Mədə və tərəfləri necə çıxarmaq olar, nə kömək edəcək və kilo vermək üçün nə faydasızdır. Adi insanlar üçün bu sadə qaydalar onların düzgün sistematik şəkildə həyata keçirilməsi ilə istənilən nəticələrə nail olmağa kömək edəcəkdir.

Və rəqəmi korlayan tərəflər. Bir çoxları bir həftə içində mədə və tərəfləri çıxarmaq mümkün olub-olmaması və bunu necə düzgün edəcəyi sualı ilə maraqlanır.

Effektiv kilo vermə prosesi əlavə funtların sayından və məşqin intensivliyindən asılıdır, buna görə də belə qısa müddətdən böyük nəticələr gözləməməlisiniz.

Ümumi miflər

Çox tez-tez İnternetdə çəki azaltmağın müxtəlif yollarını tapa bilərsiniz, bu da bir neçə gün ərzində nəticə verəcəkdir. Eyni zamanda, itirilmiş kiloqramlar geri qayıtmır və böyük miqdarda gedir.

Fiqurun bütün qüsurlarını aradan qaldıra biləcəyiniz mifləri qeyd etmək lazımdır:

Bədəndəki problemli sahələri aradan qaldırmaq üçün ortaya çıxan problemlərin həllinə kompleks yanaşmaq lazımdır.

Qarın arıqlamaq üçün pəhriz

Yanların həcmini azaltmaq, sallanan qarnı aradan qaldırmaq üçün ilk növbədə bütün zərərli qidaları müşahidə etməli və aradan qaldırmalısınız.

Pəhrizə bədən yağını parçalamaq, onları enerjiyə çevirmək qabiliyyətinə malik olan qidalar daxil edilir ki, bu da bədənin işləməsi və xüsusi məşqlərin aparılması üçün lazımdır.

Güc xüsusiyyətləri:

Artıq çəkini azaltmaq üçün pəhrizdə aşağıdakı qidalar olmalıdır:

• Paxlalılar yavaş karbohidratların mənbəyidir.
• Bütün taxıl taxılları - sürətli doymağa kömək edir və çox miqdarda yavaş karbohidratlar ehtiva edir.
• arıq dərəcəli.
• Bədəni proteinlə doyurmaq üçün toyuq və hinduşka əti.
• Az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları - mədənin işini yaxşılaşdırır, bədən yağının parçalanmasına kömək edir.
• Çiy meyvə və tərəvəzlər.

Aşağıdakı qidalar pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir:

Sağlam bir yemək növü bədənin bütün təbii proseslərini başlatmağa və həzm sistemini tənzimləməyə kömək edir. Bunun sayəsində şlakların və toksinlərin yataqlarında azalma var.

Artan maddələr mübadiləsinin təsiri altında yağ yataqları ayrı hissəciklərə parçalanma prosesinə başlayır, onların bir hissəsi enerjiyə çevrilir, qalan hissəciklər təbii olaraq bədəndən xaric olur.

Aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:

• Maddələr mübadiləsini sürətləndirir
• Bədən yağını yandırır
• Çəki azaldır
• Minimum fiziki fəaliyyətlə belə arıqlayın
• Ürək-damar xəstəliklərində çəki azaltmağa kömək edir

Hava və yuxu

Bədəndə yağ yandırmanın təbii prosesi üçün düzgün yuxu müşahidə edilməlidir ki, bu da bədənin tükənməsinin və daxili orqanların uğursuzluğunun qarşısını alacaqdır.

Gözəl bir bel yaratmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

• Pəhrizdə olan qidaları diqqətlə izləyin, xam tərəvəz və meyvələrə üstünlük verin.
• Qarnınıza çəkməyi öyrənin
• Hər gün idman edin
• Çöldə gəzintilər edin
• Halqa alın
• Hər səhər kontrastlı duş qəbul edin, bu da maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və bədən yağını yandırır.

Sadə məsləhətlərə əməl etməklə, sağlamlığa zərər vermədən istədiyiniz nəticəni əldə edə bilərsiniz.

Bir həftə ərzində yanları aradan qaldırmaq yalnız kiçik yağ yığılması hallarında mümkündür. Digər hallarda, qarın və yanlarda işləmək üçün daha uzun müddət. Belə yerlər ən problemli və təlim prosesinə zəif uyğunlaşdığı üçün.

Bir çox qadın yanları olmayan mükəmməl bir bel və düz qarın üçün çalışır. Ancaq hamı məqsədə doğru düzgün yol seçmir, ona görə də nəticə ən yaxşı deyil. Yadda saxlamaq lazımdır ki, fiziki fəaliyyət olmadan bədənin problemli sahələrini həll etmək mümkün deyil. Qarın, tərəflərin düzəldilməsi üçün effektiv məşqlər, eləcə də tam işləyəcək şərtlər haqqında oxuyun.

Bir neçə əzələ qarın və aşağı bədənin yanal səthlərinin vəziyyətindən məsuldur, yəni rektus, eninə və oblique xarici və daxili. Buna görə də, tonlanmış bir torso yaratmaq istəyirsinizsə, sadalanan bütün əzələlərdən istifadə etməlisiniz. Mədə və yanları çıxarmaq üçün məşqlər aşağıdakı şərtlərlə birlikdə aparılmalıdır:

• dərslərin müntəzəmliyi (həftədə ən azı 4 dəfə), hər birinin müddəti ən azı bir saatdır;
• təsirli bir bədən yağının olması halında, idman zalında kardio məşqləri məcburidir və ya aerob yüklər kimi maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə qadir olan qaçış, aerobika;
• xüsusi məşqlər həm dinamik, həm də statik ola bilər. Onlar müxtəlif amplitüdlərlə həyata keçirilir, lakin temp yavaş və ya orta olmalıdır ki, əzələlərdə daralma prosesləri tam baş versin və "həddindən artıq məşq" vəziyyəti yaranmasın;
• tərtib edilmiş məşqlər dəsti problemli bölgələrdəki bütün əzələləri ardıcıl olaraq işləməlidir, buna görə eyni əzələlərdə ardıcıl olaraq iki məşq edə bilməzsiniz;
• tsikliklik vacibdir, mahiyyəti hər məşqin 2-4 dəstdə 6-10 təkrarlanmasıdır;
• pəhriz bir şərtdir ki, bədən məşq zamanı yaranan enerjini yeməyi həzm etməyə deyil, qarın yağının yandırılmasına və əzələlərin qurulmasına sərf etsin.

Harada məşq etməyin daha yaxşı olduğu sualına dərhal cavab verməyə dəyər - idman zalında və ya evdə. Xüsusilə ilk vaxtlarda bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Evdə, xüsusən də köməkçi avadanlıqdan (gimnastika çubuğu, bel diski, fitbol, ​​dumbbell, halqa və ya hula halqa, üfüqi bar, pres çarxı) ən azı bir neçə əşyanız varsa, daha az təsirli məşqlər edə bilərsiniz.

Tərəfləri çıxarmaq üçün hansı məşqlər

Tərəfləri çıxarmaq üçün hansı məşqlərlə bağlı suala cavab verərək, bu məqsədlə edilən bütün hərəkətlərin sağa və sola bükülmə və əyilmə hərəkətlərinə əsaslanacağını söyləməyə dəyər. Aşağıdakı nümunələri nəzərdən keçirin.

Beldəki tərəfləri necə çıxarmaq olar

Beldəki tərəfləri mümkün qədər tez çıxarmaq üçün yuxarıda sadalanan məşqlərə və tövsiyələrə gimnastika diski və tənəffüs üsulları (bodyflex istifadə edə bilərsiniz) üzrə dərsləri birləşdirməlisiniz.

Bir diskin köməyi ilə bədənin burulması həyata keçirilir, bu müddət ərzində əllərinizə dumbbelllər götürsəniz və ya çəkilər (hər biri 0,5-1 kq) qoysanız, əzələlərin inkişafını artırmaq mümkündür.

Tərəflərin "əriməsi" təsirinin gücləndirilməsi, məşqdən dərhal sonra həyata keçirilməsi arzu olunan bir masajla əldə edilə bilər. Selülitlə mübarizə üsullarına üstünlük verməyə dəyər - konservləşdirilmiş və bal.

Bir həftə içində mədə və yanları necə çıxarmaq olar

Yuxarıda göstərilənlər məqalədə qeyd olunan problemi həll etmək üçün vaxt lazım olduğunu başa düşür. Bəs vacib bir hadisəyə bir həftə qalsa?

Yeddi gün ərzində gündəlik məşq etmək şərti ilə, tələb olunarsa, 7-8 sm-ə qədər bel ətrafının itirilməsinə və rəqəmin aydın konturunun təzahürünə arxalana bilərsiniz. Çox güman ki, nəticə qarın deyil, bədənin yan səthlərində arıqlamanın nəticəsi olacaq, çünki xarici oblique əzələ digərlərindən daha sürətli işə daxil edilir.

Bir həftə ərzində mədə və tərəfləri necə çıxarmaq barədə düşünərkən, dinamik məşqlərə diqqət yetirin. Qaçış, rəqs etmək, elliptik bir məşqçidə məşq etmək artıq yağları tez yandırmağa kömək edəcək, bunun nəticəsində santimetr itkisi olacaq.

Nəfəsinizi idarə edərkən qarın əzələlərinin işlədiyi hər statik məşqi yerinə yetirin. Hərəkətlər inhalyasiya ilə başlamalı və ekshalasiya ilə bitməlidir. Hər şey əksinə edildikdə, çarpaz nəfəs alma variantları mümkündür. Məsələn, mətbuatı pompalayarkən, gövdəni qaldırarkən nəfəs vermək mətbuatın yuxarı hissəsinin əzələlərinə daha çox iş görməyə imkan verəcəkdir.

Nəfəs nəzarəti yağların oksidləşməsini artıracaq, bu da lipidlərin parçalanmasına və bağlı suyun sərbəst buraxılmasına səbəb olacaqdır. Ancaq buna baxmayaraq, içmə rejimini (gündə ən azı 2 litr təmiz su) unutma, çünki əks halda bədən yağdan əmələ gələn suyu saxlayacaq, intoksikasiya və şişkinliyə səbəb olacaqdır.

Evdə bir həftə ərzində tərəfləri çıxarın

Bir həftə ərzində evdə tərəfləri çıxarmaq üçün yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələrə əməl edin və əvvəllər sadalanan məşqləri yerinə yetirin. Bel üçün diskə əlavə olaraq, hula halqasından istifadə edin.

Dəniz duzu, dəniz yosunu, jenşen ekstraktı, acı bibər və qəhvə kimi stimullaşdırıcı maddələr olan birləşmələrdən istifadə edilən antiselülit masajı, pilinqlər, bədən sarğıları nəinki qan dövranını və problemli bölgənin limfa drenajını stimullaşdırır, həm də dərini tonlayır.

Yalnız su istehlak edilə bilən 1-2 oruc günü artıq olmaz.

Mədə və yanları necə çıxarmaq olar video

Məqaləyə əlavə olaraq - mədə və tərəfləri necə çıxarmaq barədə bir video.

Görəsən, dar şalvarla belə çox arıq fiqurunuzu vurğulamaq qərarına gələn kimi, dünyada piylənmədən, qarnında və yanlarında həyasızcasına dayanıb əsəbiləşməyən adam varmı?

Piylənmə ilə barışmış insanların bu mövzuda sualları olmaya bilər, amma buna baxmayaraq, həm arıq, həm də sıx insanlar dar paltarlarla çox çirkin görünən qarınlarını və yanlarını çıxartmağı xəyal edirlər.

Mədə və tərəfləri necə çıxarmaq olar: əvvəlcə görünüşün səbəblərini öyrənin!

Qarın və yanlardakı yağlar sahiblərinə göründüyü kimi sağlamlıq üçün təhlükəsizdir. Niyə bir çox kök qadınların ürəyinin, şəkərli diabetin, astmanın səbəbinin əvvəlcə mədədəki çöküntülər olduğunu bilmirlər. Bu problemin bir çox səbəbi ola bilər, lakin əsas hissəsi belə amillərdən asılıdır:

həddindən artıq yemək;

Çox marqarin yemək;

Oturaq həyat tərzi;

Yanlış qidalanma;

Genetika.

Niyə ilk növbədə yanlarda görünən yağ mədədə möhkəm şəkildə sabitlənir. Cavab isə sadədir, piylərin meydana gəlməsi ilə qadın estrogeninin səviyyəsi azalır, kişi tipinə görə qarnı əmələ gətirən testosteron hormonu meydana çıxır.

Qadın rəqəmi üçün ən zərərli qəhvə və tort şəklində qəlyanaltılar və ya çay ilə sendviçdir. Hər hansı bir diyetoloq sizə yemək içməyin zərərli olduğunu söyləyəcək və bu cür təcrübələr ümumiyyətlə bir rəqəm üçün ölümdür. Əgər “düzgün” yemək götürmək imkanınız yoxdursa, özünüzlə salat, bir parça toyuq və ya balıq, bir alma, bir neçə quru meyvə götürün.

Stress zamanı rəqəm üçün ən təhlükəli hormonlar ifraz olunur və hamısı "yemək" istəyir. Stressli vəziyyət zamanı qaçışla, idman zalında məşq etməklə, hind dramasına və ya fransız komediyasına baxaraq diqqətinizi yayındırın, ancaq stressi “ələ keçirməyin”.

Alkoqol və nikotin şəklində pis vərdişlərdən imtina etmək və ya etməmək sizin ixtiyarınızdadır, lakin onlar da mədə və yanlarda yağın ortaqları siyahısındadır.

Sən bilirsən az yatan, çox yeyən. Bütün dünya gözəlləri fiqurlarını formada saxlamaq üçün gündə ən azı 7-8 saat yatırlar.

İnsan bədənində hər şey bir-birinə bağlıdır, yuxunun olmaması stressə səbəb olacaq, bunun nəticəsində kortizon istehsal olunur, onun böyük miqdarı hormon səviyyəsində uğursuzluğa səbəb olacaqdır. Hormonal uğursuzluq qarın üzərində yağ görünüşünə səbəb olacaq.

Səbəbləri aradan qaldırmağı öyrənəcəyik, mükəmməl mədə və tərəfləri alacağıq.

Evdə mədə və yanları necə çıxarmaq olar: yollar

İllərdir qarnında, yanlarda piy yığırıq və bu problemdən bir göz qırpımında qurtulmaq istəyirik, amma heyf ki, cərrahın bıçağının altında yatmaqdan başqa bir şey alınmayacaq. Baxmayaraq ki, bu vəziyyətdə əməliyyatdan sonra qarın və ombanın tonusunun azaldılması və saxlanmasına nəzarət etmək, müəyyən həyat qaydalarına riayət etmək lazımdır.

- Düzgün qidalanma olmadan piylər təkrar-təkrar geri qayıdacaq. Buna görə bir qayda olaraq qəbul etməlisiniz:

Heç vaxt aclıq hisslərinə icazə verməyin;

Bütün sərt diyetlərdən imtina edin;

Əzələ qidası üçün diyetinizə daha çox protein daxil edin;

"Yaxşı" yağları tamamilə kəsməyin, əks halda görünüşünüz əziyyət çəkəcək;

Şəkər və unun miqdarını minimuma endirin.

- Yalnız çox güclü şəxsiyyətlər evdə mədə və yanları evdə təkbaşına çıxara bilər, əgər özünüzü belə hesab etmirsinizsə, idman zalına yazılmağınızdan əmin olun. İnanın, çox tez həmfikir insanları tapacaqsınız, nəticələri onlarla bölüşəcək və bir-birinizi dəstəkləyəcəksiniz, eyni zamanda hər gün yağ qıvrımlarından qurtulmağa kömək edəcək bir sıra məşqlər yerinə yetirəcəksiniz.

- Qarın və yanlar üçün əsl "qatil" evdə asanlıqla mənimsənilən masaj olacaq. İstənilən növ seçə bilərsiniz:

qoparılmış;

konservləşdirilmiş;

bal.

Hər masaj seansından sonra mümkün qədər tez nəticə əldə etmək üçün sauna kimi fəaliyyət göstərəcək qida filmi ilə sarılması məsləhətdir.

- İstənilən cərrahi mərkəzdə həkimlər qarın və yanlardakı bezdirici piylərdən qurtulmağa kömək etməyə hazırdırlar. Bu, əlbəttə ki, ağrılı və bahalı olsa da, sürətli və təsirli bir yoldur, amma nəticəni itirməmək üçün ondan sonra da istirahət edə bilməzsiniz.

Evdə mədə və yanları necə çıxarmaq olar (tədricən arıqlamaq və qulluq prosedurları, dəri önlük problemi)

Mədə problemi - önlük həm gələcək anaları, həm də tez arıqlamaq arzusunda olan və ya arıqlamış, lakin inadla asılmış "möcüzəsini" korsetlərin altına çəkən artıq çəkili qadınları narahat edir.

Gəlin düzgün və effektiv şəkildə arıqlayaq, amma bu həmişə tez nəticə vermir.

1. Həftədə bir kiloqramdan artıq çəkinin məhv edilməsini vəd edən pəhrizlərdən mütləq imtina edin. Məyus? Axı, bir ayda dörd kiloqramdan çox getməsə, nə qədər işləməli olacaqsınız, amma gülümsəyin, əbədi olaraq ayrılacaqlar və bir ildən sonra 48 olacaq !!! Düzgün qidalanmanın bir ilində yarım sentner yüngülləşəcəksiniz.

Əlbəttə ki, bir möcüzəyə - pəhrizə "oturmaq" üçün böyük bir cazibə olacaq, ancaq risk etməməlisiniz. Hüceyrəmiz çox ağıllı şəkildə qurulmuşdur, aclığa dözür, bu vəziyyəti xatırlayır və pəhrizdən "atılan kimi" hüceyrə mübadiləsi işgəncənin əvəzini ödəyir, çəki ikiqat qaytarır. Bu sizə lazımdır?

2. Güzgüdə özünüzə baxın və orada gələcək əksinizi görün, ona gülümsəyin, bu gözəl qadınla əl sıxıb səyahətinizə başlaya bilərsiniz. Heç bir halda özünüzü qurban etməyin, siz qalibsiniz! Uğur qazanacaqsınız, sadəcə başlamaq lazımdır! Arıqlamaq və idman zalı dərslərimə 62 yaşımda başladım, çox qorxdum ki, simulyatorlar üstümə qırılsın və indi pilləkənləri asanlıqla qaça bilirəm. Əsas odur ki, başqalarının fikirlərini aşmaq və özünüzə inanmaq, ən sevimli və gözəl!

3. Sağlam qidalanmaya gəldikdə, yeni heç nə eşitməyəcəksiniz.

- Hər 3 saatdan bir yemək lazımdır, bunun üçün axşamlar menyunu fikirləşin. Xüsusi yeməklərlə məşğul olmayın: kəsmik, pendir, bişmiş, qaynadılmış ət, istənilən formada tərəvəz, meyvələr.

Əsas odur ki, aclıq hissi olmamalıdır, buna görə də "İndi yemək istəmirəm" cavabı qəbul edilmir. Yeməyin kiçik bir hissəsini yedik və uzaqlaşdıq, beyin 20 dəqiqə ərzində toxluq siqnalı verəcək. Yarım saatdan sonra qurudulmuş meyvələrlə qəhvə içmək, yeri gəlmişkən, şirniyyatları əvəz edə bilərlər.

Axşam 7-dən sonra niyə yemək yemədiyimizi bilirsinizmi? Bu zaman mədəaltı vəzimiz "yatır" ki, yeməyimiz sərbəst, sərbəst şəkildə yağa çevrilsin. Seçim sizin ixtiyarınızdadır, yemək və ya su içmək, başlanğıc üçün qurudulmuş meyvələri kefirlə çeynəmək olar, lakin zaman keçdikcə bu pis vərdişdən imtina edilməlidir.

2. Suyun düzgün qəbulu haqqında artıq o qədər çox şey yazılıb ki, sadəcə olaraq vurğulayaq - 1 kq çəkiyə -30 ml - mütləq gün ərzində ümumi həcmin 2/3-ü səhərlər içilməlidir.

3. Boşaltma günləri möcüzələr yaradır, lakin əvvəlcə bu sizin üçün bir şücaət kimi görünürsə, onda özünüz üçün mono-dietlər təşkil edin. Eyni məhsulu gündə 5-6 dəfə yeyin, istər meyvə və ya balıq, ət və ya kəsmik.

Bu qaydalara uyğun olaraq, çəki çox tez getməyə başlayacaq, amma onun yerində nə formalaşır? Düzdür, çantalar. Qolların və ayaqların dərisi sallanacaq, nifrət edilən bir qarın görünəcək - önlük. Buna görə fiziki fəaliyyət olmadan bu problemi həll etmək sadəcə mümkün deyil.

Xalq arasında önlük adlanan qarın sallanmasının səbəbi bədən üçün müəyyən miqdarda lazım olan, lakin düzgün dəyişdirilmədikdə qarın boşluğunda yığılan visseral piydir.

Əsl "önlük qatilləri" evdə mədə və yanları çıxarmağa kömək edən üzgüçülük, sürətli gəzinti, velosiped sürmə, masaj və sağlamlıq nəfəsidir.

Kiçik sürpriz. Problemli bölgələrə nöqtə təsir sisteminə görə, aclığa cavab verən bir nöqtə tapa bilərsiniz, orada xüsusi bir klip quraşdırın və bununla da özünüzü qida ilə məhdudlaşdırın. Bir nöqtənin tapılması ciddi qəbul edilməlidir, bu yalnız bir mütəxəssis tərəfindən edilə bilər.

Evdə mədə və yanları necə çıxarmaq olar

Davamlı bir nəticə əldə etmək üçün bu məşqlər müntəzəm olaraq yerinə yetirilməlidir və yağ üzərində qələbənin əldə edilməsində uğursuzluğun əsas səbəbi olan asılılığın olmaması, bir gündə omba, digərində qarın üçün alternativ məşqlər.

itburnu Növbəti kompleksi təmizləyəcəyik.

1. Güzgü qarşısında dayanaq, ayaqlarımızı çiyin genişliyinə qoyuruq, qollarımızı yanlara açırıq, ovuclar aşağı baxırıq. Ayaqları düzəldirik və bədənin yalnız yuxarı hissəsini hərəkət etdirməyə başlayırıq. Mədəni şişirdərək nəfəs alırıq, sonra nəfəs alarkən yuxarı hissə əyilir və mümkün qədər üfüqi vəziyyətdə olan ələ çatır. Biz qayıdırıq - nəfəs alırıq və bunu digər istiqamətdə edirik. Tədricən hər tərəfdən yamacların sayını 15-ə çatdırın.

2. Növbəti məşq bacarıq tələb edir, ona görə də divarın yanında dayanaraq başlayacağıq. Oturdu, əlləri kilidə bağladı və sol budun üstünə qoydu, nəfəs al. Sonra hər şeyi yavaş-yavaş edirik. Eyni zamanda, nəfəs alırıq, ayağa qalxırıq, əllərimizi başın sağ kənarından yuxarı qaldırırıq, eyni zamanda dizimizi qaldırırıq. Bu mövqeyi bir neçə saniyə düzəldirik və geri qayıdırıq, nəfəs alırıq. Hər tərəfdən 15 dəfəyə qədər etmək kifayətdir.

3. Sevimli və ən asan məşq "velosipedi" yataqda uzanarkən edilə bilər, əsas odur ki, mümkün qədər tələsməyin, ayaqlarınızı uzatmayın və əyməyin. Bacardığımız qədər və bir az da çox edirik.

İndi qarını çıxarın. Bunu etmək üçün zəmində geniş bir yerə, isti bir xalçaya və ya bir neçə dəfə qatlanmış ədyala ehtiyacımız var.

Hər bir məşqin tamamlanması bir dəqiqə çəkir. Əvvəlcə hər şeyi yavaş-yavaş etməyə başlayırıq, lakin zaman zaman bütün məşqlər mümkün qədər tez yerinə yetirilir.

1. Biz yerə uzanırıq, dizlər eşşəyin altından yuxarı çəkilir, ayaqları döşəmə səthinə möhkəm basılır, əllər başın arxasında bağlanır. Ayaqlarımızla istirahət edərək, əllərimizlə bədənin yuxarı hissəsini qaldırmağa çalışırıq. Çanaq yerə basılır.

2. Yerdə uzanaraq, ayaqları əyilmiş və qaldırılmış vəziyyətdə, bir tərəfin dirsəyi ilə digərinin dizinə çatmağa çalışırıq, beldə bükülür.

3. Bütün bədəninizlə yerə möhkəm basaraq düz ayaqlarınızı düz bucaq altında qaldırın və onlarla istiqamətdə və saat yönünün əksinə dairələr çəkməyə başlayın.

4. Bu məşq müəyyən bacarıqların hazırlanmasını tələb edir. Yan üstə uzanırıq, ayaqlarımızı dizlərdə bükürük, əllərimizi başımızın arxasına qoyub başımızı və dizlərimizi bir-birimizə doğru əyməyə çalışırıq. Sonra bir dəqiqədən sonra tərəfləri dəyişdirin.

5. Yanımızda yatmağa davam edirik, ayaqları düzdür, dirsəyə vurğu edirik. Düz ayağı mümkün qədər yüksək qaldırırıq və aşağı salırıq, əvvəlcə bir ayaqla, sonra digəri ilə yellənirik.

Bütün məşqlər sadədir, hər yaş üçün əlçatandır, buna görə də yalnız arzunuz və müntəzəmliyiniz çox tez bir yubka üzərində bir kəmər ilə kilo itkisi siqnalı verəcəkdir.

Evdə bir kişinin mədəsini və yanlarını necə çıxarmaq olar

Kişilərdə "pivə" qarnı 20 il cavanlaşdı, əgər keçən əsrdə artıq yetkin əmilər bundan əziyyət çəkirdilərsə, indi 25 yaşında qarnı artıq böyümüş bir gənc heç kimi təəccübləndirmir.

Arıqlamağa başlamazdan və evdə mədə və yanları necə çıxaracağınıza qərar vermədən əvvəl, kəmərin altındakı yağ yataqlarının görünməsinin səbəbinin nə olduğunu öyrənməyə çalışaq.

1. Birinci və ən xoş, sevimli səbəb insan üzərində hakimiyyəti ələ keçirib onu özünə qulu edən həddindən artıq yemək və ya kobud desək, qarınqululuqdur. Bu halda tək çıxış yolu var, evdə patronun kim olduğunu göstərmək, sən və ya qarınqululuq.

2. Kişilər tərəfindən heç də az sevilməyən “divan xəstəliyi” də əvvəlcə qarın əmələ gəlməsinə gətirib çıxarır ki, bu da qarına çevrilir. Buna görə də hər şey özünüzü və ya mədənizi nə qədər sevdiyinizdən, burada kimin qalib gələcəyindən asılı olacaq.

3. Yaşla qarın əzələləri zəifləyir və idmanla məşğul olmaq vərdişi yoxdursa, ilk növbədə qarın və yanlarda piy yığılır, illərə boyun əyməyin, pasportunuzun həyasızcasına yalan danışdığını göstərin.

Kişi orqanizmində testosteron səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər incə olur. Kişinin tam bədənində kişi testosteronu qadın estrogeninə çevrilir, bu da qarın nahiyəsində yağların çökməsinə kömək edir, kişi hormonunun səviyyəsini azaldır.

Bütün bunları dərk edərək, düz, tonlanmış qarın şəklində qarşınıza məqsəd qoymalı, pis vərdişlərdən əl çəkməli və arzunuzu həyata keçirməyə başlamalısınız.

Əgər kişi çox piylənirsə, o zaman müəyyən pəhrizdən, daha doğrusu, düzgün bəslənmədən və gündəlik 5-10 km-ə qədər yeriməkdən, qaldırmadan, yavaş qaçmaqdan, velosiped sürməkdən, üzgüçülükdən imtina etməkdən ibarət sadə fiziki fəaliyyətlə başlamalıdır. Əsas odur ki, başlamaqdır.

- Əzələ qurmaq üçün zülal lazımdır və bunlar ət, yumurta, balıq, kəsmikdir, lakin souslarda və ədviyyatlarda məhdudiyyətdir. Ancaq un, spirt və xüsusilə pivə qadağan edilməli olacaq.

Arıqlamaq istəyən hər bir kişi orqanizmi təmizləməyə kömək edən “panikula” adlanan təzə tərəvəz salatlarını yeməyi qaydaya çevirməlidir. Onu hazırlamaq asandır. Evdə olan hər şeyi götürün: çuğundur, yerkökü, kələm, soğan, bir az sarımsaq, göyərti və qaba sürtgəcdən keçirin, limon suyu (alma və ya adi sirkə) və bitki yağı ilə ədviyyat edin. İstəyirsinizsə, duz edə bilərsiniz. Taxıl, ət, balıq ilə qeyri-məhdud miqdarda yeyin. Çipləri, çipsləri və televizor qəlyanaltılarını unudun. Peçenye ilə şirin çay, çörək, tort üçün qəhvə də yalnız "havadakı qalalar" deyil, planlarınız realdırsa, tərk edilməlidir. Başlamazdan əvvəl bütün "itkiləri" real qiymətləndirin.

Toniklərdən və şəkərli içkilərdən əbədi olaraq imtina edərək adi su içməyi öyrənin.

- Sirr deyil ki, kişilərin iradəsi qadınlardan xeyli zəifdir, ona görə də arıqlamaq üçün sadəcə idman zalı və yaxşı məşqçi lazımdır.

İstəyirsinizsə, İnternetdə mədə və evin yanlarını çıxarmağa kömək edən məşq kompleksləri tapa bilərsiniz.

İdman zalında ştanqı qaldıraraq məşqlərə dərhal başlamamalısınız. Bir qaçış bandında, idman velosipedində və ya orbit yolunda əzələləri qızdırdığınızdan əmin olun, məşqlər arasında bu kardio maşınlara yanaşmalar edə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, bütün kalorilərin çoxu buraya gedir.

İdman zalı ziyarət etmək üçün həftədə 3 gün, 1,0 -1,5 saat ayırmaq, günləri qollar, ayaqlar və qarın əzələləri üçün bölüşdürmək kifayətdir ki, asılılıq olmasın, bədən uğursuz olmasın.

Məşqlər məcburi olmalıdır, hər biri 3 dəstdə 15 dəfə yerinə yetirilir, lakin başlamaq üçün 4-5 kifayətdir:

Mətbuatı döşəkdə, çarxda, çarpazda, dumbbells və ştanqla bükmək;

Bütün növ taxtalar, əllər üzərində dayanmaq, uzanmaq, "qaçmaq" yerinə yetirilərkən, yan-yana tullanır;

Ayaqları qaldırmaq üçün əllərə asmaq;

Sırt üstə uzanaraq, ayaqlarınızı düzəldin, gövdənizi qaldırın.

Bir neçə gündən sonra ikinci bir külək olacaq, kəmər daha az deşik ilə bağlanacaq, gəzmək asanlaşacaq, gənclik yavaş-yavaş qayıdacaq. Sadəcə başla və get, çünki sən kişisən!

Paltarın altından görünən tərəflər, yumşaq desək, eybəcər görünür. Onlardan qurtulmaq asan deyil, çünki bu bölgədəki yağları itirmək çətindir. Həll üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma vacibdir, buna görə də yanlardakı qulaqları necə çıxarmaq barədə məlumat çox faydalı olacaqdır. Arıqlamaq prosesində düzgün qidalanmaq və mütəmadi olaraq idman etmək vacibdir. Dərhal demək istərdim ki, xüsusi olaraq bir yerdə arıqlamaq mümkün deyil, çünki yağ eyni vaxtda bütün bədəndə yandırılır.

Evdə tərəfləri necə çıxarmaq olar - qidalanma qaydaları

Qidalanma prinsiplərini dəyişdirmədən yaxşı nəticələr əldə etmək mümkün deyil. Yadda saxlamaq üçün bir neçə vacib qayda var:

1. Fraksiyalı yeməklərə üstünlük verin. Bu, maddələr mübadiləsini saxlamaq və aclığın olmaması üçün vacibdir. Ən vacib və doyumlu yemək səhər yeməyidir, lakin axşam yeməyi mümkün qədər yüngül olmalıdır.
2. Əgər gözəl bir bel istəyirsinizsə, o zaman şirniyyat, xəmir, yağlı, duzlu, hisə verilmiş və digər zərərli qidalardan imtina edin.
3. Menyunun əsasını liflə zəngin olan meyvə və tərəvəzlər təşkil etməlidir və bu, həzm sisteminin normal fəaliyyəti üçün vacibdir. Menyuya quş əti, balıq və yağsız ət daxil edin.

Evin kənarlarını tez təmizləmək üçün başqa bir şərt gündə ən azı 1,5 litr su içməkdir. Birincisi, maye azaltmağa imkan verir, ikincisi, metabolizm üçün vacibdir.

Hansı məşqlər tərəfləri çıxarmağa kömək edir?

Təlim kompleksi üçün bütün qarın əzələlərinin yük aldığı məşqləri seçməyə dəyər. Yağ yandırmaq üçün aerobik məşqdən daha təsirli bir şey düşünə bilməzsiniz. Siz qaçmaq, tullanmaq və ya başqa istiqamət seçə bilərsiniz. Bunu həftədə üç dəfə 20 dəqiqədən başlayaraq etməli və bu müddətdən sonra 40 dəqiqəyə qədər artırmalısınız. Hər məşqi 12 təkrar etməklə 3 dəstdə yerinə yetirin.

Tərəfləri çıxarmaq üçün hansı məşqlər:

Halqanın köməyi ilə mövcud problemin öhdəsindən gələ bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, onu ən azı yarım saat bükmək lazımdır. Yağ yataqlarının parçalanmasına kömək edən masaj topları ilə tamamlanan müxtəlif variantlar var.

İncə bir beli olan qadın gənc görünür. Yaşı 50-dən yuxarı olsa da, beli nazik olsa da, arxadan 20 yaşında görünür.Qızlar bunu yeniyetməlikdən bildiyi üçün gənc yaşlarından normal çəki saxlamağa çalışırlar. Ancaq doğuşdan sonra bel adətən cəlbediciliyini itirir və hər yaşda olan qadınlar beldəki tərəfləri necə tez çıxarmaq barədə maraqlanırlar. Bu sualın cavabı asandır: xüsusi məşqlər və düzgün bəslənmə yalnız bir həftə ərzində tərəfləri aradan qaldıracaq.

Evdə beldəki tərəfləri necə çıxarmaq olar?

Səy göstərmədən nəticə əldə etmək mümkün deyil, buna görə də artıq əmanətləri çıxarmaq üçün yığmalı olduğunuz ilk şey arzu, səbr, iradədir. Beldəki artıq piylərlə mübarizə aparmaq üçün hər kəs üçün effektiv və sərfəli silah hula halqa adlanan məşhur halqadır. Halqa qədim zamanlardan məlumdur və hula halqa adı yalnız 1960-cı ildə, halqa kommersiya simulyatoruna çevrildikdə ortaya çıxdı.

Onu idman mağazalarında və ya İnternetdə tapmaq çətin deyil, burada halqa geniş çeşiddə təqdim olunur və ölçüsü, çəkisi, istehsal materialı, Velcro kimi əlavə qurğular, sünbüllər, toplar və ya masajçı kimi fəaliyyət göstərən maqnitlər ilə fərqlənir. . Hula halqasında əlavə masajçılar və ya sayğaclar idmançılara müdaxilə etməyəcək, lakin qarın nahiyəsində qançırlar, yeni başlayanlara müdaxilə edəcəklər.

Düzgün halqa fırlanma texnikası:

1. Düz durmaq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq, ayaqlarınızı çölə çevirmək lazımdır.
2. Hula halqasını omba və beldə dairəvi hərəkətlə döndərməlisiniz, əzələləri gərgin olmalıdır.
3. Halqa 5 dəqiqə müxtəlif istiqamətlərdə, dayanmadan, istirahət etmədən bükülməlidir. Ağrılar, əvvəlcə yanlarda və qarın nahiyəsində göyərmələr normaldır, onlara görə məşqdən əl çəkməməlisiniz.
4. Tədricən, fırlanma müddəti fasiləsiz 40 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır və sonra bel ölçülərinin azaldılması şəklində ilk nəticələri hiss edəcəksiniz.

Əl dumbbellləri də evdə bel bölgəsindəki artıq qıvrımları aradan qaldırmağa kömək edəcək. 0,7 q-dan 1 kq-a qədər qadın dumbbelllərinə ehtiyacınız olacaq, lakin bu, yalnız başlamaq üçündür. Vaxt keçdikcə çəkini maksimuma çatdırmaq məqsədəuyğundur, bu, dolğun qadınlar üçün 5 kq, arıq qadınlar üçün isə 2 kq-dır. Yanları dumbbells ilə çıxarmaq üçün 25 dəfə müxtəlif istiqamətlərdə meyllər etməlisiniz: əyilərkən nəfəs alın və bədəni qaldırarkən nəfəs alın. Dumbbells ilə əks qol əvvəlcə düz qalır və məşqlərin ikinci dövründə sinə səviyyəsinə yüksəlir.

Bel və yanlar üçün gimnastika

Beldəki tərəfləri necə tez çıxarmağı bilmək üçün bir sıra təsirli gimnastika məşqlərini öyrənməli və özünüzə məqbul bir şəkildə uyğunlaşmalısınız. Dərslər vaxtaşırı deyil, müntəzəm olaraq aparılarsa, gimnastika həqiqətən kömək edəcəkdir. Problemli sahələrin məşqi əzələlərin aktiv işi, qanda oksigenin artması, maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi, toksinlərin və toksinlərin bədəndən çıxarılması üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Gimnastikaya başlamazdan əvvəl oynaqları qızdırmaq və əzələləri stresə hazırlamaq üçün məcburi istiləşmə aparılır. İstiləşmədə əsas odur ki, onu aşmamaq və bədəni yorğunluğa gətirməməkdir. İstiləşmə müddəti 6-7 dəqiqədən çox olmamalıdır. İstiləşmə zamanı qan dövranını sürətləndirmək və nəbzi artırmaq üçün bədən əyilmələri, ayaqların yellənməsi, çömbəlmə hərəkətləri edilir.

Bel üçün təsirli gimnastika məşğələlərindən biri maillikdə burulmaqdır.

1. Başın arxasına qoyulmalı və bərabər şəkildə sabitlənməli olan bir çubuq tələb olunacaq.
2. Döşəmə ilə paralel bir xəttə düz arxa ilə əyilmək lazımdır, sonra beli bükməyə başlayırıq, növbə ilə ya sol, ya da sağ çiyini aşağı salırıq.
3. Tərəflər ağrımağa başlayana qədər ən azı 100 dəfə bükülməni təkrarlamaq məsləhətdir.

Yanları çıxarmaq və beli daha incə etmək üçün mətbuat üçün gimnastika imkan verəcəkdir. Uzunlamasına əzələlərə elementar bir yük olsa belə, yanal əzələlər avtomatik olaraq yuxarı çəkiləcəkdir.

1. Bunu etmək üçün uzanın, ayaqlarınızı bükün və bir az yayın.
2. Bundan sonra, bədən yüksəlir və bir tərəfə bükülür və əks ayaq çiyinə çatır.
3. Məşq bir ayaqla 50 dəfə, digəri ilə 50 dəfə həyata keçirilir.

Kalçaları azaltmağa kömək edən pəhriz

Yanlarda və beldə əlavə funtları necə çıxarmaq barədə düşünmədən əvvəl bu fenomenin səbəbini öyrənməlisiniz. Adətən günahkarlar:

• Stress.
• Genetika.
• Hormonal pozğunluqlar.
• Pəhrizdə çox miqdarda karbohidratlar.
• Oturaq həyat tərzi.

Yalnız müəyyən bir fiziki fəaliyyət dəstini deyil, həm də balanslaşdırılmış bir pəhriz, həmçinin gündəlik rejimə riayət etməyi tələb etmək. Əgər artıq çəkiyə meyllisinizsə, pəhriz zamanı sizə lazımdır:

• alkoqoldan, qazlı içkilərdən, yağlı, duzlu içkilərdən imtina edin;
• istehlak edilən qida miqdarını azaltmaq;
• təmiz qazsız suyun istehlakını artırmaq;
• yemək gündə 5-6 dəfə olmalıdır.

Müxtəlif yemək lazımdır. Gündəlik pəhrizdə yağsız ət, balıq və ya quş əti, meyvələr, tərəvəzlər, yumurtalar, pendir, süd məhsulları olmalıdır. Düzgün qidalanma ilə iki həftə ərzində yanlardan 3 ilə 7 kiloqrama qədər bədən yağı çıxarılır. Fotoşəkildə, tərəfləri çıxarmağa imkan verəcək bir pəhriz ilə icazə verilən qidalar:

Düzgün pəhriz (təxmini pəhriz):

• Səhər yeməyi: meyvə, bir çay qaşığı bal ilə bir stəkan şəkərsiz qatıq.
• İkinci səhər yeməyi: meyvələr, qazsız mineral su və ya şəkərsiz yaşıl çay.
• Nahar: şorba, bişmiş dəniz balığı, çiy tərəvəz salatı, çay və ya bir stəkan təzə sıxılmış (mağazada alınmır!) şirə.
• Qəlyanaltılar: qazsız mineral su, çay, meyvə.
• Şam yeməyi: tərəvəz salatı, bal ilə qatıq, meyvə.

Bel və yanlar üçün təsirli məşqlər

Beldə və ya yanlardan yağ çıxarmağa yönəlmiş məşqlər üç növə bölünür: güc, uzanma və əzələlərin gücləndirilməsi. Beldən yağları tez bir zamanda çıxarmaq üçün bu kompleksləri alternativ etmək lazımdır. Əzələləri artırmaq istəmirsinizsə, o zaman məşq yavaş tempdə aparılmalıdır ki, bədən güc üzərində deyil, dözümlülük üzərində işləsin. Dartma sistemi kəskin atlamalar, əyilmələr və dinamikası olmayan məşqlərə əsaslanır, lakin bunun faydaları heç də az deyil.

Video: tərəfləri necə çıxarmaq olar

Tərəflər və bel üçün məşqləri özünüz etmək çətindirsə, bir video da daxil olmaqla birlikdə məşq edə biləcəyiniz bir fitness məşqçisi köməyə gələcək: