ภาพวาดยิมทำด้วยตัวเองของเครื่องจำลองกำลัง ม้านั่งทำเองและอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับบ้าน: จากร้านค้าง่ายๆ ไปจนถึงศูนย์มัลติฟังก์ชั่น

เมื่อปรับปรุงระบบทำความร้อนในบ้าน ฉันได้ท่อและแบตเตอรี่เก่าที่ใช้แล้วจำนวนมาก ฉันพบแอปพลิเคชันสำหรับพวกเขาอย่างรวดเร็ว เนื่องจากไอเดียกับเครื่องจำลองมีอยู่แล้วในอากาศ ส่วนของแบตเตอรี่ทำความร้อนสามารถทำหน้าที่เป็นโหลดได้อย่างสมบูรณ์แบบ น้ำหนักหนึ่งส่วนประมาณ 8 กก.

สำหรับการผลิตอุปกรณ์ ฉันซื้อเฉพาะสลักเกลียว ที่จับสำหรับแฮนด์รถจักรยาน สายเคเบิล ตัวปรับความตึง ลูกกลิ้งที่ลับให้แหลม และอุปกรณ์สิ้นเปลือง - อิเล็กโทรด ล้อตัด อย่างอื่น - วัสดุ "รากหญ้า"

ขั้นแรก ฉันประกอบตะกร้าสินค้า ฉันเลือกขนาดของตะกร้าตามขนาดของส่วนของแบตเตอรี่ การประกอบเริ่มต้นด้วยพาเลท และจากนั้นเป็นชั้นวางแนวตั้งพร้อมลูกกลิ้ง บล็อกสำหรับสายเคเบิลทำให้การออกแบบเสร็จสมบูรณ์ หลังจากประกอบตะกร้าแล้วก็เริ่มทำโครง เฟรมประกอบขึ้นเป็นครั้งแรกด้วยสลักเกลียว จากนั้นหลังจากปรับความเรียบของตะกร้าแล้ว ตะแกรงด้านหลังก็ถูกลวก ส่วนบนของเฟรมทำด้วยโปรไฟล์ P มันสะดวกมากในการติดตั้งบล็อครวมถึงความแข็งแกร่งที่ดี ในโปรไฟล์มีการติดตั้งบล็อก 4 บล็อกโดยสองบล็อกอยู่บนแกนเดียวกันเหนือตะกร้าโดยตรง

จากนั้นฉันก็เริ่มประกอบส่วนที่สองของเครื่องจำลองด้วยมือของฉันเอง ขั้นแรก ฉันสร้างโครงพร้อมชั้นวางที่ปรับระดับความสูงได้สำหรับแท่งไม้ จากนั้นเชื่อมฐานของเก้าอี้เข้ากับโครง ที่ปลายอีกด้านของฐาน โปรไฟล์รูปตัวยูทำหน้าที่เป็นชั้นวางแนวตั้ง ซึ่งประกอบชิ้นส่วนที่เคลื่อนย้ายได้ของเครื่องจำลองสำหรับฝึกขาและหลัง (พาย) เครื่องจำลองทั้งสองส่วนเชื่อมต่อกันที่ด้านล่าง เพื่อที่เครื่องจำลองจะไม่ "พับ" ขณะโหลด ฉันจึงเน้นย้ำ

สายเคเบิลผ่านบล็อกตะกร้าและไปที่ปลายด้านหนึ่งไปยังบล็อกที่มีลูกกลิ้งแรงดัน (เป็นตลับลูกปืนทั่วไป) และเชื่อมต่อกับท่อที่ทำหน้าที่เป็นเครื่องจำลองสำหรับแขนและสี่เหลี่ยมคางหมู ปลายอีกด้านของสายเคเบิลลอดผ่านบล็อกซึ่งมีการติดตั้งตัวปรับความตึงสายเคเบิลไว้ จากนั้นจึงผ่านบล็อกด้านล่างใต้เก้าอี้เอนหลัง และเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ที่ทำหน้าที่เป็นตัวจำลองสำหรับขาและหลัง (พาย)

ตัวเก้าอี้เองทำจากไม้กระดาน (กว้าง - "เพื่อลิ้มรส") หุ้มด้วยหนังเทียมและยางโฟม แผงสองส่วนเชื่อมต่อกันด้วยบานพับประตูแบบชิ้นเดียว ส่วนหนึ่งติดกับเตียง และอีกส่วนหนึ่งสามารถเคลื่อนย้ายได้ (ปรับความสูงได้) ในขั้นต้น เครื่องจำลองถูกสร้างขึ้นสำหรับถนน ดังนั้นการออกแบบที่ค่อนข้างใหญ่จึงออกมา แต่ถ้าคุณเข้าถึงแนวคิดอย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถสร้างตัวเลือกที่มีขนาดเล็กลงได้บนพื้นฐานนี้

คุณยังสามารถติดตั้งสำหรับออกกำลังกายในอพาร์ตเมนต์

ภาพวาดจำลองที่ต้องทำด้วยตัวเอง

ตัวจำลองที่ต้องทำด้วยตัวเอง: photo

แท่นกด

ในบทความนี้คุณสามารถดาวน์โหลดภาพวาดจำลอง ม้านั่งสำหรับแท่นกดม้านั่งสำหรับแท่นกด - เครื่องจำลองกีฬาที่ได้รับความนิยมและแพร่หลายมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่รักของนักกีฬาทุกคน เมื่อเข้าสู่โรงยิม นักกีฬามือใหม่และมืออาชีพหลายๆ คน วิ่งไปที่ม้านั่งเพื่อกดบัลลังก์ แน่นอนว่าบทบาทในการสร้างมวลกล้ามเนื้อนั้นเกินจริงอย่างมาก และนักกีฬาก็ให้ความสนใจกับมันมากเกินไป จนลืมกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่มีความสำคัญเท่าเทียมกัน แต่ในความเป็นจริง กลุ่มที่สำคัญกว่า เช่น กล้ามเนื้อขา หลัง หน้าท้อง และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม แท่นพิมพ์เป็นเครื่องแรกของฉันที่ฉันทำด้วยมือ

ตอนนี้ม้านั่งมีลักษณะเช่นนี้ พนักพิงปรับได้พร้อมสลักปรับมุมสูงสุด 90 องศา กล่าวคือ ตั้งฉากกับตำแหน่งแนวนอน ชั้นวางแบบยืดหดได้ซึ่งเมื่อยกด้านหลังขึ้น อนุญาตให้ใช้เป็นชั้นวางหมอบได้ บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถหาง่าย ๆ ขั้นพื้นฐานภาพวาดจำลอง แต่บ่อยครั้งที่การออกแบบนั้นล้าสมัยแล้ว และภาพวาดประกอบด้วยข้อมูลและข้อมูลขั้นต่ำ

ในตอนเริ่มต้น ฉันสร้างม้านั่งรุ่นธรรมดาสำหรับแท่นพิมพ์ โดยไม่มีส่วนหลังที่ปรับได้ เพียงแค่มีกระดานที่หุ้มด้วยหนังเทียมและไม่มีชั้นวางที่หดได้ และไม่มีแถบสำหรับวิดพื้น แต่ต่อมาฉันแก้ไขและสรุป

แท่นพิมพ์มีหลายประเภท ตรงไปตรงมา มีความปรารถนาที่จะสร้างม้านั่งมาตรฐานบนแท่นรองรับสี่ตัวด้วยกระดานแนวนอนที่เรียบง่าย เช่นเดียวกับในโรงยิมหลายแห่งที่มีเครื่องจำลองโซเวียตแบบเก่า โชคดีที่ไม่มีปัญหาในการลบขนาดของม้านั่งในระหว่างการเยี่ยมชมโรงยิม ในยิมไม่มีใครมารบกวนการวาดใหม่ภาพวาดจำลอง . แต่เมื่อเปรียบเทียบกับรุ่นร้านค้าแล้ว พบว่าม้านั่งสี่ขานั้นหนักและเทอะทะมาก ดังนั้น สำหรับการผลิต เราเลือกม้านั่งที่มีฐานรองรับสามตัว: ด้านหลังสองตัว - ชั้นวางสำหรับตัวบาร์และอีกตัวหนึ่งด้านหน้า - ใต้เบาะนั่ง

แน่นอน เนื่องจากเครื่องจำลองมีขนาดใหญ่และหนัก จึงไม่ได้แย่ไปกว่าน้ำหนักเบาและกะทัดรัด อย่างไรก็ตาม องค์ประกอบหลายอย่างของโครงสร้างดังกล่าวเป็นเพียงสิ่งฟุ่มเฟือย นอกจากนี้ ในกรณีส่วนใหญ่ โรงยิมสำหรับแท่นกดในมุมหนึ่งมักจะมีม้านั่งที่มีกระดานเอียงอยู่ข้างๆ นั่นคือม้านั่งสองตัวแยกจากกัน - สำหรับการออกกำลังกายสองครั้งที่แตกต่างกัน ตัวเลือกนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับพื้นที่ว่างที่มีพื้นที่มาก แต่ไม่ใช่สำหรับ Home Gym ดังนั้นดังที่เราได้กล่าวไปแล้วทางเลือกจึงลดลงในการปรับเปลี่ยนม้านั่งที่เรียบง่ายและกะทัดรัดกว่าสิ่งที่คล้ายคลึงกันนี้:

อย่างที่คุณเห็น พนักพิงสามารถปรับได้ แต่เสาไม่สามารถหดได้ นอกจากนี้ จะเห็นได้ว่าม้านั่งพับได้ประกอบด้วยท่อโปรไฟล์ที่แยกจากกันซึ่งถูกยึดเข้าด้วยกัน นี่เป็นตัวเลือกที่แข็งแกร่งน้อยกว่าและเชื่อถือได้น้อยกว่าโครงสร้างแบบเชื่อมชิ้นเดียว

ม้านั่งสำหรับแท่นกด

ดังนั้น โครงของม้านั่งจึงมีลักษณะเช่นนี้

โครงสร้างทั้งหมดทำจากท่อโปรไฟล์ 4x4 ซม. กลีบของชั้นวางสำหรับแท่งทำจากแถบโลหะกว้าง 4 ซม. เมื่อจับเพลตที่ถูกตัดออกจากแถบโดยใช้คีมจับจะต้องงอด้วยค้อนทุบในมุมที่ต้องการ จากนั้นวางไว้ที่ด้านบนของท่อโปรไฟล์ของชั้นวางในอนาคตและเชื่อมด้วยเครื่องเชื่อม

ในตอนท้ายเหลือเพียงการติดไม้อัดแคบ (กว้างประมาณ 30 ซม.) หรือกระดานเข้ากับโครงของม้านั่ง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเจาะรูสามรูสำหรับสลักเกลียวที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 8 มม. ดังที่แสดงในภาพด้านบน

การวาดม้านั่งจำลองสำหรับแท่นกด:

ความสนใจ!ที่ ภาพวาดจำลอง เกิดข้อผิดพลาด - ระยะทางจากพื้นถึงพื้นผิวแนวนอน, ความยาวของท่อโปรไฟล์รองรับถูกระบุอย่างไม่ถูกต้อง ควรเป็น 340 มม.ภาพวาดจำลอง ปรับปรุง

หากคุณต้องการม้านั่งที่มีพนักพิงแบบปรับได้และชั้นวางแบบยืดหดได้ อ่านต่อ

ม้านั่งลาดเอียงพร้อมพนักพิงปรับระดับง่าย

ก่อนอื่น ฉันต้องการทราบว่าในท้ายที่สุด ม้านั่งสำหรับแท่นกด ได้รับการแก้ไขโดยเราเพื่อติดตั้งโมดูล: "ส่วนขยายสำหรับขา" ในการทำเช่นนี้ เราได้เปลี่ยนท่อโปรไฟล์รองรับ 4x4 ซม. เป็นท่อเดียวกัน หนาขึ้นเท่านั้น - 5x5 ซม. เพื่อให้สามารถติดตั้งสิ่งที่แนบมาได้

สำหรับคำอธิบายเพิ่มเติมในภาพ เราจะใช้ม้านั่งรุ่นนี้ - พร้อมท่อโปรไฟล์ที่รองรับ 5x5 ซม. คุณสามารถใช้การออกแบบที่เรียบง่ายที่อธิบายไว้ข้างต้นได้ หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะติดตั้งส่วนต่อขยายที่ขา
ดังนั้น ในการติดตั้งพนักพิงและเบาะนั่งแบบปรับได้ คุณจะต้องเชื่อมวงแหวนโลหะรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าเข้ากับโครงม้านั่ง ซึ่งจะติดพนักพิงและเบาะนั่ง ดังแสดงในภาพด้านล่าง

ไม่จำเป็นต้องเจาะรูสามรูบนม้านั่งสำหรับบอร์ดอีกต่อไป เนื่องจากบอร์ดจะติดกับโครงสร้างโลหะที่ปรับได้

ด้านล่างในภาพคือม้านั่งสำหรับแท่นกดที่มีโครงโครงกระดูกติดตั้งอยู่ในวงแหวนโลหะเดียวกันสำหรับพนักพิงและเบาะนั่งที่ปรับได้ โครงนี้ทำจากท่อโปรไฟล์ 2x2 ซม.

ในตำแหน่งเอียง พนักพิงวางอยู่บนคานโลหะตามขวาง เส้นผ่านศูนย์กลาง 20-22 มม. ซึ่งสอดเข้าไปในรูที่เจาะไว้ล่วงหน้าบนเสาม้านั่ง (ภาพด้านบน) ทั้งหมดมี 4 รูดังกล่าวในชั้นวางเดียวเส้นผ่านศูนย์กลาง 24 มม. เพื่อให้ตรงกับรูทุกประการ จะต้องเจาะแยกกันในแต่ละด้านและไม่ทะลุ เป็นผลให้คุณจะได้ 4 รูในชั้นวางเดียว 8 ทั้งสองข้างและหมายเลขเดียวกันในวินาทีรวมกัน - 16

คุณสามารถเจาะรูดังกล่าวด้วยสว่านธรรมดาได้หากคุณไม่มีเครื่องเจาะ ในการทำเช่นนี้คุณต้องซื้อมงกุฎโลหะขนาด 24 มม. ภายในเม็ดมะยมมีดอกสว่านธรรมดาขนาด 6 หรือ 8 มม. ขั้นแรก สว่านนี้เจาะโลหะ จากนั้นเม็ดมะยมจะดึงเศษออก

ภาพวาดจำลอง ม้านั่งเอียงเหมือนกับม้านั่งแนวนอน (ดูด้านบน) ยกเว้นความยาวของเสา ในกรณีนี้คือ 105 ซม. แทนที่จะเป็น 87 ซม. ระยะห่างระหว่างรูสำหรับคานขวางคือ 12 ซม. ระยะห่างจากระนาบแนวนอนของม้านั่งถึงหลุมแรกคือ 8 ซม.

ทำไมเราถึงเรียกพนักพิงแบบปรับได้นี้ว่า - เรียบง่าย? เนื่องจากการออกแบบนี้มีตำแหน่งเพียงห้าตำแหน่ง: ด้านล่างและความลาดเอียงสี่ตำแหน่ง และมุมเอียงสูงสุดของการออกแบบนี้มีเพียง 45 องศาเท่านั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะยกพนักพิงให้สูงขึ้นอีกต่อไป เนื่องจากจะไม่มีอะไรรองรับ และยิ่งไปกว่านั้น เป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ไขให้ม้านั่งในแนวตั้งทำมุม 90 องศา
การออกแบบอื่นสำหรับการยึดด้านหลังในตำแหน่งเอียงช่วยแก้ปัญหานี้ได้

ม้านั่งมีพนักพิงและเสาปรับเอนได้

เพื่อให้พนักพิงขึ้นไปอยู่ในตำแหน่งที่เท่ากันในแนวตั้ง จำเป็นต้องติดตั้งโครงสร้างเพิ่มเติมที่ตรงกลาง ซึ่งจะวางพิงที่ด้านล่างของม้านั่ง ไม่จำเป็นต้องเจาะรูในชั้นวางอีกต่อไป ดังที่เห็นในภาพด้านล่าง

ที่จับคันเบ็ดสามารถเลื่อยออกได้ หากคุณกำลังทำม้านั่งตั้งแต่เริ่มต้น อย่าเชื่อมมันเข้ากับเสา
ถัดไปเป็นมุมมองด้านบน กลไกการยึดมองเห็นได้ชัดเจน

การออกแบบเพิ่มเติมมีรูเพิ่มขึ้นอย่างมาก คุณสามารถเลือกมุมเอียงที่ต้องการได้โดยใช้หมุดสำหรับยึด นอกจากนี้ยังสามารถขยับส่วนรองรับให้ใกล้กับฐานของพนักพิง ซึ่งจะทำให้มุมเอียงเพิ่มขึ้น เพื่อให้การสนับสนุนอยู่ในตำแหน่งนี้และไม่เคลื่อนกลับ คุณต้องเจาะรูในเฟรมจากด้านข้างซึ่งหมุดจะผ่านเข้าไปและแก้ไขส่วนรองรับในตำแหน่งที่ต้องการ

ภาพวาดของเครื่องจำลองม้านั่งเอียงสำหรับแท่นกด:

ความสนใจ!ที่ ภาพวาดจำลอง เกิดข้อผิดพลาด - ระยะทางจากพื้นถึงพื้นผิวแนวนอน, ความยาวของท่อโปรไฟล์รองรับถูกระบุอย่างไม่ถูกต้อง ควรเป็น 330 มม. - สำหรับท่อโปรไฟล์ 50x50 มม. และ 340 มม. - สำหรับท่อโปรไฟล์ 40x40 มม.ภาพวาดจำลอง ปรับปรุง

การออกแบบพนักพิงแบบเรียบง่าย
ดังที่คุณเห็นในภาพด้านล่าง การออกแบบม้านั่งเอียงแบบเรียบง่ายนั้นเชื่อมต่อกับหมุด น็อตปิดหรือน็อตธรรมดาถูกขันที่ด้านข้าง

ระหว่างกรอบขนาดใหญ่และขนาดเล็ก แหวนหนาจะพันกันที่หมุดทั้งสองด้าน คุณต้องทำเอง

โครงพนักพิงพร้อมโครงสร้างรองรับ ขนาด
องค์ประกอบดังกล่าวถูกเพิ่มลงในเฟรมด้านหลังมาตรฐานและยังยึดติดกับหมุดซึ่งยึดด้วยน็อตที่ด้านข้าง

การออกแบบด้านหลังและการรองรับที่ถอดแยกชิ้นส่วนมีลักษณะดังนี้

ภาพวาดของม้านั่งจำลองสำหรับแท่นกด, กรอบหลัง:

1. สองเครื่องซักผ้ากว้าง ทำด้วยมือ เส้นผ่านศูนย์กลางภายนอก:
20 มม. ด้านใน 11 มม. ความหนา 10 มม.
2. น็อตปิด 10 มม. จำนวน 6 ตัว คุณทำได้ง่ายๆ
3. สองหมุด ตัดจากวงกลมโลหะขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 10 มม. ยาว 180 มม. เกลียวทั้งสองด้านประมาณ 15 มม.
4. หมุดเล็กทำแบบเดียวกัน ยาว 100 มม.
5. ท่อโปรไฟล์ 2x2ซม. ยาว 40มม.

ชั้นวางพับเก็บได้
ควรสังเกตว่าการใช้การออกแบบดังกล่าวสำหรับการเอียงด้านหลังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชั้นวางแบบยืดหดได้ ซึ่งจะกล่าวถึงในภายหลัง หากคุณใช้แบบแผนก่อนหน้านี้ การติดตั้งชั้นวางแบบยืดหดได้จะไม่ทำงาน เนื่องจากคานขวางจะรบกวนการทำงานเหล่านี้
ชั้นวางทำจากท่อโปรไฟล์ 3x3 ซม. ต้องเลือกขนาดเพื่อให้สามารถเข้าสู่โครงสร้างรองรับของม้านั่งได้ นั่นคือ ถ้าม้านั่งของคุณทำจากท่อขนาด 5x5 ซม. ชั้นวางจะต้องทำจาก 4x4 ซม.

เพื่อไม่ให้พวกเขาเดินโซเซ ขอแนะนำให้ซื้อศ. ท่อ 3.5x3.5 ซม. แต่โลหะที่มีขนาดปานกลางนั้นไม่สามารถใช้ได้ที่ฐานโลหะเสมอไป ที่ยึดชั้นวางทำจากแถบโลหะตามหลักการเดียวกับที่อธิบายข้างต้นสำหรับม้านั่งแนวนอน ความยาวของชั้นวาง 82 ซม. ระยะห่างระหว่างรูคือ 15 ซม. แต่ลดได้ เช่น 7 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลางของรูคือ 10.5-11 มม. สำหรับพินที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 10 มม.

ในภาพด้านบน ที่จับได้รับการแก้ไขในชั้นวาง ซึ่งแทนที่แถบดันขึ้น ทำมาจากวงกลมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 30 มม. ยาว 14 ซม. (หรือมากกว่า) เจาะรูตื้นขนาด 2-3 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลาง 8 มม. ในแท่งตัด ด้าย 10 มม. ถูกตัดเป็นเกลียวด้วยการแตะ ในเสาคุณต้องเจาะรูสำหรับสลักเกลียวที่ด้านบนดังแสดงในรูปภาพ เหลือเพียงการใช้สลักเกลียวยาว 10 มม. ยาว 4-5 ซม. ใส่แหวนเข้าไปในรูเจาะแล้วขันที่จับให้แน่น

เบาะหลัง
มันยังคงอยู่เพียงเพื่อตัดไม้อัดและหุ้มด้วยหนังเทียม ไม้อัดหนา 8-12 มม. ในภาพด้านล่างไม้อัดเคลือบด้วยสีที่ด้านล่าง หากคุณต้องการสร้างม้านั่งแนวนอนธรรมดาโดยไม่ต้องปรับหลัง ไม้อัดในกรณีนี้ควรจะแข็งจากสี่เหลี่ยมผืนผ้าเดียว

โดยหลักการแล้วในตอนแรกแม้แต่ประตูห้องน้ำที่ไม่จำเป็นซึ่งทิ้งไว้หลังการซ่อมแซมก็ยังทำได้ ผู้เขียนในการผลิตม้านั่งม้านั่งตัวแรกของเขาสำหรับแท่นพิมพ์ ได้ทำอย่างนั้นจนกว่าจะมีการทำแผ่นไม้อัดเต็มกลับ - ฉันต้องการทดสอบเครื่องจำลองในทางปฏิบัติอย่างรวดเร็ว

ในไม้อัดขนาดเล็กและใหญ่เจาะรูสี่รูที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 8 มม. จากด้านบนจะมีการตอกถั่วพิเศษที่มีฟันสำหรับไม้ดังภาพด้านล่าง โดยรวมแล้วคุณจำเป็นต้องซื้อแปดคู่: โบลต์ + น็อตดังกล่าว, ความยาวของโบลต์คือ 30 มม., เส้นผ่านศูนย์กลางของโบลต์และน็อตคือ 8 มม.

ภาพวาดของม้านั่งจำลองสำหรับแท่นกด, กระดาน:

ต่อไปเราตัดหนังเทียมหรือผ้าพรมบาง ๆ ด้วยกรรไกรดีกว่า - หนังเทียมธรรมดาซึ่งตัวอย่างเช่นหุ้มด้วยประตูหุ้มเกราะโลหะ สำหรับไม้อัดขนาดเล็ก คุณต้องตัดชิ้นขนาด 44x32 ซม. สำหรับไม้อัดขนาดใหญ่ ยาว - 92 ซม. ด้านกว้างด้านแคบ: 29 ซม. ด้านกว้าง: 33 ซม.

ต่อไปด้วยใบมีดเราตัดยางโฟมตามขนาดของไม้อัดความสูงของยางโฟมคือ 2 ซม. คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านฮาร์ดแวร์หรือที่ตลาด
เราตอกถั่วด้วยฟันเข้าไปในรู อัดจารบีไม้อัดด้วยกาว Moment รอบปริมณฑลและตรงกลาง (ไม่จำเป็น) เพื่อไม่ให้ยางโฟมเคลื่อนตัวออกเมื่อหุ้มด้วยผ้า

เราใส่ยางโฟมที่ด้านบนและหนังเทียมไว้ด้านบน (ในรูปคือผ้า เนื่องจากครั้งล่าสุดที่ด้านหลังถูกเย็บด้วยผ้าแทนหนังเทียม)

สิ่งที่ยากที่สุดคือการหุ้มมุม แม้ว่าในความเป็นจริง กระบวนการจะง่าย แต่ก่อนอื่นเราต้องปิดมุมด้านหนึ่ง - เราเจาะทะลุ จากนั้น - อีกด้านหนึ่ง

หุ้มรอบปริมณฑลด้วยไม้อัดขนาดใหญ่และขนาดเล็ก เวลาที่ผ่านไป: 5 นาที

เป็นผลให้เราได้รับเพียงสองหลังที่อ่อนนุ่ม
มันยังคงเป็นเพียงการใส่ปลอกหุ้มด้านหลังและที่นั่งบนโครงสร้างโลหะซึ่งเราอธิบายไว้ข้างต้นและแก้ไขด้วยสลักเกลียว

นี่คือสิ่งที่ดูเหมือนจากด้านล่างเมื่อนั่งขึ้น มีสี่เหลี่ยมสักหลาดอยู่ตรงกลางเพื่อขจัดเสียงเคาะของโลหะเมื่อลดม้านั่งไปที่ตำแหน่งแนวนอน

สิ่งสำคัญคือรูในกระดานตรงกับรูในโครงโลหะของม้านั่ง หากคุณทำทุกอย่างตามแบบของเรา มันจะไม่ยาก เช่นเดียวกับด้านหลังของเครื่องจำลองซึ่งติดตั้งอยู่บนสลักเกลียวสี่ตัว

จากจุดเริ่มต้น สำหรับ Home Gym เราต้องการสร้างเครื่องดังกล่าวที่มีตาข่ายนิรภัยอยู่ด้านข้าง ในกรณีนี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดด้วยตนเองโดยใช้น้ำหนักมากโดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือจากภายนอก ในเวลาเดียวกัน คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น เพราะคุณรู้ว่าแถบจะไม่ตกอยู่ใต้ราวกั้นข้างเตียง

แต่หลังจากที่เราทำ Power Rack แล้ว ความจำเป็นในการจำลองแบบนี้ก็หายไป เนื่องจาก Power Rack ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์แบบเดียวกันหากคุณกดแท่นกดเข้าไปข้างใน

แท่นกดเป็นอุปกรณ์กีฬาที่เป็นที่ต้องการตัวมากที่สุดในโรงยิม โดยมุ่งเป้าไปที่การปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกและสร้างเนื้อตัวที่ดี

เนื่องจากไม่สามารถไปโรงยิมได้เสมอไปคุณสามารถสร้างเครื่องจำลองด้วยมือของคุณเองโดยเลือกประเภทที่เหมาะสมและศึกษาเทคโนโลยีในการผลิต

ม้านั่งสำหรับแท่นกดมีหลายประเภท:

• แนวนอน- เกิดการพับและปกติ ส่วนใหญ่หมายถึงอุปกรณ์กีฬาประเภทอยู่กับที่ มักจะมีชั้นวางสำหรับเปลือกหอยรวมถึงสิ่งที่แนบมาและที่หนีบต่างๆ โดยทั่วไปแล้ว เครื่องจำลองดังกล่าวใช้งานไม่ได้มาก แต่ด้วยอุปกรณ์เพิ่มเติม มีฟังก์ชันอื่นๆ ให้ใช้งานมากขึ้น:
• เครื่องที่มีขาบล็อกส่งเสริมการทำงานของสะโพก, น่อง, ก้นหรือการออกกำลังกายการบิดเพื่อปั๊มกด;
• ราวจับ - ช่วยในการออกกำลังกายเพื่อปั๊มกดล่าง
• การมีชั้นวางพร้อมประกันช่วยให้คุณทำงานกับ barbell โดยไม่ต้องมีประกันจากพันธมิตร
• ม้านั่งพร้อมบาร์จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น

ระยะห่างระหว่างชั้นวางควรเฉลี่ย 110 ซม.

คุณสมบัติของเทรนเนอร์นี้รวมถึง:

• ความสามารถในการกดบัลลังก์ที่มีความโน้มเอียงที่แตกต่างกันในขณะที่ปรับภาระซึ่งมีส่วนช่วยในการสูบฉีดกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างครอบคลุม
• การติดตั้งเครื่องจำลองสามารถทำได้ไม่เฉพาะในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังทำได้ที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเลือกรุ่นที่สามารถพับได้

ซื้อหรือทำเอง

กิจกรรมกีฬามีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ แต่เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่โรงยิมและปั๊มกล้ามเนื้อ ดังนั้น เพื่อแก้ปัญหานี้ ด้วยขนาดที่ค่อนข้างกะทัดรัดของเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะ คุณจึงสามารถติดตั้งที่บ้านได้

คำถามเกิดขึ้นทันทีเพื่อซื้อหรือสร้างเครื่องจำลองด้วยมือของคุณเอง

เพื่อตอบคำถามนี้ ให้พิจารณาข้อดีและข้อเสียของตัวเลือกหนึ่งและอีกตัวเลือกหนึ่งสำหรับการซื้อม้านั่ง

ตัวเลือกการซื้อม้านั่ง	ข้อดี	ข้อเสีย
รับซื้อม้านั่งยาว	ผู้ฝึกสอนที่หลากหลายและการกำหนดค่า	· ต้นทุนสินค้าสูง · ชั้นเลว.
ทำม้านั่งด้วยมือของคุณเอง	· คุณสามารถสร้างม้านั่งได้ตามดุลยพินิจของคุณเอง โดยคำนึงถึงคุณลักษณะและความต้องการของเจ้าของทั้งหมด และที่สำคัญที่สุดคือมีคุณภาพสูง · สำหรับการผลิตม้านั่งคุณสามารถใช้วัสดุที่มีราคาไม่แพง แต่ในขณะเดียวกันก็มีวัสดุคุณภาพสูง · แม้จะคำนึงถึงเงินทุนที่ใช้ไปในการซื้อวัสดุสำหรับการผลิตม้านั่ง ต้นทุนของผลิตภัณฑ์ก็จะน้อยกว่าร้านค้ามาก	เสียเวลา

จากที่กล่าวมาแล้ว เป็นที่ชัดเจนว่าตัวเลือกในการทำแท่นแท่นแบบ do-it-yourself ยังคงเป็นผู้นำอยู่ แต่เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสและทักษะ จึงยังคงง่ายต่อการซื้อเครื่องจำลอง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถทางการเงินและความชอบของเจ้าของ

เกณฑ์การเลือก

หากคุณยังคงตัดสินใจซื้อม้านั่งสำหรับแท่นพิมพ์ คุณต้องปฏิบัติตามเกณฑ์ต่อไปนี้:

เกณฑ์เหล่านี้มีความเกี่ยวข้องเมื่อทำม้านั่งด้วยมือของคุณเอง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณภาพสูง จำเป็นต้องใช้วัสดุคุณภาพสูงและทนทานเท่านั้น

แท่นกดทำเองทีละขั้นตอน

การทำม้านั่งสำหรับแท่นพิมพ์เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างง่าย แต่ยังต้องการทักษะบางอย่างในการทำงานกับเครื่องใช้และเครื่องมือ:

• ด้วยเครื่องเชื่อม
• ด้วยเครื่องบด
• เจาะ;
• คีมจับ

ด้วยทักษะทั้งหมด คุณสามารถเริ่มสร้างเครื่องจำลองได้

การวาดภาพ

ขั้นตอนแรกในการผลิตเครื่องจำลองคือการเตรียมภาพวาดซึ่งจะระบุคุณลักษณะทั้งหมดของการออกแบบที่เลือกและขนาด

ในการร่างภาพ คุณสามารถดึงจากอินเทอร์เน็ตหรือวัดจากเครื่องจำลองที่อยู่ในโรงยิม

เพื่อให้ได้ทักษะและอธิบายเทคโนโลยีการผลิตแบบตั้งโต๊ะ ขอแนะนำให้ดูวิดีโอที่ท้ายบทความในหัวข้อนี้

ตัวอย่างเช่น มีการแนบรูปถ่ายของภาพวาด สำหรับการผลิตหนึ่งในตัวเลือกสำหรับแท่นพิมพ์

เตรียมทุกสิ่งที่จำเป็น

ตามรูปวาดกำลังเตรียมวัสดุการทำงาน:

คำแนะนำทีละขั้นตอนในการทำโครงม้านั่ง

• 2 ชิ้น 830 มม. ถูกตัดออกจากท่อ ชั้นวางเหล่านี้ในการออกแบบทำหน้าที่เป็นขาของโครงและรองรับแถบดังนั้นวัสดุสำหรับการผลิตจะต้องมีความแข็งแรงเป็นพิเศษ บนชั้นวางสำเร็จรูป ทำเครื่องหมายที่ระยะ 340 มม. จากพื้นด้วยดินสออย่างง่าย
• นอกจากนี้ ส่วนที่ 520 มม. ถูกตัดออกเพื่อเชื่อมต่อชั้นวางเข้าด้วยกัน (แต่ละอัน 830 มม.) จะทำการเชื่อมตรงจุดที่มีเครื่องหมาย เมื่อทำการเชื่อม จะต้องคำนึงว่าภาระที่กระทำกับพวกเขาจะมีขนาดใหญ่และมีความผันผวนมาก

จากรอยเชื่อมถึงพื้นควรอยู่ที่ 340 มม. อย่างเคร่งครัด

• กำลังเตรียมชิ้นส่วนซึ่งทำหน้าที่เป็นขาตั้งอยู่ฝั่งตรงข้ามของโครงสร้างด้วยขนาด 340 มม.
• องค์ประกอบต่อไปคือแถบที่เชื่อมต่อชั้นวางด้านหน้าและด้านหลังของเฟรม ขนาด 970 มม.

การเชื่อมต่อของส่วนนี้พร้อมส่วนรองรับ (340 มม.) ทำจากด้านบนและบนคานประตู (520 มม.) ติดกับด้านข้างโดยใช้สกรูตัวเองแตะหรือเครื่องเชื่อมสำหรับสิ่งนี้

คำแนะนำในการทำเก้าอี้นวม

ในการสร้างม้านั่งคุณจะต้อง:

ยิ่งกระดานแบบตั้งโต๊ะกว้าง คุณก็ยิ่งทำแท่นพิมพ์ได้มากเท่านั้น นี่เป็นเพราะการเน้นของร่างกายมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอโดยให้จุดศูนย์กลางที่ถูกต้อง โดยเฉลี่ยแล้วความกว้างของม้านั่งควรเป็น 280 มม. เมื่อใช้ม้านั่งกับคนไหล่แคบ 260 มม. ก็เพียงพอแล้ว กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อทำงานบนม้านั่งกว้าง latissimus dorsi จะเปิดขึ้นซึ่งมีผลดีต่อผลลัพธ์ในการกดบัลลังก์

วิดีโอวิธีทำแท่นกดทำเองจากโปรไฟล์โลหะ 40 * 40 มม.:

สรุปแล้ว เราสามารถพูดได้ว่าม้านั่งแบบกดสามารถติดตั้งที่บ้านได้ ไม่ว่าจะซื้อในร้านค้าหรือทำเอง ในการทำม้านั่ง คุณต้องมีทักษะในการทำงานกับโลหะ (ขึ้นอยู่กับการผลิตโครงโลหะ) และความพร้อมของวัสดุคุณภาพสูงและทนทาน ขึ้นอยู่กับรุ่นของเครื่องจำลองที่เลือก รูปวาดจะถูกสร้างขึ้นครั้งแรกและหลังจากนั้น คุณสามารถเริ่มการผลิตผลิตภัณฑ์ได้ ขึ้นอยู่กับลำดับของกระบวนการทางเทคโนโลยี ตัวจำลองจะออกมาไม่เลวร้ายไปกว่าร้านค้าและดียิ่งขึ้นไปอีก

หลายคนเข้าใจว่าการรักษาสภาพร่างกายผ่านการเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญ แต่ทุกคนไม่สามารถไปยิมได้เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ ทางออกเดียวสำหรับคนเหล่านี้คือการผลิตเครื่องจำลองด้วยมือของพวกเขาเอง ด้านล่างนี้ คุณจะพบเคล็ดลับในการสร้างอุปกรณ์ออกกำลังกายต่างๆ ที่บ้าน

ควรสังเกตว่าเครื่องจำลองบางตัวที่บ้านไม่สามารถทำได้ เว้นแต่คุณจะเป็นช่างยนต์และมีเครื่องจักรจำนวนมากในโรงงานของคุณ สำหรับการผลิตอุปกรณ์กีฬา เช่น ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย ฯลฯ คุณจะต้องมีสมาธิ เวลา และเงินเป็นจำนวนมาก แต่ก็มีข้อดีเช่นกัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปรับแต่งเครื่องจำลองสำหรับตัวคุณเองได้ ในขณะที่ทำให้เครื่องมีคุณภาพสูงไม่น้อยไปกว่าเครื่องที่ซื้อมา พิจารณาเครื่องจำลองการเพาะกายหลัก จำเป็นสำหรับการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ ในการจัดเตรียม "เก้าอี้โยกที่บ้าน" คุณจะต้อง:

• บาร์เบลล์ สามารถแทนที่ด้วยท่อโลหะหรือพีวีซี ควรมีน้ำหนักประมาณ 15 กก. เพื่อให้เป็นไปตามพารามิเตอร์นี้ ให้เทตะกั่วลงในท่อแล้วรอจนแข็งตัว
• ดัมเบลบาร์พร้อมเกลียวสำหรับน็อตขนาดใหญ่ สามารถสั่งซื้อได้จากช่างทำกุญแจ
• แพนเค้กสำหรับบาร์อย่างน้อย 4 ชิ้น ขอแนะนำให้ทำให้เหมาะสำหรับทั้งดัมเบลล์และบาร์เบลล์
• แถบแนวนอน. สามารถทำได้จากท่อ ขอแนะนำให้แขวนไว้ในสนามหรือบนผนัง
• บาร์ ยึดติดกับผนัง
• แร็คบาร์เบลเหมาะสำหรับ Deadlift และ Bench Press
• กระสอบ. เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง

ตอนนี้เรามาดูการผลิตดัมเบลล์ให้ละเอียดยิ่งขึ้น ปัญหาหลักคือการขาดวัสดุที่ดี โดยทั่วไป ดัมเบลล์ทำจากเหล็กและเหล็กหล่อ บางคนแนะนำคอนกรีต แต่มีความหนาแน่นน้อยกว่าและพังทลายอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ดัมเบลล์คอนกรีตทำที่บ้านได้ง่ายกว่า เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้สร้างภาชนะในรูปแบบของแพนเค้กสำหรับดัมเบลล์แล้วเติมด้วยส่วนผสมของซีเมนต์ทรายและน้ำ หากคุณกำลังจะทำมันจากโลหะ จะดีกว่าถ้าติดต่อช่างกลึง สามารถดาวน์โหลดภาพวาดดัมเบลล์บนอินเทอร์เน็ต สำหรับกระสอบทราย คุณจะต้องมีถุงช้อปปิ้ง ใส่เข้าไปข้างในแล้วเติมด้วยไส้แล้วพันด้วยเทป สิ่งสำคัญคือชั้นของกระเป๋ามีความแข็งแรง วิธีที่ซับซ้อนกว่าคือการเย็บลูกแพร์จากผ้าใบกันน้ำหรือผ้าใบกันน้ำ หลังจากซื้อผ้าดังกล่าวแล้วจะมอบให้กับช่างเย็บผ้า ลูกแพร์ควรอยู่ในรูปของไส้กรอกยาวอย่างน้อยหนึ่งเมตร ตัวเลือกการบรรจุที่ดีที่สุดคือทรายและเศษไม้ขนาดเล็ก (tyrsa) คุณต้องแขวนลูกแพร์โดยใช้วงเล็บพิเศษ ในการสร้างโครงยึดคุณจะต้องมีคานเหล็ก เชื่อมเข้าด้วยกัน แถบแนวนอนสามารถทำจากท่อโลหะได้ ขอแนะนำให้จับกว้าง ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องทำงานเชื่อม ทางที่ดีควรวางแถบแนวนอนไว้บนผนังและไม่ควรวางไว้ที่ทางเข้าประตูตามที่หลาย ๆ แห่งแนะนำเนื่องจากสะดวกและใช้งานได้จริง คุณยังสามารถสร้างแถบแนวนอนและแท่ง 2 in 1 ซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและเงิน อุปกรณ์กีฬาที่น่าสนใจดังกล่าวสามารถพับเป็นแท่งและแถบแนวนอนได้

แทบจะไม่จำเป็นต้องพูดอีกครั้งว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นดี พวกเราหลายคนมีงานประจำที่ส่งผลต่อการเสื่อมสภาพของท่าทางและรูปลักษณ์โดยทั่วไป และไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ แทบไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษใดๆ แม้ว่าถ้าคุณมีความปรารถนาคุณสามารถสร้างเครื่องจำลองการกดด้วยมือของคุณเอง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แต่มาพูดถึงทุกอย่างตามลำดับ

แนวคิดและข้อมูลทั่วไป

พูดได้อย่างมั่นใจ 100% ว่ากล้ามเนื้อของ Core สามารถสูบฉีดได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลองและอุปกรณ์ใดๆ มันเป็นจริงๆ ตัวอย่างเช่นสำหรับสิ่งนี้มีแถบแนวนอนซึ่งเราสามารถยกขาของเราให้แขวนได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพนั้นจำเป็นต้องมีพื้นฐานที่แน่นอน ก็เพียงพอแล้วที่จะหาที่รองรับที่เหมาะสมสำหรับขาและกดก็สามารถเริ่มแกว่งบนพื้นได้ ทั้งหมดนี้รู้มานานแล้ว แต่ความจริงก็คือการทำด้วยมือของคุณเองจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกและระดับของความสะดวกสบาย สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรละเลย ตอนนี้เรามาดูส่วนที่ใช้งานได้จริงของบทความนี้และจัดการกับประเด็นหลัก

"เก้าอี้โรมัน" คืออะไร?

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับเครื่องจำลองยอดนิยมดังกล่าวมากกว่าหนึ่งครั้ง โดยทั่วไปมีชื่อมากมาย: "กระดานโรมัน", "ม้านั่งโรมัน" ฯลฯ แต่ไม่ว่าอย่างไรการออกแบบจะเหมือนกันทุกที่และด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อเดียวกันจึงทำงาน

ตามตำนานมีกระสุนคล้ายกีฬาปรากฏขึ้นในกรุงโรม มันคือกลาดิเอเตอร์ที่เริ่มใช้มันเป็นครั้งแรก บางทีนี่อาจเป็นเรื่องจริง หรืออาจจะไม่ใช่ วันนี้ไม่มีใครจะพูดอย่างแน่นอน แต่ไม่ว่าในกรณีใดเราจะพยายามสร้างแบบจำลองที่คล้ายกันสำหรับสื่อด้วยมือของเราเอง ไม่มีอะไรยากในเรื่องนี้ คุณต้องมีเครื่องมือและวัสดุบางอย่าง แต่มาพูดถึงทุกอย่างตามลำดับ

งานเตรียมการ

การออกแบบที่นำเสนอในบทความนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของนักกีฬาที่มีน้ำหนักไม่เกิน 90 กิโลกรัม หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยกรอบควรทำจากมุมที่หนากว่าและท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่า สำหรับเครื่องมือและวัสดุ คุณจะพบเกือบทุกอย่างในเวิร์กชอปของคุณ หากไม่มีอะไรคุณสามารถขอเพื่อนหรือเพื่อนบ้านได้ในกรณีที่รุนแรง - เช่า

สำหรับวัสดุสำหรับการผลิต "เก้าอี้โรมัน" เราต้องการบอร์ด 3.5 เมตรหรือแผ่นใยไม้อัดขนาด 1,000x400 ซม. ยางโฟมหนาแน่นบางส่วนรวมถึงรัด (น็อตและสลักเกลียว) เครื่องมือที่จำเป็นมีดังนี้: สว่านพร้อมสว่าน เครื่องบด และเครื่องเชื่อม จุดสำคัญอีกประการหนึ่ง: คุณจะต้องใช้ภาพวาดของเครื่องจำลอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณยึดติดกับมิติได้มากที่สุดและสังเกตลักษณะการออกแบบของโพรเจกไทล์

งานประกอบ

ทีนี้เราไปต่อที่การประกอบยูนิตกันเลย ในกรณีส่วนใหญ่ เหมาะสมที่จะสร้างความสูง 50-80 ซม. ในเวลาเดียวกัน เพื่อให้เสถียรภาพของกระสุนปืน ขอแนะนำให้เอียงเสาด้านหน้าออกไปด้านนอก ความยาวของแถบสำหรับติดขาได้รับการแก้ไขโดยตรงภายใต้นักกีฬา เนื่องจากความสูงของแต่ละคนต่างกัน จึงต้องปรับให้เหมาะสม ภาพวาดของเครื่องจำลองบางภาพบ่งบอกถึงการยึดอย่างแน่นหนา ส่วนอื่น ๆ - ข้อต่อนั่นคือเคลื่อนย้ายได้ ความยาวของขาของเครื่องจำลองถูกเลือกเป็นรายบุคคลและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ 40 ถึง 70 ซม. ไม่แนะนำให้ทำขาที่สูงเกินไป ควรหยุดที่ประมาณ 50-60 ซม. ดีกว่า ควรทำแผ่นยางที่ปลายท่อซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นคงเล็กน้อย มันจะดีกว่าที่จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับแร็คกลางด้วยผ้าพันคอ เราเชื่อมต่อชิ้นส่วนโลหะทั้งหมดของเฟรมเข้าด้วยกันโดยการเชื่อม

วิธีสร้างเครื่องจำลอง: รายละเอียดที่สำคัญ

หากคุณไม่เคยทำการเชื่อมมาก่อน คุณสามารถมอบกระบวนการนี้ให้กับผู้เชี่ยวชาญ หรือพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเอง แต่ควรฝึกกับเศษเหล็กบ้าง โปรดทราบว่ากระดานของ "เก้าอี้โรมัน" ประกอบด้วยหลายส่วนเนื่องจากมุมเอียง เป็นการดีกว่าที่จะยึดเข้ากับฐานด้วยสลักเกลียว โบลต์ต้องผ่านบอร์ด ท่อ และแผ่นยึด การเชื่อมต่อดังกล่าวจะกลายเป็นความน่าเชื่อถือมาก แต่คุณยังต้องขันน็อตให้แน่นเป็นครั้งคราว

สิ่งที่คุณต้องทำคือคลุมลูกกลิ้งเพื่อพักขาด้วยยางโฟม นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้มีสิ่งใดกดทับแขนขาระหว่างการออกกำลังกาย ที่จริงแล้วคุณสามารถวางยางโฟมแล้วลากด้วยวัสดุที่เหมาะสมใต้กระดานได้ โดยทั่วไปแล้ว โพรเจกไทล์พร้อมสำหรับการใช้งาน

และทุกอย่างเกี่ยวกับเขา

กระสุนปืนที่เรียกว่าลูกกลิ้งยิมนาสติกปรากฏขึ้นเมื่อนานมาแล้ว จากการออกแบบ มันง่ายมาก แต่ถึงกระนั้น มันก็มีประสิทธิภาพมาก แน่นอนว่าในขณะที่ใช้ลูกกลิ้งยิมนาสติก ไม่ใช่แค่การกดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้ออื่นๆ ด้วย อย่างไรก็ตาม นักกีฬาหลายคนใช้มันเป็นเครื่องมือในการฝึกแกนกลาง และมันทำงานได้ดีจริงๆ วันนี้มีลูกกลิ้งยิมนาสติกหลากหลายแบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำนวนล้อที่เปลี่ยนไปซึ่งทำให้มีความเสถียรสูง สำหรับการผลิต เครื่องจำลองพื้นฐานดังกล่าวสามารถสร้างขึ้นได้ด้วยตัวเองอย่างรวดเร็ว เรามาดูกันว่าเป็นอย่างไร

การประกอบลูกกลิ้งยิมนาสติก

ดังนั้น องค์ประกอบหลักในกรณีของเราคือล้อหนึ่งล้อหรือมากกว่า เส้นผ่านศูนย์กลางไม่ควรน้อยกว่า 10-20 ซม. นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเลือกตัวเลือกที่จะช่วยให้คุณวางแปรงได้อย่างสะดวกเพื่อไม่ให้สัมผัสพื้นระหว่างการออกกำลังกาย เป็นทางเลือก - ถอดล้อออกจากรถเข็นเด็กหรือจักรยาน นี่จะเป็นทางออกที่สมเหตุสมผลอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ใช้ล้อที่เหมือนกันสองล้อในคราวเดียว ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลระหว่างการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คุณจะต้องมีท่อด้วย ความยาวควรประมาณ 30 ซม. และเส้นผ่านศูนย์กลางควรประมาณ 3-3.5 ซม. สำหรับวัสดุนั้นไม่แตกต่างกันมากนักคุณสามารถเลือกได้ทั้งโลหะและพลาสติก ไม่ว่าในกรณีใดเครื่องจำลองดังกล่าวสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นค่อนข้างแข็งแกร่งและเชื่อถือได้ ท่อในกรณีของเราทำหน้าที่เป็นเพลาและต้องอยู่ใต้รูล้อ

เครื่องจำลองการกดแบบโฮมเมด: บทวิจารณ์

วันนี้คุณสามารถดูคำวิจารณ์และคำแนะนำมากมายจากช่างฝีมือประจำบ้านเกี่ยวกับการผลิตอุปกรณ์กีฬา ดังนั้นเครื่องออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนจึงไม่ใช่สถานที่สุดท้ายในรายการนี้ ตัวอย่างเช่นมีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีทำผู้ฝึกสอนแบบโฮมเมดเพื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อของแกนกลาง รีวิวทราบว่าตัวเลือกที่ง่ายและเร็วที่สุดคือลูกกลิ้งยิมนาสติก และเปลือกหอยที่ยากที่สุดได้รับการยอมรับจากหลาย ๆ คนว่าเป็นม้านั่งที่เต็มเปี่ยมหรือ "เก้าอี้โรมัน"

ถ้าเราพูดถึงบางสิ่งที่ธรรมดาคนที่มีความรู้แนะนำคำนำหน้า k โดยทั่วไปในความคิดเห็นของนักกีฬาสมัครเล่นมักมีคำแนะนำให้ทำเปลือกหอยด้วยตัวเองและไม่ควรซื้อ โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายที่บ้าน

โดยหลักการแล้ว ตอนนี้คุณรู้วิธีสร้างเครื่องจำลองการกดที่ต้องทำด้วยตัวเองแล้ว กระบวนการนี้ไม่มีอะไรยาก สิ่งสำคัญคือต้องมีความปรารถนาและความอดทน หากมีอะไรผิดพลาด ให้ลองอีกครั้ง แล้วคุณจะสามารถสร้างเครื่องจำลองที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพได้