ไดอารี่ของความรู้สึกหรือวิธีการเรียนรู้ที่จะเข้าใจความรู้สึกของตัวเองเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ไดอารี่ของความรู้สึก "นักจิตวิทยาของฉันเอง"
“การใช้ชีวิตที่น่าสนใจหมายความว่าอย่างไร”- ในความคิดของฉันนี่ไม่ใช่คำถามว่าจะทำอย่างไรในชีวิต แต่จะรับรู้ได้อย่างไรจากตำแหน่งที่เกี่ยวข้องกับมัน
"ชีวิตเป็นสิ่งที่น่าสนใจ"- นี่คือความสามารถบางอย่าง ทักษะที่ช่วยให้คุณใช้ชีวิตในช่วงเวลาหนึ่งอย่างเต็มที่และสมบูรณ์ที่สุด ให้คุณภาพพิเศษแก่กระบวนการชีวิต ความจริงที่ว่าโอกาสที่เปิดกว้างและตระหนักถึงเป้าหมายนั้นเป็นผลข้างเคียงที่น่ายินดี
จากมุมมองนี้ คำถาม "จะพัฒนาความสามารถในการใช้ชีวิตอย่างไรให้น่าสนใจ" กลายเป็นประเด็นที่เกี่ยวข้องกัน? อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ฉันต้องการ "เปิด" คำถามนี้และถามแบบนี้: "จะลบ "บล็อก" ได้อย่างไร อุปสรรคระหว่างบุคคลและความสามารถในการใช้ชีวิตที่น่าสนใจ?
อะไรทำให้คุณไม่น่าสนใจ?
"บล็อก" คืออะไรกันแน่? นี่คือสิ่งที่ดูเหมือนกับฉัน ช่วงเวลาสำคัญ. ยกตัวอย่างสถานะบางอย่างที่ความสามารถในการ "ใช้ชีวิตอย่างน่าสนใจ" ถูกปิดกั้น และพิจารณาว่ามันทำงานอย่างไรจากประสบการณ์ส่วนตัวและในอาชีพการงาน ฉันนึกถึงอาการเหล่านี้ว่าเป็นโรคซึมเศร้า ฉันต้องการบอกทันทีว่าสำหรับผู้ที่เคยเป็นโรคซึมเศร้า ประสบการณ์ของเธอนั้นไม่เหมือนใคร ดังนั้นในคำอธิบายที่ฉันจะอธิบายด้านล่างนี้ คุณจะพบบางสิ่งที่ตรงกับประสบการณ์ของคุณ และบางอย่างที่ไม่ตรงกับประสบการณ์ของคุณ ในการพยายามทำความเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าทำงานอย่างไร ฉันต้องพึ่งพาแบบจำลองการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเป็นอย่างมาก
ในประสบการณ์โรคซึมเศร้าเป็นอย่างมาก บทบาทสำคัญเล่นเสียความสนใจและความสามารถในการสนุกกับกิจกรรมเหล่านั้นที่ ต่อหน้าผู้ชายชอบ. ในเวลาเดียวกัน ความสามารถในการเปลี่ยนความสนใจโดยพลการ: "ติด" บน ช่วงเวลาเชิงลบและไม่แม้แต่น้อยในช่วงเวลาเชิงลบในปัจจุบัน แต่ในความทรงจำที่เจ็บปวดหรือน่าเศร้าหรือความคิดถึงในอดีตตลอดจนภาพในอนาคตที่บุคคลมีความกลัวต่างๆ เพิ่มความไม่สบายทางร่างกายจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังและตะคริวของกล้ามเนื้อ - และปรากฎว่าเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน
องค์ประกอบหลักของปริศนานี้คือความรู้สึก "พาฉันออกไปจากที่นี่ ฉันเหนื่อยกับเรื่องพวกนี้มาก เป็นความปรารถนาที่จะปิดตัวเองจากชีวิต เพื่อหนีจากสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้ ในรูปแบบ "การฆ่าเวลา" ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
ความรู้สึกนี้ไม่ได้สะท้อนถึงความเป็นจริงเท่าที่เป็นอยู่มากนัก แต่เป็นผลมาจากการผ่านความประทับใจผ่านตัวกรองทางจิตบางอย่าง เหตุการณ์เกิดขึ้นในโลกภายนอก เรารับรู้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งผ่านร่างกาย ความประทับใจเกิดขึ้น จากนั้นจิตใจเข้าหาพวกเขาด้วย "ไม้บรรทัดวัด" และประเมินการปฏิบัติตามความคิดของตนเองเกี่ยวกับ "ควร" และตามกฎแล้ว เขาค้นพบสิ่งนี้หรือความไม่สอดคล้องกันนั้น มองว่าเป็นปัญหา และเริ่มมองหาวิธีแก้ไข จากประสบการณ์ที่ผ่านมา จะตรวจจับสถานการณ์ที่ไม่พบวิธีแก้ปัญหาภายใต้เงื่อนไขที่คล้ายคลึงกัน ดึงข้อสรุปจากสิ่งนี้เกี่ยวกับความไร้ความสามารถและความไร้ความสามารถของบุคคล คาดการณ์ว่าไม่มีวิธีแก้ปัญหาในอนาคตและคาดการณ์ว่าทุกอย่างจะแย่แค่ไหนหากปัญหาไม่ได้รับการแก้ไข ... และอารมณ์และความรู้สึก (เช่นการระคายเคืองความผิดหวังความสิ้นหวังความสิ้นหวัง) ได้เกิดขึ้นแล้วโดยทั่วไป ข้อสรุปจากสิ่งปลูกสร้างเหล่านี้ทั้งหมด
กิจกรรมทางจิตนี้เกิดขึ้นแล้วไม่เพียงแยกจากความประทับใจครั้งแรกของเหตุการณ์จาก นอกโลกแต่ยังแยกจากสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกและในร่างกายหลังจากนั้น ... คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงมันและยังคงดำเนินการในโลก "บนหม้อแปลงไฟฟ้า" ในขณะที่ความสนใจของพวกเขากำลังยุ่งอยู่กับการดูภาพ จากประสบการณ์ที่ผ่านมาและฉากดราม่าที่นำเสนอโดยจินตนาการ และในทางกลับกัน "นักบินอัตโนมัติ" มักเป็นคำสั่งที่วาดขึ้นในอดีตไม่ใช่โดยเรา
เราหยุดเปิดรับประสบการณ์ชั่วขณะเพราะความรู้สึกด้านลบที่เราประสบ และในทางกลับกัน ความรู้สึกเหล่านี้เป็นผลมาจากนิสัยบางอย่างในจิตใจ ซึ่งเป็นนิสัยที่เรามักไม่ตระหนัก เราไม่ได้เข้าสู่ปฏิสัมพันธ์โดยตรงกับโลก เพราะเราถ่ายโอนการควบคุมพฤติกรรมของเราเองไปยัง "นักบินอัตโนมัติ" นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่ใช่แค่ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเท่านั้น ยกตัวอย่างของภาวะซึมเศร้า ช่องว่างระหว่างบุคคลกับความสามารถของเขาในการ "ใช้ชีวิตอย่างน่าสนใจ" เป็นสิ่งที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุด
การฝึกสติ
ใน ปีที่แล้วมีความสนใจในการฝึกสติในโลกเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในขั้นต้นเมื่อหลายร้อยปีก่อน ถือกำเนิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของประเพณีทางพุทธศาสนา แต่ตอนนี้ก็ยังถูกใช้โดยผู้ที่ไม่คิดว่าตนเองเป็นชาวพุทธ (โดยเฉพาะผู้ที่นับถือศาสนาและปรัชญาอื่น) การฝึกสติเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปิดระบบอัตโนมัติและการเรียนรู้ที่จะเข้าถึงประสบการณ์—ประสบการณ์ใดๆ—ด้วยความสนใจที่มีเมตตา และตัดสินใจตามนั้นการฝึกสติเป็นวิธีศึกษาการทำงานประจำวันของจิตใจของตนเอง และพัฒนาความตระหนักที่ไม่ได้ระบุด้วยกระบวนการทางจิตใด ๆ "มีความคิด ความรู้สึก และความรู้สึก เกิดขึ้นและผ่านไปเหมือนเมฆที่ลอยผ่านฟ้า ฉันคือท้องฟ้า ไม่ใช่เมฆ” ช่วยให้คุณเห็นนิสัยของจิตใจ (อย่างน้อยบางส่วน) เป็นตัวกรองการรับรู้และติดต่อกับความรู้สึกและความประทับใจของสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ โดยไม่ต้องตีความและไม่ต้องสร้างสถานการณ์ที่น่าทึ่งรอบตัว สิ่งนี้ทำให้ประสบการณ์ของชีวิตมีความสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ความสามารถที่จะไม่ระบุด้วยความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางร่างกายของตนเองทำให้ อิสระมากขึ้น– เป็นไปได้ที่จะเจาะลึกเนื้อหาประสบการณ์นี้อย่างมีสติและโดยสมัครใจจนถึงระดับที่คุณต้องการ
ปัจจุบันการฝึกสติถือเป็น "ปัจจัยที่ไม่เฉพาะเจาะจงในประสิทธิผล" ของจิตบำบัดที่ได้รับการยอมรับ บนพื้นฐานของโปรแกรมการรักษาถูกสร้างขึ้นสำหรับบุคคลและ งานกลุ่มใช้สำหรับผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดและผลกระทบอื่น ๆ ของการบาดเจ็บทางร่างกายจาก โรคเรื้อรังจากโรคซึมเศร้า เป็นต้น หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา ฉันขอแนะนำหนังสือเหล่านี้:
- M. Williams, J. Teasdale, Z. Segal, J. Kabat-Zinn The Mindful Way Through Depression: ปลดปล่อยตัวเองจากความทุกข์เรื้อรัง (2007)
- J. Kabat-Zinn Full Catastrophe Living: การใช้ปัญญาของร่างกายและจิตใจในการเผชิญกับความเจ็บปวด ความเครียด และการเจ็บป่วย (พิมพ์ใหม่ 2013)
ไดอารี่ของอารมณ์
การศึกษาการทำงานของจิตใจตนเองจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อประกอบกับการปฏิบัติเป็นลายลักษณ์อักษร มีการใช้ในโปรแกรมการรักษาตามสติต่างๆ ที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้น ในบทความนี้ ผมขอเสนอทางเลือกสองทางให้คุณฝึกเขียนเพื่อสำรวจอารมณ์ตัวเลือกแรกใช้ในโปรแกรมการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า ผู้เข้าร่วมควรเก็บบันทึกประจำวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ของ อารมณ์เชิงบวกและจากนั้นภายในหนึ่งสัปดาห์ - บันทึกของ อารมณ์เชิงลบ. ในทั้งสองกรณีเสนอให้เก็บบันทึกตามโครงสร้างเดียวกันและสะดวกที่จะใช้ตารางสำหรับสิ่งนี้:
การใช้แนวปฏิบัติในการเขียนนี้ เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะติดตามว่าเขียนอะไรได้ง่ายกว่า อะไรยากกว่า ในสถานการณ์ใดที่ดูเหมือนง่ายกว่าที่จะไม่จดเหตุการณ์และประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องเลย เป็นต้น หากคุณสามารถเขียนประสบการณ์ที่ชัดเจนเพียงพอประมาณ 2-3 ครั้งต่อวันในระหว่างสัปดาห์ คุณก็จะมีเนื้อหาเพียงพอที่จะสรุปผลสำหรับตัวคุณเอง หากปรากฎภายใน 2-3 วันเท่านั้น เนื้อหาก็จะน้อยลงแต่ก็ดีกว่าไม่มีอะไรมาก ใช้เวลาในการอ่านสิ่งที่คุณเขียนซ้ำและเขียนคำตอบที่มีการไตร่ตรอง
ฉันใช้ไดอารี่อารมณ์ในวิทยานิพนธ์ฉบับแรก (ไม่สมบูรณ์) สำรวจพลวัตของทัศนคติของผู้คนที่มีต่ออารมณ์ของตนเองภายใต้อิทธิพลของการสังเกตและสำรวจประสบการณ์เชิงลบ ต่อจากนี้ไปเปลี่ยนเรื่องมาแจกเอกสารวิจัย
สำหรับเด็กนักเรียนหลายคน ไดอารี่มีความเกี่ยวข้องกับเกรดและอารมณ์ด้านลบ นักการศึกษามักใช้คำว่า "ไดอารี่" เป็นภัยคุกคาม บางครั้งก็เป็นที่มาของความขัดแย้งในครอบครัว อย่างไรก็ตาม เราลืมจุดประสงค์ที่แท้จริงของไดอารี่
ท้ายที่สุดแล้วไดอารี่คืออะไร? นี้คือการตระหนักรู้ สะท้อนเหตุการณ์ปัจจุบัน... นี่คือการทำให้เป็นจริงในอุดมคติ... นี่คือการจัดระเบียบของตัวเองในอวกาศและเวลา...
อยู่ในอำนาจของเราที่จะเปลี่ยนทัศนคติต่อไดอารี่เพื่อสอนนักเรียนให้รับรู้อย่างสร้างสรรค์และมีเหตุผลมากขึ้น สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถใช้ไดอารี่นักเรียนทั่วไปได้ แต่ไม่สามารถใช้เพื่อการศึกษาได้ เราจะเสนอให้นักเรียนทำ "ไดอารี่ทางอารมณ์" หรือ "ไดอารี่แห่งความสำเร็จ"
ไดอารี่อารมณ์
(วิธีความสัมพันธ์ของสี)
ก่อนเชิญลูกของคุณให้จดบันทึกอารมณ์ พูดคุยกับเขา เขารู้อารมณ์หรืออารมณ์ของเพื่อนได้อย่างไร? ในความเห็นของเขา ท่าทาง การแสดงออกทางสีหน้า น้ำเสียง สื่อถึงอารมณ์ความรู้สึกอย่างไร? สีสามารถสื่ออารมณ์ได้หรือไม่?
ให้เด็กเลือกปากกาสักหลาด (ดินสอ) ซึ่งเป็นสีที่เขาเชื่อมโยงกับอารมณ์ดี ไม่ดี และปานกลาง ตัวเลือกทั่วไป: อารมณ์ดี - แดง, เหลือง; อารมณ์เฉลี่ย - เขียว, น้ำเงิน; อารมณ์เสีย- น้ำตาลเข้ม.
ตอนนี้ให้นักเรียนจดจำวันที่ผ่านมาและถ่ายทอดความรู้สึกและอารมณ์ของพวกเขาด้วยสี สามารถทำได้ด้วยข้อความสั้นๆ: กลางคืน - (สี), เช้า - (สี), วัน - (สี), ตอนเย็น - (สี)
คุณสามารถอธิบายประสบการณ์ของคุณโดยละเอียดยิ่งขึ้นในไดอารี่อารมณ์โดยใช้ตารางพิเศษ (ดูด้านล่างซ้าย)
นักเรียนเติมตารางนี้ทุกวันในตอนเย็น ความจำทางอารมณ์สามารถ "ข้าม" เหตุการณ์บางอย่างได้ "ช่องว่าง" ดังกล่าวสามารถเติมด้วยอารมณ์สี "ปานกลาง" ได้
หากเด็กไม่ต้องการแสดงไดอารี่นี้ให้ญาติเห็น แบ่งปันประสบการณ์ ปล่อยให้เขาแยกแยะตัวเอง ละเว้นจากความอยากรู้ และถ้าคุณต้องการสร้างความเข้าใจร่วมกันกับเด็ก ให้คุณมีไดอารี่เล่มเดียวกัน แต่ด้วยอารมณ์ของคุณเอง (สีควรเข้ากับเด็ก) ผู้ปกครองแบ่งปันกับเด็กอย่างสงบเสงี่ยมแสดงอารมณ์ของเขาพูดออกมาดัง ๆ เหตุผลการให้เหตุผลการประเมินระดับของประสบการณ์
รายการบันทึกประจำวันและบทสนทนาจะช่วยให้นักเรียนเข้าใจสาเหตุของความขัดแย้งในครอบครัวและโรงเรียน เข้าใจตัวเอง วงจรทางอารมณ์ หาเหตุผลเข้าข้างตนเอง อารมณ์ ทำให้พวกเขามีสติ
ไดอารี่แห่งความสำเร็จ
(โทเคนบำบัด)
เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กนักเรียนซึ่งกระทำมากกว่าปกในการดำเนินการตามอำเภอใจโดยไม่ได้รับสิ่งกระตุ้นและโอกาสในเชิงบวก สำหรับเด็กเหล่านี้ ผู้ปกครองที่สิ้นหวังแนะนำการบำบัดด้วยโทเค็นตามแรงจูงใจทางการเงิน ตัวอย่างเช่น หากคุณได้ "ห้า" ที่โรงเรียน - รับห้ารูเบิล, "สี่" - สี่รูเบิล ฯลฯ การบัญชีที่บ้านเกิดขึ้นพร้อมกับผลกระทบด้านลบทั้งหมดที่ตามมา
ครั้งหนึ่ง พ่อแม่เล่าด้วยความสยดสยองว่าลูกสาววัย 10 ขวบขอชาสักถ้วยให้ปู่ของเธอห้ารูเบิล ใช่ด้วยวิธีดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้น! ท้ายที่สุดแล้ววัสดุมีความอิ่มตัวยาก เด็กเหล่านี้ต้องการบางสิ่งบางอย่างเสมอและด้วย การศึกษาคุณธรรมมีบางอย่างผิดปกติกับครอบครัวของพวกเขา
มาลองใช้โทเค็นบำบัดกันเถอะ แต่ในลักษณะที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาบุคลิกภาพของนักเรียนในเชิงบวก
ก่อนอื่นเราต้องหาว่าเราต้องการอะไรจากนักเรียนก่อน? พ่อ แม่ และญาติสนิทของเขาต้องการพบเขาอย่างไร? คุณสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้จากการสนทนาหรือขอให้ทุกคนสร้างภาพลักษณ์ที่ "สมบูรณ์แบบ" ของเด็ก เมื่อเปรียบเทียบกันแล้ว คุณก็จะได้ภาพเดี่ยวที่เพียงพอและเป็นทางเลือก ความสามัคคีของข้อกำหนดสำหรับเด็กช่วยให้มั่นใจว่าการรักษานี้ประสบความสำเร็จ
ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาว่าเด็กกำลังทำอะไรอยู่ นั่นก็คือการหาคุณภาพที่มีอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่น เด็กสามารถ ... (กิน, แต่งตัว, จัดกระเป๋าเอกสาร ฯลฯ ) ได้อย่างอิสระ เน้นคุณภาพนี้และจดบันทึกไว้ในไดอารี่ความสำเร็จของคุณเป็นอันดับหนึ่ง
ถัดไปคุณต้องค้นหาภาพส่วนบุคคลที่มีคุณภาพที่สำคัญซึ่งมีอยู่บางส่วน (แสดงโดยช่วงเวลา) ให้จดไว้ใต้หมายเลข "สอง"
คุณภาพที่สามคือสิ่งที่ต้องเกิดขึ้น
จะมีการหารือเกี่ยวกับคุณภาพแต่ละรายการกับเด็กโดยละเอียดโดยระบุเกณฑ์ที่จะได้รับการประเมิน ตัวอย่างเช่น: “ หากคุณรวบรวมพอร์ตโฟลิโอของคุณเอง ใส่ทุกอย่างลงในเซลล์ ตรวจสอบดินสอที่แหลมขึ้น - นี่คือ "สี่คะแนน" แต่ถ้าคุณลืมบางสิ่ง - นี่คือ "สามคะแนน" ฯลฯ เด็ก ๆ และผู้ปกครองจะให้คะแนนในไดอารี่ในตอนเย็น (แต่ไม่ใช่ก่อนนอน)
นี้เขียนไว้ในไดอารี่ ด้วยวิธีดังต่อไปนี้(ดูตารางด้านล่างขวา)
นักเรียนพัฒนาทักษะเหล่านี้ตลอดทั้งสัปดาห์ ผู้ใหญ่สนับสนุนนักเรียน: "คุณกำลังรวบรวมผลงานสำหรับ" 5 " คุณต้องเรียนรู้วิธีจดรายละเอียดเพิ่มเติม การบ้านเป็นภาษาอังกฤษและแก้ปัญหาอย่างอิสระ ปลายสัปดาห์ ถ้าสำเร็จ เซอร์ไพรส์รอคุณอยู่”
เสนอกิจกรรมทางจิตวิญญาณที่พวกเขาชื่นชอบ พบปะเพื่อนฝูง หรือเดินเล่นกับพ่อในช่วงสุดสัปดาห์อย่างแปลกใจ สิ่งสำคัญคือเด็กชอบมัน
หากผลการรักษาเป็นบวกในสัปดาห์หน้าจะนำ "คุณภาพแรก" ออกจะมีการเพิ่มใหม่
ไดอารี่ทางอารมณ์และไดอารี่แห่งความสำเร็จต้องการให้พ่อแม่มีไหวพริบ เป็นระบบ และอดทน
 |
ผู้สนับสนุนการตีพิมพ์บทความ: ศูนย์การแพทย์สหสาขาวิชาชีพ "SOGAZ" - ให้บริการโรงพยาบาลศูนย์วินิจฉัยและสถานีรถพยาบาลที่ทันสมัยในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก ในห้องฉุกเฉิน ดูแลรักษาทางการแพทย์ฉันทำงานกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูงและมีประสบการณ์มากมาย ให้บริการทางการแพทย์อย่างครบวงจรทั้งที่บ้านและในกระบวนการขนส่งผู้ป่วย งานทุกประเภทดำเนินการด้วยอุปกรณ์ที่ทันสมัยตามมาตรฐานการรักษาระดับสากล
จุดสำคัญในการฝึกฝนความรู้ในตนเองและการช่วยเหลือตนเองทางจิตวิทยาคือการพัฒนาความตระหนักในขอบเขตของอารมณ์และความรู้สึก ในฉันได้เขียนเกี่ยวกับความสำคัญของการสังเกตความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวัน วันนี้ผมขอพูดเรื่องง่ายๆ อย่างหนึ่ง แต่ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ งานอิสระด้วยอารมณ์และความรู้สึก - ไดอารี่แห่งอารมณ์
ทำไมเราต้องการไดอารี่เช่นนี้?
- คุณจะได้เรียนรู้ที่จะติดตามและรับรู้อารมณ์ของคุณ
- คุณจะสามารถดูว่าอันไหนมีชัยในตอนกลางวัน
- คุณจะติดตามสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ อาจสังเกตผลกระทบต่อสภาวะอารมณ์ของคุณในบางสถานการณ์ในอดีต และสามารถแก้ไขพฤติกรรมของคุณได้
- คุณสามารถเชื่อมต่อกับความต้องการของคุณได้โดยการตระหนักถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มสิ่งที่สำคัญและจำเป็นให้กับชีวิตของคุณและปราศจาก "บัลลาสต์"
- คุณจะอ่อนไหวต่อการจัดการที่อยู่ของคุณมากขึ้น คุณจะสามารถตอบโต้ในเวลาที่เหมาะสมเพื่อพยายามบังคับให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการเลย
จะเก็บไดอารี่ของอารมณ์ได้อย่างไร?
- คุณสามารถใช้โน้ตบุ๊กหรือแผ่นจดบันทึก โปรแกรมแก้ไขข้อความบนคอมพิวเตอร์ หรือแม้แต่โน้ตบุ๊กบนสมาร์ทโฟน
- คุณสามารถเขียนระหว่างวันในโหมดอิสระหรือใช้เวลาเติมไดอารี่ทุก ๆ ชั่วโมง
- เขียนสถานการณ์และการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อมัน
- สำหรับผู้ที่ไม่ชอบติดตามปฏิกิริยาทางอารมณ์ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณพบว่ามันยากที่จะรับรู้ถึงสิ่งที่คุณรู้สึกใน ช่วงเวลานี้อ้างถึงความรู้สึกทางร่างกายของคุณ - บางทีคุณอาจรู้สึกตึงที่ไหล่หรือปากแห้ง บางทีมันอาจจะเหมือน "เข่าสั่น" เป็นต้น คุณจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความรู้สึกเบื้องหลังความรู้สึกนั้น
- เพื่อเรียนรู้ที่จะรู้ว่าอารมณ์ใดอยู่เบื้องหลังปฏิกิริยาทางร่างกายของคุณ ให้ทำดังต่อไปนี้ ในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังประสบกับอารมณ์แบบใด ให้จดบันทึกความรู้สึกทางกายที่มาพร้อมกับอารมณ์นั้นลงในไดอารี่ ต่อมา หากคุณรู้สึกคล้ายคลึงกัน คุณจะสามารถจับคู่ปฏิกิริยาของคุณและรับรู้ความรู้สึกที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังได้
- นอกจากอารมณ์และความรู้สึกแล้ว คุณยังสามารถเขียนความคิดที่เกิดขึ้นในขณะนี้ลงในคอลัมน์แยก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะแยกสิ่งที่คุณรู้สึกออกจากสิ่งที่คุณคิด
- การทำไดอารี่นั้นสมเหตุสมผล จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะติดตามปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ เพื่อแยกพวกเขาออกจากความคิดและความรู้สึกในเวลาใดก็ตาม นี่เป็นงานที่ค่อนข้างลำบาก แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม หากคุณเก็บไดอารี่ไว้เป็นเวลานาน เช่น เป็นเวลาหลายเดือน คุณจะสามารถติดตามรูปแบบการตอบกลับที่ซ้ำซากจำเจที่คุณมีได้ การติดตามสิ่งที่กระตุ้นสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบนิสัยอย่างมีสติ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถก้าวไปไกลกว่านั้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
ตัวอย่างวิธีการเก็บไดอารี่ดังกล่าว
ตราบใดที่เรามีชีวิตอยู่ เราก็รู้สึกได้เสมอ และตอนนี้ เมื่อคุณอ่านโพสต์นี้ คุณยังรู้สึกบางอย่าง (เช่น ความสนใจ ความกระตือรือร้น ความวิตกกังวล ความหวัง หรืออย่างอื่น) ความสามารถในการรู้สึกเกิดขึ้นกับเรา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเราที่จะสามารถสื่อสารกับโลกแห่งความรู้สึกของเราได้ โดยเฉพาะผู้หญิงอย่างเรา เพราะโดยธรรมชาติแล้วเรามีความเย้ายวน อ่อนไหว และมีอารมณ์มากกว่าผู้ชาย
ผู้หญิงต้องตระหนักถึงสิ่งที่เธอรู้สึกเพราะมันทำให้เธอเข้าใจตัวเอง แสดงออก และมีปฏิสัมพันธ์อย่างกลมกลืนกับโลก การที่ผู้หญิงรับรู้ความรู้สึกของเธอทำให้เธอมีความสงบและความสมดุลทางอารมณ์ และสิ่งเหล่านี้เป็นความรู้สึกที่น่าพอใจมาก ใช่ไหม
น่าเสียดายที่ในวัยเด็ก มีคนเพียงไม่กี่คนที่ถูกถามโดยพ่อแม่ของพวกเขาว่า “ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร” มีเพียงไม่กี่คนที่ถูกสอนให้ตระหนักถึงความรู้สึกและประสบการณ์ของพวกเขา ส่งผลให้ ชีวิตวัยผู้ใหญ่เราออกมาโดยส่วนใหญ่ด้วยความเข้าใจผิดในตัวเองอย่างสมบูรณ์และจะทำอย่างไรกับสิ่งที่เราประสบ แต่นี่ไม่ใช่ความผิดของพ่อแม่ของเรา พวกเขาแค่ไม่มีความรู้นี้ และไม่ว่าในกรณีใด พวกเขาก็หวังดีกับเรา แต่ให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดังนั้นตอนนี้คุณกับฉันจึงมีโอกาสช่วยเหลือตัวเองไม่เพียง แต่กับคนที่เรารักด้วยและสอนลูก ๆ ของเราให้ดำเนินชีวิตสอดคล้องกับความรู้สึกของพวกเขา
การตระหนักถึงความรู้สึกและอารมณ์ของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานร่วมกับพวกเขา เพื่อเปลี่ยนแปลง เปลี่ยนแปลง และปลดปล่อยพวกเขา ผู้หญิงหลายคนที่ไม่คุ้นเคยกับการพูดความรู้สึกมีปัญหาในความสัมพันธ์กับคู่สมรสเพราะพวกเขาคาดหวังให้สามีเดาว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร แต่พวกเขาจะทำเช่นนี้ได้อย่างไรถ้าตัวเราเองไม่รู้ นอกจากนี้ เมื่อผู้หญิงไม่ทราบถึงสิ่งที่กำลังประสบอยู่ ไม่สามารถให้คำจำกัดความได้ เธอมักจะปิดปากเงียบ เก็บไว้กับตัวเอง และความตึงเครียดภายในเพิ่มขึ้น หาทางออกไม่ได้ และส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้า อาการทางประสาท, ความรู้สึกสูญเสีย, อุบาทว์ของความโกรธที่ไม่มีสาเหตุ, ความกลัว, ความโกรธ ...
บ่อยครั้งที่อารมณ์ที่ไม่ได้กำหนดโดยเราไม่สมบูรณ์นั่นคือเราไม่สามารถยุติมันได้เหมือนเดิมและพวกมันอาศัยอยู่ในเราเป็นเวลาหลายปีซึ่งเป็นภาระของจิตสำนึกของเรา เพราะเมื่อเรารู้เท่าทันความรู้สึกของเราเท่านั้น เราก็ได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่
เมื่อเราตระหนักถึงความรู้สึกของเรา เราจะออกเสียงภายใน แสดงออก และนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากเราไม่สามารถปล่อยอารมณ์และประสบการณ์มากมายของเราไปได้ เพราะเราไม่มีโอกาสได้แสดงออก
สำหรับคุณสาวๆ ก็มี แนวปฏิบัติที่ดีเรียกว่า "ไดอารี่แห่งความรู้สึกของฉัน" ฉันแนะนำให้คุณเก็บไดอารี่นั้นไว้ เหตุใดการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณจึงสำคัญ
ประการแรก เมื่อเราเขียนเกี่ยวกับอารมณ์และประสบการณ์ของเรา เรามีโอกาสมองตัวเองราวกับมองจากภายนอก เพื่อให้เข้าใจแรงจูงใจของการกระทำของเรามากขึ้น ทำความเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้เราสนใจอย่างแท้จริง เพื่อติดตามสถานการณ์ชีวิตต่างๆ ในตัวเรา
ประการที่สอง เขียนความรู้สึกของคุณคือ วิธีที่น่ารักเพื่อทำให้สถานการณ์บางอย่างสมบูรณ์ เพราะบ่อยครั้งที่เรารู้สึกไม่สมบูรณ์แบบของบางสิ่งในชีวิต ราวกับว่าเรายังคงถูกดึงอารมณ์จากบางสิ่งบางอย่าง ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความจริงที่ว่าเราไม่ได้แก้ไขสิ่งที่เราประสบมา ไม่ได้ให้คำจำกัดความ และผลที่ตามมาคือความรู้สึกไม่แน่นอนยังคงอยู่
ประการที่สาม โดยการกำหนดสภาวะทางอารมณ์ของเรา เราจัดการเพื่อละทิ้งสภาวะต่างๆ เหล่านี้ (ความขุ่นเคือง ความโกรธ) เพราะเรา "ปล่อยอารมณ์" ออกเสียงสิ่งที่เราประสบ และบางครั้งสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่จะหายไป เพราะบ่อยครั้งที่ประสบการณ์บางอย่างมีน้ำหนักกับเราเพราะเราไม่มีโอกาสได้แสดงออก
ความรู้สึกในตัวเองมีทั้งดีและไม่ดี ความรู้สึกคือสิ่งที่อยู่ในตัวเรา อย่างไรก็ตาม เพื่อให้รู้จักตัวเองดีขึ้น เพื่อจะเข้าใจในสิ่งที่ยังต้องเปลี่ยนแปลงในตัวเอง คุณต้องสามารถได้ยินและวิเคราะห์ตัวเอง อารมณ์ ปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์นั้น ต่อสิ่งนี้หรือความคิดนั้น . ความรู้สึกทั้งหมดมีประโยชน์และจำเป็นสำหรับเรา และความรู้สึกแต่ละอย่างก็ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับโลกได้
วิธีเก็บไดอารี่ความรู้สึก?
ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีสมุดบันทึกและทุกวันในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ เมื่อคุณสามารถอยู่คนเดียวกับตัวเอง ให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกในระหว่างวัน ยิ่งไปกว่านั้น คุณต้องให้ความสำคัญกับอารมณ์และความรู้สึกเหล่านั้นเป็นหลัก พยายามตั้งชื่อสิ่งที่คุณพบให้ถูกต้องที่สุดเพื่อทำความเข้าใจว่าเกิดจากอะไร มีที่นี่ที่เดียว จุดสำคัญ- ไม่ต้องเขียนว่า "เคยโกรธเพราะสามี..." ด้วยวิธีนี้ เหมือนกับที่คุณเป็น คุณต้องเปลี่ยนความรับผิดชอบของสามีสำหรับความรู้สึกของคุณ เขียนว่าเมื่อใด ภายใต้สถานการณ์ใดที่คุณประสบบางสิ่งบางอย่าง โดยไม่มี “เพราะ” สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นกับความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณหลังจากตั้งชื่อนั้น มันอาจจะแข็งแกร่งขึ้นชั่วขณะหนึ่งแล้วค่อยๆ หายไป หรืออาจมีความเกี่ยวข้องน้อยลงในทันที ดูตัวเอง.
คุณสามารถพกไดอารี่ของความรู้สึกของคุณติดตัวไปด้วย และในระหว่างวัน ทันทีที่คุณตระหนักถึงความรู้สึกบางอย่างในตัวเอง ให้จดบันทึกไว้ในไดอารี่
หากหลังจากบันทึกสองสามวันแล้ว คุณอ่านสิ่งที่คุณบันทึกไว้ คุณจะสามารถเห็นรูปแบบบางอย่างได้ ปรากฎว่าความโกรธและความขุ่นเคืองเกิดขึ้นในตัวคุณด้วยเหตุผลเดียวกัน ...
ข้อความ I จะช่วยให้คุณตระหนักถึงความรู้สึกของคุณมากขึ้น เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น พยายามพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ โดยเริ่มประโยคด้วย "ฉัน" หรือ "ฉัน" เช่น: "ตอนนี้ฉันรู้สึกผิดหวังเพราะ ... ", "ฉันรู้สึกไม่สบายใจมากที่ ..”.
กินอย่างเดียว อาหารสุขภาพ! เข้าร่วม