Şəxsi gigiyenanın insan sağlamlığı üçün əhəmiyyəti. Şəxsi gigiyena və insan sağlamlığı

İnsan cəmiyyətdə böyüyür və yaşayır, ona görə də ümumi qəbul edilmiş normalarla hesablaşmaq lazımdır. Məsələn, məsələn: davranış qaydaları, etiket, gigiyena. Normalara uyğunluq insana tam bir həyat yaşamağa imkan verir, icrası, məsələn, sağlamlığını gücləndirməyə və saxlamağa kömək edir.

Şəxsi gigiyena - bu nədir? Bu, ümumi gigiyena bölmələrindən biridir, onun öyrənilməsi insan sağlamlığının qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə yönəldilmişdir. Gigiyena prosedurlarının yerinə yetirilməsi mövcud mikrobları məhv edir, bu da xəstəlik ehtimalının azalmasına səbəb olur.

Şəxsi gigiyena bölmələri

Şəxsi gigiyena gigiyena kimi bölmələri nəzərə alır:

• insan bədəni və dərisi;
• ağız boşluğu;
• yuxu və istirahət - düzgün təşkil edilmiş yuxu və onun vaxtında çətinliklə dəyişməsi;
• qidalanma;
• ayaqqabı və paltar.

Gigiyena əşyaları

Şəxsi gigiyena - bu nədir? Bu, sağlamlığı qorumağa və uzatmağa kömək edəcək bir sıra qaydalardır. Gigiyena prosedurları üçün fərdi maddələrə sahib olmalısınız. Bunlara daxildir:

• dəsmal;
• sabun;
• yuyucu dəsmal;
• diş fırçası;
• ülgüc;
• manikür dəsti;
• daraq;
• üz dərisinə qulluq kompleksi: krem, losyon, tonik, skrab, maska;
• qayçı;
• dekorativ kosmetika;
• dezodorantlar, antiperspirantlar.

Təqdim olunan əşyaların istifadəsi insana mümkün xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edəcək bədəni təmiz saxlamağa yönəlmiş gigiyena prosedurlarını asanlıqla həyata keçirməyə kömək edir.

Şəxsi gigiyena tələbləri

Şəxsi gigiyenanın hər bir sahəsinin əsas prinsiplərini nəzərdən keçirin.

Bədən gigiyenası:

1. Vaxtında duş. Yaz aylarında bu prosedur gündəlik həyata keçirilməlidir. Nəticə insan orqanizmində mikrobların və zərərli mikroorqanizmlərin azalması olacaq ki, bu da xəstəlik riskini azaldacaq.
2. Əllər və dırnaqlar təmiz saxlanılmalıdır. Dırnaqlara xüsusi diqqət yetirin, çünki onların altında çoxlu sayda zərərli mikroblar toplana bilər.
3. Ayaqları təmiz saxlayın, hər gün yuyun.

Saç gigiyenası:

1. Çirkli olduqda saçınızı yuyun. Bu vəziyyətdə isti sudan istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki başın sebum ifrazının artması ehtimalı var, bu da şampunun saçdan zəif yuyulmasına səbəb olacaqdır.
2. Saç tipinizə uyğun saç məhsulları seçin.
3. Yuma sonunda saçınızı sərin suda yuyun.
4. Saç qurutma maşını istifadə etməyin.
5. Lazım gələrsə, saç maskası hazırlayın.
6. Öz saç fırçanıza sahib olun.

• Diş fırçası hər kəs üçün fərdi bir əşyadır.
• Dişlərinizi gündə 2 dəfə fırçalayın: səhər və yatmazdan əvvəl.
• Hər yeməkdən sonra ağzınızı yaxalayın.
• Altı ayda bir dəfə diş həkiminə baş çəkin.

Alt paltarın, paltarın, ayaqqabının gigiyenası:

• paltar və ayaqqabıları təmiz saxlamaq;
• alt paltarını gündəlik dəyişdirin;
• şəxsi paltarınızı heç kimə verməyin və başqasının paltarından istifadə etməyin;
• hava şəraitinə uyğun geyinmək;
• yüksək keyfiyyətli təbii parçalardan paltar seçin.

Yataq gigiyenası:

• yataq dəstini vaxtında dəyişdirin;
• yatmaq üçün paltar var;
• yataq otağında təmiz və təmiz hava olmalıdır;
• optimal rütubət rejimini saxlamaq;
• yataq rahat və rahat olmalıdır.

Uşaq gigiyenası

Uşağın şəxsi gigiyenası valideynlər tərəfindən qoyulur. Əvvəlcə böyüklər körpə üçün bütün gigiyena prosedurlarını özləri həyata keçirirlər və böyüdükcə uşaq onları öz başına etməyə başlayır.

Uşaq yeniyetmə olanda artıq avtomatik olaraq əsas gigiyena prinsiplərinə əməl etməlidir: üzünü yumalı, səhər və axşam dişlərini fırçalamalı, özünü yumalı, paltarını və ayaqqabılarını təmiz saxlamalıdır. Bununla belə, şəxsi gigiyena olduğunu bilmək lazımdır. Nə baş verdi? Sağlamlığınızı gücləndirmək və qorumaq üçün riayət edilməli olan prinsiplər bunlardır.

Bunlara daxildir:

• düzgün təşkil olunmuş dərslər və istirahət;
• tam gecə yuxusu, ən azı 9 saat;
• idman;
• balanslaşdırılmış pəhriz.

Uşaqların gigiyenası ilə yeniyetmələrin gigiyenası arasındakı fərqlər

Yeniyetmələrin gigiyenası uşaqlardan bir qədər fərqlənir, çünki bu yaşda orqanizmdə dəyişikliklər baş verir. Oğlanlar və qızlar böyüyür, onlar müvafiq olaraq kişi və qadın xüsusiyyətlərini göstərməyə başlayırlar. Ona görə də valideynlər uşağa onda hansı dəyişikliklərin baş verəcəyini və bunun şəxsi gigiyenaya necə təsir edəcəyini izah etmək üçün vaxt ayırmalıdırlar.

Qızlarda ilk menstruasiyanın görünüşünə diqqət yetirin və cinsiyyət orqanlarının düzgün gigiyenasını necə izah edin.

Yeniyetmələrdə şəxsi gigiyena prinsipləri

Uşaq məktəbə gedir, çox oxuyur, fərdi kompüterdən istifadə edir. Bu baxımdan diqqət yetirmək lazımdır Valideynlər kompüterdə, planşetdə, televizorda vaxtını məhdudlaşdırmalı, uşağın dərsləri zamanı işıqlandırma səviyyəsinə nəzarət etməlidir.

İnsanın şəxsi gigiyenası onun sağlamlığının qorunmasına və saxlanmasına yönəldiyi üçün bu istiqamətin əsas komponentlərindən biri düzgün qidalanmadır. Valideynlər yeniyetmənin zərərli qidaları istehlak etməməsi üçün ona nəzarət etməlidir, eyni zamanda gündə ən azı üç dəfə yaxşı qidalanmanın mövcudluğunu izləməlidir.

Bir yeniyetmə üçün sağlam pəhrizin aşağıdakı əsas prinsiplərini ayırd edə bilərik:

• gündə ən azı üç dəfə yemək;
• pəhrizinizdə meyvə və tərəvəzlərdən istifadə edin;
• qəlyanaltı, çips, fast food, kraker yeməkdən çəkinin;
• un və şirniyyatların qəbulunu məhdudlaşdırın;
• bədən üçün vitaminlər, minerallar və digər faydalı maddələrin qəbulunu nəzarət edin.

Şəxsi gigiyena hər bir insanın məsuliyyətidir. Yetkinlik dövründə adi gigiyena prosedurlarında dəyişikliklər olur. Bu yaşda hormonal fon dəyişir, bu da həm oğlanlarda, həm də qızlarda üzdə sızanaqların yaranmasına səbəb olur. Buna görə də, yeniyetmələrin şəxsi gigiyenasına üz dərisinə düzgün qulluq daxil edilməlidir: dəri növü üçün fərdi olaraq seçilən losyonlar, toniklər, maskalar, skrablar və digər kosmetik vasitələrin istifadəsi.

Oğlanlar üzlərində tüklər yetişdirməyə başlayırlar, ona görə də valideynlər yeniyetmələrə təhlükəsiz ülgüc almalı və üzün dərisinə zərər verməmək üçün ondan necə istifadə etməyi öyrətməlidirlər. Oğlan və qızların cinsiyyət orqanlarının gigiyenasına xüsusi diqqət yetirin.

Nəticə

İnsanın şəxsi gigiyenası onun cəmiyyətdəki yerini müəyyənləşdirməkdə böyük rol oynayır. Müvəffəqiyyət əldə etmək üçün yalnız yaxşı biliyə malik olmaq deyil, həm də şəxsi gigiyenaya riayət etmək lazımdır: bədəni və paltarları təmiz saxlamaq, düzgün qidalanma prinsiplərinə riayət etmək, düzgün istirahət etmək və sağlamlığı qorumaq üçün lazım olan fiziki fəaliyyətləri yerinə yetirmək.

Şəxsi gigiyena - bu nədir? Bu, insanın ömrünü uzadan və sağlamlığını yaxşılaşdıran qaydalar toplusudur. Görünüş hər bir fərdin gigiyena prinsiplərinə necə əməl etdiyini göstərir. Səliqəli geyim, ayaqqabı, sağlam dəri, təmiz dəri, atletik fiqur - uğurlu və uzun ömrün açarıdır.

Gigiyena bir elm kimi insan həyatının demək olar ki, bütün sahələrini əhatə edən çox geniş anlayışdır. "Gigiyena" sözü yunan dilindən gəlir gigiyena s, yəni "sağlamlıq gətirir". Gigiyena anlayışının bir çox tərifləri var, lakin bəlkə də hamısı eyni məna daşıyır: gigiyena insanı təkmilləşdirmək və qorumaq elmidir.

Gigiyena bir çox bölmələri əhatə edir, məsələn: gigiyena, uşaq və yeniyetmələrin gigiyenası, əmək gigiyenası, şəxsi gigiyena, kommunal gigiyena, ətraf mühitin gigiyenası, hərbi gigiyena və s. Saytın mövzusu tam olaraq "Gigiyena" anlayışına daxil olduğundan, başa düşmək asanlığı üçün saytın bu bölməsində yalnız Şəxsi Gigiyena mövzusunu əhatə edəcəyik.

Şəxsi gigiyena - gündəlik həyatda və işdə insanın davranış qaydaları toplusu. Dar mənada gigiyena bədənin, geyimin və məişət əşyalarının gigiyenik saxlanmasıdır. Şəxsi gigiyena tələblərinin pozulması həm bir şəxsin, həm də çox böyük insan qruplarının (müəssisə qrupları, ailələr, müxtəlif icmaların üzvləri və hətta bütün bölgələrin sakinləri) sağlamlığına təsir göstərə bilər.

ŞƏXSİ GİGİYENA QAYDALARI

1. Bədən gigiyenası. İnsan dərisi bütün bədəni ətraf mühitin hər cür təsirindən qoruyur. Dərinin təmizliyini qorumaq son dərəcə vacibdir, çünki o, qoruyucu funksiya ilə yanaşı, aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir: termorequlyasiya, metabolik, immun, ifrazat, reseptor, tənəffüs və digər funksiyaları.

• Hər gün isti su ilə yuyun. Suyun temperaturu 37-38 dərəcə olmalıdır, yəni. normal bədən istiliyindən bir qədər yuxarı. Bir insanın dərisindən həftədə 300 q-a qədər yağ və 7 litrə qədər tər ifraz olunur. Dərinin qoruyucu xüsusiyyətlərinin pozulmaması üçün bu sekresiyaları mütəmadi olaraq yumaq lazımdır. Əks halda, dəridə patogen mikrobların, göbələklərin və digər zərərli mikroorqanizmlərin çoxalması üçün əlverişli şərait yaradılır.

• Ən azı həftədə bir dəfə tətbiqi ilə su prosedurlarını (hamam, duş, vanna) etmək lazımdır.

• Əllərinizi və dırnaqlarınızı təmiz saxlayın. Dərinin açıq bölgələri xüsusilə çirklənməyə meyllidir. Tərkibində patogen mikroblar olan kirlər qida vasitəsilə əllərdən ağıza keçə bilər. Məsələn, dizenteriya çirkli əllərin xəstəliyi adlanır. Əllər tualetə getməzdən əvvəl və həmişə tualetdən sonra, yeməkdən əvvəl və yeməkdən sonra, heyvanlarla (həm küçə, həm də ev) təmasdan sonra yuyulmalıdır. Əgər yoldasınızsa, o zaman mikrobların heç olmasa bir hissəsini yox etmək üçün əllərinizi nəm parça ilə silməlisiniz.

• Ayaqlar hər gün sərin su və sabunla yuyulmalıdır. Soyuq su tərləməni azaldır.

2. Saçların gigiyenası. yağ bezlərinin fəaliyyətini normallaşdırır, həmçinin qan dövranını və metabolik prosesləri yaxşılaşdırır. Buna görə başın yuyulması proseduruna məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır.

• Baş çirkləndikcə yuyulmalıdır. Dəqiq neçə dəfə demək mümkün deyil. Saçların yuyulmasının tezliyi müxtəlif amillərdən asılıdır: saçın uzunluğu, saç və baş dərisinin növü, işin xarakteri, mövsüm və s. Qışda, bir qayda olaraq, baş daha tez-tez yuyulur, çünki baş geyimi baş dərisinin nəfəs almasına imkan vermir, buna görə sebum adi haldan daha çox sərbəst buraxılır.

• Saçınızı isti su ilə yumayın. Saçlar çox yağlana bilər, çünki isti su yağ bezlərini aktivləşdirir. Bundan əlavə, bu su yuyucu vasitələrin (sabun və şampunların) yuyulması çətin olan boz örtük şəklində saçlara yerləşməsinə kömək edir.

• Saça qulluq vasitələrinin (şampunlar, balzamlar, losyonlar və s.) seçimində diqqətli olun. Saç suyu çox yaxşı mənimsəyir və onunla birlikdə saça, baş dərisinə və bütövlükdə bədənə zərər verə biləcək maddələr.

• Yuyulduqdan sonra saçları sərin su ilə yaxalamaq faydalıdır.

• Yuyunduqdan sonra başınızı, tercihen isti bir dəsmal ilə qurutun və sonra saçınızı havada qurutun. Saç qurutma maşınından istifadə etmək arzuolunmazdır, çünki o, saçları çox qurudur.

• Saçları darayan zaman başqa insanların daraqlarının istifadəsi yolverilməzdir.

3. Ağız boşluğunun gigiyenası. Ağız boşluğuna düzgün qulluq dişləri uzun illər yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir, həmçinin daxili orqanların bir çox xəstəliklərinin qarşısını alır.

• Hər səhər və axşam dişlərinizi fırçalamaq lazımdır.

• Başqa bir şəxsdən istifadə etmək yolverilməzdir.

• Yeməkdən sonra ağzınızı mütləq yaxalayın.

• Diş və ya diş əti xəstəliyinin ilk əlamətlərində dərhal diş həkiminizlə əlaqə saxlayın.

• Rutin müayinə üçün ildə ən azı iki dəfə diş həkiminizə baş çəkin.

4. Alt paltar və geyim və ayaqqabıların gigiyenası. Şəxsi gigiyenada mühüm rol geyimlərimizin təmizliyidir. Geyim insan orqanizmini çirklənmədən, mexaniki və kimyəvi zədələnmələrdən, soyumaqdan, həşəratların daxil olmasından və s.

• Hər yuyulmadan sonra alt paltar dəyişdirilməlidir, yəni. hər gün.

• Corablar, corablar, corablar, taytlar gündəlik dəyişdirilir.

• Paltarlar mütəmadi olaraq yuyulmalıdır.

• Başqasının paltarını və ayaqqabısını geyinmək yolverilməzdir

• Geyim və ayaqqabı iqlim şəraitinə uyğun olmalıdır.

• Təbii parçalardan hazırlanmış paltarlara, təbii materiallardan hazırlanmış ayaqqabılara üstünlük vermək məsləhətdir.

• Paltar və ayaqqabının kəsilməsi anatomik xüsusiyyətləri nəzərə almalı və insanın ölçüsünə uyğun olmalıdır.

5. Yuxu gigiyenası.

• Hər bir ailə üzvünün öz dəsmalı və çarpayısı olmalıdır.

• Yataq paltarları həftəlik dəyişdirilməlidir.

• Yataq rahat olmalıdır.

• Yatmazdan əvvəl yataq yerini havalandırmaq lazımdır.

• Yatmazdan əvvəl alt paltarını gecə paltarı və ya pijama ilə dəyişmək məsləhətdir.

• Ev heyvanlarını yataqdan uzaq tutmağa çalışın.

Və gigiyena haqqında bir az daha:

Şəxsi gigiyena və onun əhəmiyyəti

Gigiyena kimi bir anlayışın aydın və birmənalı tərifini vermək olduqca çətindir, çünki o, çox geniş məna daşıyır və insan həyatının demək olar ki, bütün sahələrini əhatə edir. Ancaq əminliklə deyə bilərik ki, gigiyena kimi bir elm insan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, qarşısını almaq və qorumaq məqsədi daşıyır.

Yunan dilində gigiyena sözü sağlamlıq gətirən deməkdir.

Bu maraqlı və zəruri elm qida gigiyenası, şəxsi və idman gigiyenası, uşaq və yeniyetmələrin gigiyenası, ətraf mühitin sağlamlığı və s. ilə bağlı məsələləri həll edən bir çox bölmələrdən ibarətdir.

Ancaq bugünkü dərsimizdə şəxsi gigiyena ilə bağlı bir mövzuya diqqət yetirəcəyik. Bu mövzudan biz şəxsi gigiyena termininin nə demək olduğunu, hansı bölmələrdən ibarət olduğunu və sağlamlıq problemlərindən qaçmaq və qocalığa qədər saxlamaq üçün hansı şəxsi gigiyena qaydalarını bilməli və riayət etməli olduğunuzu öyrənəcəyik.

Şəxsi gigiyena ümumi qəbul edilmiş qaydalardan ibarətdir, bunun sayəsində bir insan sağlamlığını qoruya, ömrünü uzata, müxtəlif xəstəliklərdən və digər çətinliklərdən qaça bilər.

Şəxsi gigiyena kimi bir elm sahəsi bizə bədənimizə, dişlərimizə, dərimizə, saçlarımıza, dırnaqlarımıza, eləcə də gündəlik həyatda təmasda olduğumuz əşyalara necə qulluq etməyimiz haqqında məlumat verir. Bundan əlavə, şəxsi gigiyena bölməsindən düzgün qidalanma, insanın psixi vəziyyəti və düzgün gündəlik rejim haqqında çoxlu zəruri və faydalı məlumatları öyrənəcəksiniz. Axı sağlam qida yeyən, idmanla məşğul olan, sağlamlığının qeydinə qalan insan bununla da orqanizminin möhkəmlənməsinə, immunitetinin artmasına və bununla da ömrünün uzadılmasına kömək edir.

Və bu bölmə gündəlik həyatda, gündəlik həyatda və işdə insan davranışının zəruri qaydalarından ibarət olduğundan, bədəninizi, paltarınızı və ev əşyalarınızı necə saxlamağınızı daha ətraflı öyrənməyə çalışacağıq.

Axı, şəxsi gigiyena qaydalarına əməl etməsəniz, bu, yalnız müəyyən bir insanın xəstəliyinə deyil, həm də onun ailəsinin, komandasının, müəyyən insan qruplarının və hətta bütün bölgənin sakinlərinin sağlamlığına təsir göstərə bilər. .

Şəxsi gigiyena qaydaları

Hər bir insanın zəruri şəxsi əşyaları, habelə digər ailə üzvlərinin istifadə edə biləcəyi əşyalar olmalıdır:

Bədən gigiyenası

Dəri insan həyatında çox mühüm rol oynayır və yerinə yetirdiyi funksiyaların sayına görə insan orqanizmində əsas yerlərdən birini tutur:

Birincisi, dəri bədənimizin termorequlyasiyasından məsuldur, çünki onun sayəsində bədən oksigenlə doyur və qida maddələri dəri vasitəsilə qan dövranına daxil olur;
İkincisi, dəri ən mühüm hiss orqanlarıdır;
Üçüncüsü, dəri insan orqanizminin ətraf mühitin hər cür təsirindən qoruyucu funksiyalarında əvəzsiz rol oynayır.
Dördüncüsü, dəri yuxarıda göstərilən funksiyalarla yanaşı, metabolik, immun, ifrazat və digər mühüm funksiyalarda da iştirak edir.

Dəri bədənimizin güzgüsüdür və sağlam insanda təmiz və hamar olmalıdır. Dəridə qızartı, sızanaq və ya digər qüsurlar görünürsə, bu, artıq bədəndə hər şeyin yaxşı olmadığının bir siqnalıdır.

Buna görə də, gigiyenanın ən vacib vəzifələrindən biri yalnız cəlbedici bir görünüşə sahib olmaq üçün deyil, həm də ümumi sağlamlığı qorumaq üçün dərinin vəziyyətini izləmək və ona qulluq etmək lazımdır.

Bunun üçün nə etmək lazımdır?

1. Əvvəla, bədəni təmiz saxlamaq üçün hər gün ilıq su ilə yuyulmaq lazımdır, çünki insan orqanizmi həftə ərzində təxminən yeddi litr tər və üç yüz qrama qədər yağ çıxara bilir. Və başa düşdüyünüz kimi, dəri xüsusiyyətlərinin pozulmasının qarşısını almaq və zərərli orqanizmlərin, mikrobların və göbələklərin çoxalması üçün əlverişli şərait yaratmamaq üçün bu sekresiyalar gündəlik yuyulmalıdır. Hamam və ya duş qəbul edərkən suyun temperaturu bədən istiliyindən bir qədər yuxarı olmalı və 37-38 dərəcə ətrafında olmalıdır.

2. Duş, hamam və ya hamam kimi su prosedurlarını apararkən, həmçinin həftədə ən azı bir dəfə sərt yuyucu parçadan istifadə etmək lazımdır.

3. Yəqin bilirsiniz ki, dizenteriya kimi xoşagəlməz xəstəliyə çirkli əllər xəstəliyi də deyirlər. Buna görə də əllər və dırnaqlar həmişə təmiz saxlanılmalıdır, çünki əllərdə olan çirkin tərkibində patogen mikroblar ola bilər ki, bu da qida ilə bədəninizə daxil ola bilər. Və bunun qarşısını almaq üçün tualetə getməzdən əvvəl və sonra əllərinizi həmişə sabun və su ilə yumalısınız. Bu, heyvanlarla təmasdan sonra, həmçinin yeməkdən əvvəl və sonra edilməlidir. Suyun olmadığı yerlərdə olsanız, əllərinizdəki mikrobların ən azı bir hissəsini yox etmək üçün nəm salfetlər və ya digər dezinfeksiyaedici vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.

4. Həmçinin, ayaqlarınızı təmiz saxlamaq çox vacibdir. Onlar hər gün sərin sabunlu su ilə yuyulmalıdır, çünki sərin su tərləməni azaltmağa kömək edir.

Saç gigiyenası

Şampunlama çox diqqətlə və məsuliyyətlə aparılmalıdır, çünki düzgün dəriyə qulluq yağ bezlərinin normallaşmasına, qan dövranının və metabolik proseslərin yaxşılaşmasına kömək edir.

1. Saçınızı nə qədər tez-tez yumaq lazım olduğu sualına vahid cavab yoxdur, çünki bu, dərinin və saçın növü, onların uzunluğu, mövsümü, insanın iş yeri və s. kimi amillərdən asılıdır. Ancaq bir şey dəqiqdir ki, saçlar çirkləndikcə yuyulmalıdır. Qışda papaq taxdığımızda və buna görə daha çox sebum ifraz edildikdə, bu dövrdə saçlarımızı daha tez-tez yumağımız təbiidir.

2. Saça qulluq edərkən məhsul seçimində çox diqqətli və balanslı olmaq lazımdır. Bütün şampunlar, balzamlar və maskalar saçınızın quruluşundan, yuyulma tezliyindən və ilin vaxtından asılı olaraq seçilməlidir.

3. İsti su piy vəzilərini işə sala bildiyi üçün saçların yağlanmaması üçün onları isti su ilə yumaq olmaz. Saçınızı duruladıqdan sonra sərin su ilə yaxalamaq da faydalı olardı.

4. Saçınızı yuduqdan sonra saçınızı isti dəsmal ilə yüngülcə qurutun və açıq havada qurudun. Saçınıza zərər verməmək üçün nəm saçları daramamağa və metal daraqdan istifadə etməyə çalışın.

5. Saçınızı zədələməmək və qurutmamaq üçün fendən mümkün qədər az və yalnız fövqəladə hallarda istifadə etməyə çalışın.

6. Ən əsası isə heç vaxt başqalarının daraqlarından istifadə etməyin.

Ağız gigiyenası

Düzgün qayğı ilə dişlərinizlə bağlı bir çox problemlərdən xilas ola və onları yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz.

Bunu etmək üçün nə bilmək və nə etmək lazımdır?

İlk növbədə hər səhər və axşam fərdi diş fırçası ilə dişləri fırçalamaq lazımdır.
Yemək yedikdən sonra ağzınızı yaxalamaq üçün həmişə vaxt tapmağa çalışın və diş ipi və ya diş çubuğundan istifadə etməyi unutmayın.
Dişlərinizlə bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün altı aydan bir diş həkiminə getməyi unutmayın.
Hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə və ya diş, diş əti və ya ağız xəstəliklərinin ilk əlamətləri varsa, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
Yaxşı və əlbəttə ki, başqasının diş fırçasından istifadə etmək qətiyyən yolverilməzdir.
Bundan əlavə, diş fırçası ən azı iki ayda bir dəyişdirilməlidir.

Alt paltar və geyim və ayaqqabıların gigiyenası

Sağlamlığımızın qorunması üçün paltarlarımızın saxlanma şəraiti mühüm rol oynayır. Axı onun məqsədi insan orqanizmini müxtəlif çirkləndiricilərdən qorumaq, onu hipotermiyadan, istilikdən, həmçinin mexaniki və kimyəvi zədələrdən qorumaqdır.

Sağlamlığınızı qorumaq və bədəninizi müxtəlif patogen mikroblardan qorumaq üçün mövsümə uyğun geyinmək, paltarınızı təmiz saxlamaq lazımdır.

Bunun üçün sizə lazımdır:

Hər gün alt paltarı, corab, corab və tayt dəyişdirin.
Paltarları mütəmadi olaraq yuyun.
İlin vaxtına və iqlim şəraitinə uyğun geyinmək lazımdır.
Paltar və ayaqqabı seçərkən təbii parçalardan və materiallardan hazırlanmış şeylərə üstünlük vermək lazımdır.
Geyim və ayaqqabı yaş və ölçüyə uyğun alınmalı, həmçinin insan bədəninin anatomik xüsusiyyətləri nəzərə alınmalıdır.
Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, başqasının əşyalarını geyinmək və geyinmək qəti qadağandır.

Yuxu gigiyenası

1. Müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığın qorunması üçün hər bir şəxs fərdi dəsmaldan istifadə etməli və rahat yatağı olmalıdır.

2. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq, alt paltarı yerinə pijama və ya gecə paltarı geyinmək lazımdır.

3. Əgər evinizdə ev heyvanlarınız varsa, o zaman onları yatağınıza buraxmamağa çalışın.

4. Və yataq dəstini gündəlik dəyişməyi unutmayın.

Sağlam, güclü və enerji dolu olmaq üçün pəhrizinizə çox diqqətli olmalı, yalnız sağlam qidalar qəbul etməlisiniz. Axı sağlam qidalanma və gigiyena bir-biri olmadan mövcud ola bilməz.

Düzgün qidalanma, gündəlik rejim və sağlam həyat tərzi, gigiyena sizə bir çox xəstəliklərdən qaçmağa və sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcəkdir.

Şəxsi gigiyena insanın işdə və evdə davranışının gigiyenik qaydalarının məcmusudur. Şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək insan sağlamlığının qorunmasına və möhkəmlənməsinə kömək edir. Şəxsi gigiyena qaydalarına günün rejimi, iş və istirahət, rasional qidalanma, sərtləşmə, bədən tərbiyəsi, dəriyə qulluq, paltar, ayaqqabı və mənzil gigiyenası daxildir.

Şəxsi gigiyena hər bir insanın və bütövlükdə cəmiyyətin sağlamlığının formalaşmasında vacib elementdir. Gündəlik həyatımızda və fəaliyyətimizdə sadə davranış qaydalarına riayət etmədən sağlamlığımızı qorumaq, ömrü uzatmaq və keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq, həmçinin bir çox müxtəlif xəstəliklərin yaranmasının qarşısını almaq mümkün deyil.

Şəxsi gigiyena qaydaları bəşəriyyətin yarandığı vaxtdan başlayaraq, cəmiyyətin inkişafı və zaman keçdikcə genişlənən ənənəvi xarakter daşıyır. Bu, hər yaşda və peşədə olan insanlar üçün ümumi gigiyena tələbləri və normaları toplusudur: əqli və fiziki əməyin düzgün növbələşməsi; bədən tərbiyəsi və sərtləşmə; balanslaşdırılmış pəhriz; bədən baxımı (ağız boşluğu, əllər, dəri, dırnaqlar, saçlar); tam yuxu; hava şəraitinə uyğun paltar seçmək; evi və iş yerini təmiz saxlamaq; yalnız fərdi ev əşyalarının istifadəsi və daha çox.

Birinci prioritet bədəni təmiz saxlamaqdır. Mikroorqanizmlər çirkli dəridə məskunlaşır, bu da kanalların və bezlərin tıxanmasına səbəb olur, nəticədə onların fəaliyyəti pozulur, püstüler və göbələk xəstəlikləri inkişaf edir. Xüsusilə çoxlu bakteriya bədənin açıq yerlərində - əllərdə və dırnaqların altında toplanır. Sabun bəşəriyyətin unikal ixtirasıdır ki, bu da mikroorqanizmlərin 93%-ni məhv etməyə imkan verir. Hal-hazırda, uzunmüddətli antibakterial təsiri olan müxtəlif agentlər geniş yayılmışdır. Yeməkdən əvvəl, yeməklə işləməzdən əvvəl, tualetə getdikdən sonra əllərinizi yumağı unutmasanız, bağırsaq infeksiyalarına tutulma ehtimalınız çox azdır.

Səhər və axşam soyuq su ilə yuyulmaq da faydalıdır. Çox vaxt tələb etməyən sadə gündəlik prosedur, gigiyenik təsirdən əlavə, dəridə sərtləşdirici, tonik təsir göstərəcəkdir.

Dəri insan bədəninin xarici örtüyüdür. Yetkinlərin dərisinin səth sahəsi 1,5-2 m-dir.Dərinin əsas funksiyalarından biri də qoruyucu funksiyadır. Belə ki, dərinin elastik piy təbəqəsi və onun elastikliyi daxili orqanları və əzələləri dartılmadan, təzyiqdən və çürüklərdən qoruyur. Dərinin buynuzlu təbəqəsi onun dərin qatlarını qurumadan qoruyur. Bundan əlavə, müxtəlif kimyəvi maddələrə davamlıdır. Piqment melanin dərini ultrabənövşəyi radiasiyadan qoruyur. Dəri insan orqanizmini mikroorqanizmlərin, infeksion agentlərin nüfuzundan qoruyur.

Dərinin mühüm qoruyucu funksiyası onun termoregulyasiyada iştirakıdır (bədən istiliyinin normal saxlanılması). Bütün bədən istiliyinin 80% -i dəri tərəfindən həyata keçirilir.

Dəri orqanizmdə maddələr mübadiləsinin, xüsusilə su, mineral, karbohidrat və zülal mübadiləsinin tənzimlənməsində iştirak edir, orqanizmin immun reaksiyalarında iştirak edir, ona görə də ona qulluq insanın şəxsi gigiyenasının əsas komponentlərindən biridir. Dərinin sağlam vəziyyətdə saxlanması onun təmizliyinə və sərtləşmə prosedurlarına daim diqqət yetirməyi tələb edir. Dərinin təmizliyi onun normal vəziyyətinin əsas şərtidir. Dərinin səth qatında çoxlu sayda tər vəziləri və tük follikulları var ki, orada toz, kir və bakteriyalar tutulur. Bundan əlavə, dərinin özündən ifraz olunan metabolik məhsullar (yağ, tər, buynuz pulcuqlar) burada davamlı olaraq toplanır. Bütün bunlar sistematik olaraq dərinin səthindən yuyulmalıdır. Dərinin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq yuyulması lazımdır.

Belə ki, normal və yağlı dəri üçün, yuma üçün neytral tualet sabunu istifadə etmək məqsədəuyğundur və quru dəri üçün - kosmetik, qliserin və s. Tər, tərəzi, sebum ən yaxşı 37 suyun temperaturunda dəri səthindən çıxarılır. 43 ° C. Normal şəraitdə hamam və duşların həftədə ən azı bir dəfə, havanın çirklənməsi ilə bağlı ekoloji vəziyyəti nəzərə alaraq gündəlik qəbul edilməsi tövsiyə olunur. Hər gün səhər və axşam sabunlamadan soyuq su ilə yuyulmaq da faydalıdır ki, bu da gigiyenik təsirdən əlavə dəriyə sərtləşdirici, tonik təsir göstərir. Bədənin hər hansı bir yuyulmasını soyuq duş və ya duşla bitirməyə öyrəşmək pis deyil.

Səhər və axşam üz və boyun dərisi yuyulmalıdır. Quru, atmosfer təsirlərinə (külək, şaxta və s.) həssas olan dərinin tez-tez sabunla yuyulması tövsiyə edilmir. Yuyunduqdan və ya su prosedurlarını qəbul etdikdən sonra üzün dərisinə qidalandırıcı krem ​​çəkilə bilər. Üz dərisinə qulluqun düzgünlüyü onun təravəti və sağlam rənglənməsi ilə sübut olunur.

Əllərin dərisi otaq temperaturunda sabun və su ilə yuyulmalıdır, çünki çox soyuq su dərini qurudur, isti su isə dərini çox yağdan təmizləyir. Hər axşam, iş günündən sonra ayaqların dərisini yumaq məsləhətdir. Eyni zamanda, yuyulduqdan sonra ayaq dərisinə qulluq üçün xüsusi kremlərdən istifadə etmək faydalıdır ki, bu da qidalandırıcı təsirdən əlavə, ayaqlarda çatların əmələ gəlməsinin qarşısını alır və göbələk dəri xəstəliklərinin qarşısını alır.

Hava vannaları, açıq suda çimmək və s., dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.

Kətan və paltarların təmiz saxlanması, eləcə də mövsümə və iqlim şəraitinə uyğunluğu şəxsi gigiyena üçün ən vacib meyarlardan biridir. Geyim insan tərəfindən bədəni mənfi ekoloji amillərdən - aşağı və ya yüksək temperaturdan, günəş radiasiyasından, küləkdən, yağışdan qorumaq üçün istifadə olunur və bununla da bədəni soyuqdəymələrin baş verməsindən xəbərdar edir. Ayaqqabılar da müəyyən edilmiş gigiyena tələblərinə uyğun olmalıdır. Ayağı məhdudlaşdırmamalı, ayağın təbii hərəkətinə mane olmamalıdır. Həmişə yaşadığınız bölgənin mövsümünə və iqlim şəraitinə uyğun ayaqqabı geyinməlisiniz.

Şəxsi gigiyenada dişlərin, diş ətlərinin və ağız boşluğunun selikli qişasının sağlam vəziyyəti böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu, normal qidalanma prosesi, mədə-bağırsaq xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün vacibdir. Ağız boşluğuna qeyri-kafi qulluq kariyes kimi diş xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün ildə ən azı iki dəfə diş həkimi ilə əlaqə saxlamaq tövsiyə olunur. Dişlərin əsas funksiyası yeməkləri üyütmək, çeynəməkdir. Yaxşı çeynənmiş və tüpürcəklə isladılmış yemək həzm orqanlarının normal fəaliyyətinə kömək edir. Ağız boşluğuna qulluq, ilk növbədə, sağlam dişlərin qorunmasıdır. Yetərsiz ağız baxımı ilə diş xəstəlikləri inkişaf edə bilər. Ən çox rast gəlinən diş xəstəliyi kariyesdir. Onun meydana gəlməsinin əsas səbəbi lövhə mikroorqanizmlərinin dişlərin sərt toxumalarına dağıdıcı təsiri hesab olunur.

Kariyesin qarşısının alınması tədbirlərindən biri də dişlərin müntəzəm fırçalanmasıdır. Dişlər səhər yeməyindən sonra və xüsusilə də axşam yeməyindən sonra diqqətlə (ən azı 3 dəqiqə) fırçalanmalıdır. Dişlərinizi fırçalamaq üçün süni tüklü fırçadan istifadə etmək məsləhətdir. Bundan əlavə, yeməklər arasındakı intervalda və yatmazdan əvvəl (dişlərinizi fırçaladıqdan sonra) şirniyyat və nişastalı qidalar yeməkdən çəkinməlisiniz. Dişlərin vəziyyətinin qarşısını almaq üçün ildə ən azı iki dəfə diş həkiminə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Şəxsi gigiyenaya saç baxımı daxildir. Saç - saç xəttini təşkil edən dərinin buynuzlu saplı törəmələri - bədəni (başı) mexaniki zədələrdən və istilik itkisindən qoruyur. Saçın ömrü, böyümə intensivliyi və xüsusiyyətlərinə saç baxımı, həmçinin bədəni gücləndirmək üçün tədbirlər (normal yuxu, rasional qidalanma, bədən tərbiyəsi, sərtləşmə) təsir göstərir.

İlk növbədə saçları təmiz saxlamaq lazımdır. Yağlı saçların həftədə bir dəfə yuyulması tövsiyə olunur, quru və normal - hər 10-14 gündə bir dəfə. Saçınızı yumaq üçün yumşaq su (kalsium, maqnezium, dəmir duzları olmayan), həmçinin yağışdan istifadə etmək daha yaxşıdır. Quru saçları xüsusi şampunla, yağlı saçları isə sabunsuz şampunla yumaq tövsiyə olunur. Bundan əlavə, saçları qorumaq üçün yuyulmadan 2-3 saat əvvəl baş dərisinə aloe, kök və ya soğan suyu sürtmək məsləhətdir (yağlı saçlar). Yağlı saçları yaxalamaq üçün dulavratotu köklərinin dəmləməsindən istifadə etmək məsləhət görülür.

Saç kəsimi də saç baxımı üçün zəruri şərtdir. Kişilərə saçlarını 3-4 həftədə bir dəfə, qadınlara lazım olduqda kəsmək tövsiyə olunur.

İnsan fəaliyyəti düzgün istirahət, ilk növbədə, sakit və uzun yuxu olmadan mümkün deyil. Bütün səhər və axşam gigiyena prosedurlarını tələsmədən yerinə yetirmək imkanını nəzərə alaraq, yuxu və qalxma vaxtını ciddi şəkildə müşahidə etmək lazımdır.

Xəstələrin şəxsi gigiyena qaydalarına riayət edilməsi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Rahat çarpayı, təmiz yataq xəstələrin fəsadların qarşısını almaq üçün tez sağalmasına şərait yaradır. Və buna görə də xəstələrə düzgün qulluq, şəxsi gigiyena, sanitarizasiya böyük əhəmiyyət kəsb edir. Xəstədə xəstəlik nə qədər ağır olarsa, ona qulluq etmək bir o qədər çətindir. Buna görə tibb bacısı xəstələrə qulluq üçün bütün manipulyasiya və prosedurların aparılması metodologiyasını yaxşı bilməli və onları aydın şəkildə yerinə yetirməyi bacarmalıdır.

Xəstəxanada sanitar-epidemik rejimə riayət etmək, xəstəxanaya daxil olan xəstələrin sanitarizasiyasını həyata keçirmək lazımdır. Xəstəxanaya daxil olduqda, xəstələr, zəruri hallarda, qəbul şöbəsində sanitar müalicədən keçirlər, o cümlədən: duş və ya vanna qəbul etmək, dırnaqları kəsmək və müayinənin nəticələrindən asılı olaraq digər prosedurlar. Sanitizasiyadan sonra xəstəyə təmiz alt paltarı, pijama / xalat, başmaq dəsti verilir. Şəxsi geyim və ayaqqabılar asılqanlı xüsusi bağlamada (polietilen torbalar, sıx parçadan üzlüklər) xəstələrin əşyaları üçün saxlama otağında qalır və ya onların yaxınlarına (tanışlarına) verilir. Xəstələrin xəstəxanalarda ev paltarında qalmasına icazə verilir. Yoluxucu xəstəlikləri olan xəstələrin şəxsi geyimləri sanitariya qaydaları ilə nəzərdə tutulmuş hallarda kamera ilə dezinfeksiya edilməlidir.

Şöbədə xəstəyə sabun, dəsmal, stəkan (stəkan, stəkan), lazım gələrsə - içməli qab, tüpürcək, stendli çarpayı verilir. Şəxsi gigiyena vasitələrindən istifadə etməyə icazə verilir.

Xəstələrin gigiyenik müalicəsi (tibbi əks göstərişlər olmadıqda) xəstəlik tarixçəsində qeyd olunmaqla 7 gündə ən azı 1 dəfə aparılmalıdır. Ağır xəstələrə gigiyenik qulluq (üz dərisinin, bədən hissələrinin yuyulması, silinməsi, ağzın yuyulması və s.) səhər, həmçinin yeməkdən sonra və orqanizm çirkləndikdə həyata keçirilir. Xəstələrin saç kəsimi və qırxması vaxtaşırı təşkil edilməlidir.

Xəstələr üçün kətanın dəyişdirilməsi çirkləndikcə müntəzəm olaraq, lakin 7 gündə ən azı 1 dəfə aparılmalıdır. Çirklənmiş kətan dərhal dəyişdirilməlidir.

Xəstə baxımında dərinin təmizliyi mühüm rol oynayır. İnsan dərisi qoruyucu funksiyanı yerinə yetirir, istilik istehsalında və maddələr mübadiləsində iştirak edir. Buna görə də dərinin təmizliyi və zədələnməməsi onun normal fəaliyyəti üçün əsas şərtdir.

Dərinin elastikliyini, yumşaqlığını və elastikliyini qorumaq yağ və tər vəzilərinin fəaliyyətinə kömək edir. Ancaq yağın yığılması və bol tərləmə dərinin çirklənməsinə səbəb olur.

Bir həftə ərzində yağ vəzilərinin insan dərisinin səthinə 100-300 q, tər vəzilərinin isə 3,5-7 litr tər ifraz etdiyi təxmin edilir. Piy və tərlə birlikdə mikroorqanizmlər dəridə toplanır, bu da qaşınmaya səbəb olur. Qaşıntı mikroorqanizmlərin dərinin qalınlığına nüfuz etməsi üçün giriş qapısı olan cızıqlara, aşınmaların görünüşünə gətirib çıxarır. Dərini izləməsəniz, üzərində uşaq bezi döküntüsü əmələ gələ bilər.

Şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək xəstənin sağalması, eləcə də müxtəlif fəsadların qarşısının alınması üçün mühüm əhəmiyyət kəsb edir.

Dərinin təmiz olması və normal işləməsi üçün gündəlik tualeti həyata keçirmək lazımdır.

Xəstənin vəziyyəti imkan verirsə, o zaman yataqda oturaraq gigiyena tədbirlərini özü həyata keçirir, yalnız onun üçün bu proseduru təşkil etmək lazımdır.

Xəstə yataqda daha çox vaxt keçirdiyi üçün yatağın rahat olması və yatağın təmiz, quru və bərabər olması çox vacibdir. Yatağın düzgün hazırlanması və onun vəziyyətinin monitorinqi xəstə üçün rahat vəziyyətin yaradılması, uşaq bezi döküntülərinin, yataq yaralarının və digər ağırlaşmaların inkişafının qarşısının alınmasıdır.