Tənbəllər üçün pəhriz. Ətraflı təsviri olan pəhriz variantları

Pəhrizlə artıq çəkidən necə qurtulmaq olar? İstənilən hal üçün arıqlamaq üçün pəhrizlərin variantları və nəticələri.

Arıqlamaq! Onlar bu məqsədə doğru irəliləyirlər fərqli yollar: idman zalı üçün qeydiyyatdan keçin, kosmetik prosedurlardan keçin və məşq etməyə cəsarət edin Alternativ tibb. Ancaq pəhrizlər arıqlamaq üçün aparıcı yol olub və qalır. Mütəxəssislər sizin əziz arzularınızı həyata keçirməyi vəd edən çoxlu müxtəlif pəhrizlər hazırlayıblar. Sadə və mürəkkəb, sürətli və uzun, təsirli və çox təsirli deyil. Hansı birini seçməlisən?

Kalori saymağa ehtiyac yoxdur, saat 18.00-dan əvvəl yemək üçün vaxt tapın və ciddi şəkildə tənzimlənən pəhrizlərə riayət edərək özünüzü məhdudlaşdırın. Ən çox sadə pəhriz istədiyiniz zaman və istədiyiniz zaman yemək və eyni zamanda əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamağa imkan verir. Onun 5 sadə qaydasına əməl etməlisiniz:

1. Gündə bir dəfə 1 saat ərzində hər hansı bir şey yemək icazəlidir. Bunun hər gün eyni vaxtda baş verməsi vacibdir;
2. Qalan yeməklər qeyri-məhdud karbohidratlı qidalardan ibarət olmalıdır (0-3). Ət, yumurta, xama, az yağlı pendirə icazə verilir;
3. Gündə 2 stəkan çiy və ya qaynadılmış tərəvəz yemək lazımdır: bütün növ kahı, kələm, göyərti və otlar, xiyar, balqabaq, pomidor, şalgam, badımcan, Bolqar bibəri, zeytun. İstisnalar kartof, qarğıdalı, yaşıl noxuddur;
4. Kiçik hissələrdə yemək, yavaş-yavaş və hərtərəfli çeynəmək lazımdır;
5. Gün ərzində bütün qazlı içkilər istisna olmaqla, 8 stəkan təmiz su içmək lazımdır.

Qaydalara riayət etməklə sadə kilo itkisi, bir həftə ərzində 2-4 kq artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.

Tam olaraq nə yeyə bilərsiniz və nə yeyə bilməzsiniz?

Sadə bir pəhriz üçün icazə verilən qidaların siyahısı sadədir: əlbəttə ki, az yağlı süd məhsulları, qaynadılmış ət, taxıl və təzə tərəvəzlər. Daha doğrusu, yeyə bilərsiniz:

1. süd məhsulları- kefir və kəsmik hər gün pəhrizinizdə mütləqdir. 0% yağ deyil, məsələn, 1% alın. Yaxşı, sıfırın nə mənası var? Bundan əlavə, fermentləşdirilmiş südün tərkibində immunitet sistemi üçün faydalı olan bakteriyalar var. Pəhriz zamanı bu çox vacibdir, çünki... pəhriz məhdudiyyətləri zamanı ilk əziyyət çəkən odur;
2. ət, quş əti, balıq. Əlbəttə ki, qaynadılmış və ya bişmiş. Donuz əti tabudur. Mal əti, dana əti, toyuq (tercihen fileto), hinduşka və dovşan yeyin. Balığın ağ və ya qırmızı olmasına icazə verilir. Çox cüzi menyunuzu şaxələndirin: limon suyu ilə balıq biftek bişirin, bişməzdən əvvəl toyuq filesini az yağlı xama ilə marinatlayın, əti dəfnə yarpağı və ədviyyatlarla suda qaynadın. Daha dadlı və daha əyləncəlidir);
3. dənli bitkilər. Qarabaşaq, düyü (tercihen qəhvəyi), yulaf yarması, darı sizin müttəfiqiniz və dostlarınızdır. Onları qaynatmaq yox, buxarlamaq daha yaxşıdır - bir gecədə üzərinə qaynar su tökün. Beləliklə, bütün faydalı maddələr qorunacaq;
4. qoz-fındıq. Bu vəziyyətdə ən faydalı olanlar: qoz, küncüt və haşhaş toxumu. Nahardan sonra bir neçə qoz, səhər və axşam yeməkdən sonra bir xörək qaşığı çiy küncüt və eyni miqdarda xaşxaş yeyin. Saçlarınızın və saçlarınızın sadəcə heyrətamiz olacağını görəcəksiniz);
5. təzə tərəvəzlər - kələm, yerkökü, xiyar aclıq hissini yatırmağa kömək edəcək və kalori əlavə etməyəcək;
6. meyvələr. Çox şirin olmayanları seçin - Simirenko alma, naringi, portağal, qreypfrut və digər şirniyyatlar.
7. yaşıl çay, mineral su yenə də şirələr. Ümumiyyətlə, içmə rejiminə riayət etmək məsləhətdir mühüm yer bu mövzuda. Orqanizmi toksinlərdən təmizləmək üçün çox içmək lazımdır.

Qazlı şirin içkilər, şəkər, duz, un, şirniyyatlar, hisə verilmiş/duzlu/qovrulmuşlar qadağandır. Bütün bunlar artıq yağın çökməsinə, bədəndə suyun tutulmasına, selülitin görünüşünə və digər arzuolunmaz şeylərə kömək edir. Alkoqol və qəhvə qadağandır, siqaret çəkmək tövsiyə edilmir.

"Özünüz üçün" menyunu necə yaratmaq olar?

Qarın və yanlarda arıqlamaq üçün ideal pəhriz sağlam, balanslaşdırılmış pəhrizin bütün prinsiplərinə cavab verməli və eyni zamanda insanın fərdi zövqlərini, sağlamlıq vəziyyətini və həyat tərzini nəzərə almalıdır. Diyetoloqlar fərdi pəhrizlər hazırlayırlar. Ancaq hətta qeyri-mütəxəssis də bunu edə bilər.

Sadə etmək fərdi pəhriz arıqlamaq üçün sizə lazımdır:

• Yemək vərdişlərinizi nəzərdən keçirin. Birdəfəlik düzgün yemək üçün qəti qərar verin;
• Qida sisteminizi öyrənin. Gün ərzində yeyilən qidaları soyuducuda saxlananlarla qeyd edib müqayisə etməklə, pəhrizdə nəyin çatışmadığını, nəyin isə əksinə, artıqlaması ilə istehlak edildiyini öyrənmək olar;
• Kalori sayın. Aktiv insanlar gündəlik qəbulu 1200-1500 kkal, passiv insanlar isə 1000 kkal tələb edir. Qışda bu dəyərlərə 200-300 kkal əlavə olunur;
• İş qrafikini öyrənin. Qidalanma üsulunu seçmək üçün - gündə 7 dəfəyə qədər kiçik hissələrdə iki qəlyanaltı ilə gündə 3 dəfə sıx yemək və ya bölünmüş yemək;
• Yeməyin həcmini müəyyənləşdirin. Səhər yeməyi üçün - ümumi məbləğin 25%, ikinci səhər yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltı - hər biri 10%, nahar - 35% və axşam yeməyi - 20%. Həddindən artıq yeməyin;
• Yağlı, qızardılmış, şirin qidaları xaric edin və pəhrizinizi taxıl və tərəvəzlərlə şaxələndirin, gündə 1,5 litr həcmində təzə meyvə və su istehlak etməyinizə əmin olun;
• Yemək vərdişlərini nəzərdən keçirin. Özünüzü məcbur etməməlisiniz, məsələn, ispanaq sizi iyrədirsə. Bu, yalnız pəhrizin pozulması şansını artıracaq. Amma sırf sevdiyiniz üçün menyuya çoxlu miqdarda şirniyyat daxil etmək də zərərlidir;
• Menyu mümkün qədər müxtəlif və sağlam olmalı, yeməklər yaxşı hazırlanmalıdır.

Bu prinsiplərdən istifadə edərək, həyatınız boyu asanlıqla sadiq qalacaq fərdi pəhriz qidalanma sistemi təşkil edə bilərsiniz.

Tənbəl insanlar "sadəcə" arıqlaya bilərmi?

Həkimlər nə qədər pəhriz hazırlasalar da, arıqlamaq üçün bu üsuldan imtina etmək üçün min səbəb bilən insanlar mütləq olacaq. Gərgin iş qrafiki, iştahsız yeməklər, kalorilərin hesablanmasında çətinliklər və s. pəhrizə riayət etməyə imkan vermir. Ancaq bütün arqumentlər tənbəllər üçün sadə bir kilo vermə pəhrizi ilə pozulur, özlərini məcbur etməkdə çətinlik çəkənlər üçün xüsusi olaraq icad edilir. 14 gündə rekord 12 kq çəki itirməyə imkan verir.

Pəhrizin mahiyyəti iki prinsipə əsaslanır:

• Yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl 2 stəkan düz su içmək lazımdır;
• Yemək zamanı və ondan sonra daha 2 saat heç nə içməməlisiniz.

Bu qəlyanaltılara da aiddir. Peçenye yeməzdən əvvəl də eyni 2 stəkan su içmək lazımdır.

Su mədəsini dolduraraq aclığı yatırır və yeyilən porsiyaların miqdarını azaldır. Sadəcə olaraq artıq yemək üçün yer qalmayıb. Ən yaxşı pəhriz Mən bunu təsəvvür edə bilmirəm - yeyin, için və arıqlayın!

7 gündə necə asanlıqla arıqlamaq olar?

Mono-pəhrizlər bir həftə ərzində nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlamağa imkan verir. Onların əksəriyyəti sərt, tətbiqi çətin və vitamin baxımından zəifdir. Onlara həddindən artıq ehtiras fayda gətirməyəcək, əksinə bədənə zərər verəcəkdir. Ancaq bir həftə ərzində kilo vermək üçün sadə yulaf ezmesi pəhrizinə əməl etsəniz, bu baş verməyəcək.

Sadə, əlverişli və mürəkkəb olmayan yulaf pəhrizi bir çox pərəstişkarı qazandı.

Pəhriz şərtləri:

• səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün əlavəsiz suda bişmiş bir boşqab (200-250 q) yulaf ezmesi tələb olunur.
• fasilələr zamanı yüksək kalorili banan və şirin üzüm istisna olmaqla, istənilən növdən 1 meyvə yeməyə icazə verilir.
• Bundan əlavə, 1,5-2 litr adi su içmək lazımdır, yaşıl və ya bitki mənşəli çay. Yeməkdən yarım saat əvvəl və ya bir saat sonra ciddi şəkildə içə bilərsiniz.

Bu şəkildə arıqlamağı bitirdikdən sonra 7 gün ərzində fermentləşdirilmiş süd məhsulları, yağsız ət və toyuq ətini tədricən təqdim etmək və digər dənli bitkilərdən sıyıqları daxil etmək vacibdir. Bu vəziyyətdə mənfi 4-5 kq nəticə sizi uzun müddət sevindirəcəkdir.

7 gündə 5 kq arıqlayın

Bir həftədə beş kiloqram arıqlamaq xəyal deyil, reallıqdır. Bir çox yumurta - sağlam və sevimli məhsula əsaslanan sadə pəhrizə riayət etməklə belə uğur əldə etmək mümkündür.

Bu yaxınlarda həkimlər çox miqdarda yumurta yeməyin sağlamlığa zərərli olduğunu və yüksək xolesterola səbəb olduğunu müdafiə etdilər. Bu gün bunun əksi sübut olunub: yumurta orqanizm üçün vacib, vitaminlərlə zəngin, arıqlamağa imkan verən məhsuldur. Onlar uzun müddət dolğunluq hissi yaradır və iştahı azaldır, digər məhsullarla düzgün birləşdirildikdə, təşviq edirlər sürətli yanma yağ Həftədə 5 kq arıqlamaq üçün ən sadə pəhrizi sınamağı təklif edirik.

"Yumurta pəhrizi"

1 həftəlik pəhriz yalnız yumurta, tərəvəz və meyvələrdən və limitsiz sudan ibarətdir. Yumurtaların nisbəti qalan 2-dən çox olmalıdır. Menyudan kartof, üzüm, banan, xurma və əncirin xaric edilməsi tövsiyə olunur. Yumurta və portağalların birləşməsi ən effektiv işləyir: yumurtalar güclənməyə kömək edir əzələ kütləsi, və portağal bu zaman aktiv yağ yandırıcı rolunu oynayır.

Hansı pəhriz yan və qarnınızın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək?

Bunun əvəzinə xəyal quran qadın demək olar ki, yoxdur gözəl abs və arı belinin asma tərəfləri və qarnında bir neçə qat var. Qarın və yanlarda arıqlamaq üçün sadə pəhrizlər var, onlardan qurtulmağa kömək edir artıq yağ bu ədviyyatlı yerlərdə.

Mədə və yanlarda arıqlamaq üçün pəhrizlərin əsas prinsipi mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırmaqdır. Bunu etmək üçün qida sisteminizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz:

1. Tez-tez, kiçik hissələrdə, 3-4 saat fasilə ilə yeyin;
2. Qızardılmış, şirin və yağlı qidalardan uzaq durun;
3. Gündəlik liflə zəngin qidalar yeyin - tərəvəzlər, taxıllar, paxlalılar;
4. Daha çox turş meyvələr yeyin - portağal, qreypfrut, yaşıl alma;
5. Buxarda və ya qaynadılmış ət, balıq və dəniz məhsulları, toyuq;
6. Daha çox maye içmək - təmiz, qazsız su, yaşıl çay, itburnu həlimi və digər faydalı otlar;
7. Yavaşlayan alkoqol və siqaretdən çəkinin metabolik proseslər və buna görə də, çəki itirmək prosesi özü.

Mədədə və yanlarda arıqlamaq üçün pəhriz nümunələri:

1. “3 günlük pəhriz”

1-ci gün: səhər yeməyi – 100 ml yaşıl çay, eyni miqdarda alma və ya yerkökü suyu (təzə sıxılmış). 2 saatdan sonra - 5 qr. qoz-fındıq Nahar - 100 qr. qaynadılmış yabanı düyü, salat təzə tərəvəzlər, 1 turş meyvə. Şam yeməyi - 50 q. balıq, 200 q. bişmiş tərəvəzlər;

2-ci gün: səhər yeməyi - bir alma və ya 1/2 qreypfrut, 2 saatdan sonra - tərəvəz salatı və bir stəkan yerkökü suyu. Nahar - 100 qr. qarabaşaq yarması, 2 pomidor salatı, üzüm və bitki mənşəli həlim. Şam yeməyi - 200 qr. toyuq filesi, tərəvəz güveç, stəkan çay;

3-cü gün: səhər yeməyi – 150 q. yulaf ezmesi, 2 saatdan sonra - 2 bişmiş alma. Nahar - 150 q. balıq, 70 q. xama ilə qızardılmış yerkökü salatı, 200 ml qazsız mineral su. Şam yeməyi - bir stəkan kefir və 1 banan.

Belə cüzi məhsullar dəsti ilə pəhriz izləyərək, belinizdə 4-5 sm-ə qədər itirə bilərsiniz.

2. “İki kurs” - düyü pəhrizi

5 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu müddət ərzində yalnız 1 boşqab düyü və 1 boşqab dəniz məhsulları/balıq yeyə bilərsiniz. Bir anda iki məhsulu qarışdıra bilməzsiniz, ancaq onlara göyərti və ya turş alma əlavə edə bilərsiniz.

Bu pəhriz zərifliyi və nazik beli ilə məşhur olan yapon qadınlarının ənənəvi pəhrizinə bənzəyir.

"Evdə hazırlanmış" pəhriz üçün pəhriz hazırlamaq

Evdə kilo vermək üçün sadə diyetlər - bu, adi hazırlamaq qabiliyyətidir, lakin dadlı yeməklər, bütün ailənin yeməkdən məmnun qalacağı, arıqlayan insanı daha çox şeylə təmin edir rahat şərait. Bu diyetə məşhur uzunmüddətli, sürətli və mono-pəhrizlərin müxtəlif kombinasiyaları daxildir ki, onların pəhrizinin əsasını qidalar təşkil edir. böyük məbləğ vitaminlər və aşağı kalorili.

Menyu seçimləri

• Səhər yeməyi: bir parça kərə yağı ilə sendviç, çovdar çörəyində pendir, təzə yaşıl çay;
• Nahar: lobya, kartof, soğan və yerkökü güveç (160 q), ananas suyu;
• Günorta qəlyanaltısı: qarğıdalı sıyığı(100 q.), 4 çay qaşığı. 10% xama;
• Şam yeməyi: bərk qaynadılmış bildirçin yumurtası, 100 qr. buxarda hazırlanmış hinduşka döşləri, bir stəkan qreypfrut suyu.

• Səhər yeməyi: 2 yumurtalı omlet, yaşıl çay;
• Nahar: 120 qr. mal əti güveç, 130 q. yulaf ezmesi, yaşıl çay;
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 170 ml orta yağlı fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
• Şam yeməyi: yaşıl alma, 100 q. qızardılmış yerkökü, bitki çayı.

• Səhər yeməyi: qatqısız südlü düyü sıyığı, kiçik bir parça kərə yağı, yaşıl çay;
• Nahar: tərəvəzli hinduşka suyu (100 ml), limon suyu ilə pomidor və xiyar salatı, yaşıl çay;
• Günorta qəlyanaltı: 150 q. az yağlı kəsmik;
• Şam yeməyi: 2 yetişmiş banan, 150 ml təzə sıxılmış alma və yerkökü suyu.

Evdə hazırlanmış pəhriz tamamilə ac deyil, yaxşı saxlanılır və uzun müddət ərzində davamlı nəticələr əldə etməyə və gələcəkdə onu saxlamağa imkan verir.

Tez arıqlamaq üçün sadə pəhriz - necə???

Əhəmiyyətli bir bayrama hazırlaşmaq, dəniz sahilində tətil keçirməyi planlaşdırmaq üçün daha çox güvən haqqında iş görüşməsi Bir neçə kilo arıqlamaq zərər verməzdi. Qısa müddətdə heyrətamiz nəticələr verə biləcək "sürətli" pəhrizlər icad olunmaq üçün fiqurunuzu əldə etmək üçün təcili ehtiyac var.

Kifayət qədər sadə təsirli üçün pəhriz sürətli kilo itkisi"4 x 4".

Onun mənası odur ki, pəhrizin hər 4 günündə 4 stəkan süd içmək və 4 banan yemək lazımdır. Qidaların istehlak üsulu əhəmiyyət kəsb etmir, əsas odur ki, başqa heç nə yeməyin. Bədənin su qəbulunu məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Pəhrizin sonunda artıq 4 kq bədəni tərk edəcək.

Sürətli pəhrizləri tez-tez təkrarlamaq olmaz, çünki... bu, sağlamlıq problemlərini və daha da çox çəki qazanma ehtimalını təhdid edir.

Kişilərə hansı sadə pəhrizləri təklif etmək olar?

Ayaqqabınızın bağını bağlamaq üçün əyilməkdə çətinlik çəkirsiniz? Aşan qarnının altından kəmərini görmürsən? Bir kişi bu problemlərlə tanışdırsa, artıq çəki itirmək barədə düşünməyin vaxtıdır. İdman zalında məşq etmək yaxşıdır, lakin ən yaxşı effekti birləşdirməklə əldə etmək olar fiziki fəaliyyət pəhriz ilə.

Belə bir pəhriz ilə qadın pəhrizi arasındakı əsas fərq istehlak ehtiyacıdır daha çox kalori - gündə 1700-ə qədər, uzun müddətli oruc və mono-dietlərin qadağan edilməsi.

Əslində, kişilər üçün sadə arıqlama pəhrizi sağlam qidalanma prinsiplərinə əməl etməkdən irəli gəlir:

• Qidalanma: gündə 4 dəfə, qəlyanaltı və ya gecə yeməksiz;
• Porsiyalar: doldurma, lakin kiçik - həddindən artıq yeyə bilməzsiniz;
• İcazə verilir: qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş mal əti və toyuq, yağsız və mayonezsiz salat şəklində tərəvəzlər, sıyıq, su, şəkərsiz çay və qəhvə;
• İstisna deyil: qızardılmış, un, şirin, spirt, duz.

10 gün pəhrizə əməl etsəniz, çəki itirmək 3-7 kq ola bilər.

Kefir pəhrizi

Kefir sağlamlığa faydaları ilə arıqlamaq üçün qəbul edə biləcəyiniz bir məhsuldur. Onun gündəlik istifadəsi mədə-bağırsaq traktının, sinir və qan dövranı sistemlərinin işini yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir. Bu məhsul, onun əsasında 10-dan çox növ pəhriz hazırlamış dietoloqların layiqli sevgisindən zövq alır.

Ən sadəsi mono-dietdir. 3 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur və 3-4 kq arıqlamağa imkan verir. Pəhrizə görə, icazə verilən yeganə qida gündə 1,5 litr kefir və sudur. Kefirin bütün həcmi 6 dozada sərxoş olmalıdır. Pəhrizdən rəvan çıxmaq üçün başqa bir həftə ərzində gündə 1 stəkan fermentləşdirilmiş süd məhsulu içmək lazımdır.

Qarabaşaq üzərində arıqlayırıq

Vitaminlər və mikroelementlərlə zəngindir, tullantıları və toksinləri çıxarır - bütün bunlar qarabaşaq yarmasıdır. Ona əsaslanan pəhriz aclıq hissinə tab gətirməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün uyğundur, çünki... taxıl, xidmət başına minimum kalori miqdarı ilə uzunmüddətli toxluq hissi yaradır.

Pəhriz 2 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur - bu müddət ərzində 10-12 kq-a qədər arıqlaya və təsirini gücləndirə bilərsiniz.

Axşam qaynar su ilə buxarlanmış "düzgün" qarabaşaq yarması yemək lazımdır. Ədviyyat, duz və ya şəkər əlavə edə bilməzsiniz. İsterseniz, taxıl az yağlı kefir (gündə 1 litr), quru meyvələr (4-5 əd.), 1 çay qaşığı ilə əlavə edilə bilər. bal Yeyilən sıyığın miqdarı məhdud deyil, ancaq yatmazdan 4 saat əvvəl yemək olmaz.

Qarabaşaq pəhrizindən tədricən çıxmaq lazımdır. Bunu etmək üçün 7 gün ərzində adi yeməklərdən birini qarabaşaq yarmasının bir hissəsi ilə (səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi) əvəz etməlisiniz. Biz qarabaşaq yarması pəhrizinə həsr olunmuşuq.

Alma üzərində kiloqramlardan qurtulmaq

Bu məşhur meyvəni kim sevməz? Məlum olub ki, onun köməyi ilə siz əvvəlki incəliyinizi bərpa edə bilərsiniz. Alma pəhrizi bir həftə ərzində yalnız alma yeməkdən ibarətdir və əlavə 5-7 kq-ı unutmağa imkan verir.

Alma pəhrizinin gündəlik kalori miqdarı 650 kkal olmalıdır ki, bu da 1-1,5 kq meyvəyə uyğundur. Müxtəliflik və rəng fərq etməz. Onların bəziləri təzə yeyilir, bəziləri şəkərsiz və digər əlavələr olmadan bişirilə bilər. Təcili ehtiyac varsa, 6-cı gündə çovdar çörəyi krakerləri təqdim olunur. Və təbii ki, içki haqqında da unutmaq olmaz. Qazsız su, yaşıl çay, bitki mənşəli infuziyalarİstənilən miqdarda içməyə icazə verilir.

Adi pəhrizinizə qayıtmaq diqqətlə aparılmalıdır. Əvvəlcə almalara tərəvəz salatları əlavə olunur, sonra bulyonlar əlavə olunur və yalnız sonra ət.

İpucu 1: Pəhrizinizdə duzu məhdudlaşdırmaq üçün onu ədviyyatlarla əvəz edin. Məsələn, quru xardalı su ilə seyreltin və salat və ya ət sousu üçün əla sous alın. Ətə qızardılmış horseradish əlavə edin - duz kimi yaxşı işləyir. Ədviyyatları supermarketdə çantalarda deyil, bazarda toplu olaraq alın. Təcrübə edin! Əlbəttə ki, duzu tamamilə əvəz etmək mümkün deyil, lakin qismən mümkündür və hətta lazımdır. Duz bədəndə mayenin saxlanmasına kömək edir və arıqladıqda bu arzuolunmaz bir məqamdır.

İpucu 2. Əgər həqiqətən şirin bir şey istəyirsinizsə, bal yeyin. Sadəcə supermarketdə almayın - bir qayda olaraq, adi bir surroqat satırlar. Təchizatçıları axtarın yaxşı məhsulşəhərinizdə - məsələn, tematik forumlarda. Bu bal təkcə şəkəri əvəz etməyəcək, həm də immuniteti gücləndirəcək. Sadəcə isti çaya bal qoyun - isti olanda öz xüsusiyyətlərini itirir.

İpucu 3. Pəhrizinizi düzgün tənzimləyin. Məsələn, fermentləşdirilmiş süd məhsulları və tərəvəz ilə taxıl yemək arzuolunmazdır. Təzə tərəvəz salatlarını ət və balıq yeməkləri, taxıl və ya kəsmik ilə bal və qoz-fındıq ilə birləşdirin.

Sadə pəhrizlərdən istifadə edərək arıqlamaq qərarına gəldikdə, onların hamısının əks göstərişləri olduğunu xatırlamaq lazımdır. Hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl bir diyetoloq və ya həkimə müraciət etməlisiniz. Yalnız bu halda əlvida əlavə funt sağlamlığa zərər vermədən keçəcək.

Qidalanma və idmanla məhdudlaşmaq istəməyənlər üçün tənbəllər üçün xüsusi pəhriz və ya buna su pəhrizi də deyilir. Bu, marketoloqların aldadılması deyil, bu gün müzakirə ediləcək arıqlamaq üçün həqiqətən işləyən bir üsuldur.

Klinik şəkil

Həkimlər arıqlamaq haqqında nə deyirlər

Tibb elmləri doktoru, professor Rızhenkova S.A.:

Uzun illər arıqlamaq problemləri ilə məşğulam. Tez-tez mənə hər şeyi sınamış, amma heç bir nəticə olmayan, ya da çəkisi geri dönən qadınlar tez-tez göz yaşları ilə mənə müraciət edirlər. Əvvəllər onlara sakitləşməyi, pəhrizə qayıtmağı və yorucu məşqlər etməyi məsləhət görürdüm. idman zalı. Bu gün daha yaxşı bir həll var - X-Slim. Siz sadəcə olaraq qida əlavəsi kimi qəbul edə və ayda 15 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz təbii pəhriz və ya idman olmadan. Yüklər Bu tamamilə təbii vasitə, cinsindən, yaşından və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olmayaraq hər kəs üçün uyğundur. IN Bu an Səhiyyə Nazirliyi “Rusiya sakinlərini piylənmədən xilas et” kampaniyası keçirir və Rusiya Federasiyası və MDB ölkələrinin hər bir sakini 1 paket dərman ala bilər. PULSUZ

Ətraflı məlumat>>

Kilolu insanların çoxu, öz çəkilərindən razı olduqlarını iddia edərək, qeyri-səmimi davranaraq, tənbəlliyə haqq qazandırırlar. Axı arıqlamaq üçün səy göstərmək və iradədən istifadə etmək lazımdır. Özünüzü idman zalına getməyə məcbur etsəniz və buna sadiq qalsanız, bu bezdirici kiloları itirə bilərsiniz. xüsusi pəhriz və ya .

Ən tənbəllər üçün effektivliyi sübut edilmiş arıqlama üsulları da var. Bu üsullardan biri tənbəllər üçün sadə pəhriz adlanır, 2 həftədə mənfi 12 kq.

Ancaq belə bir pəhriz belə sizdən motivasiya tələb edir. Təlimatlara əməl etmək və ilham almaq üçün gücü haradan əldə edəcəyinizi oxuyun.

Çoxsaylı rəylər göstərir ki, tənbəllər üçün pəhriz çox sadədir və daimi kalori hesablanması tələb etmir. , menyuda istifadə edin və digər çətinliklər. Arıqlamaq üçün bu üsul üçün əsas şərt düzgün içmə rejimini qorumaqdır.

Tənbəllər üçün arıqlama üsulunun şərtləri:

Oxucularımız yazır

Mövzu: Pəhriz saxlamadan 18 kq arıqladım

Kimdən: Lyudmila S. ( [email protected])

Kimə: administrasiya taliya.ru

Salam! Mənim adım Lyudmila, sizə və saytınıza minnətdarlığımı bildirmək istəyirəm. Nəhayət, artıq çəkidən qurtula bildim. Mən aktiv həyat tərzi keçirirəm, evləndim, yaşayıram və hər anımdan həzz alıram!

Budur mənim hekayəm

Uşaqlıqdan mən çox idim tam qız, məktəbdə məni həmişə ələ salırdılar, hətta müəllimlər də mənə bir az tüklü deyirdilər... bu xüsusilə dəhşətli idi. Universitetə ​​daxil olanda mənə fikir verməyi tamamilə dayandırdılar, sakit, bədnam, kökəlməçiyə çevrildim. Arıqlamaq üçün hər şeyi sınadım... Pəhrizlər və hər cür yaşıl qəhvə, maye şabalıd, şokolad arıqlamaları. İndi heç xatırlamıram, amma bütün bu lazımsız zibillərə nə qədər pul xərcləmişəm...

İnternetdə təsadüfən bir məqaləyə rast gələndə hər şey dəyişdi. Bu məqalənin həyatımı nə qədər dəyişdiyini bilmirsiniz. Xeyr, bu barədə düşünməyin, bütün İnternetdə arıqlamaq üçün çox gizli bir üsul yoxdur. Hər şey sadə və məntiqlidir. Cəmi 2 həftə ərzində 7 kq arıqladım. Ümumilikdə 2 ayda 18 kq! Mən enerji və yaşamaq istəyi qazandım, buna görə də ombamı gücləndirmək üçün idman zalına qoşuldum. Və bəli, nəhayət tapdım gənc oğlan, indi mənim ərimə çevrilmiş məni dəlicəsinə sevir, mən də onu sevirəm. Çox xaotik yazdığım üçün üzr istəyirəm, emosiyalardan tutmuş hər şeyi xatırlayıram :)

Qızlar, arıqlamaq üçün bir çox müxtəlif pəhriz və üsulları sınamış, lakin artıq çəkidən heç vaxt xilas ola bilməyənlər üçün 5 dəqiqənizi ayırın və bu yazını oxuyun. Söz verirəm ki, peşman olmayacaqsan!

Məqaləyə keçin>>>

1. Hər yeməkdən əvvəl 2 stəkan su içmək lazımdır.
2. Yemək zamanı hər hansı bir maye istisna edilməlidir.
3. Yeməkdən 10-15 dəqiqə sonra içmək və ya başqa bir şəkərsiz içki içməyə icazə verilir.

Tənbəllər üçün pəhrizə keçməzdən əvvəl bədənin hazırlıq tələb olunacaq. Bunun üçün laksatif bitki mənşəli infuziyalardan istifadə etmək tövsiyə olunur - bu, uzun müddət ərzində bədəndə yığılmış toksinləri və zərərli maddələri çıxarmağa kömək edir.

1. Səhər yeməkdən əvvəl 1 qaşıq kətan yağı için.
2. Yağı bir stəkan su ilə götürün.
3. 10 dəqiqədən sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.

Su arıqlamağınıza necə kömək edə bilər

Tənbəllər üçün pəhriz 2 həftədə mənfi 12 kq, suyun müntəzəm istehlakına əsaslanır üzvi həlledici və bütün həyati işlərdə iştirak edir mühüm proseslər orqanizmdə.

Su aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir:

• bütün maddələri bədən boyunca nəql edir;
• faydalı mikroorqanizmlər və bakteriyalar üçün optimal mühitdir;
• mitozda - hüceyrənin çoxalma prosesində iştirak edir.

IN insan bədəni digər maddələrdən daha çox su. Onun əhəmiyyətli itkisi insan həyatı və sağlamlığı üçün çox təhlükəlidir, xüsusən də ehtiyatlar doldurulmazsa.

Susuzlaşdırma sağlamlığınıza aşağıdakı yollarla təsir göstərir:

• Beyin əziyyət çəkir.
• Ürək-damar sistemində pozğunluqlar baş verir.
• Sümük-əzələ sistemində patoloji dəyişikliklər baş verir.
• Əzələ fəaliyyəti azalır.
• İnsan letargik olur və özünü zəif hiss edir.
• Şiddətli susuzlaşdırma hallarında, motor funksiyasına nəzarətin itirilməsi.

Hər hansı bir pəhrizə riayət etmək üçün daimi təmiz su istehlakı tələb olunur, çünki o, sıfır kalorili məzmuna malikdir və aşağıdakıları təşviq edir:

• Fizioloji mayenin (limfa və qan) yenilənməsi.
• Bədəndən evakuasiya müxtəlif növlər zərərli maddələr.
• Böyrəkləri qandan həll olunan azot və karbamid çıxarmaq üçün stimullaşdırır.
• Həzm sisteminin sabit işləməsini və bağırsaq əzələlərinin vaxtında büzülməsini təmin etmək.

Rəylər deyir ki, su ilə arıqlayanlar üçün əvəzolunmaz bir xidmət təqdim edir: yeməkdən qısa müddət əvvəl içsəniz, su dolar. ən çox mədə və çox yeməkdən qoruyur. Eyni zamanda aclıq hissi də yox olur.

Tənbəllər üçün bir çox pəhriz var, lakin ən populyarı "su" pəhrizidir. Gün ərzində çoxlu maye qəbul etsəniz, arıqlayan şəxs sevimli yeməklərindən imtina etməsə belə, çəki gözünüzün önündə sözün əsl mənasında yox olacaq.

Hər şeyi qaydalara uyğun etsəniz, hansı nəticələr əldə edilə bilər? Bunun hansı əks göstərişləri var? yüngül pəhriz tənbəl üçün? Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hansı menyuya əməl etməlisiniz? Bu və bir çox digər sualların cavabları bu qidalanma sisteminin uyğun olub-olmadığına qərar verməyə və mümkün qədər tez arıqlama prosesinə başlamağa kömək edəcək.

Pəhrizin əsas prinsipi

İkincisi, su həm mədədə, həm də bağırsaqda əlavə çəki yaradır və buna görə də aclıq hissi nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır və nəticədə insan adi haldan çox az yeməyə başlayır. Adi qazsız suyun bu iki xüsusiyyəti sizə gündə 1 kq-a qədər arıqlamağa kömək edir və iki həftə ərzində 10 kq artıq çəki ilə heç bir problem olmadan vidalaşa bilərsiniz.

TO əks göstərişlər Bu üsul yalnız böyrək problemlərini müalicə edir. Çox və tez-tez maye qəbulu xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər və bu, demək olar ki, bədənin tam susuzlaşması qədər pis olacaq. İldə iki dəfədən çox olmayan "tənbəllər üçün su pəhrizinə" müraciət edə bilərsiniz və 2 həftədən çox qalmaq arzuolunmazdır.

Pəhrizin mahiyyəti

Orqanizmdə maye saxlaya bilən qidaların menyudan çıxarıldığını nəzərə almaq lazımdır. Tələb olunur bütün unu istisna edin, və olan məhsullarəlavə edir şəkər və ya duz. Hər yemək ən azı 15 dəqiqə davam etməlidir. İnsanın toxluq hiss etməyə başladığı anda yaxşıca çeynəmək və yeməyi bitirmək lazımdır.

Tipik olaraq su pəhriz ölçüsündə porsiyalar məbləğindədir təxminən 150-200 q, amma ona görə böyük miqdar Maye içdikdən sonra hər halda daha böyük porsiya yemək çətin olacaq.

Menyu özü taxıl və yağsız ət və ya balıq əsasında hazırlanır. Günün ikinci yarısı üçün protein qidalarını tərk etmək daha yaxşıdır və meyvələr və sağlam şirniyyatlar nahardan əvvəl yemək. Onu qaynadıb, buxarda və ya sobada bişirmək daha yaxşıdır. Bu, tavada qızartmaqdan daha sürətli və asan deyil, həm də nəticələrin əldə edilməsini sürətləndirir.

Hər gün tənbəllər üçün pəhriz menyusu

Pəhrizdən çıxmaq

Özünüzü ən çox sevdiyiniz yeməkdən tamamilə məhrum etməməlisiniz, əks halda pəhrizinizi itirmək və itirilən çəki tez bir zamanda bərpa etmək riski var.

Tənbəllər üçün pəhriz - rəylər

Düzünü desəm, bu metodun effektivliyinə inanmırdım, amma tənbəllik və "daxili acgözlük" mənə daha mürəkkəb pəhrizlərə müraciət etməyə və üç gündən çox qalmağa imkan vermədi. Mən nə etdim: səhər yeməyi və nahar üçün qızardılmış və şirin hər şeyi, sağlam və dadsız hər şeyi (mənə göründüyü kimi) günün ikinci yarısına köçürdüm. Hər yeməkdən əvvəl vicdanla su içdim, 2 stəkan. Mən təxminən 660 ml aldım. İlk iki gündə məhz suya görə çox çətin idi, çünki çox içməyə öyrəşməmişdim. Ancaq sonra cəsəd "çəkildi" və hər səhər öz hissəsini tələb etməyə başladı. 10 gündə 12 kq arıqladım, amma ən çətin hissəsi sonra gəldi. Suyu azaldım, baxmayaraq ki, səhərlər hələ də yarım litr içirəm, amma gün ərzində yeməkdən əvvəl yalnız 200 ml stəkan içirəm. Gecələr tort və ya turşu istəyəndə sadəcə özümə deyirəm ki, onu yeyəcəyəm, ancaq sabah səhər. Qəribədir ki, bu dialoq işləyir: çəki 2 aydır saxlanılır.

Olqa

İlk dəfə işləyərkən arıqlamağa qərar verəndə səhv etdim. Mən tualetə qaçmağa davam edəndə həmkarlarım daim mənə gülürdülər. Nəticədə, bu, mənə 4 gün davam etdi, bu müddət ərzində 2 kq arıqladım və mən dachada tətilimə qədər pəhrizi təxirə salmaq qərarına gəldim. Həmişə olduğu kimi yedim, amma su çox olduğuna görə yemək istəmirdim. Bundan başqa, isti hava iştahanı da boğur. Nəticədə bağçadan tərəvəzlərə və sıyıqlara oturdum. Hər gün porsiyalarım azalırdı, ərim də düşünürdü ki, mən necə bu qədər yemək yeyə bilərəm. Nəticədə, 14 gün ərzində həmişə tox olarkən və heç bir xüsusi məhdudiyyət olmadan 12 kq arıqladım.

Kate

Mən hər il yanvarın əvvəlində tənbəl pəhriz edirəm və bu həqiqətən işləyir. Yeni il şənliklərindən sonra mən forma almaq və eyni zamanda mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini əvvəlki vəziyyətinə qaytarmaq istəyirəm. Dietoloqların tövsiyə etdiyi kimi yeyirəm: maksimum tərəvəz və meyvələr, şirniyyatlar, yağlı souslar və qızardılmış qidalar. Böyük bir fincandan yarım litr su içirəm - bu, gündə 2,5 litrdir. Belə "boşaltma" nın 5-7 günündə təxminən 4 kq itirilir. Güzgüdə isə özümü daha çox bəyənirəm və bədənim aydın şəkildə yüngülləşir.

Viktoriya

Ümumiyyətlə, qızların rəyləri sübut edir ki, qida məhdudiyyətləri olmadan belə, bu pəhriz olduqca təsirli olur. Ancaq nəticələri mümkün qədər uzun müddət saxlamaq istəyirsinizsə, o zaman yemək vərdişlərinizi klassik düzgün bəslənmənin lehinə yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Əbəs yerə deyil ki, gündəlik rasionda kifayət qədər miqdarda su arıqlamaq üçün əsas hesab olunur və “tənbəllər üçün su pəhrizi” bunu bir daha sübut etdi.

Arıqlamaq üçün bu üsuldan istifadə etmisiniz? Hansı menyunu izlədiniz? Birdən bu qədər su içmək çətin idi? Hekayələrinizi şərhlərdə paylaşın!

Bu qidalanma planını idman etmək istəməyən, lakin arıqlamaq istəyənlər seçir. Diyetisyenler metoddan istifadə etməyi məsləhət görmürlər, lakin onun çoxlu pərəstişkarları var, çünki ondan istifadə etməklə siz 5 ilə 12 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu yemək planı olanlar tərəfindən tətbiq edilməməlidir diabet Və xroniki xəstəliklər mədə-bağırsaq traktının.

Tənbəllər üçün pəhriz necə işləyir?

Bu qidalanma planının mahiyyəti bir insanın gündə istehlak etməsidir müəyyən miqdarda su. Maye bədən üçün lazımdır, toksinləri çıxarmağa kömək edir, təmizlənməni təşviq edir, mədəni doldurur, aclıq hissini azaldır. Tənbəllər üçün su pəhrizi, istifadəsi dövründə bir insanın yağlı və yüksək kalorili qidalar yemədiyini nəzərdə tutur. Kurs zamanı idmanla məşğul olmaq lazım deyil, həkimlər ümumiyyətlə idman etməyi məsləhət görmürlər, çünki bu, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Tənbəl adamın pəhrizi işləyir, ya yox?

Həkimlər bu qidalanma planı haqqında qarışıq fikirlərə malikdirlər, onların fikrincə, siz ondan istifadə edərək arıqlaya bilərsiniz, lakin çəkini saxlaya bilməyəcəksiniz. Həftədə mənfi 10 kq tənbəl pəhriz bəzən sağlamlığa zərərlidir və bu da mənfi rəylər verən amildir. Bir şəxs metodu tətbiq etmək qərarına gəlsə, o, almalıdır vitamin kompleksi xoşagəlməz nəticələrin ehtimalını minimuma endirmək üçün.

Evdə tənbəllər üçün sürətli arıqlama

Bu qidalanma planına əməl etməyə qərar verərək, bir neçə əsas qaydaları nəzərə almalısınız. Yalnız bundan sonra tənbəllər üçün pəhriz sizə mənfi 12 kq verəcək istənilən nəticə. Həkimlər məsləhət görürlər:

1. Pəhrizinizdən işlənmiş qidaları xaric edin, onların tərkibində çoxlu yağ var.
2. Şirniyyat yeməməyə çalışın, maksimum nəticə əldə etmək üçün hətta təbii baldan da imtina etməlisiniz.
3. Təmiz havada gəzinti vaxtınızı artırın.
4. İdmanla məşğul olmağı dayandırın. Suda tənbəllik üçün pəhriz ürək əzələsinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər, buna görə də ona yükü artırmamalısınız.
5. Yaymaq gündəlik rasion 4-5 yemək üçün.

Tənbəllər üçün pəhriz - menyu

Bu qidalanma planının bir neçə variantı var və onların hər birinin öz xüsusiyyətləri var. Əvvəlcə adi yeməklərinizi yeyə biləcəyiniz ən yumşaq üsula baxaq. Bu kursu 15-30 gün davam etdirməyə icazə verilir, ancaq zəiflik hissi, başgicəllənmə və şiddətli gecə tərləmələri olmaması şərti ilə. Göstərilən əlamətlər görünsə, adi iş rejiminə qayıtmalı və həkimə müraciət etməlisiniz.

Hər gün tənbəl insanlar üçün pəhriz:

1. Səhər yeməyindən 40 dəqiqə əvvəl 2 osh qaşığı içmək. isti qazsız su.
2. İlk yemək yulaf ezmesi, kəsmik, qatıq və ya omletdir. Maye istehlak edilməməlidir.
3. Nahardan 2 saat əvvəl 2 osh qaşığı içmək. su.
4. İkinci yemək - şorba, ağ ət, balıq, düyü, kartof və ya qarabaşaq yarması, desert yeyə bilərsiniz.
5. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 2 osh qaşığı içmək. su.
6. Son yemək balıq, ət, süd məhsulları, lobya və ya dənli yeməklərdir.
7. Suda tənbəllər üçün pəhriz gündə 2 qəlyanaltı yeməyə imkan verir, meyvələrdən tutmuş şokolada qədər istənilən yemək yeyə bilərsiniz. Yeməkdən əvvəl ən azı 1 osh qaşığı içmək lazımdır. təmiz qazsız maye.

Tənbəllər üçün 3 günlük pəhriz

Bu ekspress üsuldur, ondan istifadə edərək rifahınızı izləmək lazımdır, zəiflik və hətta huşunu itirmə baş verə bilər. Ən tənbəllər üçün pəhriz bir insanın gündə 2-3 litr su içdiyini, kalori miqdarını təklif edir. gündəlik rasion bu müddət ərzində 1000 Kcal-dan çox deyil. Az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları, buxarda hazırlanmış ağ ət, şəkərsiz meyvələr yeməyə icazə verilir. From çörək məhsulları, şirniyyat, kolbasa və işlənmiş qidalardan imtina edilməlidir.

Suda oruc pəhrizi

Arıqlamaq üçün təsirli, lakin təhlükəli bir yol. Kursa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz və özünüzü pis hiss etsəniz, kursu dayandırmalısınız. Su orucu pəhrizi belədir:

1. Bir mütəxəssisin tövsiyələrindən asılı olaraq 1 gündən 5 günə qədər yeməkdən tamamilə imtina edin.
2. Gündə ən azı 3, lakin 3,5 litrdən çox olmayan su içmək. Şəkərsiz və yaşıl çaysız 1 stəkan qəhvə içməyə icazə verilir.
3. Hazırlıq dövrünün qaydalarına riayət etməklə, kursun başlamasına 3 gün qalmış gündəlik pəhrizin kalori miqdarını tədricən 500-600 Kkal-a endirməlisiniz.
4. Orucdan düzgün çıxış yolu. İlk gün tərəvəz salatları, su ilə yulaf ezmesi yeyə bilərsiniz, kefir içə bilərsiniz, pəhrizin kalori miqdarı 500-600 Kcal-dan çox deyil. İkinci gün menyuya 50-70 q ağ ət və ya kəsmik əlavə etməlisiniz, bundan sonra daha 48 saat şirniyyat, işlənmiş qidalar və yağlı qidalardan uzaq durmalısınız.

Mineral su pəhrizi

15 ilə 30 gün ərzində təqib edilə bilən başqa bir yumşaq rejim. Pəhriz, hər yeməkdən əvvəl 1 osh qaşığı 1 saat sərxoş olmasını təklif etmir. mayelər. Gündə 3 dəfə yemək lazımdır, 1 qəlyanaltıya icazə verilir. Hər yeməkdən sonra 30 dəqiqədən sonra başqa 1,5 osh qaşığı içmək lazımdır. su. İdmana icazə verilir, lakin intensiv deyil, onları gəzinti və ya velosipedlə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Sadalanan qidalanma planlarından birini seçərək, bütün uyğunluq müddəti üçün bir vitamin kompleksi və ya kalsium qəbul etməyiniz lazım olduğunu unutmayın. Əks halda, saç tökülməyə başlaya bilər, dırnaqlar qırıla bilər və dərinin vəziyyəti də pisləşə bilər. Həkimlər 18 yaşdan aşağı insanlar, hamilə qadınlar və süd verən analar üçün su pəhrizindən istifadə etməyi məsləhət görmürlər. 45 yaşdan yuxarı olanlar üsullardan ehtiyatla istifadə etməlidirlər.