Sağlamlıq üçün şəxsi gigiyena əhəmiyyəti. Şəxsi gigiyena haqqında daha çox

Yaradılma tarixi: 21/11/2013

Gündəlik rejim

Gündəlik rejim bədənin fəaliyyəti və bərpası üçün optimal şərait yaradır. İş və istirahətin düzgün növbələşməsinə əsaslanır. Gündəlik rejimin davamlı şəkildə yerinə yetirilməsi mütəşəkkillik, iradə tərbiyəsinə kömək edir, nizam-intizamı öyrədir. Tək bir gündəlik rejimi tövsiyə etmək mümkün deyil, lakin heç bir halda onun əsas müddəalarına əməl edilməlidir.

Gündəlik rejim, ilk növbədə, aşağıdakıları əhatə etməlidir: ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda müxtəlif fəaliyyətlərin yerinə yetirilməsi; təhsil fəaliyyətinin, məşğələlərin və istirahətin düzgün növbələşməsi; müntəzəm yeməklər; tam yuxu üçün kifayət qədər vaxt.

Gündəlik rejimin təşkili üçün əsas qaydalar:

• eyni zamanda qalxmaq;
• səhər gigiyenik gimnastika və sərtləşdirmə prosedurlarının yerinə yetirilməsi;
• eyni zamanda gündə ən azı üç dəfə yemək (tercihen gündə 4-5 dəfə);
• məşqdən və yatmadan 2 saat əvvəl yemək;
• eyni zamanda akademik fənlər üzrə müstəqil təhsil;
• həftədə ən azı üç-beş dəfə 1,5-2 saat bədən tərbiyəsi və ya optimal fiziki fəaliyyətlə idmanla məşğul olmaq;
• təhsil fəaliyyətinin fasilələrində (3-5 dəqiqə) fiziki məşqlərin icrası;
• gəzinti və digər fiziki məşqlərlə təmiz havada gündəlik qalmaq (1,5-2 saat);
• tam yuxu (ən azı 8 saat) yuxuya getmək və eyni zamanda oyanmaq.

Ən vacib məqamları ətraflı nəzərdən keçirək: yuxu, gimnastika və fiziki məşqlər, qidalanma, akademik fənlər üzrə dərslər.

Xəyal. Gündəlik rejimdə yuxuya xüsusi diqqət yetirilməlidir. Yuxu istirahətin əsas və əvəzolunmaz növüdür. Sağlamlığın qorunmasına və yüksək zehni və fiziki performansa kömək edir. Sistematik yuxu olmaması və yuxusuzluq sinir sisteminin tükənməsinə, performansın azalmasına (xüsusilə zehni), bədənin müdafiə gücünün zəifləməsinə səbəb olur. Ancaq çox yatmaq arzuolunmazdır. Yuxunun müddəti insanın yaşından, sağlamlıq vəziyyətindən və fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Böyüklər üçün yuxu müddəti 8-9 saatdır.Gərgin öyrənmə fəaliyyətləri (imtahanlar, testlər), məşq və yarışlar zamanı yuxu müddəti artırılmalıdır. Yuxu fasiləsiz olmalı və müəyyən saatlarda baş verməlidir. Yuxu üçün ən yaxşı vaxt 22-23 saatdan 6-7 saata qədərdir. Sülh və sakitlik sağlam yuxu üçün əvəzsiz şərtlərdir.

Gimnastika və məşq. Uşağın səhəri gigiyenik gimnastika ilə başlamalı, sağlamlığı və funksional xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq bir sıra məşqlər seçilməlidir. Məktəbdə dərslərdən əvvəl giriş gimnastikası aparılır, məqsədi bədəni əzmkarlığa hazırlamaq, bütün sistemlərin işləmə səviyyəsini artırmaq və məktəbdə dərslərin ritminə daxil olma müddətini azaltmaqdır. Onun müddəti 7-10 dəqiqədir, 5-7 məşq daxildir. İlk dərslərdən məşq zamanı nəfəsinizi tutmağı deyil, burundan düzgün və dərindən nəfəs almağı öyrənməlisiniz. Doldurma zamanı tələbənin düzgün duruşuna (qaldırılmış baş, açılmış çiyinlər, yuxarı qaldırılmış qarın) riayət etmək lazımdır. Bütün məşqlər tələsik və həddindən artıq əzələ gərginliyi olmadan aydın şəkildə həyata keçirilir. Səhər məşqləri otaqda və ya yerində 30-40 saniyə ərzində güclü gəzinti ilə başlamalıdır. Gəzmək, sanki bədəni “istiləşdirir”, onu tənzimləyir. Gimnastika yaxşı havalandırılan bir otaqda, yüngül geyimli olmalıdır. Ev tapşırığını etməzdən əvvəl belə gimnastika aparmaq məsləhətdir.

Qidalanma. Qida gigiyenasının əsas tələbi ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda yeməkdir. Bunun sayəsində qida daha yaxşı mənimsənilir, mədə-bağırsaq xəstəliklərinin inkişafı ehtimalı azdır. Əsas yeməklər arasında uşaqlar və yeniyetmələr yalnız meyvə yeməyə icazə verilməlidir.

Bədəndə bir çox fizioloji proseslər ritmik şəkildə, dalğalarda gedir. Eyni zamanda sirkadiyalı ritmlərlə yanaşı daha uzun sürən ritmlər də mövcuddur. Qidalanma ilə əlaqədar olaraq, bu, iştahın vaxtaşırı artması və azalması ilə və heç bir aydın səbəb olmadan özünü göstərir. Bu, tamamilə təbii bir hadisədir və şagirdin iştahının pisləşməsi yalnız hər hansı bir nasazlıq əlamətləri, onun motor və zehni fəaliyyətinin azalması ilə müşayiət olunduqda böyükləri xəbərdar etməlidir.

Yemək mümkün qədər təzə hazırlanmalı, xoş dadı, qoxusu və görünüşü olmalıdır. Məhsulların saxlanması qaydalarına və şərtlərinə riayət etmək lazımdır.

Nəzərə almaq lazımdır ki, onun yaxşı mənimsənilməsi üçün xarici görünüşü, eləcə də yeməyin yeyildiyi mühit çox vacibdir. Yeməyin daha yaxşı udulması üçün ən çox şirə effektinə malik olan yeməklərdən başlamaq lazımdır (nahar üçün - bulyon, zəngin şorba). Yemək yeyərkən diqqətinizi yayındırmamalısınız, çünki bu iştahı azaldır və qida maddələrinin udulmasını pozur.

Tələbələr gündə 4 dəfə yemək yeməlidirlər:

• ilk səhər yeməyi - evdə 7.45 - 8.00;
• ikincisi, həm də isti səhər yeməyi - məktəbdə, böyük fasilə zamanı;
• nahar - 13.00 - 14.00, məktəbdən qayıtdıqdan sonra;
• günorta çayı - 16.30 - 17.00, ev tapşırıqlarının hazırlanması arasında;
• axşam yeməyi - yatmadan bir saat yarımdan gec olmayaraq.

Məktəblərin və uzadılmış gün qruplarının şagirdləri məktəbdə ikinci səhər yeməyi, nahardan əlavə qəbul etməlidirlər; ümumilikdə bu, gündəlik pəhrizin təxminən yarısını təşkil etməlidir.

Akademik fənlər üzrə dərslər. Dərsləri tamamlamaq üçün vaxtın düzgün ayrılması, müxtəlif fənlər üzrə alternativ dərs növləri, onlar arasında 10-15 dəqiqə fasilələr vermək vacibdir. Bu vaxt bədən tərbiyəsi, gözlər üçün gimnastika (duruşu dəyişdirmək, nəfəsi dərinləşdirmək, beyin qan dövranını yaxşılaşdırmaq, gözlərə istirahət vermək üçün) üçün istifadə olunur. Kiçik tələbələr üçün açıq hava oyunları və estafet yarışları yaxşıdır.

Bədən və ağız baxımı

Bədənin gigiyenası orqanizmin düzgün işləməsinə kömək edir, maddələr mübadiləsini, qan dövranını, həzmi, tənəffüsü yaxşılaşdırır, insanın fiziki və zehni qabiliyyətlərinin inkişafına kömək edir. Bədən gigiyenasının əsas komponentləri:

• dəriyə qulluq,
• saça qulluq,
• ağız boşluğuna və dişlərə sistematik qulluq.

Dəri. Bir insanın sağlamlığı, onun fəaliyyəti, müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqaviməti dərinin vəziyyətindən asılıdır.

Dəri insan orqanizminin mürəkkəb və mühüm orqanıdır və bir çox funksiyaları yerinə yetirir: orqanizmin daxili mühitini qorumaq, orqanizmdən metabolik məhsulların xaric edilməsi, istilik tənzimləməsi və s.. Bütün bu funksiyaları tam həcmdə yalnız sağlam, güclü, təmiz dəri. Dərinin çirklənməsi, dəri xəstəlikləri onun fəaliyyətini zəiflədir, bu da insan sağlamlığının vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.

Dəriyə qulluqun əsası bədənin isti su və sabun və yuyucu dəsmal ilə müntəzəm yuyulmasıdır. Duşda, hamamda və ya hamamda ən azı 4-5 gündə bir dəfə həyata keçirilir. Bundan sonra alt paltarınızı dəyişdirdiyinizə əmin olun. Əl dərisinə qulluq xüsusi diqqət tələb edir, çünki patogen mikroblar və helmint yumurtaları onun üzərinə düşə bilər, daha sonra qida və qablara köçürülür. Xüsusilə əllərin dərisində olan çoxlu mikroblar (təxminən 95%) dırnaqların altında toplanır. Tualetdən istifadə etdikdən, müxtəlif işləri yerinə yetirdikdən və yeməkdən əvvəl əllərinizi sabun və su ilə yuyun. Ayaqlar da sistematik qulluq tələb edir. Ayaqyalın hərəkətlər, tərləmə cızıqların, yerli iltihabların və kallusların görünüşünə kömək edir. Odur ki, ayaqlarınızı hər gün sabunla yumaq və corablarınızı tez-tez dəyişmək lazımdır. Quru qarğıdalılar pomza daşı, qarğıdalı yamaq və ya qarğıdalı maye ilə vaxtında çıxarılmalıdır.

Dəri çoxlu sayda sinir uclarını ehtiva edir və buna görə də bədənə təsir edən bütün stimullar haqqında bədənə daimi məlumat verir. Bədən səthinin 1.sm2-də atmosfer təzyiqini qəbul edən təxminən 100 ağrılı, 12-15 soyuq, 1-2 termal və təxminən 25 nöqtə olduğu təxmin edilir!

Diqqətli və düzgün dəriyə qulluq dəri xəstəliklərinin qarşısını alır və dərini sağlam, gözəl saxlayır. Amma təkcə bu deyil.

Dərinin gigiyenik vəziyyəti bütün orqanizmin vəziyyətinə təsir göstərir. Onun xəstəlikləri daxili orqanlara təsir edə bilər. Saça qulluq. Əsasən, bu sual qızlara, xüsusən də örgülü olanlara aiddir. Başın səliqəsinə daim nəzarət etmək, saçları daramaq və hörməyi öyrənmək, həftədə ən azı bir dəfə saçınızı yumaq, ev itləri və ya pişiklərindən saç tökülməsinə, kövrəkliyə səbəb ola biləcək göbələk xəstəliklərinə tutulmamağa diqqət yetirmək lazımdır. , keçəllik.

Saç baxımına saçın vaxtında kəsilməsi və yuyulması daxildir. Saçların yuyulması üçün paltarların yuyulması üçün nəzərdə tutulmuş çamaşır sabunu və ya sintetik yuyucu vasitələrdən istifadə etmək yolverilməzdir. Tualet sabunu və ya şampundan istifadə etmək tövsiyə olunur. Kəpək görünəndə yağlı saçları ayda 1-2 dəfə dərmanlı şampunlarla yumaq olar.

Ağız boşluğuna və dişlərə sistemli qulluq mütləq gigiyena tələblərindən biridir. Patogen mikroorqanizmlər bədənə ağız boşluğundan və zədələnmiş dişlər səbəbindən daxil olur. Çürük dişlər tonzillit, revmatizm kimi ciddi xəstəliklərin mənbəyi kimi xidmət edir. Dişlərinizi bir müddət fırçalamasanız, lövhə ilə örtülür, diş daşı çökür. Bu çöküntülər qida qalıqlarından, mineral duzlardan və ağız boşluğunda çoxlu sayda mikroblardan əmələ gəlir. Qida qalıqları, dişlər arasındakı boşluqlara yerləşərək, çürüyür və patogen mikroblar üçün əla çoxalma yeri kimi xidmət edir.

Yemək yeyərkən isti və soyuq yeməklərin sürətlə dəyişməsindən qaçınmaq məsləhətdir. Diş ağrısı meydana gəldikdə dərhal bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Profilaktik müayinələr üçün ildə iki dəfə diş həkiminə baş çəkməlisiniz.

Səhər yatmazdan əvvəl və hər yeməkdən sonra dişləri həm çöldən, həm də içəridən 2-3 dəqiqə ərzində pasta ilə yaxşıca fırçalamaq lazımdır. Diş fırçası diş ətindən dişlərə doğru yönəldilməlidir, əksinə deyil və yalnız şaquli olaraq.

Ailənin hər bir üzvünün, o cümlədən hər bir uşağın yaşına uyğun öz ayrıca diş fırçası, onun saxlandığı ayrıca şüşəsi olmalıdır. Hər istifadədən sonra fırça isti su və sabunla yaxşıca yuyulmalıdır. Yeməkdən sonra yemək qalıqlarını çıxarmaq üçün ağzınızı yaxalayın.

Paltar və ayaqqabıların gigiyenası

Geyim bədəni xarici mühitin mənfi təsirlərindən, mexaniki zədələrdən və çirklənmədən qoruyur. Gigiyenik baxımdan, müxtəlif ekoloji şəraitə uyğunlaşmağa kömək etməli, lazımi mikroiqlimin yaradılmasına kömək etməli, yüngül və rahat olmalıdır. Geyimin istilik qoruyucu xüsusiyyətləri, həmçinin onun nəfəs alma qabiliyyəti, hiqroskopikliyi və digər keyfiyyətlər vacibdir.

İdman geyimləri məşğələlərin xüsusiyyətlərinin və müxtəlif idman növləri üzrə yarışların keçirilməsi qaydalarının tələblərinə cavab verməlidir. Mümkün qədər yüngül olmalıdır və hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır. Bir qayda olaraq, idman geyimləri yüksək nəfəs alma qabiliyyətinə malik elastik parçalardan hazırlanır, təri yaxşı udur və onun sürətlə buxarlanmasına kömək edir. Yayda açıq hava fəaliyyəti üçün forma köynək, şort və pambıq və ya yun trikotaj kostyumdan ibarət ola bilər. Qışda açıq hava fəaliyyəti zamanı yüksək istilik qoruyucu və külək keçirməyən xüsusiyyətlərə malik idman geyimlərindən istifadə olunur. Adətən bu, pambıq alt paltarı, yun kostyum və ya şalvarlı sviter, papaqdır. Güclü küləklərdə üstünə küləyə davamlı gödəkçə qoyulur. Sintetik parçalardan hazırlanmış müxtəlif növ idman geyimləri yalnız külək, yağış, qar və s.-dən qorunmaq üçün tövsiyə olunur.Gündəlik həyatda idman geyimindən istifadə etmək gigiyenik deyil.

Paltarda və ayaqqabıda səliqəli olmaq, paltar və ayaqqabı fırçalarından istifadə etməyi, paltar və ayaqqabılarınızı gündəlik təmizləməyi bacarmaq lazımdır. Belə ki, küçədən gələrək paltarları çıxarmaq, paltar fırçası ilə tozdan təmizləmək və havalandırmaq lazımdır. Sonra ev üçün xüsusi təmiz paltarlara keçin. Üst geyimlər ayrıca xüsusi yerdə (asılqan, şkaf və s.) saxlanmalıdır.

Ayaqqabılar yüngül, elastik və yaxşı havalandırılmalıdır. İstilikdən qoruyan və suya davamlı xüsusiyyətlərinin hava şəraitinə uyğun olması lazımdır. Bu tələblər ən yaxşı şəkildə aşağı istilik keçiriciliyinə, yaxşı elastikliyə və möhkəmliyə malik olan, həmçinin islandıqdan sonra formasını saxlamaq qabiliyyətinə malik olan əsl dəridən hazırlanmış ayaqqabılarla təmin edilir. Hal-hazırda istifadə edilən müxtəlif dəri əvəzediciləri gigiyenik keyfiyyətlərinə görə ona yaxındır, lakin ekvivalent deyil. Rezin ayaqqabılar və kauçuk altlığı olan ayaqqabıların bir əhəmiyyətli çatışmazlığı var: hava keçirmədən tərləməyə səbəb olur. "Daxili ayaqqabı" deyilənlər vacibdir - corablar, corablar. Onların havanı yaxşı keçirmələri, tər udmaları lazımdır. Corablar həmişə təmiz, elastik və yumşaq olmalıdır. İsti mövsümdə yaxşı hava mübadiləsini təmin edən ayaqqabılar geyinməlisiniz: yuvaları və deşikləri olan ayaqqabılar və ya parçadan hazırlanmış üstü. Qışda yüksək istilik qoruyucu xüsusiyyətləri olan suya davamlı ayaqqabılar tövsiyə olunur. Onun ölçüsü adi haldan bir qədər böyük olmalıdır ki, bu da isti içlikdən, lazım olduqda isə iki cüt corabdan istifadə etməyə imkan verir.

Ev gigiyenası

Qonaq otağının havası asanlıqla çirklənir, bu da içindəki mikrobların miqdarını artırır. Havalandırma havanın çirklənməsini 3-5 dəfə azalda bilər. Qışda gündə ən azı 3 dəfə (səhər, təmizlik zamanı və yatmazdan əvvəl) ən azı 30 dəqiqə edilməlidir. Çarpaz ventilyasiya ən effektivdir. Yaşayış binalarında ən əlverişli temperatur 18 - 20 və nisbi rütubət 30 - 60% təşkil edir. Yaşayış yerlərində çamaşırların qurudulmaması üçün rütubətin qarşısını almaq lazımdır. Təmizləmə nəm üsulla (nəm parça, fırça) və ya tozsoranla aparılmalıdır. Quru süpürmə havaya çoxlu toz və mikrob buraxır.

Həmişə binanın girişində ayaqlarınızı silmək və evdə ayaqqabı dəyişdirmək lazımdır; gün ərzində və yatmazdan əvvəl otağınızı havalandırın, tənəffüs zamanı isə məktəbdə sinif otağını havalandırın; otağınızı sistematik olaraq tozdan təmizləyin və təmizləyin; iş yerinizi, kitablarınızı, dəftərlərinizi, oyuncaqlarınızı qaydasında saxlayın; çarpayını səliqəli və tez hazırlayın və gündəlik havalandırın.

Uşağın ayrı bir çarpayısı olmalıdır, təmiz və çox yumşaq olmamalıdır. Yatağın uzunluğu uşağın bədən uzunluğundan 15 - 25 sm uzun olmalıdır. Yumşaq pambıq parçadan hazırlanmış gecə paltarı və ya pijama ilə yatmalı və həddindən artıq bükülməməlidir. Geyinmə prosesində olan paltarlar və yataq dəstləri toz və mikroorqanizmlərlə çirklənir. 6 günlük aşınma üçün kətanda kir yığılması çəkisinin 4 - 5% -ə çatır; 120 günlük aşınma üçün - 11%, üst paltarda kir 15% -ə qədər toplanır.

Uşaq üçün rahat bir məktəb küncü təşkil etmək arzu edilir. İş masası elə yerləşdirilib ki, işıq sol tərəfə düşsün. Stol lampasından çıxan işıq (60 Vt) gözlərə dəyməməli və uşağı kor etməməlidir. Yanlış işıqlandırma və yanlış masa və stul hündürlüyü görmə və duruşun pozulmasına səbəb ola bilər. Yazarkən onurğa sütununa düşən yükü azaltmaq üçün düz oturmalı, stulun arxasına söykənməli, sinənizlə masaya söykənməməlisiniz; ayaq biləyi, diz və kalça eklemlerindeki ayaqları düzgün bir açı ilə bükülür; pelvisin hər iki yarısında vahid bir yük lazımdır; baş önə çəkilməlidir, gözlərdən masaya qədər olan məsafə 25 sm-dir.

Ailə ilə yanaşı, məktəb də uşaqların sağlamlığının qorunması və möhkəmləndirilməsinin qayğısına qalır. İbtidai siniflərdə, ilk növbədə, məktəbəqədər yaşda əldə edilmiş bilik və bacarıqları möhkəmləndirirlər. Bundan əlavə, uşaqlar sağlamlığın və yaxşı performansın yaxşılaşdırılması üçün səhər məşqlərinin və sərtləşdirmə prosedurlarının əhəmiyyəti ilə tanış olurlar.

Yalnız gündəlik gigiyenik təhsil və nəzarətlə faydalı bacarıqların formalaşmasına və möhkəmlənməsinə nail olmaq olar, yəni. onları davamlı vərdişlərə çevirmək.

Şəxsi gigiyena və onun əhəmiyyəti

Gigiyena kimi bir anlayışın aydın və birmənalı tərifini vermək olduqca çətindir, çünki o, çox geniş məna daşıyır və insan həyatının demək olar ki, bütün sahələrini əhatə edir. Ancaq əminliklə deyə bilərik ki, gigiyena kimi bir elm insan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, qarşısını almaq və qorumaq məqsədi daşıyır.

Yunan dilində gigiyena sözü sağlamlıq gətirən deməkdir.

Bu maraqlı və zəruri elm qida gigiyenası, şəxsi və idman gigiyenası, uşaq və yeniyetmələrin gigiyenası, ətraf mühitin sağlamlığı və s. ilə bağlı məsələləri həll edən bir çox bölmələrdən ibarətdir.

Ancaq bugünkü dərsimizdə şəxsi gigiyena ilə bağlı bir mövzuya diqqət yetirəcəyik. Bu mövzudan biz şəxsi gigiyena termininin nə demək olduğunu, hansı bölmələrdən ibarət olduğunu və sağlamlıq problemlərindən qaçmaq və qocalığa qədər saxlamaq üçün hansı şəxsi gigiyena qaydalarını bilməli və riayət etməli olduğunuzu öyrənəcəyik.

Şəxsi gigiyena ümumi qəbul edilmiş qaydalardan ibarətdir, bunun sayəsində bir insan sağlamlığını qoruya, ömrünü uzada, müxtəlif xəstəliklərdən və digər çətinliklərdən qaça bilər.

Şəxsi gigiyena kimi bir elm sahəsi bizə bədənimizə, dişlərimizə, dərimizə, saçlarımıza, dırnaqlarımıza, eləcə də gündəlik həyatda təmasda olduğumuz əşyalara necə qulluq etməyimiz haqqında məlumat verir. Bundan əlavə, şəxsi gigiyena bölməsindən düzgün qidalanma, insanın psixi vəziyyəti və düzgün gündəlik rejim haqqında çoxlu zəruri və faydalı məlumatları öyrənəcəksiniz. Axı sağlam qida yeyən, idmanla məşğul olan, sağlamlığının qeydinə qalan insan bununla da orqanizminin möhkəmlənməsinə, immunitetinin artmasına və bununla da ömrünün uzadılmasına kömək edir.

Və bu bölmə gündəlik həyatda, gündəlik həyatda və işdə insan davranışının zəruri qaydalarından ibarət olduğundan, bədəninizi, paltarınızı və ev əşyalarınızı necə saxlamağınızı daha ətraflı öyrənməyə çalışacağıq.

Axı, şəxsi gigiyena qaydalarına əməl etməsəniz, bu, yalnız müəyyən bir insanın xəstəliyinə deyil, həm də onun ailəsinin, komandasının, müəyyən insan qruplarının və hətta bütün bölgənin sakinlərinin sağlamlığına təsir göstərə bilər. .

Şəxsi gigiyena qaydaları

Hər bir insanın zəruri şəxsi əşyaları, habelə digər ailə üzvlərinin istifadə edə biləcəyi əşyalar olmalıdır:

Bədən gigiyenası

Dəri insan həyatında çox mühüm rol oynayır və yerinə yetirdiyi funksiyaların sayına görə insan orqanizmində əsas yerlərdən birini tutur:

Birincisi, dəri bədənimizin termorequlyasiyasından məsuldur, çünki onun sayəsində bədən oksigenlə doyur və qida maddələri dəri vasitəsilə qan dövranına daxil olur;
İkincisi, dəri ən mühüm hiss orqanlarıdır;
Üçüncüsü, dəri insan orqanizminin ətraf mühitin hər cür təsirindən qoruyucu funksiyalarında əvəzsiz rol oynayır.
Dördüncüsü, dəri yuxarıda göstərilən funksiyalarla yanaşı, metabolik, immun, ifrazat və digər mühüm funksiyalarda da iştirak edir.

Dəri bədənimizin güzgüsüdür və sağlam insanda təmiz və hamar olmalıdır. Dəridə qızartı, sızanaq və ya digər qüsurlar görünürsə, bu, artıq bədəndə hər şeyin yaxşı olmadığının bir siqnalıdır.

Buna görə də, gigiyenanın ən vacib vəzifələrindən biri yalnız cəlbedici bir görünüşə sahib olmaq üçün deyil, həm də ümumi sağlamlığı qorumaq üçün dərinin vəziyyətini izləmək və ona qulluq etmək lazımdır.

Bunun üçün nə etmək lazımdır?

1. Əvvəla, bədəni təmiz saxlamaq üçün hər gün ilıq su ilə yuyulmaq lazımdır, çünki insan orqanizmi həftə ərzində təxminən yeddi litr tər və üç yüz qrama qədər yağ çıxara bilir. Və başa düşdüyünüz kimi, dəri xüsusiyyətlərinin pozulmasının qarşısını almaq və zərərli orqanizmlərin, mikrobların və göbələklərin çoxalması üçün əlverişli şərait yaratmamaq üçün bu sekresiyalar gündəlik yuyulmalıdır. Hamam və ya duş qəbul edərkən suyun temperaturu bədən istiliyindən bir qədər yuxarı olmalı və 37-38 dərəcə ətrafında olmalıdır.

2. Duş, hamam və ya hamam kimi su prosedurlarını apararkən, həmçinin həftədə ən azı bir dəfə sərt yuyucu parçadan istifadə etmək lazımdır.

3. Yəqin bilirsiniz ki, dizenteriya kimi xoşagəlməz xəstəliyə çirkli əllər xəstəliyi də deyirlər. Buna görə də əllər və dırnaqlar həmişə təmiz saxlanılmalıdır, çünki əllərdə olan çirkin tərkibində patogen mikroblar ola bilər ki, bu da qida ilə bədəninizə daxil ola bilər. Və bunun qarşısını almaq üçün tualetə getməzdən əvvəl və sonra əllərinizi həmişə sabun və su ilə yumalısınız. Bu, heyvanlarla təmasdan sonra, həmçinin yeməkdən əvvəl və sonra edilməlidir. Suyun olmadığı yerlərdə olsanız, əllərinizdəki mikrobların ən azı bir qismini yox etmək üçün nəm salfetlər və ya digər dezinfeksiyaedici vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.

4. Həmçinin, ayaqlarınızı təmiz saxlamaq çox vacibdir. Onlar hər gün sərin sabunlu su ilə yuyulmalıdır, çünki sərin su tərləməni azaltmağa kömək edir.

Saç gigiyenası

Şampunlama çox diqqətlə və məsuliyyətlə aparılmalıdır, çünki düzgün dəriyə qulluq yağ bezlərinin normallaşmasına, qan dövranının və metabolik proseslərin yaxşılaşmasına kömək edir.

1. Saçınızı nə qədər tez-tez yumaq lazımdır sualına dəqiq cavab yoxdur, çünki bu, dərinin və saçın növü, onların uzunluğu, mövsümü, insanın iş yeri və s. kimi amillərdən asılıdır. Ancaq bir şey dəqiqdir ki, saçlar çirkləndikcə yuyulmalıdır. Qışda papaq taxdığımızda və buna görə daha çox sebum ifraz edildikdə, bu dövrdə saçlarımızı daha tez-tez yumağımız təbiidir.

2. Saça qulluq edərkən məhsul seçimində çox diqqətli və balanslı olmaq lazımdır. Bütün şampunlar, balzamlar və maskalar saçınızın quruluşundan, yuyulma tezliyindən və ilin vaxtından asılı olaraq seçilməlidir.

3. İsti su piy vəzilərini işə sala bildiyi üçün saçların yağlanmaması üçün onları isti su ilə yumaq olmaz. Saçınızı duruladıqdan sonra sərin su ilə yaxalamaq da faydalı olardı.

4. Saçınızı yuduqdan sonra saçınızı isti dəsmal ilə yüngülcə qurutun və açıq havada qurudun. Saçınıza zərər verməmək üçün nəm saçları daramamağa və metal daraqdan istifadə etməyə çalışın.

5. Saçınızı zədələməmək və qurutmamaq üçün fendən mümkün qədər az və yalnız fövqəladə hallarda istifadə etməyə çalışın.

6. Ən əsası isə heç vaxt başqalarının daraqlarından istifadə etməyin.

Ağız gigiyenası

Düzgün qayğı ilə dişlərinizlə bağlı bir çox problemlərdən xilas ola və onları yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz.

Bunu etmək üçün nə bilmək və nə etmək lazımdır?

İlk növbədə hər səhər və axşam fərdi diş fırçası ilə dişləri fırçalamaq lazımdır.
Yeməkdən sonra ağzınızı yaxalamaq üçün həmişə vaxt ayırmağa çalışın və diş ipi və ya diş çubuğundan istifadə etməyi unutmayın.
Dişlərinizlə bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün altı aydan bir diş həkiminə getməyi unutmayın.
Hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə və ya diş, diş əti və ya ağız xəstəliklərinin ilk əlamətləri varsa, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
Yaxşı və əlbəttə ki, başqasının diş fırçasından istifadə etmək qətiyyən yolverilməzdir.
Bundan əlavə, diş fırçası ən azı iki ayda bir dəyişdirilməlidir.

Alt paltar və geyim və ayaqqabıların gigiyenası

Sağlamlığımızın qorunması üçün paltarlarımızın saxlanma şəraiti mühüm rol oynayır. Axı onun məqsədi insan orqanizmini müxtəlif çirkləndiricilərdən qorumaq, onu hipotermiyadan, istilikdən, həmçinin mexaniki və kimyəvi zədələrdən qorumaqdır.

Sağlamlığınızı qorumaq və bədəninizi müxtəlif patogen mikroblardan qorumaq üçün mövsümə uyğun geyinmək, paltarınızı təmiz saxlamaq lazımdır.

Bunun üçün sizə lazımdır:

Hər gün alt paltarı, corab, corab və tayt dəyişdirin.
Paltarları mütəmadi olaraq yuyun.
İlin vaxtına və iqlim şəraitinə uyğun geyinmək lazımdır.
Paltar və ayaqqabı seçərkən təbii parçalardan və materiallardan hazırlanmış şeylərə üstünlük vermək lazımdır.
Geyim və ayaqqabı yaş və ölçüyə uyğun alınmalı, həmçinin insan bədəninin anatomik xüsusiyyətləri nəzərə alınmalıdır.
Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, başqasının əşyalarını geyinmək və geyinmək qəti qadağandır.

Yuxu gigiyenası

1. Müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığın qorunması üçün hər bir şəxs fərdi dəsmaldan istifadə etməli və rahat yatağı olmalıdır.

2. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq, alt paltarı yerinə pijama və ya gecə paltarı geyinmək lazımdır.

3. Əgər evinizdə ev heyvanlarınız varsa, o zaman onları yatağınıza buraxmamağa çalışın.

4. Və yataq dəstini gündəlik dəyişməyi unutmayın.

Sağlam, güclü və enerji dolu olmaq üçün pəhrizinizə çox diqqətli olmalı, yalnız sağlam qidalar qəbul etməlisiniz. Axı sağlam qidalanma və gigiyena bir-biri olmadan mövcud ola bilməz.

Düzgün qidalanma, gündəlik rejim və sağlam həyat tərzi, gigiyena sizə bir çox xəstəliklərdən qaçmağa və sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcəkdir.

|

Həyat təhlükəsizliyinin əsasları
11-ci sinif

Dərs 1
Şəxsi gigiyena və sağlamlıq qaydaları

Sağlam həyat tərzinin əsasları

Sağlam həyat tərzi insanların sağlamlığının formalaşmasını, qorunmasını və möhkəmləndirilməsini təmin edən həyat tərzi kimi başa düşülür. Şərti olaraq, bu prosesi iki sahəyə bölmək olar: insanın sağlamlığını formalaşdırmaq və yaxşılaşdırmaq üçün aktiv hərəkətləri (bədən tərbiyəsi, sərtləşmə, gigiyena qaydalarına riayət etmək və s.) sağlamlığı məhv etmək (siqaret, narkomaniya, maddə asılılığı və spirtli içkilər).

Sağlam həyat tərzinin vacib komponentləri- şəxsi gigiyena, ailədə dostluq münasibətləri və yüksək mənəvi davranış.

Şəxsi gigiyena və sağlamlıq qaydaları

İnsan fəaliyyəti həyatının ilk günlərindən xarici mühitlə sıx qarşılıqlı əlaqədə keçir. Xarici mühitin fərdin və bütün əhalinin sağlamlığına təsirini öyrənən, həmçinin sağlamlığın qorunması, yüksək əmək qabiliyyətinin qorunması və insanların aktiv uzunömürlülüyünün uzadılması üçün gigiyena normalarını, tələblərini və qaydalarını işləyib hazırlayan elm gigiyena adlanır. Tibbi bilik sahələrindən biri olan həqiqi elmdə formalaşana qədər çox əsrlər keçdi.

Şəxsi gigiyena dedikdə fərdin gigiyenası nəzərdə tutulur. Bu da öz növbəsində sosial gigiyena, yəni bütövlükdə cəmiyyətin gigiyenası üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. "Şəxsi gigiyena" anlayışı çox genişdir və sağlamlığın, performansın, aktiv uzunömürlülüyün qorunmasına, yoluxucu və qeyri-infeksion xəstəliklərin qarşısının alınmasına yönəlmiş bir çox gigiyena qaydalarının, tələblərinin və normalarının həyata keçirilməsini əhatə edir. Şəxsi gigiyena diş baxımı və saç baxımı da daxil olmaqla bir neçə bölməni əhatə edir.

Diş baxımı

Yetkin bir insanın 32 dişi olmalıdır. Bununla belə, qidalanma və diş baxımı, travma və ağıl dişlərinin çıxarılması səbəbindən böyüklərin əksəriyyətində bir az daha az diş qalır.

Sağlam insan dişini örtən mina təbəqəsi insan orqanizmindəki ən sərt maddədir. Bununla belə, digər sərt cisimlər kimi, dişlər də travmaya və aşınmaya məruz qala bilər. Onun ən çox yayılmış forması dişlərdə bakteriya və qida hissəciklərinin olması nəticəsində yaranan turşunun yaratdığı çürük kariyesdir. Turşu dişdəki boşluğa tədricən yeyilə bilər və kökündəki sinirlər təsirlənərsə, ağrıya başlayacaq.

Belə diş ağrısının ilkin əlamətləri adətən istiyə, soyuğa və ya şirniyyata qarşı həssaslıqdır (diş ağrımağa başlayır). Ağrı tədricən artacaq (o qədər şiddətlənə bilər ki, yatmağa imkan verməyəcək) boşluq sağalana qədər və ya sinirlər bakteriyalar tərəfindən öldürülənə qədər (bu vəziyyətdə bir abses əmələ gələ bilər - toxumalarda şişkin, iltihablı bir nahiyə). irin toplandığı yerdə). Xəstəliyin kəskinləşməsini gözləsəniz, kariyesin müalicəsi daha çətindir.

İsti və nəmli mühiti ilə ağız- orqanizmdə bakteriyaların çoxalması üçün ən əlverişli yerlərdən biridir. Onların nəzarətsiz şəkildə çoxalmasına icazə verilərsə, infeksiya və ya abses inkişaf edə bilər. Dişdəki boşluqdan keçən bakteriyalar pulpaya, ondan diş yuvasına nüfuz edə bilər və absesin yaranmasına səbəb ola bilər. Qida hissəciklərinin dişlər və diş ətləri arasında ilişib qalması səbəbindən ən çox diş ətində abses əmələ gəlir.

Digər ümumi diş xəstəliyidir stomatit: yanaqların daxili səthində ağrılı yaraların görünüşü. Bu xəstəliyin səbəbləri qida allergiyası, stress, mexaniki zədələr və zəif ağız gigiyenası ola bilər.

Bədənin hər hansı digər hissəsində olduğu kimi, ağızda olan infeksiyalar müalicə edilmədikdə yayılmağa meyllidir. Dişdən gələn infeksiya üz və boyun toxumalarına yayılaraq onların şişməsinə və nəfəs almağı çətinləşdirə bilər. Çox sayda bakteriya qan dövranına daxil olarsa, bir insanda qızdırma inkişaf edə bilər və ya hətta həyati təhlükə yarada bilər. Bu vəziyyətdə ona təcili tibbi yardım və xəstəxanaya yerləşdirmə lazımdır.

Dişlərinizi və ağız boşluğunuzu sağlam saxlamaq üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

Özünüzü ən çox görülən idman xəsarətlərindən və avtomobil qəzalarından qoruyun: təmas idmanı ilə məşğul olursunuzsa, dəbilqə, üz maskası və çənə qoruyucusu kimi qoruyucu vasitələrdən istifadə edin; avtomobildə təhlükəsizlik kəmərinizi bağlayın, bu, təkcə həyatınızı deyil, həm də görünüşünüzü, xüsusən də dişlərinizi xilas edə bilər;
dişləri və diş ətlərini gücləndirən qidaları daha çox, onları zəiflədən qidaları daha az yeyin (lif və kalsiumla zəngin tərəvəzlər dişlərin sağlam olmasına kömək edir; yaxşıca çeynəmək lazım olan alma, yerkökü və kərəviz təkcə çənə əzələlərini işlətmir. , dişlərə və diş ətlərinə qan axını yaxşılaşdırır, eyni zamanda dişlərin səthini yaxşı təmizləyir; fıstıq və qoz-fındıq, çay, günəbaxan tumları, pendir, zeytun yeməkdən sonra istehlak edilərsə, turşu əmələ gəlməsinin qarşısını alaraq diş çürüklərinin də qarşısını ala bilər. ağızdakı mühit);
yağlı, viskoz və turşulu qidalardan çəkinin: onlar ağız boşluğundakı mühiti dəyişdirə və tüpürcək tərkibinə dişlərin çürüməsi və minanın eroziyası ehtimalını artıracaq şəkildə təsir göstərə bilər;
dişlərarası boşluqları xüsusi diş ipi və ya diş çubuğu ilə müntəzəm olaraq təmizləyin, təbii əsaslı diş pastasından istifadə edin;
ildə 2-3 dəfə diş həkiminə baş çəkin: bu halda o, diş və diş ətinin xəstəliklərini vaxtında aşkarlayacaq.

Saça qulluq

Görünüşdə, saç dəyişdirilmiş epidermis olsa da, dəriyə bənzəmir.

Saç bir mil və kökdən ibarətdir.. Çubuq dərinin səthindən yuxarıda, kök isə onun qalınlığında, saç follikulunda yerləşir. Kökün ucunda uzanmasına saç folikülü deyilir. Saç ondan böyüyür.

Saçlar ovuc içi və daban istisna olmaqla, dərinin demək olar ki, bütün səthində olur. Üç növ saç var: uzun (başın saçı, bığ, saqqal); tüklü (qaşlar və kirpiklər) və tüklü, bütün bədəndə yerləşir.

Saç hüceyrələrində melanin piqmenti var. Saçın rəngi onun miqdarından asılıdır. Piqment nə qədər çox olsa, saçlar bir o qədər qaralır. Yaşlandıqca piqment hüceyrələri çoxalmağı dayandırır və saçlar ağarır.

Saç nə üçündür? Başı soyuqdan və istidən mükəmməl qoruyurlar, kirpiklər gözləri ləkələrdən qoruyur, qaşlar tərin gözə girməsinə imkan vermir.

Saçlarda sinir ucları yoxdur, ona görə də ağrısız şəkildə kəsilə bilər. Onlara ciddi qulluq tələb olunur. Yalnız baxımlı saçlar - təmiz, parlaq, ipək kimi, yaxşı daranmış saçlar sahibini bəzəyir.

Təəssüf ki, bəzən baş dərisində və saçda ağ və sarımtıl pullar görünür. Onların sayı az ola bilər və bəzən elə gəlir ki, başın hamısına un səpilir. Eyni zamanda, saçlar daim çirkli görünür və çox tökülə bilər. Gündəlik həyatda bu fenomen kəpək adlanır. Onun tibbi adı seboreya. Seboreya bədəndəki metabolik pozğunluqlarla sıx bağlıdır. Bundan xilas olmaq üçün yağlı və ədviyyatlı yeməkləri, hisə verilmiş ət və balıqları, konservləri yeməkdən xaric etməli, şirniyyat və pendirin istifadəsini məhdudlaşdırmalısınız. Açıq havada oyunlar, idman oynamaq, dənli bitkilər, xüsusən də yulaf ezmesi yemək və yaxşı yuxu saçın yaxşı vəziyyətinə kömək edir.

Saçları qrafikə uyğun deyil, lazım olduqda yumaq lazımdır. Çirkli - buna görə də yumaq lazımdır. Eyni zamanda, onları sirkə, çobanyastığı və ya gicitkən həlimi ilə su ilə yaxalamaq yaxşıdır. Çox faydalı baş masajı. Bunu hər yuyulmadan əvvəl edə bilərsiniz. Səhər və axşam saçlarınızı daramağa tənbəllik etməyin. Taxta və ya sümük tarağınız varsa yaxşıdır: plastik saçları elektrikləşdirir və mikroburrsları ilə parçalayır. Başqasının, hətta ananın və ya atanın darağını daramaq qətiyyən yolverilməzdir.

Bədən gigiyenası

İnsan dərisi bütün bədəni ətraf mühitin hər cür təsirindən qoruyur.. Dərinin təmizliyini qorumaq son dərəcə vacibdir, çünki o, qoruyucu funksiya ilə yanaşı, aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir: termorequlyasiya, metabolik, immun, ifrazat, reseptor, tənəffüs və digər funksiyaları.

Hər gün isti su ilə yuyun. Suyun temperaturu 37-38 dərəcə olmalıdır, yəni. normal bədən istiliyindən bir qədər yuxarı. Bir insanın dərisindən həftədə 300 q-a qədər yağ və 7 litrə qədər tər ifraz olunur. Dərinin qoruyucu xüsusiyyətlərinin pozulmaması üçün bu sekresiyaları mütəmadi olaraq yumaq lazımdır. Əks halda, dəridə patogen mikrobların, göbələklərin və digər zərərli mikroorqanizmlərin çoxalması üçün əlverişli şərait yaradılır.

Ən azı həftədə bir dəfə yuyucu paltardan istifadə edərək su prosedurlarını (hamam, duş, vanna) etmək lazımdır.

Əllərinizi və dırnaqlarınızı təmiz saxlayın. Dərinin açıq bölgələri xüsusilə çirklənməyə meyllidir. Tərkibində patogen mikroblar olan kirlər qida vasitəsilə əllərdən ağıza keçə bilər. Məsələn, dizenteriya çirkli əllərin xəstəliyi adlanır. Əllər tualetə getməzdən əvvəl və həmişə tualetdən sonra, yeməkdən əvvəl və yeməkdən sonra, heyvanlarla (həm küçə, həm də ev) təmasdan sonra yuyulmalıdır. Əgər yoldasınızsa, o zaman mikrobların heç olmasa bir qismini yox etmək üçün əllərinizi nəm parça ilə silməlisiniz.

Ayaqlar hər gün sərin su və sabunla yuyulmalıdır. Soyuq su tərləməni azaldır.

Alt paltar və geyim və ayaqqabıların gigiyenası

Şəxsi gigiyenada mühüm rol geyimlərimizin təmizliyidir.. Geyim insan orqanizmini çirklənmədən, mexaniki və kimyəvi zədələnmələrdən, soyumaqdan, həşəratların daxil olmasından və s.

Alt paltar dəyişdirilməlidir hər yuyulmadan sonra, yəni. hər gün.

Corablar, corablar, corablar, taytlar gündəlik dəyişdirilir.

Paltarlar mütəmadi olaraq yuyulmalıdır.

Başqasının paltarını və ayaqqabısını geyinmək yolverilməzdir

Geyim və ayaqqabı iqlim şəraitinə uyğun olmalıdır.

Təbii parçalardan hazırlanmış paltarlara, təbii materiallardan hazırlanmış ayaqqabılara üstünlük vermək məsləhətdir.

Paltar və ayaqqabının kəsilməsi anatomik xüsusiyyətləri nəzərə almalı və insanın ölçüsünə uyğun olmalıdır.

Daha çox məlumat üçün "Geyim gigiyenası" məqaləsinə baxın.

Yuxu gigiyenası

Ailənin hər bir üzvü sizin öz dəsmalınız və öz çarpayınız olmalıdır.

Kətan paltarları həftəlik dəyişdirilməlidir.

Yataq rahat olmalıdır.

Yatmazdan əvvəl yataq yerini havalandırmaq lazımdır.

Ev heyvanlarını yataqdan uzaq tutmağa çalışın.

Ev gigiyenası

Ev gigiyenası yalnız evdə asayişi qorumağa imkan vermir, həm də sağlamlığın qorunmasına və təşviqinə töhfə verir.

Təmizlik vacibdir müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola biləcək mikrobların, kiflərin və gənələrin məhv edilməsi üçün.

Bir sıra gigiyenik tədbirlərin həyata keçirilməsi əsas insan dəyərlərindən biri olan sağlamlıq üçün riski azaldır. Bundan əlavə, gigiyena qaydalarına riayət yüksək insan mədəniyyətindən danışır.

Sağlam həyat tərziÖz evinizin gigiyenik vəziyyətinə diqqət etmədən təsəvvür etmək mümkün deyil. Bu, öz bədəninizə, paltarınıza, paltarınıza, ayaqqabınıza və s. Axı orta hesabla insan ömrünün üçdə birini öz evində keçirir.

Buna görə də mənzillərin gigiyenasına xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Dəstək üçün evinizin təbii gözəlliyi evdə asanlıqla hazırlana bilən sağlamlıq üçün təhlükəsiz olan sübut edilmiş xalq müalicələrindən istifadə etmək yaxşıdır.

Onlara daha ətraflı baxaq:

Universal yuyucu vasitə - onu hazırlamaq üçün bir litr isti suya dörd qaşıq soda əlavə edin və hərtərəfli qarışdırın;
soba təmizləyicisi - təzə ləkələri su ilə tökün və onlara duz səpin və soba soyuduqdan sonra kirləri süngərlə silin;
drenaj təmizləyicisi - drenaja yarım stəkan çörək soda tökün və yarım stəkan sirkə tökün, beş dəqiqədən sonra drenajı çaydandan qaynar su ilə yuyun;
tualet qabı təmizləyicisi - limon şirəsi və boraxdan hazırlanmış pasta çirkin səthini təmizləməyə kömək edəcəkdir.

Ev gigiyenasına riayət etmək ailənin sağlamlığını və rifahını təmin etməyə kömək edir. Evdə kiçik bir uşaq varsa, təmizliyə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Öz evinizin rahatlığını və təhlükəsizliyini təmin etmək üçün mütəmadi olaraq təmizlənməli və onun kifayət qədər istilik, işıq və rahatlığa malik olduğundan əmin olmalısınız. Gün ərzində pəncərələri örtməyin və pəncərənin üstünə çoxlu dibçək qapalı çiçəklər qoymayın, çünki bu, günəş işığının otağa daxil olmasına mane olur.

Oksigen çatışmazlığının qarşısını almaq (çünki oksigen çatışmazlığı baş ağrısı və yorğunluq yaradır) və atmosferi təzələmək üçün otaqları mütəmadi olaraq havalandırın. Evdəki temperatur bədən üçün ən rahat olan iyirmi iki dərəcədən çox olmayan bir səviyyədə olmalıdır.

Bədənin təmizlənməsi ilə bağlı bəzi anlayışlar

Son onilliklərdə insanların qidalanmasında əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verdi. Bir insan çoxlu sintetik və təmizlənmiş məhsullardan istifadə etməyə başladı, baxmayaraq ki, onların əksəriyyəti bədəni tərəfindən zəif işlənir və udulur. Qida və maye qəbulunun səhv birləşməsindən, lazımsız maddələri və toksinləri tamamilə zərərsizləşdirə və çıxara bilməyən yoğun bağırsağın, qaraciyərin, böyrəklərin və bədənin birləşdirici toxumasının çirklənməsi və zəhərlənməsi baş verir. Bu, ağciyərlərdə, nazofarenksdə, dəridə və digər orqanlarda toksinlərin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur. İnsan bədəninə nüfuz edən çoxsaylı patogen mikroblar zərərli və lazımsız maddələrin toplandığı yerlərdə çoxalmaq üçün ideal şərait tapır və sonradan müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur.

Məhz buna görə də insanlar diqqətli olmalıdırlar ki, bədəni nəinki xaricdən, hətta daxildən də təmiz olsun, mümkün qədər az tıxansın, toksinlərdən və digər zəhərli maddələrdən daim təmizlənsin.

Bədəni təmizləməyin bir çox yolu var. Onların əksəriyyəti yoğun bağırsağın, qaraciyərin, böyrəklərin, oynaqların və s. funksiyaları təmizləmək və bərpa etmək üçün gəlir. Bu, müxtəlif təmizləmə üsullarını (lavmanlar, oruc tutmaq, xüsusi pəhrizlər, xoleretik və sidikqovucu dərmanların istifadəsi, sidikqovucu və sidikqovucu dərmanların istifadəsi) birləşdirməklə həyata keçirilir. istilikdən istifadə, müxtəlif hərəkətlərin həyata keçirilməsi və pos). Prosedurların müvəffəqiyyəti, bir qayda olaraq, yalnız stimullaşdırıcıların (çay, qəhvə, tütün, spirt) tamamilə rədd edilməsi ilə əldə edilir. Və onlar təcrübəli mütəxəssislərin rəhbərliyi altında aparılmalıdır.

Suallar və tapşırıqlar

1. Sağlam həyat tərzi və şəxsi gigiyena nədir?

2. Dişlərə qulluq etmədikdə ağız boşluğunun hansı xəstəlikləri mümkündür?

3. Dişlərin və ağız boşluğunun sağlam olması üçün hansı gigiyena qaydalarına əməl edilməlidir?

4. Saçın hansı funksiyaları var?

5. Saça qulluq edərkən hansı gigiyenik qaydalara əməl edilməlidir?

6. Bədəni təmizləmək ehtiyacının səbəbləri nələrdir?

Məşq 1.

Bütün dişləriniz sağlamdır? Sonuncu dəfə nə vaxt diş həkiminə getmisiniz? Bu suallara dərhal cavab verə bilmirsinizsə, diş həkiminə tələsin və dişlərinizi qaydasına salın.

Tapşırıq 2.

Hansı qidalar diş sağlamlığını artırır? Düzgün cavabları seçin:

a) qənnadı məmulatları;
b) lif və kalsiumla zəngin tərəvəzlər;
c) yağlı qidalar;
d) fındıq və qoz-fındıq.

Tapşırıq 3.

Təklif olunan cavablardan saçların ağrısız kəsilməsinin səbəbini düzgün izah edən birini seçin:

a) kəsmə zamanı saç kökləri təsirlənmir;
b) saç hüceyrələrində ağrıdan qoruyan xüsusi piqment var;
c) saçların sinir uclarından məhrum olması.

Tapşırıq 4.

Kəpək (seboreya) orqanizmdə metabolik pozğunluqlar nəticəsində yaranır. Və bu o deməkdir ki, yağlı və ədviyyatlı yeməkləri, hisə verilmiş ət və balıqları, konservləri yeməkdən xaric etmək, tərəvəz və meyvələrin, şirniyyat və pendirlərin istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır.
Təqdim olunan məhsulların siyahısında xəta var. Onu tap.

İnsan cəmiyyətdə böyüyür və yaşayır, ona görə də ümumi qəbul edilmiş normalarla hesablaşmaq lazımdır. Məsələn, məsələn: davranış qaydaları, etiket, gigiyena. Normalara uyğunluq insana tam bir həyat yaşamağa imkan verir, icrası isə, məsələn, sağlamlığını gücləndirməyə və saxlamağa kömək edir.

Şəxsi gigiyena - bu nədir? Bu, ümumi gigiyenanın bölmələrindən biridir, onun öyrənilməsi insan sağlamlığının qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə yönəlmişdir. Gigiyena prosedurlarının həyata keçirilməsi mövcud mikrobları məhv edir, bu da xəstəlik ehtimalının azalmasına səbəb olur.

Şəxsi gigiyena bölmələri

Şəxsi gigiyena gigiyena kimi bölmələri nəzərə alır:

• insan bədəni və dərisi;
• ağız boşluğu;
• yuxu və istirahət - düzgün təşkil edilmiş yuxu və onun vaxtında çətinliklə dəyişməsi;
• qidalanma;
• ayaqqabı və paltar.

Gigiyena əşyaları

Şəxsi gigiyena - bu nədir? Bu, sağlamlığı qorumağa və uzatmağa kömək edəcək bir sıra qaydalardır. Gigiyena prosedurları üçün fərdi maddələrə sahib olmalısınız. Bunlara daxildir:

• dəsmal;
• sabun;
• yuyucu dəsmal;
• diş fırçası;
• ülgüc;
• manikür dəsti;
• daraq;
• üz dərisinə qulluq kompleksi: krem, losyon, tonik, skrab, maska;
• qayçı;
• dekorativ kosmetika;
• dezodorantlar, antiperspirantlar.

Təqdim olunan əşyaların istifadəsi insana bədəni təmiz saxlamağa yönəlmiş gigiyena prosedurlarını asanlıqla həyata keçirməyə kömək edir, bu da mümkün xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Şəxsi gigiyena tələbləri

Şəxsi gigiyenanın hər bir sahəsinin əsas prinsiplərini nəzərdən keçirin.

Bədən gigiyenası:

1. Vaxtında duş. Yaz aylarında bu prosedur gündəlik həyata keçirilməlidir. Nəticə insan orqanizmində mikrobların və zərərli mikroorqanizmlərin azalması olacaq ki, bu da xəstəlik riskini azaldacaq.
2. Əllər və dırnaqlar təmiz saxlanılmalıdır. Dırnaqlara xüsusi diqqət yetirin, çünki onların altında çoxlu sayda zərərli mikroblar toplana bilər.
3. Ayaqları təmiz saxlayın, hər gün yuyun.

Saç gigiyenası:

1. Çirkli olduqda saçınızı yuyun. Bu vəziyyətdə isti sudan istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki başın sebum ifrazının artması ehtimalı var, bu da şampunun saçdan zəif yuyulmasına səbəb olacaqdır.
2. Saç tipinizə uyğun saç məhsulları seçin.
3. Yuma sonunda saçınızı sərin suda yuyun.
4. Saç qurutma maşını istifadə etməyin.
5. Lazım gələrsə, saç maskası hazırlayın.
6. Öz saç fırçanıza sahib olun.

• Diş fırçası hər kəs üçün fərdi bir əşyadır.
• Dişlərinizi gündə 2 dəfə fırçalayın: səhər və yatmazdan əvvəl.
• Hər yeməkdən sonra ağzınızı yaxalayın.
• Altı ayda bir dəfə diş həkiminə baş çəkin.

Alt paltarın, paltarın, ayaqqabının gigiyenası:

• paltar və ayaqqabıları təmiz saxlamaq;
• alt paltarlarını gündəlik dəyişdirin;
• şəxsi paltarınızı heç kimə verməyin və başqasının paltarından istifadə etməyin;
• hava şəraitinə uyğun geyinmək;
• yüksək keyfiyyətli təbii parçalardan paltar seçin.

Yataq gigiyenası:

• yataq dəstini vaxtında dəyişdirin;
• yatmaq üçün paltar var;
• yataq otağında təmiz və təmiz hava olmalıdır;
• optimal rütubət rejimini saxlamaq;
• yataq rahat və rahat olmalıdır.

Uşaq gigiyenası

Uşağın şəxsi gigiyenası valideynlər tərəfindən qoyulur. Əvvəlcə böyüklər körpə üçün bütün gigiyena prosedurlarını özləri həyata keçirirlər və böyüdükcə uşaq onları öz başına etməyə başlayır.

Uşaq yeniyetmə olanda artıq avtomatik olaraq gigiyenanın əsas prinsiplərinə əməl etməlidir: üzünü yumalı, səhər və axşam dişlərini fırçalamalı, özünü yumalı, paltarını və ayaqqabısını təmiz saxlamalıdır. Bununla belə, şəxsi gigiyena olduğunu bilmək lazımdır. Nə baş verdi? Sağlamlığınızı gücləndirmək və qorumaq üçün riayət edilməli olan prinsiplər bunlardır.

Bunlara daxildir:

• düzgün təşkil olunmuş dərslər və istirahət;
• tam gecə yuxusu, ən azı 9 saat;
• idman;
• balanslaşdırılmış pəhriz.

Uşaqların gigiyenası ilə yeniyetmələrin gigiyenası arasındakı fərqlər

Yeniyetmələrin gigiyenası uşaqlardan bir qədər fərqlənir, çünki bu yaşda orqanizmdə dəyişikliklər baş verir. Oğlanlar və qızlar böyüyür, onlar müvafiq olaraq kişi və qadın xüsusiyyətlərini göstərməyə başlayırlar. Ona görə də valideynlər uşağa onda hansı dəyişikliklərin baş verəcəyini və bunun şəxsi gigiyenaya necə təsir edəcəyini izah etmək üçün vaxt ayırmalıdırlar.

Qızlarda ilk menstruasiyanın görünüşünə diqqət yetirin və cinsiyyət orqanlarının düzgün gigiyenasını necə izah edin.

Yeniyetmələrdə şəxsi gigiyena prinsipləri

Uşaq məktəbə gedir, çox oxuyur, fərdi kompüterdən istifadə edir. Bu baxımdan diqqət yetirmək lazımdır Valideynlər kompüterdə, planşetdə, televizorda vaxtını məhdudlaşdırmalı, uşağın dərsləri zamanı işıqlandırma səviyyəsinə nəzarət etməlidir.

İnsanın şəxsi gigiyenası onun sağlamlığının qorunmasına və saxlanmasına yönəldiyi üçün bu istiqamətin əsas komponentlərindən biri düzgün qidalanmadır. Valideynlər yeniyetmənin zərərli qidaları istehlak etməməsi üçün ona nəzarət etməlidir, eyni zamanda gündə ən azı üç dəfə yaxşı qidalanmanın mövcudluğunu izləməlidir.

Bir yeniyetmə üçün sağlam pəhrizin aşağıdakı əsas prinsiplərini ayırd edə bilərik:

• gündə ən azı üç dəfə yemək;
• pəhrizinizdə meyvə və tərəvəzlərdən istifadə edin;
• qəlyanaltı, çips, fast food, kraker yeməkdən çəkinin;
• un və şirniyyatların qəbulunu məhdudlaşdırın;
• bədən üçün vitaminlər, minerallar və digər faydalı maddələrin qəbulunu nəzarət edin.

Şəxsi gigiyena hər bir insanın məsuliyyətidir. Yetkinlik dövründə adi gigiyena prosedurlarında dəyişikliklər olur. Bu yaşda hormonal fon dəyişir, bu da həm oğlanlarda, həm də qızlarda üzdə sızanaqların yaranmasına səbəb olur. Buna görə də, yeniyetmələrin şəxsi gigiyenasına üz dərisinə düzgün qulluq daxil edilməlidir: dəri tipi üçün fərdi olaraq seçilən losyonlar, toniklər, maskalar, skrablar və digər kosmetik vasitələrin istifadəsi.

Oğlanlar üzlərində tüklər yetişdirməyə başlayırlar, buna görə valideynlər yeniyetmələrə təhlükəsiz ülgüc almalı və üzün dərisinə zərər verməmək üçün ondan necə istifadə etməyi öyrətməlidirlər. Oğlan və qızların cinsiyyət orqanlarının gigiyenasına xüsusi diqqət yetirin.

Nəticə

İnsanın şəxsi gigiyenası onun cəmiyyətdəki yerini müəyyənləşdirməkdə böyük rol oynayır. Müvəffəqiyyət əldə etmək üçün yalnız yaxşı biliyə malik olmaq deyil, həm də şəxsi gigiyenaya riayət etmək lazımdır: bədəni və paltarları təmiz saxlamaq, düzgün qidalanma prinsiplərinə riayət etmək, düzgün istirahət etmək və sağlamlığı qorumaq üçün lazım olan fiziki fəaliyyətləri yerinə yetirmək.

Şəxsi gigiyena - bu nədir? Bu, insanın ömrünü uzadan və sağlamlığını yaxşılaşdıran qaydalar toplusudur. Görünüş hər bir fərdin gigiyena prinsiplərinə necə əməl etdiyini göstərir. Səliqəli geyim, ayaqqabı, sağlam dəri, təmiz dəri, atletik fiqur - uğurlu və uzun ömrün açarıdır.