Kepentingan kebersihan diri untuk kesihatan. Lebih lanjut mengenai kebersihan diri

Tarikh penciptaan: 2013/11/21

Rejim harian

Rutin harian mewujudkan keadaan optimum untuk aktiviti dan pemulihan badan. Ia adalah berdasarkan penggantian kerja dan rehat yang betul. Pematuhan rutin harian yang berterusan membantu memupuk organisasi, kemahuan, dan mengajar disiplin. Tidak mustahil untuk mengesyorkan rejimen harian tunggal, tetapi peruntukan utamanya mesti dipatuhi dalam apa jua keadaan.

Rejim harian harus merangkumi, pertama sekali: prestasi pelbagai aktiviti pada masa yang ditetapkan dengan ketat; penggantian aktiviti pendidikan, sesi latihan dan rehat yang betul; makan biasa; masa yang cukup untuk tidur penuh.

Peraturan asas untuk mengatur rejim harian:

• bangun pada masa yang sama;
• prestasi gimnastik kebersihan pagi dan prosedur pengerasan;
• makan pada masa yang sama, sekurang-kurangnya tiga kali sehari (sebaik-baiknya 4-5 kali sehari);
• makan 2 jam sebelum latihan dan tidur;
• belajar sendiri dalam disiplin akademik pada masa yang sama;
• sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu untuk 1.5-2 jam senaman fizikal atau sukan dengan aktiviti fizikal yang optimum;
• prestasi dalam jeda aktiviti pendidikan (3-5 min) latihan fizikal;
• tinggal setiap hari di udara segar dengan berjalan kaki dan latihan fizikal lain (1.5-2 jam);
• tidur penuh (sekurang-kurangnya 8 jam) dengan tertidur dan bangun pada masa yang sama.

Mari kita pertimbangkan secara terperinci perkara yang paling penting: tidur, gimnastik dan latihan fizikal, pemakanan, kelas dalam disiplin akademik.

Mimpi. Perhatian khusus dalam rejimen harian harus diberikan untuk tidur. Tidur adalah jenis rehat yang utama dan tidak boleh diganti. Ia menyumbang kepada pemeliharaan kesihatan dan prestasi mental dan fizikal yang tinggi. Kekurangan tidur yang sistematik dan insomnia menyebabkan keletihan sistem saraf, penurunan prestasi (terutama mental), melemahkan pertahanan badan. Walau bagaimanapun, terlalu banyak tidur adalah tidak diingini. Tempoh tidur bergantung pada umur, keadaan kesihatan dan ciri-ciri individu seseorang. Bagi orang dewasa, tempoh tidur ialah 8-9 jam. Semasa aktiviti pembelajaran yang sengit (peperiksaan, ujian), latihan dan pertandingan, tempoh tidur perlu ditingkatkan. Tidur hendaklah tidak terganggu dan berlaku pada waktu tertentu. Masa terbaik untuk tidur adalah dari 22-23 hingga 6-7 jam. Kedamaian dan ketenangan adalah syarat yang sangat diperlukan untuk tidur yang sihat.

Gimnastik dan senaman. Pagi kanak-kanak harus bermula dengan gimnastik kebersihan, satu set latihan harus dipilih dengan mengambil kira ciri kesihatan dan fungsinya. Sebelum kelas di sekolah, gimnastik pengenalan dijalankan, tujuannya adalah untuk menyediakan badan untuk ketabahan, meningkatkan tahap fungsi semua sistem, dan mengurangkan tempoh kemasukan ke dalam irama kelas di sekolah. Tempohnya ialah 7-10 minit, termasuk 5-7 latihan. Dari pelajaran pertama, anda mesti belajar bernafas dengan betul dan dalam melalui hidung, bukan menahan nafas semasa latihan. Semasa pengecasan, adalah perlu untuk memerhatikan postur pelajar yang betul (kepala terangkat, bahu diletakkan, perut tertekuk). Semua latihan dilakukan dengan jelas, tanpa tergesa-gesa dan ketegangan otot yang berlebihan. Senaman pagi harus bermula dengan berjalan cergas di sekeliling bilik atau di tempat kejadian selama 30-40 saat. Berjalan, seolah-olah, "memanaskan" badan, menyesuaikannya. Gimnastik perlu dilakukan di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik, berpakaian ringan. Adalah dinasihatkan untuk menjalankan gimnastik sedemikian sebelum melakukan kerja rumah.

Pemakanan. Keperluan utama kebersihan makanan adalah makan pada masa yang ditetapkan dengan ketat. Terima kasih kepada ini, makanan diserap dengan lebih baik, kurang berkemungkinan untuk mengembangkan penyakit gastrousus. Di antara waktu makan utama, kanak-kanak dan remaja hanya dibenarkan makan buah.

Banyak proses fisiologi dalam badan berjalan secara berirama, dalam gelombang. Pada masa yang sama, bersama dengan irama sirkadian, terdapat irama yang lebih panjang. Berhubung dengan pemakanan, ini ditunjukkan oleh peningkatan berkala dan penurunan selera makan, dan tanpa sebab yang jelas. Ini adalah fenomena yang benar-benar semula jadi, dan kemerosotan selera makan pelajar harus memberi amaran kepada orang dewasa hanya jika ia disertai oleh sebarang tanda-tanda kelesuan, penurunan dalam aktiviti motor dan mentalnya.

Makanan harus disediakan dengan segar yang mungkin dan mempunyai rasa, bau dan penampilan yang menyenangkan. Ia adalah perlu untuk mematuhi peraturan dan syarat untuk penyimpanan produk.

Perlu diingat bahawa penampilan, serta persekitaran di mana makanan dimakan, sangat penting untuk asimilasi yang baik. Agar makanan diserap dengan lebih baik, seseorang harus bermula dengan hidangan yang mempunyai kesan jus yang paling ketara (untuk makan tengah hari - sup, sup kaya). Semasa makan, anda tidak boleh terganggu, kerana ini mengurangkan selera makan dan menjejaskan penyerapan nutrien.

Pelajar perlu makan 4 kali sehari:

• sarapan pagi pertama - di rumah pada 7.45 - 8.00;
• yang kedua, juga sarapan pagi panas - di sekolah, semasa rehat besar;
• makan tengah hari - pada 13.00 - 14.00, selepas pulang dari sekolah;
• minum petang - pada 16.30 - 17.00, di antara penyediaan kerja rumah;
• makan malam - tidak lewat daripada satu setengah jam sebelum tidur.

Murid sekolah dan kumpulan hari lanjutan harus menerima di sekolah, sebagai tambahan kepada sarapan pagi kedua, makan tengah hari; secara keseluruhan, ini sepatutnya membentuk kira-kira separuh daripada diet harian.

Kelas dalam disiplin akademik. Adalah penting untuk memperuntukkan masa dengan betul untuk menyelesaikan pelajaran, jenis kelas ganti dalam mata pelajaran yang berbeza, berehat di antara mereka selama 10-15 minit. Masa ini digunakan untuk pendidikan jasmani, gimnastik untuk mata (untuk menukar postur, memperdalam pernafasan, meningkatkan peredaran otak, memberi rehat kepada mata). Bagi pelajar yang lebih muda, permainan luar dan perlumbaan lari berganti-ganti adalah bagus.

Penjagaan badan dan mulut

Kebersihan badan menyumbang kepada fungsi badan yang betul, meningkatkan metabolisme, peredaran darah, penghadaman, pernafasan, dan perkembangan kebolehan fizikal dan mental seseorang. Komponen utama kebersihan badan:

• penjagaan kulit,
• penjagaan rambut,
• penjagaan sistematik rongga mulut dan gigi.

kulit. Kesihatan seseorang, prestasinya, ketahanan terhadap pelbagai penyakit bergantung pada keadaan kulit.

Kulit adalah organ tubuh manusia yang kompleks dan penting yang melakukan banyak fungsi: melindungi persekitaran dalaman badan, mengeluarkan produk metabolik dari badan, peraturan haba, dll. Semua fungsi ini dilakukan sepenuhnya hanya oleh yang sihat, kuat, kulit bersih. Pencemaran kulit, penyakit kulit melemahkan aktivitinya, yang memberi kesan negatif kepada keadaan kesihatan manusia.

Asas penjagaan kulit ialah membasuh badan secara berkala dengan air panas dan sabun serta kain lap. Ia dijalankan sekurang-kurangnya sekali setiap 4-5 hari di bilik mandi, mandi atau mandi. Pastikan anda menukar seluar dalam anda selepas itu. Penjagaan kulit tangan memerlukan perhatian khusus, kerana mikrob patogen dan telur helminth boleh mendapat di atasnya, yang kemudiannya akan dipindahkan ke makanan dan hidangan. Terutamanya banyak mikrob (kira-kira 95%) yang berada di kulit tangan terkumpul di bawah kuku. Basuh tangan dengan sabun dan air selepas menggunakan tandas, melakukan pelbagai tugas dan sebelum makan. Kaki juga memerlukan penjagaan yang sistematik. Aktiviti berkaki ayam, berpeluh menyumbang kepada penampilan calar, keradangan tempatan dan kapalan. Itulah sebabnya anda perlu membasuh kaki anda setiap hari dengan sabun dan menukar stoking anda dengan lebih kerap. Jagung kering hendaklah dikeluarkan tepat pada masanya dengan batu apung, tompok jagung atau cecair jagung.

Kulit mengandungi sejumlah besar hujung saraf, dan oleh itu ia memberikan maklumat berterusan kepada badan tentang semua rangsangan yang bertindak pada badan. Dianggarkan terdapat kira-kira 100 pedih, 12-15 sejuk, 1-2 haba dan kira-kira 25 mata yang merasakan tekanan atmosfera setiap 1.cm2 permukaan badan!

Penjagaan kulit yang teliti dan betul mencegah penyakit kulit dan mengekalkan kulit yang sihat dan cantik. Tetapi bukan itu sahaja.

Keadaan kebersihan kulit mempengaruhi keadaan keseluruhan organisma. Penyakitnya boleh menjejaskan organ dalaman. Penjagaan rambut. Pada asasnya, soalan ini melibatkan kanak-kanak perempuan, terutamanya mereka yang mempunyai tocang. Adalah perlu untuk sentiasa memantau kekemasan kepala, belajar menyikat dan mengepang rambut, mencuci rambut anda sekurang-kurangnya sekali seminggu, pastikan tidak mendapat penyakit kulat dari anjing atau kucing domestik, yang boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan. , botak .

Penjagaan rambut termasuk potongan rambut dan cucian tepat pada masanya. Ia tidak boleh diterima untuk menggunakan sabun pakaian atau detergen sintetik yang bertujuan untuk mencuci pakaian untuk mencuci rambut. Adalah disyorkan untuk menggunakan sabun tandas atau syampu. Apabila kelemumur muncul, rambut berminyak boleh dicuci dengan syampu berubat 1-2 kali sebulan.

Penjagaan sistematik rongga mulut dan gigi adalah salah satu keperluan kebersihan yang wajib. Mikroorganisma patogen masuk ke dalam badan melalui rongga mulut dan kerana gigi rosak. Gigi busuk berfungsi sebagai sumber penyakit serius, seperti tonsillitis, rematik. Jika anda tidak memberus gigi anda untuk seketika, ia menjadi tertutup dengan plak, karang gigi didepositkan padanya. Mendapan ini terbentuk daripada sisa makanan, daripada garam mineral dan sejumlah besar mikrob dalam rongga mulut. Sisa makanan, menetap di celah antara gigi, reput dan berfungsi sebagai tempat pembiakan yang sangat baik untuk mikrob patogen.

Apabila makan, adalah dinasihatkan untuk mengelakkan pertukaran cepat hidangan panas dan sejuk. Apabila sakit gigi berlaku, anda perlu segera menghubungi pakar. Anda perlu melawat doktor gigi dua kali setahun untuk pemeriksaan pencegahan.

Pada waktu pagi, sebelum tidur dan selepas setiap makan, perlu memberus gigi anda dengan pes selama 2-3 minit, baik dari luar dan dari dalam. Berus gigi hendaklah diarahkan dari gusi ke gigi, dan bukan sebaliknya dan hanya menegak.

Setiap ahli keluarga, termasuk setiap kanak-kanak, harus mempunyai berus gigi berasingan yang sepadan dengan umurnya, gelas berasingan di mana ia disimpan. Selepas setiap penggunaan, berus hendaklah dibasuh dengan air suam dan sabun. Bilas mulut anda selepas makan untuk mengeluarkan sisa makanan.

Kebersihan pakaian dan kasut

Pakaian melindungi tubuh daripada kesan buruk persekitaran luaran, kerosakan mekanikal dan pencemaran. Dari sudut pandangan kebersihan, ia harus membantu menyesuaikan diri dengan pelbagai keadaan persekitaran, menyumbang kepada penciptaan iklim mikro yang diperlukan, menjadi ringan dan selesa. Sifat pelindung haba pakaian, serta kebolehnafasan, hygroscopicity dan kualiti lain adalah penting.

Pakaian sukan mesti memenuhi keperluan spesifik kelas dan peraturan pertandingan dalam pelbagai sukan. Ia hendaklah seringan mungkin dan tidak menyekat pergerakan. Sebagai peraturan, pakaian sukan diperbuat daripada fabrik elastik dengan kebolehnafasan yang tinggi, yang menyerap peluh dengan baik dan menyumbang kepada penyejatannya yang cepat. Untuk aktiviti luar pada musim panas, pakaian seragam mungkin terdiri daripada kemeja-T, seluar pendek dan sut rajutan kapas atau bulu. Semasa aktiviti luar pada musim sejuk, pakaian sukan dengan perlindungan haba yang tinggi dan sifat kalis angin digunakan. Biasanya ia adalah seluar dalam kapas, sut bulu atau sweater dengan seluar, topi. Dalam angin kencang, jaket kalis angin diletakkan di atas. Pelbagai jenis pakaian sukan yang diperbuat daripada fabrik sintetik disyorkan hanya untuk perlindungan terhadap angin, hujan, salji, dll. Adalah tidak bersih untuk menggunakan pakaian sukan dalam kehidupan seharian.

Ia adalah perlu untuk kemas dalam pakaian dan kasut, boleh menggunakan pakaian dan berus kasut dan membersihkan pakaian dan kasut anda setiap hari. Jadi, setelah datang dari jalan, pakaian mesti ditanggalkan, dibersihkan dari habuk dengan berus pakaian dan pengudaraan. Seterusnya, tukar pakaian bersih khas untuk rumah. Pakaian luar mesti disimpan secara berasingan di tempat khas (penyidai, almari, dll.).

Kasut hendaklah ringan, fleksibel dan pengudaraan yang baik. Ia adalah perlu bahawa sifat pelindung haba dan kalis airnya sepadan dengan keadaan cuaca. Keperluan ini paling baik dipenuhi oleh kasut yang diperbuat daripada kulit tulen, yang mempunyai kekonduksian haba yang rendah, keanjalan dan kekuatan yang baik, dan juga mempunyai keupayaan untuk mengekalkan bentuknya selepas basah. Pelbagai pengganti kulit yang digunakan pada masa ini hampir dengannya dari segi kualiti kebersihannya, tetapi tidak setara. Kasut getah dan kasut dengan tapak getah mempunyai satu kelemahan yang ketara: tanpa membiarkan udara masuk, ia menyebabkan berpeluh. Apa yang dipanggil "kasut dalaman" adalah penting - stoking, stoking. Ia adalah perlu bahawa mereka melalui udara dengan baik, menyerap peluh. Stokin hendaklah sentiasa bersih, elastik dan lembut. Pada musim panas, anda harus memakai kasut yang menyediakan pertukaran udara yang baik: kasut dengan slot dan lubang atau bahagian atas yang diperbuat daripada kain. Pada musim sejuk, kasut kalis air dengan sifat pelindung haba yang tinggi disyorkan. Saiznya harus sedikit lebih besar daripada biasa, yang memungkinkan untuk menggunakan insole yang hangat, dan jika perlu, dua pasang stoking.

Kebersihan rumah

Udara ruang tamu mudah tercemar, yang meningkatkan kandungan mikrob di dalamnya. Pengudaraan boleh mengurangkan pencemaran udara sebanyak 3-5 kali ganda. Ia perlu dilakukan pada musim sejuk sekurang-kurangnya 3 kali sehari (pada waktu pagi, semasa pembersihan dan sebelum tidur) selama sekurang-kurangnya 30 minit. Pengudaraan silang adalah yang paling berkesan. Suhu yang paling baik di premis kediaman ialah 18 - 20 dan kelembapan relatif 30 - 60%. Mengeringkan pakaian di ruang tamu harus dielakkan untuk mengelakkan kelembapan. Pembersihan hendaklah dilakukan dengan kaedah basah (kain lembap, berus) atau dengan pembersih vakum. Sapuan kering mengeluarkan banyak habuk dan kuman ke udara.

Ia sentiasa perlu untuk mengelap kaki anda di pintu masuk ke premis, dan menukar kasut di rumah; ventilasi bilik anda pada waktu siang dan sebelum tidur, dan ventilasi bilik darjah di sekolah semasa rehat; habuk dan bersihkan bilik anda secara sistematik; pastikan tempat kerja, buku, buku nota, mainan anda teratur; kemas katil dengan kemas dan cepat serta ditayangkan setiap hari.

Kanak-kanak harus mempunyai katil yang berasingan, bersih dan tidak terlalu lembut. Panjang katil hendaklah 15 - 25 cm lebih panjang daripada panjang badan kanak-kanak. Dia harus tidur dalam baju tidur atau baju tidur yang diperbuat daripada kain kapas lembut dan tidak boleh dibalut terlalu banyak. Pakaian dalam proses pemakaian dan linen katil tercemar dengan habuk dan mikroorganisma. Pengumpulan kotoran dalam linen selama 6 hari memakai mencapai 4 - 5% daripada beratnya; untuk 120 hari pemakaian - 11%, kotoran terkumpul dalam pakaian luar sehingga 15%.

Adalah wajar untuk menganjurkan sudut sekolah yang mudah untuk kanak-kanak itu. Meja belajar diletakkan supaya cahaya jatuh di sebelah kiri. Cahaya dari lampu meja (60 W) tidak boleh mengenai mata dan membutakan kanak-kanak. Pencahayaan yang tidak betul dan ketinggian meja dan kerusi yang tidak betul boleh menyebabkan penglihatan dan postur terjejas. Untuk mengurangkan beban pada tulang belakang semasa menulis, anda harus duduk tegak, bersandar di belakang kerusi, jangan bersandar di atas meja dengan dada anda; kaki di pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggul dibengkokkan pada sudut yang betul; beban seragam pada kedua-dua bahagian pelvis adalah perlu; kepala hendaklah dihadapkan ke hadapan, jarak dari mata ke meja ialah 25 cm.

Bersama keluarga, pihak sekolah juga menjaga memelihara dan memantapkan kesihatan kanak-kanak. Di sekolah rendah, pertama sekali, mereka mengukuhkan pengetahuan dan kemahiran yang diperoleh pada usia prasekolah. Di samping itu, kanak-kanak diperkenalkan dengan kepentingan senaman pagi dan prosedur pengerasan untuk meningkatkan kesihatan dan prestasi yang baik.

Hanya dengan pendidikan dan kawalan kebersihan harian seseorang boleh mencapai pembentukan dan penyatuan kemahiran berguna, i.e. mengubahnya menjadi tabiat yang berterusan.

Kebersihan diri dan kepentingannya

Agak sukar untuk memberikan definisi yang jelas dan jelas tentang konsep seperti kebersihan, kerana ia mempunyai makna yang sangat luas dan merangkumi hampir semua aspek kehidupan manusia. Tetapi, kita boleh mengatakan dengan yakin bahawa sains seperti kebersihan bertujuan untuk meningkatkan, mencegah dan mengekalkan kesihatan manusia.

Dalam bahasa Yunani, perkataan kebersihan bermaksud sesuatu yang membawa kesihatan.

Sains yang menarik dan perlu ini terdiri daripada banyak bahagian yang menangani isu-isu yang berkaitan dengan kebersihan makanan, kebersihan diri dan sukan, kebersihan kanak-kanak dan remaja, kesihatan persekitaran, dsb.

Tetapi, dalam pelajaran hari ini, kita akan menumpukan pada topik yang berkaitan dengan kebersihan diri. Daripada topik ini, kita akan mempelajari apa yang dimaksudkan dengan istilah kebersihan diri, bahagian mana yang terkandung di dalamnya, dan apakah peraturan kebersihan diri yang perlu anda ketahui dan patuhi untuk mengelakkan masalah kesihatan dan mengekalkannya sehingga usia tua.

Kebersihan diri terdiri daripada peraturan yang diterima umum, berkat yang mana seseorang akan dapat mengekalkan kesihatannya, memanjangkan hayatnya, mengelakkan pelbagai penyakit, dan masalah lain.

Cabang sains seperti kebersihan diri memberi kita maklumat tentang cara menjaga badan, gigi, kulit, rambut, kuku, serta objek yang kita temui dalam kehidupan seharian. Di samping itu, dari bahagian mengenai kebersihan diri, anda akan belajar banyak maklumat yang diperlukan dan berguna tentang pemakanan yang betul, keadaan mental seseorang dan rutin harian yang betul. Lagipun, seseorang yang makan makanan yang sihat, bersukan dan menjaga kesihatannya, dengan itu membantu menguatkan badannya, meningkatkan imuniti dan dengan itu memanjangkan hayatnya.

Dan kerana bahagian ini terdiri daripada peraturan tingkah laku manusia yang diperlukan dalam kehidupan seharian, kehidupan seharian dan di tempat kerja, kami akan cuba mengetahui dengan lebih terperinci bagaimana untuk menjaga badan, pakaian dan barangan rumah anda.

Lagipun, jika anda tidak mematuhi peraturan kebersihan diri, maka ini boleh membawa bukan sahaja kepada penyakit orang tertentu, tetapi juga menjejaskan kesihatan keluarganya, pasukan, kumpulan orang tertentu dan juga penduduk di seluruh wilayah. .

Peraturan kebersihan diri

Setiap orang harus mempunyai barang peribadi yang diperlukan, serta barang yang boleh digunakan oleh ahli keluarga lain:

Kebersihan badan

Kulit memainkan peranan yang sangat penting dalam kehidupan manusia, dan dari segi bilangan fungsi yang dilakukannya, ia menduduki salah satu tempat utama dalam tubuh manusia:

Pertama, kulit bertanggungjawab untuk termoregulasi badan kita, kerana terima kasih kepadanya, badan tepu dengan oksigen dan nutrien memasuki aliran darah melalui kulit;
Kedua, kulit adalah organ deria yang paling penting;
Ketiga, kulit memainkan peranan yang tidak ternilai dalam fungsi perlindungan tubuh manusia daripada semua jenis pengaruh persekitaran.
Keempat, sebagai tambahan kepada fungsi di atas, kulit juga terlibat dalam metabolisme, imun, rembesan dan fungsi penting lain.

Kulit adalah cermin badan kita dan pada orang yang sihat ia harus bersih dan licin. Sekiranya kemerahan, jerawat atau kecacatan lain muncul pada kulit, maka ini sudah menjadi isyarat bahawa tidak semuanya baik-baik saja dengan badan.

Oleh itu, salah satu tugas kebersihan yang paling penting ialah keperluan untuk memantau keadaan kulit dan menjaganya, bukan sahaja untuk mempunyai penampilan yang menarik, tetapi juga untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan.

Apa yang perlu dilakukan untuk ini?

1. Pertama sekali, untuk menjaga kebersihan badan, perlu membasuh diri dengan air suam setiap hari, kerana tubuh manusia boleh mengeluarkan kira-kira tujuh liter peluh dan sehingga tiga ratus gram lemak selama seminggu. Dan seperti yang anda fahami, untuk mengelakkan pelanggaran sifat kulit dan tidak mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk pembiakan organisma, mikrob dan kulat berbahaya, rembesan ini mesti dibasuh setiap hari. Semasa mandi atau mandi, suhu air hendaklah lebih tinggi sedikit daripada suhu badan dan sekitar 37-38 darjah.

2. Semasa mengambil prosedur air seperti mandi, mandi atau mandi, anda juga perlu menggunakan kain lap keras sekurang-kurangnya sekali seminggu.

3. Anda mungkin tahu bahawa penyakit yang tidak menyenangkan seperti disentri juga dipanggil penyakit tangan kotor. Oleh itu, tangan dan kuku perlu sentiasa bersih, kerana kotoran yang ada pada tangan boleh mengandungi mikrob patogen yang boleh memasuki badan anda melalui makanan. Dan untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda mesti sentiasa mencuci tangan dengan sabun dan air sebelum dan selepas ke tandas. Ini mesti dilakukan selepas bersentuhan dengan haiwan, serta sebelum dan selepas makan. Sekiranya anda berada di tempat yang tiada air, maka anda boleh menggunakan kain lap basah atau pembasmi kuman lain untuk menghapuskan sekurang-kurangnya beberapa kuman dari tangan anda.

4. Selain itu, adalah sangat penting untuk memastikan kaki anda bersih. Mereka perlu dibasuh setiap hari dengan air sabun yang sejuk, kerana air sejuk membantu mengurangkan peluh.

Kebersihan rambut

Syampu harus dirawat dengan sangat berhati-hati dan bertanggungjawab, kerana penjagaan kulit yang betul membantu menormalkan kelenjar sebum, meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik.

1. Tidak ada jawapan yang pasti untuk persoalan berapa kerap anda perlu mencuci rambut anda, kerana ia bergantung pada faktor-faktor seperti jenis kulit dan rambut, panjang, musim, tempat kerja seseorang, dll. Tetapi satu perkara yang pasti, rambut anda perlu dicuci kerana ia menjadi kotor. Pada musim sejuk, apabila kita memakai topi dan lebih banyak sebum dikeluarkan kerana ini, adalah wajar bahawa dalam tempoh ini kita perlu mencuci rambut kita lebih kerap.

2. Apabila menjaga rambut, anda perlu berhati-hati dan seimbang dalam memilih produk. Semua syampu, balm dan topeng hendaklah dipilih bergantung pada struktur rambut anda, kekerapan mencuci dan masa dalam setahun.

3. Oleh kerana air panas boleh mengaktifkan kelenjar sebum, supaya rambut tidak menjadi berminyak, ia tidak boleh dicuci dengan air panas. Ia juga berguna untuk membilas rambut anda dengan air sejuk selepas membilas.

4. Selepas mencuci rambut anda, lap rambut anda dengan tuala suam dan keringkan di luar rumah. Dan untuk mengelakkan rambut anda rosak, cuba jangan sikat rambut basah atau gunakan sikat logam.

5. Untuk tidak merosakkan atau mengeringkan rambut anda, cuba gunakan pengering rambut sesedikit mungkin dan hanya sekiranya berlaku kecemasan.

6. Dan yang paling penting, jangan sekali-kali menggunakan sikat orang lain.

Kebersihan mulut

Dengan penjagaan yang betul, anda boleh menyingkirkan banyak masalah yang berkaitan dengan gigi anda dan memastikannya dalam keadaan baik.

Apa yang anda perlu tahu dan lakukan untuk melakukan ini?

Pertama sekali, adalah perlu untuk memberus gigi anda setiap pagi dan petang dengan berus gigi individu.
Selepas anda makan, cuba sentiasa meluangkan masa untuk membilas mulut anda dan jangan lupa flos atau gunakan pencungkil gigi.
Untuk mengelakkan masalah dengan gigi anda, pastikan anda melawat doktor gigi setiap enam bulan.
Jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan atau jika anda mempunyai tanda-tanda pertama penyakit pergigian, gusi atau mulut, anda perlu segera berjumpa doktor.
Nah, dan sudah tentu, adalah tidak boleh diterima untuk menggunakan berus gigi orang lain.
Selain itu, berus gigi perlu ditukar sekurang-kurangnya dua bulan sekali.

Kebersihan seluar dalam dan pakaian dan kasut

Untuk memelihara kesihatan kita, peranan penting dimainkan oleh keadaan di mana pakaian kita disimpan. Lagipun, tujuannya adalah untuk melindungi tubuh manusia daripada pelbagai bahan cemar, untuk melindunginya daripada hipotermia, haba, serta daripada kerosakan mekanikal dan kimia.

Untuk melindungi kesihatan anda dan melindungi badan anda daripada pelbagai mikrob patogen, anda perlu berpakaian mengikut musim dan memastikan pakaian anda bersih.

Untuk ini anda perlukan:

Tukar seluar dalam, stokin, stoking dan seluar ketat setiap hari.
Basuh pakaian dengan kerap.
Ia adalah perlu untuk berpakaian mengikut masa tahun dan keadaan iklim.
Apabila memilih pakaian dan kasut, anda perlu memberi keutamaan kepada perkara yang diperbuat daripada kain dan bahan semula jadi.
Pakaian dan kasut mesti dibeli mengikut umur dan saiz, serta mengambil kira ciri-ciri anatomi tubuh manusia.
Dan juga, harus diingat bahawa ia dilarang keras untuk berpakaian dan memakai barang orang lain.

Kebersihan tidur

1. Untuk pencegahan pelbagai penyakit dan untuk pemeliharaan kesihatan, setiap orang perlu menggunakan tuala individu dan mempunyai katil yang selesa.

2. Sebelum tidur, adalah perlu untuk mengudarakan bilik, dan bukannya seluar dalam, memakai piyama atau baju tidur.

3. Jika anda mempunyai haiwan peliharaan yang tinggal di rumah anda, cuba jangan biarkan mereka berada di katil anda.

4. Dan jangan lupa menukar tempat tidur setiap hari.

Untuk menjadi sihat, kuat dan penuh tenaga, anda perlu berhati-hati tentang diet anda, dan makan hanya makanan yang sihat. Lagipun, pemakanan dan kebersihan yang sihat tidak boleh wujud tanpa satu sama lain.

Pemakanan yang betul, rutin harian dan gaya hidup sihat, dan kebersihan akan membantu anda mengelakkan banyak penyakit dan mengekalkan kesihatan.

|

Asas keselamatan hidup
Darjah 11

Pelajaran 1
Peraturan kebersihan dan kesihatan diri

Asas gaya hidup sihat

Gaya hidup sihat difahami sebagai cara hidup orang yang menyediakan mereka dengan pembentukan, pemeliharaan dan pengukuhan kesihatan. Secara konvensional, proses ini boleh dibahagikan kepada dua bidang: tindakan aktif seseorang untuk membentuk dan meningkatkan kesihatan mereka (budaya fizikal, pengerasan, pematuhan peraturan kebersihan, dll.) dan keinginan seseorang untuk mengelakkan kesan faktor yang memusnahkan kesihatan (merokok, ketagihan dadah, penyalahgunaan bahan dan minuman beralkohol).

Komponen penting gaya hidup sihat- kebersihan diri, perhubungan mesra dalam keluarga dan tingkah laku bermoral tinggi.

Peraturan kebersihan dan kesihatan diri

Aktiviti manusia dari hari-hari pertama hidupnya berlalu dalam interaksi rapat dengan persekitaran luaran. Sains yang mengkaji pengaruh persekitaran luaran terhadap kesihatan individu dan seluruh penduduk, dan juga membangunkan piawaian kebersihan, keperluan dan peraturan untuk mengekalkan kesihatan, kapasiti kerja yang tinggi dan memanjangkan umur panjang aktif orang, dipanggil kebersihan. Banyak abad berlalu sebelum ia terbentuk dalam sains sebenar, salah satu bidang pengetahuan perubatan.

Apabila kita bercakap tentang kebersihan diri, yang kita maksudkan ialah kebersihan seseorang individu. Ia pula sangat penting untuk kebersihan sosial, iaitu kebersihan masyarakat secara keseluruhan. Konsep "kebersihan diri" sangat luas dan merangkumi pelaksanaan banyak peraturan kebersihan, keperluan dan norma yang bertujuan untuk mengekalkan kesihatan, prestasi, umur panjang aktif, dan mencegah penyakit berjangkit dan tidak berjangkit. Kebersihan diri merangkumi beberapa bahagian, termasuk penjagaan pergigian dan penjagaan rambut.

Penjagaan gigi

Seorang dewasa harus mempunyai 32 gigi. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh kekurangan zat makanan dan penjagaan pergigian, trauma, dan penyingkiran gigi bungsu, kebanyakan orang dewasa ditinggalkan dengan sedikit gigi.

Lapisan enamel yang menutupi gigi manusia yang sihat adalah bahan yang paling keras dalam tubuh manusia. Walau bagaimanapun, seperti objek keras lain, gigi boleh mengalami trauma dan terhakis. Bentuk yang paling biasa ialah karies, pereputan yang disebabkan oleh asid yang terbentuk pada gigi akibat kehadiran bakteria dan zarah makanan padanya. Asid secara beransur-ansur boleh makan ke dalam rongga dalam gigi, dan ia akan mula sakit jika saraf pada akarnya terjejas.

Gejala awal sakit gigi seperti ini biasanya hipersensitiviti kepada panas, sejuk atau manisan (gigi mula sakit). Kesakitan akan beransur-ansur meningkat (ia mungkin menjadi sangat teruk sehingga tidak akan membiarkan anda tidur) sehingga rongga sembuh atau sehingga saraf dibunuh oleh bakteria (dalam kes ini, abses mungkin terbentuk - kawasan yang bengkak dan meradang dalam tisu tempat nanah berkumpul) . Rawatan karies lebih sukar jika anda menunggu sehingga penyakit menjadi akut.

Mulut dengan persekitarannya yang hangat dan lembap- salah satu tempat yang paling baik dalam badan untuk pembiakan bakteria. Jika mereka dibiarkan membiak secara tidak terkawal, jangkitan atau abses boleh berkembang. Bakteria melalui rongga dalam gigi boleh menembusi ke dalam pulpa, daripadanya - ke dalam soket gigi dan membawa kepada pembentukan abses. Abses paling kerap terbentuk dalam gusi kerana zarah makanan tersekat di antara gigi dan gusi.

Satu lagi penyakit pergigian biasa ialah stomatitis: penampilan luka yang menyakitkan pada permukaan dalaman pipi. Punca penyakit ini boleh menjadi alahan makanan, tekanan, kecederaan mekanikal dan kebersihan mulut yang tidak baik.

Seperti mana-mana bahagian badan yang lain, jangkitan di dalam mulut cenderung merebak jika tidak dirawat. Jangkitan dari gigi boleh merebak ke tisu muka dan leher, menyebabkan mereka membengkak dan menyukarkan pernafasan. Jika sejumlah besar bakteria memasuki aliran darah, seseorang mungkin mengalami demam atau bahkan mengalami keadaan yang mengancam nyawa. Dalam keadaan ini, dia memerlukan rawatan perubatan intensif dan kemasukan ke hospital dengan segera.

Untuk memastikan gigi dan rongga mulut anda sihat, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

Lindungi diri anda daripada kecederaan sukan yang paling biasa dan kemalangan kereta: jika anda bermain sukan sentuhan, pakai peralatan perlindungan seperti topi keledar, topeng muka dan pelindung rahang; di dalam kereta, kencangkan tali pinggang keledar anda, yang boleh menyelamatkan bukan sahaja nyawa anda, tetapi juga penampilan anda, khususnya, menyelamatkan gigi anda;
makan lebih banyak makanan yang menguatkan gigi dan gusi, dan kurangkan makanan yang melemahkannya (sayur-sayuran yang kaya dengan serat dan kalsium menyumbang kepada kesihatan gigi; epal, lobak merah dan saderi, yang mesti dikunyah dengan teliti, bukan sahaja memberi kerja pada otot rahang. , meningkatkan aliran darah ke gigi dan gusi, tetapi juga membersihkan permukaan gigi dengan baik; kacang tanah dan kacang, teh, biji bunga matahari, keju, buah zaitun, jika dimakan selepas makan, juga boleh mencegah kerosakan gigi dengan menghalang pembentukan asid persekitaran di dalam mulut);
elakkan makanan berlemak, likat dan berasid: mereka boleh mengubah persekitaran dalam rongga mulut dan menjejaskan komposisi air liur dengan cara yang meningkatkan kemungkinan kerosakan gigi dan hakisan enamel;
kerap membersihkan ruang interdental dengan flos khas atau pencungkil gigi, gunakan ubat gigi berasaskan semula jadi;
melawat doktor gigi 2-3 kali setahun: dalam kes ini, dia akan mengesan penyakit gigi dan gusi tepat pada masanya.

Penjagaan rambut

Dalam penampilan, rambut tidak menyerupai kulit, walaupun ia adalah epidermis yang diubah suai.

Rambut terdiri daripada batang dan akar.. Batang terletak di atas permukaan kulit, dan akar terletak pada ketebalannya, di dalam folikel rambut. Sambungan akar pada hujungnya dipanggil folikel rambut. Rambut tumbuh daripadanya.

Rambut terdapat pada hampir seluruh permukaan kulit, kecuali tapak tangan dan tapak kaki. Terdapat tiga jenis rambut: panjang (rambut kepala, misai, janggut); berbulu (kening dan bulu mata) dan gebu, terletak di seluruh badan.

Sel rambut mengandungi pigmen melanin. Warna rambut bergantung pada kuantitinya. Lebih banyak pigmen, lebih gelap rambut. Apabila usia meningkat, sel pigmen berhenti membiak dan rambut menjadi kelabu.

Rambut untuk apa? Mereka dengan sempurna melindungi kepala dari sejuk dan panas, bulu mata melindungi mata dari bintik-bintik, kening tidak membenarkan peluh masuk ke mata.

Rambut tidak mempunyai hujung saraf, jadi ia boleh dipotong tanpa rasa sakit. Mereka memerlukan penjagaan yang teliti. Hanya rambut yang rapi - bersih, berkilat, sutera, disikat dengan baik - menghiasi pemiliknya.

Malangnya, kadangkala sisik putih dan kekuningan muncul pada kulit kepala dan rambut. Mungkin terdapat sedikit daripada mereka, dan kadang-kadang nampaknya seluruh kepala ditaburkan dengan tepung. Pada masa yang sama, rambut sentiasa kelihatan kotor dan boleh gugur dengan banyak. Dalam kehidupan seharian, fenomena ini dipanggil kelemumur. Nama perubatannya ialah seborrhea. Seborrhea berkait rapat dengan gangguan metabolik dalam badan. Untuk menyingkirkannya, anda perlu mengecualikan hidangan berlemak dan pedas, daging asap dan ikan, makanan dalam tin daripada makanan, hadkan penggunaan gula-gula dan keju. Permainan luar, bersukan, makan bijirin, terutamanya oatmeal, dan tidur yang nyenyak adalah kondusif untuk keadaan rambut yang baik.

Rambut hendaklah dicuci bukan mengikut jadual, tetapi mengikut keperluan. Kotor - jadi anda perlu mencuci. Pada masa yang sama, adalah baik untuk membilasnya dengan air dengan cuka, merebus chamomile atau jelatang. Urutan kepala yang sangat membantu. Anda boleh melakukannya sebelum setiap mencuci. Jangan malas menyikat rambut pada waktu pagi dan petang. Adalah baik jika anda mempunyai sikat kayu atau tulang: yang plastik memancarkan elektrik rambut dan membelahnya dengan mikroburrnya. Adalah tidak boleh diterima untuk menyikat orang lain, walaupun ibu atau ayah, sikat.

Kebersihan badan

Kulit manusia melindungi seluruh tubuh daripada semua jenis pengaruh persekitaran.. Mengekalkan kebersihan kulit adalah sangat penting, kerana sebagai tambahan kepada fungsi perlindungan, ia melaksanakan fungsi berikut: termoregulasi, metabolik, imun, rembesan, reseptor, pernafasan dan fungsi lain.

Basuh setiap hari dengan air suam. Suhu air hendaklah 37-38 darjah, i.e. sedikit melebihi suhu badan normal. Sehingga 300 g lemak dan sehingga 7 liter peluh dikeluarkan melalui kulit seseorang setiap minggu. Supaya sifat perlindungan kulit tidak dilanggar, rembesan ini mesti dibasuh dengan kerap. Jika tidak, keadaan yang menggalakkan dicipta pada kulit untuk pembiakan mikrob patogen, kulat dan mikroorganisma berbahaya yang lain.

Ia perlu mengambil prosedur air (mandi, mandi, mandi) menggunakan kain lap sekurang-kurangnya sekali seminggu.

Pastikan tangan dan kuku anda bersih. Kawasan kulit yang terdedah sangat terdedah kepada pencemaran. Kotoran yang mengandungi mikrob patogen boleh masuk dari tangan ke mulut melalui makanan. Disentri, sebagai contoh, dipanggil penyakit tangan kotor. Tangan hendaklah dibasuh sebelum ke tandas dan sentiasa selepas tandas, sebelum makan dan selepas makan, selepas bersentuhan dengan haiwan (kedua-dua jalanan dan domestik). Jika anda berada di jalan raya, maka anda perlu mengelap tangan anda dengan kain lembap untuk menghapuskan sekurang-kurangnya beberapa kuman.

Kaki perlu dibasuh setiap hari dengan air sejuk dan sabun. Air sejuk mengurangkan peluh.

Kebersihan seluar dalam dan pakaian dan kasut

Peranan penting dalam kebersihan diri ialah kebersihan pakaian kita.. Pakaian melindungi tubuh manusia daripada pencemaran, kerosakan mekanikal dan kimia, penyejukan, kemasukan serangga, dan sebagainya.

Seluar dalam perlu ditukar selepas setiap basuh, i.e. setiap hari.

Stokin, stoking, stoking, seluar ketat ditukar setiap hari.

Pakaian hendaklah dicuci dengan kerap.

Ia tidak boleh diterima untuk memakai pakaian dan kasut orang lain

Pakaian dan kasut mestilah sesuai dengan keadaan iklim.

Adalah dinasihatkan untuk memberi keutamaan kepada pakaian yang diperbuat daripada fabrik semula jadi, dan kasut yang diperbuat daripada bahan semula jadi.

Potongan pakaian dan kasut harus mengambil kira ciri-ciri anatomi dan sepadan dengan saiz orang itu.

Untuk maklumat lanjut, lihat artikel "Kebersihan Pakaian".

Kebersihan tidur

Setiap ahli keluarga anda mesti mempunyai tuala anda sendiri dan katil anda sendiri.

Linen mesti ditukar setiap minggu.

Katil harus selesa.

Sebelum tidur, adalah perlu untuk mengalihkan kawasan tidur.

Cuba jauhkan haiwan peliharaan dari katil.

Kebersihan rumah

Kebersihan rumah bukan sahaja membolehkan anda mengekalkan ketenteraman di dalam rumah, tetapi juga menyumbang kepada pemeliharaan dan promosi kesihatan.

Kebersihan adalah penting untuk pemusnahan kuman, kulat dan hama yang boleh menyebabkan pelbagai penyakit.

Pelaksanaan beberapa langkah kebersihan mengurangkan risiko kepada kesihatan, yang merupakan salah satu nilai kemanusiaan utama. Di samping itu, pematuhan peraturan kebersihan bercakap tentang budaya manusia yang tinggi.

Gaya hidup sihat Adalah mustahil untuk membayangkan tanpa menjaga keadaan kebersihan rumah anda sendiri. Ini adalah elemen kebersihan penting yang sama seperti menjaga badan, linen, pakaian, kasut, dll. Lagipun, secara purata, seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya di rumahnya.

Sebab itu kebersihan tempat tinggal perlu diberi perhatian khusus.

Untuk menyokong keindahan semula jadi rumah anda yang terbaik adalah menggunakan ubat-ubatan rakyat yang terbukti selamat untuk kesihatan, yang boleh disediakan dengan mudah di rumah.

Mari kita lihat mereka dengan lebih terperinci:

Detergen sejagat - untuk menyediakannya, tambah empat sudu baking soda kepada satu liter air suam dan kacau dengan teliti;
pembersih dapur - tuangkan noda segar dengan air dan taburkannya dengan garam, dan selepas dapur telah sejuk, lap kotoran dengan span;
pembersih longkang - tuangkan setengah gelas soda penaik ke dalam longkang dan tuangkan setengah gelas cuka, selepas lima minit bilas longkang dengan air mendidih dari cerek;
pembersih mangkuk tandas - pes yang diperbuat daripada jus lemon dan boraks akan membantu membersihkan permukaan kotoran.

Mengekalkan kebersihan rumah yang baik membantu memastikan kesihatan dan kesejahteraan keluarga. Perhatian khusus harus diberikan kepada kebersihan jika terdapat anak kecil di dalam rumah. Untuk memastikan keselesaan dan keselamatan rumah anda sendiri, anda perlu kerap membersihkan dan memastikan ia mempunyai haba, cahaya dan keselesaan yang mencukupi. Jangan tutup tingkap pada siang hari dan jangan letak terlalu banyak pasu bunga dalaman di ambang tingkap, kerana ini menghalang cahaya matahari daripada memasuki bilik.

Ventilasi bilik dengan kerap untuk mengelakkan kekurangan oksigen (kerana kekurangan oksigen menyebabkan sakit kepala dan keletihan) dan menyegarkan suasana. Suhu di dalam rumah harus berada pada tahap tidak lebih daripada ditambah dua puluh dua darjah Celsius, yang paling selesa untuk badan.

Beberapa konsep tentang membersihkan badan

Sepanjang dekad yang lalu, terdapat perubahan ketara dalam pemakanan manusia. Seseorang mula menggunakan banyak produk sintetik dan halus, walaupun kebanyakannya kurang diproses dan diserap oleh tubuhnya. Daripada gabungan pengambilan makanan dan cecair yang salah, pencemaran dan keracunan usus besar, hati, buah pinggang, dan tisu penghubung badan berlaku, yang tidak dapat meneutralkan sepenuhnya dan mengeluarkan bahan dan toksin yang tidak perlu. Ini membawa kepada toksin berlebihan dalam paru-paru, nasofaring, kulit dan organ lain. Banyak mikrob patogen, menembusi ke dalam tubuh manusia, mencari keadaan ideal untuk pembiakan di tempat pengumpulan bahan berbahaya dan tidak perlu dan seterusnya menyebabkan pelbagai penyakit.

Itulah sebabnya orang harus menjaga bahawa badan mereka bersih bukan sahaja dari luar, tetapi juga dari dalam, supaya ia tersumbat sesedikit mungkin dan sentiasa dibebaskan daripada toksin dan bahan toksik yang lain.

Terdapat banyak cara untuk membersihkan badan. Kebanyakan daripada mereka datang untuk membersihkan dan memulihkan fungsi usus besar, hati, buah pinggang, sendi, dan lain-lain. Ini dilakukan dengan menggabungkan pelbagai kaedah pembersihan (enema, puasa, diet khas, penggunaan ubat koleretik dan diuretik, penggunaan haba, pelaksanaan pelbagai pergerakan dan pos). Kejayaan prosedur, sebagai peraturan, dicapai hanya dengan penolakan sepenuhnya terhadap perangsang (teh, kopi, tembakau, alkohol). Dan mereka mesti dijalankan di bawah bimbingan profesional yang berpengalaman.

Soalan dan tugasan

1. Apakah gaya hidup sihat dan kebersihan diri?

2. Apakah penyakit rongga mulut yang mungkin berlaku jika anda tidak menjaga gigi anda?

3. Apakah peraturan kebersihan yang mesti dipatuhi untuk memastikan gigi dan rongga mulut sihat?

4. Apakah fungsi rambut?

5. Apakah peraturan kebersihan yang mesti dipatuhi semasa menjaga rambut?

6. Apakah sebab-sebab keperluan untuk membersihkan badan?

Latihan 1.

Adakah semua gigi anda sihat? Bilakah kali terakhir anda melawat doktor gigi? Jika anda tidak dapat menjawab soalan-soalan ini dengan segera, segera berjumpa doktor gigi dan rapikan gigi anda.

Tugasan 2.

Apakah Makanan Menggalakkan Kesihatan Pergigian? Pilih jawapan yang betul:

a) kuih-muih;
b) sayur-sayuran yang kaya dengan serat dan kalsium;
c) makanan berlemak;
d) kacang tanah dan kekacang.

Tugasan 3.

Daripada jawapan yang dicadangkan, pilih jawapan yang menerangkan dengan betul mengapa rambut boleh dipotong tanpa rasa sakit:

a) folikel rambut tidak terjejas apabila memotong;
b) sel rambut mengandungi pigmen khas yang melindungi mereka daripada kesakitan;
c) rambut tidak mempunyai hujung saraf.

Tugasan 4.

Kelemumur (seborrhea) berlaku akibat gangguan metabolik dalam badan. Dan ini bermakna bahawa adalah perlu untuk mengecualikan hidangan berlemak dan pedas, daging asap dan ikan, makanan dalam tin daripada makanan, hadkan penggunaan sayur-sayuran dan buah-buahan, gula-gula dan keju.
Terdapat ralat dalam senarai produk yang disediakan. Cari dia.

Seseorang tumbuh dan hidup dalam masyarakat, jadi perlu untuk memperhitungkan norma yang diterima umum. Sebagai contoh, dengan seperti: peraturan kelakuan, etika, kebersihan. Pematuhan kepada norma membolehkan seseorang menjalani kehidupan yang penuh, manakala pelaksanaannya, misalnya, membantu menguatkan dan mengekalkan kesihatan seseorang.

Kebersihan diri - apakah itu? Ini adalah salah satu bahagian kebersihan am, kajian yang bertujuan untuk mengekalkan dan mengukuhkan kesihatan manusia. Pelaksanaan prosedur kebersihan memusnahkan mikrob yang ada, yang membawa kepada penurunan kemungkinan penyakit.

Bahagian kebersihan diri

Kebersihan diri mengambil kira bahagian seperti kebersihan:

• badan dan kulit manusia;
• kaviti oral;
• tidur dan rehat - tidur yang teratur dengan betul dan bergantian tepat pada masanya dengan kesukaran;
• pemakanan;
• kasut dan pakaian.

Barangan kebersihan

Kebersihan diri - apakah itu? Ini adalah satu set peraturan, pematuhan yang akan membantu mengekalkan dan memanjangkan kesihatan. Untuk prosedur kebersihan, anda perlu mempunyai item individu. Ini termasuk:

• tuala;
• sabun;
• kain lap;
• Berus gigi;
• pisau cukur;
• set manicure;
• sikat;
• kompleks penjagaan kulit muka: krim, losyen, tonik, gosok, topeng;
• gunting;
• kosmetik hiasan;
• deodoran, antipeluh.

Penggunaan barang-barang yang dibentangkan membantu seseorang dengan mudah menjalankan prosedur kebersihan yang bertujuan untuk menjaga kebersihan badan, yang akan membantu mengelakkan kemungkinan penyakit.

Keperluan kebersihan diri

Pertimbangkan prinsip asas setiap bidang kebersihan diri.

Kebersihan badan:

1. Mandi tepat pada masanya. Pada musim panas, prosedur ini mesti dilakukan setiap hari. Hasilnya adalah pengurangan kuman dan mikroorganisma berbahaya pada tubuh manusia, yang akan mengurangkan risiko penyakit.
2. Tangan dan kuku mesti sentiasa bersih. Beri perhatian khusus kepada kuku, kerana sejumlah besar mikrob berbahaya boleh terkumpul di bawahnya.
3. Pastikan kaki bersih, basuh setiap hari.

Kebersihan rambut:

1. Basuh rambut apabila kotor. Dalam kes ini, tidak disyorkan untuk menggunakan air panas, kerana terdapat kemungkinan peningkatan rembesan sebum kepala, yang akan menyebabkan pembilasan syampu yang tidak baik dari rambut.
2. Pilih produk rambut mengikut jenis rambut anda.
3. Pada akhir mencuci, bilas rambut anda dalam air sejuk.
4. Jangan gunakan pengering rambut.
5. Jika perlu, buat topeng rambut.
6. Mempunyai berus rambut sendiri.

• Berus gigi adalah item individu untuk semua orang.
• Berus gigi 2 kali sehari: pada waktu pagi dan sebelum tidur.
• Bilas mulut anda selepas setiap makan.
• Lawati doktor gigi setiap enam bulan sekali.

Kebersihan seluar dalam, pakaian, kasut:

• pastikan pakaian dan kasut bersih;
• menukar seluar dalam setiap hari;
• jangan berikan pakaian peribadi anda kepada sesiapa dan jangan gunakan pakaian orang lain;
• berpakaian mengikut keadaan cuaca;
• pilih pakaian daripada fabrik semula jadi yang berkualiti tinggi.

Kebersihan tempat tidur:

• menukar linen katil tepat pada masanya;
• mempunyai pakaian untuk tidur;
• bilik tidur harus mempunyai udara bersih dan segar;
• mengekalkan rejim kelembapan optimum;
• katil hendaklah selesa dan selesa.

Kebersihan kanak-kanak

Kebersihan diri kanak-kanak ditetapkan oleh ibu bapa. Pada mulanya, orang dewasa melakukan semua prosedur kebersihan untuk bayi itu sendiri, dan apabila mereka membesar, kanak-kanak itu mula melakukannya sendiri.

Apabila seorang kanak-kanak menjadi remaja, dia sepatutnya sudah mengikut prinsip asas kebersihan secara automatik: mencuci muka, memberus gigi pada waktu pagi dan petang, membasuh diri, menjaga kebersihan pakaian dan kasutnya. Walau bagaimanapun, anda perlu tahu bahawa terdapat kebersihan diri. apa dah jadi? Ini adalah prinsip yang mesti dipatuhi untuk menguatkan dan mengekalkan kesihatan anda.

Ini termasuk:

• kelas dan rekreasi yang teratur;
• tidur malam penuh, sekurang-kurangnya 9 jam;
• sukan;
• diet seimbang.

Perbezaan antara kebersihan kanak-kanak dan kebersihan remaja

Kebersihan remaja sedikit berbeza daripada kanak-kanak, kerana perubahan berlaku dalam badan pada usia ini. Kanak-kanak lelaki dan perempuan membesar, mereka mula menunjukkan ciri-ciri maskulin dan feminin, masing-masing. Oleh itu, ibu bapa harus meluangkan masa untuk menerangkan kepada anak apakah perubahan yang akan berlaku pada dirinya dan bagaimana ini akan menjejaskan kebersihan diri.

Pada kanak-kanak perempuan, perhatikan penampilan haid pertama dan terangkan cara membersihkan alat kelamin dengan betul.

Prinsip-prinsip kebersihan diri dalam kalangan remaja

Kanak-kanak itu bersekolah, banyak belajar, menggunakan komputer peribadi. Dalam hal ini, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada Ibu bapa harus mengehadkan masa yang dihabiskan di komputer, tablet, TV, memantau tahap pencahayaan semasa kelas kanak-kanak.

Oleh kerana kebersihan diri seseorang bertujuan untuk memelihara dan mengekalkan kesihatannya, salah satu komponen utama arah ini ialah pemakanan yang betul. Ibu bapa harus mengawasi remaja itu supaya dia tidak mengambil makanan berbahaya, sambil memantau kehadiran pemakanan yang baik sekurang-kurangnya tiga kali sehari.

Kita boleh membezakan prinsip asas pemakanan sihat berikut untuk remaja:

• makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari;
• gunakan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda;
• elakkan snek, makan kerepek, makanan segera, keropok;
• hadkan pengambilan tepung dan gula-gula;
• mengawal pengambilan vitamin, mineral dan bahan lain yang berguna untuk badan.

Kebersihan diri adalah tanggungjawab setiap orang. Pada masa remaja, terdapat perubahan dalam prosedur kebersihan biasa. Pada usia ini, latar belakang hormon berubah, yang menyebabkan munculnya jerawat di muka pada lelaki dan perempuan. Oleh itu, kebersihan diri remaja harus merangkumi penjagaan kulit muka yang betul: penggunaan losyen, tonik, topeng, scrub dan kosmetik lain yang dipilih secara individu untuk jenis kulit.

Kanak-kanak lelaki mula menumbuhkan rambut di muka mereka, jadi ibu bapa harus membeli seorang remaja pencukur yang selamat dan mengajar mereka cara menggunakannya supaya tidak merosakkan kulit muka. Beri perhatian khusus kepada kebersihan organ kemaluan lelaki dan perempuan.

Kesimpulan

Kebersihan diri seseorang memainkan peranan yang besar dalam menentukan tempatnya dalam masyarakat. Untuk mencapai kejayaan, seseorang bukan sahaja mesti mempunyai pengetahuan yang baik, tetapi juga memerhatikan kebersihan diri: menjaga kebersihan badan dan pakaian, mematuhi prinsip pemakanan yang betul, mempunyai rehat yang betul dan melakukan aktiviti fizikal yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan.

Kebersihan diri - apakah itu? Ini adalah satu set peraturan, mengikut mana seseorang memanjangkan hayatnya dan meningkatkan kesihatan. Penampilan menunjukkan bagaimana setiap individu mematuhi prinsip kebersihan. Pakaian yang kemas, kasut, kulit yang sihat, kulit yang bersih, figura atletik - adalah kunci kepada kejayaan dan umur yang panjang.