Gå ned i vekt på 90 dager. Hva vil vi gjøre hvis det ikke er noen fruktdag? Stuet grønnsaksgryte

Så dietten er designet for 3 måneder og er basert på prinsippene separat strømforsyning. Det er 4 ernæringssykluser per dag, som følger etter hverandre. Hver dag har sitt eget tillatte sett med produkter. Det er strengt forbudt å bytte sykluser og kombinere produkter fra forskjellige menyer.

Den første dagen av dietten er protein. Det er tillatt å spise kjøtt og buljonger, fisk og sjømat, grønnsaker unntatt poteter, egg, meieriprodukter og biter rugbrød ved lunsjtid. Eksempelmeny på en proteindag kan det se ut som som følger.

Frokost: 2 mellomstore grønne epler.

Frokost i hver syklus er standard: to valgfrie frukter.

Det er verdt å merke seg at du ikke bør blande mat på en proteindag. For eksempel er det forbudt å spise egg og kjøtt i ett måltid. Og likevel anbefales det å drikke minst 1,5 liter vann per dag.

Dagen etter er stivelsesholdig. Det er lov å spise belgfrukter, alt korn, alle grønnsaker, poteter er intet unntak, grønnsaksbuljonger, samt et stykke rugbrød. Eksempelmeny stivelsesrik dag kan bli neste.

Frokost: 2 bananer.
Lunsj: et glass grønnsaksbuljong, 300 gram salat, 200 gram bønner eller erter, brød.
Middag: 150 gram salat, 100 gram bønner eller erter.

Den tredje dagen i syklusen er karbohydrater. Det er tillatt å spise mel og frokostblandinger: bokhvete, bygg, hirse, grønnsaker og bakevarer, men uten å tilsette melk og egg. En omtrentlig meny for en karbohydratdag kan være som følger.

Frokost: 2 pærer.
Lunsj: 200 gram pasta eller frokostblanding med grønnsaker.
Middag: Du kan spise en kake eller 3 små kjeks. 100 gram is er tillatt.

Du kan velge hvilket som helst produkt til ditt siste måltid, men du må definitivt spise tre skiver mørk sjokolade.

Den fjerde dagen i syklusen er vitamindagen. All frukt er tillatt å bli konsumert, både fersk og tørket. Samt grønnsaker og ferskpresset juice. Det er ikke nødvendig å ha spesifikke måltider denne dagen. Det anbefales å spise hver 2-3 time eller ettersom sulten melder seg.

På vitamindagen kan frukt spises både fersk og bakt. Det beste alternativet er å spise frisk frukt med skall.

De fire syklusene beskrevet ovenfor vil erstatte hverandre gjennom dietten. Etter folks anmeldelser kan vi derfor konkludere med at dietten fungerer. Det er lett å holde seg til det, siden det er variasjon i menyen, og nye produkter konsumeres hver dag. Dessuten kan du tilberede interessante og smakfulle retter fra de tillatte ingrediensene. For eksempel, på en karbohydratdag, kok bokhvete med grønnsaker til lunsj. For dette trenger du:

250 gram bokhvete;
- 1 liten zucchini;
- 1 gulrot;
- 1 løk;
- 1 paprika.

Grønnsaker må vaskes, renses for uspiselige deler og kuttes i små terninger. Gulrøtter, om ønskelig, kan rives på et grovt rivjern. Så over i en stekepanne med non-stick belegg legg ut grønnsakene og tilsett litt vann. For smak og aroma kan du legge til krydder eller tørre urter. Mens grønnsakene putrer, må du skylle og koke bokhveten. For å gjøre dette, hell 0,5 liter vann i en kjele og tilsett frokostblandingen der. Til væsken koker, kok over høy varme. Så snart vannet begynner å koke, reduser gassen. Bokhvete vil koke i 15-20 minutter. Den ferdige frokostblandingen kombineres med grønnsaksgryte og stues sammen i 5-7 minutter.

Med så enkelt, men samtidig deilige retter Du vil kunne holde deg til hele dietten og gå ned i vekt.

Protein dag


Torsk med sennep. (fra ValentinaV)
Ingredienser: 500 g torskefilet, 1 rot hver av gulrot, pastinakk, persille, 1 ss. vegetabilsk olje, 1 ts. sennep, 1/4 sitron (eller sitronsyre på tuppen av en kniv), urter, salt, pepper
Vask gulrøtter, pastinakk, persille (røtter), fjern skinnet, kutt i terninger. Skjær torskefileten i porsjoner, legg i en gryte, tilsett grønnsaker, smak til med vegetabilsk olje, tilsett salt, pepper og kok til den er mør. Fortynn den tilberedte sennep med buljong og tilsett fisken og grønnsakene. Ikke kok opp! Legg et laurbærblad og strø over sitronsaft. Dryss med urter.

Fisk under marinade. (fra ValentinaV)
Ingredienser: 800 g fiskefilet, 2 ss vegetabilsk olje
Til steking: salt, kvernet pepper
Til marinaden: 4 løk, 2-3 kopper fiskebuljong, 1/2 kopp av en svak løsning av eddik eller sitronsyre, 1 ss sukker, 2 laurbærblader, 8 pepperkorn, 8 nellik, salt.
Skjær fileten i biter, tilsett salt og pepper og stek lett uten mel i vegetabilsk olje.
Tilsett bordeddik eller fortynnet eddik til buljongen sitronsyre, sukker, salt etter smak, laurbærblad, allehånde og nellik. Sett på brann og la marinaden koke i 3-4 minutter. Skjær løken i skiver og legg i den kokende marinaden, rør rundt, la den koke, og ta så av varmen.
Hell marinaden over den stekte fisken og kok over bålet i 5-10 minutter til den er gjennomstekt. Når det er avkjølt, legg på en tallerken og avkjøl.
Liten hemmelighet: For å gi marinaden en gylden farge, anbefales det å bløtlegge eddiken i flere timer glassvarer fylt med løkskinn.

Bakt fisk med sopp. (fra ValentinaV)
Ingredienser: 700-800 g fiskefilet, 4 ss vegetabilsk olje, 5-6 sopp, salt og pepper etter smak, 1 glass saus.
Skjær fiskefileten med skinn i porsjoner, legg i en smurt stekepanne, tilsett salt og pepper. Plasser sopp stekt til halvkokt rundt fisken, hell saus over alt, dryss med oppvarmet vegetabilsk olje og stek i ovnen til den er gyldenbrun.

Gelékjøtt (fra ValentinaV)
Ingredienser: 400 g kokt, stekt kjøtt, 500 g kjøttgelé, 1 gulrot, 1 agurk, 2 tomater, en haug med urter, salt, pepper
Kjøtt i mørk gelé har best smak. Før matlaging, stek kjøttet uten fett, kok deretter og kutt i strimler. Hell et tynt lag med gelé i en form, avkjøl, pynt med grønnsaker og urter. Fyll formen til toppen med hakket kjøtt, hell gelé over. Kjøle. Før servering, senk formen i varmt vann i noen sekunder, snu den og legg innholdet forsiktig på en tallerken. Pynt med grønt.

Kokte kyllingruller (liljeoppskrifter fra min katalog)
Ingredienser: 2 kyllingbrysthalvdeler, 1 middels gulrot, 1 middels løk, vegetabilsk olje til steking, 4 ss. skjeer med rømme, salt, pepper, matfilm.
Brystet må kuttes, som om det øker området til høyre og venstre.
Brystet må kuttes, som om det øker området til høyre og venstre. Salt og pepper.
Finhakk løken, riv gulrøttene fint og stek dem i vegetabilsk olje. Legg 2 ss på midten av brystet. skjeer med rømme, og avkjølte gulrøtter og løk på den. Bruk matfilm, rull opp rullen og trim endene av filmen.
Plasser den ferdige rullen på tvers av filmen, rull den stramt, vri deretter endene av filmen veldig stramt og bind dem.
Legg de ferdige rullene i kokende vann, "drukn" dem med en tallerken og kok i 5 - 10 minutter. Fjern rullene fra filmen og skjær i skiver. God appetitt.

Bakt ørret med salat (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 2 sløyd ørret, salt, hvit pepper, 1 sitron; basilikumblader og stilker; 1 ss. l. olivenolje.
Ingredienser for en forfriskende salat: 2 tomater, 1 agurk, 1 liten løk, en haug med dill, salt, sort pepper, 1 ts. olivenolje, salatkrydderblanding.
Stuff vasket og tørket ørret (spar en til middag) med basilikumstilker og blader og sitronskiver. Pensle den med olivenolje, hvit pepper, salt og stek på begge sider over moderat varme, tilsett vann om nødvendig. Legg skrelte, vaskede og hakkede grønnsaker i en salatskål. Hakk dillen og bland med olje, eddik, salt og pepper. Hell den resulterende dressingen over grønnsakene.

Stekt svineribbe med fargerik salat (fra boken "90-dagers delt diett")
Produkter: 500 gr. magert svineribbe; salt, svart pepper, spisskummen; 3 fedd hvitløk, 300 ml. buljong eller vann.
For en flerfarget salat: 1 liten zucchini; 1 lite hode av hvilken som helst salat; salt, svart pepper; vegetabilsk olje, eddik; grønt til salat.
Gni inn ribba med salt, pepper og presset hvitløk, dryss karvefrø. Legg kjøttet på en stekeplate og dekk med varm buljong eller vann. Stek i 50 minutter i en forvarmet ovn til 200 C. Stryk kjøttet med jevne mellomrom med saus. Lag en fargerik salat av ingrediensene som er oppført. Spis med en brødskive.

blekksprut i en krukke
Produkter: 500-800 gr. akkar; 1 liten gulrot; 2 løk; 0,5-1 ts. salt; 1/2 ts. pepper; vegetabilsk olje.
Hell kokende vann over blekkspruten, skyll, fjern platen. Skjær i store biter. Riv gulrøttene på et middels rivjern og hakk løken grovt. Ha alle ingrediensene i en bolle og bland.
Legg alt tørt 1,5 liters krukke, dekk halsen med folie. Sett glasset i en stekepanne og sett i en kald ovn.
Sett temperaturen til 220 C. La småkoke i 1,5 time.

honningskorpe kyllingbryst
Ingredienser: 2 kyllingbryst; 1/2 sitron; 1 ss. klar honning; 1 ss. mørk soyasaus; krydder.
Legg brystene i en ildfast form og smak til med krydder. Press sitron i en bolle, tilsett honning og soyasaus. Hell sausen over kyllingen og legg presset sitron mellom bitene (det vil gjøre kjøttet mer saftig og gi kyllingen ekstra smak). Stek i ovnen ved 190C i 30-35 minutter. Server med salat og hvitløksbrød.

Blekksprut i en gryte
Produkter: blekksprut; rømme; sopp; løk; ost; krydder.
Stek soppen med løk. Kok blekkspruten i 5-7 minutter og legg den umiddelbart inn kaldt vann(slik at de lett kan rengjøres). Skjær blekkspruten i strimler. Legg blekksprut - sopp og løk lagvis i potter. Fylle rømmesaus, dryss med ost, stek i ovnen.

Assortert salat med fisk (fra boken "90-dagers separat kosthold")
Produkter: 3 typer forskjellige salat (1 hode hver); en håndfull kornspirer; 1 boks hermetisk fisk (sardiner eller tunfisk); eddik, olje (kan være fra hermetisk fisk); litt salt, hvit pepper; haug med reddiker (valgfritt)
Vask og tørk tre gafler med salat. Del deretter i blader, hakk og sleng i en stor salatskål med en blanding av olje, eddik, salt og hvit pepper. topp med sardiner eller tunfisk. Reddiker kan brukes til dekorasjon. Spis salaten med en brødskive.
I stedet for hermetisk fisk kan du bruke zeitan, tofu eller hardkokte egg, eller grillede kyllingpølser. Salat og en brødskive er et must. Spis middag uten brød.

Stekt kyllinglår og salat (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 2 kyllinglår uten skinn; salt, svart pepper; 1 ts paprika; 1 ss. vegetabilsk olje; 500 ml. vann.
Til salat: 200 gr. frossen eller fersk Rosenkål; 200 gr. frossen eller fersk blomkål; 200 gr. frossen eller fersk brokkoli; 1 ss. olivenolje; salt, pepper; eddik; 1 ss persille.
Skyll lårene og tørk med et papirhåndkle. Forbered en marinade fra vegetabilsk olje, salt, svart og søt rød pepper. Pensle lårene med marinade og legg dem i en teflon-stekepanne, tilsett vann og la det småkoke under lokk til vannet fordamper, stek deretter lårene på alle sider. Lag en assortert salat som et supplement: kålrabi, rosenkål og blomkål Kok i saltet kokende vann til den er halvkokt og renn av. Avkjøl, hell i en blanding av olje, eddik, salt og pepper. Dryss over persille. Spar ett lår til middag.

Italienske kokende ben
Ingredienser: 1 ss vegetabilsk olje; 4 kyllingfjerdinger eller 8 ben (skinn kan trygt fjernes); 1 boks (en halv liter) hakkede tomater i sin egen juice; 1/3 kopp tomatpuré; 2 små paprika (kuttet i strimler); 1/2 kopp revet ost; salt, sukker, eddik; tørr basilikum og oregano
1. Del kyllingkvartene i to i 2 deler, fjern skinnet, tilsett salt og pepper, og stek i olivenolje i 10 minutter, eller til de er gyldenbrune på alle sider.
2. Rør tomatene tomatpuré, 1 ss. en skje eddik, 2 ts sukker, salt etter smak (pastaen vår er allerede saltet), pepper og tørre krydder (innenfor rimelige grenser). Ha 2/3 av sausen i en dyp stekepanne, legg den stekte kyllingen på toppen og hell resten av sausen over kyllingen.
3. Kok i 20 minutter over middels høy varme under lokk, deretter 10 minutter uten lokk. (sjekk hvor stekt kyllingen er!!!).
4. Legg revet ost på hvert stykke, dekk med lokk til osten smelter (2-3 minutter) og server straks den kokende kyllingen. Ris, pasta og potetmos er perfekt som tilbehør.

"Obara" (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Produkter: 3 kyllinglår; 1 liten løk; buljong; kålrabi; 1 gulrot; 1 stor ss. erter; salt, pepper, en klype timian; rød pepper; tomatpuré (valgfritt).
Overkok med 1 ts. vegetabilsk olje en liten løk, tilsett lårkjøttet kuttet i biter. Rør til kjøttet er brunet på alle sider. Hell i buljong. Tilsett hakket kålrabi, gulrøtter og erter. Tilsett krydder til slutt.

Sjømat med salat (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Produkter: 400 gr. sjømat; 1 liten løk; 1 ss. olivenolje; 3 fedd hvitløk; 200 ml. buljong; 1 ss. gressløk; en klype oregano; persille; ingredienser til sesongens salat.
Stek løken i vegetabilsk olje, tilsett buljong og la den koke. Tilsett sjømat, hakket hvitløk, litt hakket persille og gressløk. Dekk til med lokk og la vannet fordampe. Rett før koking tilsetter du oregano og resten av persillen og gressløken. Spis med en agurk og tomatsalat drysset med persille.

Eggesalat (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Lag en salat fra ulike grønnsaker(ditt valg). Smuldre hardkokte egg på toppen (2 egg til lunsj, 1 til middag). Salaten kan drysses med revet ost (100 gram til lunsj, 50 gram til middag) eller finhakkede kyllingpølser (2 pølser til lunsj, 1 til middag).

Kokt kylling med salat (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 1 liten kylling (750 gr.); grønnsaker til suppe; 1/2 løk; 1 fedd hvitløk; salt, 2 sorte pepperkorn; 1 liter vann; ingredienser til grønn salat.
Vask kyllingen og skjær i store porsjoner. Legg grønnsakene i vann, tilsett salt og pepper. Når bunnen koker, tilsett kjøttet og stek på moderat varme i ca 40 minutter. Fjern kyllingen fra buljongen. Om du vil kan du steke den i teflonpanne uten å tilsette fett. Spar litt av kjøttet til middag. Lag en salat med kjøttet kinakål. Skjær et lite hode med kinesisk salat i tynne nudler, tilsett knust hvitløk og 2 ss. hakket persille. Smak til med vegetabilsk olje, eddik, salt og pepper.

Mør salat med tunfisk (fra boken "90-dagers diett med separate måltider")
Forbered en del av en delikat salat med tilsetning av hermetisk tunfisk. Hell litt av oljen ut av boksen og tilsett litt i salaten. Ikke glem hvitløken. Du kan diversifisere salaten ved å tilsette hakket syltet agurk. Med en brødskive blir denne retten mer enn fantastisk!

Gulasjsuppe (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Produkter: 400 gr. biff; 1 stor løk; 1 pepper; 3 fedd hvitløk; 1 ss. vegetabilsk olje; 1 ts paprika; salt, svart pepper; 800 ml. vann; merian, timian, spisskummen; 1 ts eplecidereddik; 1 ss. persille; salat ingredienser.
Stek hakket løk og hakket pepper i vegetabilsk olje. Tilsett hakket kjøtt og stek det. Fylle varmt vann og tilsett krydder, hvitløk, kvernet rød pepper, salt, sort pepper og eddik. Stek til kjøttet er mørt. Tilsett hakket persille i gulasjen. Spis en brødskive og i tillegg: sylteagurk eller syltet søt pepper(eller annen salat). Biff kan erstattes med tre kyllinglår.

Forrett "Caprese" (fra Ilara)
Serverer 6
Ingredienser: 3 små auberginer, kuttet i 1 cm tykke sirkler; grovt salt; 2 små tomater, tynne skiver 350g fersk mozzarella, tynne skiver 1/4 kopp basilikumblader
Til sausen: 1/4 kopp olivenolje; 1 knust fedd hvitløk; 1 ts sennep med korn; 1 ts sukker; 2 ss rødvinseddik; salt, pepper
Legg aubergineskivene på en rist og dryss rikelig med grovt salt. La stå i en halvtime, vri ut eller skyll rent vann og tørr.
Varm en tung grillpanne, smør med olje og grill auberginen på begge sider til den er mør.
Legg auberginer, tomater, ost og basilikum på en tallerken.
Forbered sausen. Legg alle komponentene i en krukke med tett lokk og rist til en jevn blanding er oppnådd. Hell en tredjedel av sausen over grønnsakene, dekk med matfilm og sett i kjøleskapet i 3 timer.
Før servering heller du resten av sausen over salaten.

Krydret gresskarsuppe
Produkter: 1 løk; 1 fedd hvitløk; 1 ts ingefær; 1 kg. gresskar, 1 liter kyllingbuljong; salt, pepper
Stek finhakket løk, hvitløk, ingefær og gresskar, kuttet i små biter, i vegetabilsk olje. Smak til med salt og pepper etter smak. Hell i buljongen og la det småkoke i ca 30 minutter til gresskaret er ferdig. La avkjøles og puré i en blender. Koke. Server med rømme, eller revet ost på toppen, eller krutonger.

Assortert kjøtt
Produkter: 300-400 gr. svinekjøtt; 600 g hver aubergine, paprika, tomater, epler; 1 stor løk; persille, dill, koriander, selleri, pepper, hvitløk, salt; 0,5 ss. tørr vin nr. 3 ss. vegetabilsk olje; salt, pepper
Skjær kjøttet i terninger, skjær løken i ringer. Hakk det grønne. Bland alt, tilsett salt og hell vin. La stå i 1 time.
I en stor kjele, kok opp oljen. Bland (mos lett) kjøttet med hendene. Ha i olje i 15 minutter (over høy varme). Legg tomater - auberginer - paprika - urter - epler på toppen. Legg til hvert lag med intervaller på 15 minutter. Ikke rør.

eggerett i balkanstil (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Produkter: 1 løk; 1 fersk pepper; 2 tomater; 2 fedd hvitløk; 2 egg, persille; 1 ts vegetabilsk olje
Stek finhakket løk og pepper, kuttet i strimler, i olje. Tilsett hakkede tomater og knust hvitløk. Salt, pepper, tilsett pisket egg, dryss med persille. Spis med en brødskive.
Hvis du elsker cottage cheese, spis den denne dagen!

Kalkunkotelett med salat og gulrøtter (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 2 kalkunkoteletter; 3 gulrøtter; 2 fedd hvitløk; 500 gr. salat; salt, svart pepper; 1 ts olivenolje; 1 ts sitronsaft; salat ingredienser.
Salt og pepre kalkunkotelettene og pensle med olje. Vask salatbladene, riv av bladene og kutt stilkene. Skjær gulrøttene i skiver. Hakk eller knus hvitløken. Stek kalkunkjøtt i teflon stekepanne uten olje, hell i et stort antall vann og la det småkoke til det er ferdig. Dekk til med lokk. I en annen panne, la det småkoke salat og gulrøtter, tilsett hvitløk. småkoke litt til. Salt og pepper lett. tilsett sitronsaft. Lag en grønn salat. Riv gulrøttene over salaten.

Omelett med grønnsaker (fra boken "90-dagers delt diett")
Produkter: 200 gr. grønnsaker; 2 egg; 1 ts vegetabilsk olje
Finhakk grønnsakene (etter eget valg). Pisk egg, bland med urter og stek. Salt og pepre den ferdige omeletten og dryss over persille. Hvis du er sulten, lag en sesongens salat.

Fisk med anis (fra boken "90-dagers delt diett")
Produkter: 3 stykker av hvilken som helst fiskefilet; 1 ss. vegetabilsk olje; 100 ml. vann; en stor anisstilk; 1 fedd hvitløk; 1 tomat; 1 sitronsaft; en haug med persille; rosmarin stilk
Kok to stykker fiskefilet i vann med tilsetning av en liten mengde vegetabilsk olje. Når all væsken er fordampet, steker du fileten på begge sider. Fjern fisken fra pannen. Kok tomaten med rosmarin i en stekepanne. Når tomatmassen tykner legger du den stekte fileten på toppen. Bland separat knust hvitløk, hakket persille og sitronsaft. Hell denne blandingen over filetene. Krydre lunsjen med en sesongens salat eller oliven og en brødskive.
Fisk kan bakes i folie. Etter sløying, salt og pepper innsiden, tilsett hvitløk og rosmarin. Pakk inn i folie og stek i ovnen ved 210C i ca 30 minutter.

Spinat med egg (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Produkter: 500 gr. frossen spinat; 2 fedd hvitløk; salt, svart pepper; muskatnøtt (valgfritt); ikke mindre enn 100 ml. vann; 2 egg.
Legg frossen spinat i vann og la det koke. Kok over moderat varme, tilsett vann om nødvendig. Når spinaten tykner tilsetter du hakket hvitløk, muskat, salt og pepper. Sammen med spinat kan du spise 2 eggerøre, kokt i teflon-stekepanne uten å tilsette olje, og en brødskive. Egg kan erstattes med pølse, en porsjon magert kjøtt eller tofu. Fettfattig cottage cheese passer også godt til spinat.

Soppsuppe (fra romaZZZka)
Produkter: porcini sopp; potet; løk; gulrot; hvitløksfedd;
grønn
Vi koker soppen - jo mer det er, jo rikere og smakfullere er de, i løpet av denne tiden steker vi løk, hvitløk og gulrøtter. Når grønnsakene er klare, tilsett dem i soppen og tilsett potetene også. Vel, og greener, selvfølgelig. Med rømme - du vil slikke fingrene!

Svinekoteletter med løksaus (fra boken "The 90-Day Diet Diet")
Ingredienser: 2 magre svinekoteletter; 2 store løk; salt, svart pepper; laurbærblad, ingefær; 1 ss. hakket persille; 200 ml. buljong; 1 ss. sennep; 1 ts vegetabilsk olje; ingredienser til coleslaw.
Skyll kotelettene, tørk med et papirhåndkle og stek på begge sider til de er gyldenbrune. Fjern fra pannen. Stek hakket løk i den resulterende kjøttsaften, tilsett ingefær, laurbærblad og hell i buljong. Legg kotelettene i løksausen og la det småkoke i ca 15 minutter. Tilsett til slutt salt, pepper, sennep og persille. Som et tillegg, lag en salat av surkål eller fersk kål.
Koteletter kan erstattes med kylling- eller kalkunkjøtt.

Indrefilet av okse med sennep og grønn salat (fra boken "The 90-Day Diet Diet")
Ingredienser: 3 stykker indrefilet av okse; 200 ml. buljong; svart pepper; paprika; 1 ts olivenolje; ingredienser til grønn salat.
Skyll indrefileten, tørk med et papirhåndkle og stek lett på begge sider. Hell i varm buljong, pepper, tilsett litt paprika og la det småkoke på svak varme. Tilsett eventuelt varmt vann til kjøttet er ferdigstekt. Når vannet er nesten helt fordampet, tilsett sennep. Spis med en brødskive og en grønn salat.
Indrefileten kan erstattes med stekt kyllingfilet. Eller fisk, eller stekt tofu med urter.

Tortilla med kylling
Produkter: 2 ss. mel, 1 ts. salt, 1/4 ss. smør eller margarin, 1/2 ss. varmt vann.
Fyll: kyllingbryst, oregano, løk, hvitløk, pepper, tomater, sitron, koriander
Bland mel og salt. Smuldre margarin eller smør. Tilsett varmt vann. Elt deigen. La deigen hvile litt. Kan stå i 30 minutter. i kjøleskapet. Del deigen i 12-15 stykker og rull hver enkelt sammen tynt flatbrød. Du trenger ikke bruke mel når du ruller. Legg flatbrødet på en tørr, varm stekepanne. Stek på begge sider i 2-3 minutter. Legg i en haug på en tallerken, dekk med et håndkle og server varm med fyllet.
Fyll: Kylling. Skjær kyllingfileten i lange strimler, tilsett salt og mariner med pepper og løk. Tilsett tørre urter i marinaden. Det er lurt å steke kyllingen først, deretter grønnsakene. Pepper/løk. Skjær paprikaen i store strimler, skjær løken i halve ringer. Salt, tilsett vegetabilsk olje, tilsett sitronsaft og litt vann, mariner om mulig. Stek på høy varme før servering. Grønnsakene skal forbli litt sprø. Salsa. Finhakk tomatene, tilsett hvitløk, koriander, grønn løk, chilipepper.
Legg det varme fyllet i midten av tortillaen og pakk det inn. Familiemedlemmer som ikke går ned i vekt kan tilby revet ost og rømme som ekstra pålegg.

Kyllingpaprikash (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: kyllingbryst (eller 3 lår), 1 ts. vegetabilsk olje, 2 løk, paprika, hvitløk, pepper, laurbærblad, merian, salt
Stek løken i olje. Tilsett det skivede kyllingbrystet (stort, uten skinn) og stek det hele i noen minutter under konstant omrøring. Tilsett presset hvitløk, paprika, varm rød chilipepper om ønskelig, laurbærblad og en klype merian. Hell i buljong eller kokende vann (litt!) og la det småkoke til det er mykt. Spis med en brødskive og salat etter eget valg.

Stuet kulmule med salat (fra boken "The 90-Day Separat Diet")
Ingredienser: 3 stykker hakefilet, 1 ss olivenolje, 1 ss. persille, 1 fedd hvitløk, salt, sort pepper, 100 ml. vann, ingredienser til tomatsalat
Legg 2 stykker hakefilet i en stekepanne, fyll dem med en blanding av vann og vegetabilsk olje og legg dem først på en forvarmet komfyr. La småkoke til vannet er helt fordampet, stek deretter lett på begge sider, dryss over persille og revet hvitløk. Smak til med salt og pepper. Server med tomatsalat og en brødskive. Til salaten trenger du: tomat, frisk pepper, løk, hvitløk, basilikum, salt, sort pepper, 1 ts. vegetabilsk olje, eddik etter smak. Du kan strø salaten med ristede sesamfrø. Kveitefilet kan erstattes med en annen fiskefilet eller kyllingkjøtt. Stekt tofu er en utmerket erstatning for kjøtt eller fisk.

ostekoteletter (fra romaZZZka)
Produkter: Hard ost, kjeks, egg, vegetabilsk olje
Skjær hard ost i 1-1,5 cm tykke biter, rull deretter inn brødsmuler og egg, og igjen i brødsmuler. Legg på en varm stekepanne og stek i 3-5 minutter, hvis "koteletten" er tykkere, så stek lenger.

Salat fra ferske tomater bakt aubergine og zucchini med yoghurtsaus
Ingredienser: 2 tomater (små), 2 jevne mellomstore auberginer, 2-3 mellomstore zucchini eller zucchini, olivenolje til baking, grovt salt, sort pepper,
Til sausen: 2 glass med vanlig yoghurt, 3-4 fedd knust hvitløk, 2-3 ss. finhakket mynte (eller persille), 3 ss olivenolje, 1 ts sukker, salt og pepper etter smak
Forvarm ovnen til 200 grader. Skjær auberginene i tynne skiver og strø over grovt salt. La stå i en halv time for å renne ut væsken, klem deretter og tørk med et papirhåndkle. Skjær zucchinien i skiver. Legg aubergine og zucchini på en stor stekeplate; pensle med olivenolje, salt og pepper og stek til de er myke og gyldenbrune. Ta ut av ovnen og avkjøl.
Skjær tomatene i sirkler eller skiver, legg dem i en salatskål, tilsett auberginer og zucchini, hell over den avkjølte sausen og server med ferskt brød. Du kan legge grønnsakene på en tallerken og servere sausen separat. Men når du rører, blir grønnsakene bedre bløtlagt.

Reker med grønnsaker (fra Lilicook)
Ingredienser: olivenolje, sopp (champignon), søt paprika, grønn løk, hvitløk, brokkoli (valgfritt), krydder (svart pepper, vigueta, soyasaus, urter), sesamfrø, tomater, sennep (valgfritt), reker
Varm opp litt olivenolje i en stekepanne (gjerne teflon). Tilsett finhakket løk og la det småkoke. Tilsett fersk eller hermetisk sopp. Fordamp vannet, tilsett hakket paprika, finhakket grønn løk og hvitløk. Legg til reker. Demonter først brokkolien i buketter, legg dem i saltet vann i noen minutter og

90-dagers dietten ble oppfunnet av to venner fra Slovenia. De forsto klart: mange kvinner prøver ikke å gå ned i vekt fordi de vet på forhånd at på en diett vil de ikke bare være sultne, men også...kjede seg. Slik dukket det opp en ny ernæringsplan, som ikke kan kalles hurtigvirkende, men du kan ikke nekte den variasjon. Ved å alternere prioriterte ernæringskomponenter i komfortable sykluser, kan du skjemme deg bort med en enorm mengde sunne retter og til og med ha is til middag. Selvfølgelig er det restriksjoner på 90-dagers diett, men sammenlignet med hva som er tillatt, ser de ikke skremmende ut!

Diett 90 dager: prinsippet om separat ernæring

Varighet: 90 dager eller tre måneder;
Egenskaper: syklisk kosthold, alternerende protein, stivelse, karbohydrater, vitamindager med fastedager i henhold til en spesiell plan;
Pris: sammenlignbar med vanlige familiematutgifter;
Resultat: fra minus 3 til minus 25 kg, avhengig av mål og startvekt;
Anbefalt frekvens: kan brukes som en løpende måltidsplan;
Ytterligere effekt: tilrettelagt for treningsaktiviteter: for beste resultat Det anbefales å supplere kostholdet med regelmessig fysisk aktivitet;
90 dagers dietten er ikke egnet: de som lider av sykdommer i fordøyelses- og ekskresjonssystemet, samt gravide og ammende kvinner. Før du starter en diett, bør du rådføre deg med legen din hvis du er alvorlig overvektig, gå ned i vekt kun under tilsyn av en spesialist!

Fra "Husstell"-delen til populære ernæringsfysiologer!

90-dagers dietten ble oppfunnet på begynnelsen av 2000-tallet av to venner og kolleger fra Ptuj, den eldste byen i Slovenia – Breda Hrobat og Mojca Polanshek. Boken deres "The 90 Day Separate Diet" har blitt et av de mest populære slovenske eksportproduktene i det nye århundre - for kortsiktig den er oversatt til mange språk. På forespørsel fra fans fra forskjellige land Medforfatterne "følger opp" ved å gi ut verket "The Next 90 Days", som samlet mange interessante og oppfinnsomt komponerte oppskrifter for de som følger en tre måneders separat ernæringsplan, som, etter vurderingene å dømme, lar dem tape 18-25 kg.

Forresten, det var fra samlingen av sunne oppskrifter at ideen til Breda og Mojca, som jobbet som gastronomiske spaltister i slovenske magasiner, vokste til å utvikle sin egen ernæringsplan som ville tillate moderne kvinner å gå merkbart ned i vekt uten å dømme seg selv. til sult eller et magert og kjedelig kosthold. Dette er hvordan systemet "90 dager med separate måltider" dukket opp, som i dag allerede har vunnet en stor hær av fans og følgere.

Nå fortsetter Mojca Polanšek å skrive om sunn mat for publikasjoner i hjemlandet, og Breda Hrobat flyttet til Australia, og opprettholdt vennlige og partnerskapsbånd med sin medforfatter og slovenske kulinariske magasiner. Fra tid til annen møtes venner på mesterklasser og forestillinger som finner sted rundt om i verden.

Diett 90 dager: enkle regler, raske resultater

Prinsippet for drift av den 90-dagers separate ernæringsdietten er basert på ideen om at konsentrasjon på en (prioritert) ernæringskomponent og periodisk rotasjon av disse komponentene øker stoffskiftet så mye at det lar deg gå ned i vekt betydelig uten matubehag. Breda Chrobat og Mojca Polanšek foreslår følgende enkle opplegg:

Dag 1 av 90 dagers dietten - protein
Dag 2 av 90 dagers dietten - stivelse
Dag 3 av 90 dagers dietten - karbohydrat
Dag 4 av 90 dagers dietten - vitamin.

På slutten av den fire dager lange syklusen bør den startes på nytt, alltid med proteinfasen. Forfatterne av dietten forbyr å endre den anbefalte rekkefølgen av retter. Hver syvende firedagers syklus (det vil si hver 29. dag i en 90-dagers diett), er det nødvendig å gjennomføre en faste, eller vanndag, hvor du ikke kan spise noe mat, bare drikke rent vann.

Dermed består 90-dagers dietten av 21 hele firedagers sykluser, tre vanndager og en redusert tredagers syklus (protein, stivelse, karbohydratdager uten vitamin dag). En klar plan for alternerende sykluser og en måltidsplan på en 90-dagers diett hjelper deg med å tilpasse deg en ny matdisiplin og forbedre dine "matvaner": ved å tenke på forhånd på hva og når du kan spise i dag, endrer du kvaliteten på kostholdet ditt.

• 1 Hvis du bestemmer deg for å radikalt ta på deg figuren din, så spis i løpet av alle dager bare stuvede og kokte grønnsaker, gi opp brød og minimer forbruket av frukt. Hvis målet er å gå litt ned i vekt og gå over til et balansert, mer variert kosthold, er stekt mat og relativt store porsjoner akseptabelt. Reglene for å kombinere mat og spiseplan forblir imidlertid de samme!
• 2 Alt annet like, velg alltid uraffinert, minimalt bearbeidet mat - fullkornspasta, "grått" mel, klibrød. For større fordeler, bløtlegg korn en dag før matlaging - gjæringsprosessen vil frigjøre skjulte næringsstoffer. Og bruk mindre fett hvis mulig - selv den beste vegetabilske oljen tilfører ekstra kalorier.
• 3 Eksperimenter mer på kjøkkenet! Selvkoking måltider er en fin måte å forbedre helsefordelene ved 90-dagers dietten, fordi bare i dette tilfellet kan du være sikker på sammensetningen av maten. Dessuten er forfatterne av den tre måneder lange ernæringsplanen ganske avslappet når det gjelder moderat bruk av salt, urter, høykvalitets krydder og naturlige originale sauser som Tabasco og Worcestershire.

Hva kan du spise og drikke på en 90-dagers diett?

Det særegne med 90-dagers dietten er ikke bare at forfatterne skjemmer bort de som går ned i vekt med gourmetoppskrifter av godkjente retter, men også i sin ganske tolerante holdning til moderne matvaner - for eksempel er kjøtt- og grønnsaksbuljonger tillatt å erstatte med en løsning fra et konsentrat eller en terning, i protein dager du kan spise brød og gi deg selv kaker og sjokolade til middag. Det er sant at alle tilfeller av forbruk av "tvilsomme" produkter er spesifikt oppgitt, og menyen for dagene bør kompileres uten å bryte anbefalingene.

Hver dag på en 90-dagers diett (unntatt vanndagen), anbefales det å starte morgenen med et glass varmt mineralvann med 1 ts eplecidereddik og 1 ts honning, og deretter spise 1-2 ev. frukt og et glass bær (også hvilke som helst) til frokost. Resten av dietten er basert på følgende liste som et jukseark:

Proteindag på en 90-dagers diett

• noe kjøtt
• hvilken som helst fisk, sjømat
• ost, cottage cheese, eventuelle meieriprodukter uten tilsetningsstoffer (du kan ikke blande ulike typer proteinmat og spise for eksempel kjøtt og ost)
• obligatorisk 300 ml kjøttbuljong til lunsj (etter fast føde)
• alle grønnsaker unntatt stivelsesholdige
• ikke mer enn én skive grovt brød (kun til lunsj!).

Stivelsesdag på 90 dagers dietten

• eventuelle belgfrukter (inkludert linser og soyabønner)
• noen frokostblandinger
• alle grønnsaker, inkludert stivelsesholdige grønnsaker og poteter
• en skive grovt brød og 300 ml grønnsaksbuljong til lunsj.

Karbohydratdag på 90 dagers dietten

• bakevarer: pasta, brød, kjeks, grønnsakspizza
• bokhvete og bygggryn, hirse
• eventuelle grønnsaker og tomatsaus
• gjærfri bakst uten egg
• til middag, pass på å: 1 stripe mørk sjokolade (20 g), kanskje 1 kake, 3 kuler is eller 3 små kjeks.

Vitamindag på en 90 dagers diett

• noen frukt
• eventuell tørket frukt (ikke kandisert)
• friske grønnsaker
• frukt- og grønnsaksjuice
• frø og nøtter (ikke mer enn 25 g).

På en gitt dag anbefales det å drikke minst 2 liter rent vann. Du kan også drikke te og kaffe, men uten sukker (melk kan kun tilsettes drikken på en proteindag). I tillegg kan tørket frukt tillatt på vitamindagen bløtlegges på forhånd og infusjonen kan drikkes. Forfatterne av 90-dagers dietten anser juice, ferske grønnsaker, frukt og bærsmoothies som mat, ikke drikke, og hvis du vil glede deg selv med slike retter, bør de inntas deretter - som et av måltidene på dager da ingrediensene til juicen eller blandingen er tillatt. Du kan ikke drikke alkohol - Breda og Mojca klargjør taktfullt at det forstyrrer vekttap.

Diett på 90 dagers diett

Slovenske spesialister på oppskrifter for vekttap foreslår at du på deres diett "90 dager med separate måltider" vil spise tre ganger om dagen (hvorav den ene er frokost, hvis sammensetning er fast en gang for alle for alle tre månedene av " ekspedisjon").

I tilfeller hvor sulten mellom lunsj og middag er uutholdelig, spis en liten frukt.

På proteindager bør det gå minst fire timer mellom lunsj og middag på stivelses- og karbohydratdager, intervallet reduseres til tre på en vitamindag, det er tillatt i kun 2 timer mellom lunsj og middag. Det er imidlertid nødvendig å ta hensyn til at siste måltid bør være senest kl. 20.00.

Når du bestemmer størrelsen på porsjoner, fokuser på volumet av lunsj som er behagelig for deg. Introdusert? Reduser det nå med det halve - dette vil være mengden mat som er tillatt til middag på en protein-, stivelses- og fruktdag. På en karbohydratdag, ikke glem, om kvelden vil du ha en magefest og søte godbiter. vil hjelpe deg bedre å forestille deg hvilke retter du kan tilberede.

Resultater og riktig vei ut av 90-dagers dietten

På slutten av 90-dagers dietten anbefaler Breda Hrobat og Mojca Polanshek å fortsette å drikke vann med honning og eddik på tom mage, spise frukt til frokost og, om ønskelig, øke mengden mat som konsumeres per dag, mens de fortsetter å følg de grunnleggende reglene for separate måltider, for eksempel å ikke spise proteinmat sammen med karbohydrater, og prøve å overholde måltidsplanen som allerede er blitt kjent. De hevder at etter tre måneder med slanking endrer matvanene seg, du ønsker å spise mindre og sjeldnere, og kroppen blir vant til en balansert meny og lærer å fordele energi for å forbli munter hele dagen lang, godt humør, og viktigst av alt, ikke bli bedre.

Forfatterne anser ernæringsplanen deres som en diett med langsiktige resultater og lover følgende minus på skalaen: de som begynte å gå ned i vekt mens de var litt overvektige, må gå ned fra 1 til 3 kg hver måned, og svært overvektige mennesker vil bli klarer å kvitte seg med 18-25 kg.

Det er ingen tilfeldighet at den berømte 90-dagers dietten har blitt en skikkelig hit. Det er populært ikke bare blant det rettferdige kjønn, men også blant herrer som ønsker å gå ned ekstra kilo.

Dens ekstraordinære popularitet skyldes hovedsakelig det faktum at den hjelper deg å bli kvitt ekstra kilo uten å bli kvitt mat.

Det grunnleggende prinsippet som ligger til grunn for dette regimet er syklisk.

Perioden fra 4:00 til 12:00 regnes som tiden kjent som kroppens rensesyklus. Dette hjelper til med å skylle ut alle overskudd og giftstoffer. I denne perioden trenger kroppen minst mat og vann.

90-dagers dietten er basert på ernæringssyklusen til kroppen vår, fra kl. 12.00 til middag og slutt kl. 20.00. Dette optimal tid for mat.

Fra 20.00 til 04.00 om morgenen er kroppen vår opptatt med fordøyelsesprosesser.

Vi vil introdusere deg til de nøyaktige prinsippene for dette regimet og spesifikke anbefalinger for implementering i dette materialet.

Nå er tiden inne for å starte en diett for å holde deg i god form denne sommeren.

Hvorfor er hun så etterspurt?

Dietten, kjent som 90-dagers dietten, er etterspurt. Skaperne, to damer Breda Chrobat og Mojca Polanshek, har ikke medisinsk opplæring, og det faktum at de anbefaler dette regimet er utelukkende basert på deres personlig erfaring, er en grunn til å få tilliten til de som ønsker å gå ned i vekt.

Det krever ingen deprivasjon, men resultatet er åpenbart helt fra begynnelsen.

Hvordan fungerer 90 dagers dietten?

Dietten fungerer etter prinsippet om separat ernæring og mat bare fra en viss gruppe. Dette sikrer optimal næringsopptak og fullstendig kaloriinntak. I tillegg hjelper regimet med å brenne fettvev.

Vekttap er ikke plutselig. Resultatet oppnås gradvis og dette sikrer at figuren opprettholdes over en lengre periode.

90-dagers diett og separate måltider

Separat ernæring er grunnprinsippet i 90-dagers dietten. Dens overholdelse er assosiert med flere grunnleggende prinsipper:

1. visse typer matvarer inntas kun i strengt anbefalte kombinasjoner (vi gir spesifikke eksempler nedenfor)
2. strenge restriksjoner og sult er tabu for 90-dagers dietten (denne dietten er imidlertid ikke som de andre og påtvinger ikke deprivasjon)
3. Vanligvis konsumerte matvarer klassifiseres i grupper og forbruket deres veksler (dette sikrer fettforbrenning)

Mens de implementerer denne dietten, blir de fleste vant til endringene i spisestilen, og den blir en del av deres daglige liv.

Separat ernæring innebærer ikke bare å hindre kombinasjonen av produkter fra ulike grupper. Men også overholdelse av noen andre regler:

• Intervallet mellom måltidene er 3-4 timer (lengre på måltidsdagen eller mer kort tid tar frukt)
• Tid for spising - frokost bør være kl 12.00 og middag senest kl 20.00 (dette er en fôringssyklus som sikrer optimal bearbeiding av maten som spises).
• Et glass vann før sengetid.
• Frukt er tillatt i mellomretter.
• Ta inn 1200 til 1500 kalorier per dag
• Drikk nok vann: mengden beregnes ved å bruke formelen 30 ml per kilo kroppsvekt
• Fjern salt og sukker fra menyen
• Ikke drikk alkohol
• Kaffe er tillatt, men må være uten sukker

Hva er protein-, vitamin-, stivelses- og karbohydratdag?

Den populære 90-dagers dietten består av 4 sykluser som bestemmer hvilken type mat du spiser. Disse fire syklusene er faktisk de grunnleggende prinsippene for regimet og ser slik ut:

1. Proteindagen er den første diettsyklusen der kun proteinmat blir konsumert. Kjøtt, melk, egg, fisk og grønnsaker med protein er tillatt.
2. Stivelsesdagen er den andre dagen i dietten; inkluderer poteter, korn, belgfrukter og grovt brød.
3. Karbohydratdag - den tredje dagen av dietten; produkter med høy verdi glykemisk indeks. På denne dagen av regimet kan du unne deg favorittsjokoladen eller desserten din (hva er bedre enn det?! Du går ned i vekt uten deprivasjon!)
4. Vitamindag - for det meste konsumeres fersk, tørket frukt, nøtter, frø og ferskpresset juice. Du kan spise frukt som druer, avokado, bananer og fersken.

Etter syv 4-dagers sykluser (dag 29) utføres en fastedag. Det innebærer bare å drikke sitronvann. Ingen mat blir konsumert.

Hvordan oppnå maksimal vekttap?

90-dagers dietten betyr ikke deprivasjon, men for å oppnå maksimalt tap må du inkludere ekstra fysisk aktivitet.

Yoga, svømming, gymnastikk er noen få alternativer som ikke kan ignoreres. Sammen med vanlig fysisk aktivitet, ta vann og urteinfusjoner. Væsker er nyttige for å kvitte seg med giftstoffer og derfor i vekttap.

Det er også viktig å varme opp maten – den må tilberedes, bakes eller stues. Men ikke stek. Selvfølgelig det beste alternativet er å konsumere så mange salte og ufarlige konserveringsmidler som mulig.

Forbereder kroppen på 90 dagers dietten

Før du starter 90-dagers dietten, må du forberede kroppen din på forhånd. Men i tillegg til rent fysisk forberedelse er også den psykologiske faktoren viktig her.

Hvis du tviler på effektiviteten av regimet eller ikke er motivert nok til å gå ned i vekt, er det bedre å ikke diett.

Under regimet avtar magen i størrelse. Han blir vant til å spise mindre mat. Det vanskeligste er de første dagene, hvoretter kroppen tilpasser seg.

Noen dager før du starter dietten, start dagen med et glass vann ved romtemperatur. Du kan også tilsette noen dråper sitronsaft. En halv time etter å ha drukket væske, kan du gå til frokost.

90-dagers dietten lover et tap på ca 20-25 kg over en 3-måneders periode. Regimet passer for personer med stoffskifteproblemer og spesielt for de som må ned mer enn 10 kg.

Når du når ønsket resultat, ikke glem å gjøre fastedager flere ganger i måneden.

Hvis resultatene etter endt diett er utilfredsstillende, 3-4 måneder etter endt diett, kan du gjenta den innen 90 dager.

Eksempelmeny for en 90-dagers diett

For enkelhets skyld gir vi den vanlige listen over tillatte matvarer hver 90. dag av dietten.

Dagens retter

Vi har også organisert menyen i individuelle dager i en tabellmodus for å gjøre det lettere for deg å finne det du leter etter. Nedenfor vil vi også tilby spesifikke oppskrifter for hver dag.

Viktige regler å følge på proteininntaksdagen i løpet av 90-dagers dietten:

• Ikke bland proteinmat – ikke spis for eksempel fisk og egg, eller egg og meieriprodukter!
• Suppe kan bare inntas hvis du tidligere har spist fast føde
• Brød er kun tillatt ved lunsjtid, og mengden er strengt definert - ett stykke. Ikke overskrid det!
• Under kokeprosessen er bruk av aromatiske krydder tillatt
• Det er bedre å tilberede dine egne buljonger og unngå å bruke terninger, selv om dette også er et akseptabelt alternativ.

Ekornets dag

Vi tilbyr en tabell med fem alternativer for lunsj og middag under proteindager i en 90-dagers diett.

I løpet av stivelsesdagen i 90-dagers dietten er følgende matvarer tillatt:

• belgfrukter - soyabønner, erter, linser, bønner
• korn, spesielt: ris, bokhvete, bygg
• grønnsaker, spesielt poteter
• et stykke helbrød og 300 ml grønnsaksbuljong - optimalt valg til lunsj

Eksempelmeny på stivelsesdagen

Karbohydratdag, meny

Følgende matvarer er tillatt på karbohydratmenydagen:

• Pasta, kjeks, hvetebrød
• De mest anbefalte kornene er bokhvete, hirse og bygg
• Grønnsaker - ingen begrensninger på type; tomatsaus er også tillatt
• Bakt, men gjerne uten gjær og sukker
• Sjokolade er tillatt - 3-4 kuber vil ikke bryte kostholdet ditt

Her er fem flere lunsj- og middagsalternativer i denne fasen av 90-dagers dietten:

Fruktdagen (vitamin)

Fruktdagen i 90-dagers dietten, også kjent som vitamindagen, inkluderer følgende matvarer:

• Frukt - mengden de konsumeres i er ikke begrenset; helst frisk frukt.
• Tørket frukt - og de er tillatt; et flott alternativ er å lage kompotter
• Frø og nøtter - på denne dagen bør mengden som forbrukes ikke overstige 25 g
• Friske grønnsaker

Slik ser en eksempelmeny ut under denne dietten:

Vannets dag, nr. 29, helligdag

Hver 29. dag av dietten er en dag for å hvile og tømme kroppen. Denne dagen er bare vann og ingen mat. Dette er en av utfordringene for de som er på 90 dagers diett.

Spesielle tilfeller av nitti-dagers diett

Vi vil også diskutere to spesielle tilfeller av 90-dagers dietten, med tanke på funksjonene deres.

90 dagers vegetarisk kosthold

Hvis du er på vegetarlaget, lurer du sikkert på om denne dietten er riktig for deg. Svaret er ja! Du kan rolig følge regimet. Det er bare at mengden protein du trenger kommer fra vegetariske kilder.

Det særegne med 90-dagers dietten for vegetarianere er at de spiser like mye mat til lunsj og middag. Her er en eksempelmeny:

1. Første dag: til frokost (ubegrenset frukt om ønskelig), lunsj (grønnsakssalat 300 g + 100 g tofu, evt. grovt brød), middag (samme som lunsj).
2. Andre dag av det vegetariske regimet: Første måltid: frukt (du velger en frukt og blander ikke frukt), lunsj - grønnsakssalat 150 g, skivet brød, hele korn + 300 g erter, bønner eller poteter.
3. Den tredje dagen begynner med frokost til frokost, 400 gram spaghetti (som du kan legge til sopp, tomatsaus, pickles) eller vegetarisk pizza.
4. På den fjerde dagen konsumeres bare frukt. Men inntak av ferske grønnsaker er også tillatt.

Hva vil vi gjøre hvis det ikke er noen fruktdag?

For mange som ønsker å gå ned i vekt er frukt- og vanndager den største utfordringen i 90-dagers dietten.

Mange ernæringsfysiologer lurer på om denne dagen kan hoppe. Faktisk er det en jevn overgang til vann i 29 dager. I løpet av 4 sykluser forbereder kroppen seg gradvis på dette.

Men hvis du fortsatt har vanskeligheter denne dagen, kan du hoppe over det og følge den første dagen i diettsyklusen - proteindagen.

Men i dette tilfellet vil de positive resultatene av dietten avta og vil ikke være de samme som oppnås ved en streng 90-dagers diett.

Et annet alternativ er å legge til nøtter til fruktene du spiser, som holder deg mett over lengre tid.

Kosthold feil

Mange av de som ønsker å gå ned i vekt tar feil om 90 dagers dietten og blir lurt på grunn av manglende resultater eller utilfredsstillende vekttap.

Dessverre er 90-dagers dietten ofte feil. Og som oftest skjønner ikke folk det engang.

Hovedfeilen i implementeringen av modusen er blanding ulike typer proteiner. Proteinforbruk er tillatt per dag. Det er lagt vekt på dem. Men det betyr ikke at vi kan blande proteiner ulike typer og spis dem vilkårlig.

Hvis du for eksempel spiser egg, bør du ikke tillate parallell inntak av kjøtt og meieriprodukter. Dette er helt feil.

En annen feil som ofte gjøres av de som ønsker å gå ned i vekt med 90 dagers dietten, er å hele tiden innta brød. Faktum er at dette regimet ikke utelukker brød. Men dette betyr ikke at det kan tas med mat. Eller enda mer slik at det kan konsumeres i ubegrensede mengder.

En vanlig feil i 90-dagers dietten innebærer å spise grønt. De er også tillatt. Men forbruket deres bør ikke være når som helst av regimet, men på et bestemt tidspunkt.

Et annet vanlig problem er bruken av sukker i drinker. Det beste alternativet hvit gift er honning.

Det er lov å ta morgenkaffe eller te med en skje honning. Men ikke overdriv. Dette er kun tillatt om morgenen og kun for øser av biprodukt, ikke for store mengder.

Å konsumere alkohol og kullsyreholdige drikker er en annen feil som er gjort i løpet av 90 dagers dietten. Gi opp alkoholholdige drikker hvis du ønsker å gå ned i vekt. Ingen diett er effektiv i kombinasjon med alkohol.

Slutte med dietten

Riktig utgang fra 90-dagers dietten er nøkkelen til suksessen. Når du er ferdig, start dagen med en kopp varmt vann, blandet med en halv teskje eplecidereddik og en skje honning hver morgen.

Etter en halv time, det første måltidet, som inkluderer de samme fruktene - to.

Mengden mat som konsumeres kan øke. Men det må gjøres greit. I løpet av 90 dager ble magen vant til et annet regime. Ikke legg vekt på dette med mye mat.

Fortsett å følge det grunnleggende prinsippet om separate måltider - ikke bland protein med karbohydratretter. Og resultatet vil bli lagret for alltid.

Når du spiser etter 90-dagers diett, må du følge noen regler. Men i dette tilfellet er ernæring ikke en dramatisk prosess, fordi dietten ikke innebærer alvorlig deprivasjon. Her er de grunnleggende reglene for 90-dagers diett:

• Fortsett syklusen i mat – gi kroppen din tid til å behandle den; Spis etter 3-4 timer
• Hold den samme frokosten - spis frisk frukt
• Ved lunsjtid, ta med bønner, protein eller karbohydrater, men ikke en kombinasjon av de tre typene.
• Dagene med frukt og vann faller ut - først etter den første måneden etter dietten kan du inkludere en dag med frukt for lossing
• Ikke gi opp sporten
• Fortsett å spise lunsj tidlig og ikke spis etter kl 20.00, bare et glass vann før sengetid
• Både meieriprodukter og sukkerholdige matvarer bør inntas med måte og unngås best
• Glem alkohol og alle dårlige vaner

Vi tilbyr flere tips som vil sikre at du oppnår målet ditt raskere:

• Vær motivert – uten motivasjon er ingen diett effektiv. Kjøp en kjole i en mindre størrelse og heng den på et synlig sted.
• Sett deg inn i matdisiplin – hold en matdagbok der du noterer ikke bare hva du allerede har prøvd, men også hva du vil prøve. Dette vil gjøre planleggingen av menyen enklere.
• Vei deg selv og mål midjen før du starter dietten. Gjør dette hver uke og noter resultatene. Å se effekten av innsatsen din vil gjøre deg mer motivert.
• Sult mellom måltidene kan tilfredsstilles med et eple eller appelsin.

Kontraindikasjoner

90 dagers dietten er ikke alltid det riktige alternativet. Hvis du vil følge det, må du først finne ut om mulige bivirkninger av bruken og kontraindikasjoner.

Selv om kroppen ikke er fratatt vitaminer under implementeringen av regimet, kan det i noen tilfeller forårsake skade.

Personer med kroniske sykdommer bør holde seg unna denne dietten. Det er forbudt for nyre-, lever-, tarm- og hjertesykdommer.

Etter operasjonen, etter sykdom, bør denne dietten unngås. Dette kan føre til svekkelse av immunforsvaret og tilbakefall av kroniske patologier.

Syk diabetes mellitus og personer med høyt kolesterol er heller ikke en passende målgruppe. Barn, eldre, gravide, tenåringer og ammende mødre faller i samme kategori.

Pasienter i disse aldersgruppene har økt behov for ekstra kalorier. I deres regime er det uakseptabelt å ha dager hvor bare frukt eller vann blir konsumert. Menyen til disse gruppene bør være balansert og ingenting bør utelates.

Kostholdet egner seg heller ikke for folk som trener.

Bivirkninger: hodepine

Som bivirkning 90-dagers diett er også observert hodepine. Dette er sannsynligvis en reduksjon i blodtrykket. Dette regimet er absolutt kontraindisert hos pasienter med hypotensjon.

Men det har en ekstremt gunstig effekt på hypertensjon. Hypertensive pasienter kan forvente langsiktig bedring etter den første uken med adherens.

Fare for anemi. Andre ulemper

Risikoen for anemi etter en 90-dagers diett er ikke ubetydelig. Dette er hovedrisikoen ikke bare fra denne dietten, men fra alle dietter. De er kjent for å føre til underernæring.

Men dette er ikke den eneste faren ved kostholdet vårt. Dessverre er det svært få av dem som følger den som deler denne mangelen.

Fascinert av effektene merker de fleste ikke engang de negative helseeffektene, og de forstår ikke ulempene med regimet. I stedet anbefaler de det på nettet og til vennene sine.

Å fortynne syklusen og dens gradvise opphør er en annen negativ av 90-dagers dietten. 90 % av kvinnene som fulgte dietten i ett år opplevde denne effekten.

Jojo-effekten skal heller ikke undervurderes, selv om de fleste slankere sier at de ikke har slike negative effekter. Faktisk er effektiviteten til regimet på grunn av frukt- og vanndager. Dette har også ulemper.

Som et resultat av jojo-effekten klager mange kvinner over utseendet til hatede strekkmerker og cellulitter.

Gode ​​oppskrifter på kosthold

For å gjøre det så enkelt som mulig tilbyr vi oppskrifter på dagene i hver 90-dagers diettsyklus.

Oppskrifter for en proteindag

Kyllingkoteletter tilberedes av følgende ingredienser:

• 500 g kyllingfilet
• 1 egg
• 2 løk
• 1 hode hvitløk
• litt salt

Hakk løk og hvitløk. Tilsett hakkede krydder til det knuste egget. Stek dem med non-stick belegg.

En annen oppskrift på stekt fisk på proteindagen inkluderer følgende:

• fiskefilet - 1 kg
• ost - 100 g
• to buer
• rømme - 200 ml
• tomat - 1 stk.
• fiskekrydderblanding

Mariner fiskefileten i fløte i 30 minutter, hvor du tilsetter krydder og hakket løk + hvitløk.

Fjern så filetene og legg dem i et smurt brett. Hver bit helles i resten av kremen. Tilsett hakket og revet tomatost. Stek på 200 grader i 30 minutter.

Tomatsaus kan også spises denne dagen. For å gjøre dette trenger du følgende:

• kilo tomater
• 250 g ikke for fet kjøttdeig
• skje med mel
• hvitløk - 4 fedd
• bue - to hoder
• to spiseskjeer olje
• laurbærblad og andre krydder som ikke er krydret

Tilsett halvparten av løken, som du tidligere hakket, i kjøttdeigen (rød pepper, litt spisskummen).

Skjær de hakkede tomatene i resten av løken og hvitløken, som må kokes i litt fett på forhånd. Skyll med vann og tilsett mel. Rør hele tiden for å unngå at det blir klumper.

Rør kjernemelken inn i den kokende sausen og kok til den er mør. Et annet alternativ er å legge kjøttbollene i et brett og helle sausen over dem, for så å steke på 200 grader.

Oppskrifter for en stivelsesrik dag

Vi tilbyr en stivelsesrik suppealternativ. For matlaging trenger du følgende:

• poteter - 3 stk.
• ris - 50 g
• gulrot
• hermetiske erter
• liter grønnsaksbuljong
• krydder etter smak

Kutt finhakkede gulrøtter og ris, la det småkoke i litt fett sammen med risen. Tilsett poteter og ris med gulrøtter og løk til den kokende buljongen. Kok suppen i 10 minutter, tilsett deretter hermetiske erter

Carb Day Oppskrifter

På karbohydratdagen kan du nyte en ostekake laget av følgende:

• ett egg
• 200 g cottage cheese
• skje med honning eller sukker
• vanilje
• ris eller maismel
• litt vegetabilsk olje

Bland de første 4 ingrediensene. Tilsett mel til dem. Lag flate kuler av blandingen. Stek dem litt i varm olje.

På karbohydratdagen kan du også spise næringsrik havregryn laget med følgende ingredienser:

• 300 g maismel og havre eller hirse
• fersk melk - 700 ml
• vann - 600 ml
• 100 g tørket frukt - rosiner eller aprikoser

Kok først hirsen i vann. Tøm den deretter. Ha melken i en kjele og tilsett de resterende ingrediensene. La stå på koketoppen i 20 minutter.

Vitamin dag oppskrifter

Et utmerket alternativ for vitaminer er følgende fruktsalat, som inneholder:

• ren yoghurt - 3 skjeer
• 1 banan
• 1 (kan erstattes med to mandariner)
  1 eple
  100 g hakkede nøtter

Kutt frukten, bland med yoghurt og strø over nøtter. Frukt kan inkluderes i salaten avhengig av sesong.

Skaperne av 90 Day Diet skrev også en bok. Modusen ble opprinnelig lagt til av dem som en anmeldelse i dameutgaven. Boken som dekker det hele heter The 90 Day Diet Cooking Journal. Tilgjengelig i to deler.

Anmeldelser, anmeldelser, kommentarer. Positivt og negativt

Her er hva brukerne sier om 90-dagers dietten.

Lisa skriver:

Jeg anbefaler ingen å følge denne dietten, selv om jeg takket være den gikk ned 4,5 kg. Men det er ingenting permanent i dette regimet, det vil si at kiloene går bort, og etter å ha fullført dietten går du tilbake til forrige vekt. Jeg ser ikke noe poeng i denne dietten og anbefaler den ikke.

Marina kommenterte 90-dagers dietten med blandede følelser:

Jeg syntes denne dietten var enkel å følge. Men etter å ha rettet noen unøyaktigheter i den. Jeg anbefaler deg å aldri ta frukt på tom mage med mindre du ønsker å forårsake permanent skade på magen.

Det beste alternativet for frisk frukt er to timer etter inntak av frokostblandinger.

Hvis du strengt følger restriksjonene i kuren, risikerer du et kraftig fall og en kraftig økning i blodsukkernivået.

Jeg støtter kun proteindager. Fibrøse korn (bokhvete, hirse) hjelper effektivt å behandle animalsk fett gjennom dagen.

Elena fulgte en diett etter fødselen av barnet sitt og sa:

Denne dietten er rett og slett guddommelig. Godt balansert og jeg hadde ingen problemer med å følge den fra starten. Min anmeldelse er positiv - ikke bare gikk jeg ned i vekt, men det skadet heller ikke huden og håret mitt, som noen damer hevder.

Denne kuren hjalp meg å gå ned litt over 11 kg, og jeg oppnådde dette uten å føle meg sulten på noe stadium av dietten.

Irina er også fornøyd med kostholdet og sier følgende:

Jeg er glad jeg kom over 90 dagers dietten på et tidspunkt da jeg bestemte meg for å ta drastiske tiltak og gå tilbake til mitt forrige nummer på skalaen.

Dette balanserte programmet kombinert med aktiv trening hjalp meg med å nå mitt kjære mål. Jeg nøler ikke med å anbefale dietten til vennene mine. Samt alle som vil kvitte seg med disse 15 kg.

Natalya er også fornøyd med resultatet. Her er hva hun sier:

Jeg er for tiden midt i dietten og har allerede gått ned 12 kg. Jeg gleder meg til å bli ferdig og se resultatene. Jeg vil definitivt bytte garderobe. Jeg håper å opprettholde resultatene fordi jeg føler meg bra i min nye kropp.

Lyudmila sier:

Jeg har fulgt denne dietten i to måneder, og jeg har nettopp gått ned 3 kg. Jeg følger oppskriftene strengt. Jeg begynte til og med å trene hver dag, selv om jeg ikke er helt fornøyd med resultatene. Men jeg mister fortsatt ikke håpet og fortsetter dietten. Jeg gir ikke opp. Jeg tror at jeg vil lykkes!

Tatiana støtter på forumet:

Jeg har alltid trodd at sunt betyr å gå ned i vekt, noe som bare kan oppnås i sakte tempo.

For meg selv kan jeg si at 90-dagers dietten er akkurat det - sunn måte gå ned i vekt. Takket være henne klarte jeg å gå ned 10 kg, og jeg er helt fornøyd med resultatet. Det har gått flere måneder siden regimets slutt, og jeg har ikke fått et gram. Jeg føler meg veldig bra og anbefaler denne dietten til alle.

Julia, som ennå ikke har fullført 90-dagers dietten, sier:

Jeg følger 90 dagers dietten i den andre måneden. Jeg har gått ned 7 kg og føler meg veldig bra. Jeg skjønte hvor feil jeg hadde spist før. Jeg tror dette er programmet mitt og kroppen min er allerede godt tilpasset.

Og etter at jeg er ferdig, har jeg tenkt å fortsette å spise, etter de grunnleggende prinsippene. Jeg føler meg veldig bra og er overbevist om at vekten og det gode humøret mitt skyldes denne dietten. Jeg elsker henne!

Stanislav er blant motstanderne av 90-dagers dietten, og han anbefaler ikke å ta den. Ifølge ham er regimet effektivt bare for en person som er fornøyd med midlertidige resultater - slankhet etter en diett, men ikke opprettholder resultatet på lang sikt.

Å spise kun en viss type mat fratar kroppen vår viktige makronæringsstoffer, og dette skaper et kaloriunderskudd. Ifølge Stanislav betyr ikke det å gå ned kilo at vi blir reddet fra oppsamlet fett.

Han avviser også tidsintervallene vi må opprettholde i løpet av 90-dagerskuren.

Dmitry, en treningstrener, er også uenig i 90-dagers dietten. Han benekter ikke det faktum at det hjelper deg å gå ned i vekt. Men, sier han, dette er ikke på grunn av dietten i seg selv, men på grunn av det alvorlige kaloriunderskuddet det skaper.

Kroppen vår er designet for å kreve daglige makronæringsstoffer hver dag. Ernæring uten protein og fett er ufullstendig. Dette bremser opptaket av karbohydrater.

Han undervurderer ikke jojo-effekten og hevder at etter regimet kommer tapte kilo ikke bare tilbake, men øker også. Etter endt diett faller folk i to ytterligheter - enten fortsetter de å holde seg til det samme kaloriinntaket, eller så hengir de seg til ukontrollert inntak av mat som de ble fratatt under dietten.

Begge alternativene er verken normale eller sunne, er treningsinstruktøren steinhard. Han anbefaler å innta viktige makronæringsstoffer daglig. Det eneste kravet er å vurdere kaloriene du får i deg.

Dmitry anbefaler å bygge riktig ernæring og et treningsprogram for å få en slank og vakker figur.

Vi håper du syntes denne 90-dagers diettressursen var nyttig. Målet vårt er ikke å overbevise deg om å starte eller slutte med en diett. Vi har forsøkt å presentere informasjon om dette emnet i en versjon som vil hjelpe deg så mye som mulig.

Mange gjør feil når det kommer til slanking, og det er derfor vi tok hensyn til dette aspektet. Alt relatert til 90-dagers dietten er viktig å vite. Del derfor materialet på sosiale nettverk slik at alle som trenger det får informasjon. Takk på forhånd!

Karakter

• Effektivitet - 8/10
• Sikkerhet - 7/10

Kvinner kan oftest ikke opprettholde en diett på grunn av den smertefulle følelsen av sult, som er det som fører til sammenbrudd. Dessuten blir et monotont og strengt kosthold raskt kjedelig, forårsaker psykologisk ubehag og stress i kroppen.

90-dagers dietten fra Breda Chrobat og Mojca Polanshek er den radikale motsetningen til komplekse og kjedelige vekttapsystemer. To venner som jobbet som gastronomiske spaltister i motemagasiner bestemte seg for å finne opp en variert, interessant og "full" vekttapsmetode som allerede har hjulpet mange kvinner med å gå ned fra 3 til 25 kg.

Slovenske eksperter foreslår at kvinner blir kvitt fett ikke ved å faste, men ved å stabilisere seg metabolske prosesser i kroppen.

Dietten er designet for 3 måneder, noe som betyr at vekttap vil skje jevnt, og du vil ikke få tilbake alt du mistet mens du gikk ned i vekt. Du må spise små måltider, minst 3 ganger om dagen, men hvis du virkelig vil ha en matbit, har du lov til å spise flere frukter til lunsj og ettermiddagsmat.

Du må også bestemme porsjonene dine i henhold til en spesiell ordning. Du tar så mye mat som du er vant til å hele tiden spise på en gang, og deler den på 2. En halv porsjon vil være nok til å gi kroppen alt den trenger næringsstoffer. I tillegg er kostholdet så variert og komplett at det er helt forenlig med fysisk trening.

Jenter hvis planer inkluderer bare å bli litt slankere, kan til og med spise stekt mat. Men de som trenger å kvitte seg med titalls eller til og med flere titalls kilo, må gi opp disse herlighetene.

Det vil være nødvendig å redusere mengden frukt i menyen betydelig, siden de inneholder mye enkle karbohydrater, blir til ekstra centimeter på midjen og hoftene.

Generelt er kostholdet ganske interessant og variert. Du må bytte på mat med protein, stivelse, karbohydrater og vitaminer. Dette enkle regler separat ernæring, som har en veldig god effekt på vekttap og bidrar til å fremskynde stoffskiftet. Det er best å tilberede mat selv, og det vil være ganske enkelt, fordi forfatterne av dietten tilbyr ikke bare detaljert diagram måltider, men også interessante oppskrifter for hver dag.

Kostholdsplan for 90 dager

Tidsplanen for alternerende mat fra forskjellige grupper må følges i streng rekkefølge. Dette er den eneste måten å oppnå alle målene dine på. Vi begynner å gå ned i vekt med proteinmat, etterfulgt av en stivelsesdag, deretter en karbohydratdag, og deretter en vitamindag. Vi går rundt sirkelen nøyaktig 7 sykluser og arrangerer en fastedag på vann uten gass.

Frokost for hver dag i dietten vil være den samme, ikke medregnet fastedagen. Etter søvn må du drikke spesielt vann med tilsetning av 1 ts eplecidereddik og 1 ts honning, spis favorittfruktene dine, ikke mer enn 2 stykker og ett glass bær. Dette vil være starten på hver dag med vekttap.

Ernæring for proteindager

På disse dagene kan du spise:

Du må følge de samme reglene for separate måltider. Dette betyr at du ikke kan blande produkter fra ulike grupper på en gang. Hvis du spiser kjøtt til lunsj, trenger du ikke å spise ost eller vaske det ned med kefir. Brød er kun tillatt å spise til lunsj, samt buljonger.

Under hele dietten må du innta mest mat ved lunsjtid, men middagen skal være så lett som mulig. Pausen mellom måltidene er minst 4 timer, ikke medregnet snacks.

Eksempel på proteindagsmeny:

• Å spise frokost standard sett produkter for hver dag.
• Hvis vi er skikkelig sultne, kan vi spise frukt, men ikke en banan, siden den inneholder mye sukker.
• Til lunsj spiser vi et stykke kalkunfilet bakt i ovnen, koker dampede grønnsaker (ikke-stivelsesholdige) som tilbehør, drikker deretter et glass kjøttkraft, spiser et stykke ristet fullkornsbrød.
• Vi har en ettermiddagsmat med kornete cottage cheese eller et glass kefir.
• Til middag spiser vi halvparten av lunsjporsjonen, unntatt buljong og brød.

Ernæring for stivelsesrike dager

På denne dagen må du fokusere på å spise frokostblandinger, frokostblandinger og belgfrukter, alle grønnsaker, inkludert poteter. Ved lunsjtid, sørg for å drikke en kopp buljong tilberedt med grønnsaker og spise et stykke ristet fullkornsbrød. Pausen mellom måltidene er minst 3 timer, unntatt snacks.

Eksempelmeny for stivelsesrike dager:

• Frokost er standard.
• Hvis du virkelig vil, kan du ta en matbit med ferske tomater eller agurker.
• Til lunsj spiser vi en porsjon bokhvetegrøt stuet med grønnsaker uten å tilsette olje, en salat med friske grønnsaker, og til slutt drikker vi grønnsaksbuljong med en skive grovbrød.
• Hvis du føler deg veldig sulten, kan du ta en sitrusmat til ettermiddagsmat.
• Middagen vil som forrige gang bestå av halve lunsjrasjonen, med unntak av buljong og brød.

Ernæring på karbohydratdager

I disse dager vil det være spesielt hyggelig for de med en søt tann, siden du kan unne deg noe deilig til middag.

Grunnlaget for kostholdet bør være komplekse karbohydrater i kombinasjon med grønnsaker - de vil fylle kroppen med energi, men samtidig vil de ikke ha tid til å bli til overflødig fett. Tidsintervallet mellom måltidene er 3 timer, lunsj og ettermiddagsmat ikke medregnet.

Eksempel på karbohydrat-dagsmeny:

• Vi spiser frokost som alle andre dager.
• Du kan spise frukt til lunsj.
• Vi spiser lunsj med pizza laget av fullkornsmel uten å tilsette gjær du kan bruke tomatsaus som fyll du kan supplere måltidet med gjærfrie bakverk og vegetarpannekaker.
• For en ettermiddagsmat kan vi også stille sulten med frukt.
• Til middag unner vi oss gjærfrie bakverk, noen kuler is og alltid en stripe mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold om du ikke liker søtsaker, kan du spise en porsjon durumhvetepasta med tomat saus og basilikum.

Ernæring for vitamindager

På denne dagen er det tillatt å konsumere frukt, tørket frukt og grønnsaker, retter og drikker tilberedt av dem, frø og nøtter (ikke mer enn 25 g om gangen). Det er imidlertid verdt å huske at enhver fersk juice eller smoothie er mat, ikke drikke, ta hensyn til dette når du planlegger kostholdet ditt. Pausen mellom måltidene kan være minst 2 timer.

Det vil ikke være vanskelig å lage en meny for hver dag fra de foreslåtte produktene. Du kan eksperimentere med oppskrifter og oppdage noe nytt. Men å prøve eksotisk mat mens du går ned i vekt anbefales ikke, da dette kan påvirke fordøyelsen negativt.