ฮามัมหรือซาวน่า - ไหนดีกว่ากัน? ความแตกต่างของการอาบน้ำแบบรัสเซียกับซาวน่าแบบฟินแลนด์และฮัมมัมแบบตุรกี

อารยธรรมหลักแต่ละแห่งมีสูตรการรักษา การชำระล้าง และความงามเป็นของตัวเอง แต่มีเพียงห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ สปาฮัมมัมของตุรกี และบางที ศาสนาชินโตของญี่ปุ่นเท่านั้นที่สามารถเปรียบเทียบได้กับการอาบน้ำแบบรัสเซีย แม้ว่าการทำความสะอาดและการรักษาจะเกิดขึ้นทุกที่โดยใช้ไอน้ำ แต่หลักการของการก่อสร้าง อุณหภูมิ และความสำคัญมีความแตกต่างกัน

ซาวน่ารัสเซีย

จากมุมมองของการก่อสร้าง ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์นั้นคล้ายกับอ่างอาบน้ำแบบรัสเซียมากที่สุด: ทั้งสองสร้างจากไม้ การตกแต่งภายในยังทำจากไม้ พวกเขามีห้องแยกต่างหากกับ อุณหภูมิที่สูงขึ้นพวกเขาอยู่ที่ไหนในช่วงเวลาสั้น ๆ : ห้องอบไอน้ำ มีห้องแยกต่างหากสำหรับขั้นตอนการใช้น้ำและอีกห้องสำหรับการพักผ่อน ในที่นี้ ทั้งอ่างอาบน้ำแบบรัสเซียและซาวน่าแบบฟินแลนด์ก็คล้ายกัน

ฮัมมัมตุรกี - โครงสร้างดินเหนียวหรือหิน (อิฐ) เรียงรายไปด้วย หลากหลายสายพันธุ์หิน. เป็นการดีที่มันเป็นหินอ่อน แต่ จะทำอะไรก็ได้หินหรือ กระเบื้องเซรามิก. มีห้องล็อกเกอร์แบบแห้งโดยเฉพาะ และส่วนอื่นๆ ทั้งหมดเป็นห้องโถงขนาดใหญ่ที่มีพื้นที่เปิดโล่งที่อยู่ติดกัน (ไม่มีประตู) ซึ่งใช้สำหรับล้างและผ่อนคลาย มีอีกห้องหนึ่งในฮัมมัม - ห้องเทคนิค - มีเตาและเครื่องกำเนิดไอน้ำอยู่ในนั้น

ซาวน่าแบบฟินแลนด์

เครื่องปรับอากาศ

ความแตกต่างเพิ่มเติมในหลักการห้องอบไอน้ำ:

• ห้องอาบน้ำรัสเซียไม่มีอุณหภูมิอากาศสูงสุด - ประมาณ 50-70 ° C ความชื้นในอากาศสูงจาก 50 ถึง 70%
• ในฮัมมัมตุรกี อุณหภูมิไม่สูงกว่า 45 °C และความชื้นใกล้ 80-90%
• ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์มีอุณหภูมิสูง - สูงถึง 100 และ 120 ° C และความชื้นต่ำ - ไม่เกิน 15%

สถานะต่างๆ เหล่านี้ให้อะไรจากมุมมองของสรีรวิทยา รัฐต่างๆ ในห้องซาวน่าแบบลมแห้ง แม้จะมีอุณหภูมิสูง แต่ก็สามารถทนได้ง่ายกว่า มีความชื้นในอากาศน้อยและมีออกซิเจนมาก ดังนั้นคนที่มีสุขภาพหัวใจและระบบหลอดเลือดแข็งแรงสามารถนั่งได้นานขึ้น อย่างไรก็ตาม Finns อย่าให้ความร้อนกับอากาศที่สูงกว่า 90°C 120-140 °C เป็นหน้าอกของเราแล้ว

เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น สิ่งแวดล้อมสูงกว่า 36.6 °เริ่มมีเหงื่อออกมาก นี่คือหลักการของ "งาน" ของห้องอบไอน้ำ

ที่อุณหภูมิสูงเช่นนี้แน่นอนว่าเหงื่อออก แต่จะระเหยออกจากผิวทันที ไอระเหยเหล่านี้ทั้งหมดอยู่ในอากาศของห้องอบไอน้ำ เมื่อเราหายใจเข้า เราจะได้ส่วนสำคัญกลับคืนมา การระบายอากาศที่ดีช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้นเล็กน้อย แต่ยังมีไอระเหยในอากาศอยู่

ในห้องอบไอน้ำของรัสเซีย เหงื่อไม่ระเหย ประการแรก อุณหภูมิไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ และประการที่สอง แทบไม่มีที่ไหนเลย: มีความชื้นในอากาศมาก ดังนั้นเหงื่อจึงไหลผ่านผิวหนังและต้องเช็ดออก

ในห้องอาบน้ำแบบตุรกีที่มีอุณหภูมิต่ำมากและมีความชื้นในอากาศเป็นจำนวนมาก ควบแน่นบนพื้นผิวที่เย็นทั้งหมด ร่างกายมนุษย์ที่มีอุณหภูมิเป็นเพียงพื้นผิวดังกล่าว สิ่งที่ไหลผ่านผิวหนังในฮัมมัมส่วนใหญ่เป็นโคเนซีน ไม่ใช่เหงื่อ

ในแง่ของความเข้มข้นของเหงื่อออก ห้องอบไอน้ำของรัสเซียเหมาะสำหรับการประนีประนอมระหว่างซาวน่าและฮัมมัม

ตุรกี hamam

รายละเอียดทางเทคนิค

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการอาบน้ำและซาวน่าคือระบบระบายความร้อน ในห้องซาวน่าจำเป็นต้องให้ความร้อนกับอากาศที่อุณหภูมิสูง ที่นี่คุณต้องการเตาหลอมที่ทรงพลังซึ่งถ่ายเทความร้อนได้อย่างรวดเร็ว เพื่อเร่งการถ่ายเทความร้อน ตัวเตาทำจากโลหะซึ่งอยู่ห่างจากตัวเตาหลอม อากาศเย็นถูกดูดเข้าไปในช่องว่างนี้จากด้านล่างซึ่งตั้งอยู่ใกล้กับพื้น ผ่านผนังร้อนของเตาเผา มันร้อนขึ้น สูงขึ้นอย่างรวดเร็ว กระทบเพดานและกระจายไปทั่วห้องอบไอน้ำ การถ่ายเทความร้อนผ่านอากาศเรียกว่าการพาความร้อน และปลอกหุ้มเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าการพาความร้อน ด้วยโครงสร้างของเตาหลอมนี้ ความร้อนจึงเกิดขึ้นเร็วมาก

ในห้องอบไอน้ำของรัสเซีย งานนี้ยากขึ้น คุณต้องใช้ไอน้ำจำนวนมากซึ่งต้องใช้หินที่ร้อนจัดและการเผาไหม้แบบแอคทีฟ แต่ในทางกลับกัน คุณไม่สามารถทำให้ห้องอบไอน้ำร้อนมากเกินไป - อุณหภูมิควรอยู่ในช่วง 40-60 ° C เงื่อนไขดังกล่าวสามารถสร้างขึ้นได้อย่างง่ายดาย ในเตาไฟด้านในวางหินซึ่งร้อนขึ้นอย่างรวดเร็วจากไฟ ตัวเตาร้อนขึ้นช้า: มีอิฐจำนวนมากแต่ใช้ความร้อนสูง ไม่กี่ชั่วโมงต่อมา หินก็ร้อนจัด และผนังเตาและผนังห้องอบไอน้ำจะมีอุณหภูมิเพียง 50-60 องศาเซลเซียสเท่านั้น

แต่วันนี้เตาอบอิฐและการให้ความร้อนที่ยาวนานนั้นไม่เหมาะสำหรับทุกคน ใส่บ่อยขึ้น เตาอบโลหะ. แต่ถูกดัดแปลงสำหรับห้องซาวน่า สำหรับการอาบน้ำจะต้องทำให้เสร็จ: เพื่อลดการถ่ายเทความร้อนจากผนัง สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการป้องกันเท่านั้น มีสองวิธีในการลดการถ่ายเทความร้อน:

• วางเตาภายในด้วยอิฐทนไฟ (ทนไฟ);

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ภายใต้การเปลี่ยนแปลงดังกล่าว เตาที่มีเครื่องทำความร้อนภายในแบบปิดจึงเหมาะสม เฉพาะในนั้นเท่านั้นที่หินจะร้อนขึ้นพอที่จะปล่อยไอน้ำออกมาได้เพียงพอ เครื่องทำความร้อนที่อยู่รอบๆ ตัวหรือด้านบนไม่เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้ ประการแรกพวกเขาเย็นลงอย่างรวดเร็วและประการที่สองไอน้ำกลายเป็นดิบและหนัก นี่คือข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างซาวน่าและอ่างอาบน้ำจากมุมมองทางเทคนิค

ในการอาบน้ำแบบตุรกี สถานการณ์โดยทั่วไปจะแตกต่างออกไป ในฮัมมัม มีการติดตั้งเครื่องกำเนิดไอน้ำพิเศษเพื่อผลิตไอน้ำ ซึ่งตั้งอยู่ในห้องพิเศษ ไอน้ำถูกส่งไปยังห้องอบไอน้ำผ่านท่อซึ่งทำให้ห้องอุ่นพร้อมกัน

เครื่องกำเนิดไอน้ำเป็นถังขนาดใหญ่ที่ต้มน้ำร้อน อุณหภูมิของไอน้ำดังกล่าวคือ 100°C และไม่สูงกว่านั้น ไม่มีความสว่างที่นี่ ไอน้ำเปียกและหนัก มันหมุนวนและลดลงเป็นส่วนใหญ่ ในห้องอบไอน้ำของรัสเซีย ไอน้ำทั้งหมดกระจุกตัวอยู่ใต้เพดาน จากที่นั่นเขาเอาไม้กวาดไล่ตามศพไป

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในการทำความร้อน ในห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย อากาศจะอุ่นจากเตา และในฮัมมัม ผนังและพื้นจะอุ่น เช่นเดียวกับที่นั่งหินพิเศษและเก้าอี้อาบแดดที่อากาศอุ่นแล้ว

เราหวังว่าจากมุมมองทางเทคนิคและสรีรวิทยา ความแตกต่างระหว่างซาวน่ากับการอาบน้ำจะชัดเจน ห้องอบไอน้ำสองห้องนี้ทำให้เกิดความสับสนมากที่สุด ทุกอย่างง่ายขึ้นด้วยฮัมมัม - ที่นี่หลักการต่างกัน

บริการนวด

การนวดในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด - ด้วยมือ - ใช้ในห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกี มีแม้กระทั่งเก้าอี้อาบแดด มีหมอนวดประจำและพิเศษ

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการอาบน้ำแบบรัสเซียคือการใช้ไม้กวาดเป็นเครื่องมือนวด เป็นการยากที่จะบอกว่าประเพณีดังกล่าวมาจากไหนและอย่างไร สิ่งที่คล้ายกันเป็นเพียง อาบน้ำแบบญี่ปุ่น- ตีตัวเป็นพวง แท่งไม้ไผ่. แต่นี่คือการนวดตัวเอง

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการอาบน้ำแบบรัสเซียคือการใช้ไม้กวาด

ไม้กวาดไม่ได้เป็นเพียงการนวด ไม่แม้แต่จะนวด ในระดับที่มากขึ้น นี่คือผลกระทบของธาตุต่างๆ ไฟโตไซด์และสารอะโรมาติกที่มีอยู่ในใบและเปลือกของพืช เนื่องจากการแปรรูปด้วยไม้กวาดมีส่วนช่วยมากขึ้น ทำความสะอาดหมดจดผิวและมีผลฟื้นฟู. แน่นอนคุณต้องรู้วิธี

แม้จะมีความแตกต่างกันทั้งหมด ไม่ว่าห้องอบไอน้ำจะเป็นเช่นไร รัสเซีย ฟินแลนด์ หรือตุรกี สิ่งสำคัญคือการปรับปรุงสุขภาพและความสุขที่กระบวนการนำมา และเลือกแบบอาคารและเครื่องปรับอากาศได้ตามใจชอบ

จำเป็นต้องตระหนักเป็นอย่างดีถึงความแตกต่างพื้นฐานที่มีอยู่ระหว่างห้องซาวน่าที่มีอากาศแห้งและอ่างอาบน้ำแบบตุรกีที่มีความชื้นสูง - ฮัมมัม ผลการรักษาและเครื่องสำอางที่พวกเขามีนั้นตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง
เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าอันไหนดีกว่า ฮัมมัม หรือ เซาว์น่า ขั้นตอนการดูแลร่างกายทั้งสองนี้ ซึ่งใกล้เคียงกันมากในทางเทคนิค มีเป้าหมายที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง อิทธิพลของตะวันออกและตะวันตกซึ่งเป็นอารยธรรมที่แตกต่างกันสองแห่งซึ่งหนึ่งในนั้น "ยอมรับ" ฮัมมัมและอีกอารยธรรมหนึ่ง - ซาวน่าทำให้เกิดความสับสนในสถานที่สำคัญ สำหรับสิ่งนี้ ควรเสริมว่าในประเทศแอฟริกาเหนือและตะวันออกกลาง มีปัญหาการขาดสิ่งอำนวยความสะดวกที่จำเป็นสำหรับสุขอนามัยส่วนบุคคลอย่างสม่ำเสมอ ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดความนิยมของฮัมมัมที่นั่น เดิมทีห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกีมีจุดประสงค์เพื่อสุขอนามัยเป็นหลัก นั่นคือ การล้างและทำความสะอาดร่างกาย
เมื่อเข้าใจความแตกต่างเหล่านี้แล้ว คุณไม่สามารถเป็นเหมือนผู้หญิงที่มักจะไปที่ฮัมมัมเพื่อกำจัดอาการปวดรูมาติก และในห้องซาวน่าพวกเขาคาดหวังว่าจะล้างและ "นำความงาม" มาใช้อย่างเหมาะสม

การพักผ่อนที่สามารถทำได้ในฮัมมัม
ก่อนอื่นถ้าคุณมีเหงื่อออกเล็กน้อยคุณต้องไปที่ฮัมมัม อันที่จริง การไม่มีเหงื่อออกนั้นไม่เข้ากันกับเอฟเฟกต์ที่ห้องซาวน่าออกแบบมา ยิ่งไปกว่านั้น การไปห้องซาวน่าในกรณีนี้ถือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ในทางตรงกันข้าม อุณหภูมิในห้องอบไอน้ำของฮัมมัมช่วยให้คุณอยู่ที่นั่นได้นานขึ้นและไม่รู้สึกอึดอัดมากนัก ภาวะสุขภาพหลังจากการโหลดดังกล่าวเป็นเรื่องที่น่ายินดี นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณหลังจากเล่นยิมนาสติกหรือเล่นกีฬาอื่นๆ เป็นเวลานาน
การอาบน้ำแบบตุรกีช่วยให้คุณล้างร่างกายได้หมดจดตั้งแต่หัวจรดเท้า ห้องร้อน ห้องอุ่นหรือห้องอบไอน้ำ ฝักบัวและอ่างอาบน้ำมีส่วนทำให้ทำความสะอาดผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ไอน้ำที่ชื้นจะทำให้ชั้น corneum ของหนังกำพร้านุ่มลงและความมันของของเหลว เป็นผลให้ทั้งเซลล์ผิวที่ตายแล้วและความมันจะถูกลบออกได้อย่างง่ายดายด้วยการเสียดสีง่ายๆ คุณสามารถใช้ถุงมืออาบน้ำนอกจากนี้ยังมี อุปกรณ์พิเศษจากไม้หรือแตร ด้วยความประหลาดใจและบางทีด้วยความสยองขวัญคุณจะพบกับสิ่งสกปรกสีดำสะสมอยู่บนร่างกายของคุณ เชื่อฉันไม่มีการพูดเกินจริงที่นี่! หลังจากทำความสะอาดพระคาร์ดินัลแล้ว รูขุมขนก็เปิดออก ผิวหนังเริ่มหายใจได้ดีขึ้นมาก และ "สิ่งสกปรกจำนวนมาก" ก็ออกมาจากร่างกายที่นึ่งแล้ว
ขณะอยู่ในห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกี คุณสามารถทำหน้ากาก สระผมด้วยแชมพู ตัดเล็บ การนวดจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นอย่างสมบูรณ์ สภาพแวดล้อมที่มีการดำเนินการทั้งหมดนี้สงบและไม่เร่งรีบ หากคุณกำลังจะไปอาบน้ำแบบตุรกีอยู่แล้วก็ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน งานนี้ควรใช้เวลาสองสามชั่วโมง และถ้าเป็นไปได้ ครึ่งวัน เป็นการดีที่สุดที่จะไปฮัมมัมกับเพื่อน ที่นั่นคุณสามารถผ่อนคลายซุบซิบ เวลาจะผ่านไปอย่างสงบและมองไม่เห็นและ อารมณ์ดีจะรับประกัน
เป็นผลมาจากการผสมผสานหลายองค์ประกอบของวัฒนธรรมพื้นบ้าน การอาบน้ำแบบตุรกีนำเยาวชน สุขภาพ ความสะอาด ความสงบ และความสุขของการสื่อสาร

เซาว์น่า ส่งเสริมการปลดปล่อยร่างกายจากสารพิษ
มีกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนในการใช้ห้องซาวน่า และคุณควรตระหนักดีถึงรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดของเรื่องนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการคำนวณเวลาให้ถูกต้อง หนึ่งเซสชั่นรายสัปดาห์ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งและรวมถึงสาม ขั้นตอนบังคับ:
* ก่อนเข้าซาวน่าต้องทาน อาบน้ำอุ่นเพื่อเปิดรูขุมขนและทำความสะอาดผิว (จำเป็นต้องขับเหงื่ออย่างเหมาะสม)
* เช็ดผิวให้แห้งโดยใช้ฟองน้ำซับเบาๆ แล้วจึงเข้าห้องโดยสาร
* ผ่อนคลายหลังจากอยู่ในห้องโดยสาร
หลังจากเยี่ยมชมห้องโดยสารแต่ละครั้ง แนะนำให้นอนราบเพื่อแจกจ่ายเลือดโดยลดระดับออกจากพื้นผิวของร่างกาย ก่อนที่คุณจะนอนลง คุณต้องล้างใต้ฝักบัว น้ำอุ่นควรให้ความสดชื่นเล็กน้อย
หากคุณไม่มีเวลาไปซาวน่า ทางที่ดีควรเลื่อนการเยี่ยมชมห้องซาวน่าออกไป ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรรู้สึกเหนื่อยหลังจากซาวน่า หากสถานะสุขภาพหลังขั้นตอนไม่สำคัญแสดงว่ามีข้อผิดพลาดบางประการไม่คำนึงถึงกฎสำหรับการใช้ห้องซาวน่า
ทั้งหมดนี้สำคัญมากที่ต้องรู้ เพราะหลายคนมักจะพูดเบาๆ ว่าห้องซาวน่าโดยทั่วไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ส่งเสริมเส้นเลือดขอด เป็นอันตรายต่อหัวใจ ระบบประสาท และปอด ข้อกล่าวหาดังกล่าว อย่างน้อยก็ไม่ถูกต้อง และหากมีเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น ก็มักจะเกี่ยวข้องกับการละเมิดกฎขั้นตอนการปฏิบัติงานอย่างร้ายแรง ตามกฎแล้ว ปัญหาเกิดขึ้นเนื่องจากการอยู่ในห้องโดยสารนานขึ้น ซึ่งมากกว่าปกติสามถึงสี่เท่า และยังเกิดจากการละเลยการพักผ่อนอย่างเป็นระบบระหว่างการเยี่ยมชมห้องโดยสาร
จะดีกว่าถ้าไปซาวน่าในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ ตารางดังกล่าวจะช่วยให้สามารถขจัดความเหนื่อยล้าที่สะสมมาตลอดทั้งสัปดาห์ รวมทั้งให้การดูแลร่างกายที่ถูกสุขอนามัยอย่างเหมาะสม ความร้อนซึ่ง "เปิด" ผิวหนังสร้างเงื่อนไขสำหรับเลือดที่จะชำระล้างสารพิษได้อย่างเต็มที่ ภายใต้อิทธิพลของความร้อนแห้งกระดูกสันหลังจะผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ซาวน่าสามารถหยุดกระบวนการพร่องความมีชีวิตชีวาได้ ต้องขอบคุณการวางแผนอย่างสมเหตุสมผลและการพักระยะสั้นสลับกับความร้อน จากนั้นในความหนาวเย็นที่ร่างกายของเราจะเพิ่มความสามารถในการปรับตัว ของเขา พลังชีวิตเพิ่มขึ้นและความต้านทานต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเพิ่มขึ้น โดยวิธีการที่ซาวน่าเป็นหนึ่งในวิธีการป้องกันโรคติดเชื้อและโรคไขข้อบางชนิดด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถกำจัดน้ำมูกไหลแรงที่สุด นอกจากนี้ วิธีที่น่ารักรักษาแบบฟอร์มของคุณ

บ่อยครั้งที่เราประสบปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และนี่คือห้องซาวน่าที่สามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีของขั้นตอนที่ดำเนินการในซาลอนซึ่งช่วยเพิ่มผลการรักษา อันที่จริงความร้อนแห้งช่วยบรรเทาอาการปวดบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำให้รู้สึกผ่อนคลาย การวอร์มอัพร่างกาย สร้างความรู้สึกสบายกาย ฟื้นฟูสมดุลของเลือดไปเลี้ยงสมอง แขนขา และทั่วร่างกาย ระบบประสาทและอวัยวะภายใน - ตับ ลำไส้ และปอด - ปราศจากเลือดที่หยุดนิ่ง "ให้ผล" แก่ผิวหนัง แขนขา ด้วยเหงื่อที่อุดมสมบูรณ์เกลือชนิดเดียวกันจะถูกขับออกมาซึ่งถูกสะสมในเนื้อเยื่อทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บมากมาย
หากคุณเล่นกีฬา ควรไปซาวน่าก่อนออกกำลังกาย ในกรณีที่ไม่มีเซสชั่นการนวดมาก่อน การพักระยะสั้นในห้องซาวน่าสามารถช่วยในเรื่องความเจ็บปวดในข้อต่อและเอ็น การหดเกร็งของกล้ามเนื้อและการเคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ข้อควรระวังบางประการ
เป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องตระหนักถึงข้อควรระวังบางประการที่คุณต้องใช้เพื่อปกป้องผิวของคุณ
หากรู้สึกตึงหรือแห้งของผิวหนัง คุณสามารถฉีดน้ำแร่ที่มีแร่ธาตุต่ำลงในห้องโดยสารได้ การกระเด็นของน้ำซ้ำหลายครั้งในระหว่างเซสชั่นนั้นเพียงพอแล้วที่จะทำให้ stratum corneum ของหนังกำพร้านิ่มลง ในกรณีนี้ การขาดน้ำของผิวหน้าหรือร่างกายจะเกิดชั่วคราวและจะหายไปทันทีหลังการนอนหลับ หากคุณมีผิวแห้งมากโดยธรรมชาติ ควรใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติจะดีกว่า น้ำมันหอมระเหยมาจากพืชและละลายใน สัดส่วนที่ต้องการใน น้ำมันพืชกดเย็น ส่วนผสมอะโรมาติกที่ใช้กับผิวนี้มีผลในการฟื้นฟูและฆ่าเชื้อโรค ทำให้ชั้น corneum นุ่มขึ้นโดยไม่ทำให้เกิดการอุดตันรูขุมขน และเติมเต็มการสูญเสียการหล่อลื่นของไขมันตามธรรมชาติชั่วคราว
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็น rosacea คุณควรหันไปใช้การปกป้องเฉพาะที่สำหรับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากผิวหนัง ตัวช่วยที่ดีที่สุดในกรณีนี้ - น้ำเปล่า. การระเหยทำให้ผิวหนังเย็นลงและป้องกันไม่ให้เลือดไหลเวียนชั่วคราวและการขยายตัวของเส้นเลือดฝอย จำเป็นต้องใช้วิธีการใช้น้ำครั้งแล้วครั้งเล่าจนกว่าเหงื่อที่ไหลออกมาจะช่วยปกป้องผิวได้อย่างน่าเชื่อถือ
ระวังอย่างยิ่งเมื่อไปที่ห้องอาบแดดหลังซาวน่า! คุณต้องทำสิ่งนี้ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง ความจริงก็คือหลังจากซาวน่าความไวแสงของผิวหนังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากเส้นเลือดฝอยล้างชั้นฐานของหนังกำพร้าอย่างเข้มข้นมากขึ้น เป็นผลให้มันเริ่มก่อตัว ปริมาณมากเมลานินในขณะที่การป้องกันตามธรรมชาติ - ความมัน - จะถูกลบออก ดังนั้นการสัมผัสกับหลอดอัลตราไวโอเลตควรสั้นกว่าปกติและประสิทธิภาพของขั้นตอนจะสูงขึ้นมาก

อย่าลืมว่าเมื่อคุณไปซาวน่า สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นกับผมของคุณเช่นเดียวกับผิวของคุณ ดังนั้น คุณควรสระผมหลังการทำซาวน่า โดยใช้แชมพูที่อ่อนโยนมาก จากนั้นหลังจากที่ผมแห้งเล็กน้อย คุณต้องปล่อยให้ผมพักผ่อนเพื่อให้ผมได้รับออกซิเจนอิ่มตัวและฟื้นคืนความเงางามตามธรรมชาติ
และคำแนะนำสุดท้าย: คุณสามารถเปลือยกายได้ในห้องซาวน่าเท่านั้น ชุดว่ายน้ำเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด! ป้องกันการระเหยของเหงื่อ ป้องกันไม่ให้ผิวหนังหายใจ และสร้างปัญหาด้านสุขอนามัย โซ่ สร้อยคอ และนาฬิกาต้องทิ้งไว้ในห้องล็อกเกอร์ เครื่องประดับสามารถไหม้ผิวหนังได้หากสัมผัสใกล้ชิด
ขณะอยู่ในห้องซาวน่า ควรนั่งบนผ้าเช็ดตัวที่วางอยู่บนม้านั่ง ช่วยลดความรู้สึกร้อนที่ผิวหนังโดยดูดซับเหงื่อที่ปล่อยออกมาเมื่อสัมผัส ท่านั่ง (เหยียดขาหรือกดไปที่หน้าอก) ได้ดีเพราะช่วยลดความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างศีรษะกับขา คุณไม่สามารถนอนคว่ำได้นานกว่า 3-5 นาที หากคุณอยู่ในตำแหน่งนี้นานขึ้น คุณจะรู้สึกแย่มาก นอกจากนี้ยังไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพ
เพื่อให้บรรลุการทำความสะอาดร่างกายอย่างล้ำลึก ไม่จำเป็นต้องดื่มอะไรในระหว่างเซสชั่นและพยายามงดเว้นจากการดื่มเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังทำหัตถการ หากสิ่งนี้พิสูจน์ได้ว่าเป็นไปไม่ได้ ให้เลือก น้ำแร่ซึ่งไม่ควรเย็นจัด แน่นอนว่าไม่มีแอลกอฮอล์ที่เป็นไปไม่ได้!

และสุดท้าย คุณควรไปซาวน่าในขณะท้องว่าง อย่างน้อยควรให้เวลาหลังอาหารมากที่สุดเท่าที่ใช้ในการย่อยอาหาร หลังจบเซสชั่น มันคงไม่มีเหตุผลที่จะดื่มด่ำกับความสุขในการกินในทันที จานผักและผลไม้ดิบ ไข่หรือชีส - นี่คือสิ่งที่ควรเป็นเมนู และคุณสามารถเสริมด้วยน้ำหนึ่งแก้วที่มีแร่ธาตุต่ำ
เพื่อให้ได้สุขภาพที่ดี เสริมสร้างสุขภาพของคุณ และไม่ลบล้างผลอันน่าทึ่งของซาวน่า คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ทั้งหมด หากหลังจากซาวน่า การนอนหลับดีขึ้น และในวันถัดไปตื่นขึ้นได้ง่ายขึ้น - นี่เป็นผลมาจากการต่ออายุที่ลึกที่สุดและการรักษาของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
ตรงกันข้ามกับฮัมมัม ในห้องซาวน่านั้นไม่ใช่ธรรมเนียมที่จะอ่าน พูดคุย หรือเดินไปมา ที่นี่พวกเขาหลับตาและพักผ่อน

ตามวารสาร

ฮามัมหรือซาวน่า - ไหนดีกว่ากัน? คำถามที่ดีสำหรับคนที่เพิ่งค้นพบโลกแห่งการอาบน้ำ ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์มีหลายอย่างที่เหมือนกันกับการอาบน้ำแบบรัสเซีย โดยเฉพาะอุณหภูมิที่ประมาณ 70 องศาและระดับความชื้น 100% ไม่เช่นนั้นจะเป็นภาระหนักต่อร่างกาย พวกเขาอาบน้ำด้วยไม้กวาดและกระโดดลงไปในหิมะหรือน้ำเย็นจัด ฮามัมมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวมาก

ฮัมมัมกับซาวน่าต่างกันอย่างไร? มีความแตกต่างมากมาย ก่อนอื่นเลย, อาบน้ำแบบฟินแลนด์เช่นเดียวกับห้องรัสเซียนี่เป็นห้องที่ค่อนข้างนักพรตที่ทำจากไม้ ชาวเติร์กมีรสนิยม ออเดอร์เต็ม- Hamam สามารถเรียกได้ว่าเป็นสถานที่ที่หรูหรา จุดประสงค์หลักของการอาบน้ำแบบตุรกีคือการสร้าง เงื่อนไขที่เอื้ออำนวยสำหรับคนที่มาเพื่อจะได้สัมผัสสุนทรียะจากกระบวนการ สิ่งนี้อำนวยความสะดวก ภายในหรูหราห้องเมื่อเทียบกับห้องอาบน้ำอื่น ๆ เช่นกัน ระดับที่เหมาะสมที่สุดอุณหภูมิ - ในห้องนี้ประมาณสี่สิบองศาเนื่องจากร่างกายมีภาระน้อยลงหลายเท่า - ในห้องอบไอน้ำของรัสเซีย vasodilation เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วมากในฮัมมัมมันช้ากว่าซึ่งเป็นสาเหตุที่อาบน้ำแบบตุรกีมาก สะดวกสบายมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ

ฮัมมัมที่สวยงามและสะดวกสบายมีประโยชน์ไม่น้อยไปกว่าการอาบน้ำแบบรัสเซีย ดังนั้นผู้ที่รักษาห้องอบไอน้ำแบบตะวันออกด้วยความไม่ไว้วางใจควรละทิ้งอารมณ์เชิงลบทั้งหมด - แม้จะมีระดับอุณหภูมิต่ำกว่า รสชาติที่แปลกประหลาดและความรู้สึกที่อธิบายไม่ได้จะไม่ทำให้ผิดหวัง ระหว่างที่คุณพักอยู่ในฮัมมัม คุณจะสูดดมไอระเหยของน้ำมันหอมระเหย มิฉะนั้นจะมีประโยชน์สำหรับโรคหวัด ม้านั่งหินอ่อนริมกำแพงให้ความรู้สึกสบาย ดังนั้นคำถามที่ดีกว่าคือฮัมมัมหรือซาวน่าก็สูญเสียความหมายทั้งหมด - บรรยากาศในห้องอบไอน้ำแต่ละห้องแตกต่างกันมาก ถ้าเวอร์ชั่นฟินแลนด์ถูกเลือกโดยคนที่ชอบมากกว่า อุณหภูมิสูง(และเราทราบด้วยวิธีการทำความร้อนแบบแห้งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในขณะนี้โดยไม่ต้องใช้ไอน้ำอุณหภูมิอาจสูงถึง 120 องศาซึ่งสามารถสร้างความเสียหายให้กับบุคคลที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้) จากนั้นห้องอบไอน้ำของตุรกีก็เย็นที่สุดจากห้องที่มีอยู่ และถือว่า ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ต้านทานน้อย

อ่าน: กฎการเยี่ยมชมห้องอาบน้ำ

มนต์เสน่ห์แห่งการอาบน้ำแบบตะวันออก

ฮัมมัมยังมีข้อได้เปรียบที่เป็นเอกสิทธิ์เฉพาะของตัวเองอีกด้วย กล่าวคือในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์คุณจะไม่พบกับขั้นตอนเครื่องสำอางที่น่าสงสัยซึ่งรออยู่ในห้องอาบน้ำแบบตุรกี แน่นอนหลังจากอุ่นเครื่องเล็กน้อยในห้องอบไอน้ำคุณสามารถแช่ตัวในสระน้ำเย็นแล้วไปที่การกำจัดของหมอนวดที่มีประสบการณ์ซึ่งสวม kese - ทั้งนวมนวดและสารลอก จะนวดโดยใช้ สารละลายสบู่. ลองนึกภาพ - คุณอยู่บนม้านั่งหินอ่อนร้อน ๆ และหมอนวดก็ทำการลูบไล้และเทน้ำเย็นลงบน อยู่ในฮัมมัมที่เปลือกรอผิวของคุณและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ความเจ็บปวดจะกลายเป็นเรื่องในอดีตโดยนำความเหนื่อยล้าที่สะสมไปด้วยผิวหนังจะสะอาดเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญถึงผลดีต่อระบบทางเดินหายใจและการปรับปรุงอารมณ์โดยทั่วไป

ความแตกต่างของการอาบน้ำแบบรัสเซียจาก ซาวน่าแบบฟินแลนด์และฮัมมัมตุรกี

อารยธรรมหลักแต่ละแห่งมีสูตรการรักษา การชำระล้าง และความงามเป็นของตัวเอง แต่มีเพียงห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ สปาฮัมมัมของตุรกี และบางที ศาสนาชินโตของญี่ปุ่นเท่านั้นที่สามารถเปรียบเทียบได้กับการอาบน้ำแบบรัสเซีย แม้ว่าการทำความสะอาดและการรักษาจะเกิดขึ้นทุกที่โดยใช้ไอน้ำ แต่หลักการของการก่อสร้าง อุณหภูมิ และความสำคัญมีความแตกต่างกัน

พวกเขาสร้างอะไรและอย่างไร

จากมุมมองของการก่อสร้าง ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์นั้นคล้ายกับอ่างอาบน้ำแบบรัสเซียมากที่สุด: ทั้งสองสร้างจากไม้ การตกแต่งภายในทำจากไม้เช่นกัน พวกเขามีห้องแยกต่างหากที่มีอุณหภูมิสูงซึ่งพวกเขาอยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ : ห้องอบไอน้ำ มีห้องแยกต่างหากสำหรับขั้นตอนการใช้น้ำและอีกห้องสำหรับการพักผ่อน ในที่นี้ ทั้งอ่างอาบน้ำแบบรัสเซียและซาวน่าแบบฟินแลนด์ก็คล้ายกัน

ฮัมมัมตุรกีเป็นโครงสร้างดินเหนียวหรือหิน (อิฐ) ที่เรียงรายไปด้วยหินประเภทต่างๆ หินอ่อนเหมาะอย่างยิ่ง แต่หินหรือกระเบื้องเซรามิกจะทำได้ มีห้องล็อกเกอร์แบบแห้งโดยเฉพาะ และส่วนอื่นๆ ทั้งหมดเป็นห้องโถงขนาดใหญ่ที่มีพื้นที่เปิดโล่งที่อยู่ติดกัน (ไม่มีประตู) ซึ่งใช้สำหรับล้างและผ่อนคลาย มีอีกห้องหนึ่งในฮัมมัม - ห้องเทคนิค - มีเตาและเครื่องกำเนิดไอน้ำ

เครื่องปรับอากาศ

ความแตกต่างเพิ่มเติมในหลักการห้องอบไอน้ำ:

• ห้องอาบน้ำรัสเซียไม่มีอุณหภูมิอากาศสูงสุด - ประมาณ 50-70 ° C ความชื้นในอากาศสูงจาก 50 ถึง 70%
• ในฮัมมัมตุรกี อุณหภูมิไม่สูงกว่า 45 °C และความชื้นใกล้ 80-90%
• ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์มีอุณหภูมิสูง - สูงถึง 100 และ 120 ° C และความชื้นต่ำ - ไม่เกิน 15%

สถานะต่างๆ เหล่านี้ให้อะไรจากมุมมองของสรีรวิทยา รัฐต่างๆ ในห้องซาวน่าแบบลมแห้ง แม้จะมีอุณหภูมิสูง แต่ก็สามารถทนได้ง่ายกว่า มีความชื้นในอากาศน้อยและมีออกซิเจนมาก ดังนั้นคนที่มีสุขภาพหัวใจและระบบหลอดเลือดแข็งแรงสามารถนั่งได้นานขึ้น อย่างไรก็ตาม Finns อย่าให้ความร้อนกับอากาศที่สูงกว่า 90°C 120-140 °C เป็นหน้าอกของเราแล้ว

เมื่ออุณหภูมิแวดล้อมสูงกว่า 36.6 ° การทำงานหนักจะเริ่มขึ้น นี่คือหลักการของ "งาน" ของห้องอบไอน้ำ

ที่อุณหภูมิสูงเช่นนี้แน่นอนว่าเหงื่อออก แต่จะระเหยออกจากผิวทันที ไอระเหยเหล่านี้ทั้งหมดอยู่ในอากาศของห้องอบไอน้ำ เมื่อเราหายใจเข้า เราจะได้ส่วนสำคัญกลับคืนมา การระบายอากาศที่ดีช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้นเล็กน้อย แต่ยังมีไอระเหยในอากาศอยู่

ในห้องอบไอน้ำของรัสเซีย เหงื่อไม่ระเหย ประการแรก อุณหภูมิไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ และประการที่สอง แทบไม่มีที่ไหนเลย: มีความชื้นในอากาศมาก ดังนั้นเหงื่อจึงไหลผ่านผิวหนังและต้องเช็ดออก

ในห้องอาบน้ำแบบตุรกีที่มีอุณหภูมิต่ำมากและมีความชื้นในอากาศเป็นจำนวนมาก ควบแน่นบนพื้นผิวที่เย็นทั้งหมด ร่างกายมนุษย์ที่มีอุณหภูมิเป็นเพียงพื้นผิวดังกล่าว สิ่งที่ไหลผ่านผิวหนังในฮัมมัมส่วนใหญ่เป็นโคเนซีน ไม่ใช่เหงื่อ

ในแง่ของความเข้มข้นของเหงื่อ ห้องอบไอน้ำของรัสเซียเหมาะสำหรับการประนีประนอมระหว่างห้องซาวน่าและสปาฮัมมัม

รายละเอียดทางเทคนิค

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการอาบน้ำและซาวน่าคือระบบระบายความร้อน ในห้องซาวน่าจำเป็นต้องให้ความร้อนกับอากาศที่อุณหภูมิสูง ที่นี่คุณต้องการเตาหลอมที่ทรงพลังซึ่งถ่ายเทความร้อนได้อย่างรวดเร็ว เพื่อเร่งการถ่ายเทความร้อน ตัวเตาทำจากโลหะซึ่งอยู่ห่างจากตัวเตาหลอม อากาศเย็นถูกดูดเข้าไปในช่องว่างนี้จากด้านล่างซึ่งตั้งอยู่ใกล้กับพื้น ผ่านผนังร้อนของเตาเผา มันร้อนขึ้น สูงขึ้นอย่างรวดเร็ว กระทบเพดานและกระจายไปทั่วห้องอบไอน้ำ การถ่ายเทความร้อนผ่านอากาศเรียกว่าการพาความร้อน และปลอกหุ้มเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าการพาความร้อน ด้วยโครงสร้างของเตาหลอมนี้ ความร้อนจึงเกิดขึ้นเร็วมาก

ในห้องซาวน่า อากาศจะอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากการเคลื่อนไหวของอากาศ

ในห้องอบไอน้ำของรัสเซีย งานนี้ยากขึ้น คุณต้องใช้ไอน้ำจำนวนมากซึ่งต้องใช้หินที่ร้อนจัดและการเผาไหม้แบบแอคทีฟ แต่ในทางกลับกัน คุณไม่สามารถทำให้ห้องอบไอน้ำร้อนมากเกินไป - อุณหภูมิควรอยู่ในช่วง 40-60 ° C เงื่อนไขดังกล่าวสร้างขึ้นอย่างง่ายดายด้วยเตาอิฐ ในเตาไฟด้านในวางหินซึ่งร้อนขึ้นอย่างรวดเร็วจากไฟ ตัวเตาร้อนขึ้นช้า: มีอิฐจำนวนมากแต่ใช้ความร้อนสูง ไม่กี่ชั่วโมงต่อมา หินก็ร้อนจัด และผนังเตาอบและผนังห้องอบไอน้ำมีอุณหภูมิเพียง 50-60 องศาเซลเซียสเท่านั้น

แต่วันนี้เตาอบอิฐและการให้ความร้อนที่ยาวนานนั้นไม่เหมาะสำหรับทุกคน บ่อยครั้งที่พวกเขาใส่เตาหลอมโลหะ แต่ถูกดัดแปลงสำหรับห้องซาวน่า สำหรับการอาบน้ำจะต้องทำให้เสร็จ: เพื่อลดการถ่ายเทความร้อนจากผนัง สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการป้องกันเท่านั้น มีสองวิธีในการลดการถ่ายเทความร้อน:

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ภายใต้การเปลี่ยนแปลงดังกล่าว เตาที่มีเครื่องทำความร้อนภายในแบบปิดจึงเหมาะสม เฉพาะในนั้นเท่านั้นที่หินจะร้อนขึ้นพอที่จะปล่อยไอน้ำออกมาได้เพียงพอ เครื่องทำความร้อนที่อยู่รอบๆ ตัวหรือด้านบนไม่เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้ ประการแรกพวกเขาเย็นลงอย่างรวดเร็วและประการที่สองไอน้ำกลายเป็นดิบและหนัก นี่คือข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างซาวน่าและอ่างอาบน้ำจากมุมมองทางเทคนิค

เตาอิฐสร้าง เงื่อนไขในอุดมคติสำหรับการอาบน้ำแบบรัสเซีย

ในการอาบน้ำแบบตุรกี สถานการณ์โดยทั่วไปจะแตกต่างออกไป ในฮัมมัม มีการติดตั้งเครื่องกำเนิดไอน้ำพิเศษเพื่อผลิตไอน้ำ ซึ่งตั้งอยู่ในห้องพิเศษ ไอน้ำถูกส่งไปยังห้องอบไอน้ำผ่านท่อซึ่งทำให้ห้องอุ่นพร้อมกัน

เครื่องกำเนิดไอน้ำเป็นถังขนาดใหญ่ที่ต้มน้ำร้อน อุณหภูมิของไอน้ำดังกล่าวคือ 100°C และไม่สูงกว่านั้น ไม่มีความสว่างที่นี่ ไอน้ำเปียกและหนัก มันหมุนวนและลดลงเป็นส่วนใหญ่ ในห้องอบไอน้ำของรัสเซีย ไอน้ำทั้งหมดกระจุกตัวอยู่ใต้เพดาน จากที่นั่นเขาเอาไม้กวาดไล่ตามศพไป

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในการทำความร้อน ในห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย อากาศจะอุ่นจากเตา และในฮัมมัม ผนังและพื้นจะอุ่น เช่นเดียวกับที่นั่งหินพิเศษและเก้าอี้อาบแดดที่อากาศอุ่นแล้ว

ที่ เวอร์ชั่นทันสมัยในห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกี ผนังและม้านั่งได้รับความร้อนตามเทคโนโลยี! พื้นอบอุ่น”

เราหวังว่าจากมุมมองทางเทคนิคและสรีรวิทยา ความแตกต่างระหว่างซาวน่ากับการอาบน้ำจะชัดเจน ห้องอบไอน้ำสองห้องนี้ทำให้เกิดความสับสนมากที่สุด ทุกอย่างง่ายขึ้นด้วยฮัมมัม - หลักการแตกต่างกันที่นี่

บริการนวด

การนวดในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด - ด้วยมือ - ใช้ในห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกี มีแม้กระทั่งเก้าอี้อาบแดด มีหมอนวดประจำและพิเศษ

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการอาบน้ำแบบรัสเซียคือการใช้ไม้กวาดเป็นเครื่องมือนวด เป็นการยากที่จะบอกว่าประเพณีดังกล่าวมาจากไหนและอย่างไร สิ่งที่คล้ายกันมีเฉพาะในอ่างญี่ปุ่นเท่านั้น - ที่นั่นพวกเขาใช้ไม้ไผ่ทุบร่างกาย แต่นี่คือการนวดตัวเอง

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการอาบน้ำแบบรัสเซียคือการใช้ไม้กวาด

ไม้กวาดไม่ได้เป็นเพียงการนวด ไม่แม้แต่จะนวด ในระดับที่มากขึ้น นี่คือผลกระทบของธาตุต่างๆ ไฟโตไซด์และสารอะโรมาติกที่มีอยู่ในใบและเปลือกของพืช ด้วยเหตุนี้การรักษาด้วยไม้กวาดจึงช่วยทำความสะอาดผิวได้อย่างสมบูรณ์ยิ่งขึ้นและมีผลในการฟื้นฟู โดยธรรมชาติแล้วคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการอาบน้ำในอ่างรัสเซียอย่างถูกต้อง

แม้จะมีความแตกต่างกันทั้งหมด ไม่ว่าห้องอบไอน้ำจะเป็นเช่นไร รัสเซีย ฟินแลนด์ หรือตุรกี สิ่งสำคัญคือการปรับปรุงสุขภาพและความสุขที่กระบวนการนำมา และเลือกแบบอาคารและเครื่องปรับอากาศได้ตามใจชอบ

มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ซาวน่าและอ่างอาบน้ำมีประสิทธิภาพมากในด้านการลดน้ำหนัก คุณสามารถมั่นใจได้ว่าหลังจากเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำหลายครั้ง ตาชั่งจะทำให้คุณพอใจโดยแสดง "ลบ" อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรชื่นชมยินดี - ผลที่ได้คือหลอกลวง การขับเหงื่อออกอย่างมีนัยสำคัญในคนจะง่ายขึ้น แต่เพียงเพราะของเหลวที่สูญเสียไปซึ่งอุปทานจะกลับคืนมา มันคุ้มค่าที่จะดับกระหาย - และคุณจะเห็นตัวเลขก่อนหน้าบนตาชั่งอีกครั้ง
แต่อย่าคิดว่าการลดน้ำหนักในอ่างเป็นเพราะเหงื่อออกมากเท่านั้น เมแทบอลิซึมช้า, สารพิษ, เกลือ - นี่คือสิ่งที่ป้องกันไม่ให้เราลดน้ำหนัก อาหารไม่ได้ช่วยกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย และความหิวโหยจะทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงเท่านั้น ดังนั้นสิ่งที่ต้องการไม่เพียง แต่น้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาตรในอ่างด้วย? มีหลายอย่าง กติกาง่ายๆผู้ที่จะได้รับทั้งประโยชน์และความสุขจากการประชุม

1) หากคุณได้มาเพื่อปลดปล่อยร่างกายจาก สารอันตราย, ลืมเกี่ยวกับ ปลาแห้งและอาหารอื่นๆ ที่มีเกลือสูง ก่อนอื่นคุณต้องจำไว้ว่ามันเก็บของเหลวไว้และสิ่งนี้จะรบกวนการลดน้ำหนักและคุณจะไม่ได้รับ ผลลัพธ์ที่ต้องการ. กฎข้อที่หนึ่งคือ: ลืมเมนูอาบน้ำปกติของคุณไปได้เลย!

2) ลองนึกถึงน้ำที่เราดื่มกัน เครื่องดื่มในอุดมคติหลังห้องอบไอน้ำไม่ใช่ น้ำเย็นกับมะนาวหรือชาร้อน คุณไม่ควรนำเบียร์หรือน้ำอัดลมติดตัวไปด้วย - หากในห้องซาวน่าเรากำลังพยายามเร่งการเผาผลาญเครื่องดื่มที่ "เป็นอันตราย" ดังกล่าวจะชะลอตัวลงจากนั้นผลของการอาบน้ำจะลดลงเหลือศูนย์

3) ลองนึกถึงน้ำที่เราจุ่มลงไป หากคุณเคยชินกับการแช่น้ำด้วยน้ำแข็งหรือว่ายน้ำในสระหลังการอบไอน้ำ ให้หย่านมตัวเองจากนิสัยนี้ เป้าหมายของเราคือการลดน้ำหนัก แทนที่จะอาบน้ำเย็น ให้ห่อตัวเองด้วยผ้าขนหนูหรือเสื้อคลุมอาบน้ำเพื่อให้เหงื่อออกต่อไป

4) คุณไม่ควรอยู่ในห้องอบไอน้ำนานกว่าสิบนาทีดังนั้นอย่าคิดว่ายิ่งนั่งบนหิ้งบนนานเท่าไหร่ตะกรันก็จะยิ่งออกมามากขึ้น หลายรอบจะเหมาะ เวลารวมซึ่งไม่ควรเกินสามสิบนาที ในห้องอบไอน้ำ พยายามอย่าดื่ม และสวมหมวกไว้บนหัวเพื่อหลีกเลี่ยงโรคลมแดด

ในการพิจารณาว่ากระบวนการใดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ให้พิจารณาตัวอย่างที่แยกออกมาสองสามตัวอย่าง

ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์มีความชื้นต่ำ - 15-25% และอุณหภูมิสูง - 90-110 ° สิ่งสำคัญคืออย่าไปห้องซาวน่าในทางที่ผิด: การอบไอน้ำแบบแห้งนั้นทนได้ง่ายกว่าและการมีห้องซาวน่านั้นง่ายกว่าในภาษารัสเซียมาก

ฮามัมตุรกี ฮัมมัมตุรกีหรือซาวน่าตุรกีมีประสิทธิภาพน้อยที่สุดในด้านการลดน้ำหนักเพราะมี ความชื้นสูงและ อุณหภูมิต่ำ 30-50 ° ประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทนร้อนไม่ได้ แต่ชอบซาวน่า

ซาวน่ารัสเซีย. เธอนั่นแหละคือ ทางเลือกที่ดีที่สุดเหนือกว่าคู่ผสมฟินแลนด์และตุรกี การอาบน้ำแบบรัสเซียคือการอาบน้ำด้วยไม้กวาดและไอน้ำแบบเปียก ไปเที่ยวทีหลังดีกว่า การฝึกความแข็งแกร่งไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนอาบน้ำรัสเซียแนะนำให้ทาน อาบน้ำอุ่นเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายและขยายเส้นเลือดฝอย หลังจากการโทรครั้งที่สองหรือครั้งที่สาม คุณสามารถใช้สครับแบบพิเศษหรือทำเองได้ เพียงถูตัวด้วยน้ำผึ้งเหลวด้วย เกลือทะเลและหลังอาบน้ำให้ทามอยส์เจอไรเซอร์หรือนม

ซาวน่าอินฟราเรด ห้องซาวน่านี้แตกต่างจากที่อธิบายไว้ข้างต้นตรงที่หลักการของการลดน้ำหนักในนั้นแตกต่างกัน ขั้นตอน IR กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไม่ใช่การขับเหงื่อ ในช่วงครึ่งชั่วโมง คุณจะเผาผลาญได้มากถึง 300 กิโลแคลอรี และยังบรรเทาอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังการฝึก ซาวน่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาและไม่กินอาหารที่มีแคลอรีสูง มิฉะนั้น ประสิทธิภาพของขั้นตอนจะลดลงอย่างมาก การใช้ครีมและสครับใน ซาวน่าอินฟาเรดไม่แนะนำ.

ข้อห้าม

คุณควรจำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะชอบอาบน้ำหรือซาวน่าแบบไหน แต่ละคนก็มีข้อห้ามหลายประการ
ห้ามอาบน้ำสำหรับผู้หญิงอย่างเคร่งครัด ในช่วงมีประจำเดือนก็ควรละทิ้งอุณหภูมิสูง รายการนี้รวมถึงโรคหวัด การปรากฏตัวของกระบวนการอักเสบใดๆ และระยะเวลาหกเดือนหลังการผ่าตัด ก่อนที่คุณจะไปซาวน่า ให้นึกถึงไตของคุณ หากคุณกำลังใช้ยาขับปัสสาวะหรือเคยใช้ จำนวนมากเกลือก่อนเซสชั่นหนึ่งวันก่อนจะดีกว่าที่จะปฏิเสธการเยี่ยมชม

ดังนั้น การปฏิบัติตามคำแนะนำและทำอย่างสม่ำเสมอ คุณจะไม่เพียงแต่สามารถสูญเสียกิโลกรัมที่เกลียดชังและลดปริมาณ แต่ยังปรับปรุงสภาพผิวรวมทั้งเพิ่มภูมิคุ้มกันต่อโรคและความเครียด

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

ปัจจุบันมีอาหารทุกประเภท โปรแกรมออกกำลังกาย และวิธีการอื่นๆ ในการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก วิธีหนึ่งเหล่านี้อาจเป็นซาวน่า แน่นอนว่าสิ่งนี้ให้ผลเพียงชั่วคราว แต่ด้วยการเยี่ยมชมเป็นประจำก็สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมได้

กฎการเข้าห้องซาวน่า

เพื่อลดน้ำหนัก แนะนำให้ไปซาวน่าอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ภายใต้อิทธิพลของไอน้ำร้อนมีปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นผิวหนังอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ในกระบวนการขับเหงื่อ ร่างกายจะชำระล้างสารอันตรายและสารพิษ ซึ่งมีผลดีต่อร่างกายโดยรวม

ก่อนเข้าซาวน่า คุณไม่ควรกินอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีปริมาณมาก 10 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มต้นในอนาคตเวลานี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ ในการเข้าชมครั้งแรกของคุณ ให้เลือก อุณหภูมิที่สะดวกสบาย, ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ. หลังจากออกจากห้องซาวน่าแล้ว คุณต้องอาบน้ำอุ่นและห่อตัวด้วยน้ำอุ่น ดื่มได้ในช่วงพัก ชาสมุนไพรและทำการนวดตัวเอง

ข้อห้ามซาวน่า

ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ ควรปรึกษาแพทย์ ความจริงก็คือบางคนอาจมีข้อห้ามสำหรับขั้นตอนดังกล่าว เฉพาะคนที่มีสุขภาพดีที่ไม่มีปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่เป็นโรคหอบหืดและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงเท่านั้นที่สามารถซื้อห้องซาวน่าได้ ใส่ใจจำเป็นต้องให้ความสนใจกับระบอบการดื่มเนื่องจากในระหว่างการเยี่ยมชมห้องซาวน่าจะสูญเสียของเหลวจำนวนมากซึ่งมาพร้อมกับเหงื่อ ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ

ผู้ที่ต้องการแก้ไขน้ำหนักไม่ควรจำกัดอยู่แค่ซาวน่าเพียงอย่างเดียว แต่ต้องใช้ร่วมกับการออกกำลังกายและ โภชนาการที่เหมาะสม.

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

เคล็ดลับ 3: ซาวน่าพร้อมสระว่ายน้ำ - งานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์พร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพ

สำคัญมากต่อสุขภาพของมนุษย์ ขั้นตอนการใช้น้ำ. ดังนั้นขณะนี้มีหลายสถาบันที่ทุกคนสามารถเข้าเรียนได้เป็นประจำ สถาบันที่ได้รับความนิยมไม่แพ้กันคือห้องซาวน่ารวมกับสระว่ายน้ำ ที่นี่คุณสามารถผ่อนคลายและกำจัดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงได้อย่างเต็มที่ หากต้องการใช้สระว่ายน้ำ คุณจะต้องมีหมวกว่ายน้ำ ชุดว่ายน้ำและผ้าเช็ดตัว ห้องซาวน่าต้องใช้ผ้าปูที่นอนผ้าฝ้าย รองเท้าแตะ และหมวก

แม้แต่ช่วงเวลาสั้น ๆ ในห้องซาวน่าและสระว่ายน้ำก็ดีขึ้น ระบบประสาท. ในห้องซาวน่า การพัก 10 นาทีจะเพิ่มปฏิกิริยาของมอเตอร์ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับวิธีการที่ใช้ ไปให้พ้น วิธีที่รวดเร็วการกู้คืนใช้ขั้นตอนการทำความเย็น

น้ำมีผลอย่างมากต่อการทำงานของหัวใจ แต่คุณต้องปฏิบัติตามมาตรการเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ด้วยขั้นตอนที่สงบตามปกติ ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะกลับมาเป็นปกติหลังจากออกกำลังกาย 20 นาที

จากการศึกษาจำนวนมากพบว่าอุณหภูมิสูงทำให้หายใจถี่ขึ้น จากสิ่งนี้บุคคลจะได้รับฟังก์ชั่นป้องกันการสะท้อนความร้อนสูงเกินไป เมื่อความลึกของการหายใจในห้องซาวน่าเพิ่มขึ้น เหงื่อก็จะเพิ่มขึ้น และนี่หมายความว่าผิวได้รับกิจกรรมที่สำคัญอย่างดีเยี่ยม

การเข้าซาวน่าและอาบน้ำเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนักได้ ความชื้นจะหายไปอย่างรวดเร็วในห้องซาวน่าและหลังจากนั้น เวลาอันสั้นผลลัพธ์แรกจะมองเห็นได้ ในสระคุณต้องใช้ แบบฝึกหัดพิเศษเพื่อทำให้รูปร่างของคุณเป็นปกติ ประสิทธิภาพของขั้นตอนเหล่านี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลา อุณหภูมิ และความชื้น บุคคลควรเข้าร่วมขั้นตอนน้ำเฉพาะเมื่อเขาพร้อมสำหรับสิ่งนี้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องแน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดีและเป็นอยู่ที่ดี ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย คุณต้องพักฟื้นเต็มที่ ไม่มีข้อห้ามอื่นใดในการเยี่ยมชมห้องซาวน่าและสระว่ายน้ำ

ที่ ความประพฤติที่ถูกต้องขั้นตอนทั้งหมดสามารถดำเนินการได้สำหรับการรักษาและป้องกันโรค ด้วยความช่วยเหลือของน้ำ, ความดันโลหิต, สุขภาพไตและการเผาผลาญเป็นปกติ หากเข้าร่วมการนวดด้วยสิ่งนี้ผลจะมีผลสองเท่า

เมื่อได้เยี่ยมชมสถาบันที่รวมห้องซาวน่าเข้ากับสระว่ายน้ำ คุณสามารถพักผ่อนอย่างเต็มที่และนำประโยชน์มากมายมาสู่สุขภาพของคุณ คุณจะต้องชอบขั้นตอนดังกล่าวอย่างแน่นอน และคุณจะต้องการกลับมาที่นี่มากกว่าหนึ่งครั้ง