Problemet med tykke ben: hva skal du gjøre for å gå ned i vekt i leggene? Øvelser for å gå ned i vekt på kalver på en trinnplattform: et daglig effektivt kompleks.
Strukturen til menneskekroppen er ganske interessant og samtidig kompleks, og det er ikke lett å endre. Når du går ned i vekt, tapes kroppsvekten veldig ujevnt, ekstra kilo ikke forlat individuelle problemområder som de ønsker å jobbe med. For eiere overvektig dette problemet er et av de mest presserende. Det er ganske vanskelig å bekjempe ekstra kilo som er skjult i lårene eller leggene, siden generell trening gir liten effekt. La oss se på de beste øvelsene for å gå ned i vekt i leggene.
En annen effektiv øvelse for å gå ned i vekt på leggene er følgende: du må stå mot en vegg og hvile hendene på den. Bøy det ene benet i kneet og legg leggen til det andre benet på det. Hev deg på tærne på underbenet 10 ganger og bytt ben.
Step aerobic for å gå ned i vekt hos kalver
De beste øvelsene som tar sikte på å gå ned i vekt hos kalver er step aerobic, som anbefales å gjøres 2-3 ganger i uken. Under trening bør du huske at du må klatre opp på plattformen ikke ved hjelp av ryggen, men med bena. Foten skal plasseres helt på plattformen, og ryggen skal alltid holdes rett. Når du utfører øvelser, bør det ikke være brå bevegelser, da du kan ende opp med en forstuing. Det samme benet eller armen bør ikke brukes i mer enn ett minutt. Før timen anbefales det å drikke 1-2 ss 30 minutter før timen. vann eller du kan ta noen slurker gjennom hele treningen.
Konstruksjonen av hele trinnet aerobic for å gå ned i vekt i kalver er basert på følgende øvelser. For at vekttap skal være effektivt, må du gjenta hver øvelse 10 ganger og gå videre til neste. Først må du stå opp høyre fot på plattformen og plasser venstre fot på den, senk deretter høyre fot til gulvet og plasser venstre fot på den. Gjør den samme øvelsen som starter med venstre ben. Stå så på plattformen med høyre fot og plasser venstre fot på den, senk først venstre fot til gulvet, deretter høyre. Gjenta, start med venstre ben. Bøy høyre ben i kneet, plasser det på plattformen og løft venstre ben litt over gulvet, men ikke plasser det på plattformen. Senk den ned på gulvet igjen, og plasser den riktige på den. Gjenta øvelsen, start med venstre ben. Du må stå på plattformen med høyre fot, bøye venstre i kneet og umiddelbart senke den til gulvet, trekke den opp, og deretter plassere høyre fot på den. Gjenta, start øvelsen med venstre ben.
Selv jenter som knapt kan mistenkes for misbruk av smultringer er misfornøyde med sine egne kalver. Sammenlignet med resten av musklene i kvinnekroppen, ser gastrocnemius- og soleus-musklene, som danner underbenet, overutviklede ut. I gamle dager fulle kalver ble ansett som en viktig del av attraktivitet, men moderne kvinner Dette er ikke mye av en trøst. Mange ønsker å "tørke" dem.
Hva bestemmer fullstendigheten av dette området? Noen ganger ser shins voluminøse ut på grunn av dette, men dette er ikke ofte observert. Ikke nok på leggen subkutant fett: alt fettvev er konsentrert i det intermuskulære rommet, og det er veldig vanskelig å "drive ut" det derfra. Å få bare leggene til å gå ned i vekt er en nesten umulig oppgave. Men det er fullt mulig å jevne ut cellulitter og korrigere silhuetten din.
Leggenes fylde er ofte forklart av anatomiske trekk. Hos sterke jenter med kort vekst virker skinnene visuelt mer voluminøse enn hos høye. Det er en vei ut av denne situasjonen: for å få kalvene dine til å se ikke for kraftige ut, må du pumpe dem opp øverste del kropp: rygg, skulderbelte, mage. Figuren vil se harmonisk ut.
Oppmerksomhet! Fylde forveksles ofte med hevelse. Det kan oppstå på grunn av cellulitter, åreknuter og hjertesvikt. Derfor krever merkbar hevelse i bena først og fremst en medisinsk undersøkelse.
Konstant bruk av høyhælte sko bidrar til å øke volumet på leggene dine. Trange bukser og vanen med å sitte i kors øker problemet. Å gå ned i vekt er utenkelig uten selvkontroll: for å oppnå suksess må du hele tiden minne deg selv på hva du kan og ikke kan gjøre.
De beste resultatene oppnås ved å kombinere ulike vekttapsteknikker:
- gjennom aerobic trening;
- gjennom regelmessig strekking;
- gjennom slanking;
- ved å skape en harmonisk figur.
Dietten for å gå ned i vekt på kalver er ikke unik. For å korrigere volumet på bena, er det nødvendig å følge lenge kjente prinsipper sunt kosthold. Prosessen med å gå ned i vekt vil være lang og konsekvent: først ekstra centimeter vil gå bort fra magen, sidene og lårene, og først etter det er det leggenes tur.
Oppmerksomhet! Lavkalori- og monodietter gir ikke varige resultater. Det smarteste valget er å spise et balansert kosthold og innta litt færre kalorier enn du forbrenner.
Unngå matvarer som fører til fedme og beholde vann i kroppen. Disse inkluderer pickles, røkt snacks, søtsaker, stekt mat, hermetikk, kullsyreholdige drikker, hurtigmat, snacks, alkohol.
Reduser forbruket ditt smør, fete meieriprodukter, hvitt brød og lav kvalitet pasta. Ikke røyk: dette forstyrrer blodsirkulasjonen.
Til frokost, spis frokostblandinger rik på "langsomme" karbohydrater til lunsj, vær oppmerksom på proteiner (kjøtt, fisk, kylling, sjømat), som er nødvendige for å bygge muskler, og grønnsaker, som hjelper kroppen med å absorbere proteiner.
Spis middag senest 3 timer før leggetid. Ved ditt siste måltid, ikke belast magen. I løpet av dagen, spis sunn mat (lett yoghurt, grovt brød).
Vi bør ikke glemme "vanndisiplin". Ofte ser kalvene mette ut på grunn av hevelse. For å bli kvitt dem reduserer kvinner vannforbruket og begynner å ta vanndrivende midler. Men fuktighet er nødvendig når du går ned i vekt: det hjelper kroppen med å fjerne giftstoffer. Derfor bør du drikke mye og ofte.
Massasje og kosmetikk
Hvis fylden til leggene dine skyldes cellulitter eller hevelse, kosmetikk og en massasje vil komme godt med. Bruk hjemmelagde og fettforbrennende kremer regelmessig.
Når du tar en dusj, bruk skrubber som ødelegger " appelsinskall" Kremer og oljer (varmende, anti-cellulitt) bør påføres etter vask, om kvelden eller to ganger om dagen. Gode resultater oppnås ved å bruke slike produkter umiddelbart etter trening.
Massasje gjøres etter trening og dusj. Manuell og cupping selvmassasje har vist seg godt. Begge utføres i retning fra foten til kneet. Massasjer stimulerer ikke bare stoffskiftet i det subkutane vevet, men hjelper til med å gjenopprette muskler og øke hudens elastisitet. For tretthet og hevelse er det ennå ikke oppfunnet noe bedre enn en massasje og en kontrastdusj.
Hvordan gå ned i vekt i underbenene med øvelser
Blant de som går ned i vekt er det fordommer mot styrketrening, men i realiteten er det en rask og pålitelig måte å redusere legg på. Det er viktig at treningen er moderat.
Note! Sprinting, som ofte anbefales for kvinner som liker å "tørke ut" leggen, er ubrukelig for dette formålet.
Treningen er ikke aerob og fremmer derfor ikke vekttap, men muskelbygging. Det samme gjelder å løpe i oppoverbakke med manualer i hendene eller sykle på en treningssykkel med høy motstand.
Men du kan bare "pumpe opp" leggene dine hvis du tvinger dem til regelmessig å jobbe med tunge vekter og i henhold til et spesielt treningsprogram for masseøkning. Denne belastningen går utover kondisjon og er normal for amatøridrettsutøvere. Jenter som bare ønsker å gå ned i vekt vil neppe bruke så mye tid på treningsstudioet.
For at kalvene skal gå ned i vekt og ikke bli større, må to betingelser være oppfylt:
- tren uten vekter eller bruk treningsutstyr;
- gi preferanse til lavintensive øvelser.
Spesialkompleks for kalver
Og kalver, ikke ignorer cardio:
- jogging i 40-60 minutter flere ganger i uken;
- hoppetau (5 minutter hver);
- alternerende legghevinger (stå rett, plasser føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, bøy knærne og vri tærne utover. Stå på høyre og deretter på venstre tå), 4-5 sett med 20 ganger på hvert ben;
- burpee (knebøy - push-ups - hoppe opp), flere tilnærminger;
- hælhevinger (stå med ryggen mot veggen og stige på hælene), 4-5 sett med 20-25 reps;
- leggen hever seg fra stående stilling (klem hoftene, stå sakte på tærne og senk deg sakte. For større effekt, utfør øvelsen mens du står på en tykk bok slik at hælene "synker" litt når du senker), 5 sett à 25 ganger .
- halve knebøy (plasser føttene bredere enn skuldrene, spre tærne og stå på tærne. Hold i 10-15 sekunder. Øk denne gangen gradvis). Gjenta flere ganger.
Ganske mye. Forord og avslutt enhver treningsøkt med femten minutters tøying.
Kan tøyningsøvelser hjelpe?
Ved første øyekast er det ingen sammenheng mellom å tøye og gå ned i vekt. Men leggstrekkøvelser spiller en rolle viktig rolle for å redusere volumet. En fleksibel muskel ser visuelt tynnere ut. Regelmessig strakte kalver, selv fulle, ser ikke "steinlignende ut". Gangen blir mer grasiøs. I tillegg forhindrer tøying skader og sikrer rask restitusjon.
Pilates og tøying forbedrer muskelelastisiteten. Stillingene og øvelsene som praktiseres innenfor disse områdene belaster ikke leggene, men holder dem spente, tone og strekker dem gradvis.
Du kan utføre følgende kompleks hjemme:
- Strekk armene fremover og press dem mot veggen. Vipp overkroppen i en vinkel på 60° mot gulvflaten, og bøy det ene benet i kneet, anstreng det andre og prøv å plassere det på hælen. Stå slik i 15 sekunder, sprett opp. Bytt ben. Gjør flere tilnærminger.
- Sitt på gulvet, ta tak i tåen på det ene benet, løft den til en vinkel på 45° og prøv å rette den ut. Trekk sokken mot deg. Bytt ben og gjenta flere ganger.
- Stå rett opp, bøy deg uten å bøye knærne, og prøv å enten vikle armene rundt lårene eller leggene, eller plasser håndflatene på gulvet.
- Sitt på gulvet, strekk bena fremover, bøy mot tærne, prøv å ikke bøye ryggen. Berør pannen til knærne.
Hoppe tau, step aerobic
Hoppetau er en fin måte å tone opp leggene dine på. Øvelsen bør utføres daglig, spesielt siden den ikke krever mye tid. Teknikken må være perfekt:
- press bena tett sammen;
- skyv av med tærne og hopp lavt, uten mye anstrengelse;
- lande på tærne.
Utfør 4 sett med 50 hopp; øke antall repetisjoner over tid.
Å trå opp på en trinnplattform (step aerobic) er effektivt for å gå ned i vekt på bena, men bare i begynnelsen. Klassene er ganske intense, og hvis du deltar på dem mer enn 3 ganger i uken, er det en sjanse for at musklene øker i volum.
Nyttige råd! Det anbefales å kombinere hopp- og step-aerobic med tøying, da det fremmer raskere fjerning av melkesyre fra musklene.
Hvordan gjøre naturlig fulle kalver tynnere
Er det mulig å eliminere ubalansen mellom magre skuldre og kraftige ben? Ja, ved å gjøre det regelmessig styrkeøvelser for overkroppen. Det er vanskelig for en jente å pumpe opp skulderbeltet, så det er ingen grunn til å være redd for å trene med treningsapparater og vekter.
En atletisk, harmonisk bygget figur er mye mer attraktiv enn en løs og ubalansert. Definerte muskler tiltrekker seg oppmerksomhet og er ikke et hinder for å bruke feminine kjoler og skjørt.
Selv om underbenene dine er fyldige av genetiske årsaker, vil de se slanke ut hvis du ikke ser bort fra trening, intens kondisjons- og tøyningsteknikker, det være seg yoga, bodyflex eller stretching.
Nyttig video
Øvelser for å gå ned i vekt i underbenene.
Konklusjon
Moderasjon i mat og tilstrekkelig mengde bevegelse - nødvendige forhold for slanking av kalver. Løping, sykling og hopp vil kun være effektivt i kombinasjon med tøying, noe som burde være veldig mye i livet ditt. Som hjelpetiltak, bruk kontrastdusjer og anti-cellulitt kosmetikk.
Formen på leggmusklene gleder ikke alltid mange kvinner. Derfor prøver de å endre det og bruke det til dette formålet. ulike metoder. Noen mennesker torturerer seg selv med dietter for å redusere volumet på leggene, andre tar kontrastdusjer i håp om å gå ned i vekt, og atter andre utfører øvelser for å redusere størrelsen på leggmusklene.
Og alt ser ut til å være riktig, men det forventede resultatet gir noen ganger bare sorg og skuffelse. Derfor, for å unngå slike situasjoner, bør du finne ut hvilke metoder som vil være mest effektive når du korrigerer formen på leggene dine.
Altså dietter. De påvirker absolutt en persons vekttap. Men for det riktige valget dietter, må du konsultere en spesialist. Derfor, hvis du ønsker å endre kostholdet ditt, må du spise sunn og balansert mat. Kontrastdusj– det er også bra. Men bruken alene er ikke nok. Det er bedre å utføre slike prosedyrer etter øvelser for å gå ned i vekt i kalver.
Hva du trenger å vite om riktige leggjusteringer?
For å korrigere formen på leggene dine, må du skille mellom treningstypene deres. Det finnes øvelser for å pumpe opp leggmusklene, for å gå ned i vekt, og også for å holde leggene i god form.
Du kan også fremheve øvelser for legger og ben med svake muskler. De er rettet mot å strekke dem. Men valget av et eller annet kompleks avhenger bare av det endelige resultatet.
Riktig leggtrening må ta hensyn til leggens struktur. Og det er slett ikke nødvendig å utmatte deg selv med profesjonelle sett med øvelser for å danne deres vakre lettelse.
Øvelser for leggene bør være lette og aerobiske, hvor man ikke bør foretrekke styrketrening, men flere reps og sett. Statiske belastninger som for eksempel yoga vil også være effektivt. De vil tillate deg ikke bare å anstrenge musklene, men også å strekke dem.
Hvis det kun brukes styrkeøvelser under trening, så kan du forme deg uregelmessig form leggmuskler, som vil ligne en omvendt flaske. Slike kalver vil ikke se attraktive ut. Og over tid vil kramper begynne å dukke opp.
Derfor bør leggøvelser inkludere samtidig fettforbrenning og utvikling av legg- og soleusmusklene. Høyre soleusmuskel løfter gastrocnemius, og skaper dermed et avrundet utseende på benet.
For å redusere størrelsen på leggene dine, må du huske noen få enkle regler: Det anbefales ikke å utføre øvelser for legger på treningsmaskiner; hovedbelastningen bør være rettet mot å strekke musklene. Aerobic øvelser kan også brukes. Men å holde seg til en streng diett anbefales ikke. Du kan bare redusere nivået av forbrukte kalorier litt.
Alle øvelser for å gå ned i vekt i legger må være komplekse. Og som regel utføres de på en trinnplattform og uten den. Den første øvelsen innebærer å bruke en stepper. For å utføre det, må du plassere en fot på plattformen og la den andre stå på gulvet.
Deretter bør du heve og senke det andre benet på trinnplattformen. Senk så bena ned til gulvet en etter en. Gjenta 10 ganger, bytt deretter arbeidsbenet og utfør 10 bevegelser igjen.
Den andre øvelsen for å gå ned i vekt i legger innebærer å strekke musklene. For å gjøre dette må du stå oppreist, ta et skritt tilbake med ett ben og legge hendene på hoftene. Deretter bør du sakte bøye benet, og det andre, som forblir bak, hviler hele foten på gulvet. Dette vil gi deg en god strekk i leggmusklene, samt tilbake hofter
Du må holde deg i denne posisjonen i 30 sekunder, og deretter sakte gå tilbake til startposisjonen. Gjør strekningen for det andre beinet også. Øvelsen kan gjentas 6-8 ganger for hvert ben.
Neste leggøvelse utføres mens du ligger på ryggen. For å gjøre dette kan du bruke et teppe eller et hvilket som helst mykt sengetøy. Bena må bøyes i knærne, føttene plasseres på gulvet og armene strekkes ut langs kroppen. Deretter må du vekselvis trekke tåen mot deg, mens du anstrenger alle musklene i bena.
Denne øvelsen er ganske enkel. Men etter å ha utført det regelmessig, kan du merke en betydelig effekt. I tillegg, under implementeringen, kan du belaste ikke bare musklene i bena, men også magen, så vel som baken.
Den fjerde øvelsen for leggene utføres fra stående stilling. For å gjøre dette må du stå rett ved siden av en støtte, for eksempel en vegg. Hvil hendene og bøy det ene benet i kneet. Deretter bør du plassere leggen til det andre benet på den. I denne posisjonen må du sakte stige opp på tærne. Og etter å ha fullført 10 slike bevegelser, bytt arbeidsbeinet og gjenta øvelsen igjen.
Den neste øvelsen utføres også i nærheten av en støtte. Du må stå rett, heve benet bøyd i kneet bakover. Deretter bør du reise deg på tåen til det andre benet og holde deg i denne posisjonen i 5-10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 20 ganger for hvert ben. Du kan gjøre 3 tilnærminger.
Deretter må du sitte på en stol, rette opp ryggen og plassere føttene på gulvet. Du kan legge en liten vekt på knærne for å gjøre belastningen tyngre. Deretter bør du heve begge bena på tærne. Du må holde deg i denne posisjonen i 5-10 sekunder, deretter gå tilbake til startposisjonen og gjenta 20 ganger. Du kan også gjøre 3 tilnærminger.
Denne typen trening er relevant for mange kvinner fordi ikke alle har fått helt vakre ben av naturen. Svake og tynne, eller "flaske"-formede kalver, som oppstår med overvekt, kan bringe sorg og ødelegge enhver figur.
Men det er en mulighet korriger formen og gjør dem slanke, og gangen er lett. Som alltid kan de hjelpe med dette spesielle øvelser for slanking av kalver for jenter. Ved å gjøre dem kan du pumpe opp leggene hvis de er tynne, og også, om nødvendig, fjerne fett fra bena.
Litt anatomi
Den bakre gruppen av muskler i underbenet er representert av:
- Eksterne og indre deler av gastrocnemius-muskelen;
- Soleus muskel.
Gastrocnemius-muskelen (også kalt triceps-muskelen) er plassert over soleus-muskelen og festes til hælen ved hjelp av akillessenen. Disse musklene utfører viktige funksjoner, bakoverflate leggbenene beveger foten fremover og bakover, og den fremre gruppen av muskler i underbenet gir den en stabil posisjon mens du går. Disse musklene, som jobber sammen, bøyer foten når du går. Leggmusklene bøyer og utvider ankelleddet og roterer det.
Leggmusklene får størst belastning under hopping, samt når du hever tærne ved hjelp av vekter. Soleusmuskelen belastes når kneet bøyes, så knebøy er en god måte å trene den på. Gastrocnemius-muskelen er plassert over soleus-muskelen - det er de som skaper volumet og formen til vakre kalver.
Topp 7 øvelser for leggmuskler
Øvelser for leggmusklene for kvinner hjemme er valgt på en slik måte at tilstrekkelig tren akkurat den muskelgruppen som gir bena deres avlastningskonturer. Dette kan bare oppnås ved å handle på problemområdet.
Det anbefalte komplekset består av øvelser som jobber mest effektivt med musklene, bidrar til å gå ned i vekt i leggen og form slanke ben hjemme: 
- Kalvheving;
- Rulling fra tær til hæler;
- Gå på hælene;
- Heve tærne mens du sitter på en stol;
- Knebøy med belastning;
- Pistol.
- Hoppe tau;
Du kan utføre dette settet med øvelser på en dag. Varm opp før du gjør det. Det anbefales å inkludere øvelser som:
- Aktive hopp;
- eller ;
- Roter foten med klokken og mot klokken;
For å varme opp kan du ganske enkelt massere leggene dine med aktive bevegelser. Vel, du kan fullføre treningen med statikk, for eksempel.
1. Kalvheving
Dette er en flott strekk for leggmusklene. Det anbefales å starte komplekset med det.
- Vi står vendt mot veggen tett og lener oss på den med hendene i brysthøyde. Vi går ett og et halvt skritt tilbake fra veggen uten å løfte hendene.
- Vi stiger og faller på tærne og overfører kroppsvekten til dem. Kroppen må dannes rett linje.
- Hvis du runder ryggen og senker hodet, vil belastningen på leggmusklene være minimal.
Vi gjennomfører
En annen flott metode brenne fett fra problemområder går opp trappene. Et alternativ kan være
2. Rulling fra tær til hæler
Musklene i underbenet og foten jobber. 
- Vi står rett, skuldrene rettet. Vi plasserer føttene i skulderbreddes avstand.
- Vi reiser oss på tærne og ruller på hælene så mye som mulig, og løfter tærne fra gulvet.
- Vi prøver å holde kroppen rett og opprettholde balansen.
Vi gjennomfører ti ganger, tre til fire tilnærminger. Vi øker antall øvelser med hver treningsøkt og bringer det til sytti.
3. Gå på hælene
Musklene i underbenet, lårene og baken fungerer.
En nyttig og effektiv øvelse som kan gjøres flere ganger om dagen. Det vil bidra til å gjøre leggene og lårene slanke og gåingen din lett.
- Stå på hælene, løft tærne så høyt som mulig.
- Vi går på hælene i små skritt, holde kroppen rett, Vi senker ikke hodet.
Til å begynne med kan du gjøre det tre sett med ti trinn.Øk gradvis til nitti trinn.
4. Sittende kalveheving med vekter
Soleusmuskelen får en god treningsøkt. Musklene i rumpa og lår jobber.
- Vi sitter på en stol, ryggen er rett, vi danner en rett vinkel.
- Vi løfter hælene og tærne fra gulvet en etter en, og ruller foten med maksimal amplitude.
Vi gjør øvelsen i sakte tempo i ti øvelser – tre tilnærminger.
Det anbefales å bruke en vekt som må legges på knærne. For eksempel manualer eller flere halvannen liters flasker med vann, festet sammen med tape. For å begynne, ta tre flasker. I påfølgende treningsøkter øker vi belastningen, og fester gradvis en flaske om gangen med tape.
5. Knebøy med manualer
Knebøy er en fin måte å jobbe med området vi trenger. . Hvordan pumpe opp en jentes kalver enda mer effektivt? . Hovedbelastningen går til soleus og leggmusklene. Du kan ikke forstørre leggene uten å utvikle soleusmuskelen.
Sørg derfor for å bruke denne øvelsen for å trene leggmusklene godt og gi dem avlastning.
- Ta manualer i hendene.
- Begynn å sitte på huk med rett rygg, til knærne danner en rett vinkel.
- Hender med manualer flytte fra hofteledd til kneleddet og ryggen.
6. Pistol knebøy
Hovedbelastningen faller på sete-, legg- og soleusmusklene. 
Vi utfører knebøy først på det ene benet, så på det andre. Hvis du ikke har trent på lenge øvelse, da vil du ikke fullføre det første gang, men med påfølgende trening kan "pistolen" mestres. For å gjøre dette, vil det være nødvendig å trene beinmusklene godt ved å bruke øvelser for alle muskelgrupper i underekstremitetene.
Se videoen for flere detaljer:
Forsiktig! Når du utfører øvelsen er det en veldig stor belastning på kneleddet! Øvelse høyt nivå kompleksitet. Inkludert i treningsprogrammet til profesjonelle idrettsutøvere.
7. Hoppetau
Gir god trening hovedmuskelgrupper og fremmer vekttap av leggmusklene hos kvinner og. Hovedbelastningen går til underbensmusklene. Vi trener det kardiovaskulære systemet, øker den generelle tonen i kroppen og forbedrer stoffskiftet!
- Det anbefales å starte og avslutte komplekset med muskelstrekkøvelser - "trene med støtte på veggen" eller en av variantene
- Du kan føle at leggmuskelen blir brukt som følger: Trekk foten mot deg i liggende stilling med fingrene. Husk denne følelsen - alle øvelser der du føler det vil hjelpe deg med å trene leggmusklene! Hvis leggene dine er svake, kan følelsen være ubehagelig og du vil ha stor nytte av å strekke deg.
- Erfarne instruktører anbefaler Strekk musklene mellom settene. Dette skaper beste forhold for vekst av legg- og soleusmusklene. Å strekke seg mellom settene hjelper til med å lindre spenninger, forhindrer muskelspasmer og hjelper også med å pumpe dem opp.
- Øk omfanget av bevegelser gradvis. Ikke prøv å nå maksimalt umiddelbart - du kan strekke leddbåndene. Løping, sykling, tennis og alle typer aktiv idrettstrening har en positiv effekt på dannelsen av leggmuskler og deres vakre form.
- Går opp trappene er veldig nyttig utsikt belastning for beina. Fungerer godt på leggmusklene, samt musklene og, og trener hjerte- og åndedrettssystemet. Glem heisen hjemme og på jobben: hvis du har mulighet til å gå i trappa på dagtid, sørg for å bruke den! Denne typen gange bør ideelt sett ta omtrent femten minutter om dagen.
Hvordan redusere kalver på bena for jenter - 3 flere metoder
Ekstra pund liker å bli deponert i dette området. Vanligvis skjer dette når overflødig vekt akkumuleres i hele kroppen. Hvordan fjerne legger på bena raskt? Det er et kompleks effektive tiltak, hvoretter du kan takle dette problemet. Men du bør ikke tro at resultatet kommer om en uke, men om en måned er det fullt mulig.
1. Endring av kostholdsprinsipper
Dårlig ernæring er en av hovedårsakene til cellulitter på leggene. Hvordan bli kvitt cellulitter? Du må følge to enkle prinsipper:
- Bruke mat med lite fett.
- Utelukkelse fra det daglige kostholdet av mel og konfektprodukter.
Det er bra hvis grunnlaget for kostholdet er kokt kylling og fisk, grønnsaker, urter, fermenterte melkeprodukter, urtete, grønn te. Korn og kli brød, bønneretter, grøter fra forskjellige frokostblandinger - i små mengder.
Etter å ha gått ned i vekt kan du gå tilbake til ditt vanlige kosthold, men husk å spise kl i moderate mengder. Det er viktig å huske på at antall kalorier som mottas fra mat ikke bør overstige kaloriene du forbrente, ellers vil vekten gå tilbake igjen.
2. Massasje
Ulike typer massasje for vekttap har god effekt på muskler og bidrar til å forbedre forbrenningen.
Selvmassasje – gnidning, elting og klappbevegelser – gir utmerkede resultater. Du kan også massere og gni leggene dine med en spesiell massasjevott.
Tilsett en håndfull til en liter vann havsalt, noen dråper olje te-tre og noen dråper linfrø- eller sennepsolje. Dypp votten i denne helbredende løsningen og gni intensivt områdene på leggene og lårene. Veldig hyggelig og effektiv prosedyre, gunstig for huden og hjelper til med å fjerne overflødig fettavleiring.
3. Omslag
Etter å ha fullført et sett med øvelser, fungerer wraps spesielt godt. Komposisjonene deres kan være veldig forskjellige, men de er alle gunstig effekt på muskler og hud, bidra til å redusere fettavleiringer, akselerere blodstrømmen, ha en lymfedreneringseffekt, lindre tretthet fra bena:
- Grovt havsalt og honning - i like mengder. Varigheten av denne innpakningen er en halv time;
- Tang dampet i kokende vann. Handlingstid - opptil en halv time;
- Sennepspulver, fortynnet varmt vann. Handlingstiden er fra ett minutt til tre minutter. Du skal føle varme og en lett prikkende følelse.
Her er noen regler, etter hvilke du kan få maksimal effekt fra innpakningene:
- Før prosedyren må du ta en dusj med en fin, lett skrubb. Du kan bruke apotekversjonen, du kan ta fint salt med tilsetning av evt vegetabilsk olje.
- Sammensetningen av kompressen påføres best ren tørr hud kalv område;
- Pakk toppen med matfilm;
- Pakk deg inn i et teppe og legg deg ned, avslappende;
- Vask av masken med varmt vann, smør med nærende krem.
Et kurs på ti prosedyrer vil bringe veldig gode resultater. Du kan gjøre wraps annenhver dag, eller annenhver dag.
Forsiktig! Hvis du føler smerte og svie, fjern kompressen umiddelbart: denne innpakningen passer ikke for deg!I kombinasjon med øvelser og rasjonell ernæring kan oppnås positive resultater på bare noen få måneder. Svake og tynne legger kan tones opp veldig godt og føle seg trygge på klær uansett lengde. Å bruke øvelsessettet ovenfor vil også hjelpe de som har overvektig. Ved å bruke disse anbefalingene kan du danne tonede muskler og ikke få ekstra kilo i fremtiden.
Spørsmålet om hvordan man går ned i vekt i kalver er veldig relevant for mange jenter. Og dette er ingen tilfeldighet. Menneskekroppen er kompleks og vanskelig å kontrollere. Prosessen med å gå ned i vekt er individuell for alle. Vi prøver veldig hardt og går ned ekstra kilo, men det akkumulerte fettet fortsetter å forbli i problemområder. Å gå ned i vekt i leggene er spesielt vanskelig. Å korrigere denne delen av kroppen er ekstremt problematisk, spesielt hjemme. Men å gå ned i vekt i leggene er fullt mulig hvis du legger inn riktig mengde innsats. Treningsinstruktører tilbyr spesielle øvelser for å gå ned i vekt hos kalver, og ernæringsfysiologer, som forfølger samme mål - å oppnå reduksjon i kalver, har utviklet en spesiell diett.
Generelle anbefalinger. Hvis du ikke vet hva du skal gjøre for å gå ned i vekt i leggene, er dette materialet for deg. Når du velger en metode for å redusere kalver, bør hver representant for det rettferdige kjønn nærme seg dette problemet ekstremt grundig. Her, som med alle andre vekttap, kan du ikke klare deg uten en nøye utarbeidet plan. Øvelser for leggene er bare en del av programmet, som må inkludere et kompleks med å strekke leggmusklene og riktig ernæring. Konvensjonelle øvelser for å redusere legger er ineffektive, tvert imot, knebøy, løping, intens styrketrening, samt andre øvelser for å gå ned i vekt på lår og lår, vil bare forverre situasjonen. Skinnene kan bli enda fyldigere. Det er derfor fysisk aktivitet må velges spesifikt av en kvalifisert spesialist. De må utføres regelmessig og uten hacking. Det andre viktige trinnet er ditt daglige kosthold. Hvis du er bekymret for spørsmålet om hvordan du går ned i vekt i leggene dine, må du bare ta hensyn til denne omstendigheten. Resultatene avhenger i stor grad av ernæring.
Noen viktige regler
- Du bør ikke ty til en streng diett. Riktig, balansert ernæring vil være nok.
- I treningsstudio Under ingen omstendigheter bør du svinge bena. Muskelmasse vil øke, vil kalvene bli enda større. Øvelser for å gå ned i vekt på lårene er heller ikke egnet i dette tilfellet. Han vil fortelle deg hvordan du kan gå ned i vekt i leggene erfaren trener. Det er best å kontakte ham.
- Sørg for å drikke mye væske. Vann renser kroppen for skadelige stoffer. Den skal være stille, mineralsk eller filtrert.
- Fjern fra bruk skadelige produkter: kjeks, chips, majones, kullsyreholdig juice, alkohol. Og så lite stekt, røkt og krydret mat som mulig.
- Du kan ikke spise før du legger deg. Middag 3-4 timer før leggetid.
- Ingen snacking! Hvis du virkelig vil spise noe, et glass kefir eller naturlig yoghurt det blir helt riktig.
- Hver treningsøkt bør innledes med god muskelstrekk. Det er mange teknikker for å strekke leggmusklene, som er enkle å gjøre selv hjemme.
Øvelser å prøve
For å gå ned i vekt i leggene, må du veksle aerobic med strenge trinnøvelser, og selvfølgelig ikke glem å strekke.
- Du kan lene deg mot veggen for støtte. Stå veldig sakte på tærne og hold deg i høyest mulig høyde i 7-10 sekunder, og senk deg så sakte som mulig helt ned på foten. Antall øvelser som utføres avhenger av forberedelsene dine.
- Hoppe på stedet eller bruke et hoppetau. En enkel, kjent øvelse som er veldig nyttig for å redusere kalver. Det er nødvendig å lande ikke på hele foten, men bare på tærne. Og ta utgangspunkt i dem.
- For å utføre neste øvelse må du ligge på ryggen, med knærne bøyd og trukket mot brystet. Nå bytter vi på å trekke sokkene mot oss. Denne øvelsen er rettet mot tøying og anses som svært effektiv.
Trening må kombineres med hvile. Prosessen med å gå ned i vekt i leggene vil øke hastigheten hvis du begynner å svømme samtidig, dette vil bidra til å redusere den totale vekten. For stretching og pilates.
Slanking av kalver med diett og massasje
Hvis økningen i volumet til kalvene er forårsaket av avsetning av fettvev på dem, vil det ikke være mulig å oppnå vekttap i bena uten å endre kostholdet. Ingen spesielle dietter Det finnes ingen løsning for å redusere kalver. Du kan gå ned i vekt i henhold til systemet du liker. Bare det må samsvare med egenskapene til kroppen din.
Hevelse er ofte årsaken til voluminøse kalver. Til overflødig væske ikke dveler i vevet, slutte å salte maten og spis mindre konservert mat.
En av ekstra tiltak for å miste vekt i kalver er massasje. Du kan kontakte en spesialist eller gjøre det selv. Bruk hvilken som helst til massasje naturlig olje. Det må gjøres med jevne sirkulære bevegelser fra bunn til topp. Det er bedre å utføre disse manipulasjonene om kvelden før sengetid. De vil lindre spenninger og hjelpe deg å slappe av. Før du starter massasjen, kan du løfte bena og riste dem hardere.
For å øke blodstrømmen kan du prøve å lage eddikwraps, masker med blåleire og alger.
En deilig diettkakeoppskrift
Og en siste ting. Det viktigste. Ikke glem å skjemme deg selv bort! Vi anbefaler deg en veldig velsmakende diettcupcake. Denne kaken tilberedes i mikrobølgeovnen. Det er veldig enkelt. Bland 5 ss i et krus. l. havregryn og 1 ss. l. kakaopulver Tilsett et egg, litt melk, vegetabilsk olje og ss i kruset. l. honning Rør grundig og sett i mikrobølgeovnen. Stek i 3 minutter på full kraft. Alle! Diettkaken er klar. Du kan bruke rømme med kondensert melk som krem. God appetitt!
Eksperter sier at tilstedeværelsen av såkalte problemområder er en indikator på vår uforsiktige holdning til kroppen vår. Elsk kroppen din, ta vare på den! Og da vil det ikke ta lang tid før resultatene kommer. Vær tålmodig og følg våre anbefalinger. Lykke til!