วิธีกำจัดไขมันส่วนเกินตามขา ต้นขา น่อง และต้นขา ที่บ้านด้วยการออกกำลังกาย? ทำไมไขมันสะสมที่ขา? วิธีกำจัดไขมันออกจากขา ต้นขา น่อง และต้นขา อย่างง่ายดายและรวดเร็ว: การออกกำลังกายขาเพื่อเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกาย เคล็ดลับง่ายๆ ในการเผาผลาญไขมันและ

ขาที่ยาวและตรงมักเป็นของขวัญแห่งโชคชะตา แต่สะโพกเรียวยาวเป็นผลมาจากการทำงานหนักกับตัวเองทุกวัน ถ้ากินไม่ถูกก็อย่ามีตะกั่วมากพอ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตและใส่ใจรูปร่างของคุณเพียงเล็กน้อยไม่ช้าก็เร็วแม้แต่สะโพกที่เรียวที่สุดก็จะกลายเป็นหย่อนยานปกคลุมไปด้วยเซลลูไลท์และกลายเป็น "การตกแต่ง" ที่น่าสงสัยของเจ้าของ

คุณสามารถทำอะไรเพื่อทำให้สะโพกของคุณเป็นของตกแต่งที่แท้จริง? สิ่งสำคัญคือต้องไม่ขี้เกียจ แน่นอน, โภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นพื้นฐานของรูปร่างที่สวยงาม แต่สะโพกเป็นบริเวณที่มีปัญหามากดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้น การแสดงสะโพกที่ประกอบอย่างถูกต้องเป็นประจำจะช่วยทำให้ส่วนนี้ของร่างกายเพรียวบางและรักษาไว้ได้ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบจนถึงวัยชรา

หลักการสำคัญของการออกกำลังกายสะโพก

กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกายของเราคือกล้ามเนื้อตะโพกซึ่งทำให้กล้ามเนื้อตั้งตรง ตำแหน่งแนวตั้ง. ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อนี้จะใช้เพียงเล็กน้อยในระหว่างการเดินง่ายๆ จึงไม่ง่ายที่จะฝึก นอกจากนี้ยังใช้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้วย แม้แต่คนที่เคลื่อนไหวบ่อยก็ยังไม่มีต้นขาที่เรียวเล็กลง และเพื่อรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน ทำอย่างไรจึงจะได้ผล กล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาล่ะ?

กล้ามเนื้อนี้เริ่มทำงานเฉพาะเมื่อออกกำลังกายบางอย่างเท่านั้น - เมื่อวิ่ง เดินแข่ง และขณะกระโดด คุณสมบัติของกล้ามเนื้อตะโพกนี้ต้องใช้วิธีพิเศษในการฝึกฝนและการพัฒนาชุดออกกำลังกายสำหรับต้นขาเรียวและ

สนับสนุน รูปร่างสวยงามสะโพกโดยไม่ต้องแสดง แบบฝึกหัดพิเศษแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

แต่วันนี้ก็เพียงพอแล้ว คอมเพล็กซ์ง่ายๆการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้ออื่นๆ ในบริเวณนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนใหญ่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่มีปัญหาใด ๆ ซึ่งจะช่วยประหยัดเวลาและเงินและมีต้นขาที่สวยงาม

ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันต้นขา

การสนทนาเกี่ยวกับความบางของต้นขาเริ่มต้นด้วยหัวหน้าแพทย์ของความผอมเพรียวมาก - ไขมันซึ่งชอบสะสมในบริเวณนี้ในรูปแบบของ "เปลือกส้ม" หรือเซลลูไลท์ที่รู้จักกันดี การกำจัดไขมันเป็นจุดเริ่มต้นของการต่อสู้เพื่อความผอม

บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากไม่ได้ช่วยกำจัดไขมันเนื่องจากได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นและซ่อนตัวอยู่ใต้ขนที่มีไขมัน และในการกำจัดไขมันจำเป็นต้องจำกัดปริมาณแคลอรี่และออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ ข้อ จำกัด ด้านอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปริมาณที่เห็นได้ชัดเจน น้ำหนักเกินและผู้สูงอายุที่ระบบเผาผลาญช้าลงอย่างเห็นได้ชัด

ในเวลาเดียวกันจำเป็นต้องสละเวลาอย่างน้อย 15-20 นาทีทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ประมาณ 30-40 นาทีในการฝึกแบบแอโรบิกและคาร์ดิโอ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณลดไขมันต้นขาคืออะไร? แม้แต่สิ่งที่ง่ายที่สุด:

• เดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนบันได
• กระโดดเชือก;
• แอโรบิกและแอโรบิกแบบสเต็ป
• ขี่จักรยานหรือจักรยานออกกำลังกายเป็นต้น

อย่างที่คุณเห็นไม่มีอะไรซับซ้อนหรือแพงมากคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะกับผู้หญิงเกือบทุกคน หากไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน ก็สามารถออกกำลังกายวันเว้นวันได้

เพื่อให้ต้นขาเรียวคุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเป็นระบบโดยมีเป้าหมายเพื่อเผาผลาญไขมันต้นขา

คุณต้องคำนึงถึงลักษณะทางกายภาพและรูปร่างของคุณด้วย ในตอนแรกการออกกำลังกายเป็นเวลา 40 นาทีอาจเป็นเรื่องยากมาก จากนั้นคุณสามารถพักหรือลดความเข้มข้นของการฝึกซ้อมได้ โดยเฉพาะกับการกระโดดเชือก ซึ่งอาจดูยากเกินไปในช่วงแรก การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียงช่วยให้คุณกำจัดไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงรูปร่างสะโพกและขาของคุณอีกด้วย

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของขาและสะโพก

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการนอนกรรไกรซึ่งสามารถทำที่บ้านได้อย่างง่ายดาย คุณต้องนอนหงายบนพื้น วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกขาเป็นมุมฉาก เกร็งหน้าท้อง และกางขาไปด้านข้างให้มากที่สุด จากนั้นคุณจะต้องไขว่ห้างแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำ 2 ชุด 15-20 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งช่วยจัดทรงสะโพกที่สวยงามและป้องกันการสะสมของไขมัน

การออกกำลังกายแบบกลิ้งจะดำเนินการสิบครั้ง คุณต้องหมอบให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยให้หลังตรง ตอนนี้คุณต้องถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

มาก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ– แทง ในการดำเนินการคุณต้องยืนตัวตรงวางมือบนเข็มขัด ตอนนี้เราก้าวไปข้างหน้าอย่างกว้าง ๆ เพื่อให้เข่าด้านหน้างอเป็นมุมฉาก ตอนนี้คุณสามารถกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อีกครั้งสำหรับขาอีกข้าง โดยทั่วไปแนะนำให้ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับสะโพกที่ทำขณะนอนอยู่บนพื้น

การออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อเสริมสร้างสะโพกทำได้ขณะนอนอยู่บนพื้น แบบฝึกหัดดังกล่าวรวมถึง "สะพาน" สำหรับเขา การดำเนินการที่ถูกต้องคุณต้องนอนหงายบนพื้น งอเข่า แล้ววางมือ ฝ่ามือลงบนพื้น จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ คุณต้องพยายามยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดและแก้ไข ณ จุดนี้เป็นเวลา 6-7 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 12-15 ครั้งในวิธีเดียว สามารถเพิ่มภาระได้ทีละน้อย

หากต้องการออกกำลังกายแบบ "เหวี่ยงขาแบบแหลมคม" คุณต้องคุกเข่าและวางข้อศอกลงบนพื้น เราแยกขาข้างหนึ่งออกจากพื้นแล้วนำเข่าไปที่หน้าอกจากนั้นเหวี่ยงขาไปข้างหลังอย่างแหลมคมโดยจัดชิดที่เข่าจนสุด ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 12-15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ทีละน้อย เช่น การสวมผ้าพันแขนแบบพิเศษที่มีน้ำหนักอยู่ที่ขา

การออกกำลังกายแบบ “แกว่งขาให้เรียบขณะนอนตะแคง” ได้ผลดีมาก ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องนอนราบกับพื้นตะแคงและวางข้อศอกบนพื้น ขณะอยู่ในตำแหน่งนี้ คุณต้องยกขาส่วนบนขึ้นเหนือพื้น 50-70 ซม. แล้วค้างไว้สักครู่แล้วลดระดับลงอย่างนุ่มนวล มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาขาทั้งสองข้างให้ตรง การออกกำลังกายนี้ช่วยฝึกต้นขาด้านในซึ่งมักมีไขมันส่วนเกินสะสม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12-15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

การออกกำลังกายขณะนอนราบกับพื้นช่วยให้ต้นขาแข็งแรงและเรียวขึ้น

การออกกำลังกายแบบ "เข็ม" ช่วยให้คุณปั๊มต้นขาด้านหน้าได้ ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายคือการนอนตะแคง ขาท่อนบนจำเป็นต้องวางไว้ด้านหน้าลำตัวและวางบนแขนงอที่ข้อศอก ตอนนี้คุณต้องงอและยืดขาที่ว่างของคุณให้ตรงแล้วเลื่อนไปตามขาอีกข้าง

แบบฝึกหัดที่ดำเนินการในท่ายืน (วิดีโอ)

แบบฝึกหัดกลุ่มนี้ช่วยแก้ปัญหาที่ผู้หญิงส่วนใหญ่คุ้นเคย - กำจัดแผ่นไขมันที่สะสมอยู่ที่ต้นขาด้านนอก

ในการออกกำลังกายแบบ "ต้นไม้" คุณต้องแยกเท้าออกโดยให้ความกว้างช่วงไหล่และลดแขนลงตามลำตัว จากนั้นคุณจะต้องวางขาข้างหนึ่งไปข้างหลังให้ไกลที่สุดในขณะเดียวกันก็ยกแขนขึ้นแล้วงอหลังเล็กน้อย จากนั้นคุณจะต้องค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12-15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

การออกกำลังกายขณะยืนสามารถช่วยกำจัด “หู” ไขมันที่ไม่น่าดูบนต้นขาได้

ในการออกกำลังกายแบบ "โจมตี" คุณต้องยืนตัวตรง วางมือบนเข็มขัด และให้ขาชิดกัน ด้วยเท้าขวาของเราเราแทงไปข้างหน้าอย่างแหลมคมจากนั้นเราก็สวิงหลายครั้งแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น พวกเขายังทำท่าลันจ์ 12-15 ครั้งด้วย

การออกกำลังกายแบบ “Back Leg Swing” ทำได้โดยใช้มือวางบนเก้าอี้ ขาข้างหนึ่งยืนอยู่บนนิ้วเท้าและขาอีกข้างจะต้องถูกดึงกลับและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ คุณสามารถวางน้ำหนักไว้ที่ขาเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ได้ แบบฝึกหัด "แกว่งขาไปด้านข้าง" ทำได้ในลักษณะเดียวกัน แต่ต้องแกว่งไปด้านข้าง

1. ปีนบันได

การขึ้นบันไดเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันไม่เพียงแต่ที่บั้นท้ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย

ท่าลันจ์นั้นคล้ายคลึงกับท่าสควอทมาก ซึ่งเหมาะสำหรับการลดไขมัน นอกจากนี้ก็จะกระชับกล้ามเนื้อ

3. ว่ายน้ำ

หากคุณไปว่ายน้ำ คุณจะกระชับส่วนอื่นๆ ของร่างกายไปพร้อมกับก้นของคุณด้วย

ใช้แหล่งน้ำที่มีอยู่ (ทะเลสาบ สระน้ำ แม่น้ำ) หรือเพียงแค่เยี่ยมชมสระน้ำ

4. ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานก็เป็นอีกหนึ่งความสุดโต่ง วิธีการที่มีประสิทธิภาพ. สำหรับผู้ที่ไม่มีจักรยาน แนะนำให้ซื้อจักรยานออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ปัจจุบันในตลาดมีจำหน่ายมากที่สุด หลากหลาย- จากแพงมากไปจนถึงค่อนข้างแพง ตามกฎแล้วราคาขึ้นอยู่กับฟังก์ชันการทำงานของเครื่องจำลอง

สิ่งที่คุณต้องทำคือนอนคว่ำและเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกให้แรงที่สุด ยิ่งคุณรักษาความตึงเครียดได้นานเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

6. เดดลิฟต์

เดดลิฟท์เป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่ทรงพลังในการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น

7. "คนโกหก"

การกระโดดเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันทั่วร่างกาย การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในทุกระดับความฟิต!

นอกจากนี้คุณยังไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และไม่ต้องออกจากบ้านด้วยซ้ำ หากต้องการดำเนินการเพียงพื้นที่เล็ก ๆ ในห้องก็เพียงพอแล้ว

หลายๆ คนชอบการวิ่งจ๊อกกิ้ง (หรือที่เรียกว่าจ๊อกกิ้ง) เป็นเครื่องมือในการกระชับร่างกาย หากไม่มีสถานที่เหมาะสำหรับการวิ่งในพื้นที่ของคุณให้ซื้อ ลู่วิ่งไฟฟ้า. ในร้านค้ากีฬาเครื่องจำลองนี้มีให้มากที่สุด ประเภทต่างๆ. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบและความสามารถทางการเงินของคุณ!

9. สควอชด่วน

เรียกอีกอย่างว่าสควอทของชาวฮินดู ความนิยมของแบบฝึกหัดนี้อธิบายได้จากประสิทธิผล

โดยหลักการแล้ว ท่าเหล่านี้เป็นท่าสควอชแบบคลาสสิก แต่คุณเพียงแค่ต้องแสดงท่าเหล่านี้ในจังหวะที่รวดเร็วมาก

เริ่มต้นด้วย 12 ครั้ง

ในไม่ช้าคุณจะสามารถทำซ้ำได้ถึง 100 ครั้งใน 5 นาที!

10. สควอทแบบคลาสสิก

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการทำให้ก้นของคุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ!

สิ่งที่ฉันชอบคือท่าสควอชติดผนัง ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องเอนหลังพิงมันแล้วย่อตัวลงเป็นหมอบให้ต่ำที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อตะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

การออกกำลังกายอื่นๆ

การวิ่งบนเนินเขาและการกดขาด้วยท่ากว้างก็มีประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันที่บั้นท้ายไม่แพ้กัน หากคุณเริ่มทำเป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ร้ายแรงในไม่ช้า การฝึกอย่างเข้มข้นทุกวันเป็นเวลาหลายเดือนก็เพียงพอที่จะทำให้ก้นของคุณมีหุ่นที่สมบูรณ์แบบ

คุณรู้จักการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเผาผลาญไขมันก้นหรือไม่?

ไม่ใช่ทุกคนที่ถูกลิขิตให้เป็นเจ้าของตั้งแต่แรกเกิด ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ. พวกเราส่วนใหญ่ต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกี่ยวกับตัวเรา ในผู้หญิง บริเวณนี้มักเป็นบริเวณสะโพกซึ่งทำได้ไม่ง่ายนัก แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้! เราจะสอนวิธีทำให้สะโพกสวย มีบทความใหม่เกี่ยวกับเรื่องนี้

สะโพก– บริเวณของร่างกายที่มีไขมันสะสมได้ง่ายมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสภาพแย่ลงเนื่องจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำสมัยใหม่

ดังนั้นคำถามนี้ทำให้ผู้หญิงหลายคนกังวลและการสร้างเส้นสะโพกที่ถูกต้องจึงกลายเป็นเป้าหมายในการออกกำลังกายหลักของพวกเขา

น่าเสียดายที่ปาฏิหาริย์ไม่ได้เกิดขึ้นที่นี่ มีเพียงเท่านั้น สองทางที่จะช่วยให้คุณได้รับจริงๆ รูปร่างที่สวยงามความฝันของคุณ:

อันดับแรก– แบบฝึกหัดที่เลือกอย่างถูกต้อง

ที่สอง- นี่คือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ดังนั้นการออกกำลังกาย

ที่นี่เราจะนำมาพูดคุย เกี่ยวกับประสิทธิภาพสูงสุดและแบบทดสอบตามเวลา

ออกกำลังกายครั้งแรก

การออกกำลังกายสะโพกที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือ หมอบ. ดำเนินการทุกวันเพื่อให้เห็นผลโดยเร็วที่สุด

ในระหว่างการสควอช แขนของคุณควรอยู่ข้างหน้าลำตัว และขาของคุณไม่ควรลอยจากพื้น! ในตอนแรก ให้ทำสควอทประมาณ 30-40 ครั้งต่อวัน

และทุกวันก็เพิ่มจำนวนขึ้นทีละครั้ง ไปถึงจุดที่สามารถทำสควอทได้ 200 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่สอง

อีกทั้งยังช่วยลดน้ำหนักในบริเวณที่เราต้องการได้อย่างสมบูรณ์แบบอีกด้วย แกว่งขาไปด้านข้าง. ยืนโดยให้ตะแคงไปด้านหลังเก้าอี้แล้วใช้มือจับไว้ จากนั้นเริ่มแกว่งขาไปด้านข้าง ดังนั้นหากคุณใช้มือซ้ายจับพนักพิง ให้แกว่งขาขวา

คุณควรพยายามยกขาขึ้น 90 องศาจากพื้น การออกกำลังกายจะต้องทำอย่างช้าๆ

ทำท่าสวิง 15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่สาม

การออกกำลังกายที่น่าสนใจและคุ้นเคยจะช่วยให้คุณทำให้ต้นขาเรียวและกระชับได้ "จักรยาน". ง่ายเหมือนกับการปอกเปลือกลูกแพร์: นอนหงาย ยกขาขึ้นงอเข่าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยขาของคุณ เลียนแบบการขี่จักรยาน คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ ประมาณ 5 นาที.

การออกกำลังกายครั้งที่สี่คือท่าลันจ์

การออกกำลังกายมีเป้าหมาย ที่ด้านหน้าของต้นขา. หากคุณต้องการแสดงให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถถือตุ้มน้ำหนักไว้ในมือได้ หากต้องการทำท่าลันจ์อย่างถูกต้อง ให้แยกเท้าออกโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ตอนนี้แทงขาขวาไว้ข้างหน้า หลังตรง ย่อลำตัวลง งอเข่าจนกระทั่งเข่าซ้ายแตะพื้น กดค้างท่านี้ไว้สักครู่แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา

การออกกำลังกายที่ห้า

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ พื้นผิวด้านในสะโพกก็ใช้ได้ "กรรไกร".

นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเป็นมุมฉากจากพื้น จากนั้นแยกออกจากกัน - เพื่อให้เกิดมุม 45 องศาระหว่างพวกเขา - และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำท่าเหล่านี้ 100 ครั้ง

อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าหากไม่มีรูปร่างที่สวยงามและมีสุขภาพดี คุณจะไม่สามารถมองเห็นมันได้

ดังนั้นควรปรับพฤติกรรมการกินหากจำเป็น

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ - ประมาณสองลิตรสักวันก็เพียงพอแล้ว
2. ข้ามเกลือ นี้ ศัตรูหลักรูปร่างเพรียวบางของคุณ

ขาที่สวยงามไม่เพียงแต่เป็นความภาคภูมิใจของผู้หญิงทุกคนเท่านั้น แต่ยังเป็นผลมาจากการใช้แรงกายอย่างหนักควบคู่ไปกับความมุ่งมั่นอันมหาศาล ส่วนใหญ่แล้วนี่คือส่วนหนึ่งของร่างกายที่เสี่ยงต่อการสะสมของไขมัน การรักษามันให้อยู่ในสภาพที่ดีไม่ได้ งานง่ายๆเนื่องจากการกำจัดไขมันออกจากขาทำได้ยากมาก เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเห็นผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ภายในสองสามสัปดาห์ แต่หากคุณพยายามทุกวิถีทาง ขาที่เพรียวบางและกระชับก็จะกลายเป็นความจริง มี 2 ​​วิธีหลักๆ คือ การแก้ปัญหา, จากเท้า: ผ่าตัดและไม่ผ่าตัด

วิธีที่ไม่ต้องผ่าตัดเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายและการนวด ผู้หญิงที่อยากมีหุ่นสวยควรงดอาหารรสเค็ม แป้ง หวาน ของทอด และให้ความสำคัญกับผัก ผลไม้ น้ำนิ่ง และอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น การกำจัดไขมันที่ขาเป็นไปไม่ได้หากไม่ได้รับอาหารตามสูตรที่เหมาะสม องค์ประกอบที่สำคัญที่นี่คืออาหารโปรตีนซึ่งช่วยสร้างเซลล์กล้ามเนื้อ จะทำให้ขาและลำตัวมีรูปทรงที่สวยงาม

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ที่นี่ ตัวเลือกที่ดีที่สุดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเกือบทั้งหมดจะกลายเป็นเนื่องจากเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขาและก้น อาจจะเป็นการวิ่ง เดิน ว่ายน้ำ สควอท ท่าสลับขามีประสิทธิภาพมาก ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรง จากนั้นวางขาขวาไปข้างหน้าและขาซ้ายงอเข่าเป็นมุม 90 องศาโดยไม่แตะพื้น ขาขวากลับสู่ตำแหน่งและออกกำลังกายซ้ำที่ขาอีกข้าง เพื่อให้บรรลุผล จะต้องดำเนินการอย่างน้อย 15 ครั้งสำหรับแต่ละขาทุกวัน เพื่อเผาผลาญไขมันที่ขา คุณสามารถสวมกางเกงเลกกิ้งแบบพิเศษระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อสร้างเอฟเฟกต์ซาวน่า ดังนั้นอุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้น เหงื่อจะถูกปล่อยออกมาและไขมันก็ถูกเผาผลาญไปด้วย คุณสามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าดังกล่าวด้วยฟิล์มยึดปกติซึ่งคุณต้องพันรอบขาให้แน่น

คุณไม่สามารถมีเรียวขาที่สวยงามได้หากไม่ได้รับการนวดเป็นพิเศษ เนื่องจากการกำจัดไขมันออกจากขาสามารถทำได้โดยใช้วิธีการทั้งหมดอย่างครอบคลุมเท่านั้น ขั้นตอนการต่อต้านเซลลูไลท์สามารถทำได้ทั้งในร้านเสริมสวยและที่บ้าน ผู้หญิงจำเป็นต้องอดทนเพราะโดยส่วนใหญ่แล้วการนวดประเภทนี้จะเจ็บปวดมาก ที่บ้านคุณสามารถใช้ขวดน้ำมันและสุญญากาศแบบพิเศษเพื่อทำสิ่งนี้ พวกเขาจะทำลายชั้นไขมันซึ่งส่งผลให้ขาไม่เพียงได้รูปร่างที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังมีความเรียบเนียนเย้ายวนอีกด้วย ด้วยขั้นตอนนี้ คุณจะลืมเรื่อง “ เปลือกส้ม“ที่ก้นและขา

ยังมีอีกมาก วิธีการที่รุนแรงต่อสู้กับไขมันสะสม เหล่านี้ได้แก่ การทำศัลยกรรมพลาสติกกล่าวคือ การดูดไขมัน วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการสูบไขมันออกระหว่างการผ่าตัด เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่า เซลล์ไขมันไม่ได้รับการฟื้นฟูในร่างกาย พวกเขาสามารถเต็มหรือว่างเปล่าก็ได้ ปริมาณของพวกเขาขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ด้วยการขจัดเซลล์ไขมันผู้หญิงจึงบอกลาเซลล์เหล่านั้นไปตลอดกาล ข้อเสียเปรียบหลักของการดูดไขมัน ได้แก่ อันตรายจากการใช้ยาชา รวมถึงความจำเป็นในการรับประทานอาหารที่เข้มงวดตลอดชีวิต มิฉะนั้นเซลล์ไขมันจะเต็มและเพิ่มปริมาตรในบริเวณที่ยังคงอยู่

วิธีการที่นำเสนอใด ๆ ต้องใช้ความอดทนและความอุตสาหะเนื่องจากการเอาไขมันออกจากขาเป็นงานที่ยิ่งใหญ่ซึ่งการจ่ายเงินจะเป็นการชมเชยและชื่นชมสายตาจากผู้ชาย ปัญหานี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างครอบคลุม ในกรณีนี้ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้เร็วกว่ามากและจะคงอยู่เป็นเวลานาน มีความสวยงาม ขาเรียวผู้หญิงคนไหนที่รักตัวเองและพร้อมที่จะสละเวลาให้กับร่างกายเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถทำได้

ใครบอกว่าการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพไม่มีอยู่จริง? ไม่มีความล่าช้าและข้อแก้ตัวอีกต่อไป เราจะแสดงและอธิบาย 5 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสให้คุณดู ซึ่งแม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถเชี่ยวชาญได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเว็บไซต์ ผู้ฝึกสอนหลัก ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้นำของโปรแกรมกลุ่มที่เครือข่ายฟิตเนสคลับ Life City Violetta Begichevaเลือกและสาธิตศูนย์ฝึกอบรมที่มุ่งเป้าไปที่การบริโภคไขมันสะสม

ความสนใจ! มีข้อห้าม: หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลัง โดยเฉพาะหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันเหล่านี้ หากคุณมีอาการปวดเข่าหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์สามารถออกกำลังกายได้ หากคุณรู้สึกไม่สบายใดๆ ให้หยุดการฝึกและปรึกษาแพทย์

ชุดการออกกำลังกายเข้มข้นที่ช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก ออกแบบมาให้ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งที่นำเสนอ 8 ครั้งใน 3 วิธี.

และอย่าลืมสิ่งที่ถูกต้องและ - ในขั้นตอนของการแยกไขมันออกคุณต้องดื่มเครื่องดื่มไม่อัดลมธรรมดา 1.5-2 ลิตรทุกวัน น้ำดื่ม. ของเหลวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการ "ชะล้าง" ผลิตภัณฑ์สลายไขมัน การระบายเนื้อเยื่อ และการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อที่แข็งแรงใหม่

ผู้เชี่ยวชาญของเราแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันทั้ง 5 ท่าในบล็อกเดียว โดยจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที ในการพักระหว่างแนวทางและ “เปลี่ยนจุดยืน” สำหรับ ความสำเร็จที่ดีขึ้นฝึกฝนอย่าหยุดพัก: คุณสามารถเดินได้ 10-15 วินาที จิบน้ำสองสามนาที พักหายใจ - แล้วกลับไปต่อสู้!

วิธีเผาผลาญไขมัน: ออกกำลังกายแบบ Jump Squats

การออกกำลังกายนี้นอกเหนือจากผลการเผาผลาญไขมันแล้วยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำงานกล้ามเนื้อบริเวณขาและหลังส่วนล่าง ในขณะที่กระโดดโหมดแอนแอโรบิกจะ "เปิด" โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อสลาย "เชื้อเพลิง" ไกลโคเจนในกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของออกซิเจน มีภาระในกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการบริโภคไขมันสะสม

เทคนิคการดำเนินการ: ดันส้นเท้าออกจากท่าหมอบ (ดูรูป) แขนอยู่ข้างหน้า งอข้อศอก เมื่อทำท่านั่งยองๆ ต้องแน่ใจว่างอเข่าไม่เลยนิ้วเท้าเลย สิ่งสำคัญคือต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ร่างกายตั้งตรง โดยไม่บีบสะบักหรืองอครึ่งมากเกินไป ในระหว่างการกระโดด หลังจะเหยียดตรง แขนไปด้านหลัง ร่อนลงบนนิ้วเท้า จากนั้นน้ำหนักจะถูกส่งไปยังส้นเท้า

วิธีเผาผลาญไขมัน: ออกกำลังกายแบบแทงเข่าถึงหน้าอก

เทคนิคการดำเนินการ: จากท่ายืน ให้ดึงเข่าไปที่หน้าอก (หากเป็นไปได้ พยายามดึงเข่าให้แน่นกว่าที่แสดงในภาพ) จากนั้นก้าวไปข้างหน้าที่กว้างที่สุด (แทง) กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วเปลี่ยนขา หากต้องการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และกำหนดน้ำหนักให้ตรงจุดที่ต้องการ คุณจะต้องรักษามุม 90 องศาใต้เข่า และรักษาหลังให้ตรงและได้ระดับ

ท่าลันจ์ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญได้อย่างรวดเร็วและเห็นได้ชัดอีกด้วย สามารถทำได้ทันทีหรือเดินหน้าต่อไปหากพื้นที่ในอพาร์ทเมนท์เอื้ออำนวย สำหรับการชั่งน้ำหนัก คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือน้ำขวดครึ่งลิตรได้ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเกี่ยวกับท่าทางและเดินให้กว้างโดยตีส้นเท้า!

วิธีเผาผลาญไขมัน: ออกกำลังกายบนกระดานและปีนเขา

ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายแบบลัทธิซึ่งด้วยเทคนิคที่ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ผลที่ไม่มีใครเทียบได้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มรวมถึงกล้ามเนื้อทวารหนักและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกซึ่งผู้เริ่มต้นมักมีปัญหาในการออกกำลังกาย ดังนั้นไม้กระดานจึงเป็นอุปกรณ์หลักที่ "ต้องมี" ในการฝึกเฉพาะส่วน

เทคนิคการดำเนินการ: เพื่อที่จะยืนบนไม้กระดานแบบคลาสสิกได้อย่างถูกต้อง คุณสามารถฝึกฝนและ "จดจำ" ตำแหน่งร่างกายของคุณในท่าตั้งตรงได้ ในการทำเช่นนี้ ให้ยืนชิดผนังโดยให้ 4 จุดสัมผัสกัน - ส้นเท้า (ขาชิดกัน) ก้นของสะบัก และด้านหลังศีรษะ

“ล้ม” ลงบนไม้กระดานบนเสื่อพิงสองจุด - กางแขนออก(ฝ่ามือเปิดและตรงข้ามไหล่) และถุงเท้า ภารกิจคือการยืดร่างกายด้วยเชือกจากส้นเท้าไปทางด้านหลังศีรษะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานไม่ "ลอย" และสะบักไม่ "จม" (หรือกลับกัน) ก้มหน้าลงจะดีกว่า

ตามหลักการแล้ว คุณควรพยายามดำรงตำแหน่งไม้กระดานให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่สำหรับผู้เริ่มต้น 10-20 วินาทีก็เพียงพอแล้ว - นั่นคือการทำซ้ำหนึ่งครั้ง จากนั้นผ่อนคลายสักครู่ - และการทำซ้ำครั้งต่อไป ค่อยๆ ระยะเวลาของการคงตำแหน่งคงที่ควรเพิ่มขึ้นเป็น 60-120 วินาที

เมื่อคุณรวมไม้กระดานเข้ากับการยกเข่าถึงหน้าอก การจำลองการวิ่งหรือการเคลื่อนไหวของนักปีนหน้าผา กระบวนการเผาผลาญของคุณและกระบวนการเผาผลาญไขมันก็จะถูกเร่งเร็วขึ้น

วิธีเผาผลาญไขมัน: ออกกำลังกายด้วยการ “เล่นสกี”

อีกหนึ่งการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ได้ผลด้วยการกระโดด! หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้น และด้วยคาร์ดิโอ ร่างกายจึงได้รับออกซิเจนอย่างเข้มข้น ออกซิเจนเป็นตัวกระตุ้นที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งก๊าซที่สำคัญที่สุดสำหรับชีวิตจะถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าการเล่นสกีที่แท้จริงจะรับมือกับงานนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่จนกว่าคุณจะซื้อตั๋วไป Courchevel ให้จัด "สกี" เสมือนจริงให้กับตัวคุณเอง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของเรากล่าวไว้ การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันจากหน้าท้องและก้นได้

เทคนิคการดำเนินการ: ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ ถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้า คุณจะกระโดดขึ้น โดยขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและขาอีกข้างไปข้างหลังพร้อมๆ กันในขณะกระโดด ไม่จำเป็นต้องพยายามกางขาออกไปอีก แต่เน้นที่ความกว้างของก้าวปกติ เมื่อลงจอดขาจะงอเข่าเล็กน้อย อีกครั้งที่ขาแยกจากกันกว้างเท่าไหล่ในการกระโดดครั้งต่อไปขาจะเปลี่ยนตำแหน่ง - ขาที่อยู่ข้างหน้าอยู่ด้านหลังและในทางกลับกัน

วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้อง: ออกกำลังกายท่า Seated Leg Press

Seated Press: รุ่นที่เรียบง่ายพร้อมการรองรับที่มือ

การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้หน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้น คุณต้องทำมันอย่างกระตือรือร้นและก้าวให้ทัน - มันจะให้ผลตอบแทนพร้อมผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

เทคนิคการดำเนินการ: ในตำแหน่งเริ่มต้นลำตัวและสะโพกทำมุม 45-60 องศาสัมพันธ์กันโดยเน้นที่แขนที่วางไปด้านหลัง ขางอเป็นมุมฉากกับพื้น ในระหว่างการเคลื่อนไหว มุมระหว่างร่างกายกับสะโพกจะกว้างขึ้น ขาจะเหยียดตรง แต่ไม่สมบูรณ์ (ดูรูปด้านบน)

เครื่องรีดแบบนั่ง: เพิ่มเติม ตัวเลือกที่ยากลำบาก"ไม่มีมือ"

ในเวอร์ชันที่ซับซ้อนไม่มีการรองรับที่แขน - งอที่ข้อศอกและไขว้ที่หน้าอกหรือล็อค เนื่องจากภาระในบริเวณเอวเพิ่มขึ้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบตำแหน่งของด้านหลังและหลีกเลี่ยงการโก่งตัวและการปัดเศษมากเกินไป - อย่ารีบเร่งที่จะ "กลิ้งออกไป" ปริมาณที่ต้องการการทำซ้ำและเซ็ต ขั้นแรกให้ค้นหาตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับคุณ โดยที่คุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวด ตึงเครียดมากเกินไป หรือรู้สึกไม่สบายอื่นๆ