Arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlər siyahısı. Arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər - ən yaxşıların sıralaması

Bir çox qadın bumeranq effekti ilə tanışdır. 80% hallarda itirilmiş çəki geri qayıdır, tez-tez özü ilə əlavə kiloqramlar da götürür, bu çox xoşagəlməz, ağrılıdır və stressə və uzun müddət davam edən depressiyaya səbəb ola bilər. Buna görə etibarlı, təhlükəsiz və tapmaq vacibdir etibarlı yol. Effektiv arıqlama pəhrizləri sizə nəinki arıqlamağa, həm də nəticələrinizi qorumağa və ideal olaraq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Hansı birini seçmək, hər kəs özü üçün müəyyən etməlidir.

Məzmun:

Effektiv pəhriz sürətli demək deyil

Bütün qadınlar tez arıqlamaq istəyirlər, lakin çox az adam bunun nəticələrini düşünür. Kiloqramların nəinki "getdiyi", hətta "qaçdığı" pəhrizlər var. İnsan çəkisini və həcmini itirir, ancaq bədən ani dəyişikliklərə davam edə bilmir. Nəticədə, böyük bir başlanğıc kütləsi ilə sağlamlıq pozulur, daxili orqanların yerdəyişməsi baş verə bilər; Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz, sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamağa kömək edən bir texnikadır.

Arıqlayan insanların ümumi səhvləri:

1. Kalorilərin kritik səviyyələrə endirilməsi. Bir qadının bədəni gündə 600-800 kkal qəbul edərkən tam işləyə bilməz. Minimum miqdar 1200 kkal-dır. Bəli, çəki sürətlə azalır, lakin enerji çatışmazlığı varsa, tezliklə durğunluq gözlənilir və bədən enerji qənaət rejimində işləməyə başlayacaq.
2. Yağların xaric edilməsi. Siz tək başına kələm yeyə və ya az yağlı kefir içə bilərsiniz. Çəki gedəcək, amma bununla birlikdə saç tökülməyə başlayacaq, dırnaqlar pisləşəcək, dəri problemləri yaranacaq və nasazlıq yaranacaq. qadın dövrü. Gündə minimum yağ miqdarı 22 qr.
3. İmtina dadlı yemək. Sevdiyiniz qidaların tam məhdudlaşdırılması pozulmalara səbəb olur. Pəhrizə sona qədər əməl etməyi bacarsanız, ondan sonra qalmaq çətin olacaq. Yemək davranışınızı dəyişməli və sistemin icazə verdiyi qidalardan dadlı yeməklər hazırlamalısınız.

Çoxlarına mənəvi işgəncələr mane olur. Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz belə kifayət deyil. Qadınların əhval-ruhiyyəsi pisləşir, baş ağrıları və zəiflik görünür. Pəhriz faciə və ya məhrumiyyət kimi qəbul edilməməlidir. Qoy bu, asan və arzuolunan arıqlığa və xəyallarınızın fiquruna aparan sevincli yol olsun.

Kim Protasov və ya Protasovka pəhrizi

Bu, nəinki arıqlamağa imkan verən, həm də bir çox üstünlüklərə malik olan effektiv və zamanla sınaqdan keçirilmiş pəhrizlərdən biridir. “Qarışdırma”dan sonra düzgün qidalanmaya keçmək asandır, çəkiniz azalmağa davam edəcək, yemək və dadlara baxışlarınız dəyişəcək. Bu sistemdə çoxlu çiy tərəvəzlər istehlak edilir ki, bu da bağırsaqların təmizlənməsinə, dərinin vəziyyətinin yaxşılaşmasına və bədəndən suyun çıxarılmasına səbəb olur.

Kim Protasovun pəhrizinin mahiyyəti:

1. İlk 2 həftədə gündə 1400 q çiy tərəvəz, 3 yaşıl alma, 1 yumurta və 600 q fermentləşdirilmiş süd məhsulları 5%-ə yaxın yağ istehlak edilir.
2. 3-cü həftədən 5-ci həftəyə qədər 300 q süd məhsulları əvəzinə eyni miqdarda ət, quş əti, balıq və ya dəniz məhsulları istehlak edilir. Yağsız incə bişirmə üsulları seçilir.
3. Pəhriz boyunca ən azı 2 litr su içmək lazımdır, bu da bitki lifinin təsirini artıracaq və bədəni təmizləməyə və çəki azaltmağa kömək edəcəkdir.
4. Qarışıq 5 həftə davam edir, lakin diyetoloqlar pəhrizin özünə bərabər olan "çıxış yolu" etməyi məsləhət görürlər. Hər həftə yeni məhsullar əlavə olunur: dənli bitkilər, bulyonlar, quru meyvələr, qaynadılmış tərəvəzlər. Bu 5 həftə ərzində kilo itkisi davam edir.

Ümumilikdə pəhrizlə 5-15 kq arıqlaya bilərsiniz. Hər şey ilkin məlumatlardan asılıdır. Cildlər çox yaxşı çıxır. Texnikanı 6 ayda bir dəfədən çox istifadə edə bilməzsiniz, bədənin bərpası üçün bir il fasilə vermək daha yaxşıdır.

Əks göstərişlər: Mədə-bağırsaq xəstəlikləri, hamiləlik, ana südü dövrü.

Maraqlıdır: Kim Protasov uydurma addır və belə bir diyetoloq yoxdur. Bu təxəllüs ötən əsrin 90-cı illərində jurnaldan bir jurnalist tərəfindən götürülüb, o, hələ də məşhur olan bir texnikanı dərc edib.

Tənbəllər üçün pəhriz

Bu ən effektivdir təhlükəsiz pəhriz, bu yaxınlarda məşhurlaşdı. Bir çox insan yeməkdən sonra içməməli olduğunu bilir. Maye mədə şirəsini sulandırır, həzmi maneə törədir və qida maddələrinin udulmasına mane olur. Niyə bu məlumatdan yararlanmayasınız! At düzgün yanaşma Maye içməklə, çəki bədənə heç bir səy göstərmədən və zərər vermədən tez keçəcək.

1. Bütün su yeməkdən əvvəl sərxoşdur. Əsas yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl və oyandıqdan dərhal sonra 400 ml maye içməyi unutmayın.
2. Yeməkdən sonra, qaydalara görə, 2 saat, yüngül yeməklər qəbul edirsinizsə, ən azı bir saat içməməlisiniz. Bu müddət ərzində onlar həzm edilməlidir.
3. Effektiv arıqlamaq üçün yüksək kalorili, yağlı, şirin qidaları istisna etmək və yatmazdan 3 saat əvvəl yeməmək məsləhətdir.

Hiylə təkcə yeməyin həzmini sürətləndirmək deyil. Su mədə doldurur, porsiyalar qeyri-ixtiyari olaraq azalır, bu da gündəlik kalori qəbulunu azaldır. Duzlu və şirin yeməklər yemək də qeyri-mümkün olur, çünki içmədən 2 saat dözmək çətin olacaq. Pəhriz zamanı konfet və ya tort ilə bir fincan qəhvə haqqında unutmaq lazımdır. Əlavə yalnız müəyyən bir müddətdən sonra yeyilə bilər.

Qarabaşaq pəhrizi

Başqa bir ən təsirli pəhriz, müddəti müstəqil olaraq tənzimlənə bilər, lakin əsas qaydaları nəzərə alaraq. Pəhrizin əsasını təşkil edir qarabaşaq yarması sıyığı, duzsuz və ya minimum miqdarda suda bişirilir. Əsas məhsul əlverişlidir, sağlamdır, bədəni təmizləməyə kömək edir, yaxşı doyurur və aclığı yatırır. Ancaq bu sistemi yalnız qarabaşaq yarmasını həqiqətən sevən insanlar seçməlidir.

1. Sistem 1-3 gündür. Əslində, bu oruc pəhrizidir. Duzsuz sıyıq bütün dövr ərzində istehlak edilir. Bədən artıq mayedən xilas olur, həcmlər azalır, bağırsaqlar təmizlənir və nəcis normallaşır.
2. Həftəlik pəhriz. Bir çox variant var. Qarabaşaq yarmasına yaşıl alma, kefir, az nişastalı təzə tərəvəzlər əlavə edə bilərsiniz. Bu sistemə dözmək daha asandır.
3. 14 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi. Bu sistem artıq mayenin təmizlənməsi və çıxarılması ilə yanaşı, bədəndəki yağların miqdarını da azaldır. Tərəvəz sıyığa fermentləşdirilmiş süd məhsulları və bəzi versiyalarda alma ilə əlavə edilir, toyuq döşü tapılır;

Kilo itkisi birbaşa seçilmiş metodun müddətindən asılıdır. Artıq piylərdən 1-3 günə qurtula bilməyəcəksiniz, yalnız su gedəcək, ancaq ola bilər. yaxşı başlanğıc arıqlamaq və ya sistemin uyğun olub olmadığını yoxlamaq üçün. 2 həftə ərzində 4-7 kq arıqlamaq asandır. Normal qidalanmaya düzgün qayıtmaqla, onlar geri dönməyəcəklər.

Əks göstərişlər: hamiləlik, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, vitamin çatışmazlığı, əsas məhsula qarşı dözümsüzlük.

Dukan pəhrizi

Populyar protein diyetlərindən biri olan qısa müddətlər böyük miqdarda arıqlamağa kömək edir. Bu sistem yalnız bütün təlimatlara əməl etməyə hazır olan və qaydalardan kənara çıxmayan tamamilə sağlam insanlar üçün uyğundur. Texnika bədəndəki biokimyəvi proseslərə əsaslanır. Hər hansı bir kiçik pozuntu səmərəliliyi azalda bilər, kilo itkisini yavaşlatır və zərər verə bilər.

Sistemdə dəqiq müəyyən edilmiş ardıcıllıq və müddətə malik 4 mərhələ var. Bütün hesablamalar rəsmi veb saytında edilə bilər. Pəhriz boyunca pəhrizin məcburi tərkib hissəsi yulaf kəpəyidir. İkinci mərhələdən buğda və çovdar lifi əlavə edə bilərsiniz, lakin icazə verilən standartlara uyğun olaraq.

Dukan pəhrizinin mərhələlərinin mahiyyəti:

1. Hücum. 7 günə qədər davam edən qısa bir mərhələ fərdi olaraq hesablanır. Pəhriz 72 protein məhsuluna əsaslanır. Bu mərhələ maye itkisi üçün nəzərdə tutulmuşdur və 3-5 kq-a qədər artıq çəki itirilə bilər.
2. Alternativ. Pəhrizin yağ yanmasının baş verdiyi əsas mərhələ. Zülallara nişastasız 28 növ tərəvəz əlavə edilir, günlər bir-birini əvəz edir. Bu müddətin müddəti bir neçə həftədən bir ilə qədər və ya arzu olunan çəki əldə olunana qədər daha çox ola bilər.
3. Konsolidasiya. Əsas pəhrizə çörək, meyvə və pendir əlavə olunur. Bu dövr normal qidalanmaya keçməyə imkan verir. Müddət düsturla müəyyən edilir: 1 kq çəki üçün 10 gün.
4. Stabilləşmə. Həftədə bir gün protein cümə axşamı günüdür. Birinci mərhələdə pəhriz təqib edilir. Bundan əlavə, kəpək gündəlik istehlak edilir.

Pəhriz boyu vitamin qəbul etmək lazımdır. Təbii və ya sintetik tərkibli şəkər əvəzedicilərindən istifadə etməyə icazə verilir. Heç bir meyvə yeyə bilməzsiniz, bütün süd məhsulları ət kimi az yağlı olmalıdır. Bu yemək yeməyə imkan verən bir neçə pəhrizdən biridir kolbasa, cır çubuqları, konservlər, lakin bütün məhsullar pəhriz tələblərinə cavab verməli, qadağan olunmuş ədviyyatlar, şəkər ehtiva etməməli və müəyyən yağ tərkibi həddini aşmalıdır.

Vacibdir! Pəhrizdə bir çox incəliklər və nüanslar var, sistem diqqətlə öyrənilməsini tələb edir; Pierre Dukan, aydınlıq gətirəcək kitabını oxumağı şiddətlə tövsiyə edir. Siz həmçinin rəsmi internet saytında sistemlə tanış ola bilərsiniz.

Əks göstərişlər: hər hansı xroniki xəstəliklər orqan və sistemlər, hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövrləri, laktoza dözümsüzlüyü, hormonal balanssızlıqlar, uşaqlıq və qocalıq. Bu pəhriz həkimlə məsləhətləşməni tələb edir.

Video: Dyukan pəhrizində dietoloq

Kefir pəhrizi

Bu pəhriz çox tez arıqlamağınıza kömək edəcək, bir çox insan bundan istifadə edir məşhur insanlar. Cəmi bir həftə ərzində 5 kq-dan qurtula bilərsiniz. Ancaq müddəti ilə fərqlənən müxtəlif digər variantlar da var. Kefirdə oruc tutaraq hər zaman bir pəhriz "sınamaq" olar.

Kefir pəhrizinin mahiyyəti:

1. Pəhrizin əsasını aşağı və ya orta yağlı kefir təşkil edir, lakin 2% -dən çox deyil. Gündə 1 litrdən 2 litrə qədər istehlak etməlisiniz.
2. Yeməklər fraksiyadır, bir anda 0,5 litr fermentləşdirilmiş süd məhsulu içə bilməzsiniz, hər 2-2,5 saatda bir stəkan içmək məsləhətdir.
3. Su içmək vacibdir, çünki kefir sidikqovucu təsir göstərir və ehtiyatlarının doldurulması lazım olan artıq mayeni çıxarır.

Klassik kefir pəhrizinə əlavə olaraq, alma, kəsmik, qarabaşaq yarması, tərəvəz və ya müxtəlif meyvələrin əlavə edilməsi ilə digər variantlar var. Onların hamısının öz qaydaları var və müddəti fərqlidir. Uzun müddətli sistemlər 5-7 günə qədər qısa müddətli metodlardan daha çox qidaları diyetə daxil edir.

Əks göstərişlər: mədə turşuluğunun artması və hər hansı bir xəstəlik həzm sistemi, raxit, revmatizm, gut, kefirə qarşı dözümsüzlük, uşaqlıq, hamiləlik və laktasiya.

Video: Elena Malışeva: 1 həftədə necə arıqlamaq olar

Pəhrizi sağlam pəhrizə doğru dəyişdirərkən, yavaş (mürəkkəb) karbohidratlar, bitki lifləri, qoz-fındıq ilə zəngin qidaların istehlakının artırılması, mədə-bağırsaq narahatlığı görünə bilər: meteorizm (şişkinlik). Bunun səbəbi dənli bitkilərin, paxlalıların, tərəvəz bitkiləri- sağlam qidalanmanın əsası - çətin həzm olunan oliqosakaridlərlə zəngindir. Təslim olmadan narahatlığı aradan qaldırmaq üçün düzgün qidalanma, bu cür məhsulların qəbulunu Orlix® ilə əlavə edə bilərsiniz. Tərkibində mürəkkəb karbohidratları asan həzm olunan monosaxaridlərə parçalayan alfa-qalaktosidaza fermenti var. Dozaj istehlak edilən qida miqdarından asılıdır, həm qəlyanaltı zamanı, həm də əsas yemək zamanı həzmi normallaşdırmağa imkan verir.

Yüngül pəhrizin sirləri

Hər hansı bir pəhriz ona bir yanaşma tapsanız, daha asan və daha maraqlı olacaq. Uğurun açarı qaydaların və menyunun hərtərəfli öyrənilməsidir. Böyük dəyər motivasiyası var. Əgər oradadırsa və həqiqətən güclüdürsə, aclıq hissi azalacaq, pəhrizi pozmaq üçün heç bir cazibə olmayacaq, kiloqramlar tez, asanlıqla və əbədi olaraq gedəcək.

Köməkçilər və sirlər:

1. Su. Yemək istəyirsənsə, su iç. Bir çox insan bunu eşitdi, ancaq çox az adam istifadə edir. Aclığın öhdəsindən gəlməyə kömək edən, arıqlamağı sürətləndirən və asanlaşdıran mayedir.
2. Vitaminlər. Onlar yalnız gözəlliyi və sağlamlığı qorumaq üçün deyil, həm də aclığı aradan qaldırmaq üçün lazımdır. Bədəndə bir şey əskik olarsa, yemək istəyəcək.
3. Hərəkət. Bu, aclıqdan qurtulmağın və ya qadağan olunmuş bir şey yeməyin asan yoludur. İlk dəfə "günah etmək" istəyəndə ən azı 50 dəfə çömbəlmək lazımdır. Və ya iplə 5 dəqiqə atlayın.

Diyetoloqlar müasir Enterosgel sorbent ilə təmizlənməni istənilən arıqlama proqramında zəruri addım hesab edirlər. Yalnız zərərli tullantıları və toksinləri aktiv şəkildə absorbe edir, yağlı yataqların parçalanması zamanı qana bolca daxil olur. Məhz bu toksinlər pəhrizə xas ürəkbulanma, ağızda xoşagəlməz dad, bağırsaq problemləri, dərinin solğunluğu, üzərində sızanaq və ləkələrin yaranmasına səbəb olur. Bu sorbent mədəni yaxşı doldurur, bununla da dolğunluq hissi yaradır, artıq mədə şirəsi və fermentləri udur, onların mədənin divarlarına qıcıqlandırıcı təsirini neytrallaşdırır. Digər sorbentlərdən fərqli olaraq uzun kurslar üçün qəbul edək.

İncəliyə aparan yol çətin və ya asan ola bilər. İnsan öz yolunu müəyyən edir, çox şey yalnız bizdən asılıdır.

Məqsədi arıqlamaq olan bir qız üçün bütün parametrlərə uyğun olan ən populyar və təsirli variantı seçmək üçün pəhrizlərin reytinqlərini bilmək faydalı olacaq. Nə qədər itirmək istədiyinizi və hansı müddətdə nəzərə almalısınız, amma əsas odur ki, sağlamlıq vəziyyətinizi əsaslı şəkildə qiymətləndirin. Enerji sistemlərinin reytinqi onu öyrəndikdən sonra düzgün seçim etməyə kömək edəcək, onların hər biri üçün hansı xüsusiyyətlərin xarakterik olduğunu və daha çox harada olduğunu başa düşəcəksiniz; müsbət cəhətləri.

Doğru pəhrizi necə seçmək olar

Heç bir halda tələsik qərar verməməlisiniz, əks halda bədəninizə ciddi zərər verə bilərsiniz. Araşdırın ən yaxşı diyetlər arıqlamaq üçün, aşağıdakı reytinqlərdə təqdim olunur və buna əsaslanaraq seçim edin aşağıdakı qaydalar:

1. Dəqiq çəkinizin nə olduğunu öyrənin. Sonra boyunuzu və bədən ölçülərinizi nəzərə alaraq neçə kiloqram arıqlamağınız lazım olduğunu müəyyənləşdirin.
2. Növbəti mərhələ son tarix təyin etməkdir. Bir və ya iki gündən bir neçə aya qədər dəyişə bilər. Pəhrizin müddəti nə qədər uzun olsa, bir o qədər asan olur - uzunmüddətli pəhriz rejimlərinin nəticəsi daha sabitdir.
3. Qidaların üç siyahısını tərtib edin: ən çox sevdiyiniz, ən az sevdiyiniz və allergik və ya dözümsüz olduğunuz yeməklər. Bu, şəxsən sizin üçün ən yaxşı enerji sistemi variantını seçməyə kömək edəcək.
4. Pəhrizdən necə çıxacağınızı əvvəlcədən düşünün. Sadəcə olaraq adi pəhrizinizə qayıtsanız, bu, nəticələri inkar edəcək.

Ən təsirli

Həqiqi nəticələr verəcəyinə zəmanət verilən ən yaxşı qidalanma sistemləri var. İşə yarayan reytinqli pəhrizlər axtarırsınızsa, aşağıdakılara nəzər salın:

• adı: kələm;
• xüsusiyyətləri: üç gün üçün nəzərdə tutulmuşdur; kələm, bəzi digər tərəvəz və meyvələr, balıq istehlakına əsasən;
• üstünlükləri: asan əməl etmək və effektiv rejim, ağrılı aclıq hissi yoxdur;
• mənfi cəhətləri: olan insanlar üçün uyğun deyil artan turşuluq və tez-tez şişkinliyi olanlar.

• adı: Yapon;
• xüsusiyyətləri: duzsuz dəniz məhsulları yemək lazımdır, bir neçə həftə ərzində 8 kq-a qədər arıqlayacaqsınız, karbohidratlar yemək qadağandır;
• üstünlükləri: qısa müddət ərzində əhəmiyyətli plumb;
• mənfi cəhətləri: tamamilə balanslaşdırılmış deyil (bütün vitaminlər bədənə daxil deyil), xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir.

Kütləvi müsbət rəy Bu pəhriz rejimini yığdım:

• adı: Braziliya;
• xüsusiyyətləri: tərəvəz şorbaları və meyvələrin istehlakına əsaslanan protein;
• üstünlükləri: həftədə 4 kq-dan qurtula bilərsiniz, bu sadədir, pəhrizə çox pul xərcləmək lazım deyil;
• mənfi cəhətləri: hamilə qadınlar, süd verən qadınlar, böyrək problemi olan insanlar üçün uyğun deyil.

• adı: şorba;
• xüsusiyyətləri: ətsiz adi və püresi şorbalar, kartof, paxlalılar, yağ, ədviyyatlar icazə verilir, çörək yeyə bilməzsiniz, bir həftə davam edir;
• üstünlükləri: şorba üçün məhsulların sərbəst seçimi (icazə verilən siyahıdan), sağlamlıq üçün faydalı, 3 kq-dan çəki itirmək;
• mənfi cəhətləri: uyğunluq dövründə həzm pozğunluqları baş verə bilər.

• adı: Şirə;
• xüsusiyyətləri: gündə üç dəfə portağal, limon və ya içmək lazımdır qreypfrut suyu və mineral su istisna olmaqla, başqa heç bir şeyə icazə verilmir, uyğunluq müddəti üç gün ərzində müşahidə olunur;
• üstünlükləri: vitaminlər bədənə daxil olur, bağırsaqlar təmizlənir;
• mənfi cəhətləri: əməl etmək çətindir, şirələr mədəni qıcıqlandıra bilər.

Sürətli arıqlamaq üçün

Tez nəticələr istəyirsinizsə, aşağıdakı üst mövqedən istifadə etməyə çalışın:

• adı: Kefir;
• xüsusiyyətləri: müddəti - 7 gün, hər gün bir yarım litr kefir (az yağlı) və bol su və ya şəkərsiz çay içmək lazımdır;
• üstünlükləri: həftədə 7 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz, pəhrizin əsas məhsulu ucuzdur;
• mənfi cəhətləri: rejimə riayət etmək çətindir və həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Üçün başqa bir yaxşı pəhriz sürətli kilo itkisi bir çox mütəxəssis tərəfindən tövsiyə olunan:

• adı: qarabaşaq yarması;
• xüsusiyyətləri: 3 gün, bir həftə və iki variant var, qarabaşaq yarması yemək lazımdır, onu kefirlə birləşdirə bilərsiniz, lakin digər məhsullar və duz qadağandır;
• üstünlükləri: əlverişli və sadə pəhriz, bədən təmizlənir, aclıq hiss etmirsiniz;
• mənfi cəhətləri: çox monoton, qan təzyiqi kəskin şəkildə düşə bilər, düzgün çıxış yolu olmadan çəki tez qayıda bilər.

Aşağıdakı qidalanma sistemi reytinqdə ən populyar pəhrizlərdən biridir:

• adı: 6 ləçək;
• xüsusiyyətləri: pəhriz 6 gün davam edir, hər gün ciddi şəkildə müəyyən edilmiş məhsul (balıq, tərəvəz, toyuq, taxıl, süd məhsulları, meyvələr) yemək lazımdır;
• üstünlükləri: gündə 750-850 qram, müxtəlif pəhriz sayəsində pəhriz izləmək asandır.
• mənfi cəhətləri: ürək və ya qaraciyər problemi olan insanlar üçün uyğun deyil, yeməyinizə duz və istiot əlavə edə bilməzsiniz;

• başlıq: Həftə;
• xüsusiyyətləri: hər gün müəyyən bir məhsula bölünür (yalnız içkilər, istilik müalicəsi olmayan tərəvəzlər, su və smoothies, çiy meyvələr, protein qidaları, yenə içkilər, hər hansı bir qidadan bir az);
• üstünlükləri: 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz;
• mənfi cəhətləri: dözmək çətindir, mümkün qarın ağrısı, zəiflik, başgicəllənmə, həll olmadan çəki tez qayıdacaqdır.

• adı: Yumurta;
• xüsusiyyətləri: bir həftə ərzində hər gün yumşaq qaynadılmış yumurta, meyvə, tərəvəz, yağsız ət yemək lazımdır;
• üstünlükləri: 5 kq-a qədər itirilir, bədən bütün lazımi qidaları alır;
• mənfi cəhətləri: ürək xəstəlikləri, yumurta allergiyası, qanda artıq xolesterin üçün kontrendikedir, əməl etmək çətindir.

Populyar

Digərlərindən daha yaxşı tanınan güc sistemləri var. Ən populyar diyetlərlə maraqlanırsınızsa, bununla başlamağa çekinmeyin:

• adı: Atkins;
• xüsusiyyətləri: ilk iki həftədə gündə 20 q-dan çox olmayan karbohidratlar yemək lazımdır, sonra tədricən (çox yavaş) onların miqdarını 11 q-a qədər artırın, hər hansı bir miqdarda ət, yumurta, quş əti və dəniz məhsulları yeməyə icazə verilir, xiyar , kələm, soğan icazə verilir , göbələk və dənli bitkilər, meyvələr, çörək və makaron qadağandır;
• üstünlükləri: çəki çox tez azalır (14 gündə 10 kq-a qədər), şirniyyat və zəiflədən aclıq üçün istək yoxdur, əzələ kütləsi qorunur, müxtəliflik dadlı reseptlər;
• mənfi cəhətləri: böyrək daşları əmələ gələ bilər, ürək xəstəlikləri, qalxanabənzər vəzi xəstəlikləri və sonsuzluq inkişaf edə bilər.

• adı: Montignac pəhrizi;
• xüsusiyyətləri: qadağandır ağ şəkər, un, düyü, qarğıdalı, şirin içkilər, karbohidratlı qidalar yağlarla yeyilə bilməz.
• üstünlükləri: vitamin çatışmazlığı yoxdur və qida maddələri, aclıq hissi yoxdur, zəngin pəhriz, nəticə davamlıdır;
• Eksiler: Bütün yeməkləri özünüz hazırlamalı olacaqsınız.

• adı: Ulduz;
• xüsusiyyətləri: hər üç gündə bir məhdudiyyət olmadan müəyyən qidaları istehlak etməlisiniz (kefir, dərisiz duzsuz toyuq, alma, pendir və qırmızı şərab), pəhrizin ümumi müddəti 12 gündür, rejim demək olar ki, hər bir pop ulduzu tərəfindən istifadə olunur;
• üstünlükləri: 9-10 kq-a qədər çəki itirmək;
• mənfi cəhətləri: çox sərt rejim.

Hər gün reytinqlərdə getdikcə populyarlaşan seçim budur:

• adı: qan növünə görə;
• xüsusiyyətləri: dörd qan qrupunun hər birinin nümayəndələri üçün icazə verilən, icazə verilən və qadağan olunmuş məhsulların siyahıları hazırlanmışdır;
• üstünlükləri: üç ayda kilo itkisi 10 kq-a qədər ola bilər və uzun müddət qalacaq;
• mənfi cəhətləri: hər kəs üçün uyğun deyil.

• adı: fraksiya;
• xüsusiyyətləri: kiçik hissələrdə gündə beş dəfə hər 4 saatdan bir yemək, yüksək kalorili qidaların miqdarını azaltmaq lazımdır;
• üstünlükləri: öz pəhrizinizi yarada bilərsiniz, aclıq demək olar ki, heç vaxt baş vermir, qan şəkərinin səviyyəsi azalır, yumşaq bir pəhriz.
• mənfi cəhətləri: nasazlıqlar mümkündür, tənbəl insanlar üçün uyğun deyil.

Təhlükəsiz

Arıqlamaq insanın sağlamlığına zərər verməməsi çox vacibdir, əks halda bunun mənası yoxdur. Ən təhlükəsiz hesab edilən pəhrizlərin reytinqinə aşağıdakılar daxildir:

• adı: Shelton texnikası;
• xüsusiyyətləri: zülalları, karbohidratları və yağları istehlak etməlisiniz, lakin minimum miqdarda, istehlak edilən qidanın həcmini müəyyən etmək üçün əsasını sıyıq, növbəti pilləni tərəvəz və meyvələr, sonra balıq təşkil edən bir piramida təsəvvür edin, süd və ət, üstdə isə yağlar, yağlar, duz;
• üstünlükləri: izləmək asandır, nəticə çox sabitdir;
• mənfi cəhətləri: çəki yavaş-yavaş azalır.

• adı: Salat;
• xüsusiyyətləri: gündə bir kiloqrama qədər tərəvəz və ya meyvələrdən (çiy, qaynadılmış), zeytun yağı, limon suyu və ya təbii qatıq ilə ədviyyatlı salat yeməyə icazə verilir, müddəti bir həftədir, son 2 gündə icazə verilir bir az toyuq filesi, yumurta və ya əlavə etmək üçün yağsız balıq;
• üstünlükləri: orqanizm üçün faydalıdır, orqanizmə bütün vitaminlərin verilməsini təmin edir, dəriyə faydalı təsir göstərir;
• Eksiler: Bəzi insanlar izləməkdə çətinlik çəkirlər.

• adı: banan;
• xüsusiyyətləri: müddəti 3 gündən 7 günə qədər; gündə yalnız 1,5 kq banan yeməyə və su içməyə icazə verilir, başqa heç nə yoxdur;
• üstünlükləri: yumşaq, asanlıqla tolere edilir;
• mənfi cəhətləri: olan insanlar üçün uyğun deyil diabetes mellitus, varikoz damarları, meteorizm.

Meyvə həvəskarları da bu reytinq seçimini bəyənəcəklər:

• adı: Apple;
• xüsusiyyətləri: bir həftə ardıcıl olaraq hər gün 1-2 kq alma, bir neçə kraker yeyə, su içə və yaşıl çay;
• üstünlükləri: 5-7 kq çəki itirilir, vitaminlər bədənə daxil olur, laksatif təsir müşahidə olunur;
• mənfi cəhətləri: mədə problemi olan insanlar üçün təhlükəli olan uyğunluq dövründə sıx məşq qadağandır;

Başqa bir təsirli və təhlükəsiz pəhriz:

• başlıqlar: İngilis dili;
• xüsusiyyətləri: üç həftə davam edir, ilk iki gündə yalnız südlü qara çörək yeyirlər, qalan müddət - alternativ protein və tərəvəz menyusu(2 gündə 2);
• üstünlükləri: yaxşı və davamlı nəticələr, müxtəlif, balanslaşdırılmış pəhriz;
• mənfi cəhətləri: ilk günlərdə qırılmamaq çətindir.

Arıqlamaq üçün pəhrizlərin effektivliyə görə qiymətləndirilməsi

Bəzi güc sistemləri daha ətraflı nəzərdən keçirməyə layiqdir. Ən yaxşı pəhrizlərin reytinqinə illərdir populyar olanlar rəhbərlik edir və onların effektivliyi çox sayda rəylə təsdiqlənir. Əgər arıqlamaq niyyətindəsinizsə, ən yaxşı siyahıları öyrəndiyinizə əmin olun və sizə hər cəhətdən ideal olan qidalanma sistemini tapacağınıza zəmanət verilir.

Kremlevskaya

İstehlak olunan karbohidratların miqdarını azaltmağa əsaslanan reytinqlərdə yüksək mövqeləri tutan çox məşhur bir qidalanma sistemi. Kremldə arıqlamaq aşağıdakı prinsiplərə əsaslanır:

1. İlk iki həftədə gündə 20 q-a qədər karbohidrat yemək lazımdır. Müəyyən bir məhsulun 100 qramında onların məzmunu xüsusi bir cədvəldən istifadə edərək asanlıqla hesablana bilər. Daha sonra 40 q-a çatana qədər hər həftə 5 q karbohidrat əlavə etməlisiniz.
2. Arıqlamaq üçün hər hansı bir pəhrizdə olduğu kimi, Kreml pəhrizində də çox miqdarda su içmək lazımdır.
3. Porsiya ölçüləri qeyri-məhduddur, lakin həddindən artıq yemək məsləhət görülmür. Son yemək yatmazdan əvvəl, həmişə 4 saat əvvəl gündə üç dəfə yemək və iki qəlyanaltı yemək məsləhətdir.
4. Kartof, un, şirniyyat, çörək, şəkər, düyü istisna edilməlidir.
5. Balıq, tərəvəz, pendir, ət, yumurta, kolbasa və spirtə icazə verilir, lakin onları yeməkdən əvvəl cədvələ uyğun olaraq karbohidratların miqdarını hesablayın.

Bu rejimin 2-2,5 ayında siz 8-dən 15 kq-a qədər arıqlayacaqsınız. Kremlin qidalanma sistemi böyrək və ya ürək problemləri olan insanlar üçün uyğun deyil. Hələ də ona əməl edənlər qəbizlik kimi xoşagəlməz bir fenomenlə qarşılaşa bilərlər. Bu rejim hamilə qadınlar üçün uyğun deyil. Hər hansı bir insanın buna başlamazdan əvvəl bir diyetoloqla məsləhətləşməsi şiddətlə tövsiyə olunur.

Elena Malışeva

Məşhur aparıcı və tibb elmləri doktoru öz qidalanma sistemini hazırlayıb. Elena Malışevanın bir ay ərzində arıqlamaq üçün pəhrizi istehlak edilən kalorilərin sayını azaltmağa əsaslanır. İnternetdə menyu təsviri və ətraflı təlimat ilə müşayiət olunan 28 əsas gün və 4 oruc günü üçün məhsullar dəsti sifariş edə bilərsiniz. Hər şey hissələrə bölünür və yalnız səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi üçün uyğun konteyneri qızdırmaq lazımdır. Əgər pula qənaət etmək istəyirsinizsə, bir ay ardıcıl olaraq bu qaydalara əməl etməklə öz yeməklərinizi hazırlaya bilərsiniz:

1. Nişastalı tərəvəzlər, ədviyyatlar, şəkər, yağlı qidalar, spirt, hisə verilmiş qidalar və marinadlar qadağandır. Duz minimum miqdarda istehlak edilməlidir.
2. Yumurta, yağsız quş əti, süd məhsulları, dəniz məhsulları, dənli bitkilər, balıq, tərəvəz, qurudulmuş və adi şəkərsiz meyvələrə icazə verilir.
3. Tez-tez yemək lazımdır, amma az-az.
4. Daha çox içdiyinizə əmin olun (su, çay, bitki mənşəli infuziyalar).
5. Qadınlar üçün gündə maksimum istehlak edilən kalori 1200, kişilər üçün isə 1400 kaloridir.
6. Karbohidratlar yağlardan və zülallardan ayrı istehlak edilməlidir.
7. İdmanla məşğul olduğunuzdan və gündəlik rejimə əməl etdiyinizdən əmin olun.

Sevgilim

Çox üstünlükləri olan çox məşhur enerji sistemi. 7 gün ərzində sevdiyiniz pəhriz sizə ilkin məlumatlardan asılı olaraq 5-10 kq arıqlamağa kömək edəcək. Hər gün yeni pəhriziniz olacaq ( təxmini versiya):

1. İçki. Səhər bir stəkan kefir və bir stəkan çay, nahar - 220 ml duzsuz toyuq suyu, günorta qəlyanaltı - 150 ml qatıq, axşam 200 ml süd içmək.
2. Tərəvəz. Səhər yeməyi - bir neçə pomidor, nahar - göyərti və xiyar ilə kələm salatı. Günorta qəlyanaltı - 2 bolqar bibəri. Şam yeməyi nahar üçün olduğu kimi eyni salatdır.
3. İçki. Səhər süd kokteyl və günortadan sonra çay toyuq suyu, günortadan sonra qəlyanaltı üçün kefir və axşam yeməyi üçün süd.
4. Meyvə. Səhər - 2 portağal və qreypfrut suyu. Nahar - meyvə salatı. Günorta qəlyanaltı - 1 armud, 1 alma. Şam yeməyi - bir stəkan istənilən meyvə suyu.
5. Zülal. Səhər yeməyi - 2 yumurta, 200 q qaynadılmış balıq. Nahar - 100 qaynadılmış noxud və 150 ​​q buxarda hazırlanmış toyuq filesi. Günortadan sonra qəlyanaltı - 100 q az yağlı kəsmik. Şam yeməyi - 100 q pendir.
6. İçki. Menyu 1 və ya 3 gün təkrarlayın.
7. Balanslı. Səhər yeməyi - 2 yumurta, çay, istənilən meyvə. Nahar - düyü və ya qarabaşaq yarması şorbası. Günorta qəlyanaltı - meyvə. Şam yeməyi - tərəvəz salatı.

Sevimli pəhrizinizə riayət edə bilməzsiniz, əgər:

• kolit;
• metabolik pozğunluqlar;
• qastrit;
• ürək-damar xəstəlikləri;
• böyrəklər, qaraciyər ilə problemlər.

Pəhriz mənfi 60

Prinsiplər və qaydalar:

1. Yekaterina Mirimanovanın mənfi 60 pəhrizi bərabər doymaya əsaslanır. Bu o deməkdir ki, hər bir hissənin çəkisi eyni olmalıdır.
2. Günorta saat 12-yə qədər bütün qidaları yeyə bilərsiniz. 12-dən 15-ə qədər tərəvəz, qarabaşaq yarması və ya düyü ilə ət və ya balıq birləşmələrini seçin. Siz kartof, makaron və baklagiller yeyə bilərsiniz, lakin başqa bir şey olmadan və ağır yağlar tamamilə istisna edilməlidir. Saat 15:00-dan axşama qədər meyvə və sulu tərəvəzlərə icazə verilir. ət, taxıl, paxlalı bitkiləri istisna edin.
3. Tənzimləmə oruc günləri və mono-dietlərə getməyin.
4. Doyurucu bir səhər yeməyi yediyinizə əmin olun və ya bir neçə saatlıq fasilə ilə iki yeməyə bölün.
5. Duzdan çox istifadə etməyin.
6. Nahardan sonra qəlyanaltı yemək qadağandır.
7. Porsiyaları çox kiçik etməyin.

Hollivud

Qırmızı xalça ulduzlarının çoxu bu texnikadan müntəzəm istifadə edir. 14 günlük Hollywood pəhrizi ümumi kalorilərin və istehlak edilən yağ və karbohidratların miqdarının məhdudlaşdırılmasına əsaslanır. Lif və proteinlə zəngin qidalara diqqət yetirməlisiniz. Gündəlik pəhriz iki yeməyə bölünür: nahar və şam yeməyi, lakin səhər yeməyi yeyə bilməzsiniz. Qəti qadağan olunmuş məhsulların siyahısı:

• çörək;
• duz;
• qənnadı məmulatları;
• salamuralar və marinadlar;
• makaron;
• yağlar, yağlar;
• spirtli içkilər;
• hər şey qızardılmış və yağlı;
• şəkər;
• nişastalı tərəvəzlər və meyvələr.

Doktor Dukan

Dörd mərhələdən ibarətdir: Hücum (yalnız protein məhsulları), Kruiz (zülal və zülal-tərəvəz günlərinin alternativi), Konsolidasiya (6 birləşmiş gün və bir protein), Stabilizasiya. Hər birinin müddəti nə qədər itirməli olduğunuzdan asılıdır. gündəlik kəpək yemək daxildir. Hər bir konkret mərhələnin tövsiyələri əsasında menyunu yaratmalı olduğunuz yüzlərlə icazə verilən məhsulların siyahısı var.

Ayrı enerji təchizatı

Sağlamlığa faydalı təsir göstərən çox yaxşı sistem. Hər günün pəhrizi fərqlidir, onlar alternativ olmalıdır:

1. Zülal. Yağsız ət, bütün taxıl çörəyi, tərəvəz, balıq, göyərti, dəniz məhsulları, pendir, süd məhsulları.
2. nişasta. Paxlalılar, taxıllar, tərəvəzlər.
3. Karbohidrat. Un, yumurtasız çörək məhsulları, süd, maya, qarabaşaq yarması, tərəvəz, darı, arpa.
4. Vitamin. Meyvələr, tərəvəzlər, quru meyvələr, qoz-fındıq.

Pəhriz 90 gün ayrı elektrik təchizatı aşağıdakı qaydalara riayət etməyi tələb edir:

1. Hər 29 gündə - suya boşaltma.
2. Günortadan əvvəl nahar edə bilməzsiniz. Üç-dörd saat sonra şam yeməyi.
3. Bir parça meyvə ilə gündə 2 qəlyanaltıya icazə verilir.
4. Axşam yeməyi üçün xidmət ölçüsü nahar hissəsinin yarısı olmalıdır. Səhər yeməyi - üçdə birindən çox deyil.
5. Duz və şəkər istifadə edilməməlidir. Eyni şey spirtli içkilərə də aiddir.
6. Qaynadılmış, bişmiş və bişmiş yeməklərə üstünlük verilməlidir. Onları qızartmaq olmaz.
7. Gündə 1500 kaloridən çox olmamalıdır (əgər çox itirmək lazımdırsa, onda 1200).

Video: protein-karbohidrat alternativ pəhriz

Pəhrizlər arıqlamağın ən məşhur yoludur. Bununla birlikdə, çox sayda üsula baxmayaraq, bir çox pəhriz yalnız arıqlamağa kömək edə bilməz, həm də əldə edilən nəticələri qoruya bilər. Məşhurlar tərəfindən sınaqdan keçirilmiş peşəkar dietoloqların effektiv texnikaları artıq hər kəs üçün əlçatandır. sayt dünyanın ən məşhur beş pəhrizini müəyyənləşdirdi, onları özünüz sınaya bilərsiniz.

1. Yemək – Dayanmaq – Yemək və ya bir günlük oruc tutmaq

Arıqlamaq üçün bir günlük oruc tutma sisteminin müəllifi bu sahədə kanadalı qidalanma mütəxəssisidir idman qidası Bred Pilon. Fasiləli oruc tutma üsulunu Pilon özü və dostları üzərində sınaqdan keçirib: təcrübə nəticəsində iştirakçıların 90%-i artıq piylərdən xilas olub. Bu pəhriz daha sonra İsraildə klinik sınaqdan keçirildi. Nəşr edilən nəticələr, aralıq orucun maddələr mübadiləsinə zərər vermədiyini, əksinə, hətta "inadkar" arıqlamağa imkan verdiyini söylədi.

Bir günlük oruc tutma üsulu su üzərindəki oruc günü ilə qarışdırılmamalıdır. Ye-Dur-Yeyin pəhrizi istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını azaldır və əks halda enerji çatışmazlığı yaradır.

Pəhrizin mahiyyəti: hər zamanki kimi gündə üç dəfə yemək, lakin həftədə bir neçə gün (isteğe bağlı) səhər yeməyi və naharı atlayaraq. Bu günlərdə yalnız axşam yeməyi yeyə və aşağı kalorili içkilər içə bilərsiniz: su və yaşıl çay.

Nəticə: həftədə mənfi 500 q təmiz yağ.

Əhəmiyyətli: səhər yeməyi və nahardan imtina etməyin ən asan olduğu həftədə iki gün seçin. Pəhriz yeməklə əlaqəli dərman qəbul edən insanlar üçün, həmçinin pəhrizi fast fooddan ibarət olanlar üçün kontrendikedir (qastrit inkişaf edə bilər).

2. Dukan pəhrizi

Bu gün qidalanmada ən populyar tendensiya ekoloji cəhətdən təmiz bir yanaşma olduğu zaman və sağlam görüntü həyat və insanlar adi pəhrizə mümkün qədər yaxın olan pəhrizləri seçməyə çalışırlar, Fransız dietoloq Pierre Dukanın metodu böyük uğur qazandı. Bu protein pəhrizi Kembric Düşesi Kate Middletonun ən çox olmasına icazə verdi gözəl gəlin onilliklərdir ki, onların təcrübəsini bir çox məşhurlar izləyəcək. Dukan metodunun özəlliyi bədəni təmizləmək və nəticəni əbədi olaraq sabitləşdirməkdir. Yəni, Dukan pəhrizinin rejiminə və qaydalarına ciddi şəkildə əməl etsəniz, əhəmiyyətli kilo itkisinə nail ola və onu daim normal səviyyədə saxlaya bilərsiniz.

Pəhrizin mahiyyəti: Sabit bir nəticə əldə etmək üçün bir neçə ay pəhrizə riayət etməlisiniz. Rejim pəhrizdə karbohidratların və yağların miqdarını məhdudlaşdırmaq və protein qidalarına diqqət yetirməkdən ibarətdir. İstənilən vaxt və istənilən miqdarda yeyə bilərsiniz. Pəhriz 4 mərhələyə bölünür: hücum, kruiz, konsolidasiya və sabitləşmə.

Menyuda protein qidaları üstünlük təşkil edir: hinduşka əti, toyuq əti, yağsız vetçina, dana qaraciyəri, istənilən balıq və dəniz məhsulları.

Həmçinin icazə verilir: az miqdarda yumurta, az yağlı süd məhsulları, ədviyyatlar və duz. Bütün məhsullar qaynadıla, buxarda bişirilə və ya ızgara edilə bilər.

Gündə 1,5 xörək qaşığı yediyinizə əmin olun. l. yulaf kəpəyi.

İstisna: şəkər, dana əti, donuz əti, mal əti, quzu, ördək, dovşan.

Mərhələnin müddəti: 5-10 gün.

2) Kruiz (alternativ)

Zülal və tərəvəz pəhrizləri bir-birini əvəz edir: nişastalı olanlar istisna olmaqla, istənilən tərəvəz bişmiş, qaynadılmış və ya çiy yeyilə bilər.

Gündə 2 xörək qaşığı yeməkdən əmin olun. l. yulaf kəpəyi.

İcazə verilir: ədviyyatlar, adjika, isti bibər, süd, sarımsaq, az yağlı kakao, 3 osh qaşığı. l. ağ və ya qırmızı şərab (gündə bu siyahıdan yalnız 2 məhsul istehlak olunur).

Müddəti: 1-5 gün (itirilmiş çəkidən asılı olaraq).

3) Konsolidasiya

Bu mərhələdə arıqlama zamanı əldə edilən çəki konsolidasiya edilir.

Pəhriz: birinci mərhələnin bütün məhsulları, ikinci mərhələdən tərəvəzlər, meyvələr (gündəlik), çörək - gündə 2 ədəd, pendir, nişastalı qidalar - həftədə 2 dəfə.

Gündə 2,5 xörək qaşığı yediyinizə əmin olun. l. yulaf kəpəyi.

Həftədə 2 dəfə bir yeməkdə istədiyinizi yeməyə icazə verilir.

Müddət: itirilən hər kiloqram üçün 10 gün konsolidasiya.

4) Stabilizasiya

Məhdudiyyətsiz yemək. Yalnız iki qayda: həftədə bir dəfə, bütün gün ərzində yalnız zülallar yeyin və gündə 3 osh qaşığı yeyin. l. yulaf kəpəyi.

Nəticə: 5 ilə 30 kq arasında itki

3. Atkins pəhrizi

Bu texnika həm də aşağı karbohidratlı pəhriz növüdür. Əlavə funtlardan qurtulma üsulu Qərbdə məşhurlar arasında çox populyarlaşıb - əyri bədən quruluşu ilə tanınan pop-diva Cennifer Lopez bu pəhrizə riayət edib. Müğənni Atkins pəhrizinin və müntəzəm idmanın köməyi ilə doğuşdan sonra tez formada olmağı bacarıb.

Pəhrizin mahiyyəti:

1-ci mərhələ iki həftə davam edir və istənilən ət, balıq, quş əti, dəniz məhsulları, göbələk, yumurta, pendir, tərəvəz və göyərti, bitki yağları, həmçinin su və bitki çayının istehlakına icazə verilir. Çəki itkisi: 2-6 kq.

Faza 2 - pəhrizdə karbohidratların tədricən artması: birinci fazanın menyusundan olan məhsullar və şəkərsiz tərəvəzlər, giləmeyvə, meyvələr, qara çörək və az miqdarda spirt. Pəhriz qaydalarını pozarsanız, doktor Atkins birinci mərhələyə qayıtmağı tövsiyə edir. İkinci mərhələ həyatınızın qalan hissəsinə qədər davam edə bilər, sonra optimal və sabit nəticə əldə olunana qədər çəki sistematik olaraq azalacaq.

4. Yapon pəhrizi

Bu pəhriz Yapon diyetoloqları tərəfindən iki-üç il ərzində sabit nəticələrlə qısa müddətdə arıqlamaq üçün icad edilmişdir.

Pəhrizin mahiyyəti: müddəti - ciddi şəkildə 13 gün. Pəhriz karbohidratların qəbulunu məhdudlaşdırır, bədəni qida maddələri və bitki lifi ilə təmin edir. Yapon pəhrizinin köməyi ilə oruc tutmadan maddələr mübadiləsi yenidən qurulur və normallaşdırılır.

Arıqlayanların rəylərinə görə, duzsuz pəhrizin müxtəlif menyusu ən təsirli nəticələrdən birini verir:

Səhər yeməyi: qara qəhvə.

Nahar: 2 qaynadılmış yumurta, bitki yağı ilə təzə kələm salatı, bir stəkan pomidor suyu və ya 1 təzə pomidor.

2-ci gün

Səhər yeməyi: qara qəhvə və kraker.

Nahar: qızardılmış və ya qaynadılmış balıq, bitki yağı ilə təzə kələm salatı.

Şam yeməyi: qaynadılmış mal əti 200 q, bir stəkan kefir.

3-cü gün

Səhər yeməyi: qara qəhvə.

Şam yeməyi: çiy yumurta, bitki yağı ilə 3 böyük qaynadılmış yerkökü.

Şam yeməyi: alma.

4-cü gün

Səhər yeməyi: qara qəhvə.

Nahar: 1 böyük cəfəri və ya cəfəri kökü, bitki yağında qızardılmış, alma.

Şam yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, 200 q qaynadılmış mal əti, bitki yağı ilə təzə kələm salatı.

5-ci gün

Səhər yeməyi: çiy sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü, limon suyu ilə ədviyyatlı.

Şam yeməyi: böyük balıq(500 q), qızardılmış və ya qaynadılmış, bir stəkan pomidor suyu.

Şam yeməyi: qızardılmış və ya qaynadılmış balıq, bitki yağı ilə təzə kələm salatı.

6-cı gün

Səhər yeməyi: qara qəhvə.

Nahar: 500 q qaynadılmış toyuq, salat xam yerkökü və ya təzə kələm.

Şam yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, bitki yağı ilə çiy kök salatı.

Səhər yeməyi: çay.

Nahar: qaynadılmış mal əti 200 q, meyvə.

Şam yeməyi: üçüncü gün istisna olmaqla, əvvəlki günlərin pəhrizindən nə istəsəniz. 8-ci gündən etibarən ilk günün menyusundan başlayaraq pəhrizi təkrarlamalısınız.

Əhəmiyyətli: duz, şəkər, spirt istehlak etməyin. Ən azı 1,5-2 litr su, şəkərsiz çay və ya qəhvə içmək. Qəhvə səbəbiylə pəhriz ürək xəstələri üçün kontrendikedir.

Nəticə: mənfi 7-8 kq.

5. Fraksiyalı yeməklər

Fraksiyalı yeməkləri pəhriz adlandırmaq olmaz. Bu, daha çox məhdudiyyətlər olmadan və ya yemək vərdişlərindən imtina etmədən arıqlamağa imkan verən bir qidalanma sistemidir. Fraksiyalı qidalanma sisteminin özəlliyi ondan ibarətdir ki, nəticə yavaş-yavaş əldə edilir, lakin uzun müddət saxlanılır (rejimə daim riayət etməklə - ömür boyu). Dietoloqlar arıqlamağın bu üsulunu sağlamlıq üçün ən təhlükəsiz hesab etdilər. Fraksiyalı yeməklər daha çox kalori yandırmağa və iştahınızı idarə etməyə imkan verir. Bu sistem geri qayıtmağa kömək etdi ideal çəki dünyanın ilk gözəllərindən biri - "Canavar" filmindəki roluna görə 14 kq çəki almalı olan aktrisa Şarliz Teron.

Pəhrizin mahiyyəti: hər 2,5-3 saatda yemək yeyin.

Kiçik hissələrdə gündə 5-6 dəfə yemək.

Səhər oyandıqdan sonra bir saat ərzində səhər yeməyi yeməlisiniz. Səhər hər şeyi yeyə bilərsiniz, lakin şirniyyatları məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. İlk 2-3 yeməkdə karbohidratlar istehlak edin. Axşam zülal və tərəvəz yeyin. 1 porsiya xurma ölçüsü və stəkan həcmidir. Yatmazdan əvvəl kefir və ya tərəvəz suyu içməyə icazə verilir. Gündə ümumi olaraq sizə lazımdır: 3 isti yemək, 2 yüngül qəlyanaltı və 1 şirin yemək.

Gün üçün menyu seçimi:

Səhər yeməyi - sıyıq və ya müsli, pendirli tam taxıl çörəyi sendviç, meyvə, ballı çay və ya südlü qəhvə.

qəlyanaltı - təbii qatıq və ya meyvə, taxıl çörəyi.

Nahar - şorba və ya tərəvəz garnitürünün bir hissəsi və yağsız ət.

Qəlyanaltı – kəsmik, aşağı kalorili desertli çay.

Şam yeməyi - tərəvəz yan yeməyi ilə balıq (və ya qaynadılmış yumurta, və ya pendir və ya ət).

Yatmadan əvvəl - bir stəkan az yağlı kefir və ya qatıq.

Sağlam həyat tərzi modası artıq əhalinin bütün təbəqələrinə təsir edir və bununla necə məşğul olmaq lazımdır əlavə funt Getdikcə daha çox insan bu barədə düşünür. Ancaq təklif olunan müxtəlif variantlar arasında sağlamlığınıza zərər vermədən sevimli şalvarınıza tez uyğunlaşmaq üçün kilo vermək üçün ən təsirli pəhriz seçmək çətindir. Əlavə funtlarla mübarizə aparmağın həqiqətən təsirli yollarının olub olmadığı barədə danışacağıq.

Ən populyar və təsirli diyetlər

Orta hesabla, insan orqanizmi üçün gündə kalori qəbulunu azaltmaq üçün həddi 1200 kkal təşkil edir. Bu normal metabolizm üçün lazım olan minimum enerjidir. Ancaq insanların maddələr mübadiləsi və qidalara bədənin reaksiyaları fərqli olduğundan, ən optimal pəhriz hər bir konkret vəziyyətdə təcrübəli dietoloq tərəfindən müəyyən edilməlidir. Özbaşına arıqlamaq tez-tez artıq çəkidən tez bir zamanda xilas olmağa kömək edir, lakin pəhrizi bitirdikdən sonra kilolar tez geri qayıdır. Davamlı nəticələr əldə etmək üçün effektiv pəhrizləri yoxlayın və bəyəndiyiniz arıqlama üsulunu seçin.

2 həftəlik Hollywood pəhrizi (14 gün)

Bu qidalanma sistemi onun adını aldı, çünki bir çox şou-biznes ulduzları bununla effektiv şəkildə arıqladılar. Pəhrizin mahiyyəti pəhrizdə yağ və karbohidratlarla zəngin qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq, həmçinin istehlak edilən qidanın gündəlik kalorili məzmununu azaltmaqdır. Hollivud arıqlamasında diqqət bitki lifi və protein qidalarına (yumurta, balıq, ət, tərəvəz, meyvə) verilir. Bu, iki həftə ərzində təsirli bir pəhrizdir, lakin bir çox qida qadağalarını ehtiva edir:

• Arıqlayanda qızardılmış, yağlı qidalardan, duzdan, şəkərdən, marinadlardan, şirniyyatlardan imtina etmək lazımdır.
• Un məhsulları və çörək qadağandır.
• Tərkibində yüksək nişasta və karbohidrat olan meyvələr/tərəvəzlər (kartof, paxlalılar, üzüm, banan və s.) istisna edilir.
• Bıldırcın və toyuq yumurtalarına, xiyarlara, pomidorlara, sitrus meyvələrinə üstünlük vermək məsləhətdir.

Dukan protein pəhrizi - mənfi 20 kq

Əgər aclıq hissinə dözə bilmirsinizsə, lakin artıq çəkiniz varsa, o zaman iki həftəlik arıqlama kursu ilə Pierre Dukanın aşağı karbohidratlı fransız pəhrizi sizə tövsiyə olunur. Artıq ilk həftədə siz dörd əlavə kilo arıqlayacaqsınız və sonra bu pəhriz artıq yağla mübarizədə daimi köməkçiniz olacaq. Protein pəhrizinin mahiyyəti proteinlə zəngin qidalar (ət, balıq, yumurta) yemək və karbohidratları tamamilə xaric etməkdir. Evdə ayda 20 kq arıqlamaq üçün Dukan pəhrizi zamanı aşağıdakı qaydalara əməl edin:

1. Çay, şorba, qəhvə və digər mayelərin miqdarını nəzərə almadan gündə iki litrə qədər su içmək.
2. Arıqlayanda tez-tez baş verən qəbizliyin qarşısını almaq üçün yulaf kəpəyi istehlak edin.
3. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hər gün ən azı 20 dəqiqə gəzin, məşqlər edin və ya idman zalına gedin.

90 günlük ayrı qida pəhrizi - mənfi 30 kq

Ayrı-ayrılıqda və fraksiyalı yeməklər öz effektivliyini çoxdan sübut etmişdir. Bu üsul əsasında 90 günlük arıqlama pəhrizi hazırlanmışdır ki, bu pəhriz hər yaşda olan insanlar üçün mövcuddur və heç bir əks göstəriş yoxdur. Bu pəhriz rejimi 3 ay ərzində 30 kq arıqlamağınıza kömək edəcək və bitdikdən sonra da düzgün qidalanma prinsiplərinə əməl etsəniz, əldə edilən nəticə əbədi qalacaq. Bu sadə, lakin təsirli pəhrizin mahiyyəti:

• Məhsulların növbələşməsi və qruplara bölünməsi.
• Müəyyən bir birləşmədə məhsulların istehlakı (cədvələ uyğun olaraq).
• Oruc tutmaqla bədəni yormağa ehtiyac yoxdur.
• Pəhrizin dörd günlük bloklara bölünməsi: protein, nişasta, vitamin, karbohidrat.
• Hər 29-cu gün oruc tutmaq üçün yalnız məhdudiyyətsiz miqdarda su içməyə icazə verilir.

Malışevanın pəhrizi

Məşhur rusiyalı teleaparıcı Yelena Malışeva bir çox məşhur insanlara uğurla arıqlamağa kömək edən effektiv pəhriz hazırlayıb. Pəhriz gündə minimum kalori qəbuluna əsaslanır - 1200. Ancaq bir şəxs rəhbərlik edərsə aktiv şəkil həyat, sonra gündəlik norma artırıla bilər. Yelena Malışevanın pəhrizi ilə 10 gündə 10 kq-a qədər arıqlamaq asandır. Hər hansı digər arıqlama sistemi kimi, bu pəhrizin də bəzi məhdudiyyətləri var:

• Qadağa: kremli və bitki yağı, şirniyyat, un, kartof, düyü, çuğundur, spirtli içkilər.
• Xidmət ölçüsü 200 qramdan çox deyil.
• Yeməklərin sayı gündə ən azı 4 dəfədir.
• Son görüş saat 19:00-dan gec olmayaraq.
• İstehlak olunan mayenin miqdarı gündə ən azı 2 litrdir.

Video: Dünyanın ən təsirli pəhrizi tapılıb

Bəzi insanlar üçün işləmirsə, super effektiv diyetlərin yaradıcılarını günahlandıra bilməzsiniz. Ana Təbiət bizə müxtəlif orqanizmlər bəxş edib, ona görə də hamını bir çərçivəyə sığdırmaq mümkün deyil. Bədənin ehtiyac duyduğu qidaları qəbul etməyi dayandırdığı çox sərt bir pəhrizə başlayan kimi, həyati funksiyaları qorumaq üçün yağ ehtiyatlarına qənaət etməyə başlayır. Özünüz üçün düzgün pəhriz seçmək və əbədi olaraq arıqlamaq yollarını qidalanma mütəxəssislərindən öyrənin:

Rəylərə görə tez arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlər

Kişilərin və qadınların rəylərinə görə, ən təsirli pəhriz sağlamlığa zərər vermədən bir həftə ərzində lazımi kiloqramların itirildiyi pəhriz hesab olunur. Analitiklər, bir çox məlumatı təhlil etdikdən və inanılmaz sayda rəyləri oxuduqdan sonra, dünyada kilo vermək üçün ən təsirli pəhrizin kefir olduğu qənaətinə gəldilər. Cəmi üç gündə asanlıqla 5 kq arıqlaya biləcəyiniz ən yaxşı pəhriz texnikası hesab olunur. Həftəlik qarabaşaq yarması pəhrizi diqqətdən kənarda qalmadı, bu da sağlamlığa zərər vermədən təsirli bir pəhriz adlandırıldı.

3 gün ərzində kefir - mənfi 5 kq

Kefir ilə effektiv şəkildə arıqlamaq asandır, çünki bu fermentləşdirilmiş süd məhsulu bağırsaqları toksinlərdən təmizləyir, həzm sisteminin işini normallaşdırır, mayeni çıxarır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Üç günlük kefir pəhrizi hər kəsin dözə bilməyəcəyi çətin bir kilo itkisidir, lakin nəticə uzun sürməyəcək - mənfi 3 kq.

• 3 gün yemək yeyə bilməzsiniz. Ən az yağ tərkibli bir yarım litr kefir və istənilən miqdarda su içməyə icazə verilir.
• Daha az aclıq hiss etmək üçün fermentləşdirilmiş süd içkisini bərabər fasilələrlə 5-6 dozaya bölün.
• Bu rejimə əməl etsəniz, artıq sualınız olmayacaq: arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz nədir - nəticə sizi laqeyd qoymayacaq.

7 gün ərzində qarabaşaq yarması - həftədə mənfi 10 kq

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması qidalanma sisteminin effektivliyi onilliklər ərzində sübut edilmişdir. Qarabaşaq minerallar, protein, rutin və digər faydalı makroelementlərlə zəngin qidadır. 7 günlük qarabaşaq yarması pəhrizi taxılda mürəkkəb karbohidratların yüksək tərkibinə görə asanlıqla tolere edilir. Qidalanma qaydaları olduqca sadədir:

1. Ədviyyatların, duzun, şəkərin tamamilə xaric edilməsi.
2. Pəhriz zamanı sıyıq xüsusi bir şəkildə hazırlanır: taxıl (1 stəkan) qaynar su ilə (2 stəkan) tökülür, qapaq ilə örtülür və bir gecədə buraxılır. Qarabaşaq yalnız bu formada səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün istehlak edilir.
3. Gündə 1,5 litrə qədər su və yaşıl çay içməyə icazə verilir.
4. Saat 18-dən sonra yemək qadağandır.
5. Qarabaşaq pəhrizi zamanı əlavə olaraq vitamin-mineral kompleksi istehlak etmək məsləhətdir.

Asan və təsirli aşağı karbohidratlı pəhrizlər

Sürətli arıqlamaq üçün ən təhlükəsiz pəhrizin nə olduğunu başa düşmək üçün niyə oruc tuta və arıqlaya bilməyəcəyiniz sualını başa düşməlisiniz. İnsan yemək istəsə də, mədəyə yemək daxil deyilsə, bədən öz yağını istehlak etməyə tələsmir. Onu aldatmaq üçün 5-6 dəfə yemək lazımdır, amma az-az, sonra aclıq hissi heç vaxt gəlməyəcək. Aşağı karbohidratlı diyetləri nəzərdən keçirin, onlara riayət etmək asandır.

Kremlevskaya

Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz Kremldə icad edilmişdir Sovet İttifaqı. Bu, mədə üçün bir bayramdır, hər şeyi yeməyə icazə verilir: salatlar, şorbalar, balıqlar, ət yeməkləri, spirt və çörək məhsulları. Bunu başqa harada görəcəksən? Kreml pəhrizi dörd mərhələyə bölünür:

1. Birinci mərhələ. 2 həftə davam edir, bu müddət ərzində nişastalı tərəvəzlər, un və meyvələr tamamilə xaric edilir. Bu mərhələdə arıqlayan bəzi insanlar 10 kq-a qədər arıqladılar.
2. İkinci mərhələ. Menyuya tərəvəz, qoz-fındıq, giləmeyvə və toxumların daxil edilməsini təmin edir. Kilo vermə sürətindən asılı olaraq hər bir şəxs üçün fərdi olaraq davam edir. Hədəf çəkinizin 80%-nə çatdığınız zaman növbəti mərhələyə keçin.
3. Üçüncü mərhələ. Nəticələri möhkəmləndirmək üçün 2-3 ay uzanın. Bu mərhələdə, rəqəminizə zərər vermədən nə qədər karbohidrat ala biləcəyinizi artıq bilməlisiniz.

fransız

Arıqlamaq üçün digər ən təsirli üsul aşağı karbohidratlı Fransız pəhrizidir. Bu fraksiya yeməkləri və yalnız təbii məhsulların istifadəsini nəzərdə tutur. Pəhriz zamanı düzgün bəslənməni tikintidə təsirli olan fiziki fəaliyyətlə birləşdirmək məsləhətdir əzələ kütləsi. Fransız pəhrizinə riayət müddəti 2 həftədir, bu müddət ərzində 8 kq-a qədər arıqlamaq asandır. Menyu əsasən balıq, yağsız ət, yumurta, çovdar tostu, göyərti və meyvə-tərəvəzdən ibarətdir. Fransız pəhrizinin əsas qaydaları:

1. Yeməyin daha yaxşı udulması üçün yavaş-yavaş yemək lazımdır.
2. Porsiyalar 300 qramdan çox olmamalıdır.
3. Yeməkdən əvvəl daha sürətli toxluq hiss etmək üçün bir stəkan su içməlisiniz.
4. 19 saatdan sonra yemək yeməyin.

Arıqlamaq üçün oruc günləri

Effektiv kilo vermək üçün diyetoloqlar həftədə bir dəfə oruc tutmağı məsləhət görürlər. Onlar gündə yalnız bir bitki və ya heyvan məhsulunun istehlakına əsaslanır. Arıqlamaq üçün oruc günlərinin effektivliyi ondan ibarətdir ki, onlar bədənə qısa müddət ərzində yağ yataqlarına çatmağa, toksinlərdən qurtulmağa və cavanlaşmağa kömək edir. Boşaltma üçün ən məşhur məhsullar alma, kefir, kəsmik, duzlu kələmdir. Qarabaşaq və ya düyü sıyığı, hətta gün ərzində yeyilməsi lazım olan zeytun yağı ilə az yağlı dana əti də təsirli və sağlamdır.

Qarın və budların effektiv arıqlaması üçün sadə pəhrizlər

Ən çox ən yaxşı yollar qarşı mübarizə artıq çəki- pəhriz və idman. Əgər mədə və budunuzdan yağ çıxarmaq istəyirsinizsə, pəhrizinizə əla əlavə olacaq. səhər məşqləri, nahar fasiləsi zamanı çömelmə, işdən sonra hula halqa və ya həyətdə hula halqa. İstəsən problemli sahələr Daha sürətli arıqlamaq üçün, sonra 5 gün ərzində ciddi pəhriz seçin. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bu cür üsullar yağ yataqlarının sürətlə geri qaytarılmasına səbəb olur. Arıqlamaq üçün davamlı nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, daha az məhdudlaşdırıcı pəhrizə müraciət edin.

5 gün ərzində sadə pəhriz

Ciddi bir pəhrizdə gündə 1,5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Arıqlayarkən gündə ən az 1,5 litr su içmək lazımdır. Buxarda hazırlanmış, qaynadılmış və ya bişmiş yeməklər yeyin. Dumanlı, şirin, duzlu və yağlı qidalardan tamamilə imtina edin. Sıx pəhriz menyusunun nümunəsi:

• 1 gün- 0,5 litr az yağlı kefir, 1 dilim çörək, 1 qaynadılmış kartof.
• 2-ci gün- 100 q az yağlı kəsmik, 300 q yağsız toyuq döşü.
• 3-cü gün- 100 q quru ərik, 1 alma, 0,5 litr kefir.
• 4 gün- 1 təzə kök, 100 q kəsmik, 100 q alma suyu.
• 5 gün- 100 q az yağlı xama, 0,5 qreypfrut, bitki çayı.

10 gün ərzində sadə pəhriz

Mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən qadınlar üçün oruc tutmaq kontrendikedir, lakin ciddi bir pəhriz olmadan bud və qarın bölgəsində arıqlaya bilərsiniz. 10 gün ərzində daha çox yağdan qurtulmağı təklif edirik yüngül pəhriz. Alternativ karbohidrat və protein günləri seçimi təklif edir. Zülalların mənbəyi yumurta, dəniz məhsulları və qaynadılmış toyuq əti, karbohidratlar isə təzə və ya qaynadılmış ağ kələm, çuğundur və yerkökü olacaq. Pəhrizin əsas qaydalarına əməl etsəniz, bud və qarnınıza arıqlamağın çoxdan gözlənilən təsirinə nail olmaq asandır:

1. Arıqlayarkən duzdan çəkinin;
2. Yemək tezliyini 5-ə qədər artırın;
3. Tərəvəz salatlarını bir qaşıq zeytun və ya kətan yağı ilə səpin;
4. Gündə 1,5 litr su içmək;
5. Bəzən limon və bir qaşıq bal ilə bir stəkan yaşıl çay içə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün ən yaxşı 10 yol

Arıqlama sürəti insandan insana dəyişir, ona görə də hər bir insan üçün fərqli arıqlama üsulları uyğun gəlir. Hər birinin xüsusiyyətləri haqqında artıq sizə məlumat verdik məşhur pəhriz. Ancaq hər kəs qidalanmada özünü məhdudlaşdırmağa hazır deyil, buna görə də sual yaranır: idman zalında necə tez arıqlamaq olar? Bodibilder Denis Borisov'un fiziki fəaliyyətlə arıqlamaq üçün təsirli bir sxem haqqında danışdığı videoya baxın:

Bütün qadınları hər zaman bir sual narahat edirdi - tez və effektiv şəkildə necə arıqlamaq olar? Onlar reallıqda mövcuddurmu? effektiv diyetlər tez arıqlamaq üçün, yoxsa bu sadəcə pəhriz əlavələri istehsalçıları tərəfindən icad edilən mifdir? Bu arada, həyatda (və kifayət qədər az) anlar var ki, təcili olaraq sevimli şortlarınıza uyğunlaşmalı və ya həyatınızdakı ən vacib bayramdan əvvəl özünüzü dərhal dəyişdirməlisiniz ... Bu vəziyyət üçün pəhrizlər varmı? Mütləq bəli! Tez arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlər bunlardır...

Sürətli arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlərin siyahısı olduqca genişdir və ən yaxşısını seçmək asan deyil. Seçərkən, bədəninizin xüsusiyyətlərini və şəxsi yemək vərdişlərini nəzərə almaq vacibdir.

Necə tez arıqlamaq olar: ən təsirli və sürətli pəhrizlər

Sürətli arıqlamaq üçün pəhriz seçərkən bu qaydalara əməl edin:

• 1 Əsas məhsulu sizin üçün mövcud olan pəhrizi seçin, çünki ən sürətli və effektiv pəhrizlər bir komponent üzərində qurulmuş mono-dietlərdir;
• 2 Effektiv pəhrizinizdə olan qidaları bəyənməlisiniz, əks halda pəhriz işgəncəyə oxşayacaq;
• 3 Daha rahat və daha sürətli arıqlamaq üçün mətbəxdə daha az vaxt sərf etmək və yeməyə həvəs göstərməmək üçün bütün yeməklərin asan hazırlana biləcəyi bir pəhriz seçin.

• hər növ;
• müxtəlif dəyişikliklər;
• bu və ya digər məşhurların pəhrizi, məsələn, Hollivud pəhrizi və ya;
• bu günlərdə məşhurdur (həmçinin onun varyasyonları - aşağı karbohidratlı pəhriz);
• , bu yaxınlarda özünü görünən nəticələr üçün uzun müddət gözləməyə meylli olmayanlar üçün ən təsirli pəhrizlərdən biri kimi təsdiqlədi.

Tez arıqlamaq üçün ən təsirli 10 pəhriz

• 1 xaricdəki ulduzlar arasında məşhurdur, iki həftə davam edir, bu müddət ərzində orta hesabla 7 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Diyetinizdə şəkərin, duzun və yağın miqdarını izləmək, çörəyi tamamilə çıxarmaq lazımdır.
• 2 çox təsirli hesab olunur: 7 gündə 5 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Menyu elə qurulub ki, yeməklər dadlı olsun və az miqdarda olanlar istisna olmaqla, tərkibində yağ olmasın.
• 3 iki həftə ərzində 8 kiloqrama qədər çəki itirməkdə yaxşı nəticələr verə bilər. Dəniz məhsullarının istehlakına əsaslanır, lakin bütün yeməklər duzsuz hazırlanmalıdır.
• 4 Braziliya pəhrizi tərəvəz, meyvə və tərəvəz şorbaları. Yeddi gündə 4 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.
• 5 İnterval pəhriz və ya üç günlük pəhriz. 9 gün davam edir, lakin düyü, kartof və tərəvəz yediyiniz üç gündən ibarət üç mərhələyə bölünür. Bu müddət ərzində yalnız təmiz su içə bilərsiniz. Onunla 7-9 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz, lakin diqqətli olmaq və sağlamlığınıza nəzarət etmək lazımdır.
• 6 adətən bir və ya iki həftə davam edir, bu müddət ərzində müvafiq olaraq 4 və ya 8 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Burada çox vacib bir məqam var: qarabaşaq yarması pəhrizi sürətli arıqlamaq üçün heç də qaynadılmış qarabaşaq yarması əsasında hər cür qastronomik turşu hazırladığınız demək deyil. Xeyr! Bu vəziyyətdə, qarabaşaq yarması qaynadıla və ya bişirilə bilməz - taxıl əvvəlcədən qaynar su ilə buxarlanır və 3-4 saat "buxarda" buraxılır, sonra başqa məhsullar və ya ədviyyatlar əlavə edilmədən istehlak edilir.
• 7 püresi şorbası da daxil olmaqla müxtəlif şorbalara əsaslanır. Əsas odur ki, bu şorba kartof və ya paxlalı bitkilərdən hazırlanmır və tərkibində yağ və ədviyyatlar da istisna edilməlidir; Bir az duza icazə verilir. Müddət - 7 gün, 4 kiloqrama qədər çəki itirmək.
• 3 gün müddətində 8, 3, bəzən 5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Pəhriz çətin hesab olunur, çünki gündə yalnız bir yumurta və 300 q kəsmik yeyirsiniz, nahar yeməyin və yalnız su içirsiniz.
• 9 və bunun üzərində 4-5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Hər gün bir yarım litr az yağlı kefir içirsiniz.
• 10 sürətli kilo itkisini təmin edəcək, lakin onu saxlamaq asan deyil. Portağal, qreypfrut və limondan təzə sıxılmış suyu gündə üç dəfə içmək lazımdır. Qalan vaxtda su için. Adətən pəhriz 3 günə qədər davam edir və 3 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Pəhrizlərin böyük çeşidi arasında sürətli kilo vermək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış ən sürətli və ən təsirli ekspress pəhrizlər var. Onlar 5 günə qədər davam edir. Bu zaman yemək miqdarı çox azalır və axşam yeməyi tamamilə yoxdur. Bunlar bir məhsula əsaslanan mono-dietlər də ola bilər. Məsələn, kefir, meyvə suyu və ya müəyyən bir meyvə. Ekspress pəhriz menyusu belə görünə bilər:

• səhər yeməyi: toyuq yumurtası, şəkərsiz çay;
• günorta 12-yə qədər ikinci səhər yeməyi: kefir ilə az yağlı kəsmik;
• nahar: buxarda hazırlanmış balıq (təxminən 150 q) tərəvəz salatı ilə, limon suyu ilə ədviyyatlı, lakin yağsız;
• nahar:şəkərsiz çay.

Sürətli kilo vermək üçün ən sürətli və ən təsirli pəhrizin belə bir forması da var. Üç günlük oruc müddətində 4 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Bir həftə ərzində 2 təsirli pəhriz: cəhd edin, amma qarışdırmayın!

Sürətli arıqlamaq üçün bir pəhriz olaraq, təsirli olanı sınaya bilərsiniz - bir həftə ərzində yalnız ədviyyatlar əlavə etmədən gödəkçələrində qaynadılmış kartof yeyəcəksiniz. Bu pəhrizlə 2-3 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Başqa biri də var, o da çox, çox təsirli sayılır. Həm də 7 günə qədər davam edir, orta hesabla 3 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Gündəlik pəhriz iki banan və 3 stəkan süddən ibarətdir.

Bu pəhrizlərin hər ikisi arıqlamaq və həcmi azaltmaq üçün olduqca təsirlidir, lakin əslində onlara riayət etmək olduqca çətindir - nə qədər sevdiyinizdən asılı olmayaraq qaynadılmış kartof Bir az ədviyyat, duz və ya banan olmadan, 7 gün dalbadal bu qidaları yemək az adama “qarın bayramı” kimi görünəcək.

Sürətli arıqlamaq üçün effektiv pəhriz nümunəsi

Sürətli arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlərdən birinin sözdə "" olduğuna inanılır. Üç gün ərzində belə bir pəhrizdə çəkinizdən asılı olaraq 5 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Menyu aşağıdakı kimidir:

• səhər yeməyi: bir çantada yumurta;
• 3 saatdan sonra: 150 q az yağlı kəsmik, şəkərsiz çay;
• daha 3 saatdan sonra: kəsmik və çay ilə yeməyi təkrarlayın;

Bu pəhrizin bir neçə əsas qaydaları: yalnız üç yemək, daha çox deyil, hamısı üç saatlıq fasilə ilə. İkincisi, pəhriz zamanı mümkün qədər çox təmiz qazsız su içmək lazımdır.

Bu pəhriz aşağı karbohidratlı pəhrizə çox bənzəyir, daha doğrusu, onun daha sərt bir versiyasıdır, çünki "maneken pəhrizində" pəhrizdə karbohidratlar yoxdur və zülalın miqdarı da azalır. Ən sürətli və ən təsirli hesab edilən aşağı karbohidratlı pəhrizin daha asan versiyası belə görünür:

• səhər yeməyi: 30 q az yağlı sərt pendir, parça çovdar çörəyi, şəkərsiz yaşıl çay;
• nahar: qaynadılmış lobya, bir parça çovdar çörəyi, 200 q az yağlı kəsmik, şəkərsiz çay;
• nahar: 100 q buxarlanmış toyuq göğsü, 1 xiyar və 1 pomidor, şəkərsiz yaşıl çay.

Pəhrizlərin geniş çeşidi ən sürətli və ən çoxunu seçməyi çətinləşdirir effektiv metodologiya arıqlamaq üçün. Çox vaxt diyetoloqlar xüsusi bir pəhriz deyil, bir günlük (bəzən üç günlük) mono rasionlar seriyasını seçməyi məsləhət görürlər. Bu prinsipə əsasən, məsələn, onlar tikilmişdir. Ancaq hər hansı bir sürətli və ən yaxşı pəhrizə getməzdən əvvəl, əks göstərişlər barədə həkimə müraciət etməlisiniz. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, hər hansı bir pəhrizdən çıxmaq hamar olmalıdır, əks halda bütün itirilmiş kiloqramlar çox tez qayıdacaq.

Effektiv diyetlər siyahısında kifayət qədər əhatəli olmadığını görə bilərsiniz. Sonra ona ən zərif, məmnunedici və asanlıqla daşına bilən və müəyyən dərəcədə bədən üçün faydalı olanı əlavə etməyiniz məntiqlidir. İndi mütləq seçim etmək üçün çox şeyiniz var! Onu pəhrizinizə əlavə etməyi unutmayın - bu, nəinki maddələr mübadiləsini canlandıracaq və sürətləndirəcək, həm də istənilən pəhrizi daha təsirli edəcək.

Bununla belə, siz ciddi şəkildə yadda saxlamalısınız - arıqlamaq üçün təsirli bir pəhriz seçə bilsəniz və buna nail olmaq üçün kifayət qədər uzun müddət saxlasanız belə. istənilən nəticə, bu əlavə funtlar üzərində son qələbənizə zəmanət vermir. Əldə edilmiş çəkini saxlamaq son dərəcə vacibdir!

Bunun üçün işlənmiş qidalar və fast food, şirin soda, un məhsulları və s. istehlakı istisna olmaqla, düzgün balanslaşdırılmış qidalanma sistemi idealdır. Çəki 6-7 ay ərzində ani dəyişikliklərə məruz qalmazsa sabit sayılır.

Və nəhayət, unutmayın ki, heç bir pəhriz, hətta arıqlamaq üçün ən təsirli olanı belə, sizə sağlam həyat tərzi, düzgün qidalanma vərdişləri (və asılılıqlar deyil!) və mülayim qida istehlakı kimi güclü və sabit çəki nəzarətini təmin etməyəcək.