ยิมนาสติกเลียนแบบที่มีประสิทธิภาพสำหรับใบหน้าจากริ้วรอย จะทำแบบฝึกหัดที่บ้านได้อย่างไรและอย่างไร - คำแนะนำข้อความและวิดีโอ

ผู้หญิงหลายคนที่อายุเกิน 25 ปี ต้องเผชิญกับริ้วรอยแรกๆ ที่เลียนแบบใบหน้า เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งที่มีอยู่ลึกขึ้นและการปรากฏตัวของรอยพับใหม่ยิมนาสติกพิเศษสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยจะช่วยได้ น่าเสียดายที่ริ้วรอยที่ลึกเกินไปซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่ไม่สามารถย้อนกลับได้นั้นไม่มีประโยชน์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเริ่มชั้นเรียนทันทีหลังจากพบข้อบกพร่องเล็กน้อย

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมว่าสามารถยืดอายุความอ่อนเยาว์ของใบหน้าได้โดยลดการแสดงออกทางสีหน้า การออกกำลังกายพิเศษสำหรับใบหน้าเพื่อต่อต้านริ้วรอยช่วยกำจัดร่องที่เกี่ยวกับอายุ ประสิทธิภาพของมันเกิดจากหลักการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อ - ยิ่งมีการโหลดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความยืดหยุ่นยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น แน่นอนว่าจำเป็นต้องดำเนินการใด ๆ อย่างชาญฉลาดแล้วผลลัพธ์จะดีที่สุด

ด้วยการออกกำลังกายใบหน้าเป็นประจำสำหรับริ้วรอย การเปลี่ยนแปลงจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากเดือนแรก ผิวจะสดชื่นขึ้น เปล่งปลั่งจากภายใน ริ้วรอยลึกจะเรียบเนียน ริ้วรอยเล็กๆ จะหายไปหมด

นอกจากนี้ ยิมนาสติกยังปรับโทนเสียงและชาร์จให้อารมณ์ดีได้อย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตระหนักว่าตัวเองสวยและอ่อนเยาว์

กฎการชาร์จ

การออกกำลังกายใบหน้าสำหรับริ้วรอยที่บ้านจะมีผลก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเท่านั้น คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ได้ด้วยการทำแบบฝึกหัดทุกวัน โดยควรวันละสองครั้ง หนึ่งเซสชั่นควรมีระยะเวลาไม่น้อยกว่า 10 และไม่เกิน 20 นาที คุณต้องเลือกเวลาสำหรับเซสชั่นนั้นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ แต่เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการดำเนินการคือตอนเย็นก่อนเข้านอนเมื่อร่างกายอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายและผิวไม่ได้เต็มไปด้วยเครื่องสำอางตกแต่ง

ในตอนแรก การออกกำลังกายใบหน้าสำหรับริ้วรอยจะดำเนินการหน้ากระจกเพื่อให้กระบวนการอยู่ภายใต้การควบคุม ในอนาคต เมื่อกล้ามเนื้อใบหน้าจำลำดับการเคลื่อนไหวได้ คุณสามารถปฏิเสธที่จะผูกติดกับกระจกได้

การเตรียมตัวสำหรับขั้นตอน

ขั้นตอนการเตรียมการรวมถึงคำแนะนำต่อไปนี้:

1. การออกกำลังกายบนใบหน้าสำหรับริ้วรอยไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องทำความสะอาดผิวหน้าและลำคอจากสิ่งสกปรกและเครื่องสำอางก่อน
2. ก่อนเริ่มออกกำลังกายต้องวอร์มร่างกายก่อน ในการทำเช่นนี้หลังจากใช้มอยเจอร์ไรเซอร์แล้วผิวหน้าและลำคอจะถูกนวดเบา ๆ ด้วยนิ้วด้วยการแตะ
3. มันจะดีกว่าที่จะรวบรวมผมยาวเป็นหางม้าหรือเอาผ้าพันแผลออกเพื่อไม่ให้ยุ่งกับใบหน้าระหว่างการออกกำลังกาย
4. ก่อนเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าเพื่อต่อต้านริ้วรอยคุณต้องผ่อนคลายอย่าคิดเกี่ยวกับปัญหาอย่าขมวดคิ้ว คุณสามารถเปิดเพลงโปรดและพยายามปรับแต่งให้ดีที่สุด แต่ถ้าคุณไม่สามารถอารมณ์ขึ้นได้และมีความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัว ทางที่ดีควรเลื่อนยิมนาสติกออกไปอีกครั้ง

ชุดออกกำลังกายสำหรับริ้วรอยบนหน้าผาก

ก่อนเริ่มยิมนาสติก เราวอร์มร่างกายที่ใบหน้าและลำคอเล็กน้อยก่อนเริ่มเล่นยิมนาสติก เราแตะเบา ๆ ทั่วพื้นผิวทั้งหมดของผิวหนังหลังจากนั้นเรานวดหนังศีรษะเร่งการไหลเวียนโลหิต

1. การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 10 ชุด ตำแหน่งเริ่มต้น (IP) - นิ้วมือทั้งสองข้างวางบนหน้าผากเหนือคิ้ว กดเบา ๆ ลดผิวลงไปที่ดวงตา ในเวลาเดียวกัน เราเลิกคิ้วด้วยความพยายาม เกร็งกล้ามเนื้อ เราแก้ไขตำแหน่งของใบหน้าเป็นเวลาห้าวินาทีผ่อนคลาย
2. ตอนนี้เรายกผิวขึ้นไปถึงผมแล้วลดคิ้วลง อย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและลำคอ กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วปล่อย
3. เราวางนิ้วไว้ที่ส่วนบนของหน้าผากที่ขอบของขน เรากดนิ้วของเราด้วยแรงเราหลับตาลง (หัวไม่ขยับ) ในตำแหน่งนี้ เราแสดงยิมนาสติก โดยหมุนตา 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ท่าออกกำลังกายสำหรับริ้วรอยระหว่างคิ้ว

บริเวณหว่างคิ้วมักเกิดจากการขมวดคิ้วหรือหรี่ตาเป็นนิสัย สิ่งนี้นำไปสู่การปรากฏตัวของรอยพับตามขวางที่น่าเกลียดทำให้ใบหน้าดูมืดมนและหมกมุ่น

1. นิ้วกลางของมือทั้งสองข้างอยู่ที่จุดที่คิ้วเริ่มโตขึ้นนิ้วชี้อยู่เหนือพวกเขาอย่างเคร่งครัด เราเครียดกล้ามเนื้อของเราขมวดคิ้ว นิ้วในเวลาเดียวกันช่วยปกป้องผิวจากการก่อตัวของรอยพับที่แข็งแรง เราแก้ไขตำแหน่งนับถึงห้าแล้วปล่อย
2. ปลายนิ้วชี้ใต้คิ้วที่ยกขึ้นสูง เราหลับตาและด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดเราบีบเปลือกตาออก 5-10 ครั้ง ยิมนาสติกนี้ช่วยขจัดผิวหย่อนคล้อยในบริเวณใบหน้าใต้คิ้ว

ชุดออกกำลังกายลดริ้วรอยรอบดวงตา

ยิมนาสติกจากริ้วรอยใต้ตาและบริเวณรอบดวงตาจะต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง ยิ่งหนังกำพร้านุ่มและบางลงเท่าใด ความเสี่ยงของความเสียหายจากการเคลื่อนไหวที่รุนแรงเกินไปก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

คอมเพล็กซ์จาก "ตีนกา"

1. นิ้วชี้อยู่ที่มุมด้านนอกของดวงตานิ้วกลางอยู่ที่ด้านใน เราลืมตากว้างยกกล้ามเนื้อคิ้วให้สูง
2. เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้าและขยับตาไปในทิศทางขึ้น - ลง, ขวา - ซ้าย, แนวทแยงมุม เราพยายามไม่ให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าผากเข้ามาเกี่ยวข้อง
3. ตามหลักการของการออกกำลังกายครั้งก่อน เราทำการเคลื่อนไหวของตาโดยวาดเงื่อนไขแปดในทิศทางเดียวและอีกด้านหนึ่ง

ยิมนาสติกสำหรับฝึกเปลือกตา

1. นิ้วชี้อยู่ที่มุมด้านนอกของดวงตานิ้วกลางอยู่ที่ด้านใน เราเงยหน้าขึ้น เลิกคิ้วขึ้นสูงและทำให้เปลือกตาล่างตึง
2. ตาจะปิด เราเริ่มเปิดและปิดเปลือกตาอย่างรวดเร็ว ใบหน้าในบริเวณคิ้วและหน้าผากไม่ขยับ เฉพาะกล้ามเนื้อของเปลือกตาเท่านั้นที่เกี่ยวข้องกับยิมนาสติก

ท่าออกกำลังกายสำหรับริ้วรอยที่แก้มและโหนกแก้ม

แก้มเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีความเสี่ยงต่อการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร เนื่องจากกล้ามเนื้อของพวกมันอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายเนื่องจากลักษณะโครงสร้างของใบหน้า หากต้องการปรับสีผิวและให้ความยืดหยุ่นแก่เส้นใยกล้ามเนื้อ คุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ

เพื่อคืนรูปร่างของโหนกแก้ม

เราเปิดปากของเรา เราดึงริมฝีปากเข้าด้านในด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผิวหนังรอบริมฝีปาก ตามหลักการแล้วปากควรมีรูปร่างเป็นวงรี เราวางนิ้วชี้ลงบนใบหน้าใต้ตา เรายิ้มพยายามดันนิ้วด้วยกล้ามเนื้อเลียนแบบแก้ม แก้ไขเป็นเวลาห้าวินาที ผ่อนคลาย.

เพื่อความกระชับของแก้ม

1. เราพองแก้มให้มากที่สุด เรากดด้วยฝ่ามือเพื่อต่อต้านกล้ามเนื้อของใบหน้าในบริเวณแก้ม ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาที
2. เพื่อป้องกันผิวหย่อนคล้อย การออกกำลังกายต่อไปนี้ช่วยได้ ด้วยความพยายามเราพองแก้ม เราเริ่มเคลื่อนอากาศผ่านปากทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าตึง

ชุดออกกำลังกายลดริ้วรอยรอบปาก

การพับรอบริมฝีปากสามารถบ่งบอกถึงอายุที่แท้จริงของผู้หญิง ทำให้มองเห็นความอ่อนเยาว์ได้ยาวนานขึ้นได้ยาก เพื่อที่ริ้วรอยร่องจมูกไม่สามารถทำให้อารมณ์เสียได้ด้วยรูปลักษณ์ของพวกเขาพวกเขาจะต้องกำจัดให้เร็วที่สุด

ยิมนาสติกเพื่อให้ริ้วรอยร่องแก้มเรียบเนียน

1. เราวางปลายนิ้วชี้ไว้ที่รอยพับของโพรงจมูก เรากดลงบนผิวด้วยความพยายาม ในเวลานี้เรายืดริมฝีปากที่ปิดแน่นต้านนิ้วมือ เราทำห้าครั้ง
2. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น เราหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้งทางจมูกและหายใจออกทางปาก
3. ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบแหลมเราอ้าปากด้วยตัวอักษร "O" ทำให้กล้ามเนื้อตึง เราแก้ไขเป็นเวลาห้าวินาที 10 ครั้ง
4. ในตอนท้ายของยิมนาสติกต่อต้านริ้วรอยเราผ่อนคลายกล้ามเนื้อลูบใบหน้าด้วยปลายนิ้วตามแนวนวด

ยิมนาสติกสำหรับโทนสีของใบหน้าส่วนล่าง

1. เราพับริมฝีปากด้วยหลอด เราเริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยริมฝีปากห้าครั้งในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง ผ่อนคลาย.
2. ตำแหน่งเริ่มต้นไม่เปลี่ยนแปลง ในการออกกำลังกาย เราเหยียดริมฝีปากอย่างแรงจากมุมหนึ่งไปอีกมุมห้าครั้งในแต่ละทิศทาง
3. เปิดปากของคุณเล็กน้อย ดึงริมฝีปากเข้าด้านในอย่างแรง ขณะที่นิ้วชี้จับผิวหนังคางให้เข้าที่ เริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยความพยายามที่จะเปิดและปิดปาก
4. ด้วยความพยายามเราโยนหัวของเรากลับคืนมา ด้วยแรงเรายืดริมฝีปากล่างไปทางด้านบน เราผ่อนคลายลดศีรษะลงไปที่หน้าอก เราทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. ค่อยๆ ขยับกรามล่างจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง 10 ครั้ง โดยยึดตำแหน่งไว้ห้าวินาที ค่อยๆ อ้าปากกว้างๆ กำหนดตำแหน่ง

ท่าออกกำลังกายลดคาง

เกิดขึ้นจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง เพื่อผ่อนคลายพวกเขาจำเป็นต้องนวดบริเวณที่มีปัญหาโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับริมฝีปาก

การออกกำลังกายต่อไปนี้ช่วยเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อของคาง เราอ้าปากสร้างตัวอักษร "O" ด้วยริมฝีปากของเรา ค่อยๆ ดึงริมฝีปากเข้าด้านใน กระชับริมฝีปากให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตอนท้าย เราวางนิ้วชี้บนคางแล้วเริ่มค่อยๆเปิดและปิดปาก ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อจะเอาชนะแรงต้านของนิ้วที่จับได้

ยิมนาสติกจากริ้วรอยที่คอ

รอยพับที่น่าเกลียดสามารถแก้ไขได้ง่ายโดยใช้ชุดออกกำลังกายสำหรับคอจากริ้วรอย:

1. เรานั่งบนเก้าอี้ หัวตั้งตรง คางขนานกับพื้น หันศีรษะไปข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่ง จากนั้นขึ้นและลง เราเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก
2. เราเอียงศีรษะไปที่ไหล่ข้างหนึ่งพยายามสัมผัสกับหูของเราแก้ไขสักครู่ เราทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง
3. เราหันศีรษะไปข้างหนึ่งแล้วดึงคางขึ้นด้วยแรงแก้ไขตำแหน่งสักครู่ เราทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง
4. เราอ้าปากและเกร็งกล้ามเนื้อคอเรายื่นคางไปด้านใดด้านหนึ่ง หลังจากช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย ให้ทำซ้ำแบบเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง
5. เราเอียงศีรษะไปข้างหลังเราโยนริมฝีปากล่างเหนือส่วนบน จากนั้นช้าๆโดยไม่กระตุกเราก้มศีรษะไปที่ตำแหน่งเดิมและลดลงเพื่อให้คางแตะหน้าอก
6. เราย้ายไปที่พื้นดึงเข่าไปที่ท้อง วางไหล่และยืดคอของคุณ เราก้มหน้าลงและหลังจากตรึงไม่กี่วินาทีเราจะเอากลับจนกว่าจะหยุด

เมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อของใบหน้าเพื่อต่อต้านริ้วรอยคุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถให้กล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอจำนวนมากในคราวเดียว หากออกกำลังกายเพื่อใบหน้าจากริ้วรอยเป็นครั้งแรก เป็นเวลาหลายวัน คุณสามารถออกกำลังกายได้ครั้งละ 10 ครั้งเท่านั้น และหลังจากช่วงเวลานี้จะมีการเพิ่มการทำซ้ำเพิ่มเติมในยิมนาสติก

รูปลักษณ์ภายนอกไม่ได้เกิดจากประสิทธิภาพที่ต่ำเสมอไป ข้อบกพร่องบางอย่างมักจะทนทานต่อขั้นตอนการทำงานมากเกินไป ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ให้ความสำคัญกับบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดอย่าลืมยิมนาสติกสำหรับส่วนอื่น ๆ ของใบหน้า

ในฐานะที่เป็นขั้นตอนร่วมกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของยิมนาสติก จะไม่ฟุ่มเฟือยในการดำเนินการสำหรับการใช้มาสก์ให้ความชุ่มชื้น เพื่อเพิ่มโทนสีและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและผิวหนังของใบหน้า จำเป็นต้องดื่มน้ำมากถึงสองลิตรต่อวัน และไม่รวมอาหารที่มีแคลอรีสูง ไขมัน และอาหารปรุงสุกมากเกินไปออกจากอาหาร

ตามคำแนะนำพื้นฐาน การออกกำลังกายต่อต้านริ้วรอยบนใบหน้าช่วยฟื้นฟูความกระชับและความยืดหยุ่นของผิว ฟื้นฟูผิวและให้รูปร่างที่หายไป ถุงใต้ตาและอาการอื่น ๆ ของอาการบวมจะละลายเนื่องจากการเร่งการไหลเวียนโลหิตและการปรับปรุงการเผาผลาญในท้องถิ่น อีกสองสามปีที่ปรากฏพร้อมกับริ้วรอยที่ไม่ต้องการจะหายไป ทิ้งความสดใสและความเยาว์วัยไว้เบื้องหลัง

คุณทำแบบฝึกหัดใบหน้าสำหรับริ้วรอยหรือไม่?

ใบหน้ามีกล้ามเนื้อประมาณ 57 มัด กล้ามเนื้อทั้งหมดมักไม่ทำงาน และหลังจากนั้นไม่นานกล้ามเนื้อก็เริ่มหย่อนคล้อย ตามกฎแล้วผู้หญิงต้องดิ้นรนกับสิ่งนี้เมื่อมีริ้วรอยปรากฏบนใบหน้าแล้วและมันค่อนข้างยากที่จะทำให้เรียบขึ้น มันจะดีกว่าถ้าคุณเริ่มขั้นตอนการป้องกันเมื่ออายุ 25 แล้วคุณไม่ต้องคิดเกี่ยวกับวิธีการกำจัดริ้วรอยลึก แต่ถ้าคุณยังคงประสบปัญหาดังกล่าวอยู่

เมื่อเวลาผ่านไป ผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่น สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ ได้แก่ อายุ (หลังจาก 25 ปี กระบวนการชราภาพจะเริ่มขึ้น) นิสัยที่ไม่ดี อิทธิพลของสิ่งแวดล้อม การแสดงออกทางสีหน้า หากครีมราคาแพงไม่ได้ผล และการเตรียมมาสก์ใช้เวลานาน คุณก็สามารถลองยิมนาสติกสำหรับใบหน้าได้ สามารถมีได้หลายประเภทขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่คุณต้องการกระชับ:

• สำหรับดวงตา
• สำหรับหน้าผาก
• สำหรับร่องจมูก
• สำหรับแก้ม

ประโยชน์

คุณไม่จำเป็นต้องมีเงินสำหรับการออกกำลังกาย ขั้นตอนนี้ฟรี สิ่งสำคัญคือทำทุกอย่างให้ถูกต้อง ในกรณีนี้ คุณสามารถบรรลุสิ่งต่อไปนี้:

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• การทำให้น้ำเหลืองเป็นปกติมีอาการบวมน้ำลดลง
• ปรับริ้วรอยให้เรียบเนียน
• การลดริ้วรอยลึกจะไม่สามารถลบออกได้อย่างสมบูรณ์ แต่จะเด่นชัดน้อยลง
• กำจัดคางที่สอง
• ยกกระชับใบหน้า

กฎ

การออกกำลังกายต้องทำวันละสองครั้ง: ในตอนเช้าและตอนเย็น จะดีกว่าถ้าฝึกในเวลาเดียวกันทุกครั้ง การปฏิบัติสม่ำเสมอเท่านั้นจึงจะได้ผล แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดหลังจาก 25 ปี ห้ามปฏิบัติหากมีเครื่องสำอางอยู่บนใบหน้าก็ต้องล้างออก ดูท่าทางของคุณยืดหลังของคุณ และไม่ว่าในกรณีใดอย่าเริ่มยิมนาสติกโดยไม่อุ่นเครื่องประกอบด้วยแบบฝึกหัดง่าย ๆ หลายประการ:

1. แตะนิ้วเบา ๆ ให้ทั่วใบหน้า
2. นวดหนังศีรษะของคุณสักครู่
3. หายใจเข้าและหายใจออก

สิ่งนี้จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับภาระงานเพิ่มเติม ยิมนาสติกไม่มีข้อห้าม ข้อยกเว้นคือการบาดเจ็บและความผิดปกติของเส้นประสาทใบหน้า

ยิมนาสติก Margarita Levchenko

Margarita Levchenko เป็นผู้ฝึกสอนฟื้นฟูมืออาชีพ เธอยังก่อตั้งโรงเรียนสอนนวดและเขียนหนังสือเกี่ยวกับการดึงหน้าโดยไม่ต้องผ่าตัด ยิมนาสติกของเธอใช้เวลาเพียง 15 นาที และสามารถเห็นผลได้ในหนึ่งเดือน

Margarita complex เหมาะสำหรับผู้หญิงทุกวัยและทุกสภาพผิว นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วน:

1. หน้าผาก - เริ่มต้นด้วยส่วนนี้ของใบหน้า เรากดฝ่ามือไปที่หน้าผากอย่างแน่นหนาแล้วเลื่อนขึ้นและลง 10 ครั้ง
2. เราพองแก้มของเราและหมุนอากาศจากแก้มข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง เราทำอย่างต่อเนื่อง 8 ครั้ง
3. เราประคองคางแล้วกดลงไปด้วยมือที่ประสานกัน เราแขวนไว้ 8 วินาที สิ่งนี้ทำให้คอแข็งแรง
4. เราวางมือไว้ข้างหลังหูเพื่อให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ข้างหลังและส่วนที่เหลืออยู่ข้างหน้า เรากดและดึงที่ศีรษะแล้วดึงขึ้นเป็นเวลา 40 วินาที ทำให้รูปวงรีของใบหน้ากระชับขึ้น

แต่ยิมนาสติกของ Levchenko นั้นแตกต่างจากคนอื่น เธอมีข้อห้ามที่ร้ายแรงหลายประการ:

• การเกิดลิ่มเลือด
• ระบบหัวใจและหลอดเลือดอ่อนแอ
• การทำงานของต่อมไทรอยด์ไม่ดี
• โรคผิวหนัง
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร,
• ตับวาย

วิดีโอ: การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าของ Margarita Levchenko

ยิมนาสติก ชิอัตสึ

Shiatsu เป็นการบำบัดแบบญี่ปุ่นที่คุณใช้แรงกดบนจุดเฉพาะด้วยนิ้วของคุณ เป็นผลให้มันจะช่วยในการไหลเวียนของพลังงานชี่ที่สำคัญ Shiatsu เป็นยิมนาสติกที่เร็วมาก มีวัตถุประสงค์เพื่อกระชับรูปร่างของใบหน้าให้เรียบริ้วรอย แต่หลายคนยังทราบถึงผลประโยชน์อื่น ๆ อีกด้วย:

• การปรับปรุงระบบต่อมไร้ท่อและระบบสืบพันธุ์
• การย่อย,
• เรือ

หลังจากเรียนยิมนาสติกหลักสูตรแรกแล้ว ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจน

คุณสามารถกำหนดจุดต่าง ๆ ได้ด้วยนิ้วชี้ นิ้วกลาง หรือหลายนิ้ว (สำหรับจุดต่างๆ) เช่นเดียวกับฝ่ามือ ระหว่างการนวด ให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก นับได้ถึง 8 ครั้ง การกดหายใจออกจะทำได้ ไม่ว่าในกรณีใดอย่ายืดผิวระหว่างการนวด เพียงกดจุดเบาๆ เป็นเวลา 5 วินาที ชิอัตสึทำในตอนเย็นก่อนเข้านอน ทำความสะอาดใบหน้าให้สะอาดก่อน เพื่อกระชับ คุณเพียงแค่ต้องรู้สามคะแนนรอยัล:

• เทนโย สามารถพบได้ใต้ใบหูส่วนล่างที่คอ (ใต้กระดูกขากรรไกรในโพรง) นวดจุดนี้ คุณกระชับรูปร่าง คุณสามารถปรับสีผิว
• ซกโกกุ. ผลกระทบต่อ Sokkoku จะนำไปสู่การยกระดับ ตั้งอยู่บนศีรษะเหนือใบหู
• โคริโอ เรียบริ้วรอยและต่อสู้กับผิวหย่อนคล้อย ตั้งอยู่ใกล้ปีกจมูก

นี่คือรูปแบบการดำเนินการของ Shiatsu สากล:

1. ด้วยสามนิ้วเรากดจุดตรงกลางหน้าผาก เลื่อนนิ้วของคุณไปทางซ้าย 5 มม. แล้วกด เราทำเช่นนี้จนถึงวัด
2. ไปดื่มวิสกี้กันเถอะ
3. เรานำสามนิ้วเดียวกันไปที่คิ้วโดยจับบริเวณด้านล่าง กดและวางนิ้วของคุณใกล้กับปลายคิ้ว ปรากฎ 3 คลิกบนคิ้ว: ปลายด้านใน, ตรงกลางและปลายด้านนอก
4. เรากด 3 ครั้งบนรอยย่นของสันจมูก
5. เรากด 3 ครั้งที่เปลือกตาบน
6. ใช้สามนิ้วกดที่เปลือกตาล่าง 3 ครั้ง เลื่อนนิ้วของคุณลง
7. ใช้นิ้วชี้กดที่ปีกจมูก
8. เรากดจากกึ่งกลางคางถึงขอบเพียง 5 คลิก
9. เรากดที่จุดใต้ใบหูส่วนล่าง

แบบฝึกหัดยกกระชับ

ยิมนาสติกสามารถเริ่มได้ตั้งแต่อายุ 35 ปีใช้มิเรอร์เพื่อควบคุมกระบวนการ คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 7 แบบฝึกหัด:

แต่ละครั้งจะดำเนินการ 30 ครั้ง หลักสูตรทั้งหมดจะต้องเสร็จสิ้นภายใน 3 เดือนหลังจากนั้นคุณสามารถทำยิมนาสติกแบบเดียวกันได้ เพียงลดจำนวนครั้งเพื่อรักษาผลลัพธ์

วิดีโอ: ปรับโฉมที่บ้าน

แบบฝึกหัดจาก Santa Maria Runge

คอมเพล็กซ์ปรับโฉมที่มีชื่อเสียงจาก Santa Maria Runge มีอายุ 57 ปีแล้ว ในปี 1961 หนังสือ The Facelift Through Exercise ได้รับการตีพิมพ์เป็นครั้งแรก ตั้งแต่นั้นมาก็มีการพิมพ์ซ้ำหลายครั้ง ร้านเสริมสวยของ Santa Maria Runge ในฮอลลีวูดได้รับการเยี่ยมชมจากดาราระดับโลกและนี่เป็นเครื่องยืนยันถึงประสิทธิภาพของเทคนิคที่สูง แบบฝึกหัดนี้มีความแข็งแกร่ง ดังนั้นจะทำหลังจาก 40 ปีเพื่อแก้ไขริ้วรอยที่มีอยู่เท่านั้น คอมเพล็กซ์มีพื้นฐานมาจากการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มทำงานตรงข้ามกับการหดตัวตามธรรมชาติ นอกจากนี้ นิ้วยังถูกนำไปใช้กับจุดพิเศษเพื่อให้รับแรงกระแทกได้ดียิ่งขึ้น ประเด็นคือต้องเกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มเดียว และผ่อนคลายส่วนที่เหลือให้มากที่สุดการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะทำอย่างช้าๆ เราซ้อม 5 วัน พัก 2 วัน หลักสูตรนี้ใช้เวลา 4 เดือน หลังจากนั้นหยุด 1 เดือน

เทคนิคการดำเนินการ

โดยใช้แผนที่โซน เราจะระบุข้อบกพร่องของรูปร่างของเรา และเราพบกลุ่มกล้ามเนื้อที่มันเกิดขึ้น เราวาดบริเวณนี้บนใบหน้าด้วยดินสอ

ให้แน่ใจว่าได้ทำความสะอาดใบหน้าของคุณก่อน และสวมถุงมือผ้าฝ้ายในมือของคุณ นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด:

1. สำหรับกรามล่าง โหลดมีมิติเท่ากันต่อไปนี้ช่วยขจัดข้อเข่า เรายืนอยู่หน้ากระจก ให้ความชุ่มชื้นแก่บริเวณรอบดวงตาด้วยครีมป้องกันริ้วรอยใหม่ เราดันกรามล่างไปข้างหน้า ดึงริมฝีปากล่างเหนือด้านบน ดึงมุมซ้ายของริมฝีปากขึ้น หรี่ตาลง ทำซ้ำสำหรับมุมขวาและพักผ่อน
2. สำหรับคางที่หย่อนคล้อย เตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายนี้ หน้ากระจกกับริมฝีปากล่างเหยียดคางขึ้น การเคลื่อนไหวจะดำเนินการใน 10 บัญชี ค่อย ๆ กลับคาง หลังจากเตรียมการ เราก็ไปต่อกันที่โหลดแบบมีมิติเท่ากัน ยกคาง แล้วค่อยๆ ดึงคางขึ้น จากนั้นเราก็กลับ เราแสดง 5 ครั้งต่อวัน

ยิมนาสติกญี่ปุ่น

เรียกอีกอย่างว่าการนวดอาซาฮี นี่เป็นเทคนิคโบราณที่ได้รับการฟื้นฟูโดยนักเสริมสวยชาวญี่ปุ่น ฮิโรชิ ฮิซาชิ เชื่อกันว่าการนวดแบบอาซาฮีถูกใช้โดยเกอิชาเพื่อให้คงความอ่อนเยาว์ต่อไปอีกหลายปี ยิมนาสติกประกอบด้วยการนวดหน้าที่เอาถุงใต้ตาออก ริ้วรอยเรียบ กล้ามเนื้อกระชับ ยิมนาสติกญี่ปุ่นประกอบด้วยการนวดสองประเภท:

• น้ำเหลือง. ขจัดของเหลวที่ไม่ต้องการออกจากผิวหนัง
• ลึก. ส่งผลต่อกล้ามเนื้อใบหน้าซึ่งอยู่ลึก

เตรียมผิวให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย ในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำมะนาว เราทำความสะอาดผิว เราดูแลผิวหน้าด้วยสบู่นวดเพื่อให้มือลื่นได้ดี ออกกำลังกายขณะนั่งหลังตรง แต่การนวดมีข้อห้ามหลายประการ:

• โรคหูคอจมูกเฉียบพลัน
• อุณหภูมิ;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคติดเชื้อ;
• ผื่นบนใบหน้า
• ตัด

การออกกำลังกายบางอย่าง:

1. แก้ไขตา. เราปิดพวกเขา เรานำนิ้วชี้ไปตามเปลือกตาล่างจากด้านในสู่ด้านนอก และเรากลับมาตามแนวคิ้ว
2. หน้าผาก. เราวางนิ้วของเราไว้ที่ด้านในของคิ้ว เราขยับนิ้วไปที่สันจมูกและหลัง
3. แก้ม. เราดึงพวกมันเข้าและหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก เราแขวนและผ่อนคลายหายใจออกทางปาก เราพองแก้มค้างไว้ 5 วินาที เรากลิ้งอากาศ

วิดีโอ: นวดหน้าอาซาฮี

Emma Hardy ยิมนาสติก

ผู้หญิงธรรมดาคนหนึ่งชื่อ Emma Hardy ได้พัฒนาเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับผิวหย่อนคล้อย การออกกำลังกายใช้เวลา 5 นาที

ก่อนยิมนาสติก อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อใบหน้า: ยกคิ้วขึ้นและลงหลาย ๆ ครั้ง หลับตาและผ่อนคลาย หายใจเข้าและออก ฯลฯ แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ทำ 12 ครั้งใน 2 ชุด:

1. เราขันกรามของเรา เราวางมือบนกระดูกไหปลาร้าแล้วเงยหน้าขึ้น เรายิ้มเปิดปากของเรา เลื่อนกรามล่างขึ้นและลง
2. เราวางมือบนกระดูกไหปลาร้า เราตบริมฝีปากเข้าหากัน
3. ใช้นิ้วชี้กดเบาๆ บริเวณใต้คิ้ว เราหลับตาแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
4. ใช้นิ้วชี้ดึงผิวหนังบริเวณหน้าผากลงมาแล้วแก้ไข ยกคิ้วของคุณเป็นเวลา 30 วินาที เราหยุดพักและทำซ้ำ

วิดีโอ: Emma Hardy บอกวิธีฟื้นฟูผิวอย่างรวดเร็ว

ยิมนาสติกเลียนแบบ

ยิมนาสติกนี้จะไม่นำผลลัพธ์ที่ต้องการมาเร็วเท่ากับครั้งก่อน แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่าแก่การรอคอย ภาระของกล้ามเนื้อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดส่งผลให้ผิวเรียบขึ้น คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้ประกอบด้วยเจ็ดแบบฝึกหัด แต่ละท่าทำหกครั้ง:

1. เราวางฝ่ามือลงบนใบหน้าเพื่อให้นิ้วชี้อยู่บนขมับแล้วเปลี่ยนริมฝีปากให้เป็นหลอด เรากดที่โหนกแก้มและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
2. เรายื่นริมฝีปากบนออกมาแล้วเหวี่ยงหัวกลับ เราแก้ไขเป็นเวลา 6 วินาทีแล้วกลับมา
3. กดนิ้วชี้ที่ปลายจมูก จับจมูกดึงริมฝีปากบนลง ที่จุดด้านล่างเราอืดอาดเป็นเวลา 5 วินาที
4. ขยายแก้มทีละข้างเป็นเวลา 6 วินาที
5. เราวาดภาพแหวนด้วยริมฝีปากของเราและทำให้ปากของเราตึงราวกับว่าเรากำลังพยายามปิดวงแหวนนี้ เรายังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 6 วินาที
6. เรากำลังพยายามเลิกคิ้วในขณะที่นิ้วควรวางบนหน้าผากในปราสาท
7. เราวางนิ้วบนปลายคิ้ว เราหลับตาและผ่อนคลาย

วิดีโอ: ตัวอย่างการออกกำลังกายใบหน้า

ยิมนาสติกทิเบต

ประกอบด้วยแบบฝึกหัดเจ็ดแบบที่มีชื่อผิดปกติ พวกเขาจะยืนอย่างเข้มงวดโดยไม่หยุดชะงักเราทำทุกอย่าง 8 ครั้ง

"ฟีนิกซ์ในท้องฟ้า"

การออกกำลังกายช่วยลดเลือนริ้วรอยฟื้นฟูความดันโลหิตให้เป็นปกติ ให้หลังของคุณตรง ด้วยสามนิ้ว (นิ้วหัวแม่มือ, นิ้วชี้, กลาง) เราจับกึ่งกลางคิ้ว แล้วลากเส้นจินตภาพขึ้น ซ้ายและขวา

"ฟีนิกซ์คนเดียว"

เราวางมือไว้ที่มุมด้านนอกของดวงตา ด้วยนิ้วของคุณเราวาดเส้นจากมุมถึงขมับ

"ฟีนิกซ์ทำความสะอาดขนนก"

ทำให้ฝ่ามือเปียกน้ำ ทาที่แก้มแล้วเลื่อนฝ่ามือลง

"เพลงของฟีนิกซ์"

ปิดปากและจมูกด้วยฝ่ามือ นิ้วโป้งควรกดที่แก้ม และนิ้วชี้ควรวางบนจมูก เปิดปากของคุณและยื่นลิ้นออกมา มาซ่อนกันเถอะ

“ฟีนิกซ์ดื่มน้ำหยก”

เราทิ้งมือไว้เหมือนในการออกกำลังกายครั้งก่อน เราหมุนริมฝีปากด้วยหลอดหันไปในทิศทางที่ต่างกัน เราเม้มปากและกลืนน้ำลาย เรากำลังรอการสะสมครั้งต่อไปและทำซ้ำ

"ฟีนิกซ์พบกับศัตรู"

อุ่นฝ่ามือแล้วใช้ปลายนิ้วแตะบริเวณโหนกแก้ม หน้าผาก ปาก และคาง

"ฟีนิกซ์ เพรนส์"

ลองนึกภาพว่ามือของคุณเป็นหวี ดังนั้นเราจึงหวีศีรษะจากหน้าผากไปด้านหลังศีรษะ

ยิมนาสติก Elena Luba

Elena Luba มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูผิวหน้ามาเป็นเวลานานและได้เขียนผลงานมากมายในหัวข้อนี้: "ดึงหน้าโดยไม่ต้องผ่าตัดและการกดจุด", "ยิมนาสติกฟื้นฟูใบหน้า" ฯลฯ หลังจากออกกำลังกายผิวหนังจะแข็งแรงจมูก แคบเปลือกตาขึ้นดึงคางขึ้น ในการเริ่มต้น ให้นึกภาพกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานอยู่และส่งพลังงานทั้งหมดของคุณไปยังผลลัพธ์ ยิมนาสติกเกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อทั้งหมด

หากคุณต้องการปรับปรุงผลของยิมนาสติก ให้ศึกษาโครงสร้างของกล้ามเนื้อ

ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้งให้มาที่ตำแหน่งเริ่มต้น: เราหดหน้าท้องกระชับก้น ระหว่างการบรรทุก คุณจะรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยในบริเวณที่ทำงาน

กล้ามเนื้อรอบดวงตา

เราทำแบบนั่ง. เราวางนิ้วชี้บนคิ้วและใช้นิ้วโป้งล้อมรอบดวงตาเหนือ "ตีนกา" ยกตาและเปลือกตาล่าง เราหลับตาแน่นนับถึง 40 เราทำวันละสองครั้ง

ร่องแก้ม

เราวาดจุดจินตภาพตรงกลางริมฝีปากบนและล่าง เราอ้าปากดึงจุดในจินตนาการ เราปัดริมฝีปากริมฝีปากบนกดไปที่ฟัน เราส่งพลังงานจากมุมปากไปยังรูจมูกและในทางกลับกัน ในเวลาเดียวกัน เราทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ด้วยนิ้วชี้ของเรา เรานับถึงสามสิบและผ่อนคลาย

ยิมนาสติก Carol Maggio

Carol Maggio เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความงามชาวอเมริกัน เธอได้พัฒนา ซึ่งช่วยตัวเองได้

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 14 ท่าซึ่งมีกล้ามเนื้อทั้งหมด 57 มัด เราทำวันละสองครั้ง ทางที่ดีควรเริ่มเรียนด้วยยิมนาสติกเพื่อดวงตา วางนิ้วกลางบนรอยพับระหว่างคิ้ว และวางนิ้วชี้ที่มุมด้านนอกของดวงตา ยกขึ้นเหล่เปลือกตาล่าง ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นคุณต้องหลับตานับถึง 40 แล้วปล่อยมือ จากริ้วรอยบนหน้าผาก แบบฝึกหัดนี้จะช่วย:

1. นิ้วชี้วางอยู่บนคิ้วขนานกัน
2. เราดึงนิ้วของเราลงแล้วมองขึ้น
3. เราทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. ยกคิ้วขึ้นแล้วกดลงไป
5. เราเลื่อนนิ้วไปที่คิ้วแล้วกดครึ่งนาที
6. ผ่อนคลาย. เรานวดคิ้วเป็นวงกลม

คุณสมบัติของการเลือกแบบฝึกหัดขึ้นอยู่กับอายุ

ยิมนาสติกจำนวนมากออกแบบมาสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 30 ปี ในช่วง 20 ถึง 25 ปี คุณไม่ควรเลือกการออกกำลังกายที่ก้าวร้าว เพราะผิวที่อ่อนเยาว์นั้นมีความสามารถในการฟื้นฟูสูง สำหรับการป้องกัน ยิมนาสติกเลียนแบบแสงทุกวันนั้นสมบูรณ์แบบ แต่หลังจาก 30 คุณสามารถใช้เทคนิคที่เหลือได้อย่างปลอดภัย:

• ยิมนาสติก Margarita Levchenko,
• ชิอัตสึ
• อาซาฮี เป็นต้น

หลังจากผ่านไป 40 ปี ทางเลือกก็แคบลง เนื่องจากผิวต้องการการเปิดรับแสงที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น สำหรับผู้หญิงในวัยนี้คอมเพล็กซ์ Santa Maria Runge หรือ Carol Maggio นั้นเหมาะสม คุณยังสามารถลองโยคะใบหน้า ประกอบด้วย:

• การทำสมาธิ
• การรับรู้ตนเอง
• นวด,
• การพักผ่อน

แบบฝึกหัดพื้นฐาน:

1. "หน้าสิงโต". เปิดปากของคุณและยื่นลิ้นออกมา เรามองขึ้นไป เราแก้ไขสักครู่และผ่อนคลาย เราหายใจเข้าทางจมูกเครียดใบหน้ายื่นลิ้น
2. "รูปลักษณ์ของแมว". เราวางนิ้วชี้กลางและนิ้วนางไว้ที่มุมด้านนอกของดวงตาเพื่อยืดผิวหนัง เปิดและปิดตา 20 ครั้ง
3. "อากาศจูบ". ยืดคอและยืด เราส่งจูบ 5 ครั้ง จากนั้นเราเอาสองนิ้วแตะริมฝีปากแล้วทำซ้ำอีกครั้ง

มีผลิตภัณฑ์ฟื้นฟูผิวหน้ามากมายอยู่ที่นั่น เหล่านี้เป็นเครื่องสำอาง ขั้นตอนเครื่องสำอางและสูตรพื้นบ้าน ผู้หญิงทุกคนเลือกสิ่งที่เหมาะกับเธอที่สุด แต่มันก็คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับการฟื้นฟูยิมนาสติกด้วย การทำแบบฝึกหัดง่ายๆ จะใช้เวลาไม่นานและไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ ผลลัพธ์ถ้าคุณทำเป็นประจำจะปรากฏเร็วพอและจะทำให้คุณพอใจ

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับยิมนาสติกสำหรับใบหน้าจากริ้วรอย

ผู้เขียนหลักสูตรยิมนาสติกใบหน้าสัญญาว่าด้วยการออกกำลังกายดังกล่าว คุณสามารถสร้างรูปลักษณ์ใหม่ให้กับตัวเองได้โดยไม่ต้องใช้การทำศัลยกรรมพลาสติก แน่นอนว่ามันมากเกินไป แต่ก็เหมาะมากสำหรับการปรับปรุงลักษณะและสภาพของผิว ขอแนะนำให้เริ่มเมื่ออายุ 30-35 ปี เมื่อการเปลี่ยนแปลงเชิงลบครั้งแรกปรากฏขึ้นมีวิธีการมากมาย โดยการทดลองใช้ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเลือกหนึ่งหรือสอง หรือแม้แต่รวบรวมบางอย่างของคุณเองจากแบบฝึกหัดที่คุณชอบและให้ผลดีที่สุด

หากคุณเล่นยิมนาสติกจากริ้วรอยเป็นประจำ คุณสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏได้อย่างมาก

ด้วยระบบการฝึกใดๆ มันจะไม่เลวร้ายไปกว่านี้อย่างแน่นอน หากคุณทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง อันที่จริงนี่คือการออกกำลังกายแบบเดียวกันสำหรับร่างกาย เป็นผลมาจากการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นประจำ การไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังของใบหน้าเพิ่มขึ้น อุปทานของออกซิเจนและสารอาหารถูกกระตุ้น ส่งผลให้การต่ออายุเนื้อเยื่อถูกกระตุ้นในระดับเซลล์ กระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน รูปวงรีของใบหน้ากระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รอยฟกช้ำและบวมใต้ตาหายไป ริ้วรอยเลียนแบบเล็กๆ จะหายไป นี่คือผลกระทบโดยรวม แต่คุณสามารถให้ความสำคัญกับปัญหาบางอย่างได้มากขึ้น เช่น ร่องแก้มลึก แก้มหย่อนคล้อย ริ้วรอยตามขวางที่หน้าผาก คางสองชั้น

หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะไม่มีการเสื่อมสภาพอย่างแน่นอน

แน่นอน คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ในทันที ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมากที่นี่การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูที่เลือกมาทั้งชุดจะทำทุกวัน แม้กระทั่งวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและก่อนนอน มีกฎอื่นๆ:

• ล้างมือให้สะอาด ลบเครื่องสำอางออกจากใบหน้า ทามอยเจอร์ไรเซอร์.
• เก็บผมเปิดหน้าเต็มที่ คอควรเปิด - ไม่มีปลอกคอ ไม่มีผ้าพันคอ
• ทำการนวดเบา ๆ แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัสก็เพียงพอ
• ครั้งแรกกับการออกกำลังกายหน้ากระจกท่ามกลางแสงธรรมชาติ โดยทั่วไปแล้วแนะนำให้ออกไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ในกระบวนการนี้ ให้ตรวจสอบท่าทางของคุณ ตั้งศีรษะให้ตรง รักษาแม้กระทั่งการหายใจลึกๆ
• กระชับเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อที่กำลังออกกำลังกาย ทุกคนควรผ่อนคลาย
• เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ทีละน้อย สำหรับกล้ามเนื้อที่ไม่คุ้นเคยในตอนแรกการโหลดน้อยที่สุดก็เพียงพอแล้ว ถ้ารอยย่นยังตื้นอยู่ก็อย่าใจร้อนจนเกินไป
• หลังจากทำคอมเพล็กซ์เสร็จแล้ว ให้ล้างด้วยน้ำเย็น (หรือยาต้มสมุนไพร) ทาครีมบำรุงที่ผิวหนัง

ก่อนออกกำลังกายคุณต้องถอดเครื่องสำอางและเก็บผม

คอมเพล็กซ์ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ ในกรณีนี้ทัศนคติทางจิตวิทยาที่เหมาะสมมีความสำคัญมาก เมื่อเริ่มออกกำลังกายคุณต้องคำนึงว่าไม่มียิมนาสติกใดที่จะให้ผลลัพธ์ร่วมกับการสูบบุหรี่ การดื่มมากเกินไป อาหารจานด่วน การอดนอนเรื้อรัง ทบทวนอาหารและวิถีชีวิตของคุณก่อน

ไม่มียิมนาสติกใดที่จะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของใบหน้าได้โดยไม่เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ซับซ้อนและการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี

คำอธิบายของคอมเพล็กซ์ที่มีอยู่

มีหลายวิธีในการฟื้นฟูยิมนาสติกสำหรับใบหน้า ส่วนใหญ่ได้รับการพัฒนาในต่างประเทศ แต่รัสเซียก็ปรากฏตัวขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้เช่นกัน เป็นการดีกว่าที่จะลองใช้คอมเพล็กซ์หลาย ๆ แห่งล่วงหน้าเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองและอย่าคว้าสิ่งเดียวในครั้งเดียว

แบบฝึกหัดการหายใจ

ข้อดีของเทคนิคนี้คือความเรียบง่ายและความซับซ้อนของวิธีการ ในกระบวนการนี้ การหายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณต้องปล่อยอากาศออกจากปอดให้หมด จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ อย่างรวดเร็วและเฉียบแหลมที่สุด หายใจออกทางปากขณะดึงท้อง รอ 8-10 วินาที หายใจเข้าใหม่

การหายใจเพื่อต่อสู้กับริ้วรอยให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน

ในขณะที่กลั้นหายใจ จุดแอคทีฟทั้งหมดบนใบหน้าจะทำงานตามลำดับ - ระหว่างคิ้ว มุมตาด้านนอกและด้านใน ขมับ ปีกจมูก มุมปาก ที่ tragus ของใบหูที่จุดยึดของกรามล่าง ในช่วง 8-10 วินาทีนี้ พวกเขาจะกดนิ้วเพื่อสร้างจังหวะ ในแต่ละจุดคุณจะต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Ugly Grimace จำเป็นต้องเก็บริมฝีปากไว้ในหางไก่ซึ่งควรเปิดตาให้กว้างที่สุด จากนั้นริมฝีปากก็ก้มลงเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณแก้มและจมูกและดวงตาก็สูงขึ้น ในตำแหน่งนี้ ให้ยื่นลิ้นออกไปให้ไกลที่สุดเพื่อบริหารกล้ามเนื้อคอและคาง ตำแหน่งจะคงอยู่เป็นเวลา 8-10 วินาที

"หน้าตาบูดบึ้ง" - การออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่สุดจากการหายใจที่ซับซ้อนสำหรับริ้วรอย

เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถใช้ท่า "สิงโต" - ขาทั้งสองห่างกันเกือบเท่าไหล่ วางมือเหนือเข่า กระดูกเชิงกรานตั้งกลับเล็กน้อย หัวจะถูกเก็บไว้ตรง

การออกกำลังกายจบลงด้วยความจริงที่ว่ากรามล่างยื่นไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้คางค่อยๆยกขึ้นไปบนเพดาน วางมือ เท้าไม่หลุดจากพื้น ในตำแหน่งนี้ คุณต้องกดค้างไว้ 6-8 วินาที

การออกกำลังกาย "ทำหน้าบูดบึ้ง" ทำได้ดีที่สุดเพียงลำพัง ภาพดูค่อนข้างแปลก

ข้อห้าม - โรคหอบหืด, แนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้, ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด, การมองเห็น, โรคเรื้อรังใด ๆ ในระยะเฉียบพลัน, การตั้งครรภ์, อาการบาดเจ็บที่ศีรษะล่าสุด

การตั้งครรภ์เป็นข้อห้ามในการแสดงยิมนาสติกเนื่องจากลักษณะเฉพาะของการหายใจระหว่างการออกกำลังกาย

วิดีโอ: แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับริ้วรอยที่ดำเนินการโดยผู้เขียนเทคนิค

แก้ม "บูลด็อก" แก่ขึ้นมากและทำให้หน้าดูหยาบขึ้น การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่ายืนหรือนั่ง หลังจากเล่นยิมนาสติกแล้ว แนะนำให้ละทิ้งการแสดงออกทางสีหน้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

แก้มที่หย่อนคล้อยทำให้ผู้หญิงแก่ขึ้นอย่างมาก และอาจปรากฏขึ้นได้ตั้งแต่อายุยังน้อย

• ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะร้องไห้ ใช้ความพยายามลดมุมริมฝีปากให้ต่ำที่สุด เมื่อถึงขีด จำกัด ให้แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 5-7 วินาที
• แยกริมฝีปากของคุณเพื่อเผยฟันของคุณ แนบปลายนิ้วชี้ของคุณเข้ากับพวกเขา พยายามดึงเข้าหากันโดยขยับกล้ามเนื้อแก้ม
• ยืดริมฝีปากด้วยหลอดดึงแก้มให้แน่น พยายามให้ปากนิ่ง พยายามเป่าแก้มให้มากที่สุด
• บีบดินสอหรือวัตถุอื่นๆ ที่มีรูปร่างคล้ายกันด้วยริมฝีปากของคุณเท่านั้น โดยไม่ต้องใช้ฟัน วาดหรือเขียนอะไรก็ได้ในอากาศอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองนาที
• โอบแขนโอบไหล่ กดริมฝีปากให้เป็นเส้น หายใจเข้าช้าๆในขณะที่เอียงศีรษะไปข้างหลัง เมื่อถึงขีด จำกัด แล้วให้ยืดริมฝีปากด้วยท่อแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 4-5 วินาที
• เปิดปากของคุณและปิดฟันด้วยริมฝีปากของคุณ ยื่นคางให้วางฝ่ามือไว้ ขยับขากรรไกรล่างไปมาต้านแรงต้าน
• เป่าแก้มให้มากที่สุดโดยสูดอากาศเข้าปาก วางฝ่ามือบนพวกเขากด เนื่องจากแรงต้านของกล้ามเนื้อแก้ม อากาศจึงต้องคงอยู่ในปาก
• ใช้นิ้วกดจมูกพับ โดยที่ปากของคุณเปิดเล็กน้อย ให้ปิดฟันบนและล่างด้วยริมฝีปากของคุณ
• วางนิ้วของคุณไว้ใต้โหนกแก้ม ยิ้มให้กว้างที่สุด ล็อคตำแหน่งไว้ 5-7 วินาที
• ดึงคางของคุณยื่นออกมา ปิดริมฝีปากบนด้วยด้านล่าง ค่อยๆเอียงศีรษะไปด้านข้าง

มีแบบฝึกหัดมากมายให้คุณกำจัดแก้ม "บูลด็อก" คุณสามารถเลือกได้เอง 3-5 วิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

เมื่อละเลยสภาพแก้มจะมีการเลือกแบบฝึกหัด 4-5 ครั้งและทำซ้ำ 10-12 ครั้งทุกวัน เพื่อรักษากล้ามเนื้อก็เพียงพอที่จะทำซ้ำได้ 5-6 ครั้งสามครั้งต่อสัปดาห์

ประโยชน์ของยิมนาสติกในการต่อสู้กับแก้มหย่อนคล้อยนั้นชัดเจน

วิดีโอ: ชุดออกกำลังกายกับแก้มหย่อนคล้อย Evgenia Biglyk

ยิมนาสติกทิเบต

เวลาของคอมเพล็กซ์มีความสำคัญอย่างยิ่ง - ประมาณหกโมงเช้า การออกกำลังกายจะทำอย่างเคร่งครัดทุกวันในลำดับที่กำหนด คุณสามารถทาน้ำมันหรือครีมนวดไว้ล่วงหน้ากับผิวได้ ตำแหน่งเริ่มต้น - หลังเหยียดตรงเท้ากดเข้าหากัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำซ้ำ 8 ครั้ง

ในกรณีของยิมนาสติกทิเบต ช่วงเวลาของการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง

• ฟีนิกซ์กางปีกออก แปรงถูแรง ๆ อุ่นเครื่อง แล้วใช้ความพยายามยกคิ้วเข้าหากัน ปิดตาด้วยฝ่ามือ กดเบาๆ 8 ครั้ง โดยไม่ต้องเอามือออก เปิดตา มองขึ้นลง ซ้ายและขวา หมุนไปทั้งสองทิศทาง
• ฟีนิกซ์บนท้องฟ้า สามนิ้วแรกลดเหลือเพียงหยิก จับผิวหนังตรงกลางคิ้ว ค่อยๆ คัดแยกและสร้าง "การเต้นเป็นจังหวะ" โดยจะเคลื่อนที่ไปในทิศทางหนึ่งก่อนแล้วจึงไปอีกทิศทางหนึ่ง
• ฟีนิกซ์พักผ่อน นิ้วหัวแม่มือกดไปที่มุมด้านนอกของดวงตา ด้วยแรงกดเบา ๆ นำไปสู่ขมับและด้านหลัง
• ฟีนิกซ์ทำความสะอาดขน แปรงถูอุ่นขึ้น จากนั้นกดฝ่ามือลงไปที่โหนกแก้ม ลากลงมาตามแก้มและแนวกรามไปจนถึงกึ่งกลางคาง
• เพลงของฟีนิกซ์ ฝ่ามือพับอยู่ในเรือปิดปากและจมูกเพื่อให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ในโหนกแก้มและนิ้วชี้อยู่บนปีกจมูก ปากอ้ากว้างที่สุด ลิ้นยื่นออกมา หมุนไปทั้งสองทิศทาง และแตะริมฝีปาก
• ฟีนิกซ์ดื่มน้ำหยก ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ริมฝีปากถูกพับด้วยท่อดึงทั้งสองทิศทางขึ้นและลง จากนั้นบีบเป็นเกลียวกลืนสามครั้ง
• ฟีนิกซ์พบกับศัตรู ถูฝ่ามือวางไว้ที่ระดับช่องท้อง ใช้ปลายนิ้วแตะเบา ๆ บนใบหน้าเป็นเวลาหนึ่งนาที
• ฟีนิกซ์ เงยขึ้น นิ้วหวีผมจากด้านหน้าไปด้านหลัง - จากขมับและหน้าผากถึงด้านบนและด้านหลังศีรษะ

วิดีโอ: แบบฝึกหัดต่อต้านริ้วรอยของชาวทิเบตสำหรับใบหน้า

ยิมนาสติกญี่ปุ่น

หรือที่เรียกว่าอาซาฮีมาสซาจ แบ่งออกเป็นสองประเภท - tsogan (การนวดทั่วไป) และ shiatsu (ผลกระทบต่อจุดเฉพาะ) ไม่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพในการฝึกครั้งที่สอง ในการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดจะใช้เฉพาะนิ้วชี้และนิ้วกลางเท่านั้น อย่าลืมใช้น้ำมันนวดหรือครีมนวดไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดที่ซับซ้อน เลือกแบบฝึกหัดหลายข้อสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหรือนั่ง ความดันเป็นที่สังเกตได้ แต่ไม่ถึงจุดที่เจ็บปวด

ยิมนาสติกญี่ปุ่นสำหรับริ้วรอยช่วยให้คุณมีสมาธิกับปัญหาหนึ่งหรือหลายจุดตามต้องการ

• แก้ม. ขันกรามของคุณให้แน่นโดยเปิดฟันล่างของคุณ รักษาริมฝีปากบนให้นิ่ง ดำรงตำแหน่งโดยค่อย ๆ นับถึงห้า
• คาง. ลดคางของคุณไปที่หน้าอกนับถึงสิบ ค่อยๆ เงยหน้าขึ้น รักษาศีรษะให้ตรง ขยับขากรรไกรล่างที่ยื่นออกมาด้านข้าง
• เปลือกตา หลับตาดึงผิวหนังที่มุมด้านนอกไปที่ขมับเล็กน้อย หมุนลูกตาทั้งสองทิศทาง 10 ครั้ง “มอง” ขึ้น ลง และไปด้านข้าง โดยค้างอยู่ในท่าสุดขั้วเป็นเวลา 5 วินาที
• ริมฝีปาก เมื่ออ้าปาก ให้ปิดฟันด้วยริมฝีปาก รักษาตำแหน่งไว้ 15 วินาที พับริมฝีปากของคุณด้วยท่อยืดไปข้างหน้า พยายามอ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้
• หน้าผาก. พยายามกดนิ้วไปที่ขมับ หลับตา ค่อยๆ หมุนตา ลืมตาให้กว้างที่สุด เลิกคิ้ว จำลองสถานการณ์สุดเซอร์ไพรส์ ในตำแหน่งด้านบน ให้แช่แข็งเป็นเวลา 5 วินาที วางนิ้วบนหน้าผากพยายามเลิกคิ้วเพื่อเอาชนะการต่อต้าน
• พับจมูก กดนิ้วของคุณไปที่ปีกจมูกโดยพยายามเลื่อนลงโดยอธิบายส่วนโค้งที่มุมริมฝีปาก กดนิ้วของคุณไว้ใต้จมูก ค่อยๆ หมุนริมฝีปากไปตามเส้นขอบ
• ใบหน้ารูปไข่ ขันกรามอย่างแรงเอามุมปากไปด้านข้างให้มากที่สุด ค่อยๆ เงยหน้าขึ้น เอียงไปด้านข้าง ใช้นิ้วลากตามรูปร่างของใบหน้าด้วยแรงกด โดยเลื่อนจากล่างขึ้นบน

ผิวแห้งไม่สามารถออกกำลังกายจากยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ของญี่ปุ่นได้ ต้องใช้น้ำมันนวดหรือครีมนวด

วิดีโอ: นวดญี่ปุ่น Asahi

จุดยิมนาสติก

มีจุดที่ใช้งานทางชีวภาพจำนวนมากบนใบหน้า ผลของ shiatsu นั้นยอดเยี่ยมมาก แต่หากไม่มีการเตรียมที่เหมาะสม จะเป็นการดีกว่าที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญสำหรับขั้นตอน

การนวด Shiatsu สามารถทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้เท่านั้น ผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพสามารถทำร้ายตัวเองได้อย่างง่ายดาย

กฎทั่วไปของยิมนาสติกพอยต์:

• อย่ายืดผิว
• วางปลายนิ้วตั้งฉากอย่างเคร่งครัดกับจุดที่เกิดการกระแทก
• อย่ากดแรงเกินไปเพียงให้รู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อย
• ไม่เกินเวลาเปิดรับแสงที่แนะนำ (สูงสุด 5-7 วินาที);
• เลื่อนจากบนลงล่างจากหน้าผากไปที่คาง

การนวดขั้นพื้นฐานสามารถทำได้โดยอิสระ:

• กดสามนิ้วของแต่ละมือไปที่บริเวณ "ตาที่สาม" เลื่อนไปด้านข้างประมาณ 0.5 ซม. แล้วกดอีกครั้ง อธิบายส่วนโค้งเรียบไปถึงขมับ
• กดนิ้วของคุณไปที่กึ่งกลางของส่วนโค้ง superciliary บีบเล็กน้อย กดคิ้วทั้งหมดไปที่มุมด้านนอกก่อน จากนั้นกดไปที่หัวคิ้วด้านใน
• กดเปลือกตาบนหลาย ๆ ครั้ง แตะเบา ๆ ที่ด้านล่างโดยเริ่มจากมุมด้านในของดวงตา
• ใช้นิ้วชี้กดปีกจมูกลงไปที่มุมปากแล้ววนเป็นวงกลม ดึงคางออกจากกึ่งกลางตามแนวกรามล่างถึงใบหู

การนวดหน้าขั้นพื้นฐานตามเทคนิคของญี่ปุ่นทำได้เฉพาะจากบนลงล่าง

วิดีโอ: shiatsu สำหรับผู้เริ่มต้น

ยิมนาสติกประกบ

ส่วนใหญ่ได้รับการฝึกฝนโดยผู้ที่ต้องการคำพูดที่ชัดเจนเช่นเดียวกับนักบำบัดการพูดในโรงเรียนอนุบาล แต่แบบฝึกหัดบางอย่างค่อนข้างเหมาะสำหรับการฟื้นฟูผิวหน้า

ยิมนาสติกแบบประกบได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางโดยนักบำบัดการพูดในโรงเรียนอนุบาล แต่ผู้หญิงก็สามารถยืมแบบฝึกหัดส่วนบุคคลได้

• กดนิ้วของคุณไปที่มุมริมฝีปากแน่นแล้วเหยียดออกราวกับว่ากำลังเป่าอะไรร้อน ๆ ออกเสียง "U"
• วางนิ้วชี้และนิ้วกลางบนรอยพับของโพรงจมูก กระชับริมฝีปาก เปิดฟันเล็กน้อย ออกเสียงบางอย่างระหว่าง "ฉัน" กับ "Y"
• หายใจเข้าลึกๆ สูดอากาศเข้าปากให้มากขึ้น เมื่อปิดแล้วหายใจออกสั้น ๆ กระตุกไปทางมุมขวาและซ้ายโดยออกเสียง "O"
• วางนิ้วบนหน้าผากกดให้แน่น พยายามเลิกคิ้วให้สูงที่สุด เอาชนะการต่อต้านและออกเสียง "A"
• ใช้นิ้วโป้งกดปีกจมูกพยายามขยายออกโดยออกเสียง "E"

แบบฝึกหัดที่มีผลเด่นชัดที่สุด

ขอแนะนำให้หันไปใช้พวกเขาหลังจาก 35-40 ปี หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ใบหน้าจะดูอ่อนกว่าวัย 10 ปี การวอร์มอัพเบื้องต้นเป็นข้อบังคับ - เปิดและปิดปากของคุณภายใน 3-5 นาที ขยับกราม ขับลมไปทางแก้ม การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำซ้ำ 10-15 ครั้งในตำแหน่งที่รุนแรงจะได้รับการแก้ไขเป็นเวลา 8-10 วินาที หากทำทุกอย่างถูกต้องจะรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย ในตอนท้ายของขั้นตอน ครีมหรือเซรั่มที่มีผลในการยกกระชับผิว

ครีมที่มีผลการยกกระชับรูปวงรีของใบหน้าเพิ่มผลของการออกกำลังกาย

• กดนิ้วชี้ไปที่หน้าผากขนานกับคิ้วที่อยู่เหนือคิ้วโดยตรง เอาชนะการต่อต้านพยายามยกระดับให้สูงที่สุด
• หยิกตรงกลางคิ้วด้วยสองนิ้ว พยายามขมวดคิ้ว
• ในเวลาเดียวกัน กดเบา ๆ ด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลางตามลำดับที่มุมด้านนอกและด้านในของเปลือกตา พยายามหรี่ตา
• ดึงแก้มของคุณให้มากที่สุด พองตัวทีละตัว จากนั้นดึงและขยายแก้มไปพร้อม ๆ กัน
• บีบริมฝีปากของคุณให้เป็นเส้นตรง กดนิ้วของคุณไปที่มุมปากของคุณ ยกมุมเล็กน้อยแสดงถึงรอยยิ้มเล็กน้อย
• พับริมฝีปากของคุณให้เป็นรูปตัว "O" ดึงไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด
• หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ หายใจออกช้าๆ ผ่านริมฝีปากที่ปิดปากไว้
• ยิ้มกว้างโดยไม่ต้องอ้าปากค้าง ค่อยๆ ดึงสระ "A-O-U-I-E" สลับกัน
• กดฝ่ามือขนานกับกระดูกไหปลาร้าดึงผิวหนังลงเล็กน้อย กระชับคาง ยิ้มกว้างโดยไม่ต้องเปิดกรามเพื่อไม่ให้มองเห็นฟันของคุณ
• หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกทางปาก ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของริมฝีปาก

การออกกำลังกายจากสิ่งที่ซับซ้อนนี้ช่วยให้ร่องจมูกเรียบขึ้นอย่างเห็นได้ชัด พวกเขายังรับมือกับปัญหาอื่นๆ ที่เด่นชัดอีกด้วย

โยคะสำหรับใบหน้า

โยคะไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นสภาวะพิเศษของจิตใจด้วย ดังนั้นก่อนที่จะทำสิ่งที่ซับซ้อนนี้ พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด กำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง และบรรลุความสามัคคีภายใน มีแบบฝึกหัดพื้นฐานเพียงสี่แบบเท่านั้น ก่อนเริ่มแต่ละท่า คุณต้องทำเสียงสะท้อนต่ำ “om-m-m-m” หลังถูกจัดให้อยู่ในแนวตรงตลอดเซสชั่น

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกโยคะใด ๆ คุณต้องค้นหาสภาพจิตใจที่เหมาะสมก่อน

• กำหมัดแน่นด้วยสนับมือตรงกลางหน้าผาก กดเบาๆ. ค่อยๆนำไปสู่วัด ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
• ขยายริมฝีปากไปทางขวาให้มากที่สุด หันศีรษะไปในทิศทางเดียวกันโดยยกขึ้นเป็นมุมประมาณ 45º พร้อมกัน แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 3-5 วินาที ทำซ้ำ 5-7 ครั้งในแต่ละด้าน
• กดนิ้วของคุณไปที่ขมับดึงผิวหนังขึ้นและกลับ เปิดปากในรูปของตัวอักษร "O" ดึงคางและกรามล่างลง แก้ไขตำแหน่งสุดขีดเป็นเวลา 3-5 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
• ยกมือขึ้นแตะวัดด้วยนิ้วของคุณที่อยู่ฝั่งตรงข้าม กดเบาๆ เหมือนดึงหน้าขึ้นหลัง วางหัวของคุณบนไหล่ของคุณ ทำซ้ำในแต่ละด้าน 3-4 ครั้ง

สองสามครั้งแรกแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนซึ่งจะช่วยแก้ไขข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น

วิดีโอ: ชุดออกกำลังกาย Annlize Hagen

โยคะสำหรับใบหน้าเป็นสิ่งประดิษฐ์ของ American Annliese Hagen แต่มีผู้เชี่ยวชาญในด้านนี้อยู่แล้วในพื้นที่หลังโซเวียต เทคนิคที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ Elena Rodicheva โดยอิงจากการผ่อนคลายและความเรียบเนียนของใบหน้า วิดีโอสอนของเธอมีค่าสำหรับคุณภาพของการบันทึก ความเรียบง่าย และความชัดเจนของแบบฝึกหัด พวกเขาใช้เวลาไม่เกิน 10-15 นาทีต่อวัน

โยคะสำหรับใบหน้าได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางทั้งในต่างประเทศและในรัสเซียมีคอมเพล็กซ์ลิขสิทธิ์ค่อนข้างมาก

บทเรียนนี้จำเป็นต้องนำหน้าด้วยการวอร์มอัพเพื่อลดความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อใบหน้า ไหล่ และลำคอเมื่อทำการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องมีสมาธิกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่กำลังออกกำลังในขณะนั้นอย่างแม่นยำ ส่วนที่เหลือควรผ่อนคลายให้มากที่สุด ในที่สุดก็มีการผ่อนปรน

การวอร์มอัพประกอบด้วยการกำหมัดและคลายหมัด การหมุนไหล่ การแตะนิ้วบนใบหน้าและลำคอเบาๆ และการนวดหู ความซับซ้อนพื้นฐานค่อนข้างง่าย

• ปิดตาของคุณให้แน่น กดนิ้วชี้และนิ้วกลางระหว่างคิ้วเพื่อไม่ให้สะดุ้ง อย่าเกร็งคอ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10-15 วินาทีผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว
• นวดศีรษะด้วยปลายนิ้ว เคลื่อนจากขมับไปที่กระหม่อม จากนั้นเลื่อนไปทางด้านหลังศีรษะและสุดท้ายไปที่ใบหน้า
• แทบไม่ต้องสัมผัสผิวหนัง ขั้นแรกนวดเปลือกตาล่างในทิศทางจากมุมด้านในของดวงตาไปยังด้านนอก จากนั้นให้นวดบนเปลือกตาล่างในทิศทางตรงกันข้าม
• เมื่อหลับตาแล้ว เลื่อนลูกตาขึ้นและลง ไปด้านข้างและเป็นวงกลม
• กดนิ้วของคุณไปที่กึ่งกลางคิ้ว ดูที่ปลายจมูก หลับตา 10 วินาที เปิดพวกเขาอีกครั้งมองไปข้างหน้า
• สูดอากาศเข้าปากให้มากที่สุด ขยับเข้าใกล้โหนกแก้มมากขึ้น แตะเบา ๆ บนแก้มของคุณ

วิดีโอ: หลักสูตรโยคะใบหน้าจาก Elena Rodicheva

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยหลังจาก 50 ปี

ในวัยนี้การฝึก "ความแข็งแกร่ง" ส่วนใหญ่มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่สามารถรับมือกับริ้วรอยลึกได้ แต่ละครั้งทำซ้ำ 10-12 ครั้ง เพื่อเพิ่มผลกระทบ อาหารเพื่อสุขภาพและอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก

• หลับตา ใช้นิ้วดึงเปลือกตาบนไปที่ขมับ หมุนลูกตาทั้งสองทิศทางสลับกัน
• กดนิ้วของคุณไปที่กึ่งกลางของส่วนโค้ง superciliary หลับตามองขึ้น
• กดนิ้วของคุณไปที่เปลือกตาล่าง มองขึ้น ลง และไปทางด้านข้าง
• อ้าปากให้กว้างที่สุด ค่อยๆ นับถึง 20 ปิด
• กระชับริมฝีปาก ยิ้มให้กว้างที่สุดโดยไม่ต้องเปิด
• กดฝ่ามือแตะแก้ม เอาชนะการต่อต้าน ยิ้มโดยไม่เปิดริมฝีปาก
• หันริมฝีปากล่างออกด้านนอกขณะเกร็งคาง กดค้างไว้ 10 วินาที

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ชัดเจนแม้มีการเปลี่ยนแปลงตามอายุอย่างเด่นชัด

วิดีโอ: ฟื้นฟูยิมนาสติกสำหรับใบหน้าหลังจาก 50 ปี

วิธีอื่นๆ

• แครอล แม็กจิโอ. "ผู้บุกเบิก" ในด้านการสร้าง Facebook วิธีการอื่น ๆ ส่วนใหญ่ยืมบางสิ่งบางอย่างจากเธอในระดับหนึ่งหรืออีกวิธีหนึ่ง ระบบของเธอยังถือว่าดีที่สุด เธอแสดงให้เห็นถึงผลกระทบของการออกกำลังกายต่อตัวเองและดูดีแม้อายุของเธอ นักยิมนาสติกประเภทนี้อ้างว่าหลังจากเรียนปกติเป็นเวลา 6 เดือน พวกเขาจะดูอ่อนกว่าวัย 10 ปี คอมเพล็กซ์ดำเนินการทุกวันโดยใช้เวลาประมาณ 20 นาที เทคนิคการหายใจแบบพิเศษก็ได้รับการพัฒนาเช่นกัน
• อนาสตาเซีย เบอร์ดยุก. เทคนิค Super-FACE ของเธอในรัสเซียนั้นพบได้บ่อยที่สุดหลังจากออกกำลังกายแบบ Maggio ซึ่งเธอศึกษา ผู้ปฏิบัติงานสังเกตความเรียบง่ายสุดขีดของแบบฝึกหัดและคำอธิบายที่ชัดเจนและมีประสิทธิภาพสูง ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนหลังจาก 5-8 เดือนการออกกำลังกายจะดำเนินการวันละสองครั้ง 7-8 นาทีต่อ "แนวทาง" นิ้วและมือมีส่วนร่วมอย่างมาก
• กาลิน่า ดูบินินา. เทคนิคการขึ้นรูปใบหน้าของเธอนั้นใช้ Maggio complex เช่นกัน แต่ผู้เขียนไม่ได้วางตำแหน่งตัวเองเป็นผู้ติดตามของเธอ แบบฝึกหัดนี้ปรับให้เข้ากับจังหวะของชีวิตสมัยใหม่มากที่สุดโดยสามารถทำได้ในที่สาธารณะและคนอื่นจะไม่สังเกตเห็น เน้นที่วงรีของใบหน้าและคาง ไม่มีเงื่อนไขบังคับ - เพื่อดำเนินการที่ซับซ้อนทั้งหมดพร้อมกัน คุณสามารถ "ฉก" เป็นเวลาหนึ่งนาทีในระหว่างวัน
• มาร์การิต้า เลฟเชนโก้ ผู้เขียนเป็นนักจิตวิทยาและนักนวดบำบัดมืออาชีพ เทคนิคนี้เรียกว่า "การปรับโฉมหน้าโดยไม่ต้องผ่าตัด" ผลลัพธ์ไม่สำเร็จเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในระหว่างการฝึก เป้าหมายคือการรักษาน้ำเสียงของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง เริ่มเรียนได้ตั้งแต่อายุ 20-23 ปี การออกกำลังกายดำเนินไปอย่างช้าๆ ราบรื่น โดยไม่รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดแม้แต่น้อย ระบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อห้ามที่ไม่รวมวิธีอื่นๆ
• ยูเลีย โควาเลวา ฝึกเทคนิค "30 ก้าวหน้าเด็ก" การฝึกอบรมมีความคล้ายคลึงอย่างมากกับเกมที่มีโบนัสเพิ่มเติมและการสนับสนุนจากผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทุกวัย นอกจากการออกกำลังกายที่คล้ายกับโยคะสำหรับใบหน้าแล้ว ยังมีการนวดตัวเองอีกด้วย
• ยูเลีย ซาร์ไตสกายา ระบบวัฒนธรรมใบหน้าของเธอปรากฏค่อนข้างเร็ว แต่ได้รับการตอบรับเป็นอย่างดี มีการอธิบายแบบฝึกหัดอย่างละเอียด กว้างขวางและเข้าใจได้ง่าย พร้อมแนบสื่อภาพมาด้วย ยิมนาสติกในบางสถานที่มีลักษณะคล้ายกับการนวดอย่างมาก ทุกส่วนของใบหน้าได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

Carol Maggio ด้วยรูปลักษณ์ของตัวเองแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของเทคนิคที่เธอพัฒนาขึ้น

แน่นอนว่ารายการนี้ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงเท่านี้ คุณยังสามารถพูดถึง Emma Hardy, Benita Cantieni, Camille Wohler, Santa Maria Runge, Evelyn Gunter-Pichot, Jack Lallan ได้อีกด้วย เมื่อเลือกแล้วคุณสามารถดำเนินการต่อจากอายุของคุณเองได้ เมื่ออายุ 20 ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายเพียงเล็กน้อย การออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองก็มีประโยชน์ หลังจากอายุ 30 ปี เน้นที่การทำให้ริ้วรอยเลียนแบบเรียบเนียน รักษารูปร่างของใบหน้า และขจัดอาการบวมน้ำ เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป จำเป็นต้องรักษากล้ามเนื้อใบหน้าให้อยู่ในสภาพดีอยู่แล้ว

วิดีโอ: บทเรียนตามวิธีการของ Carol Maggio

ข้อห้าม ผลกระทบด้านลบ และข้อควรระวัง

การออกกำลังกายที่เหมาะสมช่วยขจัดผลกระทบเชิงลบได้อย่างสมบูรณ์ แต่ผิวหน้าควรสะอาด - ปราศจากการอักเสบ ระคายเคือง แผลเปิด แผลไหม้ หากมีการวางแผนว่าจะใช้น้ำมันนวด ครีม อาจเกิดอาการแพ้ได้ การเกิด rosacea ที่หายากมาก แต่เป็นไปได้ (เครือข่ายหลอดเลือด) ในกรณีนี้ คุณควรหยุดออกกำลังกายในบริเวณที่สังเกตเห็นอาการทันที

อาการคันบนผิวหนังปรากฏขึ้นเมื่อเส้นเลือดฝอยเปราะบางมาก โดยมีผนังบาง - ไม่สามารถทนต่อแรงกดที่นิ้วเพียงเล็กน้อยได้

ตามกฎแล้วด้วยยิมนาสติกต่อต้านวัยปกติใบหน้าจะกระชับอย่างเห็นได้ชัดและดูเหมือนบางลง สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างเฉื่อย ควรลดจำนวน "แนวทาง" หรือทำเป็นระยะ 2-3 วันเพื่อไม่ให้ดูเหมือนนักโทษค่ายกักกัน

ด้วยใบหน้าที่แคบและร่างกายที่ผอมบางไม่ควรกระตือรือร้นกับยิมนาสติกเพื่อไม่ให้ดูซีดเซียวอย่างผิดปกติ

หากในตอนเช้าคุณสังเกตเห็นอาการบวม ให้ปฏิเสธที่จะเรียนจบหลักสูตรก่อนนอน เลื่อนขั้นตอนออกไป 2-3 ชั่วโมงข้างหน้า

แม้จะมีประโยชน์ที่เป็นไปได้ทั้งหมด แต่แนวคิดในการทำยิมนาสติกต่อต้านวัยจะต้องถูกยกเลิกหากมีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

• โรค hypertonic;
• โรคใด ๆ ของเส้นประสาทใบหน้า
• การทำศัลยกรรมใบหน้าในระยะยาวโดยพลการรวมทั้งการทำศัลยกรรมพลาสติก
• หลักสูตรการฉีดโบท็อกซ์หรือยาอื่นที่มีคุณสมบัติคล้ายคลึงกัน (และโดยทั่วไปวิธีการฉีดเครื่องสำอาง - เมโสเทอราพีฟิลเลอร์) คุณจะต้องรออย่างน้อยอีกหกเดือน

หลังฉีดใด ๆ บนใบหน้า ยิมนาสติกต่อต้านริ้วรอยจะต้องถูกละทิ้งเป็นเวลาหกเดือน

สวัสดีผู้อ่านที่รัก หัวข้อสนทนาวันนี้จะเป็น ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยที่บ้านหลังจาก40. จากเนื้อหาของบทความคุณจะได้เรียนรู้:

• ทำไมผิวหน้าจึงเริ่มแก่
• อะไรช่วยชะลอความแก่?
• วิธีการดู 35 ที่ 50?
• ยิมนาสติกญี่ปุ่นสำหรับใบหน้าคืออะไรจากริ้วรอยข้อบ่งชี้และข้อห้ามสำหรับการใช้งาน

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะดูอ่อนเยาว์ก่อนวัยอันควร บางคนใช้เครื่องสำอางทางการแพทย์ระดับมืออาชีพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ในขณะที่บางคนใช้สูตรต่อต้านริ้วรอยแบบเก่า

และมีคนนึกถึงสาเหตุของความชราของผิว แท้จริงแล้วทำไมใน 90% ของกรณีริ้วรอยแรกบนใบหน้าจึงปรากฏขึ้นเมื่อผู้หญิงอายุ 35-40 ปี?

และเป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดพวกมันด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกพิเศษ?

ทำไมผิวหน้าเริ่มแก่?

นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่ออายุ 28 ปี ร่างกายมนุษย์จะสามารถพึ่งพาตนเองได้อย่างสมบูรณ์

ในช่วงเวลานี้เขาเริ่มแก่ขึ้นและด้วยผิวหนังบนใบหน้าของเขา อย่างไรก็ตาม รอยย่นแรกอาจเกิดขึ้นได้ทั้งที่ 18 และ 45 ปัจจัยห้าประการที่ส่งผลต่อสิ่งนี้:

• กรรมพันธุ์;
• ความเครียด;
• การคายน้ำ;
• สารพิษ;
• ดวงอาทิตย์.

วิธีชะลอความแก่

หากต้องการชะลอการเกิดริ้วรอยบนใบหน้า คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 7 ข้อ:

1. นำวิถีชีวิตที่วัดผลและนอนหลับได้ดี
2. กินอย่างถูกต้อง กำจัดอาหารที่มีไขมันออกจากอาหาร ลดปริมาณเนื้อสัตว์ เพิ่มผลไม้ ผัก เบอร์รี่ รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน 2 ครั้งต่อปี - ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง
3. อาบแดดก่อน 11:45 น. และหลัง 16 ชั่วโมงโดยใช้ครีมที่มีตัวกรองรังสียูวีสูง
4. ใช้เครื่องสำอางสำหรับมืออาชีพด้านการป้องกันและรักษาโรคเพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นในผิวอย่างเหมาะสม
5. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด หากคุณต้องประหม่าเป็นประจำ ให้ใช้ยาระงับประสาทเช่นเดียวกับการผ่อนคลายเพื่อให้อาการกลับมาเป็นปกติ
6. ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ สังเกตได้ว่าในผู้หญิงที่สูบบุหรี่ ผิวหน้าจะโทรมลงอย่างเห็นได้ชัดและเต็มไปด้วยริ้วรอยเมื่ออายุ 30 ปี
7. ทำยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าเป็นประจำ

ให้ความสนใจกับจุดสุดท้าย ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยช่วยให้คุณดู 35 ที่ 50 แต่มีเงื่อนไขเดียวเท่านั้นหากเป็นส่วนหนึ่งของชุดมาตรการเพื่อรักษาความอ่อนเยาว์และจะดำเนินการตั้งแต่อายุ 18 ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณไม่สามารถกำจัดริ้วรอยลึกและชะลอความชราได้

ประเภทของยิมนาสติกสำหรับใบหน้าหรือวิธีการดู 35 ที่ 50

มีแบบฝึกหัดมากมาย ทั้งหมดนี้มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าที่รองรับผิวและป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อยก่อนเวลาอันควร รวมกันเป็นรอยพับ และสร้าง "วัยชรา" ขึ้น

ยิมนาสติกญี่ปุ่นสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยโดดเด่น นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายพิเศษ แต่เป็นการนวดที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลือง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และยังบรรเทาอาการกระตุกจากกล้ามเนื้อใบหน้า

ฉันแนะนำให้คุณใช้หลักสูตรจาก Margarita Levchenko " คืนความอ่อนเยาว์ใน 15 นาทีต่อวัน". รับ 3 บทเรียนฟรี

ยิมนาสติกคลาสสิก

ชุดออกกำลังกายต่อไปนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อศึกษาเป็นระยะ ๆ ของทุกส่วนของใบหน้า:

• สะพานจมูก;
• บริเวณรอบดวงตาเช่นเดียวกับโซน "ตีนกา";
• แก้มและร่องแก้ม;
• ผิวหนังบริเวณริมฝีปาก;
• คางและกรามล่าง

การฝึกอบรม

การชาร์จสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยมักเริ่มต้นด้วยการทำความสะอาด (สครับ, เจลล้างหน้า, โทนิค) การปรับสี - ทาครีมกลางวันแบบมืออาชีพหรือวิตามินอีในน้ำมันกับผิวและ "วอร์มอัพ"

การเตรียมการก่อนยิมนาสติก:

1. ปล่อยผมของคุณลง กางนิ้วของคุณเหมือนหวีและนวดหนังศีรษะอย่างกระฉับกระเฉงซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและสภาพทั่วไปของร่างกาย
2. นวดหน้า. วางมือบนแก้มของคุณ ราวกับว่าคุณกำลังจะเล่นบางอย่างบนเปียโนและเริ่มต้นอย่างเบา ๆ ก่อนแล้วค่อย "เล่น" อย่างกระตือรือร้นมากขึ้น เลื่อนไปที่หน้าผาก จากนั้นไปที่โหนกแก้มและคาง จากนั้นไปที่กรามล่าง
3. หลับตา หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจไว้ 5 วินาที แล้วหายใจออก

ตอนนี้คุณสามารถเริ่มยิมนาสติก แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการ 10 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายสำหรับริ้วรอยหน้าผาก

ลำดับที่ 1. วางฝ่ามือเหนือคิ้ว กดให้ชิดกับผิวหนัง ตอนนี้ลดระดับลงด้วยความพยายามเล็กน้อย ในขณะเดียวกัน ให้เริ่มขมวดคิ้ว ในระหว่างการออกกำลังกาย ควรรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใต้ผิวหนัง อยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นคลายแรงกดและลดคิ้วลง

ลำดับที่ 2. วางฝ่ามือลงบนหน้าผาก กดให้ชิดกับผิวหนัง ใช้ความพยายามเล็กน้อยดึงขึ้นและในขณะเดียวกันก็ลดคิ้วลง เมื่อคุณรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อ ให้ถือและนับถึง 5 แล้วผ่อนคลาย

ลำดับที่ 3. วางฝ่ามือใกล้กับไรผมแล้วกดลงบนผิวหนัง ด้วยความพยายามเล็กน้อยดึงมันไปที่มงกุฎในขณะนี้มองลงมาราวกับว่าอยู่ใต้ตัวคุณแล้วหลับตา เริ่มหมุนอย่างแข็งขันโดยไม่ต้องยกเปลือกตา - 10 ครั้งในทิศทางเดียว 10 ครั้งในอีกทางหนึ่ง จากนั้นลืมตาและผ่อนคลาย

ยิมนาสติกสำหรับปรับริ้วรอยบนสันจมูก

มีแบบฝึกหัดเดียวเท่านั้นที่นี่ แนบนิ้วที่สองกับเส้นคิ้วบน เริ่มดึงพวกมันไปในทิศทางต่างๆ ในขณะที่ขยับคิ้วอย่างแข็งขัน

ผิวหนังบริเวณสันจมูกไม่ควรย่นมาก ระยะเวลาของการยืดหนึ่งครั้งไม่เกิน 5 วินาที

ยิมนาสติกจากริ้วรอยรอบดวงตา

ลำดับที่ 1. วาง 2 และ 3 นิ้วที่มุมด้านนอกของดวงตา กดลงบนผิวหนังแล้วดึงเบา ๆ ในทิศทางต่างๆ หลับตาและโดยไม่ต้องเปิดเปลือกตาให้บิดแอปเปิ้ล - ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง

ลำดับที่ 2. วางนิ้วที่ 5, 4 และ 3 ลงบนบริเวณตีนกา ดึงผิวหนังลงเล็กน้อยและไปในทิศทางที่ต่างกัน ยกลูกตาขึ้นและปิดเปลือกตาของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีและผ่อนคลาย

ยิมนาสติกจากริ้วรอยบนแก้ม

ลำดับที่ 1. พิมพ์ลมเข้าปาก ปัดแก้มออก แล้วกดฝ่ามืออย่างแข็งขัน ถือแรงต้านไว้ห้าวินาที จากนั้นปล่อยอากาศส่งเสียงดังและผ่อนคลาย

# 2 พัฟแก้มของคุณ. ตอนนี้เริ่มหมุนฟองอากาศจากขวาไปซ้ายและย้อนกลับ - 10 ครั้งในทิศทางเดียว ตัวเลขเดียวกันในอีกทางหนึ่ง

ลำดับที่ 3. ทำให้ริมฝีปากเป็นหลอดและยืดไปข้างหน้าให้มากที่สุด ขณะที่คุณรู้สึกตึงเครียด ให้อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที แล้วผ่อนคลาย

ลำดับที่ 4. อ้าปากกว้างแล้วปัดมันราวกับว่ากำลังร้องเพลง "O" เสียงดัง ดำรงตำแหน่งแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที

แบบฝึกหัดหมายเลข 3 และ 4 ออกแบบมาเพื่อลดการพับของโพรงจมูก

ยิมนาสติกจากริ้วรอยบริเวณคาง

ลำดับที่ 1. ผ่อนคลาย เปิดปากเล็กน้อย เริ่มขยับขากรรไกรล่างไปทางซ้ายและขวา - 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

ลำดับที่ 2. เปิดปากของคุณครึ่งทาง ตอนนี้ด้วยความพยายามดึงมุมเข้าหาคุณและลงผ่านจุดต่ำสุดแล้วยืดริมฝีปากของคุณไปข้างหน้าด้วยท่อ ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยกรามล่างในระนาบแนวนอน 10 ครั้ง

ลำดับที่ 3. ค่อยๆ เคลื่อนศีรษะไปด้านหลังและพยายามแตะด้านหลังศีรษะระหว่างใบไหล่ ตอนนี้ยืดริมฝีปากล่างของคุณไปข้างหน้าแล้วปิดริมฝีปากบนค้างไว้ 5 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การชาร์จสำหรับใบหน้าจากริ้วรอยจบลงด้วยการลูบไล้เบา ๆ ตามแนวการนวด หลังจากนั้นคุณต้องเอาน้ำมัน / ครีมส่วนเกินออกแล้วล้างด้วยน้ำเย็น

นอกจากนี้ วิดีโอนี้จาก Alexei Mamatov จะช่วยคุณลบริ้วรอยบนใบหน้า

ยิมนาสติกจากริ้วรอยในภาษาญี่ปุ่น

สตรีแห่งแดนอาทิตย์อุทัยคงความอ่อนวัยไว้นาน นี่เป็นเพราะยิมนาสติกพิเศษซึ่งมีลักษณะเฉพาะมากกว่าการนวด

เป็นครั้งแรกที่มีการนำเสนอเทคนิคสู่คนทั้งโลกในปี 2550 มันถูกเรียกว่าอาซาฮียิมนาสติกซึ่งหมายถึง "การนวดของแสงแดดยามเช้า"

ข้อห้าม

แม้จะดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่การนวดอาซาฮีก็มีข้อห้ามที่ชัดเจน คุณไม่สามารถทำยิมนาสติกสำหรับคนประเภทต่อไปนี้:

• กับโรคของอวัยวะหูคอจมูกในระยะเฉียบพลัน
• ด้วยโรคอักเสบที่ไม่ทราบสาเหตุพร้อมกับอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
• กับปัญหาของระบบน้ำเหลือง
• กับโรคผิวหนัง
• มีบาดแผลเปิด (บาดแผล, รอยขีดข่วน);
• ด้วยสิว, rosacea (หลอดเลือด "เครื่องหมายดอกจัน" ที่แก้ม)

การทำยิมนาสติกแบบญี่ปุ่นสำหรับผู้หญิงที่มีใบหน้าบางเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา หากคุณต้องการจริงๆ คุณต้องออกกำลังกายเฉพาะส่วนบน (หน้าผากและโหนกแก้ม) การนวดนี้ส่งเสริมการลดน้ำหนักแบบแอคทีฟ

ตัวชี้วัด

ยิมนาสติกมีไว้สำหรับ:

• ป้องกันริ้วรอยหรือลดเลือนลงอย่างเห็นได้ชัด
• เพิ่ม turgor ของผิวหนัง;
• กำจัดอาการบวม
• การปรับปรุงสีผิว
• การลดลงอย่างมีนัยสำคัญหรือการกำจัดคางที่สองอย่างสมบูรณ์

เทคนิค

เชื่อกันว่าผู้หญิงทุกคนสามารถทำยิมนาสติกญี่ปุ่นเพื่อผิวหน้าจากริ้วรอยได้

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย คุณจะต้องเรียนหนักและนาน นอกจากนี้การนวดด้วยตัวเองไม่สะดวกนักโดยเฉพาะไม่มีทักษะใดๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณศึกษาวิดีโอนี้อย่างถี่ถ้วน คุณจะสามารถเรียนรู้วิธีการยิมนาสติกได้ภายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

ลำดับของผลกระทบ:

1. ทำความสะอาดผิวหน้า.
2. การใช้น้ำมัน (vit. E ในน้ำมัน)
3. นวด (ดูวิดีโออย่างระมัดระวังในบทความ)
4. ขจัดคราบน้ำมันด้วยทิชชู่

เทคนิคขึ้นอยู่กับประเภทของการนวดอาซาฮี ขอแนะนำให้ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหาอย่างอ่อนโยน

คนที่ก้าวข้ามเส้นนี้ไปแล้วจะทำงานที่ใบหน้ามากขึ้น ผู้หญิงหลังอายุ 50 ปีควรปฏิบัติต่อผิวหนังอย่างเข้มข้น แต่อย่าหักโหมจนเกินไป

สำหรับผู้ที่ผ่านเครื่องหมาย 60 ปีเทคนิคยิมนาสติกจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

อธิบายการนวดอาซาฮีแบบญี่ปุ่นเป็นเรื่องยาก เป็นการดีที่สุดที่จะดูวิดีโอและคัดลอกการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างถูกต้อง

โปรดจำไว้ว่า ผิวบนใบหน้านั้นบอบบาง และเมื่อมีรอยเหี่ยวย่น มันก็ยิ่งบางลง ดังนั้นจึงต้องให้ยาอย่างระมัดระวัง

ริ้วรอยแห่งวัยและการสูญเสียสีผิวเป็นสิ่งที่ไม่มีใครต้านทานได้ ด้วยกระบวนการทางชีววิทยานี้ มันสูญเสียน้ำเสียง (ชั้นคอลลาเจนจะบางลง) มันเริ่มที่จะรักษาความชื้นที่แย่ลง (เนื่องจากจำนวนเซลล์ของกรดไฮยาลูโรนิกตามธรรมชาติลดลงและใช้ความชื้นไม่เพียงพอ) กล้ามเนื้อใบหน้าจะอ่อนแอลง

มีหลายวิธีในการชุบตัวให้กระปรี้กระเปร่า: โบท็อกซ์ การฉีดไฮยาลูโรนิก ไหม การดูแลเป็นพิเศษ และอีกมากมาย แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่ต้องการที่จะไปอยู่ใต้มีดกับศัลยแพทย์และทุ่มเงินจำนวนมากสำหรับขั้นตอนราคาแพง? เพื่อปรับใบหน้าให้กระชับและกระชับวงรีการออกกำลังกายใบหน้าสำหรับริ้วรอยหรือที่เรียกกันว่าการสร้าง Facebook จะช่วยได้

ทำไมคุณควรเริ่มสร้างใบหน้า

ด้วยรอยย่นและร่องลึกที่ลึกมาก อาจทำให้รอยเหี่ยวย่นไม่เรียบเนียนได้เต็มที่ ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายจากริ้วรอยบนใบหน้าจะช่วยเพิ่มความตึงของผิวและช่วยป้องกันการเหี่ยวเฉา มีประสิทธิภาพมากที่สุดในระยะแรกเมื่อริ้วรอยเล็ก ๆ และตีนกาปรากฏขึ้นในบริเวณดวงตาและริมฝีปาก การออกกำลังกายต่อต้านริ้วรอยบนใบหน้าสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี จะช่วยลดความรุนแรงของริ้วรอยและทำให้ริ้วรอยตื้นขึ้น

ภาพทางคลินิก

สิ่งที่แพทย์พูดเกี่ยวกับริ้วรอย

แพทย์ศาสตร์การแพทย์ศัลยแพทย์พลาสติก Morozov E.A.:

ฉันทำศัลยกรรมพลาสติกมาหลายปีแล้ว บุคคลที่มีชื่อเสียงหลายคนที่อยากจะดูอ่อนกว่าวัยได้ผ่านพ้นฉันไป ปัจจุบันการทำศัลยกรรมพลาสติกกำลังสูญเสียความเกี่ยวข้อง วิทยาศาสตร์ไม่หยุดนิ่งมีวิธีการใหม่ในการฟื้นฟูร่างกายมากขึ้นเรื่อย ๆ และบางวิธีก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่ต้องการหรือไม่มีโอกาสหันไปทำศัลยกรรมพลาสติก ฉันจะแนะนำทางเลือกอื่นที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน แต่ราคาประหยัดที่สุด

เป็นเวลากว่า 1 ปีในตลาดยุโรปที่มียามหัศจรรย์สำหรับการฟื้นฟูผิว NOVASKIN ซึ่งสามารถรับได้ ฟรี. ในแง่ของประสิทธิภาพ การฉีดโบท็อกซ์ดีกว่าการฉีดโบท็อกซ์หลายเท่า ไม่ต้องพูดถึงครีมทุกประเภท ใช้งานง่ายและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดในทันที ไม่มีการกล่าวเกินจริงที่จะบอกว่าริ้วรอยและถุงใต้ตาที่ละเอียดและลึกลงไปนั้นหายไปเกือบจะในทันที เนื่องจากผลกระทบภายในเซลล์ผิวได้รับการฟื้นฟูสร้างใหม่อย่างสมบูรณ์การเปลี่ยนแปลงจึงยิ่งใหญ่มาก

เรียนรู้เพิ่มเติม>>

ทำไมยิมนาสติกบนใบหน้าจึงจำเป็นสำหรับทุกคน?

• การกำจัดสาเหตุของริ้วรอย - กระบวนการภายในในผิวหนังได้รับการฟื้นฟูเนื่องจากการละเมิดที่กระบวนการชราเริ่มต้นขึ้น
• ผลเป็นเวลานาน - หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่ง (ทั้งหมดขึ้นอยู่กับจำนวนและระดับของริ้วรอย) ผลจะคงอยู่เป็นเวลานาน
• ความสะดวกและการเข้าถึงสำหรับทุกคน - ในการทำแบบฝึกหัด คุณไม่จำเป็นต้องทำหลักสูตรการฝึกอบรมใดๆ ให้เสร็จสิ้น ใช้จ่ายเงินเพื่อซื้อเครื่องมือเพิ่มเติม

การสร้าง Facebook นั้นราคาถูก ง่าย และมีประสิทธิภาพ ทำไมไม่ทำแบบฝึกหัดการฟื้นฟูผิวหน้าตอนนี้ล่ะ?

หลักการพื้นฐาน

ก่อนเริ่มแบบฝึกหัดการสร้าง Facebook คุณจำเป็นต้องรู้สิ่งต่อไปนี้:

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาประเด็นเหล่านี้เพื่อให้ผลลัพธ์ปรากฏให้เห็นชัดเจนหลังจากเรียนไปสองสามวัน

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้ากับริ้วรอย

ริ้วรอยมักเกิดขึ้นที่บริเวณหน้าผาก (ตามยาวและระหว่างคิ้ว) ในบริเวณรอบดวงตา รอยพับของโพรงจมูกที่ตัดผ่าน รอยย่นรอบริมฝีปากปรากฏขึ้น แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยลดความรุนแรงและความลึกของริ้วรอย

อุ่นเครื่อง

เช่นเดียวกับพลศึกษาทั่วไป แบบฝึกหัดการสร้าง Facebook ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ อย่างรวดเร็ว คุณต้องแตะให้ทั่วใบหน้าแล้วนวดเล็กน้อยด้วยการนวด หลังจากนั้นเลื่อนนิ้วไปที่บริเวณหนังศีรษะแล้วนวดหนังศีรษะ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในชั้นผิวเผินและลึกลงไปและเตรียมสำหรับขั้นตอน หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว การหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกก็คุ้มค่า

คอมเพล็กซ์ต่อต้านริ้วรอยตามยาวบนหน้าผาก

วางมือบนหน้าผากเหนือคิ้วอย่างมั่นคงแต่ไม่ต้องกดแรงเกินไป ต้องดึงบริเวณใต้ฝ่ามือลงและคิ้วต้องต้านทานการเคลื่อนไหวนี้เหมือนเดิม อยู่ในท่าตึงเครียด พักสักครู่แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อชั้นยอด รอบประกอบด้วย 10 แบบฝึกหัด

แบบฝึกหัดถัดไปเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า ตอนนี้คุณต้องดึงผิวที่ถูกกดบนหน้าผากขึ้นแล้วเล็งไปที่คิ้ว ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

ฝ่ามือกดลงไปที่จุดเริ่มต้นของหนังศีรษะ หลับตาลงและหลับตาลง สำคัญ: เมื่อทำการออกกำลังกาย ให้ขยับตาเท่านั้นและศีรษะยังคงอยู่ ด้วยเปลือกตาปิดคุณต้องหมุนตาไปในแต่ละทิศทาง 10 ครั้ง

กดปลายนิ้วไปที่จุดเริ่มต้นของคิ้วแล้วเลื่อนไปที่สันจมูกเลียนแบบการขมวดคิ้ว ในขณะเดียวกันก็ต่อต้านด้วยนิ้วของคุณ กดนิ้วของคุณขยับคิ้วและอยู่ในตำแหน่งนี้นับถึง 5 แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้ง

สิ่งสำคัญคือต้องมองตัวเองในกระจกขณะออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้มองเห็นได้ว่ากล้ามเนื้อคิ้วตึงขึ้นอย่างไร ไม่ควรรวมผิวหนังระหว่างคิ้วเข้าด้วยกันอย่างแน่นหนา

ปรับริ้วรอยรอบดวงตาให้เรียบเนียน

ใช้ปลายนิ้วกดที่ผิวหนังบริเวณมุมด้านนอกของดวงตาแล้วดึงไปทางด้านข้างเล็กน้อย จากนั้นปิดเปลือกตาและหมุนลูกตา 10 ครั้งในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง

วางนิ้วของคุณไว้ใต้กระดูกใต้เปลือกตาล่างแล้วดึงผิวหนังลงมาเล็กน้อย ค่อยๆ เงยหน้าขึ้นและหลับตาขณะอยู่ในท่าเดียวกัน อย่าปล่อยแรงกดนิ้ว อ้อยอิ่งสักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

มีริ้วรอยบนแก้ม

สูดอากาศเข้าปากขณะพ่นแก้ม จากนั้นใช้ด้านในของมือกดพวกเขาและต่อต้านด้วยแก้มของคุณ เมื่อดำเนินการแต่ละวิธีใหม่ ให้อยู่ในท่าตึงเครียดเป็นเวลาสองสามวินาที ดำเนินการประมาณ 15 ครั้ง

เป่าลมให้แก้มพองแล้วเคลื่อนเป็นวงกลม อย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

จากร่องจมูก

พับริมฝีปากของคุณเป็นหลอดแล้วดึงไปข้างหน้า อยู่ในตำแหน่งนี้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สำหรับการป้องกันก็เพียงพอที่จะดำเนินการได้ถึง 10 ครั้งเพื่อขจัดริ้วรอยจาก 20 ครั้ง รักษาริมฝีปากของคุณให้อยู่ในตำแหน่งท่อหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก 20 รอบของการหายใจเข้าและออก วาดภาพตัวอักษร "O" ให้อ้าปากกว้าง 10 ครั้งเป็นเวลา 5 วินาที

สำหรับบริเวณคาง

ค่อยๆ ผสมกรามล่างจากขวาไปซ้ายและในทางกลับกัน ทำซ้ำการออกกำลังกายได้ถึง 20 ครั้ง ด้วยความเร็วที่ช้าและกว้างที่สุด ให้เปิดและปิดปากของคุณ อ้าปากค้างสักสองสามวินาที ดำเนินการได้ถึง 15 ครั้ง

โยนศีรษะของคุณกลับไปพยายามเอื้อมมือไปที่ริมฝีปากล่างขึ้นไปด้านบนแล้วปิด จากนั้นผ่อนคลายศีรษะและแตะคางถึงหน้าอก ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 5 ครั้ง

ค่อยๆ หมุนศีรษะไปทุกทิศทาง จากนั้นตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

จบชุดฝึก

จำเป็นต้องลูบผิวตามแนวนวด: ตามเงื่อนไขจากคางถึงติ่งหูจากนั้นจากมุมของริมฝีปากถึงเปลือกหูจากปีกจมูกทั้งสองข้างจนถึงเขตเวลา จากตรงกลางของส่วนหน้าถึงส่วนศีรษะที่ขนขึ้น

สรุป

หากคุณกำลังอ่านข้อความเหล่านี้ คุณสามารถสรุปได้ว่าคุณยังมองหาวิธีคืนความอ่อนเยาว์ให้กับใบหน้าและกำจัดริ้วรอยที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อเห็นมันในกระจก

เราได้ทำการตรวจสอบ ศึกษาวัสดุจำนวนมาก และที่สำคัญที่สุด ได้ทดสอบวิธีการและวิธีการเกือบทั้งหมดในการต่อต้านริ้วรอย ตั้งแต่วิธีการพื้นบ้านไปจนถึงขั้นตอนที่แพทย์สามารถทำได้ คำตัดสินคือ:

วิธีการทั้งหมดหากพวกเขาให้ผลชั่วคราวเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ทันทีที่กระบวนการหยุดลง ผ่านไปสองสามวันทุกอย่างก็กลับมา

ยาตัวเดียวที่แสดงผลลัพธ์ที่สำคัญคือ NOVASKIN

เซรั่มนี้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับโบท็อกซ์ คุณสมบัติหลักคือ NOVASKIN ออกฤทธิ์ทันที กล่าวคือ ในเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณจะเห็นการปรับปรุงที่สำคัญ!

ยานี้ไม่ได้ขายในเครือข่ายร้านขายยา แต่ได้รับทุนจากกระทรวงสาธารณสุขและจัดจำหน่าย ฟรี. อ่านรีวิวเกี่ยวกับ NOVASKIN ได้ที่นี่

มีคอมเพล็กซ์จำนวนมากที่มุ่งลดและขจัดริ้วรอย การออกกำลังกายนี้จะช่วยรักษาระดับความยืดหยุ่นของผิวให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้นอยู่กับเทคนิคและความสม่ำเสมอที่ถูกต้องเพราะแม้แต่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับใบหน้าก็จะไม่ปรากฏให้เห็นหากคุณใช้สัปดาห์ละครั้ง

คุณต้องออกกำลังกายวันละสองครั้ง (เช้าและเย็น) เมื่อใช้ร่วมกับมาสก์และการดูแลประจำวันเป็นประจำ คุณสามารถให้ความชุ่มชื้นและปรับผิวให้เรียบเนียนได้อย่างมีนัยสำคัญ ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ รูขุมขนกว้างขึ้นแคบลง และปรับปรุงผิว