ทำไมคนถึงเหนื่อย? รู้สึกเหนื่อยและมันคืออะไร

คุณคงทราบดีว่าการนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญเพียงใด ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ขอแนะนำให้นอนหกถึงแปดชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตาม บางครั้งคุณอาจสังเกตเห็นว่าความเหนื่อยล้าไม่ได้หายไป แม้ว่าคุณจะเข้านอนเร็ว นอนแปดชั่วโมง และอย่าตื่นเช้าเกินไป

ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณยังต้องการนอนหลับให้มากขึ้น ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวอาจเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ไม่มีการวินิจฉัยโรคนี้นักวิทยาศาสตร์ยังคงคาดเดาสาเหตุของการเกิดภาวะนี้ บางครั้งสถานการณ์นี้กลายเป็นเรื่องลึกลับจริงๆ แต่มีการระบุสาเหตุบางประการแล้ว

คุณเป็นโรคโลหิตจาง

หากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน อาจเป็นโรคโลหิตจาง ซึ่งเป็นโรคเลือดที่เกิดขึ้นเมื่อเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณเหลือน้อย ส่งผลให้เซลล์และเนื้อเยื่อไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ มีโรคโลหิตจางบางรูปแบบที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม โรคโลหิตจางที่เกี่ยวข้องกับการขาดธาตุเหล็กในอาหารนั้นพบได้บ่อยที่สุด อาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะนี้คือความเหนื่อยล้า ซึ่งมาพร้อมกับอาการปวดหัว อ่อนแรง และเวียนศีรษะ หากคุณคุ้นเคยกับอาการเหล่านี้ทั้งหมด อย่าลืมไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจและวินิจฉัยที่จำเป็นทั้งหมด โชคดีที่โรคโลหิตจางที่เกี่ยวข้องกับการขาดธาตุเหล็กสามารถรักษาให้หายขาดได้ง่าย คุณจะต้องทานวิตามินเชิงซ้อนและเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่าง มีอาหารหลายชนิดที่มีธาตุเหล็กเพียงพอ คุณจึงสามารถค้นหาสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองได้

คุณเป็นโรคซึมเศร้า

ผู้คนสามร้อยห้าสิบล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า นี่เป็นความผิดปกติทางจิตขั้นร้ายแรงที่อาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางพันธุกรรมและผลข้างเคียงที่หลากหลาย รวมทั้งความบกพร่องทางพันธุกรรมและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการขาดกิจกรรมทางกาย หากคุณมีความเศร้าที่อธิบายไม่ถูกซึ่งรบกวนจิตใจคุณมานานกว่าสองสัปดาห์ แสดงว่าเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ ความผิดปกตินี้สามารถแสดงออกทางร่างกาย นำไปสู่ความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวด และการนอนหลับยาก หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยอย่างละเอียด

ไม่เล่นกีฬา

หากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา การไปยิมอาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ ท้ายที่สุด การฝึกฝนอย่างจริงจังอาจทำให้คุณหมดแรงได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ระดับพลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้น การฝึกกระตุ้นการปรากฏตัวของไมโตคอนเดรียใหม่ในเซลล์ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มพลังงานในระดับเซลล์ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่รวมการออกกำลังกายระดับปานกลางเข้ากับตารางเวลาของพวกเขาจะลดระดับความเหนื่อยล้าลงได้อย่างเห็นได้ชัด บางครั้งแค่เริ่มเดินทุกวันเป็นเวลาสามสิบนาทีก็เพียงพอแล้ว สวมรองเท้าที่ใส่สบายและออกไปเดินเล่นเพื่อสุขภาพของคุณ การเอาชนะความเหนื่อยล้านั้นคุ้มค่าหลายครั้งเพื่อที่จะลืมความรู้สึกนี้ไปนาน ๆ

คุณเป็นเบาหวาน

ผู้ใหญ่ประมาณหนึ่งในสามเป็นโรคเบาหวาน ซึ่งมักไม่ได้รับการวินิจฉัย คุณสามารถอยู่กับโรคนี้ได้โดยไม่รู้ตัว ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่สามารถเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสได้อย่างถูกต้อง ส่งผลให้น้ำตาลถูกเก็บไว้ในเลือดแทนที่จะถูกใช้เป็นแหล่งพลังงาน ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นหนึ่งในสัญญาณแรกของโรคเบาหวาน นอกจากนี้ โรคนี้ยังแสดงออกผ่านความกระหายน้ำ ความหิวโหย และการปัสสาวะบ่อยอย่างต่อเนื่อง ไปพบแพทย์เพื่อตรวจเลือดเพื่อดูว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระดับน้ำตาลหรือไม่

คุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

ต่อมไทรอยด์ที่บริเวณคอนั้นผลิตฮอร์โมนสำคัญสองชนิดที่ควบคุมการทำงานของร่างกายหลายอย่าง เช่น การใช้พลังงาน การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และการย่อยอาหาร นอกจากนี้ต่อมไทรอยด์ยังกำหนดสถานะของอวัยวะภายในจำนวนมาก หากทำงานไม่ถูกต้อง คุณจะมีปัญหาเรื่องฮอร์โมนและระดับพลังงานลดลงอย่างมาก ในภาวะพร่องไทรอยด์ฮอร์โมนในร่างกายมีน้อยเกินไป เซลล์จึงทำงานไม่ถูกต้อง สิ่งนี้แสดงออกผ่านความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการเพิ่มของน้ำหนัก เช่นเดียวกับคอเลสเตอรอลสูงและความใคร่ที่ลดลง อย่าลืมไปพบแพทย์และทำการทดสอบที่จำเป็นทั้งหมด

คุณได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอ

การลดน้ำหนักต้องสร้างสมดุลของโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย น้ำที่เพียงพอ และชั่วโมงการนอนหลับ แต่คุณยังคงต้องลดแคลอรี หากคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน คุณจะลดน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดแคลอรี่ได้มากเกินไป จากนั้นร่างกายของคุณจะไม่มีกำลังพอที่จะทำงานได้ตามปกติ หนึ่งในสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดของการบริโภคแคลอรี่ต่ำคือความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง อย่ากินน้อยกว่าหนึ่งพันสองร้อยแคลอรีต่อวัน หากคุณมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง คุณต้องมีแคลอรีหนึ่งพันห้าพันแคลอรีและมากกว่านั้นอีก หากคุณกินน้อยลง คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า นอกจากนี้ คุณจะพบว่าระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและบ่อนทำลายความพยายามทั้งหมดของคุณ

คุณกินน้ำตาลมากเกินไป

ร่างกายต้องการน้ำตาลกลูโคสเป็นพลังงาน แต่น้ำตาลที่มากเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกาย หากคุณกินอะไรที่หวานเกินไป ระดับน้ำตาลของคุณจะเพิ่มขึ้นและลดลงและคุณรู้สึกไม่ดีที่สุด หากคุณบริโภคของหวานเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง

คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

หากคุณรู้สึกเหนื่อยและหยิบกาแฟหรือโซดาอีกครั้ง ให้หยุดทำ บางทีร่างกายของคุณต้องการน้ำ ไม่ใช่คาเฟอีนเลย ภาวะขาดน้ำมักทำให้ระดับพลังงานต่ำ ทำให้คุณกระหายเครื่องดื่มหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เทน้ำหนึ่งแก้วและดื่มเป็นประจำ นอกจากนี้ คุณสามารถทำน้ำดีท็อกซ์ได้ เพียงแค่เติมผลไม้ตระกูลส้ม เบอร์รี่แช่แข็ง แตงกวา หรือเครื่องเทศลงในแก้ว สิ่งนี้จะเติมเครื่องดื่มด้วยรสชาติที่เหลือเชื่อและทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น นอกจากนี้ คุณจะชุ่มชื้นร่างกายและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

คุณทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป

การจำกัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรงเป็นอาหารยอดนิยมที่หลายคนหันไปหาเมื่อต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คาร์บทุกกรัมที่คุณกินจะมีน้ำอยู่หนึ่งกรัม หากคุณตัดคาร์โบไฮเดรต คุณจะสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็ว แต่ดูเหมือนว่าคุณกำลังสูญเสียไขมัน คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระดับพลังงานของคุณ ดังนั้นคุณไม่ควรละทิ้งคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด - คุณจะไม่มีแรงตลอดทั้งวัน คุณจะไม่อยากไปยิมเลย เพียงเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น เมล็ดพืชทั้งเมล็ด ผักและผลไม้ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตก็ยังควรเป็นอาหาร 45-65 เปอร์เซ็นต์ของอาหารประจำวันของคุณ ซึ่งอยู่ระหว่าง 100 ถึง 200 กรัม หากคุณกินน้อยลง คุณจะรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดตลอดเวลา

คุณต้องการวิตามินดี

การทาครีมกันแดดนั้นมีประโยชน์ แต่อย่าหลีกเลี่ยงแสงแดดอย่างเด็ดขาด ความเหนื่อยล้าเป็นอาการหลักของการขาดวิตามินดีและผู้ใหญ่จำนวนมากยังไม่เพียงพอ หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มืดครึ้มหรือใช้ครีมกันแดดตลอดเวลา คุณต้องทานอาหารเสริมวิตามินดี

โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง- รู้สึกเหนื่อยล้าและทำงานหนักเกินไปอย่างต่อเนื่อง อาการเสียที่ไม่หายไปแม้หลังจากพักผ่อนเป็นเวลานาน โรคนี้เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อยู่อาศัยในประเทศที่พัฒนาแล้วและในมหานครที่มีประชากรหนาแน่น สาเหตุหลักของโรคนี้ถือเป็นความเครียดทางอารมณ์และจิตใจที่ยืดเยื้อในระบบประสาทของมนุษย์

โดยพื้นฐานแล้ว คนที่มีอายุ 25-45 ปีจะอ่อนแอต่ออาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง เนื่องจากในวัยนี้ พวกเขามีประสิทธิภาพมากที่สุดและมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จและการเติบโตของอาชีพ ตามสถิติ ประมาณ 85-90% ของผู้ที่เป็นโรคนี้เป็นโรคนี้ที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ที่มีประชากรหนาแน่น ด้วยชีวิตที่เร่งรีบและสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย จำนวนผู้ป่วยที่ลงทะเบียนมากที่สุดในหมู่ผู้ที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาและออสเตรเลีย

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ:

• อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังสามารถแพร่กระจายได้ในรูปแบบของโรคระบาด ส่งผลกระทบต่อผู้อยู่อาศัยหลายร้อยคนในเมืองเดียว ดังนั้นในปี 1984 ในเมืองอินไคลน์ วิลเลจ (เนวาดา สหรัฐอเมริกา) มีการลงทะเบียนผู้ป่วยประมาณ 200 ราย
• ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้บ่อยกว่าผู้ชายหลายเท่าโดยสัดส่วนของผู้ป่วยอยู่ที่ 75-80%
• ความรับผิดชอบในที่ทำงานที่เพิ่มขึ้น (แพทย์ นักบิน) อาจกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้
• อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรคอิสระตั้งแต่ปี 2531

สาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ยังไม่มีการระบุสาเหตุที่แน่ชัดที่นำไปสู่อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยเสี่ยงบางประการที่สามารถกระตุ้นการเกิดโรคนี้ได้:

• โรคเรื้อรัง- การเจ็บป่วยเป็นเวลานานหรืออาการกำเริบบ่อยครั้งขัดขวางการทำงานร่วมกันของระบบภูมิคุ้มกันและร่างกายโดยรวมซึ่งนำไปสู่การทำงานของระบบประสาทที่มากเกินไปการพร่องของพลังของร่างกายและความรู้สึกของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• ความผิดปกติทางจิต- ภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้งความเครียดคงที่ความคิดมืดมนและความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวเป็น "ศัตรูพืช" หลักสำหรับการทำงานของระบบประสาทซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไปอย่างต่อเนื่อง
• ผิดวิถีชีวิต- กลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจเกิดจากการอดนอนอย่างต่อเนื่อง, กิจวัตรประจำวันที่ไม่ลงตัว, การทำงานหนักเกินไปทางจิตใจหรือร่างกายเป็นเวลานาน, การขาดแสงแดด, อากาศบริสุทธิ์หรือการเคลื่อนไหว;
• ภาวะทุพโภชนาการ- การขาดอาหารหรือส่วนเกิน ผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำ การขาดวิตามิน มาโครและธาตุขนาดเล็กในอาหาร ขัดขวางการเผาผลาญของร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายขาดพลังงานและรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
• ปัจจัยแวดล้อม- สถานการณ์ทางนิเวศวิทยาที่ไม่เอื้ออำนวยทำให้ร่างกายทำงานหนัก ปกป้องตนเองจากผลกระทบของปัจจัยที่เป็นอันตราย ดังนั้นผู้คนที่อาศัยอยู่ในเมืองที่มีมลพิษทางเสียงจึงมักประสบกับอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• การติดเชื้อและไวรัส- มีทฤษฎีหนึ่งที่สาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าเรื้อรังคือการบริโภคไวรัสเริม ไซโตเมกาโลไวรัส รีโทรไวรัส เอนเทอโรไวรัส เป็นต้น

อาการและอาการแสดงของอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังกับการทำงานหนักเกินไปคือความจริงที่ว่าหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานาน ความรู้สึกทำงานหนักเกินไปจะหายไปและร่างกายก็พร้อมที่จะทำงานอีกครั้ง ในทางกลับกัน ความเหนื่อยล้าเรื้อรังยังคงมีอยู่โดยลดความเครียดในร่างกายและไม่หายไปแม้หลังจากนอนหลับสนิท

อาการอื่นๆ ของกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

การวินิจฉัยกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
ในกรณีส่วนใหญ่อาการของโรคนี้จะไม่ปรากฏทีละตัว แต่ซับซ้อนในทันที ดังนั้นคุณควรฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดโรคและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่หายไปหลังจากพักผ่อนอย่างเต็มที่ อารมณ์ไม่ดี ไม่แยแส อ่อนแอ และเหนื่อยล้าแม้หลังจากทำงานเบาๆ เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที นอกจากนี้ยังสามารถสงสัยอาการอ่อนเพลียเรื้อรังได้ด้วยโรคหวัดบ่อยครั้งหรืออาการกำเริบของโรคเรื้อรังเนื่องจากในกรณีนี้กำลังทั้งหมดของร่างกายใช้ในการต่อสู้กับการติดเชื้อซึ่งลดประสิทธิภาพลงอย่างมากและนำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่แยแสอย่างต่อเนื่อง

ควรติดต่อแพทย์คนไหน?
คนที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะติดต่อแพทย์คนไหน ขึ้นอยู่กับความเข้าใจของเขาเกี่ยวกับโรค อาการหลัก เช่นเดียวกับปัจจัยที่กระตุ้นการปรากฏตัวของโรคนี้

90% ของเวลาที่คนอยู่ในบ้าน

หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง- ก่อนอื่นให้ความสนใจกับบ้าน สุขภาพได้รับผลกระทบจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม:

การปรากฏตัวของสารอันตรายในอากาศ: วัสดุก่อสร้างบ้าน, แผ่นไม้อัด, เตาแก๊ส, บุหรี่ในร่ม

พื้นหลังรังสีที่เพิ่มขึ้น: วัสดุก่อสร้างบ้าน กระเบื้อง หม้อน้ำระบบทำความร้อนกลาง

รังสีแม่เหล็กไฟฟ้า: คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ เตาไมโครเวฟ เราเตอร์ wi-fi เต้ารับ ตลอดจนสายไฟ เครือข่ายรถรางและรถเข็น

ไอปรอท

การประเมินผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมของที่อยู่อาศัยเป็นขั้นตอนที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยระบุสาเหตุของการเจ็บป่วยที่มองไม่เห็น

คุณมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือไม่? - ผู้เชี่ยวชาญของเราจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจในบ้านของคุณ

7 499 113-57-22 - มอสโก
+7 812 409-39-14 - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

เราทำงานตลอดเวลาเจ็ดวันต่อสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญจะตอบคำถามของคุณ

CFS วินิจฉัยได้อย่างไร?
การแยกแยะกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังออกจากโรคร้ายแรงอื่นๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นคุณควรอธิบายรายละเอียดให้แพทย์ทราบถึงอาการของโรคนี้สาเหตุที่เป็นไปได้ของการเกิดขึ้นและเตือนเกี่ยวกับการปรากฏตัวของโรคอื่น ๆ หรือการใช้ยา

การวินิจฉัยจะทำหลังจากการตรวจอย่างละเอียดและประวัติโรคโดยละเอียด บางครั้งแพทย์อาจสั่งให้ตรวจเลือดหรือปัสสาวะเพื่อแยกแยะโรคอื่นๆ

ในกรณีที่ระบบต่อมไร้ท่อทำงานผิดปกติ แพทย์จะอ้างอิงถึงการวิเคราะห์การกำหนดฮอร์โมนในเลือด ซึ่งจะช่วยในการวินิจฉัยหรือการรักษาที่ถูกต้อง

การรักษาโรคเมื่อยล้าเรื้อรัง

ยารักษากลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

กายภาพบำบัดสำหรับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการรักษา

• อาหาร- การได้รับโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอ รวมทั้งอาหารคุณภาพสูงที่อุดมไปด้วยวิตามิน ไมโครและมาโครอิลิเมนต์สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง รวมถึงเพิ่มพลังงานสำรองของร่างกายและความต้านทานต่อปัจจัยแวดล้อมที่เป็นอันตราย ;
• จิตบำบัด– นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทที่ดีจะช่วยคุณรับมือกับอาการนอนไม่หลับ ภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง ความกลัวและความวิตกกังวล สอนวิธีรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและฟื้นฟูอารมณ์ดีและความมั่นใจในตนเอง
• ฝันดี- เมื่อใช้ระบบประสาทมากเกินไปการนอนหลับและพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งการนอนหลับควรสงบลึกไม่หยุดชะงักผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
• กำหนดการ- เพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป คุณต้องวางแผนวันของคุณอย่างรอบคอบ หลีกเลี่ยงภาระที่ล้นหลาม สลับการทำงานและพักผ่อน กินอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง พยายามใช้เวลามากขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

ป้องกันอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

• การวางแผนกิจวัตรประจำวันอย่างเหมาะสม- วันที่วางแผนมาอย่างดีสลับการทำงานและพักผ่อนเดินทุกวันในอากาศบริสุทธิ์การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
• เลิกนิสัยไม่ดี- การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การสูบบุหรี่ อาหารคุณภาพต่ำ หรือการใช้กาแฟในทางที่ผิด อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ รวมถึงอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• กีฬา- กีฬาปกติ เสริมสร้างร่างกาย ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของสมอง เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด ฟื้นฟูการเผาผลาญ
• การเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม- การเดินทางสู่ธรรมชาติ การเดินหรือจู่โจมในป่าบ่อยครั้ง การผ่อนคลายที่รีสอร์ทจะช่วยหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป และให้โอกาสทางระบบประสาทได้พักผ่อนและฟื้นตัว
• โภชนาการที่เหมาะสม- การปฏิเสธอาหารฟาสต์ฟู้ด การบริโภคผักและผลไม้สดปริมาณมาก การปรุงอาหารอย่างเหมาะสม การดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันช่วยฟื้นฟูพลังงานสำรอง การทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ได้ดี ตลอดจนเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ช่วงนี้คนส่วนใหญ่บ่นว่าเหนื่อยไม่มีแรง บางคนบอกว่านี่เป็นเพราะจังหวะชีวิตที่วุ่นวายคน ๆ หนึ่งรีบร้อนอยู่ตลอดเวลาทำงานมากไม่มีเวลานอนเพียงพอเป็นต้น พวกเขาบอกว่าคนเคยอยู่ง่ายกว่ามาก แต่คนที่มีชีวิตอยู่เมื่อร้อย สองร้อย สามร้อยปีก่อนก็เหนื่อยเหมือนคนสมัยใหม่ ความเหนื่อยล้าขึ้นอยู่กับอะไร? ทำไมคนอายุต่างกันถึงเหนื่อยเหมือนกัน? สิ่งที่ส่งผลต่อความเหนื่อยล้าของบุคคล? อะไรคือสาเหตุ? ย้อนกลับไปในศตวรรษที่สิบเก้า แพทย์ชาวอเมริกัน จอร์จ เบียร์ด ได้ทำการวินิจฉัยโรคใหม่สำหรับผู้ที่มีอาการเมื่อยล้า - โรคประสาทอ่อน โรคประสาทอ่อนเป็นโรคของระบบประสาทซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานหนักเกินไปและส่งผลเสียต่อความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ อาการของโรคนี้อาจเกิดจากความหงุดหงิด ผิวแห้งและผมแห้ง รู้สึกสิ้นหวัง และแม้กระทั่งอาการปวดฟัน แพทย์เชื่อว่าโรคนี้เกิดจากสิ่งประดิษฐ์ใหม่ของโทรเลข เครื่องจักรไอน้ำ และสิ่งพิมพ์ที่เพิ่มขึ้น แต่ถ้าความเหนื่อยล้าไม่เกี่ยวข้องกับจังหวะชีวิตสมัยใหม่ บางทีคนๆ หนึ่งอาจไม่มีเวลาพักผ่อน นอนและพักฟื้น การนอนหลับเป็นหนึ่งในขั้นตอนหลักในการฟื้นฟูร่างกาย บุคคลต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน จากนั้นเขาจะสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่และเริ่มทำงานประจำวันได้ ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นจากการอดนอน ความผิดปกติของการนอนหลับ และความเหนื่อยล้า คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณเหนื่อยหรือนอนไม่หลับ? พยายามนอนลงและผล็อยหลับไปในระหว่างวัน หากคุณสามารถนอนหลับได้ภายในสิบหรือสิบห้านาทีหลังจากที่คุณนอนลง แสดงว่าคุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับหรือคุณนอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณนอนไม่หลับอย่างรวดเร็ว แต่รู้สึกเซื่องซึมและเหนื่อยล้า แสดงว่าคุณทำงานหนักเกินไป คุณต้องพักผ่อนและฟื้นฟูพละกำลังด้วย ##ความเหนื่อยล้าเกิดจากอะไร? ###เหตุผลที่ 1. การรบกวนจังหวะทางชีวภาพ เมื่อเกิดความผิดปกติทางจังหวะทางชีวภาพ แต่ละคนมีจังหวะทางชีวภาพของตัวเอง และเท่ากับ 24 ชั่วโมง บุคคลอาจรู้สึกเหนื่อยล้า บางคนทำงานอย่างสมบูรณ์และรับรู้ข้อมูลในเวลาเช้าเพราะจังหวะทางชีวภาพ ในขณะที่บางคนกลับเข้าใจได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพในเวลากลางคืน ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับจังหวะทางชีวภาพของพวกเขาด้วย หากคุณรู้สึกว่ามีคนทำนาฬิกาชีวภาพของคุณพัง ให้พยายามฟื้นฟูด้วยการเดินและการออกกำลังกาย อยู่กลางแจ้งให้มากขึ้น ระบายอากาศในห้องที่คุณอยู่และที่ที่คุณนอนบ่อยขึ้น ไปเล่นกีฬา กีฬาประจำวันจะช่วยให้คุณฟื้นฟูความแข็งแกร่ง ปรับนาฬิกาชีวภาพของคุณให้เป็นปกติ และฟื้นฟูการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ###เหตุผลที่ 2. กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณมีน้ำหนักเกิน ก่อนอื่นคุณต้องไปเล่นกีฬา เดิน และวิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การสะสมของไขมันมีผลอย่างมากต่อความเหนื่อยล้าของมนุษย์ ดูแลการรับประทานอาหารของคุณ กินให้ถูกต้องและพอประมาณ อย่ากินมากเกินไปและกินมาก แม้ว่าคุณจะรู้สึกอยากก็ตาม เรียนรู้ที่จะกำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนักและกินอาหารที่คุณเตรียมเองไม่กินอาหารจานด่วนไม่กินระหว่างเดินทางไม่ดื่มกาแฟกับขนมหวานในระหว่างนี้ส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของคุณ ไม่เพียงแต่ในปัจจุบันนี้แต่เสมอไป พยายามรวมอาหารที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ: ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่ น้ำผึ้ง ###เหตุผลที่ 3 อย่าทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบของเนื้อเยื่อไขมัน เมื่อการอักเสบของเนื้อเยื่อไขมันเกิดขึ้น ไซโตไคน์เริ่มหลั่งเข้าสู่กระแสเลือด พวกมันยังมีอิทธิพลอย่างมากต่อการลดลงของพลังงานในร่างกาย ในบางกรณี แม้ว่าคุณจะไม่ได้อ้วน แต่คุณอาจมีอาการอักเสบจนหมดแรงและนำไปสู่การทำงานหนักเกินไป เนื่องจากสาเหตุหลายประการ ได้แก่ การใช้ชีวิตอยู่ประจำ โภชนาการที่ไม่เหมาะสมและไม่เหมาะสม ความเครียด คนเริ่มป่วยซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและการสูญเสียพลังงาน ออกไปเล่นกีฬา เดินสูดอากาศบริสุทธิ์ กินให้ถูก นอนหลับ และเมื่อยล้าและทำงานหนักเกินไปก็จะลืมคุณไป ###เหตุผลที่ 4. ฟื้นฟูการขาดโดปามีน โดปามีนเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เราเคลื่อนไหว ตัดสินใจในเรื่องสำคัญๆ และบรรลุผลตามที่ต้องการ เพื่อให้โดปามีนของคุณเป็นปกติ คุณต้องมีเป้าหมายในชีวิตอย่างต่อเนื่องและพยายามบรรลุเป้าหมาย คนที่มีเป้าหมายมักอารมณ์ดี เขาเหนื่อยน้อยลงและเต็มไปด้วยพลังงาน คนที่หยุดรับความสุขและความพึงพอใจในชีวิต พวกเขาหยุดผลิตโดปามีน และพวกเขาเผชิญกับความเหนื่อยล้าและไม่แยแส พวกเขาไม่ต้องการอะไร พวกเขาไม่สนใจว่าเกิดอะไรขึ้นรอบๆ คนเหล่านี้สูญเสียแรงจูงใจในชีวิต dopamine ลดลงและจมลงในภาวะซึมเศร้า แม้ว่าคุณจะไม่เห็นเป้าหมายในชีวิตและกำลังจะเป็นโรคซึมเศร้า ให้นึกถึงงานอดิเรกและงานอดิเรกของคุณ กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณรักมักจะให้พลังงานบวก ช่วยให้คุณมีพละกำลังและลืมเรื่องซึมเศร้าไปตลอดกาล บางครั้งความเครียดและความตึงเครียดช่วยให้หายจากอาการซึมเศร้า อะดรีนาลีนในร่างกายก็หลั่งออกมา และคุณกลับสู่ภาวะปกติ ###เหตุผลที่ 5. มีภาวะขาดสารอาหารในร่างกาย หากคุณรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน อาจเป็นไปได้ที่ร่างกายของคุณจะเริ่มทำงานผิดปกติจากการได้รับวิตามิน เกลือแร่ และธาตุเหล็กไม่เพียงพอ อาจมีสาเหตุหลายประการ อย่าใช้วิตามินและแร่ธาตุในทางที่ผิด ตรวจเลือดก่อนเพื่อหาว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับเพียงพอ เริ่มกินอย่างถูกต้องและรวมแร่ธาตุและวิตามินที่ขาดหายไปในอาหารของคุณไปเล่นกีฬาและร่างกายของคุณจะเริ่มทำงานเหมือนเครื่องจักร ###เหตุผลที่ 6. ดื่มน้ำให้มากขึ้น นอกจากนี้ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เมื่อยล้าอาจเป็นเพราะร่างกายขาดน้ำ วิเคราะห์ว่าดื่มน้ำวันละเท่าไร โดยเฉลี่ยแล้ว คนควรดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน จำนวนนี้ไม่รวมซุป ชา ผลไม้แช่อิ่ม กาแฟ และอื่นๆ เครื่องดื่มทั้งหมดเป็นอาหารไม่ใช่น้ำ ฟังร่างกายของคุณว่าต้องการน้ำมากแค่ไหน คุณต้องดื่มเท่าไหร่ อย่าบังคับตัวเองให้ดื่มด้วยกำลัง ดื่มมากเท่าที่คุณต้องการ ##หลักสูตรพัฒนาความฉลาด นอกจากเกมแล้ว เรายังมีหลักสูตรที่น่าสนใจที่จะช่วยพัฒนาสมองของคุณอย่างสมบูรณ์แบบ และปรับปรุงความฉลาด ความจำ การคิด สมาธิ: ###เงินและการคิดแบบเศรษฐี ทำไมถึงมีปัญหาเรื่องเงิน? ในหลักสูตรนี้ เราจะตอบคำถามนี้โดยละเอียด มองลึกลงไปในปัญหา พิจารณาความสัมพันธ์ของเรากับเงินจากมุมมองทางจิตวิทยา เศรษฐกิจ และอารมณ์ จากหลักสูตรนี้ คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อแก้ปัญหาทางการเงินทั้งหมดของคุณ เริ่มออมเงินและลงทุนในอนาคต ###อ่านเร็วใน 30 วัน คุณต้องการอ่านหนังสือ บทความ รายชื่อผู้รับจดหมาย และอื่นๆ ที่น่าสนใจอย่างรวดเร็วไหม? หากคำตอบของคุณคือใช่ หลักสูตรของเราจะช่วยให้คุณพัฒนา [speed reading](/speedreading/) และประสานสมองซีกโลกทั้งสอง ด้วยการทำงานร่วมกันของซีกโลกทั้งสองแบบซิงโครไนซ์ สมองจึงเริ่มทำงานเร็วขึ้นหลายเท่า ซึ่งเปิดโอกาสความเป็นไปได้อีกมากมาย **ความสนใจ**, **ความเข้มข้น**, **ความเร็วของการรับรู้** ถูกขยายออกไปหลายเท่าตัว! ด้วยการใช้เทคนิคการอ่านเร็วจากหลักสูตรของเรา คุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว: 1. เรียนรู้ที่จะอ่านอย่างรวดเร็ว 2. เพิ่มสมาธิและสมาธิ เนื่องจากพวกมันมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออ่านอย่างรวดเร็ว 3. อ่านหนังสือต่อวันและทำงานให้เสร็จ เร็วขึ้น ### เร่งการนับปากเปล่า ไม่ใช่ เลขในใจ เคล็ดลับและเคล็ดลับยอดนิยมและเคล็ดลับชีวิต เหมาะสำหรับเด็ก จากหลักสูตรนี้ คุณจะไม่เพียงแต่เรียนรู้กลอุบายมากมายสำหรับการคูณ บวก คูณ หาร การคำนวณเปอร์เซ็นต์ที่ง่ายและรวดเร็ว แต่ยังต้องฝึกฝนในงานพิเศษและเกมการศึกษาอีกด้วย! การนับจิตยังต้องอาศัยสมาธิและสมาธิเป็นอย่างมาก ซึ่งได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งขันในการแก้ปัญหาที่น่าสนใจ ###ความลับของการฝึกสมอง ฝึกความจำ สมาธิ การคิด การนับ หากคุณต้องการโอเวอร์คล็อกสมอง ปรับปรุงประสิทธิภาพ พัฒนาความจำ สมาธิ พัฒนาความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น ออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้น ฝึกอย่างสนุกสนานและ ไขปริศนาที่น่าสนใจแล้วสมัครเลย! รับประกันการออกกำลังกายสมองอันทรงพลัง 30 วันสำหรับคุณ :) ###วิธีพัฒนาความจำและพัฒนาความสนใจ เซสชั่นฝึกหัดฟรีจากล่วงหน้า ##สรุป มีเหตุผลมากมายที่ทำให้เมื่อยล้า ฟังร่างกาย สิ่งที่ทำให้เหนื่อย สิ่งที่ทำให้ระคายเคือง และคุณสามารถปรับเปลี่ยนและปรับสภาพภายในของคุณได้ เราขอให้คุณโชคดี

ข้อความ: Olga Kim

ไม่ได้ไปเที่ยวพักผ่อนมาสักพักแล้ว? คุณรู้สึกเหมือนบีบมะนาวทุกวันหรือไม่? เริ่มต้นด้วยปัญหาสุขภาพและผิว? บางทีคุณอาจมีสิ่งที่เรียกว่าอาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง มันนำไปสู่อะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร?

ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง: สาเหตุคืออะไร?

เหนื่อยง่ายพบในคนวัยเจริญพันธุ์อายุ 20 ถึง 50 ปี ทั้งชายและหญิงอยู่ภายใต้มัน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการลดลงของกิจกรรมของยีนจำนวนหนึ่ง ซึ่งก่อให้เกิดการเสื่อมสภาพของความต้านทานของร่างกายมนุษย์ต่อโรคต่างๆ ความเครียด และกระบวนการชราภาพ

ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องเป็นโรคที่แสดงออกครั้งแรกว่าเป็นไข้หวัดใหญ่ โดยมีอาการเสีย ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เวลาตอบสนองช้า และกิจกรรมทางจิต ในกรณีนี้สามารถสังเกตอาการปวดหัว, ต่อมน้ำเหลืองโต, อาการง่วงนอน, ซึมเศร้า, ความจำเสื่อมซึ่งสามารถอยู่ได้นานกว่าหนึ่งเดือนและแม้แต่หนึ่งปี

ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายอ่อนแอและเฉื่อยชา แม้แต่การนอนหลับและพักผ่อนอย่างเหมาะสมก็ไม่สามารถบรรเทาได้ ไม่ว่าจะไปที่ร้านหรือทำงานบ้าน ดูเหมือนจะเข้าใจยากและระคายเคืองสำหรับผู้ที่เหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา ในเวลาเดียวกัน ข้อต่อและกล้ามเนื้อของบุคคลนั้นเจ็บ พวกเขาสามารถเพิ่มขึ้นหรือลดลง แต่มีอยู่อย่างสม่ำเสมอ

วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง?

ขั้นตอนแรกในการฟื้นฟูคือการไปพบแพทย์ ก่อนอื่นคุณต้องได้รับการตรวจสอบเพื่อระบุโรคอื่น ๆ ที่สามารถสังเกตความเหนื่อยล้าได้อย่างต่อเนื่อง หากไม่พบผู้ป่วยจะต้องได้รับการรักษา

ประการแรกเป็นการนวดผ่อนคลาย บางทีชีวิตประจำวันที่ตึงเครียดอาจทำให้ร่างกายคุณอ่อนล้า และความเจ็บปวดในข้อต่อและกล้ามเนื้อก็เกิดจากสิ่งนี้ ขอให้ครอบครัวของคุณนวดตัวให้กับคุณ หรือคุณสามารถนัดหมายกับนักนวดบำบัดและทำอย่างสม่ำเสมอ

ประการที่สอง การทานวิตามิน ความเหนื่อยล้าคงที่อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ในเวลานี้ ร่างกายรู้สึกขาดวิตามินตามธรรมชาติ ในกรณีนี้คอมเพล็กซ์วิตามินจะช่วยได้ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณในเรื่องนี้

ประการที่สาม ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า จากนั้นแพทย์จะสั่งยาแก้ซึมเศร้าแบบผสมให้คุณ หากแพทย์ของคุณไม่พบภาวะซึมเศร้า ให้ลองดื่มวาเลอเรียน มินต์ มาเธอร์เวิร์ต หรือสาโทเซนต์จอห์นในตอนกลางคืน และในตอนเช้าคุณสามารถดื่ม adaptogens: tinctures ของโสม, magnolia vine, eleutherococcus, radiola rosea และ aralia

ประการที่สี่ หากคุณลดน้ำหนักและไม่ต้องการกินมาก ปฏิเสธอาหารเช้า ตารางมื้ออาหารนี้ไม่เหมาะกับคุณเลย ในกรณีนี้ความเหนื่อยล้าคงที่นั้นค่อนข้างเข้าใจได้ อาหารเช้าควรเป็นมื้อหนัก และแต่ละมื้อควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน

ประการที่ห้า ผู้หญิงมักรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาในช่วงมีประจำเดือน เกิดจากการขาดธาตุเหล็กในเลือด ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้ทานวิตามินที่มีธาตุเหล็กและกินอาหารที่มีมัน: เนื้อสัตว์ แอปเปิ้ล ถั่ว ซีเรียล

ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องสามารถคงอยู่ได้นานหลายปีหากคุณไม่ทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อกำจัดมัน ระวังการนอนหลับของคุณ มันควรจะมีสุขภาพที่ดีและพยายามให้เวลาเพียงพอแม้ในวันที่วุ่นวายที่สุด ออกไปทำกิจกรรมนอกบ้านให้มากขึ้นและกินอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น ความเหนื่อยล้าคงหายไปจากชีวิตคุณในไม่ช้า

ทุกคนรู้ดีว่าความเหนื่อยล้าคืออะไร ไม่ว่าบุคคลนั้นจะอาศัยอยู่ในมหานครหรืออาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบทก็ตาม เป็นที่เชื่อกันว่าชาวเมืองมักจะมีอาการอ่อนแอและบลูส์ตามฤดูกาลมากกว่ามาก ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับจังหวะชีวิตลักษณะเฉพาะของเมืองใหญ่ ระบบนิเวศที่ย่ำแย่ และภาวะทุพโภชนาการ ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า - เงื่อนไขสองข้อนี้สัมพันธ์กันเป็นที่คุ้นเคยสำหรับทุกคนในทุกเพศ อายุ และสถานะทางสังคม

ความเหนื่อยล้าแสดงออกอย่างไร

ความรู้สึกเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นทันทีหรือหลังจากทำงานหนักทางร่างกายหรือจิตใจ เงื่อนไขนี้มีลักษณะเฉพาะที่สามารถสังเกตเห็นได้ทั้งตัวเขาเองและต่อผู้อื่น:

• ความเหนื่อยล้า ประสิทธิภาพลดลง และประสิทธิภาพแรงงาน
• ความอ่อนแอ, ความรู้สึกอ่อนแอทั่วร่างกาย, ปวดกล้ามเนื้อ - บุคคลอาจบ่นว่าร่างกายดูเหมือนจะเป็นก้อน, ขาและแขนหนัก;
• หมอกในหัวไม่สามารถมีสมาธิกับการทำกิจวัตรตามปกติ
• ปวดหัว, เวียนศีรษะ;
• หงุดหงิด;
• อาการง่วงซึม ปรารถนาที่จะอยู่ในตำแหน่งที่สบาย ปฏิเสธที่จะทำงานใด ๆ ความเกียจคร้าน ไม่แยแส

บ่อยครั้งที่กลุ่มอาการเมื่อยล้าก็แสดงออกด้วยความไม่เต็มใจที่จะตัดสินใจใดๆ คนย้ายออกจากคนอื่นพยายามหลีกเลี่ยง บริษัท ที่มีเสียงดังไม่ต้องการที่จะอยู่ในความสนใจ บางคนอาจรู้สึกหดหู่ อารมณ์เสีย

คนอื่นยังสามารถกำหนดสถานะของบุคคลได้ด้วยการอ่านข้อมูลจากรูปร่างหน้าตาของเขาอย่างแท้จริง คนที่เกิดจากความเหนื่อยล้าจะดูแตกต่างจากปกติเล็กน้อย กล่าวคือ:

• เปลี่ยนท่าทาง - ก้มเล็กน้อย, ไหล่ลง, ศีรษะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย, คางลดลง;
• เดินไม่มั่นใจ ไม่รีบร้อน
• ผิวหมองคล้ำ, ขาดบลัชออนธรรมชาติ;
• รอยคล้ำใต้ตาเป็นไปได้เล็กน้อย
• ดูแยก.

สัญญาณภายนอกจะเด่นชัดที่สุดเมื่อถึงขีด จำกัด ของความเหนื่อยล้าและบุคคลนั้นรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมาก นอกจากนี้อาการที่คล้ายกันยังแสดงอาการเช่นความเหนื่อยล้าทางพยาธิวิทยาซึ่งสามารถสะสมได้เนื่องจากการทำงานหนักเกินไปบ่อยครั้งและการขาดการนอนหลับ

ประเภทของความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้า - มันคืออะไร (ภาพ: www.refnews.ru)

มีความเหนื่อยล้าประเภทต่อไปนี้:

• ความเหนื่อยล้าทางร่างกายเป็นภาวะที่เกิดขึ้นหลังจากการออกแรงกาย การเคลื่อนไหวบางอย่าง การเล่นกีฬา การเดินระยะทางไกล นี่คือความเหนื่อยล้าตามธรรมชาติของร่างกาย ส่วนใหญ่มักเป็นกล้ามเนื้อ บุคคลนั้นอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องนอนหรือพักผ่อนในท่านั่งหรือนอน หลังจากอาบน้ำอุ่น นอนหลับ หรือพักผ่อน อาการเหนื่อยล้าจะหายไปเอง
• ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อทำสิ่งเดียวกันเป็นเวลานานซึ่งต้องใช้ความเครียดและสมาธิทางจิต: การทำงานที่ซ้ำซากจำเจ การอ่าน การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ อาการอ่อนเพลียที่พบบ่อยที่สุดคือปวดศีรษะและหูอื้อ
• อ่อนเพลีย เหนื่อยล้าปรากฏขึ้นโดยไม่มีเหตุผล - อาการเจ็บปวดที่ไม่หายไปหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานาน เกิดขึ้นแม้ในตอนเช้า สาเหตุของความเหนื่อยล้าในกรณีนี้อาจอยู่ในช่วงเริ่มต้นของโรค บ่อยครั้งที่ความเกียจคร้านและความเหนื่อยล้าเป็นอาการแรกของการพัฒนาความเจ็บป่วยเมื่อความเจ็บปวดและอาการแสดงอื่น ๆ ยังไม่ปรากฏ หมอกในหัว, การขาดสติและความเมื่อยล้าอย่างรุนแรงสามารถแสดงออกได้ในระยะฟักตัวของโรค นอกจากนี้ ความรู้สึกที่คล้ายกับที่อธิบายไว้ข้างต้นยังสามารถปรากฏขึ้นได้เมื่อเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปในปัจจุบัน เช่น กลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง หากคนนอนน้อยกว่า 6-7 ชั่วโมงต่อวัน ใช้เวลานอกบ้านน้อยและกินอาหารไม่เพียงพอ สัญญาณของความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นไม่นาน
• ความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าที่เกิดจากภาวะซึมเศร้า บ่อยครั้งที่สภาวะทางอารมณ์ของบุคคล อารมณ์ และทัศนคติต่อชีวิตของเขาส่งผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเขา บ่อยครั้งสาเหตุของความเหนื่อยล้าไม่ได้อยู่ที่ความเจ็บป่วยทางกายหรือการทำงานหนักเป็นเวลานาน แต่อยู่ในขอบเขตทางอารมณ์ ความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความไม่พอใจกับชีวิตของตัวเองบ่อยครั้งทำให้ร่างกายหมดพลัง ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองจะช่วยรับมือกับอาการนี้

วิธีรับมือเมื่อยล้า

อารมณ์เชิงบวกเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการทำงานหนักเกินไป (ภาพ: psi-technology.net)

สาเหตุของความอ่อนแอและสุขภาพไม่ดีมักอยู่ในการกระจายทรัพยากรอย่างไม่ถูกต้อง การไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ "การทำงาน-นอน" และภาวะทุพโภชนาการ เพื่อให้เข้าใจวิธีหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า คุณต้องระบุสาเหตุที่แท้จริงของมัน ท้ายที่สุดแล้ว วิธีการต่อสู้อาจแตกต่างกันอย่างมาก

ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ

ความเหนื่อยล้าทางร่างกายของร่างกายนั้นปลอดภัยที่สุดและถึงแม้จะเกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่น่าพอใจในระดับหนึ่ง สถานะนี้เอื้อต่อการนอนหลับอย่างเต็มที่สามารถนำไปสู่การฟื้นฟูความอยากอาหาร เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้า คุณเพียงแค่ต้องผ่อนคลายสักหน่อย

ในทางกลับกัน ความเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือทางอารมณ์นำไปสู่อาการนอนไม่หลับ หงุดหงิด และอารมณ์ไม่ดี ลักษณะอาการคือ ไมเกรน กลัวแสง และหน้ามืด ความเหนื่อยล้า และการทำงานหนักเกินไปสามารถลดลงได้ด้วยการจิบชาและเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เปลี่ยนบรรยากาศ ตากแอร์ ห้องทำงานต่างๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน บางครั้งเพื่อกำจัดการทำงานหนักเกินไป คุณต้องทำกิจกรรมประเภทอื่นหรือสลับไปมาระหว่างการทำกิจวัตรต่างๆ พนักงานหลายคนสามารถแบ่งจำนวนงานที่สะสมได้ เนื่องจากผลิตภาพแรงงานในช่วงเวลานี้ลดลงอย่างมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ข้อผิดพลาดร้ายแรงได้

วิธีกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

หากความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นจากการทำงานหนัก การอดนอนบ่อยครั้ง ปริมาณงานที่เพิ่มขึ้น ก็จะไม่ทำงานเพื่อกำจัดมันในหนึ่งวัน มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังที่นี่ ซึ่งไม่ง่ายที่จะเอาชนะ ปัญหาสามารถสร้างขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ยิ่งกว่านั้นในตอนแรกคนรู้สึกค่อนข้างปกติ แต่จากนั้นทรัพยากรภายในก็หมดลงและความเหนื่อยล้าและความอ่อนแออย่างรุนแรงปรากฏขึ้น

ความเหนื่อยล้า - จะทำอย่างไร? การรักษาความเหนื่อยล้าเรื้อรังจำเป็นต้องมีการยกเครื่องวิถีชีวิตของบุคคลอย่างสมบูรณ์ คุณจะต้องกำจัดนิสัยแย่ๆ สักครั้ง บางทีอาจเปลี่ยนงาน แม้แต่วันหยุดสามสัปดาห์ก็ยังไม่เพียงพอ เพราะเมื่อกลับมา บุคคลนั้นจะได้รับผลกระทบทางลบอีกครั้งจากปัจจัยเดียวกันทั้งหมดที่ทำให้ความเป็นอยู่แย่ลง

นอกจากจะทำให้กิจวัตรประจำวันเป็นปกติแล้ว คุณควรวิเคราะห์อาหารของคุณด้วย ควรอุดมด้วยผลไม้สด ผัก โปรตีน และไฟเบอร์ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูการเผาผลาญอาหารซึ่งการชะลอตัวสามารถแสดงออกได้ในรูปแบบของความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า ไม่ว่าจะดูแปลกแค่ไหน โรคอ่อนเพลียเรื้อรังสามารถรักษาให้หายได้ไม่เพียงแค่การนอนหลับที่เหมาะสมและโภชนาการที่เหมาะสม แต่ยังรวมถึงกิจกรรมทางกายที่เป็นไปได้ - การเล่นกีฬา ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความอดทนของร่างกายและโทนสีทั่วไป เร่งการเผาผลาญ กำจัดสารพิษและความแออัดในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ในการเริ่มต้น คุณจะต้องเอาชนะความเกียจคร้านของตัวเอง ซึ่งจะเอาชนะได้ยากที่สุดในวันแรกของการฝึก

สำคัญ! คุณต้องเข้ารับการฝึกอบรมอย่าง "ฉลาด" ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามมาตรการในทุกสิ่งและป้องกันการทำงานหนักเกินไปหลีกเลี่ยงความเครียดที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อและโดยเฉพาะหัวใจไม่เช่นนั้นสถานการณ์จะรุนแรงขึ้น

ความเหนื่อยล้าจากภาวะซึมเศร้า

การจู่โจมอย่างถาวรของความเหนื่อยล้าสามารถทำให้บุคคลไม่สงบอย่างสมบูรณ์ ทำให้เขาไม่สามารถทำงานได้ชั่วขณะหนึ่ง หากสาเหตุของความอ่อนแอเป็นภาวะซึมเศร้า โภชนาการที่สมเหตุสมผลหรือการเพิ่มเวลาที่จัดสรรสำหรับการนอนหลับจะไม่ช่วย เนื่องจากสภาพไม่ได้เกิดขึ้นกับพื้นหลังของการทำงานหนักเกินไป สิ่งแรกที่ต้องเริ่มต้นคือการเดินทางไปขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีที่ไม่รุนแรง สภาพเช่นความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้าสามารถลบออกได้ด้วยตนเอง โดยกำจัดสิ่งฟุ่มเฟือยทั้งหมด จัดสรรเวลาพบปะเพื่อนฝูง หากปัญหาอยู่ลึกลงไปกว่านั้น ภาวะซึมเศร้าจะยืดเยื้อและเกิดขึ้นจากภูมิหลังของความเครียดขั้นรุนแรง อาจจำเป็นต้องให้ยารักษาซึ่งแพทย์ควรสั่งจ่าย

ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วในฤดูใบไม้ผลิ

ทำไมความเหนื่อยล้าจึงเกิดขึ้นในเดือนแรกของฤดูใบไม้ผลิ? แดดออก แต่คุณมักจะอยากนอนและขี้เกียจเกินไปที่จะลุกจากโซฟาใช่หรือไม่? เป็นไปได้มากว่าเหตุผลคือการขาดวิตามิน นี่เป็นภาวะปกติสำหรับฤดูหนาวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเดือนในฤดูใบไม้ผลิ เมื่อผลไม้บนชั้นวางของหายไปหรือมีคุณภาพต่ำ นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศบ่อยครั้งสามารถนำไปสู่ภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ไข้หวัด และบ่อนทำลายระบบภูมิคุ้มกัน

อาการเมื่อยล้าและอาการแสดงอาจปรากฏขึ้นแม้หลังจากออกแรงเล็กน้อย เดิน หรือไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนเลย คนเหนื่อยอาจรู้สึกอ่อนแรงในร่างกาย ขาอ่อนล้า วิงเวียน อารมณ์ไม่ดี อย่าทดสอบความแข็งแกร่งของร่างกาย ทุกคนรู้วิธีรักษาโรคเหน็บชา คุณต้องกระจายอาหารของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ได้แก่ น้ำผลไม้คั้นสด ผัก ซีเรียล ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์กระป๋อง ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่แช่แข็งตั้งแต่ฤดูร้อนและเก็บไว้ในสภาพที่เหมาะสมนั้นมีประโยชน์มากกว่ามาก จำเป็นต้องรวมสลัดผักไว้ในอาหารด้วย

จะทำอย่างไรถ้าไม่สามารถระบุสาเหตุของความอ่อนแอได้

กรณีความเหนื่อยล้าที่ไม่หายไปเป็นเวลานานซึ่งเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ ควรปรึกษาแพทย์ เงื่อนไขนี้น่าจะไม่มีอะไรมากไปกว่าการสำแดงของโรคโดยเฉพาะ

โรคเรื้อรังหลายอย่างไม่ปรากฏเป็นเวลานาน ไม่มีอาการปวดหรืออาการอื่นๆ ในกรณีเช่นนี้ ผู้ป่วยอาจจะพูดว่า: "ฉันไม่รู้สึกเหนื่อย" อย่างไรก็ตาม เขาอาจถูกหลอกหลอนด้วยความกลัวที่เกิดขึ้นในการโจมตี ช่วงที่ร่างกายอ่อนแอ เหงื่อออกมากเกินไป ใจสั่น ในเวลาเดียวกัน คนๆ หนึ่งรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเขาโดยไม่รู้ตัว แต่ไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกันแน่

มีโรคต่างๆ มากมายที่ปลอมตัวเป็นความเหนื่อยล้าธรรมดา สิ่งเหล่านี้คือการติดเชื้อที่แฝงอยู่ และกระบวนการอักเสบที่เฉื่อย และความผิดปกติในองค์ประกอบของเลือด (โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก โรคเหน็บชา ฯลฯ) มันไม่มีประโยชน์ที่จะแสดงรายการโรคและเงื่อนไขที่เป็นไปได้ทั้งหมด ในกรณีนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ล่าช้าและไม่มีส่วนร่วมในการระบุสาเหตุของความเหนื่อยล้าโดยอิสระ - มอบความไว้วางใจให้กับผู้เชี่ยวชาญ

ผู้ป่วยที่สมัครเข้าสถาบันการแพทย์โดยมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับความอ่อนแอและขาดความมีชีวิตชีวาจะได้รับการส่งต่อสำหรับการทดสอบที่จำเป็นและจะดำเนินการทดสอบในห้องปฏิบัติการ คุณจะต้องผ่านผู้เชี่ยวชาญเช่นต่อมไร้ท่อ ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อ ฯลฯ จากผลการวินิจฉัย จะสามารถระบุสาเหตุและกำหนดการรักษาที่เหมาะสม