Metoder og teknikker for avspenning. Å praktisere Yoga Nidra som en metode for avslapning

Nå for tiden har alle det travelt et sted, ofte har de ikke et eneste ledig minutt til å ta en pause og slappe av. Stress og belastning hoper seg opp med årene. Til slutt «gir immunsystemet en sprekk». Personen er urolig i en uke eller mer. Derfor er det så viktig å lære åndelig og fysisk avslapning.

Denne artikkelen vil beskrive ulike avspenningsteknikker, uten hvilke i moderne verden vanskelig å komme utenom. Du kan velge teknikken du liker og prøve den ut selv.

Hva er avslapning

Det er viktig å vite at dette ikke bare er en måte å slappe av sinnet og kroppen på. Dyp avslapning er en kraftig måte å få en ny tilførsel av energi på, samt en sikker måte å bli kvitt ulike psykologiske problemer.

Det er ingen hemmelighet at psykisk lidelse kan føre til fysiske plager som migrene, gastritt eller hypertensjon. Teknikken med avspenning og avspenning har et bredt spekter av effekter på kroppen. Dens tilhengere kjennetegnes ved evnen til å takle livets prøvelser uten hjelp utenfra. Det hjelper å bevisst redusere muskelspenninger ved hjelp av spesielle øvelser.

Hvis en person systematisk praktiserer avspenningsteknikker i lang tid, går hans fysiologiske tilstand tilbake til normal, noe som i stor grad bidrar til utholdenhet og ytelse.

Hvorfor er overspenning farlig?

Hver stressende situasjon hindrer oss i å slappe av, som et resultat av at muskelklemmer gradvis dannes. De forårsaker svært ubehagelige opplevelser som forstyrrer det normale livet. Sirkulasjonssystemet er forstyrret, oppmerksomheten reduseres, den generelle tonen i kroppen øker.

De åndelige og fysiske komponentene til en person er tett sammenvevd, så teknikken for avslapning og avslapning hjelper både kroppen og sinnet. Men uten generaliseringsprinsippet bør man ikke håpe på suksess. Øvelsene skal være tydelig organiserte og systematiske. Tross alt er dette ikke en tryllestav, som alt vil umiddelbart ordne seg.

Hvorfor avslapning er nødvendig

Det endelige målet med avspenningsteknikker er å finne fred og ro, da kan ingen stressende situasjoner slå deg ned. Det viktigste er å finne tid til avslapning. For å gjøre dette, må du definitivt holde deg i et bortgjemt hjørne, utilgjengelig for alle slags ytre påvirkninger. TV, telefon og andre irriterende stoffer bør ikke distrahere deg.

Når man velger en avspenningsteknikk, bør man styres av personlige preferanser og forventninger. Men du må begynne med å finne en kompetent mentor som vil hjelpe deg å mestre teknikken du har valgt. Etter det vil du kunne gjøre alle øvelsene uten hjelp utenfra.

Viktigheten av riktig pust

Den enkleste måten å få en følelse av avslapning og indre ro på er å kontrollere pusteaktiviteten. Hold øye med dette gjennom dagen og still deg selv spørsmål som:

• Stopper pusten min i stressende situasjoner som utgjør en potensiell trussel?
• Er pusten mine dype eller grunne?
• Hva er frekvensen deres?

Vi kan ikke direkte påvirke pusteprosessen, siden den skjer av seg selv. Men vi kan endre denne prosessen. Hvis det er praktisk å bosette seg på et sted blottet for ytre stimuli, kan du begynne å puste dypt og rolig, være oppmerksom på hver av innåndingen og utåndingen din. mål riktig pust er jevn tilførsel av oksygen til lungene med intervaller på omtrent fem sekunder.

Essensen av muskelavslappingsteknikker

Å slappe av og bli kvitt problemer Hverdagen, er det ikke alltid nødvendig å bruke yoga eller meditasjonsteknikker. Ofte bruker vi ubevisst denne eller den avspenningsteknikken ved å bare strekke oss eller ta noen dype åndedrag. Du kan også nevne som eksempel en person som på slutten av arbeidsdagen setter seg bak rattet i bilen sin. I løpet av turen ser han ufrivillig på trærne, husene, plassene som går forbi, forestiller seg at en koselig sofa, en kjærlig kone, en trofast hund venter på ham hjemme. Menneskelig bevissthet bytter, psykofysisk stress avtar, styrke gjenopprettes. Hvis du følger alle reglene når du bruker muskelavspenningsteknikker, kan du bli kvitt depresjon i lang tid. Disse teknikkene lar deg også trekke frisk styrke og holde kroppen i god form.

Enkle måter å lindre stress på

Heldigvis finnes det mange teknikker for avspenning og selvregulering. Alle kan introduseres i listen over dine daglige ritualer. Dette:

1. Pust godt inn. Resepsjonen er ganske enkel, men hvis den brukes riktig, kan den ha innvirkning på bevisstheten. Fungerer utmerket i stressende situasjoner. Du bør fylle lungene med luft, holde pusten i 10-12 sekunder, og deretter puste ut veldig sakte. Å ta en pause vil gi en mulighet til å innse alvoret i situasjonen, vurdere dine egne fordeler, samt få drivstoff til kroppen og moderat spenning. Et viktig aspekt ved mottaket er at du må drive bort negative tanker fra deg selv, da de hindrer deg i å få det riktige resultatet.
2. Omfavne. Are beste metoden trygghet, da de gir en følelse av støtte og trygghet. Under klemmer frigjøres endorfiner i blodet, slik at du kan overvinne stress. Et viktig aspekt ved mottakelsen er at du kun trenger å kose med en person nær deg som er trivelig. En person som er usympatisk for deg vil bare forårsake en storm av negativitet, og forverre situasjonen. Det er best å kose med babyer. Barn er i stand til ikke bare å roe seg, men også til å muntre opp.
3. Massasje. Det er en av de mest effektive avslapningsteknikkene. Forløpet av slik behandling gir en stabil terapeutisk effekt. Selv en massasjeøkt kan gi behagelige opplevelser, slappe av i anspente muskler og roe nervene. For å få en person til å føle seg på terskelen til paradis, er det nok å massere kragesonen, øreflippene, fingrene eller tærne. Massering av livmorhalsregionen er å foretrekke, siden det er der mange arterier, vener og nerveender passerer. En massasje, kombinert med Jacobson avspenningsteknikk, vil øke blodsirkulasjonen, berolige musklene og samtidig gi en følelse av munterhet.
4. Aromaterapi. Denne teknikken er ideelt kombinert med den forrige. Du kan for eksempel bade med ulike urter. Om morgenen - mynte, om kvelden - bergamott. For å øke effektiviteten og stille inn positivt, er det nok å kjøpe en aromalampe og sette den på skrivebordet. Noen dråper appelsinolje er perfekt for dette! I tillegg vil parfymer med lukten av denne representanten for sitrusfrukter, eller bare en vase fylt med disse lyse fargene, påvirke stemningen positivt. tropiske frukter.
5. Musikk. Siden antikken har konger vært fornøyd med det, siden det er en virkelig magisk metode for å lindre spenninger. Musikk kan distrahere fra problemer og gi hyggelige følelser. Moderne forskere har bevist at klassiske verk har en gunstig effekt på utviklingen av kreative evner hos barn, og klare trommerytmer øker oppmerksomhet og konsentrasjon. For voksne er det ikke mindre nyttig. Hvis hver dag om morgenen i 15 minutter å danse til rytmen av en tromme, så etter en tid vil du føle deg mer munter og avslappet person. Årsaken til dette er vibrasjonen som kommer fra perkusjonsinstrument.
6. Urtete. Unngå koffein (svart og grønn te, kaffe) og overgangen til drikking medisinske planter fører til å kvitte kroppen med giftstoffer og forbedre konsentrasjonen. Det viktigste er at urtete er valgt riktig. Kamille, sitronmelisse og mynte lar deg roe ned, mens ginseng og oregano gir munterhet. Hvis du har problemer med blodtrykket, sørg for å konsultere en lege før du bruker urtete.

Progressiv muskelavspenningsteknikk

Dette er selvstendige øvelser kombinert til et program. Det er nødvendig med veletablert systematisk trening for å få best resultat, ellers blir det liten nytte. Det skal bemerkes at teknikken for dyp avslapning bidrar til å opprettholde den generelle tonen i kroppen, som er nødvendig for mange sykdommer. I tillegg kan denne teknikken brukes til å slappe av individuelle organer og systemer.

Poenget med denne teknikken er å lære å veksle og kontrollere både spenning og avspenning. Jacobson Relaxation Technique hjelper deg bevisst å slappe av muskelgrupper fra hodet til tærne. For å gjøre dette må du sitte komfortabelt i en stol, lukke øynene og starte programmet i moderat tempo. Teknikken er ganske enkel, så den er veldig enkel å mestre.

Før du begynner, les hver øvelse flere ganger og forstå essensen. Teknikk progressiv muskelavslapping bør lære deg riktig avslapning, så gjør deg komfortabel, lukk øyelokkene. Deretter bør du anstrenge og bringe musklene til sin opprinnelige tilstand i sekvensen som er gitt nedenfor.

Øvelse nummer 1. Underarm:

• Knyt fingrene til en knyttneve i 5 sekunder, og kjenn hvordan musklene i underarmen og hånden blir stramme.
• Løsne fingrene i 30 sekunder, og slapp dem helt av. Samtidig vil lett prikking (gåsehud) eller bare en følelse av behagelig varme dukke opp i musklene i underarm og hånd.

Gjør denne øvelsen på begge hender, og gå deretter videre til neste trinn.

Øvelse nummer 2. Biceps:

• Klem hånden. Du må stramme biceps-muskelen. Underarmen skal forbli i en rolig tilstand.
• Plasser hånden på armen på stolen, kjenn at den blir slapp og varm. Sammenlign sensasjonene dine med avslappingen av underarmens muskler. Føl forskjellen. Vurder resultatet.

Øvelse nummer 3. Triceps:

• Strekk armen langs kroppen, mens du spenner ønsket muskel. Denne øvelsen utføres best liggende på et hardt underlag. Håndflatene skal peke opp.
• Slapp av i skuldrene, kjenn deres mykhet og varme.

Øvelse nummer 4. Skuldre:

• Det er nødvendig å stramme skuldermusklene, løfte dem opp.
• La skuldrene falle, kjenn en behagelig prikking.

Oppgave nummer 5. Occipital region:

• Vipp hodet bakover mens du anstrenger deg de rette musklene.
• Ta hodet tilbake til startposisjonen.

Øvelse nummer 6. Ansiktsområdet:

• Knyt kjeven godt og lukk øynene. Samtidig vil nettopp de musklene som er ansvarlige for ansiktsuttrykk stramme seg.
• Ta alt tilbake til sin opprinnelige tilstand.

Oppgave nummer 7. Rygg:

• Trekk skulderbladene ned, anstreng den ønskede muskelgruppen.
• Slapp av ryggen helt.

Øvelse nummer 8. Magemuskler:

• Trekk inn magen mens du puster ut, sil den til den føles hard.
• Pust dypt inn, slappe av magemusklene.

Øvelse nummer 9 Rumpe og lår:

• Klem rumpa sammen, spenn hoftene.
• Slapp av i baken helt.

Øvelse nummer 10 Legger:

• Stram leggmusklene ved å strekke føttene og tærne nedover.
• Slapp av bena.

Øvelse nummer 11 Ankel:

• Stram tibialmusklene ved å løfte tærne opp.
• Ta bena til startposisjonen.

Hvis drømmen fortsatt ikke har besøkt deg etter alle manipulasjonene som er gjort, gjør du følgende:

• Lukk øynene dine.
• Pust sakte og dypt, før hendene sammen, og spre dem deretter fra hverandre.
• Pust ut og åpne øynene.

Effektive måter å slappe av på

Moderne psykologi har mange produktive metoder avspenning og selvregulering, som er enkle å bruke og ikke krever fysisk anstrengelse. Vurder den mest effektive av dem.

Pusteøvelser

Slike teknikker er grunnlaget for yoga og pilates. I tillegg er pusteavspenningsteknikker mye brukt blant profesjonelle idrettsutøvere, da de er veldig flinke til å hjelpe til med å slappe av.

For prestasjon positivt resultat Klassene bør holdes i skumring og stillhet eller til akkompagnement av en rytmisk melodi. Det er best å bruke lydene fra dyrelivet, for eksempel hvalens sang. Et viktig aspekt ved å velge en musikalsk komposisjon er mangelen på tekst, siden ordene er veldig distraherende og hindrer deg i å stille inn riktig.

Etter å ha bestemt deg for melodien, ta en stilling som er behagelig for deg og slapp av magemusklene. Lukk nå øynene og fokuser på pusten – den skal være rolig, men rytmisk. Kontroller prosessen med hvordan brystet og magen fylles med oksygen. Begynn å visualisere. Se for deg hvordan luften trenger inn i huden og fyller hver hånd. Det samme bør gjøres med hver del av kroppen, bytt først etter at du har oppnådd ønsket syn i forrige avsnitt. På slutten av denne teknikken, ligg på ryggen og legg hånden på magen. Pust i noen minutter, spenn magemusklene.

Opprette et bilde

Denne metoden er mye vanskeligere, da den krever systematisk trening og er en av de dype avspenningsteknikkene. Visualisering er ikke lett, så den første gangen er ikke gitt til nesten hvem som helst.

Slå på en hyggelig melodi, ta en behagelig stilling og start mottakelsen. Se for deg forhold og miljøer som er mest ønskelige for deg. På toppen av fjellet kan havkysten bli ditt arbeidsbilde. Alt avhenger av dine individuelle preferanser. Hovedbetingelsen for å utføre denne teknikken er fullstendig nedsenking i det visuelle bildet, det vil si at du må representere alt i det til minste detalj.

Hvis du så deg selv på stranden, trenger du definitivt å høre lyden av bølgene som bryter på kysten, føle varmen fra sanden og dens tekstur, føle de varme solstrålene på huden din, smaken av salt på leppene dine og friskheten av vinden i håret.

Kan prøves i flere økter. forskjellige varianter. Regelmessig bruk av denne visualiseringen vil bygge muskelminne i kroppen din. Etter det, i enhver vanskelig situasjon, vil det være nok å finne et par minutter for å gjenskape et bilde som vil hjelpe deg å slappe av og akseptere riktig avgjørelse.

En annen sikker måte å bli kvitt helseproblemer på

Teknikken med post-isometrisk muskelavslapping er en forberedelse for videre manuell praksis. Den har en smertestillende og krampeløsende effekt. Teknikken ligger i det faktum at kroppen skal holdes i en bestemt stilling med ufrivillig strekking av musklene (isometrisk arbeid med minimum intensitet). Hver tilnærming bør vare i minst 5 sekunder, og antall sykluser bør være seks.

Myke manuelle teknikker for post-isometrisk muskelavslapping skaper en stabil hypnotisk effekt. Takket være ham, syndromer ulike sykdommer forsvinne. For å oppnå ønsket resultat, er det nødvendig å ta hensyn til følgende funksjoner:

• Hver øvelse bør være kort og utføres uten unødig stress. Hvis du ikke tar hensyn til disse parameterne, kan du få det motsatte resultatet. I tillegg bør spesiell oppmerksomhet rettes mot intervallene, ellers vil de fysiske og psykologiske klemmene ikke forsvinne, men bare intensivere.
• Muskler kan være bevisst (ikke nødvendigvis isometrisk) spennede, noe som vil føre til at treningen blir litt mer intens, men effekten av dette vil ikke endre seg.
• Kombinerer du bevisst muskelspenning med blikkets retning, vil musklene trenes bedre. Slik fungerer kroppen vår.

Før du begynner å utføre post-isometriske avspenningsteknikker, må du fikse kroppen din i ønsket posisjon (komfortabel for deg). Overdreven spenning og smerte vil ikke tillate deg å oppnå det du vil, så følg prinsippet om moderasjon. Hold pusten først. Deretter aktiverer du ønsket muskelgruppe. Ta deretter et dypt pust og slapp av. Etter noen sekunder begynner du å strekke musklene, som ikke skal vare mer enn 10 sekunder. Syklusen bør gjentas flere ganger.

Hvis avslapning ikke ble oppnådd etter bruk av myke manuelle teknikker for postisometrisk avslapning, bør holdetiden utvides til 30 sekunder. Hvis du strengt følger reglene, kan den ønskede effekten oppnås etter den tredje tilnærmingen.

På det første stadiet Klassene bør overvåkes av en instruktør for å hjelpe deg med å komme ut av avslapping på riktig måte. I tillegg vil en mentor hjelpe deg med å mestre de grunnleggende teknikkene i denne teknikken og lære deg hvordan du kan føle din egen kropp i rommet.

Post-isometrisk avspenning er nyttig for:

• Varmer opp musklene.
• Smertelindring.
• Nedsatt muskeltonus.
• Behandling av patologier knyttet til ryggraden.

Før du begynner å bruke denne teknikken, bør du konsultere fastlegen din, siden for noen sykdommer er bruken av denne praksisen uakseptabel.

"Folk som kan slappe av er ikke bare mer fleksible i sin tenkning, men de er også bedre rustet til å takle stress."

R. Copelan

Avslapping som fenomen blir ofte nedvurdert og forvekslet med lediggang og "ingenting". Faktisk er dette en veldig effektiv og kraftig metode for psykoterapi i sin innvirkning.

Ideen om metoden og historien om dens forekomst

Avslapning(fra det latinske ordet "relaxatio" - "avslapping") - en spesiell metode som dukket opp i utlandet på 30-40-tallet. tjuende århundre, rettet mot å fjerne muskler og nervøs spenning ved bruk av spesielt utvalgte teknikker.

Avspenning er en frivillig eller ufrivillig tilstand av hvile, avslapning, assosiert med fullstendig eller delvis muskelavspenning. Det oppstår som et resultat av stressavlastning, etter sterke opplevelser eller fysisk anstrengelse. Det kan være ufrivillig (avslapning når du skal sove) og frivillig, forårsaket av å ta en rolig holdning, forestille seg tilstander som vanligvis tilsvarer hvile, slappe av musklene som er involvert i forskjellige typer aktivitet.

Muskelavspenningsteknikker er historisk sett de tidligste teknikkene for kroppsorientert psykoterapi og er fortsatt dens hovedmetoder. I hjertet av fremveksten av avspenningsteknikker er østlige åndelige og religiøse praksiser som har utviklet sine egne teknikker for psykoregulering. Når de trengte inn i europeisk kultur, ble disse esoteriske metodene omarbeidet, først og fremst fra et pragmatisk synspunkt.

De første vestlige ekspertene som brukte avspenningsmetoden i sine aktiviteter og utviklet sine egne muskelavspenningsteknikker var den amerikanske psykologen E. Jacobson og den tyske nevropatologen I. Schultz.

Som psykolog studerte E. Jacobson de objektive manifestasjonene av følelser. En av måtene å vurdere den følelsesmessige tilstanden til en person var registrering av muskelspenninger. Spesifisiteten til endringer i muskeltonus ble funnet i ulike psyko-emosjonelle lidelser, nevroser og psykosomatiske sykdommer.

E. Jacobson kalte det oppdagede forholdet mellom muskelspenning og nevropsykisk spenning nevromuskulær hypertensjon, som han betraktet som en manifestasjon av refleksprinsippene for nervesystemets funksjon. Han beviste at avslapping av musklene hjelper til med å lindre tilstanden av hypereksitasjon av nervesystemet, hjelper det å hvile og gjenopprette balansen.

Derfor er det å lære en person ferdighetene til muskelavslapping nyttig både for å lindre mental spenning og for å eliminere symptomene på en rekke sykdommer (som hodepine og hjertesmerter, gastritt, hypertensjon, etc.)

I tillegg, tilleggseffekter muskelavslapping er forbedret søvn, eliminering av "muskelklemmer", emosjonell "utflod" og økt effektivitet.

Avslapping er annerledes

Det finnes svært mange teknikker, teknikker og metoder som tar sikte på å lindre stress og avspenning.

Avslappingsfasen er en av de viktigste forberedende stadier ved gjengivelse psykologisk hjelp ulike kategorier av klienter, og det er ingen tilfeldighet at det er en obligatorisk del av opplæring av ulike slag (inkludert forretningsopplæring og opplæring for personlig vekst). Avslapning er en av hjelpemetodene for sport og autogen trening, taleterapi, skuespill, etc. For å lære en person å selvstendig bruke ferdighetene til muskelavslapning og mental selvregulering, er det spesielle avspenningstreninger.

En moderne psykolog må ha et tilstrekkelig antall avslappende og meditative øvelser i sitt arbeidsarsenal. Tross alt er det kjent at avslapning ikke bare er begrenset til effekten av å slappe av kroppens muskler. Ferdighetene til selvavslapning og selvregulering, samt evnen til å gjenopprette fysiske og psykologiske ressurser på kort tid, er nå etterspurt innen ulike felt av menneskelig aktivitet.

Utvalget av anvendelse av avslapningsteknikker er ganske bredt: dette er fjerning av muskelklemmer, og studiet av følelsesmessige traumer, og behandling av psykosomatiske sykdommer og mye mer. I tillegg tilbys trening i ulike avspenningsteknikker for både voksne og barn.

Konvensjonelt finnes det flere hovedtyper av avslapning.

Etter tid: langsiktig - forekommer under søvn, hypnose, med farmakologiske effekter og relativt kortsiktig - erstattet av stress.

Ved utførelse: muskulær og mental (figurativ).

Opprinnelse: primær (naturlig, oppstår spontant etter fysisk anstrengelse) og sekundær (forsettlig forårsaket, opprettet under kunstige forhold).

Dybde: overfladisk og dyp. Overfladisk avslapning er likestilt med en kort hvile. Dyp avspenning varer minst 20 minutter og utføres ved hjelp av spesielle teknikker. Det er dyp avspenning som har en kraftig effekt på kroppen og har velkjente helbredende egenskaper.

I henhold til hastigheten på forekomsten: nødstilfelle (nødmetoder for avslapning ved akutt behov) og langvarig (som involverer langsiktig trening og systematisk bruk til terapeutiske formål).

Som et eksempel på nødavslapping (rask) kan man nevne metaforen om M.E. Stormfull, som beskriver en lignende "umiddelbar" avslapning.

Fuglen, utmattet av den lange flyturen, faller ned som en stein fra de overskyede høydene. Og i dette raske fallet aktiveres refleksmekanismene for muskelavslapping. Takket være den naturlige, naturlige, sparende avslapningen, i et kort øyeblikk etter å falle, har fuglen tid til å hvile for å fortsette flyturen.

På samme måte kan en person som har mestret teknikkene for muskelavslapping på kort tid skape forutsetninger for den nødvendige indre roen for å gjenopprette styrke og lindre fysisk og psykisk stress.

Når det gjelder innvirkning: generelt (totalt) og differensiert (lokalt).

Differensiert (lokal) avspenning innebærer eliminering av lokale muskelklemmer ved selektiv intensiv avspenning av individuelle muskelgrupper. Den første fasen av denne øvelsen - selvobservasjon, brukes først og fremst etter lidelse stressende situasjoner. Hensikten med denne observasjonen er å finne områder med stillestående muskelspenninger i kroppen, følt som smerte eller tyngde, spesielt intensivert i forbindelse med ubehagelige følelser. Deretter, sammen med en dyp lang utpust, er det nødvendig å umiddelbart lindre spenning ("pust ut med lettelse"). For å oppnå en større effekt av muskelavslapping, kan du kombinere de beskrevne metodene for generell og differensiert avslapning med åndedrettsavspenningsteknikken - arbeid med sensasjoner i området med anspente muskler ved å bruke "rettet" pust.

Ved hjelp av denne metoden i medisinsk praksis (for eksempel i manuell terapi) ender hver syklus med spenningsavslapning med passive bevegelser, utført ved hjelp av en lege, for jevnt å strekke de tilsvarende musklene ("post-isometrisk avslapning").

Velkjente psykoterapeutiske metoder kombinerer ofte flere typer avspenning samtidig, noe som gjør dem så effektive som mulig.

Som et eksempel kan vi nevne metodene til E. Jacobson og I. Schulz nevnt innledningsvis.

Metoden for progressiv muskelavslapning av E. Jacobson er basert på prinsippet om at etter sterk muskelspenning oppstår deres sterke avspenning. Det vil si at for å slappe av en muskel må du først anstrenge den kraftig. Siling vekselvis ulike grupper muskler, kan du oppnå maksimal avslapning av hele kroppen. Denne typen muskelavslapping er den mest tilgjengelige innen spillform den brukes selv med små barn.

I autogen trening (AT) av I. Schultz, for å oppnå en tilstand av avslapning, brukes ikke en reell foreløpig muskelspenning, men en ideomotorisk modifisering av tonen (metoden for "mentale bevegelser"). Det stemmer mer generelt prinsipp ideodynamikk, ifølge hvilken bare én mental representasjon forårsaker en fysiologisk reaksjon av kroppen uten deltakelse av bevissthet (ifølge M. Sandomirsky). Hovedelementene for avslapning her er sansebevissthet og rettet fantasi. Dette er en nøye observasjon og memorering av kroppslige opplevelser av muskelavslapning, på grunnlag av hvilken ferdigheten til frivillig reproduksjon av disse følelsene utvikles, og sammen med dem den nødvendige funksjonelle tilstanden.

Denne typen avslapning kan kalles mer avansert, siden det er utviklingen som gir en person muligheten til å styre kroppens tilstand på egen hånd og effektivt takle spenning og stress.

Hva er fordelene med avslapning

Avslapping er et ganske vanlig fenomen og forstås av alle på forskjellige måter. Derfor kan effekten av det være forskjellig: fra passiv "avslapning" til meditativ musikk til kuren av en alvorlig sykdom. Alt avhenger av kunnskapen og treningsnivået til personen.

Effektiviteten av avslapning som en spesiell metode har blitt studert og bevist, mulighetene er uendelige, men i praksis brukes den hovedsakelig på følgende områder:

• Som et middel for å lindre muskelklemmer, ledsaget av smerte, lokal tretthet og bevegelsesbegrensning. Utseendet til smertefulle sel i musklene i nakken og lemmer kan være assosiert med begge psykologiske årsaker, det vil si kronisk stress, og med opprinnelig kroppslige årsaker, forstyrrelser i det perifere nervesystemet (osteokondrose i ryggraden, muskel-fascial smerte). Oftere er det årsaker til begge typer, som er lagt over hverandre (syndrom av "gjensidig forverring").
• Som en måte å gjenopprette energibalansen i kroppen. God avspenning bidrar til å gjenopprette kroppens energi og gi alle muskler og ledd skikkelig hvile. Utmerket fysisk form er nært knyttet til forbedret blod- og lymfesirkulasjon. Alle organer, fra hjernen til lemmer, er beriket med oksygen, som stimulerer kroppens metabolske, respiratoriske, fordøyelsesfunksjoner og andre funksjoner, og i tillegg tilfører kroppen styrke for å overvinne stress.
• Som et middel til å bli frisk rolig til sinns og emosjonell respons. Når vi snakker om avslapning som en psykoteknikk for personlig vekst, er det først og fremst nødvendig å huske på bruken som tynt verktøy skape transformasjonelle, endrede bevissthetstilstander i kombinasjon med teknikken for sensorisk bevissthet.
• Som en måte å helbrede kroppen på. Alle de ovennevnte funksjonene for avslapning i sin helhet fører til at kroppen kvitter seg med kroniske spenninger og får tilgang til nye ressurser for overlevelse og selvhelbredelse. I tillegg har selve prosessen med dyp muskel og mental avslapning en gunstig effekt på det autonome nervesystemet som regulerer aktiviteten Indre organer.

For en korrekt forståelse av det grunnleggende om endringer som skjer i kroppen, er det nødvendig å vurdere de psykofysiologiske konseptene om mekanismene for muskelavslapning og dens effekt på en persons funksjonelle tilstand.

Psykofysiologi av avslapning

Som du vet, er muskeltonus ikke en passiv tilstand, men en aktiv prosess, som fysiologisk representerer en refleks til muskelstrekking, på grunn av hvilken bevegelse faktisk oppstår. Muskeltonereguleringssystemet er multilevel og styres av sentralnervesystemet.

Avspenning reduserer strømmen av elektriske impulser (sanseimpulser) fra musklene til hjernebarken, og fra musklene til hjernens aktiverende system (retikulærformasjonen), som holder hjernebarken i våken tilstand. En reduksjon i muskeltonus reduserer således informasjonsflyten fra musklene til hjernen. Denne delvise sensoriske mangelen reduserer nivået av våkenhet, noe som lar hjernen vår hvile og "lades opp" for videre fruktbart arbeid.

På bakgrunn av den beskrevne reduksjonen i våkenhetsnivået, "sovner" generell beskyttende (i henhold til IP Pavlov) hemming av hjernebarken, dens "bevisste" seksjoner, det vil si frontallappene, raskere, noe som reduserer deres overdreven aktivering. Dette gjelder spesielt frontal (fremre) cortex i den dominante, venstre hjernehalvdelen, som i utgangspunktet er i en mer aktiv, og ofte «overspent» tilstand, som ofte er årsaken til psykisk overbelastning og nevrotiske lidelser.

Relativ sensorisk deprivasjon skaper også betingelser for lokal aktivering av hjernebarken, omfordeling av prosessene med frivillig oppmerksomhet til dens separate områder assosiert med viscero-sensorisk følsomhet og kontrollerer den funksjonelle tilstanden til indre organer. Dermed hjelper fokuset på oppmerksomhet "in" som oppstår under dyp avslapning kroppen til å håndtere problemområder og forbedre helsen.

Avslapping for menn og kvinner

Det er en viss gruppe muskler som har en spesiell stimulerende effekt på hjernen – dette er ansikts- og tyggemuskler. Derfor er det umulig å slappe helt av uten å slappe av musklene i ansiktet, tungen og underkjeven. Ved å lære å slappe av denne muskelgruppen kan du lære hvordan du raskt kan lindre spenninger selv i tilfeller hvor det ikke er mulig å legge seg ned eller sitte komfortabelt i en stol. I autogen trening brukes "Relaxation Mask" til disse formålene.

Trening med avslapningsmaske gjøres på følgende måte.

1. For å slappe av tyggemusklene med hodet oppreist, si lyden "s", la kjeven falle.

2. Slapp av i tungen. Dette kan gjøres med den tause stavelsen "te". Hvis du sitter, bør tungen "falle fra hverandre" på en avslappet måte i rommet til underkjeven, forsiktig hvile på baksiden av undertennene. Hvis du legger deg, hviler tungespissen litt på baksiden av de øvre tennene (underkjeven beveger seg litt ned).

3. Hold deg i denne tilstanden i flere minutter, observer hvordan en bølge av avslapning passerer gjennom kroppen med avslapning av tyggemusklene, hvordan musklene i ansiktet slapper av, øyelokkene blir tyngre, utseendet blir uskarpt (dette er på grunn av avslapningen av musklene som fokuserer linsen).

4. Øvelsen skal gjennomføres med utgang, som ved autotrening. Hvis øvelsen varte i mindre enn 10 minutter og / eller en dyp autogen tilstand ikke oppsto, er det nok å ta noen dype åndedrag og skarpe utpust, deretter strekke hele kroppen mens du puster inn og åpne øynene mens du puster ut.

For kvinner vil det være nyttig å legge til massasjestryking av ansiktet til "avslappingsmasken". Slik psykologisk massasje kan bli en uunnværlig foryngende kosmetisk prosedyre. Deltakere på avslappingstreningene våre er veldig glade i å gjøre denne prosedyren: den beroliger og forbedrer ikke bare humøret, men strammer også de sirkulære musklene i ansiktet litt, jevner ut små mimiske rynker. Dette skyldes at når kroniske spenninger fjernes fra ansikt og kjeve, øker blodtilførselen og oksygentilførselen til ansiktsmusklene, noe som fører til en bedring av turgor og den generelle tilstanden til musklene og huden i ansiktet.

En lignende prosedyre kan brukes som en lett sovepille hvis den gjøres om natten, rett før leggetid. massasje stryking kan gjøres i kombinasjon med en "avspenningsmaske" eller separat. Det kommer an på hvilken effekt du ønsker å oppnå.

Stryking gjøres med fingertuppene langs massasjelinjene (fra den sentrale linjen i ansiktet til ørene). Lett berøring med fingrene, som med børster (som i eliten "Royal massage"), ser det ut til at du fjerner tretthet på dagtid fra ansiktet ditt. Samtidig kjenner du hvordan hver celle i huden din slapper av etter berøringen, hvordan ansiktet glattes. Vær spesielt oppmerksom på øynene og panneområdet: ved å handle på denne måten på dette området kan du redusere spenningen i øyemusklene, noe som er veldig nyttig for trette øyne. Stryke hakeområdet, prøv å slappe av så mye som mulig, "slipp" underkjeven. Denne prosedyren gjøres i kort tid, akkurat så mye som du trenger for å lindre spenninger. Hvis alt er gjort riktig, da godt humør og rask søvn vil være en belønning for din omsorg for helsen din.

Hei kjære venner!

Det er viktig for hver person å lære å hvile riktig, slik at fysisk tretthet og finne en sunnere vei ut av kroppen enn ved hjelp av sykdommer.

Når var siste gang du lot sinnet og kroppen nyte fordelene med sunn hvile? Har du noen gang abstrahert fullstendig fra det som skjer, slå av telefonen, glemme forretninger, stupe ned i avgrunnen av hyggelige opplevelser?

Jeg tror ikke mange klarer å gjøre dette systematisk uten selvpisking og tro på at kroppen vil vare i flere tiår i supersonisk modus. Men jakten på produktivitet, ønsket om å ha tid til å gjøre mer, tidsplan, ansvar og erfaringer, blir vi gradvis til roboter, som overraskende mislykkes.

Avslappingsteknikker er utviklet spesielt for å tillate folk å bytte fra "utenfor" til innsiden av tilstanden deres.

Innflytelsessoner

Riktig utvalgte metoder lindrer muskelstramhet, akkumulerte klemmer og brudd. Som belønning for en slik prosess blir kroppen renset for giftstoffer, ervervede giftstoffer og overdreven nervøs aktivitet.

En person i løpet av få timer etter prosedyren vil føle seg bedre enn før. Hodepine, en følelse av tyngde og tetthet i brystet vil forsvinne. En fullverdig og sunn kommer tilbake til livet ditt, appetitten din vil normaliseres og du kan virkelig føle deg som en person, og ikke et artiodaktyldyr i hjørnet.

Den emosjonelle bakgrunnen vil også demonstrere et hopp opp, og dermed tillate deg å løse flytproblemer mer produktivt. Det vil være lettere for deg å oppleve vanskelige livssituasjoner og stress, du vil kunne kontrollere humørsvingninger, og nyte det som skjer.

Det er vitenskapelig bevist at mennesker som har lært å slappe av bruker og, viktigst av alt, sparer energien de mottar, som er konsentrert i solar plexus, mer produktivt. Og hun bidrar på sin side til det faktum at det ville være nok styrke ikke bare til arbeid, men også til andre, ikke mindre interessante ting.

Men hva er den riktige måten å slappe av på? Og hvilke avslappingsmetoder er det som kan passe for deg? For å finne ut svaret på spørsmålet har jeg utarbeidet dagens artikkel, der du vil lære om de ti mest effektive praksisene for å bringe deg selv "til følelser"!

1. Musikk og avslapning

Avslapping betyr ikke alltid behovet for å kollapse på sofaen, som en sel, og "legge seg ned". Jeg foreslår at du gjør deg kjent med denne metoden, som er perfekt for både barn og voksne.

For å gjøre dette må du bosette deg i et rom med dempet lys. Ta vare på omgivelsene dine myke puter på alle sider og dekk deg til med et teppe.
Slå på behagelig, rolig musikk som fremkaller en følelse av letthet. Klassiske komposisjoner eller indiemusikk er ideelle for dette.

Etter det, si høyt til kroppen din setningen: "Jeg er avslappet" og føl kroppen din i komfort og varme. Personer som ikke tidligere har praktisert denne tilnærmingen, kan merke seg at avslapning kan være helt annerledes, og ikke en banal nybegynner på sofaen.

Dette er en viktig og nødvendig prosedyre i alles liv, men det er verdt å merke seg at metoden ikke er designet for en person som opplever stress "her og nå".

2. Fine bilder

Visualisering anses som en god hjelper for å eliminere følelser av angst og økende panikk. Den brukes som i kompleks livssituasjon så vel som i vanlig hverdag.

Sett deg i en komfortabel stilling. Det er best å unngå sterkt lys og å løpe rundt i leiligheten. Lys den opp med sandeltre eller tea tree og begynn å forestille deg bilder i underbevisstheten som er mest behagelige for deg.

Det kan være en innsjø, et hus i landsbyen, soloppgang eller solnedgang, og noen ganger til og med kattunger! Hvis du gjør øvelsen med en ektefelle eller partner, be dem om å beskrive scenen med en rolig og avslappet stemme, og forestille seg selv i den. Gjenta deretter øvelsen i revers.

3. Fingre

Massasje kan du kombinere med de tidligere tipsene! Prøv å berøre lett, stryk partnerens rygg, skuldre, armer, fingre, håndflater og føtter. Noen ganger er bare 30 minutter nok, og individet føler seg allerede som gjenfødt!

Jeg anbefaler deg ikke å glemme ansikts- og nakkemassasje. Pannen opptar et spesielt sted, derfor vil selvmassasje av denne sonen redde deg fra slike ubehagelige opplevelser som søvnløshet, nervøsitet og tretthet. En massasje fra topp til tå med en grundig fotmassasje er også flott.

4. Moder Natur

Å gå i naturen har en superkraftig, positiv effekt på en person. Frisk luft, komplett med kroppens bevegelser, toner dens systemer, nærende med oksygen.

Det er av denne grunn at når de kommer hjem fra en utflukt, føler mange individer en liten svakhet og et ønske om å sove som en baby. Gjør turene dine systematiske, hver gang du velger et nytt sted.

Du kan også omfavne de sterke og sunt tre. Etter å ha stått med ham i armene i 5 minutter, vil du definitivt føle en bølge av ny styrke!

5. Vann

Ikke mange mennesker vet at vann kan ta bort ikke bare dårlige drømmer, men også vaske bort negativ energi fra en person. I forbindelse med denne grunn anbefaler jeg at du blir med på vannprosedyrene.

Det kan være svømming i bassenget kald og varm dusj, som er veldig nyttig for nervesystemet og opprettholder tonen i hele organismen, samt et avslappende, varmt bad.

Legg til det bare et par dråper eterisk olje og du kan føle hvordan alle problemene har forlatt hodet ditt. Dykk i minst 40 minutter, men hvis du har problemer med det kardiovaskulære systemet, så begrens deg til 15 minutter og temperaturen overstiger ikke 40 grader.

6. Slapp av gjennom kreativitet

For mange betyr en hobby ikke bare en lidenskap for et emne, men også et universelt middel for å redusere angstnivået. Prosessen med å skape noe beroliger, fyller opp reservene av mental styrke.

Ta opp hagearbeid, gå på teater, kino eller orgelsal. Du kan også gjøre håndarbeid, spille på musikk Instrument eller håndverk med barnet ditt.

I tillegg vil jeg gjerne nevne rosenkransen. Å snu dem bidrar til å redusere spenningen og utvikle et rolig, optimistisk syn på ting.

7. Pust

Når en person er i en tilstand eller systematisk "overbelastning" av nervesystemet, tar pusten hans en overfladisk form. Dette kan sees når personens skuldre hever seg ved inhalering.

Dette symptomet forteller at personen har en tendens til å puste kun i øvre del av brystet, og dette fører til mangel på riktig oksygentilførsel, som gir næring til organene.

Riktig luftinntak kan ikke bare slappe av, men også spare mens du kjører bil, snakker eller ansvarlig virksomhet.
Abdominal pusting opptar en spesiell plass i praksis. Hva er dens essens?

Og meningen er skjult i utviklingen av en praksis som lar deg slappe av musklene som klemmer mellomgulvet, hvorfra pusten akselereres til kosmiske grenser.

Prøv å bremse ned pusten i avslapningsøyeblikket ved hjelp av ribbeina og mellomgulvet. Det er spesielt nyttig å gjøre dette før sengetid. Du må utføre minst 10 bevisst bremser på inn- og utpust, pakke armene rundt midjen og kontrollere om prosessen er korrekt.

Du kan føle en liten pulsering fra kroppen din. Dette er helt normalt og ingenting å bekymre seg for.

8. Meditasjon

Det er en elegant kilde til trøst, som manifesterer seg i forskjellige former innvirkning på mennesker. Øv på asanas som finnes i timene. Kroppens stilling spiller noen ganger en avgjørende rolle i veien til sjelens harmoni med kroppen.

Det er også spesielle taktikker for pusteprosedyrer: forbremsing eller omvendt, øke hastigheten. Det er en sending av spesielle lyder, stavelser og, selvfølgelig, bønner som er tilstede i transcendental meditativ praksis.

G. Benson beskrev i sin bok i detalj fenomenet kalt "avslappet reaksjon", som jeg absolutt anbefaler deg å lese. Folk som har drevet med meditasjon i lang tid har allerede følt dens helbredende effekt på hele kroppen, og spesielt på det åndelige prinsippet.

Hvis du bestemmer deg for å dedikere den til listen over daglige, men nyttige vaner, vil resultatet definitivt glede deg!

9. Bytt på!

Tilbake i 1930 i USA utviklet en mann ved navn E. Jacobson en metode kalt «avslapping og spenning». Essensen av denne praksisen er trening av evnen til å forårsake motsatte tilstander etter eget skjønn.

Og dessuten være i stand til å fastslå dagens tilstand! Men dyp fordypning i en slik ferdighet krever mange timers studier. Tenk på det, det tar fra 10 til 30 timer bare å lære musklene i hendene å utføre et slikt triks!

Men etter å ha mestret og pleiet "Pavlovs hunderefleks", kan du slutte å være redd for å lide av en overflod av klemmer og tyngde.

10. Mørk sjokolade

Ja venner! Ekte sjokolade, laget av ekte kakaobønner, kan være en komplett måte å slappe av og utløse et enormt rush av endorfiner.

Bare én teskje malte kakaobønner blandet med bananfruktpuré eller smoothie kan løsne stressgrepet, løfte humøret og med rette bli ansett som en av de mest fantastiske metodene for kvalitetsavslapning.

Hvis du spiser sjokolade i form av barer, så foretrekk den svart (uten melk) med minst 80 prosent kakao. Før trodde jeg at jeg hadde sjokolade, men det viste seg å bare være melkesjokolade, som inneholder en enorm mengde tvilsomme tilsetningsstoffer.

Det er alt!

Abonner, del og legg til i kommentarene til artikkelen dine unike måter å lindre stress på!

Vi sees på bloggen, bye bye!

Arbeidsdagene er i full gang! Ingen tid til å hvile! På e-post brev strømmer inn etter hverandre, telefonen varmes opp, møter er planlagt med forretningspartnere i forskjellige deler av byen med en pause på en halvtime mellom dem, kundene krever spesiell oppmerksomhet, legger ledelsen opp planer og venter alltid umiddelbart med neste fremdriftsrapport. Og vi er hele tiden i modusen "raskere, bedre, sterkere", skumlese gjennom brevene, raskt skrive svar, banne og bryte alle slags regler, vi har fortsatt tid til neste møte, prøver oss selv å smile hyggelig, vi forhandler med klienter. Og så hver dag. Og i dag er intet unntak. "Vi gjør alt raskt, mens vi er på farten, maser og svelger så å si deler av et dyrebart liv, hvis gjentagelse, dessverre, ikke vil skje." Oleg Roy. Det er ikke mer enn 5 minutter å slappe av!

Hvor er du nå?

Hvordan føler du deg nå?

Hvordan føles kroppen din?

Du er trøtt. Hjernen din tenker hele tiden og hele kroppen er spent i en stum beredskap til å handle videre, fordi "det er nødvendig", fordi "det må og må", fordi "jeg har lovet".
Hvis kroppen din kunne snakke, hva ville den si til deg nå? Hvordan vil du vurdere din nåværende tilstand?
Svaret er enkelt og upretensiøst.

Det er stress

«Når du blir fanget i regnet, kan du lære en nyttig lærdom av det. Hvis det begynner å regne uventet, vil du ikke bli våt, så du løper nedover gaten til huset ditt. Men når du har nådd huset, merker du at du fortsatt er våt. Hvis du bestemmer deg for ikke å bevege deg raskere fra start, blir du våt, men du vil ikke FUCK. Det samme bør gjøres under andre lignende omstendigheter." "Way of the Samurai"

Stress er en kraft vi utsettes for på daglig basis.

Slik fungerer den moderne verden.

Mest Den beste måtenÅ mestre stress handler om å komme seg rundt situasjonen som forårsaker stress.

Er det mulig å omgå samhandling med kolleger, sjefer, klienter? Selvfølgelig vil svaret være negativt. Derfor skal vi lære å gjenopprette styrke og nerver i løpet av arbeidsdagen.

Til din oppmerksomhet 15 måter å slappe av på 5 minutter:

Kopp grønn te

Det har lenge vært bemerket at grønn te godt lindrer tretthet og nøytraliserer hodepine. Grønn te av høy kvalitet (sparing er kontraindisert i denne saken) støtter perfekt hjernens og det kardiovaskulære systemets arbeid, noe som øker kroppens generelle tone og følgelig øker arbeidsproduktiviteten (spesielt intellektuell).

Sjokolade

En liten bit av favorittsøtsaken din kan være veldig effektiv for å roe nervene dine. Mørk sjokolade inneholder et stoff som heter L-tryptofan, en nevrotransmitter som er ansvarlig for å skape en tilstand av avslapning i nervesystemet. En følelse av fred er garantert for deg.

Tropisk ferie på jobben

Ta en pause fra jobben: Bla gjennom favorittbildene dine fra din tidligere ferie i varme land, sett et pittoresk bilde på LCD-skjermen som motiverer deg til å tjene penger til den neste drømmeferien. Og bare unn deg selv smaken av favorittfruktene dine - banan, mango eller sitrus.

Meditasjon

Fem minutters stillhet. Noen ganger er dette alt vi trenger for å komme oss og komme tilbake til virksomheten med godt humør. Bare finn et rolig og tilbaketrukket sted, gjør deg komfortabel, fokuser på pusten din. Og etter en pause, lytt til stillheten - stillheten rundt og stillheten i dine egne tanker.

"Pute"

Det er øyeblikk i løpet av arbeidsdagen hvor vi vil gi en hvilken som helst pris for muligheten til å legge seg ned. Men dette er umulig i de fleste tilfeller (selv om det er progressive arbeidsgivere i verden som tillater sine ansatte 15-30 minutters søvn på dagtid). Men å forestille seg at vi tok en lur, for ingen kan forby oss ... Prøv å slappe av i kontorstolen, legg hodet ned, lukk øynene og forestill deg at du «ligger». Fem minutter med slik innbilt søvn er ganske i stand til å lindre stress på dagtid.

Pust

Finnes det en enklere måte å lindre stress enn langsom, dyp pust? Noen få påfølgende rolige pust og utpust vil hjelpe deg med å normalisere arterielt trykk og føle deg mer avslappet.

Alternativ avslapning

Føler du at angst og angst overvelder deg og hindrer deg i å objektivt analysere situasjonen og ta en avgjørelse? Stram som svar alle musklene som du bare kan føle i kroppen din. Og ta av trykket. Hvis du er alene i rommet, er det ikke ille hvis du ledsager frigjøringen av spenning med en skarp utpust med lyden "ha". Gjenta denne øvelsen 3 til 5 ganger.

Lukk øynene dine

Etter alternativ avspenning eller som en øvelse for seg selv, kan du ganske enkelt lukke øyelokkene og sitte med lukkede øyne. Dette vil gi deg en liten, men effektiv pause under enhver oppgave.

Massasje

Det er noen gode triks for å få deg tilbake i en munter sinnstilstand. Du kan for eksempel gi deg selv en massasje med en enkel blyant: ta en vanlig blyant og rull den intensivt mellom håndflatene, eller masser hendene og hver finger individuelt, imiter å ta på stramme hansker på hendene. En slik uavhengig "punkt" massasje er biologisk aktive poeng, trunk forbundet med alle vitale organer, aktivt representert nøyaktig på håndflatene dine, vil raskt vekke hele kroppen din og skape en aktiv, aktiv tilstand som du trenger så mye.

Kaldt vann

Etter å ha forlatt kontoret, gå til toalettrom og dypp hendene under kaldt vann eller våt øreflippene med kaldt vann - dette vil hjelpe deg å kjøle ned følelsene. Hvis det ikke er noen risiko for å ødelegge sminken, kan du vaske ansiktet ditt.

Bevegelse

La din arbeidsplass. Legg igjen mobiltelefonen din der. Gå opp trappene. Ta en spasertur rundt i territoriet eller bare nedover gaten. Lytt til lydene fra verden. Lytt til dine tanker og følelser. Gi deg selv en sjanse til å hvile.
Kan du ikke komme deg vekk fra jobben? Bare reis deg fra stolen. Tøye ut. Se ut vinduet. Rydd opp på skrivebordet. Gi deg selv muligheten til å bytte.

aromaterapi

Organiser deg selv fem minutter med duftende kaffedrikking. Og kroppen vil muntre opp og sjelen vil glede seg over den edle kaffearomaen.
Men seriøst, du kan ty til aromaoljer: å slippe en dråpe eterisk olje med favorittaromaen din (bergamott, sitrongress, salvie, enhver sitrusfrukt, etc.) på håndleddet vil gjenopprette solstemningen din.

Kommunikasjon

Tillat deg selv fem minutter med hyggelig prat om emnet "om alt i verden" med dine hyggelige kolleger. Prøv å ikke snakke om de emnene som brakte deg ut av en tilstand av mental balanse.

Musikk

Etter å ha utstyrt arbeidsplassen din med et så viktig tilbehør som hodetelefoner, kan du alltid flykte fra ubehagelige situasjoner og følelser som forårsaker dem ved å slå på favorittmusikken din. Og hvis du er heldig og er alene på kontoret, hvorfor ikke danse?

Ferie

Og til slutt, bare begynn å planlegge din neste ferie... Kompleks positive følelser forbundet med påvente av fullstendig avslapning, er du garantert.

Og hva måter å slappe av på 5 minutter kjent for deg? Del i kommentarene nedenfor

P.S. Husk at stress bare er halvparten av situasjonen som forårsaket din spenning og irritasjon, alt annet er din reaksjon på denne situasjonen. Jeg velger livet uten stress! Og jeg ønsker at du tar det riktige valget)

P.P.S og alle som er lei av å takle stress, jeg inviterer deg til å restarte og gjenopprette mental styrke på en antistressreise