ความสำคัญของสุขอนามัยส่วนบุคคลต่อสุขภาพ เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขอนามัยส่วนบุคคล

วันที่สร้าง: 2013/11/21

ระบอบการปกครองประจำวัน

กิจวัตรประจำวันจะสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมและการฟื้นตัวของร่างกาย มันขึ้นอยู่กับการสลับการทำงานและการพักผ่อนที่ถูกต้อง การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอจะช่วยส่งเสริมองค์กร ความมุ่งมั่น และการสอนวินัย เป็นไปไม่ได้ที่จะแนะนำระบบการปกครองรายวันเดียว แต่ต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดหลักในทุกสถานการณ์

ระบอบการปกครองรายวันควรรวมถึง ประการแรก: การดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด; การสลับกิจกรรมการศึกษา การฝึกอบรม และการพักผ่อนอย่างถูกต้อง อาหารประจำ; เวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับเต็มที่

กฎพื้นฐานสำหรับการจัดระบอบการปกครองรายวัน:

• ลุกขึ้นพร้อมกัน
• การแสดงยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะในตอนเช้าและขั้นตอนการชุบแข็ง
• กินในเวลาเดียวกันอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน (ควร 4-5 ครั้งต่อวัน);
• กิน 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกและนอนหลับ
• ศึกษาด้วยตนเองทางวิชาการไปพร้อมกัน
• อย่างน้อยสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1.5-2 ชั่วโมงของการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด
• ประสิทธิภาพในการหยุดกิจกรรมการศึกษา (3-5 นาที) ของการออกกำลังกาย
• อยู่ในอากาศบริสุทธิ์ทุกวันด้วยการเดินและการออกกำลังกายอื่น ๆ (1.5-2 ชั่วโมง)
• นอนหลับเต็มที่ (อย่างน้อย 8 ชั่วโมง) โดยหลับและตื่นไปพร้อม ๆ กัน

ให้เราพิจารณารายละเอียดในประเด็นที่สำคัญที่สุด: การนอนหลับ ยิมนาสติกและการออกกำลังกาย โภชนาการ ชั้นเรียนในสาขาวิชาการ

ฝัน.ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระบบการปกครองประจำวันในการนอนหลับ การนอนหลับเป็นการพักผ่อนหลักและไม่สามารถถูกแทนที่ได้ มีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพและสมรรถภาพทางกายและจิตใจในระดับสูง การขาดการนอนหลับอย่างเป็นระบบและการนอนไม่หลับทำให้ระบบประสาทอ่อนแรง สมรรถภาพลดลง (โดยเฉพาะด้านจิตใจ) ทำให้การป้องกันของร่างกายอ่อนแอลง อย่างไรก็ตาม ไม่ควรนอนมากเกินไป ระยะเวลาการนอนหลับขึ้นอยู่กับอายุ ภาวะสุขภาพ และลักษณะเฉพาะของบุคคล สำหรับผู้ใหญ่ ระยะเวลาการนอนหลับคือ 8-9 ชั่วโมง ในระหว่างกิจกรรมการเรียนรู้ที่เข้มข้น (การสอบ การทดสอบ) การฝึกและการแข่งขันควรเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับ การนอนหลับควรต่อเนื่องและเกิดขึ้นในบางช่วงเวลา เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคือ 22-23 ถึง 6-7 ชั่วโมง ความสงบและเงียบสงบเป็นเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ

ยิมนาสติกและการออกกำลังกายตอนเช้าของเด็กควรเริ่มต้นด้วยยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะควรเลือกชุดออกกำลังกายโดยคำนึงถึงสุขภาพและลักษณะการทำงานของเขา ก่อนเข้าเรียนที่โรงเรียนจะดำเนินการยิมนาสติกเบื้องต้นโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความอุตสาหะเพิ่มระดับการทำงานของทุกระบบและลดระยะเวลาการเข้าชั้นเรียนที่โรงเรียน ระยะเวลาของมันคือ 7-10 นาทีรวม 5-7 แบบฝึกหัด จากบทเรียนแรก คุณต้องเรียนรู้ที่จะหายใจเข้าทางจมูกอย่างถูกต้องและลึกล้ำ ไม่ใช่การกลั้นหายใจระหว่างการออกกำลังกาย ในระหว่างการชาร์จ จำเป็นต้องสังเกตท่าทางที่ถูกต้องของนักเรียน การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินการอย่างชัดเจนโดยไม่ต้องเร่งรีบและตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป การออกกำลังกายตอนเช้าควรเริ่มต้นด้วยการเดินอย่างกระฉับกระเฉงไปรอบๆ ห้องหรือตรงจุดเป็นเวลา 30-40 วินาที การเดินเหมือนเดิม "อุ่นเครื่อง" ร่างกายปรับ ยิมนาสติกควรทำในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกและแต่งกายสุภาพ ขอแนะนำให้ทำยิมนาสติกก่อนทำการบ้าน

โภชนาการ.ข้อกำหนดหลักของสุขอนามัยอาหารคือการรับประทานอาหารในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด ด้วยเหตุนี้อาหารจึงถูกดูดซึมได้ดีขึ้นและมีโอกาสเกิดโรคทางเดินอาหารน้อยลง ระหว่างมื้อหลัก เด็กและวัยรุ่นควรได้รับอนุญาตให้กินผลไม้เท่านั้น

กระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่างในร่างกายดำเนินไปเป็นจังหวะเป็นคลื่น ควบคู่ไปกับจังหวะของ circadian ก็มีจังหวะที่ยาวขึ้นด้วย ในส่วนที่เกี่ยวกับโภชนาการ ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและลดลงเป็นระยะ โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน นี่เป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติโดยสมบูรณ์ และความอยากอาหารของนักเรียนลดลงควรเตือนผู้ใหญ่เฉพาะในกรณีที่มีอาการป่วยไข้ การเคลื่อนไหวและกิจกรรมทางจิตลดลง

อาหารควรปรุงสดใหม่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และมีรสชาติ กลิ่น และรูปลักษณ์ที่น่าพึงพอใจ จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎและเงื่อนไขในการจัดเก็บผลิตภัณฑ์

ต้องระลึกไว้เสมอว่ารูปลักษณ์ภายนอกและสภาพแวดล้อมในการรับประทานอาหารมีความสำคัญมากสำหรับการดูดซึมที่ดี เพื่อให้อาหารดูดซึมได้ดีขึ้น เราควรเริ่มด้วยอาหารที่มีเอฟเฟกต์น้ำผลไม้ที่เด่นชัดที่สุด (สำหรับมื้อกลางวัน - น้ำซุป ซุปเข้มข้น) ขณะรับประทานอาหาร คุณไม่ควรฟุ้งซ่านเพราะจะลดความอยากอาหารและทำให้การดูดซึมสารอาหารลดลง

นักเรียนควรรับประทานอาหาร 4 มื้อต่อวัน:

• อาหารเช้ามื้อแรก - ที่บ้านเวลา 7.45 - 8.00 น.
• ประการที่สองคืออาหารเช้าร้อนๆ - ที่โรงเรียนในช่วงพักใหญ่
• อาหารกลางวัน - เวลา 13.00 - 14.00 น. เมื่อกลับจากโรงเรียน
• น้ำชายามบ่าย - เวลา 16.30 - 17.00 น. ระหว่างเตรียมการบ้าน
• อาหารเย็น - ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนนอน

นักเรียนของโรงเรียนและกลุ่มขยายเวลาควรได้รับที่โรงเรียน นอกเหนือจากอาหารเช้ามื้อที่สอง อาหารกลางวัน โดยรวมแล้วควรเป็นประมาณครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวัน

ชั้นเรียนในสาขาวิชาการสิ่งสำคัญคือต้องจัดสรรเวลาอย่างถูกต้องสำหรับการจบบทเรียน ชั้นเรียนทางเลือกในวิชาต่างๆ ให้ถูกต้อง พักระหว่างพวกเขาเป็นเวลา 10-15 นาที เวลานี้ใช้สำหรับพลศึกษา, ยิมนาสติกสำหรับดวงตา (เพื่อเปลี่ยนท่าทาง, หายใจลึก ๆ, ปรับปรุงการไหลเวียนในสมอง, พักสายตา) สำหรับนักเรียนที่อายุน้อยกว่า การแข่งขันกีฬากลางแจ้งและการแข่งขันผลัดเป็นสิ่งที่ดี

การดูแลร่างกายและช่องปาก

สุขอนามัยของร่างกายมีส่วนช่วยในการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม ปรับปรุงการเผาผลาญ การไหลเวียนโลหิต การย่อยอาหาร การหายใจ และการพัฒนาความสามารถทางร่างกายและจิตใจของบุคคล ส่วนประกอบหลักของสุขอนามัยร่างกาย:

• การดูแลผิว,
• ดูแลผม,
• การดูแลช่องปากและฟันอย่างเป็นระบบ

หนัง.สุขภาพของบุคคล สมรรถภาพของเขา ความต้านทานต่อโรคต่างๆ ขึ้นอยู่กับสภาพของผิวหนัง

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ซับซ้อนและสำคัญของร่างกายมนุษย์ซึ่งทำหน้าที่หลายอย่าง: ปกป้องสภาพแวดล้อมภายในของร่างกาย การขับผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมออกจากร่างกาย การควบคุมความร้อน ฯลฯ หน้าที่ทั้งหมดนี้ทำได้โดยสมบูรณ์เท่านั้น ผิวสะอาด มลภาวะของผิวหนังโรคผิวหนังทำให้กิจกรรมอ่อนแอลงซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์

พื้นฐานของการดูแลผิวคือการล้างร่างกายเป็นประจำด้วยน้ำร้อน สบู่ และผ้าขนหนู จะดำเนินการอย่างน้อยทุกๆ 4-5 วันในห้องอาบน้ำอ่างอาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำ อย่าลืมเปลี่ยนชุดชั้นในของคุณในภายหลัง การดูแลผิวมือต้องได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษ เนื่องจากจุลินทรีย์ก่อโรคและไข่พยาธิสามารถเข้าไปได้ ซึ่งจะถูกถ่ายโอนไปยังอาหารและในจาน โดยเฉพาะจุลินทรีย์จำนวนมาก (ประมาณ 95%) ที่อยู่บนผิวหนังของมือจะสะสมอยู่ใต้เล็บ ล้างมือด้วยสบู่และน้ำหลังใช้ห้องน้ำ ปฏิบัติงานต่างๆ และก่อนรับประทานอาหาร เท้ายังต้องการการดูแลอย่างเป็นระบบ กิจกรรมเท้าเปล่า การออกเหงื่อทำให้เกิดรอยถลอก การอักเสบเฉพาะที่ และแคลลัส นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องล้างเท้าทุกวันด้วยสบู่และเปลี่ยนถุงเท้าบ่อยขึ้น ควรกำจัดข้าวโพดแห้งในเวลาที่เหมาะสมด้วยหินภูเขาไฟ แผ่นข้าวโพด หรือน้ำข้าวโพด

ผิวหนังมีปลายประสาทจำนวนมาก ดังนั้นจึงให้ข้อมูลอย่างต่อเนื่องแก่ร่างกายเกี่ยวกับสิ่งเร้าทั้งหมดที่กระทำต่อร่างกาย ประมาณว่ามีอาการเจ็บปวดประมาณ 100 จุด, หนาว 12-15, ความร้อน 1-2 จุด และจุดรับรู้ความดันบรรยากาศประมาณ 25 จุดต่อ 1.cm2 ของผิวกาย!

การดูแลผิวอย่างระมัดระวังและเหมาะสมช่วยป้องกันโรคผิวหนังและรักษาสุขภาพผิวที่สวยงาม แต่ไม่ใช่แค่นั้น

สภาพที่ถูกสุขลักษณะของผิวหนังส่งผลต่อสภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด โรคของเธออาจส่งผลต่ออวัยวะภายใน ดูแลผม. โดยพื้นฐานแล้วคำถามนี้เกี่ยวข้องกับเด็กผู้หญิงโดยเฉพาะผู้ที่มีผมเปีย จำเป็นต้องตรวจสอบความเรียบร้อยของศีรษะอย่างต่อเนื่อง เรียนรู้วิธีการหวีและถักเปียผม สระผมอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้รับโรคจากเชื้อราจากสุนัขหรือแมวในบ้าน ซึ่งอาจทำให้ผมร่วง เปราะบาง , หัวล้าน

การดูแลเส้นผมรวมถึงการตัดผมและสระผมอย่างทันท่วงที ไม่อนุญาตให้ใช้สบู่ซักผ้าหรือผงซักฟอกสังเคราะห์สำหรับซักผ้าสำหรับสระผม แนะนำให้ใช้สบู่ห้องน้ำหรือแชมพู เมื่อเกิดรังแค ผมมันสามารถสระผมด้วยแชมพูยาได้เดือนละ 1-2 ครั้ง

การดูแลช่องปากและฟันอย่างเป็นระบบเป็นหนึ่งในข้อกำหนดด้านสุขอนามัยที่จำเป็น จุลินทรีย์ก่อโรคเข้าสู่ร่างกายทางช่องปากและเนื่องจากฟันที่เสียหาย ฟันผุเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรง เช่น ต่อมทอนซิลอักเสบ โรคไขข้อ หากคุณไม่แปรงฟันสักระยะหนึ่งฟันจะถูกปกคลุมด้วยคราบจุลินทรีย์และคราบหินปูนจะเกาะอยู่ ตะกอนเหล่านี้เกิดจากเศษอาหารจากเกลือแร่และจุลินทรีย์จำนวนมากในช่องปาก เศษอาหารตกตะกอนในช่องว่างระหว่างฟันเน่าและเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ที่ดีเยี่ยมสำหรับจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค

เมื่อรับประทานอาหารขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการสลับจานร้อนและเย็นอย่างรวดเร็ว เมื่ออาการปวดฟันเกิดขึ้น คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันที คุณควรไปพบทันตแพทย์ปีละสองครั้งเพื่อตรวจสุขภาพฟัน

ในตอนเช้า ก่อนเข้านอน และหลังอาหารแต่ละมื้อ จำเป็นต้องแปรงฟันด้วยยาสีฟันอย่างทั่วถึงเป็นเวลา 2-3 นาที ทั้งจากภายนอกและจากภายใน แปรงสีฟันควรหันจากเหงือกถึงฟัน ไม่ใช่ในทางกลับกันและเฉพาะในแนวตั้งเท่านั้น

สมาชิกในครอบครัวแต่ละคน รวมทั้งเด็กแต่ละคน ควรมีแปรงสีฟันแยกตามอายุของตนเอง ซึ่งเป็นแก้วที่แยกเก็บไว้ต่างหาก หลังการใช้แต่ละครั้ง ควรล้างแปรงให้สะอาดด้วยน้ำอุ่นและสบู่ บ้วนปากหลังรับประทานอาหารเพื่อขจัดเศษอาหาร

สุขอนามัยของเสื้อผ้าและรองเท้า

เสื้อผ้าช่วยปกป้องร่างกายจากผลกระทบจากสภาพแวดล้อมภายนอก ความเสียหายทางกล และมลภาวะ จากมุมมองที่ถูกสุขลักษณะ ควรช่วยในการปรับให้เข้ากับสภาวะแวดล้อมต่างๆ มีส่วนช่วยในการสร้างปากน้ำที่จำเป็น เบาและสบาย คุณสมบัติป้องกันความร้อนของเสื้อผ้า ตลอดจนการระบายอากาศ การดูดความชื้น และคุณสมบัติอื่นๆ มีความสำคัญ

ชุดกีฬาต้องเป็นไปตามข้อกำหนดเฉพาะของคลาสและกฎการแข่งขันในกีฬาประเภทต่างๆ ควรเบาที่สุดและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ตามกฎแล้วชุดกีฬาทำจากผ้ายืดหยุ่นที่มีการระบายอากาศสูง ซึ่งดูดซับเหงื่อได้ดีและช่วยให้ระเหยอย่างรวดเร็ว สำหรับกิจกรรมกลางแจ้งในฤดูร้อน เครื่องแบบอาจประกอบด้วยเสื้อยืด กางเกงขาสั้น และชุดผ้าฝ้ายหรือผ้าขนสัตว์ ในช่วงกิจกรรมกลางแจ้งในฤดูหนาว จะใช้ชุดกีฬาที่มีคุณสมบัติป้องกันความร้อนและกันลมสูง มักจะเป็นชุดชั้นในผ้าฝ้าย, สูททำด้วยผ้าขนสัตว์หรือเสื้อสเวตเตอร์พร้อมกางเกงขายาว, หมวก สวมเสื้อแจ็คเก็ตกันลมไว้ด้านบนเมื่อมีลมแรง ชุดกีฬาประเภทต่างๆ ที่ทำจากผ้าใยสังเคราะห์แนะนำให้ใช้เพื่อป้องกันลม ฝน หิมะ ฯลฯ เท่านั้น การใช้ชุดกีฬาในชีวิตประจำวันถือเป็นการไม่ถูกสุขลักษณะ

จำเป็นต้องเรียบร้อยในเสื้อผ้าและรองเท้า สามารถใช้แปรงเสื้อผ้าและรองเท้า และทำความสะอาดเสื้อผ้าและรองเท้าของคุณทุกวัน ดังนั้นเมื่อมาจากถนนจึงต้องถอดเสื้อผ้าออก ทำความสะอาดฝุ่นด้วยแปรงปัดเสื้อผ้าและระบายอากาศ ต่อไปก็เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่สะอาดเป็นพิเศษสำหรับบ้าน ต้องเก็บแจ๊กเก็ตแยกไว้ต่างหากในที่พิเศษ (ไม้แขวนเสื้อ ตู้เสื้อผ้า ฯลฯ)

รองเท้าควรมีน้ำหนักเบา ยืดหยุ่น และระบายอากาศได้ดี จำเป็นต้องมีคุณสมบัติป้องกันความร้อนและกันน้ำที่สอดคล้องกับสภาพอากาศ รองเท้าที่ทำจากหนังแท้มีคุณสมบัติตามข้อกำหนดเหล่านี้ได้ดีที่สุด ซึ่งมีคุณสมบัติการนำความร้อนต่ำ ยืดหยุ่นและแข็งแรงได้ดี และยังมีความสามารถในการรักษารูปร่างหลังจากเปียกน้ำ วัสดุทดแทนหนังต่างๆ ที่ใช้อยู่ในปัจจุบันนั้นใกล้เคียงกันในแง่ของคุณภาพที่ถูกสุขอนามัย แต่ไม่เท่ากัน รองเท้ายางและรองเท้าที่มีพื้นรองเท้ายางมีข้อเสียอย่างหนึ่งที่สำคัญ: โดยไม่ปล่อยให้อากาศผ่านเข้าไปก็จะทำให้เกิดเหงื่อออก "รองเท้าชั้นใน" ที่เรียกว่ามีความสำคัญ - ถุงเท้าถุงน่อง จำเป็นต้องระบายอากาศได้ดีดูดซับเหงื่อ ถุงเท้าควรสะอาด ยืดหยุ่นและนุ่มอยู่เสมอ ในฤดูร้อน คุณควรสวมรองเท้าที่ให้อากาศถ่ายเทได้ดี: รองเท้าที่มีรูและรูหรือด้านบนทำด้วยผ้า ในฤดูหนาว ขอแนะนำให้ใช้รองเท้ากันน้ำที่มีคุณสมบัติป้องกันความร้อนสูง ขนาดควรใหญ่กว่าปกติเล็กน้อย ซึ่งทำให้สามารถใช้พื้นรองเท้าที่อุ่นได้ และถุงเท้าสองคู่หากจำเป็น

สุขอนามัยที่บ้าน

อากาศในห้องนั่งเล่นเป็นมลพิษได้ง่ายซึ่งจะเป็นการเพิ่มเนื้อหาของจุลินทรีย์ในนั้น การระบายอากาศสามารถลดมลพิษทางอากาศได้ 3-5 เท่า ควรทำในฤดูหนาวอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง (ตอนเช้า ระหว่างทำความสะอาด และก่อนเข้านอน) อย่างน้อย 30 นาที การระบายอากาศแบบข้ามช่องจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในที่อยู่อาศัยคือ 18 - 20 และความชื้นสัมพัทธ์ 30 - 60% ควรหลีกเลี่ยงการตากผ้าในห้องนั่งเล่นเพื่อหลีกเลี่ยงความชื้น ควรทำความสะอาดด้วยวิธีเปียก (ผ้าชุบน้ำหมาดๆ แปรง) หรือด้วยเครื่องดูดฝุ่น การกวาดแบบแห้งจะปล่อยฝุ่นและเชื้อโรคออกไปในอากาศเป็นจำนวนมาก

จำเป็นต้องเช็ดเท้าที่ทางเข้าอาคารและเปลี่ยนรองเท้าที่บ้านเสมอ ระบายอากาศในห้องของคุณในระหว่างวันและก่อนเข้านอน และระบายอากาศในห้องเรียนที่โรงเรียนในช่วงปิดภาคเรียน ปัดฝุ่นและทำความสะอาดห้องของคุณอย่างเป็นระบบ จัดระเบียบสถานที่ทำงาน หนังสือ โน๊ตบุ๊ค ของเล่น จัดเตียงให้เรียบร้อยและรวดเร็วและระบายอากาศทุกวัน

เด็กควรแยกเตียงที่สะอาดและไม่นุ่มเกินไป ความยาวของเตียงควรยาวกว่าความยาวลำตัวของเด็ก 15 - 25 ซม. เขาควรนอนในชุดนอนหรือชุดนอนที่ทำจากผ้าฝ้ายเนื้อนุ่มและไม่ควรห่อตัวมากเกินไป เสื้อผ้าขณะสวมใส่และผ้าปูเตียงปนเปื้อนฝุ่นและจุลินทรีย์ การสะสมของสิ่งสกปรกในผ้าลินินเป็นเวลา 6 วันในการสวมใส่ถึง 4 - 5% ของน้ำหนัก สวมใส่ได้ 120 วัน - 11% สิ่งสกปรกสะสมในแจ๊กเก็ตมากถึง 15%

ขอแนะนำให้จัดมุมโรงเรียนที่สะดวกสำหรับเด็ก โต๊ะเรียนถูกจัดวางให้แสงส่องมาทางซ้าย แสงจากโคมไฟตั้งโต๊ะ (60 วัตต์) ไม่ควรโดนตาและทำให้เด็กตาบอด แสงที่ไม่เหมาะสมและความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้การมองเห็นและท่าทางบกพร่อง เพื่อลดภาระของกระดูกสันหลังเมื่อเขียน คุณควรนั่งตัวตรง พิงพนักเก้าอี้ ไม่พิงหน้าอกบนโต๊ะ ขาที่ข้อเท้าข้อเข่าและสะโพกงอเป็นมุมฉาก จำเป็นต้องมีการโหลดที่สม่ำเสมอของกระดูกเชิงกรานทั้งสองส่วน ควรให้ศีรษะไปข้างหน้าระยะห่างจากดวงตาถึงโต๊ะ 25 ซม.

โรงเรียนยังดูแลรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของเด็กๆ ร่วมกับครอบครัว ในโรงเรียนประถมศึกษา ประการแรก เป็นการเสริมสร้างความรู้และทักษะที่ได้รับในวัยก่อนวัยเรียน นอกจากนี้ เด็กๆ ยังได้เรียนรู้ถึงความสำคัญของการออกกำลังกายตอนเช้าและขั้นตอนการเสริมสร้างสุขภาพและสมรรถภาพที่ดี

มีเพียงการศึกษาและการควบคุมที่ถูกสุขลักษณะทุกวันเท่านั้นที่จะบรรลุการก่อตัวและการรวมทักษะที่เป็นประโยชน์ กล่าวคือ เปลี่ยนให้เป็นนิสัยถาวร

สุขอนามัยส่วนบุคคลและความสำคัญ

เป็นการยากที่จะให้คำจำกัดความที่ชัดเจนและชัดเจนของแนวคิดเช่นสุขอนามัย เนื่องจากมีความหมายที่กว้างมากและครอบคลุมเกือบทุกด้านของชีวิตมนุษย์ แต่เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าวิทยาศาสตร์เช่นสุขอนามัยมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงป้องกันและรักษาสุขภาพของมนุษย์

ในภาษากรีก คำว่า สุขอนามัย หมายถึง สิ่งที่นำมาซึ่งสุขภาพ

วิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจและจำเป็นนี้ประกอบด้วยหลายส่วนที่เกี่ยวข้องกับสุขอนามัยของอาหาร สุขอนามัยส่วนบุคคลและการกีฬา สุขอนามัยของเด็กและวัยรุ่น สุขภาพสิ่งแวดล้อม ฯลฯ

แต่ในบทเรียนวันนี้ เราจะเน้นในหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับสุขอนามัยส่วนบุคคล จากหัวข้อนี้ เราจะเรียนรู้ความหมายของคำว่าสุขอนามัยส่วนบุคคล ประกอบด้วยส่วนใดบ้าง และกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลใดบ้างที่คุณจำเป็นต้องรู้และปฏิบัติตาม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพและรักษาไว้จนถึงวัยชรา

สุขอนามัยส่วนบุคคลประกอบด้วยกฎเกณฑ์ที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ซึ่งบุคคลจะสามารถรักษาสุขภาพ ยืดอายุ หลีกเลี่ยงโรคต่าง ๆ และปัญหาอื่น ๆ

สาขาวิชาวิทยาศาสตร์เช่นสุขอนามัยส่วนบุคคลให้ข้อมูลแก่เราเกี่ยวกับวิธีการดูแลร่างกาย ฟัน ผิวหนัง ผม เล็บ ตลอดจนวัตถุที่เราสัมผัสในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ จากหัวข้อเกี่ยวกับสุขอนามัยส่วนบุคคล คุณจะได้เรียนรู้ข้อมูลที่จำเป็นและเป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม สภาพจิตใจของบุคคล และกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้วคนที่กินอาหารเพื่อสุขภาพไปเล่นกีฬาและดูแลสุขภาพของเขาจึงช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเพิ่มภูมิคุ้มกันและยืดอายุขัยของเขา

และเนื่องจากส่วนนี้ประกอบด้วยกฎเกณฑ์ที่จำเป็นของพฤติกรรมมนุษย์ในชีวิตประจำวัน ชีวิตประจำวัน และในที่ทำงาน เราจะพยายามค้นหารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาร่างกาย เสื้อผ้า และของใช้ในบ้าน

ท้ายที่สุดถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลสิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคของบุคคลใดบุคคลหนึ่งเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของครอบครัวทีมงานคนบางกลุ่มและแม้แต่ผู้อยู่อาศัยทั่วทั้งภูมิภาค .

กฎสุขอนามัยส่วนบุคคล

แต่ละคนควรมีของใช้ส่วนตัวที่จำเป็นตลอดจนสิ่งของที่สมาชิกในครอบครัวคนอื่นสามารถใช้ได้:

สุขอนามัยของร่างกาย

ผิวหนังมีบทบาทสำคัญมากในชีวิตมนุษย์ และในแง่ของจำนวนหน้าที่ที่ผิวหนังนั้นทำอยู่นั้น ผิวหนังยังเป็นหนึ่งในสถานที่สำคัญในร่างกายมนุษย์:

ประการแรกผิวหนังมีหน้าที่ในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายของเราเพราะด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและสารอาหารเข้าสู่กระแสเลือดทางผิวหนัง
ประการที่สอง ผิวหนังเป็นอวัยวะรับความรู้สึกที่สำคัญที่สุด
ประการที่สาม ผิวหนังมีบทบาทสำคัญในการปกป้องร่างกายมนุษย์จากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมทุกประเภท
ประการที่สี่ นอกจากหน้าที่ข้างต้นแล้ว ผิวหนังยังเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ ภูมิคุ้มกัน การหลั่ง และหน้าที่ที่สำคัญอื่นๆ

ผิวเป็นกระจกเงาของร่างกายเราและในคนที่มีสุขภาพดีควรสะอาดและเรียบเนียน หากมีรอยแดง สิว หรือจุดบกพร่องอื่นๆ ปรากฏบนผิวหนัง นี่ก็เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายไม่ได้ดีไปเสียทุกอย่าง

ดังนั้นงานที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของสุขอนามัยคือความจำเป็นในการตรวจสอบสภาพของผิวและดูแลผิว ไม่เพียงเพื่อให้มีลักษณะที่น่าดึงดูด แต่ยังต้องรักษาสุขภาพโดยรวมด้วย

ต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้?

1. ก่อนอื่น เพื่อให้ร่างกายสะอาด จำเป็นต้องล้างตัวเองด้วยน้ำอุ่นทุกวัน เนื่องจากร่างกายมนุษย์สามารถผลิตเหงื่อได้ประมาณเจ็ดลิตรและไขมันมากถึงสามร้อยกรัมในหนึ่งสัปดาห์ และตามที่คุณเข้าใจ เพื่อหลีกเลี่ยงการละเมิดคุณสมบัติของผิวหนังและไม่สร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการสืบพันธุ์ของสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตราย จุลินทรีย์และเชื้อรา สารคัดหลั่งเหล่านี้จะต้องถูกชะล้างออกทุกวัน เมื่ออาบน้ำหรืออาบน้ำ อุณหภูมิของน้ำควรสูงกว่าอุณหภูมิร่างกายเล็กน้อยและอยู่ที่ประมาณ 37-38 องศา

2. ในขณะที่ใช้ขั้นตอนการใช้น้ำเช่นอาบน้ำอาบน้ำหรืออาบน้ำก็จำเป็นต้องใช้ผ้าขนหนูที่แข็งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

3. คุณอาจรู้ว่าโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่นโรคบิดเรียกอีกอย่างว่าโรคมือสกปรก ดังนั้นควรรักษามือและเล็บให้สะอาดอยู่เสมอ เนื่องจากสิ่งสกปรกที่ติดมืออาจมีจุลินทรีย์ก่อโรคที่สามารถเข้าสู่ร่างกายของคุณผ่านทางอาหารได้ และเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องล้างมือด้วยสบู่และน้ำทุกครั้งก่อนและหลังเข้าห้องน้ำ ต้องทำหลังจากการสัมผัสกับสัตว์ตลอดจนก่อนและหลังรับประทานอาหาร ในกรณีที่คุณอยู่ในที่ที่ไม่มีน้ำ คุณสามารถใช้ทิชชู่เปียกหรือสารฆ่าเชื้ออื่นๆ เพื่อกำจัดเชื้อโรคออกจากมือของคุณเป็นอย่างน้อย

4. นอกจากนี้ การรักษาเท้าให้สะอาดเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรล้างด้วยน้ำสบู่เย็นๆ ทุกวัน เพราะน้ำเย็นช่วยลดเหงื่อได้

สุขอนามัยของเส้นผม

การสระผมควรได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวังและมีความรับผิดชอบ เนื่องจากการดูแลผิวที่เหมาะสมจะช่วยให้ต่อมไขมันเป็นปกติ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญอาหาร

1. ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดสำหรับคำถามที่ว่าจำเป็นต้องสระผมบ่อยแค่ไหน เนื่องจากขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ประเภทของผิวหนังและผม ความยาว ฤดู สถานที่ทำงานของบุคคล เป็นต้น แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ จำเป็นต้องสระผมเพราะว่าผมสกปรก ในฤดูหนาว เมื่อเราสวมหมวกและมีความมันส่วนเกินไหลออกมาด้วยเหตุนี้ เป็นเรื่องปกติที่ในช่วงเวลานี้ เราต้องสระผมบ่อยขึ้น

2. ในการดูแลเส้นผมจะต้องระมัดระวังและสมดุลในการเลือกผลิตภัณฑ์ให้มาก ควรเลือกแชมพู บาล์ม และมาสก์ทั้งหมดขึ้นอยู่กับโครงสร้างของเส้นผม ความถี่ในการสระผม และช่วงเวลาของปี

3. เนื่องจากน้ำร้อนสามารถกระตุ้นต่อมไขมัน เพื่อไม่ให้ผมเป็นมันเยิ้ม จึงไม่ควรล้างด้วยน้ำร้อน การล้างผมด้วยน้ำเย็นหลังจากล้างแล้วยังจะเป็นประโยชน์อีกด้วย

4. หลังจากสระผมแล้ว ให้เช็ดผมเบา ๆ ด้วยผ้าขนหนูอุ่นๆ แล้วเป่าให้แห้ง และเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผมเสีย พยายามอย่าหวีผมเปียกหรือใช้หวีโลหะ

5. เพื่อไม่ให้ผมเสียหรือทำให้ผมแห้ง ให้ลองใช้ไดร์เป่าผมให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเฉพาะในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น

6. และที่สำคัญอย่าใช้หวีของคนอื่นเด็ดขาด

สุขอนามัยช่องปาก

ด้วยการดูแลที่เหมาะสม คุณสามารถกำจัดปัญหามากมายที่เกี่ยวข้องกับฟันของคุณและรักษาให้อยู่ในสภาพดี

คุณจำเป็นต้องรู้และทำอะไรเพื่อทำเช่นนี้?

ก่อนอื่น จำเป็นต้องแปรงฟันทุกเช้าและเย็นด้วยแปรงสีฟันส่วนบุคคล
หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ให้พยายามบ้วนปากอยู่เสมอ และอย่าลืมใช้ไหมขัดฟันหรือใช้ไม้จิ้มฟัน
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาฟันของคุณ ควรไปพบแพทย์ทุกหกเดือน
หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือหากคุณมีสัญญาณแรกของฟัน เหงือกหรือโรคในช่องปาก คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที
และแน่นอนว่าการใช้แปรงสีฟันของบุคคลอื่นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้อย่างเด็ดขาด
นอกจากนี้ควรเปลี่ยนแปรงสีฟันอย่างน้อยทุกสองเดือน

สุขอนามัยของชุดชั้นในและเสื้อผ้าและรองเท้า

เพื่อรักษาสุขภาพของเรา เงื่อนไขในการเก็บรักษาเสื้อผ้าของเรามีบทบาทสำคัญ ท้ายที่สุดแล้ว จุดประสงค์ของมันคือการปกป้องร่างกายมนุษย์จากสารปนเปื้อนต่างๆ เพื่อปกป้องร่างกายจากภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ความร้อน ตลอดจนความเสียหายทางกลและทางเคมี

เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณและปกป้องร่างกายของคุณจากจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ คุณต้องแต่งกายตามฤดูกาลและดูแลเสื้อผ้าให้สะอาด

สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

เปลี่ยนชุดชั้นใน ถุงเท้า ถุงน่อง และกางเกงรัดรูปทุกวัน
ซักเสื้อผ้าอย่างสม่ำเสมอ
จำเป็นต้องแต่งกายให้เข้ากับฤดูกาลและสภาพอากาศ
ในการเลือกเสื้อผ้าและรองเท้า คุณต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่ทำจากผ้าและวัสดุธรรมชาติ
ต้องซื้อเสื้อผ้าและรองเท้าตามอายุและขนาด รวมทั้งคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคของร่างกายมนุษย์ด้วย
และควรจำไว้ว่าห้ามแต่งกายและสวมใส่สิ่งของของบุคคลอื่นโดยเด็ดขาด

สุขอนามัยในการนอนหลับ

1. ในการป้องกันโรคต่าง ๆ และเพื่อรักษาสุขภาพ แต่ละคนควรใช้ผ้าเช็ดตัวส่วนตัวและเตียงนอนที่นุ่มสบาย

2. ก่อนเข้านอนจำเป็นต้องระบายอากาศในห้องและสวมชุดนอนหรือชุดนอนแทนชุดชั้นใน

3. หากคุณมีสัตว์เลี้ยงอาศัยอยู่ในบ้าน พยายามอย่าปล่อยให้มันอยู่บนเตียง

4. และอย่าลืมเปลี่ยนผ้าปูที่นอนทุกวัน

เพื่อสุขภาพที่ดี แข็งแรง และเต็มไปด้วยพลังงาน คุณต้องระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับอาหารของคุณ และกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสุขอนามัยจะขาดไม่ได้หากไม่มีกันและกัน

โภชนาการที่เหมาะสม กิจวัตรประจำวันและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และสุขอนามัยจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ และรักษาสุขภาพได้

|

พื้นฐานของความปลอดภัยในชีวิต
เกรด 11

บทที่ 1
สุขอนามัยส่วนบุคคลและกฎอนามัย

พื้นฐานของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นวิถีชีวิตของผู้คนที่ให้การก่อตัว การอนุรักษ์ และการเสริมสร้างสุขภาพแก่พวกเขา ตามอัตภาพ กระบวนการนี้สามารถแบ่งออกเป็นสองส่วน: การกระทำของบุคคลเพื่อสร้างและปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา (วัฒนธรรมทางกายภาพ, การแข็งตัว, การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัย ฯลฯ ) และความปรารถนาของบุคคลที่จะหลีกเลี่ยงผลกระทบของปัจจัยที่ ทำลายสุขภาพ (การสูบบุหรี่ การติดยา การใช้สารเสพติด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์)

องค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี- สุขอนามัยส่วนบุคคล ความสัมพันธ์ฉันมิตรในครอบครัว และพฤติกรรมทางศีลธรรมอันสูงส่ง

สุขอนามัยส่วนบุคคลและกฎอนามัย

กิจกรรมของมนุษย์ตั้งแต่วันแรกของชีวิตมีปฏิสัมพันธ์ใกล้ชิดกับสิ่งแวดล้อมภายนอก วิทยาศาสตร์ที่ศึกษาอิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอกที่มีต่อสุขภาพของบุคคลและประชากรทั้งหมด และยังพัฒนามาตรฐานด้านสุขอนามัย ข้อกำหนด และกฎเกณฑ์สำหรับการรักษาสุขภาพ ความสามารถในการทำงานที่สูง และการยืดอายุขัยของผู้คนให้ยืนยาวขึ้น เรียกว่าสุขอนามัย หลายศตวรรษผ่านไปก่อนที่สิ่งนี้จะก่อตัวในวิทยาศาสตร์ที่แท้จริง ซึ่งเป็นหนึ่งในสาขาของความรู้ทางการแพทย์

เมื่อเราพูดถึงสุขอนามัยส่วนบุคคล เราหมายถึงสุขอนามัยของบุคคลในทางกลับกัน มันมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขอนามัยทางสังคม กล่าวคือ สุขอนามัยของสังคมโดยรวม แนวคิดของ "สุขอนามัยส่วนบุคคล" นั้นกว้างมากและรวมถึงการดำเนินการตามกฎข้อกำหนดและบรรทัดฐานด้านสุขอนามัยหลายประการที่มุ่งรักษาสุขภาพ ประสิทธิภาพ การมีอายุยืนยาว และการป้องกันโรคติดเชื้อและไม่ติดเชื้อ สุขอนามัยส่วนบุคคลประกอบด้วยหลายส่วน รวมถึงการดูแลทันตกรรมและการดูแลเส้นผม

การดูแลทันตกรรม

ผู้ใหญ่ควรมีฟัน 32 ซี่. อย่างไรก็ตาม เนื่องจากภาวะทุพโภชนาการและการดูแลทันตกรรม การบาดเจ็บ และการถอนฟันคุด ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จึงมีฟันน้อยลงเล็กน้อย

ชั้นของเคลือบฟันที่ปกคลุมฟันมนุษย์ที่แข็งแรงนั้นเป็นสารที่แข็งที่สุดในร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับวัตถุแข็งอื่นๆ ฟันสามารถบอบช้ำและกัดเซาะได้ รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดคือฟันผุ ซึ่งเป็นการสลายตัวที่เกิดจากกรดที่ก่อตัวบนฟันอันเป็นผลมาจากการมีแบคทีเรียและเศษอาหารติดอยู่ กรดจะค่อยๆ กินเข้าไปในโพรงในฟัน และจะเริ่มเจ็บถ้าเส้นประสาทที่รากฟันได้รับผลกระทบ

อาการเริ่มแรกของอาการปวดฟันมักจะไวต่อความร้อน ความเย็น หรือของหวาน (ฟันเริ่มปวด) ความเจ็บปวดจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น (อาจรุนแรงจนนอนไม่หลับ) จนกว่าโพรงจะหายหรือจนกว่าเส้นประสาทจะถูกฆ่าโดยแบคทีเรีย (ในกรณีนี้ ฝีอาจก่อตัว - บริเวณที่บวมและอักเสบในเนื้อเยื่อ ที่หนองสะสม) . การรักษาโรคฟันผุจะยากขึ้นหากคุณรอจนกว่าโรคจะรุนแรง

ปากกับสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและชื้น- หนึ่งในสถานที่ที่ดีที่สุดในร่างกายสำหรับการสืบพันธุ์ของแบคทีเรีย หากได้รับอนุญาตให้ทวีคูณอย่างไม่สามารถควบคุมได้ การติดเชื้อหรือฝีสามารถพัฒนาได้ แบคทีเรียผ่านโพรงในฟันสามารถเจาะเข้าไปในเนื้อจากมัน - เข้าไปในเบ้าฟันและนำไปสู่การก่อตัวของฝี ฝีส่วนใหญ่มักก่อตัวในเหงือกเนื่องจากเศษอาหารติดอยู่ระหว่างฟันและเหงือก

โรคทางทันตกรรมที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งคือ เปื่อย:การปรากฏตัวของแผลที่เจ็บปวดบนพื้นผิวด้านในของแก้ม สาเหตุของโรคนี้อาจเกิดจากการแพ้อาหาร ความเครียด การบาดเจ็บทางกล และสุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดี

เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การติดเชื้อในปากมักจะแพร่กระจายหากไม่ได้รับการรักษา การติดเชื้อจากฟันสามารถแพร่กระจายไปยังเนื้อเยื่อของใบหน้าและลำคอ ทำให้บวมและทำให้หายใจลำบาก หากแบคทีเรียจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือด คนๆ นั้นอาจมีไข้หรืออาจถึงขั้นคุกคามถึงชีวิตได้ ในสภาพเช่นนี้ เขาต้องการการดูแลทางการแพทย์อย่างเข้มข้นและการรักษาในโรงพยาบาลทันที

เพื่อให้ฟันและช่องปากแข็งแรง คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

ป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่พบบ่อยที่สุด: หากคุณเล่นกีฬาที่ต้องสัมผัสตัว ให้สวมอุปกรณ์ป้องกัน เช่น หมวกกันน็อค หน้ากาก และอุปกรณ์ป้องกันขากรรไกร ในรถให้รัดเข็มขัดนิรภัยซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยชีวิตคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ของคุณโดยเฉพาะช่วยรักษาฟันของคุณ
กินอาหารที่เสริมสร้างฟันและเหงือกให้มากขึ้น และอาหารที่ทำให้ฟันแข็งแรงน้อยลง (ผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์และแคลเซียมช่วยให้ฟันแข็งแรง แอปเปิล แครอท และขึ้นฉ่าย ซึ่งต้องเคี้ยวให้ละเอียด ไม่เพียงแต่ให้กล้ามเนื้อของขากรรไกรทำงานเท่านั้น ,ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังฟันและเหงือก แต่ยังทำความสะอาดพื้นผิวของฟันได้ดี ถั่วลิสงและถั่ว, ชา, เมล็ดทานตะวัน, ชีส, มะกอก หากบริโภคหลังอาหารยังสามารถป้องกันฟันผุโดยป้องกันการก่อตัวของกรด สิ่งแวดล้อมในปาก);
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน หนืด และเป็นกรด: พวกมันสามารถเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในช่องปากและส่งผลต่อองค์ประกอบของน้ำลายในลักษณะที่เพิ่มโอกาสที่ฟันจะผุและการสึกกร่อนของเคลือบฟัน
ทำความสะอาดช่องว่างระหว่างฟันอย่างสม่ำเสมอด้วยไหมขัดฟันหรือไม้จิ้มฟันแบบพิเศษ ใช้ยาสีฟันจากธรรมชาติ
พบทันตแพทย์ปีละ 2-3 ครั้ง ในกรณีนี้เขาจะตรวจพบโรคของฟันและเหงือกได้ทันท่วงที

ดูแลผม

ในลักษณะที่ปรากฏ ขนไม่เหมือนกับผิวหนัง แม้ว่าจะเป็นการดัดแปลงหนังกำพร้าก็ตาม

เส้นผมประกอบด้วยก้านและราก. ก้านอยู่เหนือพื้นผิวของผิวหนังและรากมีความหนาอยู่ในรูขุมขน ส่วนปลายของรากผมเรียกว่ารากผม ผมเติบโตจากมัน

มีขนอยู่บนผิวเกือบทั้งหมด ยกเว้นฝ่ามือและฝ่าเท้า ผมมีสามประเภท:ยาว (ผมของศีรษะ, หนวด, เครา); ขนฟูๆ (คิ้วและขนตา) ฟูๆ อยู่ทั่วร่างกาย

เซลล์ขนประกอบด้วยเม็ดสีเมลานิน. สีผมขึ้นอยู่กับปริมาณ ยิ่งเม็ดสีมาก ผมยิ่งเข้ม เมื่อเราอายุมากขึ้น เซลล์เม็ดสีจะหยุดเพิ่มจำนวนและผมเปลี่ยนเป็นสีเทา

ผมมีไว้เพื่ออะไร?พวกเขาปกป้องศีรษะจากความเย็นและความร้อนได้อย่างสมบูรณ์แบบขนตาปกป้องดวงตาจากจุดคิ้วไม่ให้เหงื่อเข้าตา

ขนไม่มีปลายประสาทจึงตัดได้ไม่เจ็บตัว. พวกเขาต้องการการดูแลอย่างพิถีพิถัน เฉพาะผมที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี - สะอาด, เงางาม, นุ่มสลวย, หวีอย่างดี - ประดับประดาเจ้าของ

น่าเสียดายที่บางครั้งมีเกล็ดสีขาวและสีเหลืองปรากฏบนหนังศีรษะและในเส้นผม อาจมีน้อยและบางครั้งดูเหมือนว่าทั้งหัวจะโรยด้วยแป้ง ในเวลาเดียวกัน ผมมักจะดูสกปรกและอาจหลุดร่วงได้มาก ในชีวิตประจำวันปรากฏการณ์นี้เรียกว่ารังแค ชื่อทางการแพทย์ของมันคือ seborrhea. Seborrhea มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกาย ในการกำจัดคุณต้องแยกอาหารที่มีไขมันและเผ็ด, เนื้อรมควันและปลา, อาหารกระป๋องจากอาหาร, จำกัด การใช้ของหวานและชีส การเล่นกีฬากลางแจ้ง เล่นกีฬา กินซีเรียล โดยเฉพาะข้าวโอ๊ต และการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้มีสภาพผมที่ดี

ไม่ควรสระผมตามกำหนดเวลา แต่ตามความจำเป็น สกปรก - ดังนั้นคุณต้องล้าง. ในเวลาเดียวกัน เป็นการดีที่จะล้างด้วยน้ำด้วยน้ำส้มสายชู ยาต้มจากดอกคาโมไมล์หรือตำแย การนวดศีรษะที่เป็นประโยชน์มาก ทำได้ก่อนซักทุกครั้ง อย่าขี้เกียจหวีผมในตอนเช้าและเย็น จะเป็นการดีถ้าคุณมีหวีไม้หรือหวีกระดูก: หวีพลาสติกจะทำให้ผมหงอกและแตกเป็นเสี้ยน เป็นที่ยอมรับไม่ได้อย่างยิ่งที่จะหวีของคนอื่น แม้แต่หวีของแม่หรือพ่อ

สุขอนามัยของร่างกาย

ผิวหนังของมนุษย์ปกป้องร่างกายทั้งหมดจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมทุกชนิด. การรักษาความสะอาดของผิวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะนอกจากฟังก์ชั่นการป้องกันแล้ว ยังทำหน้าที่ดังต่อไปนี้: การควบคุมอุณหภูมิ เมตาบอลิซึม ภูมิคุ้มกัน การหลั่ง ตัวรับ ระบบทางเดินหายใจ และหน้าที่อื่นๆ

ล้างทุกวันด้วยน้ำอุ่น. อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ 37-38 องศา กล่าวคือ สูงกว่าอุณหภูมิร่างกายปกติเล็กน้อย ไขมันมากถึง 300 กรัมและเหงื่อมากถึง 7 ลิตรจะถูกปล่อยออกมาทางผิวหนังของคนต่อสัปดาห์ เพื่อไม่ให้คุณสมบัติการป้องกันของผิวหนังถูกละเมิดต้องล้างสารคัดหลั่งเหล่านี้ออกเป็นประจำ มิฉะนั้นจะเกิดสภาวะที่เอื้ออำนวยบนผิวหนังสำหรับการสืบพันธุ์ของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค เชื้อรา และจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายอื่นๆ

จำเป็นต้องใช้น้ำ (อาบน้ำ อาบน้ำ อาบน้ำ) โดยใช้ผ้าชุบน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

รักษามือและเล็บให้สะอาด. บริเวณที่เปิดเผยของผิวหนังมักมีแนวโน้มที่จะปนเปื้อน สิ่งสกปรกที่มีจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคสามารถได้รับจากมือสู่ปากผ่านอาหาร ตัวอย่างเช่น โรคบิดเรียกว่าโรคมือสกปรก ควรล้างมือก่อนเข้าห้องน้ำและหลังเข้าห้องน้ำทุกครั้ง ก่อนรับประทานอาหารและหลังรับประทานอาหาร หลังสัมผัสสัตว์ (ทั้งบนถนนและในบ้าน) หากคุณอยู่บนท้องถนน คุณต้องเช็ดมือด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ เพื่อกำจัดเชื้อโรคบางชนิดเป็นอย่างน้อย

ควรล้างเท้าทุกวันด้วยน้ำเย็นและสบู่. น้ำเย็นช่วยลดเหงื่อ

สุขอนามัยของชุดชั้นในและเสื้อผ้าและรองเท้า

บทบาทที่สำคัญในด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลคือความสะอาดของเสื้อผ้าของเรา. เสื้อผ้าช่วยปกป้องร่างกายมนุษย์จากมลภาวะ ความเสียหายทางกลและทางเคมี การระบายความร้อน แมลงเข้า และอื่นๆ

ต้องเปลี่ยนชุดชั้นในหลังการซักแต่ละครั้ง กล่าวคือ ทุกวัน.

ถุงเท้า ถุงเท้า ถุงน่อง ถุงน่อง เปลี่ยนทุกวัน.

ควรซักเสื้อผ้าอย่างสม่ำเสมอ

เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะสวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าของคนอื่น

เสื้อผ้าและรองเท้าต้องเหมาะสมกับสภาพอากาศ

ขอแนะนำให้เลือกเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติและรองเท้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ

การตัดเสื้อผ้าและรองเท้าควรคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสอดคล้องกับขนาดของบุคคล

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูบทความ “สุขอนามัยเสื้อผ้า”

สุขอนามัยในการนอนหลับ

สมาชิกในครอบครัวแต่ละคน คุณต้องมีผ้าเช็ดตัวและเตียงของคุณเอง.

ผ้าปูที่นอนต้องเปลี่ยนทุกสัปดาห์

เตียงนอนควรจะนอนสบาย

ก่อนเข้านอนจำเป็นต้องระบายอากาศบริเวณที่นอน

พยายามไม่ให้สัตว์เลี้ยงลุกจากเตียง

สุขอนามัยที่บ้าน

สุขอนามัยที่บ้านไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษาความสงบเรียบร้อยในบ้านเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาและส่งเสริมสุขภาพอีกด้วย

ความสะอาดเป็นสิ่งสำคัญเพื่อทำลายเชื้อโรค เชื้อรา และไรที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆ

การใช้มาตรการด้านสุขอนามัยหลายประการช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นหนึ่งในค่านิยมหลักของมนุษย์ นอกจากนี้ การปฏิบัติตามกฎอนามัยยังกล่าวถึงวัฒนธรรมของมนุษย์ในระดับสูงอีกด้วย

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการโดยไม่ต้องดูแลสุขอนามัยในบ้านของคุณเอง นี่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญเช่นเดียวกันกับการดูแลร่างกาย ผ้าลินิน เสื้อผ้า รองเท้า ฯลฯ โดยเฉลี่ยแล้ว คนๆ หนึ่งใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในบ้านของเขา

นั่นคือเหตุผลที่ควรให้ความสำคัญกับสุขอนามัยของที่อยู่อาศัยเป็นพิเศษ

เพื่อรองรับ ความงามตามธรรมชาติของบ้านคุณเป็นการดีที่สุดที่จะใช้การเยียวยาพื้นบ้านที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยต่อสุขภาพซึ่งสามารถเตรียมได้ง่ายที่บ้าน

ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติม:

ผงซักฟอกอเนกประสงค์ - ในการเตรียม เติมเบกกิ้งโซดาสี่ช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นหนึ่งลิตรแล้วผสมให้เข้ากัน
น้ำยาทำความสะอาดเตา - เทคราบใหม่ด้วยน้ำแล้วโรยด้วยเกลือและหลังจากที่เตาเย็นลงแล้วให้เช็ดสิ่งสกปรกออกด้วยฟองน้ำ
น้ำยาทำความสะอาดท่อระบายน้ำ - เทเบกกิ้งโซดาครึ่งแก้วลงในท่อระบายน้ำแล้วเทน้ำส้มสายชูครึ่งแก้วหลังจากห้านาทีแล้วล้างท่อระบายน้ำด้วยน้ำเดือดจากกาต้มน้ำ
น้ำยาล้างโถชักโครก - น้ำพริกที่ทำจากน้ำมะนาวและบอแรกซ์จะช่วยทำความสะอาดพื้นผิวของสิ่งสกปรก

การรักษาสุขอนามัยในบ้านที่ดีจะช่วยให้มีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัว ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความสะอาดหากมีเด็กเล็กอยู่ในบ้าน เพื่อให้มั่นใจถึงความสะดวกสบายและความปลอดภัยในบ้านของคุณเอง คุณต้องทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความร้อน แสง และความสะดวกสบายเพียงพอ อย่าปิดหน้าต่างในระหว่างวันและอย่าวางกระถางดอกไม้ในร่มไว้บนขอบหน้าต่างมากเกินไป เพราะจะป้องกันไม่ให้แสงแดดเข้ามาในห้อง

ระบายอากาศในห้องอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันการขาดออกซิเจน (เนื่องจากการขาดออกซิเจนทำให้เกิดอาการปวดหัวและเมื่อยล้า) และทำให้บรรยากาศสดชื่นขึ้น อุณหภูมิในบ้านควรอยู่ที่ระดับไม่เกินบวกยี่สิบสององศาเซลเซียส ซึ่งร่างกายจะสบายที่สุด

แนวคิดบางประการเกี่ยวกับการทำความสะอาดร่างกาย

ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในด้านโภชนาการของมนุษย์ บุคคลเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์สังเคราะห์และกลั่นจำนวนมากแม้ว่าผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่จะถูกประมวลผลและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ไม่ดี จากการบริโภคอาหารและของเหลวร่วมกันอย่างไม่ถูกต้อง เกิดการปนเปื้อนและเป็นพิษของลำไส้ใหญ่ ตับ ไต และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกาย ซึ่งไม่สามารถทำให้เป็นกลางและขจัดสารและสารพิษที่ไม่จำเป็นออกไปได้อย่างสมบูรณ์ ส่งผลให้มีสารพิษในปอด ช่องจมูก ผิวหนัง และอวัยวะอื่นๆ มากเกินไป จุลินทรีย์ก่อโรคจำนวนมากที่แทรกซึมเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ พบสภาวะที่เหมาะสำหรับการสืบพันธุ์ในบริเวณที่สะสมสารอันตรายและไม่จำเป็น และทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาในภายหลัง

นั่นคือเหตุผลที่ผู้คนควรดูแลว่าร่างกายของตนสะอาด ไม่เพียงแต่จากภายนอกแต่ต้องจากภายในด้วย เพื่อให้อุดตันน้อยที่สุดและปราศจากสารพิษและสารพิษอื่นๆ อย่างต่อเนื่อง

มีหลายวิธีในการทำความสะอาดร่างกาย ส่วนใหญ่ลงมาเพื่อชำระล้างและฟื้นฟูการทำงานของลำไส้ใหญ่ ตับ ไต ข้อต่อ ฯลฯ ซึ่งทำได้โดยการรวมวิธีการทำความสะอาดต่างๆ (สวน การอดอาหาร การรับประทานอาหารพิเศษ การใช้ยาขับปัสสาวะและยาขับปัสสาวะ การใช้ความร้อน การเคลื่อนไหวต่างๆ และตำแหน่ง) ตามกฎแล้วความสำเร็จของขั้นตอนจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อปฏิเสธสารกระตุ้นอย่างสมบูรณ์ (ชา, กาแฟ, ยาสูบ, แอลกอฮอล์) และต้องดำเนินการภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

คำถามและภารกิจ

1. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสุขอนามัยส่วนบุคคลคืออะไร?

2. โรคอะไรในช่องปากที่เป็นไปได้ถ้าคุณไม่ดูแลฟัน?

3. ต้องปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยใดเพื่อให้ฟันและช่องปากแข็งแรง?

4. เส้นผมมีหน้าที่อะไร?

5. ต้องปฏิบัติตามกฎด้านสุขอนามัยอะไรบ้างในการดูแลเส้นผม?

6. อะไรคือสาเหตุของความจำเป็นในการทำความสะอาดร่างกาย?

แบบฝึกหัดที่ 1

ฟันของคุณแข็งแรงหรือไม่? คุณไปพบทันตแพทย์ครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? หากคุณตอบคำถามเหล่านี้ไม่ได้ในทันที ให้รีบไปหาหมอฟันและจัดฟันให้เป็นระเบียบ

ภารกิจที่ 2

อาหารอะไรส่งเสริมสุขภาพฟัน? เลือกคำตอบที่ถูกต้อง:

ก) ขนม;
b) ผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และแคลเซียม
c) อาหารที่มีไขมัน
ง) ถั่วลิสงและถั่ว

ภารกิจที่ 3

จากคำตอบที่แนะนำ ให้เลือกคำตอบที่อธิบายได้อย่างถูกต้องว่าเหตุใดจึงสามารถตัดผมได้โดยไม่เจ็บปวด:

ก) รูขุมขนจะไม่ได้รับผลกระทบเมื่อตัด
b) เซลล์ขนมีเม็ดสีพิเศษที่ปกป้องพวกเขาจากความเจ็บปวด
ค) ขนไม่มีปลายประสาท

ภารกิจที่ 4

รังแค (seborrhea) เกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกาย และนี่หมายความว่าจำเป็นต้องแยกอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด, เนื้อรมควันและปลา, อาหารกระป๋องจากอาหาร, จำกัดการบริโภคผักและผลไม้, ขนมหวานและชีส
มีข้อผิดพลาดในรายการสินค้าที่ให้ไว้ หาเธอ.

บุคคลเติบโตและใช้ชีวิตในสังคม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงบรรทัดฐานที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป เช่น กฎเกณฑ์ จรรยาบรรณ สุขอนามัย การปฏิบัติตามบรรทัดฐานทำให้บุคคลสามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์ได้ในขณะที่การดำเนินการเช่นช่วยเสริมสร้างและรักษาสุขภาพของตนเอง

สุขอนามัยส่วนบุคคล - มันคืออะไร? นี่เป็นหนึ่งในหัวข้อของสุขอนามัยทั่วไปซึ่งการศึกษานี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ การปฏิบัติตามขั้นตอนสุขอนามัยจะทำลายจุลินทรีย์ที่มีอยู่ซึ่งนำไปสู่การลดลงของโอกาสในการเกิดโรค

ส่วนของสุขอนามัยส่วนบุคคล

สุขอนามัยส่วนบุคคลพิจารณาส่วนต่างๆ เช่น สุขอนามัย:

• ร่างกายและผิวหนังของมนุษย์
• ช่องปาก;
• การนอนหลับและพักผ่อน - การนอนหลับที่จัดอย่างเหมาะสมและการสลับกันในเวลาที่เหมาะสมด้วยความยากลำบาก
• โภชนาการ;
• รองเท้าและเสื้อผ้า

รายการสุขอนามัย

สุขอนามัยส่วนบุคคล - มันคืออะไร? นี่เป็นชุดของกฎซึ่งการปฏิบัติตามจะช่วยรักษาและยืดอายุสุขภาพ สำหรับขั้นตอนสุขอนามัย คุณจำเป็นต้องมีสิ่งของแต่ละรายการ ซึ่งรวมถึง:

• ผ้าขนหนู;
• สบู่;
• ผ้าเช็ดตัว;
• แปรงสีฟัน;
• มีดโกน;
• ชุดแต่งเล็บ;
• หวี;
• คอมเพล็กซ์ดูแลผิวหน้า: ครีม, โลชั่น, โทนิค, สครับ, มาส์ก;
• ปัตตาเลี่ยน;
• เครื่องสำอางตกแต่ง
• ระงับกลิ่นกายเหงื่อ

การใช้สิ่งของที่นำเสนอช่วยให้บุคคลสามารถดำเนินขั้นตอนสุขอนามัยที่มุ่งรักษาร่างกายให้สะอาดได้ง่ายซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคที่อาจเกิดขึ้นได้

ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยส่วนบุคคล

พิจารณาหลักการพื้นฐานของสุขอนามัยส่วนบุคคลแต่ละด้าน

สุขอนามัยของร่างกาย:

1. อาบน้ำทันเวลา ในฤดูร้อน ขั้นตอนนี้ต้องดำเนินการทุกวัน ส่งผลให้เชื้อโรคและจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายในร่างกายมนุษย์ลดลงซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้
2. มือและเล็บต้องรักษาความสะอาด ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเล็บเนื่องจากจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายจำนวนมากสามารถสะสมอยู่ใต้เล็บได้
3. ให้เท้าสะอาด ล้างทุกวัน.

สุขอนามัยของเส้นผม:

1. สระผมเมื่อสกปรก ในกรณีนี้ ไม่แนะนำให้ใช้น้ำร้อน เนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่จะมีการหลั่งไขมันที่ศีรษะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การล้างแชมพูออกจากเส้นผมได้ไม่ดี
2. เลือกผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมตามประเภทผมของคุณ
3. เมื่อสิ้นสุดการสระ ให้สระผมด้วยน้ำเย็น
4. ห้ามใช้ไดร์เป่าผม
5. ถ้าจำเป็น ให้ทำมาส์กผม
6. มีหวีของคุณเอง

• แปรงสีฟันเป็นของแต่ละคน
• แปรงฟันวันละ 2 ครั้ง เช้าและก่อนนอน
• บ้วนปากหลังอาหารทุกมื้อ
• ไปพบทันตแพทย์ทุกๆหกเดือน

สุขอนามัยของชุดชั้นใน เสื้อผ้า รองเท้า:

• รักษาเสื้อผ้าและรองเท้าให้สะอาด
• เปลี่ยนชุดชั้นในทุกวัน
• อย่าให้เสื้อผ้าส่วนตัวของคุณแก่ใครและอย่าใช้เสื้อผ้าของคนอื่น
• แต่งตัวตามสภาพอากาศ
• เลือกเสื้อผ้าจากผ้าธรรมชาติคุณภาพสูง

สุขอนามัยของเตียง:

• เปลี่ยนผ้าปูเตียงในเวลาที่เหมาะสม
• มีเสื้อผ้าสำหรับนอน
• ห้องนอนควรมีอากาศบริสุทธิ์
• รักษาระดับความชื้นที่เหมาะสม
• เตียงนอนควรจะสบาย

สุขอนามัยเด็ก

พ่อแม่จะดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลของเด็ก ในตอนแรก ผู้ใหญ่จะปฏิบัติตามขั้นตอนสุขอนามัยสำหรับทารกด้วยตนเอง และเมื่อโตขึ้น เด็กก็เริ่มทำด้วยตนเอง

เมื่อเด็กกลายเป็นวัยรุ่น เขาควรปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของสุขอนามัยโดยอัตโนมัติ: ล้างหน้า แปรงฟันในตอนเช้าและเย็น ล้างตัวเอง รักษาเสื้อผ้าและรองเท้าให้สะอาด อย่างไรก็ตาม คุณต้องรู้ว่ามีสุขอนามัยส่วนบุคคล เกิดอะไรขึ้น? สิ่งเหล่านี้เป็นหลักการที่ต้องยึดถือเพื่อเสริมสร้างและรักษาสุขภาพของคุณ

ซึ่งรวมถึง:

• การจัดชั้นเรียนและการพักผ่อนหย่อนใจอย่างเหมาะสม
• นอนหลับเต็มคืนอย่างน้อย 9 ชั่วโมง
• กีฬา;
• อาหารที่สมดุล

ความแตกต่างระหว่างสุขอนามัยของเด็กและสุขอนามัยของวัยรุ่น

สุขอนามัยของวัยรุ่นแตกต่างจากเด็กเล็กน้อย เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายในวัยนี้ เด็กชายและเด็กหญิงโตขึ้น พวกเขาเริ่มแสดงลักษณะเพศชายและเพศหญิงตามลำดับ ดังนั้นผู้ปกครองควรใช้เวลาในการอธิบายให้เด็กฟังว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงอะไรในตัวเขาและจะส่งผลต่อสุขอนามัยส่วนบุคคลอย่างไร

ในเด็กผู้หญิง ให้ความสนใจกับการปรากฏตัวของการมีประจำเดือนครั้งแรกและอธิบายวิธีทำความสะอาดอวัยวะเพศอย่างเหมาะสม

หลักสุขอนามัยส่วนบุคคลในวัยรุ่น

เด็กไปโรงเรียน เรียนเยอะ ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ในเรื่องนี้จำเป็นต้องให้ความสนใจ ผู้ปกครองควรจำกัดเวลาที่ใช้กับคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต ทีวี ตรวจสอบระดับแสงในชั้นเรียนของเด็ก

เนื่องจากสุขอนามัยส่วนบุคคลของบุคคลนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาและรักษาสุขภาพของเขา หนึ่งในองค์ประกอบหลักของทิศทางนี้คือโภชนาการที่เหมาะสม พ่อแม่ควรดูแลลูกวัยรุ่นไม่ให้กินอาหารที่เป็นอันตราย ในขณะเดียวกันก็คอยตรวจสอบโภชนาการที่ดีอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน

เราสามารถแยกแยะหลักการพื้นฐานต่อไปนี้ของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่นได้:

• กินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน
• ใช้ผักและผลไม้ในอาหารของคุณ
• หลีกเลี่ยงการกินของว่าง กินมันฝรั่งทอด อาหารจานด่วน แครกเกอร์
• จำกัด การบริโภคแป้งและขนมหวาน
• ควบคุมการบริโภควิตามิน เกลือแร่ และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ ต่อร่างกาย

สุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นความรับผิดชอบของทุกคน ในวัยรุ่น กระบวนการสุขอนามัยตามปกติจะเปลี่ยนแปลงไป ในวัยนี้ ภูมิหลังของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไป ซึ่งทำให้เกิดสิวบนใบหน้าทั้งในเด็กชายและเด็กหญิง ดังนั้น สุขอนามัยส่วนบุคคลของวัยรุ่นจึงควรรวมถึงการดูแลผิวหน้าอย่างเหมาะสม: การใช้โลชั่น โทนิค มาสก์ สครับ และเครื่องสำอางอื่น ๆ ที่เลือกเป็นรายบุคคลสำหรับสภาพผิว

เด็กผู้ชายเริ่มมีขนขึ้นบนใบหน้า ดังนั้นผู้ปกครองควรซื้อมีดโกนที่ปลอดภัยสำหรับวัยรุ่น และสอนวิธีใช้มีดโกนเพื่อไม่ให้ทำร้ายผิวหน้า ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสุขอนามัยของอวัยวะสืบพันธุ์ของเด็กชายและเด็กหญิง

บทสรุป

สุขอนามัยส่วนบุคคลของบุคคลมีบทบาทสำคัญในการกำหนดตำแหน่งของเขาในสังคม เพื่อให้ประสบความสำเร็จ เราต้องไม่เพียงแค่มีความรู้ที่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามสุขอนามัยส่วนบุคคล: รักษาร่างกายและเสื้อผ้าให้สะอาด ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม พักผ่อนอย่างเหมาะสม และออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพ

สุขอนามัยส่วนบุคคล - มันคืออะไร? นี่เป็นกฎเกณฑ์หนึ่งซึ่งบุคคลจะยืดอายุขัยและปรับปรุงสุขภาพ รูปลักษณ์แสดงให้เห็นว่าแต่ละคนยึดมั่นในหลักสุขอนามัยอย่างไร เสื้อผ้าที่เรียบร้อย รองเท้า ผิวสุขภาพดี ผิวสะอาด รูปร่างนักกีฬา - เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จและชีวิตที่ยืนยาว