Ernæringsfysiolog Kovalkov forbød mat. Kovalkovs diett: fra overvekt - med et raskt skritt

Tilnærmingen til kostholdsernæring, som Dr. Kovalkov først begynte å praktisere, var å ta hensyn til metabolske prosesser kroppen, deres hastighet og mengden av oppgaver som kroppen kan takle under ulike forhold.

Dr. Kovalkovs kosthold er ganske variert. Denne tilnærmingen unngår ulempene med mono-dietter. Og til og med tvert imot, er Kovalkov selv heller imot å heve ett eller to produkter til rangering av det viktigste.

"Kovalkov-dietten er et helt filosofisk konsept om rekkefølgen av akkumulering og tap av fett, tatt i betraktning en individuell tilnærming til å bli kvitt overvekt. "

Grunnleggende regler og prinsipper for Dr. Kovalkovs diett

General Kovalkovs råd koke ned til følgende:

• Vær oppmerksom spesiell oppmerksomhet vann - hold normen på 1,5 - 2 liter.
• Små måltider er et must.
• Gå eller løpe , så vel som andre fysisk trening - forutsetning dietter! Hvis du ikke er i humør til å jogge, kan du gå en tur frisk luft fra 15 minutter om dagen og øke gåtiden gradvis.
• Erstatt animalske proteiner med planteproteiner når det er mulig. Det er ikke nødvendig å bli vegetarianer, men det er bedre å fokusere på plantemat fremfor kjøtt.

Doktor Kovalkovs diett: stadier, meny

Hele Kovalkovs kosthold er delt inn i flere deler med forskjellig varighet.

Første stadium - 2 til 3 uker med diett

Vi nekter mat med raske karbohydrater, søtsaker - alt som motiverer produksjonen av ekstra insulin. Vi utelukker animalske proteiner så mye som mulig.

Det er forbudt: all hurtigmat, de fleste sauser (majones, ketchup, sennep osv.), pasta, mel, poteter, belgfrukter, gulrøtter og rødbeter. Du kan ikke spise søt frukt på en stund. Alkohol er strengt forbudt.

Kan: kefir, yoghurt, kli, litt nøtter og salatgrønnsaker (dress salater med olje, gjerne litt), epler, egg.

Kovalkovs diettmeny på det første forberedende stadiet er det mangel på proteinprodukter, derfor er det bedre å forlate sport (hvis det er spesielt aktivt) for denne perioden.

Første dag

Frokost. To spiseskjeer av eventuelle nøtter, 200-250 ml kefir, kli. Sistnevnte bør brukes som tilsetning til kefir - du får en godt mettet, sunn cocktail. For et glass kefir trenger du ca 2 ss.

Lunsj. Et par små grønne epler.

Middag. Gresskarpurésuppe. I stedet for gresskar kan du også bruke brokkoli eller andre produkter som ligner på kaloriverdi og vitaminliste (per 100 g) rått gresskar– 22 kcal, proteiner – 1 g, fett – 0,1 g, karbohydrater – 4,4 g). Du kan legge til noen tørkede frø (solsikke eller gresskar), hakket koriander, dill og persille til suppen.

Ettermiddagsmat. En halv stor grapefrukt.

Middag. Stuet grønnsaksgryte uten salt. For å gjøre retten mer smakfull kan du tilsette litt krydder (svart pepper, basilikum, oregano). Stuingen kan inneholde gulrøtter, zucchini eller aubergine, ulike typer kål, gresskar og løk.

Andre dag

Frokost. Lett fruktsalat, gjerne uten dressing. Hvis du ikke klarer deg uten det, kan du tilsette saften av en ferskpresset halvdel av en appelsin. Salaten kan inneholde 1 stor fersken eller 1 stort eple, finhakket middels moden kiwi.

Lunsj. Et glass tomatjuice. Du kan pepre det, men du kan ikke salte det. Den kan erstattes med en annen usøtet grønnsaksjuice. Juice med økt innhold fruktose er utelukket.

Middag. Lett salat fra ett gjennomsnitt paprika, et par små agurker og en stor tomat. I salaten for bedre smak legg til greener.

Ettermiddagsmat. Ett middels eple eller stor appelsin.

Middag. Frukt- og bærsmoothie med kefir. Den tilberedes veldig enkelt: legg 1-2 favorittfrukter, flere bær etter eget valg i en blender, og hell i 200 ml kefir. Rør og drikk. Hvis en slik cocktail ikke faller i smak, kan kefir og smoothie konsumeres separat.

Kostholdet for de resterende dagene vil se omtrent det samme ut, det viktigste er å ta mat fra "Can"-listen og sammenligne kaloriinnholdet med det beskrevne alternativet.

Resultat: i løpet av de første par ukene går opptil 5-6 kg vekt, hovedsakelig på grunn av tap av en betydelig del av fettopphopningen.

Den andre fasen av dietten er å etablere en stabil tidsplan

Periode - fra 2 uker til en måned.

Ytterligere vekttap er ledsaget av aktiv fysisk aktivitet, slik at du kan gå tilbake til sport, og de som ikke har noe å gå tilbake til kan begynne å trene. Løping, sykling, hoppetau, cardio og styrketrening vil hjelpe til med å utarbeide dypere fettavleiringer. Hva med mat?

Det er forbudt: bananer, druer, poteter, pasta, mel og søtsaker.

Kan: i tillegg til alt som allerede er oppført i den første fasen - søte og sure frukter (pærer, grapefrukt, appelsin, eple), vitaminrike bær (blåbær, viburnum, bjørnebær, blåbær), de fleste typer nøtter (men i små porsjoner), fermenterte melkeprodukter, egg, magert kjøtt (biff er best), mager fisk. Jo lavere termisk påvirkning ved matlaging, jo bedre.

Første dag

Frokost. 200-250 ml lav-fett usøtet yoghurt eller kefir.

Lunsj. Et par grønne epler.

Middag. Bakt eller dampet fisk, eventuelt med urter og krydder (opptil 200 g). 150 - 200 g grønnsakssalat.

Ettermiddagsmat. En stor appelsin eller en halv grapefrukt.

Middag. Salat av revet reddik, to hakkede hardkokte egg, 2-3 salatblader. Det er bedre å ikke kle salaten, men hvis du virkelig vil, kan du legge til olivenolje. Ikke tilsett salt i salaten, men du kan tilsette krydder og urter.

Andre dag

Frokost. Omelett av 2 sammenpiskede egg med 2 ss melk og finhakkede urter. Det er bedre å tilberede det ved å dampe eller bruke en minimumsmengde olje. Ideelt alternativ- i stekepanne med non-stick belegg, som lar deg steke alt uten å tilsette fett. På denne dagen kan du drikke en kopp te eller kaffe.

Lunsj. Urtete i ubegrensede mengder.

Middag. 250-300 g dampede ostekaker med tilsetning av semulegryn.

Ettermiddagsmat. 1 middels stor appelsin.

Middag. Fylte kålruller (opptil 300 g).

Tredje dag

Frokost. 200 g mager cottage cheese el cottage cheese gryte lignende masse.

Lunsj. 1 stort grønt eple.

Middag. Kyllingkoteletter, 200-250 g frisk grønnsakssalat med urter.

Ettermiddagsmat. 200-250 ml fettfattig naturlig yoghurt eller kefir.

Middag. Fisk bakt i folie eller dampet, med 200 g salat. Du kan legge til noen cherrytomater, isbergsalat og grønt i salaten.

Fjerde dag

Frokost. Bokhvete grøt dampet om kvelden, 250 ml lav-fett kefir.

Lunsj. 1 stort eple eller 1 middels appelsin.

Middag. 250 g kokt eller dampet kalvekjøtt, 150 g tomat-agurksalat med urter.

Ettermiddagsmat. 1 glass usaltet tomatjuice.

Middag. 250-300 g tunfisksalat, cherrytomater, ruccolasalat. Ubegrenset urtete.

Femte dag

Frokost. Cottage cheese salat med ulike typer grønt, kledd en liten mengde kefir (opptil 300 g salat totalt).

Lunsj. Urtete (200-300 ml).

Middag. Kyllingkotelett, dampet, 200 g brun risgrøt.

Ettermiddagsmat. 1 middels stor appelsin.

Middag. 250-300 g salat fra 1 paprika, agurker, urter, granulær cottage cheese (ikke mer enn 4-5 ss). I stedet for cottage cheese kan du ta et tilsvarende volum fetaost eller Adyghe-ost.

Sjette dag

Frokost. Smoothies laget av friske bær og frukt, hvis ønskelig, kan du bruke grønnsaker (gresskar, agurk, etc.) i stedet for frukt. Laget med 200 ml kefir.

Lunsj. En håndfull nøtter eller en stor frukt - alle fra "Can"-listen.

Middag. 250-300 g salat av avokado, urter, cherrytomater og kornete cottage cheese, krydret med olivenolje.

Ettermiddagsmat. 200-250 ml fettfattig kefir.

Middag. 300 g salat med laks eller ørret (velg usaltet eller lettsaltet), reddiker, agurker, paprika, grønne epler. Du kan kle salaten med mager yoghurt uten tilsetningsstoffer.

Den tredje fasen - tilvenning og tilpasning

Periode - 1 - 1,5 år.

Den siste fasen av dietten skiller seg bare ved å tillate sporadisk inntak av animalsk fett ( smør, rømme) og alkohol (rødvin).

Så Kovalkovs diett er faktisk en livsstil, og ikke bare en meny og kaloritelling. Gjenoppfinne deg selv riktig holdning, et dypt ønske om å gå ned i vekt og å forstå kroppen din vil tillate deg å sakte men sikkert forbedre din fysiske form og aldri gå tilbake til din gamle størrelse.

Raske dietter som innebærer alvorlige kostholdsbegrensninger og sikrer vekttap på flere kilo i løpet av få dager kan ikke kalles nyttige. Slike feil i ernæringen kaster kroppen inn i en tilstand av stress, og kan også forårsake forstyrrelser i dens funksjon. ulike systemer. Profesjonelle ernæringsfysiologer stiller også spørsmål ved effektiviteten av slike dietter, fordi vekttap i dette tilfellet ikke oppnås så mye ved å brenne fettavleiringer, men ved å fjerne overflødig væske og avføring fra kroppen. Derfor, etter å ha fullført en slik diett, kommer de tapte kiloene tilbake og ofte i dobbelt volum. Åpenbart, hvis du ønsker å gå ned i vekt, bli kvitt overflødig vekt og opprettholde dette resultatet i lang tid, så er ikke ekspressdietter egnet for deg. De anbefales kun å bruke i tilfeller der du trenger å gå ned et par kilo så raskt som mulig for å se perfekt ut for en bestemt begivenhet.

Langvarige profesjonelle resultater i vekttap oppnås ved hjelp av helt andre ernæringsprinsipper. De vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt i løpet av få dager, men de vil tillate deg å etablere et normalt kosthold, vurdere kostholdet ditt til fordel for sunnere matvarer og begynne å spise nok til effektivt å gå ned i vekt uten å skade kroppen din. Et slående eksempel Et slikt ernæringsprogram er Kovalkov-dietten. Den er basert på et komplett, balansert kosthold, som lar deg få normal ernæring og samtidig effektivt kvitte deg med ekstra kilo.

Ønsket om skjønnhet og motestandarder er en av de vanligste feminine trekk. Mange damer tror at figuren deres er langt fra perfekt, så de praktiserer et bredt utvalg av dietter og vekttapprogrammer. Men bare noen få klarer å oppnå et virkelig godt resultat, siden du velger den rette optimalt system ernæring er ikke så lett. Feil valg kosthold kan forårsake helseproblemer og du vil tape ekstra kilo, men god helse. For å unngå dette, må du ta valget av et vekttapsprogram veldig seriøst og gi preferanse til velprøvde og pålitelige metoder. Mange moderne damer har fått hjelp til å gå ned i vekt av Dr. Kovalkovs diett. Vi vil snakke om det og dets funksjoner i denne artikkelen.

Forfatteren av vekttapprogrammet vi snakker om i dag er den eminente ernæringsfysiologen Alexey Kovalkov. Kampsystem overvektig, som han utviklet, er en samling tre stadier. Vi vil fortelle deg mer om hvert trinn senere. Vi kan finne ut mer fullstendig og omfattende informasjon om Dr. Kovalkovs forfatterprogram ved å kjøpe bøkene hans eller abonnere på bloggen hans. Vekttapssystemet utviklet av Alexey Kovalkov har fått stor popularitet og har mer enn en gang blitt tema for forskjellige TV-programmer for kvinner.

Du bør ta en nærmere titt på dette programmet og lære så mye som mulig om det hvis målet ditt er å gå ned i overflødig vekt og opprettholde vekttapsresultatene. langsiktig. Ved å følge denne dietten kan du bli kvitt 27 kg på bare fire måneder. Resultatet avgjøres selvfølgelig av hvor mye overvekt du hadde før du startet dietten, samt individuelle egenskaper kropp. Noen damer fulgte denne dietten i bare et par uker for å gå ned til 10 kg. Med andre ord, når du først har blitt kjent med dette vekttapsprogrammet, kan du selv bestemme hvor lenge du trenger å holde på det for å nå målet ditt. Dette ernæringssystemet kan bli grunnlaget for et permanent kosthold, da det er balansert og komplett.

En av utviklingen til ernæringsfysiolog Kovalkov er en diett kalt "Minus Size". Dens essens er at i en relativt korte sikter miste en hel størrelse. Mulighetene for denne dietten er imponerende: takket være den kan du bli kvitt 10 eller flere kilo overflødig vekt på bare en måned. Særpreget kjennetegn og den viktige fordelen med dette ernæringssystemet er at det er bygget på næringsrik og riktig ernæring, og ikke på sult og strenge kostholdsbegrensninger.

Før jeg går videre til en mer detaljert beskrivelse av Dr. Kovalkovs dietter og metoder, vil jeg gjerne si om hans holdning til de menneskene som begynner å kjempe mot overvekt. Denne ernæringsfysiologen gir enorm støtte til de som går ned i vekt, fremmer sunn mat og normal vekt. Han henvender seg ofte til den yngre generasjonen og oppfordrer dem til å nærme seg problemet med overvekt med omhu. En egen bok av Kovalkov er viet metoden for raskt vekttap, som i detalj beskriver alle nyansene i dette programmet. For de som drømmer om å raskt gå ned i overflødig vekt, kan denne boken være veldig, veldig nyttig assistent. Ja, denne publikasjonen kan ikke kalles billig, men informasjonen den inneholder rettferdiggjør fullt ut kostnadene for boken. Denne håndboken kan stole på, fordi forfatteren gjentatte ganger har etablert seg som erfaren spesialist som bidrar til å oppnå høye resultater. Boken er ganske omfangsrik, i den finner du mye interessant om hvordan du går ned i vekt på riktig måte, hvordan du bygger opp og former kostholdet ditt, hvordan karbohydrater, proteiner og fett bør kombineres i den, og mye mer.

All denne informasjonen vil utvilsomt være nyttig for de som streber etter ideell vekt. Men råd alene er ikke nok for å oppnå gode resultater. For å bli kvitt ekstra kilo og få figuren din i god form, må du strengt følge profesjonelle metoder. Nå vil vi fortelle deg om noen av de grunnleggende prinsippene for denne teknikken.

La oss starte med en liste over matvarer du kan og bør spise for trygt å gå ned i vekt:

• Fisk og kjøtt med lavt fettinnhold;
• Meieriprodukter 0% fett;
• Vegetabilske oljer;
• Ikke-stivelsesholdige grønnsaker;
• Nøtter.

Det er også viktig å merke seg de produktene som må forlates på grunn av upåklagelige former:

• Søtsaker, sukker, sjokolade, brus og til og med honning;
• Mel, inkl. pasta og brød;
• Korn;
• Søte juicer.

Kostholdet under dietten er basert på grønnsaker. Forfatteren foreslår å spise dem i salater eller bakt.

Listen over forbudte matvarer for denne dietten er praktisk talt ikke forskjellig fra lignende lister over andre dietter. Det må sies at i sammenligning med noen moderne programmer gå ned i vekt, kan denne dietten trygt kalles myk. Samtidig har den høy effektivitet, noe som har blitt bekreftet i praksis mer enn én gang. Dette ernæringsprogrammet gir virkelig raskt og pålitelig vekttap. Det kan imidlertid hende at slike begrensninger ikke passer for alle. Før du går til kostholdsmat, diskuter dette problemet med legen din for å forsikre deg om at dietten ikke vil forårsake helseproblemer.

En viktig fordel og bevis på effektiviteten til dette programmet er at forfatteren prøvde metoden han utviklet på seg selv. Dette ernæringssystemet tillot ham å kvitte seg med 50 kg overflødig vekt. Man kan ikke annet enn å være enig i at dette er en veldig, veldig imponerende figur, som mange bare drømmer om.

Alexey Kovalkov er en motstander av visse teknikker som brukes i dag for å gå ned i vekt. Han anser noen ernæringssystemer anbefalt av profesjonelle ernæringsfysiologer som for komplekse, tunge og ineffektive.

I dag er det ingen tvil om effektiviteten til Kovalkovs metode, fordi hver av pasientene hans som kom inn med problemet med overvekt, oppnådde målet sitt ved å strengt følge det trinnvise vekttapprogrammet utviklet av denne ernæringsfysiologen. Dessuten går folk ikke bare ned i vekt raskt, men holder den også på det oppnådde nivået i mange år, ettersom kostholdet hjelper dem med å etablere et sunt, næringsrikt kosthold og revurdere sin egen livsstil.

Ifølge Kovalkov har strenge dietter, spesielt de som er basert på faste, ingen effektivitet i det hele tatt. Tvert imot er de ekstremt skadelige for kroppen. Programmet hans er basert på kostholdsbegrensninger enkle karbohydrater og erstatte animalsk fett med fett planteopprinnelse.

Dietten er basert på en kombinasjon av tre stadier:

• Bestemme årsaken til overvekt;
• Sikre kontroll over ernæring, overholdelse av prinsippene for riktig ernæring;
• Bestemme det endelige ønskede målet og gradvis bevege seg mot dette målet.

Ernæringsfysiologen legger spesielt merke til den høye betydningen av motivasjon og besluttsomhet for å nå dine mål. Han bemerker at når du går ned i vekt, må du ikke kjempe så mye med overvekt, men med deg selv, følelsene og opplevelsene dine. I denne vanskelige kampen er en positiv holdning en uunnværlig assistent. Hvis du tydelig vet hvorfor du følger en diett, vil du kunne gi opp søtsaker og annen favoritt, men usunn mat mye lettere.

Som med enhver annen diett, hvis du følger denne vekttapsteknikken, kan du bare spise strengt bestemt mat. I tillegg til en spesialdesignet meny, innebærer Kovalkovs program også økt fysisk aktivitet. Ernæringsfysiologen anbefaler å trene i minst 40 minutter hver dag.

Først av alt må du gi opp stekt mat. Matlaging er kun tillatt ved damping. Også forbudt er:

• Produkter som inneholder sukker, inkludert søte drikker, honning, iskrem, syltetøy, etc.;
• Pasta, brød, poteter;
• Ris og alle andre frokostblandinger;
• Korn;
• Pickles og røkt kjøtt;
• Halvfabrikata;
• Mat tilsetningsstoffer;
• Øl og andre alkoholholdige drikker.

• Rå, bakte, kokte grønnsaker;
• Lav-fett meieriprodukter;
• Frukt, bær. Druer og bananer er unntatt;
• Fettfattig kjøtt og fisk.

For gode resultater må du ikke bare spise riktig, men også drikke riktig. Du må drikke to liter vann per dag. Tross alt bidrar denne væsken til å aktivere alle prosesser i kroppen, akselerere metabolismen og som et resultat, aktivt vekttap. En tilstrekkelig mengde vann vil sikre rensing av kroppen og bedre absorpsjon næringsstoffer. I tillegg bidrar vann til å dempe sultfølelsen, noe som kan være irriterende i starten når man følger en diett.

Siden ernæring under en diett er noe begrenset, kan kroppen trenge en ekstra kilde til vitaminer og mikroelementer, i tillegg til mat. Derfor ville det være nyttig å ta multivitaminkomplekser. Dette er nødvendig for å forhindre vitaminmangel og mangel på stoffer som er nødvendige for normal funksjon av kroppen og motstand mot infeksjoner og negative påvirkninger.

Disse enkle regler vil hjelpe deg å opprettholde den "gyldne middelvei" i jakten på slankhet og helsehjelp.

Hovedfasene i dietten er tre stadier: forberedelse, hovedstadium og konsolidering. De som har brukt dette vekttapsprogrammet legger merke til følgende styrker:

• Mangel på streng kaloritelling;
• Balansert kosthold;
• Muligheten til å lage en meny i samsvar med dine personlige preferanser, fraværet av en streng diett;
• Det er mulighet for å spise så mange ganger du vil.

Forberedelsen, eller den første fasen av programmet, tar omtrent en måned. Det anbefales å bruke denne tiden på psykologisk forberedelse og holdning. Forbered deg gradvis på de kommende begrensningene, tenk på hvordan du vil takle de kommende vanskelighetene, forestill deg resultatet du vil oppnå. Dette er mest gunstig tid for å starte en gradvis avvisning av matvarer som er forbudt av dietten. Fjern søtsaker fra kostholdet ditt først, deretter mel, og gi opp stekingen gradvis. Men det viktigste å gjøre på dette stadiet er å gi opp raske karbohydrater, da de provoserer rask insulinproduksjon og bidrar til akkumulering av fettavleiringer.

Helt i begynnelsen av den første fasen må du jobbe med å redusere, og senere helt eliminere, animalsk fett. De må erstattes med vegetabilsk fett. I samme periode må du gi opp alkohol og bakevarer, og du må også berike kostholdet ditt med kli og nøtter. Det er best å konsumere disse matvarene med dagens første måltid, og kombinere dem med meieriprodukter med lite fett.

På det forberedende stadiet anbefales det å spise fem ganger om dagen. Serveringsstørrelsen i denne perioden bestemmes individuelt. Du kan spise så mye du vil, men prøv likevel å holde deg til den "gyldne middelvei", ikke for å overspise, men ikke for å forbli sulten. Ikke glem viktigheten av å opprettholde riktig drikkeregime - minst to liter vann per dag.

Den gradvise elimineringen av skadelige matvarer som er forbudt eller begrenset av denne dietten sikrer effektiv rensing tarmer og hele kroppen, og forbereder den også på overgangen til aktivt vekttap. Vi vil føle at fordøyelsen din har blitt bedre.

Dr. Kovalkov anbefaler å erstatte karbohydrater med proteiner, det vil si i stedet for karbohydratrik mat, spis proteinmat. En slik erstatning vil gi raskt vekttap på det første stadiet på grunn av forbrenning av fettavleiringer. 70 % av personer som fulgte Kovalkov-dietten gikk ned 3-4 kg i løpet av den første uken. Men den første fasen er bare forberedelse for mer effektivt vekttap, som vil begynne i den andre fasen.

Hovedarbeidet med å gå ned i vekt utføres i andre trinn. Her skjer kampen mot overvekt ikke bare gjennom kosthold, men også gjennom fysisk aktivitet. Derfor er det nødvendig å inkludere daglig aktiv gange i din vanlige daglige rutine. Introduser sport i dagliglivet det må gjøres gradvis. Til å begynne med bør løpsvandring gjøres tre ganger i uken. Gradvis er det nødvendig å øke varigheten og hyppigheten av klassene.

Det vil imidlertid ikke være nok å gå og andre kondisjonstreninger effektivt vekttap. For å danne en vakker kropp er styrketrening også nødvendig. Ideelt sett bør de gis minst 40 minutter hver dag.

Du må spise i det andre trinnet nøyaktig det samme som i det første. Men siden fysisk aktivitet vokser, så kan også antall måltider økes. Spis så mange ganger om dagen at du ikke føler deg sulten. Måltidene dine bør passe godt inn i din daglige rutine. Du må ta deg tid til å spise, og ikke svelge mat mens du er på farten.

Under hovedstadiet av programmet vil kroppen din ikke lenger oppleve behovet for skadelig forbudt mat. Helsen din blir bedre og du vil venne deg til det nye kostholdet. Samtidig vil du gå ned opptil 200 gram daglig. overvekt. Vektnedgangen vil gå litt langsommere enn i det første trinnet, men prosessen vil være stabil. Du kan følge reglene for den andre fasen av programmet i lang tid til du oppnår ønsket resultat eller til vekten slutter å falle.

Kostholdet til hovedstadiet bør være rikt på grønnsaker og frukt. Det anbefales å være spesielt oppmerksom på grapefrukt og andre matvarer med fettforbrennende effekt. Du kan legge til kjøtt og fisk med lite fett i melkeprodukter med lite fett.

Etter at du har nådd ønsket vekt i det andre trinnet, kan du gå videre til sluttfasen av vekttapprogrammet. Den kan ikke skilles klart fra hovedfasen, men dens betydning kan heller ikke undervurderes. På dette tidspunktet vil du være godt vant til riktig ernæring og nye kostholdsregler, og vil også oppnå ønsket vekt. Derfor, på det siste stadiet, vil hovedoppgaven din være å opprettholde de oppnådde resultatene.

I sluttfasen utvides kostholdet pga hvitt brød og smør. Disse produktene bør introduseres gradvis og konsumeres med måte. En slik utvidelse er imidlertid ikke alltid nødvendig. Hvis du føler deg bra på hovedfasedietten, bør du ikke introdusere ny mat i kostholdet ditt. Ikke glem at tilbake til forrige meny kan føre til at de tapte kiloene kommer tilbake.

Ikke glem hvor viktig det er å drikke nok vann og også trene aktivt for å forbrenne kaloriene du får. Den siste fasen av et vekttapsprogram kan vare fra ett år til et og et halvt år. Hvis du kan holde deg til reglene for programmet gjennom denne tiden, vil vekten din forbli stabil og sunn. Og å gi opp søppelmat vil bidra til å opprettholde det på det oppnådde nivået uten ekstra innsats.

Vi presenterer for din oppmerksomhet eksempelmeny for en dag for denne dietten:

• Om morgenen må du gjøre øvelser: 40 minutter med enkle øvelser. En time senere kan du starte frokosten, som vil være på 100 g. kli og nøtter med et glass kefir;
• For et mellommåltid mellom frokost og lunsj, spis et par epler;
• Du kan spise lunsj 100 gr. kli, tørket frukt og et par epler. For en drink, velg usøtet grønn te eller vann;
• For et kveldsmåltid, tilbered en grønnsakssalat (250 gr.), krydret med en liten mengde olivenolje;
• Et par timer før du legger deg kan du spise to kokte eggehviter.

Slik skal ditt daglige kosthold se ut. Det er ikke nødvendig å følge dette eksemplet strengt. Produkter kan erstattes med tilsvarende fra listen over godkjente. For eksempel kan tørket frukt erstattes med nøtter og omvendt, i stedet for kefir, drikk et glass skummet melk.

For at du skal forstå hvordan du kan formulere en diett for et langsiktig vekttapsprogram, bringer vi til deg en omtrentlig ukemeny. På den første dagen av dietten kan du spise i henhold til eksemplet ovenfor. Ikke glem at hver dag etter å ha våknet må du trene 40 minutter og bare en time etter det kan du starte frokosten.

Så på den andre dagen kan kostholdet ditt se slik ut:

• Om morgenen - nøtter og et glass kefir;
• Snack - et par epler;
• Lunsj - grapefrukt eller fruktsalat;
• Middag - et stykke ost og grønnsakssalat (250 g), kledd med olivenolje;
• Et par timer før du legger deg - et glass oppvarmet melk og en halv skje med honning.

Tredje dag:

• Frokost – 0% fett yoghurt (200 ml);
• Snack - grapefrukt;
• Lunsj - grønnsakssalat;
• Middag - et stykke mager fisk og dampede grønnsaker (200 gr.);
• Et par timer før leggetid – et par kokte eggehviter.

Fjerde dag

• Om morgenen – damp eller stuede grønnsaker, usøtet grønn te;
• For en matbit - fersk grønnsaksjuice;
• Du kan spise lunsj med erte- eller bønnesuppe;
• Om kvelden - grønnsakssalat;
• Før sengetid - et eple.

Femte dag

• Om morgenen - kli (100 g), tørket frukt, usøtet grønn te;
• Snack - et glass yoghurt 0% fett;
• Til lunsj - hvitt kyllingkjøtt (100 gr.) og dampede grønnsaker (200 gr.);
• Til middag - fruktsalat;
• Før sengetid - grapefrukt.

Sjette dag

• Til frokost - et glass fermentert bakt melk;
• For en matbit - nøtter og tørket frukt;
• Du kan spise lunsj med fisk og grønnsaker (200 gr.);
• Til middag, spis et par epler;
• To timer etter søvn - et par kokte eggehviter.

Syvende dag

• Spis frokost med et par kokte eggehviter og usøtet grønn te;
• For et mellommåltid, spis et par epler og 100 gram. kli;
• Til lunsj - grønnsakssalat;
• Om kvelden - dampet fisk med grønnsaker (200 gr.);
• Et par timer før sengetid - et glass kefir og grapefrukt.

På lignende måte kan du lage en meny for en måned, alternerende mat og retter.

Kovalkov-dietten, hvis anmeldelser indikerer dens høye effektivitet, lar deg virkelig oppnå høye resultater uten å skade helsen. Det er basert på prinsippene sunt kosthold og rimelig fysisk aktivitet. Vi kan si at dette ikke bare er en diett, men en livsstil som lar deg opprettholde en sunn vekt og holde deg i god form. Profesjonelle ernæringsfysiologer synes dette vekttapsystemet er skånsomt og balansert. Hvis du følger de foreslåtte tipsene, vil du helt sikkert oppnå merkbare resultater. Folk som har prøvd dette vekttapsystemet på seg selv, hevder at kiloene forsvinner raskt og aktivt, deres velvære forbedres og utseende.

Har du noen gang tenkt på hvordan du kan lære å spise et riktig balansert kosthold og gå ned i vekt for alltid? Vi vil snakke om en unik metode for å gå ned i vekt - Dr. Kovalkovs diett, som ikke bare vil bidra til å gjenopprette vakker figur, men vil også gjøre kroppen din sunn i mange år. Tross alt er grunnlaget for Kovalkovs kosthold riktig ernæring og fysisk aktivitet.

Alexey Kovalkov er en ettertraktet ernæringsfysiolog i Moskva. Metoden han fant opp for å korrigere figuren og forbedre helsen hans gjorde navnet hans berømt på bare tre år. Det er Kovalkov selv flott eksempel kvaliteten på vekttapprogrammet ditt. Kovalkov-dietten, anmeldelser og resultater som fylte hele Internett, kombinerer den akkumulerte erfaringen til ernæringsfysiologer fra de siste årene. På bare seks måneder var Alexey Kovalkov i stand til å kvitte seg med 52 kg overflødig vekt, noe som forbedret utseendet hans betydelig og forbedret helsen hans.

Kovalkovs diett, hva er essensen

Hver person som ønsker å gå ned i vekt har sikkert hørt mer enn en gang at nøkkelen til høy kvalitet og riktig volumreduksjon er følgende:

• eliminere matvarer som er skadelige for kroppen og spise bare sunn mat;
• standardisert mengde mat per dag;
• drikke mye rent vann;
• mobil livsstil.

Dette er essensen av legens teknikk. Alexey Kovalkov klarte å kaste seg enkle regler sunt bilde liv i et enkelt system som allerede har hjulpet hundretusenvis av mennesker. Ernæringsfysiologen sier det selvsikkert etter dietten lang tid, og bedre alltid, en person vil være i stand til å bli kvitt mange plager og leve flere tiår lenger.

Kovalkovs diett, fordeler:

• ingen endeløs telling av kalorier spist;
• ernæring i henhold til Kovalkov er fullstendig tilpasset kroppens behov;
• muligheten til å selvstendig komponere ditt daglige kosthold, med tanke på smakspreferansene dine;
• ingen følelse av konstant sult eller underernæring.

Denne vekttapsteknikken er ikke rettet mot å gå ned i vekt, men på å gjenopprette sunn funksjon av alle menneskelige organer og systemer uten å gå på bekostning av helsen. I dette tilfellet, kroppen selv gradvis, helt naturlig vil kunne kvitte seg med unødvendige fettlag.

Kovalkovs diett, stadier

Alexey Vladimirovichs metode for å gå ned i vekt er utformet i tre stadier. Hver av dem har sitt eget unike formål, som vil gi riktig vekttap og bedring vitalitet kropp.

Kovalkovs diett, trinn 1 - forberedende

Varigheten av dette stadiet er fire uker. Først av alt, i løpet av denne perioden må du lære å spise uten "raske karbohydrater", som er voldelige provokatører av fettakkumulering. Disse inkluderer:

• hurtigmat;
• alle sukkervarer;
• mel;
• snacks;
• søt brus;
• potet;
• hvit ris;
• brun bokhvete;

Samtidig må du gradvis introdusere følgende matvarer i kostholdet ditt:

• bønner;
• linser;
• korn, men bare grovmalt;
• hvilken som helst frukt;
• alle grønnsaker;
• rå nøtter;
• bær;
• rent vann - 10 glass om dagen (man bør drikkes om morgenen på tom mage).

Og det andre du må gjøre på det første trinnet er å lære å gå så mye som mulig i løpet av dagen. Dette kan være å gå, gå i rolig tempo eller handle. Prøv å gjøre dette ofte. Kovalkov hevder at ved å følge disse enkle reglene, etter en måned blir mage-tarmkanalen skånsomt renset og funksjonen gjenopprettet. De fleste som går ned i vekt på dette stadiet, mister opptil 5 kilo overvekt, som er gode nyheter.

Kovalkovs diett, trinn 1 - meny

• Frokost: kefir med lite fett, en håndfull nøtter eller bær, grovt brød, ett eple.
• Lunsj: frisk frukt eller grønnsaker, yoghurt med lavt fettinnhold.
• Middag: gresk salat, grovt brød.
• Før sengetid: et glass varm melk eller grønn te ikke sukker.
• I løpet av dagen har du lov til å drikke grønn te (ikke mer enn tre kopper) og vann, men før måltider eller en time etter.

Doktor Kovalkovs diett, trinn 2 - hoved

Tidspunktet for dette stadiet er strengt individuelt. Det slutter bare i tilfelle fullstendig tap av overflødig vekt. På dette tidspunktet, i tillegg til å gå, er det obligatorisk å introdusere styrkeøvelser for alle muskelgrupper. Alexey Vladimirovich anbefaler på det sterkeste å lage en daglig rutine og strengt følge den dag etter dag. Timer for turer, måltider og aktiviteter må overholdes strengt. Den andre menyen bør inneholde følgende produkter:

• sesongbaserte ferske grønnsaker og frukt;
• bær;
• nøtter;
• tørket frukt;
• fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold;
• kli;
• frokostblandinger;
• sjømat (en gang i uken);
• magert kalvekjøtt, hvitt fjærfe eller kaninkjøtt (ikke mer enn 120 gram en gang om dagen);
• mager fisk (2 ganger i uken).

Lag mat ved å dampe, i en langsom komfyr, koke eller bake i ovnen. Det viktige her er ikke å gi opp, men å fortsette å jobbe hardt for helsen din og oppnå ønsket form. På dette stadiet går omtrent 100–200 gram overvekt tapt per dag.

Kovalkovs diett, meny for andre trinn

• Frokost: en håndfull rå nøtter, grovt brød, frukt.
• Lunsj: kokt kalkun, friske grønnsaker, eple.
• Middag: Ukokt ris med olivenolje og krydder, frisk salat fra kål.
• Før sengetid: 2 kyllingproteiner.

Diett til Alexey Kovalkov, trinn 3

Hvis du har flyttet til den tredje fasen av å gå ned i vekt ved å bruke metoden til Dr. Alexey Vladimirovich, kan du trygt legge merke til at alle de vanskeligste tingene er igjen. På dette tidspunktet skal vekten din være normal, og velvære og helse skal være normalt. utmerket tilstand. Målet med den tredje fasen er å støtte og konsolidere de oppnådde resultatene. For å gjøre dette trenger du:

1. Fortsett å følge de grunnleggende ernæringsreglene for det andre stadiet, inkludert gradvis glemt mat i kostholdet ditt. For eksempel smør og poteter Men all ny mat bør inntas i begrensede mengder og ikke mer enn 2-3 ganger i måneden.
2. Gjør fysisk aktivitet. I dette tilfellet er aerobic flere ganger i uken perfekt.
3. Følg den daglige rutinen strengt og ikke bryt den.
4. Når det gjelder alkohol, lar den berømte ernæringsfysiologen sine klienter drikke litt tørr hvitvin, men bare hvis det er en grunn. For eksempel til en ferie.

Doktor Kovalkovs diett, meny - anmeldelser

Den største fordelen med Kovalkovs system er at hvert produkt som spises bare er til fordel for kroppen og forbedrer dens funksjon fra innsiden. Selvfølgelig er det vanskelig å gi opp for alltid de skadelige "snacks" som lenge har vært vanlige. Men hvis du virkelig vil endre utseendet ditt og gjenopprette helsen din, er dette fullt mulig.

Veldig ofte baksiden medaljer for effektivt vekttap er en forverring av helsen. Basert på dette utviklet den berømte russiske ernæringsfysiologen Alexey Kovalkov en spesiell terapeutisk diett, hvis den følges, vil ikke god helse forsvinne sammen med ekstra kilo.

Dr. Kovalkovs spesielle diett er delt inn i flere deler, inkludert en forberedende. Det innebærer også nødvendigvis riktig utgang. Vi skal se nærmere på stadier og meny for måneden i følgende materiell.

Kovalkovs diett - alle stadier i detalj

Kovalkovs diett har en masse nyttige egenskaper:

• normaliserer tarmfunksjonen;
• øker metabolismen;
• lindrer nervøs spenning;
• inkluderer et balansert kosthold;
• eliminerer fedme;
• består utelukkende av sunn mat;
• variert meny;
• porsjonsstørrelse metter kroppen fullstendig til neste avtale mat;
• fjerning av skadelige giftige stoffer fra kroppen;
• styrker negler og hår;
• forynger hudceller;
• effektiv i kampen mot cellulitter og dobbelthake;
• gjenoppretter normal blodsirkulasjon og vann-saltbalanse i kroppen;
• senker blodsukkernivået;
• metter kroppen med fiber.

Den månedlige menyen for Kovalkov-dietten er delt inn i 4 stadier, inkludert forberedende stadier. I denne artikkelen vil vi se på hver enkelt i detalj.

Prinsipper for ernæring

Hvis du følger reglene perfekt, takket være kostholdet til Dr. Alexei Kovalkov, kan du bli kvitt 7 til 10 kg overflødig vekt på en måned.

Det er veldig vanskelig å kalle denne handlingen en diett, siden du kan spise resten av livet ved å bruke metoden ovenfor for å gå ned i vekt. Prinsipper for ernæring i henhold til Kovalkov-dietten er som følger:

• ekskluder matvarer som inneholder lette karbohydrater fra kostholdet ditt;
• Det er å foretrekke å spise grønnsaker i denne perioden;
• erstatte animalsk fett med vegetabilsk fett;
• Det er tillatt å spise mat etter kl 18.00, men med måte;
• du må hele tiden være psykologisk forberedt på denne typen ernæring;
• ikke behov for fysisk aktivitet.

Angående psykologisk holdning til å gå ned i vekt Dr. Alexey Kovalkov foreslår å gjøre dette som følger:

• finne årsaken til overvekt;
• ta ansvar for denne prosessen;
• Sett deg et mål som vil resultere i at du mister all overflødig vekt.

Hvis du følger Kovalkov-dietten ovenfor, kategorisk forbudt å bruke oppført nedenfor mat:

• gulrot;
• bete;
• potet;
• hvitt brød;
• søt;
• sukker;
• semulegryn og riskorn;
• korn;
• alkohol;
• kullsyreholdige drikker;
• fett kjøtt og fisk;
• hermetikk;
• salt;
• røkt kjøtt;
• krydder.

Etter å ha blitt kjent med de grunnleggende prinsippene for ernæring for vekttap i henhold til Kovalkovs metode, la oss gå direkte til stadiene av dietten. La oss starte med den forberedende delen.

Forberedende stadium

Den forberedende fasen av Kovalkov-dietten er den vanskeligste, siden du i løpet av denne perioden må fullstendig "endre" fra ditt vanlige kosthold til et sunt. På dette tidspunktet er det nødvendig å bruke Matvarer med lav glykemisk indeks:

• alle grønnsaker unntatt rødbeter, poteter og gulrøtter;
• all frukt unntatt bananer;
• grønn;
• bønner;
• korn som ikke har gjennomgått bearbeiding.

Eksempelmeny for dagen forberedende stadium for vekttap ser slik ut:

• Frokost: stuede tomater og paprika, en kopp usøtet svart te med sitron;
• Lunsj: bokhvetesuppe;
• Middag: friske grønnsaker.

Det anbefales også sterkt å drikke mye renset vann, uten gass, i forberedelsesperioden. I tillegg må supper og frokostblandinger være tilstede i kosten for vekttap.

Forberedelsesstadiet kan vare fra to til tre uker, avhengig av hvor raskt du blir vant til denne typen mat.

Første trinn i detalj

Deretter vil vi vurdere i detalj hva essensen av den første fasen er. Så, Kovalkov diett - trinn 1 tillater i detalj følgende dietter for vekttapsformål: produkter:

• skummet melk;
• yoghurt;
• nøtter;
• egg.

Varighet den første fasen av vekttap i henhold til Kovalkovs metode kan variere mellom en måned og to. Selvfølgelig avhenger tidspunktet for perioden ovenfor av startvekten din.

Meny for den første uken i henhold til kostholdet til Dr. Alexey Kovalkov designet for å normalisere tarmfunksjonen:

mandag

• Frokost: 200 g nøtter og et grønt eple;
• Lunsj: moset kål og brokkolisuppe;
• Middag: kokt egg, 200 ml kefir.

tirsdag

• kli;
• grønnsakssalat, agurkjuice;
• squash og auberginestuing.

onsdag

• to-egg omelett med tomater og urter;
• cottage cheese gryte;
• bakte paprika.

torsdag

• kål og agurksalat;
• stuet zucchini, kefir;
• naturlig yoghurt med nøtter.

fredag

• grønt eple;
• friske agurker og tomater, reddiker;
• brokkolipurésuppe.

lørdag

• dampet omelett, en kopp te med sitron;
• tomat og kokte egg;
• løk og pepperstuing.

søndag

• to kokte egg, 150 ml lav-fett yoghurt;
• agurk-zucchini smoothie med nøtter og urter;
• stuet kål.

Andre trinn

Trinn 2 av Kovalkov-dietten designet for tap flere vekt og kan vare fra en måned til tre. I løpet av denne perioden må du bruke følgende produkter:

• alle typer magert kjøtt og fisk;
• lav-fett cottage cheese;
• sopp: kantareller, champignon, boletus;
• sjømat: reker, blåskjell.

Basert på listen over matvarer, detaljert meny diett av Dr. Alexey Kovalkov på andre trinn ser slik ut:

mandag

• Frokost: cottage cheese med tørket frukt;
• Lunsj: kokt kylling;
• Middag: bakt ørret, sjenerøst drysset med sitronsaft.

tirsdag

• sopp med reker, et glass kefir;
• bakt kaninkjøtt med urter;
• grapefrukt, to kokte egg.

onsdag

• cottage cheese med rømme og appelsinjuice;
• stuet paprika;
• bakt torsk, appelsin.

torsdag

• yoghurt med nøtter, grønn te;
• kyllingsuppe med grønnsaker;
• magre biffbiff.

fredag

• frukt smoothie;
• fiskkoteletter med lite fett, 200 g champignon;
• stuet kaninkjøtt og kefir.

lørdag

• cottage cheese og fermentert bakt melk;
• salat fra ferske agurker og tomater med lav-fett rømme;
• bakte paprika.

søndag

• grønt eple, te;
• lapskaus fra kyllingkjøtt, paprika og tomater;
• champignon og rekesalat, fersk appelsinjuice.

Tredje trinn

Trinn 3 av Kovalkov-dietten er konsolidering av de oppnådde resultatene. I denne perioden er søtsaker og vin tillatt med måte. Det anbefales ikke å kombinere fett med karbohydrater. La oss ta en titt detaljert meny for den tredje fasen av kostholdet til Dr. Alexey Kovalkov:

mandag

• Frokost: kli og te med honning;
• Lunsj: hirsegrøt med svisker;
• Middag: 250 g kokt ris, grønn te.

tirsdag

• havregryn med melk;
• bokhvetesuppe;
• cottage cheese med honning.

onsdag

• frukt smoothie;
• svart kaffe med krem, cottage cheese;
• salat av agurker og tomater, kledd med vegetabilsk olje.

torsdag

• havregryn, appelsinjuice;
• bokhvete og kefir;
• bakte paprika.

fredag

• to kokte egg, grapefrukt;
• sitrus- og eplesalat;
• stuet zucchini.

lørdag

• oransje og svart te;
• cottage cheese gryte med rosiner;
• 2-3 bakte poteter, 200 ml fettfattig kefir.

søndag

• yoghurt, grønt eple;
• bokhvetesuppe med kjøttboller med lite fett;
• 200 g mørk sjokolade og et glass rødvin.

Den rette veien ut

Å forlate kostholdet til Dr. Alexey Kovalkov innebærer å gå tilbake til ditt vanlige kosthold, men med måte. For å konsolidere de oppnådde resultatene, er det forbudt å konsumere kaloririke matvarer som inneholder sukker og store mengder fett.

Kovalkovs diett - komplekst system vekttap, bestående av tre stadier. Basert på restaurering av kroppen og kampen mot overvekt. Lærer deg å velge sunne produkter, bruk dem i nødvendig mengde, og bly aktivt bilde liv. Forfatteren gikk ned femti kilo på syv måneder ved hjelp av sin metode.

Legen kritiserer strenge dietter som kan føre til psykiske problemer og dårlig helse.

Boken – Dr. Kovalkovs metodikk – vil hjelpe deg med å finne svar og fremskynde resultater. La oss gå ned i vekt med omhu!

Dr. Kovalkov har utviklet et ernæringssystem og anbefaler å holde seg til det hele livet. Du vil oppnå normal vekt, god fysisk form, forbedre stoffskiftet og tilegne deg riktige spisevaner.

Det er nødvendig å ekskludere overflødig enkle karbohydrater fra menyen og øke forbruket av grønnsaker.

Forfatteren mener det er nødvendig å handle gradvis, uten å skade kroppens systemer. Arbeid med deg selv, bekjemp avhengigheten av søppelmat, og ikke avhengigheten din, som vil gå tilbake til normalen når du lærer å spise riktig. Kovalkov-dietten krever ikke streng kalorisporing, du trenger ikke å begrense dietten, bortsett fra det første stadiet.

Du kan velge mat og lage kostholdet ditt, og ta hensyn til riktig forhold: proteiner, fett og karbohydrater. Det er nødvendig å bringe stoffskiftet tilbake til det normale, men dette er individuelt for hver person.

Forskjellene mellom dem er i ernæringsmønster og varierende grad av aerob trening. Den første måneden vil være vanskelig, kroppen vil motstå endringer.

Forberedende stadium

På den første fasen varer Alexey Kovalkovs diett en måned. Du bør gå mer, slutte å spise usunne karbohydrater, rense og normalisere arbeidet mage-tarmkanalen. Hopp over lunsjer. For å fjerne giftstoffer og salter fra kroppen, drikk rent vann. Å drikke mye væske stimulerer frigjøringen av hormoner som øker stoffskiftet.

Hovedscenen

Varer to eller tre uker, noen ganger en måned. Volumet av fysisk aktivitet øker gradvis. Vekten reduseres gradvis, funksjonen til kroppens systemer forbedres. Øk porsjonsstørrelsene på menyen din. Tilvenning til endringer i kostholdet skjer. . Hvis vekten ikke synker, anbefaler Kovalkov-dietten å arrangere en lastedag, mengden mat bør øke med halvparten, og metabolismen stimuleres. Dette kan trenes en gang med noen ukers mellomrom.

Den siste, holdefasen

Du må være i siste fase av teknikken i ett eller to år. Du vil bli vant til en ny livsstil, endringer i menyen, og nyttige vaner vil danne seg. Kroppen blir sunn, og kroppen blir slank og veltrent. Fysisk aktivitet

kan reduseres, men du bør ikke gi opp lange turer.

Dietten er basert på enkle regler for å kombinere matvarer.

Produktliste

Trinn 1

Menyen bør domineres av grønnsaker, frukt, belgfrukter, eggehviter, nøtter og meieriprodukter, kli.

Trinn 2

Grønnsaker, frukt, sitrusfrukter, legg til bær, urter, nøtter, magre meieriprodukter, magert biff og kalv, kylling, kalkun, fisk på menyen.

Trinn 3

Til produktene fra de to første stadiene, legg sjokolade, smør til menyen, og noen ganger stek kjøtt.

Det er forbudt å innta søtsaker, kullsyreholdig vann, unaturlig juice, røkt mat, halvfabrikata, hermetikk og alkohol.

Meny for hvert trinn

• Trinn 1, prøvemeny i 1 dag
• Frokost: drikk to hundre milliliter, spis femti gram nøtter etter eget valg, ti femten gram kli;
• Andre frokost: en;
• Middag: grønnsakssalat med;

Før sengetid: et glass melk eller det hvite av to egg.

• Trinn 2, meny for 1 dag
• Frokost: drikk to hundre milliliter lav-fett yoghurt, femten gram kli, femti gram nøtter etter eget valg;
• Andre frokost: ett eple;
• Lunsj: grønnsakssalat, te uten sukker;
• Ettermiddagsmat: en frukt;

Middag: Spis hviten fra to kokte egg.

• Trinn 3, meny for 1 dag
• Frokost: drikk to hundre milliliter yoghurt, kli, femti gram nøtter;
• Lunsj: grønnsaker etter eget valg, to hundre tre hundre gram mager cottage cheese eller fisk, kylling;
• Middag: lag en grønnsakssalat;
• Før sengetid: spis hviten av to kokte egg;

Snakk med frukt i løpet av dagen.

Oppskrifter

Enkle og raske å tilberede gourmetoppskrifter:

Kovalkovs hjemmelagde cottage cheese Vi skiller fem liter rå melk. Legg igjen en liten kremaktig film. Hell over i en keramisk beholder og la stå i tolv timer kl. Bland den resulterende massen og sett den i ovnen, temperaturen skal være hundre og femti grader. Når ostemassen skiller seg fra mysen, legg den i en linpose og legg den under en presse. Etter tjue minutter er cottage cheesen klar.

Lett salat

Skjær i strimler: paprika, agurk. Smak til med olivenolje, tilsett nøtter, pynt med salatblader. Enkelt og raskt.

Regnbuesnacks

Legg kokt paprika i skrellet paprika. Bland cottage cheese med urter og hvitløk og fyll paprikaen. Sett i kjøleskapet i en time. Skjær deretter paprikaen i skiver og legg ut vekselvis. Forretten er klar.

Vannmelon og melon salat

Ingredienser: tre hundre gram melon, tre pærer og epler, grønn salat og tre skiver hvitt brød, hundre gram, to hundre og femti gram lav-fett rømme og kirsebær.

Legg salatblader på en tallerken, skjær brødet i små terninger og legg på salaten. Hakk frukten, bland og fordel på brød. Hell i rømme, riv ost på toppen, og pynt med kirsebær før servering. God appetitt.

Bakte grønnsaker

Ta auberginer, tomater, løk, paprika. Skjær ingrediensene i terninger, legg i en dyp tallerken og stek til den er ferdig. Smak til med olivenolje og pynt med basilikum. Sunt og velsmakende.

Kålkoteletter

Kutt et halvt kålhode og kok opp i melk, avkjøl og tilsett to eggehviter. Lag av den resulterende massen, rull i kli og damp.

Tomat og cottage cheese salat

Du trenger fire tomater, to hundre gram cottage cheese, hvitløk, sort pepper, sitronsaft, olivenolje og persille.

Hakk persillen og tilsett cottage cheese, tilsett sitronsaft og olivenolje. Blande. Skjær tomatene i ringer og dekorer salaten. Dryss med kli.

• Bestem årsaken til utseendet til ekstra pounds;
• Formuler dine mål for den kommende måneden;
• Rådfør deg med legen din;
• Hvis overvekten din er mer enn tretti kilo, må du følge en diett under tilsyn av en spesialist;
• Drikk rent vann, minst to liter per dag;
• Gå daglig;
• Andre frokost to timer etter første måltid;
• Mellom måltidene kan du spise frukt og drikke grønn te uten sukker;
• Følg en daglig rutine, hold notater i en dagbok den første måneden;
• Fra den andre fasen av dietten, spis fem ganger om dagen;
• Skap motivasjon for deg selv til å overvinne vanskelige perioder;
• Gå i frisk luft hver dag i minst en time, etter en tur kan du spise to timer senere;
• Boken – Dr. Kovalkovs metodikk – vil hjelpe deg å forbedre resultatene dine. Seier over vekt;
• Ta vitamin-mineralkomplekser i en måned;
• Damp, kok, bak kjøtt og fisk, unngå stekt mat;
• komplekse karbohydrater;
• Følg prinsippet separat strømforsyning– ikke bland fett og karbohydrater;
• Spis grønnsaker og frukt rå eller i salatform;
• For å helbrede kroppen din fullstendig og normalisere vekten din, gå gjennom stadiene av dietten.