ถ้าอารมณ์ไม่ดีจะปรับปรุงได้อย่างไร? วิธีทำให้อารมณ์ดีขึ้น

"อารมณ์ไม่ดี" คืออะไร? เหล่านี้คืออารมณ์ พวกเขาอาจแตกต่างกัน ความโกรธ ความขุ่นเคือง ความขุ่นเคือง ความโศกเศร้า ความกลัว - สิ่งเหล่านี้สามารถกลายเป็นทั้งสาเหตุและผลที่ตามมาของอารมณ์ไม่ดี จะให้กำลังใจตัวเองอย่างไรหากทุกอย่างเลวร้ายและโลกไม่รีบร้อนที่จะพบกับเรา?

การใช้ชีวิตผ่านอารมณ์บางอย่างบุคคลตกอยู่ในสภาวะทางจิตใจที่หลากหลาย สถานะของความขุ่นเคือง, ซึมเศร้า, ความไม่พอใจกับตัวเองหรือผู้อื่น, ความวิตกกังวล, ความไร้ความหมายของสิ่งที่เกิดขึ้น - ง่ายกว่าที่เราจะเรียกสถานะใด ๆ เหล่านี้ว่า "อารมณ์ไม่ดี"

โอ้ ความปรารถนาของจิตใจในการสร้างมายาและไม่เต็มใจที่จะทำงานนี้! เมื่อบอกตัวเอง เพื่อน คนที่รักว่าเรา "อารมณ์ไม่ดี" เราก็แค่ปล่อยให้สถานะนี้ครอบงำเรา

และคุณต้องซื่อสัตย์และมีเหตุผล จำเป็นต้องวิเคราะห์ความเสื่อมของอารมณ์แต่ละครั้ง เพื่อป้องกันความผิดหวังในระยะยาวและหลีกเลี่ยงการจมดิ่งอยู่ในแง่ลบ

ปลอบใจตัวเองยังไงดี หรือกูเป็นนักจิตวิทยาเอง

เลี้ยงดูปรับปรุงอารมณ์ฟื้นฟูรสชาติและความสุขของชีวิต - หมายถึงการกำจัดสาเหตุของการตกของเขาสาเหตุของการสูญเสียรสชาติและความสุข แต่บ่อยครั้งมันจะไม่ทำงานเลย จากนั้นคุณต้องยอมรับเหตุผลและเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อมัน

ตัวอย่างเช่น สภาพอากาศเลวร้าย หมอกและฝนที่เอ้อระเหย ขาดแสงแดดและแสงแดด น้ำค้างแข็งแทรกซึมถึงกระดูก มนุษย์หยุดรถม้าตามธรรมชาติไม่ได้ และนี่คือสาเหตุสำคัญประการหนึ่งของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลและการลดลงของกิจกรรมสำคัญของผู้คน มาเริ่มกันที่ตัวเธอ

วิธีแรก: ธรรมชาติไม่มีสภาพอากาศเลวร้ายและฉันก็ไม่อารมณ์เสีย!

ร่างกายของเราได้รับการปรับให้เข้ากับการสำแดงของธรรมชาติในพื้นที่ที่เราอาศัยอยู่ และมีเพียงความล้มเหลวในด้านสุขภาพเท่านั้นที่สามารถเขย่าภูมิหลังทางอารมณ์ของเราอย่างจริงจังและถาวรซึ่งส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้น ระดับร่างกายส่งผลต่อจิตใจ พูดง่ายๆ ก็คือ ร่างกายขาดอะไรบางอย่าง ซึ่งสะท้อนให้เห็นในอารมณ์ จะมีความสุขที่ไร้เหตุผลขนาดไหนถ้าคุณไม่เงยหน้าจากหมอนในตอนเช้า? ถ้าก่อนกาแฟสองแก้วความดันต่ำกว่า 90/60? หากความชื้นและลมทำให้น้ำมูกไหลเรื้อรังและผิวหนังแตกจากน้ำค้างแข็ง?

จำเป็นต้องช่วยร่างกายเนื่องจากเป็นการยากที่จะทำให้อารมณ์ไม่ดีอยู่ในความเจ็บป่วยหรืออ่อนแอ วิธีการต่อไปนี้จะได้ผล:

• การใช้วิตามินชา
• การแข็งตัวของร่างกาย
• ทานยาแก้แพ้, ฟื้นฟู, ป้องกันโรค;
• การปรับกิจวัตรประจำวันเพื่อเพิ่มเวลาพักผ่อน
• ปรับระบบโภชนาการ เพิ่มปริมาณน้ำ ผลไม้ และผักในอาหาร

วิธีการเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดี แต่จะสนับสนุนร่างกายของเราในช่วงนอกฤดูกาลและในช่วงเวลาที่ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีโดยเฉพาะ

อย่าสังเกตสภาพอากาศเลวร้าย - คุณทำได้! หากมีสปริงนิรันดร์ในจิตวิญญาณ

วิธีที่สอง: ฉันไม่ใช่ม้า ฉันมีสิทธิ์ที่จะพักผ่อน!

คนสมัยใหม่ทำงานหนัก และบางคนก็ทราบเรื่องนี้และบางคนก็ไม่ทราบ แต่ผลลัพธ์ก็เหมือนเดิมเสมอ นอกจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังแล้ว อารมณ์ไม่ดีเรื้อรังก็เข้ามาหาเราด้วย
และคำถามที่ว่า “ทำอย่างไรให้ตัวเองร่าเริงขึ้น” ในสถานการณ์เช่นนี้ มันเป็นเรื่องของงาน ปริมาณงาน ความจำเป็นในการลาพักร้อน หรืออย่างน้อยก็ช่วงสุดสัปดาห์ที่เงียบสงบ ถูกไหมที่จะบังคับพลังชีวิตทั้งหมดของคุณให้ทำงาน แล้วใช้เงินที่หามาได้เพื่อค้นหาความสุขที่หายไปในชีวิตและอารมณ์บูดบึ้ง? จะดีกว่าไหมถ้าไม่อนุญาต

วิธีที่สาม: อารมณ์ของฉันคือเพื่อนของฉัน

อารมณ์ของมนุษย์พูดได้มากมาย และประการแรกเกี่ยวกับอารมณ์ไม่ดี ไม่มีความสมดุลและความสงบภายใน ไม่มีความกลมกลืนกับโลกภายนอก ไม่มีความรู้สึกมีความสุขในการเป็น ไม่มีความสุขจากการสื่อสาร - สภาพเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในปัจจุบันอดีตที่ผ่านมา และยังไม่เกิดขึ้น

ทำไมมันเกิดขึ้น? เพราะเรากังวลมากเกี่ยวกับอนาคต เรายึดติดกับอดีตและเข้าใจผิดในปัจจุบัน คุณสามารถจัดการกับอารมณ์และควบคุมอารมณ์เหล่านั้นได้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้อื่นหรือด้วยตัวคุณเอง
ตัวอย่างเช่น การปรึกษาหารือทางจิตวิทยา การพบปะกับผู้ที่มีปัญหาคล้ายคลึงกัน การเยี่ยมกลุ่มดาว ฯลฯ ช่วยเหลือผู้คนจำนวนมาก ความหมายของการทำงานทั้งหมดที่มีอารมณ์เชิงลบคือการระบุสาเหตุที่กระตุ้นให้พวกเขาประสบกับอารมณ์ตลอดจนสร้างการควบคุมหรือเปิดผู้สังเกตการณ์ภายใน

เรียนรู้ที่จะสังเกตคนภายนอกที่ขุ่นเคือง หงุดหงิด กลัว ขุ่นเคืองในตัวคุณ มันไม่ใช่คุณ!คุณไม่ใช่อารมณ์นั้น! คุณเป็นคนที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง! มันไม่ได้เป็น? คุณไม่ได้กลัวและไม่เจ็บปวดไม่โหยหาและไม่โกรธ พลังงานเชิงลบเข้าครอบงำคุณแล้ว และงานของคุณคือรับมือกับมัน

วิธีที่สี่: อาศัยอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้!

การใช้ชีวิตในวันนี้เป็นตำแหน่งที่ถูกต้องที่สุดในชีวิต ไม่ทำลายจิตใจและจิตใจ แต่สร้างสรรค์ การปล่อยการแช่สูงสุดจากสถานะเชิงลบทั้งหมดที่เคยประสบในอดีต และไม่มีเวลามาวิตกกังวลกับอนาคต

วิธีที่ห้า: ฉันไม่ใช่นกกระจอกเทศที่มีหัวอยู่ในทราย ฉันรักโลกนี้!

โลกช่างอัศจรรย์! และมีความสุขมากมายในนั้นที่หล่อเลี้ยงไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณของบุคคลด้วย! คิดว่าโรงละคร พิพิธภัณฑ์ ละครสัตว์ งานหนังสือ การแข่งม้าหรือแมลงสาบ การแข่งขันสควอชหรือเทนนิส การขาย ไม่สำคัญว่าสิ่งที่มาจากโลกภายนอกจะดึงคุณออกจากทราย สิ่งสำคัญคือคุณไม่ต้องการกลับไปหลังจากนั้น! และเพื่อไม่ให้ทำลายคุณทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์และอาหารมากเกินไป มันเป็นเรื่องของการสร้างสิ่งที่สวยงามและน่ารื่นรมย์

วิธีที่หก: ทำอย่างไรให้ตัวเองมีกำลังใจด้วยการเลี้ยงดูคนอื่น?

เพื่อนเป็นยาอายุวัฒนะของสุขภาพและอารมณ์ดี ใช้มันบ่อยขึ้น ทำความดีมอบส่วนหนึ่งของตัวเองให้กับโลกและมันจะทำให้คุณมีกำลังใจ ให้ความอบอุ่นและความกตัญญูต่อผู้ที่คุณได้ช่วยเหลืออย่างแน่นอน

วิธีที่เจ็ด: งานอดิเรกของฉันคือทางออกของฉัน

งานอดิเรกคือคำจำกัดความกว้างๆ ของรสนิยมส่วนตัวของบุคคล บางคนมีงานอดิเรกมากมาย บางคนมีอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่กลืนกินไปทั้งหมด หาเวลาสำหรับงานอดิเรก แล้วอารมณ์ไม่ดีก็จะไม่สามารถผ่านเข้ามาหาคุณได้ ท้ายที่สุดแล้ว งานอดิเรกคือสิ่งที่ทำให้คุณพอใจ และถ้ามันอยู่ในความสามัคคีและความสงบแล้วภายนอกจะไม่ทำให้คุณขุ่นเคือง

วิธีที่แปด: จดจำความสุขที่มีประสบการณ์!

จดจำช่วงเวลาที่สนุกสนานที่สุดในชีวิตของคุณ ความสำเร็จ การซื้อกิจการ การเดินทาง การประชุม การซื้อที่ไม่คาดคิด กีฬาหรือความสำเร็จที่สร้างสรรค์ กิจกรรมที่มีความสุขในชีวิตส่วนตัวของคุณ ทั้งหมดนี้สร้างทัศนคติเชิงบวกและเสริมสร้างระบบประสาท

วิธีที่เก้า: ไม่มีนิสัยไม่ดี - ฉันว่าง!

ไม่มีนิสัยแย่ๆ ใดที่ปลูกฝังอารมณ์ดีอย่างสม่ำเสมอ ในทางตรงกันข้าม อิสรภาพจากพวกเขาทำให้บุคคลมีความสุขและรู้สึกเติมเต็มชีวิต ท้ายที่สุด ความดีมักเข้ามาแทนที่ความชั่ว นี่คือกฎแห่งจักรวาล กำจัดนิสัยที่ไม่ดีและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นมาก!

ทางที่สิบ ทำจิตให้สงบ ขยายสัมปชัญญะ

การปฏิบัติทางจิตวิญญาณ, การเติบโตทางจิตวิญญาณ, การค้นหาทางจิตวิญญาณ - นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ โยคะ, การทำสมาธิ, สวดมนต์, ชี่กง - การเลือกเส้นทางขึ้นอยู่กับบุคคล คนที่พัฒนาทางจิตวิญญาณมักจะอยู่ในอารมณ์เดียวกันเสมอ - ในสถานะของความไว้วางใจอย่างสมบูรณ์ในชีวิตและพระเจ้า!

หากคุณรู้สึกใกล้จะซึมเศร้า คุณต้องจัดการเรื่องนี้โดยด่วนเพื่อให้ตัวเองมีกำลังใจ วิธีที่คุณสามารถช่วยได้มีดังนี้

ลืมกิจวัตรประจำวันไปได้เลย

คุณควรเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรของคุณอย่างแน่นอน ไปร้านอาหารดีๆ ในวันสบายๆ เปลี่ยนไปใช้เส้นทางอื่นในการทำงาน หรือสวมชุดที่ปกติไม่ใส่ จัดการกับนิสัยเชิงลบและรับเฉพาะนิสัยเชิงบวกเท่านั้น

แค่ออกไปเดินเล่น

ดูเหมือนชัดเจน แต่คุณควรพาสุนัข เพื่อนรัก หรือคู่หูไปเดินเล่นด้วยความเร็วสูง การฝึกอบรมประเภทนี้จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณและให้มุมมองใหม่เกี่ยวกับปัญหาที่รบกวนจิตใจคุณ คิดว่าการเดินน่าเบื่อไหม? พยายามเดินไปในทิศทางที่คุณสามารถทำสิ่งที่มีประโยชน์หรือปฏิบัติต่อตัวเองในบางสิ่งเมื่อไปถึงจุดที่เลือก ไปห้างและดูยอดขาย คุณยังสามารถไปหาไอศกรีม หากคุณทำให้การเดินสนุกและเพลิดเพลิน ในไม่ช้ามันจะกลายเป็นนิสัยใหม่ที่ดีของคุณ

จัดระเบียบการผจญภัยกลางแจ้งของคุณ

การออกกำลังกายและใช้เวลานอกบ้านช่วยเพิ่มอารมณ์ให้กับทุกคน เปลี่ยนการเดินตามปกติของคุณไปรอบๆ พื้นที่ด้วยการขี่จักรยาน เดินป่า หรือแม้แต่พายเรือคายัค กิจกรรมเหล่านี้ไม่ใช่กิจกรรมที่ง่ายที่สุด แต่ก็สนุกมากเช่นกัน ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกเหมือนกำลังออกกำลังกาย

กินผักและผลไม้มากขึ้น

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่จะส่งผลดีต่อร่างกายในระยะยาวเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้นอย่างรวดเร็วอีกด้วย ส่วนหนึ่งของการศึกษานี้ ผู้ใหญ่ที่เริ่มกินผักและผลไม้มากขึ้นรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตของตนเองมากขึ้น ซึ่งสามารถเทียบได้กับการเปลี่ยนจากการว่างงานเป็นงานที่รอคอยมานาน

กลอง

หากคุณตีกลอง คุณสามารถผ่อนคลายร่างกายได้ทั้งหมด ผลการศึกษาพบว่าผู้เกษียณอายุรู้สึกหดหู่น้อยลงมากภายในหกสัปดาห์หลังจากเข้าชั้นเรียนกลองชุด

ผ่อนคลาย

หลีกเลี่ยงการดูทีวีจนดึกและเข้านอนเร็ว หากคุณเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับ คุณจะสามารถลดระดับความเครียดและได้รับพลังงานมากขึ้นเมื่อตื่นนอน

สร้างรอยยิ้มให้ตัวเอง

การที่คุณยิ้มทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่อยากยิ้มตั้งแต่แรกก็ตาม หากการยิ้มโดยไม่มีเหตุผลดูเหมือนเป็นความสุขที่น่าสงสัยสำหรับคุณ คุณควรหาเหตุผลที่จะยิ้มให้ตัวเอง

ขอบคุณใครสักคน

รับทราบสิ่งที่มีคนทำเพื่อคุณและส่งข้อความขอบคุณหรือช่อดอกไม้เล็กๆ ให้พวกเขา รอยยิ้มจะปรากฏขึ้นบนใบหน้าของเขาเช่นเดียวกับคุณ

เล่นกับหมา

ระดับฮอร์โมน oxytocin และ serotonin ที่ยกระดับสูงขึ้นในคนที่ไม่มีสัตว์เลี้ยงเมื่อเล่นกับสุนัขของพวกเขาเพียงไม่กี่นาที หากคุณไม่มีสุนัข ให้ขอให้เพื่อนบ้านเล่นกับสุนัขหรือเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์ในท้องถิ่น

ชมเชยคนแปลกหน้า

คุณชอบสีผมของคนแปลกหน้าหรือไม่? คุณต้องการที่จะรู้ว่าคนแปลกหน้าซื้อหมวกที่ยอดเยี่ยมนี้ที่ไหน? บอกพวกเขาว่าคุณชอบสิ่งที่คุณเห็นและคุณจะยกระดับจิตวิญญาณของพวกเขาอย่างแน่นอน และถ้าคุณเริ่มมองเห็นสิ่งดีๆ ในตัวผู้อื่น คุณก็จะเริ่มมองเห็นสิ่งดีๆ ในตัวเองอย่างแน่นอน

นัดเพื่อน

การรักษาเครือข่ายโซเชียลขนาดใหญ่สามารถส่งผลกระทบเชิงบวกอย่างเหลือเชื่อต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ผลการศึกษาพบว่าคนที่มีเพื่อนมากกว่า 6 คนที่พวกเขาพบเป็นประจำมีความสุขมากกว่าคนที่มีเพื่อนแบบนี้น้อยกว่า

ทานคาร์โบไฮเดรต

ใช่ คุณอ่านถูกต้องแล้ว: อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเร่งการไหลเวียนของกรดอะมิโนทริปโตเฟนไปยังสมอง ซึ่งเพิ่มระดับเซโรโทนิน คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ด้วยการเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า เช่น ขนมปังโฮลเกรน แทนขนมอบที่ทำจากแป้งขาว ซึ่งจะเสื่อมสภาพหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง

วางแผนวันหยุดของคุณ

หากคุณถูกฝังอยู่ใต้ปัญหาในชีวิตประจำวัน อารมณ์ของคุณก็จะไม่ดีอย่างแน่นอน เพราะคุณจะมองทุกอย่างในแง่ลบ หากคุณซื้อตั๋วไปที่ไหนสักแห่งให้ตัวเอง คุณจะมีบางอย่างที่รอคุณอยู่ รวมถึงการพักจากกิจวัตรประจำวันที่จะช่วยให้คุณมองชีวิตในแง่บวกมากขึ้น

ซื้อของโง่ๆ

ท้ายที่สุดเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด ซื้ออะไรที่ทำให้คุณหัวเราะได้ เช่น ภาพตลก หนังสือ นิตยสาร หรือดีวีดีของนักแสดงตลกที่คุณชื่นชอบ คุณยังสามารถซื้อตั๋วสำหรับการแสดงตลกได้อีกด้วย

อยู่ใต้แสงอาทิตย์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว เมื่อคุณใช้เวลานอกบ้านน้อยลงอย่างมาก การได้รับแสงแดดอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญมาก แสงแดดจะเพิ่มระดับเซโรโทนิน และการออกกำลังกายจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนและสารเคมีที่กระตุ้นอารมณ์ ดังนั้นควรได้รับแสงแดดเพียงพอตลอดทั้งวัน

ใช้เก้าอี้นวด

นักวิจัยรายงานว่าการนวดสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่กระตุ้นอารมณ์ และลดการผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด แม้แต่การผ่อนคลายเพียง 10 นาทีก็ทำสิ่งมหัศจรรย์ได้

หายใจลึก ๆ

คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยจะหายใจตื้นเพราะท้องและหน้าอกแน่นมาก ยืดหน้าอกของคุณและหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้ง

ใส่สีที่ชอบ

คุณชอบสีแดงไหม หรือคุณชอบสีฟ้า? สวมเสื้อผ้าและเครื่องประดับสีโปรดที่เน้นดวงตาของคุณและคุณจะสังเกตได้ว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและยิ้มได้บ่อยขึ้น

ดื่มกาแฟสักแก้ว

คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ดังนั้นทุกเช้าคุณควรดื่มกาแฟหรือชาเพื่อรับผลกระทบเหล่านี้

แก้ปัญหา

คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ด้วยการไขปริศนาอักษรไขว้ที่ยากเป็นพิเศษหรือปริศนาอื่นๆ หากคุณใช้พลังสมองอย่างเต็มที่และทำสิ่งที่ยาก คุณจะมั่นใจในตัวเองมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

แขวนภาพความสุขบนผนัง

ถ่ายรูปตัวเองเมื่อคุณกำลังทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น เล่นสเก็ตหรือเล่นสกี ว่ายน้ำ เล่นเครื่องดนตรี หรือแค่ไปเที่ยวกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง และโพสต์ภาพนี้ให้เด่นชัดเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณกำลังมีชีวิตที่ดีและ คุณมีความสุขมากเกี่ยวกับ

เปลี่ยนที่ที่คุณนอน

การนอนในห้องนอนอื่นสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า วิธีอื่นๆ ในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ได้แก่ งดคาเฟอีนหลัง 15.00 น. ผ่อนคลายหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน

เป็นแฟนตัวยงของคุณเอง

เมื่อมีอะไรผิดพลาด อย่าตำหนิตัวเองสำหรับความล้มเหลวของคุณ เตือนตัวเองว่าคุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่ และคุณจะทำได้ดีกว่านี้ถ้าคุณพบวิธีที่ถูกต้อง

คำจำกัดความของอารมณ์นั้นค่อนข้างง่าย - นี่คือลักษณะของสภาวะทางอารมณ์ของบุคคล (แต่ไม่ใช่แค่บุคคล) เท่านั้น ทุกคนคงรู้ว่าบางครั้งจากอารมณ์จะเป็นอย่างไรในตอนเช้าคุณสามารถกำหนดได้ว่าทั้งวันจะเป็นอย่างไรเว้นแต่จะมีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ มันอยู่ในอำนาจของคุณที่จะทำให้แน่ใจว่าความผาสุกทางอารมณ์ที่ไม่ดี มากับคุณให้น้อยที่สุด อย่างที่เราทุกคนเข้าใจ อารมณ์นี้หรืออารมณ์นั้นไม่ได้ส่งผลกระทบแค่ช่วงใดช่วงหนึ่งในชีวิตของเรา แต่ยังทำให้ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของผู้คนที่ใกล้ชิดกับเราด้วย หากมีคนในครอบครัวอารมณ์ไม่ดีบ่อยครั้งสิ่งนี้มักจะส่งผลเสียต่อทุกคนที่อาศัยอยู่กับเขาในระดับหนึ่ง คุณคงไม่อยากเป็นคนๆ นั้น - ดีกว่ามากที่จะเป็นคนที่คิดบวกให้ครอบครัวและเพื่อนฝูงของคุณ แน่นอน มีเพียงนักแสดงที่มีทักษะสูงเท่านั้นที่สามารถแสร้งทำเป็นว่าเขาทำได้ดีทั้งๆ ที่เขาไม่ได้อยู่เลย และหากคุณไม่ใช่ คุณจะต้องดำเนินการบางอย่างเพื่อให้มีเหตุผลน้อยลงที่จะท้อแท้

อะไรที่ทำให้จิตใจเบิกบาน

1. พบปะผู้คนที่รัก แม้แต่คนที่อารมณ์เสียมากก็สงบลงและรู้สึกสงบขึ้นมาก โดยได้พบคนที่คอยช่วยเหลือและปลอบโยนเขาตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม ในบางกรณีสิ่งนี้ไม่จำเป็นด้วยซ้ำ - แค่มีใครสักคนที่ใกล้ชิดและเป็นที่รักก็เพียงพอที่จะลืมความทุกข์ยากของคุณ หรือแม้กระทั่งเพื่อเข้าใจว่าอันที่จริงแล้วทุกอย่างดีกับคุณ 2. ธุรกิจที่ชื่นชอบ เป็นการยากที่จะจินตนาการว่าใครบางคนไม่สามารถนำความรู้สึกพึงพอใจมาสู่งานอดิเรกที่พวกเขาชื่นชอบได้ ไม่เกี่ยวกับงานใดๆ เลย แม้ว่าจะเป็นไปได้ว่ามันเป็นงานที่ทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก! อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่เรากำลังพูดถึงสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เช่น การช็อปปิ้ง การพบปะสังสรรค์กับเพื่อนในร้านกาแฟ อ่านหนังสือ ดูหนัง และอื่นๆ อีกมากมาย ลองนึกถึงสิ่งที่คุณชอบทำและทำธุรกิจนี้ทันทีที่คุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเป็นที่ต้องการ ที่จริงแล้ว การปรับปรุงการรับรู้ของคุณที่มีต่อโลกซึ่งสั่นสะเทือนอย่างกะทันหันนั้นไม่ใช่เรื่องยาก คุณไม่ต้องเสียแรงมากในการพยายามบังคับตัวเองให้ผ่อนคลายและยิ้ม เริ่มต้นด้วยเทคนิคที่ง่ายที่สุดซึ่งในที่สุดจะมีประสิทธิภาพมาก 1. ให้รางวัลตัวเองด้วยการช้อปปิ้งไม่จำเป็นต้องเป็นการซื้อครั้งใหญ่ แม้ว่าการเงินจะเอื้ออำนวยต่อคุณ และคุณได้ใฝ่ฝันถึงของแพงบางอย่างมาเป็นเวลานานแล้ว แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างทำให้ช่วงเวลาของการซื้อล่าช้าไป บางทีอาจถึงเวลาที่จะทำให้ตัวเองพอใจกับการซื้อกิจการใหม่ แน่นอน บางครั้งของราคาแพงก็ไม่จำเป็นสำหรับกำลังใจ - บางครั้งถังไอศครีมที่คุณชื่นชอบหรือลิปสติกในเฉดสีที่คุณชื่นชอบก็เพียงพอแล้ว เป็นเรื่องยากมากที่จะจินตนาการว่าการซื้อดังกล่าวจะไม่ทิ้งทัศนคติที่ดีไว้กับทัศนคติของคุณ 2. งานอดิเรกที่ชอบพวกเราหลายคนมีงานอดิเรก และพวกเราหลายคนก็อยากจะพบความหลงใหลในจิตวิญญาณของเรา หากคุณได้ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขแล้ว มันจะไม่ยากสำหรับคุณที่จะหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่มีความสุข หากคุณได้ทำในสิ่งที่คุณรัก "โดยอัตโนมัติ" มาเป็นเวลานาน และไม่สามารถเปลี่ยนความคิดที่ตกต่ำของคุณไปในทิศทางที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณควรพบว่าตัวเองมีงานอดิเรกที่น่าตื่นเต้นอีกอย่างหนึ่ง เลือกกิจกรรมที่ต้องการความเข้มข้นสูงหรือกิจกรรมที่ส่งเสริมการออกกำลังกาย เช่น การปักผ้า การระบายสี การเต้นรำ กีฬา โยคะ และอื่นๆ 3. สังสรรค์กับเพื่อนบางครั้ง คุณสามารถกำจัดอารมณ์ไม่ดีได้โดยใช้เวลาเย็นวันหนึ่งหรืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงกับเพื่อนที่สนิทที่สุดของคุณ ไม่สำคัญว่าคุณจะตัดสินใจทำอะไร - จิบค็อกเทลที่ร้านกาแฟในท้องถิ่น ดูหนังที่น่าสนใจที่บ้านของใครบางคนหรือพักผ่อนในธรรมชาติ - ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะลืมไปว่าเมื่อก่อนคุณเศร้า 4. เดินบางครั้งการเดินธรรมดาๆ อาจส่งผลต่ออารมณ์ได้อย่างน่าอัศจรรย์ คุณสามารถเดินได้ทั้งคนเดียวและกับเพื่อนสนิท สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณต้องนอนบนกำแพงทั้งสี่ ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือที่โรงเรียน ในกรณีนี้ คุณเพียงแค่ต้องการสูดอากาศบริสุทธิ์ เลือกจัตุรัสและสวนสาธารณะที่สงบและอบอุ่นซึ่งคุณไม่เพียงแต่สามารถเดินเล่นได้เท่านั้น แต่ยังนั่งบนม้านั่งหรือดื่มน้ำผลไม้หรือกาแฟสักแก้วด้วย 5. การบรรลุความฝันเก่าแน่นอน ถ้าเรากำลังพูดถึงความฝัน เห็นได้ชัดว่ามันไม่ง่ายเกินไปที่จะตระหนักถึงความฝัน มันเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย แต่ไม่เสมอไป คิดเกี่ยวกับความฝันของเรา เราคิดว่าไม่ช้าก็เร็วมันจะเป็นจริง อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่ถ้าเราไม่พยายาม ความฝันก็จะยังคงเป็นความฝัน ต่อมาเมื่อมองย้อนกลับไป เราเข้าใจว่าเรามีโอกาสที่จะบรรลุสิ่งที่ต้องการแต่เราไม่ได้ใช้มัน หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง อาจจะเป็นเรื่องของวันเดียวก็ได้! ให้ความฝันของคุณเป็นจริง! 6. การเปลี่ยนภาพหรือสภาพแวดล้อมมันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งเบื่อตัวเองหรือเบื่อหน่ายรอบตัวเขา หากเป็นเรื่องของคุณ แสดงว่าอยู่ในอำนาจของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ พยายามเปลี่ยนแปลงภาพลักษณ์ปกติของคุณ - ไปที่ร้านและนำสิ่งที่คุณชอบเลี่ยงไปที่ห้องลองไปกับคุณโดยพิจารณาว่าไม่เหมาะกับคุณ อยู่ในอำนาจของคุณที่จะค้นหาแง่มุมใหม่ๆ ของภาพของคุณ อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่มีประสบการณ์ใหม่ๆ เพียงพอ ถ้าคุณมีเงินพอไปเที่ยวได้ แต่ถึงแม้จะยังทำไม่ได้ ก็ลองเปลี่ยนเส้นทางไปทำงานหรือเรียนตามปกติ ไปคาเฟ่ใหม่ๆ เยี่ยมชมสถานที่ที่น่าสนใจต่างๆ ที่คุณไม่เคยไป 7. วันหยุดพักผ่อนที่แสนผ่อนคลายการพักผ่อนที่รอคอยมานานยังสามารถบันทึกสถานการณ์ได้ สำหรับบางคน นี่คือการเดินทางไปยังสถานที่ที่น่าสนใจ และสำหรับบางคน การแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนที่มีโฟมหนาแน่นเพื่อ "รู้สึกล่องลอย" อีกครั้งก็เพียงพอแล้ว

สิ่งที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วในตอนเช้า

หลายคนสังเกตว่าการออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้าสามารถสร้างปาฏิหาริย์ให้กับร่างกายได้อย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำในสระ ออกกำลังกายในยิม โยคะ หรือวอร์มอัพเป็นประจำ การเริ่มต้นวันใหม่แบบนี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจและเตรียมตัวให้ถูกทาง ในตอนเย็น คุณควรดูแลสิ่งนี้ให้ดี - ให้ส่วนผสมทั้งหมดสำหรับอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบรอคุณอยู่ในตู้เย็น อย่างไรก็ตาม หากมีร้านกาแฟดีๆ ใกล้ๆ คุณที่ให้บริการอาหารเช้า (ตอนนี้มีเยอะแล้ว) ก็อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณได้เช่นกัน คุณสามารถมั่นใจได้ว่าที่บ้านจะมีเหตุผลพิเศษในการยิ้มอยู่เสมอ ภาพวาดตลกๆ บนผนัง ปลอกหมอนประดับด้วยเครื่องประดับน่ารักๆ จานสีสดใส และอื่นๆ อีกมากมาย สามารถทำให้บ้านของคุณเป็นสถานที่แสนสบายที่คุณไม่อยากเศร้า หากคุณมีเวลาและโอกาส ลองไปเดินเล่นในตอนเช้า สวน. แน่นอนหลังจากนี้ความสงบสุขตลอดทั้งวันจะมอบให้คุณ

สร้างขวัญกำลังใจในการทำงาน

หากคุณประสบปัญหาเช่นการล่มสลายในที่ทำงานเป็นระยะ ๆ เคล็ดลับบางอย่างอาจช่วยเพิ่มขวัญกำลังใจของคุณ พักเที่ยงเต็มที่.หากช่วงพักกลางวันของคุณกินเวลาครึ่งชั่วโมงขึ้นไป พยายามอย่าใช้เวลาในที่ทำงาน! ไปที่ร้านกาแฟใกล้ๆ กัน นั่งบนม้านั่งในสนามพร้อมจิบเครื่องดื่มแก้วโปรด ถ้าเป็นไปได้ ให้เดินเล่นในจัตุรัสหรือสวนสาธารณะ การเปลี่ยนทิวทัศน์เป็นระยะนั้นสำคัญมาก และหากคุณได้รับโอกาสเช่นนั้น คุณไม่ควรละเลยมัน สั่งซื้อในที่ทำงานยิ่งรอบตัวคุณสะอาดและเป็นระเบียบมากขึ้นเท่าไร คุณก็ยิ่ง "หายใจ" ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แม้ว่าคุณจะเชื่อว่าคำสั่งนี้ไม่มีผลกับงานของคุณแต่อย่างใด หากโต๊ะของคุณเต็มไปด้วยกองกระดาษมากมาย เต็มไปด้วยถ้วยและขยะต่าง ๆ มันก็จะกดขี่คุณโดยไม่รู้ตัว จัดระเบียบสิ่งต่างๆ รอบตัวคุณ แล้วคุณจะเห็นว่าการทำงานจะง่ายขึ้นมาก แผนสำหรับวันนี้เพื่อไม่ให้ทำหลายสิบอย่างพร้อมกันและจบลงด้วยการไม่ทำอะไรเลย ในตอนเช้าให้เขียนรายการงานเหล่านั้นที่คุณต้องทำให้เสร็จในระหว่างวัน ประมาณการเวลาที่คุณต้องการสำหรับธุรกิจนี้หรือธุรกิจนั้นทันที และพยายามลงทุนตรงเวลาโดยไม่ถูกรบกวนด้วยหัวข้อที่ไม่เกี่ยวข้อง แผนการสำหรับตอนเย็นงานจะสนุกขึ้นถ้าคุณรู้ว่าหลังจากนั้นมีรางวัลรอคุณอยู่! ไม่ว่าจะเป็นการพบปะกับเพื่อน ออกเดท ทานอาหารเย็นกับครอบครัว เดินเล่นในสวนสาธารณะ ช้อปปิ้ง และอื่นๆ อีกมากมาย พยายามวางแผนบางอย่างสำหรับตอนเย็นเสมอ แม้แต่รายการ: "ซื้อช็อกโกแลตแท่งและดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบสักสองสามตอน" ก็เป็นแผนการที่ดีเช่นกัน!

วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณหากทุกอย่างไม่ดี

หากช่วงเวลาปัจจุบันของคุณไม่มี "น้ำตาล" เลย และปัญหาเรื่องความกระปรี้กระเปร่าที่เกิดขึ้นใหม่ครอบงำคุณทุกวัน คุณต้องดูแลตัวเองอย่างจริงจัง ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้สบาย หากคุณท่องอินเทอร์เน็ตหรือทำธุรกิจจนดึกดื่น แล้วตื่นแต่เช้าหรือหลังอาหารเย็น จุดอ่อนทั่วไปจะติดตามคุณไปโดยไม่มีปัญหาอื่นๆ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ทำตามระบอบการปกครอง แม้ว่าทุกอย่างจะไม่ดีสำหรับคุณและความสุขใด ๆ ที่ดูเหมือนไม่เหมาะสมและไม่น่าสนใจสำหรับคุณพยายามทำให้ตัวเองพอใจ "ด้วยกำลัง" ซื้อชาที่คุณชื่นชอบ ช็อคโกแลต ไอศครีม ไปร้านเสริมสวยและอื่น ๆ ให้สิ่งเล็กน้อยที่เคยทำให้คุณมีความสุข

1. อยู่ในสถานที่ที่น่าสนใจ หากคุณเดินตามเส้นทางเดิมทุกวัน และความประทับใจใหม่ๆ นั้นหายากสำหรับคุณ ถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงแล้ว! ทุกๆ วัน เมืองนี้จัดกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นมากมาย ซึ่งคุณมีโอกาสได้เยี่ยมชมหากคุณต้องการ ท่องอินเทอร์เน็ตสำหรับเมืองของคุณและเลือกกิจกรรมที่คุณชอบมากที่สุด 2. การสื่อสารกับคนที่คุณรัก แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลามากพอที่จะพบปะกับคนที่คุณรักในแต่ละวัน คุณก็ควรหาเวลาโทรหาพวกเขา ระวังเรื่องของคนที่คุณรักแบ่งปันกิจกรรมของคุณกับพวกเขา ตามกฎแล้วหลังจากการสนทนาดังกล่าวชีวิตจะง่ายขึ้น 3. ดูแลผู้อื่น. หลายคนรายงานว่าอารมณ์ของพวกเขาดีขึ้น ไม่เพียงแต่เมื่อพวกเขาได้รับบางสิ่ง แต่เมื่อพวกเขาให้บางสิ่งไป อาจเป็นคำพูดที่ใจดี ของขวัญที่เป็นวัตถุ การดูแลเอาใจใส่ ความสนใจ และอื่นๆ บางทีคุณอาจอยู่ในหมวดหมู่ของคนเหล่านี้? 4. การพักผ่อน ทำทรีตเมนต์เพื่อการผ่อนคลายให้บ่อยขึ้น อาจเป็นการไปสปา การนวด และการอาบน้ำตามปกติก็ได้ คุณคงเคยได้ยินสำนวนที่ว่า “จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง!”? ดูแลร่างกายของคุณ สุขภาพของมัน และคุณจะมีเหตุผลให้เศร้าน้อยลงแล้ว

จะทำอะไรก็เชียร์ที่บ้าน

ดูวิดีโอเชิงบวกเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณบนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาวิดีโอตลกๆ มากมายที่ทำให้คุณยิ้มได้โดยไม่ได้ตั้งใจ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบแมว ก็แค่ "ขับรถ" เข้าไปในเครื่องมือค้นหา: "วิดีโอตลกเกี่ยวกับแมว" คุณยังสามารถค้นหา "วิดีโอสัตว์ตลกๆ" "เรื่องตลก" และวิดีโออื่น ๆ อีกมากมายที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นได้อย่างรวดเร็ว กินให้อร่อย - วิธีกำจัดอาการบลูส์อย่างมีประสิทธิภาพนี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีขนมที่ชอบหรือสารพัดอื่นๆ ทำอาหารจานโปรดของคุณหรือไปที่ร้านและรับสิ่งที่คุณชอบโดยไม่ต้องใช้ความพยายามพิเศษ และคุณไม่สามารถไปไหนได้เลยถ้าคุณไม่ต้องการ แต่สั่งอาหารที่บ้าน! ฟังเพลงโปรด - จะช่วยคลายความเศร้าบางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่สามารถทำให้อารมณ์ของเกือบทุกคนเป็นปกติได้! แม้ว่าคุณคิดว่าตอนนี้ไม่มีความปรารถนาที่จะเปิดเพลงแล้วทำต่อไป! อย่าเลือกเพลงเศร้าหรือเพลงที่ทำให้คุณหวนคิดถึงความทรงจำที่ไม่จำเป็น แน่นอนว่าคุณมีศิลปินเพลงที่คุณชื่นชอบซึ่งมีเพลงรออยู่ที่ปีก! ดูแลตัวเอง - ผสมผสานธุรกิจเข้ากับความสุขบางครั้งขั้นตอนการดูแลตนเองบางอย่างก็เพียงพอที่จะให้กำลังใจคุณได้ - เป็นการยากที่จะไม่ยิ้มเมื่อคุณเห็นคนที่สดชื่นและพักผ่อนอย่างเต็มที่ในเงาสะท้อน อาบน้ำร้อนใส่น้ำมันที่จำเป็นเกลือทะเลและโฟมลงไป ทามาส์กบนใบหน้า แช่ตัวในน้ำแล้วผ่อนคลาย! แน่นอนว่างานอดิเรกดังกล่าวจะไม่ไร้ประโยชน์สำหรับคุณ!

บางครั้งเรามาถึงอารมณ์ไม่ดีโดยไม่มีเหตุผล และบ่อยครั้งวิธีเดียวที่จะทำให้ตัวเองกลับมาเป็นปกติในสถานการณ์เช่นนี้คือเปลี่ยนสถานการณ์และผ่อนคลายเล็กน้อย

แต่ถ้านั่นคือสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้? เป็นไปได้ไหมที่จะให้กำลังใจตัวเองโดยไม่ต้องออกจากบ้าน?

ปรากฎว่าคุณสามารถให้กำลังใจตัวเองได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน หากคุณพยายาม แม้แต่ภายในสี่กำแพง คุณจะพบบางสิ่งที่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

การรักษาภาวะซึมเศร้าสำหรับ homebody

ทุกคนแตกต่างกัน และนั่นเป็นเหตุผลที่ทุกคนรับมือกับภาวะซึมเศร้าในแบบของตัวเอง ดังนั้น สำหรับบุคคลที่เปิดกว้างและเข้ากับคนง่าย วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ตัวเองกลับมามีน้ำเสียงคือถูกรายล้อมไปด้วยคนอื่น ยิ่งพวกเขาจมอยู่กับปัญหาและอารมณ์น้อยลงเท่าไร ความคิดที่น่าเศร้าก็จะยิ่งหายไปอย่างรวดเร็ว

Introverts นั้นยากขึ้นเล็กน้อย ทันทีที่อารมณ์ของพวกเขาเริ่มเสื่อมลง การอยู่เคียงข้างคนอื่นจะกลายเป็นภาระสำหรับพวกเขา ความปรารถนาเดียวของพวกเขาในสถานการณ์เช่นนี้คือการเกษียณและหมกมุ่นอยู่กับความคิดของพวกเขา การไตร่ตรองและความสงบเท่านั้นจะช่วยให้บุคคลประเภทนี้สามารถรับมือกับบลูส์ที่กำลังเติบโต

ไม่ว่าคุณจะเป็นตัวละครใดในสองประเภท คุณอาจสังเกตเห็นว่าการอยู่ในกำแพงทั้งสี่เป็นเวลานานสามารถส่งผลที่กดดันได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่มีกิจกรรมที่บ้านที่น่าตื่นเต้นสองสามกิจกรรมที่สามารถให้กำลังใจทุกคนได้เสมอ สิ่งที่คุณเห็นว่าบรรเทาจากภาวะซึมเศร้าได้ เคล็ดลับเหล่านี้จะมีประโยชน์อย่างแน่นอน

7 วิธีเติมกำลังใจแบบไม่ต้องออกจากบ้าน

1. วิธีให้กำลังใจตัวเองที่บ้านได้แน่นอนที่สุดคือ จัดงานเต้นรำ. เปิดเพลงที่ร่าเริงสดใสและเต้นอย่างเต็มที่ต่อหน้ากระจก อย่ากลัวที่จะดูตลกเพราะไม่มีใครเห็นคุณในขณะนี้ หากคุณเข้าสู่บทเรียนนี้ด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง คุณจะรู้สึกว่าร่างกายคุณอ่อนล้า แต่เหมือนมือจะถอด
2. อยู่บ้านแม้อารมณ์ไม่ดีเป็นเหตุผลที่ดี คิดใหม่ตู้เสื้อผ้าของคุณ. ใช่ ไม่ใช่แค่การทบทวน แต่ยังวัดผลทุกสิ่งในนั้นด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น สาวๆ สามารถสร้างทรงผมที่สวยงามและแต่งหน้าได้ หากมีช่องว่างในตู้เสื้อผ้าของคุณ ให้เพิ่มสิ่งของที่จำเป็นลงในรายการสินค้าที่จะสั่งซื้อในอนาคต ดังนั้น คุณจะเพิ่มอารมณ์และสร้างแผนสำหรับอนาคต
3. สร้างสรรค์. ไม่สำคัญหรอกว่าโดยธรรมชาติแล้วคุณอยู่ห่างไกลจากความเชี่ยวชาญทางศิลปะ แค่หยิบสีในมือแล้วพยายามแสดงความรู้สึกและความคิดของคุณลงบนกระดาษด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา บางทีคุณอาจจะจบลงด้วยนามธรรมหลากสี แต่มันจะง่ายขึ้นสำหรับจิตวิญญาณของคุณ
4. อาบน้ำ. ใช่ นี่เป็นวิธีการแบบเก่าอยู่แล้ว แต่สามารถพิสูจน์ตัวเองได้อย่างดีที่สุด คุณสมบัติบังคับ - แสงนุ่ม, โฟมเขียวชอุ่ม, น้ำมันหอมระเหย, เพลงผ่อนคลาย คุณจะอยู่ในอารมณ์ไม่ดีในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ได้อย่างไร?
5. หากคุณใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีอาจเป็นเพราะความเหนื่อยล้าซ้ำซากจำเจ ถ้าใช่แล้วรู้สึกว่าต้องพักผ่อน ทางที่ดีที่สุดคือ ตอนเย็นที่เงียบสงบกับหนังสือดีๆ. เอนหลัง เปิดเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ ที่คุณชื่นชอบและนำความคิดโง่ ๆ ทั้งหมดออกจากหัวของคุณ เราแต่ละคนสมควรได้รับการพักผ่อน อาจถึงเวลาที่คุณต้องหยุดพัก
6. การทำความสะอาดยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วยแม้ว่าในแวบแรกจะดูไร้สาระ ความจริงก็คือการจัดพื้นที่รอบๆ ตัวคุณให้เป็นระเบียบ คุณจะทำให้ความคิดของคุณคล่องตัวขึ้น ใส่ทุกอย่างในชีวิตของคุณ - ทั้งของจริงและทางปัญญา - บนชั้นวาง และคุณจะแปลกใจว่ามันง่ายแค่ไหนหลังจากนั้น อย่างไรก็ตาม หนึ่งในขั้นตอนของการทำความสะอาดก็คือการแก้ไขข้าวของของคุณ หากคุณไม่ต้องการอะไรหรือไม่ได้ใช้งานมาเป็นเวลานาน ให้กำจัดรายการนี้โดยไม่ต้องคิดเพิ่มเติม เมื่อทุกสิ่งหลุดออกจากที่ของมัน คุณจะหายใจได้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้น และเมื่อสิ้นสุดการตรวจสอบ คุณตระหนักว่าในชีวิตของคุณ ในที่สุดก็มีที่สำหรับสิ่งใหม่ๆ
7. บางครั้งวิธีแก้อาการเหนื่อยล้าและบลูส์ที่ดีที่สุดคือ ความฝันที่พบบ่อยที่สุด. จัดสรรธุรกิจของคุณสำหรับอนาคต ปิดหน้าต่าง ปิดโทรศัพท์ และใช้เวลาสองสามชั่วโมงเพื่อการนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะปลุกคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - ด้วยการมองสิ่งเก่า ๆ ใหม่ ๆ บางทีหลังจากนอนหลับฝันดี ทุกสิ่งทุกอย่างที่เคยเป็นปัญหาสำหรับคุณก่อนหน้านี้กลับกลายเป็นว่าไม่คู่ควรแก่การสนใจเลย

น่าแปลกที่คุณยังสามารถทำให้ตัวเองร่าเริงได้แม้อยู่ภายในกำแพงทั้งสี่ของบ้านคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ถือว่าความเป็นบ้านของคุณเป็นข้อสรุปที่บังคับ คิดว่ามันเป็นโอกาสที่ดีที่จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ท้ายที่สุด หากคุณกังวลเกี่ยวกับอารมณ์ไม่ดี ความเศร้าโศก และความสิ้นหวัง บางทีอาจเป็นการพักผ่อนที่ดีที่คุณมีไม่เพียงพอ

_________________

- สาเหตุของความไม่แน่นอน
- จะเชียร์ได้อย่างไร? คำแนะนำของนักจิตวิทยา
- 7 เคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ 100%
วิธียกอารมณ์ของคุณใน 10 นาที?
- 2 วิธีที่ไม่ได้มาตรฐานในการปลุกอารมณ์ของคุณ
- บทสรุป

ในชีวิตของทุกคนมีช่วงเวลาที่เราเรียกว่าอารมณ์ไม่ดี สถานะดังกล่าวทำให้ไม่สงบและสามารถบดบังวันหยุดหรือเหตุการณ์ที่รอคอยมานาน มีความเฉยเมยต่อสิ่งที่เกิดขึ้น ความรู้สึกวิตกกังวล และความไม่มั่นคงทางอารมณ์

________________

________________

นักจิตอายุรเวทพูดถึงวิธีง่ายๆ ในการอารมณ์ดีอยู่เสมอ มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีและไม่ปล่อยให้ความคิดและสถานการณ์แย่ๆ มาทำลายวันของคุณ

1) ดนตรี
ฟังเพลงที่คุณชอบ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ร้องเพลงตามเมื่อมีโอกาส เมื่อความปรารถนาเข้าสู่จิตวิญญาณของคุณแล้ว ขับมันทิ้งไปโดยปราศจากความช่วยเหลือจากท่วงทำนองที่คุณชื่นชอบในหูฟังของคุณ

2) การเต้นรำ
นี่อาจเป็นความต่อเนื่องของประเด็นแรก สิ่งนี้จะให้พลังงานบวกแก่คุณตลอดทั้งวัน กฎหลักคือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน

3) ออกไป
บ่อยครั้งที่อารมณ์ไม่ดีปรากฏขึ้นเพราะความยุ่งเหยิง การจัดระเบียบให้น้อยที่สุดจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เป็นกฎในการเริ่มต้นวันทำงานด้วยการทำความสะอาดโต๊ะทำงาน คุณจะรู้สึกว่าสิ่งของที่พับเก็บอย่างเรียบร้อยช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก หากคุณอยู่ที่บ้าน ดูแลการจัดความสะดวกสบายในบ้านของคุณ การทำความสะอาดทั่วไป การเปลี่ยนผ้าปูเตียงจะช่วยสร้างความสะดวกสบายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันสำหรับสิ่งนี้ ดังนั้นคุณจึงฟุ้งซ่านจากความคิดที่ไม่ดี

4) ทัศนคติที่ถูกต้อง
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น จงมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ ในทุกสถานการณ์ จงเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่เป็นบวก ยืนยันตัวเองว่าทุกอย่างจะดี - และคุณสามารถเอาชนะความยากลำบากที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณไปประชุม ให้นึกถึงผลลัพธ์เชิงบวกเสมอ มีสำนวนในหมู่ผู้คนว่า "ความคิดของมนุษย์เป็นวัตถุ" ดังนั้น หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดี คุณจะแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นใหม่ได้อย่างง่ายดาย

5) พูดคุยเกี่ยวกับปัญหา
คุยเรื่องที่กวนใจคุณกับเพื่อน แม่ ญาติ แม้แต่การพูดออกมาดังๆ ก็ช่วยบรรเทาและยกระดับจิตใจได้อย่างมาก

6) ให้รางวัลตัวเองด้วยความสุข
ทำในสิ่งที่คุณรัก. ใช้เวลาสองสามนาทีกับเกมโปรดของคุณ ดูหนังเรื่องโปรดของคุณที่โรงภาพยนตร์หรือที่บ้าน อ่านหนังสือโดยนักเขียนคนโปรดของคุณ

7) ให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง
สัญญาว่าจะเป็นคนมองโลกในแง่ดีและไม่สนใจปัญหาเล็กน้อย คุณสามารถต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีได้เสมอ เป็นไปได้ที่จะกลายเป็นคนที่มีทัศนคติที่ดีและทุกคนสามารถทำได้

8) ฝักบัวคอนทราสต์
นี่เป็นวิธีทางสรีรวิทยาในการสร้างอารมณ์ที่ดีให้กับตัวคุณเอง เมื่อคนถูกเทน้ำร้อนและเย็นสลับกันความตึงเครียดจะหายไป

9) นอนหลับพักผ่อน
อารมณ์ไม่ดีมักเกิดจากความเหนื่อยล้าซ้ำซากจำเจ ดังนั้นวางทุกอย่างไว้และหยุดพัก

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณกำจัดอารมณ์ไม่ดี ฟื้นฟูการมองโลกในแง่ดี ความสมดุล ความสงบ และสนุกกับชีวิต

เคล็ดลับ #1. จำไว้ว่าคุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณคือการจำไว้เสมอว่าตัวคุณเองสามารถทำได้ ที่จริงแล้ว การเปลี่ยนอารมณ์นั้นง่ายกว่าที่คุณคิด และนี่คือเหตุผลที่ยอดเยี่ยมสำหรับการมองโลกในแง่ดี

สภาหมายเลข 2ระบุสาเหตุของการเสื่อมสภาพของอารมณ์
อย่าคิดว่าการพยายามแสร้งทำเป็นไม่รู้สึกโกรธ อิจฉา หรืออับอายเป็นสัญญาณของความฉลาดทางอารมณ์ อันที่จริงมันไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นและเป็นอันตรายต่อคุณ

สภาหมายเลข 3ลดความเสียหาย
ทุกคนที่ตกอยู่ภายใต้มือที่ร้อนจัดสามารถประสบกับอารมณ์ไม่ดีของคุณได้ แต่คุณรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหงุดหงิด ดังนั้นอย่าไปเอาเปรียบคนอื่น สุนัขไม่ควรกัดแมวเพียงเพราะมีคนเตะมัน

เคล็ดลับ #4จำไว้ว่าคุณไม่ใช่อารมณ์ไม่ดี
บางครั้งภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ที่รุนแรง ผู้คนกระทำการขัดต่อค่านิยมหลักและความเชื่อทั้งหมดของตน

สรุปได้ว่าในระหว่างการแสดงอารมณ์ที่ชัดเจน บุคคลแสดงใบหน้าที่แท้จริงของเขา แต่สิ่งนี้ยังห่างไกลจากกรณี ท้ายที่สุด ความโกรธ ความกลัว หรือความสิ้นหวังเป็นเพียงการรบกวนสติของคุณชั่วคราว ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจำไว้เสมอว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นใคร และรักษาความสงบในทุกสถานการณ์

เคล็ดลับ #5เปลี่ยนใบหน้าของคุณเพื่อเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ
เมื่อเราสื่อสารกับผู้อื่น เราพบอารมณ์ที่แตกต่างกัน วิธีหนึ่งในการแสดงออกของพวกเขาคือการแสดงออกทางสีหน้า - เราสามารถขมวดคิ้ว, ขมวดคิ้ว, ยิ้ม ฯลฯ เราค่อนข้างเชื่ออย่างถูกต้องว่าเมื่อเรามีความสุขเราดูมีความสุขและเมื่อเราเศร้าใบหน้าก็แสดงสีหน้าเศร้า นักวิจัยพบว่าการแสดงออกทางสีหน้ายังใช้วิธีอื่น

จากการศึกษาพบว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้เลือดไหลเวียนไม่เฉพาะที่ใบหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองของเราด้วย เราขยับคิ้วเมื่อต้องการตั้งสมาธิ และทำให้เลือดไหลจากใบหน้าไปยังสมอง (บางทีนี่อาจช่วยให้เรามีสมาธิดีขึ้น) การเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกทางสีหน้าส่งผลต่ออุณหภูมิของสมอง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจว่าทำไมการใช้นิพจน์บางอย่างสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลงได้

กิจกรรมการเผาผลาญในสมองของเราทำให้เกิดความร้อนมากจนต้องการความเย็นอย่างต่อเนื่อง อากาศที่เข้าทางรูจมูกช่วยลดอุณหภูมิของสมอง และเมื่ออากาศเย็นลง คุณจะรู้สึกดีขึ้น

เมื่อเราขมวดคิ้ว รูจมูกจะบีบรัด ซึ่งทำให้สมองร้อน (จากการทดลองพบว่าเมื่อย่นจมูกเพียง 30 วินาที อุณหภูมิของสมองจะเพิ่มขึ้น 5 เท่า ทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีแย่ลง)

ในเวลาเดียวกัน แม้แต่รอยยิ้มที่ไม่จริงใจเพียงชั่วครู่ จะทำให้ปริมาณอากาศที่ผ่านจมูกเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 29 มิลลิลิตร และทำให้สมองเย็นลงอย่างน่าพอใจ

นั่นคือ เราสามารถ "ลัดวงจร" อารมณ์ไม่ดีได้โดยการเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้าอย่างมีสติ คุณจึงสามารถยิ้มหรือหยุดพักเพื่อพูดว่า "E" เงียบๆ ได้จนกว่าอารมณ์จะดีขึ้น สมองของคุณจะรู้สึกขอบคุณ

สภาหมายเลข 6ปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยการเดินในธรรมชาติ
เมื่ออารมณ์แย่ลง มันจะพยายามปราบปรามการกระทำทั้งหมดของคุณ หากไม่หยุดยั้ง สมองจะหยุดฟังคุณ และคุณจะไม่สามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ เพื่อกำจัดเอฟเฟกต์ "สมองทางอารมณ์" คุณสามารถไขปริศนาอักษรไขว้เพื่อกระตุ้น "สมองแห่งการคิด" หรือดีกว่านั้นให้ออกไปเดินเล่น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยขจัดอาการซึมเศร้าได้ดีกว่าการรักษาด้วยยา

คุณสามารถออกไปเดินเล่น (หรือแม้แต่วิ่งเหยาะๆ ถ้าคุณแข็งแรงเพียงพอ) และถ้าเป็นไปได้ ให้ออกไปสู่ธรรมชาติ การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาและออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติ แม้แต่ในสวนสาธารณะและสวนในเมืองนั้น มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับสุขภาพจิต รวมถึงการเพิ่มอารมณ์อย่างรวดเร็วและแม้กระทั่งการกระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกัน สรุป: ออกไปข้างนอกและย้าย!

สภาหมายเลข 7ผ่อนคลาย.
อารมณ์ไม่ดีต้องรักษาความตึงเครียดและจดจ่อกับความรู้สึกเชิงลบเพียงอย่างเดียว ให้ทำตรงกันข้าม! ตั้งเป้าหมายที่จะผ่อนคลายและจดจ่อกับความคิดและภาพอื่นๆ นอกกรอบแคบของอารมณ์ของคุณ

วิธียกอารมณ์ของคุณใน 10 นาที?

แน่นอน แชมเปญหนึ่งแก้ว ช็อกโกแลตแท่งแสนอร่อย และการชมภาพยนตร์ตลกเรื่องโปรดของคุณใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่น่าเสียดาย (หรือโชคดี?) เราไม่สามารถใช้มันได้ตลอดเวลา

แอลกอฮอล์ไม่เหมาะสำหรับสร้างอารมณ์ในที่ทำงานอย่างแน่นอน แต่ในสำนักงานยังขาดแคลนผ้าห่มอยู่ โชคดีสำหรับเรา มีวิธีอื่นในการให้กำลังใจตัวเอง "ในที่เกิดเหตุ" ได้เช่นเดียวกัน

ขั้นแรก เราสร้าง "ภูมิหลังที่สนุกสนาน" ในที่ทำงาน (และนี่ จินตนาการ เป็นไปได้) อากาศบริสุทธิ์จากหน้าต่างที่เปิดอยู่ กลิ่นที่สดชื่น และเสียงเพลงที่ร่าเริงจะช่วยเราได้ หากมีโอกาสที่จะ "ร้องเพลงตาม" และ "เต้น" ได้ ถือว่ายอดเยี่ยม โดยทั่วไปแล้วนี่คือ "สิ่งที่แพทย์สั่ง"

กลิ่นหอมที่ช่วยยกอารมณ์ ผลไม้รสเปรี้ยวเหมาะที่สุด หาก "บังเอิญ" ส้ม ส้มเขียวหวานหรือส้มโออยู่ใกล้มือ ให้หั่นให้บางลง (อย่าเพิ่งแตกในทันที ปล่อยให้มันนอนลงบนจานอย่างน้อยเล็กน้อย - ปล่อยให้มันอิ่มทั้งห้องด้วยค่าบวก) ถ้าคุณไม่ตุนผลไม้รสเปรี้ยวไว้ กาแฟก็ใช้ได้ดี

รับนวดศีรษะ. สำหรับสิ่งนี้ ทางที่ดีควรใช้ “หวีนวด” (เพราะขาดหวี หวีธรรมดาก็ใช้ได้เช่นกัน) หวีหน้ากระจกประมาณ 2-3 นาที ในขณะเดียวกัน พยายามให้หลังตรง เหยียดไหล่ และยิ้มให้ตัวเอง ที่รัก จากก้นบึ้งของหัวใจ

การนวดเบา ๆ ของหูและนิ้วเป็นอีกหนึ่งการกระตุ้นอารมณ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว บิดพวกมันไปในทิศทางต่างๆ (ไม่ใช่หู, นิ้ว!) ถูฝ่ามือแรงๆ จากนั้นนวดจุดที่ทำงานทางชีวภาพ (บนขมับ ระหว่างคิ้ว ใกล้ปีกจมูก)

ดีเยี่ยมช่วยเชียร์ “เกา” ของมือตั้งแต่ข้อมือจนถึงข้อศอก ใช่ อย่าหัวเราะ แม้ว่าสิ่งที่ฉันพูด - หัวเราะ แน่นอน! อ่านเรื่องตลก ดูรูปภาพตลกๆ ของสัตว์ วิดีโอตลก... ในอีกไม่กี่นาทีนี้ อารมณ์เสียจะไม่มี!

- 2 วิธีที่ไม่ได้มาตรฐานในการปลุกอารมณ์ของคุณ

1) “เปิด” กลิ่นสัมผัส
คุณคงเคยสังเกตมาหลายครั้งแล้วว่ากลิ่นของดอกไม้ที่คุณชอบหรือหญ้าที่ตัดแล้วนำความทรงจำอันน่ารื่นรมย์กลับคืนมา นำวันที่คุณมีความสุขกลับคืนมา และอารมณ์ก็ดีขึ้นทันที! นี่ไม่ใช่อุบัติเหตุเลย: พื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการดมกลิ่นเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่เก่าแก่ที่สุด ดังนั้นความทรงจำที่ "แก้ไข" ด้วยกลิ่นจึงมีเสถียรภาพมากที่สุด

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่อโรมาเธอราพีได้รับความนิยมในปัจจุบัน ซึ่งส่งผลต่อร่างกายด้วยน้ำมันหอมระเหย ค้นหากลิ่นที่เหมาะกับคุณและคุณจะสามารถเติมพลังให้ตัวเองได้ทุกเมื่อ

2) จัดการสี
ตั้งแต่สมัยโบราณ ชนชาติต่าง ๆ ได้ใช้สีเป็นส่วนหนึ่งของสัญลักษณ์ในพิธีทางศาสนาหรือรัฐ อย่างไรก็ตาม ความสำคัญที่แท้จริงของมันสำหรับจิตใจมนุษย์นั้นถูกค้นพบโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวสวิส Max Luscher ในยุค 50 ของศตวรรษที่ผ่านมาเท่านั้น เขาแนะนำว่าแต่ละสีเป็นสัญลักษณ์ของความต้องการทางจิตวิทยาหรือความชอบ

ดังนั้นการตั้งค่าสีจึงเป็นตัวกำหนดลักษณะของบุคคลได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังมีข้อเสนอแนะ: โดยอาศัยเฉดสีเฉพาะ เราสามารถมีอิทธิพลต่อโลกภายในของเรา พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อเลือกเสื้อผ้าหรือของตกแต่งภายใน

- บทสรุป

อารมณ์ของบุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลายครั้งในหนึ่งวัน น่าเสียดายสำหรับคนส่วนใหญ่ มันไม่ค่อยดีนักและล้มลงทันทีแม้เพียงเรื่องเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดไม่ได้สูญหายไป และยังมีวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยให้คุณยกระดับจิตวิญญาณได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป

ตัวอย่างเช่น เหยียดริมฝีปากของคุณด้วยการยิ้มและทาไว้บนใบหน้าเป็นเวลา 5 นาที คุณจะไม่สังเกตว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นแค่ไหน และนี่เป็นเพียงวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการโน้มน้าวสภาวะภายในของคุณ ทั้งหมดอยู่ในมือของคุณ กล้า!

วัสดุนี้จัดทำโดย Dilyara สำหรับไซต์โดยเฉพาะ