Qarın gərmə üçün lifli pəhriz. Kaloriləri saymalı və porsiya ölçüsünə nəzarət etməliyəmmi? Qarını azaltmaq üçün bir həftə ərzində düzgün pəhriz menyusu

Demək olar ki, bütün qadınlar belinin həcmini azaltmağı, kişilər isə mətbuatda kabartma kublar düzəltməyi xəyal edirlər. Təcrübədə, illər keçdikcə məhz bu yerlərdə təkcə yağ qıvrımları deyil, həm də qurtarmaq çox çətin olan bütöv rulonlar əmələ gəlir.

Çox vaxt çəki yox olur, ayaqlar və qollar arıqlayır, lakin bu sahə hələ də problemli olaraq qalır. Ona görə də belə kəskin sual yaranır: qarın və yan nahiyələrdə arıqlamaq üçün mütəxəssislərin visseral piy adlandırdıqları bu xoşagəlməz piyi tez və sağlamlığa zərər vermədən əridən effektiv pəhriz varmı?

Viseral yağ haqqında

Qarın sallanan və yanlardakı yağ rulonları visseral (qarın) piydən başqa bir şey deyil. Onun təhlükəsi heç də estetik çirkinliklə məhdudlaşmır - ilk növbədə, sağlamlıq üçün xoşagəlməz ağırlaşmalarla doludur. Ona görə də buna diqqət etməmək mümkün deyil.

Qarın boşluğunda yerləşən qəhvəyi piy hüceyrələrindən ibarətdir. Onlar daxili orqanları əhatə edir və qoruyucu funksiyanı yerinə yetirməlidirlər.

Qadınlar və kişilər üçün visseral yağ normaları fərqlidir. Onlar bel ətrafı ilə ölçülür: ədalətli cins üçün 88 sm-dən, güclülər üçün - 94 sm-dən çox olmamalıdır.Beləliklə, bu rəqəmlər daha yüksəkdirsə, uyğun bir pəhriz axtarmaq və həyatınızda nəyisə dəyişmək lazımdır. , çünki böyük qarın bölgəsində piy sağlamlıq üçün təhlükəlidir və aşağıdakı xəstəliklərə səbəb olur:

• Alzheimer xəstəliyi;
• varikoz damarları;
• hormonal pozğunluqlar;
• vuruş;
• miokard infarktı;
• metabolik sindrom;
• onkologiya;
• II tip şəkərli diabet;
• tromboz.

Onun formalaşmasının səbəbləri:

• oturaq, oturaq həyat tərzi;
• qidalanma;
• irsi meyl;
• şirniyyat sevgisi;
• xroniki yuxu çatışmazlığı;
• daimi stress, depressiya, narahatlıq, sinir böhranları.

Xeyr, hətta qarın üçün ən təsirli pəhriz belə visseral yağ kimi bir bədbəxtliyin öhdəsindən gələ bilməz. Yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma xoşagəlməz depozitlərdən xilas olacaqdır.

Problemi həll edərkən yalnız dietoloqların deyil, həm də fitnes məşqçilərinin və həkimlərin fikirlərini nəzərə almaq lazımdır. Onların tövsiyələrinə ciddi riayət etmək visseral yağdan qurtulmağın birbaşa yoludur.

Həyat tərzi

Pəhriz seçməzdən əvvəl gündəlik rejiminizi və ümumiyyətlə həyat tərzinizi nəzərdən keçirin. Mədəni çıxarmaq üçün sizə lazımdır:

• kifayət qədər yatın və mümkün qədər tez yatın;
• idmanla fəal məşğul olmaq;
• qarın və tərəflərin kilo itkisi üçün seçin: qadınlara hula halqasını çəkilərlə bükmək tövsiyə olunur, kişilər - mətbuatı pompalamaq üçün;
• çox gəzmək;
• daha çox təmiz hava nəfəs alın;
• oturaq iş zamanı hər saatda 5 dəqiqəlik istiləşmə təşkil edin.

Emosional vəziyyət

Daimi gərginlik içində həyat, ailədə mübahisələr, işdə son tarixlər, tətil və istirahət günlərinin olmaması - bütün bunlar sinir sisteminə mənfi təsir göstərir. Və bu, yağın çökməsinin əsas amillərindən biridir. Daha çox təcrübə - beliniz daha qalın olacaq. Beləliklə, ya özünüzü bir yerə yığıb sakitləşməli, ya da antidepresanlar içməli olacaqsınız (bunu pəhrizdən əvvəl də etmək tövsiyə olunur) və ya psixoloq / psixoterapevt ilə müalicə kursundan keçməlisiniz.

Qidalanma

Və yalnız bütün bunlardan sonra yeməyi qaydaya salmaq və pəhriz axtarmaq lazımdır. Aşağı karbohidratlı, kalorisiz, minimum miqdarda yağlı qidalar olmalıdır. Yeməklər eyni vaxtda. Ən yaxşı seçim gündə 5 dəfədir. İçməli rejim - təxminən bir yarım litr su. Məhsulların bişirilməsi üsullarından buxarda bişirməyə, bişirməyə, bişirməyə üstünlük verin. Yağda qızartmağı unudun.

Bu məsələdə mono-pəhrizlər, ayrı və fraksiya yeməklər yaxşıdır. Arıqlamaq üçün tövsiyə olunan müddət bir aydır.

Yağ yandırıcı xüsusiyyətləri olan bir sıra qidalar var. Onları diyetinizə daxil etməyinizə əmin olun:

• paxlalılar;
• (brokoli və rəngə üstünlük verin);
• süd məhsulları;
• qırmızı şərab (pəhrizdə spirtə ciddi qadağa yoxdursa, həftədə bir dəfə bir stəkan içə bilərsiniz);
• quru meyvələr;
• horseradish;
• sitrus meyvələri (yağ yandırmada lider qreypfrutdur);

Bir çoxları tez bir pəhrizə ehtiyac duyurlar ki, bir həftə içində artıq bir arı bel və kublar var. Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, visseral yağla qısa müddətdə vidalaşmaq mümkün deyil. Buna görə uzun bir oruc seçmək daha yaxşıdır. Texnika yalnız 3 gün ərzində beli azaltmağı təklif edirsə, bunun bir mif olduğunu bilməlisiniz.

Əlavə texnikalar

Pəhrizdə arıqlamağa başlayan kimi, paralel olaraq, mədə və yanlarınızdakı çöküntülərlə mübarizə aparmaq üçün başqa yollardan istifadə edin:

• anti-selülit sarğıları və kremləri;
• hamam və saunalar;

Bir çox mütəxəssis qarında arıqlamaq üçün ən düzgün pəhrizin müntəzəm sağlam pəhrizin təşkili olduğu qənaətindədir. Onun prinsipləri hər kəsə tanışdır: eyni vaxtda 5 dəfə yemək, süfrədən çıxanda yüngül aclıq hissi, minimum qızardılmış və yağlı qidalar, fast food və qazlı içkilərdən imtina, şam yeməyi - yatmazdan 3 saat əvvəl.

Ancaq artıq çəki problemi kəskindirsə, əlbəttə ki, müəyyən məhsulların məhdudlaşdırılması ilə daha sərt bir metodologiya axtarmaq lazımdır.

Pəhriz Seçimləri

Qarın arıqlamaq üçün pəhrizlər hansılardır:

• E. V. Malışevadan

Sağlamlıq proqramlarından birində E. V. Malışeva visseral yağ haqqında danışdı. Studiyaya dəvət olunan dietoloqlar çox sadə pəhriz təklif ediblər. Onun mahiyyəti düzgün yeməkdir, gündəlik kalori miqdarı 1500 kkaldan çox olmamalıdır və gündəlik pəhrizə üç qida daxil edilməlidir.

Bu, mono doymamış yağlarda yüksək olan bir avokadodur və bel ətrafını 30% azaldır. Zəncəfil ilə zəncəfil onun tərkibinə daxildir - məşhur yağ yandırıcı və meteorizmdən xilaskar. Qlükozadan istifadə edən və mükəmməl doyuran bioflavonoidləri və antioksidantları ilə Blueberry.

• Oturaq həyat tərzi ilə

Oturaq bir işiniz varsa, ofis kreslosuna zəncirlənmisiniz və axşamlar gəzintiyə çıxa bilmirsinizsə, yeni başlayanlar üçün nisbətən yüngül pəhriz mədə və yanların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Bu, həm karbohidratlar, həm də zülallar və hətta bir az yağ ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz ehtiva edir. Kilo itkisi qidanın kalorili məzmununu, kiçik porsiya ölçülərini azaltmaqla və zərərli qidaları xaric etməklə baş verir.

Səhər yeməyi variantları: qarğıdalı sıyığı / omlet / meyvəli südlü yulaf ezmesi / 2 yumurta.

Nahar üçün - kiçik bir sitrus.

Nahar variantları: bişmiş və ya buxarda hazırlanmış balıq / müxtəlif yüngül tərəvəz salatları / toyuq döşü (mal əti, hinduşka).

Günorta qəlyanaltı üçün - bir stəkan şirə / fermentləşdirilmiş süd içkisi /.

Nahar variantları: dəniz məhsulları / bişmiş tərəvəzlər / buxarda hazırlanmış ət (balıq) / kəsmikli güveç.

Bir neçə günlük belə qidalanmadan sonra çəki getməyə başlayacaq, bir neçə həftədən sonra tərəflərinizin və mədənizin necə arıqladığını hiss edəcəksiniz. Bu, sağlam qidalanma prinsiplərinə əsaslanan kifayət qədər qənaətcil bir pəhrizdir.

• Pomidor Ekspres Pəhriz

Qarın boşluğunun tez arıqlaması üçün ekspress diyetlər təsirsizliyi və zərərli olması səbəbindən mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilmir. Buna baxmayaraq, aktiv şəkildə pomidor yeyərək beli ən azı bir az azaltmağa cəhd edə bilərsiniz. Müddət - cəmi 4 gün. Səhər yeməyi üçün - pomidorlu omlet, nahar üçün - pomidor püresi şorbası, axşam yeməyi üçün - təzə tərəvəz salatı. İçkilərdən - duzsuz pomidor suyu və ona əsaslanan hər hansı smoothies və kokteyllər.

• Müalicə / cədvəl № 8

XIX əsrin 30-cu illərində piylənmənin müalicəsi üçün sovet qastroenteroloqu və alimi Mixail Pevzner xüsusi qidalanma sistemi hazırladı. Həkimlərin dəstəklədiyi yeganə texnika, onu xəstəxanalarda və sanatoriyalarda fəal şəkildə istifadə edir. Bu, bir ay ərzində hətta visseral yağın öhdəsindən gələ biləcək çox güclü bir pəhrizdir.

Bu pəhrizlərin hər biri effektivdir, çəki itirməyə kompleks şəkildə yanaşsanız, belinizi həcmdə azaltmağa imkan verir. Fiziki fəaliyyət olmadan, 90% -də bədən yağı ilə mübarizə səmərəsizdir.

nümunə menyu

Kişilər üçün aşağıdakı porsiya ölçüləri tövsiyə olunur:

• səhər yeməyi üçün 300 qr;
• qəlyanaltı üçün 100 qram meyvə;
• nahar üçün 500 qr;
• günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir stəkan protein sarsıntısı;
• Nahar üçün 200 qr.

Qadınlar üçün səhər yeməyi və nahar 100-150 qr azaldıla bilər. Onlar üçün pəhrizin gündəlik kalori miqdarı 1200 kkaldan çox olmamalıdır. Kişilər üçün bu göstərici 1600 kkal təşkil edir.

Protein-tərəvəzli həftəlik pəhriz asanlıqla tolere edilir, çünki o, ət və balıq yeməyə imkan verir. Kişilər və qadınlar üçün uyğundur, ona görə də onun ətraflı menyusunu diqqətinizə çatdırırıq.

Nahar istənilən sitrus meyvəsindən ibarət olmalıdır: qreypfrut, portağal, 2-3 naringi, pomelo. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün meyvə və nanə parçaları ilə bir stəkan protein (protein) sarsıntısı içmək məsləhətdir.

Mütəxəssislərin əsas tövsiyələrinə əməl etməsəniz, hətta ən yaxşı pəhriz də visseral yağları çıxara bilməyəcək. Onun formalaşması problemi təkcə qidalanmada deyil, həm də digər şəraitdə olur. Əvvəlcə onlarla məşğul olun və yalnız bundan sonra müvafiq texnikanı seçin. Yalnız inteqrasiya olunmuş yanaşma harmoniyanızı bərpa edə bilər.

Gününüz xeyir, Lucinda.ru saytının əziz ziyarətçiləri. Bugünkü məqaləmizin mövzusu: mədə və yanları necə çıxarmaq olar.

kimi sualları sizinlə nəzərdən keçirəcəyik:

• qarın və yanların kilo itkisi üçün ən təsirli məşqlər;
• arıqladıqda yeməməli olduğunuz qidaların siyahısı;
• ekspert məsləhəti;
• həmçinin arıqlamağa kömək edən faydalı məhsullar və daha çox.

Yaxşı, keçək məqaləyə!

Yaz aylarında "Mədə və yanları necə çıxarmaq olar" sualı xüsusilə kəskindir. Qarın boşluğunda "həyat xətti" nin görünməsinin əsas günahkarı, bir qayda olaraq, yağlı və şirin qidaların həddindən artıq yeyilməsidir. Karbohidratlar və yağlar beldə yığılır, yəni bədən yağışlı bir gün üçün daxili orqanlar və əzələlər arasında strateji bir anbar təşkil edir. Həmçinin qarın əzələlərinin zəif olması səbəbindən mədə yuvarlaqlaşdırıla bilər. Yəni həyatınızda kifayət qədər idman yoxdur və artıq yağ ehtiyatlarını "yandıra" biləcək yüklər yoxdur.

Arıqlamaq üçün əsas qayda var: " Daha az yeyin - daha çox hərəkət edin! ". Ancaq hər şey o qədər də aydın deyil. Sağlam qidalanma mütəxəssisləri və fitnes qrupları qarın və yanlardakı artıq piylərdən qurtulmaq, bədəninizi mümkün zərərli nəticələrdən xilas etmək məsələsi ilə bağlı bir sıra diqqətəlayiq məqamları qeyd edirlər.

Fiqurun gözlərinizi sevindirməsi üçün riayət edilməli olan ciddi postulatlar bunlardır:

• Gecə yemək yeməyin. Yuxudan qısa müddət əvvəl yeyilən hər şey bədənin onu çıxarmaq istədiyiniz hissələrinə yerləşdirilir.
• Özünüz üçün sağlam yeməklər təşkil edin. Hər kəs zəngin və şirin yeməklərdən imtina etmək lazım olduğunu bilir, İnternetdə "sehrli pəhrizlər" üçün bir çox resept var ... Ancaq əsas sirr həddindən artıq yemək deyil! Süfrədən bir az ac qalsanız, o zaman yedikləriniz yağa çevrilmir.

Bir-iki dəfə doyunca yeməkdənsə, təvazökar dozalarda 5-6 dəfə yemək daha yaxşıdır. Özünüzü tamamilə faydalı olmayan bir şeyin qarşısını almaq istəyindən qorumaq üçün səhər yeməyi yüksək keyfiyyətli olmalıdır. Günortadan sonra meyvələr, qoz-fındıq, süd məhsulları ilə qəlyanaltı ala bilərsiniz.

Əsas yemək üçün çox miqdarda lif (alma, balqabaq, kələm, dənli bitkilər, dənli bitkilər, göyərti) olan məhsullar seçmək daha yaxşıdır. Axşam saatlarında az yağlı qidalara üstünlük vermək daha yaxşıdır: kefir, qatıq, meyvə və ya tərəvəz salatı. Saat 19.00-dan sonra bir alma və bir stəkan kefirə icazə verilir.

Qazlı içkilər, şirniyyatlar və s., turşu məhsulları, yağ tərkibi, həmçinin müxtəlif sousları (hamının sevimlisi olan mayonez daxil olmaqla) amansızcasına istisna edin.

2. Mədə və yanları çıxarmaq üçün evdə hansı məşqlər edilə bilər və edilməlidir?

Fitnes mərkəzlərinə müntəzəm gələnlər üçün arıqlamaq daha asandır. Ancaq qarın və yanlardakı yağlardan xilas olmaq dilemması həqiqətən evdə həll edilə bilər.

İbtidai halqanın burulmasıdır və qarın əzələlərinin məşqi.

Hula-halqanın fırlanması qarın əzələlərini məşq etməyə hazırlayacaq, onlarda qan dövranı aktivləşdirilir və maddələr mübadiləsi optimallaşdırılır. İdmanı televizora baxmaqla birləşdirmək asandır. Yeni başlayanlar üçün yüngül bir halqa götürmək daha yaxşıdır və zaman keçdikcə onu daha da ağırlaşdırın. Ayaqlarınızı çiyinlərinizin ölçüsünə bərabər bir genişliyə qoyun, saat yönünde çevirin. Halqa ilə 20 dəqiqə məşq edin. Musiqi onu daha əyləncəli edəcək.

Sonra başlamaq lazımdır mətbuatda kompleks. Qarın və yanlarda arıqlamaq üçün məşqlər etməlisiniz: minimum möhlətlə üç dəstdə 15-30 təkrarlama.

Qarın və yanları arıqlamaq üçün təsirli məşqlər:

3. Bir həftə içində evdə mədə və yanları necə tez çıxarmaq olar

Qarın və yanlardan xilas olmaq çətinliyini həll etmək üçün, üstəlik, tez bir zamanda, ilk növbədə, pəhrizinizi optimallaşdırmaq məsləhətdir.
1. Sadə karbohidratları tamamilə xaric edin. Yəni, kartof, makaron, düyü (ağ), şirniyyatları istisna edin.
2. Qarnınız uzananda, bağırsaqlarınız qida ilə dolu olanda mətbuat öz ahəngdarlığı ilə sizi sevindirməyəcək. Xidmət ölçüsünü bir neçə yumruğa qədər azaldın. Bu həcmin çox hissəsini buxar tərəvəzləri tutmalıdır.

Evdə mədəsini və yanlarını təmizləmək istəyənlər üçün günün təxmini menyusu:

3. Duz qəbulunu azaldın.Şişkinlik və yağ ehtiyatlarının çökməsi daha səxavətli duzlu yemək vərdişinə kömək edir. Fişləri, duzlu balıqları və eyni qoz-fındıqları rədd edin. Ət yeməkləri və salatlardakı duz soya sousu ilə əvəz edilə bilər.

4. . Düz bir qarın sürətli alınmasına aktiv şəkildə kömək edəcək bir kompleks var. Qarın və yanlarda arıqlamaq üçün bu məşqlər meylli vəziyyətdə, hər biri 1 dəqiqə ən yüksək sürətlə aparılır:

• Ayaqları, 90 ° bir açı ilə əyilmiş, yerə dayanır, mədəni onurğaya çəkir, əllər başın arxasını dəstəkləyir. Ənənəvi kranları edin, çənənizi tavana qədər çəkin. Bel - mat və ya döşəməyə etibarlı şəkildə basdırılır.
• Bükülmüş ayaqlarınızı yerə bir açı ilə dizlərinizə qoyun. Sağ əlin dirsəyi ilə qarşı ayağın dizinə və digər tərəfə toxunuşlar edin.
• Ayaqlarınızı yerə perpendikulyar şəkildə düzəldin. Onlarla müxtəlif istiqamətlərdə havada dairələr çəkin. Aşağı kürəyinizi xatırlayın.
• Ayaqlarınız düz və dirsəyinizə söykənərək yan üstə uzanın. Ayaqlarınızı keçin, ikinci əl bədən boyunca uzanır. Torso ip kimi uzanana qədər çanağı qaldırın və sonra yerə bir neçə santimetr gətirmədən aşağı salın. Digər tərəfdən yerinə yetirin.

Bu məşqlər, şübhəsiz ki, mədə və yanları çıxarmağa kömək edəcəkdir.

5. ovuşdurmaq. Kofein yağları daha sürətli yandırmağa kömək edir. Həftədə iki dəfə qəhvə skrabı edin. Başqa bir əmin variant, isti vannaya 5 damcı sitrus efir yağlarını (qreypfrut, limon və portağal) tökməkdir.

4. Qarın və yanlardakı piyləri çıxaran TOP 3 məhsul

Kifayət qədər qısa müddətdə yağ yandıran qidalara avokado, zəncəfil və qreypfrut daxildir. Aşağıda onları daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

1. Avokado

Avokado hələ də süfrəmizdə ekzotikdir. Ancaq indi onu bir çox ərzaq mağazalarında asanlıqla tapmaq olar, çünki ona daha yaxından baxmaq məsləhətdir. Meyvənin tərkibində məşhur yağ yandırıcı L-karnitin var. Bu element yağın sürətli emalına kömək edir və "yaxşı" xolesterolu artırır.

2. Zəncəfil

Zəncəfilin incə kəskin dadı var. Çox vaxt həm ət, həm də xəmir bişirmək üçün istifadə olunur. Bu bitki toxunulmazlığın artırılmasında əvəzsiz müttəfiqdir. Bu, faydalı elementlərin və vacib komponentlərin anbarıdır. Zəncəfil verilən sualın öhdəsindən mükəmməl gələcək: "Mədəni və tərəfləri necə çıxarmaq olar."

Zəncəfil arıqlamağa çalışmaq üçün çox dəyərlidir. Bu, artıq mayenin çıxarılmasına, yağların yandırılmasına, bədəndə şlaklardan qurtulmağa və insan orqanizmində metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edir.

Mütəxəssislər zəncəfildən istifadə edərkən belə deyirlər:

• çəki itirmə prosesi yavaş gedir, lakin əksər pəhrizlərdən sonra çəki bərpa olunmur;
• rəqəm istədiyiniz tonu əldə edir.

Gücləndirici təsirə görə səhərlər içməyə üstünlük verilir və gündə 8 stəkandan çox olmamalıdır.

3. Qreypfrut

Qreypfrut onunla məşhurdur ki, onu yeməklə özümüzü daha uzun müddət tox hiss edirik və buna görə də daha az yeyirik. Bundan əlavə, bu sitrus meyvəsi sidikqovucu təsirə malikdir və şişkinliklə mübarizə aparır.

Bilmək maraqlıdır!

5. Kişi və ya qadının mədəsini və tərəflərini necə tez çıxarmaq olar - qarın və yanlarda arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz

"və tərəflər?"- bu sualı kişilərdən daha çox xanımlar verir. Arıqlamaq yollarında fərq varmı? Həm onlar, həm də digərləri nəticə əldə etmək üçün qaydalara ciddi şəkildə riayət etməlidirlər. 3 saat ərzində yemək lazımdır. Çox miqdarda su və ya yaşıl çay içmək lazımdır (onlarda bir az bal həll etmək icazəlidir).

Menyuda tərəvəzləri, taxıl məhsulları və liflə zəngin olanları təqdim edirik. Bunlar: dənli bitkilər, düyü, paxlalılar, xiyar, kələm, dəniz yosunu, alma, armud, qreypfrut, portağal və göyərti. Meyvə yeyə bilərsiniz, ancaq müstəqil yemək kimi. Salatları zeytun yağı ilə dadmaq olar.

Bundan əlavə, yaxşı təsir göstərir oruc günləri. Bir variant seçin və gündə istehlak edin:

• 1,5 kq alma 5 yeməyə bölünür
• Eyni sayda doza üçün 1,5 litr kefir,
• 1,5 kq meyvə və tərəvəz bitki yağı ilə ədviyyatlı, duzsuz.

6. Mədə və yanlarda artıq piylərdən qurtularkən imtina etmək daha yaxşı olan qidalar

Sadəcə menyudan bir sıra məhsulları çıxarmağa çalışın və bu şərtləri yerinə yetirməklə artıq çəkidən və arıqlamaq düşüncələrindən xilas olacaqsınız.

1. Şirniyyatlar (zefir və lolipoplar daxil olmaqla).

2. Kartof qızartması, çips.

3. Şirin soda.

4. Şokolad barları.

5. Kolbasa və s.

7. Tez dəmlənmiş əriştə.

8. Duzluluq.

9. Alkoqol.

11. Çeynəyə bilən çubuqlar.

12. Mağazada alınmış meyvəli qatıq. Belə qatıqda şəkər, qarğıdalı siropu və ya süni tatlandırıcılar var.

13. Çörək (cücərmiş buğda parçaları istisna olmaqla).

14. Sandviçlər.

15. Paketdən meyvə şirəsi.

16. İdman içkiləri.

17. Pəhriz soda.

7. Nəticə

Düşünürəm ki, indi siz mədə və yanları necə çıxaracağınızı dəqiq bilirsiniz, çünki beldəki yağ hər gün özünüzlə daşıdığınız bir yükdür. Bu, ayaqlarda fəqərə və oynaqları zədələyir, ürəyi həddən artıq yükləyir. Genişlənən qarın fiziki və zehni imkanların məhdudlaşdırıcısıdır. Yağ təkcə bel ətrafında deyil, bədən daxilində də yığılır. Onun artıqlığı ilə həzm sisteminin orqanlarının işi pozulur və xəstəliklər asanlıqla əldə edilir. Ondan mütləq qurtulmaq lazımdır. Və sonra daha az yorulacaqsan, özünə inam artacaq.

Sizə uyğun olan arıqlama variantını nə qədər tez seçsəniz, arzularınızı və məqsədlərinizi bir o qədər tez həyata keçirəcəksiniz və həyatınız bir o qədər intensiv və aktiv olacaq.

Sənə uğurlar!

Və sonda, qarın və yanlardan qurtulmaq üçün bir sıra məşqlər etməyi təklif edirəm:

Qarın və yanların görünüşü hər qızı narahat edir. Arıqlamaq üçün xüsusi pəhrizə riayət etmək lazımdır. Pəhrizin yalnız müvəqqəti nəticələr verəcəyini nəzərə almaq lazımdır. Daha uzunmüddətli təsirə nail olmaq istəyirsinizsə, pəhrizinizi kökündən nəzərdən keçirməlisiniz və əlbəttə ki,. Bəs, mədəni azaltmaq üçün hansı pəhrizə riayət edilməlidir?

Qarın və yanların arıqlaması üçün ən yaxşı təsirli pəhrizlər

Belin daha incə olmasına və pivə qarnından qurtulmağa kömək edən bir çox təsirli pəhriz var. Buna görə də, hər bir şəxs özü üçün ən yaxşı variantı seçə biləcək.

Yüngül kefir pəhrizi - qarın yağını çıxarmaq üçün

Kefir pəhrizi evdə düz bir mədə təmin etməyin ən təsirli yoludur. Bu fermentləşdirilmiş süd içkisinin sistematik istifadəsi sayəsində bağırsaqların işini yaxşılaşdıra bilərsiniz ki, bu da artıq çəkidən qurtulmağa səbəb olur. Bundan əlavə, kefir pəhrizi dərini cavanlaşdırmağa və mədə ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
Əlbəttə ki, bu pəhriz çox sərt hesab olunur, çünki üç gün ərzində yalnız kefir içmək lazımdır. Ancaq belə ciddi pəhriz sayəsində çox sürətli nəticələr əldə etmək mümkündür. Kefirlə yanaşı, kifayət qədər su içmək çox vacibdir.

Bu pəhriz üç gün üçün nəzərdə tutulmuşdur və müəyyən əks göstərişlərə malikdir. Beləliklə, xora və ya qastritdən əziyyət çəkən insanlar tərəfindən qəti şəkildə müşahidə edilə bilməz. Bundan əlavə, dərhal ona keçməməlisiniz. Başlanğıcda, oruc günləri etmək tövsiyə olunur, bundan sonra üç günlük pəhrizə əməl edə bilərsiniz.

Tez arıqlamaq üçün həftəlik qarabaşaq yarması pəhrizi

Bu çox yaxşı pəhrizdir, çünki qarabaşaq yarması əla protein mənbəyidir və çox az kalori ehtiva edir. Bu taxılın istifadəsi bədəndən toksinləri çıxarmağa, həmçinin artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Bu pəhriz bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onun mahiyyəti çox sadədir: gecələr termosa bir stəkan taxıl qoymalı, sonra ona bir neçə stəkan qaynar su əlavə etməlisiniz. Bütün gecə qarabaşaq yarmasını buraxın. Bu miqdarda sıyıq bərabər hissələrə bölünməli və gün ərzində yeyilməlidir.

Siz həmçinin gündə 1 litrdən çox olmayan yağsız kefir içə bilərsiniz. Yaşıl çay və suya icazə verilir.

Zərif süd məhsulları

Süd pəhrizinin müxtəlif variantları ola bilər. Ən şiddətlisi gündə 1 litr süd istehlakıdır. Hər 2,5 saatdan bir sərxoş olmalıdır. Belə bir mono-dietin müddəti bir həftədən çox ola bilməz. Bundan əlavə, bu dövrdə vitaminlər içmək çox vacibdir. Belə bir pəhrizdən tədricən çıxmaq lazımdır. Birinci gün, saat 12-ə qədər süd içmək lazımdır, naharda isə yüngül tərəvəz salatı yeməyə icazə verilir.

İkinci gün nahar və şam yeməyində salat yeyə bilərsiniz. Digər yeməklərdə süd içmək lazımdır. Üçüncü gündə normal pəhrizinizə qayıda bilərsiniz.

Buna əməl edə bilməyənlər üçün südlü-vegetarian pəhriz seçə bilərsiniz. Süddən əlavə, dənli bitkilər, təzə tərəvəzlər, pendir, kefir, kəsmik yemək icazəlidir. Həmçinin, tərəvəz şirələri və nanə və ya itburnu çayları pəhrizin şaxələndirilməsinə kömək edəcəkdir. Qazsız, kompotsuz və jelesiz mineral su içə bilərsiniz.

Bu pəhriz sayəsində bədəninizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra, xolesterolu azalda və piylənmənin inkişafının qarşısını ala bilərsiniz. Bundan əlavə, ehtiyatlı süd pəhrizi ateroskleroz və diabetin qarşısını almaq üçün əla bir yol olacaq, hətta öd kisəsi patologiyalarını müalicə etməyə kömək edir.

Sassi suyu

Bədəndə metabolik prosesləri sürətləndirmək, onun zəhərli maddələrini təmizləmək, həzm sisteminin işini normallaşdırmaq və yağ yandırmaq üçün Sassi suyu içmək olar. Bəzi insanlar belə bir mayenin istifadəsi ilə təxminən 7-10 kq artıq çəki itirə bilər.

Lazımi miqdarda içki hazırlamaq üçün 1,5-2 litr təmiz su götürmək, 1 çay qaşığı doğranmış zəncəfil qoymaq lazımdır. Sonra 1 limon və 1 orta ölçülü xiyar nazik dilimlərə kəsin. Həmçinin suya 12 təzə nanə yarpağı əlavə edin. Bütün maddələr qarışdırılmalı və 8-10 saat soyuducuya qoyulmalıdır.
Sonra ortaya çıxan vasitəni gün ərzində içməlisiniz. Bu kiçik hissələrdə edilməlidir. Bir qurtumda maye içmək qətiyyən tövsiyə edilmir - bu, böyrəklərə və ürəyə artan yük yaradacaqdır. Əgər Sassi suyundan istifadə etməklə yanaşı, düzgün pəhriz və yüngül idmanla məşğul olunsa, effekt çox yaxşı olar.

Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bu içkinin müəyyən əks göstərişlərə malik olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Xüsusilə, Sassi suyu onun komponentlərinə, böyrək çatışmazlığına, qastritə qarşı allergiyası olan insanlar üçün qadağandır. Kontrendikasyonlar siyahısına mədə xorası da daxildir. Xroniki xəstəlikləri kəskinləşdirənlər üçün bu içkidən istifadə etməyin.

Bu içkinin istifadəsinin optimal müddətini müəyyən etmək üçün bir qastroenteroloq və qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz.

Yağ yandıran ekspress pəhriz - protein

Proteinli qidalar yemək bu əlavə funtlarla mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur. Protein mükəmməl doyur, lakin olduqca yavaş udulur. Bu, insulinin sərbəst buraxılmasının qarşısını alır.

Bundan əlavə, diyetoloqlar hesab edirlər ki, zülal pəhrizi sabit nəticələr verən bir neçə pəhriz rejimlərindən biridir. Mədəni azaltmaq və beli daha incə etmək üçün protein pəhrizinə əlavə bir idman yükü olmalıdır. Bu, əzələlərin güclənməsinə kömək edəcək və onların israfının qarşısını alacaq.

Bədəndəki metabolik prosesləri yenidən başlatmaq və onları yağların xərclənməsinə yönəltmək üçün çoxlu protein qidaları yemək və karbohidratların miqdarını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Belinizi azaltmaq üçün bu pəhrizə əməl edə bilərsiniz:

1. səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta və yarım portağal və ya qreypfrut;
2. nahar - qaynadılmış toyuq, meyvə və ya tərəvəz;
3. şam yeməyi - yağsız qaynadılmış ət və ya balıq, qaynadılmış yumurta və ya buxarda bişmiş tərəvəzlər.

Qarını azaltmaq üçün bir həftə ərzində düzgün pəhriz menyusu

Belə bir pəhriz kifayət qədər böyük bir çeşidə malik olduğundan, bütün pəhriz boyunca izlənilə bilər. Kilo itkisi fərqli ola bilər, lakin adətən onlar təxminən 3-7 kiloqramdır.

1. Səhər yeməyi şəkərsiz qatıq və portağaldan ibarət olmalıdır. İkinci səhər yeməyi üçün bir qaynadılmış yumurta yeyə və bir stəkan təzə sıxılmış şirə içə bilərsiniz.
2. Naharda qaynadılmış toyuq əti olmalıdır - təxminən 200 qramlıq bir xidmət. Toyuqdan əlavə, tərəvəz püresi və ya salat yeyə bilərsiniz.
3. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün az yağlı kəsmikdən istifadə etmək tövsiyə olunur - təxminən 75 qram. Şam yeməyi biftek, portağal və ya qreypfrutdan ibarət ola bilər. Gecələr bir stəkan kefir içməyə icazə verilir.

Video: qadınlar üçün nazik bel və düz mədə üçün pəhriz

Kilolu insanlar adətən yandırdıqlarından daha çox kalori qəbul edirlər. Buna görə artıq kiloqramların öhdəsindən gəlmək istəyənlərin hamısı pəhrizlərini yenidən nəzərdən keçirməlidirlər. Ancaq bu, ac qalmağınız lazım olduğunu ifadə etmir, çünki bu, əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb olur. Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün istehlak edilən kalorilərin sayını izləmək lazımdır. Bunu necə etmək olar, videoya baxın:

Video: evdə kişinin qarnını necə çıxarmaq olar

Evdə mədə ilə mübarizə aparmaq üçün qurudulmuş meyvələrlə bütün taxıl yulaf ezmesi, düyü və ya qarabaşaq yarması yemək lazımdır. Yaxşı səhər yeməyi seçimi təbii qatıq, omlet və ya omlet, tərəvəzdir. Səhər cücərmiş taxıl yemək çox faydalıdır - buğda, qarabaşaq yarması, yulaf və ya digər dənli bitkilər. Bu səhər yeməyinə əlavə olaraq yumurta ağı və mövsümi meyvələr var. Daha ətraflı kişi pəhrizi videoda göstərilir:

Beldə əlavə santimetrlərin öhdəsindən gəlmək üçün təsirli bir pəhriz seçə bilərsiniz. Bu cür qida məhdudiyyətlərinin yalnız müvəqqəti nəticələr verə biləcəyini başa düşmək vacibdir. Onları düzəltmək üçün pəhrizinizi və idmanınızı nəzərdən keçirməlisiniz. Bunun sayəsində istədiyiniz harmoniyanı qazanacaqsınız və öz sağlamlığınıza zərər verməyəcəksiniz.

Kilolu deyilsinizsə, xoşbəxt insansınız. Təəssüf ki, milyonlarla insan belə deyil. Hal-hazırda, piylənmə, demək olar ki, bütün dünya problemidir. Əlavə funtlardan qurtulmaq üçün çoxlu müxtəlif üsullar yaradılmışdır. Pəhrizlər və xüsusi fiziki məşqlər, xalq müalicəsi və masaj, tibbi müdaxilə. Kök insanlar harmoniyanı bərpa etmək üçün nə edirsə etsinlər. Ən yaxşı nəticələr bütün kompleks arıqlamaq üçün istifadə edildikdə əldə edilə bilər. Bu, düzgün qidalanmadan, fiziki fəaliyyətdən və spa-salondakı prosedurlardan ibarətdir. Ancaq bu mümkün olmadıqda, arıqlamağın ən təsirli yolu pəhriz ola bilər.

Düz bir mədə üçün pəhrizin əsas vəzifəsinin bütün həzm sisteminin işini tənzimləmək olduğunu söyləyə bilərik.

Pəhriz əsasları

Əksər hallarda artıq çəki qidalanmadan görünür. Buna görə pəhrizin əsas prinsipi pəhrizin tənzimlənməsidir. O, ilk növbədə zəngin olan məhsullara əsaslanmalıdır. Bunlar tərəvəzlər, meyvələr, otlar, dənli bitkilərdir.

Heyvan mənşəli protein qidaları (ət, balıq, yumurta) həftədə iki və ya üç dəfə pəhrizinizdə olmalıdır. Toxum və qoz-fındıqda olan bitki mənşəli protein hər gün menyunuzda ola bilər. Ancaq 50 ildən çox deyil.

Pəhriz zamanı yalnız bol su içmək lazımdır (olduğu kimi). Mütəxəssislər qazsız, təmizlənmiş və ya ərinmiş su olmadan mineral su içməyi məsləhət görür. Hər kəs ərimiş suyun hazırlanması texnologiyasını mənimsəyə bilər. Bunu etmək üçün, tercihen geniş boyunlu bir konteynerə ehtiyacınız var. İçinə su tökdükdən sonra dondurucuya qoyun. Bir neçə saatdan sonra su nazik bir buz təbəqəsi ilə örtüləcək. Bu buzu çıxarırıq. Suyun qalan hissəsini dondurun. Tam dondurduqdan sonra suyu əridirik və kiçik qurtumlarla içirik (gündə 1 litr).

Nəzərdən keçirdiyimiz pəhriz fraksiyalı qidalanma deyilən şeyi əhatə edir. Tez-tez yemək lazımdır (gündə yeddi dəfəyə qədər), lakin yavaş-yavaş və son yemək yatmadan üç saat əvvəl arzu edilir.

Pəhriz zamanı məhdudiyyətlər

1. Qarın və yanlar üçün bir pəhriz zamanı istisna edilməli olan ilk şey spirtdir. Bütün spirtli içkilər düzgün metabolizmə müdaxilə edir. Mədənizi düz görmək istəyirsinizsə, o zaman düzgün metabolizm böyük rol oynayır. Siqaret çəkmək kimi pis vərdiş eyni səbəbdən xaric edilir.
2. Şirin və un məmulatlarının (şirniyyatlar, tortlar, şirniyyatlar, muffinlər, mürəbbələr) istifadəsini məhdudlaşdırırıq.
3. Bu dövrdə yağlı və qızardılmış qidalar da menyunuzdan çıxarılmalıdır. Biz bu şirkətə yarımfabrikatlar, mayonez, ketçup, fast food, qazlı içkilər, güclü çay və kofe, marinadlar əlavə edirik.

3 gün üçün nümunə pəhriz menyusu

1-ci gün- səhər yeməyi üçün bir stəkan yaşıl çay, alma və yerköküdən bir stəkan təzə sıxılmış suyu içə bilərsiniz. Səhər yeməyi və nahar arasında - qoz-fındıq (50 q qoz və ya fındıq). Nahar - qaynadılmış düyü (qəhvəyi), təzə tərəvəz salatı (mövsümə görə), portağal və ya alma. Şam yeməyi - balıq (50 q, az yağlı növlər), tərəvəzlər - ızgara (200 q).

2-ci gün- səhər yeməyi: yarım qreypfrut və ya alma. Səhər yeməyi və nahar arasında - tərəvəz və ya meyvə salatı, bir stəkan yerkökü suyu (təzə, sadəcə sıxılmış). Nahar - qarabaşaq yarması sıyığı, pomidor (2 əd.), kiçik bir dəstə üzüm, bitki çayı. Şam yeməyi - qaynadılmış və ya bişmiş toyuq göğsü (200 q), bişmiş tərəvəzlər, nanə çayı.

3-cü gün- səhər yeməyi: yulaf ezmesi, bişmiş alma. Qəlyanaltı - üzüm, qazsız mineral su (1 stəkan). Nahar - qaynadılmış balıq (200 q), xama ilə yerkökü (100 q), mineral su (1 stəkan). Şam yeməyi - kefir (az yağlı, 250 ml), banan.

Qarın, bel və yanlar üçün bir həftəlik nümunə pəhriz menyusu

Bazar ertəsi:

Səhər yeməyi - tost (kepək unundan), qatıq (200 ml).

Nahar - ağ kələm, xiyar və bibər salatı, qaynadılmış düyü (150 q).

Şam yeməyi - qaynadılmış toyuq və ya mal əti (100 q), bişmiş badımcan, alma suyu (250 ml).

çərşənbə axşamı:

Səhər yeməyi - kəsmik (yağsız), bir fincan zəif qəhvə və ya çay.

Nahar - qaynadılmış düyü (100 q), qaynadılmış mal əti (100 q).

Şam yeməyi - bitki yağı ilə ədviyyatlı pomidor və soğan salatı (250 q).

Yatmazdan əvvəl - pomidor suyu (250 ml).

çərşənbə:

Səhər yeməyi - qaynadılmış hinduşka (100 q), yaşıl çay.

Nahar - balıq, qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış (150 q, az yağlı növlər). Salat - duzlu kələm, soğan, noxud.

Şam yeməyi - qaynadılmış düyü, bir alma.

Gecə - alma suyu (250 ml, təzə, yalnız sıxılmış).

cümə axşamı:

Səhər yeməyi - dana əti (100 q, qaynadılmış), çay və ya qəhvə güclü deyil.

Nahar - zəif bulyonda tərəvəz şorbası, kəpəkli çörək.

Şam yeməyi - qaynadılmış düyü, qaynadılmış toyuq əti (150 q).

Cümə:

Səhər yeməyi - tost, kefir (1 osh qaşığı, yağsız).

Nahar - bişmiş kartof (2 ədəd), xama ilə yerkökü salatı, qaynadılmış balıq (150 q).

Şam yeməyi - təzə tərəvəz salatı (xiyar, pomidor, bibər), qaynadılmış dana əti (100 q).

şənbə:

Səhər yeməyi - yumşaq qaynadılmış toyuq yumurtası, yulaf peçenyesi (2 əd.), Bitki çayı.

Nahar - qaynadılmış düyü, qaynadılmış hinduşka (100 q).

Şam yeməyi - qaynadılmış toyuq əti (200 q), meyvə salatı (armud, portağal, alma, gavalı).

bazar günü:

Səhər yeməyi - pendir (100 q, sərt, az yağlı növlər), tost, yaşıl çay.

Nahar - qaynadılmış düyü, tərəvəz salatı (xiyar, pomidor, soğan, bibər).

Şam yeməyi - qaynadılmış mal əti (200 q), ağ kələm və xiyar salatı.

Pəhriz və idman

Mədə və kalçada arıqlamağa kömək edəcək pəhriz zamanı bir sıra fiziki məşqlər etmək çox faydalıdır. Kalça və qarın bölgəsindəki yağ yataqlarının yandırılmasında yaxşı köməkçi halqadır. Ancaq orada deyilsə, sağa və sola alternativ olaraq bədənin yanal əyilmələri və dönüşləri, çömbəlmələr edə bilərsiniz. Bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin növbə ilə təsirli və dairəvi hərəkətləri. "Velosiped" adlı məşq kömək edir. Bunu etmək üçün arxa üstə uzanmaq, ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq və bu vəziyyətdə yatmaq, ayaqlarınızı velosiped sürən kimi bükmək lazımdır. Belə bir şarjın cəmi 20 dəqiqəsi və nəticə fantastikdir.

Özünüzə də diqqət yetirin. Əgər əyri arxa ilə yeriyirsinizsə və ya oturursunuzsa, bu duruş əyilmə adlanır. Mədənin qabarması və sallanmasının səbəbi də ola bilər. Torsonun tam hündürlüyünə qədər uzandığından əmin olun. Beləliklə, qarın əzələləri sıxılacaq və mədəniz nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq. Müntəzəm olaraq qarın daralma məşqi edin.

Eyni zamanda düzgün nəfəs alın. Dərin nəfəs alın - mədəni rahatlayın, nəfəs alın - mədəni geri çəkin. Bir neçə həftəlik bu cür məşqlərdən sonra mədəniz elastik olacaq və ombadakı "qulaqlar" nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq.

1. Qarın və yanlarda artıq çöküntülərlə mübarizə dövründə, ziyarət zamanı çox faydalıdır. Əgər bu mümkün deyilsə, heç olmasa götürün. Bu, bədəninizin enerjisini artırmağa və qan damarlarının işini aktivləşdirməyə kömək edəcəkdir. Və bu, maddələr mübadiləsinin yaxşılaşacağı deməkdir.
2. Dərinizin vəziyyətini izləyin. Arıqladığınız zaman dərinizin elastik və tonlu qalması üçün müxtəlif kremlər və maskalardan istifadə edin. Arıqlamaqda yaxşı təsir, verbena efir yağının (3 damcı) əlavə edilməsi ilə qarının mineral su ilə (200 ml) sürtülməsidir. Bu qarışığı yaxşıca qarışdırdıqdan sonra qarın və budlara çəkin. Belə bir masajdan sonra problemli nahiyələrinizdəki dəri əvvəlki elastikliyini əldə edəcək.
3. Bir lavman kimi bir proseduru kənara fırçalamaq lazım deyil. Bağırsaqlarınızı tam təmizləyərək çəkinizi daha tez normallaşdıra biləcəksiniz. Və unutmayın ki, gözəllik, nəhayət, qurban tələb edir.
4. Arıqlamaq üçün qarın və tərəflər deyilənlər çox təsirlidir. Bir neçə var. Ən məşhurları və. Onlar təkcə bədəni incə etmir, həm də bədəni toksinlərdən təmizləyir. Belə diyetlərin bir neçə gündən iki həftəyə qədər aparılması tövsiyə olunur. Xoşbəxt və sağlam arıqlamaq!

Əksər insanlar artıq çəki olmadan incə bədən quruluşuna sahib olmaq istəyirlər. Bunda bizim unikal pəhrizimiz mədə və yanları çıxarmağa kömək edəcək.

Fiziki hərəkətsizlik, stress, aşağı keyfiyyətli qidaların bolluğu və yüksək kalorili və yağlı fast food üçün ehtiras - bütün bunlar mədə və yanların amansız böyüməsinə səbəb olur.

Həm tərəflər, həm də mədə olduqca problemli bölgələrdir, artıq çəkidən xilas olmaq çətin ola bilər. İnsanlar idman salonlarında müxtəlif pəhrizlərə və yorucu məşqlərə müraciət edirlər. Ancaq unutmayın ki, artıq çəki ilə mübarizə hərtərəfli olmalıdır.

Öz-özünə məşq etmək tərəflərinizi düzəltməyə kömək etməyəcək və fiziki fəaliyyətdən başqa bir pəhriz qarnınızı sərt və düz etməyəcək. Yanlış pəhrizin sağlamlığa zərər verə biləcəyini qeyd etmək olmaz.

Mədə və yanları çıxarmaq üçün pəhriz və kişilərdə və qadınlarda çəki artımında fərq nədir?

Yadda saxlamaq lazımdır ki, qida maddələrini yağ toxumasında saxlamaq qabiliyyəti təkamül nəticəsində insanlara qalan bir qabiliyyətdir və bütün məməlilərə xasdır. Təbiət isə "yağışlı günə" ayrılan yağ ehtiyatlarının məməlinin həyatına mane olmamasını təmin etdi.

Qədim insan əcdadlarının həyat tərzi cinsinə görə fərqlənirdi. Kişi ovlamalı və yemək almalı idi, buna görə yağ yığılması mədəyə getdi, burada kişiyə ən az müdaxilə etdi. Qadınlarda mədə dölün daşınması ilə məşğul idi, buna görə də yağ mədə, yanlar və əzalar daxil olmaqla bütün bədənə daha bərabər paylandı.

Buna görə də, təkamüllə çəki artımının iki növü fərqlənir: kişi və qadın. Kişilərdə yağ əvvəlcə mədədə, qadınlarda isə əvvəlcə bud və omba nahiyəsində, yalnız sonra mədə və ona bitişik nahiyələrdə yığılır.

Necə arıqlamamaq olar

Bəzi insanlar, mədəni çıxarmaq və yanlardan artıq çəkidən qurtulmaq cəhdi ilə radikal üsullara müraciət edərək, hər hansı bir qidada özlərini ciddi şəkildə məhdudlaşdırırlar. Ancaq nəticə ən yaxşı deyil - mədə və tərəfləri çıxarmaq üçün baş verənlərin ilk təəssüratları xoşdursa, gələcəkdə bədən yalnız artıq yağları deyil, həm də faydalı bədən toxumalarını yandırmağa başlayacaq. Bir insan həddindən artıq tükənmə dərəcəsinə çata bilər. Bunun fonunda psixoloji problemlərin pərəstişkarı, məsələn, anoreksiya inkişaf edə bilər.

Siz də arxaya baxmadan reklam edilən möcüzə vasitələrindən istifadə etməməli və bir neçə gün ərzində tərəfləri aradan qaldırmağı vəd edən şübhəli üsullara müraciət etməlisiniz və nə pəhrizə, nə də idmana ehtiyacınız olmayacaq.

Düzgün məhsul dəsti lazımsız kiloqramlarla mübarizədə əsas komponentlərdən biridir. Anlamaq lazımdır ki, "mədə və yanları çıxarmaq üçün pəhriz" adlı universal resept yoxdur. Hər bir hal fərdi və arıqlamağın bu və ya digər üsulunu seçməzdən əvvəl diyetisyenlə məsləhətləşmək çox məqsədəuyğundur.

• Makaron, nisbətən yüksək kalorili məzmuna görə. Xüsusilə bərk buğdadan hazırlanmayan makaron, yağda yığılan və mədə də daxil olmaqla yığılan çoxlu sürətli karbohidratları ehtiva edir;
• kərə yağı;
• şokolad və kakao;
• Pendir, bir neçə istisna ilə. Keçi südünə əsaslanan pendirlər, brie pendirləri və bir sıra az yağlı növlər istisna olmaqla, əksər pendirlərin kaloriləri kifayət qədər yüksəkdir;
• Dondurma, pambıq konfet və s. Bu qidalar “boş kaloridir”.
• Əsasən qarın yağlarına birbaşa gedən sürətli karbohidratlardan ibarət olan şirniyyatlar;
• yüksək (2% -dən çox) yağ tərkibi olan süd məhsulları;
• Bəzi balıq növləri (tuna, sardina, qızılbalıq);
• Yağlı donuz və mal əti.
• Alkoqol. Alkoqolun özü demək olar ki, təmiz kaloridir, məsələn, 100 ml araqda 235 kkal var. Alkoqollu içkilərin kalori miqdarı dərəcə yüksəldikcə artır, həmçinin əlavələrin, şirin içkilərin və şampanların olması çox yüksək kalorili olur. Bundan əlavə, adətən çox miqdarda istehlak edilən pivə mədənin ölçüsünün artmasına kömək edir, bu da öz növbəsində mədənin uzanmasına səbəb olur. Bu barədə daha ətraflı aşağıda müzakirə olunacaq.

Hər hansı bir fast foodu istisna etmək məsləhətdir!

Fast food satış yerlərində nahar yanlarda və qarında piylərin çökməsini sürətləndirəcək və yığılmış piyləri çıxarmaq çətin olacaq. Arıqlamaq üçün pəhrizin imkan verdiyi qidalar:

• Tərəvəz, göbələk, ispanaq, müxtəlif növ kahı;
• giləmeyvə və meyvələr;
• Çovdar çörəyi, tercihen mayasız. Çörək pəhriz çörəyi ilə əvəz edilə bilər, həmçinin maya istifadə etmədən hazırlanır;
• Çoxlu protein ehtiva edən toyuq və bildirçin yumurtaları;
• Yağsız ət (toyuq döşləri, balıqların çay növləri);
• Şəkərsiz təbii şirniyyatlar, az miqdarda. Bəzən hələ də özünüzü şirniyyatlarla müalicə edə bilərsiniz, bir pəhriz işgəncə olmamalıdır. Əsas odur ki, bunlar steviya və ya aqava kimi təbii tatlandırıcılarla və az miqdarda olan pəhriz şirniyyatlarıdır.
• Düz təmiz su pəhrizin məcburi hissəsi olmalıdır. Su bədəni toksinlərdən təmizləyir, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir və bağırsaqların təbii təmizlənməsinə kömək edir. Gündə ən azı 10 stəkan su içmək məsləhətdir, çay, qəhvə və digər bu kimi içkilər isə su sayılmır.

Mədəni çıxarmaq üçün az yağlı qatıqlar və kəsmikləri ərzaq səbətinə daxil etmək faydalı olardı, bu gün onların kifayət qədər çox çeşidi satışdadır. Az miqdarda təbii meyvə şirəsi də zərər verməyəcək, çünki şirənin kalorisi çox olsa da, tərkibində çoxlu vitaminlər var.

Həm də nəzərə almalısınız ki, kişi və qadın orqanizmləri fərqli miqdarda kalori istehlak edirlər. Fiziki əməklə məşğul olmayan kişilər və qadınlar üçün orta gündəlik kalori qəbulu müvafiq olaraq 3000-ə qədər və 2600 kkal-a qədərdir. Arıqlamaq istəyənlər üçün daha bir ümumi qayda var: pəhriz elə olmalıdır ki, orqanizmdə kalori qəbulu gündə sərf olunandan bir qədər az olsun. Buna əsaslanaraq, tərəfləri çıxarmaq və "kublar" ilə cəlbedici bir qarın əldə etmək üçün bir pəhriz planlaşdırmalısınız.

Mədənin kaloriləri və həcmi haqqında danışarkən, bir daha spirtə, xüsusən də pivəyə diqqət yetirə bilərsiniz. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, spirt yüksək kalorilidir, buna görə də onu pəhrizdən çıxarmaq daha yaxşıdır, bu, yanlara və mədəyə ən çox mənfi təsir göstərəcəkdir. Öz kalorili məzmununa əlavə olaraq, spirt iştahı açır, daha çox qida qəbul etməyə kömək edir. Alkoqollu içkilər, xüsusilə pivə, adətən yüksək enerjili qidalarla yeyilir - ət, qızardılmış qidalar, şirniyyatlar, yağlı pendirlər və bu da sözdə əmələ gələn çəki artımını stimullaşdırır. "pivə qarnı" və digər piylənmə növləri.

Yemək rejimi

Pəhriz sistemli olmalıdır və qida qəbulu da xaotik olmamalıdır, əks halda mədə getməyəcək və pəhrizin təsiri sıfır olaraq qalacaq. Kiçik hissələrdə, gündə bir neçə dəfə (mümkün qədər 3-dən 5-ə qədər və ya daha çox) yemək məsləhətdir. Bu yanaşma bir neçə məqsədə nail olacaq:

1. Yağların yandırılması üçün vacib olan maddələr mübadiləsi sürətini artıracaq. Gündə bir və ya iki dəfə yemək yeyərkən, bədən gələcək üçün enerji yığmaq üçün ibtidai əcdadlardan miras qalmış bioloji mexanizmi işə salır ki, bu da mədə və yanlarda yağ yataqları şəklində yığılır. Daha tez-tez yeyirsinizsə, bədənin enerji çatışmazlığı yaşamağa vaxtı olmayacaq və aclıq müddətində yağ saxlamağı dayandıracaq.
2. Mədənin həcmini tədricən azaldın. Böyük porsiyalar mədənin divarlarını uzadır, bu da tox olmaq üçün daha çox yemək yemək ehtiyacına səbəb olur. Və bu qidadan alınan artıq enerji yenidən mədəyə yığılır. Bundan əlavə, böyük bir mədə mədənin özünü uzadır və vizual olaraq daha böyük edir. Kiçik yeməklər yemək mədənizi zamanla kiçildir və kiçik yeməklərlə doyurmağa imkan verir.

Gecə yemək çox arzuolunmazdır. Son yüngül şam yeməyi yatmazdan 3-4 saat əvvəl bitməməlidir. Fakt budur ki, 18 saatdan sonra bədən ən aktiv şəkildə yağlarda enerji yığılmasından məsul olan hormon inulin istehsal edir. Ona görə də yuxudan az əvvəl orqanizmə daxil olan qidalar piy qatında mədəyə gedəcək və onu çıxarmaq asan olmayacaq. Eyni səbəbdən, gecə qəlyanaltılarına ciddi qadağa qoymaq lazımdır.

Yemək bişirmək

Mədənin düz olması və tərəflərin artıq yataqları itirməsi üçün yalnız pəhrizə deyil, həm də bəzi yemək qaydalarına riayət etmək lazımdır.

Böyük miqdarda yağda və ya yağda bişmiş yeməklər yeyərək arıqlamaq mümkün deyil. Buna görə fast food çox pisdir. Yeməkləri qızartmadan, minimum istilik müalicəsi rejimində, məsələn, buxarda bişirilmiş, bişmiş və ya yağ əlavə etmədən bişirmək məsləhətdir. Salatlarda və digər yeməklərdə mayonez kimi tanış tərkib hissəsini bitki yağı ilə əvəz etməkdən imtina etmək daha yaxşıdır. Mayonez istehsalının müasir texnologiyaları məhsulu çox yüksək kalorili və zərərli edir, kimyəvi əlavələrə görə, onun istifadəsi yanlarda və mədədə əlavə kiloqram və santimetrlərlə yatırılacaqdır.

Arıqlamaq üçün pəhriz tez-tez duz və ədviyyatların istifadəsini minimuma endirməyi nəzərdə tutur. Həddindən artıq duz bədəndə suyu saxlayır, şişməyə səbəb olur və çoxlu ədviyyatlar iştahı açır, mədədə və yanlarda həddindən artıq yemək və yağlanmaya səbəb olur. Əlbəttə ki, onlardan tamamilə imtina etməməlisiniz, duzsuz bir pəhriz son dərəcə mənfi nəticələrə səbəb olacaqdır. Ancaq duz və ədviyyatların miqdarını azaltmaq daha yaxşıdır. Sağlamlıq faydalarına əlavə olaraq, zaman keçdikcə bu, dad qönçələrinin artan həssaslığı səbəbindən yeməkləri daha yaxşı dadmağa imkan verəcəkdir.

Çay və ya qəhvə kimi içkilər ənənəvi olaraq şəkərlə içilir. Eyni zamanda, saf formada sürətli karbohidratlar olan şəkər də mədədə yağla yığılmağa meyllidir. Və üç-dörd qaşıq/kub şəkərlə zərərsiz bir fincan şirin çay yanlara bəzi qırışlar əlavə edə bilər. Şəkəri bal və ya digər tatlandırıcılarla, məsələn, təbii steviya ekstraktı ilə əvəz etmək məsləhətdir. Və ya əlavələr olmadan çay / qəhvə içmək.

L-karnitin və digər arıqlama əlavələri pəhrizin bir hissəsi kimi

Bazarda müştərilərinə asanlıqla arıqlamağı, mədə və beli azaltmağı vəd edən kifayət qədər çox sayda arıqlama dərmanı var ki, nə pəhriz, nə də məşq lazım deyil. Amma elədir?

Əslində, bu cür dərmanlar müəyyən bir ehtiyatla müalicə edilməlidir. İndi çoxlu saxta və dummy dərmanlar istehsal olunur ki, bunlar ən yaxşı halda sadəcə olaraq zərər vermir, ən pis halda isə sağlamlığa ciddi ziyan vurur.

L-karnitinin klinik cəhətdən sübut edilmiş təsiri var. Bu amin turşusu bədənin metabolik proseslərində fəal iştirak edir və onun çatışmazlığı mədədə və digər bölgələrdə yağ ehtiyatlarının çökməsinə kömək edir. L-karnitinin pəhrizə əlavə edilməsi, əksinə, maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və bədəndə yağların istifadəsini artırır. Nəticədə əlavə funtlar daha sürətli gedir. Təbii ki, karnitin tək başına mədə azaltmaq iqtidarında deyil, onların yerinə deyil, pəhriz və idmanla birlikdə istifadə edilməlidir. Və L-karnitin, hər hansı əlavə kimi, tercihen bir həkim məsləhəti ilə qəbul edilməlidir.

Bel azaltmaq üçün pəhriz

Mədəni azalda biləcəyiniz bir pəhrizdə yağ yandırılmasını stimullaşdıran və buna töhfə verən qidalar olmalıdır. Pəhrizin tərkibinə tərəvəz və meyvələr, o cümlədən qreypfrut daxil edilməlidir. Bu meyvədə artıq yağlardan istifadə etməyə və qidanın daha tez həzm olunmasına kömək edən maddələr var. Yağ yandıran pəhrizin başqa bir faydalı komponenti oxşar xüsusiyyətlərə malik olan balqabaq olacaqdır.

Aşağı glisemik indeksi olan qidalar yanlarda və mədədə qırışları aradan qaldırmağa kömək edir. Onların arasında:

• tam buğda çörəyi;
• Müxtəlif dənli bitkilər, məsələn, bir hüceyrədən, yulaf ezmesi;
• kəpək.

Sonuncular yalnız glisemik indeksinə görə deyil, həm də yüksək lif tərkibinə görə qiymətlidir. Yeməklərə əlavə edilən kəpək orqanizmi təmizləməyə kömək edir, həmçinin mədədə şişkinlik, daha tez tox olmağa kömək edir.

Bədən yağının qarın nahiyəsində çökməsi, digər şeylərlə yanaşı, kalsium çatışmazlığı ilə də baş verə bilər. Gündəlik bir stəkan az yağlı süd və ya kefir və süd məhsulları, məsələn, aşağı kalorili qatıq və ya 100-200 qram kəsmik içməklə əlavə kalsium mənbəyi təqdim edə bilərsiniz. Bədənin zülala ehtiyac duymaması üçün az miqdarda paxlalı bitkilər və yağsız ət istehlak etmək lazımdır.

Hər bir hal fərdi və cins, yaşa, peşəyə, sağlamlıq vəziyyətinə və bir çox digər parametrlərə əsaslanaraq bir pəhriz seçməlisiniz. Pəhrizə getməzdən əvvəl, bu barədə məlumatları diqqətlə öyrənməlisiniz və ən yaxşısı, bir diyetoloqdan məsləhət almalısınız.

Düzgün məhsul dəsti və onların istehlak normaları mədə və yanları effektiv və sağlamlığa zərər vermədən incə etməyə kömək edəcəkdir. Yaxşı, hamısı budur) Kişinin mədəsini necə çıxarmaq barədə bir məqalə də oxuyun. Sizə uğurlar arzulayırıq və tezliklə yeni məqalələrdə görüşərik.