Sommerdietter: en deilig vei til slankhet. Effektivt sommerkosthold

Med sommerdietten kan du gå ned 5 kg på 5 dager. Du kan gå ned ca 1 kg per dag overvekt. Dette er lett å forklare. På varme sommerdager er det tross alt mye lettere å gå ned i vekt enn på vinterfrost. Du har sikkert lagt merke til mer enn en gang at i varmen du nesten ikke har lyst til å spise fete varme retter, bakevarer og søtsaker virker spesielt ubehagelige. Har som regel lyst på lette kalde retter, som salater og ferske grønnsaker med frukt. Jeg vil også drikke mye.

Hvorfor ikke dra nytte av disse naturlige mekanismene for å regulere din indre balanse og gå på en sommerdiett som vil hjelpe deg ikke bare å gå ned i vekt, men også forbedre helsen din. Tross alt oppfyller sommerdietten nøyaktig de sesongmessige kravene til kroppen din, og produktene den er sammensatt av er tilgjengelig i overflod.

Sommer diettmeny for vekttap (7 dager)

mandag:

Frokost: Kaffe uten sukker, kjeks

2. frokost: 100g hver av kefir med lavt fettinnhold og cottage cheese

Middag: suppe fra ulike grønnsaker uten steking (gulrøtter, løk, kål, selleri, søt pepper, 100-150 g magert kalvekjøtt)

Middag: kokte eller bakte grønnsaker, alle som er tilgjengelige, unntatt poteter (250-300 g)

tirsdag:

Frokost: All frukt og svak te uten sukker

2. frokost:Et glass sesongens bær

Middag: suppe, samme som på mandag, men i stedet for kalvekjøtt – 150 g mager fisk

Middag: 300g grønnsaksgryte

onsdag:

Frokost:Te uten sukker og kjeks

2. frokost:Frisk kål- og agurksalat, to vaktelegg eller en kylling

Middag: grønnsakssuppe og 150 g kyllingfilet

Middag: stuede grønnsaker (250-300 g)

torsdag:

Frokost:Svak kaffe og et stykke rugbrød

2. frokost:Kopp revet gulrøtter

Middag: grønnsakssuppe og 150g hvite bønner

Middag: stor fruktsalat

fredag:

Frokost:To bakte epler og te uten sukker

2. frokost: 100g cottage cheese blandet med eventuell oppkuttet frukt

Middag: grønnsakssuppe og 150g biff

Middag: grønnsaker bakt i ovnen (unntatt poteter)

Gjennomsnittlig daglig kaloriinnhold er 609 kcal.

Om ønskelig kan dietten brukes i ti dager, og ta en pause. I dette tilfellet vil du gå ned 8-10 kg. Under dietten bør du drikke ca 1,5 liter renset vann per dag.

Fordeler med sommerdietten

Sommerdiett for vekttap bra for de som ønsker å gå raskt ned i vekt, for eksempel til strandsesongen. Det tolereres godt (mye bedre enn kefir, japansk, bokhvete dietter) fordi det inneholder proteiner, karbohydrater, vitaminer og mineraler som er nødvendige for kroppen. En stor mengde grønnsaker vil gi kroppen fiber, som har en tendens til å gi en metthetsfølelse. Å ha en annen frokost eliminerer følelsen av sult, dessuten oppstår hovedmåltidene i første halvdel av dagen, noe som øker diett effektivitet.

Ulemper med en sommerdiett for vekttap

Den største ulempen med dietten er at den tilhører kategorien raske dietter for vekttap, og som du vet, fører raskt vekttap ofte til ustabile resultater. Hvis du ønsker å gå ned i vekt for alltid, er det mye bedre å bruke et individuelt designet kosthold som bare passer til kroppen din, som er nøkkelen riktig vekttap. I dette tilfellet vil de ekstra kiloene ikke komme tilbake til deg. Bestille individuell diett Du kan besøke nettsiden vår fra en profesjonell ernæringsfysiolog.

Sommeren er en fin tid for å begynne å gå ned i vekt. Varmt vær, muligheten til å bruke mye tid på frisk luft, så vel som en stor mengde naturlige frukter og grønnsaker, gjør sommermånedene til den beste tiden for slanking. Derfor anbefaler nettstedet på det sterkeste å bruke minst en uke på en sommerdiett.

Det er flere alternativer for slike dietter.

Kosthold for sommeren i 5 dager

Diett type- mono-diett

Vekttap- 4-5 kg

Varighet- 5 dager

Grunnlaget for en slik diett er produkter planteopprinnelse. De inneholder få kalorier, er rike på vitaminer og mikroelementer og metter kroppen godt. På en sommerdiett vil du ikke føle deg sulten. Men du må gi opp søtsaker, fet mat og røkt mat under dietten. Diettretter er best dampet eller kokt i et minimum av tid. Vannregimet under dietten er ikke begrenset

Sommer diettmeny i 5 dager.

Sommerdiett i 7 dager

Diett type- mono-diett

Vekttap- 4-5 kg

Varighet- 7 dager

Dette er en flott sesongbasert diett. Den brukes best mot slutten av sommeren, når all slags frukt og grønnsaker modnes i overflod. Selvfølgelig, selv om vinteren og våren, er butikkene fulle av en rekke grønnsaker og frukter, men vi vil ikke anbefale å spise dem på lenge, siden de alle er i store mengder inneholder konserveringsmidler hvis du bare spiser grønnsaker og frukt, kan de være farlige for helsen din.

Sommerdietten er veldig enkel å bruke. For hver dag velger du din favoritt frukt eller grønnsak og spiser den hele dagen. Ved uutholdelig sult kan du legge til et glass kefir eller yoghurt med lite fett.

Blant annet må du drikke nok vanlig eller mineralvann uten gasser hver dag.

Prøv sommerdiettmeny i 7 dager.

Etter å ha fullført dietten, bør du ikke spise for mye umiddelbart. I løpet av en uke har kroppen blitt vant til et annet kosthold, og en plutselig overgang kan påvirke trivsel og arbeid negativt. mage-tarmkanalen.

Anmeldelser. Dietter for sommeren nikke godt tolerert. Dette gjelder spesielt for 5-dagers dietten. Det syv dager lange alternativet er mer komplekst, og du kan føle deg sulten når du bruker den. I løpet av sommeren kosthold anbefales det å redusere fysisk aktivitet og ikke bli overtrøtt. Det er også nødvendig å huske at sommerdietter gir beste resultat spesielt om sommeren, men på andre tider av året og spesielt om vinteren er det bedre å ikke bruke dem.

Se også: vinterkosthold

Nika Sestrinskaya -spesielt for nettstedet

Å legge ut annonser er gratis og ingen registrering er nødvendig. Men det er forhåndsmoderering av annonser.

Sommer diett

Prinsipp effektivt kosthold for sommeren er at for en viss tid er det nødvendig å spise så mye frukt og grønnsaker som mulig. På grunn av det rike fiberinnholdet oppstår det kraftig rensing tarmene, huden blir renere, og stoffskiftet normaliseres. Navnet "sommerdiett" er betinget, siden du kan følge dette ernæringssystemet hele året. Men det er om sommeren mye av sesongens sunne frukter og grønnsaker modnes, og det er en stor feil å nekte dem.

Du bør umiddelbart ekskludere bananer, fersken og druer fra menyen - de inneholder mye glukose. All annen frukt er tillatt, du kan også legge tørket frukt til liten mengde(svisker eller tørkede aprikoser). Pass på å bruke fermenterte melkeprodukter. I stedet for sukker, søt te og kaffe med en teskje honning, og krydre grønnsakssalat med sitronsaft - dette er mye sunnere og mer effektivt.

Sommer mono-dietter inkluderer: kål diett, agurk diett, eple diett og jordbær diett.

Fordeler og ulemper med sommerdietten

Fordelene med dietten inkluderer det faktum at denne spisemetoden er utmerket for varmt vær. sommerdager, når ernæringsfysiologer og leger anbefaler å spise så mye frukt og friske grønnsaker som mulig og drikke nok vann.

Ulempene er mangel på tilstrekkelig protein og fettsyrer, så vel som sesongvariasjoner, siden det å "sitte" på grønnsaker alene om vinteren eller våren er ganske dyrt og sultent.

Kontraindikasjoner

Svangerskap
Ammingsperiode
Individuell intoleranse for visse matvarer
Kroniske sykdommer mage-tarmkanalen.

Fastekost for sommeren i 1 dag

På tom mage. Kopp varmt vann med honning.

Frokost. Yoghurt (250 ml).

Middag. Salat av kål, agurk, reddik, persille, dill og hvitløk. Et glass ferskpresset fruktjuice.

Middag. 2 spiseskjeer havregryn hell kokende vann, tilsett revet eple, 1 ts honning, juice av en halv sitron og noen nøtter.

Hjelper deg å gå ned i vekt med 3-4 kg. Egnet for personer som lider av fedme og hypertensjon.

Dag 1

Frokost. En kopp svart te, 20 g tørkede aprikoser.
Middag. Lenten borscht (150 g), kokte poteter (100 g), frisk grønnsakssalat (100 g).

Middag. Frisk grønnsakssalat, kledd olivenolje, mineralvann uten gass.

Dag 2

Frokost. En kopp svart te uten sukker, 2 epler.
Middag. Grønnsaksuppe (200 ml), kokte poteter (100 g), kokt betesalat (100 g).
Ettermiddagsmat. Banan, kopp grønn te.
Middag. Vinaigrette (200 g), urtete.

Dag 3

Frokost. En kopp grønn te, 20 g tørkede aprikoser.
Middag. Rødbetesuppe (200 ml), frisk grønnsakssalat (150 g), urtete.
Ettermiddagsmat. Kompott (250 ml), epler eller pærer.
Middag. Frisk kålsalat med gulrøtter, fruktkompott (200 ml).

Dag 4

Frokost. En kopp grønn te, 2 pærer.
Middag. Grønnsaksbuljong, frisk grønnsakssalat.
Ettermiddagsmat. Kompott.
Middag. Gulrotsalat med olivenolje, bærjuice (200 ml).

Dag 5

Frokost. En kopp grønn te.
Middag. Agurk- og tomatsalat, urtete, 1 eple.
Ettermiddagsmat. 1 eple eller pære, kompott (250 ml).
Middag. Frisk kålsalat med agurk, kledd med vegetabilsk olje.

Hvis du planlegger å gå ned 5 kg overflødig vekt, bør du vurdere dette diettalternativet. Mineralvann uten gass eller enkelt rent vann er tillatt i mengder på opptil 1,5 liter.

Dag 1 - grønnsak. Velg 1 type grønnsak (for eksempel tomater, agurker, paprika eller zucchini) og spis i løpet av dagen i hvilken som helst mengde.

Dag 2 – alle typer frukt som er tillatt. Hvis det er veldig vanskelig å takle sult i løpet av dagen, kan du drikke et glass hjemmelaget usøtet yoghurt.

Dag 3 – alle bær (jordbær, blåbær, blåbær, stikkelsbær, markjordbær).

Dag 4 – kefir eller hjemmelaget yoghurt. Hvis du har et uimotståelig ønske om å spise, spis mager cottage cheese.

Dag 5 - grønnsak. Vær oppmerksom på alle grønnsaker du ikke spiste den første dagen av dietten.

Dag 6 – alle bær eller aprikoser.

Dag 7 – juice fra epler, gulrøtter, bærsmoothies. Juice fra druer (for søt) og sitrusfrukter (inneholder mye syre) er forbudt.

Sommerdiett 10 kg på 10 dager (første alternativ)

Denne typen diett beviser best at du kan gå ned i vekt uten å begrense deg selv for mye i kostholdet ditt. Denne ti-dagers dietten er en "samling" av mono-dietter, og alternerende dem vil gjøre kostholdet ditt variert og gi gode vekttapresultater. Det er viktig å følge en rekke dager, og mengden mat som spises er ikke begrenset. Men viktig regel: spis bare når du virkelig vil. Nypeavkok og vanlig mineralvann egner seg som tilleggsdrikker.

Dag 1 – kokte egg.

Dag 2 – kokt fisk.

Dag 3 – cottage cheese, du kan tilsette litt honning.

Dag 4 – kokt kylling.

Dag 5 – poteter, kokt i jakkene.

Dag 6 – kokt kalvekjøtt.

Dag 7 – rå og bakte grønnsaker. Poteter bør utelukkes på denne dagen, siden den femte dagen er spesielt utpekt for forbruk.

Dag 8 – frisk frukt og fruktjuice. Det er forbudt å spise druer, bananer og fiken, siden sukkerinnholdet deres slår alle mulige rekorder.

Dag 9 – kefir.

Dag 10 – avkok av nype.

Sommerdiett i 10 dager (andre alternativ)

Menyen er utformet på en slik måte at det totale antallet kalorier ikke overstiger 1500. Det gis muligheter for frokost, lunsj og middag. Fra dem kan du velge den som passer deg best.

Frokostalternativer

2 toasts med smør, 2 pærer.
Omelett av 2-3 egg, toastbrød og 100 g melon.
2 toasts med ost, tomatskiver og basilikum.
Banansmoothie med melk, havregryn og linfrø.

Lunsjalternativer

Kalkun bakt med sennep, 1 liten pære og 30 g hard ost.
Tunfisksalat med nøtter, urter og druer (300 g).

Middagsalternativer

Salat fra 150 g kokt kyllingkjøtt, 100 g gulrøtter og 100 g brokkoli, krydret med olivenolje.
Kyllingfilet stekt med blomkål, brokkoli, grønn løk og gulrøtter (servering 300 g).

Mellom måltidene kan du tilberede frukt- eller grønnsaksjuice og spise frukt.

Sommer diett på okroshka

Denne metoden for å gå ned i vekt er en av de mest uvanlige, siden du ikke trenger å begrense deg til å spise din favoritt sommerrett - okroshka. En utmerket rett som frisker opp, slukker tørst og sult, og som også lar deg kvitte deg med noen ekstra kilo på en uke. Det er best å lage okroshka med kefir, fisk okroshka eller vegetabilsk okroshka.

Sommerdiett i en måned

Det strengeste diettalternativet. Det er vanskelig å opprettholde det fordi menyen er for begrenset og mangler variasjon. Omtrentlig alternativ måltider bør gjentas i en måned, og vekttapet vil være opptil 10 % av den opprinnelige kroppsvekten.

Frokost. Eventuelle frokostblandinger tilberedt i vann (100 g), middels fet cottage cheese (100 g), 1 eple eller pære, usøtet kaffe.

Lunsj. 2 fersken eller aprikos.

Ettermiddagsmat. Hjemmelaget yoghurt med tilsetning av revet bær.

Middag. Grønnsakssuppe uten poteter (300 g), kokte nypoteter (100 g), grillet kylling eller kalkun (100 g), salat.

Middag. Grillet fisk (150 g), lapskaus fra stuede grønnsaker(100 g).

Før sengetid. Fettfattig kefir (100 g).

Sommerdiett: anmeldelser

Anmeldelser om denne dietten er de mest kontroversielle. Noen kvinner noterer seg raskt vekttap (opptil 2-4 kg per uke), forbedret velvære og flott humør. Andre må oppleve ubehag i tarmen gjennom hele dietten og lider av konstant svimmelhet og en følelse av svakhet. Slike opplevelser som i det andre tilfellet er uakseptable, og du bør umiddelbart forlate dietten - mest sannsynlig passer det rett og slett ikke deg.

Umiddelbart etter dietten kan du gradvis gå over til ditt vanlige kosthold, men ikke spis mel, desserter eller stekt mat.

Siste forumemner på nettsiden vår

• Bonnita / Hva er bedre - kjemisk peeling eller laser?
• Yulia-78 / Er det noen resultater fra mesoterapi?
• QueenMargo / Hvilken krem ​​dekker mørke ringer under øynene???

Andre artikler i denne delen

Dette diettkurset er beregnet på raskt vekttap Til sommersesongen. Beregnet sommerdiett for vekttap, menyen som du finner nedenfor, i 5 dager minus 5 kg. Menyen til en slik diett er dominert av ferske produkter av planteopprinnelse, som vil sikre ikke bare vekttap, men også berikelse av kroppen med vitaminer og mineraler.
Denne dietten innebærer å begrense karbohydrater og fett i kostholdet ditt så mye som mulig og har som mål å oppnå et daglig vekttap på 1 kilo.

Dietter rettet mot så raskt vekttap på så kort tid er mer "sultne", derfor anbefales det å nekte fysisk aktivitet mens du følger dem. Imidlertid gir denne dietten et fullstendig balansert kosthold, som vil gi deg muligheten til å delta i nesten alle typer trening. fysisk aktivitet. Selvfølgelig 3-timers trening i treningssentre kan slite ut kroppen, men korte morgenløp i rolig tempo, 15-minutters øvelser, svømming i bassenget, turgåing osv. vil bare være gunstig.

Prøv å gjøre minst minimal fysisk aktivitet under denne dietten, da raskt vekttap kan føre til så ubehagelige konsekvenser som strekkmerker på huden. Sport bidrar på sin side til å unngå dette, og gjør huden stram og elastisk.

Om sommeren har vi en fin mulighet til å mette kroppen med ulike vitaminer og næringsstoffer. En sommerdiett vil ideelt sett hjelpe med dette, og deretter vil det ikke bare forbedre kroppens helse, men vil også tillate deg å gå ned et par ekstra kilo.

Hvordan gå ned i vekt om sommeren hjemme? Det finnes mange varianter av sommerdietter, men de fleste er basert på inntak av ferske grønnsaker, bær og frukt. L sommerdietter for raskt vekttap De er spesielt effektive på grunn av det lave kaloriinnholdet i de ovennevnte produktene, samt på grunn av det faktum at det er om sommeren metabolske endringer skjer i menneskekroppen.

Regler

1. Drikk minst 2,5 liter vann daglig.
2. Drikk et glass vann 30 minutter før måltider.
3. Spis minst 500 g grønnsaker og samme mengde frukt hver dag.
4. Ikke spis etter 19.00.
5. Ikke drikk alkohol.
6. Du har ikke lov til å innta mer enn 1200 kcal per dag.
7. Det anbefales å gi preferanse til belgfrukter: mager fisk, sjømat, fjærfekjøtt.
8. Glem en stillesittende livsstil.
9. Unngå sylteagurk, røkt kjøtt og marinader.
10. Spis mindre søtsaker og stivelsesholdig mat.

Hvis du følger reglene ovenfor, kan du gå ned opptil 4 kilo hver måned.

Gå ut av sommerdietten

Ikke under noen omstendigheter, etter å ha fullført dietten, ikke kast på mat. Ellers vil du skade helsen din og få tilbake de tapte kiloene. Fortsett å spise grønnsaker, frukt og bær, og du kan også lage andre retter. Det anbefales å konsumere fermenterte melkeprodukter. Pass på å spise små måltider (5-6 ganger om dagen).

Hvis du avslutter dietten riktig, kan du gå ned ytterligere 2 kilo.

Sommerdiett for vekttap: meny i 5 dager

• Dag 1: første frokost - te uten sukker og en skive rugbrød/toast/cracker; andre frokost - 200 gram cottage cheese med lite fett; lunsj - lett grønnsakssuppe (løk, poteter, gulrøtter, tomater, hvitkål), 100 gram kokt mager fisk; middag - alle grønnsaker dampet eller stuet uten å tilsette olje (ca. 200 gram), en skive rugbrød.
• Dag 2: første frokost - en kopp kaffe uten sukker, to valnøtter; andre frokost - en halv banan og et glass fettfattig kefir; lunsj - lett grønnsakssuppe, 100 gram kokt, dampet eller bakt biffkjøtt; middag - 200 gram av eventuelle grønnsaker dampet eller stuet uten å tilsette olje, en skive rugbrød.
• Dag 3: første frokost - en kopp usøtet kaffe og en skive rugbrød; andre frokost - et glass kefir med lite fett og et halvt glass rips eller jordbær; lunsj - lett grønnsakssuppe, 100 gram kokt kyllingbryst; middag - 200 gram av alle grønnsaker dampet eller stuet uten olje, en skive rugbrød.
• Dag 4: første frokost - en kopp grønn te uten sukker og en kjeks; andre frokost - 100 gram frisk salat hvitkål, to kokte vaktelegg eller en kylling; lunsj - lett grønnsakssuppe, 100 gram kokt mager fisk; middag - 200 gram av alle grønnsaker dampet eller stuet uten olje, en skive rugbrød.
• Dag 5: første frokost - et halvt glass jordbær eller rips og en kopp usøtet grønn te; andre frokost - et glass kefir med lavt fettinnhold og to valnøtter; lunsj - lett grønnsakssuppe og 100 gram kokt biff; middag - alle grønnsaker dampet eller stuet uten olje (200 gram), en skive rugbrød.

Med en slik diett vil du ikke bli plaget av sultfølelsen, dessuten inneholder menyen ganske mange retter: det er kjøtt, kylling, grønnsaker og frukt ... Dermed kan du være sikker på at innen fem dager av kostholdet vil kroppen din fungere fullt ut, og motta alt den trenger nyttige stoffer, vitaminer og mineraler.

Sommerdiett nr. 1

Hvordan raskt gå ned i vekt om sommeren hjemme? I løpet av dette kurset kan du drikke løs bladgrønn te uten sukker, kvass og diettbrus. Du må drikke opptil to liter vann per dag. Etter kl 18.00 kan du forfriske deg med pærer, epler eller appelsiner. Du kan spise en frukt annenhver time.

Menyen til denne dietten gir tre alternativer for hvert måltid. Du kan velge de rettene som appellerer til deg mest.

Første frokost:

1) et glass melk, to skiver svart brød med smør;
2) en kopp usøtet kaffe (du kan legge til melk), flere kornbrød med smør;
3) en kopp te uten sukker, en salat med friske grønnsaker, krydret med en teskje rømme, en banan.

Lunsj:

1) flere pærer;
2) flere epler;
3) flere appelsiner.

Middag:

1) en porsjon mager kålsuppe med hardkokt egg og sorrel (du kan legge til en skje rømme);
2) opptil 300 gram potetmos og friske grønnsaker;
3) opptil 150 gram kokt magert kjøtt, kylling eller fisk, opptil 300 gram ferske grønnsaker.
Ettermiddagsmat: salat fra alle grønnsaker unntatt poteter.

Middag:

1) 50 gram mager ost;
2) 100 gram cottage cheese med lite fett;
3) hardkokt egg;
4) to kokte poteter.

Sommerdiett: meny i 7 dager

Dette kurset er laget for 7 dager, som hver i hovedsak er en fastedag.

1. dag- grønnsak. I løpet av dagen trenger du bare å spise én type grønnsaker, men i ubegrensede mengder og når som helst. Du må også drikke minst en og en halv liter mineralvann.

2. dag- fruktig. På denne diettdagen kan du spise to typer frukt i hvilken som helst mengde og når som helst som passer deg. Du kan også spise litt naturlig yoghurt og drikk en halv liter kefir.

3. dag- bær. Spis bær, ikke glem å drikke mineralvann regelmessig.

4. dag- melk. Du kan bare konsumere én type meieriprodukter i løpet av dagen.

5. dag- grønnsak. Spis kun kokte grønnsaker.

6. dag- aprikos-fersken. Du kan spise disse fruktene i hvilken som helst mengde og når som helst. Du kan også drikke et glass kefir med lavt fettinnhold før du legger deg. Ikke glem mineralvann.

7. dag- drikking. På den siste dagen av dietten kan du bare drikke én type fruktjuice. Men har du problemer med surheten bør du ikke velge ananas eller grapefruktjuice.

Sommerdiett nr. 3

Dette kurset varer i 2 uker. I løpet av denne tiden kan du gå ned opptil 7 kilo overvekt. Du må drikke en liter fettfattig kefir per dag. I tillegg, en halv time før måltidet bør du drikke et glass vann med sitron. De eneste væskene som er tillatt under dietten er vann og grønn te. Salt bør elimineres helt. 14-dagers sommerdiett, hvis anmeldelser og resultater er ganske positive, innebærer streng overholdelse.

Første uke: frokost - fruktsalat kledd med yoghurt; lunsj - grønnsakssalat, krydret med sitronsaft eller olivenolje; middag - det samme som til lunsj.

I løpet av andre uke Til lunsj bør du også spise 100 gram kokt magert kjøtt.

Før og etter resultater

Hver kvinne som overvåker vekten og figuren hennes eller prøver å gå ned i vekt, vet at det er mye lettere å "diett" om sommeren. På denne tiden av året, når markedene er fulle av ferske grønnsaker og frukt, er det mye lettere å forlate en velsmakende, sunn og kalorifattig meny, hvis overholdelse ikke vil forårsake mye moralsk ubehag. En sommerdiett, hvor hovedmenyproduktene er sesongens grønnsaker og frukt, tillater gode resultater i kampen mot ekstra kilo- per dag med slik ernæring kan du miste opptil 1 kg overflødig vekt, som du først vil miste kun på grunn av fjerning av overflødig væske.

Hva er en sommerdiett for vekttap?

Det ser ut til at det ikke er noe enklere enn å spise sunn mat med lavt kaloriinnhold for vekttap. sommerperiode, fordi naturen selv skaper for å bekjempe overvektig gunstige forhold. Imidlertid er ikke alt så enkelt, og selv når du følger en lett sommerdiett for vekttap, må du følge en rekke regler for ikke å skade kroppen din. Hva har skjedd sommeralternativ kosthold og hvordan følge den riktig for å få de beste resultatene?

For å få de beste resultatene mens du følger en diett, er det nødvendig å utvikle et visst system for korrekt og sunt kosthold. Oppført nedenfor viktige prinsipper ernæring, må tas i betraktning når du følger sommerens diettmeny, de vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten problemer. De ser som følger:

• Hver dag må du drikke minst 2,5 liter vanlig vann;
• før hvert måltid bør du drikke et glass vann (30 minutter før);
• Hver dag må du spise 500 g friske grønnsaker og frukt;
• siste måltid bør finne sted før 19:00;
• I løpet av hele perioden med å følge en lett sommerdiett, er det nødvendig å utelukke forbruk av alkohol, og etter slutten må det begrenses;
• det daglige kaloriinnholdet i menyen bør ikke overstige 1200 kcal;
• I tillegg til ferske grønnsaker og frukt bør menyen inneholde proteinmat, og det er best om dette er det mager fisk, belgfrukter, fjærfe og sjømat;
• Det er forbudt å innta røkt, salt mat og diverse marinader, søtsaker, mel og konfektprodukter.

I tillegg bør effektive sommerdietter for vekttap suppleres med regelmessig fysisk aktivitet, du må spille sport, tilbringe mer tid i naturen og gå på fotturer.

Ved å følge de ovennevnte prinsippene for et enkelt sommerkosthold kan du gå ned 3-4 kg på en måned. I tilfeller hvor mer imponerende og raskere resultater er nødvendig, er det nødvendig å gi preferanse til mer stive kraftsystemer.

Godt sommerkosthold i 5 dager

Mange ernæringsfysiologer og kvinner som har prøvd det fem-dagers sommerernæringssystemet anser det som det mest optimale og enkle å følge alternativet for å gå ned i vekt. Denne gode sommerdietten har en rekke fordeler, inkludert:

• kort etterlevelsesperiode;
• balansert kosthold;
• en diett som er behagelig for en person som går ned i vekt;
• en liten, men tilstrekkelig for minimal vekttap, reduksjon i kalorier.

Den effektive sommerdiettmenyen ser slik ut:

• til frokost– 100 g grøt, bløtlagt i 12 timer i vann og kokt i 15 minutter, grønn te, 150-200 g eventuell frukt eller bær. Det er nødvendig å veksle frokostblandinger som ris, havregryn og bokhvete;
• lunsj- 250 g av hvilken som helst frukt;
• til ettermiddagste– 150 g grønnsakssuppe; 200 g grønnsaksgryte eller grønnsakssalat, krydret, 100 g proteinmat, fruktsalat;
• ettermiddagste- 100 g ostemassedessert med frukt og bær, et glass fruktjuice;
• til middag– 200 g grønnsaks- eller fruktsalat, krydret med 1 ss. en skje yoghurt, 100 g gryte, et glass kefir.

Hvis du virkelig vil spise, kan du 3 timer før leggetid spise ytterligere 100 g proteinmat.

En enkel og effektiv sommerdiett for å gå ned i vekt på 7 dager

Alle som har prøvd femdagersversjonen av sommerdietten kan også være interessert i sjudagersdietten, som har en mer variert meny. Denne dietten er enkel og lett å følge, og er basert på å spise én type mat hver dag, som velges ut fra personlige ernæringsmessige prioriteringer. Sommerens diettmeny for uken er vist i tabellen nedenfor:

En svært viktig komponent i 7-dagers sommerdietten er drikkeregimet. Det krever å drikke minst 2,5 liter rent vann. I tillegg kan du drikke grønn te eller urtete mellom måltidene.

Sommerdiett "Minus 10 kg på 10 dager"

Dette diettalternativet er designet for 10 dager, på slutten av dette kan du gå ned 10 kg slankere. Sommerdietten "Minus 10 kg på 10 dager" har en ganske streng meny, som ikke alle kan følge. Hver dag av dietten innebærer monoton mono-ernæring. En sommerdiettmeny for 10 dager kan se slik ut:

• egg kokt i en "pose";
• kokt eller dampet fisk;
• lav-fett cottage cheese med honning;
• kokt kyllingkjøtt uten skinn;
• jakke poteter;
• kokt biff;
• kål- og gulrotsalat med selleri og sitronsaft;
• unntatt bananer og;
• kefir 1%;
• avkok av nype.

All mat og drikke på 10 kg sommerdiett kan konsumeres uten begrensninger i mengde, du må spise sakte minst 5 ganger om dagen.

Enkel sommerdiett i 14 dager

Hvis du har styrke og lyst til å gå ned i vekt mindre alvorlig, så er det best å velge en sommerdiett i 14 dager. Den har en mer variert meny, som holdes i samsvar med følgende regler:

• Brød, eventuelle bakverk og søtsaker er helt utelukket fra menyen;
• Den daglige vannforbruket er satt til 2 liter;
• I løpet av dagen bør det være 5 måltider med like intervaller;
• Hvert måltid innebærer å innta én type mat.

Eksempelmeny kan se slik ut: til frokost - frukt og, for andre frokost - kefir, til lunsj - grønnsakssalat, til ettermiddagsmat - yoghurt, til middag - kokt kjøtt.

Dette vekttapalternativet kan også brukes av menn som sliter med ekstra kilo og ønsker å stramme opp figuren. Sommerdietten for menn innebærer økt inntak av proteinmat menyen bør også inneholde belgfrukter og korn.

Hvis ingen av diettalternativene ovenfor passer deg, kan du ganske enkelt arrangere ukentlige grønnsaks- eller fruktfastedager for kroppen din.

Enda mer om temaet

Til tross for det høye gunstige egenskaper, manchurian nøtt brukes sjelden til matformål umiddelbart etter innsamling: dette er forbundet med store vanskeligheter...

Flere dietter er utviklet for riktig ernæring av pasienter diagnostisert med magesår. I det akutte stadiet er det foreskrevet...

Pinjekjerner er en av de sunneste for mennesker, og i tillegg har de ingen kontraindikasjoner. Ingen kjerner, ingen olje, ingen produkter basert på...

Som mange andre nøtter, fruktene av Juglans regia ( valnøtt) er mye brukt i både matlaging og medisin. Selvfølgelig, på grunn av det høye kaloriinnholdet...