Diett under tørking. Sportsernæring for å tørke kroppen

Fra tid til annen går de over til en 5-6 ukers sportsdiett for å redusere kroppsfett og ved hjelp av øvelser gi lindring til de opppumpede musklene. Resultatet bestemmes av: meny, matlagingsteknologi og kosthold. Prinsippet er bygget:

• på en jevn reduksjon av karbohydrater;
• introduksjon til kostholdet stor mengde protein og grønnsaker;
• ukentlig korreksjon av BJU;
• 5-6 måltider om dagen.

Matvarer med lavt kaloriinnhold når tørket fører til glukosemangel og tvinger kroppen til å bryte ned fett.

Hvilken mat bør du ikke spise?

Først av alt fra menyen helt utelukke enkle sukkerarter, bakeriprodukter fra hvitt mel. Alkohol og andre styrkende drikker er forbudt ved tørking. Du kan drikke kaffe, te og gjærfrie drinker. På menyen inkluderer ikke smør, majones, produkter fra den tillatte menyen tilberedt ved steking. Kjøtt og fisk:

• bakt i sin egen juice;
• koke;
• grillet;
• stuet.

Eggene kokes og omeletten dampes eller mikrobølgeovn.

Tvilsom mat du bør unngå

Til spørsmålet: er det mulig ved tørking soyasaus det er ikke noe klart svar. Selv om dette virkelig er et lavkaloriprodukt som utfyller smaken av proteinmat, er det bare nyttig hvis det bare inneholder naturlige produkter, som har gått gjennom gjæringssyklusen.

Dette gjelder også cola zero tørking. Det er ingenting i drikken bortsett fra asparkam, som er mye mer skadelig Sahara. Dessuten er det ingen som vet den virkelige oppskriften på drinken. Hva er galt med nypeinfusjoner eller urtete som tilfører naturlige vitaminer og styrker immunforsvaret?

Honning når du tørker, erstatt med en håndfull tørket frukt. Er det verdt å gjøre dette hvis det inneholder enkle sukkerarter? Den inneholder opptil 80 % glukose, fruktose og sukrose. I lyse varianter er det 380 kcal/100 g, i mørke varianter 455. I tillegg inneholder den antibiotika. Det er bedre å erstatte sødmen valnøtter, cashewnøtter, mandler. Tørking av peanøtter stimulerer nitrogenproduksjon og næringstilførsel til vev.

Liste over proteinprodukter for lindring

Idrettsutøvere øker proteininntaket til 2,5/1 kg vekt. Andelen animalsk protein er 70 %. Kroppen mottar resten av det organiske materialet fra plantemat. Liste over produkter som du kan spise 150-200 g per måltid:

• rødt kjøtt;
• egg;
• sopp;
• kalkun;
• hvitt kjøtt kylling.

Nyttig tørket fisk, sjømat, inkludert tang. Vegetabilsk proteinkilde- nøtter, frø, sesam, linfrø, belgfrukter. Bare hos kvinner Kroppen fordøyer bønner, erter, kikerter og linser bedre og forårsaker ikke gjæring.

Er det mulig å tørke ost og fermenterte melkeprodukter?

Et glass tørket melk med et fettinnhold på 1,5 inneholder 6 g protein, omtrent samme mengde karbohydrater, ca. 20 mikro- og makroelementer. En varm drink vil erstatte en matbit og tillate deg å glemme sult.

De som har problemer med nedbrytning av laktose tilsettes yoghurt og kefir for tørking.

Til frokost og snacks Egnet cottage cheese med lite fett, hard tofuost. Ferske eller frosne blåbær, bringebær og jordbær tilsettes tørket cottage cheese med 1 % fettinnhold. I den første uken En skive vanlig ost er tillatt, men det er bedre å erstatte den med usaltet fetaost, som inneholder 1,7 % færre kalorier, eller tilsvarende soya. Andelen melkefett i daglig rasjon nøyaktig 2 %.

Hvilken mat kan jenter spise når de tørker kroppen: liste over karbohydrater

I den første uken overstiger den daglige glukosenormen ikke 200 g i løpet av de 2-4 syv-dagers ukene, reduseres volumet til 50 - 70 g den siste uken økes det igjen med 2,5 ganger. Imidlertid er disse verdiene omtrentlige, og mengden komplekse sukkerarter som kommer inn i kroppen bestemmes av hvordan du føler deg. I alle fall kan du ikke klare deg uten langsomme karbohydrater til frokost.

• Tørket brun ris og pasta laget av rugmel, hirse, quinoa og bokhvete er hovedleverandørene av langsomme karbohydrater.
• Ved tørking får muskelcellene energi fra havregryn, avokado, gulrøtter og tørket frukt som spises til frokost nummer to eller en time før trening.

Hvilken frukt kan jenter tørke: tillatt mat

Fordel grønne epler når tørket er ubestridelig. Men er det mulig å tørke vannmelon og banan hvis de har høy glykemisk indeks (GI)? I fruktkjøttet meloner, inkludert melon, opptil 92 % vann, 7,5 % karbohydrater og kun 0,6 proteiner. Men sammen med aprikoser inneholder mango og vannmelon mye provitamin A, som er nødvendig for myofibriller og immunforsvaret. Det er bare 40-50 kcal i 100 skiver.

Selv om bananer når de er tørket uønsket fordi tilhører forbudte stivelsesholdige matvarer, men det er ingen annen kilde til magnesium som slapper av muskler. Frukten påvirker syntesen av tryptofan, som forbedrer humøret og tilfredsstiller sulten i 2 timer. Sunn frukt for tørking:

• Grapefrukt, sitrus, pærer.
• Syrlige bær - tyttebær, tyttebær, rips.

Hvilke matvarer tørker ut kroppen?

For det første er dette ferske grønnsaker. Kroppen mister mer energi i absorpsjonen enn det som finnes i selve produktene. Så hvis en agurk inneholder 14 kcal, krever det 16 enheter varme for å bryte den ned. Listen over kroppstørkende produkter for kvinner for hver dag inkluderer hageprodukter:

• alle typer kål;
• selleri;
• paprika;
• zucchini;
• grønne bønner.

Nyttig ved tørking tomater, neper, reddiker, spinat, salat.

Hvordan lage mat med lavt kaloriinnhold

Måten de er forberedt på betyr noe. Grønnsaker Når de er tørket, spises de for det meste rå. Hvis du legger den ut grønne bønner, kålrot og selleri med vegetabilsk olje eller legg til en skje i en salat, energiverdien til retten vil umiddelbart øke. I 1 ts. (5 g) inneholder 45 kcal, i spisestuen mer enn 180. Men naturlige vitaminer og mineraler absorberes fullstendig med fett, så 5 g olje til salatdressing det vil ikke skade.

Rødbeter og gulrøtter spises kun når de er tørket fersk i komplekse salater. Etter matlaging øker deres GI nøyaktig 2 ganger. Men hva skal man gjøre hvis ikke all tillatt mat kan spises uten varmebehandling? Kok i vann eller tomatsaus, tilsett hvitløk-sitronsaus med urter, eller kok dem som førsteretter. Supper for å tørke kroppen i magre kjøttbuljonger - en ekstra kilde til protein og vitaminer.

Betydelig lavere. Det er mye færre muskelfibre i kvinnekroppen, så hvert kilo masse bruker betydelig mindre energi. Med samme høykaloridiett vil en kvinne få overvektig raskere enn en mann.

Regler for tørking av ernæring for jenter

Basert på egenskapene til den kvinnelige kroppen diskutert ovenfor, vil vi fremheve en rekke prinsipper for den kvinnelige dietten for tørking:

• Tillatt for bruk (og i noen tilfeller spesielt anbefalt). Deres andel i kostholdet bør ikke overstige 30-40%.
• Anbefalt andel fett er 10-20 % av kostholdet. Det er sterkt ikke anbefalt å fullstendig eliminere fett under tørking hos kvinner for å unngå problemer med menstruasjonssyklus, hormonelle nivåer og generell helse.
• Grunnlaget for ernæring under tørking er proteiner (50-60% av det totale daglige kostholdet).
• Under tørking, konsumer fiber. Kilder - alle typer kål, zucchini, agurker, greener, belgfrukter, kli. Plantefiber metter raskt og demper sult.
• Overvåk mengden strengt drikkevann i det daglige kostholdet (anbefalt mengde - 2-2,5 liter per dag). På forhøyede temperaturer og fysisk aktivitet, øke volumet av væske.
• For å unngå stress tillater vi ikke en fullstendig skarp avvisning av karbohydrater: begynn å kutte ved å gradvis redusere karbohydrater i kostholdet, erstatte søtsaker og stivelsesholdige matvarer med sunn fiber fra frukt og komplekse karbohydrater fra frokostblandinger.
• Det anbefales ikke å spise 1,5-2 timer før trening og 1,5-2 timer etter den. Unntaket er sportstilskudd som ikke inneholder fett og karbohydrater.
• Optimalt vekttap under tørking er 1,5-2 kg per uke. Hvis du begynner å gå ned i vekt mye raskere, mister du sannsynligvis bare vann og forbrenner din egen muskel.
• Det anbefales å spise 5-6 ganger om dagen, dele det daglige kostholdet inn i frokost, lunsj, middag og to mellommåltider.

Funksjoner ved å velge en diett for en mann

Utvalg effektivt kosthold for å tørke kroppen for menn avhenger også av kroppens egenskaper, som vi vil diskutere senere.

Nyanser av den mannlige kroppen

Hovedhormonet i den mannlige kroppen er testosteron. I en fri, biotilgjengelig form deltar den i alle biokjemiske prosesser: den akselererer, påvirker proteinsyntesen og har en positiv effekt på fordelingen av fettavleiringer, og bremser aldringsprosessen.

Aktiv muskelvekst oppstår bare når den anabole effekten av testosteron overstiger den katabolske (destruktive) effekten av kortisol.

Kroppen til en voksen mann produserer omtrent 3-11 mg testosteron per dag. Med alderen (etter 35-40 år) synker testosteronnivået gradvis med ca. 1 % hvert år.

Mange menn som trener i treningsstudioet, spesielt profesjonelle idrettsutøvere, tyr til å bruke anabole steroider for å øke testosteronnivået i blodet. Imidlertid er det viktig nyanse: så lenge du bruker syntetiske hormoner, forbedres styrke og eksterne data, men konstant bruk av testosteron og dets analoger er farlig på grunn av alvorlige dysfunksjoner i kroppen.

Ofte, etter å ha stoppet anabole steroider, slutter ens eget testosteron å produseres i det nødvendige volumet, og nivået av østrogen (det kvinnelige kjønnshormonet) og prolaktin (det kvinnelige hormonet som er ansvarlig for amming) begynner å stige kraftig, noe som fører til alvorlig hormonell ubalanse og uønskede transformasjoner. Derfor anbefaler eksperter å øke testosteron bare på naturlige måter, spesielt ved hjelp av et riktig valgt kosthold og riktig trening.

En kroppstørkende diett for menn skal ikke bare raskt forbrenne fett, men også ha en gunstig effekt på helsen.

Basert på egenskapene til den mannlige kroppen diskutert ovenfor, vil vi fremheve en rekke grunnleggende prinsipper som gjelder for dietter for å tørke kroppen hos menn:

• Grunnlaget for ernæring under tørking er proteiner, deres andel bør være 50-60% av det totale daglige kostholdet. Optimale kilder protein under tørkeforhold - produkter som: kalkun, kylling, kaninkjøtt, magert svinekjøtt, lam, fisk, kyllingegg, cottage cheese, harde oster med redusert fettinnhold.
• Under tørking anbefales menn å konsumere komplekse karbohydrater. Deres andel i kostholdet bør ikke være mindre enn 30-40%. Kilder til sunne komplekse karbohydrater: bygg, hirse, havregryn bør være til stede i det daglige kostholdet. En betydelig reduksjon i mengden karbohydrater under kutting kan føre til en reduksjon i testosteron.

For 200 gram protein per dag bør det være minst 300-400 gram karbohydrater. I denne forbindelse taper standarden, som oftest brukes til å tørke kroppen, til sonedietten, der forholdet mellom karbohydrater, proteiner og fett er mest optimalt: 40/30/30.

• Fett bør utgjøre ca 15-25% av kostholdet. Gi preferanse til umettet fett planteopprinnelse: olivenolje, sesamolje, naturlig peanøttolje, gresskar- og solsikkefrø, valnøtter. Det anbefales å spise fisk rik på fettsyrer: laks,.
• Spis mat rik på fiber og plantefibre. Slike produkter inkluderer: kål av alle typer, zucchini, auberginer, squash, alle typer salat, greener, belgfrukter.
• En diett for å tørke kroppen for menn bør ikke være for lav i kalorier, siden når det totale kaloriinntaket av dietten reduseres til under 2000 kalorier per dag, øker risikoen for en reduksjon i mengden testosteron i blodet. Det er bedre å bruke nødvendig mengde kalorier i treningsstudioet.
• Overvåk mengden drikkevann i ditt daglige kosthold (det anbefalte volumet er minst 2,5-3 liter per dag, og enda høyere under ugunstige klimatiske forhold og økt fysisk aktivitet). Vann øker ikke bare stoffskiftet, men hjelper også med å fjerne giftstoffer fra kroppen som samler seg i store volumer under et proteinrikt kosthold.
• Spis minst 5-6 ganger om dagen, og kaloriinnholdet i hvert enkelt måltid bør ikke overstige 500 kalorier.

En manns fysiske helse, mentale tilstand og livskvalitet generelt avhenger i stor grad av testosteronnivået. Det er derfor det er så viktig å overholde riktig kosthold og velg nøye produkter for tørking for ikke å forstyrre mannlige hormonelle nivåer.

Gjennomgang av de beste diettene for kutting

Det er mange måter å fjerne overflødig på subkutant fett. Vi har valgt ut de 4 mest for deg effektive alternativer, beskrev deres grunnleggende prinsipper og fordeler.

Den mest populære blant idrettsutøvere er lavkarbodietten. Formelt sett er det ganske lite vann, siden liten mengde I praksis er det umulig å begrense inntaket av karbohydrater fra maten. Når de velger en diett for å kutte, velger mange idrettsutøvere den klassiske dietten uten karbohydrater på grunn av dens effektivitet. Essensen av dietten er tydelig fra navnet - begrens inntaket av karbohydrater i kroppen.

Autoriserte produkter

På en lavkarbodiett har du lov til å konsumere:

• magert kjøtt: kylling, kalkun, biff, magert svinekjøtt, kanin, lam;
• fisk, sjømat;
• egg;
• grønne grønnsaker med mye fiber;
• meieriprodukter: harde oster, melk, cottage cheese, kefir, rømme;
• drikkevann (minst 2-3 liter per dag).

Driftsprinsipp

Prinsippet er basert på mekanismen for glukoneogenese - dannelsen av glukose fra andre forbindelser i kroppen for å opprettholde metabolismen. Uten karbohydrater begynner kroppen å bryte ned fett til molekyler. fettsyrer og glyserol, og proteiner til aminosyrer, hvorfra det skaper glukose. Denne prosessen er svært energikrevende, og i fullstendig fravær av karbohydratmat fører den til raskt vekttap. Men når du følger en slik diett, vær forsiktig, siden en akutt mangel på glukose i kroppen forårsaker fenomenet ketose.

Ketose er kroppens nedbrytning av tidligere akkumulert fett for å produsere energi (glukose). Med ketose begynner leveren å aktivt produsere ketonsyre, noe som øker risikoen for forgiftning med acetonprodukter.

Hvis akkumuleringen av ketonlegemer når maksimale verdier, kan ketoacidose begynne i kroppen - akutt forgiftning med forfallsprodukter. En skarp acetonlukt vises fra munnen, allmenntilstanden forverres, alvorlig svimmelhet, kvalme eller oppkast oppstår. Med alvorlige komplikasjoner og mangel på terapi er ketoacidose full dødelig(spesielt hvis en person har diabetes mellitus eller annen metabolsk forstyrrelse).

Og likevel "ingen karbohydrater" - ubestridt leder når du velger en diett for å tørke kroppen for mange idrettsutøvere, som det tillater korte sikter oppnå utmerkede resultater i å gå ned i vekt.

En analog er Dr. Atkins-dietten, som tradisjonelt foregår i fire stadier: induksjonsstadiet (forberedende), det aktive fettforbrenningsstadiet, overgangsstadiet og vedlikeholdsstadiet. Dr. Atkins' diett er en klassisk diett.

Sone diett

Ofte valgt av de idrettsutøverne som trener intensivt selv mens de tørker. Takket være den balanserte sammensetningen av kostholdet (det er ingen streng begrensning av karbohydrater), lar det deg trene så intenst som mulig uten å oppleve akutt energimangel (en integrert del av lavkarbodietter).

Driftsprinsipp

Essensen av sonedietten er å dele det daglige kostholdet inn i proteiner, fett og karbohydrater i forholdet: henholdsvis 30/30/40. Sonedietten krever en individuell tilnærming, siden for å lage en meny er det nødvendig å beregne det individuelle proteinbehovet til en bestemt idrettsutøver.

Prinsipper for sonedietten:

• Hele det daglige kostholdet er delt inn i protein-, karbohydrat- og fettblokker. Samtidig inneholder én proteinblokk 7 gram protein, én karbohydratblokk inneholder 9 gram karbohydrater, og én fettblokk inneholder 1,5 gram fett.
• Forholdet mellom protein- og karbohydratblokker bør være 1:1.
• Antall måltider per dag er minst 5: 3 hovedmåltider og 2 mellommåltider. Hvis du trener for intenst mens du klipper, bør du øke antall måltider du spiser, ikke størrelsen på porsjonene.
• Kaloriinnholdet i et hovedmåltid bør ikke overstige 500 kalorier, og et mellommåltid bør ikke overstige 150 kalorier.
• Mellom måltidene er det ikke tillatt med pauser på mer enn 4 timer.
• Det er bedre å velge proteinkilder med lite fett.
• Fett i kosten bør være umettet.
• Karbohydrater bør være lavt.

Sonedietten pålegger ikke strenge restriksjoner på maten som konsumeres. Bare kaloriinnholdet og settet med næringsstoffer kontrolleres.

Tørking under slike forhold er kanskje ikke like effektivt, men i kombinasjon med intens fysisk aktivitet vil det ikke ta lang tid før resultatene av sonedietten vises.

Paleo diett

Den regnes som den mest foretrukne blant CrossFitters, siden dens skaper er grunnleggeren av CrossFit, Greg Glassman. Denne dietten er basert på kun å spise proteinkilder av høy kvalitet: kjøtt, fisk, sjømat, fiberrik frukt og grønnsaker, samt bær og nøtter. Med andre ord, bare de matvarene som kan være tilgjengelige blir konsumert. eldgamle mann i paleolittisk tid.

Prinsipper for ernæring

Paleo diettprinsipper:

• Det er tillatt å konsumere kun naturlige produkter som ikke har gjennomgått varme eller annen bearbeiding eller som kun har vært utsatt for minimal eksponering for temperaturer.
• Meieriprodukter, korn og alt sukker er forbudt.
• Det anbefales ikke å utsette det for langvarig varmebehandling grønnsaker for å unngå tap av vitaminer.
• Når du følger paleo-dietten, følg strengt drikkeregimet: drikk minst 2-3 liter væske per dag.
• Under intens fysisk aktivitet er det tillatt å øke mengden karbohydrater i maten ved å innta søte bær og frukt. Mengden protein i denne situasjonen er også tillatt å øke.

Prioriterte produkter

Paleo diett - definitivt nyttig måte ernæring, siden ved å innta en stor mengde grønnsaker, frukt, bær og nøtter, mottar kroppen mye vitaminer, makro- og mikroelementer, og det generelle immunforsvaret styrkes. Når det gjelder tørking, er en slik diett også effektiv, siden avslag enkle karbohydrater og å erstatte dem med fiber fører i alle fall til intens forbrenning av fett.

Fraksjonerte måltider

- en til populær diett for å tørke kroppen. Essensen av fraksjonert ernæring er å dele det daglige kostholdet i 6-7 små måltider med intervaller på 2-2,5 timer. Den fraksjonerte dietten er rettet mot å redusere enkelt porsjoner mat for å forbedre ytelsen. mage-tarmkanalen, komprimere volumet av magen på en naturlig måte, forbedre stoffskiftet og brenne akkumulerte fettavleiringer.

Prinsipper for ernæring

En fraksjonert diett innebærer å følge en rekke anbefalinger:

• Alternative dager med ernæring med dager med hvile: 5 dager - fraksjonerte måltider, 10 dager - konsolidering av resultatet.
• I løpet av de første 5 dagene med fraksjonert fôring, spis hver 2. time.
• I løpet av de 10 hviledagene, spis den samme maten, reduser bare antall måltider mens du opprettholder det totale volumet.
• Den anbefalte serveringsstørrelsen er slik at etter å ha spist er det en liten følelse av sult.
• Ikke glem å drikke vann. Minst 2,5-3 liter rent drikkevann per dag er nøkkelen til vellykket tørking.

Følgende produkter er av prioritet:

• Dietten for en brøkdiett består hovedsakelig av proteinrik mat med lavt fettinnhold: kylling, kalkun, kanin, biff, fisk, egg.
• Meieriprodukter tillatt under fraksjonert kosthold inkluderer: harde oster med lavt fettinnhold (ikke mer enn 35%), cottage cheese, kefir, fermentert bakt melk og Varenets.
• Det meste av kostholdet består av mat rik på fiber. Disse inkluderer: agurker, alle typer kål, greener, tomater, paprika, erter, kli.
• Karbohydrater i fraksjonerte måltider er komplekse, med lav glykemisk indeks: havregryn, bokhvete, bygg, bygg.
• Fett - hovedsakelig av vegetabilsk opprinnelse: olivenolje, linolje, naturlig peanøttsmør.

Denne typen ernæring anses med rette som effektiv for å effektivt forbrenne overflødig fett. I kombinasjon med fysisk aktivitet gir et fraksjonert kosthold konkrete resultater. Den er perfekt for idrettsutøvere som planlegger å raskt og komfortabelt kvitte seg med ekstra kilo.

Konklusjon

Valget av diett for kutting avhenger av dine individuelle preferanser, kroppsegenskaper og typen av treningsprosessen. I alle fall bør det å bytte til en ny måte å spise ikke forårsake ubehag eller skade på kroppen. Dietten vil være trygg og gunstig hvis du konsulterer legen din for eventuelle kontraindikasjoner før du praktiserer.

Hilsen alle sammen, kjære venner! ?

Under vårt bekjentskap har vi allerede oppnådd visse resultater: noen av oss har forbedret vår allerede tonede kropp, mens andre klarte å bli kvitt forhatte fettavleiringer. Imidlertid er alle måtene presentert frem til dette punktet for å miste ekstra kalorier ulike alternativer vekttap og generelt tilgjengelige kostholdsteknikker.

I dag vil jeg diskutere et emne som er relevant for jenter som allerede har lært å kombinere regelmessig trening i treningsstudioet med hverdagslige bekymringer, og holde seg til et riktig kosthold. Slike kvinnelige representanter står overfor et nytt problem - subkutant fett.

Figurene deres er blottet for hengende sider og en utstående mage, men det er ganske vanskelig å kvitte seg med kroppens reserver "for en regnværsdag" ved hjelp av klassiske metoder.

Det eneste alternativet er en spesiell kostholdsmetode beregnet på erfarne idrettsutøvere, så nå vil jeg snakke om hvordan tørkenæring skal være for jenter.

Jeg har samlet inn denne informasjonen både for deg, våre kjære lesere, og for meg selv. Tross alt planlegger jeg også å gjennomføre denne prosedyren med kroppen min, så snart timeplanen blir litt enklere. I tillegg til trening og grunnleggende arbeidsaktivitet nå, nok en gang, ? Jeg er under opplæring, men ikke innen negleservice, men i en helt annen retning. Men jeg skal fortelle deg om dette senere. ?

Vennligst merk: "Dette effektiv måte ikke for å gå ned i vekt, men for å fjerne overflødig vann fra kroppen og kvitte seg med subkutant fett. Det er bedre for nybegynnere å ikke prøve denne teknikken, fordi den involverer fysisk aktivitet under en stressende tilstand av kroppen vår. Et uforberedt organ kan rett og slett ikke motstå et slikt regime.»

Topp 15 kutteregler for jenter: nyttige råd fra ernæringsfysiologer

Å bli kjent med råd fra eksperter vil hjelpe oss med å forberede oss på starten av kostholdsmetoden, etter å ha studert all nødvendig informasjon for dette. Jeg gjør deg oppmerksom på de 15 beste reglene som må følges under tørking:

1. Mengden karbohydrater som kommer inn i kroppen vår bør reduseres gradvis.
2. Utelukket fra dietten fermenterte melkeprodukter matvarer som inneholder mer enn 15 % fett.
3. Fraksjonert system for å spise i små porsjoner (5-6 ganger i løpet av dagen).
4. Vi spiser minst 80 % av dagsbehovet før kl 18.00.
5. Vi spiser vårt siste måltid 3 timer før leggetid.
6. Vi spiser 1–1,5 time før og etter trening.
7. Vi drikker flaskevann uten karbon hele dagen.
8. Hjelper kroppen med sportstilskudd for å brenne fett.
9. Tilsett 50 ml sitronsaft til 250 ml vann, noe som vil fremskynde stoffskiftet.
10. Regelmessig styrke- og kondisjonstrening – fysisk aktivitet er en integrert del av tørking.
11. Fett bør konsumeres i kroppen utelukkende med proteinmat (sjømat, fisk, kjøtt).
12. Hvis det er vanskelig for deg å gi opp søtsaker, så velg honning eller marshmallows (de bør spises senest kl. 15.00).
13. Omtrent 70 % av det daglige kostholdet bør bestå av matvarer med animalsk protein (kjøtt, fjærfe, fisk, cottage cheese), og de resterende 30 % bør komme fra matvarer med vegetabilsk protein (nøtter, frokostblandinger, sopp).
14. Inntak av alkoholholdige drikkevarer er forbudt (pass på forhånd at det ikke er planlagt store festmåltider i tørkeperioden).
15. Veiing foregår om morgenen hver 3. dag.

Mange av tipsene ligner anbefalingene fra ernæringsfysiologer på riktig ernæring, men tørkemetoden er en strengere metode - den strengeste protein diett, hvor fysisk aktivitet og kondisjonstrening ikke er utelukket.

Sørg for å overvåke ditt velvære - overdreven iver kan forårsake irreversible konsekvenser i de vitale prosessene i kroppen. Vi ønsker å bli eiere perfekt figur. Høyre? ? Helsen skal i alle fall ikke lide.

Vær oppmerksom: «Når du tørker, hold øye med håret ditt. Mangel på fett eller karbohydrater i kroppen vil umiddelbart manifestere seg i dette området - krøllene vil begynne å dele seg, falle ut og begynne å falme. Dette er det første tegnet på at menyen din krever hasteendringer.»

Sportsernæring: det nåværende valget for en forretningskvinne

Kjære damer, jeg forstår godt at det under forholdene i det 21. århundre er ganske vanskelig å opprettholde et regime, så jeg foreslår at dere alternativt alternativ hjelper til med å forbrenne subkutant fett – sportsernæring.

Jeg har utarbeidet en liste over de mest populære og effektive kosttilskuddene som er helt ufarlige for helsen og kan gi kroppen de mikroelementene som er nødvendige for livet:

• LIPO 6-X.
• Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus.
• Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Tre medikamenter som er optimale for kvinnekroppen. De vil akselerere biologiske prosesser i kroppen vår, brenne subkutant fett selv under søvn.

Råd fra en profesjonell idrettsutøver: "Har du ikke mulighet til å spise hver 3-4 time? Det er en vei ut. Ta med deg BCAA-kapsler eller proteinshaker på veien, på jobb eller i bilen, laget på forhånd hjemme."

Vi ble kjent med metoder for å bli kvitt subkutant fett, lært om mattilsetningsstoffer, bidrar til å raskt miste karbohydratreserver. Hva mangler for å starte kurset? Det stemmer, kjære jenter - liste over produkter:

• Kylling og kalkunlom (skinn fjernet).
• Fisk (hvitt kjøtt).
• Sjømat (tang, blekksprut, krabber, østers, blåskjell, blekksprut).
• Egg (kun hvite).
• Belgvekster (fersk, ukokt mat).
• Grønnsaker (unntatt poteter).
• Grøt (kun bokhvete og havregryn).
• Granulær cottage cheese (fettinnhold ikke mer enn 5%).
• Sitrusfrukter (grapefrukt, sitroner, appelsiner).
• Fermenterte melkedrikker (fettinnhold opptil 1%).
• Epler, kiwi, ananas (akselerere stoffskifteprosessen).
• Grønt (vegetasjon som du kan "berike" enhver rett med vitaminer med).

Listen over produkter er ganske stor for å vurdere dietten streng. En integrert del av tørking er imidlertid den daglige kampen mot etter eget ønske hvis dere er fristet til å spise søppelmat – la oss holde ut, jenter, og minne oss selv på veien som allerede er tatt og fremtidige resultater.

Bruk fantasien - all mat kan tilberedes deilig, sunne produkter er intet unntak, men uten sukker, ved å bruke salt i minimale mengder.

Det skal bemerkes at det ikke anbefales å følge denne teknikken i lang tid, så et 5-ukers kurs vil være nok. En gang hver 7. dag kan du arrangere faste "ferier" for deg selv, men vær forsiktig - vet når du skal stoppe.

1. I løpet av den første uken bruker vi en enkel formel - 2–2,5 gram karbohydrater per 1 kilo vekt. På dette tidspunktet "pasifiserer" vi gradvis appetittbehovene, bytter til det kommende regimet og forbereder kroppen på en stressende tilstand.
2. I den andre uken reduserer vi mengden karbohydrater til 1 gram per 1 kilo vekt, og legger til mer rent protein (kjøtt, fjærfe, fisk) til kostholdet vårt.
3. Den tredje uken vil bli spesielt minneverdig, fordi det daglige karbohydratinntaket er 0,5 gram per 1 kilo av vekten din. Det bør nevnes at den fysiske aktiviteten fortsetter fra første dag i henhold til en forhåndsbestemt timeplan.
4. Vi bruker ringmetoden - vi går tilbake til reglene for 2 uker, øker karbohydratinntaket.
5. Full overensstemmelse med den første uken.

Hvis helsen tillater det, kan du legge til ytterligere 7 dager fra daglig norm karbohydrater - 0,5 gram. Kjære representanter for den "vakre" halvdelen av menneskeheten, du bør ikke "holde ut", føle deg svak i bena og være i en svak tilstand - hensikten med å tørke er å kvitte seg med subkutant fett, og ikke selvtortur.

Effektiviteten til metoden ligger i nøyaktigheten av beregningene: "Ved tørking er menyen satt sammen individuelt for hver person - alt avhenger av kroppens egenskaper (vekt, høyde). Jenter, beregne uavhengig antall kalorier som forbrukes per dag, prosentandelen av proteiner og karbohydrater."

Video med Lyudmila Nikitina om tørking av kroppen

Jeg håper at tipsene gitt i denne artikkelen vil gjøre den kommende prosessen enklere for deg, fordi riktig tilnærming til en slik diettmetode – 50% av vellykkede resultater.

Hvis du har noen nyttige og gjeldende råd, så i kommentarene vil vi alltid gjerne se anbefalinger basert på personlig erfaring. Tross alt er det mye lettere å takle vanskeligheter sammen. ?

Jeg ønsker dere viljestyrke og styrke, kjære damer!!

Ernæringsprinsipper og oppskrifter

Fra øret på kroppen er en kombinasjon fysisk aktivitet med en diett for å redusere mengden subkutant fett samtidig som den opprettholdes muskelmasse. Denne prosessen er en alvorlig test for kroppen, spesielt kvinnekroppen, som ikke kan fungere normalt uten tilførsel av fett.

Imidlertid kan et riktig organisert kosthold og oppmerksomhet til kroppen din bare gi fordeler for både menn og kvinner. Hovedbetingelsen for tørking er tilstedeværelsen av muskler, det vil si grunnleggende fysisk form.

Under tørking øves det på å unngå karbohydrater. bordsalt og redusere fettinntaket til 10-15 g per dag.

For å redusere sultfølelsen trener de:

• brøkmåltider - 3 hovedmåltider og 2-3 snacks;
• drikk rikelig med væske (opptil 2 liter per dag) - ved hjelp av vann er det mulig ikke bare å dempe appetitten, men også å fjerne fettnedbrytningsprodukter fra kroppen;
• spiser kun med store porsjoner kalorifattige grønnsaker.

Når du tilbereder mat for effektiv og sikker tørking av kroppen, kan følgende produkter brukes i oppskrifter:

Oppskrifter for jenter som tørker kan omfatte:

• kokte rødbeter;
• friske gulrøtter;
• gresskarkjerner (5 g per dag i salater).

Disse produktene aktiverer østrogensyntesen og opprettholder normal hormonbalanse.

I stedet for salt bruker de fleste oppskrifter knust tørr tang, som hjelper til med å forbrenne subkutant fett hos idrettsutøvere.

I retter tilberedt for tørking er det forbudt å bruke:

• sukker;
• produkter som inneholder stivelse - brød, mel, poteter og andre;
• frukt.

Unntakene er grønne epler og usøtede pærer.

Oppskrifter

Alle kostholdsoppskrifter for idrettsutøvere som tørker er tilberedt av ferske, høykvalitetsprodukter som kan kokes, inkludert dampet, bakt i ovn eller mikrobølgeovn.

Salater

Når de tilbereder salater ment å aktivere metabolisme, tilpasser de oppskriftene til kjente retter, og erstatter fete dressinger med sitronsaft, mager yoghurt og dijonsennep.

Vår:

Finhakk koriander, mal den med tørket tang. Så kuttet de:

• pepper - små terninger;
• kål - i tynne strimler.

Bland koriander med grønnsaker, elt kraftig med håndflatene. Før servering toppes med yoghurt og dijonsennep.

Kostholdssalater kan også inneholde proteinkomponenter som er nyttige når de tørkes - kokt kjøtt, blekksprut, fisk.

Nautisk:

Skjær løken i halve ringer, hell kokende vann over den, og deretter kaldt vann, klem, bland med sitronsaft, vegetabilsk olje og tørket tang.

Skjær fisken og eggehviten i tynne skiver og bland med den tilberedte løkdressingen.

Oppskrifter på spesielle treningssalater for jenter i den første og siste uken med tørking kan inneholde kokte rødbeter.

Puff:

• purre - 20 g;
• kokte rødbeter - 100 g;
• gresskarfrø - 10 g;
• kokt fisk - 50 g;
• sitronsaft - 10 ml.

Legg revne rødbeter i en sirkel på en tallerken og dryss finhakket purre på toppen. Legg skiver av kokt fisk på toppen, dryss med banket fisk gresskarkjerner, dryss med sitronsaft.

Supper

Supper for tørking tilberedes på grunnlag av vegetabilske eller proteinbuljonger. For å tilberede legges kyllingfilet, fisk eller grønnsaker (selleri, purre, gulrøtter, kål) i kaldt vann, kok opp, skum av skummet, la det småkoke på svak varme i 30-40 minutter, avkjøl og filtrer.

• kulmulebuljong - 200 ml;
• skrellet kokte reker - 80 g;
• hvitløk, laurbærblad - etter smak.

Gni en glassbolle for å tilberede suppe med hvitløk, hell varm buljong i den, tilsett tilberedte reker og bland med en blender. Varm opp den resulterende massen. Før servering kan du tilsette 5 ml sitronsaft i suppen.

• grønnsaksbuljong - 200 ml;
• kyllingfilet - 100 g;
• hakket dill, persille - 10 g;
• ung hvitkål - 100 g;
• vegetabilsk olje - 5 ml.

I stedet for fersk kål kan du ta surkål, siden den er mer nyttig når den tørkes, siden den har et negativt kaloriinnhold (mer energi brukes på fordøyelsen enn det som mottas). Før tilberedning, skyll den med kaldt rennende vann for å fjerne salt.

Kyllingfilet kuttes i strimler og kokes til den er mør i vegetabilsk olje med en liten mengde buljong. Tilsett deretter kål, la det småkoke til det er mykt, spe med den gjenværende buljongen. Dryss over grønt før servering.

Kharcho:

Grønnsakene hakkes, stues i en liten mengde buljong med vegetabilsk olje til de er møre, tilsett den gjenværende buljongen, kokt ris og tkemali, kok opp, dryss med finhakkede urter.

Andre kurs

Når du tilbereder andre retter, brukes ikke bare proteinprodukter, men også bokhvete, siden den har en lav glykemisk indeks, noe som har en gunstig effekt på tørkeprosessen i kroppen.

• bokhvete - 50 g;
• kyllingfilet - 100 g;
• en løk;
• en middels tomat;
• fersk zucchini - 200 g;
• vegetabilsk olje - 5 ml.

Hakk løken, sautér i vann med vegetabilsk olje, tilsett hakket zucchini, la det småkoke til vannet er fullstendig fordampet. Bland deretter med hakket skrellet tomat og 100 ml vann.

Kok kyllingen, hakk og legg i grønnsakene.

Den resulterende blandingen helles bokhvete, rør om, dekk med lokk, slå av varmen og la stå i en time.

Kylling på georgisk:

Kjøtt og paprika kuttes i strimler, saltes og marineres i sitronsaft i en time (mer er mulig). Om ønskelig kan du legge til hakkede urter i marinaden, løk eller hvitløk.

Det marinerte kjøttet krydres med yoghurt og settes i ovnen i en time på 160 grader (marinaden helles ikke ut, den blandes med yoghurten).

Fisk eller kyllingkjøtt er finhakket, blandet med pisket kyllingprotein og "saltet" med tang. Bland deretter med yoghurt, legg i cocotte-makere og stek i ovnen i 10 minutter på 180 grader.

De foreslåtte oppskriftene kan virke ganske kompliserte, men de kan tilberedes i større mengder og deretter fryses, etter å ha delt i porsjoner, slik at dietten ikke bare er velsmakende, men også praktisk.

Drinker og smoothies

Den mest allsidige tørkedrikken er rent vann, men for snacks og variasjon kan følgende oppskrifter foreslås.

Grønn te med melk:

Hell 1 teskje teblader med en varm blanding av skummet melk og vann, tatt i like proporsjoner - 150 ml hver. Drikken kan drikkes varm eller kjølt. Det reduserer appetitten, aktiverer fettforbrenningen og forbedrer tonen.

Grønn te med sitron:

Hell 1 ts teblader og en sitronskive i 250 ml varmt vann. Drikk kjølt (med is) gjennom dagen. Anbefalt om sommeren.

• lite fett kefir - 200 ml;
• agurk - 100 g;
• dill - etter smak;
• en klype salt.

Pisk alle ingrediensene i en blender. Drikken smaker okroshka, er perfekt forfriskende i varmen, og gjenoppretter styrken etter en treningsøkt.

Gulrot smoothie:

Skrell gulrøttene, hakk dem med en blender og pisk dem med 100 ml vann, 100 ml melk og kanel (på tuppen av en kniv). Drikken aktiverer tarmmotiliteten.

Gulrotsmoothie inkludert obligatorisk liste kostholdsoppskrifter for jenter når de tørker kroppen.

Vanlig skummet melk og kefir kan omdannes til deilige cocktailer, tilsett krydder etter smak (vanilje, kanel, kardemomme og andre) og visp etter avkjøling i 3-5 minutter.

Eksempelmeny

Alle oppskrifter for idrettsutøvere som skjærer kroppen er designet for menn med en høyde på 175-180 cm og en vekt på 80-85 kg. For jenter bør mengden proteinretter og frokostblandinger ved beregning av kostholdet reduseres i forhold til vekten ved å bruke BJU-beregningen - mengden grønnsaker og frukt kan forbli uendret.

Frokost

Dette måltidet bør inneholde animalsk protein og langsomme karbohydrater. Mulige alternativer er angitt i parentes.

• 200 g - kyllingfilet (grillet fisk, fisk eller kylling julienne, 4 eggehviter, tilberedt som en omelett);
• 200 g - kokt bokhvete ( brun ris dampet med kokende vann havregryn);
• en tomat;
• grønn te.

Lunsj

For andre frokost eller lunsj, når du tørker kroppen, anbefales magre meieriprodukter i kombinasjon med grønnsaker med lite kalorier.

• Cottage cheese - 200 g;
• paprika (tomat, agurk) - 1 stk.;
• grønn te med sitron eller melk.

For jenter kan cottage cheese erstattes med puffsalat ved dette måltidet to ganger i uken.

Middag

Dette er det største måltidet. Den består av supper (buljong) og balanserte hovedretter.

1. Eventuell suppe fra oppskrifter beregnet på tørking (kharcho, rekepurésuppe, grønnkålsuppe, forskjellige buljonger med egg) - 250-300 ml.
2. Georgisk kylling eller bokhvete med grønnsaker og kylling - 200 g.
3. Agurk smoothie - 200 ml.

Hvis det ikke er nok tid, kombinerer du bare buljongen med egg med kokt fisk, kylling eller reker for den andre retten - 200 g hver For optimal absorpsjon, tilsett grønnsaker - to blader av kinakål og en tomat.

Ettermiddagsmat

Et glass 1% kefir eller agurk (gulrot) smoothie. Den fermenterte melkedrikken kan erstattes med tomatjuice eller kjernene til to valnøtter.

Middag

Kveldsmåltidet skal være ganske mettende, men lett.

• "Vår" salat (agurk, tomat, kinakål Med paprika);
• 200 g kokt fisk (fettfattig cottage cheese, reker);
• te med sitronmelisse.

Om natten, drikk et glass kefir eller spis en skje med cottage cheese.

Hvis sult hindrer deg i å sovne, kan du sløve den med varm grønnsaksbuljong eller noe annet urtete(Johannesurt, timian, sitronmelisse).

Dietten varer i omtrent seks uker. Slik at denne tiden ikke blir en seriøs test for nervesystemet, anbefales det å forberede seg på det ved å studere og teste karbohydratfrie oppskrifter som er egnet for tørking spesielt for deg.

En riktig kombinasjon av kalorifattige grønnsaker, mager kylling og fisk, meieriprodukter og eggehviter kan glede deg med en behagelig smak, som gir godt humør og en lettelsesfigur.

Folk har alltid strebet etter skjønnhet og slankhet, og ty til de mest sofistikerte diettene. Men som de sier, det er ingen grense for perfeksjon. Fordi alt større antall unge mennesker, og spesielt jenter, begynte å vende seg til tørking for ikke bare å bli kvitt fett, men også for å tegne muskeldefinisjon. Og hvis Det er ikke vanskelig å komponere, men i en situasjon med det rettferdige kjønn er alt det motsatte - hovedoppgaven er å bevare kvinners helse. For å lage et treningsprogram kan du kontakte en trener. I denne artikkelen vil vi snakke om det viktigste - kroppstørkingsmenyen.

Effektiviteten til dietten ligger i den gradvise reduksjonen av normen karbohydratprodukter. Kaloriinnholdet i dietten bør ikke overstige 1500 kcal.

Generell idé om tørking

Dette er den siste fasen av forberedelsene til konkurranser for kroppsbyggere, ledsaget av trening og kosthold. Det er innledet med en lang økning av muskelmasse, hvor ernæring skal være tett, velsmakende og nesten uten begrensninger. I dette tilfellet går vekten opp ikke bare på grunn av muskler, men også på grunn av fett.

Preferanse gis til proteinmat, men karbohydrater og fett er ikke mindre prioritert for idrettsutøvere, fordi dette er hovedkilden til energi for trening. De bruker dem bare på begynnelsen av dagen.

Tørking for jenter er intet unntak fra regelen. Før du begynner å brenne fett, må du få en viss muskelmasse og ha erfaring med trening i treningsstudioet. Ellers vil det ikke være noe å "tørke".

I tillegg bør du forstå at dette ikke bare er en diett, men et helt program rettet mot effektiv forbrenning fett samtidig som muskelmassen opprettholdes. Hva skal du spare hvis den ikke er der?

Tørkemat til jenter

En jentes kropp er strukturert noe annerledes enn en manns. Derfor bør både menyen og tilnærmingen være mindre strenge. Så damer har lov til å konsumere en liten mengde vegetabilsk olje. I tillegg bør kostholdet være dekorert med et bredt utvalg av retter fra sjøfisk

, rik på flerumettet fett. Fettmangel er farlig for en ung jentes kropp; det kan forårsake mangel på menstruasjon, påvirke reproduktiv funksjon og føre til tap og forringelse av hår, negler og hud.

Utsagnet om at det er nødvendig å fullstendig forlate karbohydrater er også feil. Kroppen trenger dem ikke mindre enn fett og proteiner. Glem ikke-karbo dietter! Bare spis riktig mat, nemlig fullkorn, grønnsaker og frukt.

Et trinn-for-trinn-program for en måned vil tillate deg å vurdere, ved å bruke et eksempel, hvordan ernæring skal være når du tørker kroppen for jenter.

Tørkeprogram i en måned

For å oppnå et effektivt resultat, varigheten sports diettå forbrenne fett og utvikle muskelmasse bør være fra 6 til 12 uker. Den nøyaktige perioden avhenger av startvekten, ønsket resultat og kroppens egenskaper.

I løpet av en måned gjennomgår diettmenyen en rekke endringer, som direkte avgjør om du vil lykkes. Og nå om hver av dem.

Meny for kroppstørking for jenter i en måned

Første uke

Helt i begynnelsen av reisen bør det daglige karbohydratinntaket være 2,5 g per 1 kg. vekt. Som kilde kan du ta brun ris, grønnsaker, frukt, bokhvete, ris. Grunnlaget for dietten bør tas:

• hvilken som helst fisk minst 3 ganger i uken;
• ren kyllingfilet;
• cottage cheese og kefir, noen ganger ost;
• grønnsaker, salatblader, grønnsaker.

Ikke glem å krydre salatene med olivenolje og sitronsaft.

, rik på flerumettet fett. Og husk: det er strengt forbudt å begynne å tørke brått! Dette kan ha en negativ innvirkning på helsen din.

Kroppstørking for jenter for uken som åpner månedsprogrammet:

mandag

• 1. måltid: 150 g havabbor, en haug med grønt, 30 g bokhvete, 50 g grapefrukt.
• 2. mottak: 2 hardkokte egg, 100 g melk.
• 3. måltid: 190 g dampet kylling og ris quenelles, 3 tomatskiver, 3 oliven.
• 4. mottak: 250 g cottage cheese, 100 g appelsin.

tirsdag

• 1. måltid: omelett (3 egg), 100 g melk.
• 2. måltid: 150 g kalkun, grønnsakssalat, 20 g bær.
• 3. måltid: 170 g abbor, 140 g brokkoli, 3 sitronskiver.
• 4. mottak: halvannet glass kefir.

onsdag

• 1. mottak: omelett (3 egg).
• 2. måltid: 150 g gjeddeabbor, en hel grapefrukt, en haug med grønt.
• 3. måltid: 100 g dampede kalvekoteletter, 30 g ris.
• 4. mottak: 300 g cottage cheese, 1 gulrot.

torsdag

• 1. måltid: 160 g dampede fjærfekoteletter, 70 g bokhvete, 50 g appelsin.
• 2. måltid: 200 g gjedde med grønnsaker, 50 g ris, 20 g tomater.
• 3. måltid: 150 g grønnsakssalat, krydret med linfrøolje.
• Fjerde mottak: 150 g kefir, 50 g grapefrukt, te med honning.

fredag

• 2. måltid: 250 g kålsuppe uten rømme, 70 g kokt biff, en haug med grønt.

lørdag

• 1. måltid: 30 g havregryn med tørket frukt (20 g rosiner, 3 tørkede aprikoser).
• 2. måltid: 300 g filet, 30 g gresk salat.
• 3. måltid: 40 g frisk kålsalat, kokt gjedde 170 g.
• 4. måltid: 150 g appelsin, 200 g cottage cheese.

søndag

• 2. måltid: 30 g brun ris, kokt filet, en haug med grønt, 100 g juice.
• 3. måltid: 200 g sjømat med sitron.
• 4. måltid: 300 g cottage cheese med bær, te med honning.

Andre uke

På 2. trinn er hovedforandringen som kroppen gjennomgår tørking - menyen blir strengere i karbohydratinnhold, opptil 1 g per 1 kg. vekt. Imidlertid bør de fleste av dem inntas før middag. Resten av kostholdet er det samme.

Middagen består for det meste av protein og lett. Ideelt alternativ- kefir og cottage cheese.

, rik på flerumettet fett. Ikke glem å drikke væske - 2,5 liter per dag!

Og spis vegetabilsk fett for å unngå helseproblemer.

mandag

• Kroppstørking for jenter: meny for uke nr. 2:
• 1. måltid: 300 g cottage cheese, 300 g tomatjuice, 3 hardkokte egg.
• 2. måltid: 150 g grønnsakssalat, 180 g filet, 100 g drikkeyoghurt.

tirsdag

• 3. måltid: 200 g kokt gjedde, 200 g juice.
• 1. måltid: 150 g cottage cheese, 20 g nøtter.
• 2. måltid: 210 g kyllingfilet, 90 g blomkål, 200 g juice.
• 3. måltid: 20 g bokhvete, 180 g seyfilet, 20 g appelsin.

onsdag

• 4. mottak: 200 g kefir.
• 2. måltid: 300 g filet, 20 g tomat, 20 g brun ris.
• 3. måltid: 150 g sjømat med sitronsaft.

torsdag

• 4. mottak: 300 g cottage cheese.
• 1. måltid: 2 hardkokte egg, 200 g kefir.
• 2. måltid: buljong (300 g), 180 g kylling-quenelles med ris, 60 g tomat.
• 3. måltid: 150 g abbor, en haug med grønt, 20 g bokhvete.

fredag

• 4. mottak: 250 g cottage cheese med bær.
• 1. måltid: omelett av 3 hvite og 1 eggeplomme, 50 g bær.
• 2. måltid: 250 g kålsuppe uten rømme, 170 g kokt biff, en haug med grønt.
• 3. måltid: 200 g sjømat, 50 g appelsin.

lørdag

• 4. mottak: 300 g cottage cheese, 50 g grapefrukt.
• 1. metode: dampet omelett av 2 egg, grapefrukt.
• 2. måltid: 100 g gresk salat, 180 g fjærfe-quenelles, 100 g drikkeyoghurt.

søndag

• 4. mottak: 300 g cottage cheese med bær.
• 1. måltid: 3-egg omelett, appelsin.
• 2. måltid: abborfilet, 80 g gresk salat, 30 g bokhvete.
• 3. måltid: 150 g sjømat med sitronsaft.

3. måltid: 300 g filet, 1 grapefrukt.

Meny for tredje uke

Karbohydratinntaket reduseres enda mer - til 0,5 g per 1 kg. vekt. Kostholdet forblir det samme, men det er på tide å eliminere frukt fullstendig.

mandag

• Tørkemeny for jenter for uken:
• 1. måltid: omelett (3 egg), 280 g cottage cheese. olivenolje, en haug med grøntområder.
• 3. måltid: 200 g sjømat, 2 skiver sitron.
• 4. mottak: 300 g kefir.

tirsdag

• 1. måltid: 2 kokte egg, en halv tomat.
• 2. måltid: 200 g dampede kalvekoteletter, 20 g bokhvete, 20 g grønn salat.
• 3. måltid: 200 g lettsaltet laksefilet, en haug med grønt.
• 4. mottak: 250 g cottage cheese med 5 g nøtter.

onsdag

• 1. måltid: 200 g dampede fiskekoteletter, 20 g ris.
• 2. måltid: 300 g buljong, 300 g filet, en haug med grønt.
• 3. måltid: 200 g sjømat, grønn salat.
• 4. mottak: 250 g cottage cheese, 300 g kefir.

torsdag

• 1. måltid: omelett (3 egg), te med honning.
• 2. måltid: 150 g dampede kalkunkoteletter, 80 g brokkoli, grønt.
• 3. måltid: 250 g abbor, 20 g bokhvete, 20 g tomat med olje.
• 4. mottak: 300 g kefir.

fredag

• 1. måltid: 3 hardkokte egg.
• 2. måltid: 300 g filet, 20 g brun ris, en haug med grønt.
• 3. måltid: 200 g sjømat, et blad av grønn salat med olje.

lørdag

• 1. måltid: 300 g cottage cheese, te med honning.
• 2. måltid: 300 g kålsuppe uten rømme, 150 g kalkunkoteletter.
• 3. måltid: 200 g lettsaltet laks, salat.
• 4. mottak: 300 g kefir.

søndag

• 1. måltid: omelett (3 egg), te med honning.
• 2. måltid: abborfilet, salat, 20 g bokhvete.
• 3. måltid: 100 g grønnsakssalat, 300 g filet.
• 3. måltid: 150 g sjømat med sitronsaft.

Meny for fjerde uke

Karbohydrater er nesten helt forbudt, kun 6 liter er tillatt for å diversifisere kostholdet. grøt for hele dagen. Gulrøtter er ekskludert fra produktutvalget.

Ernæring for å tørke kroppen for jenter: meny for den fjerde uken:

mandag

• 1. måltid: 3 hardkokte egg.
• 2. måltid: 500 g buljong, 180 g kalvekoteletter, 20 g tomat.
• 3. måltid: 200 g abbor med urter, 10 g grøt.
• 4. mottak: 300 g cottage cheese, 200 g kefir.

tirsdag

• 1. måltid: 150 g laks, te med honning.
• 2. måltid: 300 g filet, 150 g grønnsakssalat.
• 3. måltid: 300 g sjømat, salat.
• 4. mottak: 300 g cottage cheese med 10 g nøtter.

onsdag

• 2. måltid: 200 g fjærfe-quenelles, 10 g ris, en haug med grønt.
• 3. måltid: 250 g abbor, salat, 20 g nøtter.
• 4. måltid: 250 g mager yoghurt.

torsdag

• 1. måltid: 2 kokte egg, 100 g filet.
• 2. måltid: laksefilet 200 g, salatblad.
• 3. måltid: 150 g dampede kalkunkoteletter, 50 g gresk salat.
• 4. mottak: 300 g kefir, 200 g cottage cheese.

fredag

• 1. måltid: 3-egg omelett, te.
• 2. måltid: 400 g fjærfebuljong, 150 g abbor, 30 g brokkoli.
• 3. måltid: 300 g filet, 50 g gresk salat.
• 4. mottak: 300 g cottage cheese med 10 g nøtter.

lørdag

• 1. måltid: 250 g filet, 20 g ris.
• 2. måltid: 300 g laks, salatblad.
• 3. mottak: cottage cheese 400 g.
• 3. måltid: 20 g bokhvete, 180 g seyfilet, 20 g appelsin.

søndag

• 1. måltid: 3 kokte egg, te med honning.
• 2. måltid: 150 g kylling quenelles med ris, en haug med grønt.
• 3. måltid: 250 g abbor med sitron, salat.
• 3. måltid: 150 g sjømat med sitronsaft.

"Avslutt" fra fettforbrenningsmodus

Følger du tørkemeny-dietten over en lengre periode, hold deg til dietten den siste uken. Hvis resultatet allerede er oppnådd, begynn å gå "opp de ukentlige trinnene" inn baksiden. Med en skarp tilbakevending til ditt vanlige kosthold vil vekten raskt komme tilbake.

Du bør heller ikke slutte å trene helt. Du kan ganske enkelt frigjøre timeplanen din litt ved å redusere frekvensen.

Og ikke glem at hver person har en annen startvekt, muskelmasse, kroppsegenskaper og helsestatus. I denne forbindelse bør kroppstørkemenyen for jenter utvikles individuelt.

Derfor bør du starte en diett først etter å ha rådført deg med treningsinstruktøren din og, viktigst av alt, legen din!