Merangka pelan latihan am dan individu untuk atlet. Pelan individu atlet sebagai bantuan dalam persediaan untuk pertandingan
20L. Peruntukan am teknologi perancangan
Teknologi Perancangan proses latihan sukan ialah satu set garis panduan metodologi dan organisasi-kaedah yang menentukan untuk tempoh masa tertentu tugasan tertentu, pemilihan, susun atur dan prosedur untuk menggunakan cara, kaedah, bentuk organisasi, bahan dan sokongan teknikal yang paling sesuai untuk kelas, serta menyusun dokumentasi latihan khusus. Ia menentukan strategi, taktik dan teknik mengatur proses latihan sukan.
Subjek perancangan proses latihan-pertandingan adalah kandungan, bentuk dan keputusannya, yang dirancang berdasarkan corak objektif pembangunan pencapaian sukan dan pembentukan personaliti atlet yang diarahkan. Matlamat dan objektif untuk tempoh latihan yang berbeza ditentukan.
proses roving. Berdasarkan analisis dinamik beban untuk tahun sebelumnya (atau tahun), magnitud beban latihan, jumlah dan intensitinya ditentukan. Cara, kaedah, piawaian kawalan dan penunjuk lain ditentukan.
Tugas utama dalam membangunkan pelan latihan adalah untuk menentukan penunjuk keadaan simulasi atlet dalam tempoh masa yang dirancang, menggariskan program latihan yang optimum.
Perancangan pada peringkat berlainan latihan sukan jangka panjang dijalankan dalam bentuk berikut: 1) prospektif (untuk beberapa tahun); 2) semasa (selama satu tahun); 3) beroperasi (selama sebulan, seminggu, sesi latihan yang berasingan).
Untuk memajukan dokumen perancangan termasuk kurikulum, kurikulum, rancangan latihan pasukan berbilang tahun, rancangan latihan atlet individu berbilang tahun.
Silibus menentukan hala tuju utama dan tempoh kerja pendidikan bagi sesuatu kontinjen pelajar. Ia memperuntukkan urutan menyampaikan bahan, kandungan bahagian utama, jumlah jam untuk setiap bahagian, tempoh setiap pelajaran.
Sebagai peraturan, kurikulum dibahagikan kepada dua bahagian utama: teori dan praktikal.
Sebagai contoh, Jadual 35 membentangkan kurikulum bagi kumpulan latihan Sekolah Sukan Belia dalam bola tampar.
Program Latihan disusun berdasarkan kurikulum dan menentukan jumlah pengetahuan, kemahiran dan kebolehan yang harus dikuasai oleh pelajar.
Dokumen ini mendedahkan bentuk dan kaedah kerja pedagogi yang paling sesuai, menyediakan kandungan utama bahan pendidikan mengenai teori dan amalan untuk kontinjen tertentu pelajar (Sekolah Sukan Belia, SDYUSSHOR, bahagian pasukan pendidikan Jasmani dan lain-lain).
Program ini biasanya terdiri daripada bahagian berikut: 1) Nota penjelasan; 2) pembentangan bahan program; 3) piawaian kawalan dan keperluan latihan; 4) bahan bantu mengajar yang disyorkan.
Rancangan jangka panjang (perspektif) untuk persediaan atlet(pasukan dan individu). Ia disusun untuk pelbagai tempoh bergantung kepada umur, tahap kesediaan atlet, pengalaman sukan mereka. Bagi atlet yang lebih muda, adalah dinasihatkan untuk membuat rancangan jangka panjang kumpulan selama 2-3 tahun. Bagi atlet yang berkelayakan, perlu membangunkan rancangan kumpulan dan individu selama 4 dan bahkan 8 tahun.
Kandungan utama rancangan jangka panjang untuk penyediaan seorang atlet, pasukan termasuk bahagian berikut: 1) penerangan ringkas tentang mereka yang terlibat (atlet, pasukan); 2) tujuan latihan jangka panjang, tugas utama mengikut tahun; 3) struktur kitaran berbilang tahun dan masa kitaran makronya; 4) orientasi utama proses latihan mengikut tahun kitaran berbilang tahun; 5) pertandingan utama dan permulaan utama kalendar individu, keputusan yang dirancang dalam setiap tahun; 6) mengawal sukan dan penunjuk teknikal (standard) mengikut tahun; 7) jumlah hari latihan, kelas, hari pertandingan dan rehat mengikut tahun latihan; 8) parameter umum dan khusus beban latihan; 9) sistem dan syarat kawalan komprehensif, termasuk pemeriksaan klinikal; 10) jadual kem latihan dan tempat pekerjaan.
Dokumen perancangan semasa termasuk jadual kitaran tahunan latihan sukan, rancangan latihan pasukan untuk tahun tersebut dan rancangan latihan tahunan (individu) untuk setiap atlet.
Jadual kitaran tahunan latihan sukan ialah dokumen organisasi dan metodologi yang menentukan kandungan kerja untuk tahun latihan, serta urutan metodologi yang paling sesuai untuk menghantar bahan mengikut tempoh dan bulan semasa kitaran latihan tahunan, bilangan jam untuk setiap bahagian kerja dan pengagihan masa yang dihabiskan untuk lulus bahagian bahan setiap minggu sepanjang tahun.
Sebagai contoh, Jadual 36 menunjukkan cebisan jadual proses latihan bola tampar bagi kumpulan latihan sekolah sukan remaja bola tampar.
Pelan latihan tahunan(pasukan dan individu). Ia terdiri daripada bahagian berikut: penerangan ringkas tentang kumpulan pelatih, tugas utama dan cara latihan, pengagihan anggaran mereka mengikut masa yang diperuntukkan, pengagihan anggaran beban latihan mengikut volum dan intensiti, pengagihan pertandingan, latihan sesi dan rehat, piawaian kawalan, sukan dan penunjuk teknikal (keputusan sukan), penyeliaan pedagogi dan perubatan.
Di bawah adalah contoh rancangan latihan tahunan kumpulan.
Rancangan latihan tahunan kumpulan
Sekumpulan orang
I. Penerangan ringkas tentang kumpulan yang terlibat
Umur, kategori sukan, tahap pencapaian sukan pada tahun sebelumnya, tahap kesediaan fizikal, teknikal, taktikal dan kehendak). Kelemahan utama dalam persediaan. Status kesihatan, tahap perkembangan fizikal dan data lain mengikut budi bicara jurulatih dan doktor
II. Tugas utama latihan, cara latihan utama, pengagihan anggaran mereka mengikut masa yang diperuntukkan (dalam mata ia secara konvensional menunjukkan bahawa cara latihan diberikan masa: 5 - banyak, 3 - sederhana, 1 - sedikit)
Tugas Utama Bulan Utama
senaman bermaksud -i 1 1 1-i-i 1 1-i 1 1
senaman IX X XI XII I II HI IV V VI VII VII
Latihan fizikal
Latihan teknikal
latihan taktikal
Latihan sukarela
perancangan operasi merangkumi rancangan kerja, rancangan- ] ringkasan sesi latihan, rancangan untuk persediaan untuk pertandingan individu.
Pelan kerja menentukan kandungan khusus pelajaran pada! kitaran latihan tertentu atau tempoh kalendar (contohnya, selama sebulan). Dokumen ini merancang metodologi untuk latihan dan penambahbaikan sukan selaras dengan keperluan program dan jadual kitaran tahunan latihan sukan. Di dalamnya, dalam urutan kaedah, bahan teori dan praktikal setiap sesi latihan dibentangkan. Jadual 37, 38, 39 menyediakan contoh rancangan latihan bulanan dan mingguan.
Rangka sesi latihan berdasarkan rancangan kerja. Dokumen ini mentakrifkan secara terperinci tugas, kandungan dan cara setiap bahagian pelajaran, dos latihan dan arahan organisasi dan metodologi.
Pelan persediaan untuk pertandingan individu(pasukan dan individu) harus memodelkan program pertandingan yang akan datang (beban berselang-seli dan rehat) dan termasuk
untuk mencapai prestasi maksimum (untuk tempoh latihan tertentu) dan pembentukan rasa keyakinan diri yang mutlak.
Semua rancangan latihan, tanpa mengira jenisnya (pasukan dan individu tahunan dan operasi, dsb.) mesti termasuk:
data tentang mereka yang rancangan itu direka (data peribadi tentang atlet atau ciri umum pasukan);
tetapan sasaran (matlamat utama tempoh yang rancangan itu disediakan; matlamat perantaraan untuk peringkat individu; matlamat peribadi yang berkaitan dengan pelbagai jenis latihan);
petunjuk yang boleh dikira dan mencirikan latihan dan beban kompetitif dan keadaan atlet;
arahan latihan dan kaedah pendidikan;
syarat pertandingan, ujian kawalan, sukan dan pemeriksaan perubatan.
Dengan membandingkan secara berkala perubahan sebenar dalam penunjuk terkawal dengan yang dirancang, adalah mungkin untuk mengesan penyimpangan dalam penggunaan cara dan kaedah latihan tepat pada masanya. Pada masa yang sama, adalah mungkin untuk menilai keberkesanan cara dan kaedah yang digunakan, menganalisis kesannya pada badan atlet.
Prasyarat saintifik dan metodologi untuk merancang latihan dalam setiap sukan hendaklah pengetahuan berikut:
a) untuk kitaran makro jangka panjang dan tahunan - ciri individu pembangunan bentuk sukan atlet individu, dan dalam sukan berpasukan - pasukan secara keseluruhan; ciri khusus penyesuaian jangka panjang organisma kepada jenis aktiviti otot ini;
6) untuk peringkat berasingan (mesocycle) - trend asas dalam dinamik keadaan atlet berkaitan dengan beban latihan yang diberikan, termasuk bergantung pada kandungan, kelantangan, keamatan dan seli;
c) untuk kitar mikro - bentuk suai manfaat gabungan kesan latihan hampir beban saiz yang berbeza dan orientasi utama (masa dan kesempurnaan pemulihan prestasi khas badan, bergantung pada kelantangan, keamatan dan arah beban).
20.2. Perancangan latihan sukan dalam kitaran pelbagai tahun
Data awal untuk penyediaan rancangan jangka panjang (jangka panjang) ialah umur optimum untuk mencapai keputusan tertinggi, tempoh latihan untuk mencapainya, kadar pertumbuhan keputusan sukan dari kategori ke
kategori, ciri individu atlet, syarat untuk aktiviti sukan dan faktor lain. Berdasarkan ciri-ciri atlet, matlamat dan objektif latihan jangka panjang, sukan dan penunjuk teknikal ditentukan oleh peringkat (tahun), cara latihan utama, jumlah dan intensiti beban latihan, bilangan pertandingan dirancang. . Sisi-sisi kesiapsiagaan atlet tersebut diperhatikan, yang mana perhatian utama jurulatih dan atlet harus ditumpukan untuk memastikan pemenuhan petunjuk yang dirancang.
Pelan jangka panjang harus menyediakan peringkat persediaan, tumpuan utama latihan pada setiap peringkat, pertandingan utama di peringkat. Bilangan dan tempoh pertandingan bergantung pada struktur latihan jangka panjang dalam sukan ini, kalendar acara sukan dan faktor lain.
Pelan latihan jangka panjang jangka panjang disediakan untuk sekumpulan atlet (kategori ke-3 dan ke-2), dan untuk seorang atlet (yang telah mencapai kategori pertama dan keputusan yang lebih tinggi).
Rancangan kumpulan harus mengandungi data yang menggariskan perspektif dan hala tuju utama untuk penyediaan keseluruhan kumpulan. Ia harus mencerminkan trend ke arah peningkatan keperluan untuk pelbagai aspek latihan atlet, dan petunjuk khusus rancangan selama bertahun-tahun harus sepadan dengan tahap perkembangan atlet dalam kumpulan ini.
Pelan jangka panjang individu mengandungi petunjuk khusus yang digariskan oleh jurulatih bersama-sama dengan atlet berdasarkan analisis pengalaman latihan sebelumnya (prestasi sebenar atlet bagi bahagian-bahagian rancangan kumpulan), dengan mengambil kira ciri-ciri individunya.
Merangka pelan jangka panjang tidak seharusnya dikurangkan kepada pengeluaran semula mekanikal beberapa rancangan tahunan, dengan pengulangan tugas yang sama dengan kandungan yang sama dari tahun ke tahun. Adalah perlu untuk mencerminkan trend peningkatan keperluan dari tahun ke tahun untuk pelbagai aspek kesediaan seseorang atlet dan menyediakan perubahan yang konsisten dalam objektif latihan, nilai beban latihan, piawaian kawalan dan petunjuk lain dalam setiap tahun latihan. Pelan jangka panjang hendaklah sentiasa bermatlamat.
20.3. Merancang latihan dan proses persaingan dalam kitaran tahunan
Berdasarkan rancangan jangka panjang, rancangan latihan semasa (tahunan) untuk atlet disusun. Mereka menyenaraikan cara latihan dengan lebih terperinci, menyatakan jumlah beban latihan, masa pertandingan sukan. Plani-
kitaran tahunan dijalankan dengan mengambil kira keistimewaan periodisasi latihan mengikut corak pembangunan bentuk sukan.
Merancang latihan tahunan dan menentukan penunjuk kuantitatifnya boleh mempunyai dua pilihan - bulanan dan mingguan. Oleh itu, apabila perwakilan grafik pelan latihan, jurulatih menyerlahkan dua belas lajur menegak bulanan atau 52 lajur menegak sepadan dengan bilangan minggu dalam kitaran tahunan.
Struktur rancangan tahunan (bilangan dan urutan kitaran makro, tempoh dan kitaran meso) ditentukan berkaitan dengan sistem kalendar pertandingan individu atlet atau pasukan dalam setiap sukan tertentu. Kitaran tahunan boleh terdiri daripada beberapa kitaran makro, selalunya dua atau tiga, yang ditentukan oleh bilangan permulaan utama dan selang masa antara mereka, yang menentukan set dan silih berganti tempoh.
Apabila merancang latihan dua dan tiga kitaran, ia mesti diambil kira bahawa pengenalan kitaran makro lengkap tambahan dalam tempoh satu tahun sering membawa kepada peningkatan dalam prestasi olahraga, terutamanya di kalangan atlet muda yang berkelayakan. Penggunaan perancangan tiga dan empat kitaran disertai oleh kedua-dua peningkatan dalam keputusan untuk 1-2 tahun akan datang, dan pengurangan dalam "kehidupan sukan" atlet. Oleh itu, struktur sedemikian boleh disyorkan jika terdapat alasan yang mencukupi untuk ini.
Pertama, grid kalendar diperkenalkan ke dalam rancangan latihan tahunan, yang terdiri daripada nombor siri minggu dan nama bulan. Operasi seterusnya adalah untuk merancang pertandingan utama pada grid ini, dan kemudian menentukan sempadan kitaran makro yang merupakan sebahagian daripada rancangan tahunan tempoh dan peringkat utama (mesocycles) yang memastikan pencapaian keadaan bentuk sukan pada masa yang diperlukan daripada permulaan utama. Selepas itu, kalendar pertandingan individu digunakan, dan untuk pasukan dalam permainan sukan - keseluruhan kalendar permainan. Kemudian mengikuti pengedaran petunjuk umum proses latihan untuk setiap minggu atau bulan kitaran makro. Selanjutnya, jumlah volum beban latihan, volum tertentu cara yang paling spesifik dan intensif (sehingga 5-9 penunjuk) juga diedarkan: masa ujian kawalan, dinamik keputusan sukan, masa kem latihan, yang utama. arahan langkah-langkah pemulihan.
Bahagian pelan, dicetak pada helaian yang diperluaskan, menjadikan dokumen ini visual dan sangat mudah dalam kerja praktikal harian jurulatih. Bentuk perancangan ini membolehkan analisisnya pada komputer.
Apabila membangunkan rancangan tahunan, adalah perlu untuk mengambil kira peruntukan organisasi dan metodologi berikut:
Nisbah rasional muatan pelbagai arah utama - daripada selektif pada peringkat awal tempoh persediaan kepada kompleks pada peringkat akhir tempoh persediaan dan persaingan;
Penambahbaikan kualiti motor yang konsisten atau kompleks, yang mendasari manifestasi penguasaan teknikal dan taktikal, mengurangkan pengaruh faktor pengehad disebabkan oleh sifat dinamik beban latihan seperti gelombang, mengubah nisbah komponennya, isipadu dan intensiti bekerja dan berehat.
Apabila merancang cara latihan fizikal dan teknikal umum, khas, disyorkan untuk mematuhi urutan berikut yang paling sesuai: dalam penggunaan cara latihan fizikal am - dari pembangunan ketahanan umum dalam pelbagai jenis aktiviti latihan kepada khas dan daya tahan kekuatan melalui cara latihan utama dalam sukan yang dipilih; daripada penggunaan meluas cara yang membangunkan kualiti motor dan mengukuhkan tahap kesihatan seorang atlet - kepada pelaksanaan latihan khusus untuk sukan yang dipilih dengan penekanan untuk meningkatkan kebolehan motor tertentu yang bermain. peranan yang menentukan dalam mencapai keputusan sukan yang tinggi.
Apabila merancang cara latihan fizikal khas, seseorang itu harus beralih daripada daya tahan khas kepada meningkatkan kelajuan pergerakan, kelajuan dan rentak pergerakan (ketegangan pantas dan kelonggaran pantas dalam kerja otot) untuk mengawal pergerakan pantas (gabungan panjang dan rentak langkah untuk mencipta kelajuan maksimum); daripada menjalankan kumpulan otot terkemuka dengan amplitud pergerakan yang besar dengan usaha yang ketara untuk meningkatkan kuasa pergerakan dan kecerunan daya dengan amplitud dan trajektori pergerakan yang bekerja (mengikut parameter aktiviti persaingan); dalam latihan khas dan asas sukan yang dipilih (melompat, membaling, kombinasi, dll.) daripada keadaan yang dipermudahkan kepada yang lebih rumit, berdaya saing dan melebihi daya saing dalam elemen individu pergerakan, gabungan dan secara amnya.
Salah satu peruntukan metodologi utama ialah merancang kebolehubahan beban latihan untuk semua komponen: bilangan dan kadar ulangan, amplitud dan kebebasan pergerakan, tempoh dan intensiti latihan, magnitud berat dan rintangan, menukar tempat pekerjaan. (dewan, arena, stadium, hutan atau air massif, kawasan taman, trek khusus, pantai, dsb.), masa (awal
rum sebelum sarapan pagi, petang, malam), tempoh dan bilangan kelas, muzik, cahaya, bunyi bising, dsb. iringan kelas, serta kepelbagaian dalam organisasi tingkah laku mereka untuk mencipta kekayaan emosi dalam latihan, yang amat penting untuk mencapai penyesuaian yang diperlukan sistem badan atlet.
20.4. perancangan operasi
Jenis ini melibatkan latihan perancangan untuk kitaran meso tertentu, kitaran mikro, sesi latihan yang berasingan. Ia dijalankan berdasarkan rancangan tahunan. Di sekolah sukan, perancangan latihan selama sebulan telah menjadi paling meluas. Pelan bulanan menentukan peruntukan utama rancangan tahunan. Pemilihan cara latihan, dinamik volum dan intensiti beban latihan, dan piawaian kawalan diberikan dengan paling terperinci. Apabila merangka pelan operasi, fokus sesi latihan adalah perlu dengan jelas sepadan dengan tugasan yang diselesaikan dalam segmen tertentu kitaran latihan tertentu.
20L. Peruntukan am teknologi perancangan
Teknologi Perancangan proses latihan sukan adalah satu set garis panduan metodologi dan organisasi-kaedah yang menentukan tugas khusus untuk tempoh masa tertentu, pemilihan, susunan dan prosedur untuk menggunakan cara, kaedah, bentuk organisasi, bahan dan sokongan teknikal kelas yang paling sesuai. , serta penyediaan dokumentasi latihan khusus. Ia menentukan strategi, taktik dan teknik mengatur proses latihan sukan.
Subjek perancangan proses latihan-pertandingan adalah kandungan, bentuk dan keputusannya, yang dirancang berdasarkan corak objektif pembangunan pencapaian sukan dan pembentukan personaliti atlet yang diarahkan. Matlamat dan objektif untuk tempoh latihan yang berbeza ditentukan.
proses roving. Berdasarkan analisis dinamik beban untuk tahun sebelumnya (atau tahun), magnitud beban latihan, jumlah dan intensitinya ditentukan. Cara, kaedah, piawaian kawalan dan penunjuk lain ditentukan.
Tugas utama dalam membangunkan pelan latihan adalah untuk menentukan penunjuk keadaan simulasi atlet dalam tempoh masa yang dirancang, menggariskan program latihan yang optimum.
Perancangan pada peringkat berlainan latihan sukan jangka panjang dijalankan dalam bentuk berikut: 1) prospektif (untuk beberapa tahun); 2) semasa (selama satu tahun); 3) beroperasi (selama sebulan, seminggu, sesi latihan yang berasingan).
Untuk memajukan dokumen perancangan termasuk kurikulum, kurikulum, rancangan latihan pasukan berbilang tahun, rancangan latihan atlet individu berbilang tahun.
Silibus menentukan hala tuju utama dan tempoh kerja pendidikan bagi sesuatu kontinjen pelajar. Ia memperuntukkan urutan menyampaikan bahan, kandungan bahagian utama, jumlah jam untuk setiap bahagian, tempoh setiap pelajaran.
Sebagai peraturan, kurikulum dibahagikan kepada dua bahagian utama: teori dan praktikal.
Sebagai contoh, Jadual 35 membentangkan kurikulum bagi kumpulan latihan Sekolah Sukan Belia dalam bola tampar.
Program Latihan disusun berdasarkan kurikulum dan menentukan jumlah pengetahuan, kemahiran dan kebolehan yang harus dikuasai oleh pelajar.
Dokumen ini mendedahkan bentuk dan kaedah kerja pedagogi yang paling sesuai, memberikan kandungan utama bahan pendidikan mengenai teori dan amalan untuk kontinjen tertentu pelajar (Sekolah Sukan Belia, SDYUSSHOR, bahagian kumpulan budaya fizikal, dll.).
Program ini, sebagai peraturan, terdiri daripada bahagian berikut: 1) nota penerangan; 2) pembentangan bahan program; 3) piawaian kawalan dan keperluan latihan; 4) bahan bantu mengajar yang disyorkan.
Rancangan jangka panjang (perspektif) untuk persediaan atlet(pasukan dan individu). Ia disusun untuk pelbagai tempoh bergantung kepada umur, tahap kesediaan atlet, pengalaman sukan mereka. Bagi atlet yang lebih muda, adalah dinasihatkan untuk membuat rancangan jangka panjang kumpulan selama 2-3 tahun. Bagi atlet yang berkelayakan, perlu membangunkan rancangan kumpulan dan individu selama 4 dan bahkan 8 tahun.
Kandungan utama rancangan jangka panjang untuk penyediaan seorang atlet, pasukan termasuk bahagian berikut: 1) penerangan ringkas tentang mereka yang terlibat (atlet, pasukan); 2) tujuan latihan jangka panjang, tugas utama mengikut tahun; 3) struktur kitaran berbilang tahun dan masa kitaran makronya; 4) orientasi utama proses latihan mengikut tahun kitaran berbilang tahun; 5) pertandingan utama dan permulaan utama kalendar individu, keputusan yang dirancang dalam setiap tahun; 6) mengawal sukan dan penunjuk teknikal (standard) mengikut tahun; 7) jumlah hari latihan, kelas, hari pertandingan dan rehat mengikut tahun latihan; 8) parameter umum dan khusus beban latihan; 9) sistem dan syarat kawalan komprehensif, termasuk pemeriksaan klinikal; 10) jadual kem latihan dan tempat pekerjaan.
Dokumen perancangan semasa termasuk jadual kitaran tahunan latihan sukan, rancangan latihan pasukan untuk tahun tersebut dan rancangan latihan tahunan (individu) untuk setiap atlet.
Jadual kitaran tahunan latihan sukan ialah dokumen organisasi dan metodologi yang menentukan kandungan kerja untuk tahun latihan, serta urutan metodologi yang paling sesuai untuk menghantar bahan mengikut tempoh dan bulan semasa kitaran latihan tahunan, bilangan jam untuk setiap bahagian kerja dan pengagihan masa yang dihabiskan untuk lulus bahagian bahan setiap minggu sepanjang tahun.
Sebagai contoh, Jadual 36 menunjukkan cebisan jadual proses latihan bola tampar bagi kumpulan latihan sekolah sukan remaja bola tampar.
Pelan latihan tahunan(pasukan dan individu). Ia terdiri daripada bahagian berikut: penerangan ringkas tentang kumpulan pelatih, tugas utama dan cara latihan, pengagihan anggaran mereka mengikut masa yang diperuntukkan, pengagihan anggaran beban latihan mengikut volum dan intensiti, pengagihan pertandingan, latihan sesi dan rehat, piawaian kawalan, sukan dan penunjuk teknikal (keputusan sukan), penyeliaan pedagogi dan perubatan.
Di bawah adalah contoh rancangan latihan tahunan kumpulan.
Rancangan latihan tahunan kumpulan
Sekumpulan orang
I. Penerangan ringkas tentang kumpulan yang terlibat
Umur, kategori sukan, tahap pencapaian sukan pada tahun sebelumnya, tahap kesediaan fizikal, teknikal, taktikal dan kehendak). Kelemahan utama dalam persediaan. Status kesihatan, tahap perkembangan fizikal dan data lain mengikut budi bicara jurulatih dan doktor
II. Tugas utama latihan, cara latihan utama, pengagihan anggaran mereka mengikut masa yang diperuntukkan (dalam mata ia secara konvensional menunjukkan bahawa cara latihan diberikan masa: 5 - banyak, 3 - sederhana, 1 - sedikit)
Tugas Utama Bulan Utama
senaman bermaksud -i 1 1 1-i-i 1 1-i 1 1
senaman IX X XI XII I II HI IV V VI VII VII
Latihan fizikal
Latihan teknikal
latihan taktikal
Latihan sukarela
perancangan operasi merangkumi rancangan kerja, rancangan- ] ringkasan sesi latihan, rancangan untuk persediaan untuk pertandingan individu.
Pelan kerja menentukan kandungan khusus pelajaran pada! kitaran latihan tertentu atau tempoh kalendar (contohnya, selama sebulan). Dokumen ini merancang metodologi untuk latihan dan penambahbaikan sukan selaras dengan keperluan program dan jadual kitaran tahunan latihan sukan. Di dalamnya, dalam urutan kaedah, bahan teori dan praktikal setiap sesi latihan dibentangkan. Jadual 37, 38, 39 menyediakan contoh rancangan latihan bulanan dan mingguan.
Rangka sesi latihan berdasarkan rancangan kerja. Dokumen ini mentakrifkan secara terperinci tugas, kandungan dan cara setiap bahagian pelajaran, dos latihan dan arahan organisasi dan metodologi.
Pelan persediaan untuk pertandingan individu(pasukan dan individu) harus memodelkan program pertandingan yang akan datang (beban berselang-seli dan rehat) dan termasuk
untuk mencapai prestasi maksimum (untuk tempoh latihan tertentu) dan pembentukan rasa keyakinan diri yang mutlak.
Semua rancangan latihan, tanpa mengira jenisnya (pasukan dan individu tahunan dan operasi, dsb.) mesti termasuk:
data tentang mereka yang rancangan itu direka (data peribadi tentang atlet atau ciri umum pasukan);
tetapan sasaran (matlamat utama tempoh di mana rancangan itu disediakan; matlamat perantaraan untuk peringkat individu; matlamat peribadi yang berkaitan dengan pelbagai jenis latihan);
petunjuk yang boleh dikira dan mencirikan latihan dan beban kompetitif dan keadaan atlet;
arahan latihan dan kaedah pendidikan;
syarat pertandingan, ujian kawalan, sukan dan pemeriksaan perubatan.
Dengan membandingkan secara berkala perubahan sebenar dalam penunjuk terkawal dengan yang dirancang, adalah mungkin untuk mengesan penyimpangan dalam penggunaan cara dan kaedah latihan tepat pada masanya. Pada masa yang sama, adalah mungkin untuk menilai keberkesanan cara dan kaedah yang digunakan, menganalisis kesannya pada badan atlet.
Prasyarat saintifik dan metodologi untuk merancang latihan dalam setiap sukan hendaklah pengetahuan berikut:
a) untuk kitaran makro jangka panjang dan tahunan - ciri individu pembangunan bentuk sukan atlet individu, dan dalam sukan berpasukan - pasukan secara keseluruhan; ciri khusus penyesuaian jangka panjang organisma kepada jenis aktiviti otot ini;
6) untuk peringkat berasingan (mesocycle) - trend asas dalam dinamik keadaan atlet berkaitan dengan beban latihan yang diberikan, termasuk bergantung pada kandungan, kelantangan, keamatan dan seli;
c) untuk kitaran mikro - bentuk suai manfaat gabungan kesan latihan berhampiran beban pelbagai magnitud dan arah utama (terma dan kesempurnaan pemulihan kapasiti kerja khas badan, bergantung pada isipadu, intensiti dan arah beban yang diberikan ).
20.2. Perancangan latihan sukan dalam kitaran pelbagai tahun
Data awal untuk penyediaan rancangan jangka panjang (jangka panjang) ialah umur optimum untuk mencapai keputusan tertinggi, tempoh latihan untuk mencapainya, kadar pertumbuhan keputusan sukan dari kategori ke
kategori, ciri individu atlet, syarat untuk menjalankan aktiviti sukan dan faktor lain. Berdasarkan ciri-ciri atlet, matlamat dan objektif latihan jangka panjang, sukan dan penunjuk teknikal ditentukan oleh peringkat (tahun), cara latihan utama, jumlah dan intensiti beban latihan, bilangan pertandingan dirancang. . Sisi-sisi kesiapsiagaan atlet tersebut diperhatikan, yang mana perhatian utama jurulatih dan atlet harus ditumpukan untuk memastikan pemenuhan petunjuk yang dirancang.
Pelan jangka panjang harus menyediakan peringkat persediaan, tumpuan utama latihan pada setiap peringkat, pertandingan utama di peringkat. Bilangan dan tempoh pertandingan bergantung pada struktur latihan jangka panjang dalam sukan ini, kalendar acara sukan dan faktor lain.
Pelan latihan jangka panjang jangka panjang disediakan untuk sekumpulan atlet (kategori ke-3 dan ke-2), dan untuk seorang atlet (yang telah mencapai kategori pertama dan keputusan yang lebih tinggi).
Rancangan kumpulan harus mengandungi data yang menggariskan perspektif dan hala tuju utama untuk penyediaan keseluruhan kumpulan. Ia harus mencerminkan trend ke arah peningkatan keperluan untuk pelbagai aspek latihan atlet, dan petunjuk khusus rancangan selama bertahun-tahun harus sepadan dengan tahap perkembangan atlet dalam kumpulan ini.
Pelan jangka panjang individu mengandungi petunjuk khusus yang digariskan oleh jurulatih bersama-sama dengan atlet berdasarkan analisis pengalaman latihan sebelumnya (prestasi sebenar atlet bagi bahagian-bahagian rancangan kumpulan), dengan mengambil kira ciri-ciri individunya.
Merangka pelan jangka panjang tidak seharusnya dikurangkan kepada pengeluaran semula mekanikal beberapa rancangan tahunan, dengan pengulangan tugas yang sama dengan kandungan yang sama dari tahun ke tahun. Adalah perlu untuk mencerminkan trend peningkatan keperluan dari tahun ke tahun untuk pelbagai aspek kesediaan seseorang atlet dan menyediakan perubahan yang konsisten dalam objektif latihan, nilai beban latihan, piawaian kawalan dan petunjuk lain dalam setiap tahun latihan. Pelan jangka panjang hendaklah sentiasa bermatlamat.
20.3. Merancang latihan dan proses persaingan dalam kitaran tahunan
Berdasarkan rancangan jangka panjang, rancangan latihan semasa (tahunan) untuk atlet disusun. Mereka menyenaraikan cara latihan dengan lebih terperinci, menyatakan jumlah beban latihan, masa pertandingan sukan. Plani-
kitaran tahunan dijalankan dengan mengambil kira keistimewaan periodisasi latihan mengikut corak pembangunan bentuk sukan.
Merancang latihan tahunan dan menentukan penunjuk kuantitatifnya boleh mempunyai dua pilihan - bulanan dan mingguan. Oleh itu, apabila perwakilan grafik pelan latihan, jurulatih menyerlahkan dua belas lajur menegak bulanan atau 52 lajur menegak sepadan dengan bilangan minggu dalam kitaran tahunan.
Struktur rancangan tahunan (bilangan dan urutan kitaran makro, tempoh dan kitaran meso) ditentukan berkaitan dengan sistem kalendar pertandingan individu atlet atau pasukan dalam setiap sukan tertentu. Kitaran tahunan boleh terdiri daripada beberapa kitaran makro, selalunya dua atau tiga, yang ditentukan oleh bilangan permulaan utama dan selang masa antara mereka, yang menentukan set dan silih berganti tempoh.
Apabila merancang latihan dua dan tiga kitaran, ia mesti diambil kira bahawa pengenalan kitaran makro lengkap tambahan dalam tempoh satu tahun sering membawa kepada peningkatan dalam prestasi olahraga, terutamanya di kalangan atlet muda yang berkelayakan. Penggunaan perancangan tiga dan empat kitaran disertai oleh kedua-dua peningkatan dalam keputusan untuk 1-2 tahun akan datang, dan pengurangan dalam "kehidupan sukan" atlet. Oleh itu, struktur sedemikian boleh disyorkan jika terdapat alasan yang mencukupi untuk ini.
Pertama, grid kalendar diperkenalkan ke dalam rancangan latihan tahunan, yang terdiri daripada nombor siri minggu dan nama bulan. Operasi seterusnya adalah untuk merancang pertandingan utama pada grid ini, dan kemudian menentukan sempadan kitaran makro yang merupakan sebahagian daripada rancangan tahunan tempoh dan peringkat utama (mesocycles) yang memastikan pencapaian keadaan bentuk sukan pada masa yang diperlukan daripada permulaan utama. Selepas itu, kalendar pertandingan individu digunakan, dan untuk pasukan dalam permainan sukan - keseluruhan kalendar permainan. Kemudian mengikuti pengedaran petunjuk umum proses latihan untuk setiap minggu atau bulan kitaran makro. Selanjutnya, jumlah volum beban latihan, volum tertentu cara yang paling spesifik dan intensif (sehingga 5-9 penunjuk) juga diedarkan: masa ujian kawalan, dinamik keputusan sukan, masa kem latihan, yang utama. arahan langkah-langkah pemulihan.
Bahagian pelan, dicetak pada helaian yang diperluaskan, menjadikan dokumen ini visual dan sangat mudah dalam kerja praktikal harian jurulatih. Bentuk perancangan ini membolehkan analisisnya pada komputer.
Apabila membangunkan rancangan tahunan, adalah perlu untuk mengambil kira peruntukan organisasi dan metodologi berikut:
Nisbah rasional muatan pelbagai arah utama - daripada selektif pada peringkat awal tempoh persediaan kepada kompleks pada peringkat akhir tempoh persediaan dan persaingan;
Penambahbaikan kualiti motor yang konsisten atau kompleks, yang mendasari manifestasi penguasaan teknikal dan taktikal, mengurangkan pengaruh faktor pengehad disebabkan oleh sifat dinamik beban latihan seperti gelombang, mengubah nisbah komponennya, isipadu dan intensiti bekerja dan berehat.
Apabila merancang cara latihan fizikal dan teknikal umum, khas, disyorkan untuk mematuhi urutan berikut yang paling sesuai: dalam penggunaan cara latihan fizikal am - dari pembangunan ketahanan umum dalam pelbagai jenis aktiviti latihan kepada khas dan daya tahan kekuatan melalui cara latihan utama dalam sukan yang dipilih; daripada penggunaan meluas cara yang membangunkan kualiti motor dan meningkatkan tahap kesihatan seseorang atlet - kepada pelaksanaan latihan khusus untuk sukan yang dipilih dengan penekanan untuk meningkatkan kebolehan motor tertentu yang memainkan peranan penting dalam mencapai keputusan sukan yang tinggi.
Apabila merancang cara latihan fizikal khas, seseorang itu harus beralih daripada daya tahan khas kepada meningkatkan kelajuan pergerakan, kelajuan dan rentak pergerakan (ketegangan pantas dan kelonggaran pantas dalam kerja otot) untuk mengawal pergerakan pantas (gabungan panjang dan rentak langkah untuk mencipta kelajuan maksimum); daripada menjalankan kumpulan otot terkemuka dengan amplitud pergerakan yang besar dengan usaha yang ketara untuk meningkatkan kuasa pergerakan dan kecerunan daya dengan amplitud dan trajektori pergerakan yang bekerja (mengikut parameter aktiviti persaingan); dalam latihan khas dan asas sukan yang dipilih (melompat, membaling, kombinasi, dll.) daripada keadaan yang dipermudahkan kepada yang lebih rumit, berdaya saing dan melebihi daya saing dalam elemen individu pergerakan, gabungan dan secara amnya.
Salah satu peruntukan metodologi utama ialah merancang kebolehubahan beban latihan untuk semua komponen: bilangan dan kadar ulangan, amplitud dan kebebasan pergerakan, tempoh dan intensiti latihan, magnitud berat dan rintangan, menukar tempat pekerjaan. (dewan, arena, stadium, hutan atau air massif, kawasan taman, trek khusus, pantai, dsb.), masa (awal
rum sebelum sarapan pagi, petang, malam), tempoh dan bilangan kelas, muzik, cahaya, bunyi bising, dsb. iringan kelas, serta kepelbagaian dalam organisasi tingkah laku mereka untuk mencipta kekayaan emosi dalam latihan, yang amat penting untuk mencapai penyesuaian yang diperlukan sistem badan atlet.
20.4. perancangan operasi
Jenis ini melibatkan latihan perancangan untuk kitaran meso tertentu, kitaran mikro, sesi latihan yang berasingan. Ia dijalankan berdasarkan rancangan tahunan. Di sekolah sukan, perancangan latihan selama sebulan telah menjadi paling meluas. Pelan bulanan menentukan peruntukan utama rancangan tahunan. Pemilihan cara latihan, dinamik volum dan intensiti beban latihan, dan piawaian kawalan diberikan dengan paling terperinci. Apabila merangka pelan operasi, fokus sesi latihan adalah perlu dengan jelas sepadan dengan tugasan yang diselesaikan dalam segmen tertentu kitaran latihan tertentu.
Menghadapi beberapa masalah. Selain kesukaran (kerana kekurangan latihan) dalam penganjuran proses latihan, seseorang itu perlu menguasai pengisian pelbagai dokumentasi bimbingan. Untuk memudahkan kehidupan jurulatih, kami memutuskan untuk menulis satu siri artikel mengenai topik ini, di mana kami akan cuba menerangkan semua nuansa dokumentasi bimbingan semudah mungkin.
Apakah jenis dokumen yang perlu diisi oleh jurulatih? Anda akan menemui jawapan kepada soalan ini dalam artikel ini.
1. Dokumen terpenting seorang jurulatih ialah Program untuk sukan di mana dia akan bekerja. Setiap jurulatih secara bebas merangka program, dan untuk setiap tahun pengajian, program berasingan ditulis. Untuk sukan apa pun program itu, ia mesti mengekalkan struktur tertentu. Kami akan membincangkan perkara ini dengan lebih terperinci dalam artikel seterusnya.
2. Perancangan tematik kalendar, disusun berdasarkan program untuk sukan.
3. Rangka rancangan pengajaran disusun berdasarkan perancangan tematik kalendar.
4. Pelan kerja jangka panjang yang menggambarkan hasil yang diharapkan daripada atlet.
5. Rancangan kerja pendidikan melibatkan mengadakan semua jenis acara khusus untuk pembangunan sahsiah kanak-kanak. Lagipun, jurulatih bukan sahaja mengajar sukan itu, tetapi juga mengembangkan kualiti peribadi kanak-kanak itu. Perbualan dan peristiwa sedemikian mempengaruhi pembentukan personaliti.
6. Jurnal perakaunan untuk latihan sukan kumpulan kumpulan. Jurnal ini mengisi jadual kelas kumpulan, jadual kurikulum dan menjejaki kehadiran.
7. Fail peribadi atlit pada mulanya didaftarkan dengan setiausaha, dan selepas mendaftar pelajar, ia terus disimpan oleh jurulatih. Fail peribadi atlet mesti mengandungi dokumen berikut: permohonan kemasukan ke Sekolah Sukan Belia, permohonan pemprosesan data peribadi, salinan sijil kelahiran, kad peribadi atlet, sijil dan pesanan untuk menetapkan kategori, pesanan untuk berpindah ke tahun pengajian seterusnya.
8. Kad peribadi atlet (disimpan dalam fail peribadi) diisi oleh jurulatih. Di dalamnya, jurulatih mencerminkan pencapaian atletik pelajar, kelulusan standard kecergasan fizikal dan pemindahan dari kumpulan ke kumpulan.
9. Rancangan kerja individu (PENTING! Dijalankan hanya untuk kumpulan peningkatan sukan). Dilengkapkan setiap bulan untuk setiap anak.
10. Jurnal keselamatan nyawa, yang merekodkan taklimat pada permulaannya tahun sekolah diikuti dengan pengulangan dalam tempoh enam bulan, serta taklimat semasa berlepas ke pertandingan.
Walaupun pada pandangan pertama, nampaknya terdapat banyak dokumen, malah kebanyakannya diisi dengan cukup ringkas.
CONTOH RANCANGAN INDIVIDU UNTUK MENINGKATKAN KEMAHIRAN SUKAN DALAM TINJU
ciri tempur . Peninju itu tinggi. Cepat dan tangkas dalam pertempuran. Terutamanya berfungsi pada jarak jauh. Lebih suka menyerang dengan pukulan terus, menyerangnya dengan tajam dan tepat. Mahir bermain mengubah jarak untuk mengelirukan musuh dan pandai memilih saat untuk serangan yang tidak dijangka. Boleh melawan kedua-dua maju dan berundur Bertenaga dan aktif dalam pertempuran. Kualiti kehendak tinggi, berani, tegas dan gigih dalam situasi yang sukar. Berkembang dengan baik dari segi fizikal. Pejuang kejohanan yang berpengalaman. Kelemahannya termasuk ketegangan yang berlebihan. Rindu pukulan ke kepala.
|
Tugasan |
Kemudahan |
|
1. Meningkatkan daya tahan am dan khas |
Dalam latihan yang sistematik, gunakan secara meluas latihan perkembangan am, lari jarak sederhana, bermain bola keranjang, bola tampar, dan mendayung bot. Dalam latihan tinju khas, gunakan pertarungan bersyarat pelbagai pusingan, berlatih memukul beg dan pir |
|
2. Meningkatkan kekuatan ikat pinggang bahu dan perut |
Berlatih senaman dengan kettlebell, dumbbell, peralatan gimnastik, peralatan trek dan padang baling, gusti dengan pasangan, senaman gimnastik tanpa objek |
|
3. Tutup pusingan dengan aksi |
Berusaha untuk bertindak secara aktif dalam pertempuran gaya bebas. Tingkatkan rentak keseluruhan pertempuran dengan rakan kongsi. Elakkan jeda dalam pertempuran, gabungkan pertahanan dengan serangan yang akan datang dan balas. Sentiasa mengekalkan inisiatif dalam pertempuran. Sediakan serangan dengan tipu daya. Gunakan serangan balas untuk merebut inisiatif pertempuran daripada rakan kongsi |
|
4. Tingkatkan taktik serangan anda |
Dalam pertempuran latihan, sentiasa berusaha untuk menjadi tuan dalam situasi, mengekalkan inisiatif pertempuran di tangan anda. Ikat tindakan rakan kongsi dengan tipu daya, mencegah dan memusnahkan serangan mereka dengan pukulan balas, mengisi jeda dalam pertempuran dengan pukulan langsung ringan |
|
5. Meningkatkan keupayaan untuk menyerang sisa |
Berlatih dengan jurulatih dalam memukul kaki pada sisa secara bersiri dan dengan penekanan. Untuk menambah baik dalam taktik menyerang secara bersiri ke atas sisa semasa latihan dengan rakan kongsi dalam pertempuran bersyarat dan gaya bebas |
|
6. Tingkatkan pertahanan aktif anda |
Berusaha untuk meningkatkan keupayaan untuk mempertahankan diri dalam latihan dengan rakan kongsi dalam perjuangan bersyarat. Beri perhatian khusus kepada latihan perlindungan kepala dalam pertempuran bersyarat berat sebelah. |
|
7. Menghilangkan ketegangan otot yang berlebihan semasa pertarungan |
Apabila bersenam dengan kaki di bawah pengawasan jurulatih yang teliti, belajar untuk mengendurkan otot serta-merta selepas melakukan pukulan. Apabila bersenam dalam pertempuran gaya bebas dan dengan peralatan tinju, adalah rasional untuk mengukur usaha anda |
|
8. Meningkatkan keupayaan anda untuk mengira jarak dalam pertempuran |
Apabila bersenam dengan pasangan, dedikasikan sebahagian daripada mereka secara eksklusif untuk jarak jauh, sederhana dan dekat. Berlatih mengasah pukulan dari pelbagai jarak |
|
9. Tingkatkan keupayaan anda untuk bergerak dengan mudah di sekeliling gelanggang semasa pertarungan |
Dedikasikan pusingan pertempuran bersyarat yang berasingan kepada tindakan dari jarak yang berbeza dan peralihan dari satu jarak ke jarak yang lain Apabila berlatih tinju bayangan, dedikasikan pusingan yang berasingan untuk menggerakkan pergerakan secara eksklusif. Kawal tindakan anda dalam pertarungan pada jarak jauh dari segi keupayaan menggunakan seluruh ruang gelanggang |
PERANCANGAN SEMASA (TAHUN)
Pelan latihan tahunan disusun mengikut kalendar pertandingan. Kalendar, sebaliknya, mesti disediakan sedemikian rupa sehingga tidak ada percanggahan dengan sistem perancangan mengikut tempoh (Rajah 119).
Kalendar mesti direka sedemikian rupa sehingga pada masa permulaan diketepikan untuk persediaan beransur-ansur untuk tempoh Pertandingan dan selepas tempoh ini Boxer mendapat rehat yang menyeluruh. Sekiranya kalendar itu disusun tanpa mengambil kira tempoh latihan, maka latihan peninju pasti akan menjadi rawak, yang tidak menyumbang kepada peningkatan semangat kesukanan.
Peninju menggunakan selang masa yang panjang tanpa pertandingan untuk aktiviti luar dan latihan fizikal am.
Tempoh penyediaan
Sejurus selepas berehat panjang dalam tempoh peralihan, tempoh persediaan bermula. Matlamat utamanya adalah untuk menyediakan petinju secara beransur-ansur untuk aktiviti latihan yang sengit dan beban berat dalam tempoh persaingan.
Tugas yang paling penting dalam tempoh persediaan latihan petinju adalah pembangunan kekuatan, kelajuan, ketangkasan dan daya tahan, dan peningkatan satu set cara teknikal.
Tempoh persediaan dibahagikan kepada dua peringkat.
Peringkat pertama adalah bertujuan untuk mencapai kecergasan fizikal am yang baik. Di dalamnya, peninju menggunakan banyak latihan yang membangunkan kekuatan, kelajuan, dan ketangkasan. Perhatian khusus diberikan kepada pembangunan daya tahan. Tempoh peringkat pertama, bergantung kepada keadaan fizikal peninju, adalah kira-kira dua bulan.
Peringkat kedua adalah bertujuan untuk mencapai kecergasan khas. Seorang peninju yang mencapai kecergasan am yang tinggi pada peringkat pertama mempunyai asas yang kukuh untuk mencapai latihan khas dan akan melindungi dirinya daripada latihan berlebihan dalam tempoh persaingan.
Kecergasan khas dicapai dengan latihan tinju khas untuk pembangunan kekuatan, kelajuan, ketangkasan, daya tahan, yang pada peringkat kedua mengatasi perkembangan umum.
Tempoh persaingan
Tempoh persaingan adalah masa pertandingan utama. Mengambil bahagian secara aktif di dalamnya, peninju mengekalkan dan meningkatkan kecergasannya.
Tempoh persaingan terdiri daripada beberapa tempoh mikro yang ditentukan oleh kalendar pertandingan. Dalam setiap daripada mereka, atlet bersedia untuk pertandingan, mengambil bahagian di dalamnya dan berehat. Tetapi sepanjang tempoh persaingan, peninju terus meningkatkan kemahiran teknikal, teknik taktikal, membangunkan kualiti fizikal (kekuatan, kelajuan, ketangkasan dan daya tahan) dan kemahuan (inisiatif, keyakinan, keberanian, keazaman dan stamina).
Dengan berlatih secara sistematik, peninju mendapat peluang untuk menghampiri permulaan setiap persiapan langsung untuk pertandingan semasa dalam keadaan cemerlang.
Rahsia umur panjang sukan tuan cemerlang gelanggang amatur bukan sahaja terletak pada bakat mereka, tetapi juga pada hakikat bahawa dalam latihan sistematik mereka sentiasa meningkatkan semangat kesukanan mereka.
Berlatih secara berkala, kerja latihan dan rehat secara rasional berselang-seli, seorang peninju sebelum setiap pertandingan menumpukan perhatiannya pada persediaan taktikal untuk bertarung dengan lawan tertentu, membangunkan kelajuan reaksi, keupayaan untuk melawan tanpa jemu, pada kadar yang pantas. Dalam latihan pra-persaingan, dia mencapai tahap keupayaan tempur yang diingini.
Cara utama penyediaan prapersaingan ialah latihan tinju khas. Pembangunan umum juga digunakan, tetapi beban di dalamnya harus sedemikian rupa sehingga tidak mengganggu latihan khas dan tidak menggantikannya.
Tempoh peralihan
Tempoh ini, yang seolah-olah, tempoh pertengahan antara dua tempoh latihan yang besar, terutamanya ditumpukan kepada rehat atlet. Ia berlangsung kira-kira sebulan dan berbeza kerana peninju mengekalkan kecergasan fizikalnya, memberikan yang lain watak aktif. Rehat sedemikian memberi peluang kepada peninju untuk mendekati kitaran latihan baru dengan yakin.
Tugas tempoh peralihan adalah untuk menghilangkan keletihan yang diterima oleh peninju selepas "tempoh kompetitif secara keseluruhan.
Kandungan utama tempoh tersebut ialah latihan fizikal, di mana latihan yang bersifat rekreasi tidak intensif digunakan. Mereka dilakukan dengan latihan tinju khas tanpa pasangan yang tidak memerlukan voltan tinggi. Latihan tinju berfungsi hanya untuk mengekalkan kemahiran bertarung peninju.
Dalam tempoh peralihan, beban keseluruhan berkurangan dengan ketara, yang menyebabkan keadaan kecergasan juga berkurangan. Tetapi yang lebih ketara ialah peningkatannya dalam tempoh persediaan.
PERANCANGAN OPERASI (BULANAN)
Perancangan latihan operasi ialah pembangunan dan pelaksanaan sistem latihan untuk pertandingan tertentu. Seorang peninju biasanya memulakan latihan sedemikian sebulan lebih awal, memberi tumpuan kepada tugas-tugas kejohanan atau pertemuan perlawanan yang akan datang.
Sebelum ia bermula, jurulatih merangka pelan latihan am, yang mencerminkan kandungan keseluruhan kerja. Agar latihan menjadi benar-benar komprehensif, ia mesti mengandungi latihan untuk persediaan fizikal, teknikal, taktikal dan psikologi peninju.
Pelan am biasanya menyediakan penyediaan petinju untuk tempoh tertentu mengambil kira jenis pertandingan (perlawanan berpasukan, kejohanan, dll.) dan ciri-ciri pihak lawan (jika diketahui lebih awal). Kandungan latihan dirancang mengikut hari, keamatan dan tugas kelas pada setiap peringkat penyediaan.
PERANCANGAN SENAMAN MINGGU
Dalam latihan pra-persaingan, adalah kebiasaan untuk merancang kelas dalam kitaran mingguan, di mana latihan dan rehat secara rasional silih berganti.
Sudah menjadi tradisi untuk atlet berlatih setiap hari (contohnya, berlatih pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat, dan berehat secara aktif pada hari Selasa, Khamis dan Sabtu; Ahad ialah hari cuti).
Kitaran latihan yang mudah dan berulang ini membolehkan atlet berlatih dengan beban penuh satu hari, dan keesokan harinya untuk memulihkan kekuatannya. Jadi, secara beransur-ansur meningkatkan beban di dalam bilik darjah, atlet mencapai kecergasan yang diingini.
Sarjana sukan, yang berusaha untuk mencapai pencapaian tertinggi dalam tinju, tidak lagi boleh berpuas hati dengan latihan berirama itu setiap hari, yang sebelum ini sedikit sebanyak memberikannya persediaan yang diperlukan untuk pertandingan.
Dengan keperluan moden untuk seorang peninju, untuk pertarungan kejohanan yang sukar, muatan baharu yang bertambah diperlukan. Oleh itu, sesi latihan bergantian berirama dalam kitaran mingguan, sesi tambahan ditambah untuk mencapai kesempurnaan yang lebih besar dalam semangat kesukanan seorang peninju.
Menentukan bilangan dan urutan kelas dalam kitaran mengikut kandungan dan tugas mereka, seseorang harus mengekalkan selang-seli berirama tiga kelas utama setiap minggu. Kelas tambahan dalam latihan fizikal am di udara atau dalam peningkatan individu dalam teknik harus mempunyai beban yang lebih rendah dan tidak mengganggu proses pemulihan dalam badan selepas beban berat dalam kelas kitaran mingguan utama.
Dalam amalan latihan pra-persaingan, adalah kebiasaan untuk menentukan kandungan hari dalam seminggu ke arah berikut:
Isnin - Latihan Tempur
Selasa - latihan fizikal
Rabu - meningkatkan teknologi
Khamis - rehat, sauna
Jumaat - latihan tempur
Sabtu - latihan fizikal
Ahad - rehat
Penjadualan mingguan boleh menjadi sangat fleksibel, jangan sekali-kali menjadikan rancangan senaman sebagai dogma. Secara beransur-ansur mengurangkan kelantangan dan meningkatkan intensiti beban, anda perlu mendekati setiap peninju secara individu, selaras dengan kesejahteraannya dan data kawalan perubatan.
Peninju, bersama-sama dengan jurulatih, mesti mengekalkan jadual latihan mingguan.
|
Senaman |
Hari dalam seminggu |
||||||
|
persediaan fizikal am |
|||||||
|
Senaman di jalan raya bermain ski Gimnastik bergusti Senaman Kettlebell Bola keranjang bola tampar lari pecut Melompat Melontar Buruh fizikal |
|||||||
|
Latihan khas |
|||||||
|
pertarungan gaya bebas Pergaduhan bersyarat "Pertarungan dengan bayang-bayang" Latihan: dengan cakar dengan beg dengan pir |
|||||||
Dalam lajur yang sesuai, peninju mencatatkan dos setiap senaman. Pengangka menunjukkan jumlah masa, dan penyebut menunjukkan intensiti latihan mengikut sistem tiga mata (intensiti rendah - 1 mata, sederhana - 2, besar - 3).
MEMBINA LATIHAN LATIHAN UNTUK SEORANG BOXER
Untuk mengatur latihan dengan lebih baik, menjadikannya pelbagai dan berkesan, kami menggunakan pelbagai bentuk kelas.
Bentuk utama ialah: 1) latihan pagi, 2) kelas teori (temu bual); 3) latihan fizikal am; 4) latihan di jalan raya; 5) latihan fizikal khas; 6) peningkatan teknologi; 7) latihan tempur.
Kelas-kelas ini mempunyai kandungan, isipadu dan intensiti yang berbeza, bergantung pada peringkat dan objektif latihan.
SENAMAN PAGI
Dengan senaman pagi hari kerja peninju bermula, tanpa mengira tempoh latihan. Mengecas adalah ubat kebersihan yang diperlukan, yang bertujuan untuk merangsang aktiviti berfungsi badan atlet selepas tidur.
Pada hari-hari biasa, seorang peninju melakukan senaman di rumah. Dalam kes ini, ia mengandungi satu set latihan yang direka sedemikian rupa untuk melibatkan semua kumpulan otot badan dalam kerja, secara beransur-ansur merangsang aktiviti sistem kardiovaskular, pernafasan dan badan lain.
Dalam tempoh persediaan untuk pertandingan, peninju melakukan senaman pagi sambil berjalan.
Beban fizikal pada badan semasa senaman pagi hendaklah kecil. Beban utama diberikan pada waktu latihan fizikal dan khas am: pada tengah hari (sebelum makan tengah hari) dan pada waktu petang (sebelum makan malam), iaitu pada masa pertandingan kejohanan berlangsung.
Anda tidak boleh mengelirukan berjalan pagi dengan senaman di jalan raya, yang tergolong dalam penyediaan fizikal umum dan dijalankan bukan pada waktu pagi, tetapi pada sebelah petang, memberikan banyak aktiviti fizikal dan bertujuan untuk membangunkan daya tahan.
Berjalan pagi adalah jenis senaman yang meningkat. Ia diadakan pada musim panas dan musim sejuk di jalan atau laluan yang rata. Kostum untuk berjalan-jalan hendaklah ringan, tidak menyekat pergerakan.
Jalan kaki dimulakan dengan berjalan kaki. Seterusnya, latihan seperti mengecas dilakukan yang merangsang aktiviti fungsi badan. Anda boleh melakukan dalam perjalanan tanpa beban besar pergerakan yang meniru pukulan tinju. Berjalan mengambil masa 30-40 minit. dan berakhir dengan larian ringan dan berjalan tenang.
PELAJARAN TEORI
Tahap pencapaian semasa dalam mana-mana sukan adalah sangat tinggi. Oleh itu, aktiviti cergas seorang atlet kini menjadi tidak dapat difikirkan tanpanya pengetahuan yang mendalam dalam hal-hal yang berkaitan dengan latihan dan penyertaannya dalam pertandingan.
Seorang sarjana sukan, sebagai seorang yang telah mencapai kesempurnaan yang tinggi dalam sukan yang dipilih, mesti tahu banyak dari bidang budaya fizikal dan sains berkaitan untuk menyelesaikan masalah latihan dengan yakin dan betul. Dia mesti tahu asas kebersihan sukan, peraturan pertandingan, untuk memahami kehalusan teknik dan taktik tinju. Dia perlu memahami perubahan fungsi yang berlaku dalam badan di bawah pengaruh latihan. Dia mesti tahu betul cara dan kaedah peningkatan sukan.
Kerja bebas atlet atas kesusasteraan - ungkapan langsung prinsip aktiviti dalam proses latihan.
Pelajaran berkumpulan dengan latihan peninju dijalankan secara sistematik untuk meningkatkan sukan dan celik teknikal mereka, untuk menarik perhatian mereka kepada isu-isu latihan semasa. Mereka menangani isu yang berkaitan dengan organisasi dan kandungan latihan, menonton dan membincangkan filem akhbar, mengkaji ciri-ciri pesaing masa depan, mempertimbangkan latihan taktikal beberapa ahli pasukan, dan menangani fakta pelanggaran disiplin.
PERSEDIAAN AM FIZIKAL SEORANG BOXER
Kelas-kelas ini mengambil tempat yang bagus dalam latihan tinju. Mereka membantunya menyelesaikan masalah latihan secara menyeluruh, menyumbang kepada pembangunan fizikal keseluruhan dan meningkatkan kecergasan fizikal umum.
Kelas latihan fizikal am adalah berdasarkan bahan sukan gimnastik dan latihan tambahan. Semakin pelbagai aktiviti, semakin banyak hasil terbaik dicapai oleh para atlet.
Seperti yang telah dinyatakan, kandungan setiap sesi latihan ditentukan oleh tugas yang ditetapkan oleh jurulatih pada hari latihan yang dirancangnya. Dalam hal ini, dia menggunakan latihan yang diperlukan untuk membangunkan kekuatan, kelajuan, ketangkasan dan daya tahan.
Kelas latihan fizikal am boleh, sebagai contoh, ditumpukan sepenuhnya kepada satu atau yang lain permainan sukan; sama ada dibina di atas latihan trek dan padang, mendayung, angkat berat; atau digabungkan: pelbagai latihan boleh berselang seli di dalamnya dalam urutan tertentu.
Kelas latihan fizikal am berbeza dalam tempoh dan intensiti. Dalam masa lapang mereka dari pertandingan, mereka digunakan secara meluas, tetapi apabila pertandingan menghampiri, mereka memberi laluan kepada kelas untuk meningkatkan teknik tinju dan latihan pertempuran. Pada peringkat akhir latihan pra-persaingan, latihan pembangunan am harus menyumbang kepada kejayaan pelaksanaan latihan pertempuran khas. Beban, keamatan mereka bergantung pada rancangan latihan untuk setiap hari dalam seminggu (satu hari boleh dikhaskan terutamanya untuk latihan dalam pertempuran gaya bebas, yang lain untuk meningkatkan teknik, yang ketiga untuk latihan fizikal secara eksklusif, yang keempat untuk berehat, dll.), keadaan kecergasan petinju, kesejahteraan, ciri-ciri individu.
MELATIH SEORANG BOXER DI JALAN RAYA
Latihan di jalan raya yang dipanggil sangat popular di kalangan peninju. Latihan fizikal jenis ini dibentuk semasa berjalan jauh, apabila peninju mula berjalan bergantian dengan larian jarak jauh untuk mengembangkan daya tahan dan pecut untuk mengembangkan kelajuan. Pada masa hadapan, berjalan kaki tinju tradisional mengambil watak gabungan.
Kini dalam latihan di jalan raya, pelbagai latihan yang dilakukan semasa dalam perjalanan (untuk pembangunan kelajuan, ketangkasan, kekuatan) digunakan. Tetapi tujuan utama latihan di jalan raya adalah untuk membangunkan daya tahan yang diperlukan untuk pertandingan.
Tempat terbaik untuk latihan - jalan desa yang licin dan lembut yang membolehkan peninju melakukan pelbagai latihan kaki berdasarkan pergerakan yang serupa dengan peninju di gelanggang (Gamb. 120).
Latihan bermula dengan berjalan yang tenang, secara beransur-ansur menarik badan ke dalam kerja yang sengit. Peninju kemudian melakukan senaman kaki, mengambil langkah pantas ke semua arah. Dalam kombinasi dengan langkah, ia meniru pergerakan mogok dan pertahanan. Latihan juga dilakukan semasa berlari ringan dalam langkah-langkah kecil, dengan pusingan ke arah yang berbeza. Mereka dengan sempurna mengembangkan ketangkasan khusus seorang peninju.
Bahagian seterusnya dalam kelas mungkin termasuk larian pecut 30-50m pantas, melompat, melontar batu, latihan gimnastik, gusti, menolak dengan pasangan, latihan bola ubat. Latihan utama dalam latihan adalah berlari sejauh 1-2 km (bergantung kepada tempoh latihan).
Latihan berakhir dengan berjalan kaki yang tenang.
Jumlah tempoh latihan ialah 40-60 minit. Masa dan tempohnya bergantung pada pekerjaan rasmi dan tahap latihan mereka yang terlibat.
LATIHAN KHAS FIZIKAL SEORANG BOXER
Keanehan kelas-kelas ini ialah mereka tidak mempunyai latihan tempur dengan rakan kongsi dalam sarung tangan dan latihan tiruan khas dan latihan dalam projektil menyerang mendominasi. Selain itu (dalam jumlah yang kecil) latihan perkembangan am digunakan (dengan tali lompat dan bola sumbat).
Tujuan latihan sedemikian adalah untuk memberi peluang kepada peninju untuk berlatih dengan hebat aktiviti fizikal, menghapuskan ketegangan saraf yang biasanya disebabkan oleh bersenam dengan sarung tangan dengan pasangan.
CONTOH RINGKASAN SESI LATIHAN TENTANG PENYEDIAAN KHAS FIZIKAL SEORANG BOXER
Pemanasan kumpulan
Latihan berjalan bulatan 10 min.
Bergusti dengan pasangan dalam rak 1 pusingan
"Tinju Bayangan" 1"
Pergaduhan tiruan dengan pasangan tanpa tumbukan (latihan tipu daya) 1 »
Menyediakan serangan peluru
Latihan dengan jurulatih - melakukan kesilapan (serangan dan serangan balas dengan perkembangan seterusnya siri pukulan mereka) 2 pusingan
Serangan berterusan pada beg, sepadan dengan kekuatan pukulan 1 pusingan
Begitu juga untuk pir 1"
Senaman percuma dengan beg pneumatik 1 »
Latihan dengan objek
Latihan tali dengan kadar pantas (dengan perubahan berterusan dalam kaedah lompatan) 1 pusingan
Latihan dengan pasangan - melambung bola sumbat dalam pelbagai cara 5 min.
Latihan tanpa objek
Untuk perkembangan kekuatan, regangan dan kelonggaran (berdiri, duduk, baring) 10 min. ..