Diett app 6 kronblader. Kyllingdag: kylling Kiev

Navnet på den svenske legen Anna Johansson er godt kjent for verdens ernæringsfysiologer - de godkjente enstemmig hennes "Seks kronblad"! Elskere av bryting overvektig aksepterte neste mono-diett med entusiasme.

Navnet på dietten er veldig romantisk. Etter antall dager. Dette er nøyaktig hvor mye du trenger for å overholde reglene for spesiell ernæring. Og resultatet lar ikke vente på seg», forsikrer forfatteren.

"Hvor mye vekt kan du gå ned?" – leserne vil tenke når de hører om den nye dietten. Som det fremgår av svarene, som et resultat av visse restriksjoner i mat, forsvinner 500-600 gram overflødig vekt daglig. Du kan gå ned 4-5 kilo på en uke!

For å gjøre det morsomt, anbefaler forfatteren først og fremst å tegne og klippe ut favorittblomsten din med kronblader. Lily, kamille... alt du liker vil gjøre. Hvert kronblad skal indikere en diett: frukt, cottage cheese, og så videre. Når du mestrer det, vil du plukke av et kronblad hver dag.

Grunnleggende prinsipper for "Six Petals" mono-dietten

Hvor mange ganger har de fortalt verden... om farene ved langvarige mono-dietter på kroppen. Stor fordelÅ spise rødbeter og gulrøtter i flere måneder vil sannsynligvis ikke gagne kroppen din. Men Anna Yuhansons daglige protein- eller vegetabilske dietter fortjener oppmerksomhet.

Hovedprinsippet: spis alt som er tillatt på "din" dag: det være seg cottage cheese eller frukt, uten å begrense deg i mengden mat.

Et annet prinsipp er en streng sekvensiell veksling av dager. Frukt følger ostemasse, ostemasse følger frokostblanding, frokostblanding følger protein, protein følger grønnsaker, grønnsaker følger fisk. De skal under ingen omstendigheter endres eller flyttes.

Tredje prinsipp: fraksjonerte måltider. Grunnlaget er fem måltider om dagen. Maten tas nøyaktig tre timer senere: klokken 8,11,14,17 og 20 timer.

Det fjerde prinsippet – og et av de viktigste – er forbud! I løpet av disse seks dagene bør du ikke spise sukker, brød, sopp, konserveringsmidler, søtsaker, kjeks, fløte og vegetabilske oljer. Du må gi opp is og kake. Og selvfølgelig er det et strengt "tabu" på alkoholholdige drikker.

Hvilke matvaregrupper er inkludert i kostholdet?

Nesten alle de vanlige rettene vil være på bordet ditt i løpet av uken. Men de må serveres i en bestemt rekkefølge. Før vi går videre til en detaljert beskrivelse av den ukentlige mono-dietten, la oss fokusere på produktene som må kjøpes.

La oss si med en gang at settet er det mest ordinære. Du trenger alt som familien vanligvis spiser. Kylling, fisk, poteter, gulrøtter, løk, melk, frokostblandinger, frukt. Bare de vil bli gruppert på en spesiell måte, om dagen.

Det viser seg at for fans av "kronbladdietten" vil kroppen vekselvis være ekstremt mettet med proteiner, vitaminer og kalsium under frukt-, grønnsak- og cottage cheese-dager. Dette betyr at det ikke skal være noen "sammenbrudd" når en person vil glemme alle kostholdskrav for en stund, for å slappe av sjelen sin med saltet smult og kremkake.

Kostholdsegenskaper

1. Det foreslås å starte med en fiskediett, hvor kroppen bør være mettet med proteiner, fosfor og omega-fett.
2. Den andre dagen er grønnsak. Du kan spise hvilke grønnsaker du vil, og, det som er viktig, så mye du vil! Kaviar, salater kledd med friske urter.
3. Den tredje dagen er igjen protein. Fra morgen til kveld må du spise kylling behandlet med ulike termiske metoder, helt ned til grillen.

4. Den fjerde dagen etter "kylling" er "kornblanding". Kroppen næres med grøter fra ulike frokostblandinger og frø: spiret korn, solsikkefrø.
5. Den femte dagen er cottage cheese. Produktet konsumeres med lavt eller lavt fettinnhold. Oster, puddinger, gryteretter og lettmelk er ikke forbudt. For en mengde kalsium kroppen mottar som et resultat av en slik "kronblad"-dag!
6. Den sjette dagen er den deiligste - fruktig. Prinsippet er det samme: spis så mye du vil. Ferske epler og pærer. Drikke: kompotter, fruktdrikker, fruktjuicer (uten å innta granulert sukker). Det skal være nok fruktose.

Detaljert meny med dietten med 6 kronblader for hver dag

Vi tilbyr deg en lett meny i ånden av "6 kronblad". Etter å ha lest den nøye, kan du prøve å lage en lignende ukentlig monorasjon selv. Bare husk: det handler ikke så mye om selve produktene, selv om kvaliteten også skal være upåklagelig, men snarere om mangfoldet av måter å tilberede dem på.

mandag

• 8 timer: kokt fisk
• 11:00: fisk bakt i folie
• 14.00: fyldig fiskesuppe uten poteter, men med løk og gulrøtter
• 17:00: Dampet fisk
• Klokken 20: kokt fisk
• Drikke: usøtet grønn te

• 8 timer: revet gulrøtter
• Klokken 11: potetmos uten olje
• 14.00: squashkaviar
• 17:00: Dampet rødbeter
• Klokken 20: agurk- og tomatsalat
• Drikke: ferskpresset grønnsaksjuice og usøtet grønn te

• 8 timer: kokt kyllingbryst
• Klokken 11: kylling bakt i folie
• 14.00: kyllingsuppe med urter og krydder
• 17.00: Grillet kylling uten skinn
• 20 timer: kommersiell kyllingfilet
• Drikke: lite fett kyllingbuljong, grønn te

• 8 timer: bokhvetegrøt
• Klokken 11: spiret hvete
• 14 timer: kokt ris
• 17.00: havregryn med vann og nøtter
• Klokken 20: bokhvetegrøt med urter
• Drikke: grønn te

• 8 timer: cottage cheese med yoghurt
• Klokken 11: cottage cheese med melk
• 14 timer: cottage cheese
• 17:00: cottage cheese med melk
• 20 timer: mager cottage cheese
• Drikk: melk, grønn te

• Klokken 8: 2 ferske epler og kaffe
• Klokken 11: banan
• 14:00: liten haug med druer og appelsin
• 17:00: Ananas og kiwi
• 20 timer: 2 friske epler (gjerne andre varianter enn morgenens).
• Drikk: fruktjuice uten sukker, usøtet grønn te.

Gå ut av dietten med 6 kronblader

Seks dager har flydd forbi som revne kronblader fra din «deilige blomst». Kroppen er allerede vant til lette daglige støt. Resultatet er åpenbart - dine tapte fire kilo! Noen mennesker likte det og vil fortsette. Vi advarer deg med en gang. For å gjenoppta "6 kronblad"-programmet for riktig ernæring for vekttap, må du ta minst en ukes pause.

I mellomtiden, på den syvende dagen, legger vi til en rett som ikke er fra det vanlige kostholdet. La oss si at vi koker borsjtsj. Dagen etter legger vi til ytterligere to favorittretter. For eksempel er dumplings med poteter og grøt ikke på en "korndag". Og så gradvis vil vi forlate Anna Johanssons diett, som, vi er sikre på, hjalp deg å gjenvinne din tapte slankhet ved å miste ekstra kilo.

Fordeler og kontraindikasjoner

Fordelen med denne metoden er at du ikke trenger å se på et stykke kylling og hele tiden telle kalorier med en blyant i hendene. Det er bedre å fylle opp de nødvendige produktene, få elektroniske vekter og begynne å overvåke ditt ukentlige inntak av sunn mat.

Men denne enkle, vakre dietten med 6 kronblad, som alle andre, har kontraindikasjoner.
Dette er først og fremst diabetes mellitus, alvorlige kardiovaskulære sykdommer, nyresvikt. Før du tar opp Six Petals, uansett hvor mye du liker dem, anbefales det at du veier deg og søker råd fra en lege. Tross alt, konseptet overvektig«Alle forstår det forskjellig.

Alle streber etter det ideelle, styrt av prinsippet: høyde minus 100. Men for kvinner vil 4-5 kilo over dette ikke skade i det hele tatt. Og du trenger ikke være så desperat for å gå ned i vekt ved å frata deg selv mat. Mens du lar deg rive med av dietter, bør du ikke glemme sport, som vil hjelpe deg å bli slankere ved å fordele musklene på riktig måte.

Til tross for sin tilsynelatende enkelhet, kan enhver mono-diett ha uønskede konsekvenser for mennesker med åpenbare eller skjulte sykdommer. "Kronblad" skal bære styrke og helse!

Et godt alternativ for raskt og uten helseskade å miste de ekstra forhatte kiloene er - 6 kronblad diett. Navnet bringer umiddelbart tilbake minner om et barneeventyr, der 6 kjære kronblad oppfylte alle ønsker. Og denne parallellen er ikke tilfeldig, for i følge anmeldelser hjelper denne dietten deg raskt å oppnå drømmekroppen uten spesiell innsats. Effekten av en slik diett vil hjelpe ikke bare å gå ned i vekt, men også forbedre ditt velvære.

Dietten med 6 kronblader symboliserer et kurs med riktig ernæring i seks dager, hvor ulike monodietter veksler. Denne morsomme dietten ble utviklet av en ledende ernæringsfysiolog fra Sveits, Anna Johansson. Anna kom på ideen om å lage en blomst med 6 kronblader. På hvert kronblad, skriv en separat monodiett, og på slutten av dagen, riv av ett kronblad. Ved å rive av et kronblad oppmuntrer du deg selv moralsk og takker deg for en vellykket dag med slanking, som du ikke brøt sammen og fulgte regimet for. Og også på denne måten ser du hvor mange dager du fortsatt har igjen på denne dietten.

Anmeldelser og resultater av dietten med 6 kronblader tyder på at du kan gå ned omtrent 500-800 gram per dag. Nedbrytningen av fett i kroppen skjer pga separat strømforsyning. Dette prinsippet om å spise hindrer proteiner i å blande seg med karbohydrater og bryter ned fett raskere. Det er viktig å overholde følgende regler:

• Hvor lenge varer dietten: som navnet antyder, er varigheten av vekttap 6 dager. Hvis sluttresultatet ikke tilfredsstiller deg, kan du gjenta kurset;
• Hva er spesielt: hver dag i dietten er en unik monodiett;
• Hvor mye må du bruke på dagligvarer på 6 dager: for en uke med å gå ned i vekt vil det koste deg omtrent 1,5 tusen rubler;
• Hva er resultatene: hvis du følger alle reglene og kurene, mister du 500 gram per dag;
• Hvor ofte er det fasjonabelt å utføre: Følg en slik diett, helst ikke mer enn en gang i året;
• Effekt for kropp og kropp: takket være vekslingen av proteiner og karbohydrater mister du raskt overskudd subkutant fett og muskelmasse.

Denne dietten bør ikke brukes av gravide og ammende kvinner, den er heller ikke egnet for personer med gastrointestinale problemer eller allergier mot noen av matvarene som er oppført i dietten. Hvis du har noen helseproblemer, er det bedre å konsultere en lege før du begynner å gå ned i vekt på dietten med 6 kronblader.

Ernæringsmessige egenskaper

Faktisk er det monotonien til slik ernæring som bidrar til prosessen med å gå ned i vekt. Kroppen forventer variasjon og begynner i prosessen å bruke fettreservene. Samtidig blir den metabolske prosessen ikke vant til visse produkter og går ikke inn i energisparingsmodus, noe som utvilsomt er et pluss. Eksempelmeny Dietten med seks kronblader består av en serie monodietter, men det er verdt å huske at dagens produkt må inntas med måte og ikke overspises. Anbefalinger for å følge vekttapskurset – 6 kronblader:

• Dager med høyt proteininntak. På disse dagene kan du spise meieriprodukter (lavt fett), fisk og kjøtt. Daglig norm opptil 500 gr.;
• Dager planteprodukter. Disse dagene inkluderer inntak av frukt og grønnsaker som du liker best. Den daglige normen er opptil 1,5 kilo;
• Dager med frokostblandinger. For monodietter med korn, frokostblandinger og grovt brød eller knekkebrød er tilgjengelig for konsum. Den daglige normen for frokostblandinger er 200 gram, for brød - 100 gram.

Alle 6 dager av kurset konsumeres produktene med en minimumsmengde salt og helt uten sukker. Kronbladdietten for vekttap krever også at du drikker opptil 2 liter vann per dag (fortsatt). Konsumere grønn te ingen sukker, ingen kaffe, ingen melk eller tilsetningsstoffer. På ostemassedager har du lov til å drikke kefir (300 ml). Salater kan kles olivenolje, et lite beløp og kun det første spinn.

Ekspertuttalelse

Smirnov Viktor Petrovitsj
Kostholdsekspert, Samara

"Seks kronblad"-dietten er veldig effektiv og skiller seg gunstig fra andre mono-dietter ved at de (mono-dietter) varer veldig kort og erstatter hverandre daglig. I motsetning til en proteindiett, når kroppen er lastet med proteiner i flere dager på rad, bytter faktisk ikke en person på 6-bladsdietten sine enzymsystemer til proteinforbruk, og etter en uke er de klare til å fullt ut. jobbe med et vanlig kosthold. Ulempen med denne dietten er oppfinnsomheten som må vises for å strukturere menyen for hver dag. Men dette er et pluss for folk med en enkel karakter: det er mye lettere for dem å spise en rett hele dagen enn å kaste bort tid på å tilberede en rekke forskjellige. Så i løpet av den første dagen anbefales det å spise fisk klokken 4 forskjellige typer. For mange vil det være mye lettere å lage kun én rett, men spise den hele dagen. Det vil ikke være noen stor ulempe ved dette, spesielt siden neste dag vil gi kontrast og ønsket variasjon, selv om du bare spiser epler hele neste dag. Den eneste merknaden er at det ikke anbefales å kombinere fiske- og kjøttdager ved siden av hverandre, det er tilrådelig å fordele dem jevnt. Generelt aksepterte regler, som det siste måltidet 4 timer før sengetid, forbudet mot å spise fet, stekt og mel mat i seg selv fører til gradvis vekttap.

Restriksjoner under vekttap

Tsvetik Seven-Tsvetik-dietten har utmerkede anmeldelser og gir gode resultater, men bare hvis du følger alle instruksjonene, kosthold og spiser den foreskrevne mengden mat uten å bryte regimet. Til å begynne med bør du utelukke fra kostholdet ditt alt fett, søtt, mel, sjokolade, pølser og hermetikk. Du kan bare spise grovt brød. Produktene skal være ferske, uten skadelige tilsetningsstoffer, søtningsmidler og konserveringsmidler.

Ikke vask ned maten - dette vil redusere fordøyelsen din betydelig! Drikk te, kaffe, kefir, yoghurt, vann kun mellom måltidene. Begrens porsjonene, de skal være små, men tilfredsstillende. Spis lite, men ofte, opptil 6 måltider om dagen.

Det svenske kostholdet reiser som regel ett spørsmål blant leserne: vil det være problemer og vanskeligheter med å spise en matvare hele dagen? Selvfølgelig vil det de første dagene være vanskelig for deg å venne deg til det og du vil ønske å diversifisere kostholdet ditt, spise noe som ikke er sunt. Men er du fast bestemt på å få et godt resultat, så bør du spise akkurat iht etablert regime. Denne dietten metter kroppen perfekt; du føler deg ikke sulten på lenge, i motsetning til andre lignende vekttapalternativer. 6 kronblad-dietten er veldig effektiv og enkel, og hvis du gjør alt riktig, kan du bli kvitt ekstra kilo uten problemer.

Detaljert meny med dietten med 6 kronblader for hver dag

La oss ta en titt beste oppskrifter vekttap 6 kronblader:

• Blomsterdiett – 1 dag – Fisk.
• Dag 2 – Grønnsaker.
• Dag 3 – Kjøtt.
• Dag 4 – frokostblanding.
• Dag 5 – Syrnet melk.
• Dag 6 – Fruktig.

Eksempelmeny for hver dag:

Siste måltid bør være 4 timer før leggetid!

Utgang og resultater av dietten

Blomsterdietten er ganske enkel og lar deg raskt gå ned ekstra kilo. Kamille med en plan for kostholdet ditt for dagen motiverer deg til å fortsette og gå hele veien til slutten. Som erfaringen med å bruke et slikt vekttapkurs viser, hvis du følger alle anbefalingene, kan du oppnå utmerkede resultater.

Det viktigste, etter ferdigstillelse, er å ikke innta fet, røkt eller stekt mat i store mengder olje. Du bør helt unngå kullsyreholdige og alkoholholdige drikker. Spesialmenyer 6 kronblad kan sees på bildet. Antallet personer som går ned i vekt på dietten med 6 kronblader vokser hver dag. Hvis du vil gå ned de ekstra kiloene, bør du definitivt prøve det!

Dietten kalt "6 kronblader" inneholder en meny som ifølge mange anmeldelser hjelper mye bli kvitt 5-7 kg ekstra på bare en uke. Samtidig forårsaker det ingen skade på kroppen, og det som er viktig, lett å bære. Forfatteren av dette oppsiktsvekkende eksperimentet er en svensk ernæringsfysiolog - Anna Johansson.

Gå ned i vekt med omhu

Dette er interessant: Diett for de late: minus 12 kilo per uke + ANMELDELSER

Anna Johansson, som ingen andre, forstår godt Som kvinne er det vanskelig å begrense seg til mat. Hun kom opp med et flott psykologisk triks: kombinert kosthold med lek.

Hver kvinne er gitt enkel oppgave- lag en blomst med egne hender (kamille, lilje, tulipan). Det viktigste er at blomsten har 6 kronblader.

Når du har fullført den første dagen, riv av ett kronblad. Slutten av den andre dagen - riv av neste kronblad. Tro meg, det inspirerer og motiverer deg til å fortsette og fullføre testen.

"6 kronblader" er basert på de grunnleggende prinsippene for den såkalte mono-dietten. Forfatteren sier at 24-timers mono-diett - beste systemet ernæring for å fjerne noen ekstra kilo. Hun har allerede hjulpet mange mennesker med å gå ned i vekt på seks dager. Essensen av dietten er alternerende 6 forskjellige mono-dietter. Om et par uker vil du kunne bli kvitt 10-15 kg.

Prinsippet for dietten er at du ikke bland inkompatible produktelementer, som er skadelige for figuren. Slike matvarer bremser fordøyelsen, så disse proteinene, karbohydratene og fettene som dannes i kroppen har ikke tid til å bli fordøyd og blir til subkutant fett.

Bestem hvilken form og utseende blomsten din skal ha: tegn den selv, eller finn et vakkert bilde på Internett, skriv det ut og heng det på et synlig sted:

Hva er "6 kronblad"?

Hver dag spiser du én type mat neste bestilling: fisk, grønnsaker, kylling, frokostblandinger, cottage cheese, frukt. Det er viktig å følge denne rekkefølgen for å få resultatet. Navnet på dietten, 6 kronblader, representerer en blomst med et kronblad for hver dag.

Ideen om en diett skal være som et spill, og blomsten skal være det visuell representasjon av prestasjonene dine. Lag en papirblomst med 6 kronblader og en meny for hver dag på dem. Sett den i kjøleskapet og fjern kronbladene ett etter ett på slutten av hver dag.

Hvordan fungerer dette?

Suksessen med vekttap under dietten med 6 kronblad oppnås takket være alternerende proteiner og karbohydrater når du spiser en bestemt type mat hver dag og ikke blander den med andre uforenlige elementer.

Det er viktig å følge kostholdet uten å endre dager. I tillegg er det viktigste før enhver diett (og denne mono-dietten er intet unntak) å forberede seg mentalt. Hvis du ikke er mentalt forberedt, vet du ikke hvorfor du gjør det og hvilket mål du vil oppnå - du vil finne det vanskelig å nå slutten.

Rett ideer

Du kan koke, stuve, bake, dampe eller spise rå retter, legg til aromatiske urter og litt salt, men ikke bruk oljer. Noen kilder snakker om restriksjoner på størrelsen på produkter, men i den offisielle versjonen er det ikke nødvendig å veie produkter, det er nok å stole på sunn fornuft og evnene til kroppen din. Selvfølgelig kan du ikke overspise - den enkleste måten er å opprettholde volumet av dine vanlige daglige porsjoner. Vanligvis er kaffedrikker ikke egnet for inntak under dietter, inkludert denne monodietten.

Kaffe og sukker bør utelukkes, vann og grønn te uten sukker er ditt beste venner på disse 6 dagene!

Hva er en "mono-diett"?

Mono-diett betyr spiser kun én mat til hvert måltid over en viss tidsperiode.

The Six Petals Diet, ifølge grunnleggeren, "vil hjelpe deg med å oppnå gode resultater innen kort tid, og vil være det første skrittet mot å skape en sunn livsstil". Ytterligere kilo går tapt på grunn av at kroppen mottar det samme produktet (for eksempel fisk), og uten å komme fra det nødvendige elementer, begynner å konsumere energi fra fett. Mange har hørt at det er veldig nyttig å veksle mellom proteiner og karbohydrater. Dette "bedraget" av kroppen med lavkalorimat eliminerer gradvis overflødig vekt.

Ernæringsprinsippdiagrammet ligner 6 kronblader, og det er grunnen til at det fikk navnet sitt:

Plasser retter på kronbladene til "blomsten" din

Diettfunksjoner

I følge data om kostholdet lar det deg bli kvitt i gjennomsnitt fra 0,8 til 1,2 kg per dag. Dietten dekker 6 dager - 6 mono-dietter - 6 blomsterblader.

I løpet av disse dagene må du følge 6 mono-dietter, følge hverandre i en bestemt rekkefølge:

• Den første dagen er en fiskediett;
• Den andre dagen er et plantebasert kosthold;
• Dag tre - kylling diett;
• Fjerde dag - diett med korn;
• Dag fem – cottage cheese diett;
• Dag seks - fruktdiett.

Denne ordningen fungerer fordi under dietten proteiner blandes ikke med karbohydrater, Hva lar deg skille fett. Dette bidrar til vekttapprosessen fordi magen vår, som venter på ny mat, blir tvunget til å skaffe ny energi ved å bruke sine egne fettreserver.

Fordeler med dietten

Fordeler med en mono-diett:

• renser tarmkanalen;
• mono-diett er veldig næringsrikt;
• inntak av monomat betyr å spare tid om morgenen;
• du vil lære å lytte til kroppen din;
• en fin måte å nyte favorittmaten din på regelmessig.

Samtidig kan kroppen vår ikke venne seg til mat og bytte til energisparemodus, som er generelt prinsipp i langsiktige mono-dietter. På denne måten går du ned i vekt hver dag. I følge forskning utført av European Weight Loss Center, en mono-diett som varer mindre enn 25 timer bidrar til å brenne fett mest aktivt. Og samtidig føler du deg ikke sulten, noe som gjør det mye lettere å tåle det.

Lag menyen på papirbiter, tenk over en omtrentlig serveringsmetode, og legg den på kronblader kuttet ut av farget papir.

Heng den på et synlig sted for klarhet og motivasjon:

Kostholdsregime

Å forstå ernæringsstrukturen er ikke vanskelig, siden det er ekstremt enkelt: Ikke spis mer enn én mat og ikke bryt rekkefølgen.

Dag 1: fisk

300 - 500 gram i den endelige formen for tilberedning av alle varianter, inkludert fet fisk. Det er bedre å velge en variant som ikke er veldig fet: gjeddeabbor, torsk, rosa laks, makrell. Men det er kvinner som har gått ned i vekt ved å spise laks. Du kan spise bakt, kokt eller stuet fisk med litt salt, urter og milde krydder, samt fiskebuljong.

Til lunsj kan du lage fiskesuppe med pepper og laurbærblad. Men ikke legg til poteter, løk, gulrøtter. Ikke stek fisk. Du kan drikke grønn te uten sukker mellom måltidene. Drikk vann - minst 2 liter.

Dag 2: grønnsaker

1 - 1,5 kg evt grønnsaker(selv poteter, men i rimelige mengder), kan du koke, stuve eller bake dem, men ikke steke dem. Legg til retter salt og urter. Grønnsaksjuice er også tillatt. Hvem som helst vil gjøre grønnsakssalat, coleslaw - beste valget. Kål bidrar til å øke fettforbrenningen.

Spise kål, gulrøtter, rødbeter, selleri, neper, agurker, tomater, paprika, poteter - kun 1,5 kg. per dag. Grønnsaker kan stues, kokes, potetmos, eller et avkok av grønnsaker kan legges til det. Friske salater, litt saltet. Du har kanskje litt sitronsaft. 4-5 kopper te (grønn eller svart). Som alltid - mineralvann.

Dag 3: kylling

500 g kyllingfilet, kokt med litt krydder, salt og urter. Diettkyllingkjøtt (kokt, bakt, dampet). Kylling hvitt kjøtt, uten hud og fett. Du kan bake den i folie i ovnen, eller bruke en dobbel kjele.

Til lunsj kan du spise kyllingbuljong med kokte biter. Snakk med buljong i pausene. Drikk også vann og grønn te mellom måltidene.

Dag 4: Korn

Alle typer frokostblandinger(bokhvete, ris, mais, havregryn, etc.), frokostblandinger, grovt brød. Korn grøt(200 g per dag i tørr form), og også frø, kli, fibre og brød. Grøt vil gi deg energi til å fullføre kostholdet ditt.

Dag 5: cottage cheese

Lav- eller fettfattig cottage cheese(500 g per dag med et fettinnhold på ikke mer enn 3,5%). Du kan også drikke litt skummet melk. Cottage cheese er et essensielt protein for kroppen det er en kilde til kalsium og andre mineraler. Spis den i små porsjoner, vask den ned med te (grønn eller svart), drikk vann.

Dag 6: frukt

1 - 1,5 kilo frukt i hvilken som helst form - rå, bakt eller i juiceform (unntatt bananer og druer). Juice bør ikke inneholde sukker. Anbefalt grapefrukt, siden denne frukten brenner fett godt.

Husk å notere på papir på slutten av hver dag hvor mange gram du har gått ned i dag.

Under dietten kan du:

• drikk mye vann;
• grønn te er tillatt i ubegrensede mengder;
• Du kan legge til ulike naturlige krydder til rettene dine.

På dag 6 vil du ha blitt vant til kostholdsrestriksjonene og frukten vil bli utrolig næringsrik. Det er best å velge sitrusfrukter, epler, kiwi. Unngå søte frukter: bananer, pærer, tørket frukt. Spis dem vanlige eller lag salater, juice, drikk vann.

Det er forbudt å spise mat som inneholder sukker og melprodukter. Antall produkter per forbruk bør ikke være mer enn 500-800 gram. Det anbefales å gi opp kaffe eller begrense mengden.

Hovedregelen er at dagene ikke kan byttes! Ellers vil ikke alle de beskrevne prosessene forekomme, siden absorpsjonskjeden av proteiner og karbohydrater vil bli forstyrret.

Hvis du vil, kan du også skrive ut denne utdelingen slik at du har en klar veiledning om hva du skal gjøre når du går ned i vekt:

Memo for å gå ned i vekt

Jeg starter i morgen (hvis noen er interessert, bli med!)

I dag tegner jeg en tusenfryd og fester den på kjøleskapet, jeg legger til et bilde senere! Det blir noe sånt som dette:

For hver dag som går, kan du skrive ned dine suksesser på kronbladet, dvs. mistet gram, kilo, centimeter!

Mer informasjon om dietten:

På den første dagen Bare fisk spises, og metoden for tilberedning kan være hvilken som helst, hvis den kan kalles diett. Derfor er fisken ikke stekt, men tilberedt i dobbel kjele, ovn eller stuet bruk av grill. Salt er tillatt, men ikke i overkant, for ikke å dvele overflødig væske. Du kan bruke fiskebuljong, tilsett krydder og urter.

Andre dag karbohydrater, alle grønnsaker, kokte, rå eller stuet, kan spises. Bruk alle poteter, også stivelsesholdige, men uten fanatisme. Det er best å kombinere det med lettere grønnsaker, for eksempel i en vinaigrette. Du har lov til å drikke nylaget grønnsaksjuice, tilsette salt, urter og krydder.

En proteindag veksler med en karbohydratdag. På den tredje dagen Du bør spise kyllingbryst uten skinn, som kan bakes i ovnen, kokes eller stues. Protein absorberes lett og lagres ikke i fett. Spis kyllingbuljong, tilsett urter, krydder og salt.

Fjerde dag diett - frokostblanding. All grøt kokt i vann er tillatt, du kan legge til urter og et minimum av salt. Det er også tillatt å spise frø, spirede korn, kornbrød og kli. Komplekse karbohydrater krever ekstra energi for fordøyelsen og brukes til å fylle på glykogenet som kroppen bruker under proteininntaket. Drikk vann og usøtet kvass.

Femte dag diett innebærer å spise cottage cheese, som fyller på mineralreserver. Hvis terskelen for fettinnhold er 5 %, er kaloriinnholdet i cottage cheese ganske lavt og kroppen tvinges til å bryte ned sitt eget fett for å fungere normalt. Du kan drikke melk.

OG sjette – en fruktdag, en kilde til vitaminer og mineraler du kan spise hvilken som helst frukt, rå eller bakt. Drikk fruktjuice, det er bedre å fortynne dem med vann. Det er lov å tilsette kanel og vanillin.

Gjennom dietten trenger du å drikke vann, du kan drikke grønn eller svart te, 1-2 kopper kaffe om dagen. Drikk alle drinker uten sukker.

1. fisk 300-500 gr. ferdig produkt;

2. grønnsaker – 1-1,5 kg;

3. filetkjøtt – 500 gr.;

4. grøt – 200 gr. tørke;

5. cottage cheese – 500 gr.;

6. frukt -1-1,5 kg.

For det første hvite kronbladet , er følgende produkter egnet:

Fisk kostholdsvarianter fra 0,2 til 3,9 % fett: lemonema, ide, sei, navaga, hyse, kolmule, gjedde, torsk, tunfisk, gjedde, ide, gjeddeabbor, flyndre, elveabbor, gjedde, tilapia, ørret, isørret, hake.

Fisk med høyt protein- og fettinnhold på 4-8 %: havabbor, hestmakrell, rosa laks, steinbit, karpe.

Fet fisk som inneholder mer enn 8 % fett: makrell, sild, kveite, laks, stør, lamprey, ål. Det er bedre å kombinere fisk av kostholdsvarianter og mer fet fisk på en dag.

Noen ganger kan du legge til sjømat: blåskjell, blekksprut, reker, blekksprut. De siste på listen har økt innhold fett Derfor anbefales det ikke tidligere enn etter den andre sirkelen av kronblader. Mineralsammensetning sjømat er representert av kalium, kalsium, fosfor, jern, jod, B-vitaminer.

Du kan også bruke tang.

For den andre karbohydratlappen , følgende produkter er egnet: bladsalater, gulrøtter, agurker, søt pepper, tomater, selleri, hvitkål, kinesisk, savoie, rosenkål, kålrabi og andre typer kål, rødbeter, zucchini, aubergine, gresskar, poteter, reddiker, neper, ruccola, asparges, dill, fennikel, physalis, grønn løk, løk løk, persillerot, koriander, spinat, dill, sorrel, hvitløk.

Smak til grønnsaker med sitronsaft og naturlige krydder.

For det tredje proteinbladet , er følgende produkter egnet: kyllingfilet, kyllingbryst, kalkunbryst, indrefilet av kalve eller skulder, indrefilet av okse.

For det fjerde komplekse karbohydratbladet, Følgende produkter er egnet: bokhvete kjerne, couscous, havregryn, havrekli, perlebygg, hirse kornblanding, villris, hvete-rugbrød.

For det femte proteinbladet , følgende produkter er egnet: cottage cheese opptil 5% fett, naturlig yoghurt, melk, kyllingegg, mager ost.

For den sjette karbohydratlappen , følgende produkter er egnet: epler, pærer, plommer, kiwi, ananas. Appelsin, vannmelon, kirsebær, granateple, grapefrukt, lime. Pomelo, feijoa, sitron, svisker, tørkede aprikoser.

Fra bærene kan du tilsette tyttebær, tyttebær, nyper, solbær og røde rips, jordbær, bringebær, blåbær, jordbær, kirsebær. Du kan inkludere sesongens bær i kostholdet ditt, men ikke mer enn 200-300g. per dag.

Under dietten forbudt hermetikk, røkt kjøtt, pickles, marinader og syltetøy i enhver form, alkohol, sukker, smør. Saltforbruket er begrenset.

Menyalternativer for hver dag av dietten med seks kronblad:

Fiskens dag :

8:00 – kokt fisk, tilsatt liten mengde salt og krydder

11:00 – fisk bakt i egen saft, med tilsetning av urter og en liten mengde salt

14:00 – tykk fiskesuppe, uten bruk av grønnsaker og andre ingredienser

17:00 – dampet fisk tilsatt naturlig krydder

20:00 – kokt fisk med minimum salt

Mellom måltidene: fiskebuljong, usøtet te

Grønnsaksdag :

8:00 – rå grønnsakssalat

11:00 – potetmos uten olje med tilsetning av væsken som potetene ble kokt i

14:00 – fersk grønnsakssuppe med grønnsaksbuljong

17:00 – dampede hele grønnsaker

20:00 –stuede grønnsaker(grønnsaksblanding) med krydder og salt.

Mellom måltidene: ferskpresset grønnsaksjuice, usøtet te

Kylling:

8:00 – kokt kyllingbryst

11:00 – bakt kyllingfilet i folie med tilsetning av naturlig krydder

14:00 – kyllingsuppe med urter og krydder

17:00 – grillet kylling (uten skinn)

20:00 – kokt kyllingfilet

Mellom måltidene: mager kyllingbuljong, te

Kornblandingens dag:

8:00 – grøt fra spiret hvete, kokt i vann

11:00 – bokhvetegrøt med salt og krydder, kokt i vann

14:00 – ikke dampet kokt ris

17:00 – havregrøt med vann

20:00 – bokhvetegrøt med urter

Mellom måltidene: naturlig kvass og urtete er tillatt i små mengder

Ostemasse dag:

8:00 – mager cottage cheese med 1-2 ss naturell yoghurt uten tilsetningsstoffer

11:00 – mager cottage cheese med tilsetning av en liten mengde melk

14:00 – mager cottage cheese uten alt

17:00 – cottage cheese med melk

20:00 – mager cottage cheese uten alt

Mellom måltidene: du har lov til å drikke 1 glass melk, te i hvilken som helst mengde i løpet av dagen

Fruktdagen:

8:00 – 200 g kirsebær eller jordbær, kaffe

11:00 – en pære

14:00 – 3 stk plommer, appelsin

17:00 – ananas, kiwi

20:00 – to grønne epler.

Mellom måltidene: ferskpresset fruktjuice (fortynnet halvveis med vann), urtete.

Og flere oppskrifter for alle dager!

Kronblad 1 – fiskedagsdiett...

1. Ørret bakt i folie. Gni fisken med krydder etter smak, pakk inn i folie og sett i ovnen til den er gjennomstekt. Fjern skinnet fra den ferdige ørreten og spis!

2. Pollock kjøttboller med urter. Bla gjennom seleskrottene. Finhakk løk, dill og persille. Tilsett alt det grønne i kjøttdeigen. Salt og pepper. Trill til kuler og legg på en bakeplate.

3. Dampet chum laks Skjær chum laksen i biter, tilsett salt og pepper. Hell vann i bunnen av trykkokeren og tilsett litt urter (for en smakfull buljong). Legg bitene av chum laks på dampinnsatsen. Snu en gang under koking.

4. Bakt lyr Salt og pepre lyrskrottene. Legg på en bakeplate. Legg noen kvister dill og persille på den kokte seieren

Kronblad 2 – oppskrifter for grønnsaksdagen...

Frisk kålsalat med tomater, agurker og urter. Ingen olje!

Paprika fylt med grønnsaker. Vi sauterer alle grønnsakene i vann, du kan legge til tomatpuré, men bedre tomater. Smak til med krydder, fyll i paprika og la det småkoke til det er møre.

Kok rødbetene og riv dem, tilsett salt etter smak, press ut 1-2 fedd hvitløk. Bland og nyt!

Auberginer stuet med tomater, hvitløk og urter. Skjær auberginene i terninger, tilsett salt, legg i et dørslag og vent i 30 minutter, skyll og tørk med et papirhåndkle. Hakk tomatene i en stekepanne, tilsett litt vann, aubergine og la det småkoke i 15-20 minutter. Tilsett hvitløk, urter etter smak, la det småkoke i ytterligere 1-2 minutter, og slå av.

Delikat grønnsakssuppe med aubergine Kaloriinnhold (per 100 g) – 32 kcal Du trenger: 1 gulrot, 2 stk. løk, 1 liten aubergine, 2 tomater, 1 fedd hvitløk, en haug med dill, 3 kvister basilikum, salt, sort pepper (mais) - etter smak, 0,75 liter vann. Fremgangsmåte: kutt alle grønnsaker: auberginer - i terninger, gulrøtter - i strimler, løk - veldig fint, tomater - i skiver, dill, basilikum - veldig fint. Legg grønnsakene i kokende vann i den oppgitte rekkefølgen. Kok i 20 minutter på lav varme. Når du er klar, tilsett presset hvitløk og salt etter smak.

Grønnsakskålruller Ingredienser: kålhode 1 liten zucchini 1 liten gulrot 1 liten paprika 2 ts. soyasaus salt 400 gr. tomater 1 løk. Matlagingsoppskrift: Kok et kålhode i vann til kålen er myk (etter å ha fjernet stilken). Forbered fyllet: skjær grønnsakene i tynne strimler, la det småkoke i 5-7 minutter til de er myke. Legge til soyasaus, salt. Pakk inn fyllet i kålblader og legg i en ildfast form. Til fylling: Hakk og fres løken uten olje, tilsett revne tomater og ditt favorittkrydder etter smak. Hell sausen over kålrullene og stek i ovnen til de er ferdige.

Oppskrift for brokkolielskere Kok i saltet vann krydret med sitron (skvis en halv sitron). Til dressing 2 ss. skjeer sitronsaft og 2 ss. skjeer med brokkolibuljong. Tilsett eventuelt urter og hvitløk, hell sausen over brokkolien og nyt.

Kronblad 3 - kylling.

Fjern skinnet fra kyllingbrystet, gni med salt, pepper, krydder etter smak og kok opp!

Oppskrift på saftig bryst: Fjern skinnet fra kyllingbrystet, gni med urter, pakk inn i folie, stek i pose eller folie til det er gjennomstekt.

Oppskrift på kylling i egen saft: Legg biter av vasket kylling i en tykkvegget bolle, for eksempel støpejern, tilsett eventuelt litt salt og dryss over krydder. Lukk det samme lokket godt og la det småkoke på svært lav varme i 3 timer. Ikke åpne lokket. Ikke tilsett vann eller olje, kyllingen vil frigjøre nok juice.

Kronblad 4 – korn

Bakte bokhvete koteletter (65 kcal) Kok en pose bokhvete, avkjøl og mal deretter i en blender til en pate. Fres en liten løk og et fedd hvitløk, tilsett det i bokhveten (du trenger ikke å tilsette det!!!) Hakkede urter, salt, pepper og andre krydder etter smak. Bland alt godt. Du kan vri den igjen med en blender. Fra den resulterende massen lager vi koteletter.

Kronblad 5 - ostemasse dag av dietten.

Du kan legge til litt kanel til lavkalori cottage cheese; Fortynn et par søtningstabletter i en liten mengde vann og hell det over cottage cheese - hvis noen virkelig ikke orker å spise usøtet. Det viser seg veldig velsmakende!

Oppskrift på "Gadazelili". Ingredienser: 600 g Imeretian ost 1 glass melk 1/2 ss finhakket mynte. Ung Imeretian- eller Suluguni-ost, fersk eller saltet (bløtlegg den Imeretian-saltede osten), skåret i tynne skiver, legg i en kjele med varm melk og varm opp, uten å koke, til den blir til en viskøs masse. Ha den oppvarmede osten over i en annen bolle, dryss over finhakket mynte, bland og legg i form av flatbrød (ett per porsjon). Server flatbrødene i en dyp desserttallerken, og hell over melken som osten ble varmet i.

Oppskrift på melkesuppe med ost og ostemasse dumplings Smelt 50 g ost i vannbad til konsistensen av tykk grøt, avkjøl litt og form kuler med cottage cheese, cottage cheese inni. For 200 g cottage cheese, rør hvitene fra ett egg. Kok opp 250 ml melk, slipp disse melbollene i den kokende melken. Kok i 3 minutter og du kan slå den av.

Kronblad 6 – oppskrifter for fruktdag.

Grønn smoothie laget med banan og kiwi. Ta 2 kiwi, 1 banan og 50 ml eplejuice uten sukker, pisk alt i en blender, og drikk med glede!

Hvis noen bestemmer seg for å bli med, tar jeg gjerne imot deg i rekken av frivillige! La oss dele suksessene våre og oppmuntre hverandre!

Den svenske dietten til ernæringsfysiolog Anna Johansson "6 kronblad" (ofte kalt "kamillediet", "blomsterdiett") er basert på en seks-dagers monomeny. Skaperen av dietten visualiserte ideen hennes i form av en blomst med seks kronblader (dager). På hvert kronblad avbildet hun et produkt som var tillatt for konsum den dagen. Det viktigste er å konsumere mat nøyaktig i den rekkefølgen det anbefales. Så for hver seks-dagers syklus kan du gå ned fra 2 til 5 kilo. La oss se nærmere på funksjonene til dette kraftsystemet.

Diett konsept

Dietten med 6 kronblader deler dietten inn i sykluser på seks dager:

• Den første er hvilken som helst fisk;
• Den andre er ulike grønnsaker;
• Den tredje er kylling;
• Fjerde – frokostblandinger (grøt);
• Femte - cottage cheese;
• For det sjette - en rekke frukter.

Antall matvarer per dag med vekttapsystemet "6 kronblade" er ikke fastslått, men ernæringseksperter anbefaler å overholde følgende restriksjoner: fisk, kylling, cottage cheese - ikke mer enn 0,5 kg, frukt og grønnsaker - maksimalt 1,5 kg, korn - ikke mer enn 0. 2-0,3 kg tørr.

Viktig! Ikke bytt produkter med hverandre!

Hvor mye vekt kan du gå ned på en dag mono diett for vekttap 6 kronblader avhenger av individuelle egenskaper kropp og fysisk aktivitet opplevd i løpet av dagen. Vanligvis er vekttap 500-800 gram.

Hva kan du drikke mens du går ned i vekt? Så dette er vann, te, urteinfusjoner, juice.

En detaljert beskrivelse av de grunnleggende reglene for det svenske "6 kronblad" ernæringssystemet:

1. Du kan bare konsumere ett produkt i løpet av dagen;
2. Du må spise ofte, i små porsjoner, svelge mat bare etter å ha tygget grundig;
3. Du må drikke væske mellom måltidene, ikke under;
4. produkter må konsumeres nøyaktig i den anbefalte sekvensen, siden den inneholder prinsippet om alternerende proteiner og karbohydrater;
5. gi opp søtsaker, bakevarer, krydder.

Hvor lenge du kan holde deg på blomsterdietten avhenger av vekt og tålmodighet. Som regel, etter å ha fullført en syklus og tatt en pause, anbefales det å gjenta kurset. Men etter å ha fullført et seks-dagers vekttapkurs, trenger du ikke umiddelbart kaste deg over favorittmaten din. Helse og vekt avhenger tross alt av hva du spiser daglig. Spar så mye du kan på det svenske matsystemet og fortsett å holde deg til prinsippene rasjonell ernæring. Først da vil du opprettholde vekttap-effekten.

Effektiviteten til den svenske dietten med 6 kronblad er bevist av kvinner over hele verden. Leger er enige med dem, fordi prinsippet om separat ernæring lar kroppen bare ta nyttige stoffer uten å gjøre kalorier om til overvekt. Ved å følge ernæringsanbefalingene vil du ikke føle deg sulten og stresset. For å løfte humøret kan du tegne og klippe ut en blomst, skrive navnet på produktet på hvert av de 6 kronbladene og farge det med lyse markører. Ved å henge en slik blomst på et fremtredende sted, vil du huske målet ditt.

Detaljert meny med dietten med 6 kronblader

Kostholdet til de som bestemmer seg for å følge det svenske matsystemet med 6 kronblad vil kun bestå av 6 matvarer i 6 dager. Ett produkt per dag, i streng rekkefølge med anbefalinger. Det er ikke nødvendig å lage en spesiell meny velg oppskrifter som er kjent for deg. Dampede oppskrifter foretrekkes, med en minimumsmengde olje og salt. Etter vurderingene å dømme, kan produktene som tilbys nytes i alle 6 dager.

Diett 6 kronblad: meny for hver dag

Når du forbereder deg på en seks-dagers kurs med monoernæring, fyll opp mat i en uke, basert på anbefalt mengde for hvert produkt. Menyen for hver dag kan bestå av følgende oppskrifter.

Første dag:

• kokt fisk med litt salt;
• fisk bakt i folie;
• fiskesuppe uten poteter og andre grønnsaker;
• dampet fisk;
• kokt fisk.

Oppmerksomhet! Porsjonsstørrelser bør være slik at du maksimalt inntar 0,5 kg fisk i løpet av dagen!

Dag 2 av dietten med seks kronblad:

• salat fra hvitkål med sitronsaft;
• revet gulrøtter;
• potetmos uten olje;
• grillede auberginer;
• eventuelle rå grønnsaker.

Dag 3:

• kokt kylling uten skinn;
• kyllingbuljong;
• bakt kylling i ovnen;
• kylling stuet i biter;
• kokt bryst.

Dag 4:

• havregryn, kokt i vann (du kan legge til litt honning);
• hirsegrøt med litt salt;
• bokhvete grøt med litt salt;
• uskrelt ris;
• bokhvete grøt.

Dag 5:

• et glass kefir med lavt fettinnhold;
• cottage cheese med lav-fett yoghurt;
• cottage cheese gryte;
• lav-fett cottage cheese;
• et glass melk.

Dag 6:

• bakt eple med en skje honning;
• appelsiner, kiwi;
• fersken;
• ananas;
• ferske epler.

Drikk mellom måltidene mineralvann, urte og grønn te. I tillegg kan du på tilsvarende monodager drikke buljong fra fisk, kylling eller grønnsaker.

Kornblanding dag diett 6 kronblader

Menyen din vil utelukkende bestå av frokostblandinger. De kan kokes eller bare fylles med vann og få svelle. Du kan legge til nr stort antall salt.

Grøter er komplekse karbohydrater de tar lang tid å fordøye, og skaper en følelse av metthet. I tillegg hjelper korn med å rense kroppen.

En håndfull nøtter er også tillatt, som kan legges til en tallerken med grøt. Du har lov til å drikke et glass kvass.

Eksempler på oppskrifter:

Bokhvete koteletter bakt i ovnen

Kok opp 100 gram bokhvete, tilsett litt salt i vannet. Bland bokhvete og urter i en blender. Form blandingen til bøffer og stek i en forvarmet ovn i 20 minutter.

Hjemmelaget müsli

Hell kokende vann over havregrynene og la det trekke i 15 minutter. Tilsett svisker eller valnøtter etter smak.

Havregrynkaker

Blande havregryn(150 g) med skummet melk (1 glass). Tilsett natron på slutten av en teskje og litt vanilje. Når blandingen har blåst opp, form kakene og legg på et stekebrett som tidligere er dekket med folie. Stek i en forvarmet ovn.

Grønnsaksdag

Menyen for denne dagen består kun av grønnsaker. De kan spises rå, eller kokt, grillet eller dampet. Tillatt grønnsakssupper, grønnsaksjuice.

Selv om grønnsaker inneholder karbohydrater, er denne dagen svært kalorifattig. I tillegg er de rike på vitaminer og mikroelementer som er gunstige for kroppen.

Eksempler på oppskrifter:

Stuede grønnsaker

Ta tomater, gulrøtter, kål, paprika, auberginer, løk. Kast den hakkede løken i stekepannen, deretter de revne gulrøttene, og la dem småkoke litt. Tilsett aubergine, tomater og paprika i terninger. La småkoke med litt vann og salt til det er ferdig.

Kokt brokkoli

Kok kål i vann tilsatt salt. Smak til med en saus av sitronsaft, hakkede urter og provençalske urter.

Grønnsakssuppe "tomat"

Smak et halvt kilo tomater i terninger i en dyp stekepanne med hvitløk og salt. Etter 10 minutter, tilsett litt vann (avhengig av hvilken konsistens du ønsker) og la det småkoke til det er ferdig. Ferdige tomater bland med basilikum eller andre urter etter eget valg med en blender.

Fiskens dag

Menyen for denne dagen består av hvilken som helst fisk, inkludert fet fisk. Det viktigste er å ikke steke det og ikke spise hermetikk.

Fisk inneholder flerumettet fettsyrer Omegaer, som fungerer som antioksidanter på kroppen. Derfor er kaloriene den inneholder uerstattelige for kroppen og fører ikke til vektøkning. Som væske kan du drikke buljongen som er igjen etter koking av fisken.

Eksempler på oppskrifter:

Fisk i en dampbåt

Ta fiskefilet (chum laks, laks eller annen fisk), salt den. Kok i en dobbel kjele, dekk fileten med urter.

Fisk bakt i ovnen

Ta fiskefileten, tilsett salt og trekk med en blanding av hvitløk og urter. Pakk inn i folie og stek i ovnen.

Fiskesuppe

Kok et stykke mager fiskefilet. Kvern i en blender, tilsett hakkede urter, salt og varm opp igjen.

Fruktdagen

På den siste dagen i syklusen består kostholdet ditt av frukt og fruktjuicer. Frukt brukes både rå, i form av salater, og bakt eller stuet. Frukt består av komplekse karbohydrater og inneholder få kalorier, så vekttapprosessen vil være aktiv. Ernæringseksperter anbefaler ikke å spise bananer for vekttap, da de har et høyt kaloriinnhold, og druer, siden de inneholder mye sukrose.

Eksempler på oppskrifter:

Frukt smoothie

Kombiner mango- og ananasbiter i en blender. I ferdig blanding Du kan legge til friske mynteblader.

Bringebær frisk

Kjør bringebærene i en blender. Dryss den ferdige retten med litt melis.

Salat av favorittfruktene dine

Skjær mango, melon, kiwi, eple, appelsin i terninger. Tilsett litt sitronsaft og en halv skje honning (om nødvendig). Røre.

Kyllingens dag

Dette er en av proteindagene i det svenske vekttapsystemet. Maten som brukes er kokt, stuet eller bakt magert kyllingkjøtt, samt kyllingsuppe.

Kyllingkjøtt er rikt på protein og har svært få kalorier. Proteiner har imidlertid ernæringsmessige egenskaper, så du vil ikke føle deg sulten.

Eksempler på oppskrifter:

Kyllingkoteletter i en dampkoker

Finhakk kyllingbrystet med en kniv, tilsett egg, salt og finhakkede urter. Kok i en dobbel kjele.

Kyllingfilet i ovnen

Fordel kyllingfileten med salt og finhakkede urter. Pakk inn i folie og stek i ovnen til den er ferdig.

Stuet kylling i saus

Skjær kyllingfileten i terninger og legg i en dyp stekepanne. Tilsett salt og urter. La småkoke tildekket i noen minutter til den er ferdig.

Ostemasse dag

Menyen for denne dagen består av cottage cheese. Det er bedre å bruke cottage cheese med lavt fettinnhold; Du kan også drikke skummet melk og kefir. Hvis du har et spørsmål om hvordan du erstatter cottage cheese, kan den bare erstattes med et lignende proteinprodukt. For eksempel ricottaost eller fetaost. Husk imidlertid at cottage cheese fortsatt er en prioritet, siden den er lavkalori og ikke inneholder salt.

Cottage cheese inneholder en stor mengde protein og mikroelementer som kalsium, som er gunstig for kroppens skjelettsystem.

Eksempler på oppskrifter:

Gryte i dobbel kjele

Ta en pakke med lav-fett cottage cheese, et egg, en spiseskje semulegryn, rosiner, fem spiseskjeer yoghurt, vanilje eller kanel. Elt deigen og legg den i dampbollen. Kok etter instruksjonene.

Bakte ostekaker

Bland en pakke med lav-fett cottage cheese, en spiseskje semulegryn og et egg. Dypp ostekakene i semulegryn-kanelblandingen og stek i ovnen.

Ostemasse dessert

Pisk cottage cheese og en halv kopp pulverkaffe i en blender. Tilsett søtningsmiddel. Pisk til det dannes skum.

Et kurs i det svenske vekttapsystemet kan ikke omfatte mer enn 4 sirkler på seks dager hver. Hvor mange sirkler du kan gjøre er opp til deg. Overvåk helsen din og ditt velvære mens du går ned i vekt. Alt avhenger av hvor mange pund du trenger å gå ned. For noen er én runde nok, mens andre må gjennom fire. Mellom seks-dagers sykluser, spis en dag med vanlig mat, med unntak av brød og søtsaker.

Slutte med dietten

Vær ansvarlig når du slutter med dietten. For de første dagene, prøv å spise mat fra dietten "6 kronblad", og legg gradvis andre typer mat til dem. Variasjonen og kaloriinnholdet i rettene bør økes gradvis, og følge en generelt lavkaloridiett. Du kan gjenta vekttapskurset tidligst 30 dager etter at det er fullført.

For å bestemme hvordan du skal spise etter en diett, bare lytt til kroppen din. Tross alt har du allerede klart å avvenne deg fra skadelig, usunn mat. Fortsett å begrense forbruket av søtsaker, stekt mat og fet mat. Tilbered retter i en dampkoker eller ovn. Og også, ikke glem lungene fysisk aktivitet Og sunt bilde liv.

På spørsmål om det er mulig å drikke kaffe, svarer ernæringsfysiologer at en kopp svart usøtet kaffe selvfølgelig ikke vil skade. Imidlertid er det bedre å drikke grønn te eller urteinfusjoner, som i seg selv fremmer vekttap.

Resultater

Ernæringseksperter anser det svenske vekttapsystemet for å være svært effektivt, siden det implementerer prinsippet om separat ernæring, som er effektivt for vekttap. For å oppnå maksimale resultater, følg disse tipsene og triksene:

• spise i små porsjoner;
• drikk rikelig med væske;
• gjøre fitness;
• ikke start prosessen med å gå ned i vekt hvis du nettopp har vært syk og kroppen din er svekket;
• velg fersk mat, ikke lag mat for fremtidig bruk;
• selv om salt og krydder ikke er forbudt, prøv å minimere mengden, da de stimulerer appetitten og holder på væske i kroppen;
• Når du går ned i vekt, ikke drikk alkohol, da det også inneholder kalorier og dessuten stimulerer appetitten.

Kontraindikasjoner:

• kroniske leversykdommer;
• magesår;
• nyresykdommer;
• diabetes mellitus;
• eventuelle sykdommer som en streng diett er indikert for;
• hjertesykdom;
• Du kan ikke følge en diett under graviditet og amming.

Blomsternæringssystemet er indikert for vekttap for nesten alle kategorier mennesker, da det ikke involverer faste. Men om vekttapsystemet "6 kronblade" er skadelig spesielt for kroppen din, vil din behandlende lege svare, basert på helsetilstanden din. Hvis du følger alle anbefalingene, skjer vekttap ganske raskt, så før du begynner å følge denne dietten, sørg for å konsultere legen din.