Ayaqlar və kalçalar üçün pəhriz - hər gün üçün kilo vermək üçün bir menyu. Ayaqlarınızda arıqlamaq üçün düzgün pəhriz

Dərhal rezervasiya edək: pəhrizdə ayaqlarınızda necə arıqlayacağınızı bilmək istəyirsinizsə, o zaman unutmayın ki, yalnız ayaqlarınız üçün pəhriz saxlamaq kifayət etməyəcək - arıqlaya bilərsiniz, ancaq fiziki məşqlər və kosmetik prosedurlar - qabıqlar, sarğılar - ayaqlarınızı gözəl edəcək.

Buna görə də, ayaq və kalça üçün pəhrizi aerobik məşqlərlə birləşdirsəniz, daha yaxşı olar. fiziki fəaliyyət yağ yandırma prosesini sürətləndirmək və ilə güc məşqləri gözəl əzələlər yaratmaq. Yaxşı, sarğılar və qabıqlar ayaqlarınızın dərisinə hamarlaşdırıcı, qidalandırıcı və nəmləndirici təsir göstərəcəkdir.

Ayaqlarınız hansı pəhrizdə arıqlayır? Bədəni təmizləyən, bütün orqan və toxumaların qan tədarükünü yaxşılaşdıran, bədəni vitaminlər, minerallar, faydalı amin turşuları, antioksidantlar və zülallarla doyuran, bədənin aşağı hissəsinin toxumalarında yığılmağa meylli olan artıq duzu çıxaran. və orada litrlərlə su saxlamaq... Ümumiyyətlə, ayaq və omba üçün pəhriz - bu, rasionaldır. balanslaşdırılmış pəhriz kalori məhdudiyyəti ilə.

Nə yemək lazımdır və ayaqlarınızda necə arıqlamaq olar? Ayaqlarınızda arıqlamaq üçün pəhrizdə əsasən bu qidaları yemək tövsiyə olunur.:

• təzə və bişmiş formada meyvələr, giləmeyvə və tərəvəzlər: onların tərkibində çoxlu vitaminlər, bədəndən toksinləri çıxaran sağlam lif, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran antioksidantlar, mikroelementlər və amin turşuları, həmçinin yağ hüceyrələrini parçalayan meyvə turşuları var;
• balıq təkcə faydalı yod, kalsium, flüor, fosfor, vitamin D və B vitaminlərinin deyil, həm də orqanizm üçün son dərəcə vacib olan qiymətli mənbədir. yağ turşuları qan damarlarını gücləndirən, sinir və qan dövranı sisteminin işini yaxşılaşdıran, antioksidant təsir göstərən və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran omeqa-3 və omeqa-6;
• dənli bitkilər və dənli bitkilər - onların tərkibində maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran və təbii antidepresanlar olan B vitaminləri və pəhriz lifi - bədəndən tullantıları, toksinləri və duzu çıxaran lif; Həmçinin, taxıllar, tərəvəzlər kimi, əzələləri gücləndirən və duzu çıxaran kalium tədarükçüsüdür;
• metabolik stimullaşdırıcı məhsullar maddələr mübadiləsini sürətləndirən və bununla da yağ yandırılmasını stimullaşdıran məhsullardır (zəncəfil, qəhvə, sitrus meyvələri, brokoli, kərəviz, qarpız, yaşıl çay, qoz-fındıq, ədviyyat, bal və s.);
• paxlalılar, xüsusən də soya və mərcimək asanlıqla həzm olunan bitki zülalının və B vitaminlərinin qiymətli mənbəyidir;
• yumurta ağları demək olar ki, asanlıqla həzm olunan heyvan proteinidir təmiz forma;
• qıcqırdılmış süd məhsulları – tərkibindəki laktik turşu bakteriyaları sayəsində həzmi yaxşılaşdırır, onlar vitamin və mikroelementlərlə zəngindir və qiymətli zülal mənbəyidir;
• su - bədəndən toksinləri çıxaracaq, duzları yuyacaq və qida maddələrinin bədəninizin bütün toxumalarına və orqanlarına daşınmasını sürətləndirəcək, buna görə də ayaq pəhrizi zamanı gündə ən azı 8 stəkan su içmək lazımdır.

Ayaqlar və kalçalar üçün pəhriz həddindən artıq yağ və karbohidrat ehtiva edən, zəif həzm olunan, bədəndə duzların yığılmasına kömək edən qidaları diyetdən çıxarmağı tövsiyə edir. zəhərli birləşmələr, həzmə pis təsir göstərir, qan damarlarını xolesterolla bağlayır:

• çörək məmulatları, çörək məmulatları, un və makaron məmulatları;
• yağlı ət, heyvan yağları, emal olunmuş ətlər və kolbasa, hisə verilmiş və duzlu balıq və ət qəlyanaltıları;
• şirniyyatlar, qənnadı məmulatları, xüsusilə qaymaqlı;
• fast food, zərif qidalar, tərkibində konservantlar, dad və qoxu artıran məhsullar (o cümlədən, müsli və qatıqlar ilə qatıqlar);
• sadə karbohidratlar - şəkərlər: şəkər, qənnadı şirniyyatları, şirin qazlı içkilər, sənaye şirələri;
• sənaye sousları (xüsusilə mayonez);
• yemək yağları;
• ani qəhvə;
• spirt.

Ayaqlar üçün pəhriz məqsədi

Bacaklar və kalçalar üçün pəhrizin məqsədi pəhrizin kalorili məzmununu azaltmaq və istisna etməkdir zərərli məhsullar və onları faydalı olanlarla əvəz etmək, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, bədəni, toxumaları və qan damarlarını təmizləmək. Belə bir pəhrizdə ayaqlarınız, qollarınız, kürəyiniz arıqlayır və mədəniz olduqca nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlayır.

Bir həftədə bir pəhrizdə ayaqlarınızda necə arıqlamaq olar

Bu ayaq pəhrizi ilə bir həftə ərzində görünən nəticələr əldə edəcəksiniz və bunu həftəlik fasilələrlə təkrarlayıb ayaqlarınız üçün fiziki məşqlərlə birləşdirsəniz, ayaq pəhrizinin nəticəsi xəyal etdiyiniz fiqur olacaq. Bu pəhriz bu nahiyələrin qidalanmasını yaxşılaşdıraraq, artıq mayeni çıxararaq və piylərin parçalanmasını sürətləndirərək, ayaqlarınız və budlarınızda, eləcə də mədənizdə arıqlamağa kömək edir. Yeri gəlmişkən, bu pəhriz ayaqlarınızda arıqlamaqla yanaşı, selülitin azalmasına da kömək edir!

Arıqlamaq üçün pəhrizdə yemək gündə 5 dəfə olmalıdır: 3 əsas yemək və 2 qəlyanaltı. Yatmazdan əvvəl yarım stəkan az yağlı kefir içə bilərsiniz. Hər səhər 2 stəkan qaynadılmış su ilə başlayın otaq temperaturu boş bir mədədə. 30 dəqiqədən sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.

Səhər yeməyi: Günün ən yüksək kalorili yeməyi olmalıdır. Səhər yeməyində yavaş karbohidratlar (sıyıq), zülallar (yumurta, süd məhsulları, ət), bitki mənşəli məhsullar və maddələr mübadiləsini sürətləndirən içkilər (fındıq, quru meyvələr, yaşıl və ya zəncəfil çayı).

İkinci səhər yeməyi: İlk səhər yeməyindən 3 saat sonra bir fincan südlü qəhvə və ya ballı çay için və 50-70 q kəsmik və ya az yağlı pendir (məsələn, Adıge) yeyin.

Nahar: mütləq maye qablar - brokoli, soğan, kərəviz, pomidor, kələm, yerkökü, balqabaq, cəfəri və ispanaq kimi tərəvəzlərlə tərəvəz bulyonunda nazik tərəvəz şorbaları yeyin. Şorbalara üyüdülmüş zəncəfil, zerdeçal, qırmızı bibər, köri və çili bibəri əlavə edin - onda bunlar əsl yağ yandıran şorbalar olacaq. Əsas yemək üçün yan yemək üçün toyuq və ya balıq qaynadın və ya bişirin, tərəvəz salatı və ya bişmiş tərəvəz hazırlayın.

Günorta qəlyanaltısı: ya meyvə (portağal, qreypfrut, armud, alma, ananas və s.) və ya fermentləşdirilmiş süd məhsulu (kefir və ya) seçin. təbii qatıq, və ya kəsmik), və ya tərəvəz salatı və ya qoz-fındıq və quru meyvələr (50 q-a qədər).

Şam yeməyi: eyni zamanda yüngül və qidalı olmalıdır, axşam yeməyində duz yemək olmaz; Ya tərəvəz güveç, ya tərəvəz ilə bişmiş balıq, ya təzə pomidor ilə qaynadılmış lobya, ya da müxtəlif meyvələr və ya pomidorlu bir protein omleti kömək edəcəkdir.

Ayaq pəhrizinin nəticələrinin uzun müddət sizinlə qalması üçün həftədə bir dəfə özünüzə oruc drenajı günü verin. Bu günün məqsədi bədəndən artıq suyu, duzu, toksinləri çıxarmaq, bağırsaqları təmizləməkdir.

Axşam bir stəkan kefir içmək və 2 xörək qaşığı kəpək yemək. 10 gavalı bir gecədə isladın. Səhər acqarına 2 stəkan su için. Sonra 4 gavalı xırda doğrayın, 2 xörək qaşığı kəpəyi buxarlayın və gavalı ilə qarışdırın. Bir stəkan yaşıl çay yeyin və için. Bir saatdan sonra başqa bir stəkan su və ya yaşıl çay için. Gün ərzində hər saat bir stəkan su və ya yaşıl çay içməlisiniz (son stəkan yatmazdan 1,5-2 saat əvvəl).

Nahar üçün 3 gavalı doğrayın və bir stəkan kefirlə qarışdırın. Nahar üçün də eyni yeyin.

Belə bir oruc günü təkcə bağırsaqları deyil, həm də qan damarlarını təmizləyir, toxumalardan duzu və artıq suyu çıxarır.

Qadınların çoxu daim öz görünüşündən narazıdırlar və bu, onların psixologiyasının normal təzahürüdür. Ədalətli cinsin əksər nümayəndələri xüsusilə həddindən artıq qıcıqlanırlar bədən yağı mədədə, yanlarda və alt ekstremitələrdə.

Çox vaxt mütəxəssislər bu cür rəqəm xüsusiyyətlərini yalnız xəstələrinin anadangəlmə meyli ilə izah etdilər son vaxtlar bu problemə baxış kəskin şəkildə dəyişdi. Xanımların ilk növbədə qarın və ayaqlarda kökəlməsinin səbəbi nədir?

Bu məqalədə oxuyun

Bədənin aşağı hissələrində piylənmənin səbəbləri

Əksər ölkələrin ginekoloqları qadınlarda bel, ayaq və omba nahiyələrində piylənmənin yaranmasının dörd əsas səbəbini müəyyən ediblər. Bu siyahıya daxildir:

Bir xanım tortu tərəvəz salatından üstün tutursa və həddən artıq şirin yeməklərə üstünlük verirsə, o zaman ona bel nahiyəsində bükülmə və yuvarlanmalara zəmanət verilir.

• Düzgün və sağlam gündəlik iş rejiminin pozulmasıən çox qadınlarda bud və ayaqların həcminin artmasına səbəb olur. Həddindən artıq fiziki fəaliyyət təbii olaraq gətirib çıxarır pis yuxu, onun dərinliyi düzgün istirahət üçün kifayət etmədikdə. Bu, alt ekstremitələrin toxumalarından mayenin zəif çıxmasına və onlarda yağ hüceyrələrinin sayının artmasına səbəb olur.
• Unutmamalıyıq ki, alt gövdə və ayaqlarda artıq çəki bir nəticə ola bilər müxtəlif xəstəliklər. Belə problemlərin əsas səbəbi ən çox müxtəlif hormonal pozğunluqlardır.

Qadın orqanının müxtəlif hissələrində bu cür balanssızlıqların baş verməsinin əsas səbəblərini qısaca göstərə bilərik. Məsələn, çox sayda bir qadının tərəflərindəki yağ ümumiyyətlə tiroid bezinin normal fəaliyyətində bir nasazlığı göstərir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu bölgədəki yağlar, adi qidada həddindən artıq miqdarda olan ağır metalların duzları ilə xroniki zəhərlənmənin nəticəsi ola bilər. kran suyu V böyük şəhərlər. Buna görə də, əksər mütəxəssislər, qadınlara xüsusi bir pəhriz tövsiyə etməzdən əvvəl, tam laboratoriya müayinəsindən keçməyi məsləhət görürlər.

Qarın üzərindəki yağ təbəqəsi mərkəzi sinir sistemi olan bir qadında kəskin problemlərin əlamətidir. Stress və depressiya bu bölgədə artıq yağ hüceyrələrinin yaranmasının əsas səbəbidir.

Bir çox xəstələrin "şirniyyatla dərdi yemək" vərdişini də nəzərə almaq lazımdır. Omba, arxa və arxa səth

Alt ekstremitələrin, xüsusən də ayaqların və baldırların həddindən artıq dolğunluğu, normal gecə istirahətini pozmaqla yanaşı, əksər hallarda toxumalarda mayenin durğunluğunun nəticəsi olur. Belə simptomlar yalnız qadının görünüşünü pozmur, həm də tez-tez dəhşətli bir xəstəliyin inkişafına səbəb olur - ayaqların varikoz damarları.

Əksər xanımlar pəhriz və müxtəlif gimnastika məşqlərinin köməyi ilə bu problemin öhdəsindən gəlməyə çalışırlar ki, bu da görünən nəticələr verir.

Sıfırlayın artıq çəki olduqca çətin. Bunun üçün qadından əzm və müəyyən məhdudiyyətlər tələb olunacaq. Başlamaq üçün hər hansı bir xanım əlavə funtlarının miqdarını müəyyən etməlidir. Çox vaxt diyetoloqlar xəstələrə sadə bir düsturdan istifadə etməyi məsləhət görürlər:

• Bir qadının boyu təxminən 160 sm-dirsə, 100 rəqəmini çıxarmaq lazımdır.
• Əgər 170 sm boyundasınızsa, bu rəqəmdən 105 çıxın.
• Bir qadının boyu 175 sm-dən çox olarsa, onun normal bədən çəkisi 75 - 77 kq hesab edilə bilər.

Sonrakı döyüş üçün artıq çəki Gündəlik pəhriz normallaşdırılmalıdır. İlk növbədə qidaların kalorililiyinə diqqət yetirin. Gündəlik yağ qəbulu 60 qram, karbohidratlar 150 qram, gündəlik kalori miqdarı isə 1800 kkaldan çox olmamalıdır.

Tez-tez yemək lazımdır, amma az-az. Bütün vərdişli qəlyanaltılar təcrübədən tamamilə çıxarılmalı, aclıq hissi fermentləşdirilmiş süd məhsulları, tərəvəz və meyvələrlə yatırılmalıdır.

Bəzi ekspertlər qarın və omba nahiyəsində artıq piy yığılması ilə mübarizə aparan xanımlara yalnız ilk yeməklərdən ibarət pəhrizə keçməyi məsləhət görür. Bu, dolğunluq hissini qorumağa və daim bir şey çeynəmək istəyindən qaçmağa kömək edəcəkdir.

Yüksək çox vacibdir fiziki fəaliyyət artıq çəki ilə mübarizədə. Gəzinti normaya çevrilməlidir, idman zalı və üzgüçülük hovuzuna baş çəkmək çox faydalıdır, lakin nahardan sonra sevdiyiniz yuxu gündəlik rejimdən xaric edilməlidir.

Qadınlar bol maye qəbul etməlidirlər. 2-3 litr mineral su normaya çevrilməlidir. Yeməkdən 20 - 30 dəqiqə əvvəl 200 qram mineral su içmək çox faydalıdır. Bu, daha az qida ilə daha dolğun hiss etməyinizə kömək edəcək.

Hər hansı bir yemək mədə şirəsinin ifrazını artıran ədviyyatlardan ibarət olmayan aşağı kalorili tərəvəz salatının böyük bir hissəsi ilə başlamalıdır. İlk yemək isti olmalıdır, çünki bu formada hər hansı bir qida mədə-bağırsaq traktında udulmaq üçün daha çox vaxt tələb olunur.

Oxşar sadə qaydalar olmadan qadınların əksəriyyətinə kömək edəcək xüsusi səy itburnu, mədə və ayaqlarınızın həcmini azaldın. Ancaq belə bir problemi olan qida məhsullarının seçiminə böyük diqqətlə yanaşmaq lazımdır.

Qarşısının alınması üçün məhsullar

Əgər qadın artıq çəkidən narahatdırsa və o, belinin, ombasının və ombasının ölçüsünün qırmızı xətti keçdiyinə inanırsa, o zaman şəkərdən və onun tərkibində olan bütün yeməklərdən tamamilə imtina etməlidir. Gündəlik karbohidrat qəbulu 50 qramdır, ancaq müəyyən müddətə azaldsanız, nəticə özünü çox gözlətməyəcək.

Şirniyyatları, şirin qazlı suyu, tortları və peçenyeləri pəhrizinizdən dərhal çıxarmalısınız. Şirin unlu qablar, çəkiniz artıq olduqda xüsusilə zərərlidir.

Bədənin aşağı hissəsində artan yağ çöküntüsü varsa, heyvan yağları, donuz əti və yağlı quzu gündəlik pəhrizdən xaric edilməlidir. Hər hansı un məhsulları, taxıllar, zəngin şorbalar və borsch qadağandır.

Ümumi içkilərə müəyyən məhdudiyyətlər var. Qadınlara şirin çay, qəhvə, şirələr, qazlı içkilər içmək tövsiyə edilmir. Əlbəttə ki, bu da kontrendikedir.

Qədim bir deyim var: “Şəkər və duz insanın ağ düşmənidir”. Bir qadın artıq çəki ilə mübarizə aparırsa, o zaman duzlu qidaları da pəhrizindən çıxarmalı və ya onların miqdarını mümkün qədər məhdudlaşdırmalıdır. Bənzər bir qayda əksər ədviyyatlara aiddir.

Pəhrizinizə nə daxil edilməlidir

Kilolu olduğunuz halda şəkərin təhlükələri haqqında çox deyildiyi üçün onu bal və ya evdə hazırlanmış mürəbbə ilə əvəz etmək lazımdır. Bu zaman mürəbbə ən az adi şəkərlə hazırlanmalı, bal isə cökə balı və ya çöl çiçəklərindən seçilməlidir.

Heyvan yağları bitki yağı ilə əvəz olunur. Zeytun, kətan və ya küncüdə üstünlük verilməlidir. Yağ təmizlənməməlidir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu məhsuldan sui-istifadə edilməməlidir, çünki gündə 20-30 qramdan çox yemək yeyirsinizsə, artıq çəki artımına səbəb ola bilərsiniz.

From ət məhsulları Dana, quş əti və dovşan ətini məsləhət görürlər. Bununla belə, yağ yataqları ilə mübarizə zamanı tərəvəz və meyvələrə üstünlük verilməlidir. Yaşıllar, tərəvəz şorbaları və təzə giləmeyvə tox hiss etməyə kömək edəcək və icazə verilən kalori miqdarını keçməyəcəkdir.

IN böyük çeşidİstənilən fermentləşdirilmiş süd məhsullarına icazə verilir. Yeganə məhdudiyyət yağ tərkibi ola bilər. Minimum olmalıdır.

Toyuq və bildirçin yumurtaları, yağsız balıq növləri də qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən icazə verilir. Un məhsullarına gəldikdə, yalnız qara çörək, əsasən qaba üyüdülmüş çörək yeyə bilərsiniz, çünki bu növ bişmiş məhsullar mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Ayaqlar və mədə üçün həftə üçün menyu variantları

Diyetoloqlar istifadə edilməli olan xüsusi məhsullar dəstini müəyyənləşdirirlər həftəlik pəhriz qarın üzərində yağ qıvrımları və ayaqların həddindən artıq dolğunluğu ilə mübarizə apararkən. Onlar bu pəhrizi tövsiyə edirlər:

• Sərt pendirləri həftədə 2 - 3 dəfə, gündə 100 qrama qədər yemək olar. Onları meyvə və ya təzə tərəvəz ilə yemək tövsiyə olunur.
• Özünüzə həftədə 3-4 dəfə minimum yağ tərkibli süd məhsulları və kəsmikə icazə verə bilərsiniz. Bu zaman səhər kəsmik yemək daha yaxşıdır və gündəlik yeməyi kefirlə bitirmək məsləhətdir.
• Həftədə bir dəfə özünüzü qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış quş əti və ya dana əti ilə müalicə edə bilərsiniz. Porsiya 250 qramdan çox olmamalıdır.
• Tərəvəz, meyvə və göyərti qadınların pəhrizinin əsasını təşkil etməli, qlükoza və ya fruktoza yüksək olan meyvələrdən isə qaçınılmalıdır.

• Səhər yeməyi üçün: göyərti və tərəvəz salatı, dadmaq üçün rəndələnmiş pendir əlavə edin və yeməyi yaşıl çayla bitirin.
• Nahar üçün təklif etdi tərəvəz şorbası pomidor və kələm, tərəvəz güveç və yaşıl alma ilə qaynadılmış ət.
• Şam yeməyi tərəvəz salatı və təzə meyvə ilə məhdudlaşdırılmalıdır.

Bir qadın üçün belə bir pəhriz saxlamaq çətindirsə, ikinci səhər yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltı üçün kefir və ya az yağlı kəsmik ala bilər. Əlbəttə ki, hər hansı bir un məhsulu 7 gün ərzində pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir.

"Qulaqlardan" xilas olmaq üçün pəhriz

Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, qadınların budlarında adətən "qulaqlar" adlanan yağ yataqları adətən iki növ ola bilər:

Pəhriz adətən 1-ci tip bud yağları ilə kömək edə bilər. Artıq çəki və omba, qarın və ayaqlarda yağ toxumasının çökməsi ilə mübarizə aparan qadınlar üçün qidalanma tövsiyələrindən kritik bir şəkildə fərqlənməyəcəkdir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, hətta balanslaşdırılmış bir pəhriz nəticəsində itirmək mümkün idi əlavə funt, ombadan gələn dolğunluq ən son gedəcək. Buna görə də, qida məhdudiyyətlərinə əlavə olaraq, mütəxəssislər xüsusi kompleksləri tövsiyə edirlər terapevtik məşqlər.

İş qadını üçün qidalanma qaydaları

Stressə ən çox iş qadınları məruz qalır, ona görə də mədə-bağırsaq traktının problemləri və artıq çəki onlar üçün peşə xəstəlikləridir. Dietoloqlar bu xanımlara günə artıq çəkiyə meylli qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş idmanla və doyumlu səhər yeməyi ilə başlamağı tövsiyə edir.

Yulaf ezmesi və ya inci arpa sıyığı. Bu yeməklər nəinki toxluq hissi keçirəcək, həm də beyin fəaliyyətini stimullaşdıran sink və maqneziumla zəngindir. Bundan əlavə, belə bir səhər yeməyi qastritin qarşısını almaq üçün əla vasitədir.

Əgər gün ərzində iş qadınıƏgər aclıq hiss edirsinizsə, onu çox miqdarda lif olan meyvə və tərəvəzlərlə təmin etmək yaxşıdır. 2-3 stəkan qazsız mineral su da böyük kömək olacaq.

İş yerində şirniyyat olmamalıdır. Hətta bir konfet bel və ombalara əlavə yağ əlavə edə bilər və qadınların görünüşü istehsal zərurətidir.

Və əlbəttə ki, stresslə mübarizə. Qadınlar filmə çəkilir sinir gərginliyi dadlı və yüksək kalorili yemək. Buna görə də, əsəbi emosiyalar nə qədər az olarsa, əlavə kalori təhlükəsi bir o qədər az olar.

Bud və kalçalarda arıqlamaq üçün faydalı məşqlər

Pəhrizdən əlavə, qadınlar mütləq omba və buddakı yağ yataqlarını azaltmağa kömək edəcək fiziki məşqlərə diqqət yetirməlidirlər. Mövcuddur böyük seçim evdə edilə bilən olduqca sadə addımlar. Əsas odur ki, onların müntəzəmliyi.

Adi çömbəlmə ilə başlaya bilərsiniz. Onlar yalnız omba əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək, həm də budun bütün əzələ kütləsinə müsbət təsir göstərəcəkdir. Bu vəziyyətdə, ayaqlarınızı 30 - 40 sm məsafədə yerləşdirmək və əllərinizi başınızın arxasına qoymaq tövsiyə olunur.

Məşq ümumiyyətlə 7-10 dəfə həyata keçirilir. Bədən bu cür yüklərə öyrəşdikdən sonra çömbəlmələrin sayını tədricən artırmaq olar. Adətən bu məşq oyandıqdan 20 dəqiqə sonra səhər məşqləri zamanı edilir.

Ağciyərlər və qatlar bud və omba əzələlərini gücləndirmək üçün də uyğundur. Bu məşqlər qadının bədəninə daha az fiziki stress qoyur, lakin onların faydaları çömbəlməkdən az deyil.

Terapevtik məşqlərin xüsusi kompleksini yanal ağciyərlər, oturan, ayaq üstə və diz çökən vəziyyətdə ayaqların yelləncəkləri, atlamalarla əvəzlənən çömbəlmələrlə davam etdirə bilərsiniz. Bənzər məşqlər ürək dərəcəsi və nəfəs alma əsasında həyata keçirilə bilər.

Döş və kalça üçün ayrı-ayrı fiziki məşqlər dəstləri var, burada fitboldan istifadə edirlər. Nəzərə alın ki, dərslərə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Hansı məşqlər üçün etməli olduğunuz haqqında effektiv kilo itkisi ayaqlar, bu videoya baxın:

Baldır və budlara gözəlliyi qaytarmaq üçün bədən baxımı

Pəhriz və terapevtik məşqlərə əlavə olaraq, yenidən yaratmaq təbii gözəllik dana olmalıdır
bir neçə sadə qaydalara əməl edin.

Birincisi, hündürdaban və ya stiletto ayaqqabıların istifadəsini məhdudlaşdırmaq lazımdır. Belə ayaqqabılar alt ayağın əzələlərini daim işləməyə məcbur edir, bu da onların deformasiyasına və əhəmiyyətli dərəcədə genişlənməsinə səbəb olur.

Bundan əlavə, ayaqlarınız istirahət etməlidir. sonra iş günü 30-40 dəqiqə qəbul edilməlidir üfüqi mövqe, alt əzaları qaldırılmalıdır. Bu, qan axını asanlaşdıracaq və dana hüceyrələrində toxuma mayesinin drenajını yaxşılaşdıracaqdır.

Alt ekstremitələrin bu əzələ qrupunun formasını yaxşılaşdırmaq üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz son dərəcə vacibdir. Ədviyyatlı, duzlu yeməklər, qızardılmış və yağlı yeməklər həmişə ayaqların damarlarında durğunluğa səbəb olur ki, bu da təkcə əzələ qrupunun formasının dəyişməsi ilə deyil, həm də varikoz damarlarının inkişafı ilə doludur.

Kosmetoloqlar ayaqları qorumaq üçün bir neçə xüsusi prosedur hazırlamışlar. Orijinal skrablardan istifadə etməklə başlamaq tövsiyə olunur. Bu manipulyasiya dana və budlarda metabolik prosesləri yaxşılaşdırır və qan axını artırır.

Təmizləmə prosedurundan sonra xüsusi sarğıları ödəyə bilərsiniz. Bundan əlavə, apteklər şəbəkəsi xüsusi kremlərin böyük seçimini təklif edir. Bununla belə, E vitamini və jojoba yağı olan məlhəmlərə üstünlük verilməlidir.

Dana və bud ilə problemi həll etməyə mükəmməl kömək edəcəklər. xalq müalicəsi. Bir qadın çobanyastığı, yovşan, rozmarin, adaçayı və yarrow əsasında hazırlanmış həlim və infuziyalardan istifadə edə bilər. Mütəxəssislər tərkibində E və A vitamininin qarışdırıldığı məlhəmi əla dərman hesab edirlər.

Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün qadınlar iştahını azaltmağa çalışmalıdırlar. Bu məqsədə çatmaq üçün diyetoloqlar aşağıdakı kiçik fəndlərdən istifadə etməyi məsləhət görürlər:

Aşağı bədəndə yağ yığılması ilə bağlı problemlər bir çox qadını narahat edir. Ancaq yağ yataqları ilə qəti şəkildə mübarizə aparmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Bu cür pozğunluqların xəstəliyin nəticəsi olması olduqca mümkündür, buna görə də yağ hüceyrələrinin böyüməsinin səbəbini aradan qaldırmaqla başlamalısınız. Hər hansı bir pəhriz fiziologiya və biokimyaya müdaxilədir qadın bədəni

Pəhrizlərin populyarlığının artmasına baxmayaraq, onların bir çoxu ümidlərini doğrultmur və istənilən effekti vermir. Həm də onların mürəkkəbliyi bir dezavantaj hesab edilə bilər, çünki bütün insanlar bərabər şəkildə arıqlamağa ehtiyac duymurlar - kimsə sadəcə ombadakı "şalvarları", qarındakı yağları və ombadakı selülitləri çıxarmaq istəyir. Qüsursuz pəhrizlər tez-tez bacaklarda kilo itkisi ilə yanaşı, sinə həcminin getməsinə və qolların çubuq kimi görünməsinə səbəb olur.

Bu gün biz yerli olaraq arıqlamağa imkan verən bir neçə praktik və düşünülmüş arıqlama variantına baxacağıq - yalnız ayaqlarda, şortda və kalçalarda.

Kalça və ayaqlar üçün pəhrizin xüsusiyyətləri, əsas qaydalar və üstünlüklər

İlk növbədə qeyd etmək lazımdır ki, incə omba və ayaqlara gedən yol ən uzundur, çünki bu yerlərdə çəki son ana qədər saxlanıla bilər. qadın quruluşu bədən. Bir neçə həftə ərzində xüsusi qidalarla aşağı kalorili bir pəhriz hazırlayın, həmçinin məcburi intensiv məşq edin və yerli əzələləri işləyin.

Pəhrizin ilk nəticələri bir neçə həftədən gec olmayaraq nəzərə çarpacaq və hədəflərinizə aylardan tez çatmayacağınızı gözləyin.

İlk növbədə, karbohidratları az olan bir pəhrizə keçməlisiniz. Məhz bu komponent ayaqlarda və kalçalarda lipid təbəqəsinin görünüşünə cavabdehdir, həmçinin selülit, qıvrımlar, uzanma işarələri və sözdə "şalvar" görünüşünü təhrik edir.

Pəhriz zamanı pəhriz və idman rejiminə ciddi əməl edilməli, kifayət qədər maye və zülal qəbul edilməlidir.

Kalça və ayaqlar üçün pəhriz qaydaları:

• icazə verilən qidalarla aşağı kalorili və aşağı karbohidratlı qidalanma (orta gündəlik kalori miqdarı - 1400 kkal);
• kifayət qədər həcmdə içməli su və digər mayelər (gündə ən azı 1,5 litr);
• fraksiya qəlyanaltılar sistemi - gündə 4-5 yemək, lakin yatmadan 3 saat əvvəl heç bir şey yemirik;
• Həddindən artıq yemək, bayram şənlikləri, “qəlyanaltılar” və yorucu aclıq aksiyaları qadağandır;
• İdmandan 1,5-2 saat əvvəl və sonra heç nə yemirik, adi su içirik;
• problemli ərazilərdə məqsədyönlü məşqlərə əlavə olaraq, iplə tullanma, üzgüçülük, qaçış və ya sürətli gəzinti və velosiped sürmək faydalıdır;
• dərslər uzun və aktiv olmalıdır (həftədə 3 dəfə ən azı bir saat);
• gözəl omba və ayaqların sirri gündəlik çömbəlmək və lift əvəzinə pilləkənlərlə qaçmaqdır;
• pəhriz də masaj və digər prosedurlarla birləşdirilməlidir problemli sahələr(bibər, bal və qəhvə sarğıları, anti-selülit kütlələri və s.);
• şəkəri pəhrizdən çıxarırıq, steviya və digər təbii əvəzedicilərdən istifadə edirik;
• Məhsulları minimum temperaturda emal edərək hazırlayırıq və onları təzə, təbii bitki yağları ilə ədviyyatlı yemək daha yaxşıdır, limon suyu, qatıq, sirkə və tomat pastası.

Pəhrizin üstünlükləri:

• hissələri çəkməyə ehtiyac yoxdur;
• pəhriz istənilən cinsə uyğundur;
• effektiv - 2 həftə ərzində düzgün yerlərdə 5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz və biz ifraz olunan maye haqqında deyil, real dərialtı yağ haqqında danışırıq;
• mükəmməl uyğunlaşır aktiv axtarışlar idman, ayaqların və budun əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, onları vizual olaraq daha güclü, incə və uyğun edir;
• normallaşmasına töhfə verir metabolik proseslər bədəndə və hüceyrələrdə, selülitdən, sallanmadan, əzələlərdən qurtulmağa və uzanma işarələrinin görünüşünü azaltmağa kömək edəcək;
• sağlam qidalanma vərdişlərini aşılayır: kifayət qədər maye içmək, kiçik və vaxtında yemək yemək, acgözlükdən və oruc tutmaqdan çəkinmək;
• pəhrizdən sonra mədənin həcmi azalır və buna görə də doyma adi haldan daha tez baş verir;
• pəhriz bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, onu zəhərlərdən, metabolik məhsullardan, toksinlərdən, radikallardan, metal duzlarından təmizləməyə kömək edir, artıq maye, toksinlər;
• Pəhriz, məsələn, sinə və qolların əzələlərinə təsir etmədən düzgün yerlərdə arıqlamağa imkan verir.

Ayaqlarda və budlarda arıqlamaq üçün məhsullar, zəruri məşqlərin nümunələri, pəhriz variantları

Beləliklə, aşağı kalorili və aşağı karbohidratlı qidalanmanın menyudan əhəmiyyətli sayda qidaları istisna etməyi nəzərdə tutduğunu başa düşürsünüz. Aşağıdakı maddələrdən qaçınmalısınız:

• şirin meyvələr və giləmeyvə (xurma, üzüm, qovun, quru meyvələr, banan, əncir, manqo, xurma və s.);
• ən çox taxıl, çörək məhsulları;
• makaron;
• hər hansı desertlər və şirniyyatlar, qənnadı məmulatları, tortlar, pastalar və peçenyelər;
• konservlər, marinadlar, turşular;
• hisə verilmiş ət, yağlı qidalar;
• qızardılmış yeməklər, rahat yeməklər, qəlyanaltılar, kartof qızartması, piroqlar və s.;
• fast food;
• təmiz şəkər, nişasta, dad artırıcılar, tatlandırıcılar, emulqatorlar, duz (limit);
• yağlı ət və balıq;
• yağlı süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, pendirlər;
• içkilər: spirt, soda, enerji içkiləri, qəhvə, sənaye şirələri, çubuqlu içkilər.

Menyu sağlam məhsullardan ibarət olmalıdır. Yan yeməklərə pəhriz lifi, minerallar və vitaminlərlə zəngin tərəvəz və meyvələr daxil edilməlidir. Onlar bədəndən artıq maye, toksinlər və tullantıları bağlamağa və çıxarmağa imkan verir, bəzi tərəvəzlər hətta mənfi kalorili məzmuna malikdirlər (onların udulmasına onlardan aldığımızdan daha çox kalori sərf olunur). Tərəvəzlərdən ayaqlarda arıqlamaq üçün ən faydalısı kök, bağ göyərti, hər növ kələm, ispanaq, kahı, qulançar, kərəviz, paxlalı bitkilərdir. Karbohidratlar üçün az miqdarda qaynadılmış və ya buxarda bişmiş kartofdan istifadə edə bilərsiniz. Faydalı meyvələrə sitrus meyvələri, banan, kivi, çiyələk, qarpız daxildir. Bütün bu məhsulların tərkibində kalium var, bu da qurmağa kömək edir əzələ kütləsi və onun möhkəmləndirilməsi.

Pəhrizdə kifayət qədər heyvan zülalları da olmalıdır. İdeal həll qan damarlarının tıxanma prosesini neytrallaşdıran Omeqa turşularını ehtiva edən yağsız dəniz balığına çevriləcəkdir. Balıq ilə yanaşı, dərisiz yağsız quş əti, dana, nutriya, dovşan və quzu ətinə icazə verilir. Təzə və qaynadılmış toyuq yumurtası çox faydalıdır.

ilə bağlı qida əlavələri, sonra özümüzü kətan toxumu, küncüt və zeytun yağı, yağsız qatıq, sirkə, tomat pastası və limon suyu ilə məhdudlaşdırırıq. Acılı ədviyyatlar çox faydalıdır (köri, çili, darçın, zəncəfil, sarımsaq), toxumada qan dövranını stimullaşdırır və hüceyrələrdə mayenin yığılmasının qarşısını alır.

Pəhrizlə birləşdirilməli olan ayaqlar və kalçalar üçün məşqlər:

• Yerimizdə qaçırıq, dizlərimizi maksimuma qaldırırıq. 20 saniyəlik 3-4 dəst edə bilərsiniz.
• Düz ayaqları hamar bir şəkildə yan tərəfə qaldırın və aşağı salın. Hər ayaqda 10 təkrar edirik, 2-3 yanaşma edə bilərsiniz.
• Dizlərimizin arasına yaxşı şişirilmiş bir rezin topu sıxırıq, bir neçə saniyə gərgin əzələlərlə tuturuq və rahatlayırıq. 8-10 təkrar, 3 yanaşma edirik.
• Kresloda oturmuş kimi omba və budları yerə paralel hərəkət etdirərək dərin çömbəlmələr edirik. Qollarımızı başın və ya sinənin arxasında çarpazlayırıq. Gündəlik sayını tədricən artıraraq maksimum squats edirik.

Kalça və ayaqlar üçün pəhriz nümunələri aşağıda verilmişdir.

Kalori hesablanması ilə ayaqlarda və budlarda arıqlamaq üçün pəhriz. Bu seçim 5 qəlyanaltı sistemini əhatə edir. Səhər yeməyi həmişə doyumlu və qidalı olmalıdır, bir neçə saatdan sonra yüngül qəlyanaltı, sonra nahar, yüngül qəlyanaltı və yatmazdan 3-4 saat əvvəl axşam yeməyi olmalıdır. Ayaq məşqləri etdiyinizə və çoxlu təmizlənmiş su içdiyinizə əmin olun. Pəhrizin müddəti ən azı 2 həftədir.

Səhər yeməyi təxminən 400 kkal daxildir. Menyu nümunələri:
1 yumurta və göbələk omleti, bir dilim ilə çovdar tostu mal əti dili, bağ otları və yerkökü ilə kələm salatı, limonlu yaşıl çay.
Qaynadılmış toyuq filesi, kahı, pomidor və xiyar ilə kəpəkli sendviç. Şəkər əvəzedicisi ilə təbii qəhvə ilə yuyuruq.
Kəsmik güveç kişmiş, 2 naringi, südlü təbii kakao ilə.

Şam yeməyi bir az daha yüksək kalorili - 450 kkal:
Göbələk, kartof, brokoli və qulançarın qaymaqlı şorbası, bişmiş balıqların bir hissəsi, 1 pomidor, yaşıl çay.
Tərəvəz və fileto parçaları ilə toyuq şorbası, 2 qaynadılmış yumurta, kələm salatı, sitrus suyu.
Vegetarian borscht, bişmiş mərcimək, bişmiş toyuq, zəncəfil çayı.

Şam yeməyi Kalori məzmunu naharla eyni və ya bir az daha yüngüldür, lakin asanlıqla həzm olunan sağlam qidaları ehtiva etməlidir:
Vinaigrette, buxarda hazırlanmış balıq parçası, yarım qreypfrut, çay.
Tərəvəz və toyuq ilə plov, pomidor və xiyar salatı, 150 ml bifidoka.
Şəkərsiz evdə hazırlanmış qatıqla hazırlanmış meyvə salatı, 1 toyuq yumurtası, 150 ml fermentləşdirilmiş bişmiş süd.

Pəhriz zamanı qəlyanaltılara gəldikdə, bunlar hər hansı şəkərsiz meyvələr, giləmeyvə, tərəvəzlər, protein kokteylləri və digər süd və fermentləşdirilmiş süd içkiləri ola bilər. Bəzən təbii bir desertlə əylənə bilərsiniz: zefir, dondurma, jele, şəkərsiz marmelad, beze.

Kalça və ayaqlar üçün pəhriz "Sehrli". Proqram ən yüksək effektivliyi və sürətli nəticələrinə görə adını almışdır. Təəccüblüdür ki, kilo itkisi yalnız sizə lazım olan yerlərdə baş verir. Məhdudiyyətli və sərt pəhriz səbəbindən 5 gündən çox olmayan bir pəhriz saxlaya bilərsiniz. Bu vəziyyətdə çəki itkisi ən azı 2 kq olacaq.

Gündəlik menyu nümunəsi:
Səhər yeməyi bir fincan təbii qəhvə, yarım qreypfrutdan ibarətdir.
Şam yeməyi 2 qaynadılmış və ya bişmiş yumurta və bir dilim az yağlı pendirdən ibarətdir.
Şam yeməyi daxildir təzə tərəvəzlər və qeyri-məhdud miqdarda göyərti.
Yatmazdan əvvəl bir stəkan Bifidok 0% yağ içməyə icazə verilir.

Gözəl bud və ayaqlar üçün dadlı və doyurucu pəhriz. Bəlkə də sizi aclıq və şişkinlikdən əziyyət çəkməyəcək ən ideal və balanslı pəhriz seçimi. Müddət 2 həftədir, lakin özünüzü normal hiss edirsinizsə və həkimin icazəsi varsa, istədiyiniz nəticələr əldə olunana qədər pəhrizi uzada bilərsiniz. Kilo itkisi həftədə 1,5 kq-dan çox deyil, sağlamlıq və rifah üçün faydaları ilə. Xəbərdarlıq: bunun üçün ciddi porsiya nəzarəti tələb olunur!

bazar ertəsi.
Bir dilim pomidor ilə kəpək tostu ilə səhər yeməyimiz var, 1 yaşıl alma, bir fincan şəkərsiz yağsız qatıq, yaşıl çay.
Nahar tərəvəz salatı, 200 q qaynadılmış toyuq filesi, kəpək çörəyi və limonlu yaşıl çaydan ibarətdir.
Qəlyanaltı - yaşıl tərəvəz salatı, 1 qaynadılmış yumurta.
Şam yeməyinə otlar ilə buxarda hazırlanmış kartof, 1 qreypfrut, 150 ml az yağlı kefir daxildir.

çərşənbə axşamı.
Südlü yulaf ezmesi və yarım banan ilə səhər yeməyimiz. Giləmeyvə suyu ilə yuyuruq.
Nahara az yağlı pendirli 2 çovdar tostu, tərəvəz salatı, 50 q şirin və turş üzüm daxildir.
Qəlyanaltı - bir neçə dilim qarpız (qovun, lakin bir az az).
Şam yeməyinə fileto parçaları ilə tərəvəz şorbası, 1 alma, çovdar çörəyi və yaşıl çay daxildir.

çərşənbə.
Səhər yeməyini 2 kəpəkli kruton, 1 qaynadılmış yumurta və südlə veririk.
Nahar blenderdə bişmiş püresi şorbadan (brokoli, qulançar, kərəviz, kartof) ibarətdir. Həmçinin 1 şaftalı, toyuq yumurtası və təzə tərəvəz daxildir.
Qəlyanaltı - banan və 150 ​​ml az yağlı şəkərsiz qatıq.
Şam yeməyi tərəvəzli qızardılmış balıqdan ibarətdir (lobya, yaşıl noxud, mərcimək). Portağal və yaşıl çayda qəlyanaltı edirik.

cümə axşamı.
Səhər yeməyi pendir və pomidor ilə çovdar tostu, buxarda hazırlanmış toyuq kotleti və meyvə nektarından ibarətdir.
Nahar toyuq əriştə şorbası, tərəvəz salatı, çovdar tostu və yaşıl almadan ibarətdir.
Qəlyanaltı - tərəvəz salatı, qaynadılmış dəniz məhsullarının bir hissəsi, 1 marshmallow və kakao.
Şam yeməyinə bişmiş dana əti, yağsız südlü kartof püresinin bir hissəsi, 1 qreypfrut və giləmeyvə suyu daxildir.

cümə.
Südlü yulaf ezmesi və yarım banan ilə səhər yeməyimiz, kakao ilə yuyun.
Nahar daxildir bişmiş toyuq tərəvəz, 1 kəpək tostu, təzə meyvə ilə.
Qəlyanaltı - təzə giləmeyvə və qaymaqlı dondurma deserti.
Şam yeməyi limon suyu ilə buxarda hazırlanmış balıqdan ibarətdir, tərəvəz güveç, bir ovuc üzüm və bir stəkan kefir.

şənbə.
Səhər yeməyini bir stəkan az yağlı şəkərsiz qatıq, bir-iki dilim qovun və ya qarpızla yeyirik.
Nahara mərciməkli bişmiş dovşan, meyvə suyu daxildir.
Qəlyanaltı - qatıqla bəzədilmiş meyvə salatı, pomidor və pendir ilə 1 kəpək tostu.
Şam yeməyi qaba makarondan ibarətdir tomat pastası doğranmış toyuq və göyərti ilə. Şirniyyat üçün kiçik banan və bir stəkan yaşıl çay.

bazar günü.
Səhər yeməyi yağsız qatıqla ədviyyatlı meyvəli kəsmikdən ibarətdir. Yaşıl çayla yuyuruq.
Nahar kələm salatı, pendirli çovdar tostu, qaynadılmış balıq və kividən ibarətdir. Giləmeyvə suyu ilə yuyuruq.
Qəlyanaltı - Yunan salatı, pendirli çovdar tostu.
Şam yeməyi göyərti və dəniz məhsulları ilə buxarda hazırlanmış kartof, tərəvəz salatı və kakaodan ibarətdir.

Kalça və ayaqlar üçün pəhrizdən necə çıxmaq olar

Pəhriz müddəti bitdikdən və lazımi nəticələr əldə etdikdən sonra arıqlama kursunu diqqətlə tamamlamalısınız.

Çıxışın əsas qaydası kalori qəbulunu tədricən artırmaqdır - gündə 100 kkaldan çox olmamalıdır. Beləliklə, siz adi kalori qəbulunu qazanırsınız, lakin onu 1800 və ya daha az saxlamaq daha yaxşıdır, onda bir daha yerli çəki itkisinə müraciət etməli olmayacaqsınız.

Menyuya mümkün qədər uzun müddət qadağan olunmuş qidaları, xüsusən şirniyyatları, hisə verilmiş qidaları, yağlı ətləri və ətləri, işlənmiş qidaları, fast foodları, spirt və qazlı içkiləri daxil etməməyə çalışın.

Normal çəki saxlamaq üçün ideal menyu və incə ayaqları aşağıdakılar hesab edilə bilər:
Səhər yeməyi meyvə və giləmeyvə ilə kəsmik, bal ilə bir stəkan kakaodan ibarətdir.
Qəlyanaltı- tərəvəz salatı, 1 zefir.
Şam yeməyi tərəvəzli toyuq şorbası, bişmiş toyuq qaraciyəri ilə qaynadılmış düyü bir hissəsi daxildir.
Qəlyanaltı- bir stəkan kefir, yarım qreypfrut.
Şam yeməyi tərəvəz ilə bişmiş balıqdan ibarətdir. Həmçinin 1 toyuq yumurtası, yarım qreypfrut və zəif çay daxildir.

Bu menyu sizin kökəlmənizin qarşısını alacaq və bədəninizin tam vitaminləşməsini təmin edəcək.

Pəhriz bitdikdən sonra məşqdən, masajdan və bədən sarğılarından imtina etmirik. Pəhrizin nəticələrini düzəltmək və dəridə qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün kosmetik prosedurlardan istifadə edirik.

Həmçinin, maddələr mübadiləsi sürətinizi həmişə qoruyacaq su və digər mayeləri və bol miqdarda içməyə çalışın.

Kalça və ayaqlar üçün pəhrizin mənfi cəhətləri və əks göstərişləri

Təəssüf ki, bu cür pəhrizlərin həmişə mənfi cəhətləri olub. Birincisi, bu, seçici bir hərəkətdir. Bəzi insanlar üçün yalnız ayaqları və ombaları əslində arıqlayır, hər şey sanki sifarişlidir. Fərqli piy çöküntüsü olan qadınlarda mədə, qollar və hətta döşlər arıqlamağa başlaya bilər, lakin bud və ayaqlar, təəssüf ki, ən son gedəcəklər. Ana Təbiəti müxtəlif qidalara, meyvə-tərəvəzlərə aldanmaq olmaz, əgər o, ayaqlarında piy saxlamaq istəsə, o zaman yalnız bədən sarğıları, masaj və yerli məşqlərlə arıqlayacaqlar.

Təlimlərə gəlincə, burada ikinci bir çatışmazlıq var. Fakt budur ki, intensiv məşq etmək imkanınız yoxdursa, pəhrizin nəticələri minimal və bəzən xoşagəlməz olacaqdır. Bəli, siz arıqlaya bilərsiniz, lakin əzələləri gərilmiş, boş və sallanmış dəri sizə gözəllik və incəlik qatmayacaq.

Daha bir dəqiqə - bütün bu pəhrizlərin pəhrizi. Çox hissəsi sərt, darıxdırıcı və məhdudlaşdırıcıdır, ilk günlər çətin olur və biz həftələrdən danışırıq! Bəli, tərəvəz və meyvələr, yumurta yemək lazımdır, lakin bu, praktiki olaraq gündə yeganə kalori ola bilməz, əks halda problemlər yarana bilər: başgicəllənmə, baş ağrısı, güc və zəiflik itkisi, yuxusuzluq, apatiya, kolik və mədədə kramplar. , meteorizm, həzm pozğunluqları, məhsuldarlığın itirilməsi. Beləliklə, xəstəxanaya qədər uzaqda deyil, kollecdən gələn gənclərin cins şalvarları da deyil.

Pəhrizin əks göstərişləri də var və bunların çoxu var:

• ana südü, hamiləlik;
• əsas komponentlərə allergiya;
• yeniyetməlik, qocalıq, uşaqlıq;
• əvvəlki əməliyyat, zədə, xəstəlik;
• aktiv xəstəliklərin, infeksiyaların, iltihabların, viral xəstəliklərin olması;
• psixoloji xəstəliklər - bulimiya, anoreksiya və başqaları;
• genitouriya orqanlarının xəstəlikləri və həzm sistemi, qaraciyər və böyrəklər, sidik və öd kisəsi;
• ürək-damar və sinir sisteminin xəstəlikləri;
• endokrin sistemin xəstəlikləri;
• stresli iş şəraiti, müntəzəm fiziki fəaliyyət;
• diabetes mellitus;
• hipertansiyon və qan dövranı problemləri;
• qan xolesterol səviyyəsinin artması;
• zəifləmiş immunitet sistemi;
• metabolik pozğunluqlar.

Ədalətli cinsin hər bir nümayəndəsi gözəl ayaqları və dar ətəkləri xəyal edir, lakin qadın bədəninin ən problemli hissələri olan itburnu və ayaqlarıdır. Artıq çəkiyə meylli olmayan qadınlarda da təbiətin nəzərdə tutduğu kimi bu nahiyədə piylər yığılmağa başlayır. Aşağıdakılara əməl etməklə problemdən qurtula bilərsiniz sadə pəhriz, bu, balanslaşdırılmış pəhriz ilə fiziki fəaliyyət və müxtəlif prosedurları birləşdirən kompleksdir.

Əsas prinsip zərərli qidalardan qaçınmaq və pəhrizinizdə yağlı qidaları azaltmaqdır (istisnalar istisna olmaqla). yağlı balıq, Omega-3 və A və D vitaminləri ilə zəngindir). Əsas xüsusiyyət Bu sistem ayaqların bədənin yuxarı hissəsinə təsir etmədən çəki itirməsidir. Bu, qabların kalorili məzmununun azalması və problemli bölgələrdə dərialtı yağın yanması səbəbindən baş verir. Bundan əlavə, icazə verilən məhsulların tərkibində olan zülallar, vitaminlər və mikroelementlər əzələləri gücləndirməyə, həzmi normallaşdırmağa, toksinləri çıxarmağa və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu pəhriz tez bir zamanda müsbət təsir əldə etməyə imkan verir: bir neçə həftə ərzində 7 kq-a qədər arıqlayın və kalça, omba və ayaqlarda əlavə santimetrdən xilas olun.

Effektiv arıqlama qaydaları

Bu pəhriz planı ən təhlükəsizlərdən biridir və demək olar ki, heç bir çatışmazlığı yoxdur, asanlıqla tolere edilir, minimum miqdarda yağ və kifayət qədər miqdarda vitamin və lif ehtiva edən balanslaşdırılmış və dadlı bir menyu ehtiva edir. Ancaq hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl olduğu kimi, müəyyən bir orqanizmin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq pəhrizi tənzimləyə bilməsi üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Nə yemək

Ayaqların və ombaların dolğunluğunun səbəbləri dərialtı piylərin artıqlığı və artıq mayenin yığılmasıdır. Buna əsaslanaraq, pəhriz aşağıdakı qidaları ehtiva etməlidir:

Təsdiqlənmiş məhsulların siyahısı

• Tərəvəz, meyvə, giləmeyvə (qarpız və qovun xüsusilə faydalıdır).
• Qurudulmuş meyvələr: kişmiş, quru ərik, gavalı.
• Kəpək və ya kəpək unundan hazırlanmış çörək.
• Bütün taxıllar, buğda rüşeymləri.
• Yağsız ət, dəniz məhsulları və balıq.
• Az yağlı süd məhsulları.
• Zəncəfil, qırmızı və qara bibər, sarımsaq.

Qadağan olunmuş məhsulların siyahısı

• Şirniyyat və makaron.
• Dumanlı, yağlı, qızardılmış qidalar.
• Quzu, donuz əti, ördək və qaz əti.
• Kərə yağı, işlənmiş pendir.
• Yarımfabrikatlar, konservlər, fast food.
• Qazlı içkilər, spirt, qəhvə.

Nümunə menyu

1. Səhər yeməyi: yumşaq qaynadılmış yumurta, az yağlı kəsmik, südlü çay.
2. Şam yeməyi: göbələk şorbası, dilim kəpək çörəyi pendir, bişmiş alma ilə.
3. Günortadan sonra qəlyanaltı: iki qaşıq az yağlı qatıq ilə meyvə salatı.
4. Şam yeməyi: pomidor, göyərti ilə düyü və bir parça toyuq döşü.

Həftə üçün menyu müxtəlif və balanslı olmalıdır. Portağal, kivi, pomidor, sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü, qoz-fındıq və ya quru meyvələr və adi qatıqla yeməklər arasında qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.

Pəhriz qaydalarına riayət etmək yağ yandırmaq və əzələləri gücləndirmək üçün əlverişli metabolik şərait yaradır. Ancaq yalnız pəhrizdən istifadə edərək bədənin müəyyən bir hissəsində arıqlama prosesini tənzimləmək olduqca problemli olduğundan, maksimum nəticə əldə etmək üçün bir neçə tövsiyəyə diqqət yetirməyə dəyər.

Bacaklar və budlar üçün pəhriz yalnız görünüşünü yaxşılaşdırmayacaq, həm də şişkinliyi və krampları aradan qaldıracaq.

Lazımsız yığılmaları aradan qaldırmaq üçün bud və kalçada arıqlamaq üçün bir pəhriz lazımdır. Qadınlar hamiləlik zamanı körpəni dəstəkləmək üçün budlarında artıq yağ yığmağa meyllidirlər. Yağ dərialtıdır və bu o deməkdir ki, yalnız dərinin altında yerləşir. Buradan belə çıxır ki, onunla ayrılmaq çətin, lakin mümkündür. Bu, göründüyü qədər sadə deyil, çünki bu hissəni qaydaya salmaq olduqca çətindir. Alimlər həmçinin sübut ediblər ki, qadınlar kişilərə nisbətən bu problemə daha həssasdırlar.

1. Yağı məhdudlaşdırın və seçin optimal mənbələr lipidlər
   Bunu təkrarlamaqdan yorulmayacağam, amma arıqlamaq üçün yeganə həll tarazlıq yaratmaq və zəif yağ qəbulunu məhdudlaşdırmaqdır. Saat 12-dən sonra bütün delikatesləri, yağlı pendirləri, şirniyyatları, kartofu və souslu yeməkləri xaric edin. Biz üzvi kolza, hindistan cevizi və zeytun yağı(orta dozada).
2. Protein məhsulları un məhsullarına üstünlük verilir
   Zülallar (yumurta, quş əti, yağsız ət, balıq, həmçinin soya və yosunlar) yağları əzələ ilə əvəz etməyə kömək edir. Və bütün bunlar omba və ombalarınızda arıqlamaq üçün əla işləyir. Tərəvəzlərin yaxşı bir hissəsinə əlavə olaraq, nişastalı qidaları və şəkəri yalnız səhər yeməyində və ölçülü şəkildə istehlak edin. Gecələr şəkərsiz yeməyə çalışın.
3. Kifayət qədər su içmək
   Budlar, şişkinlik və selülit ilə xarakterizə olunan suyu saxlamaq üçün sevimli yerdir. Nəticədə, bu suyu boşaltmaq lazımdır. Toksinləri çıxarmaq üçün ən az 1,5 litr su içmək və çay kimi isti içkilər qəbul etmək, bitki çayları, bulyonlar və ya şorbalar.
4. Duzunu məhdudlaşdırın
   Yenə də suyun tutulması öz işini görür və bu, şişkinliyi çox yaxşılaşdırır. Ona görə də duzu məhdudlaşdırmağı öyrənin, heç olmasa yeməyinizi az da olsa duzlamağa çalışın.
5. Şəkərdən çəkinin
   Şəkərin fiqurunuz üçün zərərli olduğu heç kimə sirr deyil. Xüsusilə tortlar, dondurmalar, çox şirin meyvələr, həmçinin qlükozaya çevrilən qazlı içkilər və spirt kimi şirniyyatlar.
6. Pəhrizinizə meyvə və tərəvəz əlavə edin
   Sağlamlıq üçün əla olmaqla yanaşı, vitamin və minerallarla zəngindirlər. Həm də aşağı kalorili və xüsusilə sağlam liflə zəngindir.
7. Selülit əleyhinə krem
   Portağal qabığı və selülitlə mübarizə aparmaq üçün çoxlu xüsusi hazırlanmış kremlər var, seçim böyükdür. Onların təsiri möcüzəli deyil, lakin xüsusi kremdən istifadə edərək dərinin görünüşünü yaxşılaşdıracaq. Unutmayın ki, krem ​​ən azı yüngül masajla müşayiət olunarsa təsirli olur. Bu qan dövranını yaxşılaşdıracaq.
8. Soyuq duş
   Ata üsulu - texnika soyuq duş. Bir az ağrılı görünsə də, bu üsul hələ də mükəmməl işləyir. Duş və ya vanna qəbul etdikdən sonra budlarınıza soyuq su axını yönəldin. Soyuq qan dövranını aktivləşdirir və dərini tonlayır.
9. Limfa drenajı
   Bu üsul selülitin aradan qaldırılması üçün işləyən əl təzyiqi ilə limfanın stimullaşdırılmasını nəzərdə tutur. Bu müalicə xüsusi olaraq aparılır masaj otaqları və ayda 1-2 dəfə göstərilir.

Pəhrizinizdən nə çıxarmaq lazımdır

İlk dəfə itburnu və kalçada arıqlamaq üçün pəhriz, pəhrizdən yağ ehtiva edən qidaların xaric edilməsini tələb edir:

• kərə yağı;
• donuz əti quzu əti;
• kərə yağı;
• çiplər;
• pizza;
• xama;
• mayonez;
• yüksək yağ faizi olan pendir;
• şokolad.

Həm də un məhsulları ( ağ çörək, bulkalar, peçenyelər, tortlar, şirniyyatlar), kofe və spirtli içkilər.

Omba və ombalarınızda arıqlamaq üçün pəhrizin böyük üstünlüyü var - bu, bədəninizi saat mexanizmi kimi işlədəcək. Metabolizm daha sürətli baş verəcək və bədəninizdə əhəmiyyətli bir yüngüllük hiss edəcəksiniz.

Arıqlamaq üçün menyu planı

Menyu 1

• Səhər yeməyi: tərəvəz salatı, qaynadılmış kartof və təxminən 200 qram qaynadılmış balıq.
• Nahar: biftek, yağsız yaxşı qızardılmış və 2 xörək qaşığı qarğıdalı.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: üzüm və ya alma.
• Şam yeməyi: tərəvəz salatı, şəkərsiz az yağlı qatıq.

Menyu 2

• Səhər yeməyi: su ilə buxarlanmış yulaf ezmesi, meyvə, qaynadılmış yumurta.
• Nahar: qaynadılmış toyuq ilə qarabaşaq yarması sıyığı, yaşıl noxud.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: alma.
• Şam yeməyi: şəkərsiz qatıq və ya kefir ilə meyvə salatı.

Menyu 3

• Səhər yeməyi: meyvə ilə kəsmik, tam taxıl çörəyindən hazırlanmış sendviç və ya az yağlı pendirli çörək, bir stəkan kefir.
• Nahar: qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış balıq, tərəvəz salatı.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: armud.
• Şam yeməyi: kəsmik ilə doldurulmuş yumurta, bir stəkan kefir.

Kalça və kalçalarda arıqlamaq üçün bir pəhrizdə içmə rejiminə xüsusi diqqət yetirilməlidir - gündə ən azı 2 litr su.

Pəhriz

Bütün yağları aradan qaldırsanız, ondan yeməli bir şey çıxmayacağını düşünməyin. Yalnız spirt, qəhvə, yüksək yağlı süd məhsulları, şəkər və şokolad içməməyə çalışın. Sizin edə biləcəyiniz və ehtiyacınız olan meyvələr, müxtəlif dənli bitkilər, dəniz məhsulları, həmçinin az miqdarda protein olan yumurta, pendirdir. Hətta çörək, ancaq qaba üyüdün və ya xırtıldayan çörək ilə əvəz edin. Siz sağlam insan pəhrizindən danışa bilərsiniz.

Niyə budlarım yağlanır?

1. Biz qadınlar təbiətimiz tərəfindən bədənimizi qorumaq üçün aşağı bədənimizdə yağ yığmaq üçün proqramlaşdırılmışıq reproduktiv orqanlar. Beləliklə, menopauzadan sonra, biz artıq çoxalma qabiliyyətimiz olmayanda, çəki bölgüsü dəyişir və piylər beldən yuxarıda daha çox yığılır - insanlar məhz belə dizayn edilmişdir.
2. Genlər budlarımızın dolğunluğuna və artıq piyimizi harada saxladığımıza da təsir göstərir. Məsələn, ailənizdəki qadınlar budlarında yağ yığmağa meyllidirlərsə, siz də bunu edəcəksiniz. Bundan əlavə, biz sümük quruluşunu miras alırıq - geniş və ya dar itburnu, geniş və ya dar çiyinlər.
3. Ancaq biz yağın özünü miras almırıq. Bunun üçün yalnız biz cavabdehik və yalnız özümüz bunu istənilən vaxt dəyişə bilərik.

Təlaşlanmayın.

Bud və kalçada arıqlamaq üçün pəhriz (video)

Arıqlamaq məqsədi

Omba və omba üzərində arıqlamaq üçün pəhriz ombanızı gözəl və seksual etmək məqsədi daşıyır. Buna nail olmaq üçün bunlara əməl edin sadə qaydalar və tezliklə incə bud və ayaqlarınız olacaq.

Pəhriz sizə lazım olan hər şeyi ehtiva edir qida maddələri, buna görə də bir müddət onun üzərində qala bilərsiniz. Sizə çatana qədər ayda bir dəfə bir həftə pəhriz saxlamaq tövsiyə olunur arzu olunan nəticələr.

Arıqlamaq üçün məşqlər

3. Yan ağciyərlər.

5. Üçün məşq içəridə itburnu

Bud və kalçada arıqlamaq üçün məşqlər (video)