Luftherding: en smart tilnærming til din egen helse. Hvordan arrangere luftbad for nyfødte og spedbarn: velge sted og tidspunkt Å ta et luftbad stopper når

Fordelene med luftherding for babyens kropp

Herding er ikke en behandlingsmetode, det er en forebyggende handling, men hvis du følger denne metoden for å bekjempe ulike forkjølelser, kan foreldre trygt forvente at barna deres vil ha høy utholdenhet og et sterkt immunsystem.

Spesifisiteten til metoden for å herde en baby helt fra begynnelsen tidlig alder luftprosedyrer, fører til utvikling av kroppen av en stabil beskyttelsesfaktor ift ulike typer skadelige bakterier og infeksjoner.

Metode for luftprosedyrer for nyfødte: hvordan og hvor lenge å herde?

Eksperter anbefaler at før du utfører herdingsprosedyrer for spedbarn, må du gjøre deg kjent med de grunnleggende prinsippene for deres innvirkning på barnas kropp. Før du starter kurset, anbefaler leger deg å spesiell oppmerksomhet på følgende faktorer:

• Individuelle egenskaper og tilnærming.
• Sekvens av prosedyrer.
• Systematisk implementering med gradvis økning av påvirkningsfaktorer.
• Blanding generelle prinsipper herding med lokale.
• Gradvis tilpasning til nye typer belastninger under herding av nyfødte med luftbad.

Lufter leiligheten

Begynnelsen på herdingskurset for nyfødte er ventilasjonen av rommene de befinner seg i. Hvis babyen ikke har individuelle forbud, uavhengig av årstid, bør rommet systematisk ventileres. Hvis det er for kaldt ute (fra -100C), trenger du bare å bruke vinduet, åpne det i 15-20 minutter, overvåke lufttemperaturen i rommet. Eksperter anbefaler å ventilere rom i følgende format:

• For nyfødte hvis leger har erklært at de er absolutt sunne, bør ventilasjon av lokalene utføres 3-4 ganger om dagen med en økning i prosedyrer opptil 7-9 ganger.
• For barn som har mindre helseproblemer utføres ventilasjon 2-3 ganger daglig. Etter at barnets helse er fullstendig gjenopprettet, øker antallet prosedyrer.
• For spedbarn som har forkjølelse som truer med å utvikle seg til kronisk form, herding utføres i en skånsom modus: på tidspunktet for ventilasjon tas babyen ut av rommet og returneres når vinduet (vinduet) er lukket. I fremtiden økes antallet prosedyrer gradvis og med åpenbare forbedringer bringes de til de standardene som gjelder for friske barn.

I alle tilfeller, i utgangspunktet, under ventilasjon, bør temperaturfallet i rommet der den nyfødte befinner seg ikke falle mer enn 3-4 grader. Senere, hvis babyen reagerer godt på teknikken, ventileres lokalene i en lengre periode.

Babyer som begynner med denne typen herding fra fødselen har praktisk talt ingen problemer med hypotermi i fremtiden. Når de går inn i barnehager, barnehager, skoler og andre barneinstitusjoner, hvor det er spesielt fokus på ventilasjon, lider herdede barn av forkjølelse mye sjeldnere enn kategorien barn som vanligvis kalles "drivhusbarn".

Innendørs nakenluftbad

Gradvis, og går videre til andre prosedyrer ved hjelp av hvilke barnets kropp er herdet, spesialister legger spesiell vekt på luftbad, når babyen er helt avkledd og får lov til å forbli i denne posisjonen i noen tid. Hva er fordelene med slike prosedyrer og hvorfor denne spesielle herdemetoden anbefales for spedbarn fra de aller første dagene etter fødselen:

• Babyen blir mindre utsatt for infeksjoner og forkjølelse.
• Termoregulering hos barn som er herdet av metoden for å ta luftbad naken, merkbart forbedret: barn er ikke lunefulle når temperaturen endres, deres oppførsel er rolig, etter prosedyrene forblir barnet aktivt, men samtidig er søvnen hans rolig.
• Babyens hud har bedre beskyttelse i forhold til lesjoner i dermis og sykdommer som plager babyer i denne perioden: stikkende varme, bleie dermatitt og andre.
• Barn er rolige og ikke merkbare i oppførselen sin nervøse sammenbrudd, de er mer aktive i utviklingen.
• Barn har god appetitt.

I utgangspunktet kommer naken herding ned til å kort kle av en nyfødt ved bleieskift. Som regel er 2-4 minutter nok for at barnet skal venne seg til slike prosedyrer innen en uke. Deretter kan du kle av barnet oftere, leke med ham, opptre gymnastikkøvelser om utviklingen av muskel- og skjelettsystemet. Etter de første tre månedene kan varigheten av prosedyrene økes til 15 minutter, med romtemperaturen senket til 18-200C.

Vinterturer

Babyer født om sommeren får gå i frisk luft nesten fra de første dagene av fødselen. Hovedbetingelsen for mødre er riktig utvalg av klær, noe som sikrer at den nyfødte ikke er for varm, men samtidig blir han ikke utsatt for trekk.

I ikke-frostige vintre, når temperaturfallet ikke overstiger -50C, allerede i 2. leveuke, kan mødre ta med babyene sine ute for korte turer i frisk luft. De første vinterturene bør foregå på steder der det ikke er sterk trekk, ansamlinger av støv og andre aggressive faktorer, i en periode på ikke mer enn 15 minutter. Gradvis øker tiden ute, allerede i de første 3 månedene av livet, kan babyen være i frisk luft i 30 til 50 minutter.

Turer i frisk luft bør gradvis øke i lengden på oppholdet: for 6 måneder gamle spedbarn er 2-3 utflukter per dag fra 1 til 1,5 timer normen. Under turer bør mødre gi barna et behagelig opphold i frisk luft: velg de riktige klærne, bruk om nødvendig et teppe og andre ting slik at barnet ikke fryser, men samtidig føler det seg ikke for varmt .

Hvordan kan du finne ut at en nyfødt har det riktige settet med varme klær og at han drar nytte av turer i frisk luft:

• Barnet er ikke lunefullt og reagerer aktivt på leker hengt opp i vognen.
• Babyen sovner raskt, pusten er jevn.
• Etter å ha kommet tilbake fra en tur er alle babyens ting tørre, babyens hud er ikke svett og samtidig rosa.

Spørsmålet: hvor lenge kan du gå med en baby er ganske vanskelig å svare på. Hvis et barn under søvn utvikler en blåaktig farge under øynene og på kinnene, nesen blir kald, barnet kaster og snur seg hele tiden - alle tegn på hypotermi er i ansiktet.

Sover i frisk luft

Det mest nyttige øyeblikket å gå i frisk luft for en baby er lur. Derfor anbefales foreldre i de første månedene av babyens liv å kjøpe barnevogner i et format der babyen kan føle seg komfortabel mens han sover under turer.

Unge mødre stiller ofte barneleger spørsmålet: hvorfor snurrer barnet rundt innendørs under søvn, ruller ofte rundt og under turer sovner nesten øyeblikkelig, samtidig som pusten hans er jevn, huden er rosa, og den nyfødte selv er aktiv og munter etter en slik hvile. Ren luft, spesielt hvis turer gjennomføres på steder hvor det ikke er støv og ingen høy lyd, for eksempel i en park, hager, torg, er veldig gunstig for kroppen. I søvnøyeblikket er babyen helt uthvilt: pusten hans er jevn, og samtidig reagerer barnet praktisk talt ikke på fremmede lyder. Hvis mulighetene for å gå er begrenset, anbefaler eksperter å bruke balkonger og loggiaer, legge babyen til sengs for en lur, åpne et av vinduene helt, samtidig som du sørger for at det ikke er trekk. I dette tilfellet bør gåprosedyren være regelmessig og på omtrent samme tid.

Kontraindikasjoner for å ta luftbad for spedbarn

Til tross for alle fordelene med luftbad, er det en rekke kontraindikasjoner som midlertidig eller fullstendig forbyr slike prosedyrer.

• Tilstedeværelsen av forhøyet temperatur under det akutte stadiet av forkjølelse.
• Negativ reaksjon av babyen.
• Smittsomme sykdommer.
• Forverring av babyens helse: vekttap, tap av appetitt.
• Tilstedeværelsen av genetiske sykdommer som har blitt kroniske.
• Prematuritet.

Hvis det oppstår positive endringer i babyens kropp med alderen, kan du gradvis venne babyen til endringen etter at spesialister gir tillatelse temperaturregime ved herdemetode.

Den naturlige naturen som omgir en person er den beste helbredende terapien. Ren luft, vann, lys, planter bidrar til å forbedre immuniteten og forbedre helsen. Luftbad er en av de enkleste og mildeste terapeutiske terapiene. De er i stand til å hjelpe de menneskene som de fleste av tilbringe tiden på kontorer eller ved datamaskinen. Varm luft Det har en behagelig effekt på kroppen, huden og kroppen, som samtidig slapper av. Intensiteten til luftbadet avhenger av temperaturen og lufthastigheten. Under denne terapien anbefaler eksperter å være i skyggen, dvs. Beskytt deg best mot direkte sollys. Luften skal blåse på den nakne kroppen fra alle kanter.

Luftbad forbedrer blodsirkulasjonen, stimulerer hudfunksjoner, det vegetativt-vaskulære nervesystemet, forbedrer blodsirkulasjonen, aktiverer metabolisme, øker appetitten og forbedrer funksjonene til de endokrine kjertlene.

Du kan starte med små 10 - 15 minutter om dagen, for så å øke tiden gradvis til 2 timer.

Fordeler og funksjoner med luftbad

Aeroterapi eller luftbad behandler kroppen skånsomt og skånsomt. Luftbehandling anbefales vanligvis for personer med dårlig helse (tuberkulose, sykdommer i hud, bein, ledd, nervesystemet, kardiovaskulær, etc.), fordi det herder kroppen.

Luftbad fungerer som et forebyggende tiltak mot revmatisme, kroniske sykdommer ledd, nevritt. Det finnes flere typer terapeutiske luftbad. For eksempel bør kalde bad være mellom 0 og 14 grader; kjølige bad er vanligvis mellom 15 og 20 grader; Varmluftsbad, som varierer mellom 23 – 30 grader, anses som de mest egnede for kroppen; varmluftsbad - fra 40 grader. Utenom dette, viktig poeng er luftfuktighet.

Ved lave lufttemperaturer og høy luftfuktighet kroppen vil føle seg ukomfortabel fordi... Varmetap vil skje raskt. Slik, optimale forhold Høye temperaturer og tørr luft vurderes.

Når det gjelder påvirkning av vind, bør den i beste fall være moderat. I sterk vind fordamper svetten raskere og gjør at kroppen plutselig kjøles ned.

Katsuzo Nishi og hans prinsipper

Katsuzo Nishi (1884 – 1959) japansk professor og naturlege utviklet "Seks prinsipper for helse." Han skapte sitt eget system for helserestaurering, som mange forfattere har skrevet bøker på grunnlag av.

Nishi-systemet er basert på forskjellige regler og øvelser som er i samsvar med naturlovene. Nishi publiserte først sitt utviklede system i 1927.

Som barn fikk Katsudzo Nishi en forferdelig diagnose - tarmtuberkulose. Legene fortalte foreldrene hans at han ikke ville leve før han blir 20 år gammel. Han levde imidlertid, og da tiden kom for å velge yrke, sto sykdom i veien. Nishi innså at hvis han ikke begynte å forbedre helsen, ville han ikke oppnå noe.

Nishi begynte å samle kunnskap, gjennomføre eksperimenter, søke ulike anbefalinger. Han konkluderte da med at årsaken til sykdommen og ubehag i magen var giftstoffer. Ufordøyd mat i tykktarmen skaper grobunn for bakterier som produserer giftstoffer. Dermed konkluderte han med at mat ikke bare kan være nyttig, men også skade eller ødelegge.

Senere ble Nishi interessert i terapeutisk faste, studiet av sirkulasjonssystemet. Basert på funnene hans utviklet han spesielle øvelser og luftbad for å opprettholde helsen.

Katsuzo Nishi hevdet at menneskelig hud er en av de fire elementene som bestemmer generell helse. Menneskelig hud er grensen mellom det ytre miljø og indre miljø kropper. Derfor er kontakt med luft viktig for helsen.

Huden er en grense, men også en "port" som folk trenger gjennom helbredende krefter natur og påvirke kroppen. I tillegg sikrer luftbad, ifølge Katsuzo Nishi, at huden og kroppen fungerer som den skal. Huden er evolusjonært eldre enn lungene, så den kan betraktes som et luftveisorgan.

Dessverre, huden moderne mann har mistet en betydelig del av sine naturlige funksjoner. Folk begynte å bruke klær og huden sluttet å puste. I tillegg tilbringer folk mesteparten av tiden innendørs, og det er praktisk talt ingen ren luft ute ().

Oksygen hjelper kroppen i dens naturlige funksjoner og fungerer også som en nødvendig energikilde. Utendørs sport og luftbad bidrar til å aktivere hudens beskyttende funksjoner.

Imidlertid bør det huskes at effekten av luftbad avhenger av luftfuktigheten. Samme lufttemperatur, men forskjellig luftfuktighet vil bli oppfattet annerledes av kroppen.

Alle fra tidlig barndom vet om fordelene med luftbad. Mens de var på stranden eller i hagen, forklarte mødrene våre oss hva luftbad er og fordelene de gir. I friluft er kroppen vår mettet med oksygen og ladet med positiv energi.

Luftbad hjemme

Ventiler rommet, kle av deg helt og åpne vinduet. Hvis du føler deg kald, bør du ha på deg varme klær. Du bør imidlertid ikke være varm i klærne og ikke la svette dukke opp.

Luftterapi utføres best tidlig om morgenen, kort før soloppgang (før kl. 10). Luftbad kan også tas om kvelden frem til kl. 21.00. Vanligvis varer luftbehandling omtrent en måned, med en pause på 5 dager, deretter kan den gjentas. Generell behandling varer fra 3 måneder til et år.

Hvis værforholdene tillater det, bør luftbad tas i frisk luft (hage, strand).

Luft er det mest universelle middelet for herding. Dens innflytelse på menneskekroppen variert: dette er effekten av lufttemperatur, fuktighet, vindhastighet og aerosoler - ulike væsker og faste stoffer, knust til bittesmå partikler.

Luftbad

Luftbad– den mest gunstige og vanlige måten å herde på. Ved å bidra til å fjerne damper og gasser fra overflaten av huden, har luftbad en viss hygienisk betydning for kroppen. I tillegg har luftbad, på grunn av termisk irritasjon av huden, en effekt på kroppen fysiologisk effekt. Dette kommer først og fremst til uttrykk i refleksinnsnevring og utvidelse av blodkar med påfølgende forbedring i funksjonen til den ekstremt delikate og komplekse mekanismen for termoregulering (varmeutvikling og varmeoverføring), økt muskeltonus og utholdenhet i det kardiovaskulære systemet, en økning i innhold av hemoglobin og røde blodlegemer i blodet og mange andre gunstige endringer i kroppen.

Hovedfaktoren som påvirker mennesker er lufttemperaturen. Alle vet at ansikt og hender er minst beskyttet mot kulde. Og selv om de ofte blir veldig kalde, unngår en person forkjølelse og forblir sunn.

Et luftbad kan enten være generelt, hvis hele kroppens overflate er utsatt for luft, eller delvis (lokalt), hvis bare en separat del av det, for eksempel hendene, er utsatt. Herdeeffekten i dette tilfellet er først og fremst forbundet med forskjellen i temperatur mellom luften og overflaten av huden. Luftspalte mellom kropp og klær har vanligvis en konstant temperatur på ca 27-28 ° C. Forskjellen mellom temperaturen på en kledd persons hud og luften rundt er vanligvis liten, og derfor er varmeoverføring nesten umerkelig. Så snart en person er frigjort fra klær, blir prosessen med varmeoverføring mer intens. Jo lavere temperatur ytre miljø, jo mer kjøling blir vi utsatt for.

Avhengig av lufttemperaturen er luftbad delt inn i svært kalde (under 0 °C), kalde (0–8 °C), moderat kalde (9–16 °C), kjølige (17–20 °C), likegyldige, eller likegyldig (21–22°С), og lunken (over 22°С). Denne inndelingen er selvfølgelig vilkårlig: Hos godt herdede mennesker oppstår følelsen av kulde ved lavere temperatur (Antropova M.V., 1982).

Start mottak luftbad anbefales i et forhåndsventilert område. Deretter, når de stivner, overfører du dem til friluft. Beste stedet for et luftbad - skyggefulle områder med grønne områder, fjernt fra kilder til mulig atmosfærisk forurensning med støv og skadelige gasser. Ta et bad liggende, tilbakelent eller i bevegelse. Du bør kle av deg raskt, slik at luftbadet umiddelbart påvirker hele overflaten av den nakne kroppen og forårsaker en rask og energisk reaksjon av kroppen.

Tidspunktet for luftherding er ikke av grunnleggende betydning, men det er bedre å utføre prosedyrene om morgenen, etter søvn, i kombinasjon med morgenøvelser. Det anbefales å ta luftbad på tom mage eller minst 1,5 time etter måltider.

På luftherding I tillegg til temperaturen er det nødvendig å ta hensyn til fuktighet og bevegelseshastighet. Relativ fuktighet er forholdet mellom absolutt fuktighet og høyeste luftfuktighet ved en gitt lufttemperatur; det er uttrykt i prosent. Luft, avhengig av dens metning med vanndamp, er vanligvis delt inn i tørr (opptil 55 %), moderat tørr (fra 56 til 70 %), moderat fuktig (fra 71 til 85 %) og svært fuktig (over 86 %). Det er fastslått at ved høy relativ luftfuktighet er en person kaldere enn ved lav relativ luftfuktighet (Antropova M.V., 1982).

Ikke mindre viktig har hastigheten på luftbevegelsen. Så, i kaldt, men rolig, vindstille vær, er en person varmere enn i varmere, men vindfullt vær. Faktum er at laget med oppvarmet luft i nærheten av kroppen vår (det såkalte grenselaget) er i konstant endring, og kroppen varmer opp flere og flere luftdeler. Derfor, når det er vind, bruker kroppen mer varme enn i stille vær. Vind forårsaker en økning i varmeoverføring fra kroppen. På høy temperatur(opptil 37 °C) det beskytter en person mot overoppheting, og ved lave temperaturer - mot hypotermi. Kombinasjonen av vind med lav temperatur og høy luftfuktighet luft.

Aerosoler har også en effekt på kroppen. De "bombarderer" hele tiden kroppens hud og slimhinnene i luftveiene. Sammensetningen av aerosoler er variert: for eksempel i luftstrømmer som kommer fra havet, dominerer natrium-, jodid-, bromid- og magnesiumsalter. Vinden fra store grøntområder fører med seg tre- og blomsterpollen og mikroorganismer. Det bør også tas i betraktning at innholdet av aerosoler i luften er ujevnt.

Trening er viktig under kjølige og kalde bad. I fuktig og vindfullt vær reduseres varigheten av luftbadet. Ved regn, tåke og lufthastighet over 3 m/s er det bedre å flytte prosedyrene innendørs.

I vintertid luftbad utføres innendørs og kombinert med gymnastikk og påfølgende vannprosedyrer. For de minste barna (opptil ett år) kombineres de med prosessen med å svøpe og skifte klær. På dette tidspunktet (fra 2-4 til 10-12 minutter) romluft, hvis temperatur ikke bør være lavere enn 20 og høyere enn 22 ° C, påvirker uhindret hudreseptorer.

Luftherding du kan begynne i alle aldre. Fra slutten av barnets andre levemåned utføres massasje og gymnastikk under en av svøpningene. For barn fra ett år og eldre reduseres romtemperaturen under et luftbad gradvis til 18°C. Et luftbad kombineres med morgenøvelser (5-7 minutter), barnet gjør det i T-skjorte, shorts og tøfler. Barn 4-7 år forblir i shorts og tøfler i 10-15 minutter, hvorav 6-7 minutter gjør gymnastikk (Antropova M.V., 1982).

Om sommeren luftbad utføres utendørs, hovedsakelig om morgenen, på steder beskyttet mot direkte sollys og sterk vind. Barn må forbli halvnakne i en viss periode. Kroppen blir eksponert som anvist av legen i en bestemt rekkefølge: først øvre og nedre lemmer, og deretter overkroppen. Herding av barn med luftbad begynner om sommeren i rolig vær ved en lufttemperatur på minst 20°C. Under luftbad anbefales det å spille spill eller gjøre noen aktive aktiviteter. Varigheten av de første badene bør ikke være mer enn 15 minutter, deretter økes den gradvis.

Å herde barn skolealder start ved en lufttemperatur på minst 16-18°C, først i 5-10 minutter, og øk deretter gradvis varigheten av prosedyren til 25 minutter. De går også gradvis over til herding ved lavere temperatur, men ikke lavere enn 12°C, samtidig som de reduserer varigheten av økten til 10 minutter og kombinerer den med fysisk trening. Om våren og sommeren anbefales det at halvnakne barn oppholder seg i skyggen i frisk luft i opptil 3-5 timer om dagen, avhengig av været (Antropova M.V., 1982).

Når du utfører luftbad, tas det hensyn til helsetilstanden til barn og ungdom og deres individuelle reaksjon. Barn, spesielt svekkede, bør ikke få lov til å bli kalde, skjelving, gåsehud eller cyanose.

Først luftbad for friske personer i alderen 18 år og eldre bør vare 20-30 minutter ved en lufttemperatur på 15-20°C. Deretter øker varigheten av prosedyrene daglig med 5-10 minutter og bringes dermed til 2 timer. Det neste trinnet er luftbad ved en temperatur på 15-10 ° C i 15-20 minutter. På dette tidspunktet er det viktig å utføre kraftige bevegelser. Bare godt erfarne mennesker kan ta kalde bad og kun etter en medisinsk undersøkelse. Varigheten av slike bad bør ikke overstige 5-10 minutter. Kalde bad skal fullføres ved å gni kroppen og varm dusj(Antropova M.V., 1982).

På luftherding Du kan ikke bringe deg selv til frysninger. Ved de første tegnene på sterk avkjøling må du jogge og gjøre noen gymnastikkøvelser.

Dosering av luftbad utføres på to måter: en gradvis reduksjon i lufttemperatur eller en økning i varigheten av prosedyren ved samme temperatur. Sistnevnte er mer praktisk, siden lufttemperaturen i stor grad avhenger av været.

Effekten av luftbad på en person vurderes vanligvis av mengden varme som kroppen avgir til det ytre miljøet i løpet av prosedyreperioden. Dette tar hensyn til antall kalorier som frigjøres fra 1 m2 hudoverflate.

I tabell 2.1.1. Egenskapene til luftbad er gitt avhengig av lufttemperatur. Du må for eksempel ta et moderat kaldt bad ved en lufttemperatur på 13-16 °C for fjerde gang. Ved å bruke tabellen bestemmer vi at varigheten av prosedyren i dette tilfellet skal være 8 minutter, den femte gangen - 10 minutter, etc. (Laptev A.P., 1986).

Tabell 2.1.1

Dosering av luftbad

For å forsterke den positive effekten av luftbad anbefales det å gjennomføre evt vannprosedyrer. Derfor er luftbad, som solenergi, organisert i nærheten av vannmasser, og i deres fravær utføres gnidninger eller dusjer.

I tillegg til spesielle luftbad, er det veldig nyttig å gå i frisk luft i all slags vær og sove med vinduet åpent hele året. Begge øker motstanden i de øvre luftveiene mot avkjøling. En viss herdeeffekt observeres også når du bruker lettere klær som tillater luftsirkulasjon under.

Store muligheter for å herde kroppen gir helårs trening i friluft, utøvelse av alle typer idretter knyttet til luftherdende effekt (tabell 2.1.2).

Tabell 2.1.2.

Varighet av luftbad med midjedyp eksponering i rolig overskyet vær på minutter

Litteratur

1. Ivanchenkov V. A. Secrets of the Russian temperament. – M.: Young Guard, 1991.
2. Ivanchenkov V. A. Akselerert herdekurs. // Sovjet-Russland, 1983, 9. januar.
3. Kolesov D.V. Fysisk utdanning og helse for skolebarn. – M.: Kunnskap, 1983.
4. Laptev A.P. ABC for herding – M.: Fysisk kultur og sport, 1986.
5. Laptev A.P. Tøff deg for helsen. – M.: Medisin, 1991.
6. Laptev A. P., Minkh A. A. Hygiene fysisk kultur og idrett: Student for fysikkinstituttet. kultur. – M.: Fysisk kultur og idrett, 1979.
7. Marshak M.E. Fysiologiske baser for herding av menneskekroppen. – L.: Medisin, 1965.
8. The World of Childhood: Tenåring / Ed. A. G. Khripkova; Rep. utg. G. N. Filonov. – M.: Pedagogikk, 1982.
9. Polievsky S. A., Guk E. P. Fysisk utdanning og herding i familien. – M.: Medisin, 1984.
10. Sarkizov-Sarazini I.M. Grunnleggende om herding. – M.: Fysisk kultur og idrett, 1953.
11. sovjetisk encyklopedisk ordbok. – M.: Soviet Encyclopedia, 1981.

Den vanligste enkelt tilgjengelige midler herding er luftbad. De forbereder kroppen for påfølgende herdeprosedyrer, for eksempel herding med vann. Når du bruker luftbad, bør du følge de samme prinsippene som med andre herdemetoder, det vil si å ta dem systematisk, konsekvent øke tiden som brukes i luften og gradvis redusere temperaturen. Det bør tas i betraktning individuelle egenskaper kropp – alder, helsestatus, herdingsgrad, livsstil. Doseringen av luftbad utføres på to måter: en gradvis reduksjon i lufttemperatur og en økning i varigheten av prosedyren ved samme temperatur. Når du begynner å ta luftbad, må du være forsiktig, spesielt for folk. følsom for kulde. Ved å strengt observere gradvis herding, kan du i fremtiden ta luftbad uten risiko, selv ved temperaturer under null. Dette krever foreløpig systematisk forberedelse, som vil hjelpe en person med å utvikle vanen med å tåle lave temperaturer.

Begynn å ta luftbad det er nødvendig i et rom, uavhengig av årstiden, ved en lufttemperatur på minst 15-16 grader, og først etter en tid kan du bytte til friluft. De tas i et godt ventilert område. Etter å ha eksponert kroppen din, bør du forbli i denne tilstanden i begynnelsen av herdekurset i ikke mer enn 3-5 minutter. I fremtiden, hvis du føler deg bra, kan du legge til ett minutt hver dag, og øke den totale varigheten av luftbadene til 20-25 minutter.

Når du tar kjølige og spesielt kalde bad For å unngå hypotermi anbefales det å utføre aktive bevegelser: gymnastikkøvelser, gå, løpe på plass eller gjøre noen form for husarbeid. Etter to til tre uker kan luftbad kombineres med andre herdeprosedyrer: gni, helle vann over kroppen forskjellige temperaturer. Denne kombinerte effekten forsterker funksjonell aktivitet kroppen og øker tonen i nervesystemet, forbedrer det generelle velværet til en person. Hjemme, sammen med å ta luftbad, er det nyttig å gå barbeint rundt i rommet hver dag. En god herdeprosedyre er å sove i frisk luft: enten det er på soverommet med vinduene og ventilene åpne om natten, eller i en sovepose på verandaen eller balkongen. Dette må du venne deg til fra en lufttemperatur på minst 5 grader.

Uteluftbad bør tas på steder som er beskyttet mot direkte sollys og sterk vind. For å gjøre dette kan du velge en lysning i skogen, et område ved bredden av en elv, innsjø eller hav, beskyttet av trær eller fjell.

Du bør begynne å ta luftbad i friluft med en lufttemperatur på 20-22 grader. Det første luftbadet skal ikke vare mer enn 15 minutter, hvert påfølgende skal være lengre enn det forrige med 10-15 minutter. Dermed kan du øke varigheten av luftbad i frisk luft til 1-1,5 timer.

Unge og middelaldrende mennesker som har blitt forherdet kan begynne å ta luftbad ved en lufttemperatur på 17-20 grader. med en prosedyrevarighet på opptil 10 minutter. Total varighet 40 min.

Ta kjølige og spesielt kalde bad Det er bedre å kombinere det med ulike fysiske øvelser: løping, gymnastikk, rask gange, hagearbeid. Å ta luftbad i friluft bør ikke begynne tidligere enn 1,5-2 timer etter måltider og avsluttes 30 minutter før måltider. Du bør ikke ta bad før du føler frysninger. Hvis dette skjer, må du ved hjelp av energibevegelser varme opp og ta på deg varme klær.

En viktig betingelse Effektiviteten av herding utendørs er å bruke klær som er passende værforhold. Herdeeffekten observeres når klær tillater fri luftsirkulasjon.

Tempering med luft er mest optimal metode styrking av barnets helse. Behovet for frisk luft er høyere hos barn enn hos voksne. Følgelig er barn, spesielt under ett år, mer følsomme for oksygen. Det har blitt lagt merke til at barn som ikke er vant til konstante turer, som er i tette, uventilerte rom, spiser dårlig, er sløve og føler ubehag i magen.

Hvorfor er det nødvendig å herde?

Under herding:

1. Immunforsvaret styrkes, og gjør dermed barnets kropp immun mot virussykdommer.
2. Barnets kropp tilpasser seg raskere endringer i det ytre miljøet.
3. metabolismen er normalisert.
4. termoreguleringen er forbedret.
5. vaskulær respons av kroppen på endringer i miljø kommer tilbake til det normale.
6. søvn og appetitt gjenopprettes, barnets generelle tilstand forbedres.

Når skal man begynne å herde?

Herding må utføres nesten umiddelbart etter fødselen av babyen, underlagt følgende betingelser:

• barnet må være sunt;
• babyens generelle tilstand er tilfredsstillende: han sover fredelig, har god appetitt, og det er en vektøkning som tilsvarer hans alder;
• Den lokale barnelegen ga deg tillatelse til å herde.

Typer luftherding

Luftbad

Du kan begynne å herde deg selv fra de første dagene av livet ved å gi babyen luftbad. Mens du er på fødesykehuset, utføres den første herdingen når du skifter barnets klær: de lar ham stå uten bleie og klær i noen minutter. Samtidig tas temperaturen i rommet i betraktning, den bør ikke være lavere enn 22-23 grader. Siden babyen nettopp har forlatt et miljø der temperaturen er mye høyere, kan selv forhold som er behagelige for en voksen være uakseptable for babyen.

Følgende prosedyrer må utføres regelmessig, gradvis senke temperaturen i rommet og øke varigheten av herding. De første 6 månedene gjøres de to ganger om dagen, starter med 3 minutter og legger gradvis til 1-2 minutter. Maksimal varighet av prosedyrer bør være 10-15 minutter. Etter 6 måneder, fortsett å ta luftbad i samme modus og legg til ytterligere 2 minutter til hver prosedyre, og nå 15-30 minutters økter. Temperaturen reduseres gradvis fra 22 grader til 18-20.

Lufter rommet

Å skape optimal temperatur rommet må ventileres regelmessig. Frisk luft nødvendig for at barnet skal utvikle seg riktig. Barn trenger oksygen flere ganger mer enn voksne, så i den varme årstiden er det bedre om vinduet alltid er åpent (selvfølgelig, sørg for at det ikke er trekk), og om vinteren, i fyringssesongen, ventilasjon gjøres opptil 5 ganger om dagen.

I fravær av et barn er det greit å ventilere rommet fullstendig og kontinuerlig. For å kontrollere temperaturen på et barnerom, heng et termometer over barnesengen.

Merknad til mødre!

Hei jenter) Jeg trodde ikke at problemet med strekkmerker ville påvirke meg også, og jeg skal også skrive om det))) Men det er ingen steder å gå, så jeg skriver her: Hvordan ble jeg kvitt strekk merker etter fødsel? Jeg blir veldig glad hvis metoden min hjelper deg også...

De starter med en 10-minutters spasertur, og øker gradvis tiden til 1,5-2 timer om vinteren og opptil 2 timer eller mer om sommeren. Det anbefales å gå minst 2 ganger om dagen. om sommeren godt vær antall turer kan være ubegrenset - jo flere, jo bedre. I frost under -15 C med vind er det ikke tilrådelig å gå ut på tur med babyer under ett år, men hvis det ikke er vind, så kan du gå noen minutter ved -20 C. Prøv å ikke vikle barnet opp, men heller ikke kle ham for lett. Det er best å velge klær for en tur som er de samme som til deg selv – basert på hvordan du har det.

Å gå forbedrer funksjonen til det nervøse kardiovaskulære systemet, stivner og øker appetitten.

Regler for herding

• systematisk og regelmessig trening. Avslutning av prosedyrer fører til en reduksjon i de adaptive egenskapene til termoregulering. Hos babyer under ett år skjer dette etter en ukes pause;
• gradvis endring i temperatur. Tilvenning til irriterende effekter i kroppen skjer gradvis, så herdingsprosedyrer bør startes med svært små endringer;
• overvåke de fysiologiske og psykologiske reaksjonene til barn. Huden på føttene og håndflatene skal være varm. Kalde lemmer og nese, "gåsehud" er tegn på at barnet er ukomfortabelt. I dette tilfellet bør du ikke senke temperaturen og øke tiden for prosedyrene ennå. Hvis babyen er kald eller lunefull, må du kle ham;
• være et eksempel for barn (tøff opp sammen).

Det er verdt å stoppe herding

• for akutte luftveissykdommer (rennende nese, sår hals, etc.);
• på forhøyet temperatur(ca. 37 C eller mer);
• hvis barnet blir kaldt mens det er ute på tur.

Etter en sykdom er det bedre å begynne å herde på nytt, igjen med maksimal temperatur og minimumstid, gradvis, i samme modus.

Brovchenko-familien. Herding. Hvordan vi kler en baby når vi sover ute i mars