علاج الرهاب بطرق العلاج النفسي والأدوية. التقنية: علاج سريع للرهاب
يمكن أن "تنكسر" الصورة إذا حرمتها من معظم اتصالاتها المنطقية. على سبيل المثال ، يمكننا بسهولة التعرف على اللحن المألوف ، حتى لو قام شخص ما بتزوير الكلمات وتشويهها ، وتغيير النغمات. ولكن إذا قمت بتمريرها - حتى في الأصل - للخلف ، فسوف تتعرف على نغمة القليل: الصورة معطلة ، والوصلات المهمة تتلف.
كيف يمكن أن تستخدم؟ إذا اتضح أن الخوف الذي يعاني منه الشخص الآن مرتبط ، على سبيل المثال ، بصورة أو صورة لأب شرير (منذ الطفولة) يدوس ويصرخ ويحتدم ، فيمكن كسره بمجرد عرض التفكير بالتفصيل. "هل كانت العيون حمراء؟ هل تورم الأنف؟ هل طار الرش؟ هل لوح ذراعيه؟ هكذا؟ أرني كيف." - وبالتالي حرمان الصورة من الوصلات ، وتقسيمها إلى قطع يمكن ثنيها بعد ذلك بشكل مختلف. والمثير للدهشة أن شدة الخوف تنحسر أمام أعيننا. تنهار الصورة الرهيبة ، وكل شيء معجزة - لا يخاف منه ، ويبدأ في الضحك. أتساءل ما الذي كان يخاف منه؟ وبالفعل في الاجتماع التالي يقول: "هذه معجزة. لا أخاف من الصراخ".
الطريقة المرجعية
1. فكر في آخر مرة شعرت فيها بالخوف أو فيما حدث عندما شعرت بالخوف.
2. أغمض عينيك وتخيل أنك جالس في منتصف دار سينما وشاهد شريحة بالأبيض والأسود مع صورتك على الشاشة. اصعد عقليًا إلى كشك المصور ، حيث يمكنك أن ترى نفسك جالسًا على كرسي في القاعة وتشاهد الصورة بالأبيض والأسود على الشاشة. درب خيالك لتكون في كل من هذه الأماكن الثلاثة.
3. رتب لنفسك لمشاهدة "فيلم" بالأبيض والأسود. أنت الآن في كشك الكاميرا وأنت تشاهد وتستمع إلى فيلم بالأبيض والأسود عن نفسك ، يصف أول لحظة أو أكثر اللحظات غير السارة عندما واجهت هذا الرهاب. شاهد واستمع إلى هذا الفيلم بأكمله ، من اللحظة التي سبقت هذا الحدث غير السار ، حتى النهاية ، عندما عاد كل شيء إلى ما هو جيد. شاهد واستمع ، كمراقب من الخارج ، وأنت تمر بصدمة كشخص أصغر - كما لو أنها حدثت لشخص آخر. عندما تصل إلى النقطة التي يصبح فيها كل شيء على ما يرام مرة أخرى ، أوقف الفيلم ولكن أبق عينيك مفتوحتين.
4. إنشاء استعراض الفيلم بترتيب عكسي. أدخل الآن ("قفزة") الإطار الأخير للفيلم الذي أوقفته للتو وعكسه بسرعة كبيرة بالألوان: في غضون ثانيتين وحتى نقطة البداية أحداث غير سارة. افعل ما هو موصوف في الفقرتين 3 و 4 عدة مرات.
5. فحص وضبط المستقبل. حاول إثارة الرهاب مرة أخرى بالسؤال ، على سبيل المثال ، ماذا سيحدث إذا كنت في هذا الموقف الآن؟ إذا استمر رد فعل المشكلة ، كرر الإجراء ، مما يجعله أسرع في كل مرة ، حتى لا يتبقى شيء من رد الفعل الرهابي.
ينشأ الخوف من صورة الرهيب ، لكن العقل لا يميز بين الأحداث المتخيلة والأحداث الحقيقية. بعد أن تتغلب على الخوف عدة مرات في خيالك ، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع هذا الموقف في الواقع ، لأن نموذج الأحداث قد تم إصلاحه بالفعل على مستوى العقل الباطن عند قيامك بهذا الإجراء. طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي قوية جدا. مهما حدث ، يمكنك دائمًا تطبيقه وستكون ناجحًا. يمكن استخدام طرق أخرى للتنويم المغناطيسي الذاتي ، لكنها أقل فعالية ضد الخوف. الأفضل هو التخيل. ستلاحظ أنه حتى بعد تخيل واحد مدته خمس دقائق ، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع الخوف.
الكسندر ليوبيموف
في حياتنا ، هناك الكثير من المراسي للحالات القوية: الخوف ، والاستياء ، والحب ، والكراهية ، والغضب. ولسنا بحاجة إلى كل هذه المراسي. كثير منهم عكس ذلك تماما. لذلك أود الحصول على طريقة للتخلص من هذه المراسي القوية. إليك تقنية "علاج الرهاب السريع" التي تدمر أقوى هذه المراسي. بطبيعة الحال ، إذا كنت في حاجة إليها.
على الرغم من الاسم ، هذه التقنية
يمكن أن تدمر المراسي لأي مشاعر قوية: الخوف ، والغضب ، والبهجة ، والوقوع في الحب ، والكراهية ،
ليس فقط الرهاب والمخاوف.
وصف ريتشارد باندلر ذات مرة كيف ابتكر هذه التقنية. في العلاج النفسي الكلاسيكي ، إذا كان لديك مرض عقلي، عليك أن تجد دزينة أخرى - مائة من نفس الشيء وتدرس. لكن باندلر درس مع ميلتون إريكسون ، واقترح القيام بالعكس - للعثور على أولئك الذين تعاملوا مع مثل هذا المرض بمفردهم ومعرفة كيف فعلوا ذلك. لذلك ، عثر Bandler للتو على اثنين من هؤلاء الحرفيين الذين تعاملوا مع رهابهم الخاص ، وصمموهما وعفوًا - لدينا تقنية "علاج الرهاب السريع".
قليلا عن الرهاب
الرهاب: هوس خوف مستعصي على الحل.
الخوف والرهاب
رد الفعل الرهابي هو مثال على التعلم "الفوري". يمكن وصفه بأنه الإنشاء السريع لمرساة مستقرة: عضه كلب - خائف - الآن أشعر بالخوف باستمرار.
وهذا يعني أن تجربة معينة تقف عادة وراء الرهاب.
الخوف هو أشبه بالتعلم التدريجي. أولاً ، يتعلم الشخص الخوف قليلاً (قد تكون البداية كذلك حالة محددة، و "الافتراض" حول مثل هذا الموقف) ، ثم أقوى وأقوى. في النهاية ، قد يكون لديه تجربة مكثفة للغاية. عادة ما يلعب تكوين الخوف دورًا مهمًا في عملية تكوين الخوف حوار داخلي(جحيم).
على سبيل المثال ، كان رجل يسير إلى المنزل في المساء وقال في نفسه (الجحيم): "ها أنا الآن أسير في شارع مظلم ، لكنهم قد يهاجمونني." ثم بدأ يتخيل كيف يمكن أن يحدث هذا (ب ك + أ ك). وفي كل مرة يسير في الشارع المظلم ، كان الخوف يتزايد. في مرحلة ما ، بدأ الشخص يخاف من الشوارع المظلمة ويمشي فقط على الشوارع المضيئة. ثم الأماكن المظلمة بشكل عام. ثم بدأ يخاف من النوم في الظلام. إلخ.
وقد بدأ كل شيء بفكرة تبدو غير مؤذية. لكن الناس كائنات مبدعة ويمكن أن تدمر حياتهم للغاية كمية كبيرةطرق.
أسماء الرهاب
العديد من المخاوف والرهاب لها أسماء علمية جميلة:
الخوف من الأماكن المغلقة - الخوف من الأماكن المفتوحة.
Acnephobia - الخوف من حب الشباب على الجلد.
apeirophobia - الخوف المرضي من اللانهاية.
رهاب العناكب - الخوف من العناكب.
بروميدروفوبيا - الخوف من أن الآخرين قد يلاحظون رائحة كريهة ؛
vinophobia - خوف مهووس من شرب الخمر ؛
رهاب الماء - الخوف من الماء.
glenophobia - الخوف من مظهر الدمية.
intimophobia - الخوف من إيقاف تشغيل تركيبات الإضاءة ؛
كارسينوفوبيا - الخوف من الإصابة بالسرطان.
keirophobia - خوف مهووس بين مصففي الشعر ، الخوف من قطع الزبون ؛
الخوف من الأماكن المغلقة - الخوف من الأماكن المغلقة.
كراهية الأجانب - الخوف من المألوف ؛
mysophobia - الخوف من التلوث.
microphobia - الخوف من الأشياء الصغيرة.
nyctophobia - الخوف المرضي من الظلام.
teniophobia - الخوف من الإصابة بالديدان.
Theophobia - الخوف من الله ، وعقاب الله ، وتدخل الله في القدر ؛
harpaxophobia - الخوف من اللصوص.
hypengiophobia - الخوف من المسؤولية.
رهاب الضوء - الخوف من الضوء.
ereitophobia - الخوف من الاحمرار.
eichophobia - الخوف من النطق أو الاستماع إلى التمنيات الطيبة.
إذا كنت تعرف القليل من اللاتينية أو اليونانية القديمة ، فيمكنك التدرب أيضًا.
هناك حاجة إلى مهارة واحدة مفيدة لأداء تقنية Quick Phobia Cure: التفكك متعدد الأبعاد. لقد وصفته بالفعل ، لكن يمكنني تكراره مرة أخرى. يمكننا أن نلاحظ أنفسنا - نرى أنفسنا في موقف من الخارج - هذا انفصال أحادي البعد. ويمكننا أن نلاحظ أنفسنا ، نلاحظ أنفسنا - هذا بالفعل تفكك مزدوج. ويمكننا أن نلاحظ أنفسنا ، نراقب أنفسنا ، نراقب أنفسنا - هذا بالفعل تفكك ثلاثي.
من المؤكد أنه يبدو كأنه انحراف للعقل ،
ولكن مع كل مستوى لاحق من التفكك ، تقل درجة التورط في الموقف.
لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى تقليل تجربة حدث ما ، ولكن لا تزال تتذكره بطريقة ما ، يمكن أن يكون التفكك ثنائي الأبعاد / ثلاثي الأبعاد مفيدًا للغاية.
نكتة عن الموضوع. إعلان في بيت دعارة:
"امرأة - 100 دولار. مختلس النظر - 200 دولار. اختلاس النظر - 400 دولار. "
خطوة بخطوة
لتنفيذ هذه التقنية ، ستحتاج إلى القيام بعدة أشياء: ضع لنفسك مرساة إيجابية قوية ، وصنع فيلمًا عن كائن الحالة وتعلم كيفية التقديم السريع والخلف ، والربط في هذا الفيلم وتصفح الموقف من الداخل للخلف و إيابا. وهذا يعني أن المهارات مطلوبة:
- القدرة على التفكك متعدد الأبعاد وعرض الأحداث المنفصلة من الخلف إلى الأمام ؛
- العيش المرتبط بالحدث بترتيب عكسي ؛
- الارتباط السريع بالصورة المرئية والانفصال السريع عنها.
والآن بمزيد من التفصيل.
0. ما نعمل معه
حدد الحالة التي تريد كسر المرساة - سأشير إليها أنا -.
في الوقت نفسه ، تذكر أنه تم تدمير المرساة فقط ، وتبقى الدول كما كانت ، أي إذا تم تدمير مرساة الكراهية ، فإن الكراهية تجاه "شيء" معين ستختفي ، لكن القدرة على تجربة الكراهية لن اذهب الى اي مكان.
يمكنك العمل مع نفسك مع مراسلين تقريبًا لأي حالة قوية ، سواء كانت إيجابية أو سلبية: الوقوع في الحب ، والغضب ، والإعجاب ، والبهجة ، والغضب ، والكراهية. ولكن إذا كان لديك شيء ما "يشل الحركة" - رهاب وخوف شديد ورعب - فسيكون هناك حاجة بالفعل إلى عامل تشغيل.
1. إنشاء مرساة موارد قوية
اربط نفسك بحالة أو حالات إيجابية قوية: السعادة ، الفرح ، السلام ... يمكنك استخدام مجموعة الحالات من دائرة التميز. الشرط الأساسي: يجب أن يكون المرساة حركي- الضغط بقبضة اليد ، ولمس الفخذ ، وربط الأصابع. هنا سيتم تسميته كـ أنا +.
2. التفكك
في هذه المرحلة ، تحتاج إلى إنشاء فيلم منفصل عن الكائن الذي يسبب الحالة. أذكرك أن الانفصال هو الذي ترى فيه نفسك من الخارج.
أ) الخطوة الأولى
استدعاء حدثين - أحدهما قبل "التشغيل" أنا -عندما يكون كل شيء لا يزال جيدًا - وآخر - بعد "الإغلاق" أنا -عندما يكون كل شيء على ما يرام. على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا من شخص ما ، فإن الحدث الأول يكون عندما تكون أنت لا تغضب بعد، والثاني - عندما لا تغضب بعد الآن.التقط صورًا لهذه الأحداث - بالأبيض والأسود للأولى ولون الثانية ، وسوف نسميها الشريحة رقم 1 والشريحة رقم 2.
ب) المرحلة الثانية
تخيل أنك جالس أمام جهاز تلفزيون يعرض فيلمًا عنك. والآن خذ خطوة أخرى إلى الوراء - وسترى نفسك جالسًا أمام التلفزيون الذي يعرض فيلمًا عنك. ولديك جهاز تحكم عن بعد VCR في يديك ، حيث يتم إدخال كاسيت به تسجيل لهذا الموقف - ويمكنك تسريعها أو إبطائها أو إيقافها أو إيقاف تشغيلها تمامًا.
يمكنك أن تأخذ أي استعارة أخرى للتحكم في مشاهدة فيلم - أنت عارض عرض في كشك ، وأنت تشاهد فيلمًا على شاشة ولديك جهاز تحكم عن بعد من جهاز عرض ، وما إلى ذلك.
3. نظرة سريعة لفيلم أبيض وأسود
ابدأ مرساة موارد إيجابية أنا +
يمكنك الآن جمع الفيلم بأكمله - سيبدأ بـ اسود و ابيضصور الموقف الأول الشريحة رقم 1
ثم اسود و ابيضفيلم عن موقف مع كائن يسبب حالة غير مرغوب فيها أنا - ،
الإطار الأخير - ملونصورة الموقف الثاني شريحة رقم 2.
الفيلم بأكمله بالأبيض والأسود ، باستثناء الشريحة رقم 2 - إنه ملون!
أثناء وجودك في المرحلة الثانية من التفكك ، شاهد فيلمًا أبيض وأسود أثناء حمل المرساة أنا + ،بدءا من رقم الشريحة 1وتنتهي رقم الشريحة 2.شاهد الفيلم عدة مرات ، في كل مرة تزيد من سرعة المشاهدة. كرر المراجعة حتى تتعلم كيفية القيام بذلك بسرعة كبيرة.
1. ابدأ مرساة موارد إيجابية أنا +واحتفظ به أثناء مشاهدة فيلم.
2. أن تكون في المرحلة الثانية من التفكك أمر غاية في الأهمية عرض فيلم أبيض وأسود بسرعة، من الشريحة بالأبيض والأسود رقم 1 إلى الشريحة الملونة رقم 2.
3. بعد ذلك مساعدمن شريحة ملونة رقم 2- هذا هو ، "أدخل".
4. بعد الارتباط بالشريحة رقم 2 ، ربط جميع الأحداث بسرعة إلى الأمام من الشريحة رقم 2 إلىاسود و ابيض رقم الشريحة 1.
5. بعد أن وصلت للشريحة رقم 1نعود إلى المرحلة الثانية من التفكك.
6. بعد ذلك قم بإيقاف تشغيل الشاشة.
مشاهدة الطلب:
|
التفكك |
تفكك سريع |
قم بهذه العملية عدة مرات حتى تحصل عليها بالسرعة الكافية.
5. اختبار الوظيفة
تذكر الكائن الذي تسبب سابقًا في الحالة غير المرغوب فيها وقم بمعايرة استجابتك. قم بفحص سلوكي إن أمكن. إذا لم تنجح ، فارجع إلى الخطوة الأولى وراجع العملية مرة أخرى ، مع التحقق مما يلي:
- يفحص أنا + -يجب أن يكون المرساة "قويًا" بدرجة كافية ويجب أن يتم تثبيته أثناء مشاهدة كل فيلم.
- يجب أن يتم تمرير الفيلم بأسرع ما يمكن.
- أثناء مشاهدة فيلم مفصول ، تكون في المرحلة الثانية من الانفصال - شاهد نفسك جالسًا أمام التلفزيون وتشاهد فيلمًا لنفسك.
- يجب أن ترتبط إعادة تجربة الموقف بسرعة كبيرة وبالعكس.
6. التكيف مع المستقبل
تخيل لقاء محتمل في المستقبل مع شيء غير مرغوب فيه. العثور على معلومات حسية دقيقة حول "معايير الحذر": كيف ستفهم أن الوضع آمن ومتى يستحق توخي الحذر والدقة.
إظهار العمل مع المشاعر السلبية
عند العمل مع نفسك ، عليك فقط التبديل بانتظام من حالة "العميل" إلى حالة "المشغل". هذا الخيار مناسب ل مشاعر قوية، مثل الاستياء والغضب والوقوع في الحب والتهيج وما إلى ذلك.
مدرب:- ماذا سنعمل؟
عميل:- انا غاضب.
T: -من أو على ماذا أنت غاضب؟
ل:- أنا غاضب من نفسي.
T: -على نفسك بشكل عام أو على نفسك في بعض المواقف؟
ل:- كانت هناك مواقف كان بإمكاني التصرف فيها بشكل مختلف. لكنه لم يفعل. وما زلت غاضبًا من نفسي بسبب ذلك.
T: -هذا كان قبل زمن طويل؟
ل:- قبل بضع سنوات.
T: -وهل مازلت غاضب؟
ل:- نعم.
T: -وكيف تعرف أن الوقت قد حان لتذكر هذا الموقف.
ل:- عندما أجد نفسي في موقف مشابه ، أتذكر أنني بطريقة ما أخفقت.
T: -ما رأيك - لماذا أنت غاضب من نفسك ، ما الهدف؟
ل:"ربما يكون من المنطقي القيام بالأشياء بشكل مختلف في المرة القادمة. لكن يبدو أنني أفهم كل شيء وأتصرف بشكل طبيعي ، لكن الغضب لا يزول.
T: -وإذا توقفت عن الغضب ، فهل سيؤذيك ذلك بأي شكل من الأشكال؟
ل:- لقد فكرت بالفعل - لا ، لن يضر.
T: -تمام. هل أنت مستعد للتخلص منه الآن؟
ل:- نعم. مستعد.
T: -بخير. ثم أول شيء عليك القيام به هو إنشاء مرساة إيجابية قوية لنفسك. ما هي الشروط المناسبة لتغيير تقييم هذا الوضع؟
ل:- الهدوء والثقة والفرح.
T: -ما الذي تفضل استخدامه كمحفز مرساة؟
ل:- هل يجب أن تكون المرساة حركية؟
T: -نعم ، حركي فقط.
ل:- ثم يجب أن يكون هناك قبض اليد اليسرى في قبضة.
T: -مدهش. الآن قم بما يلي - قم بتحريض حالة من الهدوء ، قم بإحضار المرساة إلى أقصى حد. وبالمثل مع الفرح والثقة. ثم تحقق من مدى نجاحها جميعًا.
ل:- منجز.
T: -بخير. سنحتاج هذا المرساة في المستقبل. اختر الآن حالتين - الأولى ، قبل أن تبدأ في الغضب من نفسك ولا تزال تشعر بالرضا ، والثانية - بعد أن تنتهي من الغضب وتشعر بالفعل بالرضا.
ل:- هل هذه الأحداث التي وقعت قبل وبعد الموقف الذي أنا غاضب منه؟
T: -لا ، هذه أحداث وقعت قبلك وبعده تذكرالموقف الذي أنت غاضب منه.
ل:- نعم أنا أتذكر.
T: -التقط الآن صورًا للحالتين الأولى والثانية. اجعل صورة الموقف الأول بالأبيض والأسود ، والثاني - ملون. ودعنا لا نشوش ، دعنا نسميهم الشريحة الأولى - هذه صورة للموقف الأول - والشريحة الثانية. و - والأهم - في هذه المواقف ترى نفسك من الخارج.
ل:- نعم. منجز.
T: -تمام. تخيل أنك جالس أمام التلفزيون ، حيث يتم عرض هذه الشرائح لك بالتسلسل.
ل:- أدخلت.
T: -تخيل الآن أنك تقف خلف ظهرك - أي أنك ترى نفسك جالسًا أمام التلفزيون - ولديك جهاز تحكم عن بعد من VCR في يديك ، والذي من خلاله تنتقل الإشارة إلى التلفزيون. ويمكنك تسريع التسجيل وإيقافه وإيقاف تشغيله - أي أنك تتحكم فيه تمامًا. يحاول.
ل:نعم ، لقد قدمت.
T: -إطلاق مرساة الموارد الخاصة بك - ضغط اليد اليسرىفي قبضة. وبين الشريحتين الأولى والثانية ، أدخل فيلمًا عن الموقف الذي أنت غاضب منه.
ل:- منجز.
T: -بخير. الآن تقوم بما يلي: أثناء الضغط على مرساة المورد ، أنت تشاهد الفيلم ، والذي يتكون من أول شريحة بالأبيض والأسود رقم واحد ، الفيلم حول حالة المشكلةوينتهي بالشريحة الملونة رقم اثنين. ثم تقوم بإيقاف تشغيل الشاشة. سوف تكرر هذه العملية عدة مرات ، في كل مرة تجعلها أسرع وأسرع ، حتى تحصل على أسرع مشاهدة ممكنة.
ل:- فيلم مع الصوت؟
T: -أحمق. لكن يمكنك تشغيل بعض الموسيقى المضحكة في الخلفية - كما تعلم ، كما هو الحال في الكوميديا الإيطالية. أو الكوميديا الصامتة.
ل:- نعم فعلت.
T: -الخطوة التالية هي أن تنظر سريعًا في هذا الفيلم ، كما كنت تشاهده الآن ، ثم تقفز إلى شريحة ملونة و مرتبطةتذهب من خلال الفيلم إلى الوراء. عندما تصل إلى الشريحة الأولى ، تقفز مرة أخرى إلى موضعها باستخدام جهاز التحكم عن بُعد وتقوم بإيقاف تشغيل الشاشة. تكرر هذا ، وتزيد السرعة ، حتى تحصل على أسرع وقت ممكن. خلال العملية برمتها ، ستحتفظ بمرساة المورد.
ل:- هل يوجد صوت؟
T: -إذا كانت الموسيقى فقط من كوميديا إيطالية.
ل:- منجز.
T: -مدهش. دعنا نتحقق من مدى نجاحها - تذكر الموقف الذي اعتدت أن تكون فيه غاضبًا من نفسك.
ل:هي لا تتذكر الآن. شيء غامض ومحايد.
T: -هل هذا يعني أنه لم يعد هناك غضب؟
ل:على الأقل لا أشعر بذلك.
T: -بخير. تخيل نفسك في ثلاث أو أربع مواقف في المستقبل ، عندما اعتدت أن تبدأ في تذكر هذا الموقف. ما الذي تغير هناك.
ل:- شيء لم أعد أتذكره هناك - أنا فقط أتصرف بشكل طبيعي وهذا كل شيء.
T: -هل هذا ما أردت؟
ل:- نعم ، هذا صحيح.
T: -شكرا
مظاهرة للعمل مع الرهاب والمخاوف
مدرب: - من يريد التخلص من الخوف؟ من المرغوب فيه أن يكون خوفًا قويًا بدرجة كافية.
عميل: - اخاف من السيارات.
تي: - وكم من الوقت كان لديك؟
ل: - حوالي سنة.
تي: - عليا ما مدى خوفك منهم؟
ل: - أحاول عدم ركوبهم.
تي: كيف وصلت إلى هنا؟
ل: - المترو.
تي: - أي أنك تخشى فقط قيادة السيارات؟
ل: - ليس الكثير لركوبه - أخشى الاقتراب منهم.
تي: - وماذا عن الحافلات وعربات الترولي والترام؟
ل: هم بخير.
تي: - الشاحنات؟
ل: - لا بأس أيضًا.
تي: - وكم من الوقت كان لديك؟
ل: - حوالي سنة.
تي: - إذن ، هل أفهم الموقف بشكل صحيح - أنت تخشى القيادة وحتى الاقتراب من السيارات. وتريد تغييره؟
ل: - نعم اريد تغييره.
تي: - وكيف تخاف منهم؟ هل لا تستخدمها على الإطلاق ، أم أنك تخشى الاقتراب منها فقط؟
ل: - أخشى الاقتراب منهم. [مجموعات مدرب لمذيع الأخبار أنا - ].يأخذني زوجي في سيارة ، لكنني لا أقترب منها.
تي: - جيد. انظر حولك. [الشيكات المرساة أنا -]. تمام. عليا ، أولاً وقبل كل شيء ، فكر في شيء ممتع. عن شيء حقامريح. تشعر بها على أكمل وجه. … [مجموعات لمذيع الأخبار أنا +] بخير! تعال هنا إلى هذه الغرفة. [الشيكات المرساة أنا +]. ماذا كان؟
ل: - أود أن أسميها راحة.
تي: - قبل أن تتعلم كيف تتعامل مع السيارات بالطريقة التي تستحقها حقًا ، أود أن أعرف - ما هو بالضبط هذا الخطير فيها؟ ما الذي يجب الخوف منه؟
ل: - نحن سوف. أنا ... يمكنهم الإطاحة بك.
تي- أي أنك تخشى أن تصدمك سيارة ركاب؟ أنت تعلم أنني خائف من ذلك أيضًا. هذا لا يمنعني من القيادة رغم ذلك.
ل: - أفهم برأسي أنه لا يجب أن تخاف منهم. لكن لا يمكنني فعل أي شيء مع نفسي.
تي: - لا شيء ، اليوم ستتعامل مع العلاقة مع السيارات. يمكنك اختيار تجربة تناسبك تمامًا. لكن فكر في الأمر ، ما الذي يمنحك أيضًا لتجنب السيارات؟ ماذا تحصل ايضا منه؟
ل: - أول ما يتبادر إلى الذهن - لا أستطيع تعلم قيادة السيارة. ولا تقود. الزوج نفسه يأخذ الأطفال إلى المدرسة في الصباح. ويرميني إلى مترو الأنفاق.
تي: - وماذا لك - عندما يأخذ الزوج الأطفال إلى المدرسة ويرميك إلى مترو الأنفاق؟
ل: - مظهر من مظاهر الاهتمام والرعاية. نعم ، الاهتمام.
تي: - إذن أنت تحصلين على إنتباه من زوجك. ماذا بعد؟
ل: - بما أنني أحاول عدم قيادة السيارات فلن أدخل في موقف صعب. حسنًا ، كما تعلم ، اشتعلت السيارة. ولم يأخذوك إلى هناك. مغتصب. حسنا ، وهلم جرا.
تي: - وماذا تحصل من عدم الوقوع في موقف صعب؟
ل: - هذا مفهوم - الأمان.
تي- إذن هل يمكنك استخدام خوفك من السيارات لجذب انتباه زوجك ولضمان سلامتك؟ هل هناك شيء آخر؟
ل: لا ، ربما هذا كل شيء.
تي: - أو ربما بعد ذلك سنترك كل شيء من هذا القبيل - جيد جدًا؟
ل: - هل يمكنك ترك المنفعة ولكن إزالة الخوف؟
تي: - حسنًا ، لنجرب. كما أفهمها ، لا تريد فقط التخلص من الخوف ، ولكن أن تتعلم كيف تحدد درجة الخطر في موقف معين؟
ل: نعم ، على الأرجح. عندما أخشى عبور الطريق بسيارات مسرعة أو ركوب سيارة مع اثنين من الرجال الأصحاء - فهذا أمر منطقي. وإذا كنت أخشى عبور الطريق إلى الضوء الأخضر عندما تتوقف السيارات - فهذا مجرد غباء. أو اركبي السيارة مع زوجك.
تي: - حسنا اذن. دعونا نتخلص من الخوف أولا. وبعد ذلك سنختار تلك السلوكيات التي تناسبك أكثر في مواقف محددة.
أولا نحن بحاجة إلى صنع فيلم صغير. خذ الموقف عندما كنت خائفًا من السيارات مؤخرًا.
ل: - عندما جئت إلى هنا - كنت أخشى عبور الشارع.
تي: - تذكر اللحظة قبلعبور الشارع عندما يكون كل شيء على ما يرام.
ل: - نعم ، أنا قادم من مترو الأنفاق.
تي: - التقط صورة: عليا تسير من مترو الانفاق. هذا هو ، ترى نفسك من الخارج. وليكن صورة بالأبيض والأسود.
ل: - نعم فعلت. هذه صورة بالأبيض والأسود.
تي: - الآن فكر في موقف أنت فيه سابقالم يكن خائفا. و افعل صورة ملونةهذه اللحظة.
ل: - نعم. دخلت المبنى.
تي: - مدهش. التالي. يجب أن يكون لديك VCR.
ل: - نعم لدي.
تي: - تخيل أنك تشاهد شريط كاسيت على التلفزيون ، يتم تشغيله بواسطة جهاز فيديو. هناك فيلم عنك على الكاسيت.
ل: - نعم فعلت.
تي- الآن تخيل أنك تشاهد نفسك تشاهد فيلما عن نفسك. وفي يديك جهاز التحكم عن بعد الخاص بجهاز VCR. يمكنك إيقاف الفيلم وتشغيله بشكل أسرع أو أبطأ ، للأمام أو للخلف.
ل: - ارى نفسي اشاهد فيلما عن نفسي؟
تي: - نعم بالضبط.
ل: - نعم فعلت.
تي: - اختبر جهاز التحكم عن بعد: يمكنك تشغيل الفيلم بشكل أسرع أو أبطأ ، وإيقافه وحتى إيقاف تشغيل جهاز VCR.
ل: - حاولت.
تي: - الآن ستشاهد فيلماً عن نفسك ، كيف مشيت من مترو الأنفاق هنا اليوم. سيكون الفيلم بالأبيض والأسود: يبدأ بلقطة لك وأنت تخرج من مترو الأنفاق ، ثم تعبر الشارع ، ثم تدخل المبنى. الإطار الأخير ملون. والأهم من ذلك أنك ستشاهد هذا الفيلم بسرعة. أود أن أقول بسرعة كبيرة. لذا ضع الكاسيت. [يلعب ويمسك أنا +]. الآن سيكون هناك فيلم أبيض وأسود متسارع حول كيفية مشي أوليا من مترو الأنفاق. وأنت تشاهد نفسك تشاهد هذا الفيلم على التلفزيون. مستعد؟
ل: - نعم.
تي: - يركض.
ل: - نعم ، لقد بحثت عنه.
تي: - [يزيل أنا +] ما مدى الراحة التي كنت تشاهدها؟
ل: - كاف. لكن كان هناك القليل من الخوف.
تيس: ما الذي يجعلك تشعر براحة أكبر؟ بالإضافة إلى هذه الحالة [يستنسخ أنا +]
ل: - ربما الثقة بالنفس. والهدوء. استرخاء.
تي: - اشعر بالهدوء قدر الإمكان. أكثر هدوءًا. [مجموعات أنا +]. هز نفسك ، انظر حولك. الآن تشعر بالثقة. مجرد ثقة كبيرة بالنفس. هائل. [مجموعات أنا +]. حسنًا ، تعال إلى هنا. والاسترخاء. أنت مرتاح تمامًا. إلى أي مدى هذا ممكن حتى. [مجموعات أنا +]. بخير. دعونا نرى ما حدث. [يستنسخ أنا +]. كيف تحبها الآن؟
ل: - رائع. تمام.
تي: دعنا نعود إلى الفيلم. شاهده عدة مرات ، في كل مرة تزيد السرعة. في النهاية ، عليك أن تنظر من خلاله بسرعة كبيرة. لقد غادرت مترو الأنفاق ، واضرب - وتدخل المبنى.
ل: - نعم ، لقد بحثت عنه.
تي: - [يزيل أنا +] هل كنت مرتاحًا بما يكفي لمشاهدة الفيلم.
ل: - نعم ، هذا طبيعي الآن.
تي: - هل كانت سرعة التصفح عالية؟
ل: - نعم جدا.
تي: - [العب مع الاستمرار أنا +]. حسنًا ، شاهد الفيلم مرة أخرى سرعة عالية، فقط من الخلف إلى الأمام. تتحرك بظهرك ، وتتراجع السيارات ...
ل: - هممم ، مضحك.
تي: - [يزيل أنا +] سأخبرك أولاً ، وبعد ذلك ستفعل ما يلي. أولاً ، يمكنك مشاهدة الفيلم بسرعة من لحظة خروجك من مترو الأنفاق إلى لحظة دخولك إلى المبنى. ثم "تقفز" عقليًا إلى صورة ملونة ، حيث تدخل المؤخرة ، وتعيش هذا الفيلم بترتيب عكسي من الداخل ، بشكل جماعي. تتراجع عقليًا ، وترى كيف تعود السيارات إلى الأمام ، ثم تصعد بظهرك إلى مخرج مترو الأنفاق ... ثم تقفز من الفيلم إلى نفسك مرة أخرى ، ولوحة التحكم في يديك . وأوقف تشغيل جهاز التسجيل. مستعد؟ [يلعب ويمسك أنا +].
ل: - نعم لقد فعلتها.
تي: - هل كانت سريعة؟
ل: - ليست جيدة.
تي: - قم بذلك عدة مرات بقدر ما تحتاج إلى القيام بذلك بسرعة كبيرة.
ل: - الآن بسرعة كبيرة.
تي: - [يزيل أنا +] حسنًا ، فكر الآن في السيارات.
ل: - حسنا ، السيارات مثل السيارات.
تي: - [تشغيل أنا - -لا رد فعل]. ما هو شعورك الآن عندما تفكر فيهم؟
ل: - لا شيء مميز.
تي: - حسنا الآن فكر فيما يلي. يبدو أن هناك عددًا من مواقف السيارات التي تحتاج فيها إلى توخي اليقظة.
ل: - نعم ، على سبيل المثال ، حتى عندما أضاءت " الرجل الأخضر الصغير"، يجب أن تنظر إلى" هل هناك أي شخص يقود؟ "نعم ، وعندما تعبر الشارع بدون إشارة مرور. وإذا كنت سأركب سيارة ، فإن الأمر يستحق تقييم مدى أمان القيادة بهذه شخص.
تي: - ما الذي سيخبرك أنه يجب عليك توخي اليقظة؟ يجب أن يكون شيئًا حساسًا للغاية.
ل: - أرى سيارة أو سيارات على الطريق. وفي حالة ركوب السيارة - تقييم السائق. لدي فكرة واضحة إلى حد ما عن من يستحق الذهاب معه ومن لا يستحق ذلك.
تي: - وماذا تفعل عندما ترى سيارة على الطريق؟ تخيل أنك على وشك العبور إلى الجانب الآخر ...
ل: - أشعر ... شيء يشبه التحذير. بعض الإثارة في الداخل. وبدأت في تقييم الوضع.
تي: - تخيل أنك ذاهب لتلحق بسيارة.
ل: - استيقظ على الطريق. أرفع يدي. توقفت السيارة ...
تي: - ما الذي يدور بداخلك في هذه اللحظة؟
ل: - نفس الشعور عند عبور الشارع - فقط أكثر حدة. وأقول لنفسي بوضوح: "لا!" ، أو "نعم ، يمكنك ذلك." حسب من أراه خلف عجلة القيادة.
تي: - وماذا تفعل؟
ل: - إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنا ألوح ، كما يقولون ، أقود السيارة. وإذا كانت الإجابة "نعم" - أبدأ في التفاوض مع السائق. إذا لم يعجبني شيء ما أثناء المحادثة ، يمكنني أن أقول "لا" أيضًا.
تي: - حسنًا ، لنفكر الآن في قيادة السيارة.
ل: - اعتقدت بالفعل. لدينا سيارة واحدة ، لذلك ستتاح لزوجي الفرصة لإظهار الاهتمام واصطحاب الأطفال إلى المدرسة ، وأنا إلى مترو الأنفاق. ولكن بعد ذلك ، إذا تعلمت القيادة ، فيمكنني الاستمرار في العمل.
تي: هل أنت راضٍ عما حدث؟
ل: - نعم ، هذا صحيح.
تي: - شكرا.
أسئلة وأجوبة
لماذا يجب أن تكون المراسي حركية؟
تي: - المراسي الحركية هي الأكثر موثوقية في هذه الحالة.
لماذا ترسي رد فعل رهابي؟
تي: - لاختبار فاعلية التقنية. إذا تم تدمير الرهاب ، سيتم تدمير هذا المرساة أيضًا. أي أنه لن يكون هناك أي رد فعل عمليًا على تكاثر الحافز.
- لماذا لم يكن من الممكن على الفور إنشاء مرساة إيجابية قوية للغاية؟
تي: - قمت بتعيينها قوية بما فيه الكفاية. لكن حتى هذا قد لا يكون كافيا. ثم تقوم بإضافة الموارد حتى يشعر العميل بالراحة الكافية لمشاهدة الفيلم.
- هل من الضروري البحث عن النية والمزايا الثانوية؟
تي: - بالتأكيد. رد الفعل الرهابي وقائي. هذا فقط لا يتناسب الخطر دائمًا مع شدة رد الفعل. لكن لا يزال الأمر يستحق توخي اليقظة في معظم الحالات.
ما هي التجارب الأخرى التي تعمل معها هذه التقنية؟
تي: - مخاوف ، الوقوع في الحب ، تهيج ، بهجة ونحو ذلك
لكن البهجة تجربة إيجابية ، أليس كذلك؟
تي: وماذا لو كانت التجربة ممتعة؟ يمكن أن تكون ضارة جدا للحياة. على سبيل المثال ، قد تكون البهجة ببساطة غير مناسبة في مواقف معينة. تخيل رجلاً في الأربعينيات من عمره يعجب بأي فتاة تأتي عبر الطريق. خاصة إذا ذهب مع زوجته.
- هل التفكك متعدد الأبعاد ضروري في حالة البهجة؟
تي: - معايرة حسب حالة العميل. ربما تحتاج في هذه الحالة إلى تفكك ثلاثي أو رباعي الأبعاد.
كيف ولدت المخاوف؟ كيف يختلف الخوف عن الرهاب؟ ما هي موهبة الأشخاص الذين يعانون من الرهاب؟ هل يمكن علاج الرهاب والمخاوف؟
"أفضل خمس دقائق لأكون جبانًا ، من حياة كاملة - جثة "ليف لانداو ، الفيزيائي
الخوف من الظلام ، الفئران ، الجراثيم ، الأماكن المغلقة ، المرتفعات ، الوحدة ... الكثير من الناس ، الكثير من المخاوف. لقد عانى كل شخص من هذا الشعور في حياته. الخوف مهم عاطفة سلبية. كقاعدة عامة ، يصاحب هذا الشعور زيادة في ضربات القلب ، وزيادة ضغط الدم ، وارتعاش ، واتساع حدقة العين. من الخوف ، يشعر كل شيء بأنه أقوى ، ويُسمع بصوت أعلى ويبدو أكبر مما هو عليه. هذا هو السبب في أن "الخوف له عيون كبيرة". لكن على الرغم من الأحاسيس غير السارة ، فإن الخوف هو منقذنا. من محفزات غريزة المحافظة على الذات. بفضل هذا الشعور ، يدخل الأدرينالين إلى مجرى الدم ، يندفع على الفور إلى العضلات ويكون الشخص مستعدًا للدفاع أو الهجوم أو الهروب.
"الخوف متجذر بعمق فينا جميعًا ، ولاكتشافه ،
كل ما عليك فعله هو النظر بعمق في نفسك ".
أندريه مالرو
يمكن أن يكون الخوف ليس فقط بسبب الخطر الجسدي ، أو الأشياء المحددة ، ولكن أيضًا المفاهيم المجردة. على سبيل المثال ، كلمة "الشر" ، المألوفة لنا منذ الطفولة من القصص الخيالية والأساطير ، ترمز إلى مخاوف الإنسان منذ زمن بعيد. جميع الأديان و التعاليم الفلسفيةصف مدى ضعف الشخص ، وكم من الأخطار التي تهدده وما الذي يجب أن يخاف منه. التهديد الأكثر شيوعًا هو "نهاية العالم". يحب ممثلو مختلف الطوائف وصانعي الأفلام هذا الموضوع بشكل خاص ، مما يغذي الإثارة حول "هرمجدون القريبة".
يشرح علماء الثقافة أنه في قلب "الوعي الكارثي" يكمن الخوف من المستقبل. وهذا الخوف مرتبط بذاكرتنا الجينية التي طبعت الخوف من المجهول. هذا الخوف ، وفقًا للعلماء ، ظهر في الشخص عندما قسم المؤرخون الوقت إلى "الماضي" و "الحاضر" و "المستقبل".
ومن المثير للاهتمام أن "الخوف من المستقبل" لم يكن معروفًا للناس البدائيين. لم يعرفوا عن الجدول الزمني. وبالمثل ، فهو غير معروف للأطفال. إنهم يعيشون في حالة "هنا والآن": تغيير المشهد ، الانطباعات الجديدة تؤثر فورًا على حالتهم ، بسرعة "محو" المشاعر السابقة.
في العالم القديمتم نقل المعلومات حول المخاوف من قبل أفراد العشيرة والعائلة والأساطير والحكايات الخيالية والأساطير التي تنتقل من فم إلى فم. عكست الأساطير ذاكرة الأجيال ، وكانت تعليمات رمزية وملونة للبقاء والازدهار.
الآن تجربة الأجيال السابقة ، بما في ذلك مخاوفهم ، الشباب ليسوا مهتمين. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تكون مخاوف الآباء والأطفال في أقطاب مختلفة. على سبيل المثال ، كانت الأجيال السابقة تخاف من الجوع ، والأجيال الحديثة تخاف من السمنة.
اليوم ، هناك المزيد والمزيد من مصادر المعلومات. يؤدي العرض المتطور للأخبار إلى حقيقة أن المخاوف تنشأ عن قصد وتصيب الجماهير بها. فقط تذكر "وباء" الأنفلونزا المصطنع في وسائل الإعلام في وقت ما قبله (كانوا خائفين من الأوبئة وما هي الكلمة الرئيسية هنا: إنفلونزا أم وباء؟) كان لا يزال بعيدًا جدًا أو كان هناك "عجز" من العملة التي أحدثت ضجة بالقرب من مكاتب الصرافة والبنوك.
"أنا لا أخاف من أي شيء بقدر ما يخاف الناس" روبرت فروست ، الشاعر
يساعدنا الخوف على "التعود" على المجتمع. وفقًا لإي فروم ، فإن هذا الشعور يحل محل سمات الشخصية التي تتعارض مع الأعراف الاجتماعية. يمر كل شخص بنوع من "تعقيم" الغرائز والمشاعر والرغبات ، مما "يسهل" له التفاهم المتبادل والتواصل مع أفراد المجتمع الآخرين. لكن عليك أن تدفع ثمناً باهظاً مقابل ذلك: يفقد الشخص شخصيته الفردية ، ويصبح جزءًا من الكتلة ، ويتم امتصاصه من خلال القوالب النمطية. ويعاني من الخوف من سوء الفهم والرفض.
تم تطوير هذه الفكرة في بحثها بواسطة عالمة النفس كارين هورني. لقد أثبتت أن الخوف هو رد فعل بشري على القيود والتقاليد الثقافية (الخوف من العالم الآخر ، الخوف من كسر المحرمات) والعلاقات الاجتماعية (الصراعات ، القهر ، التبعية ، إلخ). يقبل الإنسان هذه المطالب ... ويضع قناع الموافقة ، والصراع بين الدوافع الداخلية ومتطلبات المجتمع يؤدي إلى زيادة المشاعر ، وزيادة المخاوف.
صنف الخبراء مخاوف "نهاية العالم" و "الأوبئة" المذكورة أعلاه على أنها مخاوف اجتماعية. مثال آخر ، في النصف الثاني من الستينيات. وصف علماء القرن العشرين صيغة جديدةمخاوف البشرية من نفسها وقدراتها التدميرية - حماية البيئة. أدى هذا الخوف إلى ظهور مجموعة كاملة من المتطلبات الأخلاقية ، إيديولوجية علاقة الإنسان بالطبيعة ، والاتجاهات في الفن والسياسة ، وظهور المنظمات العامةنوع "الأخضر" ، "أنصار البيئة".
هناك مخاوف اجتماعية على نطاق أصغر. على سبيل المثال ، "الخوف من المدرسة" ، عندما يخشى الطفل الذهاب إلى السبورة ، للإجابة في الفصل. أو "الخوف من المرض" مما يؤدي إلى الهوس بـ " طريقة صحيةالحياة ": شغف بالوجبات الغذائية ، وتمارين غير منتظمة في صالة الألعاب الرياضية.
"الخوف لك أفضل صديقوخاصتك اسوأ عدو. إنها مثل النار.
أنت تتحكم في النار - ويمكنك طهي الطعام عليها.
تفقد السيطرة عليه - وسيحرق كل شيء من حولك ويقتلك "
مايك تايسون ، ملاكم
تنقسم المخاوف أيضًا إلى مخاوف حقيقية وعصابية. الخوف الحقيقي ضروري في حالة الخطر ، فهو بمثابة إشارة لإنقاذ الحياة والصحة.
الخوف العصابي يسمى "الرهاب". هذا خوف مؤلم ينشأ بشكل لا إرادي ، مما يجبر الشخص على تجنب بعض المواقف والأفعال والأشياء. يقيد الرهاب حرية الحركة. على سبيل المثال ، استقل المصعد أو اركب مترو الأنفاق أو استقل طائرة. منع الاتصال ، على سبيل المثال ، الخوف من العدوى. جعلونا نتأخر لأنهم لم يطفئوا الحديد أو يتركوا الباب مفتوحا.
وفقًا للإحصاءات ، يعاني كل عشرة من سكان الأرض من نوع من الرهاب. لماذا يتطور الرهاب؟ أحد هذه الإصدارات ، يخلق جسمنا انعكاسًا مشروطًا. على سبيل المثال ، عند رؤية العنكبوت والخوف الشديد ، يبدأ الشخص في الخوف من حشرة طوال الوقت. رأي آخر هو أن الخوف الشديد الذي تم اختباره مرة واحدة يتم إجباره على الخروج إلى العقل الباطن: قد لا يتذكر الشخص سبب خوفه. ولكن ، من الآن فصاعدًا ، كل شيء مرتبط بهذا السبب - الظلام ، أو المكان الضيق ، أو العيش غير السار أو الكائن غير الحي - سوف يسبب خوفًا غير مفهوم.
الخوف والرهاب لهما أسماء خاصة بهما: رهاب الخلاء - الخوف من الفضاء المفتوح ؛ رهاب العناكب - الخوف من العناكب. رهاب المرتفعات - الخوف من المرتفعات ، رهاب الحيوان - الخوف من بعض الحيوانات ، رهاب الماء - الخوف من الماء ؛ كارسينوفوبيا - الخوف من الإصابة بالسرطان. الخوف من الأماكن المغلقة - الخوف من الأماكن المغلقة. كراهية الأجانب - الخوف من المألوف ؛ رهاب الضوء - الخوف من الضوء. ereitophobia - الخوف من الاحمرار. eichophobia - الخوف من النطق أو الاستماع إلى التمنيات الطيبة. يمكنك العثور على شبكة الإنترنت على موقع يسرد جميع حالات الرهاب المسجلة والمعترف بها من قبل الأطباء النفسيين ...
"إذا كنت تنتقل إلى هذا الاتجاه,
حيث ينمو خوفك ، فأنت على الطريق الصحيح.
ميلوراد بافيتش ، كاتب
المخاوف والرهاب موضوع منفصل في البرمجة اللغوية العصبية. بتعبير أدق ، يرتبط موضوع "علاج المخاوف والرهاب" ، بالطبع ، بنية إيجابية. كيف؟ أولاً ، وفقًا لأساتذة البرمجة اللغوية العصبية ، الأشخاص المصابون بالرهاب موهوبون للغاية! يلاحظ أحد مؤسسي البرمجة اللغوية العصبية ، ريتشارد باندلر ، أن الرهاب يتطور ، كقاعدة عامة ، لدى الأشخاص ذوي الخيال الغني والعاطفية المتزايدة ، الذين لم يتعلموا في عائلاتهم أو بيئتهم الاجتماعية التمييز بين الخوف الناجم عن التهديد الوهمي والخوف مرتبط بتهديد حقيقي.
ثانيًا ، المخاوف والرهاب ، وفقًا لنلبيرس ، معلمون ممتازون. الرهاب هو مثال على التعلم السريع ، تطوير منعكس مشروط ، مرساة. عالق في المصعد ، خائف ، الآن في المصعد أشعر بنفس الأحاسيس عندما حدث ذلك لأول مرة. الخوف هو تعلم تدريجي. على سبيل المثال ، عندما يفترض شخص ما أن شيئًا ما يمكن أن يحدث له ، فإنه في أفكاره "يلف نفسه" أكثر ويخلق تجربة قوية. على سبيل المثال ، الزوجة تنتظر زوجها في وقت متأخر من المساء ، وبينما هو متأخر ، تتخيل الصور: "تعرض لحادث" ، "اعتداء لصوص" ، "تم اعتقاله من قبل الشرطة" ، إلخ. في الوقت نفسه ، تسأل نفسها: "ماذا يمكن أن يحدث؟" ، "بالأمس أظهروا على شاشة التلفزيون كيف تعرض رجل للضرب في الشارع ..". كلما زادت الأسئلة والأجوبة الداخلية ، كانت التجربة أقوى: ضيق الصدر ، والدوخة ، والعرق البارد ، وما إلى ذلك.
"إن الشخص المصاب بالرهاب جيد لأنه أثبت بالفعل قدرته على ذلك تعلم سريع. أولئك الذين يعانون من المخاوف والرهاب قادرون على تعلم شيء مثير للسخرية تمامًا بسرعة. يميل معظمهم إلى النظر إلى الرهاب على أنه مشكلة وليس إنجازًا. لن يتوقفوا ويفكروا أبدًا: "إذا كان بإمكاني تعلم كيفية القيام بذلك ، فسأكون قادرًا على تعلم كيفية القيام بأي شيء" ، كما يقول ريتشارد باندلر ويقدم فكرة رائعة في بساطتها: نظرًا لأن الشخص يتعلم باستمرار وبشكل موثوق مثل نتيجة لتجربة مزعجة الخوف يعني أنه قادر على تعلم ردود فعل ممتعة لجعلها قوية وموثوقة مثل الرهاب. هذا يعني أنه بفضل تقنية علاج الرهاب ، يزيل الشخص الأحاسيس غير السارة.
"عندما نخاف من شيء ما ، على ما أعتقد
في الواقع نريده.
كل خوف يخفي رغبة "
ديفيد ماميت ، مخرج الفيلم
هل من الممكن علاج الرهاب؟ في البرمجة اللغوية العصبية ، يبدو هذا السؤال مختلفًا: "هل من الممكن علاج الرهاب بسرعة"؟ الجواب لا يصدق: الرهاب يمكن علاجه في دقيقتين! ولا يمكن علاجه إذا كنت تعمل معه لعدة أشهر.
سر الشفاء السريع ميزة فريدةدماغنا - للتمرير خلال الذكريات بسرعة كبيرة وبناء انطباعات جديدة ، والعواطف وردود الفعل التي تتبعها.
مفتاح الشفاء هو التفكك. القدرة على النظر من الجانب. وفقًا لكلاسيكيات البرمجة اللغوية العصبية ، فإن الارتباط والتفكك هما تقنيات عميقة ونوعية لتغيير التجربة البشرية. مبدأ استخدام التفكك بسيط: من غير اللائق أن ينظر الإنسان إلى أسباب الخوف لديه ، لكن ينظر إلى نفسه وهو ينظر إلى شيء يسبب الخوف. المشاعر غير السارة، يمكن. علاوة على ذلك ، من الضروري معرفة ذلك من أجل تنفيذ تقنية العلاج السريع للرهاب. التعلم سهل وممتع!
يبقى فقط للمحاولة!
- بادئ ذي بدء ، تعلم واشرح لنفسك نقطتين:
- يصاب معظم الناس بالرهاب نتيجة موقف واحد كان شديد الخطورة أو بدا كذلك. لقد استغرق الأمر حادثة واحدة فقط ، اختبارًا واحدًا فقط ، لإظهار الخوف (الخوف) يثبت أن عقلك قادر بالفعل على التعلم بسرعة ، ويسهل عليك تعلم استجابة جديدة.
- الجزء منك الذي كان يحميك طوال هذه السنوات من خلال الحفاظ على هذا الرهاب هو جزء مهم وقيِّم ، وتريد أن تحافظ على قدرته على حمايتك في المواقف الخطرة - ولكن عليك تحسين هذه القدرة وتقويتها من خلال تحديث المعلومات.
- الوصول إلى حالة الرهابتذكر (جزئيًا) ، على سبيل المثال ، آخر مرة شعرت فيها بالخوف أو ما حدث عندما كنت تعاني من الرهاب.
- افصل نفسك وكأنك "تنتشر" في ثلاثة مواضع.
- أغمض عينيك وتخيل أنك جالس في منتصف دار سينما (التفكك الأول) وشاهد شريحة بالأبيض والأسود مع صورتك على الشاشة (الفصل الثاني)
- الآن اصعد عقليًا إلى كشك المصور ، حيث يمكنك أن ترى نفسك جالسًا على كرسي في القاعة وتشاهد الصورة بالأبيض والأسود على الشاشة (الانفصال الثالث). ومن الواضح أن افصل هذه الأماكن الثلاثة بنفسك.
- رتب لنفسك لمشاهدة "فيلم" باللونين الأبيض والأسود.
أنت الآن في كشك الكاميرا وأنت تشاهد وتستمع إلى فيلم بالأبيض والأسود عن نفسك ، يصف أول لحظة أو أكثر اللحظات غير السارة عندما واجهت هذا الرهاب. شاهد واستمع إلى هذا الفيلم بأكمله ، من اللحظة التي سبقت هذا الحدث غير السار ، حتى النهاية ، عندما عاد كل شيء إلى ما هو جيد. شاهد واستمع ، كمراقب من الخارج ، وأنت تمر بصدمة كشخص أصغر - كما لو أنها حدثت لشخص آخر. عندما تصل إلى النقطة التي يصبح فيها كل شيء على ما يرام مرة أخرى ، أوقف الفيلم ولكن أبق عينيك مفتوحتين. - إنشاء استعراض الفيلم بترتيب عكسي.
انتقل الآن إلى الإطار الأخير للفيلم الذي أوقفته للتو وقم بتشغيله بسرعة كبيرة للخلف بالألوان لمدة ثانيتين وحتى لحظة حدوث الأشياء السيئة. افعل ما هو موصوف في الفقرتين 4 و 5 عدة مرات. - فحص وضبط المستقبل.
حاول إثارة الرهاب مرة أخرى بالسؤال ، على سبيل المثال ، ماذا سيحدث إذا كنت في هذا الموقف الآن؟ إذا استمر رد فعل المشكلة ، كرر الإجراء ، مما يجعله أسرع في كل مرة ، حتى لا يتبقى شيء من رد الفعل الرهابي. - خاتمة.
على الرغم من الاسم ، فإن هذه التقنية تدمر المراسيلأي مشاعر قوية (بما في ذلك المشاعر الإيجابية):الخوف ، الكراهية ، الحب ، البهجة ، السعادة ، المفاجأة ، إلخ.
خطوة بخطوة.
1. إنشاء مرساة موارد قوية.
يساعد المشغل العميل في الوصول إلى تجربة (تجارب) إيجابية قوية وترسيخ هذه الحالة. يجب أن تكون المرساة حركي. أثناء تنفيذ التقنية ، يحمل المشغل المرساة الإيجابية. يجب أن يشعر العميل براحة تامة أثناء مشاهدة الفيلم. إذا لم يكن كذلك ، أضف حالات المورد إلى نفس نقطة الارتساء.
2. التفكك.
أ) المرحلة الأولى.
يعرض المشغل على العميل أن يتذكر حدثين (في شكل شرائح على الشاشة): حدث قبل الحدث عندما كان العميل بعدكان في الموارد شريحة بالأبيض والأسود) وبعد ذلك عندما استعاد رشده و سابقاكان في الموارد شريحة ملونة).
أ) المرحلة الثانية.
ادعُ العميل للوقوف خلفه ذهنياً والجلوس في السينما والنظر إلى الشاشة. يمكنك مشاهدة كل من الصف الأخير من السينما ومن حجرة جهاز العرض.
إذا لاحظت أن العميل يواجه صعوبة في الانفصال ، فيمكنك ربطه بحالة التفكك.
3. عرض سريع لفيلم أبيض وأسود.
نظرًا لكونه في المرحلة الثانية من التفكك ، يشاهد العميل فيلمًا باللونين الأبيض والأسود بدءًا من رقم الشريحة 1وتنتهي رقم الشريحة 2.
الفيلم بأكمله بالأبيض والأسود ، باستثناء الشريحة رقم 2 - إنه ملون!
يشاهد العميل الفيلم عدة مرات ، في كل مرة يزيد من سرعة المشاهدة. بعد ذلك ، يتكرر هذا الإجراء حتى يتعلم العميل القيام بكل شيء بسرعة كبيرة.
4. عرض للخلف.
نظرًا لكونه في المرحلة الثانية من التفكك ، يبحث العميل بسرعة كبيرة في فيلم أبيض وأسود ، من الشريحة رقم 1 إلى الشريحة رقم 2 (الشكل 3)
ومن ثم يرتبط بـ شريحة اللون رقم 2.بعد الاقتران بالشريحة رقم 2 ، يواجه العميل (المرتبطة) جميع الأحداث بسرعة من الخلف إلى الأمام. من الشريحة رقم 2 إلىاسود و ابيض رقم الشريحة 1. بعد أن وصلت للشريحة رقم 1ينتقل العميل على الفور إلى المرحلة الثانية من التفكك. بعد ذلك ، تنطفئ الشاشة.
مشاهدة الطلب:
يمر العميل بهذه العملية عدة مرات حتى يحصل عليها بالسرعة الكافية.
5. التحقق.
اطلب من العميل التفكير في مصدر سابق للتفاعل الرهابي ومعايرة علم وظائف الأعضاء. قم بفحص سلوكي إن أمكن.
6. التكيف مع المستقبل.
ادعُ العميل لتخيل لقاء محتمل في المستقبل مع مصدر رد الفعل الرهابي السابق أو التفكير في إمكانية حدوث موقف مشابه ومعرفة خياراته للتعامل مع هذا. الحصول على معلومات حسية دقيقة من العميل حول "معايير الحذر": كيف سيفهم عندما يكون الوضع آمنًا ، ومتى يستحق توخي الحذر والحذر.
تعليقات.
الرهاب: هوس خوف طاغى. دولة تتميز بمثل هذا الخوف غير الدافع.
الخوف والرهاب.
رد الفعل الرهابي هو مثال على التعلم "الفوري". يمكن وصفه بأنه الإنشاء السريع لمثبت ثابت (منعكس مشروط). رأيت عنكبوتًا - لقد خفت - الآن أشعر بالخوف طوال الوقت.
الخوف هو أشبه بالتعلم التدريجي. أولاً ، يتعلم الشخص الخوف قليلاً (ولا حتى موقف معين ، ولكن "الافتراض" حول مثل هذا الموقف يمكن أن يكون بمثابة بداية) ، ثم المزيد والمزيد. في النهاية ، قد يكون لديه تجربة مكثفة للغاية. في عملية تكوين الخوف ، يلعب الحوار الداخلي (الجحيم) عادة دورًا كبيرًا.
على سبيل المثال ، كان رجل يسير إلى المنزل في المساء وقال في نفسه (الجحيم): "ها أنا الآن أسير في شارع مظلم ، لكنهم قد يهاجمونني." ثم يمكن أن يبدأ في تخيل كيف يمكن أن يحدث هذا (ب ك + أ ك). بمرور الوقت ، يمكنه الانتباه إلى التقارير الإخبارية والمقالات الصحفية. قد يظن أنه سيعود مرة أخرى
ضع في اعتبارك أن تقنية Quick Phobia Cure يمكن أن تعمل مع كل من الرهاب والمخاوف.
أسماء الرهاب.
تم اختراع أسماء علمية جميلة للعديد من المخاوف والرهاب: الخوف من الأماكن المفتوحة - الخوف من الأماكن المفتوحة ؛ رهاب الكلى - الخوف من حب الشباب على الجلد ؛ رهاب القِمن - الخوف من اللانهاية ؛ رهاب العناكب - الخوف من العناكب ؛ بروميدروفوبيا - الخوف من أن يلاحظ الآخرون رائحة كريهة ؛ رهاب النبيذ - الخوف المفرط من شرب الخمر ؛ رهاب الماء - الخوف من الماء ؛ رهاب العقيدة - الخوف من مظهر الدمية ؛ رهاب الأقران - الخوف من إيقاف تشغيل تركيبات الإضاءة ؛ رهاب السرطان - الخوف من الإصابة بالسرطان ؛ رهاب الكايروفوبيا - الخوف المفرط من مصففي الشعر ، الخوف من قطع زبون ؛ رهاب الأماكن المغلقة - الخوف من الأماكن المغلقة ؛ كراهية الأجانب - الخوف غير المألوف ؛ رهاب مايزوفوبيا - الخوف من التلوث ؛ رهاب الصغر - الخوف من الأشياء الصغيرة ؛ رهاب الخوف - الخوف من الظلام ؛ رهاب الأجانب - الخوف من الإصابة بالديدان ؛ رهاب الأجانب - الخوف من الله ، عقاب الله ، تدخل الله في القدر ؛ رهاب الخوف - الخوف من اللصوص ؛ رهاب الهيبينجوفوبيا - الخوف من المسؤولية ؛ رهاب الضوء - الخوف من الضوء ؛ رهاب الخوف - الخوف من الاحمرار ؛ رهاب الأيكوفوبيا - الخوف من النطق تلقي أو الاستماع إلى التمنيات الطيبة.
التحقق البيئي والفوائد الثانوية.
يتم وصف نمط التغيير فقط هنا. كما هو الحال مع أي أسلوب ، تحتاج إلى معرفة النية والفوائد الثانوية للسلوك ومساعدة العميل في إيجاد طرق أخرى لتنفيذها.
تعليم.
تتطلب هذه التقنية عدة مهارات:
المهارة الأولى هي مهارة التفكك متعدد الأبعاد.
المهارة الثانية هي الحياة المرتبطة بالحدث بترتيب عكسي.
المهارة الثالثة هي الارتباط السريع بالصورة المرئية والانفصال السريع عنها.
تتطلب المهارة الثانية أيضًا مهارة عرض الأحداث المنفصلة للخلف.
على الرغم من أنه ، ربما ، يمكن تعلم إعادة تجربة الأحداث بطريقة أخرى.
التفكك متعدد المراحل.
أولاً ، يتعلم العميل الابتعاد عن التجارب غير السارة. من حيث المبدأ ، لا يجب أن يكون هذا التفكك على مرحلتين - يمكن أن يكون هناك مرحلة أو ثلاث أو ستة من هذه المراحل. يعاير المشغل حالة العميل ويختار عددًا من خطوات الفصل بحيث يكون العميل في حالة مريحة بدرجة كافية (قدر الإمكان في هذه الحالة).
أحيانًا يكون من المفيد إضافة "استعارات إدارية": على سبيل المثال ، في المرحلة الأخيرة ، يصبح العميل عامل عرض يقوم بإدارة الفيلم ويمكنه إيقاف تشغيله في أي وقت. بدلاً من ذلك ، يمكنك أولاً وضع العميل أمام التلفزيون ، ثم يقف خلفه عقلياً بجهاز تحكم عن بعد من مشغل VCR أو DVD ، ويتم عرض فيلم عن حالة "مشكلة" على التلفزيون. في أي حال ، في المرحلة الأخيرة من التفكك ، سيكون للعميل "رمز تحكم" (جهاز التحكم عن بعد VCR ، أزرار التحكم في جهاز عرض الفيلم) ، ويجب أن يتحكم في عرض فيلم يتعلق بحالة مشكلة.
على ما يبدو ، فإن التفكك متعدد الأبعاد ضروري للقوي نفيخبرة. في حال كنت تعمل مع تجارب سلبية أو إيجابية غير شديدة ، فقد يكون التفكك أحادي البعد كافيًا. على أي حال ، يتم تحديد ذلك بشكل أساسي من خلال معايرة العميل.
نمط كسر المرساة القوي.
الغرض من هذا النمط هو كسر مرساة قوية. يبدو أن الأنماط الأخرى لتدمير المرساة (الانهيار ، وإعادة التثبيت) تعمل بشكل سيئ مع المراسي "القوية". في الوقت نفسه ، يمكن استخدام هذا النمط ليس فقط لتدمير ردود الفعل الرهابية ، ولكن أيضًا لإرساء أي تجارب مكثفة أخرى: الخوف ، الوقوع في الحب ، الغضب ، إلخ.
في الواقع ، يتم وصف النمط نفسه في الخطوة الرابعة من التقنية: "يقفز" العميل إلى الإطار عندما يكون بالفعل لا خبرةتجربة إشكالية ، تعيد تجربة حالة المشكلة بسرعة إلى الوراء ، حتى اللحظة قبل أن تبدأ، ثم ينفصل.
توضيح.
مدرب: - من يريد التخلص من الخوف؟ من المرغوب فيه أن يكون خوفًا قويًا بدرجة كافية.
عميل: - اخاف من السيارات.
تي: - وكم من الوقت كان لديك؟
ل: - حوالي سنة.
تي: - عليا ما مدى خوفك منهم؟
ل: - أحاول عدم ركوبهم.
تي: كيف وصلت إلى هنا؟
ل: - المترو.
تي: - أي أنك تخشى فقط قيادة السيارات؟
ل: - ليس الكثير لركوبه - أخشى الاقتراب منهم.
تي: - وماذا عن الحافلات وعربات الترولي والترام؟
ل: هم بخير.
تي: - الشاحنات؟
ل: - لا بأس أيضًا.
تي: - وكم من الوقت كان لديك؟
ل: - حوالي سنة.
تي: - إذن ، هل أفهم الموقف بشكل صحيح - أنت تخشى القيادة وحتى الاقتراب من السيارات. وتريد تغييره؟
ل: - نعم اريد تغييره.
تي: - وكيف تخاف منهم؟ هل لا تستخدمها على الإطلاق ، أم أنك تخشى الاقتراب منها فقط؟
ل: - أخشى الاقتراب منهم. (مجموعات المدرب لمذيع الأخبار أنا - ). يأخذني زوجي في سيارة ، لكنني لا أقترب منها.
تي: - جيد. انظر حولك. (يتحقق المرساة أنا - ). تمام. عليا ، أولاً وقبل كل شيء ، فكر في شيء ممتع. عن شيء حقامريح. تشعر بها على أكمل وجه. ... (يضع لمذيع الأخبار أنا + ) بخير! تعال هنا إلى هذه الغرفة. (يتحقق المرساة أنا + ). ماذا كان؟
ل: - أود أن أسميها راحة.
تي: - قبل أن تتعلم كيف تتعامل مع السيارات بالطريقة التي تستحقها حقًا ، أود أن أعرف - ما هو بالضبط هذا الخطير فيها؟ ما الذي يجب الخوف منه؟
ل: - نحن سوف. أنا ... يمكنهم الإطاحة بك.
تي- أي أنك تخشى أن تصدمك سيارة ركاب؟ أنت تعلم أنني خائف من ذلك أيضًا. هذا لا يمنعني من القيادة رغم ذلك.
ل: - أفهم برأسي أنه لا يجب أن تخاف منهم. لكن لا يمكنني فعل أي شيء مع نفسي.
تي: - لا شيء ، اليوم ستتعامل مع العلاقة مع السيارات. يمكنك اختيار تجربة تناسبك تمامًا. لكن فكر في الأمر ، ما الذي يمنحك أيضًا لتجنب السيارات؟ ماذا تحصل ايضا منه؟
ل: - أول ما يتبادر إلى الذهن - لا أستطيع تعلم قيادة السيارة. ولا تقود. الزوج نفسه يأخذ الأطفال إلى المدرسة في الصباح. ويرميني إلى مترو الأنفاق.
تي: - وماذا لك - عندما يأخذ الزوج الأطفال إلى المدرسة ويرميك إلى مترو الأنفاق؟
ل: - مظهر من مظاهر الاهتمام والرعاية. نعم ، الاهتمام.
تي: - إذن أنت تحصلين على إنتباه من زوجك. ماذا بعد؟
ل: - بما أنني أحاول عدم قيادة السيارات فلن أدخل في موقف صعب. حسنًا ، كما تعلم ، اشتعلت السيارة. ولم يأخذوك إلى هناك. مغتصب. حسنا ، وهلم جرا.
تي: - وماذا تحصل من عدم الوقوع في موقف صعب؟
ل: - هذا مفهوم - الأمان.
تي- إذن هل يمكنك استخدام خوفك من السيارات لجذب انتباه زوجك ولضمان سلامتك؟ هل هناك شيء آخر؟
ل: لا ، ربما هذا كل شيء.
تي: - أو ربما بعد ذلك سنترك كل شيء من هذا القبيل - جيد جدًا؟
ل: - هل يمكنك ترك المنفعة ولكن إزالة الخوف؟
تي: - حسنًا ، لنجرب. كما أفهمها ، لا تريد فقط التخلص من الخوف ، ولكن أن تتعلم كيف تحدد درجة الخطر في موقف معين؟
ل: نعم ، على الأرجح. عندما أخشى عبور الطريق بسيارات مسرعة أو ركوب سيارة مع اثنين من الرجال الأصحاء - فهذا أمر منطقي. وإذا كنت أخشى عبور الطريق إلى الضوء الأخضر عندما تتوقف السيارات - فهذا مجرد غباء. أو اركبي السيارة مع زوجك.
تي: - حسنا اذن. دعونا نتخلص من الخوف أولا. وبعد ذلك سنختار تلك السلوكيات التي تناسبك أكثر في مواقف محددة.
أولا نحن بحاجة إلى صنع فيلم صغير. خذ الموقف عندما كنت خائفًا من السيارات مؤخرًا.
ل: - عندما جئت إلى هنا - كنت أخشى عبور الشارع.
تي: - تذكر اللحظة قبلعبور الشارع عندما يكون كل شيء على ما يرام.
ل: - نعم ، أنا قادم من مترو الأنفاق.
تي: - التقط صورة: عليا تسير من مترو الانفاق. هذا هو ، ترى نفسك من الخارج. وليكن صورة بالأبيض والأسود.
ل: - نعم فعلت. هذه صورة بالأبيض والأسود.
تي: - الآن فكر في موقف أنت فيه سابقالم يكن خائفا. والتقط صورة ملونة لتلك اللحظة.
ل: - نعم. دخلت المبنى.
تي: - مدهش. التالي. يجب أن يكون لديك VCR.
ل: - نعم لدي.
تي: - تخيل أنك تشاهد شريط كاسيت على التلفزيون ، يتم تشغيله بواسطة جهاز فيديو. هناك فيلم عنك على الكاسيت.
ل: - نعم فعلت.
تي- الآن تخيل أنك تشاهد نفسك تشاهد فيلما عن نفسك. وفي يديك جهاز التحكم عن بعد الخاص بجهاز VCR. يمكنك إيقاف الفيلم وتشغيله بشكل أسرع أو أبطأ ، للأمام أو للخلف.
ل: - ارى نفسي اشاهد فيلما عن نفسي؟
تي: - نعم بالضبط.
ل: - نعم فعلت.
تي: - اختبر جهاز التحكم عن بعد: يمكنك تشغيل الفيلم بشكل أسرع أو أبطأ ، وإيقافه وحتى إيقاف تشغيل جهاز VCR.
ل: - حاولت.
تي: - الآن ستشاهد فيلماً عن نفسك ، كيف مشيت من مترو الأنفاق هنا اليوم. سيكون الفيلم بالأبيض والأسود: يبدأ بلقطة لك وأنت تخرج من مترو الأنفاق ، ثم تعبر الشارع ، ثم تدخل المبنى. الإطار الأخير ملون. والأهم من ذلك أنك ستشاهد هذا الفيلم بسرعة. أود أن أقول بسرعة كبيرة. لذا ضع الكاسيت. (يلعب ويمسك أنا + ). الآن سيكون هناك فيلم أبيض وأسود متسارع حول كيفية مشي أوليا من مترو الأنفاق. وأنت تشاهد نفسك تشاهد هذا الفيلم على التلفزيون. مستعد؟
ل: - نعم.
تي: - يركض.
ل: - نعم ، لقد بحثت عنه.
تي: - (يزيل أنا + ) ما مدى الراحة التي كنت تشاهدها؟
ل: - كاف. لكن كان هناك القليل من الخوف.
تيس: ما الذي يجعلك تشعر براحة أكبر؟ بالإضافة إلى هذه الحالة (يستنسخ أنا + )
ل: - ربما الثقة بالنفس. والهدوء. استرخاء.
تي: - اشعر بالهدوء قدر الإمكان. أكثر هدوءًا. (مجموعات أنا + ). هز نفسك ، انظر حولك. الآن تشعر بالثقة. مجرد ثقة كبيرة بالنفس. هائل. (مجموعات أنا + ). حسنًا ، تعال إلى هنا. والاسترخاء. أنت مرتاح تمامًا. إلى أي مدى هذا ممكن حتى. (مجموعات أنا + ). بخير. دعونا نرى ما حدث. (يستنسخ أنا + ). كيف تحبها الآن؟
ل: - رائع. تمام.
تي: دعنا نعود إلى الفيلم. شاهده عدة مرات ، في كل مرة تزيد السرعة. في النهاية ، عليك أن تنظر من خلاله بسرعة كبيرة. لقد غادرت مترو الأنفاق ، واضرب - وتدخل المبنى.
ل: - نعم ، لقد بحثت عنه.
تي: - (يزيل أنا + ) هل كنت مرتاحًا بما يكفي لمشاهدة الفيلم.
ل: - نعم ، هذا طبيعي الآن.
تي: - هل كانت سرعة التصفح عالية؟
ل: - نعم جدا.
تي: - (يلعب ويمسك أنا + ). حسنًا ، شاهد الفيلم مرة أخرى بسرعة عالية ، فقط للخلف. تتحرك بظهرك ، وتتراجع السيارات ...
ل: - هممم ، مضحك.
تي: - (يزيل أنا + ) أولاً سأخبرك ، وبعد ذلك ستفعل ما يلي. أولاً ، يمكنك مشاهدة الفيلم بسرعة من لحظة خروجك من مترو الأنفاق إلى لحظة دخولك إلى المبنى. ثم "تقفز" عقليًا إلى صورة ملونة ، حيث تدخل المؤخرة ، وتعيش هذا الفيلم بترتيب عكسي من الداخل ، بشكل جماعي. تتراجع عقليًا ، وترى كيف تعود السيارات إلى الأمام ، ثم تصعد بظهرك إلى مخرج مترو الأنفاق ... ثم تقفز من الفيلم إلى نفسك مرة أخرى ، ولوحة التحكم في يديك . وأوقف تشغيل جهاز التسجيل. مستعد؟ (يلعب ويمسك أنا + ).
ل: -نعم لقد فعلتها. T: -هل كانت سريعة؟ ل:- ليست جيدة. T:- قم بذلك عدة مرات بقدر ما تحتاج إلى القيام بذلك بسرعة كبيرة .... ل:- الآن بسرعة كبيرة.
تي: - (يزيل أنا + ) حسنًا ، فكر الآن في السيارات.
ل: - حسنا ، السيارات مثل السيارات.
تي: - (تشغيل أنا - - لا رد فعل). ما هو شعورك الآن عندما تفكر فيهم؟
ل: - لا شيء مميز.
تي: - حسنا الآن فكر فيما يلي. يبدو أن هناك عددًا من مواقف السيارات التي تحتاج فيها إلى توخي اليقظة.
ل: - نعم ، على سبيل المثال ، عندما يضيء "الرجل الأخضر الصغير" ، يجب أن تنظر "هل هناك من يقود السيارة؟". نعم وعند عبور الشارع بدون إشارة ضوئية. وإذا كنت سأركب سيارة - فإن الأمر يستحق تقييم مدى أمان الركوب مع هذا الشخص.
تي: - ما الذي سيخبرك أنه يجب عليك توخي اليقظة؟ يجب أن يكون شيئًا حساسًا للغاية.
ل: - أرى سيارة أو سيارات على الطريق. وفي حالة ركوب السيارة - تقييم السائق. لدي فكرة واضحة إلى حد ما عن من يستحق الذهاب معه ومن لا يستحق ذلك.
تي: - وماذا تفعل عندما ترى سيارة على الطريق؟ تخيل أنك على وشك العبور إلى الجانب الآخر ...
ل: - أشعر ... شيء يشبه التحذير. بعض الإثارة في الداخل. وبدأت في تقييم الوضع.
تي: - تخيل أنك ذاهب لتلحق بسيارة.
ل: - استيقظ على الطريق. أرفع يدي. توقفت السيارة ...
تي: - ما الذي يدور بداخلك في هذه اللحظة؟
ل: - نفس الشعور عند عبور الشارع - فقط أكثر حدة. وأقول لنفسي بوضوح: "لا!" ، أو "نعم ، يمكنك ذلك." حسب من أراه خلف عجلة القيادة.
تي: - وماذا تفعل؟
ل: - إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنا ألوح ، كما يقولون ، أقود السيارة. وإذا كانت الإجابة "نعم" - أبدأ في التفاوض مع السائق. إذا لم يعجبني شيء ما أثناء المحادثة ، يمكنني أن أقول "لا" أيضًا.
تي: - حسنًا ، لنفكر الآن في قيادة السيارة.
ل: - اعتقدت بالفعل. لدينا سيارة واحدة ، لذلك ستتاح لزوجي الفرصة لإظهار الاهتمام واصطحاب الأطفال إلى المدرسة ، وأنا إلى مترو الأنفاق. ولكن بعد ذلك ، إذا تعلمت القيادة ، فيمكنني الاستمرار في العمل.
تي: هل أنت راضٍ عما حدث؟
ل: - نعم ، هذا صحيح.
تي: - شكرا.
إجابات على الأسئلة.
لماذا يجب أن تكون المراسي حركية؟
تي: - المراسي الحركية هي الأكثر موثوقية في هذه الحالة.
لماذا ترسي رد فعل رهابي؟
تي: - لاختبار فاعلية التقنية. إذا تم تدمير الرهاب ، سيتم تدمير هذا المرساة أيضًا. أي أنه لن يكون هناك أي رد فعل عمليًا على تكاثر الحافز.
- لماذا لم يكن من الممكن على الفور إنشاء مرساة إيجابية قوية للغاية؟
تي: - قمت بتعيينها قوية بما فيه الكفاية. لكن حتى هذا قد لا يكون كافيا. ثم تقوم بإضافة الموارد حتى يشعر العميل بالراحة الكافية لمشاهدة الفيلم.
- هل من الضروري البحث عن النية والمزايا الثانوية؟
تي: - بالتأكيد. رد الفعل الرهابي وقائي. هذا فقط لا يتناسب الخطر دائمًا مع شدة رد الفعل. لكن لا يزال الأمر يستحق توخي اليقظة في معظم الحالات.
ما هي التجارب الأخرى التي تعمل معها هذه التقنية؟
تي: - مخاوف ، الوقوع في الحب ، تهيج ، بهجة ونحو ذلك
لكن البهجة تجربة إيجابية ، أليس كذلك؟
تي: - وماذا لو اعجب الشخص بهذه التجربة؟ يمكن أن تكون ضارة جدا للحياة. على سبيل المثال ، قد تكون البهجة ببساطة غير مناسبة في مواقف معينة. تخيل امرأة في الأربعينيات من عمرها تعجب بأي طفل يأتي عبر الطريق. قد يكون هذا مرهقًا جدًا لأقاربها وجيرانها. نعم ، هي نفسها أيضًا.
- هل التفكك متعدد الأبعاد ضروري في حالة البهجة؟
تي: - معايرة حسب حالة العميل. ربما تحتاج في هذه الحالة إلى تفكك ثلاثي أو رباعي الأبعاد.
- هل تختلف التقنية كثيرًا في حالة الخوف أو الرهاب؟
تي: - عمليا لا يختلف. الحالات في كلتا الحالتين متقاربة جدًا ، والخوف أو الرهاب هو التاريخ. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الخوض في الهيكل لفهم كيفية عمل هذا الشيء. ولكن في سياق أداء التقنية ، لن تكون هناك اختلافات عمليا.