الأربطة المطاطية لعمليات السحب. حزام سحب HVAT

يمكن للمبتدئين الذين لديهم نسبة منخفضة من الدهون في الجسم (15٪ أو أقل) القيام بما لا يقل عن 4-5 عمليات سحب دون الحاجة إلى مثل هذه التجربة من قبل. تعمل التمارين من نقطة الصفر بشكل جيد لأن جهاز وتر جولجي يتحمل بسهولة الأحمال التي تم إنشاؤها. مع زيادة وزن الجسم ، تعاني عمليات السحب دائمًا من مشاكل - لا يمكن تكرارها أكثر من 3 مرات. مع السمنة ، غالبًا ما يكون من المستحيل التوقف ولو مرة واحدة.

لتعلم كيفية رفع الجسم من نقطة الصفر ، يحتاج الفتيان والفتيات إلى الحد من الوزن الزائد - إزالة الدهون الزائدة تحت الجلد. ستساعد هنا التغذية السليمة ، والمشورة من اختصاصي التغذية ، وإعداد العضلات لتبادل الطاقة بشكل أكثر كثافة مع الساعدين.

بالتوازي مع حرق الدهون ، يمكنك أن تتعلم تدريجيًا كيفية سحب الشريط بمساعدة التمارين المساعدة وملحقات التدريب الخاصة ، مثل: الأربطة المرنة لعمليات السحب ، وموسعات القضيب الأفقية ، وموسعات المعصم المختلفة ، وحلقات الجمباز.

الأساليب المنهجية لتدريس السحب

سيؤدي تضمين التمارين المذكورة أعلاه في برنامج القوة إلى تحديد الصورة النمطية الحركية اللازمة لمجموعات عضلات الظهر. بمرور الوقت ، سيسمح لك ذلك بأداء عمليات السحب ، ولكن فقط في حالة عدم وجود عوامل تفاقم واضحة ، مثل زيادة الوزن ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن سرعة الحصول على النتيجة في هذه الحالة لا ترضي الغالبية العظمى من الرياضيين. هذا هو السبب في أننا سنخبرك ببعض مبادئ التدريب التي ستساعدك على تعلم الانسحاب بشكل أسرع.

رفض متابعة الرأي العام ، والرغبة في التحسن خارجيًا وداخليًا من العوامل التي تعتمد عليك.

ولكن كيف يمكن للفتاة أن تتعلم أن تقفز نفسها إذا لم تستطع إكمال تكرار واحد؟

لهذا الغرض ، تم تطوير الأربطة المرنة لعمليات السحب.

العصابات المرنة لعمليات السحب عبارة عن جهاز محاكاة يعوض جزءًا من وزن الفتاة. ستحتاج عضلاتك إلى جهد أقل لإكمال تمرين السحب أو الضغط. يمكن لأي شخص أن يبدأ ممارسة الرياضة باستخدام جهاز محاكاة دون تحضير!

• الخضوع ل؛
• القدرة على تغيير الميكانيكا الحيوية للحركات ؛
• القدرة على تخفيف الحمل أو جعله أثقل ؛
• القدرة على استخدام الأشرطة في تدريبات القوة لأي مجموعة عضلية ؛
• تكلفة معقولة
• مجموعة متنوعة من النماذج ذات المقاومة والألوان المختلفة.

يمكنك تصحيح جميع أوجه القصور المذكورة أعلاه في هذا التمرين بمساعدة الأربطة المرنة العادية لعمليات السحب. يمكن لملحق التدريب هذا تعليم الرياضي الأسلوب الصحيح ، أو تقليل الحمل الكلي. يستخدم الرياضيون المحترفون العصابات لتحقيق ذروة قصور العضلات الذي يكاد يكون مستحيلاً بدونها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن اعتبارها وسيلة لتعقيد الحركة وزيادة عامل الحمولة الكلي لإعادة التوصيل.

هناك طريقة واحدة بسيطة لكنها فعالة لتعلم هذه الحركة الأساسية. سوف تحتاج إلى شريط توتر متوسط ​​إلى مرتفع ، حسب وزن جسمك ، لتثبيته بالبار. انتبه إلى الرسم التوضيحي. يتخذ اللاعب وضعية البداية ، من خلال الانحناء وعبور الساقين عند مفاصل الركبة. يعتمد خيار وعرض المقبض فقط على الخصائص الفردية للجسم. تقع القصبة بالكامل على سطح الشريط.

بعد ذلك ، يحاول إجراء سحب كلاسيكي. ستلعب الأربطة المطاطية في هذه الحالة دور المساعدة الخارجية بمعامل تأثير موحد. في الجزء السفلي ، سيكون تمددهم بحد أقصى ، ونتيجة لذلك ستكون بداية الحركة سهلة. في الوقت نفسه ، لا تأخذ العصابات الحمل بالكامل ، لأنه أثناء إجراء السحب ، يتم تقليل طولها وتقليل قوة الشد بشكل ملحوظ.

وبالتالي ، تسمح لك الأربطة المرنة لعمليات السحب باجتياز أصعب نقطة في المسار بنجاح - بداية الحركة. هنا تكون عضلات الظهر وحزام الكتف في وضع تشريحي غير مواتٍ ، ونتيجة لذلك فهي غير قادرة على الانقباض الكامل ، ونتيجة لذلك ، تخلق أقصى قدر من العضلات المحتملة. استخدام الأشرطة يحل هذه المشكلة بسهولة.

إن الاستخدام المنتظم للحلقات يعلِّم الرياضي بسرعة عمليات السحب الصحيحة ، بسبب التثبيت المستقر للصورة النمطية الحركية في الجهاز العصبي المركزي والخلايا العصبية الحركية ، بسبب عدم وجود الغش والحركات الأخرى غير الضرورية. نتيجة لذلك ، سيتمكن الرياضي في غضون شهرين من أداء التمرين بدون شرائط أو بنماذج ذات مقاومة منخفضة.

تتمثل مشكلة تدريب القوة النموذجية في عدم القدرة على إكمال عمليات السحب "الفاشلة" النهائية على الشريط الأفقي. يضطر الرياضي إلى التوقف عن التمرين بسبب عدم قدرته على اجتياز المرحلة الأولية من الحركة. تتعب عضلات الذراعين والظهر بسرعة كبيرة حتى بعد اقتراب اثنين من العمل ، ومن الصعب للغاية رفع الجسم من أسفل نقطة في هذه الحالة ، ونتيجة لذلك تنشأ هذه المشكلة.

في مثل هذه الحالة ، يتم استخدام شريط السحب بطريقة متشابهة تمامًا ، ولكن فقط بعد كل عمليات التكرار ، عندما لا يعود الرياضي قادرًا على التغلب بشكل مستقل على بداية المسار. يسمح لك استخدام العصابات بأداء 3-5 مرات أخرى ، وأحيانًا 7-8 عدات ، مع تحقيق "فشل" العضلات المطلوب ، والذي يحفز العضلات للنمو اللاحق.

غالبًا ما يستخدم الرياضيون المحترفون والهواة المتمرسون الأربطة المطاطية وفقًا لهذه الطريقة. إنها طريقة بسيطة وآمنة وفعالة لتحقيق فشل الانسحاب.

الميزة الرئيسية لملحق التدريب هذا هي تنوعه. يمكنك شراء الأربطة المرنة لعمليات السحب ، لكن لا يزال بإمكانك استخدامها في تمارين القوة الأخرى ، سواء مع الأوزان أو مع وزن الجسم.

يعد الآلاف من الرياضيين المحترفين الذين يستخدمون الأربطة المرنة في تدريبات القوة المنتظمة دليلًا مباشرًا على فعالية هذا الملحق. حتى الآن ، تُستخدم الأشرطة في كمال الأجسام واللياقة البدنية ورفع الأثقال ورفع الأثقال وكذلك في فنون الدفاع عن النفس المختلفة في إعداد الرياضيين.

يمكن لمتجرنا على الإنترنت أن يقدم لك مجموعة كبيرة من الأشرطة بمقاومات وألوان وعروض مختلفة. لقد أنشأنا إمدادات مباشرة من الشركة المصنعة ، مما يسمح لنا بضمان جودة المنتج الممتازة وتزويدك بأقل الأسعار في سوق المعدات الرياضية بأكمله.

يمكنك شراء شريط مطاطي لعمليات السحب في موسكو ، وسانت بطرسبرغ ، وإيكاترينبرج ومدن أخرى في روسيا من المتجر عبر الإنترنت من أحد المستودعات - توصيل سريع ، وإرسال البضائع في يوم الطلب ، وسعر منخفض!

تحضير الانسحاب

من وجهة نظر الميكانيكا الحيوية ، فإن عمليات السحب هي شد عمودي ، حيث يكون العبء الرئيسي هو وزن الجسم ، وخاصة الساقين ، حيث إنها غير نشطة أثناء الحركة وتشكل حوالي 70٪ من الكتلة.

يحتاج الجسم إلى الاستعداد لعمليات السحب. يجدر البدء بتعليق بسيط على الشريط الأفقي. يجدر التعليق كل يوم ، بدءًا من 1.5 إلى 2 دقيقة ، مما يزيد من الوقت في كل درس. استكمل التمرين بتمارين الضغط حتى تصل إلى فشل العضلات.

لتتعلم بسرعة كيفية الانسحاب ، تحتاج إلى إضافة اتجاهين أساسيين إلى برنامج القوة الخاص بك.

بلوفر في محاكاة كتلة

بادئ ذي بدء ، من الضروري شرح مثل هذا الاختيار غير العادي للحركة المساعدة. حتى الآن ، العديد من الرياضيين ليسوا على دراية بأساسيات الميكانيكا الحيوية. إذا نظرت إلى السترة والسحب من وجهة النظر هذه ، فإن التشابه بينهما لا شك فيه.

في الرسم التوضيحي ، تم عكس الصورة الأولى لإظهار تشابه السترة مع عمليات السحب. تبدو التمارين مختلفة للوهلة الأولى فقط ، في الواقع لها نفس الميكانيكا الحيوية. في كلتا الحالتين ، يقوم الكتف (العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس) بعمل حركة انتقالية باتجاه الصدر ، والتي يتم تمييزها باللون الأزرق في الشكل.

هذه الحركة هي التي تنشط أجزاء عضلات الظهر ، ولا سيما شبه المنحرف ، والأشكال المعينية ، والظهر العريض السفلي. كما ترى ، في كلا التمرينين ، مجموعات العضلات المستهدفة هي نفسها. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن تمرين التمرين الكلاسيكي يتم باستخدام الدمبل عبر المقعد. في هذه الحالة ، تتلقى العضلات الصدرية حمولة جيدة إلى حد ما ، غالبًا أكثر من عضلات الظهر. هذا هو السبب في أنه بدلاً من هذا الخيار ، نوصي باستخدام تمرين سحب في جهاز محاكاة الكتلة ، حيث يتم تنفيذ نصيب الأسد من العمل من الخلف.

يمكنك القيام بذلك بأذرع مستقيمة ومنحنية. لا يهم عرض المقبض ونوع المقبض. استرشد بمشاعر الراحة الشخصية الخاصة بك.

اسحب المقبض من الكتلة العلوية

غالبًا ما تتم مقارنة Deadlifts مع عمليات السحب. يعتبر البعض هذه الحركات متكافئة ، لكنها ليست كذلك. تختلف الميكانيكا الحيوية لعمليات السحب كثيرًا عن الميكانيكا الحيوية لسحب الكتل. في الحالة الأولى ، نرفع الجذع لأعلى ، متغلبين على قوانين الجاذبية ، وفي الحالة الثانية ، نسحب المقبض نحونا.

يوم 3

اليوم 1

التواء

ضروري للإمساك الطبيعي بالساقين أثناء عمليات السحب. تسمح لك الصحافة بالتحكم في الساقين - وهي جزء غير نشط من الجسم. مع تخلفه ، تبدأ الأرجل في تعقيد الحركة ويصعب على الرياضي أداء عدد كبير من التكرارات.

مجموعتان من الفشل ستكون كافية. إذا تم تكرار أكثر من 20 مرة ، فعليك أن ترفع الوزن وتثبيته بشكل عمودي على الجذع.

رفع الحديد للعضلة ذات الرأسين "21"

تتم التمرينات السبع الأولى مع تمديد الذراعين بالكامل حتى يصبح الساعدان موازيين للأرض. بعد الوصول إلى هذه النقطة من المسار ، يعود الشريط إلى موضعه الأصلي.

تتم التكرارات السبعة التالية من الساعدين المتوازيين إلى تقلص الذروة حيث يكون المرفقان للأمام قليلاً ويكاد الشريط يلامس ذقنك. ليست هناك حاجة لخفض الشريط على طول الطريق هنا.

يتم تنفيذ المجموعة النهائية المكونة من 7 تكرارات بسعة كاملة ، أي من النقطة السفلية إلى ذروة الانكماش. تمرين مثالي لتطوير القدرة على التحمل في العضلة ذات الرأسين.

كتلة سحب إلى الحزام ، ويجلس في جهاز محاكاة

شد عازل قياسي ، والذي يسمح لك بتحميل جميع عضلات الظهر تقريبًا بالتساوي. يتم إجراؤه في مجموعة كبيرة من التكرارات من أجل تعويد عضلات الظهر على قوة طويلة المدى.

هز كتفيه بالدمبل

تمرين جيد لتنمية العضلة شبه المنحرفة. يعمل شبه المنحرف بنشاط أثناء عمليات السحب.

اليوم الثاني

كنزة صوفية مع الدمبل

حاول شد عضلاتك بسرعة حتى لا تكون الحركة مجرد قوة ، بل قوة سرعة. بمرور الوقت ، سيساعدك هذا في أداء عمليات سحب الخطف بوتيرة سريعة ، مما سيسمح لك بإجراء المزيد من عمليات التكرار لكل وحدة زمنية.

كنزة صوفية على الكتلة

وتتمثل المهمة في أداء تمرين بلوفر بحركة سريعة محكومة. مع كل تكرار ، يجب أن تزداد السرعة. سيعلم هذا عضلات الظهر للعمل في وضع السرعة العالية. يمكن أن تكون الزاوية عند المرفقين إما 180 درجة أو 140-150 درجة.

انحدر صف الدمبل

تمارين القوة للتطور المعقد لعضلات الظهر. يتم إجراؤها بالتناوب مع كل يد - 12 مرة لكل جانب.

يوم 3

تدريب العضلات على حمل طويل الأمد أثناء عمليات السحب. مجموعتان من الفشل ستكون كافية. حاول إجراء عمليات السحب بشكل صحيح تقنيًا. استخدم أقوى وأضيق نطاق مع أعلى معامل سحب. هذا ليس تمرينًا تدريبيًا ، ولكنه اختبار وتصلب للمشد العضلي.

ومع ذلك ، في الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أن هذا الدفع يطور بشكل مثالي العضلات اللازمة لعمليات السحب. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح. انتبه إلى الرسم التوضيحي.

يشير اللون الأحمر إلى فارق بسيط في موضع البداية الصحيح. بين الذراعين ممدودتين لأعلى يجب أن تكون هناك زاوية قائمة بشكل صارم ، أو حتى أقل بقليل. لا تستخدم قبضة محددة أوسع. اسحب المقبض إلى منتصف أو أعلى عضلات الصدر. حاول الحفاظ على قوس طبيعي في أسفل ظهرك وإمالة جذعك للخلف قليلاً أثناء خفض المقبض.

عدم وجود عمليات سحب

العيب الوحيد والأكثر أهمية في هذا التمرين الأساسي هو التنفيذ المعقد تقنيًا للحركة ، والتي يعتمد تعقيدها بشكل مباشر على وزن جسمك. في كثير من الأحيان ، لا يستطيع الرياضيون سحب أنفسهم بسبب النقص المعتاد في تدريب العضلات الضروري ، أو بسبب زيادة وزن الجسم.

أولئك الذين يعرفون كيفية سحب أنفسهم غالبًا ما يؤدون التمرين بشكل غير صحيح ، ونتيجة لذلك لا يوجد تحفيز للألياف العضلية ، مما يؤدي إلى التطور والنمو اللاحق. السبب ، كقاعدة عامة ، هو صعوبة تحقيق الشعور بالفشل مباشرة عند القيام بعمليات السحب. أيضًا ، في كثير من الأحيان كل هذا يعود إلى عدم القدرة العادية على الانسحاب بشكل صحيح من الناحية الفنية.

طريقة Dorian Yates Cluster Rest-Pause

تتيح لك طريقة "الراحة والإيقاف المؤقت" تطوير خصائص القوة لمجموعات العضلات التي نحتاجها بدقة. جوهرها هو إجراء التكرار بالتناوب مع التوقف أثناء كل مجموعة عمل.

من الناحية العملية ، كل شيء بسيط للغاية: يتخذ الرياضي موضع التعليق على العارضة. يقوم بعملية سحب صحيحة تقنيًا مع مرحلة حركة موجبة وسالبة متحكم بها. عند العودة إلى وضع البداية ، حرر العارضة ووقف على الأرض بقدميه. يتم تنفيذ السحب التالي بدقة بعد 10 ثوانٍ.

عيب هذه الطريقة هو أهمية البيانات الأولية للرياضي. لاستخدام العناقيد ، يجب أن تكون قادرًا على شد نفسك مرة واحدة على الأقل.

مندوبون سلبيون

الخفض بعد الانسحاب الناجح هو المرحلة السلبية للحركة. في هذه العملية ، تستهلك ألياف العضلات أكبر قدر من الطاقة ، وبالتالي ، فإن السلبيات تساهم بشكل كبير في التطور اللاحق للعضلات.

يتم استخدام طريقة مندوب سلبي عندما لا يتمكن الرياضي من إكمال حتى تكرار واحد. تحتاج إلى الصعود على نوع من الدعم والاستيلاء على العارضة بأذرع مثنية ، أي في بداية الحركة ، يكون الرياضي بالفعل في الجزء العلوي من المسار (يتم استبعاد مرحلة الرفع).

تعمل هذه الطريقة على تحميل ألياف العضلات بشكل مثالي بسبب الحمل الديناميكي الساكن. لسوء الحظ ، لا يستطيع الرياضيون في كثير من الأحيان استخدامه بشكل منتظم وكامل ، بسبب ضعف الساعدين. إنهم ببساطة لا يستطيعون تحمل وزن أجسادهم. في هذه الحالة ، يوصى بشراء موسعات رسغية متخصصة. في الوقت الحالي ، توجد جميع أنواع الطرز القابلة للتعديل وغير القابلة للتعديل ذات الاختلافات المختلفة ، ويعتمد الاختيار على تفضيلاتك.

إحدى النقاط الرئيسية في هذا التمرين هي الإعداد العقلي الذي تقوم على أساسه بأداء الحركة. يفكر معظم الرياضيين في شد الجسم إلى العارضة ، فيبدو أن كل شيء على ما يرام ، ولكن هناك القليل من الحيلة. يساعد مخطط عقلي مختلف تمامًا الكثيرين - يتخيلون كيف يسحبون الشريط الأفقي لأنفسهم - إلى الصدر ، على الرغم من حقيقة أنه هيكل ثابت.

كما تعلم ، لا يتم تحديد قوة الإنسان إلى حد كبير من خلال عدد الألياف العضلية ، ولكن من خلال استقرار وقوة الإشارات العصبية العضلية المنبثقة من الجهاز العصبي المركزي إلى الخلايا العصبية الحركية ، ومن هناك إلى العضلات. يلاحظ المدربون المحترفون حقيقة مثيرة للاهتمام: السلوك النفسي العكسي يزيد بشكل كبير من خصائص القوة في عمليات السحب. بالنسبة للبعض ، فإن هذا الانعكاس للنبضات العصبية ينشط الجهاز العصبي المركزي بشكل أكثر نشاطًا.

يتضمن التدريب في عمليات السحب أيضًا عرض المقبض الصحيح. يعتمد هذا المؤشر على بياناتك الفردية. في الأساس ، يجب على الأشخاص الذين لديهم أذرع متطورة (العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس) أن يمسكوا بالقضيب بقبضة عريضة قياسية ، حيث تشكل الذراعين زاوية 90 درجة.

لتتعلم كيف تشد نفسك ، لا داعي للخوف من الشريط الأفقي والقيام بمحاولات جديدة باستمرار. ستساعد النصائح التالية في إنجاحها:

• القضاء على الأسباب التي تمنع الشد على المستوى الفسيولوجي. المشكلة الأكثر شيوعًا هي زيادة الوزن.
• تعلم تقنية السحب المناسبة.
• استخدم حركات الشد الكلاسيكية.
• استخدم معدات رياضية خاصة - الحلقات المطاطية ، وتمديدات العنق للشريط الأفقي.

المعدات الرياضية لعمليات السحب

سيساعدك كل ما سبق على تعلم كيفية القيام بالسحب للأعلى بشكل صحيح وفعال. ومع ذلك ، هناك عدة طرق أخرى لتسريع النتيجة المرجوة. نحن نتحدث عن ملحقات التدريب المبتكرة التي تساهم بشكل كبير في سرعة التعلم. الحلقات المطاطية الخاصة لها أعلى كفاءة.

من المؤكد أن كل قارئ قد رأى كيف يساعد المدربون عديمي الخبرة طلابهم في عمليات السحب ، ويدفعونهم في الخلف. هذه الطريقة خاطئة بشكل أساسي. التأثير الخارجي على العضلات العاملة من الخارج يعتبر من قبل الجسم خطرًا محتملاً ، لأنه يفقد السيطرة الكاملة على الموقف. لكي يقوم الشخص بأداء التمرين بشكل صحيح تقنيًا بمساعدة خارجية ، من الضروري دفعه ليس إلى الظهر ، ولكن إلى الساقين ، لأن هذا الجزء من الجسم هو سلبي ولا يشارك في الحركة واللعب دور الوزن العادي.

هذا المبدأ هو أساس تشغيل جهاز محاكاة باهظ الثمن ولكنه فعال - الجرافيترون ، والذي يظهر في الرسم التوضيحي.

المساعدة العادية من شريك التدريب هي خيار مشكوك فيه ، لأن معامل المساعدة غير مستقر ، ويتغير حرفيا كل ثانية. في الوقت نفسه ، ليس كل مركز للياقة البدنية يحتوي على الجرافيترون.

بدأ الرياضيون مؤخرًا فقط في استخدام الأربطة المطاطية لتدريب تمارين السحب ، متبعين نمطًا مشابهًا. كما ترى ، تنطبق هذه المساعدة فقط على منطقة الساق. لا تتعرض عضلات الظهر للتدخل الخارجي. اكتسبت هذه الطريقة في استخدام الأشرطة شعبية كبيرة في جميع الرياضات ، لأنها رخيصة وفعالة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمصنعين تقديم مجموعة من الأشرطة ذات المقاومة المختلفة.

برنامج سحب تجنيد مشاة البحرية الأمريكية

هذا البرنامج مثالي للأولاد والبنات الذين يرغبون في تعلم كيفية رفع مستوى أنفسهم من مستوى الصفر في حالة عدم وجود مشاكل فسيولوجية. إذا اتبعت التوصيات لمدة شهرين ، فيمكن زيادة عدد عمليات السحب حتى 3-4 مرات. يمكنهم الأداء بقبضات مختلفة.

قم بأداء 5 مجموعات لإكمال فشل العضلات مع فترات بين مجموعات من 90 ثانية. لا يلعب عدد مرات التكرار دورًا حاسمًا ، فنوعية التمرين مهمة.

نهج "الهرم" - زيادة التكرارات في كل مجموعة. كما في اليوم الأول ، تحتاج إلى إجهاد عضلاتك إلى أقصى حد (فشل).

سحب مع قبضة منتظمة وضيقة. قم بأداء 3 مجموعات بقبضة عادية وبقية 60 ثانية ، ثم 3 مجموعات بقبضة ضيقة وبقية 60 ثانية. كرر الدورة.

أقصى عدد من الأساليب التي يمكنك القيام بها. بعد كل مجموعة ، تبقى الراحة 60 ثانية. يجب إيقاف الصفوف عندما لا تتمكن من رفع نفسك ولو لمرة واحدة.

تكرار أحد الأيام التي كانت فيها التمارين أصعب. يمكن زيادة عدد الأساليب بشكل طفيف.

اليومان التاليان هما أيام الراحة. ثم تتكرر دورة التمارين مرة أخرى من اليوم الأول.

من خلال البرنامج التدريبي التالي ، لا يمكنك فقط تعلم كيفية السحب والضغط ، ولكن أيضًا الحصول على شخصية ممتازة ونتائج رائعة أخرى من التدريب.

بعد الانتهاء من العلاج ، استريحي لمدة تتراوح بين 1.5 و 2 دقيقة. بعد الانتهاء من التمرين - 3-4.

تمرين السحب هو تمرين أساسي كلاسيكي للجذع والذي ، اعتمادًا على التنفيذ ، يمكن أن يساعد في تطوير القوة ، أو قوة التحمل ، أو حجم العضلات في الظهر مع عضلات الذراع. فقط عمليات السحب تسمح لك بالحصول على ظهر سميك وواسع حقًا ، مما يمنح الشكل مظهرًا رياضيًا واضحًا. لسوء الحظ ، لا يعرف معظم الرياضيين كيفية استخدام عمليات السحب بشكل صحيح.

سرعان ما وجد المدربون المحترفون طريقة للخروج من مثل هذا الموقف الإشكالي. يمكن للأربطة المطاطية العادية لموسعات السحب تحسين الميكانيكا الحيوية للتمرين بشكل كبير ، بالإضافة إلى تمكين الرياضي من إكمال عدد التكرارات "الفاشل" المطلوب. تجدر الإشارة إلى أن هذه الأشرطة تم إنشاؤها خصيصًا لتدريب القوة ، وفي الوقت الحالي يتم استخدامها بنشاط في العديد من الألعاب الرياضية ، لذا فإن عمليات السحب ليست بأي حال من الأحوال التمرين الوحيد الذي يتم فيه استخدام الحلقات المطاطية. في متجرنا على الإنترنت ، يمكنك شراء حزام سحب ، يمكنك من خلاله تعلم كيفية أداء تمرين السحب على الشريط الأفقي بسرعة واحترافية.

خصائص وميزات الأربطة المرنة لعمليات السحب:

• الخضوع ل؛
• القدرة على تغيير الميكانيكا الحيوية للحركات ؛
• القدرة على تخفيف الحمل أو جعله أثقل ؛
• القدرة على استخدام الأشرطة في تدريبات القوة لأي مجموعة عضلية ؛
• تكلفة معقولة
• مجموعة متنوعة من النماذج ذات المقاومة والألوان المختلفة.

عدم وجود عمليات سحب

العيب الوحيد والأكثر أهمية في هذا التمرين الأساسي هو التنفيذ المعقد تقنيًا للحركة ، والتي يعتمد تعقيدها بشكل مباشر على وزن جسمك. في كثير من الأحيان ، لا يستطيع الرياضيون سحب أنفسهم بسبب النقص المعتاد في تدريب العضلات الضروري ، أو بسبب زيادة وزن الجسم.

أولئك الذين يعرفون كيفية سحب أنفسهم غالبًا ما يؤدون التمرين بشكل غير صحيح ، ونتيجة لذلك لا يوجد تحفيز للألياف العضلية ، مما يؤدي إلى التطور والنمو اللاحق. السبب ، كقاعدة عامة ، هو صعوبة تحقيق الشعور بالفشل مباشرة عند القيام بعمليات السحب. أيضًا ، في كثير من الأحيان كل هذا يعود إلى عدم القدرة العادية على الانسحاب بشكل صحيح من الناحية الفنية.

كيفية تحسين أداء عمليات السحب على الشريط الأفقي

يمكنك تصحيح جميع أوجه القصور المذكورة أعلاه في هذا التمرين بمساعدة الأربطة المرنة العادية لعمليات السحب. يمكن لملحق التدريب هذا تعليم الرياضي الأسلوب الصحيح ، أو تقليل الحمل الكلي. يستخدم الرياضيون المحترفون العصابات لتحقيق ذروة قصور العضلات الذي يكاد يكون مستحيلاً بدونها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن اعتبارها وسيلة لتعقيد الحركة وزيادة عامل الحمولة الكلي لإعادة التوصيل.

الأربطة المطاطية للتدريب على السحب

هناك طريقة واحدة بسيطة لكنها فعالة لتعلم هذه الحركة الأساسية. سوف تحتاج إلى شريط توتر متوسط ​​إلى مرتفع ، حسب وزن جسمك ، لتثبيته بالبار. انتبه إلى الرسم التوضيحي. يتخذ اللاعب وضعية البداية ، من خلال الانحناء وعبور الساقين عند مفاصل الركبة. يعتمد خيار وعرض المقبض فقط على الخصائص الفردية للجسم. تقع القصبة بالكامل على سطح الشريط.

بعد ذلك ، يحاول إجراء سحب كلاسيكي. ستلعب الأربطة المطاطية في هذه الحالة دور المساعدة الخارجية بمعامل تأثير موحد. في الجزء السفلي ، سيكون تمددهم بحد أقصى ، ونتيجة لذلك ستكون بداية الحركة سهلة. في الوقت نفسه ، لا تأخذ العصابات الحمل بالكامل ، لأنه أثناء إجراء السحب ، يتم تقليل طولها وتقليل قوة الشد بشكل ملحوظ.

وبالتالي ، تسمح لك الأربطة المرنة لعمليات السحب باجتياز أصعب نقطة في المسار بنجاح - بداية الحركة. هنا تكون عضلات الظهر وحزام الكتف في وضع تشريحي غير مواتٍ ، ونتيجة لذلك فهي غير قادرة على الانقباض الكامل ، ونتيجة لذلك ، تخلق أقصى قدر من العضلات المحتملة. استخدام الأشرطة يحل هذه المشكلة بسهولة.

إن الاستخدام المنتظم للحلقات يعلِّم الرياضي بسرعة عمليات السحب الصحيحة ، بسبب التثبيت المستقر للصورة النمطية الحركية في الجهاز العصبي المركزي والخلايا العصبية الحركية ، بسبب عدم وجود الغش والحركات الأخرى غير الضرورية. نتيجة لذلك ، سيتمكن الرياضي في غضون شهرين من أداء التمرين بدون شرائط أو بنماذج ذات مقاومة منخفضة.

الأربطة المرنة لتحقيق الفشل في عمليات السحب على الشريط الأفقي

تتمثل مشكلة تدريب القوة النموذجية في عدم القدرة على إكمال عمليات السحب "الفاشلة" النهائية على الشريط الأفقي. يضطر الرياضي إلى التوقف عن التمرين بسبب عدم قدرته على اجتياز المرحلة الأولية من الحركة. تتعب عضلات الذراعين والظهر بسرعة كبيرة حتى بعد اقتراب اثنين من العمل ، ومن الصعب للغاية رفع الجسم من أسفل نقطة في هذه الحالة ، ونتيجة لذلك تنشأ هذه المشكلة. في الوقت نفسه ، فإن عدم القدرة على مواصلة التمرين ليس فشلاً ضروريًا ، حيث تظل ألياف العضلات قادرة على الانقباض بشكل كامل ، ولكن فقط في وضع تشريحي مناسب ، والذي لا يشمل الجزء السفلي من المسار.

في مثل هذه الحالة ، يتم استخدام شريط السحب بطريقة متشابهة تمامًا ، ولكن فقط بعد كل عمليات التكرار ، عندما لا يعود الرياضي قادرًا على التغلب بشكل مستقل على بداية المسار. يسمح لك استخدام العصابات بأداء 3-5 مرات أخرى ، وأحيانًا 7-8 عدات ، مع تحقيق "فشل" العضلات المطلوب ، والذي يحفز العضلات للنمو اللاحق.

غالبًا ما يستخدم الرياضيون المحترفون والهواة المتمرسون الأربطة المطاطية وفقًا لهذه الطريقة. إنها طريقة بسيطة وآمنة وفعالة لتحقيق فشل الانسحاب.

مكان شراء الأربطة المرنة لعمليات السحب

الميزة الرئيسية لملحق التدريب هذا هي تنوعه. يمكنك شراء الأربطة المرنة لعمليات السحب ، لكن لا يزال بإمكانك استخدامها في تمارين القوة الأخرى ، سواء مع الأوزان أو مع وزن الجسم.

يعد الآلاف من الرياضيين المحترفين الذين يستخدمون الأربطة المرنة في تدريبات القوة المنتظمة دليلًا مباشرًا على فعالية هذا الملحق. حتى الآن ، تُستخدم الأشرطة في كمال الأجسام واللياقة البدنية ورفع الأثقال ورفع الأثقال وكذلك في فنون الدفاع عن النفس المختلفة في إعداد الرياضيين.

يمكن لمتجرنا على الإنترنت أن يقدم لك مجموعة كبيرة من الأشرطة بمقاومات وألوان وعروض مختلفة. لقد أنشأنا إمدادات مباشرة من الشركة المصنعة ، مما يسمح لنا بضمان جودة المنتج الممتازة وتزويدك بأقل الأسعار في سوق المعدات الرياضية بأكمله.

يمكنك شراء شريط مطاطي لعمليات السحب في موسكو ، وسانت بطرسبرغ ، وإيكاترينبرج ومدن أخرى في روسيا من المتجر عبر الإنترنت من أحد المستودعات - توصيل سريع ، وإرسال البضائع في يوم الطلب ، وسعر منخفض!

07.12.2015

مزايا

عمري 30. لم تفعل الانسحاب منذ المدرسة الثانوية. بدأت مؤخرًا ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. في البداية ، أصيبت مفاصل الكوع بالألم قليلاً ، ويبدو أنها اعتادت على وزن الجسم الجديد ، وبشكل عام تعلموا التدريب مرة أخرى. لذلك قررت شراء حلقة خضراء. ثم اشتريت المزيد من اللون الأرجواني والأحمر والبرتقالي بالفعل. بالنسبة للحلقات ، لدي عدة اعتبارات: 1. تعيين الكيلوجرام - بارتفاع 177 سم عند النقطة السفلية ، عند الراحة مع الأرجل ، سيتم تعويض نصف الشكل الثاني (للأخضر 25-27 كجم) ؛ 2. أنصحك دائمًا أن تأخذ الأمر أكثر صعوبة ، يمكنك أن تستريح بركبتك ، وتعديل التركيز ، وفي النهاية شراء واحدة ضعيفة ؛ 3. يمكنك استخدام عمليات السحب المتفجرة ، وجميع أنواع مقابس الطاقة ، وهناك الكثير من خيارات التمرين ؛ 4. يمكنك القيام بتمارين غريبة مثل تمارين الضغط على ذراع واحدة بحلقة ملولبة في الكتف الآخر عندما تكون الحلقة متصلة بالشريط الأفقي ؛ 5. لا يمكنك الاسترخاء بأي حال من الأحوال عند القيام بالتمرين ، إذا انزلق من ساقك أو ركبتك ، فإنه ينقر على ذقنك ، والحمد لله لم يكن لدي هذا ، لكنك تتعامل مع عاصبة خطيرة يمكنك سحب السيارة إذا كنت ترغب في ذلك.

سلبيات

لا على الإطلاق ، الحلقة هي بالتأكيد خيار مثالي وليس فقط لعمليات السحب ، فالشخص الذي ابتكرها هو عبقري.

الانطباعات العامة

أنا راض عن المتجر. من الواضح أنه لا يمكنك شراء شيء احترافي في مدينتي ، عليك الموافقة على طابع البريد.

26.01.2016

مزايا

أخذوا رباطًا مطاطيًا لطفل يبلغ من العمر 13 عامًا. الوزن 45 كجم ولم يتم سحبه لأعلى. لفترة طويلة لم يتمكنوا من اتخاذ قرار بشأن الصلابة وعندما اتصلت بمدير المتجر نصحني بأخذ اللون البرتقالي والأرجواني. في البداية قمنا بدمجها ، ثم بدأنا في استخدام اللون الأرجواني فقط. بدأ ابني في التوقف بعد أسبوعين. بعد شهرين ، يمكنه بالفعل سحب 5-6 مرات بدون الأربطة المطاطية. الأربطة المطاطية لا تقف مكتوفة الأيدي معهم باستمرار ، فنحن ندرب شيئًا ما. الشراء راضٍ جدًا.

سلبيات

الانطباعات العامة

كان من الرائع أن يكون حل مشكلة سحب الطفل بسيطًا وسريعًا نسبيًا.

بارانوف إيغور الكسندروفيتش

15.03.2016

مزايا

عمري 41 سنة ووزني 120 كلغ. للأسف ، لم يكن اللون الأخضر كافياً لعمليات السحب ، كان علي أن أطلب زوجًا آخر من اللون الأرجواني وآخر أخضر إضافي. بشكل عام ، حل ممتاز. لا يوجد جرافيترون في الكرسي الهزاز الموجود في الطابق السفلي ، والآن نستخدمه في العديد من التمارين ، ليس فقط لعمليات السحب ، ولضغط البنش ، والرافعة المميتة ، والضغط على القضبان غير المستوية. في البداية ، قبل مدربنا الجد الابتكار بعدائية ، والآن يجبرهم على استخدامها في كل مكان.

سلبيات

للعمل مع الحديد ، يجب أن تشير على الفور إلى أنك بحاجة إلى استخدام زوج ، لقد أدركنا ذلك فقط عندما بدأنا في تكييفه مع التمارين الأساسية باستخدام الحديد. مطبات غبية ، ما يجب أن تأخذ منا.

الشريط المطاطي للسحب على الشريط الأفقي هو أداة تدريب بسيطة. لطالما حازت هذه الحداثة الرياضية على حب الرياضيين من مختلف المستويات في جميع أنحاء العالم. ما هو سرها؟

فوائد حزام السحب:

في حد ذاته ، يكون المطاط الذي يتم إجراء هذا المخزون منه خفيفًا جدًا.

يسمح لك الشكل المضغوط باستخدام الشريط المطاطي على أي شريط وحامل أفقي ، مما يجعله لا غنى عنه.

يعتبر التدريب أكثر كفاءة ، حيث يمكن استخدام الشريط المطاطي لإنشاء حمل إضافي عند العمل بالحديد والقضيب الأفقي.

يمكن لجهاز المحاكاة أن يحل محل أي تمرين تقريبًا على معدات رياضية باهظة الثمن. الحلقة المطاطية قادرة على العمل على جميع مجموعات العضلات (عضلات الظهر والصدر والساقين والكتفين ، إلخ).

لا يزيد الشريط المطاطي من الحمل فحسب ، بل يساعد أيضًا في التعامل معه أثناء سحب الشريط الأفقي لأعلى. خصوصا هذه الخاصية تساعد "الدمى" للحفاظ على وزنهم.

سيستمر جهاز التوسيع لأكثر من عام واحد وسيساعد في المواقف التي تكون فيها صالة الألعاب الرياضية بعيدة المنال لسبب ما.

يصحح بعض أوجه القصور في المعدات الرياضية. على سبيل المثال ، من الصعب ضخ عضلات الكتف على الشريط الأفقي ، وسيساعدك الشريط المطاطي على أداء التمارين التي تستهدف حزم الكتف على وجه التحديد.

كيف تتعلم سحب إبريق الشاي بشريط مطاطي

يوجد في الصالات الرياضية جهاز محاكاة خاص يساعد على رفع ما يصل. من المقبول عمومًا أنه أكثر ملاءمة لتدريب الجنس اللطيف. إنها سهلة الاستخدام ، لكن النتيجة ستستغرق وقتًا أطول.

إذا كنت لا ترغب في "التألق" على هذا المقذوف ، يمكنك تعلم كيفية سحب نفسك في المنزل بمساعدة شريط مطاطي. سوف يساعدك على ضبط دعم وزنك. هناك العديد من التقنيات للمبتدئين. هنا هو واحد.

اربط الموسع المطاطي أفقيًا بالشريط الأفقي عند مستوى الخصر. حاول أن تعلق على الشريط ، متكئًا على الرباط بقدم واحدة. يُنصح بإجراء 10 تمارين متكررة في 3 مجموعات. إذا لم تستطع ذراعيك وظهرك تحمل الحمل ، فاضغط على المساعد المطاطي.

إذا كنت تقوم بالتمارين بشكل منهجي ، فبعد أسبوع يمكن خفض امتصاص الصدمات ، واستمرار التدريب على نفس الأسلوب. كل أسبوع ، قم بخفض الشريط بالقرب من الأرض حتى تتمكن من سحب نفسك بدونه. بادئ ذي بدء ، ستكون راضيًا عن النتيجة عندما يكون العارضة في مستوى عينك ، لكن عليك أن تسعى جاهدًا لتلمسها بذقنك.

أثناء التدريب ، حاول شد عضلات الأرداف. سيحافظ هذا على توازنك ويجعل السحب أسهل. في المراحل المبكرة ، يجوز استخدام قبضة مريحة لك. في وقت لاحق ، قم بالتبديل إلى المقبض المتناوب للأمام والخلف والضيق والواسع.

لجعل التدريبات الخاصة بك أكثر فعالية ، تحقق من التقنيات المختلفة واختر الطريقة التي تناسب حالتك البدنية. هناك العديد من مقاطع الفيديو التعليمية المفيدة المتاحة عبر الإنترنت ، مثل:

كيفية اختيار شريط مطاطي لشريط أفقي

الحلقات المطاطية لها خصائصها الخاصة التي يجب مراعاتها عند الاختيار. ويجب عليك تحديد موسع بناءً على معاييرك البدنية وأهدافك التدريبية.

المنتج له علامتان رقميتان:

مستوى الحمل المسموح به على الحلقة بطول إجمالي يبلغ دورتين 125 سم ؛

يبلغ مستوى الحمل المسموح به على الحلقة بطول إجمالي يبلغ دورتين 250 سم.

يجدر النظر في أن مد الشريط المطاطي لأكثر من 3 أمتار أمر غير مقبول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحلقات لها عروض مختلفة ، وكلما كان حجمها أكبر ، يمكن أن يتحمل الحمل أكثر صلابة.

S - للأطفال والفتيات والمراهقين الذين تلقوا تدريبًا أوليًا ؛

M - للرجال الذين يصل وزنهم إلى 70 كجم من التدريب الضعيف والمتوسط ​​؛

L - للرياضيين الذين تزيد أعمارهم عن 70 كجم من التدريب المتوسط ​​والعالي ؛

XL - للرياضيين المحترفين.

نظرة عامة على الأربطة المرنة لعمليات السحب

أحد المتطلبات المطروحة على المعدات الرياضية هو موثوقيتها. يجب أن تكون الحلقة المطاطية المثالية ذات جودة عالية وبأسعار معقولة ومناسبة من حيث المعايير الفيزيائية.

يمكنك شراء ممتص صدمات السحب من متجر رياضي افتراضي أو حقيقي. في الواقع ، سيخبرك المستشار بدرجة مقاومة اللثة وخصائصها الأخرى ، ثم سيتعين عليك اكتشافها على الشبكة بنفسك. لذلك ، تذكر أنه يمكنك التنقل من خلال تصنيف ألوان المخزون:

أسود (حتى 90 كجم) ؛

برتقالي (حتى 80 كجم) ؛

أزرق (حتى 68 كجم) ؛

أخضر (حتى 54 كجم) ؛

أرجواني (حتى 37 كجم) ؛

أصفر (حتى 29 كجم) ؛

أحمر (حتى 15 كجم).

مجموعة الشركات المصنعة واسعة جدا. فيما يلي أشهر الماركات:

CANPOWER Mid Set - نسخة ذكور من المعدات ، مناسبة بشكل خاص لسحب الشريط الأفقي (مجموعة من 3.5 ألف روبل) ؛

تمرين - مخزون صيني الصنع ، ولكن بجودة لائقة لأغراض متعددة الوظائف (من 1000 روبل).

الحلقة المطاطية ، مثل أي منتج آخر ، لها ضمان. عادة هو شهر.

السحب هو تمرين أساسي يعطي عبئًا على مجموعات العضلات المختلفة على الفور. هل تعرف كيف تسحب؟ وما هي التقنية التي تستخدمها؟ هل تستخدم رباط سحب لجعل التدريبات الخاصة بك أكثر فعالية؟ شارك تجربتك في التعليقات ، وفجأة سيساعد ذلك شخصًا ما على التحول من "إبريق شاي" إلى محترف.

شريط السحب عبارة عن حلقة مطاطية متعددة الاستخدامات ومتعددة الوظائف بمستوى معين من المقاومة يتم استخدامها أثناء التدريبات لجعل بعض التمارين أسهل أو أصعب.

تكمن براعة المنتج في خفة المقذوف نفسه ، والقدرة على جميع الأحوال الجوية. معهم ، يمكنك التدريب بسهولة في المنزل وفي الشارع. ليست هناك حاجة لحمل الفطائر أو الأوزان الأخرى معك لزيادة الحمل أثناء التمرين.

يتجلى تنوع المطاط في حقيقة أنه بمساعدته يمكنك تسهيل وتعقيد تنفيذ أي تمرين تقريبًا.

بالنظر إلى المستقبل ، في الكتالوج الخاص بنا من أحزمة السحب ، يمكنك اختيار أي مقاومة تقريبًا لمجموعة متنوعة من التدريبات.

ما يستخدم ل

يمكن استخدام المطاط لأداء مجموعة واسعة من التدريبات وهنا يقتصر الأمر على خيالك فقط. التطبيق الأكثر اتساعًا للفصول:

• ألعاب القوى (التمدد ، القرفصاء ، إلخ) ؛
• اللياقه البدنيه؛
• سحب على الشريط الأفقي ؛
• تمرين الضغط على القضبان غير المستوية ؛
• محاكي الملاكمة "ملاكمة الظل" - نوصي باستخدام مطاط منخفض المقاومة ، لأن. من المحتمل أن يؤدي استخدام المطاط الصلب إلى تقييد الضربات ، ولن يسمح للصواني بأن تكون غير مثنية تمامًا ، وسوف يفسد تقنية الضرب ؛
• محاكي المصارعة - يجب أن يمتد المطاط جيدًا ولا يكون صلبًا. كما أن المطاط ذو المقاومة المنخفضة مناسب أيضًا.

ميزة أخرى مميزة للتدريب "المطاطي" هو الحمل المحدد (أو المساعدة) أثناء التمرين. على عكس العمل بأوزان معينة ، حيث يكون الحمل على العضلات ثابتًا دائمًا ، بغض النظر عن الوضع ، يؤثر الشريط المطاطي على العضلات بطريقة مختلفة أثناء التمرين. أثناء حركة الرياضي ، لن يكون الحمل على العضلات ثابتًا ، بل ديناميكيًا ، بسبب خصوصية مادة اللاتكس.

العلامات ومعناها

يشير لون المنتج إلى مستوى التحميل. تلتزم معظم الشركات المصنعة بنظام ألوان قياسي من الأحمر والأصفر والأرجواني والأخضر والأزرق والأسود المحسن. ومع ذلك ، فإن هذه النظرية لا تعمل في الواقع. في معظم الحالات ، ينتج كل مصنع المطاط وفقًا لنظام الألوان الخاص به. وبالتالي ، من أجل الاختيار ، من الضروري التركيز على تمييزه. ماذا تعني؟

على عكس اللون ، يعطي الوسم فكرة واضحة عن مستوى الحمل لكل حلقة معينة. عند وضع العلامات ، تعطي الشركة المصنعة قيمتين بالكيلو جرام ، على سبيل المثال ، 7-15 كجم.

يشير الرقم الأول إلى مستوى الحمل (المقاومة) عند شد المطاط بمقدار 50 سم ، والثاني - عند الشد بمقدار 100 سم ، كما في الصورة.

كيفية اختيار الأربطة المرنة لعمليات السحب

لقد طورنا جدولًا تقريبيًا لاختيار الأربطة المطاطية لعمليات السحب ، اعتمادًا على عدد مرات التكرار التي يكون الرياضي جاهزًا لأداءها بدون مطاط في مجموعة واحدة ، وكذلك اعتمادًا على وزنه. الجدول استشاري بطبيعته ، وقد يكون اختيار مطاط معين في كل حالة فرديًا. في حالة الشك ، نوصي بشراء اثنين من المطاط ذي المقاومة الأقل واستخدامهما معًا إذا لزم الأمر.

يعتمد اختيار المطاط لعمليات السحب على عدة عوامل ، الشيء الرئيسي هو ما تريد استخدامه من أجل تحميل أو تبسيط التدريب ووزن الرياضي نفسه وعدد التكرارات التي يتم إجراؤها.

إذا تم استخدام المطاط كأوزان ، فمن الضروري البدء من الحمل الفعلي المخطط للحصول عليه عند الإخراج.

العرض لنسبة المقاومة

افترض ، بناءً على الجدول أعلاه ، أنك قد حددت بالفعل المقاومة اللازمة لنفسك وأنت مستعد لشراء المطاط لعمليات السحب. هنا قد نواجه حقيقة أنه ليس كل الشركات المصنعة تقوم بوضع علامات ملونة وفقًا لتوصياتنا. ولهذا السبب قمنا بتطوير جدول للنسبة التقريبية للحمل وعرض اللثة.

من خلال ممارستنا ، فإن سمك وطول المنتج نفسه هو نفسه تقريبًا لجميع الشركات المصنعة ويبلغ محيطه 200-208 سم وسمكه حوالي 4.5 ملم. يوجد أدناه جدول تحميل إرشادي يعتمد على عرض المنتج.

نأمل أن تساعدك المادة المعروضة في مقالتنا على اختيار المقاومة المناسبة والشريط المطاطي وتحسين أدائك والارتقاء بتدريبك إلى مستوى جديد.

إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول اختيار المطاط لعمليات السحب ، فاتصل بنا ، وسنكون سعداء للإجابة على جميع أسئلتك.

الحزام هو حبال مستقيمة تتصل بدائرة ، وتستخدم في هذا الشكل. من أجل تحمل الحمل ، من الضروري تداخل أطراف الرافعة. يجب ألا يقل التداخل عن 5 سم. يجب توصيل أحزمة الشريط الأفقي بحسن نية حتى لا تنكسر ولا تتعرض للإصابة. تحتاج أولاً إلى الوميض حول المحيط ، ثم في منتصف المستطيل الناتج ، وميض بصليب للحصول على اتصال أفضل. بدلاً من الصليب ، يمكنك خياطة حزام على شكل شعرية من أربعة خطوط. بشكل عام ، أصبحت كيفية صنع أحزمة سترة واضحة بالفعل ، لكن هذا ليس كل شيء.

يعتمد طول الأحزمة على سمك معصمك وعلى العارضة التي ستتمرن عليها. من أجل تحديد الطول ، ستحتاج إلى المشي مع الفراغات إلى الشريط الأفقي الذي تتدرب عليه ، أو معرفة قطر العارضة ، وتجربة شيء من نفس القطر في المنزل. يمكنك القيام بذلك "بالعين" ، كما فعلت ، ولكن قد ينتهي الأمر بإعادة كل شيء. يمكن قياس قطر العارضة بأخذ بوصلات معك للتدريب. يمكنك أيضًا أن تأخذ نوعًا من الحبل ، أو قطعة حبال ، لقياس قطرها ، وابحث في المنزل عن شيء بنفس القطر عن طريق قياس الحبل.

لقياس طول الرافعة للحزام المستقبلي ، نحتاج إلى بضع دبابيس للاتصال.

كبديل للعارضة ، من أجل قياس الأشرطة ، قد يكون هناك مقبض لأداة الحديقة ، نوع من الأنابيب ، وما إلى ذلك.

من المستحسن أن يتم ضرب كلا الشريطين من نفس الخطوط ، لأن الخطوط المختلفة قد يكون لها مرونة مختلفة. وبالطبع ، يجب أن يكون طول الخطوط هو نفسه.

الأشرطة مخيط في المنتصف

هناك أحزمة للشريط الأفقي ومظهر مختلف قليلاً. بشكل عام ، فهي مصنوعة من نفس الدائرة المخيطة من الأشرطة ، ولكنها مخيطة في المنتصف ، بحيث يكون من الأنسب رميها على الشريط الأفقي وإلصاق يديك بالحلقات. يعد هذا خيارًا جيدًا تمامًا لأشرطة الشريط الأفقي ، ولكنه ليس شائعًا مثل الأول.

يمكنك أيضًا صنع هذه الأحزمة بنفسك. لتصنيعها ، ستحتاج إلى نفس الأدوات ونفس المواد. في المنتصف ، يمكن حياكة قطع من الأشرطة أو الجلد السميك والأوسع نطاقاً على القاذفة ، والتي ستثبت اليدين بشكل أفضل ولن تضغط.

إن أحزمة الشريط الأفقي هي حقًا المعدات المناسبة. تعمل الأشرطة كتأمين أثناء أداء عناصر الجمباز المختلفة. إذا كنت تقوم بعملية سحب لأعلى للتو ، فيمكن أن تكون مفيدة لك أيضًا ، لأنها تساعد في تقليل الحمل على عضلات الساعد ، مما سيساعدك على سحب المزيد من المرات وزيادة الوزن.

كيفية اتخاذ

بضع كلمات حول كيفية استخدام الشريط الأفقي باستخدام الأشرطة. نقوم بتعليق أحزمة الشريط الأفقي على العارضة ، ونتيجة لذلك ، يجب أن تتدلى حلقتان. تحتاج إلى وضع يديك في هذه الحلقات ، وتمريرها نحوك ، والاستيلاء على العارضة بحيث تظل الأشرطة الموجودة على الشريط الأفقي بالقرب من أصابعك الصغيرة.

الأشرطة للجر والشريط الأفقي

أيضًا ، أريد أن أتحدث عن نوع آخر من الأشرطة التي قد تكون مفيدة. بالطبع ، سيكون أكثر فائدة للأشخاص في صالة الألعاب الرياضية ، وأقل فائدة لأولئك الذين يتدربون في الشارع. تم تصميم هذه الأحزمة للارتفاعات المميتة ، وللسحب على الشريط الأفقي وبهذه الأحزمة ، لن تكون قادرًا على أداء نوع من عناصر الجمباز ، لأنها ببساطة غير ملائمة لهذا الغرض.

يمكن استخدامها في الهواء الطلق ، ولكن مرة أخرى ، فقط لعمليات السحب. إذا كنت ترغب في الدوران ، فإن النوعين الأول والثاني من الأشرطة هما الأنسب.

حلقات مطاطية مكان الشراء

تحتوي الحلقات المطاطية على عدة مستويات من المقاومة ، ولكل منها لونها الخاص وعرض معين للشريط. مستوى المقاومة له ما يعادله بالكيلوغرامات ، ولكن نظرًا لاختلاف حمل العضلات من الأربطة المرنة والأوزان الحرة ، فإن النسبة ستكون تقريبية تمامًا.

أنواع الحلقات المطاطية حسب الحمولة:

• اللون الأحمر: 7-10 كجم (عرض الشريط 1.3 سم)
• اللون الأسود: 10-20 كجم (عرض الشريط 2.2 سم)
• اللون الأرجواني: 22-35 كجم (عرض الشريط 3.2 سم)
• اللون الأخضر: 45-55 كجم (عرض الشريط 4.4 سم)
• اللون الأزرق: 55-80 كجم (عرض الشريط 6.4 سم)

عادة ما يستخدم اللون الأحمر والأسود لتدريب مجموعات العضلات الصغيرة: العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، الدلتا. يستخدم اللون الأرجواني والأخضر والأزرق لتدريب مجموعات العضلات الكبيرة: الصدر والظهر والساقين. يتم تعديل الحمل وفقًا لقدراتك وتدريب القوة.

يقدم متجر Aliexpress عبر الإنترنت مجموعة متنوعة من الحلقات المطاطية بأسعار معقولة. يمكنك شراء مجموعة من الحلقات أو اختيار 1-2 شرائط مرنة من مقاومة معينة. لقد اخترنا منتجًا شهيرًا مع تقييمات جيدة وعدد كبير من الطلبات ، حتى تتمكن من شراء مخزون عالي الجودة. من الأفضل أيضًا قراءة تعليقات المشترين قبل الشراء.

غالبًا ما تكون هناك خصومات على البضائع ، وبالتالي فإن السعر الموضح في المراجعة ليس نهائيًا.

مجموعة من الحلقات المطاطية ذات المقاومة المختلفة

عادة ما تتضمن المجموعة 3-5 أشرطة مقاومة مختلفة. لتدريب الجسم كله ، من الأفضل شراء مجموعة من الأربطة المطاطية ، لأن العضلات الكبيرة والصغيرة تتطلب أحمالًا مختلفة. عادة ما تكون تكلفة مجموعة الأشرطة في حدود 2000-3000 روبل.

1. الحلقات المطاطية J-Bryant (3 مجموعات خيارات)

• الخيار 1
• الخيار 2
• الخيار 3

2. الحلقات المطاطية Kylin Sport (مجموعتان من الخيارات)

• الخيار 1
• الخيار 2

3. حلقات المطاط Winmax

4. حلقات مطاطية ProElite

5. حلقات Jumpfit المطاط

حلقات مطاطية بالقطعة

بدلاً من مجموعة ، يمكنك شراء شريط منفصل بحجم معين. تذكر أن مستوى المقاومة عادة ما يكون تقريبيًا للغاية ، ويجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند اختيار الحلقات المطاطية. تكلفة الشريط الواحد 300-1500 روبل ، حسب مستوى المقاومة. كلما زادت مرونة الشريط ، زادت تكلفته. لزيادة الحمل ، يمكنك طي الحلقة مرتين.

1. الحلقات المطاطية J-Bryant

2. حلقات مطاطية ProCircle

3. حلقات مطاطية لتوجيه الطاقة

4. حلقات مطاطية رياضية من Kylin

5. حلقات مطاطية Powert

• الخيار 1
• الخيار 2

هل تحب التمرين في المنزل؟ ثم تحقق من تقييمات المعدات الرياضية الأخرى لدينا:

• شريط أفقي: ما هو مطلوب ، وكيفية اختيار ، مجموعة مختارة من التمارين مع شريط أفقي

تمارين باستخدام الأربطة المطاطية

نقدم لك مجموعة مختارة من التمارين الفعالة ذات الحلقات المطاطية التي ستساعدك على تقوية جميع المجموعات العضلية وتقوية جسمك.

بفضل قنوات اليوتيوب للصور المتحركة: White Lion Athletics ، BandTrainingWorkouts ، JoseLopezFit.

1. الضغط على الكتف

2. رفع الذراعين عن الكتفين

3. رفع الذراعين إلى الجانبين عن الكتفين

4. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس

5. الصحافة ثلاثية الرؤوس

6. ضغط الصدر

أو هذا الخيار مع عمل Latissimus dorsi:

7. تربية الأذرع للصدر

8. الشريط تمتد

9. تمرين العضلة ذات الرأسين

10. الجر العمودي للظهر

11. الصف الخلفي الأفقي

12. التقلبات للصحافة

13. هزات الكتفين

14. المشي في المكان مع المشنوق

15. اندفع مع الحلقات

16. حلقة القرفصاء

أو هذا الخيار:

17. تمرين الضغط على القرفصاء + الكتف

18. قيادة الرجل إلى الجانب

19. سحب الساق للخلف

20. سحب الساق للخلف في ميل

21. سحب الركبتين إلى الصدر

22. سوبرمان للظهر وأسفل الظهر

23. لوح المشي

24. عمليات سحب مع حلقات مطاطية

وبالطبع يمكنك استخدام الأربطة جنبًا إلى جنب مع تمارين قوة الوزن الحر الكلاسيكية ، سواء أكانت دمبل أو أقواس. الحلقات المطاطية لا تحل محل الحديد ، لكنها إضافة رائعة تزيد من فعالية التدريبات الخاصة بك.

كيف تتعلم بسرعة سحب شريط السحب مع شريط مطاطي للمبتدئين

يجب على كل رجل يحترم نفسه أن يتعلم كيفية سحب نفسه على الشريط الأفقي ، لكن لا ينجح الجميع على الفور. الآن سترى أنه لا يوجد شيء صعب في هذا. يوجد أدناه تعليمات بسيطة وفعالة تشرح بوضوح كيفية تعلم كيفية سحب الشريط الأفقي بسرعة. سحب المنبثقة متاح لأي شخص ، حتى المبتدئ يمكنه إتقان التقنية من الصفر إذا حاول.

تقنية السحب على العارضة

بالطبع ، إذا لم تتمكن من سحب نفسك ولو مرة واحدة ، فإن التسرع على الفور إلى الشريط الأفقي وبذل قصارى جهدك لرفع نفسك مرة واحدة على الأقل هو مهمة فارغة. لأنك تحتاج إلى البدء في تدريب عضلات اليدين ليس من وزنك الكامل بل من ناحيته.

يتم تحقيق ذلك بمساعدة مطاط خاص يسمى "Rubber Martens Bandage" ، ويمكن شراؤه من أي صيدلية تقريبًا. تحتاج إلى اختيار نوع معين من الضمادات المطاطية وفقًا لوزنك ، لأن الأنواع المختلفة من هذه الضمادة لها درجات متفاوتة من الصلابة.

حاول عمل طبقات عديدة من الضمادة بحيث يمكنك سحب نفسك 9-10 مرات على الأقل في طريقة واحدة. كما قد تتخيل ، يجب تثبيت الضمادة على الشريط الأفقي وعلى نفسك.

ملحوظة. يمكنك استخدام أي مطاط ، واختياره حسب وزنك ، يتم تقديم ضمادة مطاطية كوسيلة غير مكلفة متوفرة بسهولة

بمساعدة ضمادة مطاطية ، نقوم بإزالة جزء من الحمولة من ظهر العضلة العريضة ونزيد تدريجياً مؤشرات قوتنا.

كيفية سحب شريط مطاطي

تحتاج إلى التدريب مرتين على الأقل في الأسبوع: 3 مجموعات من عمليات السحب الكلاسيكية (قبضة مباشرة) بالمطاط و 3 مجموعات من عمليات السحب مع قبضة عكسية.

يجب تنفيذ كل نهج إلى أقصى حد ، أي بذل قصارى جهدك حتى لا يمكن إجراء آخر سحب.

قلل عدد الطبقات تدريجياً وزد من قوتك.

عندما تتعلم سحب ما لا يقل عن مرة أو مرتين بدون مطاط ، حاول زيادة هذا العدد من عمليات السحب بقبضة منتظمة. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام ووضع هدف لنفسك.

كيفية اختيار فرقة تدريب لمستواك

لقد تحدثت بالفعل عن ما تعنيه الألوان والأرقام الموجودة على الحلقات المطاطية في إحدى مشاركاتي السابقة ، لذلك سأركز اليوم على الإجابة على سؤال حول كيفية فهم الحلقة المناسبة لك بالنسبة لمستوى تدريبك وأهدافك.

لنبدأ بالسؤال الأكثر شيوعًا:

كيفية اختيار الحلقات المطاطية لعمليات السحب؟

يتم تحديد قوة مقاومة الحلقة المطاطية وفقًا لوزنك وما إذا كان يمكنك سحب نفسك مرة واحدة على الأقل. يوجد أدناه الرسم التخطيطي الكامل:

إذا لم تكن قادرًا على تحفيز نفسك:

• ووزنك
• ووزنك 50-60 كجم ، ثم حلقة مطاطية صفراء أو أرجوانية تناسبك
• ووزنك 60-70 كجم ، ثم حلقة مطاطية أرجوانية أو خضراء تناسبك
• وزنك 70-80 كجم ، ثم الحلقة المطاطية الخضراء أو الزرقاء سوف تناسبك
• ووزنك 80-100 ، فإن الحلقة المطاطية الزرقاء أو التالية ستناسبك

إذا كان بإمكانك سحب نفسك مرة واحدة على الأقل:

من أين تشتري حلقات مطاطية للتدريب؟

الشركة الرائدة في السوق الروسية للحلقات الرياضية المطاطية للتدريب هي شركة "Magazin WORKOUT" (workoutshop.ru). كانوا من بين الأوائل الذين بدأوا في توفير هذا المنتج للرياضيين الروس وقد اكتسبوا خبرة وخبرة واسعة في إنتاج حلقات عالية الجودة. الحلقات المطاطية لقد اكتسبت الأربطة المطاطية للتمرينات الرياضية اعترافًا من الرياضيين في مختلف المجالات ، من الرياضيين في الشوارع (التمرين) إلى الأبطال الأولمبيين في الجمباز وفنون الدفاع عن النفس المختلفة. أنا بنفسي أشتري منهم ، لذلك يمكنني الإجابة عن جودة البضائع والتوصية بهذا المتجر لك أيضًا.

كيف تختار الحلقات المطاطية للإحماء قبل التدريب؟

يعد إحماء الحلقة المطاطية امتدادًا ممتازًا للإحماء المنتظم لأنه من خلال إضافة القليل من الحمل ، فإنه يسمح لك بإعداد العضلات والأربطة والأوتار بشكل أفضل للعمل القادم. نظرًا لأن هذه عملية إحماء ، يجب أن تكون مقاومة الحلقة صغيرة ، ولهذا الغرض فإن الحلقات الحمراء هي الأنسب لهذا الغرض ، وفي الحالات النادرة عندما يتعلق الأمر بمجموعات العضلات الكبيرة.

كيف تختار الحلقات المطاطية لضخ العضلات؟

في الواقع ، هذا السؤال هو الأسهل ، لأنه لا يهم على الإطلاق الحلقات التي تأخذها في البداية. الشيء الرئيسي هو زيادة عدد التكرارات مع الحلقة المحددة بمرور الوقت أو التبديل إلى حلقة أكثر قوة. إرشادي الشخصي هو 20 تكرارًا للرافعات الثقيلة (مثل عمليات السحب الأكثر صعوبة أو عمليات رفع الطاقة) و 50 تكرارًا للرافعات الأسهل (عمليات السحب ، وما إلى ذلك).

كيفية اختيار حلقة مطاطية لتدريب عناصر الجمباز؟

عندما يتعلق الأمر بتعلم تمارين رياضية متقدمة مثل التعليق الأمامي أو الخلفي والأفقي والعلم ، فابدأ بالحلقة التي تسمح لك بالاحتفاظ بوضعية ثابتة لمدة 50-60 ثانية. فقط بعد أن تتمكن من إصلاح الجسم بثقة لمدة دقيقة واحدة ، عندها فقط يمكنك التبديل إلى حلقة أضعف.

قد تكون مهتمًا أيضًا بالمقالات التالية:

ما هي العضلات التي تعمل عند سحبها

قبل القيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة العضلات التي تعمل أثناء عمليات السحب ، نظرًا لأن العمل الهادف على تقويتها وتطويرها هو الذي سيساعدك على تعلم كيفية رفع نفسك على الشريط الأفقي في أسرع وقت ممكن.

لذا سأجيب بإيجاز على السؤال ، ما هي العضلات التي تعمل عند الشد؟ بادئ ذي بدء ، تعمل عمليات السحب على عضلات الظهر (العضلة الظهرية العريضة ، والعضلة شبه المنحرفة والعضلات المستديرة الكبيرة للظهر) وثنيات الذراعين (العضلة ذات الرأسين ، العضدية) ، وكذلك عضلات القشرة ، وهي مسؤولة عن استقرار العمود الفقري والحوض والوركين.

تحتاج إلى تحديد الرابط الضعيف الخاص بك والقضاء عليه. قم بتقوية العضلات التي تعمل مع عمليات السحب ويمكنك سحبها دون أي مشاكل ، وزيادة عدد عمليات السحب تدريجيًا على الشريط الأفقي.

إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك استخدام صف الكتلة العلوية على الصدر أثناء الجلوس كتمرين إضافي. في هذا التمرين ، يمكنك ضبط وزن الوزن. سيؤدي ذلك إلى تقوية عضلات الظهر والبايسبس. لتقوية عضلات القلب ، يمكنك حتى استخدام عمليات الدفع المعتادة والتي يسهل الوصول إليها من الأرضية.

أنا متأكد من أنك لا تستطيع الانتظار لمعرفة كيفية تعلم كيفية الانسحاب. لذلك ، لن نسحب المطاط ، بل ننتقل مباشرة إلى النقطة.

كيف تتعلم سحب الشريط الأفقي من الصفر

هناك العديد من الطرق المختلفة لتعلم كيفية الانسحاب من نقطة الصفر. لن نتعمق في سردها جميعًا ، لكننا سنركز فقط على الأكثر فعالية والتي يمكن للجميع الوصول إليها.

مندوبون سلبيون

بمساعدة دعم أو شريك ، اسحب نفسك حتى تلامس ذقنك الشريط. ثم ، ببطء قدر الإمكان ، أنزل نفسك إلى وضع البداية. قم بأداء 2-4 مجموعات من التكرارات السلبية إلى أقصى حد. لا يجب أن تتدرب كل يوم ، لأن العضلات تحتاج إلى وقت لتتعافى تمامًا. العدد الأمثل للتمرينات هو 2-3 في الأسبوع.

لم يكن سراً منذ فترة طويلة أن التكرار السلبي أكثر فاعلية لزيادة القوة من التكرارات الإيجابية. بعد أسابيع قليلة من التدريب المنتظم ، يمكنك بسهولة سحب عدة مرات وتدريجيًا ، إذا لم تتوقف عند هذا الحد ، سيزداد عدد عمليات السحب على الشريط الأفقي.

عمليات سحب ثابتة

عمليات السحب الثابتة تشبه إلى حد بعيد طريقتنا الأولى لتعلم كيفية سحب الشريط الأفقي من نقطة الصفر - الممثلين السلبيين. تحتاج أيضًا إلى سحب نفسك على الشريط الأفقي بمساعدة دعم أو شريك ثم محاولة البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. إن الحفاظ على وزن جسمك بشكل ثابت هو أيضًا فعال جدًا في زيادة قوة عضلاتك وأوتارك وتقوية الأربطة. قم بأداء 3-4 مجموعات من تمارين السحب الثابتة في محاولة لتحمل وزن جسمك لأطول فترة ممكنة. يمكن إجراء عمليات السحب الثابتة في كثير من الأحيان أكثر من سحب الشريط السلبي. ومع ذلك ، لا يجب أن تجمع بين هاتين الطريقتين لتتعلم كيف تشد نفسك في تمرين واحد.

سحب مع شريط مطاطي

والطريقة الأخيرة لتعلم كيفية سحب الشريط الأفقي من نقطة الصفر هي السحب بشريط مطاطي. كما تفهم ، إذا كنت ترغب في تجربة هذه الطريقة ، فسيتعين عليك شراء أشرطة مرنة لعمليات السحب ، والتي يمكنك من خلالها إجراء عمليات سحب كاملة. ابدأ بشريط مطاطي صلب ، عندما يصبح الأمر سهلاً للغاية ، انتقل إلى شريط مطاطي أقل صلابة لعمليات السحب. بالمناسبة ، يمكن استخدام الأشرطة المرنة ليس فقط في عمليات السحب ، ولكن أيضًا لأداء تمارين الضغط على القضبان غير المستوية والتمارين الأخرى. هذا موسع عالمي يمكن استخدامه على نطاق واسع في التدريبات الخاصة بك. بعد بعض الوقت من التمارين المنتظمة باستخدام الأربطة المرنة ، ستتمكن من سحب نفسك بسهولة دون مساعدتهم.

سوف تكون مهتمًا