Dah gemuk perut. Apakah punca lemak perut berlebihan?

Secara umum, musuh utama kecantikan wanita adalah gemuk. "Seluar pendek" dan "pelampung penyelamat" yang dibenci di pinggang kadang-kadang membawa wanita untuk menyelesaikan keputusasaan. Dengan teliti melihat diri mereka di cermin dan menemui lipatan berbahaya pada perut mereka, mereka menjalani diet "lapar", menjerumuskan diri mereka ke dalam tekanan yang lebih. Adakah berbaloi untuk mengubah hidup anda menjadi perjuangan berterusan dan bagaimana untuk membuang lemak badan yang tidak estetik?

Gemuk - baik atau buruk?

Mari kita mulakan dengan fakta bahawa ia tidak akan berfungsi untuk hidup tanpa lemak. Ia terlibat dalam semua tindak balas biokimia; tanpa itu, beberapa vitamin tidak diserap. Lemak viseral (dalaman) menyelubungi semua organ dan berfungsi sebagai sejenis sokongan untuk mereka.

Dalam badan wanita, peranan lemak secara umum sukar untuk dipandang tinggi. Kuantitinya secara langsung mempengaruhi keupayaan untuk melahirkan anak. Di dalam tisu adiposa hormon wanita terbentuk. Jika tidak mencukupi, seorang wanita dalam usia subur tidak dapat hamil.

Biasanya, tisu adiposa dalam badan hendaklah sekurang-kurangnya 16% daripada jumlah berat badan.

Mengapa lemak perut terbentuk?

Mendapan lemak di perut bukan sahaja pemandangan yang tidak estetik. Keadaan ini berbahaya kepada kesihatan. Obesiti perut dipanggil obesiti jenis lelaki. Darjahnya boleh didapati dengan membahagikan lilitan pinggang dengan lilitan pinggul. Norma adalah pekali tidak melebihi nilai 0.85. Sekiranya lebih tinggi, maka ini adalah patologi.

Punca pembentukan lipatan lemak di perut pada wanita:

• keturunan;
• tekanan dan "jamming" mereka;
• kekurangan aktiviti fizikal;
• perasaan lapar yang berterusan akibat gangguan dalam kerja pusat makanan di hipotalamus, yang seorang wanita memuaskan dengan sejumlah besar makanan lazat;
• percanggahan antara kilokalori yang diterima dan dibelanjakan (badan "menyimpan" tenaga berlebihan dalam bentuk lemak perut);
• perubahan hormon (menopaus, kehamilan);
• terapi hormon.

Obesiti mengikut jenis wanita ialah pengumpulan lemak pada peha dan punggung, ciri wanita jenis gynoid (berbentuk pir). Ia sama sekali tidak berbahaya kepada kesihatan, kerana ia tidak mengancam sistem kardiovaskular, tidak menjejaskan fungsi hati dan paru-paru, tidak seperti sejumlah besar lemak visceral.

Lemak perut berbahaya untuk kesihatan wanita

Jenis obesiti sebahagian besarnya bergantung pada umur wanita. Dengan mana-mana angka, menopaus melakukan tugasnya. Jumlah estrogen berkurangan, tidak perlu untuk lapisan lemak di mana ia dihasilkan. Fizikal wanita berubah - rizab lemak utama mula terkumpul secara khianat di pinggang, dan pinggul dan kaki mula menurunkan berat badan.

Di manakah keadilan atau mengapa lebih mudah bagi lelaki untuk menurunkan berat badan?

Walau sekuat mana pun wanita berusaha, dia tetap tidak akan bersaing dengan lelaki dalam proses penurunan berat badan. Tidak ada ketidakadilan, tetapi ada sifat bijak yang meletakkan asas kepada pengumpulan lemak sebagai persediaan untuk memenuhi fungsi utama seorang wanita - keibuan.

Hormon testosteron lelaki mempercepatkan metabolisme dengan lebih cepat dan menggalakkan penurunan berat badan. Hormon estrogen wanita, sebaliknya, menggalakkan pengumpulan jisim lemak, memberikan kebulatan kepada angka wanita.

Akibat kehamilan

Semasa kehamilan, lapisan lemak terbentuk pada perut, yang melakukan fungsi perlindungan. Ia bersifat hormon. Selain itu, selepas bersalin, perut buncit akibat rahim yang membesar. Ia akan dikurangkan selama 6-7 minggu lagi.

Adalah mungkin untuk mengambil langkah untuk mengurangkan perut selepas bersalin hanya selepas akhir tempoh ini.

Bahaya penurunan berat badan yang cepat

Kami tidak akan menggembirakan pemilik perut yang menggoda - lemak perut yang berbahaya adalah lebih mudah untuk dihalau daripada pound tambahan yang disimpan di pinggul. Diet rendah kalori adalah yang terbaik untuk hasil yang cepat. Tetapi jika ia tidak diperbaiki dengan aktiviti fizikal, lemak visceral bukan sahaja akan kembali, tetapi juga "berkembang".

Penolakan tegar terhadap barang boleh menyebabkan kemurungan pada wanita. Oleh itu, laluan penurunan berat badan ini tidak boleh dipanggil mudah. Pilihan terbaik ialah penurunan sederhana dalam kandungan kalori harian dalam kombinasi dengan senaman aerobik dan gim. Ia akan mengambil lebih banyak masa, tetapi akan lebih berkesan.

Penurunan berat badan yang cepat menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan, hampir semua sistem badan menderita - imun, saraf, endokrin dan kardiovaskular.

Jika anda ingin mencapai penurunan berat badan yang mampan, maka anda perlu menurunkan berat badan secara beransur-ansur - tidak lebih daripada 1 - 2 kg sebulan. Dalam kes ini, tidak akan ada kulit kendur, keguguran rambut dan pemburukan penyakit kronik. Kelajuan menghilangkan lemak perut bergantung pada berapa banyak paun yang perlu anda hilangkan. Jika ini adalah beberapa kilo untuk percutian atau perkahwinan, maka tanpa membahayakan kesihatan, anda boleh menguruskan dalam sebulan.

Pembakar Lemak Kontroversial

Untuk mencari ubat yang berkesan dan murah, wanita mula bereksperimen. Maka lahirlah mitos tentang sifat ajaib pembakar lemak soda penaik dan iodin biasa.

Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan baking soda?

Natrium bikarbonat dicadangkan untuk digunakan dalam dua bentuk - dalam larutan untuk pentadbiran lisan dan dalam mandian. Jika anda ingat pelajaran kimia sekolah, ternyata soda tidak mampu melarutkan lemak. Dan jika anda mendengar nasihat doktor, ternyata mengambil soda di dalam tidak membawa apa-apa tetapi membahayakan kesihatan. Perut dan usus adalah yang pertama menderita. Selanjutnya, penyerapan nutrien terganggu. Tetapi lemak dengan tenang menembusi dinding usus dan selamat disimpan di pinggang.

Mandi soda juga tidak membakar lemak. Soda menembusi melalui liang kulit ke dalam darah dan membawa kemudaratan yang sama seperti larutan yang diambil secara lisan. Dan berat badan berkurangan bukan kerana pembakaran lemak, tetapi kerana kehilangan lembapan oleh badan.

Mengenai faedah iodin

Malah kanak-kanak hari ini tahu bahawa kekurangan iodin membawa kepada gangguan fungsi normal badan. Hakikat bahawa makanan yang kaya dengan iodin diperlukan sebagai sebahagian daripada diet penurunan berat badan juga merupakan fakta yang tidak dapat dipertikaikan. Walau bagaimanapun, iodin bukanlah pembakar lemak.

Laminaria adalah sumber iodin yang berharga

Kekurangannya menyebabkan bukan sahaja penyakit tiroid, tetapi juga gangguan metabolik yang membawa kepada obesiti. Oleh itu, kemasukan kelp, makanan laut dan ikan laut dalam diet akan membawa manfaat tanpa syarat kepada tubuh. Dan pengambilan tambahan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor akan membantu menormalkan metabolisme dan menghilangkan "diperoleh" pound tambahan.

Bagaimanakah lemak disimpan pada wanita yang berbeza fizikal?

Kawasan masalah adalah berbeza untuk pelbagai jenis figura wanita.

Jadual: lemak badan bergantung kepada jenis badan

Oleh itu, wanita dengan jenis badan berbentuk V dan fizikal "epal" berada pada risiko paling besar untuk mengembangkan lemak perut.

Jenis figura wanita menentukan penempatan lemak badan

Prinsip asas pemakanan

Pendekatan pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan dan penyingkiran lemak viseral yang berlebihan adalah 80% kejayaan. Di samping mengurangkan kandungan kalori makanan, adalah penting untuk mempelajari cara menggabungkan makanan dan meninggalkan "gula-gula" yang meragukan dalam bentuk makanan mudah yang berbahaya, daging salai dan kek.

Perkataan "diet" mempunyai dua terjemahan dari bahasa Yunani - diet dan gaya hidup. Jadikan diet yang betul sebagai cara hidup, dan kejayaan akan terjamin.

Dari diet anda perlu mengecualikan:

• segala-galanya manis dan masin;
• makanan dengan karbohidrat ringkas;
• alkohol;
• produk tenusu berlemak;
• pastri dan pastri.

Dalam kuantiti yang terhad, anda boleh makan daging, telur, keju. Dalam kuantiti tanpa had - sayur-sayuran, terutamanya yang berwarna. Lemak haiwan digantikan dengan lemak sayuran, dan kekurangan daging diisi dengan kekacang. Asid lemak tak tepu omega-3 dan 6 mempercepatkan metabolisme. Ia membantu membuang lemak perut. Kacang, biji rami dan ikan berminyak harus berada di atas meja untuk semua wanita yang menurunkan berat badan.

Senaman tekanan

Komponen kedua ialah aktiviti fizikal yang dibina dengan betul. Kaedah tambahan boleh digunakan untuk membantu senaman di rumah, latihan kekuatan dan berjoging di udara segar.

Latihan pernafasan Jepun

Seperti mana-mana latihan pernafasan, bahasa Jepun bukan untuk semua orang, oleh itu, dengan kehadiran penyakit kronik (terutamanya penyakit kardiovaskular), adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor. Intipati teknik ini terletak pada selang-seli khas penyedutan dan hembusan - pernafasan dalam sekata bergantian dengan menahan nafas semasa menghembus. Dalam kes ini, dada dan perut membuat pergerakan yang akan datang.

Latihan pernafasan Jepun untuk penurunan berat badan tidak memberikan hasil yang cepat. Sesi biasa diperlukan selama 2-3 bulan.

Senaman "Vakum"

Pembina badan mula menggunakan unsur yoga untuk penurunan berat badan pada abad yang lalu. "Vakum" adalah penarikan balik perut, digabungkan dengan penyedutan dan pernafasan yang tajam. Dengan latihan ini, anda boleh mengepam akhbar dengan cepat.

Universal "Planck"

Latihan papan statik menjadikan semua kumpulan otot berfungsi. Ia menghalau lemak dari perut dengan baik dan mengetatkan tekan. Kesakitan otot yang tidak dapat dielakkan selepas kelas pertama akan memberitahu tentang pelaksanaan "Planck" yang betul.

Senaman untuk abs

Selain "Wakkum" dan "Plank" terdapat beberapa siri latihan berkesan yang melatih otot-otot akhbar - berpusing, berbasikal, gunting, mengangkat kaki dalam posisi meniarap dan lain-lain.

Apakah latihan lain membakar lemak perut?

Memusing gelung untuk pinggang yang lebih nipis bermula di Mesir purba. Hari ini, populariti latihan ini tidak berkurangan. Ia membantu untuk menyingkirkan lemak bukan sahaja pada perut, tetapi juga pada pinggul dan punggung. Memusing gelung melatih radas vestibular dan jantung.

Cara yang sangat berkesan untuk membakar lemak adalah skipping - lompat tali. Sekiranya kilasan gelung membakar 200 kcal dalam setengah jam, maka dengan tali lompat hasil yang sama dapat dicapai dua kali lebih cepat. Benar, kaki dan punggung akan menurunkan berat badan terutamanya.

Adakah kaedah kosmetik membantu menghilangkan lemak visceral?

Selain diet dan senaman untuk menurunkan berat badan, urutan perut digunakan. Ia boleh dilakukan di rumah urut atau di rumah sendiri. Kejayaan akan membawa hanya pelaksanaan biasa prosedur. Terdapat beberapa kaedah:

• menggosok lipatan kulit dengan tangan ("merasa");
• bergolek pada satu sama lain lipatan lemak;
• kulit meregang ke arah yang bertentangan.

Salah satu teknik urutan ialah regangan kulit.

Teknik memetik menguli otot dengan baik dan merangsang peredaran darah dalam kulit.

Balut dan topeng

Balutan panas menghasilkan kesan sauna pada bahagian tertentu badan. Ia diamalkan secara meluas untuk pemodelan badan, khususnya, di perut. Filem yang menghalang akses udara menyebabkan badan berpeluh dan kehilangan isipadu. "Bonus" tambahan ialah menegangkan kulit akibat peningkatan metabolisme selular.

Topeng untuk penurunan berat badan perut digunakan untuk menghilangkan tanda regangan yang terbentuk selepas penurunan berat badan dan untuk menegangkan kulit yang tegang. Mereka tidak mempunyai kesan pembakaran lemak.

Tidak ada gunanya berusaha untuk kesempurnaan dengan apa cara sekalipun. Kecantikan tidak bernilai kesihatan yang rosak. Dan kecantikan apakah yang boleh dimiliki oleh wanita yang letih dengan pil Thai atau lapar dengan diet yang tidak seimbang?

Cara yang paling boleh dipercayai untuk mengatur diri adalah gaya hidup sihat, yang melibatkan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal. Cara dan kaedah yang meragukan adalah lebih baik dibiarkan "overboard".

Untuk mengekalkan angka itu pada usia yang mulia, asas mesti diletakkan lebih awal. Ia adalah perlu untuk tidak bertarung dengan lemak terkumpul, dan jangan biarkan ia disimpan di tempat yang "tidak sesuai". Mencegah sentiasa lebih baik daripada mengubati.

Lemak perut yang berlebihan adalah tidak sedap dipandang dan tidak sihat: ia merupakan faktor risiko untuk sindrom metabolik, diabetes jenis 2, penyakit jantung dan kanser. Lemak perut yang tidak sihat dipanggil lemak visceral - ia terkumpul di sekitar hati dan organ perut yang lain. Malah orang yang mempunyai berat badan normal yang mempunyai lemak perut berlebihan juga berisiko mengalami masalah kesihatan. Untuk mengelakkan ini, kami akan memberitahu anda mengapa perut membesar dan bagaimana untuk membuang deposit lemak yang berlebihan di kawasan perut.

Mengapa perut membesar pada lelaki dan wanita: sebab yang mungkin

Kadang-kadang, apabila berat badan bertambah, kita sendiri boleh menentukan sebab penambahan kilogram - penurunan dalam aktiviti fizikal dan / atau makan berlebihan. Sebagai peraturan, untuk menghilangkan berat badan berlebihan, sudah cukup untuk menyesuaikan diet dan meningkatkan penggunaan kalori semasa hobi aktif. Walau bagaimanapun, kadang-kadang punca penambahan berat badan tidak begitu jelas, dan lemak terkumpul di kawasan tertentu badan, contohnya, di kawasan perut.

Untuk menentukan mengapa perut membesar, anda perlu memberi perhatian kepada faktor berikut:

• ciri pemakanan;
• minuman;
• tahap aktiviti fizikal;
• latar belakang hormon;
• mikroflora usus.

Sesetengah penyakit juga membawa kepada penambahan berat badan, jadi tidak perlu berunding dengan doktor untuk menolak faktor ini.

Apakah diet yang boleh menyebabkan peningkatan lemak visceral?

Anda makan lebih banyak gula setiap hari daripada yang anda fikirkan. Hampir mustahil untuk mengawal jumlahnya dalam makanan, dan anda boleh menemui gula dalam sos dan makanan bergoreng. Penyelidikan telah menemui hubungan antara pengambilan gula yang tinggi dan lemak perut.

Cuba kurangkan jumlah gula dan lemak trans dalam diet anda supaya lebih sedikit lemak yang disimpan di dalam perut.

Lemak trans adalah yang paling berbahaya yang wujud, kerana kestabilannya dicapai dengan menepunya dengan hidrogen (penghidrogenan). Dan mereka menggunakan lemak sedemikian untuk memanjangkan jangka hayat pelbagai produk, contohnya, keropok, mufin, campuran penaik. Lemak trans telah terbukti mencetuskan keradangan dan boleh menyebabkan rintangan insulin, penyakit jantung dan keadaan kesihatan yang lain. Tidak menghairankan bahawa perut bahan tersebut tumbuh pada lelaki dan wanita.

Jumlah protein yang mencukupi dalam diet adalah sangat penting, kerana protein bukan sahaja bahan binaan utama untuk badan, ia tidak disimpan dalam simpanan, tetapi juga membolehkan anda mengawal rasa lapar dan mempercepatkan metabolisme. Kekurangan protein dalam jangka panjang membawa kepada penambahan berat badan dan pertumbuhan perut akibat peningkatan tahap hormon yang dipanggil neuropeptida Y.

Untuk mengawal berat badan, anda juga perlu mengambil serat yang mencukupi - ia mengenyangkan, menstabilkan hormon kelaparan dan membolehkan anda makan kurang makanan berkalori tinggi. Jika diet didominasi oleh karbohidrat dan tidak cukup serat, seseorang tidak berjaya cuba melawan kelaparan dan menambah berat badan.

Minuman apa yang menyebabkan lemak perut?

Musuh cair pertama dan utama perut kempis adalah alkohol. Pertama, ia mengandungi terlalu banyak gula, yang dengan sendirinya menyumbang kepada pengumpulan lemak. Kedua, kalori cecair tidak menjejaskan selera makan dengan cara yang sama seperti makanan pepejal. Jika anda minum kalori, anda tidak kenyang, jadi anda menambah makanan di atas. Dan, sebagai peraturan, makanan ini agak tinggi kalori dan berbahaya. Di samping itu, alkohol menyumbang kepada keradangan, penyakit hati, dan masalah kesihatan lain, dan kajian menunjukkan bahawa ia menyekat pembakaran kalori dan menggalakkan penyimpanan lemak. Ini menjelaskan mengapa perut membesar, dan juga mengapa ia dipanggil bir.

Soda manis telah lama dituduh menaikkan berat badan kerana ia mengandungi dos gula yang besar. Walau bagaimanapun, jus buah-buahan juga bukanlah minuman terbaik untuk mereka yang ingin menjimatkan lemak perut yang berlebihan, kerana walaupun 100% jus buah tanpa gula mengandungi banyak gula. Jika kita membandingkan 250 ml jus dan jumlah cola yang sama, mereka akan mempunyai jumlah gula yang sama - 24 gram.

Bagaimanakah tahap aktiviti fizikal mempengaruhi lemak perut?

Gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu faktor risiko yang paling ketara untuk kesihatan yang buruk. Penurunan tahap aktiviti manusia telah diperhatikan selama beberapa dekad. Satu kajian yang dijalankan dari tahun 1988 hingga 2010 di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa dengan penurunan dalam aktiviti fizikal, penambahan berat badan, termasuk peningkatan lilitan perut, pada lelaki dan wanita.

Aktiviti fizikal bukan sahaja akan membantu mencegah pengumpulan lemak perut, tetapi juga meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Tetapi bahaya ketidakaktifan tidak terhad kepada ini. Kajian juga menunjukkan bahawa orang yang berjaya menghilangkan lemak perut bertambah berat semula apabila mereka mula tidak aktif.

Apakah perubahan hormon yang boleh menyebabkan pertumbuhan perut?

Semasa tempoh menopaus, wanita sering berminat dengan sebab perut membesar. Hakikatnya ialah semasa akil baligh, hormon estrogen menyebabkan badan mengumpul lemak di paha dan punggung - ini adalah bagaimana seorang wanita bersedia untuk kehamilan yang berpotensi. Menopaus berlaku selepas pemberhentian haid, dan pada masa ini tahap estrogen menurun secara mendadak, jadi lemak disimpan di dalam perut.

Satu lagi hormon yang boleh menyebabkan lemak perut tumbuh ialah kortisol. Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar adrenal dalam situasi yang tertekan, tetapi tekanan berterusan membawa kepada kemunculan "perut kortisol". Kurang tidur juga membawa kepada peningkatan paras kortisol dan mencetuskan penambahan berat badan.

Bagaimanakah mikroflora usus menjejaskan pengumpulan lemak?

Usus manusia adalah rumah kepada pelbagai bakteria. Sebahagian daripada mereka memberi manfaat kepada tubuh, yang lain membahayakannya. Ketidakseimbangan bakteria dalam usus meningkatkan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung, kanser, dan penyakit lain.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa kelaziman bakteria berbahaya membawa kepada penambahan berat badan, termasuk di dalam perut. Para saintis telah menemui sejumlah besar bakteria pada orang yang gemuk Firmicutes dan membuat hipotesis bahawa bakteria tersebut meningkatkan jumlah kalori yang diserap daripada makanan.

Terdapat banyak jawapan kepada persoalan mengapa perut membesar: tabiat makan yang salah, kurang tidur, perubahan hormon, kekurangan aktiviti fizikal, ketidakseimbangan bakteria dalam usus, tekanan yang kerap, dan juga penyakit. Dalam sesetengah kes, perut membesar disebabkan oleh pengaruh beberapa faktor di atas sekaligus. Oleh itu, estet-portal.com percaya bahawa pendekatan untuk menghilangkan lemak perut harus menyeluruh - gaya hidup yang betul akan membolehkan anda mengekalkan keharmonian selama bertahun-tahun.

Malah, mungkin terdapat sekurang-kurangnya tujuh daripada mereka, atau lebih. Walau bagaimanapun, seseorang harus cuba menghilangkan lemak perut terlebih dahulu. Ia bukan hanya tentang estetika: rintangan insulin dan diabetes, penyakit kardiovaskular, kanser dan kematian awal - kemungkinan segala-galanya meningkat mengikut kadar pinggang.

1. Anda semakin tua

Selama bertahun-tahun, seperti yang anda ketahui, metabolisme berubah: semakin sukar untuk tubuh terbakar dan lebih mudah untuk menyimpan tenaga. Puncak masalah ini berlaku sekitar menopaus, apabila paras estrogen dan progesteron menurun. Dalam pengertian ini, sudah tentu, seseorang tidak seharusnya berhemat pada terapi penggantian. Tahap testosteron pada lelaki juga menurun, hanya lebih perlahan. Dan ia juga boleh diperbetulkan, sekurang-kurangnya sebahagiannya, dengan bantuan aktiviti fizikal yang sama.

2. Anda mengalami gangguan hormon

Perubahan endokrin boleh berlaku pada mana-mana umur dan atas pelbagai sebab. Sebagai contoh, pada wanita dengan ovari polikistik, testosteron boleh dinaikkan, dan ini menyukarkan penurunan berat badan, walaupun anda makan dengan betul. Di sini adalah mustahil untuk dilakukan tanpa bantuan doktor, dan bukan pakar pemakanan, tetapi ahli endokrinologi. Adalah penting untuk memahami bahawa walaupun makan berlebihan bukanlah pergaulan bebas, ia selalunya mempunyai bukan sahaja psikologi, tetapi gangguan fisiologi asas di belakangnya. Robert Lustig dalam kuliahnya sering menyebut contoh kanak-kanak yang serta-merta menambah berat badan selepas kecederaan otak atau, sebaliknya, kembali normal selepas pemulihan fungsi normal sistem hipotalamus-pituitari dan semua kelenjar endokrin di bawahnya.

3. Anda makan terlalu banyak makanan yang diproses.

Tepung yang ditapis, seperti dalam roti putih, keropok, kerepek, gula dan minuman manis, dan pencuci mulut semuanya merangsang keradangan. Dan lemak visceral dikaitkan dengan keradangan, jadi jenis makanan ini menjadikannya sukar untuk melawan perut anda. Nah, secara umum, tidak sukar untuk meneka bahawa mana-mana karbohidrat dengan cepat berubah menjadi lemak visceral jika anda makan terlalu banyak. Lebih banyak makanan segar dan lengkap yang anda makan, lebih banyak badan anda berfungsi untuk mengekstrak nutrien daripadanya. Lebih banyak makanan diproses, lebih cepat paras gula darah meningkat, dan dari sini, seperti yang kita tahu, semua masalah bermula.

4. Anda tidak cukup tidur

Kira-kira satu pertiga rakyat Amerika tidur kurang daripada enam jam. Berkemungkinan wabak obesiti adalah sekurang-kurangnya sebahagiannya disebabkan oleh ini. Kajian selama 16 tahun itu mendapati mereka yang tidur lima jam atau kurang adalah 30 peratus lebih berkemungkinan mendapat berat badan berbanding mereka yang tidur lebih daripada tujuh jam. Dan berat ini, pertama sekali, dikumpulkan pada perut. Juga diketahui bahawa mereka yang bekerja syif malam atau syif siang lebih terdedah kepada berat badan berlebihan. Hakikatnya hormon yang mengawal tidur dan berjaga juga berkait rapat dengan rasa lapar dan kenyang. Jadi tidur yang nyenyak adalah kunci kepada keharmonian.

5. Anda kurang bernasib baik dengan genetik anda.

Di mana anda mengumpul lemak - di pinggul dan bahu atau di perut - bergantung pada keturunan. Pada masa yang sama, lemak subkutan, yang terkumpul di lengan dan kaki, sama sekali tidak berbahaya kepada kesihatan, tetapi lemak visceral boleh membawa maut.

6. Anda tidak bersenam dengan betul.

Berjoging atau berbasikal, serta kelas berbasikal berkumpulan, sangat baik untuk jantung, tetapi kardio dengan sendirinya mempunyai sedikit kesan pada saiz pinggang. Anda harus sentiasa menggabungkan latihan kekuatan dan kardio untuk melangsingkan perut anda kerana latihan kekuatan membina jisim otot, iaitu apa yang anda perlukan untuk membakar lemak dengan lebih berkesan. Hanya kerana tisu otot menghabiskan banyak tenaga untuk membantu membakar lemak berlebihan, ia masuk akal untuk membinanya.

7. Tiada tabiat dan kawalan diri

Menurunkan berat badan adalah satu tabiat, seperti segala-galanya dalam hidup. Sebaik sahaja anda menanam tabiat yang baik dalam diri anda dan memecahkan stereotaip yang berbahaya, penurunan berat badan nampaknya berlaku dengan sendirinya. Perkara yang paling sukar untuk ditangani ialah tempoh peralihan. Perlu difahami bahawa tabiat adalah automatisme yang disimpan pada tahap gerbang saraf. Ringkasnya, anda benar-benar perlu memecahkan otak anda sendiri untuk berubah. Dan proses ini tidak mudah. Namun, tiada yang mustahil di dalamnya. Dan ia akan menjadi lebih mudah untuk melakukan ini jika anda memahami bahawa ia sukar hanya pada mulanya. Sekiranya anda menyukai gula-gula, tetapi memutuskan untuk melepaskannya, ketahuilah bahawa hari pertama akan menjadi seribu kali lebih sukar daripada hari kesepuluh. Lebih-lebih lagi, walaupun anda memecahkan dan menelan karbohidrat sekali lagi, ini bukan alasan untuk menghentikannya. Lebih banyak percubaan, lebih besar peluang percubaan seterusnya akan lebih berjaya daripada yang sebelumnya. Sebenarnya, ini terpakai bukan sahaja untuk makanan, tetapi juga untuk kecergasan, alkohol, merokok dan apa-apa lagi. Tidak ada yang ideal. Tiada tugasan yang telah anda selesaikan atau belum - hanya ada proses, dan ia berterusan sehingga anda meninggalkannya. Dan proses ini berguna, walaupun ia tidak sekata.

Lemak di perut wanita secara berseloroh dipanggil "talian hayat". Tetapi, malangnya, "penyelamat" ini adalah masalah bagi ramai orang. Selain itu, pengumpulan lemak berlaku pada sebarang umur. Penyakit yang berlaku dengan penampilan lemak badan yang tidak perlu, memaksa saintis untuk memberi perhatian khusus kepada masalah obesiti. Jadi ada arahan dalam perubatan yang dipanggil morphomedicine. Hasil daripada kajian itu, punca penyimpanan lemak pada wanita dan langkah-langkah untuk memerangi mereka dikenal pasti. Banyak jawapan "mengapa" diberikan.

• Bacaan yang disyorkan: dan

Telah terbukti secara saintifik bahawa makan berlebihan adalah punca utama pemendapan lemak, dan penurunan berat badan tidak selalu. Telah ditetapkan bahawa wanita dalam badan harus mengandungi kira-kira 20% lemak. Semua bahan buangan badan manusia datang melalui makanan. Kekurangan vitamin atau unsur surih adalah berbahaya. Terdapat kegagalan metabolik.

• Kami mengesyorkan membaca tentang

Penambahan berat badan dipanggil lipogenesis, dan proses sebaliknya dipanggil lipolisis.

Tanggungjawab utama mengapa wanita mempunyai "talian hayat" adalah hormon adrenalin dan kortison. Adrenalin bertanggungjawab untuk penghasilan insulin dalam badan. Lompatan mendadak ke atas adrenalin meningkatkan kandungan insulin dalam badan. Dan ini membawa kepada orientasi semula separa atau lengkap karbohidrat yang memasuki aliran darah melalui makanan ke dalam lemak.

Tahap kortison dalam badan meningkat dengan kerap makan berlebihan. Membawa kepada lipogenesis, i.e. terdapat proses pemprosesan lemak dan karbohidrat yang perlahan.

Jenis lemak perut

Lemak di kawasan pada wanita dibahagikan kepada dalam dan dangkal.

Sebab utama mungkin:

• Postur yang salah. Ia paling kerap muncul dengan kerja yang tidak aktif dan gaya hidup yang tidak aktif. Terdapat sedikit anjakan tulang belakang dan penonjolan organ dalaman. Perut membesar tanpa disengajakan. Dan jika tidak ada aktiviti fizikal, maka lemak disimpan dengan cepat.
• Perubahan umur membawa kepada penurunan dan pemberhentian sepenuhnya pengeluaran hormon seks wanita, yang dipanggil estrogen. Metabolisme dan pemisahan lemak yang diterima rosak.
• Situasi tekanan yang kerap menyebabkan emosi negatif dan pelepasan adrenalin yang kuat. Tahap hormon yang dilanggar, metabolisme. Itulah sebabnya terdapat pembentukan lemak yang tajam di bahagian lumbar badan.
• Kurang aktiviti fizikal dan makan berlebihan dengan cepat membentuk lapisan lemak di perut. Berat badan wanita semakin meningkat. Jalan kaki menjadi berat. Terdapat masalah dengan kaki, jantung dan organ dalaman yang lain.
• Semasa mengandung pada wanita, perut diregangkan. Sekiranya anda tidak mengambil tindakan, maka selepas bersalin, lipatan subkutan dengan cepat dipenuhi dengan lemak subkutan. Itulah sebabnya doktor di hospital bersalin menasihati melakukan senaman mudah selepas bersalin, yang menghalang pembentukan lemak badan.
• Gangguan hormon berpunca daripada penyakit dan ubat-ubatan. Faktor ini boleh diperbetulkan, tetapi hanya di bawah pengawasan perubatan. Di sini anda tidak seharusnya mengambil risiko dan mengubati diri sendiri.
• Masalah berkaitan genetik. Dalam kes ini, obesiti itu sendiri bukanlah penyakit keturunan. Lemak termendap disebabkan oleh penyakit yang terdedah kepada pembentukan lemak. Ini termasuk diabetes mellitus, gangguan metabolik dan lain-lain.
• Pemakanan yang tidak betul perempuan. Bertentangan dengan pendapat bahawa diet optimum adalah tiga kali sehari, kerana. badan memerlukan lebih kurang 6 jam untuk mencerna makanan, amalan membuktikan anda boleh makan lebih kerap, sehingga 5 kali sehari, tetapi sedikit demi sedikit. Pada masa yang sama, snek petang harus mengandungi makanan tumbuhan. Pengambilan gula-gula secara berlebihan adalah memudaratkan.
• Kurang kawalan diri. Menangguhkan masalah membawa kepada lebih banyak masalah kesihatan. Dalam kes sedemikian, deposit lemak meningkat.
• Kurang tidur. Untuk fungsi normal badan, seseorang disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari, tetapi lebih banyak adalah lebih baik. Kenapa ini terjadi? Badan melindungi dirinya daripada tekanan.

Wanita mesti mengambil kira semua faktor risiko ini untuk mengelakkan kemunculan "talian hayat".

Maklum balas anda tentang artikel:

Selalunya, beberapa kilogram yang diperoleh didepositkan dengan tepat dalam bentuk lemak perut. Ramai orang menganggap pinggang yang diperbesarkan hanya sebagai kekurangan angka, bagaimanapun, deposit lemak ini boleh menjadi gejala beberapa penyakit. Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mengenali bahaya dan lemak apa yang boleh disimpan di dalam perut.

Lemak dalam badan manusia

Tisu adiposa dalam tubuh manusia hendaklah sekurang-kurangnya 11% (biasanya 15-20%) untuk lelaki dan 16% (biasanya 15-20%) untuk wanita. Lemak melakukan beberapa fungsi penting, tanpanya badan kita tidak dapat wujud sepenuhnya. Pertama sekali, kita bercakap tentang rizab tenaga yang boleh dibelanjakan dalam situasi kritikal. Juga, tisu adiposa bertanggungjawab untuk proses metabolik dalam badan dan pengeluaran hormon, melindungi tubuh daripada sejuk.

Terdapat dua jenis utama tisu adiposa:

• Lapisan lemak subkutan. Ia terletak di semua bahagian anatomi badan, tetapi pada masa yang sama di setiap daripada mereka ia mempunyai ketebalan yang berbeza. Pada orang yang tidak obes, ia diagihkan secara relatif sama rata. Berat badan berlebihan boleh mengubah bentuk angka - lapisan lemak subkutaneus meningkat pada pinggul, kaki, di perut, kadang-kadang di bahu dan leher.
• Lemak viseral (dalaman). Ia mengelilingi organ, hampir semua bekalannya terletak di rongga perut.

Kedua-dua jenis lemak memenuhi peranannya untuk tubuh manusia, dan penipisannya terlalu banyak boleh membawa kepada penyakit berbahaya. Khususnya, lemak viseral memastikan kedudukan organ yang betul dan melindunginya daripada kemungkinan kecederaan. Walau bagaimanapun, pertumbuhan lapisan sedemikian yang terlalu intensif memerlukan pembakaran lemak wajib, kerana ia juga membahayakan kesihatan dengan ketara.

Kenapa, walaupun dengan penambahan berat yang kecil, perut yang mula membesar terlebih dahulu? Faktanya ialah lemak di perut didepositkan dalam dua bentuk sekaligus: sebagai lapisan lemak subkutan, yang agak ketara di sini, dan dalam bentuk pengumpulan visceral.

Lebih-lebih lagi, kerana jumlah peratusan tisu adiposa dalam badan berubah mengikut usia (semakin tua seseorang itu, semakin banyak), dari kira-kira 40 tahun, perut juga boleh muncul pada orang yang agak kurus. Dalam kes ini, kita akan bercakap tentang pengumpulan lemak dalaman.

Obesiti perut (dengan peningkatan ketara dalam jumlah dalam rongga perut) adalah tipikal untuk lelaki dan wanita. Doktor sering mengaitkan jenis kenyang ini dengan gangguan metabolik keturunan atau kecenderungan kepada penyakit endokrin.

Lemak perut dan penyakit

Lemak perut adalah bahaya kesihatan sebenar jika pinggang melebihi:

• 80-85 cm pada wanita.
• 90-94 cm untuk lelaki.

Jika penunjuk lebih daripada parameter yang diberikan, obesiti perut mungkin menjadi tanda sindrom metabolik berbahaya. Dalam kes ini, membakar lemak bukan lagi sekadar tugas estetik, tetapi masuk ke dalam kategori perubatan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan jumlah pinggang melebihi angka yang ditunjukkan, seseorang dengan yakin boleh bercakap tentang lebihan lemak visceral. Dan ini sangat mengganggu organ dalaman untuk berfungsi sepenuhnya. Oleh kerana pemampatannya, komplikasi berikut mungkin berlaku:

• proses keradangan.
• Pelanggaran kerja, termasuk patensi, saluran gastrousus.
• Penyakit perut, pundi kencing, hati dan organ lain.

Walau bagaimanapun, lemak visceral menimbulkan bahaya terbesar kepada sistem kardiovaskular. Sebagai sebahagian daripada sindrom metabolik, yang berikut juga didiagnosis:

• Peningkatan kolesterol "buruk" dan perkembangan aterosklerosis saluran darah.
• Hipertensi arteri yang berterusan.
• Paras gula darah tinggi, membangunkan rintangan insulin (rintangan sel terhadap insulin).

Semua faktor ini dengan ketara meningkatkan risiko infarksi miokardium, strok, kegagalan jantung kronik. Juga, orang yang mengalami sindrom metabolik sering mengalami diabetes jenis 2.

Kajian terbaru menunjukkan bahawa lemak visceral juga boleh menjejaskan fungsi otak, khususnya, memburukkan atau mempercepatkan perkembangan demensia. Kemungkinan strok yang meningkat selalunya membawa kepada strok mikro berbilang yang mungkin tidak disedari oleh seseorang. Walau bagaimanapun, dengan setiap serangan sedemikian, sebahagian daripada sel otak mati, dan demensia multi-infark berkembang.

Obesiti perut juga boleh menjejaskan kerja sistem endokrin. Khususnya, selalunya lemak perut menyebabkan gangguan hormon - hormon tiroid, serta hormon seks, dihasilkan dalam kuantiti yang tidak mencukupi. Ini boleh menyebabkan disfungsi seksual dan ketidaksuburan.

Sebagai peraturan, pembakaran lemak di kawasan perut adalah yang paling bermasalah. Oleh itu, dengan obesiti perut yang didiagnosis, adalah perlu untuk mendekati penurunan berat badan dengan cara yang kompleks. Pertama sekali, diet berubah. Daripada diet harus dikecualikan:

• Produk yang mengandungi lemak trans - makanan segera, makanan mudah, makanan ringan dan banyak lagi.
• Karbohidrat cepat - gula, pastri, pasta, roti putih, soda manis.
• Alkohol, termasuk minuman ringan. Di bawah larangan lengkap harus bir.
• Daging berlemak, lemak babi, lemak babi.
• Makanan bergoreng.

Diet harus dikuasai oleh:

• Sayur segar. Ia adalah mungkin untuk berpakaian salad dengan sedikit minyak sayuran.
• Kashi, sebaik-baiknya direbus dalam air. Nasi putih harus dikecualikan, kerana ia tergolong dalam karbohidrat cepat.
• Burung. Pada masa yang sama, potong semua lemak yang kelihatan, masak tanpa kulit.
• ikan. Adalah dinasihatkan untuk membakar atau merebus tanpa menambah minyak.

Ia juga sangat penting untuk minum air tulen yang mencukupi, kerana ia mempercepatkan metabolisme dan akan membantu anda menyingkirkan lemak perut dengan lebih cepat. Adalah lebih baik untuk menggantikan teh dan kopi dengan infusi herba, sup rosehip atau kolak buah kering tanpa gula tambahan.

Pembakaran lemak yang berkesan di dalam perut adalah mustahil tanpa aktiviti fizikal. Oleh kerana pertumbuhan berlebihan lapisan visceral dikaitkan dengan kelembapan metabolisme, apabila memilih sukan, adalah penting untuk memberi keutamaan kepada jenis yang menyumbang kepada pecutan metabolisme:

• Senamrobik.
• Badminton.
• Bola keranjang, bola tampar.
• Menari.

Untuk mula membakar lemak, kelas hendaklah berlangsung sekurang-kurangnya 25 minit, tetapi anda tidak boleh berlatih lebih daripada satu jam. Keteraturan juga penting - 3-5 kali seminggu. Jika, bersama-sama dengan obesiti perut, tanda-tanda sindrom metabolik lain diperhatikan, khususnya, tekanan darah tinggi, perlu diperiksa oleh pakar kardiologi sebelum memilih jenis senaman.