร่างกาย เป็นวิธีการรักษาและฟื้นฟูสมรรถภาพเด็กที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังคดวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

การปรับปรุงพลศึกษาช่วยให้เด็กพัฒนาความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การประสานงาน ความคล่องแคล่วอย่างสนุกสนาน เกมกลางแจ้งสอนให้เด็กสื่อสารกับเพื่อน สร้างภูมิหลังทางอารมณ์ที่ดี
Fitball - ยิมนาสติกเล่นบนลูกบอลหลากสีขนาดใหญ่ Fitball เป็นเครื่องจำลองสากลที่ให้คุณใช้เพื่อพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพของเด็ก
ความสนใจเป็นพิเศษในห้องเรียนคือการออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันเท้าแบน
ความจำเป็นในการเคลื่อนไหวเป็นหนึ่งในคุณสมบัติทางสรีรวิทยาหลักของร่างกายเด็ก เกมพละศึกษาและ fitball - ยิมนาสติกจะช่วยให้เด็กพัฒนาอย่างถูกต้อง

2.Fitball ยังมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและ osteochondrosis เนื่องจากช่วยลดภาระที่ขาและข้อต่อได้อย่างสมบูรณ์และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและช่องท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ Fitball ยังฝึกและปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่าย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน โดยเฉพาะสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ

3.การออกกำลังกาย Fitball มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ แบบฝึกหัดพิเศษฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นงานที่สำคัญระหว่างการคลอดบุตร ในเวลานี้การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในร่างกายของสตรีมีครรภ์ภาระที่ด้านหลังขาเพิ่มขึ้นและการไหลเวียนโลหิตถูกรบกวน การออกกำลังกายบนลูกบอลช่วยบรรเทากระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลัง ข้อต่อ และเนื้อเยื่อรอบข้าง นอกจากนี้ยังเป็นการป้องกันที่ดีเยี่ยมสำหรับพยาธิสภาพของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ (เช่น อาการห้อยยานของอวัยวะในไตและมดลูก) การโยกตัวไปมาบนหลังช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดหลัง

ยิมนาสติกกับฟิตบอล (ลูกบอลออกกำลังกาย) ต่างจากวิธีการทั่วไป ให้โอกาสพิเศษในการฝึกการควบคุมมอเตอร์และการทรงตัว ขจัดภาระออกจากกระดูกสันหลัง, กระจายเสียงของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม; ฝึกท่าทางที่ถูกต้องความรู้สึกของการประสานงานของร่างกายตามธรรมชาติ ฝึกกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องพร้อมกัน
ฝึกฝนอย่างหนักสองสามเดือน - และรูปร่างของคุณจะกลายเป็นเหมือนหลังจากการดูดไขมัน

ดาวน์โหลดบทความเต็ม

ผู้หญิงที่ใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวพร้อมที่จะทดลองควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและอดอยาก แต่ข้อ จำกัด ดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพและกิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาอีกครั้ง คุณสามารถมีรูปร่างที่สวยงามในแบบที่อ่อนโยนและน่าพึงพอใจมากขึ้น - คลาสกลุ่มที่กระตือรือร้นจะช่วยคุณในเรื่องนี้ กีฬาที่จะเลือกขึ้นอยู่กับคุณ จำไว้ว่าการฝึกควรทำให้คุณมีความสุข - จากนั้นผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ

เราได้เตรียมกิจกรรมกลุ่มแอคทีฟ 7 อันดับแรกที่เผาผลาญแคลอรีได้มาก หากคุณออกกำลังกายหนักๆ เป็นเวลา 1 ชั่วโมง คุณจะสูญเสียพลังงานได้ถึง 500 กิโลแคลอรี

แอโรบิกในน้ำ

คลาสแอโรบิกในน้ำจะจัดขึ้นในน้ำ ดังนั้นร่างกายจึงต้องใช้พลังงานมากเพื่อเอาชนะการต่อต้าน กีฬาที่เข้มข้นนี้ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

เมื่อบุคคลเคลื่อนตัวในน้ำจะทำการนวดระบายน้ำเหลือง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ป้องกันความแออัด ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ทำให้ผิวเรียบเนียนและบรรเทาความมัน

ชั้นเรียนในน้ำทำให้ระบบประสาทดีขึ้น เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น แอโรบิกในน้ำกระตุ้นการป้องกันของร่างกายเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ข้อได้เปรียบหลักของการออกกำลังกายในน้ำคือลดภาระที่ขาและกระดูกสันหลัง

ระหว่างการฝึก ให้ควบคุมภาระ ในน้ำแทบไม่รู้สึกเมื่อยล้า แต่เมื่อลงจากสระจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วน

แถบพลาสติก

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แถบพลาสติกปรากฏในตารางของฟิตเนสคลับหลายแห่ง ผู้หญิงบางคนเขินอายที่จะไปเรียนวิชานี้เพราะว่าพวกเธอตรงไปตรงมาเกินไป แต่การเรียนรู้พื้นฐานของพลาสติกแถบก็ยังคุ้มค่า ปรัชญาของเทรนด์ฟิตเนสนี้คือรักร่างกายของคุณ พัฒนาเรื่องเพศและความสง่างาม

การทำศัลยกรรมช่วยเผาผลาญแคลอรีที่สะสม กระชับกล้ามเนื้อ และมีรูปร่างเพรียวบาง การเคลื่อนไหวที่เข้มข้นและการบิดของร่างกายทำให้ผู้หญิงรู้สึกถึงร่างกายของเธอ น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป

ข้อดีของแถบพลาสติกคือไม่มีความซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อหน่าย การเต้นรำที่สวยงามจะช่วยเสริมสร้างร่างกายและช่วยให้คุณรอดพ้นจากไขมันส่วนเกิน การฝึกให้อารมณ์ดีและมั่นใจในตนเอง

แนะนำให้เรียนในโหมดไม่หยุด - จากนั้นแคลอรีจะถูกเผาผลาญอย่างแข็งขันมากขึ้น คุณสามารถรวมการเต้นระบำเปลื้องผ้า การออกกำลังกายแบบโพล คาร์ดิโอ ความซับซ้อนดังกล่าวจะช่วย "ปั้น" รูปร่างในอุดมคติและพัฒนาความอดทนและความยืดหยุ่น

แอโรบิกพลัง

แอโรบิกพาวเวอร์เป็นชุดของการออกกำลังกายที่ "เริ่ม" การเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี ชั้นเรียนเสริมสร้างระบบโครงร่าง ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ เพิ่มประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายประเภทนี้ทำงานในสองทิศทาง: เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน คุณสามารถใช้บาร์เบลล์ขนาดเล็ก ดัมเบล บอดี้บาร์ได้ ในฐานะตัวแทนการถ่วงน้ำหนัก ชั้นเรียนจะต้องจัดขึ้นอย่างเข้มข้น ดังนั้นพวกเขาจึงต้องมีการเตรียมตัวทางกายภาพบางอย่าง

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อ กระดูกสันหลัง เส้นเลือดขอดควรรักษาด้วยความระมัดระวัง

คาโปเอร่า: การเต้นรำควบคู่และมวยปล้ำ

Capoeira เป็นการผสมผสานระหว่างการเต้นรำที่แปลกใหม่กับองค์ประกอบมวยปล้ำ การเคลื่อนไหวที่เฉียบคม การขว้าง ต่อย และตัวเลขกายกรรมเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและฝึกร่างกายได้ดี บทเรียนมีพลังและมาพร้อมกับดนตรีจังหวะ

หากคุณฝึกคาโปเอร่าเป็นประจำ หุ่นของคุณจะกระชับและผอมลง น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป ในระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อทุกกลุ่มมีภาระหนัก ซึ่งทำให้น้ำหนักลดลงอย่างซับซ้อน

อย่ากลัวว่าคุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อ Capoeira พัฒนาพลาสติกความยืดหยุ่นและความคล่องแคล่วชาร์จด้วยอารมณ์เชิงบวก ในระหว่างเรียน กล้ามเนื้อทั้งหมดจะออกกำลังกาย น้ำหนักส่วนเกินจะละลาย

“ไทโบ”

Tai-bo เป็นชุดของการออกกำลังกายที่ยืมมาจากศิลปะการต่อสู้ต่างๆ นอกจากนี้ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวออกแบบท่าเต้นด้วย ดังนั้นการออกกำลังกายจึงหลากหลายและไม่รบกวน กีฬานี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม พัฒนาความอดทนและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ พวกเขาเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด, กระดูกสันหลัง, กระตุ้นการป้องกันของร่างกาย การชกเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด ทำให้เกิดความสมดุลโดยรวม หากในระหว่างเรียนคุณทุ่มเททุกอย่างให้เต็มที่ คุณจะสูญเสียมากถึง 1,000 กิโลแคลอรี

Tai-bo ถือเป็นกีฬาสากล เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้ายิมวันเว้นวันได้ การศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ในเวลาเดียวกันรูปร่างของพวกเขาก็ดีขึ้นกล้ามเนื้อกระชับ

Fitball

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่เพรียวบาง ให้เพิ่มคลาส fitball ลงในตารางเวลาของคุณ เครื่องจำลองง่ายๆ นี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด สร้างช่วงเอวที่เพรียวบางและส่วนโค้งของร่างกายที่สวยงาม ในระหว่างการฝึก คุณต้องรักษาสมดุลซึ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า

คลาสที่ fitball ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นยืดหยุ่น กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และเร่งกระบวนการเผาผลาญ อุปกรณ์ขนถ่ายพัฒนา, การประสานงานพัฒนา, ท่าทางที่ถูกต้องจะเกิดขึ้น

ฟุตบอลถูกคิดค้นโดย Susan Kleinfogelbach แพทย์ชาวสวิส ด้วยความช่วยเหลือของเขา เขาจึงจัดชั้นเรียนฟื้นฟูสำหรับผู้ที่มีอาการผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางหรือได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ผลลัพธ์นั้นน่าประทับใจ ดังนั้นลูกบอลจึงเริ่มใช้ในฟิตเนส

ขั้นตอน

นี่เป็นโปรแกรมกีฬาที่ใช้พลังงานค่อนข้างมาก ดังนั้นแคลอรีจึงถูกเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพมาก ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยขั้นตอน และสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้น มีคอมเพล็กซ์ที่รวมขั้นตอนปกติและองค์ประกอบของการออกแบบท่าเต้น ความแข็งแกร่ง และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ซับซ้อน

ขั้นตอนมีจำนวนข้อห้าม ไม่แนะนำแนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีโรคของรยางค์ล่างโดยเฉพาะหัวเข่า

เหล่านี้เป็นประเภทพื้นฐานของพื้นที่ออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง ในการตัดสินใจเลือกที่ถูกต้อง ให้พิจารณาความชอบส่วนบุคคลและสภาวะสุขภาพ

ฤดูร้อนจะเริ่มในไม่ช้า ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงทุกคนต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูกาลของชุดเปิดและขาเปล่า เป็นเรื่องยากที่เด็กผู้หญิงจะพอใจกับรูปร่างของเธอโดยสมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังฤดูหนาว ดังนั้นพวกเขาจึงรีบไปฟิตเนส ไปยิม ไปสวนสาธารณะสำหรับวิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน - มีโอกาสมากมายที่จะทำให้หุ่นดีขึ้น เมื่อเร็ว ๆ นี้ fitball ได้รับความนิยมอย่างมาก ผู้หญิงหลายคนยอมรับแล้วว่าการออกกำลังกายด้วย fitball เพื่อลดน้ำหนักให้ผลลัพธ์ที่เหนือจินตนาการ

Fitball เป็นลูกบอลขนาดใหญ่ที่มีขนาดและสีต่างกัน สร้างขึ้นครั้งเดียวสำหรับผู้ป่วยแผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟูตอนนี้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ครบครันไม่เพียง แต่กับผู้สอนเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านอย่างอิสระเนื่องจาก fitball สำหรับการลดน้ำหนักไม่เป็นอันตรายจึงปลอดภัยใช้งานง่ายและเหมาะสมอย่างแน่นอน ทุกคน.

Fitball ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาดังกล่าว:

• ลดน้ำหนัก. อันที่จริง fitball สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเพียงตัวเลือกที่ดี
• การแก้ไขรูป ฟิตเนสกับลูกบอลทำให้เอวบางลง ก้นยืดหยุ่นได้ และหน้าอกสูงขึ้น
• กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
• ให้ท่าทางที่ถูกต้อง
• เพิ่มความอดทน
• พร้อมกันแก้ปัญหาทางการแพทย์บางอย่าง

Fitball มีข้อดีหลายประการ นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาแล้ว ยังปลอดภัยอย่างยิ่ง ซึ่งสำคัญมาก ตัวอย่างเช่น หากผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากหรือสตรีมีครรภ์ต้องการออกกำลังกาย เป็นที่ชัดเจนว่าสำหรับคนประเภทดังกล่าวการยก "เตารีด" ในโรงยิมหรือวิ่งเป็นอันตราย ฟิตบอลไม่รับน้ำหนักกระดูกสันหลังซึ่งเป็นปัญหาสำหรับคนอ้วนมากคลาสบนนั้นถูกรับรู้โดยระบบกล้ามเนื้อและโครงร่างเป็นกระบวนการทางธรรมชาติไม่มีภาระและความรุนแรงมากเกินไปในร่างกายเช่นเดียวกับความแข็งแกร่ง การฝึกอบรม.

เพื่อที่จะได้รับความสุขจากการออกกำลังกายกับลูกบอลเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องเลือก fitball ที่เหมาะสม ดังที่คุณทราบแล้ว ลูกบอลมีหลายขนาด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำผิดพลาด เพื่อนำทางอย่างถูกต้องด้วยขนาดของลูกบอลที่คุณต้องการ คุณต้องจัดการง่ายๆ:

• นั่งบน fitball โดยให้หลังของคุณตรง
• ต้นขาควรขนานกับพื้นและงอเข่าเป็นมุมฉาก

ถ้าใช่ ฟิตบอลก็สอดคล้องกับส่วนสูงของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถซื้อได้และต้องแน่ใจว่ามันจะมีประโยชน์เท่านั้น Fitball ผลิตด้วยสารเคลือบที่แตกต่างกัน: แบบคลาสสิกมีพื้นผิวที่เรียบอย่างสมบูรณ์และมีหนามแหลมและสิวเสี้ยน ในระหว่างการฝึกลูกบอลเพื่อลดน้ำหนักคุณไม่เพียง แต่จัดวางรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังได้รับผลกระทบจากการนวดด้วย

ท่าออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก: ฟิตเนสสนุกๆ กับ fitball

ความงามของ fitball คือคลาสที่มีผลมาก แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็ไม่ทำให้หมดแรง ตรงกันข้าม พวกเขาให้กำลังใจคุณ ชาร์จคุณด้วยพลังบวกและพลังงาน ความคิดเห็นของเด็กผู้หญิงที่ออกกำลังกายกับลูกบอลเป็นประจำบ่งบอกว่าอีกไม่นานทุกครัวเรือนก็เข้าร่วมชั้นเรียนแล้ว เด็ก ๆ ชอบมันมาก หากคุณเลือกลูกบอลสีโปรด ฟิตเนสจะสนุกและเพลิดเพลินมากขึ้นเป็นสองเท่า

แม้ว่าการออกกำลังกายบนลูกบอลเพื่อลดน้ำหนักเป็นเหมือนความบันเทิงมากกว่า แต่ความประทับใจนั้นค่อนข้างเท็จ อาจเกิดขึ้นได้ว่าเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก การออกกำลังกายหลายอย่างอาจไม่ได้ผลอย่างที่ควรจะเป็น อย่ากังวลและไม่ต้องเสียใจกับเรื่องนี้ แต่ให้ฝึกฝนต่อไป ในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าการฝึกนั้นง่ายขึ้นมาก และแบบฝึกหัดก็สะอาดขึ้นมาก ขั้นแรก ช่วยตัวเองด้วยแขนหรือขา และจำไว้ว่านี่คือวิธีที่ทุกคนเริ่มต้น!

บน fitball คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายอย่างเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของคุณ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดการลดน้ำหนักที่จะช่วยในการสร้างแบบจำลองของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งหมายถึงการทำให้เอวบางลงและหน้าท้องแบนราบ

วิดพื้น

ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าอยู่บนพื้น มืออยู่บนลูกบอล งอข้อศอก ตอนนี้คุณต้องบีบออกสองสามครั้ง หากคุณเป็นมือใหม่ ให้วิดพื้นให้ได้มากที่สุด คุณอาจไม่ประสบความสำเร็จเลย - ไม่ต้องกังวล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกบอลไม่กลิ้งออกไป สิ่งนี้ก็เกิดขึ้นเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังจากพยายามไม่กี่ครั้ง คุณจะสามารถวิดพื้นได้อย่างถูกต้องและรักษาสมดุลของคุณ เป้าหมายของคุณคือ 4 ชุด 10 วิดพื้น การออกกำลังกายยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือ

บิด

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนลูกบอล, แยกขา, เท้าอยู่บนพื้น ทำการหมุนหลาย ๆ ตัวในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง ในกรณีนี้ขาไม่สามารถฉีกออกจากพื้นได้ พยายามเลี้ยวให้ลึกที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

การบิด: ตัวเลือกหมายเลข 2

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนราบกับพื้น งอเข่าและนอนบนฟิตบอล ยกตัวขึ้นจากพื้นและเอื้อมถึงข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวาแล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

ฟิตเนสบน fitball: เราจำลองบั้นท้ายและขา

ด้วยความช่วยเหลือของลูกบอลยิมนาสติกคุณสามารถบรรลุได้อย่างง่ายดายว่าก้นมีความยืดหยุ่นมากขึ้นสะโพกได้รับการผ่อนปรนที่สวยงามและขาก็ดูสง่างาม เมื่อต้องการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะทำสิ่งที่ซับซ้อนต่อไปนี้

กลิ้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนลูกบอลด้วยท้องของคุณ เริ่มกลิ้งไปข้างหน้าจนฟิตบอลอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ ในเวลาเดียวกัน อย่าลืมรักษาสมดุลเพื่อไม่ให้ fitball หลุดออกจากด้านล่างของคุณ คุณต้องออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อของก้น, ขา, หน้าท้อง, หลัง

หมอบ

ตำแหน่งเริ่มต้น: ลูกบอลถูกหนีบระหว่างกำแพงกับหลังของคุณ คุณต้องค่อยๆหมอบและในขณะเดียวกันก็หมุน fitball โดยให้หลังขึ้นและลง ยิ่งหมอบช้าลงเท่าไร คุณก็จะได้รับผลจากการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น ทำ 10 squats ก็พอ การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรง

สะพาน

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายบนพื้น, เท้าบนลูกบอล ยกสะโพกของคุณขึ้นด้านบน พร้อมๆ กันพยายามเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายให้มากที่สุด

ทำแบบฝึกหัดช้าๆในตำแหน่งบนและพักสักครู่ คุณต้องทำซ้ำ 4 ชุด 10 ครั้ง การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อก้นและต้นขาแข็งแรง

กระโดด

เป็นการออกกำลังกายที่ตลกมาก ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนลูกบอล เริ่มกระโดดบนลูกบอลโดยไม่ยกก้นออกจาก fitball และยกขาขึ้นจากพื้น ออกกำลังกายให้นานที่สุด การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงและมีประจุบวก

ลาด

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ยกขาขึ้น งอเข่าเล็กน้อย ยึดลูกบอลไว้ระหว่างขาของคุณ และเริ่มเอียงขาสลับไปทางขวาและซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือและสะบักของคุณไม่หลุดออกจากพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้อย่างสมบูรณ์แบบทำให้ขาเรียวและสง่างาม

จากเท้าสู่มือ

ตำแหน่งเริ่มต้น: เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ตัวเลือกนี้เป็นความต่อเนื่องของแบบฝึกหัด "เอียง" นอนหงายยืดออกจับลูกบอลด้วยขาของคุณเริ่มยกขึ้นและในขณะเดียวกันก็เอื้อมมือไปหา fitball เมื่อคุณสกัดบอลด้วยมือ ให้ลดขาลง และวางมือโดยให้ลูกบอลอยู่ด้านหลังศีรษะ จากนั้นทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง นอกจากนี้ยังมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา

และสุดท้าย เราขอเสนอการออกกำลังกายที่พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อและอุปกรณ์ขนถ่ายทั้งหมด

การทรงตัว

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหน้าอกและท้องบนลูกบอล ยกแขนและขาขึ้นแล้วพยายามอยู่บนลูกบอล ตามหลักการแล้วคุณต้องค้างไว้ 20-30 วินาที แต่สำหรับการเริ่มต้นให้นานที่สุด ค่อยๆ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะถือไว้ครึ่งนาที พยายามทำให้งานซับซ้อน: จับลูกบอลโดยไม่ต้องใช้ขาและแขนช่วย โดยให้ขนานกับพื้น มีความจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัด 4 ครั้ง

คลาสฟิตบอลในคอมเพล็กซ์นี้มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน การมีส่วนร่วมกับลูกบอลคุณจะบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายและร่าเริง