En enkel diett for raskt vekttap. Den beste dietten for raskt vekttap

Hvorfor ekstra komplikasjoner hvis du kan gå ned i vekt uten sult, strenge menyer og kaloritelling? Finn ut hva de vanligste matvarene hjelper deg med å bli kvitt overflødige kilo, hvordan du tilbereder dem deilig, og hvordan en vanlig tannbørste fremskynder prosessen!

Myten om at en diett er strenge matrestriksjoner har blitt fullstendig avkreftet. Moderne ernæringseksperter har en tendens til å vurdere at en effektiv diett for vekttap er en som ikke forårsaker ubehag og er lett å følge. Produktene som brukes til å tilberede måltidene foreskrevet av dietten kan alltid finnes i nærmeste butikk eller til og med i ditt eget kjøleskap. Varigheten av enkle dietter er fra 3 til 7 dager. I denne perioden kan du bli 3-9 kg lettere samtidig som du vedlikeholder godt humør og handlekraft.

Nei til kullsyreholdige drikker!

Det er vitenskapelig bevist at daglig inntak av sukkerholdige kullsyreholdige drikker og pakket juice øker sjansene dine for å øke vekten med 65 %. Produkter merket "diett" er også forbudt, da dette bare er et markedsføringsknep. Dessuten vekker søtningsmidler som brukes i diettdrikker appetitten og provoserer overspising. For å smertefritt bytte fra brus til rent vann, kan du først legge til et mynteblad, en sitronskive eller en agurkskive til sistnevnte.

Oppmerksomhet på detaljer.

Store supermarkeder plasserer mat smaksatt med sukker, transfett og salt på steder som er mest synlige for det menneskelige øyet. Det som gjør det attraktivt er ikke bare den fargerike emballasjen, men også løftet om rask metning. For å unngå fristelser og tilhørende vektøkning er det bedre å unngå hyller i siktelinjen. Bestillingen i kjøleskapet bør organiseres etter samme prinsipp: først og fremst bør øyet falle på sunn mat, det vil si frukt og grønnsaker.

I enhver situasjon... pusser vi tennene.

Å pusse tennene er enkelt og effektiv måte gjøre enhver diett enklere og mer effektiv. Hva er munnskylling? Forskere svarer: et signal til kroppen om slutten av matabsorpsjonsprosessen. Tannbørste har en enorm psykologisk og fysiologisk effekt på kroppen fordi den bidrar til å stoppe trangen til å tygge.

Den enkleste dietten

Den enkleste måten å gå ned i vekt på er å bli kvitt dårlige matvaner. Ved å gi preferanse til kun sunn mat hver dag, kan du oppnå fantastiske resultater. En rekke andre regler anbefales for overholdelse:

1. Spis til kl 18.00. Alt som kommer inn i kroppen etterpå lagres automatisk som fettreserver.
2. Organiser fire måltider om dagen. Når maten kommer ofte og i små porsjoner, er det mye lettere for kroppen å takle fordøyelsen og opptaket av næringsstoffer. Den optimale pausen mellom måltidene er 3-3,5 timer.
3. Sett deg ned ved bordet bare når du føler deg sulten. Samtidig er det feil å lene seg på mat så snart magen reagerer med rumling. Kanskje han rett og slett er tørst. Og i dette tilfellet er det nok å drikke et glass vann.
4. Ikke overspis. Når du føler deg mett, er det bedre å legge matfatet til side, selv om porsjonen virker liten.
5. Lage mat nyttige måter. Dette betyr at det er forbudt å steke mat i vegetabilsk olje eller smør. Koking, stuing og damping vil bidra til å bevare de gunstige egenskapene til mat.
6. Normaliser drikkeregimet ditt. Drikk minst 1,5 liter rent vann per dag.

For smertefritt vekttap anbefales det å ekskludere alle frokostblandinger fra kostholdet bortsett fra havregryn, bokhvete og perlebygg. Bananer og druer er forbudt. Om alkohol og mat som stimulerer appetitten (primært dette krydrede retter) bør glemmes.

Rask vekttap diett

Varigheten og kostholdet til dietten bestemmes uavhengig. De foreslåtte alternativene for frokost, lunsj og middag er lagt til grunn. Du trenger bare å velge de som er best for deg og begynne å gå ned i vekt.

Frokost:

• Eple, mysli eller havregryn med friske bær. Kaffe med minimalt med sukker.
• Eple, fruktblanding (bananer er forbudt) med tilsetning av noen spiseskjeer med lavt fettinnhold fermentert melkeprodukt, lind eller kamille te.
• Eple, mager cottage cheese tilsatt frukt (unntatt banan) og sitronsaft.

Lunsj (bruk små porsjoner - ca 200 ml eller 100 g):

Første kurs

• kyllingbuljong, en skive fullkornsbrød;
• grønnsaksuppe (zucchini, hvitkål, gulrøtter, brokkoli, grønne erter).

Andre kurs

• stuet fisk;
• magert kjøtt;
• kokt egg.

• stuet gulrøtter med hvitløk og sitronsaft;
• stuet brokkoli med sitronsaft.

Noen timer etter lunsj må du drikke et glass stillestående mineralvann.

Ettermiddagsmat:

• kompott;
• frukt;
• te med svisker.

Etter en time bør du drikke et glass rent vann.

Middag:

• en kiwi eller appelsin;
• et glass kefir med lite fett.

For best resultat er det viktig å ha det siste måltidet 4 timer før leggetid. Før du legger deg har du lov til å drikke et glass vann.

Det er ingen spesiell vei ut av programmet, siden dietten ikke pålegger strenge restriksjoner på ernæring. Tvert imot, ved å følge det angitte regimet, kan du overføre din kjærlighet til alt som er skadelig sunne retter. Ikke bare figuren, men kroppen som helhet vil dra nytte av dette.

Et enkelt og effektivt program

Det er ikke nødvendig å spise strengt i tide og telle kalorier. Det er nok å ta 2 liter rent vann per dag og følge to menyelementer - vanlig og fastende. Vekttap oppstår på grunn av fravær av karbohydrater i kosten, mens fet mat og salt mat forblir. Ketchup og majones er strengt kontraindisert.

Vanlig dagsmeny:

• Frokost: bløtkokte egg (2 stk), agurk og sellerisalat.
• Lunsj: stekt kyllinglår uten skinn, skinkeskive, coleslaw.
• Ettermiddagsmat: en skive ost, en håndfull nøtter.
• Middag: lapskaus (200 g), eggerøre med tomat.
• Før sengetid: kefir, middels fet cottage cheese.

Fastedagsmeny:

• Frokost: bakt kylling, ris, frukt og grønnsaker smoothie.
• Lunsj: makaroni og ost, blandede grønnsaker, juice.
• Middag: bokhvete, kokt fisk, yoghurt.
• Før sengetid: oransje, lav-fett cottage cheese.

Dagene må veksles. På en uke vil du kunne gå ned minst 3 kg. Om ønskelig kan programmet brukes i en måned. Det er ingen spesiell vei ut av kostholdet, siden det er variert og balansert.

Kosthold for 1600 kcal per dag

Kostholdet er utformet med tanke på kroppens daglige ernæringsbehov. Hemmeligheten ligger i å opprettholde en balanse mellom energien som tilføres maten og energien som brukes. I dette tilfellet reduseres vekten raskt og naturlig på grunn av rensing av kroppen.

Diettmenyen på 1600 kcal inneholder nødvendig mengde karbohydrater, fett og vitaminer, som hjelper deg å gå ned i vekt og holde deg fysisk aktiv.

Tillatt for bruk:

• meieriprodukter;
• frokostblandinger (ris, hvete, bokhvete);
• frisk frukt, inkludert banan;
• kjøtt (kalkun, biff, kylling);
• fisk;
• grønnsaker, inkludert poteter;
• grovt brød.

Følgende er underlagt unntak:

• mel;
• fett;
• søt.

Meny i 7 dager

• Z-k: hirsegrøt med melk med tilsetning av honning, grønt eple, en håndfull tørket frukt, grønn te.
• Ps: kefir, en skive ost, en skive fullkornsbrød.
• O-d: kålsuppe, 2 skiver grovt brød, agurksalat med yoghurt, grønn te.
• Ps: en håndfull tørkede aprikoser, mager cottage cheese.
• U-n: paprika fylt med ris og kyllingkjøtt, tomatsalat.

• Innhold: bokhvetemelkgrøt, osteskive, agurk, urtete.
• Ps: fruktsalat med yoghurt.
• O-d: rødbetsuppe, ris med kyllingbryst, kompott uten sukker.
• Ps: grønt eple, lav-fett gjæret bakt melk.
• U-n: tomat- og agurksalat med en skje vegetabilsk olje.

• Z-k: meieri havregrøt med honning, eple, te.
• Ps: kefir og banan.
• O-d: kalkunfilet, en blanding av paprika og tomater, bokhvete, en skive fullkornsbrød, et glass tomatjuice.
• Ps: lett salat med vegetabilsk olje.
• U-n: fisk med grønnsaker.

• Z-k: cornflakes med honning og melk, eple.
• Ps: tørket frukt og cottage cheese.
• O-d: paprika fylt med biff og poteter, diettsalat med agurk, te.
• Ps: banan og fermentert bakt melk.
• U-n: fisk stuet med grønnsaker, urteavkok.

• Innhold: rismelkgrøt med rosiner, tomatjuice, et stykke grovt brød.
• Ps: eple bakt med honning.
• O-d: kostholdssuppe, en brødskive, en blanding av agurker og tomater, varmt vann.
• Ps: en skive ost og kefir.
• U-n: grønnsakssalat, kokt laks.

• Z-k: melk med tørket frukt, en skive ost, en skive fullkornsbrød, urtete.
• Ps: banan.
• O-d: kyllingbuljong med poteter, 2 brødskiver, kål- og gulrotsalat, kokt egg.
• Ps: en håndfull tørket frukt.
• U-n: agurk, bakt fisk.

• Z-k: en skive ost, en skive fullkornsbrød, kefir.
• Ps: cottage cheese med gulrøtter og yoghurt.
• O-d: kalkun stuet med ris og kål, tomatjuice.
• Ps: fruktskiver.
• U-n: fermentert bakt melk og tørket frukt.

På den åttende dagen bør du ikke kaste deg over søppelmat. Den foreslåtte dietten kan endres litt ved å legge til favorittmaten din i begrensede mengder. Du kan begynne å legge honning til teen din. Du har lov til å drikke en kopp morgenkaffe.

Topp 3 enkle dietter

Protein

Å spise proteinrik mat hjelper deg raskt å føle deg mett og gjenopprette styrke. Karbohydratmat og de som inneholder fett er ekskludert, på grunn av hvilke kroppen begynner å konsumere sine egne energireserver.

Fordelene med teknikken er åpenbare:

• rask metning;
• variert kosthold;
• ikke nødvendig å telle kalorier;
• høy effektivitet;
• holde vekten på lang sikt.

Det er noen ulemper:

• avslag på søtsaker;
• avholdenhet fra fet mat;
• mangel på vitaminer og mineraler.

Regler

Protein vekttap programmet er enkelt, men regnes som en av de farligste. Du kan unngå konsekvensene ved å følge diettreglene:

1. Drikk nok rent vann - minst 2 liter per dag.
2. Ta et vitamin-mineralkompleks.

Følgende produkter er tillatt:

• mager fisk;
• magert kjøtt uten hud;
• sjømat;
• innmat;
• eggehviter;
• lav-fett meieriprodukter;
• hele hvete brød;
• frokostblandinger;
• frukt;
• grønnsaker.

Utestengt:

• halvfabrikata;
• hermetikk;
• bakeri;
• søtsaker;
• fete meieriprodukter;
• sukker og dets erstatninger;
• stivelsesholdige grønnsaker;
• pakket juice, kullsyreholdige drikker.

Mat kan kokes, bakes, stues. Steking er forbudt. Det er nedlagt forbud mot bruk av vegetabilsk olje, sauser og majones.

Før du "sett deg ned" på en enkel proteindiett, må du forberede kroppen din. Noen dager før start anbefales det å tømme dietten for mat med for høyt kaloriinnhold. Den ideelle retten å konsumere er detox suppe.

Diett i en uke

Dag én

• Frokost: en kopp te uten sukker.
• Snack: kokt biff (ikke mer enn 120 gram).
• Lunsj: dampet fisk 170 gram, ris 110 gram.
• Ettermiddagsmat: et halvt grønt eple.
• Middag: blanding av kål, selleri og grønne erter.
• Før sengetid: ferskpresset juice fra epler og gulrøtter.

Dag to

• Frokost: kefir med lavt fettinnhold (ikke mer enn et glass).
• Mellommåltid: risgrøt med vann (servering ca. 220 g).
• Lunsj: bakt biff 150-170 gram.
• Ettermiddagsmat: eple.
• Middag: grønnsakssalat (ikke mer enn 220 g).
• Før sengetid: eplejuice hjemmelaget.

Dag tre

• Frokost: usøtet urteavkok.
• Mellommåltid: noen skiver grovt brød, hviten fra to kokte egg.
• Lunsj: magert biff og ris (120 g hver).
• Ettermiddagsmat: noen kiwi.
• Middag: kokt brun ris og dampet fisk (servering ca. 200 g).
• Før sengetid: appelsinjuice.

Dag fire

• Mellommåltid: cottage cheese med lite fett.
• Lunsj: kokt kyllingbryst 150 g, skivede agurker, gulrøtter og kål.
• Ettermiddagsmat: et halvt eple.
• Middag: tomat- og urtesalat (ikke mer enn 180 g).
• Før sengetid: tomatjuice uten salt.

Dag fem

• Frokost: usøtet nype avkok.
• Mellommåltid: kokt biff 100 gram.
• Lunsj: grønnsakssuppe.
• Ettermiddagsmat: kokt brun ris (servering ca. 170 g).
• Middag: gulrot- og kålsalat, kokt kalv- eller kyllingbryst 100 gram.
• Før sengetid: appelsin og eplejuice.

Dag seks

• Frokost: usøtet grønn te.
• Snack: kjeks og kokt kjøtt 70 gram.
• Lunsj: kokt ris og grønnsaker i skiver (100 og 150 gram).
• Ettermiddagsmat: salat hvitkål, agurk og gulrøtter 120 gram.
• Middag: kokt kylling (servering 150 g).
• Før sengetid: fermentert melkeprodukt.

Dag sju

• Frokost: kjeks, en kopp melk.
• Mellommåltid: gulrotsalat 100 gram.
• Lunsj: bakt fisk (170 g porsjon), to kokte poteter.
• Ettermiddagsmat: grønnsakssalat.
• Middag: kokt eller stuvet unglam (100-120 g).
• Før sengetid: kefir.

Gå

Hvis du følger riktig diett i alle syv dager, vil ikke vektøkning etter vektnedgang forekomme. Nye matvarer bør introduseres med forsiktighet, med tanke på porsjonsstørrelser. En betydelig begrensning av søtsaker og stivelsesholdige matvarer er velkommen. Kostholdet bør være rikt på meieriprodukter, frokostblandinger, grønnsaker og frukt, og magert kjøtt.

Kontraindikasjoner

1. Kardiovaskulære patologier.
2. Lidelser i lever og nyrer.
3. Leddsykdommer.
4. Patologier i fordøyelsesorganene.
5. Graviditet og amming.
6. Alderdom.

Bokhvete

Bokhvete-dietten er enkel og effektiv. Det kan vare 3 eller 7 dager. I gjennomsnitt kan du gå ned ca 6 kg på en uke. Synlig vekttap når du følger en diett er kombinert med forbedring utseende og velvære. Bokhvete inneholder en stor tilførsel av mineraler og vitaminer som har en gunstig effekt på kroppen:

1. Vitamin C hjelper til med å bekjempe virus.
2. Vitamin B forbedrer hudens elastisitet.
3. Vitamin PP motstår stress.
4. Folsyre styrker veggene i blodårene.
5. Fiber fjerner giftstoffer.

Essensen av vekttapprogrammet er å lansere aktive fettforbrenningsmekanismer. Dette skjer på den fjerde dagen, så snart overflødig væske er fjernet fra kroppen. Betydelig vekttap starter på den 5. dagen av dietten.

Regler

1. Bokhvete tilberedes uten salt. Bruk av olje er forbudt.
2. Det siste måltidet bør ikke skje senere enn kl.
3. Væskebehovet er 1,5 liter per dag (dette inkluderer vann og te).
4. På slutten av kurset kan du introdusere kjent mat i kostholdet ditt, redusere porsjonene litt og unngå fet mat.

Det er bedre å dampe frokostblandinger for en diett. 250 gram bokhvete legges i en termos og helles med 0,5 liter kokende vann. Neste morgen er grøten klar til å spises.

Meny i 3 dager

Den klassiske tre-dagers bokhvete-dietten innebærer å spise grøt og ikke noe mer. Så snart sulten overvinner, må du spise bokhvete. Kun rent vann er tillatt som drikke. Dietten er enkel og økonomisk, men kan virke for mager, spesielt for de som ikke anser bokhvete som en favorittrett. Lette dietter, inkludert beskjedne tilsetningsstoffer, er utviklet spesielt for slike mennesker.

Bokhvete + kefir

Tilsetning av et fermentert melkeprodukt øker fordelene med dietten. Kefir fungerer som en kilde til protein og er rik på vitaminer. Det normaliserer arbeidet mage-tarmkanalen.

Når du følger bokhvete-kefir-dietten, må du spise nok korn til å mette og drikke en liter kefir med 1% fettinnhold per dag.

Bokhvete+tørket frukt

Å spise tørket frukt lover et løft av energi og forbedret ytelse. De diversifiserer ikke bare kostholdet, men gir også kroppen naturlig sukker, vitaminer og fiber. For å følge et velsmakende program, bør du spise bokhvete og ikke legge til mer enn 10 stykker tørkede aprikoser, svisker eller rosiner til menyen.

Bokhvete+grønnsaker

Det er veldig enkelt å opprettholde en diett kombinert på denne måten. Mono-dietten blir til en multi-komponent diett. Det viktigste er å slutte å spise poteter. Salater laget av gulrøtter, paprika og hvitkål er godt. Bokhvete passer godt til brokkoli og selleri. Dietten kan inneholde friske urter, som egner seg som et alternativ til krydder.

Diett i en uke

Et enkelt syv-dagers vekttapsprogram for bokhvete lar deg bli 6-7 kg lettere.

• Z-k: kefir og grøt.
• Ps: eple.
• O-d: bokhvete, kokt fisk, blanding av agurker og tomater.
• P-k: fermentert melkeprodukt.
• U-n: grøt, kefir.

• Ingredienser: bokhvete, urtete.
• Ps: fermentert melkedrikk.
• O-d: dampet kyllingfilet, grønnsaker og urter.
• P-k: kefir.
• U-n: bokhvete, kefir.

• Ingredienser: bokhvete, yoghurt uten tilsetningsstoffer.
• Ps: oransje.
• O-d: grønnsaksgryte, grøt, osteskive.
• P-k: fermentert melkedrikk.
• U-n: bokhvete, fermentert bakt melk.

• Z-k: kokt egg, bokhvete.
• Ps: grapefrukt.
• O-d: bokhvete, grønnsakssalat, cottage cheese.
• P-k: kefir.
• U-n: bokhvete, yoghurt.

• Z-k: bokhvete, en skive fullkornsbrød.
• Ps: kokte rødbeter.
• O-d: damp kyllingkotelet, bokhvete, tomat.
• P-k: ryazhenka.
• U-n: bokhvete, fermentert melkedrikk.

• Oppskrift: bokhvete, 1 eggehvite, cottage cheese.
• Ps: kiwi.
• O-d: grøt-, kål- og gulrotsalat, fiskefilet.
• P-k: kefir.
• U-n: bokhvete, kefir.

• Z-k: bokhvete, fermentert melkeprodukt.
• Ps: fermentert melkeprodukt.
• O-d: bokhvete, grønne bønner, kokt kyllingbryst.
• P-k: kefir.
• U-n: grøt, fermentert bakt melk.

Gå

Det tar tilsvarende tid å forlate en enkel tredagers diett, fortsette å konsumere bokhvete og gradvis introdusere kjøtt, belgfrukter og fisk.

Du bør avslutte syv-dagers regimet mer grundig. Den neste uken bør du ikke unne deg søppelmat. Til frokost er kokte egg eller cottage cheese å foretrekke på ettermiddagen bør du spise rødbetsuppe eller lett suppe; grønnsaksgryte og et stykke kokt fisk. Siste måltid er 2,5-3 timer før leggetid. Før du legger deg, kan du drikke naturlig yoghurt.

Kontraindikasjoner

1. Hypertensjon.
2. Duodenalsår.
3. Diabetes.
4. Svangerskap.
5. Ammingsperiode.

Havregrøt

En diett uten uønskede helsekonsekvenser, enkel og uten eksotiske produkter, er havregryn. Det har en positiv effekt på din figur og velvære, og helbreder kroppen som helhet.

Havre inneholder fiber, som virker for å rense kroppen. Den inneholder også et multivitaminkompleks som øker immuniteten og forbedrer funksjonen til det endokrine systemet. Havregryn bekjemper dårlig kolesterol, gjenoppretter intestinal mikroflora og starter metabolske prosesser. Alt dette fører til vekttap.

Havregryn:

• variert;
• krever ikke strenge restriksjoner;
• forsyner kroppen med næringsstoffer;
• Egnet for personer med gastrointestinale patologier.

Tre-dagers diett

Det kalles lossing. På 3 dager er balansen i kroppen gjenopprettet, giftstoffer og avfall renses. Det er veldig lett å tåle dietten, til tross for den magre menyen. Til frokost, lunsj og middag har du lov til å spise havregryn i alle former - grøt, frokostblandinger, hjemmelagde kjeks. Du kan drikke te og vann fra væsken.

I sju dager

• Frokost: en porsjon havregryn, et glass skummet melk, en håndfull rosiner.
• Mellommåltid: Blåbær-, rips- og bringebærsmoothie.
• Lunsj: havregryn, banan, yoghurt.
• Ettermiddagsmat: en porsjon rå grønnsaker.
• Middag: dampet kyllingbryst (100 g), grønn salat, en porsjon havregryn, kefir.

• Frokost: en porsjon grøt, en fermentert melkedrikk, en skive ost, en teskje linfrø.
• Snack: en porsjon havregryn, en håndfull tørkede aprikoser, kompott.
• Lunsj: kokt fisk (100 g), en blanding av gulrøtter og kål, en skive fullkornsbrød, te.
• Ettermiddagsmat: eple.
• Middag: dampet kylling, havregryn, appelsinjuice.

• Frokost: havregryn, eple- og gulrotjuice.
• Snack: en porsjon lav-fett cottage cheese, kokt.
• Lunsj: stuet kyllingbryst med grønnsaker, en skive ost, havregryn, kaffe med melk.
• Ettermiddagsmat: kiwi.
• Middag: kyllinglår, havregryn med revet ost, spinat og agurksalat.

Den fjerde dagen gjentar den første, den femte - den andre, den sjette - den tredje. Dag 7 inkluderer følgende måltider:

• Frokost: havregryn med en skive grovt brød, eplejuice.
• Snack: en håndfull tørket frukt eller nøtter, cottage cheese.
• Lunsj: pasta, kyllingbryst, grønn grønnsakssalat med vegetabilsk olje.
• Ettermiddagsmat: cottage cheese og te.
• Middag: havregryn med svisker, fermentert melkedrikk.

Gå

Uken etter vekttap programmet bør forbli en diett. Maten er lett, porsjonene er beskjedne. Mengden sukker og salt er fortsatt begrenset. Fet mat og krydrede retter anbefales ikke. Du må spise mer frukt og grønnsaker, og introdusere svak buljongsuppe i kostholdet ditt. Mel er kun tillatt i 2. uke (tidligere kun kjeks). Hvis du føler deg sulten, bør du drikke fermenterte melkedrikker med middels fettinnhold.

Kontraindikasjoner

1. Nyresvikt.
2. Sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
3. Individuell intoleranse.
4. Graviditet og ammingsperiode.

Modus for de late

Navnet på slike dietter er fullstendig berettiget: de inneholder ikke komplekse regler eller utenlandske retter. Samtidig er vekttapeffekten imponerende.

På vannet

Dietten er en av de mest effektive og enkle for vekttap. På en uke kan du bli 3-5 kg ​​lettere uten å anstrenge deg for mye. Diettbetingelsene er enkle:

1. 20 minutter før måltider, drikk et glass vann uten kullsyre.
2. Ikke drikk vann innen to timer etter å ha spist.

Du bør drikke vann ikke i en slurk, men i små slurker, som om du strekker ut nytelsen.

Det er tillatt å spise på vanlig måte, noe å redusere porsjonene og utelukke søtsaker og stivelsesholdig mat. Du kan bruke en spesiell meny der det er en sjanse for å forbedre resultatene:

• Frokost: kokt egg, skive rugbrød, skivet frukt.
• Middag: stuet filet kylling, grønnsakssalat, skive grovbrød.
• Middag: bakt fisk, pasta med durumhvete, grønnsakssalat med yoghurt med lavt fettinnhold, eple.

Nøtter, tørket frukt og frisk frukt egner seg som snacks.

Ingen spesiell avvik fra dietten er nødvendig på grunn av fraværet av strenge kostholdsrestriksjoner. Det viktigste er å gradvis redusere mengden vann som forbrukes, og bringe den til den vanlige normen. Kurset er veldig gunstig for kroppen, som bestemmer fordelene:

1. Vann fjerner avfall og giftstoffer fra kroppen, stimulerer metabolske prosesser og fornyer fysiologiske væsker.
2. Drikkevann før måltider fremmer utskillelsen av magesaft, som på best mulig måte påvirker prosessen med å fordøye mat.
3. Takket være vann blir kroppen vant til mindre porsjoner mat.
4. Å drikke vann før måltider øker stoffskiftet betydelig. Fett har rett og slett ingen sjanse til å bli avsatt i problemområder.

Kontraindikasjoner for kostholdet er minimale:

• nyrepatologier;
• forstyrrelser i mage-tarmkanalen;
• leverproblemer.

Med honning

Honning - "pantry" nyttige egenskaper og et flott alternativ til sukker. Et stort pluss med honningregimet for de late er fraværet av smakløs mat. Du trenger heller ikke gi opp søtsaker. Du kan holde deg til systemet i 3 til 7 dager. Alt avhenger av startvekten.

Honning skal være av høy kvalitet. Det ideelle valget oppnås ved å samle fra forskjellige farger. Det er bedre å kjøpe produktet på markedet "fra hånden". Denne honningen regnes som den mest naturlige og sunne.

Regler for honningmodus:

1. Unngå fet, stekt, mel og søt mat (unntatt honning).
2. Om morgenen på tom mage og en time før sengetid, drikk et glass varmt vann med en skje honning og en sitronskive.
3. Før hvert måltid, spis en teskje honning.

Daglig kosthold:

• Første frokost: eple, lav-fett cottage cheese med en skje honning, te med sitron.
• Frokost: et glass frisk frukt og grønnsaker, yoghurt uten tilsetningsstoffer.
• Lunsj: dampet brokkoli, eple, te med honning.
• Ettermiddagsmat: appelsin eller eple.
• Middag: kefir med en skje honning eller grønnsaksbuljong og honning.

Honningdietten er lavkalori (ca. 1200 kcal per dag), så det er farlig å følge den i mer enn en uke. Den 8. dagen kan du inkludere grovt brød, hard ost og havregryn i menyen. Magert kjøtt og fisk bør gradvis introduseres i kostholdet.

På eplecidereddik

Regimet, preget av enkel implementering, er populært og med god grunn: dets overholdelse frigjør deg fra behovet for å endre din vanlige livsstil. Når det gjelder effektivitet, sammenlignes vekttap med eddik med intens trening i treningsstudioet og strenge fastedager. Restriksjonene er minimale: unngå søppelmat, det vil si fet, stekt og alkoholholdig mat. Du kan opprettholde vekttap på eddik i 3 dager eller mer ved å justere kostholdet selv.

Det er ikke noe slikt som en eddikdiett. Med dette mener vi inkludering av naturlig eplecidereddik i kostholdet, som reduserer vekten og forbedrer hudtilstanden.

Ekte eplecidereddik er kreditert med mange fordelaktige egenskaper:

• reduserer appetitten;
• normaliserer metabolske prosesser;
• forbedrer stoffskiftet;
• øker fordøyelsen av maten.

Den kan heller ikke klare seg uten en "flue i salven". Eple cider eddik er en syre, vekttap som er strengt forbudt for sykdommer i mage-tarmkanalen og organer fordøyelsessystemet.

Viktig! Eddiksyre negativt påvirker tilstanden til tannemaljen. For å forhindre ubehagelige konsekvenser, drikk eddikdrikken raskt, og skyll munnen umiddelbart etter med rent vann.

For vekttap kan du bruke eddik fra butikken, men det er bedre å forberede det selv. Du må lage mat fra enkle produkter– epler, vann og sukker.

1. Vaskede og finhakkede epler legges i en emaljebolle og fylles med varmt vann (60 grader). Vannet skal dekke eplene med 4 cm.
2. Tilsett sukker (100 g per 1 kg epler).
3. Beholderen plasseres på et varmt sted i flere uker, og bland eplene grundig to ganger om dagen.
4. Etter utløpsdatoen filtreres eplene. Infusjonen helles i glassflasker og stå i 2 uker på et varmt sted for gjæring.
5. Oppbevar ferdig eplecidereddik på et kjølig, mørkt sted. Flasker skal være tett forseglet.

Kurset innebærer å bruke et av de foreslåtte alternativene for bruk av eddik:

1. Etter å ha våknet, drikk et glass varmt vann, der en spiseskje eplecidereddik og en halv teskje honning tidligere har blitt oppløst.
2. Til frokost, ta et glass vann som tilsettes 2 ss eplecidereddik. Gjenta prosedyren i løpet av dagen. Før du legger deg, drikk et glass vann med eddik igjen.

Menyen for 3 dager kan være slik:

• Frokost: havregryn og eple.
• Lunsj: dampet kalkunfilet, grønnsaksstuing.
• Middag: blanding av spinat, kål og gulrøtter.

• Frokost: risgrøt, bringebær-jordbærblanding.
• Lunsj: kokt abborfilet, spinat, tomat og gulrotsalat.
• Middag: dampet kyllingbryst, kefir.

• Frokost: eple.
• Lunsj: eple.
• Middag: eple bakt med honning.

Den siste dagen av dietten er en fastedag, så på den fjerde dagen bør mat tas med ekstrem forsiktighet. Til frokost bør du bruke lett grøt med skummet melk, til lunsj passer en lett grønnsakssuppe eller lapskaus, til middag bør du ta en grønnsakssalat og et glass mager yoghurt.

Hvis du vil utvide regimet, kan du bruke den foreslåtte menyen som grunnlag for å lage en ytterligere diett.

Middelhavet

Kostholdet er basert på inntak av store mengder langsomme karbohydrater, frukt og grønnsaker, sjøfisk, olivenoljer. Utelukk fra dietten:

• egg;
• rødt kjøtt;
• søtsaker og bakevarer.

I løpet av dagen bør du drikke nypeinfusjon, ingefær te, hagtorn avkok.

Små porsjoner og tilstrekkelig drikkeregime oppfordres. Det er forbudt å spise etter kl. 19.00. Retter bør tilberedes på sunne måter: stuing, koking, damping og i en langsom komfyr. På en uke kan du gå ned i vekt og bli minst 3 kg lettere.

Bør ikke inkluderes i menyen innen en uke etter endt kur skadelige produkter. Begrensede bør introduseres gradvis: ikke mer enn 1 egg hver 2. dag, rødt kjøtt - en gang hver 4. dag.

Frukt og grønnsaker

Varigheten av dietten er 7 dager, hvor du vil spise utelukkende frukt og grønnsaker (spis 2 kg per dag). Når du velger frukt, må du fokusere på din hudtype. For fet frukt er sure og umodne frukter egnet, for tørre - søte og fullt modne frukter. Begge alternativene passer for normal og kombinasjonshud. Vekttap per uke – fra 6 kg.

Det anbefales ikke å praktisere dietten for personer med økt magesekresjon og patologier i mage-tarmkanalen. Du bør avslutte gradvis, gradvis introdusere proteinrik mat i kostholdet ditt. Du kan starte morgenen den 8. dagen med et kokt egg og en skje havregryn, spise et stykke bakt fisk om ettermiddagen og drikke et fermentert melkeprodukt til middag.

Enkle oppskrifter

Detox suppe

Ingredienser:

• ruccola (gjeng);
• brokkoli (3 hoder);
• zucchini (kvart);
• løk (halvparten);
• ingefærrot (stykke);
• hvitløksfedd;
• olivenolje (spiseskje);
• saft av en halv sitron;
• ikke kullsyreholdig mineralvann(2 glass);
• malt svart pepper;
• havsalt.

Preparat

1. I en dyp stekepanne, stek løk og hvitløk (til en behagelig aroma vises).
2. Etter et par minutter tilsetter du brokkoli, hakket ingefær og zucchini.
3. Etter 3 minutter, tilsett vann og dekk til med lokk. La det småkoke på lav varme i ikke mer enn 7 minutter.
4. Ha blandingen i en mikserbolle. Tilsett ruccola, pepper, salt og sitronsaft.
5. Pisk i 3 minutter på middels hastighet.
6. Server til bordet.

Kyllingfilet med grønnsaker

Ingredienser:

• kyllingfilet;
• gresskar (300 gr.);
• brokkoli (200 gr.);
• paprika (2 stk.);
• fedd hvitløk.

Preparat

1. Skjær fersk kyllingfilet i biter, legg på bakepapir, og sett i ovnen (180 grader) i 15 minutter.
2. Skjær gresskaret i biter, paprikaen i strimler, og del brokkolien i buketter.
3. Legg grønnsaker til fileten, kok i 15 minutter.
4. Hakk hvitløken og tilsett kjøttet og grønnsakene. Kok i 2 minutter.

Fisk med grønnsaker

Ingredienser:

• 2 stykker kjølt torsk;
• en halv rødløk;
• 1 stk rød paprika;
• 2 tomater;
• sitronskive;
• greener (dill, persille, selleri).

Preparat

1. Skjær torsken i porsjoner.
2. Forbered grønnsakene: kutt paprikaen i strimler, løken i halve ringer, kutt grønnsakene. Legg på pergament.
3. Legg fisken på grønnsakene. Legg tomater og sitron på toppen.
4. Dekk til med et ark og sett i ovnen (180 grader) i 20 minutter.

Salat for vekttap

Ingredienser:

• fersk agurk;
• fersk tomat;
• rød paprika;
• en haug med grønn løk og ruccola;
• sitronsaft;
• olivenolje.

Preparat

1. Skyll greenene og la stå i vann i 5 minutter for å fjerne støv.
2. Hakk agurk, tomat og pepper og hell i en beholder.
3. Hakk ruccola og grønnsaker og legg i grønnsakene.
4. Dryss salaten med sitronsaft og tilsett en skje olivenolje. Blande.

Detox salat

Ingredienser:

• store gulrøtter;
• unge rødbeter;
• et halvt hode ungkål;
• en halv haug med dill og persille;
• en haug med spinat;
• saft av en halv sitron;
• en halv teskje olivenolje;
• grovt havsalt.

Preparat

1. Riv gulrøtter og rødbeter på et middels rivjern. Hakk kålen, legg i en bolle og tilsett en klype havsalt.
2. Tilsett gulrøtter og rødbeter, hakket grønt i kålen. Blande.
3. Tilsett olje og sitronsaft. Blande.

Lett grønnsaksgryte

Ingredienser:

• ung zucchini;
• tomat;
• 150 gram tomatjuice;
• løk hodet;
• havsalt på tuppen av en kniv.

Preparat

1. Vask og skrell squashen, kutt i små firkanter.
2. Skold tomatene, fjern skinnet og finhakk.
3. Finhakk løken. Legg i stekepannen sammen med zucchinien. Vent til saften slipper ut. Dekk deretter med lokk og la det småkoke i 7 minutter.
4. Tilsett tomater. La småkoke til væsken fordamper uten lokk.
5. Hell i tomatjuice, la det småkoke i 10 minutter til det er tykt.
6. Ved servering pynter du retten med urter og tilsetter litt salt.

Banankaker med havregryn

Ingredienser:

• 3 bananer;
• et glass havregryn;
• 50 gram magert smør;
• skje med honning.

Preparat

1. Skrell bananene og kutt i små biter. Bruk en blender, puré.
2. Mal et halvt glass flak i en blender til fine smuler. Legg til mosede bananer. Tilsett hele flak der.
3. Hell i smeltet smør, tilsett honning. Blande.
4. Form små kuler, flat med håndflaten og legg på pergament.
5. Stek i ovnen på 180 grader i en halvtime.

Kefir med kiwi

Ingredienser:

• et glass gjæret melkedrikk med lavt fettinnhold;
• 2 kiwi;
• 40 gram kli;
• skje med honning.

Preparat

1. Skrell kiwi og skjær i små terninger. Legg en tredjedel i bunnen av glasset.
2. Legg det fermenterte melkeproduktet på kiwien. Legg til kli.
3. Legg et lag med kiwi igjen. Legg kefir på toppen. Det siste laget er kiwi.

Enkle øvelser for bedre resultater

For å forbedre effekten av en enkel diett når du går ned i vekt, er det nyttig å utføre enkle øvelser daglig:

1. Abdominal retraksjon.
2. Klemmer på baken.
3. Går opp trappene.
4. Knebøy.

"Lunges" er bra for de samme formålene: fra en "stående på gulvet" posisjon (føtter skulderbreddes avstand), ta et dypt skritt fremover med ett ben. Det aktive benet bøyer seg i kneet. Kneet på det andre benet skal berøre gulvet. Deretter må du gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med det andre benet. Hver dag bør du prestere 20 ganger på hvert ben.

"Sykkel"-øvelsen viser en god effekt. Du må ligge på gulvet, legge hendene inntil kroppen, heve bena over magenivået, bøye knærne litt. Utfør en imitasjon av å tråkke i luften omtrent 20-30 ganger.

En god effekt kan oppnås ved å bruke en vanlig bøyle. Det hjelper å brenne fett rundt midjen og øke hastigheten på stoffskiftet. Du må snurre i minst 15 minutter hver dag. I dette tilfellet bør øvelsen være kontinuerlig. Hvis bøylen faller, bør du begynne å telle tiden igjen.

Dietter for å gå ned i vekt hjemme bør ikke bare hjelpe deg med å bli kvitt ekstra kilo, men også forbedre helsen din eller i det minste ikke skade den. Derfor må deres valg tilnærmes spesielt nøye.

VIKTIG Å VITE! Spåkonen Baba Nina:

"Det vil alltid være mye penger hvis du legger dem under puten..." Les mer >> Til å begynne med bør det bemerkes at de fleste effektivt kosthold – ikke alltid tøft. Noen ganger skjer det omvendt - altfor strenge dietter forårsaker alvorlige helseproblemer der hurtigvalg

vekt. Så når du velger mat bør du være veiledet av flere regler. Menyen skal kun inneholde tilgjengelige produkter. De bør ikke forårsake ubehag, siden ellers er det mye vanskeligere å følge en diett. Du bør kun velge retter som er enkle å tilberede for ikke å forstyrre den normale livsrytmen og ikke bruke for mye tid på kjøkkenet.

Hvordan velge? En av de mest populære er Hollywood-dietten. Det observeres i to uker. Det er ikke lett å gå ned i vekt på det, fordi energiverdi daglig rasjon

er bare 600-800 kcal. I sin rene form er Hollywood-dietten under russiske forhold ikke en billig nytelse, siden den involverer mat som østers eller ananas. Men under hjemlige forhold, etter å ha erstattet dette eksotiske med rimeligere ting, viser det seg at den daglige menyen innebærer praktisk talt en kopp kaffe eller grønn te til frokost, to vaktelegg til lunsj og en grønnsakskålsalat til middag (du kan i tillegg spis et egg til og drikk en kopp te). Kroppen tåler ikke slik næring lenge. Og før du starter en diett, er det bedre å konsultere en lege. Men en slik diett vil tillate deg å bli kvitt uestetiske sider på 14 dager. Proteindietten med alle dens variasjoner er populær. Dette er Dukan-dietten eller Kreml-dietten. Enhver av dem har en alvorlig begrensning - de er kontraindisert for folk som har kroniske sykdommer nyre I klassisk utseende

• En proteindiett er en god ernæringsmetode, men for en relativt kort periode og for de som driver med idrett. Den passer ikke bare for kvinner, men også for menn som ser på figuren deres. Akseptable produkter: kjøtt;
• lav-fett varianter
• melk;
• cottage cheese;
• oster;

yoghurt.

Alt med redusert fettinnhold er tillatt, inkludert eggehviter, soyaretter (som tofu) og belgfrukter.

1. En prøvemeny for uken kan bygges fra følgende alternativer:
2. 2. Til lunsj kan du spise bønne- eller linsesuppe, et stykke bakt kjøtt med grønnsaker, kalkunfilet, salat med reker eller blekksprut.
3. 3. Til middag - bakt fisk med grønne bønner, kokt kyllingfilet med selleri og gulrotsalat, kaninstuing med en hvilken som helst fullkornsrett (for eksempel couscous).

Du må drikke opptil 1,5 liter vann per dag. Og etter å ha forlatt dietten, forblir drikkeregimet det samme.

Denne maten passer selv for tenåringer. Det kan ikke klassifiseres som en rask diett. Denne dietten vil tillate deg å bli kvitt noen ekstra kilo selv i løpet av en uke. Men vekten kommer raskt tilbake. Derfor er det fortsatt tilrådelig å observere det lenger, men innenfor rimelighetens grenser. Protein diett designet for minst to uker, og hvis helsen tillater det, deretter i en måned. Og hvis du ikke umiddelbart går tilbake til gamle vaner og inntar store mengder karbohydrater, kan du bli kvitt magefettet i lang tid.

Raske dietter og deres funksjoner

Mange kvinner ønsker å oppnå resultater på bare en uke. Dette er mulig på så kort tid, men det vil kreve mye viljestyrke, og samtidig jernhelse, siden ikke hver person kan motstå et slikt regime uten konsekvenser for mage-tarmkanalen. Det antas at kåldietten er en veldig effektiv måte å gå ned i vekt på, siden du kan gå ned 5 kg på en uke. Det er to versjoner av det - med fersk kål eller med en spesiell suppe. Begge er kontraindisert for personer med tarmsykdommer, siden grønnsaken forårsaker flatulens og oppblåsthet.

Et enkelt, men veldig effektivt japansk kosthold er designet for 7-10 dager, men i løpet av denne tiden kan du gå ned opptil 8 kg. I dette tilfellet innebærer ernæring å spise mat uten salt. Kostholdet inneholder kokt ris og diverse sjømat. Du kan drikke grønn te eller bordvann.

Eksempelmeny:

Brasiliansk kosthold - grønnsaker, sesongens frukt og grønnsakssupper. Dessuten, uten å krenke maten for mye, kan du gå ned 4 kg på en uke. Enhver suppeoppskrift - fra selleri, tomater, paprika. Hovedsaken er at den ikke skal tilberedes i kjøttkraft.

Bokhvete-dietten forblir alltid relevant for russiske forhold. Dette er ikke overraskende, siden bokhvete regnes som en av de rimeligste matvarene. Fordelen med dietten er at den hjelper å kvitte seg med 4 kg på en uke, men du kan følge den i 14 dager, siden frokostblandingen inneholder alt kroppen trenger. Men det er en nyanse: kostholdet i dette tilfellet er ikke den vanlige grøten med tilsetningsstoffer for mange. Bokhvete skal ikke kokes, men dampes med kokende vann i 4 timer, og deretter spises uten smør.

Eksempelmeny:

Suppedietten er i ferd med å bli et utmerket alternativ for mange jenter, da det lar deg raskt gå ned i vekt uten å oppleve en konstant følelse av sult. Men du vil ikke kunne holde deg til denne dietten lenge, fordi den er skadelig for fordøyelsen. I dette tilfellet brukes kun vegetarsupper, uten smør eller fløte, belgfrukter og poteter. Kun grønnsaker er tillatt - selleri, tomater, kål, paprika, pastinakk, jordskokk, zucchini, gresskar, rødbeter osv. Salt kan tilsettes, men kun i små mengder.

Eksempelmeny:

En rask og effektiv kefir-diett er kjent for mange. Men det er kontraindisert for personer som lider av fordøyelsesproblemer. Kostholdet er basert på kefir: blir konsumert i 1-2 dager, kan det forårsake en avføringseffekt, og allerede i tre dager styrker det, på grunn av det faktum at enzymer vises i det som bidrar til nøyaktig dette resultatet. Men nesten enhver diett gir mulighet for et glass kefir om dagen. Selv med magesykdommer anbefales det å drikke det om natten.

Eksempelmeny:

Skånsom ernæring for de late

Mange kvinner vil gjerne velge en diett for de late, det vil si en der det ikke er behov for å torturere kroppen eller lete etter passende produkter i delikatessebutikker. I dette tilfellet er det beste valget en skånsom diett basert på behandlingsanbefalinger. Dens hovedtrekk er fraksjonert ernæring, det vil si fem måltider om dagen, der hele daglig rasjon delt i små porsjoner. Takket være dette er det mulig å etablere ernæring slik at en person rett og slett ikke føler sterk sult. Og siden kostholdet er basert på proteinmat, vil dette bidra til å forhindre utmattelse muskelvev, fordi kroppen bare forbrenner oppsamlet fett.

En annen fordel er at vekt kan gå ned ved å fjerne overflødig væske fra kroppen. Noen eksperter mener at det ikke er nok fett og karbohydrater i kosten, så når du går over til vanlig kosthold vil vekten raskt komme tilbake. Hvis du fortsetter å begrense deg litt i søtsaker og ikke spiser fet mat, så kan de oppnådde resultatene opprettholdes.

Varigheten av den skånsomme dietten er syv dager. I gjennomsnitt vil resultatet per uke være imponerende - minus 5-7 kg, og noen ganger enda mer.

For kvinner er et skånsomt kosthold også bra fordi du ikke trenger å forberede noe komplisert:

1. 1. For den første frokosten kan du ikke spise, maksimalt - en kopp te eller kaffe, men uten sukker. Du kan bruke ett stykke toast.
2. 2. For andre frokost - 50 g hard ost.
3. 3. Til lunsj - 1 egg, en porsjon kokt magert kjøtt, en salat med friske grønnsaker.
4. 4. For en ettermiddagsmat - en annen kopp te og enten toast eller et bakt eple uten sukker, men du kan med en liten mengde honning
5. 5. Til middag - en annen porsjon kjøtt eller fisk og igjen en grønnsakssalat.

Du kan kombinere grønnsaker på forskjellige måter, siden alle unntatt poteter er tillatt. Salaten kan pyntes med olivenolje, rømme eller usøtet yoghurt. Et mynteavkok anbefales om natten. I stedet for et eple, kan du spise hvilken som helst annen frukt, karbohydratene de inneholder er fortsatt bedre enn de enkle som finnes i brød og kaker.

Og litt om hemmeligheter...

Historien til en av våre lesere, Irina Volodina:

Jeg var spesielt bekymret over øynene mine, som var omgitt av store rynker, pluss mørke ringer og hevelser. Hvordan fjerne rynker og poser under øynene helt? Hvordan takle hevelse og rødhet?Men ingenting eldes eller forynger en person mer enn øynene hans.

Men hvordan forynge dem? Plastisk kirurgi? Jeg fant ut - ikke mindre enn 5 tusen dollar. Maskinvareprosedyrer - fotorejuvenering, gass-væske peeling, radioløfting, laser ansiktsløftning? Litt rimeligere - kurset koster 1,5-2 tusen dollar. Og når vil du finne tid til alt dette? Og det er fortsatt dyrt. Spesielt nå. Derfor valgte jeg en annen metode for meg selv...

23-09-2016

84 999

Verifisert informasjon

Denne artikkelen er basert på vitenskapelig bevis, skrevet og fagfellevurdert av eksperter. Vårt team av lisensierte ernæringsfysiologer og estetikere streber etter å være objektive, objektive, ærlige og presentere begge sider av argumentet.

Ordtaket "skjønnhet krever ofre" er kjent for alle. I virkeligheten ønsker alle kvinner å være vakre og attraktive, men alle forstår ordet "offer" på sin egen måte. Noen mennesker torturerer seg selv med utmattende treningsøkter, faste osv., mens andre, i jakten på slanke figurer, velger et mer skånsomt alternativ for å bli kvitt overvekt– et lett kosthold. Det er denne metoden for å gå ned i vekt som vi vil dvele mer på.

Et veldig lett kosthold: drøm eller virkelighet?

Når du tenker på alternativer for å få kroppen din i form, ønsker nesten alle representanter for det rettferdige kjønn å finne en måte å raskt og enkelt legge bort ekstra centimeter uten å forårsake betydelig skade på kroppen din. Mens de fleste dietter som gir raske resultater har en negativ innvirkning på den generelle tilstanden til en person og derfor har mange kontraindikasjoner (lever- og nyresykdommer, hypertensjon, diabetes, allergier, etc.).

Et lett kosthold for en person innebærer en balansert måte å miste overflødig vekt, som har en positiv effekt på helsen og holder hele kroppen i god form. Denne teknikken lar deg gradvis og stille gå ned ekstra kilo uten å ty til slike ekstreme måter, liker eller avslag på sunn mat. Evnen til å innta matvarer som inneholder alle stoffene kroppen trenger gjør denne dietten til den mest optimale og trygge.

Selv de fleste trygt kosthold kan bli stressende for kroppen og påvirke hudens tilstand. Ved plutselig vekttap kan det oppstå strekkmerker. Eksperter anbefaler å kombinere en diett med bruk av modelleringskosmetikk, for eksempel kremer. Ikke glem at det er best å bruke naturlig kosmetikk. Hvis kremen inneholder parabener, animalsk fett eller mineraloljer, er det bedre å ikke kjøpe det.

Modellkremen fra russisk produsent Mulsan kosmetikk. Den inneholder kun naturlige ingredienser, og kvaliteten bekreftes av relevante sertifikater. Vi anbefaler at du besøker nettstedet mulsan.ru. Her finner du ikke bare modellkrem, men også andre naturlige kosmetikk som garantert hjelper deg å bevare din skjønnhet og ungdom i lang tid.

Slanke ben og vepsemidje, uten helseskade

Lett rask diett basert på måleprinsippet og etablert kosthold. Kostholdskosten inkluderer et komplett utvalg av produkter, der grønnsaker og frukt er lagt stor vekt på, som gir en metthetsfølelse og dermed forhindrer overspising. Uansett hvor overraskende det kan høres ut, utelukker ikke den letteste dietten forbruket av søtsaker. Det eneste er at søtsaker med høyt kaloriinnhold må erstattes med honning, rosiner, tørkede aprikoser og svisker.

En hyperlett diett kan utformes for et annet antall dager og ha en helt annen meny. For noen kan 3 dager være nok for å komme i form, mens andre kan trenge 5, 7 dager eller til og med en måned. Den viktigste betingelsen for denne diettmetoden er hyppig inntak av mat i små porsjoner.

En enkel og lett diett: spis ofte, men ikke nok

Ernæringsfysiologer anbefaler at volumet av mat som konsumeres om gangen bør passe i håndflaten til personen som spiser den. Dermed vil maten mette og gi kroppen de nødvendige næringsstoffene, men magen vil ikke bli overbelastet, og stoffskiftet vil raskt normalisere seg. Tatt i betraktning bør det daglige kostholdet deles inn i 4 - 5 måltider og bestå av første og andre frokost, lett lunsj, ettermiddagsmat og middag.

Mat kan kokes, stues og bakes, noe som åpner seg store muligheter for kulinarisk fantasi. Uten å utføre fysisk aktivitet lar denne dietten deg gå ned 2-3 kilo per uke.

Den enkleste dietten: gylne regler for effektivt vekttap

Tabu på salt eller å minimere bruken av det. Ved å forhindre fjerning av væske fra kroppen, forsinker salt vekttapsprosessen i en lengre periode. For å sette smak på rettene dine kan du tilsette hvitløk eller en dråpe soyasaus.

• Du må drikke minst 1,5 liter vann per dag
• Alle frokostblandinger bør utelukkes fra kostholdet, bortsett fra bokhvete, havregryn og perlebygg.
• På grunn av det høye kaloriinnholdet er det verdt å begrense forbruket av poteter, druer og bananer
• Ikke eliminer, men reduser forbruket av egg og meieriprodukter
• Glem og fet mat appetittfremkallende
• Spise rugbrød grov
• Siste måltid bør være senest kl 19-00

Dietten er enkel og effektiv: meny i 3 dager

1. dag

• Frokost: 100 gram kokt kylling eller magert biff, 100 gram bokhvetegrøt uten salt, grønn te uten sukker
• Lunsj: appelsin eller eple, kiwi
• Middag: 150 gram kokt mager fisk med grønnsaker
• Ettermiddagsmat: 200 gram yoghurt
• Middag: 150 gram cottage cheese

2. dag

• Frokost: 100 gram havregryn, 30 gram ost, en brødskive, te med en skje honning
• Lunsj: en halv banan, grapefrukt
• Middag: grønnsakssuppe, 50 gram bakt kylling eller 100 gram blåskjell
• Ettermiddagsmat: Kål- og gulrotsalat med persille, dill og olivenolje
• Middag: 200 gram kefir eller 100 gram cottage cheese

3. dag

• Frokost: vaktelegg, spinat, appelsinjuice, tørkede aprikoser
• Lunsj: pære, plomme, mineralvann
• Middag: Suppepuré av zucchini, gulrøtter og poteter. Tomatsalat. Agurk og paprika
• Ettermiddagsmat: kefir med et stykke brød
• Middag: bakt fisk, stuet kål, grønn te med en skje honning

Du kan holde deg til denne dietten ganske lenge, og komme med flere og flere nye retter hver dag.

"Magiske" produkter du ikke kan leve uten

Når du går på diett, drømmer enhver jente om å bli slank og vakker, men ofte forsvinner de ekstra kiloene og tar med seg all skjønnheten til hår, hud og negler. Dette oppstår på grunn av mangel på næringsstoffer i dietten for å gå ned i vekt. For å forhindre at dette skjer, bør du inkludere mat som inneholder følgende komponenter i kostholdet ditt:

• Bifidobakterier som forbedrer fordøyelsesprosessen og renser kroppen for giftstoffer og avfall. De fleste av dem finnes i kefir og naturell yoghurt.
• Proteiner er det viktigste byggemateriale i kroppen vår. Beste kilde proteiner er fisk og sjømat, fjærfe, storfekjøtt og kanin
• og vitamin C, som finnes i grønnsaker og frukt, som tillater absorpsjon av animalsk protein. Grønnsaker må stues eller dampes i en forseglet beholder
• Svovel og silisium, som sikrer helsen og skjønnheten til hår og negler. Kilden til disse mikroelementene er tomatjuice, tang og ulike sjømat

En lett diett i en uke eller et annet antall dager mottar ekstremt positive anmeldelser fra både ernæringsfysiologer og kvinner. Hvordan kunne det være annerledes? Tross alt har denne teknikken praktisk talt ingen kontraindikasjoner, renser og helbreder hele kroppen.

Du kan lære mer om farene ved faste og ekstreme monodietter ved å se følgende video.

Video om hvordan du går ned 3 kg på en uke

Video om den enkleste dietten

Mange kvinner er kjent med boomerangeffekten. I 80 % av tilfellene kommer den tapte vekten tilbake, og tar ofte med seg ekstra kilo, noe som er svært ubehagelig, smertefullt og kan føre til stress og langvarig depresjon. Derfor er det viktig å finne en gyldig, trygg og pålitelig måte. Effektive dietter for vekttap vil hjelpe ikke bare å gå ned i vekt, men også opprettholde resultater, inkludert ideelt- forbedre helsen din. Hvilken man skal velge, må alle bestemme selv.

Innhold:

Et effektivt kosthold betyr ikke fort

Alle kvinner ønsker å gå raskt ned i vekt, men de færreste tenker på konsekvensene. Det er dietter der kilogram ikke bare "går bort", men til og med "rømmer". En person mister vekt og volum, men kroppen kan ikke holde tritt med de plutselige endringene. Som et resultat undergraves helse med en stor initial masse, forskyvning av indre organer kan oppstå. Den mest effektive dietten for vekttap er en teknikk som hjelper deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din.

Vanlige feil hos personer som går ned i vekt:

1. Redusere kalorier til kritiske nivåer. En kvinnes kropp kan ikke fungere fullt ut når den mottar 600-800 kcal per dag. Minimumsmengden er 1200 kcal. Ja, vekten reduseres raskt, men hvis det er mangel på energi, forventes stagnasjon snart, og kroppen vil begynne å jobbe i en energisparende modus.
2. Eliminering av fett. Du kan spise kål alene eller drikke kefir med lite fett. Vekten vil gå bort, men sammen med det vil håret begynne å falle ut, negler vil forringes, hudproblemer vil dukke opp, og en funksjonsfeil vil oppstå. kvinnelig syklus. Minste mengde fett per dag er 22 g.
3. Avslag på velsmakende mat. Fullstendig begrensning av favorittmaten din fører til sammenbrudd. Klarer du å følge dietten til siste slutt, blir det vanskelig å holde på etter den. Du må endre spiseatferden din og tilberede deilige retter fra mat som er tillatt av systemet.

Mange er hemmet av moralsk tortur. Selv den mest effektive dietten er ikke nok for vekttap. Kvinners humør forverres, hodepine og svakhet vises. Kosthold skal ikke oppfattes som en tragedie eller deprivasjon. La dette være en gledelig vei til slankhet og drømmefiguren din, enkelt og ønskelig.

Diett av Kim Protasov, eller Protasovka

Dette er en av de effektive og tidstestede diettene, som ikke bare lar deg gå ned i vekt, men også har mange fordeler. Etter «Shuffle» er det enkelt å bytte til riktig ernæring, vekten din vil fortsette å gå ned, og synet på mat og smak vil endre seg. På dette systemet konsumeres mye rå grønnsaker, noe som fører til rensing av tarmene, hudens tilstand forbedres og vann fjernes fra kroppen.

Essensen av Kim Protasovs diett:

1. De første 2 ukene konsumeres 1400 g rå grønnsaker, 3 grønne epler, 1 egg og 600 g fermenterte melkeprodukter, nær 5 % fett, daglig.
2. Fra uke 3 til 5, i stedet for 300 g meieriprodukter, konsumeres samme mengde kjøtt, fjærfe, fisk eller sjømat. Det velges skånsomme tilberedningsmetoder uten olje.
3. Gjennom dietten må du drikke minst 2 liter vann, noe som vil forbedre effekten av vegetabilsk fiber og bidra til å rense kroppen og redusere vekten.
4. Blandingen varer i 5 uker, men ernæringseksperter anbefaler å gjøre en "vei ut", som vil være lik varigheten av selve dietten. Nye produkter legges til hver uke: frokostblandinger, buljonger, tørket frukt, kokte grønnsaker. I løpet av disse 5 ukene fortsetter vekttapet.

Totalt kan du gå ned fra 5 til 15 kg med en diett. Alt avhenger av de første dataene. Volumene går veldig bra ut. Du kan ikke bruke teknikken mer enn en gang hver 6. måned, det er bedre å ta et års pause slik at kroppen får tid til å komme seg.

Kontraindikasjoner: gastrointestinale sykdommer, graviditet, menstruasjon amming.

Interessant: Kim Protasov er et fiktivt navn, og en slik ernæringsfysiolog finnes ikke. Dette pseudonymet ble tatt av en journalist fra et magasin på 90-tallet av forrige århundre, som publiserte en teknikk som fortsatt er populær.

Diett for de late

Dette er den mest effektive, trygge dietten som har blitt populær nylig. Mange vet at de ikke bør drikke etter å ha spist. Væske fortynner magesaft, hemmer fordøyelsen og forstyrrer absorpsjonen av næringsstoffer. Hvorfor ikke dra nytte av denne informasjonen! På riktig tilnærming Ved å drikke væske vil vekten gå raskt bort, uten anstrengelse eller skade på kroppen.

1. Alt vann drikkes før måltider. 20 minutter før hovedmåltidet og umiddelbart etter oppvåkning, sørg for å drikke 400 ml væske.
2. Etter å ha spist, i henhold til reglene, bør du ikke drikke i 2 timer, eller minst en time hvis du spiste lette måltider. I løpet av denne tiden bør de fordøyes.
3. For effektivt vekttap er det tilrådelig å utelukke kaloririk, fet, søt mat og ikke spise 3 timer før sengetid.

Trikset er ikke bare å få fart på fordøyelsen av maten. Vann fyller magen, porsjoner reduseres ufrivillig, noe som reduserer daglig kaloriinntak. Det blir også umulig å spise salt og søt mat, siden det vil være vanskelig å tåle 2 timer uten å drikke. Under dietten bør du glemme en kopp kaffe med godteri eller kake. Tilskuddet kan bare spises etter en viss tidsperiode.

Bokhvete diett

En annen mest effektiv diett, hvis varighet kan justeres uavhengig, men tar hensyn til de grunnleggende reglene. Grunnlaget for dietten er bokhvetegrøt, kokt i vann uten salt eller med en minimal mengde. Hovedproduktet er rimelig, sunt, hjelper til med å rense kroppen, metter godt og undertrykker sult. Men bare de som virkelig elsker bokhvete bør velge dette systemet.

1. System i 1-3 dager. I hovedsak er dette en fastende diett. Grøt uten salt konsumeres gjennom hele perioden. Kroppen kvitter seg med overflødig væske, volumene reduseres, tarmene renses og avføringen normaliseres.
2. Ukentlig diett. Det er mange alternativer. Du kan legge til grønne epler, kefir og friske grønnsaker med lite stivelse i bokhvete. Dette systemet er lettere å tolerere.
3. Bokhvete diett i 14 dager. I tillegg til å rense og fjerne overflødig væske, reduserer dette systemet mengden fett i kroppen. Grønnsaker tilsettes grøten sammen med fermenterte melkeprodukter og epler i noen versjoner, finner man kyllingbryst.

Vekttap avhenger direkte av varigheten av den valgte metoden. Du vil ikke være i stand til å bli kvitt overflødig fett på 1-3 dager, bare vann forsvinner, men dette kan være en god start for å gå ned i vekt eller sjekke om systemet er egnet. Det er lett å gå ned 4-7 kg på 2 uker. Med en skikkelig tilbakevending til normal ernæring vil de ikke gå tilbake.

Kontraindikasjoner: graviditet, gastrointestinale sykdommer, vitaminmangel, intoleranse mot hovedproduktet.

Dukan diett

En av de populære proteindiettene, som er korte sikter hjelper deg å gå ned mye i vekt. Dette systemet er kun egnet for absolutt friske mennesker som er klare til å følge alle instruksjoner og ikke avvike fra reglene. Teknikken er basert på biokjemiske prosesser i kroppen. Ethvert mindre brudd kan redusere effektiviteten, redusere vekttap og forårsake skade.

Det er totalt 4 stadier i systemet med en klart definert rekkefølge og varighet. Alle beregninger kan gjøres på den offisielle nettsiden. En obligatorisk ingrediens i kostholdet gjennom hele dietten er havrekli. Fra andre trinn kan du legge til hvete- og rugfiber, men i henhold til tillatte standarder.

Essensen av stadiene i Dukan-dietten:

1. Angrep. En kort etappe på opptil 7 dager beregnes individuelt. Kostholdet er basert på 72 proteinprodukter. Dette stadiet er designet for væsketap og økt motivasjon kan gå tapt.
2. Veksling. Hovedstadiet av dietten der fettforbrenningen skjer. 28 typer grønnsaker uten stivelse tilsettes proteinene, dagene veksler. Varigheten av denne perioden kan variere fra flere uker til et år eller enda mer til ønsket vekt er oppnådd.
3. Konsolidering. Brød, frukt og ost er lagt til grunndietten. Denne perioden lar deg bytte til normal ernæring. Varigheten bestemmes av formelen: 10 dager per 1 kg vekt.
4. Stabilisering. En dag i uken er proteintorsdag. Den første fase dietten følges. I tillegg konsumeres kli daglig.

Gjennom dietten må du ta vitaminer. Det er tillatt å bruke sukkererstatninger med naturlig eller syntetisk sammensetning. Du kan ikke spise frukt, alle meieriprodukter må være magre, som kjøtt. Dette er en av få dietter som lar deg spise pølser, krabbepinner, hermetikk, men alle produkter må oppfylle diettkravene, ikke inneholde forbudte krydder, sukker og overskride en viss terskel for fettinnhold.

Viktig! Det er mange finesser og nyanser i kostholdet krever nøye studier. Pierre Dukan anbefaler på det sterkeste å lese boken hans, som vil bringe klarhet. Du kan også gjøre deg kjent med systemet på den offisielle nettsiden.

Kontraindikasjoner: eventuelle kroniske sykdommer i organer og systemer, perioder med graviditet og amming, laktoseintoleranse, hormonelle ubalanser, barn og alderdom. Denne dietten krever konsultasjon med en lege.

Video: Ernæringsfysiolog på Dukan-dietten

Kefir diett

Denne dietten vil hjelpe deg å gå ned i vekt veldig raskt, mange bruker den kjente mennesker. På bare en uke kan du bli kvitt 5 kg. Men det er også forskjellige andre alternativer som varierer i varighet. Du kan alltid "prøve" en diett ved å gjøre en fastedag på kefir.

Essensen av kefir-dietten:

1. Grunnlaget for dietten er kefir med lavt eller middels fett, men ikke mer enn 2%. Du må konsumere fra 1 til 2 liter per dag.
2. Måltider er brøkdeler, du kan ikke drikke 0,5 liter fermentert melkeprodukt på en gang, det anbefales å drikke et glass hver 2.-2.5 time.
3. Det er viktig å drikke vann, siden kefir har en vanndrivende effekt og fjerner overflødig væske, hvis reserver må etterfylles.

I tillegg til den klassiske kefir-dietten, er det andre alternativer med tillegg av epler, cottage cheese, bokhvete, grønnsaker eller ulike frukter. De har alle sine egne regler og varierer i varighet. Langsiktige systemer inkluderer mer mat i kosten enn kortsiktige metoder i opptil 5-7 dager.

Kontraindikasjoner: økt surhet mage og eventuelle sykdommer i fordøyelsessystemet, rakitt, revmatisme, gikt, kefirintoleranse, barndom, graviditet og amming.

Video: Elena Malysheva: hvordan gå ned i vekt på 1 uke

Ved endring av kostholdet mot sunt kosthold, øke forbruket av mat rik på langsomme (komplekse) karbohydrater, plantefibre, nøtter, mage-tarm ubehag kan vises: flatulens (oppblåsthet). Dette skyldes det faktum at frokostblandinger, belgfrukter og grønnsaker - grunnlaget for et sunt kosthold - er rike på vanskelig fordøyelige oligosakkarider. For å eliminere ubehag uten å gi opp riktig ernæring, kan du supplere inntaket av slike produkter med Orlix®. Den inneholder alfa-galaktosidase, et enzym som bryter ned komplekse karbohydrater til lettfordøyelige monosakkarider. Doseringen avhenger av mengden mat som konsumeres, noe som gjør det enkelt å normalisere fordøyelsen både under et mellommåltid og under hovedmåltidet.

Hemmelighetene til en lett diett

Enhver diett vil være enklere og mer interessant hvis du finner en tilnærming til den. Nøkkelen til suksess er en grundig studie av reglene og menyen. Stor verdi har motivasjon. Hvis den er der og virkelig sterk, vil sultfølelsen avta, det vil ikke være noen fristelse til å bryte dietten, kiloene vil gå raskt, enkelt og for alltid.

Hjelpere og hemmeligheter:

1. Vann. Hvis du vil spise, drikk vann. Mange har hørt dette, men bare noen få bruker det. Det er væsken som hjelper til med å takle sult, akselererer og letter vekttap.
2. Vitaminer. De er nødvendige ikke bare for å bevare skjønnhet og helse, men også for å eliminere sult. Hvis noe mangler i kroppen, vil den be om mat.
3. Bevegelse. Dette er en enkel måte å bli kvitt sult eller spise noe forbudt. Første gang du vil "synde", må du gjøre knebøy minst 50 ganger. Eller hoppe tau i 5 minutter.

Ernæringseksperter anser rensing med den moderne Enterosgel-sorbenten som et nødvendig trinn i ethvert vekttapsprogram. Den absorberer aktivt bare skadelig avfall og giftstoffer, som kommer inn i blodet i overflod under nedbrytningen av fettavleiringer. Det er disse giftstoffene som provoserer kostholdsspesifikk kvalme, en ubehagelig smak i munnen, tarmproblemer, sløvhet i huden og utseendet av kviser og urenheter på den. Denne sorbenten fyller magen godt, og skaper dermed en følelse av metthet, absorberer overflødig magesaft og enzymer, og nøytraliserer deres irriterende effekt på veggene i magen. La oss akseptere det for lange kurs, i motsetning til andre sorbenter.

Veien til slankhet kan være vanskelig eller enkel. En person bestemmer sin egen vei, mye avhenger bare av oss.

Mange kvinner tror at det ikke er noen diett som virkelig vil hjelpe med å bli kvitt den forhatte vekten. Heldigvis for deg er dette ikke tilfelle. Men dette er bare en kortsiktig effekt som vil bidra til å transformere figuren din for en eller annen begivenhet, men hvis du vil oppnå permanente resultater, må du holde deg innenfor grensene i lang tid. Hvis du lurer på hvordan du gjør dette, vil denne artikkelen fortelle deg hvordan du raskt kan gå ned i vekt.

Det finnes mange forskjellige diettalternativer for vekttap. De fleste av dem har lang varighet, men samtidig er de også trygge og med slike vekttapalternativer er det lettere å holde deg innenfor de nødvendige grensene, og langsiktig. Imidlertid er det også de som er korte i varighet fra 2 til 7 dager, med et resultat på 1 eller 8 kg.

Hvordan velge riktig kosthold

Den er basert på prinsippet om å begrense dietten til et minimum, det vil si at dietten kan inneholde to, eller enda bedre, ett matprodukt som er tillatt for konsum. For å gå ned i vekt raskt, velg en diett som inkluderer maten som er tilgjengelig for deg og som du elsker, slik at vekttapet ikke blir tortur for deg.

Å tvinge deg selv vil ikke hjelpe deg, men vil bare fremskynde diettsvikten din. Et annet viktig aspekt er den psykologiske holdningen. Du må tro på dine evner, at du kan gjøre det. Ellers vil du snart gi opp denne ideen, eller hvis den fortsetter, vil snart de første tegnene på depresjon og søvnløshet vises.

Når det gjelder kostholdsprodukter... Stort sett er de utvalgt som ikke krever lang forberedelse, slik at du plutselig ikke vil spise noe velsmakende mens du lager mat. Jo mindre tid du bruker ved komfyren, jo mindre vil du bli fristet og se på hva som vil skade deg.

Nedenfor vil vi presentere de enkleste og mest effektive diettene for vekttap som vil hjelpe deg å bli uimotståelig på så kort tid.

Kosthold basert på kefir

Den enkleste er kefir. Fordi det er lett og effektivt, for øyeblikket det er veldig vanlig. Tanken er å innta 1% kefir gjennom dagen. Mengden er direkte proporsjonal med vann, dvs. omtrent halvannen liter. Ikke ta resten av maten slik at fordøyelsesprosessen i magen ikke tar for lang tid.

Du må også huske at dette diettalternativet har en avføringseffekt, så du må bruke det på dager da du er hjemme hele dagen.
Imidlertid selv slike enkel diett har sin ulempe, nemlig en streng begrensning på antall dager - ikke mer enn 3-4 dager. Siden i tillegg til de utskilte giftstoffene og vann - som som en konsekvens reduserer vekten - etter denne perioden, begynner de å bli utskilt og nyttige stoffer, som kan påvirke helsen din.

Ved mulige smerter i nedre del av magen, svimmelhet eller migrene, er det bedre å slutte å følge en slik diett, ellers kan det føre til dårlige konsekvenser. Men du må bytte fra kefir-dietten forsiktig, gradvis øke antall kalorier i kostholdet ditt.

Kefir-agurk

Den enkleste dietten for vekttap er kefir-agurk. Dette er en av mange varianter av vanlig kefir, bare med noen modifikasjoner. I tillegg til kefir og vann (omtrent en og en halv liter), er det også nødvendig å konsumere ferske agurker i mengden 1,5 kg. Alle komponentene i en slik diett er delt inn i jevne deler og kan spises til forskjellige tider fra hverandre.

Imidlertid har denne dietten den samme ulempen som den forrige - en uttalt avføringseffekt. På slike tider, overvåk endringer i helsen din nøye, ellers kan denne dietten bare gi komplikasjoner, og ikke den forventede effekten av vekttap. Varigheten av dietten er opptil 5-6 dager, men ikke mer, og lar deg samtidig gå ned 7 forhatte kg vekt.

Bokhvete

Den enkleste dietten for raskt vekttap, og som et resultat er alles favorittdiett bokhvete. Bokhvete i seg selv er et kostholdsprodukt som er lavt i kalorier og ikke forårsaker negative reaksjoner fra kroppen, og derfor bruker nesten alle som ønsker å endre det.

Resultatene kan være fantastiske - omtrent 5 kg. Du trenger bare å spise bokhvete og det er det. Du kan tilberede den på ulike måter, poenget er at den ikke skal inneholde fettet som du skal kvitte deg med (dvs. smør og vegetabilsk olje forbudt), samt salt.

Det er ingen restriksjoner på bruk. Denne enkleste dietten fungerer i henhold til følgende algoritme: bokhvete er i stand til å fjerne salter, som bidrar til å forsinke fjerning av unødvendig vann fra kroppen. Og lavt kaloriinnhold hjelper ikke å gå opp i overvekt, men tilfredsstiller samtidig sult.

For toppmodeller

Du har sikkert spurt deg selv: "Hvordan har verdens skjønnheter en så slank figur?" Svaret er åpenbart: de mest restriktive diettene. La oss vurdere en av dem.

Varigheten er bare 3 dager, men resultatet er verdt det - fra 3 til 5 kg, og hele ditt daglige kosthold vil være ett kyllingegg (kokt) og 300 g cottage cheese med lite fett. Essensen av denne dietten ligger i forbrukstidspunktet, det vil si at alt dette må spises før fem om kvelden, og det er ingen middag i det hele tatt, og hvis du blir sulten, kan du drikke varmt vann med mulig tilsetning av sitronsaft .

Med ferskpresset juice

Selve dietten er den enkleste, men samtidig effektiv, noe som gjør den til en av de vanligste. Drikker ferskpresset juice i 3 dager, men vanskeligheten er at du bare trenger å drikke sitrusjuice og ikke kan fortynnes med vann eller tilsette sukker.

Juice må være nylaget de kan ikke lages på forhånd. Du kan bruke appelsiner, grapefrukt eller sitroner som base. Drikk 200-250 ml om gangen tre ganger om dagen, og hvis du vil spise noe, kan du drikke mineralvann uten kullsyre eller vanlig vann.

Supper

Dette er den enkleste hjemmelagde dietten, basert på supper og krever overholdelse av regimet i 7 dager. Resultatet vil manifesteres i et vekttap på 4-5 kg. Gjennom uken spises det kun grønnsakssupper i ubegrensede mengder, så du blir ikke sulten.

Grunnleggende prinsipper for å lage supper:

1. Ikke ta poteter pga stor mengde stivelse.
2. Ingen kjøtttilsetninger for å lage buljonger.
3. Ikke ta olje under noen omstendigheter, du blir kvitt den.
4. Det er bedre å ikke bruke salt i det hele tatt, og hvis du ikke kan, bruk det bare i små mengder.

Det viser seg at slike supper er veldig lett fordøyelige i magen, siden suppen er en væske uten forverrende tilsetninger.

Vi må heller ikke glemme dette, selv om dette er nevnt i enhver diett. I løpet av en dag bør det konsumeres 2 liter vann. Vi må ikke glemme at du ikke bør drikke det umiddelbart etter å ha spist suppen, på denne måten vil magen strekke seg, derfor vil sulten komme raskere til deg, og selve stoffskiftet vil avta, noe som ikke er i dine interesser.

Ingen karbohydrater

Den enkleste dietten hjemme er lavkarbo. Den er i vår topp fordi den er effektiv og beholder resultatene du har oppnådd i lang tid, siden dens handling ikke er basert på fjerning av giftstoffer og vann, men på nedbrytning av fett. Følgelig er dette mye bedre, siden i det første tilfellet fjernes nyttige stoffer nesten alltid.

Varigheten av dietten er tre dager, men du kan gå ned 2-3 kg. Det er imidlertid ett punkt som må følges - gjennomgå aktiv trening i treningsstudioet. Menyen er beskrevet nedenfor:

1. Frokost. Ett hardkokt egg.
2. Middag. 150 g mager cottage cheese og te uten sukker for å redusere karbohydrater.
3. Ettermiddagsmat. Dette gjøres på samme måte som lunsj.
4. Middag. Det er ingen i det hele tatt, og hvis du er sulten, drikk varmt vann.

Denne dietten er den enkleste, men for noen vil den virke veldig vanskelig og grusom, og få vil klare det, så det er et annet alternativ.

Den neste dietten varer lenger - fra 7 til 14 dager, men er mindre vanskelig.
Menyen hennes er ikke variert og består av:

1. Frokost. En skive rugbrød (ikke hvitt), grønn te uten sukker og kanskje også bruk av harde oster for at de skal ha minst mulig fett.
2. Middag. Samme rugbrød, bønner og cottage cheese. Alt dette kan vaskes ned med te.
3. Middag. Her, kan man si, blir det fest. Kyllingbryst med så lite olje som mulig, og en tomat eller agurk til forrett. Det er ikke forbudt, om du vil, å drikke te etter alt dette.

Denne dietten er den enkleste, uten noen komplikasjoner.

Gresskar

Dette er den enkleste dietten for late, som varer opptil 12 dager, og med dens hjelp kan du miste 6 kg overflødig vekt. Denne dietten har ingen kontraindikasjoner, noe som gjør dietten til et av de første stedene i popularitet.

Poenget er å spise retter laget av gresskarmasse. I dette tilfellet bør matlagingen gjøres ved å dampe. Eller gresskaret bør kokes slik at alle stoffer som kan avsettes fjernes under varmebehandlingen. Salt brukes til et minimum, det samme er olje. Du kan også kombinere andre grønnsaker med gresskar, men gresskarprosenten bør være 80 %.

Du kan tilberede forskjellige retter fra den: supper, puréer, grøter osv. Du kan også lage ferskpresset juice og frø, som vil være hyggelig å nippe til foran TV-en.

Vi må ikke glemme at det ikke skal være mer enn tre måltider, men opptil to mellommåltider. Du kan også trene mens du er på denne dietten, da dette vil få fart på stoffskiftet.

Gresskardietten er den enkleste, noe som gjør den veldig vanlig.

Konklusjon

Du kan liste opp dietter i lang tid, men du må velge én ting for deg selv og vedvarende jobbe mot dette målet, aldri stoppe. Stopper du prosessen halvveis, vil det ikke være noe resultat, og du vil bare skade kroppen din.

Lykke til med å forbedre kroppen din, og ikke glem at du aldri skal gi opp, og hvis du plutselig innser at du kanskje ikke er i stand til å takle, så spør en venn om støtte.