อิทธิพลของการออกกำลังกายกรีฑาต่อสถานะของสิ่งมีชีวิต ข้อดีและข้อเสียของกรีฑา ผลกระทบของการออกกำลังกายกรีฑาต่อสุขภาพ
กรีฑาเป็นกีฬาสมัยใหม่ที่เก่าแก่ที่สุด ประมาณ 3000 ปีที่แล้ว ผู้เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก, Isthmian, Nemean, Delphic, Panathenaic และการแข่งขันกีฬาอื่น ๆ ที่จัดขึ้นในกรีกโบราณได้เข้าแข่งขันในประเภทเหล่านั้นอย่างแม่นยำซึ่งขณะนี้ได้รวมเป็นหนึ่งโดยแนวคิดของกรีฑา เป็นเวลานานทีเดียวที่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในสมัยโบราณได้รวมกิจกรรมเดียวเท่านั้นในโปรแกรม - สนามกีฬาหรือการแข่งขันสตาเดียเช่น ความยาวสนามกีฬา และในเวลาต่อมา นักกีฬาโอลิมปิกโบราณเริ่มแข่งขันประเภทอื่น เช่น วิ่ง กระโดด ขว้างจักร และพุ่งแหลน - อีกครั้งในสาขาวิชากรีฑา ดังนั้นจึงเป็นสาขาวิชากรีฑาประเภทลู่และลานซึ่งเป็นกีฬาประเภทแรกที่เริ่มจัดการแข่งขันกีฬา และองค์ประกอบเฉพาะของกรีฑาลู่และลานเป็นพื้นฐานของกีฬาสมัยใหม่ส่วนใหญ่
กรีฑาถูกเรียกว่า "ราชินีแห่งกีฬา" อย่างถูกต้อง ตามประเพณีจึงเรียกว่ากีฬาแม้ว่าในความเป็นจริงจะมีความซับซ้อนหลากหลายและบางครั้งก็แตกต่างกันมาก ตัวอย่างเช่น วิ่ง 100 ม. และ 100 กม. มีอะไรที่เหมือนกันยกเว้นตัวเลข? หรือกระโดดสูงและกระโดดค้ำถ่อซึ่งอยู่ในกลุ่มของการกระโดดแนวตั้งเดียวกัน? แล้วทั้งช็อตพัทและขว้างค้อน แม้ว่าทั้งคู่จะมีลูกบอลที่มีน้ำหนักเท่ากัน? แล้วการวิ่งแบบวิ่งแข่งแบบเดี่ยวและแบบข้ามรั้ว และแบบทีมวิ่งผลัดล่ะ?
การจำแนกประเภทกีฬา All-Russian แบบครบวงจร 2014-2017 (ตารางที่ 1.1) รวม 46 สาขาวิชากีฬาลู่และลานคลาสสิกและ 65 ประเภท (สำหรับทั้งชายและหญิง) การแข่งขันที่จัดขึ้นตามกฎของตนเองและที่สำคัญที่สุดพวกเขามีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีในการสอน และการฝึกอบรม วันนี้มีการวิ่งเกือบ 40 ประเภท (วิ่งสเตเดียม, สปรินท์, สเตเตอร์รัน, วิ่งทางไกล, กระโดดข้ามรั้ว, กระโดดข้ามรั้ว, วิ่งผลัด, มาราธอน, วิ่งบนทางหลวง, วิ่ง 100 กม., เอคิเดน, วิ่งรายวัน, วิ่งบนภูเขา , วิ่งครอสคันทรี และประเภทอื่นๆ) แม้จะวิ่งเร็ว 100 เมตร 200 เมตร และ 400 เมตร วิธีการฝึกซ้อมในปัจจุบันก็มีความแตกต่างกันโดยพื้นฐาน นักกีฬาจำนวนน้อยลงและน้อยลงในกีฬาโอลิมปิกและฟอรัมระดับโลกอื่น ๆ ที่ได้รับชัยชนะในสาขาที่เกี่ยวข้องโดยเลือกที่จะเชี่ยวชาญในการวิ่งประเภทใดประเภทหนึ่ง
ตาราง 1.1
มาตรฐาน EVSK 2014-2017 เพื่อกำหนดยศกรีฑาตามประเภทที่ศึกษาของโปรแกรมโรงเรียนทางพลศึกษา
|
ชื่อ สาขาวิชา |
การวัด |
ปล่อยมวล |
อันดับเยาวชน |
|||||||||||||
|
รีเลย์ 4 x YuO m |
||||||||||||||||
|
กระโดดข้าม 60 m |
||||||||||||||||
|
ข้าม 1 กม. |
||||||||||||||||
|
ข้าม 2 กม. |
||||||||||||||||
|
ข้าม 3 กม. |
||||||||||||||||
|
กระโดดสูง |
||||||||||||||||
|
กระโดดไกล |
||||||||||||||||
|
กระโดดสาม |
||||||||||||||||
|
ชื่อ สาขาวิชา |
การวัด |
ปล่อยมวล |
อันดับเยาวชน |
|||||
|
ระเบิดมือ 1 |
||||||||
|
โยนบอล2 |
||||||||
|
ยิงใส่3 |
||||||||
|
ยิงใส่ |
||||||||
|
ไตรกีฬา (อายุต่ำกว่า 15 ปี) |
||||||||
|
ไตรกีฬา (อายุต่ำกว่า 17 ปี) |
||||||||
|
เฮกซ์ลอน (อายุ 14-17 ปี) |
||||||||
|
Girls 4 |
||||||||
|
รีเลย์ 4 x YuO m |
||||||||
- 1 รุ่นชาย อายุไม่เกิน 18 - 500 กรัม
- 2 ลูก น้ำหนัก 140 กรัม
- 3 เด็กชายอายุต่ำกว่า 14 ปี - 4 กก. เด็กชายอายุ 14-17 ปี - 5 กก.
- 4 ประเภทกีฬา KM C ได้รับมอบหมายจากอายุ 14 ปีประเภทมวลชนจาก 10 ปี ประเภทเยาวชน III กำหนดอายุไม่เกิน 14 ปี ประเภทเยาวชน II - อายุไม่เกิน 16 ปี ประเภทเยาวชนอายุไม่เกิน 18 ปี สิทธิ์ในการกำหนดหมวดหมู่มวลชนเป็นของ SSHOR, DYUSSH สิทธิ์ในการกำหนดประเภทเยาวชนเป็นของโรงเรียนมัธยม KFK
|
ชื่อ สาขาวิชา |
การวัด |
ปล่อยมวล |
อันดับเยาวชน |
|||||||||||||
|
ข้าม 1 กม. |
||||||||||||||||
|
ข้าม 2 กม. |
||||||||||||||||
|
กระโดดสูง |
||||||||||||||||
|
กระโดดไกล |
||||||||||||||||
|
กระโดดสาม |
||||||||||||||||
|
ที โรสบอรี (อายุต่ำกว่า 15 ปี) |
||||||||||||||||
|
ไตรกีฬา (อายุต่ำกว่า 17 ปี) |
||||||||||||||||
|
Heptathlon (อายุ 14-17 ปี) |
||||||||||||||||
กรีฑาเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายตามธรรมชาติ ทั่วไป และที่สำคัญที่สุด: การเดิน วิ่ง การกระโดด และการขว้าง ในระหว่างการเดินและวิ่ง กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมีส่วนร่วมในการทำงาน กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและระบบและอวัยวะอื่นๆ เพิ่มขึ้น และการเผาผลาญอาหารก็เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายแบบกรีฑามีผลหลากหลายต่อร่างกายของเด็กและวัยรุ่น พวกเขาพัฒนาความแข็งแกร่ง, ความเร็ว, ความอดทน, ปรับปรุงความคล่องตัวในข้อต่อ, ช่วยให้คุณได้รับทักษะยนต์ที่หลากหลายและนำไปสู่การพัฒนาคุณสมบัติที่มีความมุ่งมั่น บทบาทของการออกกำลังกายกรีฑาในการเสริมสร้างสุขภาพในการรักษาระดับกิจกรรมที่สำคัญของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายนั้นยอดเยี่ยม กรีฑามีความสำคัญ สุขภาพ , ค่าป้องกันและรักษา
การวิ่งจ็อกกิ้งในยามว่างมีผลดีอย่างมากต่อระบบไหลเวียนโลหิตและภูมิคุ้มกันของคนหนุ่มสาว กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบทางชีวเคมีของเลือด เพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคติดเชื้อและโรคอื่นๆ ผลพิเศษของการฝึกวิ่งคือการเพิ่มความจุแอโรบิกของร่างกาย จากการวิจัยเกี่ยวกับหัวใจล่าสุด พบว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำทำให้มวลของหัวใจห้องล่างซ้ายเพิ่มขึ้น เนื่องจากผนังด้านหลังหนาขึ้นและผนังกั้นโพรงหัวใจ (interventricular septum) ซึ่งมาพร้อมกับการเพิ่มผลผลิตของหัวใจและความสามารถของ กล้ามเนื้อหัวใจจะดูดซึมออกซิเจนได้ดีขึ้น การเพิ่มขึ้นของมวลของช่องซ้ายเกิดขึ้นพร้อมกันกับการขยายตัวของลูเมนของหลอดเลือดหัวใจ, เส้นเลือดฝอยของกล้ามเนื้อหัวใจตาย, การเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดและความสามารถของกล้ามเนื้อหัวใจในการดูดซับออกซิเจนได้ดีขึ้น
ภายใต้อิทธิพลของการวิ่งเพื่อสุขภาพ เมแทบอลิซึมของไขมันก็ถูกทำให้เป็นปกติด้วยการลดลงของปริมาณคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ซึ่งป้องกันการพัฒนาของดีสโทเนียในหลอดเลือด ซึ่งพบได้บ่อยในคนหนุ่มสาวในปัจจุบัน และต่อมาในภาวะหลอดเลือดแข็งตัว ความหนืดของเลือดลดลงซึ่งเอื้อต่อการทำงานของหัวใจและลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด
การวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ คนหนุ่มสาวที่วิ่งเพื่อพักผ่อนหย่อนใจเป็นประจำจะมีน้ำหนักตัวใกล้เคียงกับอุดมคติ และมีไขมันน้อยกว่าเพื่อนที่ไม่ได้วิ่ง 1.5 เท่า ควรสังเกตว่านักวิ่งมักไม่ จำกัด อาหารและไม่ปฏิบัติตามอาหารพิเศษ ผลในเชิงบวกของการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกตินั้นเกิดจากการใช้พลังงานเพิ่มเติมระหว่างการฝึกวิ่ง ผู้เชี่ยวชาญจากองค์การอนามัยโลกกล่าวว่าการลดน้ำหนัก 3-4 กิโลกรัมภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายมีส่วนทำให้การเผาผลาญโคเลสเตอรอลเป็นปกติและเด่นชัดกว่าผลจากการเปลี่ยนแปลงของอาหาร เมื่อพิจารณาว่าการวิ่งช้าหนึ่งชั่วโมงที่ความเร็ว 9-11 กม./ชม. ใช้พลังงานเป็นสองเท่าของการเดินที่คล้ายกัน (600 กิโลแคลอรี เทียบกับ 300 กิโลแคลอรี) เห็นได้ชัดว่าการฝึกวิ่งจะมีผลกับการลดน้ำหนัก สามารถทำได้เร็วกว่ามาก กล้ามเนื้อที่ทำงานหลังจากสิ้นสุดการฝึก "ด้วยความเฉื่อย" ยังคงใช้ออกซิเจนมากขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงซึ่งนำไปสู่การใช้พลังงานเพิ่มเติม ดังนั้น หากคนหนุ่มสาวมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน ขอแนะนำให้พวกเขารวมการฝึกวิ่งช้ากับการจำกัดอาหารด้วยการลดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต
นอกจากผลกระทบด้านสุขภาพหลักของการวิ่งที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจแล้ว ควรสังเกตผลในเชิงบวกต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต การทำงานของตับและทางเดินอาหาร และระบบโครงร่าง การปรับปรุงการทำงานของตับเกี่ยวข้องกับการใช้ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นโดยเนื้อเยื่อตับระหว่างการวิ่งสองถึงสามครั้ง นอกจากนี้ด้วยการหายใจลึก ๆ ขณะวิ่ง ตับจะถูกนวดด้วยไดอะแฟรมซึ่งช่วยเพิ่มการไหลออกของน้ำดีและการทำงานของท่อน้ำดีทำให้น้ำเสียงเป็นปกติ
การฝึกวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำมีผลดีต่อทุกส่วนของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และป้องกันการพัฒนาของการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับการไม่ออกกำลังกาย ปรากฎว่าการวิ่งด้วยแรงกระแทกที่ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และกระดูกสันหลังสามารถรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม โรคกระดูกพรุน และโรคข้อต่ออื่นๆ ได้อย่างสมบูรณ์แบบ การ “สั่น” ที่เกิดขึ้นระหว่างการวิ่งจะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและลดความแออัดในร่างกาย ผลในเชิงบวกของการปรับปรุงสุขภาพในการทำงานของข้อต่อเป็นไปได้เฉพาะเมื่อมีการใช้โหลดที่เพียงพอไม่เกินความสามารถของอุปกรณ์มอเตอร์รวมถึงการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในกระบวนการฝึก
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งและสำหรับผู้ชาย บางทีประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการวิ่งจ๊อกกิ้งก็คือ จากการสำรวจของผู้เชี่ยวชาญจากผู้ที่เกี่ยวข้อง พวกเขามักจะไม่มีปัญหาในชีวิตส่วนตัว กิจกรรมทางเพศของคนหนุ่มสาวและแม้แต่ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่นั้นขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยตรง เงื่อนไขหลักคือการออกกำลังกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งทัศนคติต่อการวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อสุขภาพหรือประเภทอื่น ๆ ของวัฏจักรต่ำ
การฝึกวิ่งเพื่อความทนทานกลางแจ้งเป็นวิธีที่ขาดไม่ได้ในการระบายและขจัดอารมณ์ด้านลบที่ก่อให้เกิดความเครียดทางประสาทเรื้อรังในยุคของความเครียด การไม่ออกกำลังกาย และการใช้คอมพิวเตอร์ การนอนหลับและความเป็นอยู่ทั่วไปก็ดีขึ้นเช่นกันและความสามารถในการทำงานก็เพิ่มขึ้น “การขจัดความเครียดทางจิตใจด้วยความเครียดทางร่างกาย” นี่คือวิธีที่ Tatiana Kazankina แชมป์โอลิมปิก 3 สมัยในการวิ่ง อธิบายถึงผลกระทบของการวิ่งที่มีต่อสวัสดิภาพของบุคคล มีประโยชน์อย่างยิ่งในเรื่องนี้คือการวิ่งตอนเย็นซึ่งบรรเทาอารมณ์เชิงลบที่สะสมในระหว่างวันและ "เผาผลาญ" อะดรีนาลีนส่วนเกินที่ปล่อยออกมาจากความเครียด ดังนั้นการวิ่งช้าๆ จึงเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติที่ดีที่สุด มีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยา
ผลบวกของการวิ่งจะเพิ่มขึ้นโดยการทำงานของฮอร์โมนต่อมใต้สมองซึ่งถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยการฝึกวิ่งที่เข้มข้นยิ่งขึ้นใกล้กับกีฬา เนื้อหาในเลือดจะเพิ่มขึ้นหลายเท่าและคงความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมง สารเอ็นดอร์ฟินทำให้เกิดสภาวะของความอิ่มเอิบใจ ความรู้สึกเบิกบาน สุขกายและใจเป็นอยู่ที่ดี ระงับความรู้สึกหิวและความเจ็บปวด ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น
เป็นผลมาจากอิทธิพลที่หลากหลายของการวิ่งที่ปรับปรุงสุขภาพในระบบประสาทส่วนกลาง ด้วยการออกกำลังกายระยะยาวเป็นประจำ ลักษณะบุคลิกภาพของนักวิ่งและสถานะทางจิตใจของเขาก็เปลี่ยนไปเช่นกัน เด็กนักเรียนและเยาวชนที่มีส่วนร่วมในการวิ่งเพื่อสันทนาการกลายเป็นคนเข้าสังคมติดต่อเป็นมิตรมีความนับถือตนเองสูงขึ้นมีความมั่นใจในจุดแข็งและความสามารถของตน สถานการณ์ความขัดแย้งเกิดขึ้นไม่บ่อยนักและอดทนได้มาก ความเครียดทางจิตใจไม่พัฒนาเลย หรือทำให้เป็นกลางในเวลาที่เหมาะสม ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ด้วยการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางที่ทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้นแต่ยังเพิ่มสมรรถภาพทางจิตและโอกาสสร้างสรรค์ก็เพิ่มขึ้นด้วย
กรีฑาถือเป็นหนึ่งในประเภทของวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมกีฬาสำหรับนักเรียนรุ่นเยาว์อย่างถูกต้องและครองตำแหน่งผู้นำในระบบพลศึกษาแห่งชาติ (รูปที่ 1.1) กรีฑาเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ สมัครแล้ววิธีการฝึกกายภาพของคนรุ่นใหม่เนื่องจากเนื้อหาหลักแสดงโดยคอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดเตรียมการจากคลังแสงของการเดินวิ่งกระโดดและขว้างขีปนาวุธต่างๆ แบบฝึกหัดเหล่านี้ส่วนใหญ่เปิดเผยต่อสาธารณะ มีความหลากหลายมาก และพบได้ในชีวิตประจำวันของบุคคลตั้งแต่อายุยังน้อย
ประสบการณ์ยนต์ที่ได้รับในกระบวนการของชั้นเรียนกรีฑามีผลในเชิงบวกต่อการก่อตัวของการดำเนินงานด้านแรงงานจำนวนมาก ให้ผลในการปรับตัวสูงและเตรียมการสำหรับชีวิตทางสังคมของคนหนุ่มสาว อันเป็นผลมาจากกรีฑาบุคคลจะเร็วขึ้นแข็งแรงกระฉับกระเฉงทนทานได้รับคุณสมบัติที่จำเป็นในกิจกรรมแรงงาน เขาเชี่ยวชาญทักษะทางวิชาชีพอย่างรวดเร็วสามารถปรับให้เข้ากับสภาพการทำงานที่เปลี่ยนแปลงไปได้ดีขึ้น กรีฑาและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องมากมายถูกนำมาใช้ในชีวิตประจำวันอย่างต่อเนื่อง
คุณสมบัติและทักษะที่วางไว้ในหลักสูตรกรีฑาในช่วงระยะเวลาเรียนนั้นแสดงออกอย่างเต็มที่ในการรับราชการทหาร สำหรับชายหนุ่ม นักรบในอนาคต พลศึกษา และกีฬามีความสำคัญเป็นพิเศษ ปฏิบัติการภาคสนาม การควบคุมอุปกรณ์ที่ซับซ้อนที่สุดในกองทัพสาขาต่างๆ เป็นไปไม่ได้หากไม่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีเยี่ยม สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากตัวอย่างกิจกรรมของนักบิน รถบรรทุกน้ำมัน ทหารมิสไซล์ และทหารอื่นๆ การเตรียมเกณฑ์ทหารก่อนเข้ารับราชการทหารนั้น ประการแรกคือ การปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย การพัฒนาทักษะพื้นฐานที่สำคัญและทักษะประยุกต์ การให้ความรู้คุณภาพทางจิต เจตจำนง การเสริมสร้างสุขภาพ การแข็งตัว และการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการบรรทุกเกินพิกัดต่างๆ การฝึกร่างกายที่เหมาะสมของชายหนุ่มที่ผ่านเกณฑ์และอายุเกณฑ์เป็นเงื่อนไขสำคัญยิ่งสำหรับการปรับตัวอย่างรวดเร็วของทหารหนุ่มมือใหม่เพื่อรับราชการทหาร ซึ่งเป็นรากฐานสำหรับการปฏิบัติหน้าที่ราชการให้ประสบความสำเร็จต่อไป ดังนั้นพวกเขาจะต้องพร้อมในเวลาอันสั้นเพื่อฝึกฝนโปรแกรมการฝึกอาวุธรวมสำหรับทหารหนุ่ม กรีฑาถือเป็นพื้นฐานของเนื้อหาการฝึกเตรียมเกณฑ์ทหารของชายหนุ่ม โปรแกรมการฝึกอบรมดังกล่าวมีแบบฝึกหัดกรีฑาหลายประเภท: การเอาชนะอุปสรรคขว้างระเบิดมือแบกภาระ ในชั้นเรียนที่มีการเกณฑ์ทหารล่วงหน้า จะมีการให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการพัฒนาทักษะต่างๆ เช่น การข้ามประเทศ การเอาชนะอุปสรรคทางธรรมชาติ การใช้กรีฑาลู่และลานส่งเสริมการพัฒนาทางกายภาพและการชุบแข็งความมั่นคงทางจิตใจเพิ่มขึ้นคุณภาพทางศีลธรรมของทหารในอนาคตถูกสร้างขึ้นและโลกทัศน์ของพวกเขาขยายออกไป
เกี่ยวกับการศึกษา ความหมาย. กิจกรรมกรีฑาให้โอกาสที่ดีในการศึกษาลักษณะบุคลิกภาพที่สำคัญทางสังคม รวมทั้งความขยันหมั่นเพียร อุทิศตน ศักดิ์ศรี หน้าที่ เกียรติยศ ความภักดี ความเคารพ กรีฑามีส่วนช่วยในการพัฒนาความเพียรความกล้าหาญความมุ่งมั่น พวกเขาสร้างตัวละครอารมณ์เจตจำนงสอนไม่ต้องกลัวความยากลำบาก
โดยเน้นที่กรีฑาของโรงเรียนเป็นกีฬาที่ใกล้เคียงที่สุด เนื่องจากการออกกำลังกายมักจะทำเพื่อผลลัพธ์ ด้วยการจัดชั้นเรียนที่ถูกต้องและวิธีการสอนที่มีประสิทธิภาพบนพื้นฐานของพวกเขา เป็นไปได้ที่จะบรรลุความสมบูรณ์ของร่างกายในระดับสูง การปรับตัวที่เหมาะสมกับความเครียดของมอเตอร์ที่มีขนาดใหญ่ และการควบคุมร่างกายที่สมบูรณ์แบบ การฝึกกรีฑาลู่และลานจำนวนมาก หรืออย่างน้อยองค์ประกอบแต่ละอย่าง รวมอยู่ในเนื้อหาของการฝึกในกีฬาสมัยใหม่เกือบทุกประเภท
กรีฑาเป็นคุณลักษณะที่ไม่เปลี่ยนแปลงในแผนการฝึกของผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แม้แต่ในกีฬาที่ไม่เคลื่อนไหวส่วนใหญ่ คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากการเดินและวิ่งด้วยความเร็วที่ต่างกันและในระยะเวลาที่ต่างกัน ตัวอย่างเช่น การวิ่งในรูปแบบต่างๆ และการผสมผสานเป็นส่วนสำคัญของการฝึกไม่เพียงแต่นักสกีและผู้เล่นหมากรุก นักพายเรือและนักว่ายน้ำ นักมวยปล้ำและนักมวย นักบาสเกตบอลและนักฟุตบอล แต่ยังเป็นตัวแทนของกีฬาอื่นๆ อีกมาก
เวลิโก งดงาม สวยงาม ผลกระทบของกรีฑาต่อเยาวชนนักศึกษา การแข่งขันกรีฑามักจะเป็นกิจกรรมหลักของวันหยุดกีฬา วันกีฬาของโรงเรียน ฟอรัมกีฬานานาชาติ พวกเขามีการวางแนวการศึกษาและการโฆษณาชวนเชื่ออย่างมาก ขบวนการกรีฑากำลังพัฒนาไปในทิศทางของประเพณีโอลิมปิก โดยที่แนวคิดหลักคือหลักการของมนุษยนิยม การพัฒนานักกีฬาทั้งทางร่างกายและจิตใจ และการเล่นที่ยุติธรรม “ความหวานสามครั้งคือชัยชนะที่ชนะในการต่อสู้อันสูงส่งและซื่อสัตย์”; “ ไม่มีชัยชนะใดยิ่งใหญ่ไปกว่าชัยชนะเหนือตัวคุณเอง!”; “สิ่งสำคัญในชีวิตไม่ใช่ชัยชนะ แต่เป็นการต่อสู้ การต่อสู้อย่างกล้าหาญสำคัญกว่าชัยชนะ!”; “ความอัปยศไม่ได้อยู่ที่คุณจะพ่ายแพ้ แต่ในความจริงที่ว่าคุณปฏิเสธที่จะต่อสู้” สิ่งเหล่านี้เป็นอุดมคติของกีฬาโอลิมปิกซึ่งเป็นที่ยอมรับอย่างเต็มที่ในขบวนการกรีฑา ช่วงเวลาของการแข่งขันวิ่ง กระโดด ขว้าง และวิ่งผลัดปรากฏเป็นภาพที่น่าตื่นเต้น เป็นการต่อสู้แบบไดนามิกกับความตึงเครียดภายในและการแข่งขันที่ยุติธรรมในจิตวิญญาณของการเคารพกฎของมวยปล้ำที่เป็นที่ยอมรับของชุมชนโลก และไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้ชมชื่นชมสถิติการกระโดดของจัมเปอร์จนถึงตอนนี้ที่มีความสูงไม่ถึงการขว้างหอกออกไปนอกสนามการวิ่งเร็วของนักวิ่งที่พิชิตวินาทีและพยายามควบคุมความเร็วความอุตสาหะและความอดทนของ เป็นนักวิ่งระยะกลาง และถ้าคุณเคยเห็นการสร้างสถิติโลกด้วยตาคุณเอง ความปิติยินดีและความปิติยินดีของนักกีฬาและผู้ชมไม่มีขีดจำกัด
ข้าว. 1.1.
กีฬาประเภทลู่และลานมีความยอดเยี่ยม เกี่ยวกับการศึกษา ความหมาย. เมื่อพูดถึงบุคคลที่พัฒนาอย่างครอบคลุม พวกเขามักจะเน้นย้ำถึงการมีอยู่ของวัฒนธรรม การศึกษา ความรู้ ประกอบกับพฤติกรรมทางศีลธรรมและความสมบูรณ์แบบทางร่างกายที่หลากหลาย ในกระบวนการกรีฑา นักเรียนจะได้รับความรู้มากมายเกี่ยวกับโครงสร้างและหน้าที่ของร่างกาย เกี่ยวกับกฎของสุขอนามัยส่วนบุคคลและสาธารณะ เกี่ยวกับพื้นฐานของการควบคุมทางการแพทย์เกี่ยวกับสถานะของร่างกาย ฯลฯ การเรียนรู้แบบฝึกหัดต่างๆ ไม่เพียงแต่ต้องอาศัยความเครียดทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องอาศัยความเครียดทางจิตใจด้วย ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาความสามารถทางจิต การออกกำลังกายนักเรียนเรียนรู้ตัวเองคนอื่น ๆ โลกรอบตัวเขา เขาพัฒนาความเป็นอิสระ ความคิดสร้างสรรค์ และความคิดริเริ่มอย่างแข็งขัน สร้างคุณลักษณะเฉพาะตัว โลกทัศน์และวิธีคิดของตนเอง ทัศนคติที่สำคัญต่อการกระทำของเขาและการกระทำของผู้อื่น นอกเหนือจากข้างต้น กรีฑายังมีข้อดีอื่นๆ อีกหลายประการ มีจำหน่ายทั่วไปเนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์และส่วนประกอบที่ซับซ้อนใดๆ
ในบรรดาวิธีการพลศึกษาของเด็กวัยรุ่นและชายหนุ่มการวิ่งการกระโดดและการขว้างปาประเภทต่าง ๆ ครอบครองหนึ่งในสถานที่ที่สำคัญที่สุด ทั้งนี้เนื่องมาจากความสามารถในการเข้าถึง พลวัต อารมณ์ และความเป็นธรรมชาติ ชั้นเรียนกรีฑาที่จัดอย่างเหมาะสมร่วมกับวิธีการอื่นๆ ของพลศึกษาควรมีส่วนช่วย:
- 1. ปรับปรุงสุขภาพของเด็กและวัยรุ่น
- 2. การพัฒนาทางกายภาพที่กลมกลืนกัน
- ๓. การพัฒนาคุณสมบัติทางกาย ศีลธรรม และทางใจ
- 4. การให้ความรู้ด้านองค์กร วัฒนธรรมทางกายภาพ และทักษะด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย
การออกกำลังกายกรีฑาที่ใช้อย่างเชี่ยวชาญช่วยปรับปรุงการเผาผลาญเสริมสร้างระบบประสาทระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจตลอดจนการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้อง ในการเตรียมลูกวัยรุ่นให้บรรลุผลการแข่งขันกีฬาระดับสูง อย่าลืมว่าร่างกายของเขานั้นแตกต่างจากร่างกายของผู้ใหญ่และวัยรุ่นก็ไม่ใช่ผู้ใหญ่ในร่างย่อ ในระหว่างการออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น 40-60 เท่าหรือมากกว่า และกล้ามเนื้อโครงร่างจะส่งผ่านเลือดในปริมาณมาก
ดังนั้นหัวใจจึงทำงานร่วมกับผู้ช่วยมากกว่า 600 คน - "หัวใจรอบข้าง" ซึ่งให้การไหลเวียนโลหิตและการจัดหาโลหิตให้กับร่างกาย ผู้ช่วยเหล่านี้สามารถพัฒนาความดันเกินความดันหลอดเลือดแดงสูงสุดได้ และเนื่องจากกล้ามเนื้อโครงร่างสามารถพัฒนาแรงกดดันมหาศาลได้ พวกเขาเพียงคนเดียวก็สามารถที่จะเพิ่มเลือดจากรยางค์ล่างไปยังเอเทรียมด้านขวาในท่ายืนได้
การสังเกตของนักกีฬารุ่นเยาว์ทั้งหมดแสดงให้เห็นถึงพัฒนาการทางร่างกายที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับวัยรุ่นที่ไม่ได้ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การเปรียบเทียบดังกล่าวไม่เพียงแต่พูดถึงผลในเชิงบวกที่ไม่อาจโต้แย้งได้ของการฝึกกล้ามเนื้อ แต่ยังเกี่ยวกับอิทธิพลของการคัดเลือกเมื่อคัดเลือกโรงเรียนและทีมกีฬาต่างๆ วัยรุ่นที่มีพัฒนาการทางร่างกายดีขึ้นมักจะประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬา นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมการพัฒนาทางกายภาพที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับคนรอบข้างที่ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬาจึงพบได้ในเด็กที่เพิ่งเริ่มเรียนในโรงเรียนกีฬาสำหรับเด็ก ความสำคัญของการคัดเลือกยังปรากฏให้เห็นในความจริงที่ว่าวัยรุ่นที่เชี่ยวชาญด้านกีฬาประเภทต่างๆ กลับกลายเป็นว่ามีการพัฒนาที่ไม่เท่าเทียมกัน8
ตัวอย่างเช่น เมื่อเปรียบเทียบการเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลังในนักกีฬารุ่นเยาว์ นักมวย และนักสเก็ตเร็ว พบว่านักสเก็ตเร็วมีประสิทธิภาพดีที่สุด ขณะที่เปรียบเทียบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน พบว่านักมวยและลู่วิ่งมีประสิทธิภาพดีที่สุด และนักกีฬาสนาม
คำถามเกี่ยวกับช่วงของการเปลี่ยนแปลงในตัวบ่งชี้ต่างๆ ของพัฒนาการทางกายภาพของเด็กในช่วงอายุต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับอิทธิพลเฉพาะของกิจกรรมยานยนต์และสิ่งแวดล้อมเป็นที่สนใจอย่างมาก การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบและมีการจัดการที่ดีมักจะนำไปสู่การปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงการตอบสนองต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความสามารถในการทำงานของเด็กวัยเรียน ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการทดสอบการใช้งาน (วิ่งอย่างหนักเป็นเวลา 7 นาที) พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในนักกีฬาเยาวชนที่ได้รับการฝึกฝนและไม่ได้รับการฝึกฝนตามการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ
ในการฝึกน้อย อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและดัชนีซิสโตลิกเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีการสังเกตปฏิกิริยาที่เด่นชัดมากขึ้นในแง่ของความดันโลหิตแดง ในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝน กะจะน้อยกว่ามากและฟื้นตัวได้เร็วกว่า
ดังนั้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายในเด็กและวัยรุ่นความเป็นไปได้ของการหายใจจะเพิ่มขึ้น VC และ MVL เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน, ใช้ออกซิเจนมากขึ้นจากอากาศถ่ายเทหนึ่งลิตร, ฟังก์ชั่นการขนส่งออกซิเจนของการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น, ความจุออกซิเจนของเลือดเพิ่มขึ้น, กลไกการหายใจของเนื้อเยื่อดีขึ้น, ความสามารถในการออกกำลังกายต่อไปในเด่นชัด ภาวะ hypoxemic และ hypercapnic เพิ่มขึ้นด้วยการก่อตัวของหนี้ออกซิเจนที่มากขึ้น9. ในกระบวนการฝึกกีฬาอย่างเป็นระบบในนักกีฬารุ่นเยาว์ การควบคุมระบบประสาทของการหายใจระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อดีขึ้น การประสานงานที่ดีขึ้นของการทำงานของการหายใจระหว่างการออกกำลังกายทำให้มั่นใจได้กับทั้งระบบกล้ามเนื้อและระบบการทำงานอื่น ๆ ของร่างกาย มีการเพิ่มขึ้นของกระบวนการประหยัดของระบบทางเดินหายใจทั้งขณะอยู่นิ่งและภายใต้การออกแรงกายมาตรฐาน ทิศทางของการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบทางเดินหายใจดังกล่าวบ่งบอกถึงการขยายตัวของความสามารถของร่างกายตามอายุและเป็นโอกาสสำหรับแพทย์การกีฬาในการประเมินการทำงานอย่างเป็นกลาง
ภายใต้อิทธิพลของการฝึก ความสามารถที่สำคัญของปอดสามารถเพิ่มขึ้น 30% นอกจากนี้ยังเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของการฝึกหายใจแบบพิเศษ มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดระหว่างมูลค่าของ VC (US) และ ODE บทกวีที่โหลดสูงสุดและปริมาตรสัมบูรณ์ของหัวใจคือ +0.61 และปริมาตรสัมพัทธ์คือ +0.68 ดังนั้น ยิ่งค่าเริ่มต้น ปริมาณหัวใจในนักกีฬาอายุน้อยเท่าใด ความสามารถในการเพิ่ม COQ และ IOC ของพวกเขาก็จะสูงขึ้นในระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่รุนแรง กล่าวคือ ประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิตสูงสุดจะสูงขึ้น
ความดันโลหิต (BP). จนถึงปัจจุบัน ยังไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับผลกระทบของกีฬาต่อความดันโลหิตและการประเมินความดันเลือดต่ำเป็นตัวบ่งชี้ความฟิต10
เมื่อพิจารณาจากการลดลงของความดันโลหิตในนักกีฬาเป็นหนึ่งในสัญญาณที่สำคัญที่สุดของการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำ นักวิจัยสรุปได้ว่าไม่ใช่ทุกการลดลงของความดันโลหิตในนักกีฬาเป็นสัญญาณของสมรรถภาพร่างกายสูง นอกเหนือจากความดันเลือดต่ำที่เรียกว่าการออกกำลังกายสูง (รูปแบบทางสรีรวิทยา) อาจมีรูปแบบอื่น ๆ (ความดันเลือดต่ำจากการทำงานหนักเกินไป, ดีสโทเนียเกี่ยวกับระบบประสาทของประเภท hypotonic; ความดันเลือดต่ำ, ความดันเลือดต่ำที่มีจุดโฟกัสของการติดเชื้อเรื้อรัง) เนื่องจากอิทธิพลของ ปัจจัยแวดล้อมภายนอกและภายในที่มีต่อการควบคุมระบบประสาทของเสียงของหลอดเลือดในนักกีฬา ความดันเลือดต่ำไม่สามารถพิจารณาได้ว่าเป็นคุณลักษณะเฉพาะของการปรับตัวของเครื่องไหลเวียนโลหิตของนักกีฬาให้เข้ากับการออกกำลังกาย
ในเวลาเดียวกัน ในนักกีฬารุ่นเยาว์ในทุกกลุ่มอายุ ตัวบ่งชี้นี้จะสูงขึ้นและเพิ่มขึ้นตามความฟิตที่เพิ่มขึ้น
ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าในเวชศาสตร์การกีฬา มีแนวคิดที่ว่าความสำเร็จของเด็กในกีฬาขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของคุณสมบัติทางจิตสรีรวิทยาและมอเตอร์ เช่นเดียวกับลักษณะทางสัณฐานวิทยาและความสามารถในการทำงานของระบบอัตโนมัติของแต่ละบุคคล ยิ่งไปกว่านั้น ความสำคัญขององค์ประกอบแต่ละอย่างของคอมเพล็กซ์แห่งนี้ไม่เท่ากันสำหรับกีฬาประเภทต่างๆ แม้ว่าการคัดเลือกจะต้องการข้อกำหนดเฉพาะสำหรับกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งที่กำหนดความถูกต้องของตัวบ่งชี้ทางจิตสรีรวิทยาและสัณฐานวิทยาส่วนบุคคล ทั้งหมดนี้ไม่ได้ยกเว้นมูลค่าของเกณฑ์ทั่วไปที่รับรองการเลือกที่ถูกต้องของความเชี่ยวชาญด้านกีฬาและการประเมินโอกาสสำหรับความสำเร็จด้านกีฬาของเด็กและ วัยรุ่น11. เกณฑ์ดังกล่าวเป็นตัวบ่งชี้อายุทางชีวภาพเนื่องจากสะท้อนถึงวุฒิภาวะของแต่ละระบบและสิ่งมีชีวิตโดยรวม สิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษคือการกำหนดอายุทางชีวภาพของนักกีฬารุ่นเยาว์เนื่องจากการเร่งความเร็วไม่เพียงมาพร้อมกับขนาดร่างกายที่เพิ่มขึ้นการเร่งการเติบโตและการพัฒนาเท่านั้น แต่ยังมีความแปรปรวนอย่างมีนัยสำคัญในวุฒิภาวะทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของเด็ก และวัยรุ่นที่มีอายุในหนังสือเดินทางเท่ากัน
สุขภาพของมนุษย์เป็นระบบที่เปราะบางมากซึ่งต้องการการเฝ้าติดตามและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง แต่วิธีการดูแลที่ถูกต้องคืออะไร? โภชนาการที่เหมาะสมและการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันจะช่วยในเรื่องนี้ได้หรือไม่? วิธีการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดและจำเป็นหรือไม่? คำถามที่คล้ายกันมักเกิดขึ้นในคนที่อยู่ประจำ เมื่อพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย ควรสังเกตว่าความเข้มข้น ความถี่ การทำงานของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกมีความสำคัญ
ความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของมนุษย์
การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคล ยิ่งมีประสิทธิภาพมากเท่าไร ศักยภาพของร่างกายก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
ในระยะเริ่มต้นของการวิ่งจ๊อกกิ้ง การเอาชนะระยะทาง 3-5 กม. ทุกๆ สองสามวัน จะเป็นการยากที่จะรักษาฝีเท้า การหายใจ และจังหวะไม่ให้เปลี่ยนไปเดิน อย่างไรก็ตาม ในอนาคต กล้ามเนื้อจะปรับตัว แข็งแรงขึ้น และเลือดไปเลี้ยงปอดจะดีขึ้น
ในอนาคต บุคคลจะสามารถวิ่งในระยะทางเดียวกันได้เร็วกว่ามาก ในขณะที่ยังคงหายใจและไม่ต้องทำงานหนักเกินไป ผลบวกจะส่งผลไม่เฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับความเครียดระหว่างการฝึกเท่านั้น
ผลกระทบเชิงบวกของการออกกำลังกายต่อสุขภาพของมนุษย์จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณทำตามกฎหลายข้อ:
- การกลั่นกรอง ประโยชน์จะมาจากโหลดที่คำนวณอย่างถูกต้องในแง่ของความเข้มและความถี่เท่านั้น จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รูปลักษณ์ของร่างกาย รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี ชะลอความชรา ด้วยการฝึกบ่อยเกินไปและความเครียดที่รุนแรงเป็นประจำ ตรงกันข้าม การสึกหรอเกิดขึ้น ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่น แพทย์โรคหัวใจไม่ควรวิ่งทุกวัน แต่ให้เดิน เพราะความเร็วและจังหวะการวิ่งทำให้หัวใจเครียดมากเกินไป และการเดินยังคงรักษาน้ำเสียงไว้ นี่ไม่ได้หมายความว่าการวิ่งนั้นอันตราย เพียงแค่คุณต้องวิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- การออกกำลังกายควรรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม เฉพาะไลฟ์สไตล์ดังกล่าวเท่านั้นที่รับประกันว่าจะไม่มีปัญหาสุขภาพ การทำงานหนักมาพร้อมกับการสูญเสียแคลอรีซึ่งเป็นพลังงาน ดังนั้นสำหรับการเล่นกีฬา คุณต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ตัวอย่างเช่น การขาดแคลเซียมทำให้กระดูกอ่อนแอ การฝึกจะหนักขึ้นตามลำดับ
- มีความจำเป็นต้องจัดการกับมันอย่างทั่วถึง จำเป็นต้องกระจายโหลดอย่างสม่ำเสมอในทุกส่วนของร่างกาย สิ่งนี้จะกำจัดการบาดเจ็บและการเสียรูปของกล้ามเนื้อ / กระดูก
- พิจารณาสถานะสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ในส่วนกีฬา พารามิเตอร์นี้จะถูกควบคุม เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ศัลยกรรมกระดูกซึ่งจะประเมินสถานะของระบบโครงกระดูกและแนะนำความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด หากคุณมีประวัติบาดแผลหรืออาการบาดเจ็บ คุณจะต้องผ่านขั้นตอนการวินิจฉัยต่างๆ เพื่อแยกแยะข้อห้ามในการเล่นกีฬา หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ คุณต้องปรึกษาแพทย์โรคหัวใจ นอกจากนี้ยังควรไปพบแพทย์สำหรับผู้ที่มีสายตาไม่ดี ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันคุณต้องประเมินสถานะสุขภาพของคุณและดียิ่งขึ้น - มอบหมายให้ผู้เชี่ยวชาญ
- ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม ไม่เพียงแต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นต้องเคลื่อนไหวร่างกายด้วย ประโยชน์ของกีฬาจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปสองสามเดือน นอกจากนี้ การเปลี่ยนประเภทของกิจกรรมจากจิตเป็นกายช่วยบรรเทาความเครียด ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
การออกกำลังกาย Kegel เพื่อสุขภาพของผู้หญิง
กว่าครึ่งศตวรรษที่ผ่านมา Arnold Kegel ได้พัฒนาคอมเพล็กซ์พิเศษที่ช่วยให้ผู้หญิงที่ปัสสาวะลำบากหลังคลอดบุตร ก่อนหน้านี้ปัญหานี้ได้รับการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของการผ่าตัดเท่านั้น แต่ก็ไม่ประสบความสำเร็จเสมอไป ผู้หญิงที่มีส่วนเกี่ยวข้องในคอมเพล็กซ์นี้สังเกตว่าชีวิตทางเพศของพวกเขาดีขึ้น: ความรู้สึกในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์นั้นสดใสขึ้นมาก บางคนอ้างว่าพวกเขาสัมผัสร่างกายเป็นครั้งแรกหลังจากออกกำลังกาย Kegel เท่านั้น
ประโยชน์ของยิมนาสติกที่ใกล้ชิดนั้นไม่อาจปฏิเสธได้
คอมเพล็กซ์ที่คล้ายกันส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ pubococcygeus กิจกรรมดังกล่าวทำให้คุณสามารถเพิ่มการควบคุมปฏิกิริยาทางเพศ และเพิ่มความสุขทางเพศ นอกจากนี้ สำหรับทั้งคู่ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานอย่างมีนัยสำคัญ
สตรีมีครรภ์สามารถใช้เพื่อเตรียมร่างกายสำหรับกระบวนการคลอดบุตรและฟื้นฟูกล้ามเนื้อในช่องคลอดหลังคลอดได้
การออกกำลังกายของ Kegel ช่วยเอาชนะความผิดปกติทางเพศ เช่น ภาวะช่องคลอดแห้ง (การหดตัวของกล้ามเนื้อช่องคลอดโดยไม่สมัครใจ) และอาการ dyspareunia (ความเจ็บปวดระหว่างการมีเพศสัมพันธ์)
ยังมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เวลาไอ วิ่ง จาม นอกจากนี้ผู้ชายสามารถใช้คอมเพล็กซ์นี้ได้ ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการพุ่งออกมา (พุ่งออกมา) ยืดอายุความสุขของการมีเพศสัมพันธ์
ประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกายและการกีฬาสำหรับเด็ก
หลักสูตรของโรงเรียนรวมถึงชั้นเรียนพลศึกษาตั้งแต่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 พวกเขามีพื้นฐานมาจากกรีฑาและยิมนาสติกคอมเพล็กซ์เกมกลางแจ้งในโรงเรียนหลายแห่งที่โปรแกรมรวมถึงการว่ายน้ำ แบบฝึกหัดเหล่านี้มีบางอย่างที่เหมือนกัน แต่ก็มีคุณลักษณะบางอย่างที่จำเป็นสำหรับพลศึกษา
เด็กวัยประถมต้องการการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก พวกเขาพัฒนาความสามารถในการประสานงาน, ความยืดหยุ่น, มุ่งเน้นไปที่การรับการตอบสนองของมอเตอร์ใหม่, ความแข็งแกร่งและความเร็ว
โปรแกรมยิมนาสติกสำหรับเด็กแสดงโดยการเต้นรำและการฝึกซ้อมการเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปการออกกำลังกายกายกรรม (ด้วยความพยายามเฉื่อย) คอมเพล็กซ์เพื่อการพัฒนาสมดุล มีคลาสสอนปีนหน้าผาด้วยเชือกกระโดดด้วย
ผลกระทบของการออกกำลังกายกรีฑาต่อสุขภาพของเด็กก็มีความสำคัญเช่นกัน สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณพัฒนาความอดทน ความเร็ว ความสามารถ คุณสมบัติความแข็งแกร่งของความเร็ว คอมเพล็กซ์กรีฑาเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด ส่งผลต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด และกระตุ้นการเผาผลาญ พื้นฐานของการออกกำลังกายกรีฑาคือการวิ่ง การกระโดดสูงและกระโดดไกล การขว้างลูกบอลขนาดเล็กและยัดเป็นระยะทาง
บทเรียนพลศึกษาเป็นรูปแบบบังคับของพลศึกษา เด็ก ๆ จะได้รับทักษะ ความรู้ และทักษะขั้นต่ำที่จำเป็นซึ่งรวมอยู่ในหลักสูตรของโรงเรียน และเพิ่มระดับการพัฒนาทางกายภาพของพวกเขาด้วย
ผลกระทบของกรีฑาและการออกกำลังกายประเภทอื่นต่อการส่งเสริมสุขภาพ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังเพิ่มอายุขัยและปรับปรุงคุณภาพ เมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ การทำงานประจำวันของคุณก็จะง่ายขึ้น เช่น ปีนบันได ไปที่ร้าน ทำสวน หรือทำงานที่บ้าน นอกจากสุขภาพกายแล้ว สุขภาพจิตก็ดีขึ้นด้วย
ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดหัวใจ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาวเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำตลอดชีวิต หากคุณทำงานเฉพาะในวัยหนุ่ม ก็ไม่รับประกันว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ในวัยชรา
บทนำ……………………………………………………………………………. 3
1. อิทธิพลของการวิ่งต่อร่างกายมนุษย์……………………………………………… 4
2. ผลของการเดินต่อร่างกายมนุษย์…………………………………………………… 6
3. อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อการพัฒนาจิตใจ……….. 7
บทสรุป…………………………………………………………………………. เก้า
รายการวรรณกรรมที่ใช้แล้ว………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………
บทนำ
กรีฑาเป็น "ราชินีแห่งกีฬา" ที่รวมห้าสาขาวิชา - การวิ่ง; เดินกีฬา; กระโดด (ยาว, สูง, สาม, กระโดดค้ำถ่อ); การขว้าง (แผ่นดิสก์, หอก, ค้อน), การยิง; กรีฑารอบด้าน นี่เป็นหนึ่งในกีฬาหลักและเป็นที่นิยมมากที่สุด การแข่งขันกรีฑามีต้นกำเนิดในอังกฤษ ซึ่งเริ่มมีการพัฒนาในศตวรรษที่ 17 และ 18 โดยส่วนใหญ่อยู่ในรูปของการวิ่งและการเดิน นับแต่นั้นมาก็มีมาไกลจนกลายเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่ง
ในสมัยของเรา กรีฑาสามารถทำหน้าที่เป็น "เส้นชีวิต" ได้ ด้านหนึ่งมีความก้าวหน้าและอารยธรรมช่วยปรับปรุงชีวิตมนุษย์ และในทางกลับกัน ดึงเอาธรรมชาติออกจากธรรมชาติ กิจกรรมของมอเตอร์ลดลงซึ่งรวมกับนิเวศวิทยาเชิงลบทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายมนุษย์ จำนวนโรคเพิ่มขึ้น กิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกันลดลง โรคต่างๆ ที่เคยป่วยโดยผู้สูงอายุส่วนใหญ่เป็น "อายุน้อยกว่า" และส่งผลให้อายุขัยของมนุษย์ลดลง การออกกำลังกายที่ลดลงเป็นหนึ่งในปัจจัยลบมากมายที่ขัดขวางชีวิตที่มีผลตามปกติของบุคคล
กรีฑาเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายของบุคคล การฝึกกรีฑาอย่างเป็นระบบจะพัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน และคุณสมบัติอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับบุคคลในชีวิตประจำวัน
พิจารณาว่ากรีฑาบางประเภทส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร
1. ผลของการวิ่งต่อร่างกายมนุษย์
การวิ่งไม่ใช่กิจกรรมที่สนุกสนานสำหรับหลาย ๆ คน แต่จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดและถูกที่สุดในการติดตามสุขภาพของคุณ ทุกคนวิ่ง: เด็ก ผู้ใหญ่ คนชรากับสุนัขของพวกเขา ...
การวิ่งสามารถใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกันมาก - ตั้งแต่การพัฒนาตนเองทางจิตวิญญาณไปจนถึงการลดน้ำหนัก แต่ละคนหากต้องการจะพบคำตอบสำหรับคำถามของเขาด้วยความช่วยเหลือจากการวิ่ง แต่มีกระบวนการพื้นฐานหลายอย่างที่กระตุ้นในระหว่างการวิ่ง - ทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์จำเป็นต้องรู้เรื่องนี้
1. ระหว่างและหลังการวิ่ง กระบวนการสร้างเม็ดเลือดจะเปิดใช้งาน - "เด็ก" จะสร้างเลือดที่แข็งแรง
2. การหายใจถูกกระตุ้น การดูดกลืนอิเล็กตรอนอิสระจากอากาศโดยร่างกายถูกกระตุ้น กระบวนการนี้เกิดขึ้นในปอดเนื่องจากการกระตุ้นการแลกเปลี่ยนก๊าซและผ่านทางผิวหนัง การเพิ่มจำนวนอิเล็กตรอนอิสระจะเพิ่มประสิทธิภาพ (ทางร่างกายและจิตใจ) และกระตุ้นการทำงานและระบบทั้งหมดของบุคคล
3. ในระหว่างการวิ่ง ร่างกายจะกระตุ้นการผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในเซลล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณออกซิเจนในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกาย
4. ในช่วงระยะเวลาปานกลาง (30-60 นาที) การสลายตัวของเซลล์ในร่างกายจะกระตุ้น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์เซลล์ใหม่ที่มีสุขภาพดีหลังการวิ่งออกกำลังกาย อย่างแรกเลย เซลล์ที่เป็นโรคเก่าจะถูกทำลาย และเซลล์ใหม่จะถูกสังเคราะห์แทนที่ ด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งการฟื้นฟูและการต่ออายุของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเกิดขึ้น
5. ร่างกายของผู้ใหญ่มีของเหลวประมาณ 35 ลิตร (เลือด 5 ลิตร น้ำเหลือง 2 ลิตร และของเหลวภายในเซลล์ 28 ลิตร) ด้วยรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ของเหลวทั้งหมดนี้จึงหยุดนิ่ง ในระหว่างการวิ่ง ของเหลวจะเริ่มหมุนเวียนอย่างแข็งขัน ขจัดโซนนิ่งในร่างกาย
6. การจัดหาเซลล์ที่มีสารอาหารและออกซิเจนเกิดขึ้นตามโครงการนี้ ในระยะแรกสารที่จำเป็นโดยการแพร่กระจายผ่านผนังของเส้นเลือดฝอยจะย้ายจากเลือดไปสู่ของเหลวระหว่างเซลล์ ในขั้นตอนที่สอง ออกซิเจนและสารอาหารจะถูกถ่ายโอนจากของเหลวระหว่างเซลล์ผ่านเมมเบรนเข้าสู่เซลล์ ในระยะที่สาม การกระจายของสารอาหารและออกซิเจนภายในเซลล์จะเกิดขึ้น ในทำนองเดียวกัน แต่ในลำดับที่กลับกัน ของเสียจะถูกลบออกจากเซลล์ ระหว่างและหลังการวิ่ง กระบวนการทั้งหมดนี้เกิดขึ้นด้วยความเร็วสูง ซึ่งเพิ่มความมีชีวิตชีวาของร่างกายและกระตุ้นการรักษาตัวเอง เซลล์ต่างๆ ของร่างกายจะกำจัดผลิตภัณฑ์จากกิจกรรมสำคัญๆ ของตัวเองในขณะวิ่ง ซึ่งไม่รวมตัวเลือกในการทำให้ตัวเองเป็นพิษ
7. ทุกช่วงเวลาเซลล์นับล้านตายในร่างกายมนุษย์ เพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้โดยอิสระ จำเป็นต้องมีการโหลดระยะเวลาปานกลางที่ไม่เข้มข้น การวิ่งช้าดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ มิฉะนั้น เซลล์ที่ตายแล้วของร่างกายจะเริ่มสลายตัวด้วยการก่อตัวของสารพิษซึ่งส่งผ่านกระแสเลือดไปทั่วร่างกายทำให้เกิดพิษและตัวอย่างเช่นภาวะเช่นความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
8. ระหว่างวิ่ง ฮอร์โมนเซโรโทนินจะหลั่งออกมา ซึ่งทุกคนรู้จักกันดีว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น อาการซึมเศร้าหายไป และคลายความเครียด
ระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นระบบแรกที่ได้รับแรงกระตุ้นในการรักษาเมื่อวิ่ง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหัวใจและหลอดเลือดตอบสนองในเชิงบวกอย่างมากต่อการโหลดของระยะเวลาปานกลาง (30-60 นาที) แบบสบายๆ ชั้นเรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลองกำลังหรือดัมเบลล์ (ดัมเบลล์) พัฒนากล้ามเนื้อโครงร่างได้ดี ในขณะที่ไม่กระตุ้นการพัฒนาของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดอย่างแน่นอน ในทางตรงกันข้าม การวิ่งถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟื้นฟูและรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
ผลกระทบเชิงบวกนี้เกิดจากสาเหตุหลายประการ
1. ความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อขาเป็นระยะ สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการฝึกที่สลับความตึงเครียดและส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อขา ตัวอย่างเช่น เมื่อออกกำลังกายด้วย barbell (squats, lunges) บุคคลจะไม่ได้รับการรักษาแม้แต่หนึ่งในสิบของผลการรักษาสำหรับหลอดเลือดที่สามารถรับได้ในขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง เนื่องจากในระหว่างการฝึกตามปกติ กล้ามเนื้อจะพบกับความตึงเครียด (ทำท่าสควอทด้วยบาร์เบลล์) จากนั้นจึงพัก ระบบการฝึกอบรมดังกล่าวมักจะนำไปสู่กระบวนการหยุดนิ่งที่ขาโดยมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดเส้นเลือดขอด ในทางตรงกันข้าม ในระหว่างการวิ่ง กล้ามเนื้อขาจะรับน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ
2. ขณะวิ่ง ร่างกายมนุษย์จะทำการเคลื่อนไหวแบบแกว่งขึ้นและลงเป็นระยะ เมื่อเคลื่อนที่ขึ้น แรงโน้มถ่วงจะเอาชนะ และหลายครั้งในระหว่างการฝึก การเคลื่อนที่แบบสั่นมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อของเหลวทั้งหมด (น้ำเหลือง เลือด ของเหลวภายในเซลล์) ของร่างกาย ทำให้เกิดการสั่นในหลอดเลือดที่เล็กที่สุด
3. ขณะวิ่ง การหายใจจะลึกและบ่อยครั้ง ซึ่งนำไปสู่การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมขึ้นและลง ซึ่งเป็นการนวดที่ยอดเยี่ยมของอวัยวะในช่องท้องทั้งหมด การนวดดังกล่าวจะกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะเหล่านี้โดยมีผลดีตามมาทั้งหมด การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดดำจากขาขึ้นสู่หัวใจ
การวิ่งระยะยาวที่สม่ำเสมอและเร็วกว่าการเดินเพียงเล็กน้อยสามารถให้ชีวิตเพิ่มขึ้น 10 ถึง 12 ปี ตามที่ Gilmour ผู้เขียน Running for Life กล่าว
สำหรับหลายๆ คน กิจกรรมนี้ดูเหมือนจะเป็นการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจและน่าเบื่อ อันที่จริงไม่เป็นเช่นนั้น ขณะวิ่ง คุณสามารถ "ระบายอารมณ์" ในการวิ่งและสัมผัสประสบการณ์ความอดทนอย่างเต็มที่ โดยวัดจากกิโลเมตรต่อกิโลเมตรในการวิ่งมาราธอน คุณสามารถฝึกฝนเพื่อความทะเยอทะยานในการเป็นเจ้าของสถิติโลกหรือแชมป์โอลิมปิก หรือเพียงแค่คุณหมดความปรารถนาที่จะรักษาสุขภาพ ประสิทธิภาพการทำงาน และจิตวิทยาให้เป็นปกติ ในที่สุดคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมกับการวิ่งจนถึงวัยชราและในทุก ๆ ปีการวิ่งจะตอบสนองความต้องการทางศีลธรรมและทางกายภาพสำหรับการเล่นกีฬาอย่างเต็มที่
การออกกำลังกายนี้ยังมีผลการรักษาในระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำบุคคลจะกระตือรือร้นรวบรวมมีจุดมุ่งหมายซึ่งช่วยให้เขาเพิ่มความนับถือตนเอง
2. ผลของการเดินต่อร่างกายมนุษย์
การเดินเป็นกีฬาที่ง่ายที่สุด ไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานมากและให้ผลค่อนข้างสูง การเดินส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก พัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว และกระตุ้นการเผาผลาญ
ประการแรก มันช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ (myocardium) แพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าถ้าคนเดินทุกวันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงความเสี่ยงของโรคนี้จะลดลง 70% การเดินช่วยลดน้ำหนักมีผลดีต่อระบบประสาท นอกจากนี้กรดแลคติกจะไม่สะสมในร่างกาย
การเดินแบ่งได้เป็น 2 ประเภท คือ เร็วและสงบ ความสงบเหมาะสำหรับผู้สูงวัยเพียงช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มเวลาเรียนได้ถึงสองชั่วโมง การเดินเร็วจะทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูก เมื่อรวมการเดินสองประเภทเข้าด้วยกัน คุณสามารถปรับน้ำหนักได้ตามต้องการและความเป็นอยู่ที่ดี ประการแรกจำเป็นต้องเพิ่มน้ำเสียงเพื่อให้กำลังใจและปรับปรุงสุขภาพ
การเดินอาจเป็นได้ทั้งกีฬาอิสระและการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทั่วไปก่อนเล่นกีฬาอื่น ในกรณีนี้ คุณต้องใช้เวลากับมันน้อยลง
การออกกำลังกายประเภทนี้ถือได้ว่าเป็นกิจกรรมทางกายที่ปลอดภัยที่สุด มันอยู่ในอำนาจของเกือบทุกคน - ตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงผู้สูงอายุ ตอนนี้ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในประเทศแถบยุโรปและอเมริกาเพื่อต่อสู้กับการไม่ออกกำลังกายและปัญหาผู้ดูแล เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา องค์กรด้านสุขภาพในไอร์แลนด์ได้เปิดโครงการ Health Trail ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ประชากรจำนวนมากที่สุดเท่าที่จะเดินได้ ฟินแลนด์ สวีเดน เดนมาร์ก แคนาดา และเยอรมนีได้เข้าร่วมโครงการนี้แล้ว ในเยอรมนีมีการจัดเดินมวลชนในบางวันซึ่งมีผู้เข้าร่วมหลายพันคน
การเดินเร็วยังดีสำหรับภูมิหลังทางอารมณ์ที่ลดลง อารมณ์ที่ถูกกดขี่ และซึมเศร้า ในกระบวนการเดินเช่นเดียวกับในระหว่างการบรรทุกอื่น ๆ (วิ่ง, ว่ายน้ำ ฯลฯ ) เอ็นดอร์ฟินจะถูกสร้างขึ้นในร่างกาย - ฮอร์โมนที่มีผลดีต่อจิตใจ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับระยะทางสั้น ๆ อย่างไรก็ตาม เพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ชั้นเรียนควรต่อเนื่องด้วยการเคลื่อนไหวที่สูง
เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยของการเดินเร็วอาจกลายเป็นระบบอัตโนมัติของมอเตอร์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวที่ทราบ
ไม่มีข้อห้ามในการเดินแม้แต่คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก็สามารถทำได้ ชั้นเรียนที่มีการแนะนำสำหรับหลายโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบปอด, ด้วยการทำงานหนักเกินไปของระบบประสาทและแม้กระทั่งในช่วงพักฟื้น มีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
3. ผลของการออกกำลังกายต่อการพัฒนาจิตใจ
อิทธิพลเชิงบวกของพัฒนาการทางร่างกายที่มีต่อจิตใจนั้นเป็นที่รู้จักในประเทศจีน แม้แต่ในสมัยขงจื๊อ ในกรีกโบราณ อินเดีย และญี่ปุ่น ในอารามของทิเบตและเส้าหลิน การออกกำลังกายและการทำงานได้รับการสอนในระดับเดียวกับสาขาวิชาเชิงทฤษฎี ในกรีกโบราณด้วย: เพลโตเป็นแชมป์โอลิมปิกสองสมัยในการแพนเคชั่น (ศิลปะการต่อสู้แบบผสม) พีธากอรัสเป็นแชมป์ในการชกมวย และสิ่งนี้ไม่ได้ป้องกันพวกเขาจากการเป็นและปัญญาชนที่กลั่นแกล้งที่เหลืออยู่
ขณะนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่ากิจกรรมทางกายช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไรและเพราะเหตุใด บางทฤษฎี เช่น พิจารณาผลของการออกกำลังกายต่อฮอร์โมนต่างๆ และสารเคมีอื่นๆ ในร่างกายของเรา
ร่างกายของเรามีระบบฮอร์โมนที่น่าทึ่งซึ่งประกอบด้วยสารเคมีที่คล้ายกับมอร์ฟีนที่เรียกว่าฝิ่นภายนอก ฮอร์โมนเหล่านี้มีความน่าสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากพบตัวรับในบริเวณสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ ความเจ็บปวด และพฤติกรรมของมนุษย์ ในระหว่างการออกกำลังกาย ต่อมใต้สมองจะเพิ่มการสังเคราะห์สารเบต้า-เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารฝิ่นภายในร่างกายชนิดหนึ่ง ส่งผลให้ความเข้มข้นในเลือดเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน ระดับเบต้าเอ็นดอร์ฟินในสมองของมนุษย์ก็เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงสร้างความรู้สึกสบายโดยทั่วไป
การออกกำลังกายยังสามารถกระตุ้นการทำงานของสารเคมีในสมองชนิดพิเศษที่เรียกว่าสารสื่อประสาท ดร.ชาร์ลส์ แรนส์ฟอร์ด จากวิทยาลัยฮิลส์เดล รัฐมิชิแกน ได้ทบทวนหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในเรื่องนี้ และเสนอว่าถึงแม้มีความจำเป็นสำหรับการวิจัยเพิ่มเติม แต่ก็สรุปได้ว่าการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนความเข้มข้นของนอร์เอพิเนฟริน โดปามีน และเซโรโทนินในสมองได้ ส่งผลให้ลดอาการซึมเศร้า
ดร.เจมส์ วีส แห่งโรงพยาบาลอัลเบอร์ตาและทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนาได้สรุปอย่างอิสระว่า มีการผลิตคลื่นอัลฟาเพิ่มขึ้นจากสมองในช่วงที่มีการออกกำลังกาย ผลจากอิทธิพลของคลื่นอิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้ทำให้บุคคลมีความสงบและสงบมากขึ้น การกระทำของพวกเขามักจะเริ่มปรากฏขึ้นหลังจากการฝึกที่ยี่สิบนาทีและสามารถบันทึกได้โดยใช้อุปกรณ์และบางครั้งหลังจากหยุดการฝึก นักวิจัยแนะนำว่าอิทธิพลของจำนวนคลื่นอัลฟาที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในปัจจัยบวกที่มีอิทธิพลต่อกิจกรรมทางกายต่อสภาพจิตใจโดยทั่วไปของบุคคล ซึ่งรวมถึงการแสดงออกในความตื่นตัวทางจิตที่ลดลงและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง
นักวิจัยคนอื่นๆ มีความเห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดทางไฟฟ้าในกล้ามเนื้อ บางคนยังเชื่อว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการขนส่งออกซิเจนไปยังสมอง นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกายบางอย่าง อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น ทำให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลงและส่งผลต่อสารสื่อประสาทในสมอง
American College of Sports Medicine แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ 30-60 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละหลายครั้ง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพ ความตื่นตัวทางจิต และความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป
การลดลงของระดับของความตื่นตัวทางจิตและภาวะซึมเศร้าและการปรับปรุงในสภาพทั่วไปที่เกิดจากชีวิตที่กระฉับกระเฉงทางร่างกายจะส่งผลดีอย่างแน่นอนต่อการปฏิบัติหน้าที่ในวิชาชีพโดยผู้ที่งานส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิต . สำหรับนักเรียนและผู้ปฏิบัติงานด้านความรู้จำนวนมาก สิ่งนี้หมายความในเบื้องต้นว่าเวลาที่ใช้ไปกับพลศึกษาจะไม่มีวันสูญเปล่า ในทางกลับกัน การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีจะเพิ่มความสามารถทางจิตของคุณและใช้เวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การผสมผสานช่วงพักการออกกำลังกาย ("ยิมนาสติกอุตสาหกรรม") เข้ากับตารางการทำงานและการเรียนของคนทำงานประจำและนักเรียนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน
บทสรุป
ในนามธรรม มีการพิจารณาตัวอย่างหลายประการของอิทธิพลของการออกกำลังกายกรีฑาต่อร่างกายมนุษย์ จากข้อมูลที่ได้รับก็เพียงพอแล้วสำหรับคนที่จะออกกำลังกายเบื้องต้นเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของเขาและคงรูปร่างอยู่เสมอ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถต้านทานกระแสความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ไม่สิ้นสุดซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของวัยนี้ การออกกำลังกายสามารถเล่นบทบาทของเกราะป้องกันที่ช่วยลดความตึงเครียดและความเครียดในชีวิตประจำวันตลอดจนส่งผลดีต่อการปรับปรุงอารมณ์และสภาพร่างกายและจิตใจโดยทั่วไปของบุคคล
วิ่งหรือเดินเบา ๆ 30-60 นาทีด้วยความเร็วเฉลี่ยก็เพียงพอแล้วสำหรับบุคคลที่จะปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา ในสมัยของเรา สภาพร่างกายและจิตใจของเราแต่ละคนสามารถกลายเป็นข้อเท็จจริงเชิงบวกสำหรับประเทศโดยรวมได้ ตัวบ่งชี้นี้เป็นจุดเด่นของรัฐ จากสุขภาพของผู้อยู่อาศัยทุกคนในประเทศ สุขภาพของชาติได้ก่อตัวขึ้น น่าเสียดายที่ตอนนี้ไม่สามารถพูดได้ว่ารัสเซียเป็นรัฐที่ประกอบด้วยคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและมีความสมดุลทางจิตใจ แต่มีแนวโน้มที่เห็นได้ชัดสำหรับการเพิ่มขึ้นของผู้ที่เริ่มมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างใดอย่างหนึ่ง ตอนนี้การวิ่งและการเดินกำลังได้รับความนิยมอย่างมากในรัสเซีย เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด และประโยชน์จากกิจกรรมเหล่านี้ก็ไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกายในโรงยิม ฉันอยากจะเชื่อว่าในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าเราจะสามารถพูดได้อย่างภาคภูมิใจว่ารัสเซียเป็นประเทศที่มีพลเมืองที่แข็งแรง และโลกทั้งโลกประกอบด้วยผู้คนที่แข็งแรงทางร่างกายซึ่งไม่รู้จักโรคใด ๆ กรีฑาสามารถเป็นผู้ช่วยหลักในการบรรลุเป้าหมายนี้
บรรณานุกรม:
1. Zhilkin A.I. กรีฑา - ตำราเรียน - ม.: ACADEMA, 2003. - 461 หน้า
นักกีฬาที่มีความเชี่ยวชาญแตกต่างกันมีความแตกต่างบางประการในร่างกายความสามารถในการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกายการพัฒนาการทำงานของมอเตอร์ซึ่งส่งผลต่อการแสดงความแข็งแกร่งความเร็วความอดทนความยืดหยุ่นการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมต่าง ๆ ประสิทธิภาพการฟื้นตัวของเลนิยา เช่นเดียวกับความสำเร็จด้านกีฬา ด้านหนึ่ง ความแตกต่างเหล่านี้เกิดจากระบบการคัดเลือกในกีฬาที่เลือก และในทางกลับกัน เนื่องมาจากอิทธิพลเฉพาะของการออกกำลังกายประเภทลู่และลานแต่ละประเภทที่มีต่อร่างกายของผู้หญิง
ผู้หญิงที่เชี่ยวชาญด้านการวิ่งมักจะมีส่วนสูงและน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ย และมีพัฒนาการของกล้ามเนื้อที่ดี นักวิ่งระยะกลางแตกต่างจากนักวิ่งหญิงตรงที่รูปร่างค่อนข้างเล็ก ไหล่และกระดูกเชิงกรานแคบกว่า แขนขายาว และการหายใจภายนอกที่ดี จัมเปอร์ที่มีความยาวและความสูงมีลักษณะเฉพาะด้วยการเติบโตสูงโดยมีน้ำหนักตัวเพียงเล็กน้อย สะโพกค่อนข้างสั้น และขาส่วนล่างยาว
นักขว้างหอก นักขว้างจักร และพัตเตอร์ช็อต มีความโดดเด่นด้วยความสูง น้ำหนักตัวที่เด่นชัด และกล้ามเนื้อที่เด่นชัดกว่า ตามกฎแล้วความแตกต่างระหว่างตัวชี้วัดสัดส่วนร่างกายในผู้หญิงและผู้ชายในกรีฑาแต่ละประเภทนั้นค่อนข้างใหญ่ ตัวอย่างเช่น ในการวิ่ง 100 เมตร น้ำหนักตัวต่างกันโดยเฉลี่ย 22.2 กก. ส่วนสูง - 13.3 ซม. และสำหรับพัตเตอร์ช็อต ตามลำดับ 37.2 กก. และ 18.6 ซม.
นักกีฬามีความแตกต่างกันและตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาจำนวนหนึ่งขึ้นอยู่กับความเชี่ยวชาญ ดังนั้นการวิ่งในผู้หญิงจึงมีกำลังงานสูงโดยมีหนี้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และการวิ่งระยะกลางและระยะไกลนั้นมีปริมาณการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นสูงสุด ในการวิ่ง การใช้พลังงานของผู้หญิงต่ำกว่าผู้ชาย 15-20% ในนักวิ่งระยะกลางและทางไกล ค่าการใช้ออกซิเจนสูงสุดมักจะต่ำกว่าในผู้ชาย 20-30%
ความแตกต่างทางสัณฐานวิทยาและการทำงานระหว่างชายและหญิงในกรีฑาประเภทเดียวกันจะสะท้อนให้เห็นในผลลัพธ์กีฬาในที่สุด การเปรียบเทียบสถิติโลกสำหรับผู้หญิงและผู้ชายทำให้เราสามารถระบุได้ว่านักกีฬาด้อยกว่าผู้ชายในบางสาขาวิชามากน้อยเพียงใด และด้วยเหตุนี้ ในระดับการพัฒนาความเร็ว ความแข็งแกร่ง ความอดทน และคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ ในตาราง. 14 แสดงบันทึกโลกของหญิงและชายในกรีฑาบางประเภทและความแตกต่างของพวกเขา
ในการวิ่งเร็ว (100, 200, 400 และ 400 m s / b) ซึ่งปัจจัยสำคัญในการบรรลุผลกีฬาคือความเร็วและความอดทนด้านความเร็ว ผู้หญิงในแง่ของระดับการพัฒนาของพวกเขาล้าหลังผู้ชายโดยเฉลี่ย 10% พบความแตกต่างที่มากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในการวิ่งโดยมีการแสดงความอดทนเป็นพิเศษ (12-13%) ความแตกต่างที่สำคัญพบได้ในกรีฑาประเภทความเร็วและความแรง (จาก 14 ถึง 18%) ความแตกต่างเล็กน้อยในสาขาวิชาอัลตร้ามาราธอน - ประมาณ 5 %.
ตารางที่ 14
| ง่ายนิดเดียว | สถิติโลก | |||
| กรีฑา | ผู้หญิง | ผู้ชาย | ความแตกต่าง นาที s | % |
| วิ่ง: 100 m | 10,49 | 9,69 | 0,8 | 8,26 |
| 200 เมตร | 21,34 | 19,30 | 2,04 | 10,5 |
| 400 เมตร | 47,60 | 41,18 | 4,42 | 10,2 |
| 800 ม. | 1.53,28 | 1.41,11 | 12,17 | 12,0 |
| 1500 ม. | 3.50,46 | 3.26,0 | 24,46 | 11,8 |
| 5000 m | 14.16,63 | 12.37,35 | 99,28 | 13,1 |
| 10000 m | 29.31,78 | 26.17,53 | 194,25 | 12,3 |
| 3000 m s/n | 9.01,59 | 7.53,63 | 67,96 | 14,3 |
| 42195 m | 2:15.25 | 2:04.26 | 8,8 | |
| 100 กม. | 6:33.11 | 6:13.33 | 4,9 | |
| กระโดดสูง | 14,6 | |||
| กระโดดไกล | 15,9 | |||
| กระโดดสาม | 15,2 | |||
| กระโดดค้ำถ่อ | 17,7 |
กรีฑาแต่ละประเภทมีผลกระทบต่อร่างกายของผู้หญิงและมีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติที่จำเป็น เมื่อดำเนินการฝึกซ้อมในกรีฑาทุกประเภท เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับลักษณะของร่างกายผู้หญิงและความสามารถทางกายภาพของผู้หญิงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเชี่ยวชาญของพวกเขา
กรีฑาลู่และลานแต่ละประเภทกำหนดข้อกำหนดเฉพาะเกี่ยวกับระดับการพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวของผู้หญิง ซึ่งกำหนดความสำเร็จของผลกีฬาระดับสูงในประเภทนี้ ตัวอย่างเช่น ผลลัพธ์ในการวิ่งขึ้นอยู่กับความสามารถในการวิ่งให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 11-22 วินาที ผู้กีดขวางนอกเหนือไปจากคุณสมบัติของนักวิ่งระยะสั้นจำเป็นต้องมีความคล่องตัวสูงในข้อต่อสะโพกและอิสระในการเคลื่อนไหวเมื่อดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุด การได้ผลลัพธ์ที่สูงในการวิ่ง "ระยะไกล" นั้น นักกีฬาจะต้องรักษาความเร็วให้ใกล้เคียงกับค่าสูงสุดเป็นเวลานานกว่า (สูงสุด 50 วินาที) เมื่อระยะทางเพิ่มขึ้น ข้อกำหนดสำหรับระดับการพัฒนาคุณภาพความเร็วจะลดลง แต่ความสามารถในการรักษาความเร็วเฉลี่ยสูงสุดที่เป็นไปได้เป็นเวลานานจะเพิ่มขึ้น (วิ่ง 800, 1500, 3000, 5000, 10,000 ม. และ 42.195 กม.) เนื่องจากลักษณะทางจิตใจและสรีรวิทยาของพวกเขา ผู้หญิงสามารถทนต่อการเล่นกีฬาประเภทนี้ได้ง่ายกว่า และในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีความก้าวหน้าเร็วกว่าผู้ชาย ผลลัพธ์ของการกระโดดและการขว้างขึ้นอยู่กับระดับของการพัฒนาคุณสมบัติความแรงของความเร็ว หากกระโดดสูง คุณสมบัติความแรงของความเร็วควรให้ความเร็วแนวตั้งที่สำคัญในระหว่างการผลัก จากนั้นในการกระโดดไกล - ความเร็วแนวนอนสูง
ในการยิงช็อต ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับการแสดงพลังสูงสุดในทันทีระหว่างการเร่งความเร็วและการผลักกระสุนออกไป ในการขว้างจักรและพุ่งแหลน ความสามารถเหล่านี้แสดงให้เห็นตัวเองด้วยการเคลื่อนไหวมืออย่างรวดเร็วและรวดเร็วราวกับแส้ในความพยายามครั้งสุดท้าย และในที่สุด ผู้หญิงที่มีความสามารถรอบด้านควรมีอัตราส่วนที่เหมาะสมที่สุดในการพัฒนาความสามารถและคุณสมบัติเหล่านี้ทั้งหมด
ในระหว่างการพัฒนาและปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพและทักษะยนต์ในการฝึกนักกีฬาหญิงเช่นเดียวกับนักกีฬามีการใช้วิธีการต่าง ๆ : ชุดเครื่องแบบตัวแปรซ้ำช่วงเวลาการแข่งขัน ฯลฯ ลักษณะเฉพาะของการใช้งานในชั้นเรียนกับผู้หญิงคือ เนื่องจากลักษณะต่างๆ ของส่วนประกอบที่รับน้ำหนัก: ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ระยะเวลา ช่วงเวลา และลักษณะของการพักผ่อน
การเติบโตของกีฬาส่งผลในผู้หญิงและผู้ชาย ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับกฎระเบียบที่มีประสิทธิภาพของการฝึกซ้อมและการแข่งขันในรูปแบบของกรีฑาที่เลือกในระยะต่างๆ ของการฝึกระยะยาว ในเวลาเดียวกัน ช่วงเวลาที่ยากที่สุดในการทำให้เป็นมาตรฐานและการวางแผนโหลดคือ การทำให้แน่ใจว่าการฝึกเด็กผู้หญิง เด็กผู้หญิง รุ่นน้อง และผู้หญิงจะมีความต่อเนื่อง
เมื่อวางแผนงานจำนวนมากในกระบวนการจัดชั้นเรียนกับผู้หญิง เราควรได้รับคำแนะนำจากหลักการทั่วไปที่นำมาใช้ในการฝึกอบรม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เช่น ความค่อยเป็นค่อยไป ไดนามิกของโหลด วัฏจักร อย่างไรก็ตาม เนื่องจากลักษณะเฉพาะของร่างกายผู้หญิง การใช้งานจึงมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ด้านหนึ่งภาระควรเพียงพอต่อความสามารถทางกายภาพของผู้หญิงและในทางกลับกันพวกเขาควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง น้ำใจนักกีฬา
สิ่งสำคัญคือผู้หญิงในห้องเรียนไม่ออกกำลังกายมากเกินไป บางครั้งตำแหน่งที่สำคัญที่สุดนี้ถูกละเมิดโดยบังเอิญหรือผิดพลาดในชั้นเรียนกับผู้ชาย แต่สิ่งนี้มีอันตรายน้อยกว่าการฝึกกับผู้หญิง ภาระการฝึกซึ่งมีค่ามากในการออกกำลังกายกีฬา สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้นั้นเต็มไปด้วยผลเสีย โดยเฉพาะกับอวัยวะภายใน สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องนักกีฬามือใหม่จากการกระแทกอย่างกะทันหัน ความตึงเครียดและความพยายามในทันทีในขณะที่ลงจอด การกระตุก การยกของหรือน้ำหนักตัวไปบนเครื่อง ฯลฯ
ในการสอนนักกีฬามือใหม่ จะต้องเลือกแบบฝึกหัดเพื่อให้ความยากลำบากตามวัตถุประสงค์ในการฝึกแต่ละครั้งและภาระโดยรวมในชั้นเรียนค่อยๆ เพิ่มขึ้นในระยะเวลานาน ความค่อยเป็นค่อยไปนี้จะป้องกันผลกระทบที่ไม่ต้องการ ทำให้กล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกราน เอ็นและอวัยวะภายในแข็งแรงขึ้น
สถานที่ขนาดใหญ่ในการฝึกนักวิ่งสปรินเตอร์ประจำปีสำหรับผู้หญิงคือการวิ่งและกระโดด ในเด็กผู้หญิงปริมาณรวมของพวกเขาถึงเฉลี่ยประมาณ 15 กม. ในเด็กผู้หญิง - 30 กม. ในรุ่นน้องและผู้หญิง - 40 กม.
การวิ่งและกระโดดจำนวนมากต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อของขาโดยเฉพาะที่เท้า ภาระที่ขาของผู้เริ่มต้นและนักกีฬาอายุน้อยซึ่งกล้ามเนื้อเท้าไม่แข็งแรงเพียงพอนำไปสู่การแบนของเท้าและลักษณะของเท้าแบน นอกจากนี้ ควรระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายที่ขาจะพัฒนากล้ามเนื้อภายในกระดูกเชิงกรานที่อยู่บนผนังด้านในของกระดูกเชิงกราน
ผู้หญิงจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดการกระโดดต่างๆ บนพื้นนุ่ม (เสื่อ ทราย ฟองน้ำ ฯลฯ) เนื่องจากจะทำให้อวัยวะอุ้งเชิงกรานเคลื่อนไหวเล็กน้อย จึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นที่ยึดไว้
ในการวิ่งระยะกลาง (800-1500 ม.) การวิ่งแบบผสม (แอโรบิก-ไม่ใช้ออกซิเจน) จะมีผลเหนือกว่าในผู้หญิง น้ำหนักบรรทุกรวมประจำปีสำหรับเด็กผู้หญิงคือ 900-1,000 กม. สำหรับเด็กผู้หญิง - 1200-2,000 กม. สำหรับรุ่นน้อง - 2,000-2600 กม. และสำหรับผู้หญิง - 3000-3500 กม. ในกรีฑาประเภทกรีฑาประเภทกรีฑาประเภทกรีฑาประเภทลู่และลานนี้ ปริมาณการวิ่งที่เพิ่มขึ้นที่สำคัญของสตรีในรอบปีอยู่ที่อายุ 14-15 ปี ที่ชายแดน 15-16 ปี ทรงตัวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีลักษณะร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ: ความยาวและน้ำหนักของร่างกาย เส้นรอบวงหน้าอก ฯลฯ
ในการกระโดดสูง วิ่งระยะไกล การขว้างหอก การขว้างจักร และการยิงลูกโทษ การวางแนวของการบรรทุกมีลักษณะแตกต่างกัน ในชั้นเรียน ธรรมชาติที่มีความเร็วและแรงจะครอบงำ ตัวอย่างเช่น ปริมาณโหลดประจำปีของโหลดสำหรับเด็กผู้หญิงสามารถเข้าถึง 300-350 ตันสำหรับเด็กผู้หญิง - 350-450 ตันสำหรับรุ่นน้อง - มากถึง 600 ตันและสำหรับผู้หญิง - 750 ตัน กระสุนในแต่ละกลุ่มอายุตามลำดับ , 1500-2000, 2600-3000, 4000-4700 และ 7000-9000 ครั้ง ผู้ขว้างปาต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากของผ้าคาดไหล่ แขน ขา ลำตัว ต้องมีความเร็วในการเคลื่อนที่ การประสานงานสูง ในเรื่องนี้ตามกฎแล้วการฝึกด้วย barbell และ kettlebell จำนวนมากจะรวมอยู่ในการฝึกอบรมเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็น จำเป็นต้องใช้ในชั้นเรียนกับเด็กผู้หญิง เด็กผู้หญิง และผู้หญิงอย่างระมัดระวัง โดยคำนึงถึงอายุและความพร้อมของพวกเธอ
การใช้การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเกินสามารถนำไปสู่อาการห้อยยานของอวัยวะภายในช่องท้องและอุ้งเชิงกราน เท้าแบน การบาดเจ็บที่บริเวณเอวของกระดูกสันหลัง และการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของ ผู้หญิง.
การฝึกความแข็งแกร่งของผู้หญิงควรดำเนินการด้วยวิธีที่มีอยู่ซึ่งไม่ก่อให้เกิดความเครียดทางร่างกาย เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายด้วยลูกบอลยัดไส้ แพนเค้กจากบาร์เบลล์ การออกกำลังกายคู่กับแรงต้าน และแบบฝึกหัดการกระโดดต่างๆ การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักสามารถรวมอยู่ในการฝึกได้ก็ต่อเมื่อระดับสมรรถภาพทางกายของผู้ที่เกี่ยวข้องสูงเพียงพอเท่านั้น การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักควรสลับกับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว
เพื่อให้ผู้หญิงได้ผลลัพธ์กีฬาระดับสูงในประเภทกรีฑาบางประเภท จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมตลอดทั้งปีเป็นเวลาหลายปี ซึ่งสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของร่างกายและดำเนินการร่วมกับแพทย์
การจำแนกประเภทการออกกำลังกายกรีฑา ประวัติ เทคนิคพื้นฐานและวิธีการสอนประเภทกรีฑา
การจำแนกประเภทการออกกำลังกายกรีฑา
กรีฑาเป็นกีฬามวลชนชนิดหนึ่งที่ผสมผสานการออกกำลังกาย เช่น เดินแข่ง วิ่งระยะทางต่างๆ กระโดด
การขว้างปาและกิจกรรมรอบด้านที่รวบรวมจากแบบฝึกหัดเหล่านี้
กรีฑารวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก
ความทันสมัยแบ่งออกเป็น 5 กลุ่มและแสดงไว้ในตารางที่ 1
ตารางที่ 1
การจำแนกประเภทกรีฑาโอลิมปิก
รีเลย์ | ขอบฟ้า- | |||||||
อุปสรรค | ||||||||
สั้น | ||||||||
ความยาว w, m | ||||||||
สามw, | ||||||||
มาราธอน | ||||||||
หมายเหตุ: m - ผู้ชาย w - ผู้หญิง
แข่งขัน | ใน 24 ประเภท | โปรแกรม | โอลิมปิก | ||||
ผู้หญิง - เวลา 23. | |||||||
ทันสมัย | การจำแนกประเภท | กรีฑา | การออกกำลังกาย |
||||
นำเสนอ | กว่า 100 ตัวของเธอ | พันธุ์ที่ | |||||
กีฬาโอลิมปิกแบ่งออกเป็น 5 กลุ่ม: เดิน, วิ่ง, กระโดด, ขว้าง, และรอบด้าน นอกจากนี้ยังมีการแบ่งประเภทของกรีฑาออกเป็น วัฏจักร (เดิน, วิ่ง) และ อะไซคลิก (กระโดด, ขว้าง).
ประวัติศาสตร์กรีฑา ประวัติศาสตร์โบราณ
ในสมัยโบราณคนจะต้องวิ่งเร็ว
เอาชนะอุปสรรคต่าง ๆ อย่างช่ำชอง ขว้างก้อนหินและหอก โชคและชีวิตในการล่าสัตว์ของเขาขึ้นอยู่กับความสามารถในการไล่ตามและตีเหยื่ออย่างแม่นยำ ความสามารถในการต้านทานพลังแห่งธรรมชาติของเขา ดังนั้นการวิ่ง การกระโดด และการขว้างจึงเป็นที่คุ้นเคยของมนุษย์ดึกดำบรรพ์
ใน 776 ปีก่อนคริสตกาลในโอลิมเปียโบราณ (กรีซ) จัดขึ้น
การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรก (มีการแข่งขันสมัยโบราณทั้งหมด 293 เกม)
มีเพียงผู้ชายเท่านั้นที่เข้าร่วมการแข่งขันและแข่งขันในเวทีเดียว (ประมาณ 192 ม.) นี่คือที่มาของคำว่า "สนามกีฬา"
ค่อยๆ โปรแกรมรวมการวิ่งเป็น 2 ระยะ ได้แก่ การวิ่งแบบมาราธอน (จาก
7 ถึง 25 เฟอร์ลอง) พุ่งแหลนและขว้างจักร กระโดดไกลและกระโดดสามครั้ง
ต่อมาได้มีการนำการวิ่งมาราธอนเข้ามาในโปรแกรมการแข่งขัน (หลังจากชัยชนะของชาวกรีกเหนือเปอร์เซียนักรบผู้ส่งสารที่ส่งข่าวนี้เสียชีวิตวิ่ง
โดยไม่หยุดยั้งจากสนามรบ)
นักกีฬาเริ่มแข่งขันกันตั้งแต่สองประเภทขึ้นไป นักกีฬา,
ชนะในสามประเภทได้รับตำแหน่งกิตติมศักดิ์ของ "triaste" อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่สูงของเวลานั้นกับความสำเร็จสมัยใหม่ เนื่องจากเงื่อนไขในการจัดการแข่งขัน น้ำหนักของเปลือกหอย และเทคนิคสำหรับการฝึกกรีฑาลู่และลานมีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ
ดังนั้นการกระโดดไกลและการกระโดดสามครั้งจึงใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือ (จาก
ซึ่งผู้ขว้างปาใส่นิ้วของเขา นักขว้างหอกแข่งขันกันในการขว้างเพื่อความแม่นยำ ในขณะที่นักขว้างจักรต่อสู้เพื่อระยะ
ประวัติศาสตร์สมัยใหม่
กรีฑาสมัยใหม่เริ่มมีการปลูกฝังในอังกฤษ ในปี ค.ศ. 1837 การแข่งขันวิ่ง 2 กม. แรกจัดขึ้นระหว่างนักศึกษารักบี้วิทยาลัย เร็วๆ นี้ที่อีตัน, อ็อกซ์ฟอร์ด, เคมบริดจ์,
ลอนดอนยังจัดการแข่งขันวิ่ง โปรแกรมรวมถึงการวิ่ง, กระโดดข้ามรั้ว, ขว้างน้ำหนัก ตั้งแต่ ค.ศ. 1851
ประเภทการกระโดดถูกนำมาใช้ในโปรแกรมการแข่งขัน การกระโดดแบบวิ่งขึ้นทั้งความสูงและความยาว
แรงผลักดันใหม่ในการพัฒนากรีฑาเกิดขึ้นหลังจากการแข่งขันประจำปีระหว่างมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดและเคมบริดจ์ ในปี พ.ศ. 2408 ก่อตั้งสโมสรลอนดอนแอธเลติกซึ่งจัดการแข่งขันชิงแชมป์ระดับประเทศครั้งแรก ความนิยมของกรีฑากำลังขยายตัวและพิชิตประเทศและทวีปใหม่ ๆ มากขึ้น ดังนั้น ในปี 1868 ในสหรัฐอเมริกาในนิวยอร์ก
สโมสรกีฬาแห่งแรกปรากฏขึ้น มหาวิทยาลัยกลายเป็นศูนย์กลางในการพัฒนากรีฑาในสหรัฐอเมริกาและอังกฤษในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ในยุค 1880-90 กรีฑาเริ่มได้รับการปลูกฝังในทุกประเทศในยุโรปในฐานะกีฬาอิสระ
การฟื้นตัวของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกสมัยใหม่ในปี พ.ศ. 2439 มีอิทธิพลอย่างมากต่อการพัฒนากรีฑา ในโปรแกรมของเกมแรก (กรีซ,
เอเธนส์) รวม 12 เหตุการณ์ โดยมีผู้เข้าร่วมแข่งขัน 59 คนจาก 10 ประเทศ
สำหรับการเปรียบเทียบ ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งสุดท้ายที่ปักกิ่ง มีส่วน 2300
นักกีฬาจาก 205 ประเทศและเหรียญรางวัลได้รับรางวัลจากตัวแทนจาก 37 ประเทศ ในโอลิมปิกครั้งแรก นักกีฬาจะแข่งขันในการยืนและวิ่งกระโดด
นักกีฬาผลักช็อตและขว้างหอกด้วยมือขวาและมือซ้าย (ผู้ชนะถูกกำหนดโดยผลรวมของสองมือ)
เสถียรภาพ | กรีฑา | โปรแกรม | |||||||||
การศึกษา | กรีฑาสมัครเล่นนานาชาติ | สหพันธ์ |
|||||||||
เธอรวมเป็นหนึ่ง | การแข่งขัน |
||||||||||
วงกลมของสาขาวิชากรีฑาและสนามมี จำกัด มีการแนะนำการลงทะเบียนเรกคอร์ด |
|||||||||||
เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก | ประเทศที่เป็น | ||||||||||
โอลิมปิก | เกมส์ (อัมสเตอร์ดัม เนเธอร์แลนด์) | ||||||||||
การแข่งขัน | กรีฑา | ที่ยอมรับ | |||||||||
กระบวนการรวมเข้ากับวัฒนธรรมทางกายภาพสากลและการเคลื่อนไหวทางกีฬานั้นช้าและยาก อาร์กิวเมนต์หลักของฝ่ายตรงข้ามของการแข่งขันของผู้หญิงในกีฬานี้เป็นเรื่องปกติมาก - อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากกรีฑาสำหรับร่างกายของผู้หญิง อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ ผู้หญิงทั่วโลกต่างพยายามที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญกีฬาซึ่งก่อนหน้านี้ถือว่าเป็นสิทธิพิเศษของผู้ชายล้วนๆ เป็นการแสดงให้เห็นและยืนยันด้วยเหตุนี้
โปรแกรมมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ปัจจุบันผู้หญิงได้สิทธิ์เข้าแข่งขัน กระโดดค้ำถ่อ ทริพ ขว้างค้อน
ในรูปแบบวิบากและรูปแบบอื่นๆ
การเปรียบเทียบผลการแข่งขันกรีฑาแต่ละประเภทที่แสดงในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งที่ 1 และครั้งสุดท้าย (ตารางที่ 2) บ่งชี้ว่าความสำเร็จด้านกีฬาเพิ่มขึ้นอย่างมากทั้งในชายและหญิง
ตารางที่ 2
ผลลัพธ์ในกรีฑาที่เลือกแสดงใน
โอลิมปิกเกมส์ครั้งแรกและครั้งสุดท้าย
กระโดดสูง | ||||
กระโดดไกล | ||||
กระโดดค้ำถ่อ | ||||
ยิงใส่ | ||||
ขว้างจักร |
สำคัญ | ผลลัพธ์ | อธิบาย |
|||||||||
การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในความซับซ้อนของเงื่อนไข อุปกรณ์ กฎ | |||||||||||
การแข่งขัน | ออกกำลังกาย, | สมหวัง |
|||||||||
การออกกำลังกายและปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย | |||||||||||
รูปที่ 1 และ 2 แสดงวิวัฒนาการของวิธีการ | |||||||||||
เอาชนะบาร์ในการกระโดดสูงด้วยการเริ่มวิ่งและเทคนิคการวิ่งจากที่ต่ำ | |||||||||||
ประวัติศาสตร์ชาติ | |||||||||||
วันเกิดอย่างเป็นทางการของกรีฑาในรัสเซียคือ | |||||||||||
เมื่อนักท่องเที่ยวในกระท่อมฤดูร้อน | |||||||||||
ปีเตอร์สเบิร์ก | คู่รัก | ||||||||||
การแข่งขันวิ่ง ในปี ค.ศ. 1908 วงกลมสร้างแทร็กถ่านแห่งแรกในรัสเซียและถือครองแชมป์รัสเซียคนแรก
ในปี 1912 นักกีฬารัสเซีย 47 คนเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่กรุงสตอกโฮล์มเป็นครั้งแรก แต่ไม่ได้รางวัลแม้แต่ครั้งเดียว
ที่ ในปี 1922 การแข่งขันกรีฑาระดับชาติครั้งแรกจัดขึ้นที่กรุงมอสโก มีนักกีฬา 200 คนจาก 16 เมืองและภูมิภาคของประเทศเข้าร่วม
ที่ ในปี พ.ศ. 2471 ได้มีการจัดงาน All-Union Spartakiad ขึ้นเป็นครั้งแรก
รูปที่ 1 วิวัฒนาการของวิธีการเอาชนะบาร์ในการกระโดดสูงด้วย
เทคนิคการวิ่งตั้งแต่เริ่มต้นต่ำ
วิธีฟล็อปของ Fosbury วิธีพลิกโอเวอร์ (70s ของศตวรรษที่ XX)
(50s ของศตวรรษที่ XX)
เทคนิคการวิ่งตั้งแต่สตาร์ทต่ำ
(90s ของศตวรรษที่ XIX) | (ยุค 30 ของศตวรรษที่ XX) | (60s ของศตวรรษที่ XX) |
การแนะนำในปี 1931 ของ All-Union TRP complex ซึ่งมีการแสดงกรีฑาประเภทหลักอย่างกว้างขวางมีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาประเภทนี้
ในปี พ.ศ. 2477-2535 โรงเรียนกีฬาสำหรับเด็กเริ่มก่อตั้งขึ้นในมอสโก
Leningrad, Tashkent และเมืองใหญ่อื่น ๆ ของประเทศ
ในปี 1946 นักกีฬาโซเวียตเข้าร่วมการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรป (ออสโล - นอร์เวย์) เป็นครั้งแรกและได้รับรางวัล 6 เหรียญทอง 7 เหรียญเงิน 4 เหรียญทองแดง ความสำเร็จของนักกีฬาโซเวียตเร่งการเข้าสู่ส่วนกรีฑาในประเทศ (สหพันธ์) เข้าสู่สมาชิกของสหพันธ์นานาชาติ
(1948 - IAAF) การเป็นสมาชิกของ IAAF ช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก - 1952 (เฮลซิงกิ)
หลังจากได้รับรางวัล 2 เหรียญทอง 8 เหรียญเงินและ 7 เหรียญทองแดงในเฮลซิงกิ
ในอันดับทีม ทีมโซเวียตแพ้เฉพาะนักกีฬาสหรัฐฯ เท่านั้น และเป็นการเปิดเผยสำหรับโลกกีฬา
ขบวนชัยชนะของทีมเราไม่หยุดจนถึงทุกวันนี้
ตามสถิติตลอดระยะเวลาของการเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก นักกีฬาของเราได้รับรางวัล 83 เหรียญทองและมากกว่า 200 เหรียญเงินและเหรียญทองแดง
IAAF กำลังขยายปฏิทินการแข่งขัน:
กับ มีการจัดการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรปสำหรับรุ่นน้องปี 2507
กับ 2508 - การแข่งขันสำหรับถ้วยยุโรป
กับ พ.ศ. 2509 - การแข่งขันชิงแชมป์ในร่มของยุโรป
กับ 2520 - ฟุตบอลโลก;
กับ 2526 - การแข่งขันชิงแชมป์โลกฤดูร้อน
วีรบุรุษแห่งการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก | |||||||||||
ประวัติของกีฬาแต่ละชนิดยังคงอยู่ | |||||||||||
นักกีฬา | ที่จัดตั้งขึ้น | โดดเด่น | จินตนาการ | ||||||||
ผลักดันแนวคิดที่มีอยู่เกี่ยวกับความสามารถของมนุษย์ | |||||||||||
กรีฑา | ได้รับ | "ราชินีแห่งกีฬา" |
|||||||||
ท่ามกลางวิชาของเธอ | มีนักกีฬาที่โดดเด่นมากขึ้น | ||||||||||
รูปแบบอื่นใด มาทำความรู้จักกับพวกเขากันบ้าง | |||||||||||
Paavo Nurmi นักวิ่งชาวฟินแลนด์ผู้โด่งดังมีส่วนร่วมในสาม |
|||||||||||
การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก (2463, 2467, 2471) ได้รับรางวัลทั้งหมด | |||||||||||
เหรียญทอง | ระยะทางจาก 1500 | ||||||||||
ชัยชนะของนักกีฬาคนนี้เหมือนรูปปั้น | ที่จัดตั้งขึ้น |
||||||||||
ที่สนามกีฬาโอลิมปิกในเฮลซิงกิ | |||||||||||
นักกีฬาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาลและประชาชนถูกเรียกว่า | |||||||||||
ปีของนักวิ่งนิโกร Jesse Owens ที่โอลิมปิค | |||||||||||
เบอร์ลิน (1936) เขา | คว้า 4 เหรียญทองโอลิมปิก ในหมู่พวกเขา |
||||||||||
กระโดดไกลซึ่งเขาแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่สูงมาก (8 ม. 06 ซม.)
แม้ตามมาตรฐานสมัยใหม่
นักกีฬาที่โดดเด่นไม่น้อยคือนักวิ่งจากจาเมกา -
เกมต่อมา (จนถึงปี 2547) และได้รับรางวัลโอลิมปิก 8 รางวัล รวมแล้วเธอได้รับรางวัล 35 เหรียญจากนิกายต่างๆ
นักกีฬาโซเวียตได้รับรางวัลโอลิมปิกมากมายและสร้างสถิติโลก การวิ่งนั้นมักถูกครอบงำโดยนักกีฬาผิวดำและมีเพียง Valery Borzov เท่านั้นที่สามารถต้านทานพวกเขาได้ ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในปี 1972 และ 1976 ในการวิ่งและวิ่งผลัด เขาได้รับรางวัล 2 เหรียญทอง 1 เหรียญเงินและ 2 เหรียญทองแดง Viktor Saneev แสดงอายุยืนยาวที่น่าอิจฉาในการกระโดดสามครั้งเขาเข้าร่วมใน4
โอลิมปิก คว้า 3 เหรียญทอง 1 เหรียญเงิน
บัณฑิต RSUPC พัตเตอร์ Svetlana Kriveleva เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก 3 ครั้งและได้รับรางวัล 3 เหรียญจากนิกายต่างๆ
พื้นฐานของเทคนิคประเภทกรีฑา
เทคนิคการออกกำลังกาย (แบบฝึกหัดกีฬา) - วิธีการทำ ประกอบด้วยชุดเทคนิค วิธีการเอาชนะอวกาศ การโต้ตอบกับโพรเจกไทล์ คู่หู และคู่ต่อสู้
นักกีฬามักใช้เทคนิคบางอย่างเมื่อทำการเคลื่อนไหวบางอย่าง แม้แต่นักกีฬามือใหม่ที่ยังไม่เชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องก็มีเทคนิคบางอย่างที่ช่วยให้เขาทำแบบฝึกหัดนี้ได้
เธอพัฒนา จัดสรรเทคนิคถูกและผิด ดีและไม่ดี
เทคนิคส่วนบุคคล - การปรับตัวของเทคนิคที่เป็นแบบอย่างให้เข้ากับลักษณะเฉพาะของนักกีฬา
เทคนิคประกอบด้วยชุดของจลนศาสตร์ไดนามิก
และ โครงสร้างจังหวะของการออกกำลังกาย
ถึง โครงสร้างจลนศาสตร์ของแบบฝึกหัดประกอบด้วยพารามิเตอร์ต่อไปนี้:
เชิงพื้นที่ (ระยะทางและแอมพลิจูด), ชั่วขณะ (ระยะเวลาและ
ก้าว), กาลอวกาศ (ความเร็ว, ความเร่ง) และเชิงมุม -
ทิศทางของการเคลื่อนไหว
ถึง โครงสร้างแบบไดนามิกของการฝึกรวมถึงปฏิสัมพันธ์ของกองกำลังภายนอกและภายในที่กำหนดการเคลื่อนไหวของบุคคล
ถึง แรงภายนอกเป็นของ: แรงเฉื่อยซึ่งแสดงออกในระหว่างการเร่งความเร็วหรือลดความเร็วและมุ่งเป้าไปที่การเคลื่อนไหว แรงปฏิกิริยาของตัวรองรับซึ่งแสดงออกเมื่อร่างกายทำปฏิกิริยาซึ่งกันและกัน (วางเท้าบนตัวรองรับในระหว่างการผลัก, ผลกระทบของลูกบอลบนมือของผู้ขว้าง ฯลฯ ) pi ขึ้นอยู่กับขนาดของความดัน แรงโน้มถ่วง - คงที่และค่อนข้างเป็นกลาง สภาพแวดล้อมภายนอก - ลมความหนาแน่นของอากาศซึ่งช่วยหรือขัดขวางการเคลื่อนไหว
ถึง แรงภายในประกอบด้วย: แรงเชิงรุกของอุปกรณ์มอเตอร์ -
การหดตัวของกล้ามเนื้อ, ความเฉื่อย - ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ, เอ็น,
ปฏิกิริยา - การสะท้อนของกองกำลังที่เกิดจากการทำงานร่วมกันของส่วนต่างๆของร่างกาย
เมื่อเคลื่อนที่ด้วยความเร่ง
แรงภายในสามารถขับเคลื่อนได้เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับกองกำลังภายนอกเท่านั้น
โครงสร้างจังหวะของการฝึกหัดอย่างครอบคลุมเป็นการชั่วคราว
ความสัมพันธ์เชิงพื้นที่และเชิงอำนาจของการเคลื่อนไหว การเรียงลำดับบางอย่างของการสลับกัน
เทคนิคการออกกำลังกรีฑาใด ๆ แบ่งออกเป็น
ในการเดินและวิ่ง - นี่คือการเริ่ม, การเร่งความเร็ว, วิ่ง (เดิน) ตามระยะทาง,
จบ.
ที่ กระโดด - บินขึ้น, ขับไล่, เที่ยวบิน, ลงจอด
ที่ การขว้าง - ถือกระสุนปืนและตำแหน่งเริ่มต้น, วิ่งขึ้น, ความพยายามครั้งสุดท้าย, ปล่อยกระสุนปืนและรักษาสมดุล
แยกส่วนของเทคนิครวมถึงขั้นตอน - นี่คือลิงค์กลาง
กำหนดโดยการเคลื่อนไหวทิศทางเดียวเป็นหลัก (เช่น
ระยะการเสื่อมของขาในระหว่างการรองรับ ระยะการยืดขาในระหว่างการผลัก)
เฟสที่มี | ทั่วไป ชั่วคราว | คุณสมบัติที่เรียกว่า | ช่วงเวลา |
|||||
(เช่น การพยุงและบินในการวิ่ง การพยุงตัวเดียวและสองครั้งในการเดิน) |
||||||||
พรมแดน | เป็น | จุดที่กำหนด |
||||||
จุดสิ้นสุดของช่วงหนึ่งและจุดเริ่มต้น | อื่นๆ (ขณะสัมผัสเท้า | |||||||
แยกออกจากพื้นดิน) | ||||||||
น้อยที่สุด | รายละเอียด | เป็นองค์ประกอบ | การเคลื่อนไหว |
|||||
(รายบุคคล | ลักษณะเฉพาะ | ละเมิด | การเคลื่อนไหว | |||||
ตำแหน่งศีรษะ งอแขนมากหรือน้อย ฯลฯ)
ในเทคนิคของการออกกำลังกายกรีฑาการเชื่อมโยงชั้นนำจะถูกกำหนด: in
การกระโดด - การผลัก, การขว้าง - ความพยายามครั้งสุดท้าย, ในการเคลื่อนไหวเป็นวัฏจักรของการวิ่งและการเดิน - ขั้นตอน
การเดินเป็นการเคลื่อนไหวหลักของมนุษย์ที่เกี่ยวข้องกับการปั่นจักรยาน
การออกกำลังกายส่วนบุคคล แต่ละระยะในการเดินจะแบ่งออก: เริ่มต้น,
เริ่มเร่งความเร็วเดินไปตามระยะทางจบ การเชื่อมโยงชั้นนำในการเคลื่อนที่แบบวัฏจักรของการเดินเป็นขั้นตอนสองขั้นตอน ลักษณะ
ระยะเดินคือการรองรับกับพื้นอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงมีการสลับการรองรับเดียวซึ่งยาวกว่าในแง่ของเวลาดำเนินการและ
การสนับสนุนสองครั้งซึ่งสั้นกว่า
วัฏจักรแบ่งเป็นงวดๆ รองรับเดี่ยวและคู่ระยะเวลาแบ่งออกเป็นขั้นตอน ก้าวหลัง ก้าวหน้าสนับสนุนการเปลี่ยนแปลง ช่วงเวลา -
ส่วนเล็ก ๆ ของการเคลื่อนไหว - การแยกขาออกจากส่วนรองรับ, จุดเริ่มต้นของการถอด,
วางบนการสนับสนุน
เมื่อวางเท้าบนฐานรองรับ แรงกดที่เท้าจะพุ่งไปในทิศทางของการเดินทาง แรงปฏิกิริยาของแนวรับมีขนาดเท่ากันและมีทิศทางตรงกันข้าม ดังนั้นองค์ประกอบแนวนอนจึงไม่มีส่วนในการเคลื่อนไปข้างหน้า ในการวิ่งแข่งในขณะนี้ไม่มี amor-
tization เนื่องจากขาไม่ควรงอที่ข้อเข่าดังนั้น
ลดผลการเบรกของส่วนประกอบแนวนอนของตัวอ้างอิง
สามารถทำได้โดยวางเท้าไว้ใกล้กับการฉายภาพ UCMT เช่น เป็นมุม
เศษเหล็กใกล้กับเส้นตรงมากขึ้น
ที่ เดินกระดูกเชิงกรานทำให้การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนหมุนและขึ้นลง,
และซ้ายและขวาและไปมา การแกว่งตัวในแนวตั้งของ OCMT คือ
รูปที่ 3
ด้วยแรงผลัก - แรงดันย้อนกลับ แรงปฏิกิริยาของส่วนรองรับจะพุ่งขึ้นและไปข้างหน้า ซึ่งหมายความว่าส่วนประกอบในแนวนอนมีส่วนสนับสนุนความก้าวหน้าของ CMC ไปข้างหน้า และเพื่อที่จะเพิ่มขึ้นนั้น จำเป็นต้องเพิ่มแรงผลักและทำมุมที่คมชัดยิ่งขึ้น โดยไม่ต้องยกขาสวิงให้สูงระหว่างการถ่ายโอน
การวิ่งแข่งนั้นแตกต่างจากความเร็วปกติของการเคลื่อนไหวเนื่องจากการเพิ่มขึ้นและความยาวของขั้น (สูงสุด 120 ซม. ขึ้นอยู่กับความสูง การเคลื่อนไหว
ปวดข้อสะโพก) และความถี่ (มากถึง 200 ก้าวต่อนาที)
เกินความถี่นี้มักจะส่งผลให้สูญเสียช่วงเวลาสองจุดและการเปลี่ยนไปสู่การวิ่ง
การวิ่งที่ระยะทางใด ๆ แบ่งออกเป็น: เริ่ม, อัตราเร่ง, วิ่งระยะไกล, เข้าเส้นชัย
การวิ่งเป็นการเคลื่อนที่แบบหมุนวน ซึ่งในวัฏจักรของการสนับสนุน (ขั้นตอนสองขั้นตอน) และการบินสลับกัน ระยะเวลาการสนับสนุนประกอบด้วย 2 ระยะ: การชะลอตัวและการผลัก ระยะเวลาการบินประกอบด้วย 2 ระยะ: การขึ้นและลงของ WCMT ขอบเขตโมเมนต์เฟสแบบมีเงื่อนไข
(ตั้งเท้า, แนวตั้ง, ยกเท้า - ในช่วงเวลารองรับ; ช่วงเวลาของจุดสูงสุดของวิถี OCMT - ในช่วงเวลาการบิน) ความผันผวนในแนวตั้งของ OCMT ในการทำงาน - 8-10 ซม.
รูปที่ 4
แหล่งที่มาของการเคลื่อนไหวเมื่อวิ่งเหมือนกับเมื่อเดิน: ปฏิสัมพันธ์ของแรงภายในกับแรงปฏิกิริยาของตัวรองรับ กลไกการออกฤทธิ์เมื่อ
ขาบนการสนับสนุนและแรงผลักดันจากมันเหมือนกัน เน้นย้ำได้ค่ะ
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการผลักในมุมแหลมซึ่งใช้ในการวิ่งจากจุดเริ่มต้นต่ำ (รูปที่ 4)
อัตราส่วนของเวลาบินต่อเวลารองรับถือได้ว่าเป็นลักษณะจลนศาสตร์แบบมีเงื่อนไขของการวิ่งที่มีความเข้มข้นต่างกัน: ในการวิ่ง
มากกว่าหนึ่ง ในการวิ่งระยะกลาง จะเท่ากับหนึ่งโดยประมาณใน
วิ่งมาราธอน - น้อยกว่าหนึ่งครั้ง ในการวิ่งในระยะทางที่ต่างกัน ให้
โครงสร้างทั่วไปของขั้นตอนการวิ่งนั้นสังเกตได้ แต่ขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนที่ ลักษณะจลนศาสตร์และไดนามิกของขั้นตอนการวิ่งที่เปลี่ยนไป
ลดลงตามระยะทางที่เพิ่มขึ้น
เทคนิคการกระโดดแบ่งออกเป็น: บินขึ้น, ผลัก, บิน,
การลงจอดโดยที่ลิงก์นำหน้าเป็นการขับไล่ การกระโดดเป็นวิธีหนึ่งในการเอาชนะระยะทางโดยใช้เฟสที่เน้นเสียง ระยะการบินและความสูงของเที่ยวบินขึ้นอยู่กับความเร็วเริ่มต้นและมุมออกเดินทาง
กลไกการขับไล่สามารถตรวจสอบได้จากการกระโดดสูงจากที่หนึ่ง
(รูปที่ 5). ในการผลักออก คุณต้องหมอบลงเล็กน้อยแล้วเอียงตัวไปข้างหน้า - นี่คือการเตรียมพร้อมสำหรับการผลัก การขับไล่ - การยืดขาและลำตัวโดยที่แรง 2 แรงกระทำซึ่งมีขนาดเท่ากันและอยู่ตรงข้ามกับทิศทาง: ลง - ใช้กับส่วนรองรับ, ขึ้น - ใช้กับร่างกาย
รูปที่ 5
ความเร่งของ GCMT เกิดจากการดึงของกล้ามเนื้อ ด้วยพละกำลังมหาศาล
การดึงกล้ามเนื้อที่มีน้ำหนักเกินทำให้เกิดการเคลื่อนไหวขึ้นของร่างกาย
ความเร็วในการออกเดินทางของ OCMT ในขณะที่แยกออกจากการสนับสนุนเรียกว่าความเร็วในการออกเดินทางเริ่มต้น ยิ่งการดัดงอของขาล่วงหน้าสั้นและเร็วขึ้น การผลักจะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น แน่นอนว่าสิ่งนี้ต้องการพลังใจ
(การมีส่วนร่วมของระบบประสาทส่วนกลาง) และทักษะ แรงผลักเพิ่มขึ้นด้วยการกวาดแขนที่ตรงหรืองออย่างมีคันศร เช่นเดียวกับการแกว่งขา แต่การแกว่งตรงจะช้ากว่าและการโค้งงอจะสั้นกว่าซึ่งหมายถึงเร็วกว่า (รูปที่ 6) แรงรวมทั้งหมดที่สิ้นสุดการผลักทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นสูงสุดใน GMC ก่อนเครื่องขึ้น
ในการบินขึ้น มีการแก้ไข 2 งาน: การได้มาซึ่งความเร็วที่เหมาะสมที่สุดที่จำเป็นและการสร้างเงื่อนไขสำหรับการขับไล่ ในความยาวสามเท่าพร้อมเสาค่าการวิ่งขึ้นคือ 18, 20, 22 ก้าว (มากกว่า 40 ม.) ตามลำดับใน
ความสูง - 7-11 (สูงถึง 20 ม.)
การวิ่งขึ้นมีลักษณะของการเร่งความเร็ว แต่ 3-5 ขั้นตอนสุดท้ายในการกระโดดแต่ละประเภทมีความแตกต่างในการเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ของ MCMT ของจัมเปอร์เช่น การหมุนของเวกเตอร์ความเร็ว OCMT โดยบางมุมขึ้นไป
การขับไล่ไม่เพียงเกิดขึ้นเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยืดของขาที่ผลักเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการกระทำของทุกส่วนของร่างกาย (ส่วนขยายในสะโพก
เข่า, ข้อต่อข้อเท้า, การแกว่งของขาและแขนไปข้างหน้าและขึ้น,
ดึงร่างกายขึ้น)
รูปที่ 6
มุมการผลักเกิดขึ้นจากแกนของขาที่เคลื่อนผ่าน CMC และจุดศูนย์กลาง และโดยแนวนอนในขณะที่ยกตัวขึ้นจากพื้น ในเที่ยวบิน WTCC
อธิบายวิถีที่ขึ้นอยู่กับมุมออก ความเร็วเริ่มต้น และแรงต้านของอากาศ สามารถแสดงมุมออกเดินทางเพื่อความสะดวก
(เพศหญิง), มุมผลัก - 90º, การออกเดินทาง - 60-65º
ในการบิน ทุกการเคลื่อนไหวในอากาศไม่สามารถเพิ่มผลการกระโดดได้
แต่ส่งเสริมความสมดุล การเคลื่อนไหวชดเชยทั้งหมดดำเนินการเทียบกับ GCMC (รูปที่ 7)
รูปที่ 7
การกระโดดไกลทำได้โดยการล้มลงเป็นมุม และหากทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก็สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้ การกระโดดสูงเกิดขึ้นที่ด้านหลัง (วิธีfosbury flop) ด้วย
เปลี่ยนไปใช้สะบักและตีลังกากลับนั่นคือ ผ่านการกันกระแทกตามข้อต่อต่างๆ ของร่างกาย จึงมั่นใจได้ถึงความปลอดภัย
จุดประสงค์ของการขว้างคือระยะของโพรเจกไทล์ ซึ่งขึ้นอยู่กับความเร็วเริ่มต้น มุมออก และแรงต้านของอากาศของโพรเจกไทล์ตามหลักอากาศพลศาสตร์ ความเร็วของโพรเจกไทล์ขึ้นอยู่กับขนาดของแรงที่กระทำกับโพรเจกไทล์ ความยาวของวิธีที่แรงกระทำต่อโพรเจกไทล์ และเวลาของการใช้แรง
มุมออกของโพรเจกไทล์ขึ้นอยู่กับความเร็วเริ่มต้น ความสูงของการปล่อย (ดิสก์
หอก) สถานะของบรรยากาศ มันน้อยกว่า45ºเสมอ (แกน - 38-41º, หอก - 27-30º, ดิสก์ - 35-33ºสำหรับผู้หญิงและ39-36ºสำหรับผู้ชาย, ค้อน - 44º)
ความเร็วเบื้องต้นจะรายงานไปยังโพรเจกไทล์ในการวิ่ง ซึ่งคุณ
เต็มไปด้วยวิธีการต่าง ๆ : ในหอก - ในรูปแบบของการวิ่งและเป็น 7-8 m / s ใน
แกนกลาง - ในรูปแบบของการกระโดดและอยู่ที่ 2-3 m / s ในดิสก์ - ในรูปแบบของการเลี้ยว (7-8
m / s.) ในค้อน - หลายรอบ (20-23 m / s)
แยกส่วนของเทคนิคการขว้างปาทำหน้าที่ของมอเตอร์บางอย่าง
ที่ ในตำแหน่งเริ่มต้น กระสุนปืนจะถูกวางไว้ใกล้กับปลายนิ้วเพื่อเพิ่มเส้นทางของการใช้กำลัง
ที่ การบินขึ้น เงื่อนไขถูกสร้างขึ้นเพื่อสร้างความเร็วเริ่มต้นเนื่องจากการแกว่งของร่างกายและการแกว่งของแต่ละส่วนของร่างกายและกระสุนปืน ที่
ในตำแหน่งที่รองรับสองตำแหน่งนักกีฬาจะทำการยิงกระสุนปืนด้วยแรงที่มากขึ้น
ดังนั้นในการวิ่งขึ้น จำเป็นต้องลดเวลาที่ใช้ในตำแหน่งสนับสนุนเดียวและไม่ได้รับการสนับสนุน
ก่อนความพยายามครั้งสุดท้าย คุณควรมาถึงตำแหน่งที่กระสุนปืนอยู่ห่างจากจุดออกหมายที่ตั้งใจไว้มากขึ้น (แซงหน้าโพรเจกไทล์)
ในความพยายามขั้นสุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งความเร็วการเดินทางสูงสุดของโพรเจกไทล์ในมุมที่เหมาะสมเนื่องจากการลดลงอย่างต่อเนื่อง
กล้ามเนื้อตั้งแต่ใหญ่และแข็งแรง (ขา, ลำตัว) ไปจนถึงกล้ามเนื้อเล็ก (ไหล่, แขน, มือ)
ความเร็วในการปล่อยกระสุนปืนสูงถึง 30-32 m / s ในหอก 13 m / s ในแกนกลาง
ที่ ในเที่ยวบิน, ดิสก์, หอกหมุนซึ่งทำให้การเคลื่อนที่ของขีปนาวุธมีเสถียรภาพ
ใน อากาศ. สำหรับลมที่แตกต่างกัน มุมของการโจมตี (มุมระหว่างแกนของโพรเจกไทล์กับการไหลของอากาศ) เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากความแตกต่างของแรงดันจากด้านบนและด้านล่าง แรงยกจึงถูกสร้างขึ้นเพื่อรองรับและนำวิถีกระสุน ด้วยลมปะทะ - มุมจะน้อยลง โดยมีลมท้าย - มากขึ้น
วิธีการหลักของการฝึกนักกีฬา
การออกกำลังกายเป็นวิธีหลักในการเตรียมตัวและแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก:
1) การออกกำลังกายประเภทกรีฑาที่นักกีฬาเชี่ยวชาญ
ถูกแยกวิเคราะห์ รวมถึงองค์ประกอบและตัวแปรทั้งหมดของมุมมองนั้น
2) แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปซึ่งแบ่งออกเป็น2
กลุ่มย่อย
ก) การออกกำลังกายจากกีฬาอื่นที่ใช้ทั่วไป
การพัฒนาทางกายภาพ แต่ตรงตามลักษณะเฉพาะของสายพันธุ์: สำหรับการพัฒนาความอดทนทั่วไป - เล่นสกีข้ามประเทศในฤดูร้อนและเล่นสกีในฤดูหนาว สำหรับ
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ - ออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก; เพื่อความรวดเร็ว -
วิ่งเร็ว; เพื่อความคล่องตัวและการประสานงาน การเล่นบาสเก็ตบอล และการออกกำลังกายบนอุปกรณ์ยิมนาสติก
b) ออกกำลังกายกับสิ่งของต่างๆ: กระโดดเชือก ลูกบอลยัดไส้ ฯลฯ และไม่มีพวกเขา; การออกกำลังกายบนเปลือกหอย เครื่องจำลอง การกระโดด ฯลฯ
องค์ประกอบ บางส่วน หรือมัดของการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่นำมาจากมุมมองที่กำหนด
กรีฑา การใช้งานในสภาพแสงหรือบนเครื่องจำลอง
ให้คุณแสดงความเร็วสูงสุด แอมพลิจูดสูงสุด
เพื่อปรับปรุงเทคนิคและในสภาวะที่ซับซ้อน - เพื่อปลูกฝังคุณภาพโดยสมัครใจเพื่อเพิ่มระดับของการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ
การพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ
แสงและกรีฑา
แบบฝึกหัดกรีฑาและภาคสนามมีความหลากหลายมากจนสามารถใช้ได้
จะเรียกในรูปแบบใด ๆ / ในกรณีนี้ เราไม่ได้พูดถึงกีฬาอื่น ๆ แม้ว่าการใช้แบบฝึกหัดดังกล่าวจะเกิดขึ้นทุกที่
ตัวอย่างเช่น: สำหรับการพัฒนาการยกน้ำหนักจากการยกน้ำหนัก, เพื่อความคล่องแคล่ว - เกมกีฬา, เพื่อการพักผ่อน - ว่ายน้ำ, เพื่อการประสานงาน -
กายกรรม ยิมนาสติก ฯลฯ/.
การออกกำลังกายกรีฑาใช้ในการฝึกร่างกาย
นั่นคือในการศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพ
ความอดทน | ความสามารถในการแสดง | งานยาว |
||||||||||
เวลาโดยไม่สูญเสียความเข้มข้น | ||||||||||||
ความอดทน | ประสิทธิภาพ | ความสามารถ | ต้านทาน |
|||||||||
ความเหนื่อยล้าเป็นแนวคิดที่คล้ายคลึงกันมาก | ||||||||||||
ความสามารถ | งาน | ความเหนื่อยล้า | ||||||||||
พลังงานสำรองของร่างกายและอัตราการเคลื่อนย้าย โดยที่ |
||||||||||||
ถูกนำมาพิจารณา | พลังงาน | ทรัพยากรที่ | ยืมตัวเอง |
|||||||||
ใช้ในสภาวะของการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง (อย่างเต็มที่ |
||||||||||||
พลังงานสำรองของร่างกายไม่เคยใช้จนหมด) | ||||||||||||
ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้น | การนำไปใช้ | ทางกายภาพ | ||||||||||
หลากหลาย | อักขระ, | ทางอ้อม | การสำแดง |
|||||||||
ระยะเวลา. ตามนี้ไม่มีความอดทน
"โดยทั่วไป" แต่มีความทนทานต่อ งานเฉพาะประเภท"ความทนทานต่อความเร็ว", "ความทนทานต่อความแข็งแกร่ง", ความทนทานต่อการบรรทุกในระยะยาว (แบบคงที่, ความแรงของความเร็ว ฯลฯ)
ความอดทนในการทำงานระดับโลกมักเรียกกันว่า " ความอดทนทั่วไป"หรือ " ความอดทนแบบแอโรบิก
การเล่นสกีแบบวิบากเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการพัฒนาความสามารถในการเต้นแอโรบิก เนื่องจากกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์มีส่วนร่วมในการทำงานดังกล่าว การวิ่งข้ามเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มความจุแอโรบิกของร่างกาย
แน่นอนว่าการออกกำลังกายแบบวนรอบทุกประเภทมีประโยชน์
แต่ลักษณะเฉพาะของสภาวะของการเคลื่อนไหวในการว่ายน้ำ
การเล่นสเก็ต การพายเรือ ฯลฯ ทำให้ไม่เป็นที่นิยมสำหรับจุดประสงค์นี้ แม้ว่าจะไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อยลงก็ตาม
ความอดทนเป็นพิเศษถูกกำหนดโดยความพร้อมเฉพาะของอวัยวะและระบบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกีฬาที่เลือก
การพัฒนาร่วมกัน | แอโรบิก | ความอดทน | ส่วนใหญ่มักจะ |
|||
ใส่ยูนิฟอร์ม และทางเลือกต่างๆตัวแปรและทำซ้ำ |
||||||
วิธีการในการฝึกอบรม | ||||||
ขั้นเริ่มต้นของการเตรียมการและเมื่อฝึกหัดมือใหม่ |
||||||
ใช้แล้ว | เครื่องแบบเด่น | วิธีการหรือ | ระยะไกล |
|||
การฝึกอบรม (ชื่ออื่นสำหรับวิธีนี้คือการฝึกอบรมเชิงปริมาณ) |
||||||
ดำเนินการ | วิธีนี้จะทำแบบแอโรบิก |
|||||
เงื่อนไข | ค่อนข้าง | ระดับ (140HR-160bpm) |
||||
ระยะเวลาของการบรรทุกขึ้นอยู่กับสองปัจจัยหลัก - ระยะเวลาของกระบวนการฝึกซ้อมและระดับความฟิตของนักกีฬา ใช่ใน
จุดเริ่มต้นของช่วงเตรียมการด้วยระดับความฟิตต่ำ
ระยะเวลาของการทำงานคือ 20 ถึง 40 นาทีและในตอนท้าย
ระยะเตรียมการและความพร้อมในระดับสูงของนักกีฬา
ความหลากหลายของการฝึกอบรมตัวแปรซึ่งหนึ่งในนั้นคือสิ่งที่เรียกว่า fartlek
การออกกำลังกายนี้มีลักษณะที่ไม่เป็นทางการของการวิ่งสลับกันและรวมถึงงานจำนวนมากที่ความเร็วต่างๆ
สิ่งที่ควรทำในสภาพธรรมชาติบนพื้นดิน (สนาม,
ป่า เป็นต้น) ด้วยการเตรียมพร้อมที่เพียงพอหลังจากทำงาน 12-15 นาทีด้วยความเข้มข้นที่อัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 180 ครั้ง / นาทีควรลดความเร็วลงมากจนทำงานภายในอัตราการเต้นของหัวใจเท่ากับ 150 ± 10 จังหวะ/นาที ส่วนแบ่งของการโหลดที่รุนแรงที่สุดที่อนุญาตโดยวิธีการแปรผันไม่ควรเกิน 10% ของปริมาณงานทั้งหมดในขณะที่ส่วนแบ่งของความเข้มต่ำสุด (อัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 150 ครั้ง / นาที) ไม่ควรเกิน 20% ของปริมาตรทั้งหมด . ดังนั้นอัตราส่วนของส่วนที่เข้มข้น ปานกลาง และช้าในการออกกำลังกายจึงอยู่ที่ประมาณ
วิธีการทำซ้ำ ในระหว่างการทำซ้ำ ค่าของการใช้ออกซิเจนเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา บางครั้งถึงระดับขอบ บางครั้งก็ลดลงเล็กน้อย คลื่นของการบริโภคที่เพิ่มขึ้นที่เกิดจากการโหลดซ้ำบางครั้งอาจเกินระดับ MIC สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นแรงกระตุ้นที่ทรงพลังเพื่อเพิ่มความสามารถในการหายใจ
วิธีการแบบช่วงเวลาคือความผันแปรของวิธีการวนซ้ำ
ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับการฝึกเป็นช่วง:
- เวลาทำงานที่เหมาะสมที่สุด 60-90 วินาที;
- จังหวะของการออกกำลังกายควรเป็นอัตราการเต้นของหัวใจ 160-180 ครั้งต่อนาที; -
ระยะเวลาพัก - ในช่วง 30-90 วินาที;
ในกรณีนี้ ภาระควรเป็นเช่นนั้นเมื่อสิ้นสุดการหยุดพัก อัตราการเต้นของหัวใจ
อย่างน้อย 120-130 ครั้ง/นาที
วิธีการเริ่มต้นหรือการฝึกจังหวะ นี่เป็นวิธีการแบบวนซ้ำ สาระสำคัญของมันอยู่ในการใช้ที่สูงขึ้น
ก้าวของการทำงาน; อัตราการเต้นของหัวใจในช่วงอย่างน้อย 180 ± 10 สามารถเป็นแนวทางได้
bpm เวลาในการทำงานกับภาระการฝึกนั้นขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 20 นาทีหลังจากนั้น 30-
ความฟิตของนักกีฬาและสุขภาพของเขาเป็นไปได้เฉพาะบนพื้นฐานของการใช้วิธีการทางไกลและช่วงเวลาแบบบูรณาการกับกลุ่มและโหมดการฝึกที่หลากหลาย
ขั้นพื้นฐาน | ความสนใจ | เหมาะสม | ระยะไกล | |||
การออกกำลังกายซึ่งควรปรับเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบแปรผัน บน | ||||||
ภายหลัง | การฝึกอบรม (จาก | ระดับ I-II | หมวดหมู่กีฬา) | |||
ควรมีการแนะนำวิธีการแบบช่วงเวลาซึ่งการประยุกต์ใช้เกี่ยวข้องกับ | ||||||
การปรากฏตัวของฐานการทำงานที่ค่อนข้างแข็งวางด้วยความช่วยเหลือของ | ||||||
ระยะไกล | และพันธุ์ของมัน อย่างไรก็ตาม ต้องจำไว้ว่า | |||||
คิดเกี่ยวกับการฝึกอบรมที่ครอบคลุมควรให้ความสนใจในการปรับปรุง
ประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจน และจากมุมมองนี้ ไม่มีวิธีการใดที่ได้รับการพิจารณากำหนดเป้าหมายอย่างเข้มงวด
ความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือความเร็วเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกีฬาเหล่านั้น
ที่ซึ่งการฝึกแข่งขันนั้นมีลักษณะที่เข้มข้นของประสิทธิภาพ
ระเบียบวิธีในการบำรุงเลี้ยงความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน
1) ความเข้ม - เล็กน้อยหรือต่ำกว่าเล็กน้อย(สูงสุด 100-95%)
2) ความยาวของส่วน - 3-8 วินาที
3) ช่วงเวลาพัก - 2-3 นาที แสดงในซีรีส์ - 4-5
การทำซ้ำในแต่ละครั้งพักระหว่างซีรีส์ - 7-10 นาที
4) เติมช่วงเวลาพักระหว่างซีรีย์ความเข้มต่ำ
5) จำนวนการทำซ้ำถูกกำหนดโดยความพร้อมในการลดลงอย่างเด่นชัดใน V.
ความรวดเร็ว กำหนดเป็นความสามารถในการย้ายเข้า
ช่วงเวลาที่สั้นที่สุด
ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด ความเร็วจะแสดงออกมาในรูปแบบที่เรียบง่ายที่สุด ไม่มีการโหลด
แบบฝึกหัดข้อเดียว (แตะโบกแขนและขาในระนาบต่างๆ)
ระหว่างความเร็วของการดำเนินการเคลื่อนไหวแบบองค์รวมอย่างเต็มรูปแบบ
การประสานงาน (ความเร็วสูงสุดของผู้วิ่งแข่ง) และบุคคล
อาการของความเร็ว ส่วนประกอบของมันไม่สัมพันธ์กันเพียงพอ
สิ่งนี้เน้นย้ำถึงความซับซ้อนของคุณภาพของความเร็ว ความเป็นอิสระสัมพัทธ์จากการสำแดงเบื้องต้น
เหตุผลหลักอยู่ที่ทุกการเคลื่อนไหวที่ทำด้วยความเร็วสูงสุด ขึ้นอยู่กับขนาดของโหลดที่กำลังเคลื่อนที่
(น้ำหนักตัว) ส่วนประกอบบังคับที่รับรองว่าการนำเอาศักยภาพของมอเตอร์มาใช้นั้นเป็นกำลังหนึ่ง
ความเร็วเคลื่อนที่เป็นหน้าที่ของความเร็ว ความแข็งแกร่ง ความอดทน และ
ตลอดจนความสามารถของนักกีฬาในการประสานการเคลื่อนไหวอย่างมีเหตุผลใน
ขึ้นอยู่กับสภาวะภายนอกที่งานมอเตอร์ได้รับการแก้ไข
ไม่เหมือนกับความเร็ว ความเป็นไปได้ในการปรับปรุงความเร็วนั้นไม่มีที่สิ้นสุด จัดสรร สามรูปแบบหลักอาการ
คุณเร็ว:
- ความเร็วเท่าความสามารถในการการตอบสนองของมอเตอร์
- ความเร็วในการเคลื่อนที่เพียงครั้งเดียว
- ความถี่ในการเคลื่อนไหว
ส่วนใหญ่มักจะอยู่ในกิจกรรมกีฬา การแสดงของความเร็วคือ
ตัวละครที่ซับซ้อน แต่ในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง ความเร็วพื้นฐานรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งจากสามรูปแบบสามารถเหนือกว่าได้ และเธอคือผู้กำหนดผลลัพธ์ในกีฬาประเภทนี้
การรวมกันของทั้งสามรูปแบบนี้จะกำหนดทุกกรณีของการแสดงความเร็ว
ในกรณีนี้อาจไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างบุคคล
เป็นต้น) ในกีฬาเหล่านี้เรียกว่า
ความเร็วที่ซับซ้อน ความเร็วเชิงซ้อน - ความสามารถในการเอาชนะระยะทางสั้น ๆ ในระยะเวลาอันสั้น
ความสามารถ | ถึงความเร็วสูงสุดโดยเร็วที่สุด |
|||||
กำหนดโดยเฟสเร่งความเร็วหรือความเร็วเริ่มต้น โดยเฉลี่ยในครั้งนี้ |
||||||
เป็น | 4 ถึง 6 วินาที ความสามารถในการถือให้นานที่สุด |
|||||
ความเร็วสูงสุดที่ทำได้เรียกว่าความทนทานต่อความเร็วและ |
||||||
กำหนด | ระยะไกล | ความเร็ว. อู๋ | การพัฒนา | ความเร็วสูง |
||
ความอดทน | พูดว่า | ส่วน "ความอดทน" | (แบบไม่ใช้ออกซิเจน |
|||
ความอดทน) | ||||||
ตามที่ระบุไว้แล้ว ความสามารถด้านความเร็วทุกประเภทมีความเฉพาะเจาะจง
การถ่ายโอนความเร็วบวกโดยตรงเกิดขึ้นเฉพาะในการเคลื่อนไหว
ซึ่งมีด้านความหมายและด้านโปรแกรมที่คล้ายคลึงกัน เช่นเดียวกับ
องค์ประกอบของมอเตอร์ ตัวอย่างเช่นการปรับปรุงผลในการกระโดดไกล
จะส่งผลดีต่อความเร็วในการวิ่งและในไม่ช้า
ทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ความเร็วการยืดขามีความสำคัญอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม ความเร็วของการชกมวยหรือความเร็วของฟันดาบนั้นแทบจะไม่ได้รับผลกระทบจากความเร็วในการว่ายน้ำหรือพายเรือ เฉพาะในเด็กที่เตรียมร่างกายไม่ดีในระยะเริ่มต้นของการฝึกอบรมเท่านั้นที่เราคาดหวังการถ่ายโอนความเร็วในเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญ
การพัฒนาความเร็วในการเคลื่อนไหวบางอย่างสามารถทำได้โดยใช้แบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นสูงสุดและต่ำสุด ระยะเวลาของการออกกำลังกายเหล่านี้ควรเป็น
เพื่อว่าเมื่อออกกำลังกายเสร็จ ความเร็วจะไม่ลดลงเนื่องจากความเหนื่อยล้า
แบบฝึกหัดความเร็วทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:
1. แบบฝึกหัดอเนกประสงค์ (ซับซ้อน) ส่งผลกระทบต่อองค์ประกอบหลักทั้งหมดของความสามารถด้านความเร็ว ซึ่งรวมถึงเกมกีฬา เกมกลางแจ้ง การแข่งขันวิ่งผลัดต่างๆ รวมถึงกรีฑา ศิลปะการต่อสู้ ฯลฯ
2. แบบฝึกหัดความเร็วที่ส่งผลโดยตรงต่อองค์ประกอบของความสามารถด้านความเร็ว: ความเร็วของปฏิกิริยา เกี่ยวกับความเร็วของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง การปรับปรุงความถี่ของการเคลื่อนไหว การปรับปรุงความเร็วเริ่มต้น ความทนทานของความเร็ว ความเร็วของการดำเนินการต่อเนื่องของมอเตอร์โดยทั่วไป
3. แบบฝึกหัดที่เชื่อมโยง:
ก) ส่งผลกระทบต่อความเร็วและความสามารถอื่น ๆ ทั้งหมดพร้อมกัน
(ความเร็วและกำลัง ความเร็วและการประสานงาน ความเร็วและ
ความอดทน);
) ข การพัฒนาความสามารถด้านความเร็วพร้อมกัน การปรับปรุงการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ (ในการวิ่ง ว่ายน้ำ เกมกีฬา)
เมื่อให้ความรู้ความเร็ว วิธีการชั้นนำคือวิธีการซ้ำ จำนวนการออกกำลังกายซ้ำที่ความเร็วสูงสุด
ถูกกำหนดโดยประจักษ์: การทำงานหยุดลงหากไม่สามารถรักษาความเร็วสูงสุดของการออกกำลังกายได้ (เวลาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับความเหมาะสม
ผันผวนภายใน 10-20 วินาที)
ระยะเวลาของช่วงเวลาที่เหลือถูกกำหนดโดยปัจจัยหลักสองประการ: ความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลางจะต้องอยู่ในระดับสูงเพียงพอและในขณะเดียวกันก็ต้องฟื้นฟูการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติไม่มากก็น้อยต้องจ่ายส่วนประกอบออกซิเจนอย่างรวดเร็วส่วนใหญ่ นาที
ตัวอย่างการใช้การออกกำลังกายกรีฑาเพื่อพัฒนาความเร็วของการเคลื่อนไหว: วิ่งลงเนินบนทางลาดเอียง วิ่งไปตามเครื่องหมาย
/ ก้าวสั้นๆ /, ขว้างขีปนาวุธน้ำหนักเบา / ตุ้มน้ำหนักต่างกัน แต่ฉัน-
ต่ำกว่าคู่แข่ง/หรือถ่วงน้ำหนักแล้วมาตรฐานทันที ซึ่งทำให้รู้สึกสบายใจในการออกกำลังกาย
นักวิ่งสามารถใช้วิ่งกลุ่มแบบมีแต้มต่อ / แต้มต่อ /,
สำหรับนักกระโดดไกล - การวิ่งระยะสั้นบนทางลาดเอียง สำหรับนักกระโดดสูง - กระโดดที่ความสูงสูงสุด เอื้อมถึงวัตถุ กิ่งไม้ที่มีงานเพิ่มขึ้น
ความแข็งแกร่งคือความสามารถในการเอาชนะความต้านทานภายนอก พัฒนาความแข็งแกร่ง
มันหมายถึงการปรับปรุงการประสานงานของประสาทและกล้ามเนื้อเพื่อปลูกฝังความสามารถในการ
เพื่อสร้างความพยายามอย่างมากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ความแข็งแกร่งโดยรวมนั้นแสดงออกในการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง OFP | |||||||||
ความแข็งแกร่งพิเศษได้รับการพัฒนาโดยการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกันในโครงสร้างถึงพื้นฐาน | |||||||||
ใหม่หรือองค์ประกอบส่วนหนึ่ง | |||||||||
MPS - กำลังสูงสุดโดยพลการ ปรากฏในภาพสามมิติ | |||||||||
ภายใต้เงื่อนไขของการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจ | |||||||||
Relative Strength (RS): OS = MPS / S โดยที่ S เป็นกายวิภาค | |||||||||
เส้นผ่านศูนย์กลาง (กก. / cm²) หรือ MPS / P โดยที่ P - น้ำหนักตัว (rel. หน่วย) | |||||||||
ด้วยน้ำหนักตัวของนักกีฬาที่เพิ่มขึ้น | ผลงานของเขา | แน่นอน |
|||||||
หลักการ | กำลังเพิ่มขึ้น | ตัวชี้วัด | ญาติ | ||||||
ลด. | |||||||||
ในกีฬาที่ต้องรับมือกับการเคลื่อนที่ของโพรเจกไทล์ | |||||||||
น้ำหนักจำกัดหรือน้ำหนักอื่นๆ ผลลัพธ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ | |||||||||
จากตัวชี้วัดความแข็งแกร่งสัมบูรณ์ ตัวชี้วัดความแรงสัมพัทธ์ที่สำคัญ | |||||||||
ความหมาย | ได้รับ | กีฬาที่ไหน | ผลลัพธ์ | ||||||
การเคลื่อนไหวของร่างกายนักกีฬาในอวกาศ (กระโดดกรีฑา) | |||||||||
เช่นเดียวกับกีฬาที่ต้องการจำกัดน้ำหนัก | |||||||||
ความสามารถในการทำงานลดลงอย่างเด่นชัด) เวลาทำงานกับน้ำหนัก น้ำหนักที่กำหนดโดยสัมพันธ์กับคุณสมบัติของกีฬาที่เลือก หรือจำนวนงานที่มากที่สุดที่นักกีฬาสามารถทำได้ภายในเวลาที่กำหนด
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดด้วยน้ำหนักสูงสุด
วิธีการของความพยายามซ้ำ ๆ เกี่ยวข้องกับการใช้โหลดด้านล่าง | ||||||
ขีดสุด. | ||||||
วิธีการของความพยายามซ้ำ ๆ ยังใช้เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่ง | ||||||
ความอดทน ในกรณีนี้ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายอยู่ที่ 20-50% ของ | ||||||
MPS การออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยความเร็วเฉลี่ยจนเมื่อยล้าจนหมด (มากถึง | ||||||
ปฏิเสธ) ตุ้มน้ำหนักในซีรีส์คัดเลือกมาในแบบที่นักกีฬา | ||||||
ทำแบบฝึกหัดนี้ได้ 15-30 ครั้ง ระยะเวลาดำเนินการ - 50- | ||||||
70 วินาที พักระหว่างเซตควรสั้น (20-60 วินาที) หลังจาก | ||||||
วิธีที่สาม ความรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ | ||||||
แข็งแรงจึงทำงานเป็นชุด พักผ่อนมากขึ้นระหว่างซีรีส์ | ||||||
ยาว. | ||||||
MPU ที่หลากหลายคือ วิธีแรงไดนามิก– | ||||||
เอาชนะน้ำหนักได้ไม่จำกัดด้วยความเร็วสูงสุด วิธีนี้ | ||||||
ใช้ในการพัฒนาความสามารถด้านความเร็วและความแรง | ||||||
คุณภาพความแรงของความเร็ว (SSC) ขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์แบบของเทคนิค | ||||||
การเคลื่อนไหวและอัตราการเพิ่มขึ้นของความตึงเครียดของแต่ละบุคคล | ||||||
ชุดค่าผสม วิธีการปรับปรุง SSC คือการใช้ความพยายาม | ||||||
สูงสุดหรือ 90-95% ของ | ขีดสุด | ขีดสุด |
||||
ความเร็วที่สั้นลงได้ | กล้ามเนื้อ ใหญ่ | ความหมาย | ||||
การพัฒนาการประสานงานของกล้ามเนื้อเนื่องจากความพยายามในการระเบิดไม่ใช่ระดับสูงสุด แต่ความตึงเครียดที่เหมาะสมจะพัฒนาในกล้ามเนื้อ สำหรับ
ใช้ในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันหรือคงที่
ความแข็งแรงแบบมีมิติเท่ากันจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการรักษาท่าทาง
พลังงานที่รวดเร็วหรือระเบิดเป็นประเภทของพลังงานที่จำเป็นในการทำให้เร็ว
ทำการเคลื่อนไหวที่ต้องการการแสดงพลังบางอย่าง มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างพลังแห่งการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการสำแดง
ต้องใช้กำลังในเวลาอันสั้น
วิธีการให้ผลผลิต (UM) หรือการฝึกพลัยโอเมตริก (PT)
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความแข็งแรงสูงสุดตั้งแต่ในนี้
วิธีการแสดงพลังที่มากกว่าค่าสูงสุดที่มีอยู่ แบบฝึกหัด PM ควรนำหน้าด้วยการฝึกความแข็งแกร่งขนาดใหญ่ หากแรงต้านน้อยกว่ากำลังสูงสุดของนักกีฬา ความแข็งแกร่งจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
สามารถคาดหวังได้ในแง่มุมของเทคโนโลยีเหล่านั้นเมื่ออยู่เบื้องหลังพิสดาร
กิจกรรมมีศูนย์กลาง การรีบาวด์แบบต่างๆ การรีบาวด์พร้อมโหลดหรือการกระโดดลึกในหมวดนี้
วิธีการฝึกอบรมวงจร
เพื่อพัฒนาการด้านความแข็งแรงโดยเฉพาะในระยะเริ่มแรก
การปรับตัวมักใช้วิธีการฝึกแบบวงจร วิธีนี้สามารถใช้ในการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพอื่นๆ ทั้งหมดได้
เพื่อเป็นแนวทางในการพัฒนาความแข็งแรง
เอาชนะน้ำหนักตัวเอง / กระโดด, นั่งยอง ๆ , กระโดดหลายครั้ง ฯลฯ / และ
ออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก แต่ไม่รบกวนโครงสร้างการเคลื่อนไหว / ดัมเบลล์
ถุงทราย, เข็มขัด, แขนเสื้อ, คู่หูบนไหล่, ตุ้มน้ำหนักรองเท้า/.
คุณสามารถใช้ดิน / ขี้เลื่อย, หญ้า,
ยาก ฯลฯ/.
ความยืดหยุ่น - คุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของตัวรองรับ
เครื่องมือยนต์ซึ่งกำหนดแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ของนักกีฬา
คำว่า "ความยืดหยุ่น" ใช้เพื่อสรุปการเคลื่อนไหวของข้อต่อของร่างกาย เมื่อพูดถึงข้อต่อแต่ละส่วนของร่างกาย เป็นเรื่องปกติที่จะใช้แนวคิดของ "การเคลื่อนไหวในข้อต่อ"
ความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟ - การเคลื่อนไหวภายใต้อิทธิพลของภายนอก
ความยืดหยุ่นในการใช้งาน - ความสามารถในการเคลื่อนไหวเมื่อใช้งาน
กล้ามเนื้อของตัวเอง
ความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟนั้นสูงกว่าความยืดหยุ่นแบบแอคทีฟเสมอ
ความยืดหยุ่นในการใช้งานจะเกิดขึ้นเมื่อทำกายภาพต่างๆ
การออกกำลังกายและ | เร็วๆ นี้ | การปฏิบัติของมัน | มีค่ามากกว่า | เฉยๆ |
||||
ความยืดหยุ่น | ซึ่งสะท้อนถึง | ค่า | เพื่อการพัฒนาอย่างแข็งขัน |
|||||
ความยืดหยุ่น | ||||||||
หลากหลาย | ปัจจุบัน | เฉพาะเจาะจง | ข้อกำหนดในการ |
|||||
ความยืดหยุ่น | สาเหตุหลักมาจาก | ชีวกลศาสตร์ | โครงสร้าง |
|||||
ความเคลื่อนไหวของการแข่งขัน | ||||||||
เพียงพอ | การพัฒนา | ความยืดหยุ่น | ให้กับนักกีฬา |
|||||
แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวในข้อต่อต่าง ๆ นั้นเกินความจำเป็นสำหรับประสิทธิภาพที่มีประสิทธิภาพของการฝึกแข่งขัน ความแตกต่างนี้ถูกกำหนดให้เป็น "ระยะขอบของความยืดหยุ่น"
คุณสมบัติของโครงสร้างของข้อต่อต่างๆ และเนื้อเยื่อรอบข้าง
กำหนดขีดจำกัดของความยืดหยุ่นที่เป็นไปได้ทางกายวิภาค การฝึกอบรมโดยตรงช่วยเพิ่มคุณสมบัติยืดหยุ่นของแคปซูลข้อต่อ, เอ็น, เปลี่ยนรูปร่างของพื้นผิวกระดูกที่ประกบ
ระดับความยืดหยุ่นจำเพาะนั้นจำกัด ก่อนอื่นเลย
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของคู่อริ ดังนั้นความยืดหยุ่นจึงขึ้นอยู่กับ
ความสามารถในการรวมการหดตัว | กล้ามเนื้อที่สร้าง | การเคลื่อนไหว | |||||||
การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อยืด | |||||||||
กายวิภาค | เป็นไปได้ | ความยืดหยุ่น | กีฬา | อย่างแข็งขัน |
|||||
ใช้เพียง 80-95% | |||||||||
การพัฒนา | ความยืดหยุ่นrepeated.. On | การพัฒนา | ความคล่องตัว | ||||||
หลากหลาย | ข้อต่อ | จำเป็น | จำนวน | เวลา. มากกว่า |
|||||
ที่จำเป็น | เพื่อเพิ่ม | ความคล่องตัว | สะโพก | ||||||
ข้อต่อของกระดูกสันหลังส่วนน้อย - เพื่อเพิ่มความคล่องตัวในข้อต่อไหล่, ข้อศอก, หัวเข่าและข้อเท้า
ชั้นเรียนเพื่อเพิ่มความคล่องตัวควรดำเนินการทุกวัน - จาก 20-30 นาทีเป็น 45-60 นาที (20-30% - ออกกำลังกายและอุ่นเครื่อง)
หลังจากถึงระดับที่กำหนดแล้ว คุณต้องดำเนินการเรียน 3-4-
สัปดาห์ละครั้งในโหมดบำรุงรักษา หากคุณไม่รักษาระดับที่ทำได้ ความยืดหยุ่นจะกลับสู่ระดับเดิมอย่างรวดเร็ว
กลุ่มการออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไปกลุ่มหนึ่งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นคือการออกกำลังกายใน
โหมดยืด
การยืดกล้ามเนื้อจะดำเนินการในรูปแบบของการทำซ้ำระยะสั้นและ
แอมพลิจูดของกระตุกด้วยความสำเร็จ 10-30 วินาทีของการยืดกล้ามเนื้อสูงสุด | |||||||
รูปร่าง | ความเจ็บปวด | ยืดออก | |||||
เปิดใช้งานและกดค้างไว้ | ในสถานะนี้ 10-30 วินาที หลังจากช่วงเวลา | ||||||
พัก 30-60 วินาที - กลับไปที่ | ยืดกล้ามเนื้อเดียวกัน 3 อยู่ระหว่างดำเนินการ | ||||||
เข้าใกล้เป็นชุดโดยมีช่วงเวลาพัก 3-5 นาที | |||||||
ความคล่องแคล่ว - ความสามารถในการแก้ไขงานมอเตอร์อย่างรวดเร็วในกรณีที่ไม่คาดคิด
จากสถานการณ์ที่เกิดขึ้น นี่คือระดับสูงสุดของการแสดงออกของการประสานงานของการเคลื่อนไหว เพื่อเป็นแนวทางในการพัฒนา คือ การฝึกตน
แบบธรรมชาติ ดำเนินการในสภาวะที่ไม่ปกติ ตัวอย่างเช่น ต่างกัน
ดิน: ทราย, หญ้า, ขี้เลื่อย; กีดขวางจากที่แตกต่างกัน แต่แตกต่างกัน
การแข่งขันวิ่งผลัด; ขว้างด้วยมืออีกข้างหนึ่งหรือดันด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง วิ่งตาม
ประตูในทิศทางตรงกันข้าม ฯลฯ/.
ความสามารถในการประสานงานระดับสูงช่วยให้นักกีฬา
ฝึกฝนทักษะยนต์ใหม่อย่างรวดเร็วอย่างมีเหตุผล
ใช้สต็อกทักษะและทักษะยนต์ที่มีอยู่ (ด้วยสิ่งทอลายทแยง
ความเร็วความยืดหยุ่น) แสดงความแปรปรวนของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นใน
ตามสถานการณ์เฉพาะของการฝึกอบรมและกิจกรรมการแข่งขัน
ความสามารถในการประสานงานเป็นที่ประจักษ์ในทางเลือกที่เหมาะสม
การกระทำของมอเตอร์จากคลังแสงของผู้เชี่ยวชาญ ทักษะดังนั้น
โดยธรรมชาติแล้ว ความสามารถในการประสานงานขึ้นอยู่กับ มอเตอร์ฟิตเนสนักกีฬา จำนวน และความยากลำบาก ทักษะที่ได้รับเอ
ประสิทธิผลของหลักสูตรจิตวิทยาด้วย
กำหนดประสิทธิภาพของการควบคุมการเคลื่อนไหว
ยิ่งจำนวน ความหลากหลาย และความซับซ้อนของทักษะที่ได้รับมากเท่าใด
ยิ่งนักกีฬาปรับตัวได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกับสภาวะที่ไม่คาดคิด แก้ไขงานมอเตอร์ใหม่ ๆ เขาตอบสนองต่อความต้องการของสถานการณ์ที่เกิดขึ้นใหม่ได้อย่างเพียงพอ
น้ำแข็ง ฯลฯ ระดับการพัฒนาซึ่งส่วนใหญ่กำหนดความสามารถของนักกีฬาในการควบคุมการเคลื่อนไหวของเขา เมื่อปรับปรุง
การออกกำลังกายแบบกรีฑา
สุขภาพ
การออกกำลังกายในลู่และลานหลักที่คนส่วนใหญ่ใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ ป้องกันโรค และปรับปรุงประสิทธิภาพคือการวิ่ง
การวิ่งยังสามารถนำมาใช้โดยผู้ที่มีปัญหาสุขภาพต่างๆ เป็นเครื่องมือในการฟื้นฟูและแก้ไข
มีเหตุผลหลายประการที่เน้นไปที่การวิ่งเพื่อการพักผ่อน:
- คุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลา ปี โดยไม่คำนึงถึงสภาพทางภูมิศาสตร์และภูมิอากาศ และที่อยู่อาศัย
- การวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพมีให้สำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเบื้องต้นเป็นพิเศษ
- ภาระการวิ่งสามารถกำหนดปริมาณได้ง่ายตามความเข้มข้นและระยะเวลา
กับ โดยคำนึงถึงอายุ เพศ การทำงาน และโครงสร้างของร่างกายมนุษย์
- เป็นไปได้ที่จะประสบความสำเร็จและมีความแม่นยำสูงในการควบคุมตนเองในกระบวนการวิ่ง
- การวิ่งอย่างเป็นระบบช่วยกระตุ้นความเป็นไปได้เพิ่มเติมของการไหลเวียนโลหิตช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่าง
ทำหน้าที่เป็น "หัวใจรอบข้าง";
- ภายใต้อิทธิพลของการวิ่งปกติความดันโลหิตลดลง
- ขณะวิ่งกลุ่มกล้ามเนื้อหลักมีส่วนร่วมในการทำงาน
มั่นใจการเคลื่อนไหวระยะยาวและไดนามิกของแต่ละส่วนของร่างกาย
ความคล่องตัวสูงในข้อต่อข้อเท้า ข้อเข่า และสะโพก
ในนักวิ่ง ระบบหลอดเลือดมีการพัฒนามากขึ้น
(สาขา);
- การวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันตั้งแต่ 15 ถึง 30 นาทีเป็นเวลา 18 เดือนจะเพิ่มความยืดหยุ่นและความจุของเตียงหลอดเลือดประมาณสองเท่า
- ในกีฬาที่เป็นที่รู้จักทั้งหมด การวิ่งหากไม่ใช่กีฬาหลัก แสดงว่าเป็นวิธีการเสริมของการฝึก
ทุกคนสามารถวิ่งได้โดยไม่คำนึงถึงอายุและระดับของความฟิต ข้อห้ามทางการแพทย์ในการจ็อกกิ้งและการเดินมีจำกัด
จำเป็นต้องดำเนินการตามโปรแกรมที่เหมาะสมกับอายุและระดับสมรรถภาพทางกายของผู้ที่เกี่ยวข้อง ผู้เริ่มต้นใช้งานในกรณีที่มอเตอร์ไม่ทำงานในระยะยาว ไม่ควรเริ่มด้วยการวิ่ง ในกรณีเหล่านี้ โดยเฉพาะในกลุ่มอายุที่มากขึ้น มีความจำเป็น
เริ่มต้นด้วยโปรแกรมการเดินและเมื่อคุณมีสภาพร่างกายที่ดีเท่านั้นจึงจะสามารถเริ่มวิ่งได้
มีโหมดการฝึกที่หลากหลาย จากเป้าหมาย
ซึ่งนักเรียนกำหนดไว้เอง (ตามความสามารถ) โปรแกรมการฝึกขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งของการฝึกต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของการอบรม
เป็นที่น่าพอใจ | อุ่นเครื่องซึ่ง | จะอนุญาต |
||||||
ร่างกาย, | สร้างใหม่ | เตรียมพร้อม | เตรียมพร้อม. | |||||
ควรทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องใน | เคลื่อนไหวและตรงจุด | |||||||
อุณหภูมิต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเคลื่อนไหว) | ||||||||
เราสามารถแนะนำชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้: แบบฝึกหัดสำหรับแขนขาตอนบน (การหมุนของข้อต่อ การกระตุก ฯลฯ) แขนขาส่วนล่าง (การเดินด้านนอก ด้านในของเท้า สควอช ฯลฯ) การเอียง การพลิกตัวของ ลำตัว การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการภายใน 1 นาที หลังจากการวอร์มอัพ จำเป็นต้องเคลื่อนไหวต่อหนึ่งก้าว จากนั้นไปยังขั้นเร่ง และสุดท้าย วิ่ง
ขณะวิ่งจำเป็นต้องตรวจสอบการตั้งค่าของขาตำแหน่งลำตัวศีรษะ การเคลื่อนไหวควรจะเป็นทาสฟรี
จำเป็นต้องพัฒนาทักษะค่อยๆ เพิ่มภาระในชั้นเรียนและกระจายแรงอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อไม่ให้ร่างกายหมดแรงเมื่อสิ้นสุดการวิ่ง การวางแผนแบบนี้ทำให้มีความฟิตเพิ่มขึ้น
ระยะทาง 5-6 กม. ก็เพียงพอสำหรับการวิ่งครั้งเดียว
เสถียรภาพของตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาส่วนใหญ่ของการทำงานของหัวใจ
ระบบทางเดินหายใจ เลือด และระบบอื่นๆ ของร่างกาย เกิดขึ้นภายใน 1-2 ปี นับแต่เริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งในระยะไกล เพื่อสุขภาพ
แนวทางส่วนบุคคลในการกำหนดปริมาณการวิ่งและความเร็ว
เกณฑ์หลักสำหรับวิธีนี้คือความสามารถของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของนักเรียนแต่ละคน
ซึ่งกำหนดโดยอัตราการเต้นของหัวใจ
ใช้ | โหลดก่อให้เกิด | ||||||||||
อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น | ลด 50-100% | แหล่งที่มา, | โหมดชีพจร | ||||||||
รักษาตลอดระยะเวลา | ชั้นเรียนทั้งๆที่ | ||||||||||
เพิ่มปริมาณและความเร็วในการวิ่ง | |||||||||||
ทำงานที่อัตราชีพจรไม่ใช่ | เกิน 150 ครั้ง / นาที | เป็น | |||||||||
เด่น | แอโรบิก | ที่สอดคล้องกัน |
|||||||||
ความสามารถในการใช้งานของผู้ที่มีอายุ 30-60 ปี ขึ้นไป ตลอดจน | |||||||||||
กิจกรรมพัฒนาสุขภาพ ได้ผลแล้ว | |||||||||||
ชีพจร 120-130 ครั้ง / นาที ด้วย | ซิสโตลิก | ||||||||||
กำลังใกล้เข้ามา | ขีดสุด. งาน | กำลังเกิดขึ้น |
|||||||||
"ใกล้ขีด จำกัด ของการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน" และสิ่งนี้บ่งชี้ว่า | |||||||||||
ว่าภาระดังกล่าวเป็นผลการฝึกที่มีประโยชน์ | |||||||||||
การปรับปรุง | ระบบหัวใจและหลอดเลือด | ประสิทธิภาพ |
|||||||||
การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับผู้เริ่มต้นในการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นไปไม่ได้ | |||||||||||
เพราะฉะนั้น, | ส่งเสริม | การพัฒนา | หลอดเลือดหัวใจ |
||||||||
การฝึกกรีฑาลู่และลานมีผลหลากหลายต่อร่างกายมนุษย์: พวกมันพัฒนาความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน ความยืดหยุ่น ความว่องไว และช่วยให้คุณได้รับทักษะยนต์ที่มีประโยชน์มากมาย กรีฑาลู่และลานมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างกลมกลืน ฝึกและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร และมีส่วนทำให้ร่างกายแข็งตัว
เนื่องจากการออกกำลังกายแบบกรีฑาหลักที่แนะนำสำหรับการปรับปรุงสุขภาพคือการเดินและวิ่ง เราจะพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบที่มีต่อร่างกายมนุษย์
ในร่างกายมนุษย์มีกระบวนการจำนวนมากเกิดขึ้นพร้อม ๆ กันซึ่งแตกต่างจากกันและมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกันซึ่งการประสานงานจะดำเนินการโดยระบบประสาทส่วนกลางด้วยการมีส่วนร่วมของการเชื่อมโยงทางร่างกาย ระหว่างการเดินและวิ่ง สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการทำงานร่วมกันของระบบร่างกายหลักสองระบบ ได้แก่ เครื่องมือยนต์และอวัยวะภายใน ซึ่งให้ความต้องการขั้นพื้นฐานที่สำคัญของร่างกาย นอกจากนี้ ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการทำงานของอุปกรณ์สั่งการนั้นขึ้นอยู่กับสถานะของอวัยวะภายในเป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม ยังมีข้อเสนอแนะ กิจกรรมของระบบภายในทั้งหมดของร่างกายอยู่ในปฏิสัมพันธ์และขึ้นอยู่กับสถานะการทำงานของอุปกรณ์มอเตอร์
ในปัจจุบัน บนพื้นฐานของข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเคลื่อนไหว เราควรพูดถึงความต้องการของมนุษย์ที่จำเป็นอย่างยิ่ง การทำงานอย่างเป็นระบบของอุปกรณ์มอเตอร์เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
เมื่อวิ่งและเดินจะมีการปรับโครงสร้างการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดที่สำคัญ วิธีนี้ช่วยให้เราสามารถพิจารณาการเดินและวิ่งว่าเป็นวิธีการทางชีววิทยาในการปรับปรุงร่างกาย และเปิดโอกาสให้มีการใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อวัตถุประสงค์ในการปรับปรุงสุขภาพ การรักษาและป้องกันโรค ในขณะเดียวกัน ควรจำไว้ว่าประสิทธิผลของการเดินในขนาดยาและการวิ่งเพื่อการพัฒนาสุขภาพจะขึ้นอยู่กับระดับความเพียงพอของวิธีการต่อความสามารถในการทำงานของแต่ละบุคคล
การเดินแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้ขึ้นอยู่กับความเร็ว:
- ช้ามาก - จาก 60 ถึง 70 ก้าว / นาที (2.5-3 กม. / ชม.);
- ช้า - จาก 70 ถึง 90 ก้าว / นาที (3-4 กม. / ชม.);
- กลาง - จาก 90 ถึง 120 ก้าว / นาที (4-5 กม. / ชม.);
- เร็ว - จาก 120 ถึง 140 ก้าว / นาที (5.5-6.5 กม. / ชม.);
- เร็วมาก - มากกว่า 140 ก้าว / นาที (มากกว่า 6.5 กม. / ชม.)
การวิ่งโดยไม่เครียดด้วยความเร็ว 5-10 นาที/กม. ถือเป็นการวิ่งเพื่อการพักผ่อน สำหรับผู้เริ่มต้น ความเร็วในการวิ่งไม่ควรเกิน 9–10 นาที/กม. และสำหรับขั้นสูงกว่า - 6–8 นาที/กม. มีความเร็วในการวิ่ง 5 นาที / กม. สำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและไม่แนะนำสำหรับนักวิ่งเพื่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญที่ทำให้สุขภาพแตกต่างจากกีฬาคือจุดประสงค์ เป้าหมายหลักของการวิ่งเพื่อการพักผ่อนคือสุขภาพ ไม่ใช่การบันทึกบนลู่วิ่ง
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการเดินและวิ่งมีผลดีต่อสุขภาพ:
- ในผู้ที่เกี่ยวข้อง อุบัติการณ์ของโรคหวัดลดลง
- อาการของโรคหลอดเลือดหัวใจระบบทางเดินหายใจและระบบอื่น ๆ ของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับผู้สูงอายุจะลดลง
ผลการศึกษาตามวัตถุประสงค์ได้รับการยืนยันโดยข้อมูลของความรู้สึกส่วนตัว:
- อารมณ์ดีขึ้น,
- ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น,
- ลดและหายปวดหัว
- ความรู้สึกไม่สบายในบริเวณหัวใจลดลงและหายไป
- ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
- ความแข็งของร่างกายเพิ่มขึ้น
เส้นเลือดฝอย (การแตกแขนงของหลอดเลือดที่บางที่สุด) ซึ่งในร่างกายมีมากถึง 160,000 ล้านก็จะต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน จำนวนเส้นเลือดฝอยเพิ่มขึ้น มีความยืดหยุ่นและกว้างขวางมากขึ้น กล่าวคือ ช่วยให้ส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น และกำจัดของเสียได้มากขึ้น นอกเหนือจากการเพิ่มจำนวนเส้นเลือดฝอยในระหว่างการฝึก จำนวนการเชื่อมต่อระหว่างกันก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ผลการวิจัยพบว่าจำนวนเส้นเลือดฝอยในกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและจำนวนการเชื่อมต่อระหว่างเส้นเลือดฝอยแต่ละอัน - 3.5 เท่า ความยาวของเส้นเลือดฝอยของมนุษย์ถึง 100,000 กม. เช่น 2.5 เท่าของเส้นรอบวงของโลก
การเดินและวิ่งมีประโยชน์มากในแง่ของทฤษฎี "หัวใจรอบข้าง" ที่พัฒนาโดยศาสตราจารย์ N. I. Arinchin ผู้แสดงให้เห็นอย่างมั่นใจว่ากล้ามเนื้อโครงร่างไม่ได้เป็นเพียงกลไกจักรกล เครื่องกำเนิดความร้อน ฯลฯ แต่ยังรวมถึง "หัวใจส่วนปลาย" ด้วย เหล่านั้น ปั๊มอันทรงพลังที่สูบฉีดโลหิต บุคคลมี "หัวใจรอบข้าง" มากกว่า 600 ตัว ดังนั้นการวิ่งไม่เพียง แต่โหลดและฝึกหัวใจ แต่ในขณะเดียวกันก็อำนวยความสะดวกในการทำงานอย่างมากเนื่องจากกล้ามเนื้อจำนวนมากที่ทำงานระหว่างวิ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้อย่างมาก
การเดินและวิ่งยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งของอุปกรณ์ยนต์ - การเคลื่อนไหวของหน้าอกและไดอะแฟรมเพิ่มขึ้น ความจุที่สำคัญของปอดเพิ่มขึ้น การหายใจขณะพักจะหายากขึ้นและลึกขึ้นการแลกเปลี่ยนก๊าซเพิ่มขึ้นร่างกายจะได้รับออกซิเจนได้ดีขึ้น ในระหว่างการวิ่ง การแลกเปลี่ยนออกซิเจนจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของกำลังสองหรือลูกบาศก์ของความเร็วในการวิ่ง
การเดินและวิ่งเป็นประจำส่งผลดีต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร ต่อมไร้ท่อ และกิจกรรมของระบบประสาทส่วนกลาง การฝึกเดินและวิ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อขา หน้าท้อง และหลัง ทำให้กระดูกแข็งแรง เส้นเอ็นและเอ็นแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น ความคล่องตัวในข้อต่อดีขึ้น
ผู้ที่มีส่วนร่วมในการเดินและวิ่งอย่างต่อเนื่องจะปรับปรุงท่าทางของพวกเขาพัฒนาการเดินที่ถูกต้องซึ่งสร้างเงื่อนไขที่ดีสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะภายใน
ร่างกายมนุษย์ในกระบวนการของชีวิตอันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องจะสะสมผลิตภัณฑ์จากการผุกร่อนจำนวนมากของสิ่งที่เรียกว่าตะกรัน หากสารพิษไม่ถูกกำจัดออกไปทันเวลา ร่างกายจะเกิดพิษในตัวเอง การทำงานของอวัยวะต่างๆ ผิดปกติ และในเชิงอัตวิสัยนี้ถือเป็นการละเมิดความเป็นอยู่ อารมณ์ และรูปลักษณ์ภายนอก ในบางกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเป็นพิษในตัวเองอย่างเป็นระบบจะเกิดโรคต่างๆ
ตะกรันถูกขับออกจากร่างกายได้หลากหลายวิธีรวมถึงทางระบบเหงื่อ เพื่อรักษาสุขภาพของทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ ขอแนะนำให้ขับเหงื่อออกอย่างน้อยวันละครั้ง และอะไรที่ทำให้เราเหงื่อออกได้ดีกว่าการวิ่ง? อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าการขับเหงื่อในห้องอบไอน้ำก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่ประสิทธิภาพในการทำความสะอาดและการรักษาจะต่ำกว่าการขับเหงื่อขณะวิ่ง
การวิ่งจ็อกกิ้งและการเดินเพื่อสุขภาพนั้นดีเช่นกันเพราะไม่เพียงแต่จะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อระบบประสาทอีกด้วย แต่เป็นที่ทราบกันดีว่าสุขภาพของมนุษย์โดยพื้นฐานแล้วขึ้นอยู่กับสถานะของระบบประสาท โดยขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ที่ถูกต้องของกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งที่ควบคุมการทำงานของร่างกายของเรา
การฝึกอบรมควรถือเป็นกระบวนการเดียวของการศึกษา การฝึกอบรม และเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานของร่างกาย การฝึกอบรมเป็นกระบวนการสอนซึ่งการพัฒนาคุณภาพโดยสมัครใจการปรับปรุงเทคนิคการเคลื่อนไหวจะรวมกับการเติบโตของความสามารถในการทำงานของบุคคล การรวมกันนี้ช่วยเพิ่มระดับประสิทธิภาพของร่างกายในที่สุด
หัวใจของการฝึกคือกลไกการปรับตัวที่ดำเนินการโดยแผนกระดับสูงของระบบประสาทส่วนกลาง เป็นผลมาจากการปรับตัวเป็นเวลานาน ร่างกายคุ้นเคยกับการทำงานในเชิงเศรษฐกิจมากขึ้น และได้รับความสามารถสูงในการระดมความสามารถในการทำงานได้อย่างรวดเร็ว
พลศึกษาและการกีฬาอย่างเป็นระบบทำให้ประสิทธิภาพโดยรวมของร่างกายเพิ่มขึ้นและบรรลุผลสูงสุดในกีฬาที่เลือก
บทบัญญัติชั้นนำของการฝึกอบรมคือ: ความค่อยเป็นค่อยไปในการโหลด, ผลกระทบที่หลากหลายต่อร่างกายและต่อระบบและอวัยวะทั้งหมด, การใช้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดพร้อมสมรรถภาพทางกายและการทำงานที่เพิ่มขึ้น ภายใต้อิทธิพลของการฝึกอบรม การปรับโครงสร้างการทำงานเพิ่มเติมของร่างกายเกิดขึ้น ซึ่งรวบรวมระบบและอวัยวะทั้งหมด
A. N. Krestovnikov เสนอให้พิจารณาตัวบ่งชี้การออกกำลังกายด้วยวิธีที่แตกต่าง:
ก) ตามข้อมูลของระบบต่าง ๆ ในสถานะของการพัก แต่คำนึงถึงระยะเวลาของการฝึกอบรมและการแข่งขัน
b) ตามขนาดของปฏิกิริยาของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและระบบอื่น ๆ เมื่อทำการให้ยาอย่างแม่นยำหรือโหลดมาตรฐาน
ค) ตามปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียดสูงสุด ซึ่งนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีสามารถแสดงได้ และนักกีฬาที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ไม่สามารถแสดงได้ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าร่างกายของผู้ที่ได้รับการฝึกฝนนั้นมีลักษณะที่คล่องตัว ความอดทน และประสิทธิภาพที่มากขึ้น
สถานะของความฟิตที่กำหนดโดยการทำงานร่วมกันของระบบร่างกายทั้งหมดเป็นผลมาจากอิทธิพลของเปลือกสมองในกลไกของระบบประสาท การเปรียบเทียบความสามารถในการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในขณะพักและในระหว่างการแสดงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความสามารถในการทำงานของอาสาสมัครที่ได้รับการฝึกนั้นเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ในการประเมินสภาพร่างกายโดยรวมอย่างถูกต้อง แพทย์จะต้องคุ้นเคยกับการจำแนกประเภทการออกกำลังกายทางสรีรวิทยาในปัจจุบัน
การจำแนกทางสรีรวิทยาของการออกกำลังกาย:
น้ำหนักของการออกกำลังกายแบ่งตามเงื่อนไขตามคุณสมบัติของมอเตอร์หลัก:
การออกกำลังกายเพื่อความเร็ว ระยะทางสั้นและปานกลางสำหรับนักกีฬา นักว่ายน้ำ นักสเก็ต นักปั่นจักรยาน
แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง - การออกกำลังกายในการยกน้ำหนัก, มวยปล้ำ, การออกกำลังกายบนอุปกรณ์ยิมนาสติก (คานประตู, แท่ง, แหวน, ม้า), การขว้างค้อน, จักร, การยิง;
แบบฝึกหัดความอดทน - ระยะทางไกลและไกลเป็นพิเศษสำหรับนักกีฬา นักว่ายน้ำ นักเล่นสกี นักปั่นจักรยาน นักเล่นสเก็ต นักพายเรือ
แบบฝึกหัดความคล่องตัว - แบบฝึกหัดยิมนาสติกโดยเฉพาะกายกรรม, กรีฑา (กระโดดสูง, จากที่หนึ่ง, จากจุดเริ่มต้น, ด้วยเสา), กระโดดสกี (นักเล่นสกี, นักว่ายน้ำ), สลาลม, สเก็ตลีลา, เกมกีฬา
กิจกรรมของกล้ามเนื้อทุกประเภทมักจะแบ่งออกเป็นงานแบบไดนามิกและความพยายามคงที่ (ขึ้นอยู่กับประเภทของงาน) ในทางกลับกัน การทำงานของกล้ามเนื้อแบบไดนามิกจะแบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดแบบเป็นวงกลมและแบบเป็นวงกลม แบบฝึกหัดแบบเป็นวัฏจักรรวมถึงการออกกำลังกายแบบสลับกันของรอบมอเตอร์ในลำดับที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดด้วยจังหวะที่แน่นอน (การเดิน วิ่ง สกี ว่ายน้ำ และอื่นๆ) แบบเป็นวงกลม การออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกายที่ไม่มีการสลับกันของมอเตอร์ไซโคลซิสอย่างเหมาะสมจังหวะของการเคลื่อนไหวจะถูกละเมิดอย่างต่อเนื่อง (เกมกีฬา การยกบาร์เบล มวย มวยปล้ำ ฯลฯ )
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างงานแบบเป็นวงกลมและแบบวนเป็นวงกลมคืองานแรกจะดำเนินการด้วยความเข้มข้นที่ค่อนข้างคงที่ และงานที่สองมีตัวแปรเสมอ บนพื้นฐานของความเข้มข้น การออกกำลังกายแบบวัฏจักรไดนามิกแบ่งออกเป็น 4 กลุ่มหลัก:
ก) การออกกำลังกายแบบวนรอบความเข้มข้นสูงสุด (ระยะทางสั้น ๆ);
b) การออกกำลังกายแบบวนรอบของความเข้มสูงสุด (ระยะทางกลาง);
c) การออกกำลังกายแบบวนรอบที่มีความเข้มข้นสูง (ทางไกล);
d) การออกกำลังกายแบบวนรอบที่มีความเข้มข้นปานกลาง (ระยะทางไกลเป็นพิเศษ)
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสุด (ระยะทางสั้น ๆ) การออกกำลังกายดังกล่าว (วิ่ง 100-200 เมตร, ว่ายน้ำ 50 เมตร, ฯลฯ ) จะดำเนินการที่ความเครียดสูงสุดของร่างกาย การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำให้เกิดหนี้ออกซิเจนจำนวนมาก เช่น ระยะเวลาพักฟื้นหลังจากวิ่ง 100 เมตรเป็นเวลาอย่างน้อย 30-40 นาที การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในเลือดและปัสสาวะมีน้อยเนื่องจากระยะเวลาทำงาน
เมื่อทำการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสุด เราสามารถสังเกตเห็นปรากฏการณ์สำคัญที่เรียกว่าแรงดึงดูดจากแรงโน้มถ่วง ซึ่งอธิบายครั้งแรกโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวบัลแกเรีย D. Matveev ในนักกีฬาที่มีสุขภาพดี หลังจากวิ่ง 100-400 เมตร หากพวกเขาหยุดที่เส้นชัยทันทีและหยุดนิ่งเป็นเวลาหลายนาที ความดันโลหิตสูงสุดอาจลดลงอย่างกะทันหัน มีภาพปรากฏขึ้นที่คล้ายกับสภาวะช็อก นักกีฬาอาจหมดสติได้ หลังจากพักผ่อน อาการนี้จะผ่านไปอย่างรวดเร็วโดยไม่มีผลกระทบใดๆ ต่อเหยื่อ การสั่นสะเทือนของแรงโน้มถ่วงอธิบายได้ดังนี้: ในระหว่างการวิ่งที่รุนแรงจะเกิดการขยายตัวของเตียงหลอดเลือดในกล้ามเนื้อของขาอย่างมีนัยสำคัญและเสียงของหลอดเลือดจะลดลง เมื่อวิ่งหยุดกล้ามเนื้อของขาจะผ่อนคลายการกระทำของ "ปั๊มกล้ามเนื้อ" จะหยุดลงและในเวลาเดียวกันหลอดเลือดของช่องท้องที่แคบลงในระหว่างการวิ่งก็เริ่มขยายตัว เป็นผลให้มีความต้านทานอุปกรณ์ต่อพ่วงลดลงอย่างรวดเร็วการไหลเวียนของเลือดไปทางขวาและหัวใจซ้ายลดลงและปริมาตรซิสโตลิกลดลง อันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้ความดันโลหิตสูงสุดและต่ำสุดลดลงทำให้เกิดภาวะโลหิตจางชั่วคราวในสมองซึ่งเนื้อเยื่อประสาทซึ่งไวต่อการขาดออกซิเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำปฏิกิริยาอย่างรวดเร็ว
เพื่อป้องกันแรงโน้มถ่วงหลังจากวิ่งอย่างเข้มข้น นักกีฬาไม่ควรหยุดทันทีและยืนนิ่ง แต่ในทางกลับกัน นักกีฬาควรเคลื่อนไหว (วิ่ง เดิน) เป็นระยะเวลาหนึ่ง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำสุด (ระยะกลาง) ระยะเวลาในการทำงานกับการออกกำลังกายแบบวนรอบของความเข้มต่ำสุดคือ 45 วินาทีถึง 6 นาที
ระยะกลาง ได้แก่ กรีฑาลู่และลาน วิ่งที่ 400, 800, 1,000 และ 1500 ม., ว่ายน้ำที่ 100-400 ม., พายเรือที่ 1500-2000 ม., สเก็ตที่ 1,000-1500 ม., ปั่นจักรยานที่ 1,000-3,000 ม. ในระยะทางปานกลาง กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจถึงขีด จำกัด สูงสุด ในคนที่ผ่านการฝึกอบรมการช่วยหายใจในปอดเพิ่มขึ้นเป็น 70-140 ลิตรต่อนาทีรับออกซิเจน 3.5-5.5 ลิตรต่อนาทีปริมาตรจังหวะของหัวใจถึง 150-210 มล. ชีพจรเต้นเร็วขึ้นถึง 180-210 ครั้งต่อนาที ความดันโลหิต เพิ่มขึ้นเป็น 160-240 มม. ปรอท อาร์ท ปริมาตรนาทีของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น 30-40 ลิตร ระยะเวลาการกู้คืนสำหรับการใช้ออกซิเจน อัตราชีพจรใช้เวลา 1 ถึง 2 ชั่วโมง สังเกตการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่คมชัดในองค์ประกอบของเลือด
เมื่อทำงานที่ระดับความเข้มข้นต่ำสุด มักจะเกิดสภาวะพิเศษที่เรียกว่าจุดบอดและลมที่สอง สาระสำคัญของปรากฏการณ์นี้มีดังนี้: นักกีฬาในระหว่างการวิ่ง, ว่ายน้ำ, พายเรือ ฯลฯ (โดยปกติต้องใช้กล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นอย่างน้อย 40 วินาที) เริ่มรู้สึกเหนื่อยมากมีความรู้สึกแน่นในอกหายใจไม่ออก , ความหนักที่ขามีความปรารถนาที่ผ่านไม่ได้ที่จะหยุดการแข่งขัน ในสถานะนี้ชีพจรถึง 200 ครั้งต่อนาทีหรือมากกว่านั้นการหายใจถูกรบกวนอย่างรวดเร็ว (หายใจถี่) ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างมาก (รูปที่ 55) นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถเอาชนะ "จุดตาย" ดังกล่าวได้และหลังจากนั้นไม่นานก็รู้สึกโล่งใจอย่างมาก: การหายใจจะลึกและสม่ำเสมอราวกับว่า "ลมที่สอง" เปิดออกและนักกีฬาทำระยะทางได้สำเร็จ
ในปัจจุบันปรากฏการณ์นี้ถือเป็นผลสืบเนื่องของการละเมิดในกิจกรรมที่ประสานกันของทุกระบบที่เกี่ยวข้องในพระราชบัญญัติยานยนต์นี้ การเกิดขึ้นของ "ศูนย์กลางมรณะ" เป็นการละเมิดชั่วคราวของทัศนคติแบบไดนามิก (A. N. Krestovnikov)
A. I. Roitbak และ B. V. Tavartkiladze จากข้อมูลของ encephalography, electrocardiography และ electropneumography ได้ข้อสรุปว่า "จุดตาย" เป็นการทำงานที่ไม่สอดคล้องกันอย่างกว้างขวางและทำให้เกิดการยับยั้งการป้องกันลึกของเยื่อหุ้มสมองในสมอง พวกเขาพิจารณาว่าการเริ่มต้นของ "ลมที่สอง" นั้นเป็นผลมาจากการลดลงของการยับยั้งคอร์เทกซ์และการฟื้นฟูการทำงานที่บกพร่อง
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง(ระยะทางไกล). การออกกำลังกายดังกล่าวรวมถึงการออกกำลังกายแบบกีฬาธรรมชาติที่ใช้เวลา 5 ถึง 20-30 นาที (กรีฑาวิ่ง 3-5 กม. พายเรือ 1.5-2 กม. เล่นสกี 5 กม. พายเรือ 1.5- -2 กม. ว่ายน้ำ 800 ม. , ปั่นจักรยาน 10-20 กม. เป็นต้น) ในแง่ของอิทธิพล งานนี้คล้ายกับงานที่มีความเข้มข้นปานกลาง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในการทำงานต่างๆ ของร่างกาย แม้จะมีการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตเกือบ จำกัด ความต้องการออกซิเจนของร่างกายยังไม่เป็นที่พอใจอย่างเต็มที่และในแต่ละช่วงเวลาของกิจกรรมจะมีการสร้างหนี้ออกซิเจนและค่อยๆเพิ่มขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่สะสมอยู่ใน กล้ามเนื้อและเลือด เมื่อทำงานที่ความเข้มข้นสูง "จุดบอด" มักเกิดขึ้น ระยะเวลาพักฟื้นนานหลายชั่วโมง และบางครั้งอาจใช้เวลานานกว่าหนึ่งวัน
ออกกำลังกายหนักปานกลาง(ระยะทางไกลเป็นพิเศษ). การออกกำลังกายดังกล่าวรวมถึงการออกกำลังกายประเภทกีฬาที่ใช้เวลา 30-40 นาทีถึงหลายชั่วโมง (เดินกรีฑา 10, 20, 30 และ 50 กม., กรีฑาลู่และลาน 20, 25, 30 กม. และ 42 กม. 195 ม. เรียกว่าวิ่งมาราธอน ปั่นจักรยาน 50, 100 และ 200 กม., สกี 10, 15, 18.30 และ 50 กม., ว่ายน้ำ 5 กม. และอื่นๆ และอื่นๆ)
การเข้าร่วมการแข่งขันระยะทางไกลเป็นพิเศษทำให้ร่างกายต้องการสารอาหารสูง โดยเฉพาะระบบประสาทส่วนกลาง จำเป็นต้องมีความสมดุลในระดับสูงของกระบวนการกระตุ้นและยับยั้งซึ่งกำหนดความสอดคล้องในกิจกรรมของแต่ละอวัยวะและระบบ
พบการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณน้ำตาลในเลือดลดลง 2 เท่าซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติที่รุนแรงในระบบประสาทส่วนกลางและประสิทธิภาพโดยรวมลดลงดังนั้นในการแข่งขันระยะทางไกลเป็นพิเศษจึงเป็นเรื่องปกติที่จะดำเนินการคาร์โบไฮเดรต ให้อาหารนักกีฬาระหว่างทาง
ตัวบ่งชี้ลักษณะเฉพาะของการใช้กำลังปานกลางคือหนี้ออกซิเจนในปริมาณที่ค่อนข้างน้อย เนื่องจากความต้องการออกซิเจนครอบคลุมโดยการใช้ออกซิเจนในระหว่างการทำงาน ชีพจรเต้นเร็วขึ้นเป็น 140-180 ครั้งต่อนาที, ปริมาตรซิสโตลิกเพิ่มขึ้นเป็น 80-120 ซม. *, ปริมาตรนาทีของหัวใจอยู่ระหว่าง 15 ถึง 20 ลิตร, ความดันโลหิตสูงสุดเพิ่มขึ้น 15--30; ขั้นต่ำลดลงหรือเพิ่มขึ้น 5-10 lsh Hg ศิลปะ. ระยะเวลาของระยะเวลาพักฟื้นขึ้นอยู่กับความยาวของระยะทาง ความสามารถในการทำงานหลังจากเดินทางไกลเป็นพิเศษจะกลับคืนมาหลังจากผ่านไป 1-2 วันเท่านั้น
เมื่อทำการออกกำลังกายในลักษณะกีฬาการเสริมสร้างความเข้มแข็งของการทำงานของอวัยวะภายในจะเริ่มขึ้นก่อนเริ่มออกกำลังกายกีฬาทำให้เกิดสภาวะก่อนเริ่มและการเริ่มต้นของนักกีฬาที่เรียกว่า พวกมันเกิดขึ้นเป็นการแสดงออกของกิจกรรมสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไข
โดยทั่วไป สภาวะก่อนเริ่มและเริ่มต้นเป็นปฏิกิริยาที่ดีของร่างกายต่อการเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาที่กำลังจะมีขึ้น ก่อนเริ่มการแข่งขัน กระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนของการปรับตัวของระบบและอวัยวะทั้งหมดของร่างกายให้เข้ากับงานที่เพิ่มขึ้นที่จะเกิดขึ้น
ในผู้ที่ได้รับการฝึกฝนและมีประสบการณ์ด้านกีฬาที่เพียงพอ ในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขัน ความสัมพันธ์ระหว่างคอร์ติโค-อวัยวะภายในและการทำงานของกล้ามเนื้อที่เอื้ออำนวยที่สุดมักจะสร้างขึ้น ซึ่งช่วยให้นักกีฬามีส่วนร่วมในการแข่งขันทันทีและแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ในผู้ที่มีประสบการณ์ด้านกีฬาน้อย ปฏิกิริยาก่อนเริ่มการแข่งขันที่ไม่สมดุลอาจไม่เอื้ออำนวยและแสดงออกว่าเป็นไข้เริ่มต้นที่มีอาการเด่นเด่นชัดของกระบวนการกระตุ้นหรือในทางกลับกัน ในรูปแบบของ "ความไม่แยแสเริ่ม" กับกระบวนการยับยั้งที่เด่นกว่า เงื่อนไขนี้สามารถทำหน้าที่เป็นอุปสรรคสำคัญต่อความสำเร็จในการแข่งขัน
การเปลี่ยนแปลงการทำงานที่เกิดขึ้นในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับสถานะก่อนการเปิดตัวสามารถควบคุมได้โดยการอุ่นเครื่อง
อุ่นเครื่อง เป็นชุดของการออกกำลังกายที่นักกีฬาทำก่อนเริ่มการแข่งขันไม่นาน ในบทเรียนพลศึกษา การวอร์มอัพดังกล่าวเป็นส่วนเกริ่นนำของพวกเขา งานทั่วไปของการวอร์มอัพคือการเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายก่อนเริ่มการแข่งขันหรือก่อนการฝึก ควรพิจารณาการวอร์มอัพโดยเชื่อมโยงกับสภาวะก่อนการเปิดตัว: ช่วยรักษาความตื่นเต้นง่ายที่ดีที่สุดของเปลือกสมองในระดับที่ต้องการ และลดระยะเวลาการทำงานของร่างกาย ในเวลาเดียวกันการเผาผลาญเพิ่มขึ้นการหายใจเร็วขึ้นการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นการจัดหาเลือดไปยังกล้ามเนื้อดีขึ้นรวมถึงความยืดหยุ่นของอุปกรณ์ข้อต่อเอ็นซึ่งเป็นการป้องกันความเสียหายที่สำคัญ ระหว่างการวอร์มอัพ ร่างกายจะวอร์มอัพ อุณหภูมิร่างกายอาจสูงขึ้น โดยคงอยู่สูงขึ้นเล็กน้อยหลังจากวอร์มอัพ 20-30 นาที
จากนั้นเมื่อกระบวนการของการกระตุ้นที่มากเกินไปมีอิทธิพลเหนือนักกีฬาในสถานะก่อนเริ่มการอุ่นเครื่องทำให้เกิดแรงกระตุ้นไหลจาก proprio- และ interoreceptors จะเพิ่มการกระตุ้นในบริเวณปลายตรงกลางของเครื่องวิเคราะห์มอเตอร์ซึ่งส่งการยับยั้ง ไปยังส่วนอื่นๆ ของคอร์เทกซ์ เมื่อกระบวนการยับยั้งมีอิทธิพลเหนือนักกีฬาในช่วงก่อนเริ่มการแข่งขัน การอุ่นเครื่องจะทำให้สถานะการยับยั้งอ่อนแอลง ในทั้งสองกรณี การวอร์มอัพจะสร้างอัตราส่วนที่เหมาะสมที่สุดระหว่างกระบวนการทางประสาทหลักในเยื่อหุ้มสมอง - การกระตุ้นและการยับยั้ง
การวอร์มอัพด้วยความเข้มข้นและระยะเวลาอาจดูหลากหลายที่สุด ระยะเวลาของการวอร์มอัพ ขึ้นอยู่กับกีฬาและงานพิเศษ มีตั้งแต่หนึ่งนาทีถึงครึ่งชั่วโมงขึ้นไป เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะระหว่างการวอร์มอัพทั่วไปและส่วนตัว
การวอร์มอัพทั่วไปมีจุดมุ่งหมายเพื่อยกระดับการทำงานโดยรวมของร่างกายโดยรวมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมของประสิทธิภาพ การวอร์มอัพส่วนตัวหรือเฉพาะเจาะจงมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ลักษณะของการออกกำลังกายใกล้เคียงกับคุณลักษณะของกิจกรรมกีฬาที่จะเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น การวอร์มอัพสำหรับนักวิ่งระยะสั้นและนักวิ่งระยะไกลจะแตกต่างกัน
ความเข้มข้นของการวอร์มอัพควรเป็นรายบุคคลสำหรับนักกีฬาแต่ละคน ผลกระทบของการฝึกในร่างกายนั้นดีที่สุดในแง่ของผลกระทบต่อระบบและอวัยวะแต่ละส่วน
อิทธิพลของกรีฑาประเภทแอโรบิกและผสมต่อพัฒนาการทางร่างกายของนักเรียนมัธยมปลาย
บทนำ………………………….…………………………………………………………..3
บทที่ 1 พื้นฐานทางทฤษฎีและระเบียบวิธีในการศึกษาอิทธิพลของธรรมชาติแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบผสมต่อพัฒนาการทางร่างกายของนักเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายที่เกี่ยวข้องกับกรีฑา………………………………………………………. ....6
1.1. ลักษณะของการฝึกกรีฑาประเภทแอโรบิกและแบบผสม…..……………………………….…………………………………………….6
1.2. ลักษณะทางจิตวิทยาพัฒนาการของนักเรียนสูงอายุ…….…………….14
1.3. ลักษณะทั่วไปของกรีฑาประเภทแอโรบิกและผสม ………….…………………………………………………………………………..…28
บทสรุปในบทแรก…………………………………………………………………3?
บทที่ 2
2.1. วัตถุประสงค์การวิจัย…………………………………………………………………………...32
2.2. วิธีการวิจัย ……………………………………………………………………….32
2.3. องค์กรของการศึกษา……………………………………………………….37
บทที่ 3 ผลการสอบสวนเชิงทดลองและการอภิปราย ....................................... ........................ ................................ ....................... ................39
บทสรุปในบทที่สาม…………………………………………………………………………….51
บทสรุป……………………………………………………………………………….52
รายการบรรณานุกรม…………………………………………………………….54
ใบสมัคร………………………………………………………………………………………………………… 56
ความเกี่ยวข้องของหัวข้อการวิจัย. ความเกี่ยวข้องของหัวข้อนี้อยู่ที่เปอร์เซ็นต์ของเด็กที่จบการศึกษาจากโรงเรียนที่มีสุขภาพสมบูรณ์กำลังลดลงในปัจจุบัน บ่อยครั้งที่เด็กที่ดูเหมือนสุขภาพดีมีโรคเรื้อรังหลายอย่าง ปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กคือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
ในผลงานของ B.A. Ashmarin (1979), V. M. Kogan (1967) และคนอื่นๆ กำลังศึกษาเรื่องสุขอนามัยของงานจิต ผู้เขียนชี้ไปที่ความใส่ใจไม่เพียงพอต่อการพัฒนาปัญหานี้ และเน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับผู้ปฏิบัติงานทางจิตอย่างเป็นเอกฉันท์
ปรากฎว่ามีเด็กเพียงไม่กี่คนที่มีส่วนร่วมในรูปแบบการจัดพลศึกษา (หมวด กลุ่มสุขภาพ ฯลฯ) มีการจัดสรรเวลาเพียงเล็กน้อยสำหรับการออกกำลังกายแบบอิสระ สาเหตุของเรื่องนี้คือทั้งในการพัฒนาฐานกีฬาไม่เพียงพอและการขาดผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในวัฒนธรรมทางกายภาพจำนวนมากตลอดจนความเฉื่อยบางอย่างในมุมมองของผู้คนเองความตระหนักในความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพต่ำ และคำแนะนำทางวิทยาศาสตร์จำนวนจำกัด
ในทางกลับกัน กรีฑามีความได้เปรียบในการเข้าถึง เนื่องจากไม่ต้องการชุดยูนิฟอร์ม สินค้าคงคลัง และอุปกรณ์จำนวนมาก คุณสามารถวิ่งและเดินในสนาม ในสวนสาธารณะ ที่สนามกีฬา นักกีฬาสามารถฝึกกรีฑาได้โดยคนทุกเพศทุกวัยและสมรรถภาพทางกาย โดยเลือกระดับน้ำหนักและประเภทของการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล
ด้วยกิจกรรมทางปัญญาที่ยืดเยื้อ สมรรถภาพทางจิตลดลง ความมั่นคงของสมาธิลดลง นักวิจัยหลายคนแสดงให้เห็นว่าด้วยความเหนื่อยล้าทางจิต ความแข็งแรงและความคล่องตัวของกระบวนการทางประสาทลดลง ความสัมพันธ์ระหว่างการสร้าง subcortical ของสมองและเปลือกสมองถูกรบกวน
ความเหนื่อยล้าระหว่างการทำงานทางจิตนั้นแสดงออกด้วยอาการปวดหัว, ง่วง, การละเมิดการประสานงานของการเคลื่อนไหว, การเสื่อมสภาพในการท่องจำ
นอกจากนี้เนื่องจากท่านั่งแบบมืออาชีพ เลือดจึงถูกแจกจ่ายในร่างกาย มันสะสมอยู่ในเส้นเลือดที่อยู่ด้านล่างของหัวใจ ปริมาณเลือดหมุนเวียนลดลง ด้วยท่านั่งนาน ๆ การเดินทางของหน้าอกจะลดลง (ความแตกต่างของปริมาตรระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออก) ปริมาณของอากาศที่หายใจเข้าไปลดลงปอดจะถูกบีบอัด ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเสื่อมสภาพในการไหลเวียนโลหิตทั่วไปและประสิทธิภาพทางจิตลดลง
ปัจจุบันการวิ่งระยะยาวด้วยจังหวะที่สงบซึ่งใช้เพื่อการฟื้นฟูและเรียกว่า "วิ่งจากอาการหัวใจวาย" "จ็อกกิ้ง" "วิ่งเพื่อชีวิต" ได้รับความนิยมอย่างมาก การวิ่งเพื่อสุขภาพถูกใช้ครั้งแรกในทศวรรษที่ 60 ศตวรรษที่ 20 ในประเทศนิวซีแลนด์ ต้องขอบคุณระบบที่พัฒนาโดยครูฝึกชื่อดัง A. Lydiard และหนังสือของ G. Gilmore เรื่อง “Running for Life” (1969) ซึ่งระบบนี้ได้มีการร่างโครงร่างเอาไว้ ในไม่ช้าการวิ่งเพื่อสุขภาพก็ได้รับใบอนุญาตผู้พำนักในสหรัฐอเมริกา GDR , สวีเดน, โปแลนด์ และประเทศอื่นๆ การวิ่งเพื่อสุขภาพก็เป็นที่นิยมในประเทศของเราเช่นกัน สโมสรวิ่งได้รับการจัดตั้งขึ้นในหลายสิบเมือง มีกลุ่มสุขภาพมากมายที่การวิ่งเป็นวิธีหลักในการเสริมสร้างร่างกาย เราเห็นนักวิ่งออกกำลังกายตามท้องถนนและสนามกีฬามากขึ้นเรื่อยๆ ในรัสเซีย มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์อย่างกว้างขวาง ซึ่งศึกษาผลกระทบของการวิ่งต่อร่างกายของคนในวัยต่างๆ และภาวะสุขภาพต่างๆ เป้าหมายหลักของการศึกษาเหล่านี้คือการพัฒนาเทคนิคการวิ่งที่มีประสิทธิภาพ
การวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพด้วยปริมาณที่เหมาะสมมีผลที่หลากหลายและมีประสิทธิภาพต่อร่างกายมนุษย์
วัตถุการวิจัยคือการพัฒนาร่างกายของนักเรียนมัธยมปลาย
เรื่องการศึกษาของเราคืออิทธิพลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบผสมผสานที่มีต่อพัฒนาการทางร่างกายของเด็กในวัยมัธยม
วัตถุประสงค์ของการศึกษา: เผยลักษณะและระดับอิทธิพลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและกรีฑาผสมที่มีต่อพัฒนาการทางร่างกายของนักเรียนรุ่นพี่
วัตถุประสงค์ของการวิจัย:
วิเคราะห์แหล่งวรรณกรรมในหัวข้อการวิจัย
เพื่อระบุกลไกทางจิตของการพัฒนานักเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายโดยคำนึงถึงลักษณะอายุของพวกเขา
ดำเนินการศึกษาทดลองเกี่ยวกับอิทธิพลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบผสมผสานต่อพัฒนาการทางร่างกายของนักเรียนที่มีอายุมากกว่า
สมมติฐาน: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบผสมมีผลดีต่อพัฒนาการทางร่างกายของเด็กวัยเรียน
นัยสำคัญทางทฤษฎี: ประกอบด้วยการระบุการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบผสมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาร่างกายและสุขภาพของนักเรียนสูงอายุ
ความสำคัญในทางปฏิบัติ: อยู่ในความสามารถในการนำผลการศึกษาไปใช้ในกระบวนการฝึกอบรม
วิธีการวิจัย:การวิเคราะห์เชิงทฤษฎีของวรรณกรรมเกี่ยวกับการสังเกต การสนทนา การทดสอบ การทดลองสอน และการประมวลผลข้อมูลทางคณิตศาสตร์
บทที่ 1
1.1. ลักษณะของการฝึกกรีฑาประเภทแอโรบิกและผสม
เมื่อออกกำลังกายในลักษณะแอโรบิกเป็นหลัก อัตราการใช้ออกซิเจน (O 2 l, / min) จะยิ่งสูง พลังของโหลดก็จะยิ่งมากขึ้น (ความเร็วในการเคลื่อนที่) ดังนั้นในกีฬาที่ต้องการความอดทนสูง นักกีฬาต้องมีความสามารถในการแอโรบิกที่ดี:
1) อัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุดสูง กล่าวคือ "พลัง" แอโรบิกที่ยอดเยี่ยม;
2) ความสามารถในการรักษาอัตราการใช้ออกซิเจนให้สูงเป็นเวลานาน กล่าวคือ "ความจุ" แอโรบิกขนาดใหญ่
การออกกำลังกายกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั้งหมดที่มีลักษณะเป็นวัฏจักรโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรีฑาลู่และลานวิ่งในระยะทางตั้งแต่ 1500 ม. การเดินการปั่นจักรยานบนถนนการเล่นสกีแบบวิบากในทุกระยะทางการเล่นสเก็ตในระยะทางตั้งแต่ 3000 ม. ว่ายน้ำในระยะ 400 เมตร เป็นต้น
วิ่งระยะกลาง.การวิ่งในระยะทางปานกลาง (400, 800 และ 1500 เมตร) มีลักษณะการทำงานที่ใช้พลังงานต่ำที่สุด และผลกระทบต่อร่างกายแตกต่างจากการวิ่งในระยะทางสั้น ๆ อย่างมาก ความต้องการออกซิเจนและค่าสัมบูรณ์ของหนี้ออกซิเจนเนื่องจากขนาดและระยะเวลาในการทำงานที่มากขึ้น (เมื่อเทียบกับระยะทางสั้น ๆ ) เพิ่มขึ้นอย่างมาก (ประมาณ 2-3 เท่า) ค่าสัมพัทธ์ของหนี้ออกซิเจนลดลงและอยู่ในช่วง 90 (400 ม.) ถึง 50% (1500 ม.) ของความต้องการออกซิเจน อย่างไรก็ตาม ปฏิกิริยาแอนแอโรบิกยังคงมีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่ง 400 และ 800 เมตร ซึ่งมากกว่าครึ่งหนึ่งของงานได้รับอย่างกระฉับกระเฉงอันเนื่องมาจากปฏิกิริยาเหล่านี้ ตรงกันข้ามกับระยะทางสั้น ๆ เมื่อทรานส์เอสเทอริฟิเคชันด้วยครีเอทีน ฟอสเฟต มีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์ ATP อีกครั้ง ไกลโคไลซิสมีบทบาทสำคัญในการวิ่งระยะกลาง นั่นคือเหตุผลที่การเพิ่มขึ้นของปริมาณกรดแลคติกในเลือดระหว่างการวิ่งระยะกลางถึงค่าสูงสุด (จาก 150 ถึง 250 มก.%) และทำให้การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในสภาพแวดล้อมภายในไปทางด้านกรด ด้วยเหตุนี้ ปริมาณเลือดสำรองที่ลดลงระหว่างการวิ่งระยะกลางจึงสูงที่สุดเช่นกัน ดังนั้นเมื่อวิ่ง 400 เมตร จะลดลง 60% ปริมาณกรดแลคติกที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในเลือดนำไปสู่การขับปัสสาวะและเหงื่อออกอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากความแตกต่างระหว่างค่าใช้จ่ายและการสังเคราะห์ ATP ในกล้ามเนื้อ เนื้อหาจะลดลงอย่างมากเมื่อวิ่ง 400 ม. ด้วยความเร็วบันทึก และสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์ สิ่งนี้ก็เกิดขึ้นเมื่อวิ่ง 800 ม.เช่นกัน
ภายใต้อิทธิพลของการฝึก ด้วยการเพิ่มขึ้นของสัดส่วนของกระบวนการแอโรบิก ออกซิเดชัน การเปลี่ยนแปลงในเนื้อหาของกรดแลคติกและปริมาณเลือดสำรองอัลคาไลน์ระหว่างการวิ่งระยะกลางจะน้อยลงเล็กน้อย มูลค่าสัมพัทธ์ของหนี้ออกซิเจนก็ลดลงเช่นกัน สถานการณ์เหล่านี้บ่งบอกถึงความแตกต่างพื้นฐานระหว่างการวิ่งระยะกลาง (และอย่างที่เราจะเห็นในภายหลัง) ระยะทางจากการวิ่งในระยะทางสั้น ๆ โดยที่ภายใต้อิทธิพลของการฝึกอบรมการทำงานที่บันทึกความเร็วสำหรับบุคคลที่กำหนดจะยิ่งมากขึ้น " แบบไม่ใช้ออกซิเจน”.
เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปฏิกิริยาของสภาพแวดล้อมภายในไปยังด้านกรด (สูงถึง pH 7.0 และแม้แต่ 6.9) เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบโปรตีนของพลาสมาในเลือดในระหว่างการวิ่งระยะกลาง โปรตีนจาก 0.1 ถึง 1.2% ควรสังเกตว่าการปรากฏตัวของโปรตีนแม้แต่ 4% ในปัสสาวะในระหว่างการเล่นกีฬานั้นไม่ใช่สัญญาณของพยาธิสภาพของไตและผ่านไปอย่างไร้ร่องรอยสำหรับร่างกาย
นอกเหนือจากการเพิ่มขึ้นของกรดแลคติคการสูญเสียฟอสเฟตในร่างกายก็อาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยซึ่งเนื้อหาในเลือดจะมากขึ้น เนื่องจากการเผาผลาญเข้มข้นสูงและเห็นได้ชัดว่าการหายใจบางส่วนออกจากฟอสโฟรีเลชั่นระหว่างการวิ่งระยะกลาง การผลิตความร้อนที่เพิ่มขึ้นจึงไม่สมดุลจากการถ่ายเทความร้อนที่เพิ่มขึ้น ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายของนักวิ่งสูงขึ้น 1 - 1.5°
นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าหากวิ่งระยะสั้น พลังงานของกล้ามเนื้อได้รับมาจากแหล่งพลังงานในกล้ามเนื้อเป็นหลัก จากนั้นเมื่อวิ่งในระยะทางปานกลาง จะเริ่มใช้แหล่งกล้ามเนื้อพิเศษ (ไกลโคเจนในตับ) ด้วย นั่นคือเหตุผลที่ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมาก (สูงถึง 150 - 240 มก.%) ในเวลาเดียวกันในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนไม่ดีที่เส้นชัยบางครั้งน้ำตาลในเลือดลดลงเป็นผลมาจากการพัฒนากระบวนการยับยั้งก่อนวัยอันควรในระบบประสาทส่วนกลางเนื่องจาก "กลัวระยะทาง" อย่างไรก็ตาม ในระยะทางที่ยากลำบากกว่า 400 และ 800 ม. สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยกว่าในระยะทาง 1,000 และ 1500 ม.
คุณลักษณะเฉพาะของการวิ่งระยะกลางคือ "จุดบอด" - ประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างรวดเร็วโดยจิตตานุภาพ ("ลมที่สอง") เมื่อวิ่ง 800 ม. จะตั้งค่าที่ 60 - 80 วินาที และเมื่อวิ่งที่ 1500 ม. - ที่ 2-3 นาที
ความพยายามที่จะเปิดเผยแก่นแท้ทางชีวเคมีของ "จุดบอด" และการเปลี่ยนผ่านเป็น "ลมที่สอง" ยังไม่ประสบผลสำเร็จ ความคิดเห็นที่พบบ่อยที่สุดว่าสถานะของ "ศูนย์ตาย" เกี่ยวข้องกับการยับยั้งกระบวนการแอโรบิกออกซิเดชันและการเปลี่ยนไปใช้ "ลมที่สอง" - ด้วยการระดมกลไกที่ปรับปรุงกระบวนการออกซิเดชั่นไม่ได้รับการยืนยันการทดลอง . เป็นเรื่องน่าแปลกที่ในการทดลองกับสัตว์ เป็นไปได้ที่จะตรวจพบสภาวะที่ค่อนข้างชวนให้นึกถึง "ศูนย์มรณะ" การศึกษาไกลโคไลซิสและแอโรบิกออกซิเดชันยังไม่ได้ทำให้สามารถสังเกตจุดหักเหใดๆ ในกระบวนการเหล่านี้ในสัตว์ระหว่างการเปลี่ยนจาก "จุดบอด" ไปสู่การทำงานต่อไปได้
ข้อสันนิษฐานที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดควรพิจารณาว่าสาเหตุของ "จุดตาย" เป็นการละเมิดเคมีของระบบประสาทส่วนกลาง แต่ไม่มีลักษณะกระจาย แต่มีการแปลในบางพื้นที่ที่ จำกัด ของเปลือกสมอง ต้นกำเนิดของคอร์เทกซ์ของ "ศูนย์ตาย" มีแนวโน้มมากขึ้นที่สภาวะนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยความพยายามของเจตจำนง
อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่า "จุดบอด" ไม่ใช่คุณลักษณะบังคับของการวิ่งระยะกลาง ด้วยการฝึกอบรมที่เหมาะสมและการกระจายความพยายามอย่างเหมาะสม อาจไม่มี "จุดบอด" ในระยะไกล ในทางกลับกัน การเปลี่ยนไปใช้ "ลมที่สอง" ไม่จำเป็น สภาวะที่เด่นชัดของ "จุดศูนย์กลางตาย" สามารถบังคับให้นักกีฬาลดความเข้มข้นของการวิ่งลงอย่างมากและแม้กระทั่งออกจากการแข่งขัน หลังจากนั้นสภาวะปกติของร่างกายจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว ระยะเวลาพักฟื้นหลังจากวิ่งในระยะทางปานกลางคือ 1 ถึง 2 ชั่วโมง
สำหรับการฝึกวิ่งระยะกลาง ในที่นี้เช่นเดียวกับนักวิ่งระยะสั้น ควรให้ความสนใจอย่างมากกับการพัฒนาและปรับปรุงกลไกไร้อากาศสำหรับการสังเคราะห์ ATP ใหม่และการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในปฏิกิริยาของสภาพแวดล้อมภายในไปสู่ ด้านกรด ในขณะเดียวกัน ตรงกันข้ามกับการวิ่งระยะสั้น การวิ่งระยะกลาง จำเป็นต้องพัฒนาความสามารถของร่างกายในการเปลี่ยนจากการสังเคราะห์ ATP แบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นระบบทางเดินหายใจ ซึ่งต้องพัฒนาความสามารถของกระบวนการแอโรบิกออกซิเดชันไม่น้อยกว่ากลไกแบบไม่ใช้ออกซิเจน .
วิ่งและเดินทางไกล.การวิ่งระยะไกล (3,000-10,000 ม.) มีลักษณะเฉพาะในสภาวะที่คงที่ ซึ่งระดับอาจแตกต่างกัน และความเด่นของการสังเคราะห์ ATP ของระบบทางเดินหายใจมากกว่าแบบไม่ใช้ออกซิเจน หนี้ออกซิเจนมีเพียง 15 ถึง 30% ของความต้องการออกซิเจน แม้ว่าในแง่สัมบูรณ์จะสูงกว่าการวิ่งระยะกลางมาก
การสังเคราะห์ ATP แบบไม่ใช้ออกซิเจนเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการวิ่ง ค่อยๆ หลีกทางให้กับการหายใจ ในฐานะที่เป็นสารตั้งต้นสำหรับการเกิดออกซิเดชัน น้ำตาลส่วนใหญ่ที่ได้จากเลือดมาจากกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับร่างกายของคีโตนและกรดไขมันอิสระ การใช้อย่างหลังนั้นสำคัญที่สุดเมื่อวิ่ง 10,000 เมตร
ปริมาณกรดแลคติกในเลือดเมื่อวิ่งทางไกลนั้นเพิ่มขึ้นน้อยกว่าเมื่อวิ่งในระยะทางปานกลาง (มากถึง 80-120 มก.%) และเมื่อเริ่มวิ่งจะมีมากกว่าที่เส้นชัย ยิ่งระดับความฟิตของนักกีฬาสูงขึ้น ระดับของกรดแลคติกในเลือดจะลดลงอย่างมากเมื่อไปถึงเส้นชัย การขว้างและการเร่งความเร็วในระยะทางหรือระหว่างการเข้าเส้นชัยสามารถเปลี่ยนภาพได้อย่างมาก: อันเป็นผลมาจากการเร่งความเร็ว ระดับของกรดแลคติกที่เริ่มลดลงอาจเพิ่มขึ้นอีกครั้ง การเร่งความเร็วซ้ำ ๆ มาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระดับของกรดแลคติก
ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงของปริมาณกรดแลคติกในเลือดระหว่างการวิ่งทางไกลก็ขึ้นอยู่กับกลยุทธ์ของการวิ่งด้วย
ตามการเพิ่มขึ้นของระดับของกรดแลคติค เลือดสำรองอัลคาไลน์ก็ลดลงเช่นกัน และน้อยกว่าการวิ่งระยะกลางมาก ดังนั้น เมื่อสิ้นสุดการวิ่ง 10,000 ม. ค่าความเป็นด่างสำรองจะลดลงเพียง 10-12% เท่านั้น
การขับกรดแลคติกในปัสสาวะและเหงื่อก็น้อยกว่าการวิ่งระยะกลางเช่นกัน แต่ร่างกายสูญเสียฟอสเฟตมากกว่าเล็กน้อย โปรตีนในปัสสาวะหลังจากวิ่งระยะไกลจะไม่ค่อยเกิดขึ้น และปริมาณโปรตีนในปัสสาวะโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณครึ่งของหลังจากวิ่งระยะกลาง
การเปลี่ยนแปลงของน้ำตาลในเลือดไม่ปกติ อาจมีทั้งการเพิ่มขึ้นและการลดลงและการลดลงมักจะสังเกตได้ในนักกีฬาที่ยับยั้งได้ง่ายและเป็นผลมาจากการลดลงของการระดมน้ำตาลและไม่ใช่ในคาร์โบไฮเดรตสำรองของร่างกาย นอกจากการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตแล้ว เมื่อวิ่งเป็นระยะทางไกล ยังพบการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในการเผาผลาญไขมันอีกด้วย เนื้อหาของไขมันเป็นกลางและกรดไขมันอิสระในเลือดเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนย้ายจากคลังไขมัน ปริมาณของคีโตนในเลือดซึ่งเกิดขึ้นจากการเกิดออกซิเดชันของกรดไขมันในตับและกล้ามเนื้อใช้เป็นสารตั้งต้นออกซิไดซ์ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ในเวลาเดียวกันการเพิ่มขึ้นของระดับของกรดไขมันและร่างกายคีโตนในเลือดจะยิ่งมากขึ้นระดับของกรดแลคติคในนั้นก็จะต่ำลง เนื้อหาของฟอสฟาไทด์ในระยะทางสั้น ๆ จะไม่เปลี่ยนแปลงหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อย และระหว่างการแข่งขัน 10,000 ม. ที่เส้นชัย ตามกฎแล้ว จะลดลง
การวิ่งทางไกลมีลักษณะการสูญเสียน้ำจำนวนมาก (ด้วยเหงื่อและอากาศที่หายใจออก) ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญระหว่างทางไกล (มากถึง 1 - 1.5 และ 2 กก.) ปริมาณการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการฝึกของนักกีฬา เมื่อการฝึกเพิ่มขึ้น การลดน้ำหนักจะลดลง
การฟื้นฟูการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของนักกีฬาภายใต้อิทธิพลของการวิ่งระยะไกลเป็นเวลา 6-12 ชั่วโมงและในบางกรณีเกือบหนึ่งวัน ในเวลาเดียวกัน จุดศูนย์ถ่วงในกระบวนการฟื้นฟูไม่ได้อยู่ที่การกำจัดหนี้ออกซิเจนและการกำจัดกรดแลคติกส่วนเกินออกจากเลือด แต่อยู่ที่การฟื้นฟูศักยภาพพลังงานของร่างกายซึ่งได้รับจากสารอาหาร
ตามธรรมชาติของการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกาย การเดินอยู่ติดกับการวิ่งระยะไกล การเปรียบเทียบการวิ่งและการเดินกีฬา 10,000 ม. แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของระดับกรดแลคติกในเลือดในทั้งสองกรณีนั้นใกล้เคียงกัน และการลดลงของน้ำตาลในเลือดในกรณีหลังจะสังเกตได้บ่อยขึ้น การเพิ่มขึ้นของเนื้อหาของ กรดไขมันและร่างกายของคีโตนในเลือดมากขึ้น ปริมาณฟอสฟาไทด์ที่ลดลงจะสูงขึ้น นอกจากนี้ยังมีการลดน้ำหนักด้วยการเดินมากกว่าการวิ่ง
ในการฝึกอบรมผู้พักและผู้เดินควรให้ความสนใจหลักเพื่อเพิ่มความเป็นไปได้ของกระบวนการแอโรบิกออกซิเดชันเนื่องจากมีความสำคัญอย่างยิ่ง นักวิ่งที่มีความจุสูงสำหรับกระบวนการแอโรบิกออกซิเดชันสามารถวิ่งได้ 3000 ม. ด้วยความเร็วปกติในระยะทาง 1500 ม. อย่างไรก็ตาม ไม่ควรละเลยการพัฒนากลไกทางชีวเคมีแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการเร่งความเร็วระหว่างการวิ่ง
วิ่งทางไกล.การวิ่งในระยะทางไกลพิเศษ (15, 20, 30 กม. และ 42 กม. 195 ม.) มีลักษณะเฉพาะอย่างแรกเลยคือใช้พลังงานจำนวนมาก ความต้องการออกซิเจนในระหว่างการวิ่งมาราธอนถึง 450 ลิตร ยกเว้นช่วง "เริ่มต้น" สั้น ๆ พลังงานของการวิ่งทั้งหมดนั้นมาจากกระบวนการแอโรบิกออกซิเดชันโดยใช้คาร์โบไฮเดรตตัวแรกแล้วตามด้วยไขมัน (เพิ่มขึ้น) ดังนั้นหนี้ออกซิเจนจึงมีเพียง 2-10% ของความต้องการออกซิเจน การเพิ่มขึ้นของระดับกรดแลคติกในเลือดค่อนข้างน้อย แต่อาจแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับกลยุทธ์ของการวิ่งและระดับการฝึกของนักกีฬา ดังนั้น ที่เส้นชัยหลังระยะทางมาราธอน ระดับกรดแลคติกจะอยู่ที่ 17 ถึง 70 มก.% ในตอนต้นของการวิ่ง มันยิ่งใหญ่กว่าตอนท้ายเสมอ การเร่งความเร็วระหว่างการวิ่งมาราธอนมีพลังน้อยกว่าการวิ่งระยะไกล ดังนั้นจึงมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของปริมาณกรดแลคติกในเลือด การขับกรดแลคติกด้วยเหงื่อและปัสสาวะค่อนข้างน้อย นักวิ่งระยะไกลพิเศษเกือบทั้งหมดมีโปรตีนในปัสสาวะที่เส้นชัย ซึ่งเห็นได้ชัดว่าเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบโปรตีนในเลือด
ปริมาณน้ำตาลในเลือดตามกฎลดลงและระดับของมันสามารถลดลงถึง 38 มก. /% ด้วยการจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสม (อาหารเช้า 2.5-3 ชั่วโมงก่อนเริ่มและมื้ออาหารจากระยะไกล) ก็สามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อเข้าเส้นชัย ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นระดับการลดลงของระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง เช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของภูมิหลังทางอารมณ์ ระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงในระหว่างการวิ่งระยะไกลพิเศษทั้งหมด แม้จะมีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสูงก็ตาม ไม่ได้อธิบายโดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำรองของร่างกาย แต่เกิดจากการเคลื่อนตัวของน้ำตาลที่ลดลงอย่างรวดเร็วอันเนื่องมาจากการพัฒนาการยับยั้งการป้องกันใน ระบบประสาทส่วนกลาง. สารทางเภสัชวิทยาที่ชะลอการเกิดปฏิกิริยาป้องกันนี้จะป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง นอกจากนี้ ลดลงภายใต้อิทธิพลของการวิ่ง มันสามารถเพิ่มขึ้นเป็นปกติโดยการบริหารอะดรีนาลีนโดยไม่ต้องรับสารอาหารใด ๆ
เมื่อวิ่งในระยะทางไกล การเปลี่ยนแปลงเดียวกันในเนื้อหาของไขมันและสารเมตาโบไลต์ (กรดไขมันอิสระและร่างกายของคีโตน) ในเลือดจะเกิดขึ้นเหมือนกับเมื่อวิ่งในระยะทางไกล แต่ปริมาณฟอสฟาไทด์ในเลือดลดลงมีความสำคัญมากกว่า
การทำงานที่เข้มข้นในระยะยาว เช่น การวิ่งระยะไกลพิเศษ ส่งผลลึกไม่เพียงแต่คาร์โบไฮเดรตและไขมันเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการเผาผลาญโปรตีนอีกด้วย ซึ่งสะท้อนให้เห็นการเพิ่มขึ้นของปริมาณยูเรียในเลือดและการขับไนโตรเจนใน ปัสสาวะ. ตัวอย่างเช่น การปล่อยกรดยูริกเพิ่มขึ้น 8-10 เท่า ซึ่งบ่งชี้ว่าการสลายกรดนิวคลีอิกเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจาก "การสึกหรอ" ของเนื้อเยื่ออย่างมีนัยสำคัญ การปล่อยยูเรียซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์สุดท้ายของการเผาผลาญไนโตรเจนก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
ควรสังเกตด้วยว่ามีการสูญเสียฟอสเฟตจำนวนมาก (การปลดปล่อยเพิ่มขึ้น 2-4 เท่า) และกรดแอสคอร์บิก เนื่องจากการเผาผลาญเข้มข้นสูงและการหายใจไม่ออกบางส่วนกับฟอสโฟรีเลชั่นที่เกิดขึ้นพร้อมกับความเหนื่อยล้า อุณหภูมิของร่างกายระหว่างการวิ่งมาราธอนจึงสูงขึ้นถึง 39.5 ° เป็นผลให้เมื่อการถ่ายเทความร้อนถูกขัดขวาง (อุณหภูมิสูงและความชื้นในอากาศสูง) อาจเกิดปรากฏการณ์ช็อกจากความร้อนได้
นักวิ่งมาราธอนสูญเสียน้ำในร่างกายมาก ส่งผลให้เลือดข้นขึ้นและน้ำหนักตัวลดลงจาก 2 เป็น 4 กก.
ระยะเวลาพักฟื้นหลังวิ่งมาราธอนใช้เวลา 2-3 วัน สิ่งนี้อธิบายได้ไม่เพียงแค่กระบวนการที่ช้าในการกำจัดหนี้ออกซิเจน แต่ยังรวมถึงความจำเป็นในการฟื้นฟูโครงสร้างโปรตีน เอนไซม์ ฯลฯ ซึ่งถูกรบกวนระหว่างการทำงาน
เป็นเรื่องน่าแปลกที่ในช่วงเริ่มต้นของระยะเวลาพักฟื้นหลังจากวิ่งระยะไกลพิเศษ ในบางกรณี น้ำตาลในเลือดจะลดลงอีก นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าในช่วงที่เหลือ ประการแรก การกระจายของคาร์โบไฮเดรตสำรองภายในร่างกาย (การเติมเต็มคาร์โบไฮเดรตสำรองของสมองและกล้ามเนื้อหัวใจ) และประการที่สอง การเกิดออกซิเดชันของกลูโคสเพิ่มขึ้นสำหรับการจัดหาพลังงานของกระบวนการซ่อมแซม อย่างไรก็ตาม พลังงานที่จำเป็นในการดำเนินการตามกระบวนการเหล่านี้ส่วนใหญ่มาจากการเกิดออกซิเดชันของกรดไขมัน ซึ่งเห็นได้จากการสะสมของไขมันอย่างต่อเนื่องและการเพิ่มขึ้นของคีโตนในเลือดในช่วงเวลาที่เหลือ การฟื้นฟูศักยภาพด้านพลังงานของร่างกายอย่างเต็มที่หลังการวิ่งมาราธอนทำได้ด้วยสารอาหารที่ได้รับการปรับปรุงเป็นเวลา 2-3 วัน
1.2. คุณสมบัติของการพัฒนาทางกายภาพของนักเรียนที่มีอายุมากกว่า
ในวัยมัธยมปลาย การเติบโตและการพัฒนายังคงดำเนินต่อไป ซึ่งแตกต่างจากช่วงก่อนหน้าในคุณสมบัติใหม่ ในวัยรุ่น ความยาวของลำตัวยาวขึ้นเหนือความสูงในด้านความกว้าง ในนักเรียนที่มีอายุมากกว่า ความยาวของลำตัวจะยาวช้าลงและมีการเปลี่ยนแปลงความสูงเป็นความกว้างอย่างชัดเจน สำหรับหลายๆ คน โดยทั่วไปแล้วการเติบโตของร่างกายจะสิ้นสุดลง ดังนั้นตาม G.P. Salnikova (1968) การเติบโตของร่างกายจะหยุดใน 25% ของเด็กชายอายุ 16 ปีใน 46% ของเด็กอายุ 17 ปีและ 78% ของเด็กอายุ 18 ปีใน 67% ของ 16 -เด็กหญิงอายุ 1 ปี และ 82% ของเด็กอายุ 17 ปี - ฤดูร้อน อย่างไรก็ตาม หากความยาวของลำตัวใกล้จะเสร็จสมบูรณ์ ความกว้างจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก กระดูกจะหนาขึ้นและแข็งแรงขึ้น แต่กระบวนการสร้างกระดูกยังไม่หยุดอย่างสมบูรณ์ กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้นและหน้าอกยังคงพัฒนาอย่างเข้มข้น ในปีเหล่านี้ มีความอ่อนไหวต่อการเสียรูปน้อยกว่าและสามารถทนต่อการรับน้ำหนักที่สำคัญได้
ความแตกต่างทางเพศในขนาด สัดส่วนร่างกาย พารามิเตอร์การทำงาน และประสิทธิภาพโดยรวมของเด็กชายและเด็กหญิงมีความชัดเจนมากขึ้น ความแตกต่างเหล่านี้จะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและถึงขีดสูงสุดเมื่อสิ้นสุดการเรียน สาวอาร์ต. ของกลุ่มอายุล้าหลังชายหนุ่มส่วนสูง 10-12 ซม. และน้ำหนักตัว 5-8 กก. ความแตกต่างอย่างมากในการพัฒนากล้ามเนื้อ มวลของกล้ามเนื้อสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวในเด็กผู้หญิงนั้นน้อยกว่าเด็กผู้ชายประมาณ 13% และมวลของเนื้อเยื่อไขมันที่สัมพันธ์กับน้ำหนักตัวทั้งหมดในเด็กผู้หญิงนั้นสูงกว่าประมาณ 10% ร่างกายของเด็กผู้หญิงนั้นค่อนข้างยาวและขาก็สั้นลง หน้าอกก็สั้นลงเช่นกัน
ในวัยรุ่นการพัฒนาระบบประสาทส่วนกลางเสร็จสิ้นลงกิจกรรมการสังเคราะห์เครื่องวิเคราะห์ของเปลือกสมองดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ กระบวนการทางประสาทนั้นเคลื่อนที่ได้สูง แม้ว่าการกระตุ้นยังคงมีอิทธิพลเหนือการยับยั้งอยู่บ้าง การพัฒนาระบบสัญญาณที่สองถึงระดับสูง การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญยังถูกบันทึกไว้ในทรงกลมทางจิต ลักษณะเฉพาะสำหรับวัยนี้ คือ ความอยากสร้างสรรค์ การแข่งขัน การแสวงหาประโยชน์ ลักษณะบุคลิกภาพหลักถูกสร้างขึ้น, ตัวละครถูกสร้างขึ้น, ความนับถือตนเองกลายเป็นวัตถุประสงค์มากขึ้น, แรงจูงใจสำหรับการกระทำบางอย่างเปลี่ยนไป
กล้ามเนื้อหัวใจยังคงพัฒนาจนถึงอายุ 18-20 ปี ปริมาณของหัวใจยังคงเพิ่มขึ้น ในเด็กชายอายุ 16-17 ปี ปริมาตรของหัวใจจะเท่ากับ 720 มล. และในเด็กอายุ 18 ปีจะมีปริมาตรเท่ากับหัวใจของผู้ใหญ่
ความแตกต่างทางเพศในขนาดหัวใจยิ่งเด่นชัดยิ่งขึ้น
เมื่ออายุ 16-18 ปี เส้นโค้งการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อหัวใจและนิวเคลียสของกล้ามเนื้อหัวใจตายจะถึงค่าสูงสุด ในเด็กผู้หญิง ความแตกต่างที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อหัวใจเกิดขึ้นเมื่อประมาณสองปีก่อน
หลังจากวัยแรกรุ่นเสร็จสิ้น หลอดเลือดแดงใหญ่จะกว้างกว่าหลอดเลือดแดงในปอด เส้นรอบวงของหลอดเลือดแดงใหญ่เมื่อสิ้นสุดช่วงเวลานี้จะเพิ่มขึ้น 3 เท่าเมื่อเทียบกับเส้นรอบวงในทารกแรกเกิด เมื่ออายุได้ 18 ปี พื้นที่ลูเมนของหลอดเลือดแดงใหญ่จากน้อยไปมากจะเพิ่มขึ้นมากกว่า 7 เท่า และพื้นที่ลูเมนของหลอดเลือดแดงใหญ่ทรวงอกเพิ่มขึ้น 4 เท่า การขยายตัวที่เด่นชัดมากขึ้นของหลอดเลือดแดงใหญ่จากน้อยไปมากเป็นผลมาจากการเพิ่มปริมาตรของหัวใจและเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดที่ขับออกจากช่องซ้าย ค่าสัมบูรณ์และสัมพัทธ์ของปริมาตรนาทีของเลือด เช่นเดียวกับปริมาตรของเลือดซิสโตลิก เข้าใกล้ค่าที่มีลักษณะเฉพาะของผู้ใหญ่ ดังนั้นในเด็กอายุ 17 ปีปริมาณเลือดต่อนาทีอยู่ที่ 4000 มล. / นาทีและซิสโตลิก - 60 มล.
เนื่องจากน้ำเสียงวากัลที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักถึงระดับผู้ใหญ่ ควรเน้นว่าในทุกกลุ่มอายุ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า อัตราการเต้นของหัวใจในเด็กผู้หญิงจะพบได้บ่อยกว่าเด็กผู้ชายอย่างเห็นได้ชัด
ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม การเพิ่มขึ้นของความดันซิสโตลิกและไดแอสโตลิกนั้นแตกต่างกันในเด็กชายและเด็กหญิง ในเด็กผู้ชายเช่นเดียวกับในวัยรุ่น ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย ในขณะที่ในเด็กผู้หญิง ความดันเลือดจะเพิ่มขึ้นเป็นพักๆ โดยจะเพิ่มขึ้นมากที่สุดเมื่ออายุ 15 ปี ดังนั้นเมื่ออายุ 15 ปี ทั้งความดันซิสโตลิกและไดแอสโตลิกจะสูงขึ้นในเด็กผู้หญิง และเมื่ออายุ 16-17 ปี ความแตกต่างเหล่านี้จะคลี่คลาย เมื่ออายุ 18 ปี ระดับของความดัน diastolic จะสูงขึ้นในชายหนุ่ม ความดันโลหิตขึ้นอยู่กับร่างกาย - จะสูงกว่าในภาวะ hypersthenics นอกจากนี้ ยิ่งระดับของการพัฒนาทางกายภาพและระดับของวัยแรกรุ่นสูงขึ้น ความดันโลหิตก็จะสูงขึ้น ในเวลาเดียวกันเด็กนักเรียนจำนวนหนึ่งมีความดันซิสโตลิกเพิ่มขึ้นสูงกว่า 140 มม. ปรอท ศิลปะ. (เรียกว่าความดันโลหิตสูงในเด็ก) . เช่นเดียวกับในวัยรุ่น ความกดดันที่เพิ่มขึ้นนี้มีสาเหตุหลักมาจากการเพิ่มขึ้นของน้ำเสียงของหลอดเลือดอันเนื่องมาจากการทำงานของฮอร์โมนมากเกินไปร่วมกับปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ ในกรณีส่วนใหญ่ความดันโลหิตสูงในเด็กและเยาวชนจะเกิดขึ้นได้ชั่วคราว
ค่าสูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจในชายหนุ่มนั้นทำได้ด้วยพลังในการทำงานที่มากกว่าในวัยรุ่น ซึ่งบ่งชี้ถึงการขยายขอบเขตของความสามารถในการปรับตัวของระบบไหลเวียนโลหิต
โครงสร้างเฟสของการหดตัวของหัวใจหลังจาก 15 ปีได้รับลักษณะนิสัยของผู้ใหญ่ ในชายหนุ่มจำนวนหนึ่ง แม้แต่กลุ่มอาการระยะของภาวะควบคุมความดันโลหิตต่ำก็ถูกบันทึกไว้ โดยมีลักษณะเพิ่มขึ้นในสัดส่วนของความถี่ systole แบบพาสซีฟ hemodynamically นั่นคือ อัตราส่วนที่ประหยัดและมีพลังมากขึ้นของระยะของการหดตัวของหัวใจ สาเหตุหลักมาจาก ความเด่นของอิทธิพลวากัล การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในโครงสร้างเฟสของวัฏจักรหัวใจพบได้ในวัยรุ่นและชายหนุ่มที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว พวกเขาลดระยะเวลาของวัฏจักรหัวใจและแต่ละช่วงของ systole เช่นเดียวกับปริมาณเลือดซิสโตลิก สิ่งนี้บ่งชี้ถึงกิจกรรมการเต้นของหัวใจที่ไม่ประหยัด
ปริมาณฮีโมโกลบินและเม็ดเลือดแดงในวัยนี้แทบไม่เปลี่ยนแปลง และความจุออกซิเจนของเลือดและปริมาณออกซิเจนในเลือดแดงไม่ถึงระดับผู้ใหญ่
อัตราการหายใจในเด็กนักเรียนที่มีอายุมากกว่านั้นไม่น้อยกว่าเด็กในกลุ่มวัยกลางคนและความลึกของการหายใจยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องถึง 420 มล. ในเด็กอายุ 17 ปี ถึงเวลานี้ MOD เพิ่มขึ้นเป็น 6200 มล. ใกล้คุณค่าของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ความแตกต่างของขนาดในเด็กชายและเด็กหญิงนั้นเด่นชัดกว่าในวัยเรียนโดยเฉลี่ย ค่าสัมพัทธ์ของ MOD ในชายหนุ่มยังคงลดลงโดยเข้าใกล้ตัวชี้วัดของผู้ใหญ่