Kişilər üçün yan məşqlər. Evdə qarın və yanların bükülməsi

Ən təhlükəli yağ yataqları qarın və yanlarda toplanır. Bu problem kişilər arasında getdikcə aktuallaşır, çünki onlar passiv həyat tərzi keçirirlər və pəhrizlərinə nəzarət etmirlər. Nəticədə, qarın və yanlarda piy görünüşü. İndi siz köynək və ya köynək geyinə bilməyəcəksiniz, çünki yağınız cins şalvar və ya şortunuzdan görünəcək. Bəs niyə bu sizə lazımdır, çünki bir az səylə ondan qurtula bilərsiniz! Tam olaraq necə? İndi tapın!

Evdə bir kişinin tərəflərini necə çıxarmaq olar: məsləhətlər

Çox kişi kimi görünməsə də, bel ətrafındakı yağ sizi narahat edir? Yaxşı, estetik tərəfi unudub sağlamlığınız haqqında danışaq. Tədqiqatlar göstərir ki, qarın və yanlardakı yağ yataqları diabet və ürək-damar xəstəliklərinin yaranmasına səbəb olur. Belə çıxır ki artıq çəkiömrünüzü qısaldır!

Bir çox saytlarda yanlarda yağ yandırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış təlim proqramlarını görə bilərsiniz. Təəssüf ki, bədənin hər hansı bir bölgəsində yağ yandırmağa kömək edən heç bir məşq yoxdur, buna görə də hərtərəfli yanaşmaq lazımdır.

Evdə kişinin tərəflərini mümkün qədər tez necə çıxarmaq olar:

• Kardio yükləri. Bu vəziyyətdə güc məşqlərinə deyil, kardio məşqlərinə üstünlük verməlisiniz. Yaxşı, yağ itirdikdən sonra artıq idman zalı üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Və ya alternativ edə bilərsiniz - məsələn, bir gün kardio, ikincisi güc məşqləri. Ən azı həftədə 3-4 dəfə kardio məşqləri etməyə çalışın (velosiped sürmək, qaçış, iplə tullanma və s.) Bu növ fiziki fəaliyyət ümumiyyətlə artıq çəkiyə, o cümlədən bel nahiyəsinə əla təsir göstərir. Bir məşqin müddəti ən azı 30 dəqiqədir.
• Orta səviyyədə məşq edin. Bir çox kişi səhvən inanır ki, nə qədər çox çəki qaldırsalar, bir o qədər tez arıqlayacaqlar. Əksinə, məşq çəkilərinizi minimuma endirməlisiniz, əks halda beliniz həm yağ, həm də yağ səbəbindən daha da genişlənəcəkdir. əzələ kütləsi.
• Kalori çatışmazlığı yaradın. Bunun üçün pəhrizinizi məhdudlaşdırmalı və əvvəlkindən xeyli az yeməli olacaqsınız. Siz adətən gündə nə qədər kalori qəbul etdiyinizi hesablamalısınız, sonra bu rəqəmi hər həftə 500 kalori azaldın. Nəhayət, gündə 2000 kaloridən çox istehlak etməməlisiniz.
• Düzgün qidalanma. Axmaqlar idman zalında saatlarla məşq edən və pəhrizini dəyişməyənlərdir. Yağın əvvəlki yerdə qalması təəccüblü deyil. Qidalanma uğurun açarıdır! Bütün zərərli şeyləri unudun, yalnız təbii qidalar yeyin və kalori saymağı unutmayın.

• Yağ yandırıcılar.İstənilən mağazada idman qidası yağ yandırıcı ala bilərsiniz. Vaxtından əvvəl sevinməyin - vasitə yalnız müntəzəm fiziki fəaliyyət və pəhrizdə protein qidalarının üstünlük təşkil etməsi ilə işləyir. At düzgün istifadə Yağ yandırıcı enerji verir, gücünüzü və dözümünüzü artırır, həmçinin yağ yandırma prosesini sürətləndirir.
• Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. Spirtli içkilərdə nə qədər kalori olduğunu təsəvvür belə edə bilməzsiniz! Hətta qəlyanaltı da... Nəticədə belinizə məhz bu kalorilər yığılır.
• Plank məşqi. Onun köməyi ilə həm düz, həm də oblik qarın əzələlərini pompalayacaqsınız, hamısı hansı məşqi seçdiyinizdən asılıdır. Tərəflər üçün yan taxta seçməyi məsləhət görürük.

Plank məşqini necə edəcəyinizi tapa bilərsiniz məqaləmizdə

• Üzgüçülük. Həftədə ən az 1-2 dəfə yarım saatlıq hovuza baş çəkməyiniz də yaxşı olardı. Hovuzda edilən məşqlər həm bütün bədənə, həm də qarın nahiyəsinə müsbət təsir göstərir. Cəmi bir neçə həftədən sonra yaxşı nəticələr görəcəksiniz, lakin digər məşq növlərini unutmamaq vacibdir.
• Sağlam yağlar. Bir çox insanlar yağ qəbulunu məhdudlaşdırmağa başlayırlar. Ancaq bədəniniz lazımdır sağlam yağlar, onlar avokado, təmizlənməmiş bitki yağı, balıq, ət və qoz-fındıq, toxumlarda olur. Onları az miqdarda istehlak edərək, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və arıqlayacaqsınız.
• Daha çox su. Şirin soda, çay və şəkərli qəhvəni unudun. Pəhrizinizə mümkün qədər çox müntəzəm su daxil edin; bu, şişkinliyi azaldacaq, toksinləri çıxaracaq və arıqlamağı sürətləndirəcək.

Bir kişi üçün tərəfləri necə çıxarmaq olar: məşqlər

İdman etməsəniz, belinizdəki düymlərdən qurtula bilməyəcəksiniz, buna görə də müntəzəm olaraq idman etməyi unutmayın. Aşağıda sizə problem sahəsini (bu vəziyyətdə bel və tərəfləri) işləməyə yönəlmiş məşqlər təqdim edəcəyik. Onları bədənin digər hissələri üçün məşqlərlə birləşdirin, məşqin sonunda kompleksi yerinə yetirin. Niyə axırda? Məhz bu zaman maddələr mübadiləsi maksimum sürətlənir və yağ yandırma prosesi başlayır.

Kişilər üçün onlayn jurnal saytı

İndiki vaxtda gözəllik anlayışı xeyli dəyişib. Qadınların öz bədənlərinə qulluq etmək, diyetlərə dözmək və özlərinə işgəncələr vermək istəyi xəyala nail olmaqdır mükəmməl ölçülər təbii istək kimi qəbul edilir. İndi kişilər arasında da ideal nisbətlərə açıq maraq var.

İnsan mövcudluğunun 250.000 ili ərzində o, fizioloji cəhətdən dəyişməyib - onun bədəni də uzunmüddətli fəaliyyət üçün nəzərdə tutulub. fiziki məşğələ, pis pəhriz, ölçülmüş həyat tərzi. Bədənimiz özünü tənzimləməyi, infeksiyalardan qorunmağı, düzgün qidalanma ilə çəki tənzimləməyi bilir - qışda artım, soyuq dövr il və yayda azaldın, xəstələndikdə instinktiv olaraq lazımlı qida məhsullarını axtarın.

Müasir yüksək texnologiyalı dünya bir insanın hərəkət etməsi üçün çox az yer qoyub - oturur ən çox gün işdə, axşamlar kompüterin arxasında əyilir və həftə sonlarını divanda keçirir. 30 yaşında mədəsi və yan tərəfləri sallanmağa başlayır, 40 yaşında ürəyində və təzyiqində problemlər başlayır, 45 yaşında 40 kq ağırlığında ilk infarkt keçirir. artıq çəki.

Hər kəs üçün, hətta ən özünüdərk edən kişilər üçün belə bir vaxt gəlir ki, mədə və yanlardakı yağlar rəqəmi o qədər pozur ki, bu, insanın özü üçün nəzərə çarpır. Belə bir geniş problemi aradan qaldırmaq üçün o, nəhəng səylər göstərməli və həyat tərzini tamamilə yenidən qurmalı olacaq. Təəssüf ki, panacea yoxdur. Kişilər isə formaya qayıtmaq üçün təkcə həyat tərzini deyil, həm də düşüncə tərzini dəyişməli olacaqlar. Beləliklə, bu gün evdə kişilərin qarnından və yanlarından yağları necə çıxarmaq barədə danışacağıq.

Kişinin kilolu olmasına nə səbəb olur?

• oturaq həyat tərzi həyat;
• zəif qidalanma;
• irsiyyət;
• endokrinoloji problemlər;
• daimi stress;
• xəstəlik;
• düzgün olmayan bağırsaq funksiyası.

Fiqurunuzu yaxşılaşdırmaq üçün ilk addımı atmaq üçün bu addımın zəruriliyini dərk etməlisiniz. Fiqurunuzu mütənasib və özünüzü sağlam etmək üçün qəti bir niyyət olmadan, heç bir qismən tədbir işləməyəcəkdir.

İlk addımlar: vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün nə etmək lazımdır?

Başlamaq üçün, onlardan əvvəl olan xəstəlikləri və şərtləri istisna etməlisiniz.

İllik profilaktik müayinə peşəsinə görə oturaq həyat tərzi keçirən kişilər üçün normaya çevrilməlidir. Sağlamlığını düşünən insan bilməlidir:

• boyunuz və çəkiniz;
• qan növü;
• qanınızın əsas xüsusiyyətləri - bu, "qalın" qanı olan kişilərə aiddir.
• qan təzyiqiniz normaldır;
• daxili xəstəliklərin olması;
• irsiyyət;
• prostat vəzi xəstəlikləri olmadığından əmin olun.

Boy və çəki: ideal nisbət

Bir insanın əsas vizual xüsusiyyətləri çəki və boydur. 19-cu əsrdə icad edilən Brok bədən çəkisi düsturunda insanın normal çəkisi hesablanır və düsturla hesablanır: insan boyu -100. Sonra formula çox sadə bir səbəbə görə dəqiqləşdirildi - avropalılar böyüdü və 150-170 sm hündürlük diapazonu üçün nəzərdə tutulmuş formula səhvlər verməyə başladı.

İndi ən azı 5 hesablama formulları var optimal çəki Kişilər üçün ən uyğun bədənlər bunlardır:

1. Brocanın təkmilləşdirilmiş formulası: optimal çəki = (santimetrlə hündürlük - 110) x 1,15;
2. Maksimum bədən çəkisini göstərən Egorov Levitsky cədvəlləri. Müəyyən etmək üçün boyunuzu bilmək və hündürlük xətti ilə yaş sütununun kəsişməsində maksimum çəki tapmaq lazımdır;
3. Bir insanın çəkisini və bədən quruluşunu ən tam qiymətləndirən Quetelet indeksi.

Xatırladaq ki, bir insanın ən çox yayılmış təsnifatı kütlə hesablanarkən və təlim metodlarında nəzərə alınan quruluş növüdür.

Aşağıdakı növlər mövcuddur:

1. astenik- nazik ətraflar, gizli və hamar əzələlər, nazik uzun boyun, nazik sümüklərlə;
2. normal- mütənasib əzalarla ən mütənasib bədən quruluşu;
3. böyük və ya hiperstenik- iri, qalın əzalı, geniş bədənli, iri sümüklü.

Quruluş növü daha bir şəkildə müəyyən edilə bilər: güzgü yaxınlığında durun, mədənizi çəkin, əllərinizi alt qabırğalarınıza qoyun. Küt bucaq böyük bir quruluşdur, kəskin bucaq astenikdir. İndi optimal bədən çəkisini hesablayarkən, qramla çəkisini santimetrlə hündürlüyə bölmək və onu bədən tipiniz və yaşınızla əlaqələndirməlisiniz.

Bir misala baxaq:

Təxminən 35 yaşında və 180 sm hündürlüyündə olan mücərrəd xarakter nümunəsindən istifadə edərək, çəkini normal vəziyyətə gətirmək və yanlarda və arxada yağ yataqlarının çıxarılması prosesinə baxaq.

35 yaşında, boyu 180 sm, normal bədən quruluşuna malik bir kişi üçün Brok düsturu ilə hesablanmış optimal çəki (180-110) x 1,15 = 80,5 kq-a bərabər olacaqdır.

Eyni kişi üçün Egorov-Levitsky cədvəllərinə görə hesablanmış çəki (biz sizə xatırladırıq ki, mümkün olan maksimum çəki) 88,00 kq olacaqdır.
Quettel indeksinə görə, kişimizin çəkisi 180 x 390 olmalıdır (qiymət cədvəldən götürülüb və 1 sm boyu üçün qramda çəki deməkdir) = 70,2 kq.

Buna görə də boyu 180 sm olan 35 yaşlı kişi üçün ideal çəki 70 kq olacaq.

Qan və onun mənası

Qan parametrlərini bilmək, forma almaq və yan və qarın nahiyəsindən artıq piy yataqlarını çıxarmaq istəyən kişi üçün vacibdir - çox qalın qan siqaret çəkənlər, içki içənlər, sakinlər və dağlıq ərazilərin yerliləri üçün xarakterikdir, bu, sadəcə olaraq, bir xüsusiyyət ola bilər. bədən. Qan çox qalın olduqda, damarlar arasında çətinliklə hərəkət edir və laxtalar və qan laxtaları əmələ gətirir.

Qalın qanı olan bir şəxs içmə rejiminə riayət etməlidir və balanslaşdırılmış pəhriz. Bir insanın qan qrupu da var vacibdir seçim üçün optimal növü qidalanma (bu barədə daha sonra danışacağıq).

Optimal təzyiqinizi bilmək daha vacib deyil - nə vaxt fiziki məşğələ Vəziyyətinizi izləmək lazım olacaq və monitorda səkkizdən 12 saata qədər oturan bir adam ürək-damar patologiyalarını erkən hiss edəcək.

Digər vəziyyət amilləri

Ürək-damar sistemindən və digər daxili xəstəliklərdən olan patologiyaların olması onu göstərir ki, dünəndən çəki normallaşdırmağa və yanlarda və qarın nahiyəsində yağ yataqlarının çıxarılmasına başlamaq lazımdır. Yağ qarın boşluğunun daxili boşluğunda, orqanlar üzərində yığılmaq, onları sıxmaq və funksiyalarını pozmaq qabiliyyətinə malikdir. Çəkinin normal vəziyyətə gətirilməsi ürək-damar sisteminə, onurğa sütununa yükü azaldacaq, fiziki fəaliyyət prostatı yaxşılaşdıracaq və kişinin ömrü uzun olacaq.

İkinci addım: qidalanmanı tənzimləyin

Bir kişinin yanlarından və qarnından yağ çıxarmaq üçün pəhrizinizi tənzimləmək və əzələlərinizi gücləndirmək üçün bir sıra məşqlər təyin etməlisiniz. qarınlar. Qidalanma prinsipi tamlıq olmalıdır, tədricən bədən aldığınızdan bir az daha çox kalori sərf etməli olduğunuza alışmalıdır. İçki rejimi vacibdir - təmiz su, bədənə daxil olmaq ən az 1,5-2 litr olmalıdır.

Kişinin qida rasionunda yüksək protein olmalıdır. Heyvan yağları istisna edilməlidir. Kolbasa və frankfurtları qaynadılmış və ya bişmiş ətlə əvəz edin. Menyudan pivə, spirt və soda çıxarın. Kraker, çips, qızardılmış kartof, qablar yeməyin ani yemək, supermarketdən yarımfabrikatlar.

Böyük sual xaricdəki meyvələrin dəyəridir - insanın yaşadığı ərazidə yetişdirilən tərəvəz və meyvələr ona daha uyğundur, daha ənənəvi və bədənə tanışdır. Şəkər qəbulunu azaltmalı və bal qəbulunu artırmalısınız. qidalar yağ yığılmasına kömək edir ağ- düyü, şəkər, ağ çörək, duz.

Bir kişinin qalın qanı varsa, onun pəhrizinə aşağıdakılar daxil edilməlidir:

• soğan və sarımsaq,
• limon,
• çuğundur,
• acı şokolad;
• kətan yağı;
• balıq;
• yulaf ezmesi.

Birincisi, səhər yeməyi və nahar ilə gündə ən azı dörd dəfə yemək etməlisiniz. Səhər yeməyində protein yeməkləri, yağsız ət, dənli bitkilər, tərəvəzlər, lobya və paxlalılar olmalıdır. Qəhvə və sendviç icazə verilmir. Səhər yeməyi və nahar arasında bir alma və ya bir stəkan kefirdən ibarət ola bilən günortadan sonra qəlyanaltı olmalıdır.

Nahar yeməyi həmişə problem yaradır ofis işçiləri. Özünüzlə gətirilən və iş yerində qızdırılan evdə hazırlanmış nahar pizza və ya fast fooddan daha ucuz, daha sağlam və daha rahat olacaq. Nahar səhər yeməyindən, axşam yeməyi isə nahardan daha kiçik olmalıdır. Bu, bədəndə kalorilərin qəbulunu və yanmasını tarazlaşdıracaqdır.

Balanslaşdırılmış pəhriz üçün maraqlı bir sxem, ideyası Amerikalı Ceyms Adamoya aid olan qan qrupuna görə qidaların seçilməsi ola bilər.

Sxem müəyyən qan qrupu olan insanlar üçün bəzi qidaların faydalı, digərlərinin isə zərərli olması fikrinə əsaslanır. 1-ci qrup üçün bütün ət növləri əlverişli olacaq, lakin donuz əti, balıq və ya dəniz məhsulları deyil. Bütün tərəvəz və meyvələr də uyğundur, lakin turş deyil, qara çörək, paxlalılar, qarabaşaq yarması. Kələm, buğda və ondan hazırlanan bütün məhsullar, qarğıdalı və marinadlar əlverişli deyil.

2 qrup üçün uyğun məhsullar bütün növ tərəvəzlər, dənli bitkilər, paxlalılar, meyvələr olacaq; Şəkər, süd məhsulları, balıq və dəniz məhsulları uyğun deyil.

3-cü qan qrupu üçün - ət, quş əti deyil, balıq, yumurta, bütün dənli bitkilər, lakin qarabaşaq yarması deyil, bitki mənşəli məhsullar. Balıq, donuz əti və quş əti uyğun deyil.
Bu sxemdəki məhsulların seçimi bədənin hər kəs üçün ehtiyaclarını tam ödəyir qida maddələri. Məhdudiyyət yalnız yeyilən yeməyin həcminə tətbiq ediləcək - bir porsiya bir ovuc insanın əlinə uyğun olmalıdır.

Bir vərdiş yaratmaq düzgün qidalanma 1-2 ay vaxt lazımdır. Eyni zamanda, artan fiziki fəaliyyətə və məqsədyönlü məşqlərə başlamaq lazımdır.

Üçüncü addım: tərəflərdən və qarınlardan xilas olun

Gündə 30 dəqiqə gəzməklə fiziki aktivliyi artırmağa başlamalısınız. Pilləkənləri qalxmaq da kalori yandırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Balanslaşdırılmış bir pəhrizə sahib olsanız, bu kifayət qədər tez effekt verəcəkdir. Yanlardan yağ çıxarmaq üçün yaxşıdır xüsusi məşqlər mətbuat və aerobika, voleybol oynamaq üçün.

Bir çox kişinin yanlarında yağ var - irsi forma. Torso və çiyin qurşağının əzələlərini pompalayarkən, bu, geniş çiyinləri olan kişilər üçün nəzərə çarpmayacaqdır.

Tez və effektiv aradan qaldırılması Aşağıdakı məşqlər əzələ kütləsini artırmaq və yağ çıxarmaq üçün yaxşı uyğun gəlir:
pilləkənlərlə qaçmaq və qapanma sxeminə uyğun olaraq çəkilərlə məşq etmək. Onlar xüsusi təlim və ya vəziyyətin monitorinqini tələb etmirlər, eyni zamanda çox enerji sərf edirlər və qarın və aşağı arxa əzələləri yükləyirlər. Yanlarınızdakı çöküntüləri daha sürətli yandırmaq üçün çəki müqaviməti də daxil olmaqla bir neçə fərqli məşqdən istifadə etməlisiniz.

Yüksək təkrarlar, bir çox məşqçi tərəfindən tövsiyə edilsə də, yağ yandırmayacaq, yalnız əzələ toxumasını yeyəcək.

Yanları və qarınları rahatlaşdırmaq üçün bir sıra məşqlər:

1. ən azı 12 dəfə çəki ilə squats;
2. qarın əzələləri üçün 15 dəfə məşqlər;
3. avarçəkmə məşqi - 12 dəfə.

ən azı 3 dəfə bir dairədə təkrarlayın.

İkinci məşq dəsti:

1. dumbbellləri biləklərinizə 6 dəfə qaldırmaq;
2. çəkilərin ikiqat itələnməsi - 10 dəfə;
3. çəkilərlə 6 dəfə çömbəlmək;

dövrü ən azı 3 dəfə 60 saniyəlik fasilə ilə yerinə yetirin.

Təlim həftədə üç gün aparılmalı və proqramlar bir-birini əvəz etməlidir. Kişi məşq zamanı nəbzini izləməlidir.

Qarın yağını yandırmaq üçün aşağıdakı məşqlərlə işləməlisiniz:

1. kürəyinizi düz tutaraq, yalançı bir mövqe tuturuq, dizlərimizi bükürük və ombamızı düzəldirik, onları yerdən qaldırırıq;
2. Yalançı bir mövqe tuturuq və ovuclarımızı qulaqlarımıza yaxın tuturuq. 45 dərəcə qaldırın əyilmiş ayaqları və velosiped sürməyi simulyasiya edin. Sol dirsəyimizlə sol dizimizə, sağımızla sağ dizimizə toxunuruq. Məşqlər sakit, gərginlik olmadan həyata keçirilir.

Təlimlər sadədir, onlarda əsas şey müntəzəmlik və icrada əzmkarlıqdır.

Video

Nəticə

Qarın və yanlardakı piyləri çıxarmaq və çəkini təşkil etmək üçün işləyərkən kişi bir çox vərdişlərini dəyişməli olacaq - zərərli, lakin cəlbedici qidalardan imtina etməli, idman edərək rahatlıq zonasından çıxmalı, spirt içmək vərdişindən əl çəkməli olacaq. içmək problemlərini həll etmək, sağlamlığına nəzarət etməyi və yemək vərdişlərini tətbiq etmədən problemləri həll etməyi öyrənmək.

Motivasiya hər kəs üçün fərqli olacaq, lakin məqsəd səy göstərməyə dəyər - insan harmoniya tapacaq, özünü sevəcək və sağlamlığını yaxşılaşdıracaq. Hərəkəti sevməyi və uzun müddət yaxşı sağlamlıq arzusunu qorumağı öyrənəcək.

Yağlı bir bədən ya düzgün olmayan metabolizmin birbaşa nəticəsidir, ya da balanssız pəhriz, və ya aşağı fiziki fəaliyyət(və ən çox - bütün bu amillərin birləşməsi). Əlbəttə ki, bir çox oğlanlar - təkcə qızlar deyil - bundan heç də xoşbəxt deyillər. Bəs bu proses kifayət qədər irəli gedibsə, kişi qarnını necə çıxara bilər? nail olmaq mümkündürmü yaxşı nəticə evdə və ya ziyarət etmək məcburiyyətində qalacaq idman zalı? Nə qədər tez - bir ay, üç, beş - sallanan və yağlı pivə qarnını gözəl və düz abse çevirmək mümkün olacaq? Və bunun üçün tək məşq kifayətdirmi? Bu və digər oxşar suallara daha ətraflı baxaq.

İlk növbədə insan orqanizmində nə olduğunu bilmək lazımdır yağ hüceyrələriüç fərqli sahədə toplanır. Bunlardan birincisi daxili orqanların səthidir və onlarda yağın artması (və ya azalması) və hormonal fondan məsuldur. İkincisi, düzgün olmayan metabolizm nəticəsində yağın yığıldığı peritonun arxasında kiçik bir sahədir. Üçüncüsü - birbaşa subkutan yağ, həcmi, prinsipcə, qeyri-məhdud arta bilər. Kişilərdə nəzərə çarpan bir qarın görünüşünə səbəb olan budur - və bunu ciddi bir pəhriz ilə birləşdirmədən yalnız idman zalı ziyarət etməklə effektiv şəkildə xilas olmaq mümkün olmayacaq.

Əlavə olaraq qeyd edirik ki, əzələ nasosu məşqləri yalnız əzələlərin özlərini artıra bilər. Bu, qarın və yanlardakı yağ toxumasının miqdarına qətiyyən təsir etməyəcək. Eyni zamanda, uzunmüddətli aşağı kalorili pəhriz, təbii ki, arıqlamağa imkan verəcək. Lakin, birincisi, bütün bədənə bərabər şəkildə, ikincisi, qarın yağları ən son gedəcək.

Beləliklə - nə etməli və pivə qarnını necə düzgün şəkildə aradan qaldırmaq olar?

Subkutan yağ itirmə strategiyası

Aydındır ki, fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız olacaq. Bununla belə, onların əsas məqsədi arıqlamaq deyil, metabolizmin yenidən qurulması olacaq - bunun nəticəsində bədən ifraz etməyə başlayacaq. böyük miqdar yağ yandıran hormonlar (ilk növbədə testosteron).

Eyni zamanda, gündəlik pəhrizinizdə istehlak olunan karbohidratların miqdarını kəskin şəkildə azaltmalı, eyni zamanda lif miqdarını artırmalısınız. Həm də kiçik olacaq ümumi sayı kalori. Bir stəkan Coca-Cola içmək istəyirsinizsə, onda unutmayın: nəticədə meydana gələn karbohidratları və şəkərləri yandırmaq üçün sizə demək olar ki, 5 km-lik yaxşı bir kross yarışı lazımdır.

Bu, yağlardan imtina etməyiniz lazım olduğunu ifadə etmir - qida balanslı olmalıdır. Axı, onların ciddi çatışmazlığı yalnız bədən tərəfindən ifraz olunan "stress hormonları" kortizol və leptinin istehlak etdiyiniz bütün yağların mədədə saxlanmasını təmin edəcəyinə səbəb olacaq.

Buna görə də ümumi strategiya belə olardı: mülayim düzgün pəhriz+ kardiyo yüklərinin üstünlük təşkil etdiyi idmanla məşğul olmaq. Bu vəziyyətdə kiçik bir qarın (aşağı hissəsi daxil olmaqla) olduqca tez gedəcək. Başlanğıc, əlbəttə ki, daha çox vaxt tələb edəcəkdir.

Gəlin məşqə keçək

Kişilər üçün qarın yağını çıxarmaq üçün ən təsirli məşqlərə üç növ daxildir:

• dairəvi;
• yavaş "kardio";
• güc.

Dövrə təlimi

Dairəvi təlimin əsas xüsusiyyətləri:

• müəyyən bir icra sürəti;
• iki ardıcıl məşq arasında çox qısa fasilələr;
• Onların əksəriyyətində öz bədəninin çəkisi istifadə olunur və yalnız nadir hallarda əlavə çəki istifadə olunur.

Başlayanlara adətən sözdə təklif olunur və onlara həftədə üç dəfə (məsələn, bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri) dərslər keçirmək kifayətdir. Onların hər biri üçün məşqlərin təxmini tərkibi aşağıdakı kimi tövsiyə olunur:

bazar ertəsi

İstiləşmə

• 5 dəqiqə. fasilələrlə qaçış;
• 5 dəqiqə. yoğurma birləşmələri;
• çəkmələr (10 dəfə);
• çömbəlmək (10-20 dəfə).

Ümumi vaxt - təxminən 15 dəqiqə.

GÜÇ BLOKU

• qutuya və arxaya atlama (hündürlük - 55-65 sm);
• çəkmələr (10 dəfə - geniş tutuş);
• təkan (20-30 dəfə);
• ayaq üstə - barbell press (kəmiyyət və çəki tədricən artır);
• çarpaz çubuqda asılarkən ayaqları "düz açıya" uzatmaq (5 ilə 15 dəfə).

Ümumi vaxt - təxminən 15 dəqiqə.

• 5 dəqiqə. yavaş qaçış;
• 5 dəqiqə. birgə burkulmalar;

Ümumi vaxt - təxminən 15 dəqiqə.

çərşənbə

İstiləşmə

• ayaqları irəli və əlində dumbbells ilə lunges (hər ayaq üçün - 15 dəfə);
• dəzgah presi (3 × 10 dəfə);
• çarpaz çubuqda asılarkən ayaqları "düz açıya" uzatmaq (3 × 10 dəfə).

Ümumi vaxt - təxminən 15 dəqiqə.

ƏSAS BÖLÜM

• ən sürətli qaçış, 1 km;
• deadlift ilə superset (15 dəfə);
• avarçəkmə (simulyator varsa) – 2 km, olmadıqda – təkanla qaldırma (3×20 dəfə);

Ümumi vaxt - təxminən 20 dəqiqə.

• 5 dəqiqə. birgə burkulmalar;
• 5 dəqiqə. nəfəs məşqləri.

Ümumi vaxt - təxminən 10 dəqiqə.

cümə

İstiləşmə

• 5 dəqiqə. fasilələrlə qaçış;
• 5 dəqiqə. yoğurma birləşmələri;
• təkan (10 dəfə);
• çəkmələr (10 dəfə);
• çömbəlmək (10 dəfə).

Ümumi vaxt - təxminən 15 dəqiqə.

GÜÇ BLOKU

• ip atlama (30 dəfə);
• squats, yüngül barbell (10 dəfə);
• çarpaz çubuqda asılarkən ayaqları "düz açıya" uzatmaq (5 ilə 15 dəfə);
• hiperekstansiya (15 dəfə).

Ümumi vaxt - təxminən 15 dəqiqə.

• 5 dəqiqə. yavaş qaçış;
• 5 dəqiqə. birgə burkulmalar;
• 5 dəqiqə. nəfəs məşqləri.

Ümumi vaxt - təxminən 15 dəqiqə.

Vacibdir! Heç vaxt tərkibində kofein və ya digər yağ yandırıcıları qəbul etməyin güclü enerji içkiləri. Eyni şey yüksək şəkər və sürətli karbohidratlar olan idman içkilərinə də aiddir. Həm də dərhal saunaya getməməli və ya çıxış etməməlisiniz güc təlimiçox azaldılmış karbohidrat tərkibli bir pəhrizdə olarkən.

Yavaş kardio

NƏLƏRİN daxil edilməsinə keçməzdən əvvəl, onlara NƏLƏCƏKLƏRİN öhdəsindən gəlmək lazım olduğunu sizə xatırlatmaq lazımdır. Belə ki ilkin şərt mədədə həzm olunmamış qidaların olmamasıdır - buna görə də məşqlər yalnız ac qarına aparılmalıdır. Praktikada bu, ya səhər, səhər yeməyindən əvvəl, ya da axşam deməkdir - lakin axşam yeməyindən ən azı 3-4 saat sonra.

Bu vəziyyətdə kardio yüksək intensivlik tələb etmədiyi üçün bu, ya yavaş qaçış, ya da sürətli gəzinti ola bilər (45 dəqiqədən 1 saata qədər). Onları simulyatorlarda yalnız çox pis hava şəraitində və ya yerlərə tam giriş olmadıqda həyata keçirmək tövsiyə olunur. təmiz hava(Aydındır ki, sıx bir yol boyu qaçmaq seçim deyil).

Niyə boş bir mədədə? Çünki bədən enerjini karbohidratlardan götürmək qabiliyyətinə malik olduğu müddətcə onu yağ ehtiyatlarından çıxarmağa başlamayacaq, bu isə daha çətindir.

Vacib qeyd: qayğı ilə birlikdə ən böyük səmərəlilik öz sağlamlığı, nisbətən aşağı ürək dərəcəsi ilə əldə edilir - istirahətdə bunun təxminən 150-170% -i. Bu o deməkdir ki, ürək dərəcəsi dəqiqədə 70-75 vuruş olan 30 yaşdan kiçik sağlam bir yetkin kişi üçün ürək yükü sayı 115-135 vuruş olacaqdır.

Vacibdir! Yenidən təkrarlayaq - boş mədə, 45-60 dəqiqə, orta, normal nəbz 150-170%.

Güc məşqləri

Nəhayət, "pivə" qarınla ​​mübarizə aparmaq üçün son məşq növü hələ də davam edir güc məşqləri. Onlar birbaşa yağla mübarizə aparmırlar, lakin əzələ kütləsini gücləndirmək və bir qədər artırmaq üçün lazımdır. Evdə yalnız dumbbells ilə məşğul olmaq çətin olacaq - ən azı bir ştanq və çarpaz lazımdır. Son çarə olaraq, idman zalına getmək istəmirsinizsə və ya edə bilmirsinizsə, bu kömək edə bilər oyun meydançası həyətdə.

Və sonra, kifayət qədər əzmkarlıq, müntəzəm məşq və hədəfinizə gedən yol ilə gec-tez çoxsaylı moda jurnallarında fotoşəkillərdəki idmançılardan daha pis olmayan bir qarın alacaqsınız.

Qurtuluş məsələləri çəki artıqlığı və rəqəmin konturlarına düzəlişlər bu gün təkcə qadınlar üçün deyil, həm də aktualdır müasir kişilər. Təəssüf ki, onların əksəriyyəti üçün güclü gövdə, orta dərəcədə pompalanan biceps və altı-paket qarın kası xəyal olaraq qalır.

Hər şey nə yazmaqdan asılıdır çəki artıqlığı və böyüyən tərəflər və "pivə" qarnı çox sadədir və bunun üçün həddindən artıq yemək lazım deyil, oturaq həyat tərzi sürmək və ümumiyyətlə yeməmək kifayətdir düzgün qida yanlış zamanda. Ancaq bədənin ideal nisbətlərini qaytarmaq və qarın və yanları çıxarmaq üçün çox çalışmalı və həyat tərzinizi və pəhrizinizi tamamilə "yenidən çəkmək" məcburiyyətində qalacaqsınız.

Hər hansı bir diyetoloq və ya fitnes məşqçisi sualına: "Kişi yanlarından yağları necə çıxara və elastik bir mədə qazana bilər?" aydın cavab verəcək - tərəflərin və qarın görünüşünün səbəblərini ilkin adekvat qiymətləndirmək lazımdır və sonra Kompleks yanaşmaçəki normallaşması məsələsinə.

KİŞİLERİN NİYƏ TƏRƏFLƏRİ VAR?

Elmi-texniki tərəqqinin nailiyyətləri sayəsində müasir kişilərin əksəriyyətinin işi fiziki deyil, intellektual xarakter almışdır. Bu gün çox sayda peşə kompüterlə ayrılmaz şəkildə bağlıdır və fiziki fəaliyyətə mənfi təsir göstərən və zaman keçdikcə müxtəlif yerlərdə yağların çökməsinə səbəb olan oturaq həyat tərzi keçirməyi əhatə edir. Çox vaxt bunlar tərəflər və ya tez-tez deyildiyi kimi, yan dayaqlar və əlbəttə ki, mədədir, xüsusən də kişi işdən sonra axşam pivə içməyə və divanda uzanmağa etiraz etmirsə.

Oturaq iş və fiziki fəaliyyətin demək olar ki, tam olmaması ilə yanaşı, pis qidalanma vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Gün ərzində o, rəqəminizə və ümumi sağlamlığınıza zərərli olan fast food, işlənmiş qidalar və qazlı içkilərdən, axşam isə yağlı və yüksək kalorili yeməklərdən ibarət ola bilər.

Mövcudluq pis vərdişlər stress və yuxu olmaması ilə birlikdə kişinin fiziki hazırlığına və vizual cəlbediciliyinə də mənfi təsir göstərir. Tərkibində "boş kalorilər" və müxtəlif müşayiət edən qəlyanaltılar olan şərti olaraq məqbul miqdarda spirt istehlak etmək, qarın və yanlarda artıq piylərin görünməsinə səbəb olur, onu çıxarmaq olduqca çətindir.

Bəzi hallarda, kişilərdə yaşla əlaqədar olaraq, kişi cinsi hormonu testosteronun istehsalında azalma və bədəndə estrogen miqdarının artması müşahidə olunur - qadın cinsi hormonu. ən yaxşı dost» yağ toxuması. Bədəndə belə dəyişikliklər baş veribsə, o zaman hətta pivə içməyən kişilərdə də yan təsirlər yarana bilər və onlar yalnız hormonal səviyyələr normallaşdıqdan sonra aradan qaldırıla bilər.

Yanlardakı yağ yataqlarının və sferik, həcmli qarınların təkcə estetik problem deyil, həm də sağlamlıq üçün real təhlükə olduğu ilə mübahisə etmək istəyən yoxdur. Məsələn, kişidə həcmi 94 sm-dən çox olan bir bel ürək-damar patologiyalarının inkişafının xəbərçisi ola bilər, diabetes mellitus Tip 2 və hətta onkologiya.

Buna görə də, hər yaşda olan həm kişilər, həm də qadınlar sağlamlıqlarına nəzarət etməli və əla fiziki forma saxlamağa çalışmalıdırlar. İncəlik və sağlamlıq yolunda etməli olduğunuz ilk şey pəhrizinizi normallaşdırmaqdır.

DÜZGÜN QİDALANMA

Zərərli marqarinləri təbii olanlarla əvəz etmək mədə və yanlardakı yağlardan qurtulmağa, həmçinin maddələr mübadiləsini bərpa etməyə və daxili orqanların işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. bitki yağları- zeytun, kətan və günəbaxan.

Bundan əlavə, həcmi normallaşdırmaq üçün faydalı maddələr toxumalarda və nəmlik üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

• tez-tez və kiçik yeməklərə keçmək (gündə yeməklərin sayını 5-6-ya qədər artırmaq);
• porsiyaların həcmini yemək başına 200-300 q-a qədər azaltmaq;
• gündə ən azı 2 litr su içmək, ancaq içməli olduğunuz mayenin fərdi miqdarını hesablamaq yaxşıdır (çəki kiloqramı üçün 30 ml).

Heç kimə sirr deyil ki, yağlı və yağlı qidaların müntəzəm istehlakı ilə mədədə və yanlarda artıq yağ yataqları çox tez görünür. qızardılmış qidalar, müxtəlif bişmiş məmulatlar, şirniyyatlar, duzlu yeməklər və hisə verilmiş delikateslər, spirtli içkilər, qazlı içkilər, fast foodlar, həmçinin iştahı artıran souslar və ədviyyatlar.

Arıqlamaq üçün bunlar zərərli məhsullarəvəz etmək lazımdır:

• yağsız ət - toyuq, mal əti və ya dovşan;
• dəniz və çay balıqları - cod, pike perch, ton balığı, sazan, qızılbalıq və kambala;
• süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları– kefir, kəsmik, az yağlı pendirlər;
• dəniz məhsulları - kalamar və karides;
• yumurta və paxlalılar- noxud, noxud və lobya.

Sağlam karbohidratları dənli bitkilərdən (qarabaşaq və yulaf ezmesi), taxıl çörəyi, qəhvəyi düyü və buğda kəpəyi. Bundan əlavə, kəpək sinklə zəngindir - kişilərin əsas kişi hormonu - testosteronun sintezi üçün lazım olan element. Belə karbohidratların udulması çox yavaş baş verir, buna görə yeməkdən sonra toxluq hissi uzun müddət qalır.

İcazə verilən məhsulların siyahısına bal əlavə etməyə dəyər. az miqdarda, qurudulmuş meyvələr, təzə tərəvəz və meyvələr, zəif qəhvə və yaşıl çayşəkər və təzə sıxılmış şirələr yoxdur.

Yuxarıda göstərilən məhsulların hamısı təzə, qaynadılmış, buxarda hazırlanmış və ya bişmiş istehlak edilməlidir. Minimum miqdarda yağ ilə bişmiş tərəvəzlər də yeyə bilərsiniz.

YAN PİYLƏRƏ QARŞI SƏFƏRLİ MƏŞQLƏR

Bədənimizin hər hansı bir xüsusi hissəsində nə qədər arıqlamaq istəsək də, mütəxəssislər bu cür yerli arıqlamağı, məsələn, yanlar və qarınları sadəcə bir mif hesab edirlər, çünki bədən kalori sərf edərkən artıq yağları yandırır. bütün depoda eyni zamanda və ona müəyyən yerdən piy götürməyi öyrədir və yalnız onu xərcləmək mümkün deyil. Buna görə də, yalnız qarın və yanlarda arıqlamaq üçün heç bir məşq yoxdur, bu bölgələrdə yağ əriməsinə səbəb olan hər hansı bir məşq digər bölgələrə təsir edir və bir çox əzələləri əhatə edir.

Ən çox təsirli məşqlər mübarizə aparmaq çəki artıqlığıümumi və qarın, omba və yanlarda çəki itirmək, o cümlədən:

1. İp atlama - onlar qısa müddət ərzində bədəndəki yağ ehtiyatlarının ümumi miqdarını azaltmağa kömək edir. Kişilər məşqə 20 dəqiqədən başlamalı, tədricən 10-15 dəqiqəlik məşq əlavə etməli və ümumi müddəti gündəlik 45-50 dəqiqəyə çatdırmalıdırlar. Ancaq bu cür təlim hər kəs üçün uyğun deyil. Kilolu insanlar üçün aktiv gəzinti ilə məşqə başlamaq və tədricən iplə tullanmaya keçmək daha yaxşıdır;
2. Fitbolda məşqlər - top sadəcə qarın yanal, əyri və düz qarın əzələlərini işləmək üçün ideal bir mərmidir. Bu vəziyyətdə ya gövdənizi 20-30 dəfə qaldıra bilərsiniz, ya da hər biri 25 ayaq yelləncəkləri edə bilərsiniz - məşq üçün topu istifadə etməyin hər iki variantı təsirli olacaq;
3. Hula halqasının bükülməsi - xüsusi toplarla təchiz olunmuş xüsusi idman halqasından istifadə etməlisiniz. Hər gün 30-50 dəqiqə məşq etməlisiniz.

" mövzusunda məşqlər divar barları", yəni dizlərdə əyilmiş ayaqları asılmış vəziyyətdə 12-15 dəfə sola və sağa çevirmək. Bu məşq oblique qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək və geniş əzələ arxalar.

Artıq çəki təkcə qadınları deyil, həm də bəşəriyyətin güclü yarısını depressiyaya salır. Əvvəllər kiçik bir qarının olması kişiyə möhkəmlik verirdisə, indi insanın tənbəlliyindən və sağlamlıq problemlərindən danışır. Beləliklə, bir kişi üçün pəhriz: evdə qarın və yanları çıxarmaq, nümunə menyu və faydalı tövsiyələr- məqalədə daha ətraflı. Kişilərə və qadınlara necə və niyə kömək edir.

Qarın yağının səbəbləri:

• həddindən artıq yemək, fiziki fəaliyyətin olmaması. Bu ən ümumi səbəblərdən biridir. Eyni zamanda, təkcə görünmür artıq yağ tərəflərdə, bel üzür, həm də daxili orqanlar bir yağ təbəqəsi ilə örtülmüşdür;
• pivədən sui-istifadə. Pivə özü yüksək kalorili məhsul və yağlı qəlyanaltılardır. üçün içkilər qısa müddət bir neçə litr içki mədəni çox uzanır;

Vacibdir! Pivə kişi hormonu - testosteronun istehsalını azaldır. Buna görə də, köpüklü içki sevənlər qarınları ilə birlikdə döş və omba böyüdürlər.

• hormonal balanssızlıq. Buna daimi stress, pis ekologiya və irsiyyət səbəb olur. Bir mütəxəssisin köməyi olmadan bunu edə bilməzsiniz.

Piylənmənin səbəbi həddindən artıq yemək və pivədirsə, evdə "qarın" ı özünüz çıxarmaq olduqca mümkündür.

Bir kişi üçün pəhrizə əlavə olaraq (evdə qarın və yanları necə çıxarmaq məqalədə təsvir edilmişdir), siz də əsas tövsiyələrə əməl etməlisiniz.

İçki rejimi

Kifayət qədər maye içmək lazımdır, bu maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və sürətləndirir.

Maraqlıdır! Ac qarına bir stəkan su içmək aclığı kütləşdirir, bu da səhər yeməyində daha az porsiya yeməyə imkan verir.

Pəhriz

Düzgün və sağlam qida, kiçik porsiyalar, fraksiya yeməkləri.

Pis vərdişlər

Pis vərdişlərdən tamamilə imtina etmək lazımdır.

Fiziki məşğələ

Daimi fiziki fəaliyyət. Məşqlər arxa və qarın əzələlərini əhatə edir, bu da mədə və yanları çıxarmağa imkan verir. Ən təsirli hesab olunur: mətbuatı müxtəlif mövqelərdən yelləmək; təkan və taxtalar; squats, oynaqlarda heç bir problem yoxdursa.

Hamam

Həftədə 1-2 dəfə ziyarət etmək, buxarlandıqdan sonra yaxşı içmək optimaldır bitki mənşəli çay; 1-1,5 saat yeməkdən imtina etməlisiniz.

Vacibdir! Gündəlik işinizi normallaşdırın. Siz mütləq kifayət qədər yuxu almalısınız. Həkimlərin fikrincə, yuxusuzluq da piylənməyə səbəb olur.

Kişilər üçün pəhriz

Yalnız pəhriz, əlbəttə ki, bədən yağını çıxara bilməz. Ancaq "quru" əlavə santimetr bel kömək edə bilər protein pəhrizi. Şəxsin sağlamlıq vəziyyətindən və əlavə funtların miqdarından asılı olaraq 2 həftədən 1 aya qədər izlənilir.

Vacibdir! Kişilər üçün orta hesabla 2800 kkal lazımdır aktiv şəkil həyat. Bu kömək edirmi?

Pəhriz daxil edilməlidir çoxlu sayda protein məhsulları. Bu:

• yumurta;
• ət;
• tərəvəz;
• meyvələr;
• az yağlı süd məhsulları;
• qoz-fındıq;
• paxlalılar;
• taxıl sıyığı;
• dəniz məhsulları.

Bu dövrdə karbohidratlar və heyvan mənşəli yağlardan qaçınmalısınız: buğda unundan hazırlanmış çörək məhsulları mükafat, makaron, nişastalı və qənnadı məmulatları, bişmiş məmulatlar, fast food, şəkər, soda.

Gün üçün nümunə menyu

Bir kişinin evdə qarnını və yanlarını çıxarması üçün təxmini pəhriz menyusu heç də çətin deyil.

Səhər yeməyi üçün - buxar omleti, sarımsaq-limon sousu ilə ətirli kələm və xiyar salatı, bir stəkan az yağlı kefir, şəkərsiz qara qəhvə və ya 2 bərk qaynadılmış yumurta, pomidor, xiyar və göyərti salatı, ədviyyatlı limon şirəsi, bir stəkan qatıq, şəkərsiz qəhvə və ya çay.

Nahar üçün - yağsız noxud şorbası, qaynadılmış toyuq və ya mal əti, təzə meyvə (meyvə suyu) və ya tərəvəz şorbası, qulançar və ya lobya ilə qaynadılmış mal əti, suyu.

Nvə günorta çayı - pendir, buxar ilə tərəvəz güveç toyuq kotleti və ya kələm lazanya.

Nahar üçün - buxarda bişmiş tərəvəz güveç, kəsmikli güveç, şəkərsiz çay və ya qaynadılmış və ya bişmiş balıq, bişmiş kartof, şəkərsiz çay.

50 ildən sonra evdə qarın və yanları necə çıxarmaq olar

Bir çox kişi 50 yaşından sonra kökəlməyə başlayır. Kişilər üçün pəhriz (evdə qarın və yanları çıxarın) 50 ildən sonra artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Bir çox qadın üçün onun necə göründüyünü bilmək vacibdir.

Dumanlı ətlərdən, turşu və qənnadı məmulatlarından, bişmiş məmulatlardan və şirniyyatlardan, qızardılmış və yağlı qidalardan uzaq durmalısınız.

50 ildən sonra pəhrizdə zülalın miqdarı azalır, ət qaynadılmış və bişmiş balıqla əvəz olunur. Hər biri 70 q olmaqla həftədə 2-3 dəfə ət yeməkləri istehlak etmək kifayətdir.

Vacibdir! Pəhrizinizə lifli qidaları daxil edin.

Masada çoxlu sayda olmalıdır təzə tərəvəzlər və meyvələr. Zeytun yağı ilə ədviyyatlı tərəvəzlərdən müxtəlif salatlar hazırlanır.

50 yaşdan yuxarı kişilər üçün nümunə gündəlik menyu:

1. səhər yeməyi - südlü yulaf ezmesi, təxminən 200 q kişmiş ilə kəsmik;
2. ikinci səhər yeməyi - meyvələr, giləmeyvə (300 q);
3. nahar - tərəvəz şorbası və ya yağsız kələm şorbası, bişmiş balıq, təzə tərəvəz salatı;
4. şam yeməyi - bir porsiya (200 q) kartof püresi və ya vinaigrette, zucchini və ya yerkökü pancake.

Maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi

Bir kişi üçün pəhrizin köməyi ilə evdə mədə və yanları çıxarmaq mümkündür (video məqalədə təqdim olunur). Ancaq fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın.

Məlumdur ki, 50 yaşdan sonra maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Əsas vəzifə kömək edəcək maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdir sürətli yanma yağ Buna görə də mütəmadi olaraq məşq etmək, yumşaq hərəkətlər etmək lazımdır.

Fiziki fəaliyyət mövcud olmalıdır, lakin fanatizm olmadan. Səhər 20-25 dəqiqə gəzinti və ya yüngül qaçış. Sağlam ayaq eklemleri üçün - çömbəlmə və ağciyərlər, dumbbells ilə qol yelləncəkləri. Divanda dincəlmək aktiv əyləncə ilə əvəz olunur - velosiped sürmək, top oyunları, üzgüçülük, gəzinti. Bu sadə tövsiyələrə əməl etməklə kişi nəinki arıqlayacaq, həm də ömrünü uzadacaq.