Yay pəhrizləri: arıqlığa aparan ləzzətli yol. Effektiv yay pəhrizi

Yay pəhrizi ilə 5 günə 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Gündə təxminən 1 kq arıqlaya bilərsiniz artıq çəki. Bunu izah etmək asandır. Axı isti yay günlərində arıqlamaq ondan daha asandır qış şaxtaları. Şübhəsiz ki, bir dəfədən çox hiss etmisiniz ki, istidə demək olar ki, yemək istəmirsiniz, yağlı isti yeməklər, bişmiş məmulatlar və şirniyyatlar xüsusilə xoşagəlməz görünür. Adətən salatlar və kimi yüngül soyuq yeməkləri arzulayır təzə tərəvəzlər meyvələrlə. Mən də çox içmək istəyirəm.

Niyə daxili tarazlığınızı tənzimləmək üçün bu təbii mexanizmlərdən istifadə etməyəsiniz və yalnız arıqlamaqla yanaşı, sağlamlığınızı da yaxşılaşdırmağa kömək edəcək yay pəhrizinə getməyəsiniz. Axı, yay pəhrizi bədəninizin mövsümi tələblərinə dəqiq cavab verir və onun təşkil etdiyi məhsullar boldur.

Arıqlamaq üçün yay pəhriz menyusu (7 gün)

bazar ertəsi:

Səhər yeməyi: Şəkərsiz qəhvə, kraker

2-ci səhər yeməyi: hər biri 100 q az yağlı kefir və kəsmik

Şam yeməyi: şorba müxtəlif tərəvəzlər qızartmadan (yerkökü, soğan, kələm, kərəviz, Bolqar bibəri, 100-150 q yağsız dana əti)

Şam yeməyi: qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəzlər, kartof istisna olmaqla (250-300 q)

çərşənbə axşamı:

Səhər yeməyi: İstənilən meyvə və şəkərsiz zəif çay

2-ci səhər yeməyi:Bir stəkan istənilən mövsümi giləmeyvə

Şam yeməyi: şorba, bazar ertəsi olduğu kimi, lakin dana əti əvəzinə – 150 q yağsız balıq

Şam yeməyi: 300 q tərəvəz güveç

çərşənbə:

Səhər yeməyi:Şəkərsiz və krakersiz çay

2-ci səhər yeməyi:Təzə kələm və xiyar salatı, iki bildirçin yumurtası və ya bir toyuq

Şam yeməyi: tərəvəz şorbası və 150 ​​q toyuq filesi

Şam yeməyi: bişmiş tərəvəzlər (250-300 q)

cümə axşamı:

Səhər yeməyi:Zəif qəhvə və bir parça çovdar çörəyi

2-ci səhər yeməyi:Bir fincan sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü

Şam yeməyi: tərəvəz şorbası və 150 ​​q ağ lobya

Şam yeməyi: böyük meyvə salatı

cümə:

Səhər yeməyi:İki bişmiş alma və şəkərsiz çay

2-ci səhər yeməyi: İstənilən doğranmış meyvə ilə qarışdırılmış 100 q kəsmik

Şam yeməyi: tərəvəz şorbası və 150 ​​q mal əti

Şam yeməyi: sobada bişmiş tərəvəzlər (kartofdan başqa)

Orta gündəlik kalori miqdarı 609 Kcal təşkil edir.

İstəyirsinizsə, pəhriz on gün istifadə edilə bilər, sonra bir ara verin. Bu vəziyyətdə 8-10 kq arıqlayacaqsınız. Pəhriz zamanı gündə təxminən 1,5 litr təmizlənmiş su içmək lazımdır.

Yay pəhrizinin üstünlükləri

Arıqlamaq üçün yay pəhrizi tez arıqlamaq istəyənlər üçün yaxşıdır, məsələn, çimərlik mövsümü üçün. Bədən üçün lazım olan zülallar, karbohidratlar, vitaminlər və mineralları ehtiva etdiyi üçün yaxşı tolere edilir (kefir, yapon və qarabaşaq yarması pəhrizlərindən daha yaxşıdır). Çox miqdarda tərəvəz bədəni dolğunluq hissinə səbəb olan liflə təmin edəcəkdir. İkinci səhər yeməyi yemək aclıq hissini aradan qaldırır, üstəlik, əsas yeməklər günün birinci yarısında baş verir, bu da artır. pəhriz effektivliyi.

Arıqlamaq üçün yay pəhrizinin mənfi cəhətləri

Pəhrizin əsas çatışmazlığı onun kateqoriyaya aid olmasıdır sürətli diyetlər arıqlamaq üçün və bildiyiniz kimi, sürətli kilo itkisi çox vaxt qeyri-sabit nəticələrə səbəb olur. Əgər sonsuza qədər arıqlamaq istəyirsinizsə, əsas olan yalnız bədəninizə uyğun olan fərdi hazırlanmış pəhrizdən istifadə etmək daha yaxşıdır. düzgün kilo itkisi. Bu vəziyyətdə əlavə funtlar sizə qayıtmayacaq. Sifariş verin fərdi pəhriz Peşəkar dietoloqdan saytımıza daxil ola bilərsiniz.

Yay arıqlamağa başlamaq üçün əla vaxtdır. İsti hava, çox vaxt sərf etmək imkanı təmiz hava, eləcə də çoxlu miqdarda təbii meyvə və tərəvəz yay aylarını pəhriz saxlamaq üçün ən yaxşı vaxt edir. Buna görə sayt ən azı bir həftə yay pəhrizinə sərf etməyi şiddətlə tövsiyə edir.

Belə diyetlər üçün bir neçə variant var.

Yay üçün pəhriz 5 gün ərzində

Pəhriz növü- mono-diet

Çəki itirmək- 4-5 kq

Müddət- 5 gün

Belə bir pəhrizin əsasını məhsullar təşkil edir bitki mənşəli. Onların tərkibində az kalori var, vitamin və mikroelementlərlə zəngindir və bədəni yaxşı doyurur. Yay pəhrizində aclıq hiss etməyəcəksiniz. Amma pəhriz zamanı şirniyyatlardan, yağlı qidalardan, hisə verilmiş qidalardan imtina etməli olacaqsınız. Pəhriz yeməkləri ən yaxşı şəkildə buxarda bişirilir və ya minimum müddət ərzində qaynadılır. Pəhriz zamanı su rejimi məhdud deyil

5 günlük yay pəhriz menyusu.

7 günlük yay pəhrizi

Pəhriz növü- mono-diet

Çəki itirmək- 4-5 kq

Müddət- 7 gün

Bu əla mövsümi pəhrizdir. Hər növ meyvə və tərəvəzin bolca yetişdiyi yayın sonlarına doğru istifadə etmək daha yaxşıdır. Təbii ki, hətta qışda və yazda mağazalar müxtəlif tərəvəz və meyvələrlə doludur, lakin biz onları uzun müddət yemək tövsiyə etməzdik, çünki onlar hamısının içərisindədir. böyük miqdarda konservantlardan ibarətdir; yalnız tərəvəz və meyvələr yeyirsinizsə, onlar sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər.

Yay pəhrizindən istifadə etmək çox asandır. Hər gün üçün sevdiyiniz meyvə və ya tərəvəzi seçirsiniz və bütün günü yeyirsiniz. Dözülməz aclıq halında, bir stəkan az yağlı kefir və ya qatıq əlavə edə bilərsiniz.

Digər şeylər arasında, hər gün kifayət qədər müntəzəm və ya qazsız mineral su içmək lazımdır.

7 gün üçün nümunə yay pəhriz menyusu.

Pəhriz bitdikdən sonra dərhal çox yeməməlisiniz. Bir həftə ərzində vücudunuz fərqli bir pəhrizə alışdı və ani keçid sizin rifahınıza və işinizə mənfi təsir göstərə bilər. mədə-bağırsaq traktının.

Rəylər. Yay üçün pəhrizlər nyaxşı tolere edilmir. Bu xüsusilə 5 günlük pəhriz üçün doğrudur. Yeddi günlük seçim daha mürəkkəbdir və istifadə edərkən aclıq hiss edə bilərsiniz. Yaz aylarında pəhrizin azaldılması tövsiyə olunur fiziki məşğələ və çox yorulmayın. Yay pəhrizlərinin verdiyini də xatırlamaq lazımdır ən yaxşı nəticə xüsusilə yayda, lakin ilin digər vaxtlarında və xüsusilə qışda onlardan istifadə etməmək daha yaxşıdır.

Həmçinin bax: qış pəhrizi

Nika Sestrinskaya -xüsusi olaraq sayt saytı üçün

Elan yerləşdirmək pulsuzdur və qeydiyyat tələb olunmur. Ancaq reklamların əvvəlcədən moderasiyası var.

Yay pəhrizi

Prinsip effektiv pəhriz yay üçün müəyyən bir müddət ərzində mümkün qədər çox meyvə və tərəvəz yemək lazımdır. Zəngin lif tərkibinə görə baş verir güclü təmizləmə bağırsaqlar, dəri daha təmiz olur və maddələr mübadiləsi normallaşır. "Yay pəhrizi" adı şərtlidir, çünki bu qidalanma sisteminə riayət edə bilərsiniz bütün il boyu. Ancaq yayda çoxlu sağlam mövsümi meyvə və tərəvəzlər yetişir və onlardan imtina etmək böyük səhvdir.

Banan, şaftalı və üzümləri menyudan dərhal çıxarmalısınız - onların tərkibində çoxlu qlükoza var. Hər hansı digər meyvələrə icazə verilir, qurudulmuş meyvələri də əlavə edə bilərsiniz kiçik miqdar(gavalı və ya quru ərik). İstifadə etməyinizə əmin olun süd məhsulları. Şəkər əvəzinə çay və qəhvəni bir çay qaşığı bal ilə şirinləşdirin, limon suyu ilə tərəvəz salatını dadın - bu, daha sağlam və təsirli olur.

Yay mono-dietlərinə aşağıdakılar daxildir: kələm pəhrizi, xiyar pəhrizi, alma pəhrizi və çiyələk pəhrizi.

Yay pəhrizinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Pəhrizin üstünlükləri arasında bu yemək üsulunun isti hava üçün əla olması daxildir. yay günləri, dietoloqlar və həkimlər mümkün qədər çox meyvə və təzə tərəvəz yeməyi və kifayət qədər su içməyi məsləhət gördükdə.

Dezavantajları kifayət qədər protein və olmamasıdır yağ turşuları, həm də mövsümilik, çünki qışda və ya yazda tək tərəvəz üzərində "oturmaq" olduqca bahalı və acdır.

Əks göstərişlər

Hamiləlik
Laktasiya dövrü
Müəyyən qidalara fərdi dözümsüzlük
Xroniki xəstəliklər mədə-bağırsaq traktının.

Yay üçün 1 günlük oruc pəhrizi

Boş bir mədədə. kubok ilıq su bal ilə.

Səhər yeməyi. Qatıq (250 ml).

Şam yeməyi. Kələm, xiyar, turp, cəfəri, şüyüd və sarımsaq salatı. Bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu.

Şam yeməyi. 2 xörək qaşığı yulaf ezmesi qaynar su tökün, rəndələnmiş alma, 1 çay qaşığı bal, yarım limonun suyu və bir az qoz-fındıq əlavə edin.

3-4 kq arıqlamağa kömək edir. Piylənmə və hipertoniyadan əziyyət çəkən insanlar üçün uyğundur.

Gün 1

Səhər yeməyi. Bir fincan qara çay, 20 q quru ərik.
Şam yeməyi. Lenten borscht (150 q), qaynadılmış kartof (100 q), təzə tərəvəz salatı (100 q).

Şam yeməyi. Təzə tərəvəz salatı, geyimli zeytun yağı, qazsız mineral su.

2-ci gün

Səhər yeməyi. Bir fincan şəkərsiz qara çay, 2 alma.
Şam yeməyi. Tərəvəz şorbası (200 ml), qaynadılmış kartof (100 q), qaynadılmış çuğundur salatı (100 q).
Günorta qəlyanaltısı. Banan, yaşıl çay.
Şam yeməyi. Vinaigrette (200 q), bitki çayı.

3-cü gün

Səhər yeməyi. Bir fincan yaşıl çay, 20 q quru ərik.
Şam yeməyi. Çuğundur şorbası (200 ml), təzə tərəvəz salatı (150 q), Bitki çayı.
Günorta qəlyanaltısı. Kompot (250 ml), alma və ya armud.
Şam yeməyi. Yerkökü ilə təzə kələm salatı, meyvə kompotu (200 ml).

4-cü gün

Səhər yeməyi. Bir fincan yaşıl çay, 2 armud.
Şam yeməyi. Tərəvəz suyu, təzə tərəvəz salatı.
Günorta qəlyanaltısı. Kompot.
Şam yeməyi. Zeytun yağı ilə yerkökü salatı, giləmeyvə suyu (200 ml).

5-ci gün

Səhər yeməyi. Bir fincan yaşıl çay.
Şam yeməyi. Xiyar və pomidor salatı, bitki çayı, 1 alma.
Günorta qəlyanaltısı. 1 alma və ya armud, kompot (250 ml).
Şam yeməyi. Bitki yağı ilə bəzədilmiş xiyar ilə təzə kələm salatı.

5 kq artıq çəkidən qurtulmağı planlaşdırırsınızsa, bu pəhriz variantını nəzərdən keçirməlisiniz. Mineral su qaz və ya sadə təmiz su olmadan 1,5 litrə qədər miqdarda icazə verilir.

1-ci gün - tərəvəz. 1 növ tərəvəz seçin (məsələn, pomidor, xiyar, bolqar bibəri və ya zucchini) və gün ərzində istənilən miqdarda yeyin.

2-ci gün - icazə verilən istənilən meyvə növü. Gün ərzində aclığın öhdəsindən gəlmək çox çətindirsə, bir stəkan evdə hazırlanmış şəkərsiz qatıq içə bilərsiniz.

3-cü gün - istənilən giləmeyvə (çiyələk, qaragilə, qaragilə, qarğıdalı, yabanı çiyələk).

4-cü gün - kefir və ya evdə hazırlanmış qatıq. Qarşısıalınmaz yemək istəyiniz varsa, az yağlı kəsmik yeyin.

5-ci gün - tərəvəz. Pəhrizin ilk günündə yemədiyiniz hər hansı bir tərəvəzə diqqət yetirin.

6-cı gün - istənilən giləmeyvə və ya ərik.

7-ci gün – alma, yerkökü, giləmeyvə şirələri. Üzüm suyu (çox şirin) və sitrus meyvələri (çoxlu turşu ehtiva edir) qadağandır.

Yay pəhrizi 10 gündə 10 kq (birinci seçim)

Bu cür pəhriz ən yaxşı şəkildə sübut edir ki, pəhrizinizdə özünüzü çox məhdudlaşdırmadan arıqlaya bilərsiniz. Bu on günlük pəhriz mono-dietlərin "toplanması" dır və onları dəyişdirmək pəhrizinizi müxtəlif edəcək və arıqlamaq üçün yaxşı nəticələr verəcəkdir. Günlərin ardıcıllığına riayət etmək vacibdir və yeyilən qida miqdarı məhdud deyil. Amma mühüm qayda: yalnız həqiqətən istədiyiniz zaman yeyin. İtburnu həlimi və adi mineral su əlavə içki kimi uyğun gəlir.

1-ci gün - qaynadılmış yumurta.

2-ci gün - qaynadılmış balıq.

3-cü gün – kəsmik, bir az bal əlavə edə bilərsiniz.

4-cü gün - qaynadılmış toyuq.

5-ci gün - gödəkçələrində qaynadılmış kartof.

6-cı gün - qaynadılmış dana əti.

7-ci gün - xam və bişmiş tərəvəzlər. Bu gün kartof istisna edilməlidir, çünki 5-ci gün onun istehlakı üçün xüsusi olaraq təyin edilmişdir.

8-ci gün - təzə meyvələr və meyvə şirələri. Üzüm, banan və əncir yemək qadağandır, çünki onların şəkər miqdarı bütün mümkün rekordları qırır.

9-cu gün - kefir.

10-cu gün – itburnu həlimi.

10 günlük yay pəhrizi (ikinci seçim)

Menyu elə qurulub ki, ümumi kalori miqdarı 1500-dən çox olmasın. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün seçimlər verilir. Onlardan sizə ən uyğun olanı seçə bilərsiniz.

Səhər yeməyi variantları

ilə 2 tost kərə yağı, 2 armud.
2-3 yumurtadan omlet, tost çörəyi və 100 q qovun.
Pendir, pomidor dilimləri və reyhan ilə 2 tost.
Süd, yulaf və kətan toxumu ilə banan smoothie.

Nahar variantları

Xardal, 1 kiçik armud və 30 q sərt pendir ilə bişmiş hinduşka.
Fındıq, göyərti və üzüm ilə tuna salatı (300 q).

Nahar variantları

150 q qaynadılmış salat toyuq əti, 100 q kök və 100 q brokoli, zeytun yağı ilə ədviyyatlı.
gül kələm, brokoli ilə qızardılmış toyuq filesi, yaşıl soğan və yerkökü (300 qr xidmət edir).

Yeməklər arasında meyvə və ya tərəvəz şirələri hazırlaya və meyvə üzərində qəlyanaltı edə bilərsiniz.

Okroshka üzərində yay pəhrizi

Arıqlamaq üçün bu üsul ən qeyri-adi üsullardan biridir, çünki özünüzü sevimli yay yeməyiniz - okroşka ilə məhdudlaşdırmaq lazım deyil. Təravətləndirən, susuzluğu və aclığı yatıran, həmçinin bir həftə ərzində bir neçə əlavə funtdan qurtulmağa imkan verən əla yemək. Kefir, balıq okroşka və ya tərəvəz okroşka ilə okroşka bişirmək yaxşıdır.

Bir aylıq yay pəhrizi

Ən sərt pəhriz seçimi. Menyu həddən artıq məhdud və çeşidli olmadığı üçün onu saxlamaq çətindir. Təxmini seçim yeməklər bir ay ərzində təkrarlanmalıdır və çəki itkisi orijinal bədən çəkisinin 10% -ə qədər olacaqdır.

Səhər yeməyi. Suda bişmiş istənilən taxıl (100 q), orta yağlı kəsmik (100 q), 1 alma və ya armud, şəkərsiz qəhvə.

Nahar. 2 şaftalı və ya ərik.

Günorta qəlyanaltısı. Qızardılmış giləmeyvə əlavə edilməklə evdə hazırlanmış qatıq.

Şam yeməyi. Kartofsuz tərəvəz şorbası (300 q), qaynadılmış yeni kartof (100 q), qızardılmış toyuq və ya hinduşka (100 q), kahı.

Şam yeməyi. Qızardılmış balıq (150 q), güveç bişmiş tərəvəzlər(100 q).

Yatmazdan əvvəl. Az yağlı kefir (100 q).

Yay pəhrizi: rəylər

Bu pəhriz haqqında rəylər ən mübahisəlidir. Bəzi qadınlar sürətli kilo itkisini (həftədə 2-4 kq-a qədər), rifahın yaxşılaşdığını və qeyd edirlər əla əhval-ruhiyyə. Digərləri pəhriz boyunca bağırsaqlarda narahatlıq yaşamalı və daimi başgicəllənmə və zəiflik hissindən əziyyət çəkirlər. İkinci vəziyyətdə olduğu kimi bu cür hisslər qəbuledilməzdir və dərhal pəhrizdən imtina etməlisiniz - çox güman ki, bu, sadəcə sizə uyğun gəlmir.

Pəhrizdən dərhal sonra tədricən adi pəhrizinizə keçə bilərsiniz, lakin un, desertlər və qızardılmış yeməklər yeməyin.

Saytımızda ən son forum mövzuları

• Bonnita / Hansı daha yaxşıdır - kimyəvi pilinq yoxsa lazer?
• Yuliya-78 / Mezoterapiyadan hər hansı bir nəticə varmı?
• QueenMargo / Göz altındakı qara dairələri hansı krem ​​örtür???

Bu bölmədəki digər məqalələr

Bu pəhriz kursu üçün nəzərdə tutulub sürətli kilo itkisi Kimə yay mövsümü. Hesablanmış arıqlamaq üçün yay pəhrizi, menyusunu aşağıda tapa bilərsiniz, 5 gün mənfi 5 kq. Belə bir pəhrizin menyusunda bitki mənşəli təzə məhsullar üstünlük təşkil edir ki, bu da yalnız kilo verməyi deyil, həm də bədənin vitamin və minerallarla zənginləşdirilməsini təmin edəcəkdir.
Bu pəhriz pəhrizinizdə karbohidratların və yağların mümkün qədər məhdudlaşdırılmasını nəzərdə tutur və gündəlik 1 kiloqram çəki itirməyə nail olmaq məqsədi daşıyır.

Qısa müddətdə bu qədər sürətli arıqlamağa yönəlmiş pəhrizlər daha çox "acdır", buna görə də onlara əməl edərkən hər hansı fiziki fəaliyyətdən imtina etmək tövsiyə olunur. Bununla belə, bu pəhriz tamamilə balanslaşdırılmış pəhriz təmin edir ki, bu da sizə demək olar ki, istənilən idman növü ilə məşğul olmaq imkanı verəcək. fiziki fəaliyyət. Təbii ki, 3 saatlıq məşq idman zalları bədəninizi yora bilər, ancaq sakit tempdə qısa səhər qaçışları, 15 dəqiqəlik məşqlər, hovuzda üzgüçülük, gəzinti və s. yalnız faydalı olacaq.

Bu pəhriz zamanı ən azı minimum fiziki fəaliyyət göstərməyə çalışın, çünki sürətli kilo itkisi dəridə uzanma izləri kimi xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər. İdman, öz növbəsində, bunun qarşısını almağa kömək edir, dərini dartın və elastik edir.

Yayda bədənimizi müxtəlif vitaminlər və faydalı maddələrlə doyurmaq üçün gözəl imkanımız var. Yay pəhrizi buna ideal şəkildə kömək edəcək, bundan sonra yalnız bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmayacaq, həm də bir neçə əlavə funt arıqlamağa imkan verəcəkdir.

Yayda evdə necə arıqlamaq olar? Yay pəhrizlərinin bir çox variantı var, lakin onların əksəriyyəti təzə tərəvəz, giləmeyvə və meyvələrin istehlakına əsaslanır. L sürətli arıqlamaq üçün yay pəhrizləri Xüsusilə yuxarıda göstərilən məhsulların aşağı kalorili məzmunu, eləcə də yayda insan orqanizmində metabolik dəyişikliklərin baş verməsi səbəbindən xüsusilə təsirlidir.

Qaydalar

1. Gündə ən azı 2,5 litr su içmək.
2. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su için.
3. Hər gün ən azı 500 q tərəvəz və eyni miqdarda meyvə yeyin.
4. Axşam 7-dən sonra yemək yeməyin.
5. Alkoqol içməyin.
6. Gündə 1200 kkaldan çox olmayan istehlak etməyə icazə verilir.
7. Paxlalı bitkilərə üstünlük vermək tövsiyə olunur: yağsız balıq, dəniz məhsulları, quş əti.
8. Oturaq həyat tərzini unudun.
9. Turşu, hisə verilmiş ət və marinadlardan çəkinin.
10. Daha az şirniyyat və nişastalı qidalar yeyin.

Yuxarıdakı qaydalara əməl etsəniz, hər ay 4 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Yay pəhrizindən çıxın

Heç bir halda, pəhrizi bitirdikdən sonra yeməyin üzərinə atmayın. Əks halda, sağlamlığınıza zərər verəcək və itirdiyiniz kiloları geri alacaqsınız. Tərəvəz, meyvə və giləmeyvə yeməyə davam edin və digər yeməkləri də bişirə bilərsiniz. Fermentasiya edilmiş süd məhsulları istehlak etmək tövsiyə olunur. Kiçik hissələrdə (gündə 5-6 dəfə) yeməkdən əmin olun.

Pəhrizdən düzgün çıxsanız, daha 2 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün yay pəhrizi: 5 günlük menyu

• 1-ci gün: ilk səhər yeməyi - şəkərsiz çay və bir dilim çovdar çörəyi/tost/kraker; ikinci səhər yeməyi - 200 qram az yağlı kəsmik; nahar - yüngül tərəvəz şorbası (soğan, kartof, yerkökü, pomidor, ağ kələm), 100 qram qaynadılmış yağsız balıq; şam yeməyi - yağ əlavə edilmədən buxarda hazırlanmış və ya bişmiş istənilən tərəvəz (təxminən 200 qram), bir dilim çovdar çörəyi.
• 2-ci gün: ilk səhər yeməyi - şəkərsiz bir fincan qəhvə, iki qoz; ikinci səhər yeməyi - yarım banan və bir stəkan az yağlı kefir; nahar - yüngül tərəvəz şorbası, 100 qram qaynadılmış, buxarda hazırlanmış və ya bişmiş mal əti; şam yeməyi - 200 qram buxarda bişmiş və ya yağ əlavə edilmədən bişmiş istənilən tərəvəz, bir dilim çovdar çörəyi.
• 3-cü gün: ilk səhər yeməyi - bir fincan şəkərsiz qəhvə və bir dilim çovdar çörəyi; ikinci səhər yeməyi - bir stəkan az yağlı kefir və yarım stəkan qarağat və ya çiyələk; nahar - yüngül tərəvəz şorbası, 100 qram qaynadılmış toyuq göğsü; şam yeməyi - 200 qram buxarda bişmiş və ya yağsız bişmiş istənilən tərəvəz, bir dilim çovdar çörəyi.
• 4-cü gün: ilk səhər yeməyi - şəkərsiz bir fincan yaşıl çay və kraker; ikinci səhər yeməyi - 100 qram təzə salat ağ kələm, iki qaynadılmış bildirçin yumurtası və ya bir toyuq; nahar - yüngül tərəvəz şorbası, 100 qram qaynadılmış yağsız balıq; şam yeməyi - 200 qram buxarda bişmiş və ya yağsız bişmiş istənilən tərəvəz, bir dilim çovdar çörəyi.
• 5-ci gün: ilk səhər yeməyi - yarım stəkan çiyələk və ya qarağat və bir stəkan şəkərsiz yaşıl çay; ikinci səhər yeməyi - bir stəkan az yağlı kefir və iki qoz; nahar - yüngül tərəvəz şorbası və 100 qram qaynadılmış mal əti; şam yeməyi - yağsız buxarda hazırlanmış və ya bişmiş istənilən tərəvəz (200 qram), bir dilim çovdar çörəyi.

Belə bir pəhriz ilə aclıq hissi sizi narahat etməyəcək, üstəlik, menyuda kifayət qədər müxtəlif yeməklər var: ət, toyuq, tərəvəz, meyvələr var... Beləliklə, beş gün ərzində əmin ola bilərsiniz. Bədəniniz lazım olan hər şeyi alaraq tam fəaliyyət göstərəcək faydalı material, vitaminlər və minerallar.

1 nömrəli yay pəhrizi

Yayda evdə necə tez arıqlamaq olar? Bu kurs zamanı şəkərsiz, kvassız və pəhriz sodalı içkilərsiz boş yarpaqlı yaşıl çay içə bilərsiniz. Gündə iki litrə qədər su içmək lazımdır. 18.00-dan sonra özünüzü armud, alma və ya portağal ilə təravətləndirə bilərsiniz. Hər iki saatda bir meyvə yeyə bilərsiniz.

Bu pəhrizin menyusu hər yemək üçün üç seçim təqdim edir. Sizə ən çox yaraşan yeməkləri seçə bilərsiniz.

İlk səhər yeməyi:

1) bir stəkan süd, kərə yağı ilə iki dilim qara çörək;
2) bir fincan şəkərsiz qəhvə (süd əlavə edə bilərsiniz), kərə yağı ilə bir neçə taxıl çörəyi;
3) bir stəkan şəkərsiz çay, bir çay qaşığı xama ilə ədviyyatlı təzə tərəvəz salatı, banan.

Nahar:

1) bir neçə armud;
2) bir neçə alma;
3) bir neçə portağal.

Şam yeməyi:

1) qaynadılmış yumurta və turşəng ilə yağsız kələm şorbasının bir hissəsi (bir qaşıq xama əlavə edə bilərsiniz);
2) 300 qrama qədər kartof püresi və təzə tərəvəz;
3) 150 qrama qədər qaynadılmış yağsız ət, toyuq və ya balıq, 300 qrama qədər təzə tərəvəz.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kartofdan başqa istənilən tərəvəzdən salat.

Şam yeməyi:

1) 50 qram az yağlı pendir;
2) 100 qram az yağlı kəsmik;
3) bərk qaynadılmış yumurta;
4) iki qaynadılmış kartof.

Yay pəhrizi: 7 günlük menyu

Bu kurs 7 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, hər biri mahiyyətcə oruc tutmaq günüdür.

1-ci gün- tərəvəz. Gün ərzində yalnız bir növ tərəvəz yemək lazımdır, lakin qeyri-məhdud miqdarda və istənilən vaxt. Həm də ən azı bir yarım litr mineral su içmək lazımdır.

2-ci gün- meyvəli. Bu pəhriz günündə iki növ meyvəni istənilən miqdarda və sizin üçün əlverişli olan istənilən vaxt yeyə bilərsiniz. Siz də bir az yeyə bilərsiniz təbii qatıq və yarım litr kefir içmək.

3-cü gün- giləmeyvə. Hər hansı bir giləmeyvə yeyin, müntəzəm olaraq mineral su içməyi unutmayın.

4-cü gün- süd. Gün ərzində yalnız bir növ süd məhsulu istehlak edə bilərsiniz.

5-ci gün- tərəvəz. Yalnız qaynadılmış tərəvəzləri yeyin.

6-cı gün- ərik-şaftalı. Bu meyvələri istənilən miqdarda və istənilən vaxt yeyə bilərsiniz. Yatmadan əvvəl bir stəkan az yağlı kefir də içə bilərsiniz. Mineral su haqqında unutmayın.

7-ci gün- içmək. Pəhrizin son günündə yalnız bir növ meyvə suyu içə bilərsiniz. Ancaq turşuluqla bağlı probleminiz varsa, ananas və ya qreypfrut suyu seçməməlisiniz.

3 nömrəli yay pəhrizi

Bu kurs 2 həftə davam edir. Bu müddət ərzində 7 kiloqrama qədər artıq çəkidən qurtula bilərsiniz. Gündə bir litr az yağlı kefir içmək lazımdır. Bundan əlavə, yeməkdən yarım saat əvvəl limonlu bir stəkan su içmək lazımdır.Pəhriz zamanı icazə verilən yeganə maye su və yaşıl çaydır. Duz tamamilə aradan qaldırılmalıdır. Baxışları və nəticələri olduqca müsbət olan 14 günlük yay pəhrizi ciddi riayət etməyi nəzərdə tutur.

Birinci həftə: səhər yeməyi - qatıqla hazırlanmış meyvə salatı; nahar - limon suyu və ya zeytun yağı ilə ədviyyatlı tərəvəz salatı; şam yeməyi - nahar üçün olduğu kimi.

ərzində ikinci həftə Naharda da 100 qram qaynadılmış yağsız ət yeməlisiniz.

Nəticələrdən əvvəl və sonra

Çəkisi və rəqəminə nəzarət edən və ya arıqlamağa çalışan hər bir qadın bilir ki, yayda “pəhriz” etmək daha asandır. Bazarların təzə tərəvəz və meyvələrlə dolu olduğu ilin bu vaxtında dadlı, sağlam və aşağı kalorili menyunu tərk etmək çox asandır, ona riayət etmək çox mənəvi narahatlığa səbəb olmayacaq. Əsas menyu məhsulları mövsümi tərəvəz və meyvələr olan yay pəhrizi imkan verir yaxşı nəticələr qarşı mübarizədə əlavə funt- belə bir qidalanma ilə gündə 1 kq-a qədər artıq çəki itirə bilərsiniz, əvvəlcə yalnız artıq mayenin çıxarılması səbəbindən itirəcəksiniz.

Arıqlamaq üçün yay pəhrizi nədir?

Görünür ki, arıqlamaq üçün sağlam, aşağı kalorili qidalar yeməkdən daha sadə bir şey yoxdur. yay dövrü, çünki təbiət özü mübarizə üçün yaradır çəki artıqlığı əlverişli şərait. Bununla belə, hər şey o qədər də sadə deyil və hətta arıqlamaq üçün yüngül yay pəhrizinə əməl edərkən bədəninizə zərər verməmək üçün bir sıra qaydalara əməl etməlisiniz. Nə baş verdi yay variantı pəhriz və ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün ona necə düzgün riayət etmək lazımdır?

Bir pəhriz izləyərkən ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün müəyyən bir düzgün və düzgün bir sistem hazırlamaq lazımdır sağlam yemək. Aşağıda sadalanmışdır mühüm prinsiplər qidalanma, yay pəhriz menyusuna əməl edərkən nəzərə alınmalıdır, onlar heç bir problem olmadan arıqlamağa kömək edəcəklər. Baxırlar aşağıdakı şəkildə:

• Hər gün ən azı 2,5 litr müntəzəm su içmək lazımdır;
• hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içməlisiniz (30 dəqiqə əvvəl);
• Hər gün 500 q təzə tərəvəz və meyvə yemək lazımdır;
• son yemək 19:00-dan əvvəl baş verməlidir;
• Yüngül yay pəhrizinə riayət edən bütün dövr ərzində spirt istehlakını istisna etmək lazımdır və bitdikdən sonra onu məhdudlaşdırmaq lazımdır;
• menyunun gündəlik kalori miqdarı 1200 kkaldan çox olmamalıdır;
• Təzə tərəvəz və meyvələrə əlavə olaraq, menyuda protein qidaları olmalıdır və bu, ən yaxşısıdır yağsız balıq, paxlalılar, quş əti və dəniz məhsulları;
• Dumanlı, duzlu qidalar və müxtəlif marinadlar, şirniyyatlar, un və qənnadı məmulatları istehlak etmək qadağandır.

Bundan əlavə, arıqlamaq üçün effektiv yay pəhrizləri müntəzəm fiziki fəaliyyətlə tamamlanmalı, idmanla məşğul olmalı, təbiətdə daha çox vaxt keçirməli, gəzintilərə çıxmalısınız.

Sadə yay pəhrizinin yuxarıdakı prinsiplərinə riayət etməklə, bir ay ərzində 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Daha təsirli və daha sürətli nəticələrə ehtiyac duyulduğu hallarda, daha sərt güc sistemlərinə üstünlük vermək lazımdır.

5 gün ərzində yaxşı yay pəhrizi

Beş günlük yay qidalanma sistemini sınamış bir çox diyetoloq və qadınlar onu arıqlamaq üçün ən optimal və asan izlənilən variant hesab edirlər. Bu yaxşı yay pəhrizinin bir sıra faydaları var, o cümlədən:

• qısa uyğunluq müddəti;
• balanslaşdırılmış pəhriz;
• arıqlayan bir insan üçün rahat bir pəhriz;
• bir az, lakin minimal kilo itkisi, kalorilərin azalması üçün kifayətdir.

Effektiv yay pəhriz menyusu belə görünür:

• səhər yeməyi üçün– 100 q sıyıq, 12 saat suda isladılmış və 15 dəqiqə qaynadılmış, yaşıl çay, 150-200 q istənilən meyvə və ya giləmeyvə. Düyü, yulaf ezmesi və qarabaşaq yarması kimi taxılları alternativ etmək lazımdır;
• nahar- 250 q istənilən meyvə;
• günorta çayı üçün– 150 q tərəvəz şorbası; 200 q tərəvəz güveç və ya tərəvəz salatı, ədviyyatlı, 100 q protein qidası, meyvə salatı;
• günorta çayı– meyvə və giləmeyvə ilə 100 q kəsmikli desert, bir stəkan meyvə suyu;
• Nahar üçün– 200 q tərəvəz və ya meyvə salatı, 1 x.q. bir qaşıq qatıq, 100 q güveç, bir stəkan kefir.

Əgər həqiqətən yemək istəyirsənsə, yatmazdan 3 saat əvvəl əlavə olaraq 100 q protein qidası yeyə bilərsən.

7 gündə arıqlamaq üçün sadə və təsirli yay pəhrizi

Yay pəhrizinin beş günlük variantını sınamış hər bir insan daha müxtəlif menyuya malik yeddi günlük pəhrizlə də maraqlana bilər. Bu pəhriz sadə və sadədir və şəxsi qidalanma prioritetləri əsasında seçilən hər gün bir növ yemək yeməyə əsaslanır. Həftə üçün yay pəhriz menyusu aşağıdakı cədvəldə göstərilmişdir:

7 günlük yay pəhrizinin çox vacib komponenti içmə rejimidir. Ən azı 2,5 litr içmək tələb olunur Təmiz su. Bundan əlavə, yeməklər arasında yaşıl və ya bitki çayı içə bilərsiniz.

Yay pəhrizi "10 gündə mənfi 10 kq"

Bu pəhriz seçimi 10 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, sonunda 10 kq arıqlaya bilərsiniz. "10 gündə mənfi 10 kq" yay pəhrizində hər kəsin əməl edə bilməyəcəyi kifayət qədər ciddi bir menyu var. Pəhrizin hər günü monoton mono qidalanmadan ibarətdir. 10 günlük yay pəhriz menyusu belə görünə bilər:

• bir "torbada" qaynadılmış yumurta;
• qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış balıq;
• bal ilə az yağlı kəsmik;
• dərisiz qaynadılmış toyuq əti;
• gödəkçə kartofu;
• qaynadılmış mal əti;
• kərəviz ilə kələm və kök salatı və limon şirəsi;
• banan və istisna olmaqla;
• kefir 1%;
• qızılgül həlimi.

10 kq yay pəhrizindəki bütün qidalar və içkilər miqdarında məhdudiyyət olmadan istehlak edilə bilər, gündə ən azı 5 dəfə yavaş-yavaş yemək lazımdır.

14 gün üçün sadə yay pəhrizi

Daha az sərt şəkildə arıqlamaq üçün güc və arzunuz varsa, 14 gün ərzində yay pəhrizini seçmək yaxşıdır. Aşağıdakı qaydalara uyğun olaraq saxlanılan daha müxtəlif menyu təqdim edir:

• Çörək, hər hansı bir xəmir və şirniyyat menyudan tamamilə çıxarılır;
• Gündəlik su istehlakı norması 2 litr müəyyən edilir;
• Gün ərzində bərabər fasilələrlə 5 yemək olmalıdır;
• Hər yemək bir növ qida istehlakını əhatə edir.

Nümunə menyu belə görünə bilər: səhər yeməyi üçün - meyvələr və ikinci səhər yeməyi üçün - kefir, nahar üçün - tərəvəz salatı, günorta qəlyanaltı üçün - qatıq, şam yeməyi üçün - qaynadılmış ət.

Bu arıqlama variantından əlavə funtlarla mübarizə aparan və fiqurunu dartmaq istəyən kişilər də istifadə edə bilər. Kişilər üçün yay pəhrizi protein qidalarının artan istehlakını əhatə edir; menyuda paxlalılar və taxıllar da olmalıdır.

Əgər yuxarıda sadalanan pəhriz seçimlərindən heç biri sizə uyğun gəlmirsə, sadəcə olaraq orqanizminiz üçün həftəlik tərəvəz və ya meyvə oruc günləri təşkil edə bilərsiniz.

Mövzu haqqında daha çox

Yüksək olmasına baxmayaraq faydalı xüsusiyyətlər, mancuriya qozu Yığıldıqdan dərhal sonra qida məqsədləri üçün nadir hallarda istifadə olunur: bu, böyük çətinliklərlə əlaqələndirilir...

Mədə xorası diaqnozu qoyulmuş xəstələrin düzgün qidalanması üçün bir neçə pəhriz hazırlanmışdır. Kəskin mərhələdə təyin edilir...

Şam fıstığı insanlar üçün ən sağlamlardan biridir və əlavə olaraq heç bir əks göstərişi yoxdur. Nə ləpələr, nə yağlar, nə də əsaslı məhsullar...

Bir çox digər qoz-fındıq kimi, Juglans regia meyvələri ( qoz) həm yeməkdə, həm də tibbdə geniş istifadə olunur. Təbii ki, yüksək kalorili məzmuna görə...