เมื่อคุณรู้สึกแย่จริง ๆ จะทำอย่างไร จะทำอย่างไรเมื่อทุกอย่างไม่ดี? คำแนะนำของนักจิตวิทยาครอบครัว

อุปสรรคและความยากลำบากเป็นส่วนสำคัญของชีวิต มันไม่ดีเมื่อชีวิตกลายเป็นสิ่งรบกวนอย่างต่อเนื่อง บางคนเปรียบเทียบสถานการณ์นี้กับเกมคอมพิวเตอร์ที่สนุก คนอื่นบอกว่าถ้าทุกอย่างแตกต่างกัน การดำรงอยู่ของเราจะน่าเบื่อและไม่น่าสนใจ

จริงอยู่ว่าบางครั้งการเงยหน้าขึ้นจากปัญหาและมองไปรอบ ๆ วินาทีดูเหมือนว่า: หากปราศจากปัญหาเหล่านี้ชีวิตจะไม่น่าเบื่อมากขึ้น แต่เรียบง่ายและสงบขึ้น เมื่อปัญหามาเคาะประตู บุคคลนั้นจะมองว่าเป็นเรื่องสนุกอย่างน้อยที่สุด โดยปกติสิ่งแรกที่เราต้องจัดการกับในความเป็นจริงของเราคือใครถูกตำหนิและต้องทำอย่างไร หากในชีวิตคนมักจะฝันถึงวันที่น่าเบื่อและ "ไม่น่าสนใจ" ซึ่งไม่มีปัญหา

แน่นอน ประการหนึ่ง เหตุการณ์บางอย่างอาจถูกมองว่าซับซ้อนและยากขึ้น สำหรับคนอื่นจะดูเหมือนเรื่องเล็ก แต่สำหรับใครคนหนึ่ง ชีวิตบนโลกนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ทั้งหมดเป็นเพราะความปรารถนาที่ซ่อนอยู่ในส่วนลึกของจิตวิญญาณของทุกคน กำลังซุ่มซ่อน พุ่งออกไป และปรารถนาที่จะตระหนักรู้

และตามปกติแล้ว ยิ่งเราต้องการบางสิ่งมากเท่าไหร่ ความผิดหวังก็ยิ่งเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้นเมื่อเราล้มเหลว บางทีนี่อาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการทรมาน - เพื่อปรารถนาบางสิ่งบางอย่างด้วยเส้นใยทั้งหมดของจิตวิญญาณและถูกปฏิเสธอย่างต่อเนื่อง

พวกเขากล่าวว่าในช่วงเวลาดังกล่าวที่จิตตานุภาพของมนุษย์ได้รับการทดสอบ แต่แม้ว่าคุณจะตัดสินใจทดสอบความแข็งแกร่งของเหตุการณ์ในชีวิตเกือบทั้งหมด เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาวิธีต่อไปนี้เพื่อรับมือกับการทดสอบเหล่านี้ มาดูกันว่าคนเหล่านั้นทำอะไรกันซึ่งพลังใจได้ A ในการทดสอบชีวิต

ท้ายที่สุด แม้แต่ท่ามกลางผู้มีอำนาจในโลกนี้ บางครั้งสถานการณ์ก็ขัดแย้งกับความปรารถนาของพวกเขา ความฝันของพวกเขาบินลงนรกไม่น้อยไปกว่าคนธรรมดาทั่วไป บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเหตุการณ์บังเอิญ บางครั้งสาเหตุมาจากคู่แข่ง เพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงานที่ทำงาน สมาชิกในครอบครัว หลังจากทั้งหมด คุณคิดว่าบุคลิกที่แข็งแกร่งฉีกและโยนในเวลาเดียวกันหรือไม่? อาจจะในห้านาทีแรก ดังนั้นคุณจะทำตามตัวอย่างของพวกเขาได้อย่างไรหากทุกสิ่งในชีวิตเป็นปฏิปักษ์กับคุณ?

• หยุดพัก.คนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาในชีวิตมักจะทำสิ่งที่ตรงกันข้ามมากกว่า - พวกเขาจะคิดถึงปัญหาโดยพยายามพิจารณาแง่มุมของมันอย่างรอบคอบจากทุกมุมที่เป็นไปได้ พวกเขาจะเข้าไปพัวพันกับความคิดและการใช้เหตุผลที่ไม่สิ้นสุดนี้มากขึ้นเรื่อยๆ ในเวลาเดียวกันทุก ๆ วินาทีพวกเขามักจะถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึก: อีกหน่อยก็คุ้มค่าที่จะคิดถึงเรื่องนี้และการตัดสินใจจะมาถึง ... อนิจจา จากปัญหาเดิมๆ ที่ค่อยๆ คลี่คลายไป ปัญหาต่างๆ แทบไม่มีทางแก้ไขได้ มันทำให้ปวดหัวเท่านั้น

  ความจริงที่ยากคือมันยากมากที่จะได้ภาพที่ถูกต้องของสิ่งที่เกิดขึ้น อยู่ในสิ่งที่หนาแน่น ดังนั้น เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจริง คุณต้องถอยห่าง การตัดสินใจที่สำคัญที่สุดต้องการความเอาใจใส่เป็นอย่างมาก แต่ให้ใส่ใจกับแก่นแท้ของปัญหา ปัญหาอยู่ที่ว่า การที่เราเข้าไปพัวพันกับสิ่งที่เกิดขึ้นมากเกินไป เราอาจไม่ได้สังเกตจุดสำคัญส่วนใหญ่ เราพบว่าตนเองไม่สามารถใส่ใจกับวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ นี่คือเหตุผลที่ความฟุ้งซ่านมีความสำคัญมาก

  บางครั้งคนลืมไปว่าสถานการณ์ใดๆ ในชีวิตสามารถถูกหยุด หยุดคิด และใช้พลังงานจิตอันมีค่าของพวกเขาไป ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนรู้เกี่ยวกับถ้อยคำอันชาญฉลาดที่เขียนไว้บนวงแหวนของโซโลมอน: "ทุกสิ่งจะผ่านไป สิ่งนี้ก็จะผ่านไป"

• ใส่ใจกับสิ่งที่เป็นไปได้เมื่อบุคคลถูกครอบงำด้วยปัญหาจากทุกด้าน อย่างน้อยก็สามารถช่วยบรรเทาความเดือดร้อนได้อย่างมาก

  แต่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากในการจัดการกับปัญหาที่ดูเหมือนเป็นเรื่องรองไม่ใช่เรื่องง่าย คนที่ถามตัวเองและคนอื่น ๆ ว่า “จะทำอย่างไรเมื่อทุกอย่างในชีวิตไม่ดี” มีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามแรงกระตุ้นชั่วขณะของตนมากกว่า ดังนั้นสัญชาตญาณของการรักษาตัวเองจึงกำหนดซึ่งต้องดำเนินการทันที แต่บ่อยครั้งในการแก้ปัญหาชีวิตมากมาย จำเป็นต้องมีแนวทางที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง: บางครั้งในทางตรงกันข้าม คุณต้องเล่นเพื่อเวลา บางครั้งเปลี่ยนความสนใจไปที่ประเด็นอื่น และบางครั้งก็ปล่อยวางโดยสิ้นเชิง

  เพื่อไม่ให้ความยากลำบากในชีวิตกลายเป็นหิมะถล่มจึงควรพิจารณา: ตอนนี้อะไรอยู่ในอำนาจของฉัน? สิ่งที่สามารถทำได้อย่างน้อยส่วนหนึ่งของปัญหาถูกทำให้เป็นกลาง? บางครั้งเรามักจะดูถูกดูแคลนปัญหาที่ไม่ได้อยู่เบื้องหน้าในขณะนั้น อย่างไรก็ตาม โดยไม่คำนึงถึงทัศนคติของเรา อัลกอริธึมสำหรับการพัฒนาปัญหามีรูปแบบทั่วไปเพียงรูปแบบเดียว: ง่ายต่อการทำลายเมื่อยังอยู่ในวัยทารก ให้ตัวอย่างจากชีวิตครอบครัวเป็นตัวอย่างสำหรับข้อความนี้

  ลองนึกภาพผู้หญิงที่มีเหตุผลบางอย่างที่หมกมุ่นอยู่กับเหตุการณ์เช่นการแยกทางกับคู่สมรสของเธอ แน่นอน การปรับโครงสร้างชีวิตเช่นนี้ได้ขจัดความเข้มแข็งทางอารมณ์ของเธอไปเกือบทั้งหมด และเมื่อเทียบกับภูมิหลังของเหตุการณ์นี้ ทุกสิ่งทุกอย่างก็ดูไม่มีนัยสำคัญ สมมุติว่าเธอไม่สามารถหย่าร้างได้เป็นเวลานาน และการพลัดพรากจากกันอย่างเฉื่อยชานี้ทำให้ความแข็งแกร่งของเธอหมดไปนานแล้ว

  อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าชีวิตจะดูโหดร้ายเพียงใด หากผู้หญิงคนนี้ไม่เปลี่ยนกลวิธีและหยุดจดจ่อกับปัญหาเพียงอย่างเดียว สถานการณ์ของเธออาจยิ่งแย่ลงไปอีก สมมุติว่านางเอกในจินตนาการของเรามีปัญหาอีกอย่างที่ดูเหมือนไม่สำคัญสำหรับเธอ ตัวอย่างเช่น เธออาจมีลูกสาววัยรุ่นที่กำลังประสบปัญหาทางจิตใจอยู่ในขณะนี้

  หากคุณไม่เอาใจใส่เธอในตอนนี้ ลูกสาวของเธออาจลาออกจากมหาวิทยาลัย เริ่มใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด หรือแม้แต่กลายเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยวที่อายุน้อย ดังที่เราเห็น ผลลัพธ์ของการเพิกเฉยต่อสิ่งที่เรียกว่าปัญหา "เล็กน้อย" นั้นค่อนข้างกว้างไกล

• นำมาส่องแสงด้านอื่น ๆ ของชีวิต (อย่างน้อยหนึ่ง)คำแนะนำนี้คล้ายกับคำแนะนำก่อนหน้านี้ แต่มีพื้นฐานเชิงบวกมากกว่า ในกรณีนี้ การกระทำของคุณไม่ควรเกี่ยวกับการแก้ปัญหา - สำคัญหรือเล็กน้อย - แต่เกี่ยวกับการปรับปรุงบางพื้นที่ เพื่อที่จะอยู่ได้ในช่วงมรสุมของชีวิต อย่างน้อยหนึ่งพื้นที่ในกิจกรรมของคุณต้องอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์

  กล่าวอีกนัยหนึ่งการมีพื้นที่ที่ไม่กระจัดกระจายในชีวิตของคุณจะช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับความคิดและอารมณ์เชิงลบเกี่ยวกับด้านอื่น ๆ ในการสร้าง "ที่หลบภัย" ให้กับตัวคุณเอง คุณต้องกำหนดเครื่องบินที่อาจได้รับผลกระทบน้อยที่สุดจากปัญหาเร่งด่วนของคุณ และเริ่มทำงานกับมันอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย อาจเป็นสุขภาพ รูปร่างของคุณ งานอดิเรก ชีวิตฝ่ายวิญญาณ และอื่นๆ

  เมื่อคุณเห็นผลของการกระทำของคุณ ในที่สุด จิตใจก็จะตั้งคำถามกับแนวคิดที่ว่าชีวิตไม่ประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์ นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้นมาก

• กำจัดตำแหน่งของเหยื่อของสถานการณ์เมื่อสิ่งต่างๆ ไม่ดี ทัศนคติต่อสถานการณ์นี้จะไม่นำไปสู่อะไรนอกจากทำให้สถานการณ์แย่ลง บางครั้งจำเป็นต้องมีความเห็นถากถางดูถูกที่ดีต่อสุขภาพ บางครั้งความรู้สึกเหนือกว่าผู้คนและเหตุการณ์ แต่บทบาทของเหยื่อและพฤติกรรมที่มาพร้อมกับมันจะนำไปสู่ความเลวร้ายของสถานการณ์เท่านั้น ไม่ว่ามันจะพัฒนาไปอย่างไร เราก็มีทางเลือกเสมอ - ที่จะไม่รับรู้ถึงวิธีการนี้ในการรับตำแหน่งเหยื่อ

  หากคุณดึงดูดผู้คนและสถานการณ์เดิมๆ ให้เข้ามาหาตัวเองอยู่เสมอ ในที่สุดคุณต้องหยุดใช้พฤติกรรมประเภทนี้ สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถลองหาแบบอย่าง นี้จะทำหน้าที่เป็นการออกกำลังกายที่ดี ใช้เวลากับคนที่ไม่คุ้มกับสถานการณ์เช่นคุณ ศึกษาพฤติกรรมและเริ่มทำตามตัวอย่าง

ถ้าตอนนี้ ในความคิดของคุณ ทุกอย่างในชีวิตคุณแย่ ลองฟังเรื่องหนึ่งที่เกิดขึ้นกับฉันเมื่อสองสามปีก่อน ซึ่งทำให้ชีวิตฉันกลับหัวกลับหาง
เป็นเวลานาน ฉันคิดว่าชีวิตของฉันถูกเตรียมไว้ล่วงหน้าสำหรับส่วนแบ่งของความสำเร็จและความล้มเหลว และองค์ประกอบที่สองในนั้น มีมากกว่านั้น และคุณไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับมันได้ ยกเว้น ยอมรับและเรียนรู้วิธี เอาตัวรอด - ฉันไม่เห็นทางออกอื่น

วันหนึ่งฉันได้พบกับเพื่อนเก่าซึ่งไม่ได้เจอหน้ากันมานานหลายปี แม้จะมีสถานการณ์ที่น่าเศร้าในชีวิตของเธอ เธอดูอ่อนเยาว์และมีความสุข มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น และเต็มไปด้วยการมองโลกในแง่ดี
ฉันสนใจที่จะรู้ความลับของชีวิตที่มีความสุขของเธอ มันกลายเป็นเรื่องง่ายมาก แต่ยากที่จะแสดง - ทุกเช้าเพื่อขอบคุณจักรวาลสำหรับทุกสิ่งที่คุณมีในชีวิตและเชื่ออย่างจริงใจว่าทุกวันกิจการทั้งหมดของคุณจะดีขึ้นและดีขึ้น ในขณะนั้นความลับของ "ชีวิตที่มีความสุข" ของเธอดูแปลกสำหรับฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปัญหาเกิดขึ้นในที่ทำงานอย่างต่อเนื่อง สุขภาพ การขาดเงินเรื้อรัง ความสัมพันธ์ไม่ราบรื่น และโดยทั่วไปแล้ว - นี่ไม่ใช่ชีวิตที่ฉันฝันถึง แต่ฉันตัดสินใจลองสมัครกลุ่มฝึกสอนเพื่อฝึกอบรม
ดังนั้นการฟื้นคืนชีพครั้งใหม่ของฉันไปสู่ชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - มีความหมายและเต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงและความประหลาดใจที่ยอดเยี่ยม รายล้อมไปด้วยคนที่คิดบวกและประสบความสำเร็จ

จะทำอย่างไรถ้าทุกอย่างในชีวิตไม่ดี?

ตอนนี้ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจเต็มที่ว่าสตรีคสีดำซึ่งมักมีอยู่ในชีวิตคือรันเวย์ และเพื่อที่จะบินขึ้น คุณต้องเร่งความเร็วให้เหมาะสม และรับความเร็วสูงที่จำเป็นสำหรับการขึ้นเครื่อง และตั้งใบเรือไว้เสมอเพื่อให้มีลมพัดผ่าน
และนี่หมายความว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตในมือของคุณเอง
และคุณต้องเริ่มต้นด้วยการควบคุมความคิดของคุณ - พลังงานที่เกิดขึ้นจริงในโลกแห่งความเป็นจริง สิ่งที่เราคิดคือสิ่งที่เราได้รับ
มีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้ - "เทียน"ทุกเย็นเป็นเวลา 10 นาที เพียงแค่มองเทียนโดยไม่คิดอะไร นี่คือวิธีพัฒนานิสัยในการควบคุมความคิดและความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งสำคัญ

ประการที่สองทุกเช้าเริ่มต้นด้วย . นี่คือกระแสพลังงานที่ให้ชีวิตจำนวนมหาศาล ซึ่งเปลี่ยนปัญหา ความล้มเหลว และความล้มเหลวทั้งหมดด้วยวิธีใหม่ๆ ในการแก้ปัญหา โอกาสใหม่ๆ และความสำเร็จครั้งใหม่
และปาฏิหาริย์ก็เกิดขึ้น - ทุกสิ่งรอบตัวเริ่มเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น

ประการที่สามเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยความรัก ความเมตตา และทัศนคติเชิงบวก ละทิ้งคนคร่ำครวญ แง่ลบ และผู้มองโลกในแง่ร้ายจากมัน และห้อมล้อมตัวเองด้วยผู้คนที่มองโลกในแง่ดี สดใส ใจดี และประสบความสำเร็จ พวกเขาจะสนับสนุนและให้แรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อก้าวไปข้างหน้า

B - ที่สี่อย่าลืมเชื่อว่าทุกสิ่งที่ตั้งครรภ์จะได้ผลอย่างแน่นอน และอย่าปล่อยให้แม้แต่เงาแห่งความสงสัยเข้ามาในหัวใจของคุณ หากคุณพูดซ้ำหลายๆ ครั้ง: "พระเจ้าเป็นสิ่งที่ดี ความดีคือพระเจ้า" ความมั่นใจปรากฏขึ้น และวิธีการใหม่ในการแก้ปัญหาสำคัญๆ ก็เปิดกว้างขึ้น

และจำไว้เสมอว่าเมื่อใดก็ตาม คุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้ แต่เพื่อที่จะเปลี่ยน คุณต้องต้องการให้มันและเริ่มเปลี่ยนมัน เริ่มทำอย่างมีความหมายโดยถามตัวเองด้วยคำถามที่ถูกต้อง: "ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้" ไม่ใช่ทุกอย่างจะออกมาทันที แต่ด้วยความพากเพียร ความพากเพียร และความพากเพียรบางอย่าง ผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นอีกนาน และมันจะเกินความคาดหมายทั้งหมด ฉันรู้แน่นอน เพราะมันผ่านการทดสอบมาแล้วในชีวิต

เราไม่สามารถมองโลกในแง่ดีตลอดเวลาได้ ไม่ว่าเราจะพยายามรักษาตัวเองให้เข้มแข็งแค่ไหน มันก็มีช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตที่คุณอยากจะนอนห่มผ้า ไม่มีใครเห็นหรือได้ยิน

บางครั้งสิ่งเลวร้ายก็เกิดขึ้นพร้อมๆ กัน พวกเขามาโดยไม่คาดคิดจนทำให้เราประหลาดใจ อย่างที่เขาว่ากันว่า "ปัญหาไม่ได้มาเพียงลำพัง" "บางที่มันก็พังทลายลง" จะอยู่รอดช่วงนี้และรักษาอารมณ์ดีได้อย่างไร?

1. ใจเย็น ๆ.แน่นอน คำแนะนำนี้เป็นเรื่องธรรมดาและอาจทำให้เกิดคลื่นลูกใหม่แห่งความสิ้นหวัง แต่ในขณะที่คุณใกล้จะเป็นโรคฮิสทีเรีย คุณจะไม่สามารถคิดอย่างสร้างสรรค์ได้ สิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นได้เกิดขึ้นแล้ว ตอนนี้ยังคงต้องแยกแยะปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นและเริ่มแก้ปัญหาอย่างช้าๆ
2. เลิกโกรธแล้วถือว่าชีวิตสิ้นหวัง. ถ้าคุณคิดแบบนั้น คุณจะดึงดูดปัญหาใหม่ๆ ให้ตัวเอง ไม่มีใครบอกว่าคุณต้องสนุกกับชีวิตที่เกินจริง แต่คุณไม่สามารถคาดการณ์ทุกอย่างที่ไม่ดีได้เช่นกัน ดังที่ F. Nietzsche กล่าวว่า: "หากคุณมองเข้าไปในขุมลึกเป็นเวลานาน ขุมนรกจะมองมาที่คุณ"
3. อย่าโกรธครอบครัวและเพื่อนของคุณ. พวกเขาไม่ต้องโทษอะไรเลยและต้องทนทุกข์เพราะคุณรู้สึกแย่ เป็นการดีกว่าที่จะพูดคุยกับพวกเขา หารือเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบัน ฟังคำแนะนำที่ดี ท้ายที่สุดคุณไม่มีใครที่รักมากกว่าพวกเขา
4. ขอบคุณโชคชะตาสำหรับสิ่งที่คุณมี. คุณไม่ได้นั่งรถเข็นใช่ไหม คุณอาศัยอยู่ในสถานเลี้ยงเด็กกำพร้าหรือไม่? คุณมีที่พักและขนมปังบนโต๊ะเป็นของตัวเองหรือไม่? ใช่คุณโชคดี! คิดถึงคนที่ไม่มีสิ่งนี้ ไม่มีที่ที่จะนอน ไม่มีอะไรกิน ปัญหาของคุณจะดูไร้ค่าสำหรับพวกเขา
5. อ่านหนังสือที่น่าสนใจเกี่ยวกับการเอาชนะความทุกข์ยากของชีวิตดูหนังจบอย่างมีความสุข คิดใหม่ตำแหน่งของคุณ อีกซักพักก็จะไม่สิ้นหวังอีกต่อไป
6. เขียนความฝันทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษแผ่นใหญ่. วางแผนทำความฝันให้เป็นจริงและทำตามนั้น
7. จัดวันพักผ่อนและความเกียจคร้าน. คุณสมควรที่จะได้รับมัน. นอนทั้งวัน นอน อ่านหนังสือ ดูทีวี - บอกได้คำเดียวว่า พักสายตาจากทุกคน ถ้าการพักผ่อนแบบพาสซีฟไม่เหมาะกับคุณ ให้ไปเดินเล่นในที่ที่ไม่คุ้นเคย ป่าเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้ อากาศบริสุทธิ์, เสียงนกร้อง, ต้นไม้ส่งเสียงกรอบแกรบ - เงียบ, สงบ ความสงบสุขนี้จะชำระในจิตวิญญาณของคุณหลังจากการเดิน
8. ไปเล่นกีฬา.กีฬาปลดปล่อยความคิดเชิงลบ โยนอารมณ์เชิงลบทั้งหมดในการฝึกออกไป เอาชนะลูกแพร์ในที่สุด
9. ให้ตัวเองดื่มเหล้า. ไม่ใช่วิธีที่ดีและมีประโยชน์ แต่บางครั้งก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่บ่อยครั้งที่การใช้งานนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ
10. ปล่อยวางสถานการณ์. บางครั้งปัญหาบางอย่างก็หมดไปเองโดยที่เราไม่ต้องมีส่วนร่วม คุณเพียงแค่ต้องหยุดไขลานและการตัดสินใจจะไม่ทำให้คุณต้องรอ
11. อ่าน V. Zeland "Reality Transsurfing"ผลงานที่มีชื่อเสียงของเขาจะทำให้คุณนึกถึงระเบียบโลกและแม้กระทั่งช่วยในการแก้ปัญหา
12. เลิกดูข่าวและหนังแอคชั่น. พวกเขานำไปสู่ความคับข้องใจมากยิ่งขึ้น วิกฤติในประเทศ ความยากจน เครื่องบินตก ความหายนะ สงคราม คุณต้องการมันไหม และตอนนี้ภาพยนตร์ที่เลือดไหลเหมือนน้ำก็ไม่จำเป็นสำหรับการดูเช่นกัน ดูหนังตลกเบาๆ ที่ยืนยันชีวิตกันดีกว่า

1. จดจำทุกช่วงเวลาที่ขัดขวางไม่ให้คุณมีชีวิตอยู่เขียนลงในสมุดบันทึกของคุณทีละจุด รับผิดชอบงานนี้ เขียนปัญหาทั้งหมด แม้แต่ปัญหาที่ยืดเยื้อมาตั้งแต่เด็ก
2. วาดความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างปัญหา. บ่อยครั้งปัญหาหนึ่งนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ มากมาย และวิธีแก้ปัญหาจะแก้ปัญหาที่เหลือโดยอัตโนมัติอย่างน้อยบางส่วน
3. ลองคิดดูว่าคุณจะแก้ไขสิ่งต่างๆ ได้อย่างไร. สิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาหรือบรรเทาสถานการณ์ของคุณ
4. จดวิธีการแก้ปัญหาและเริ่มดำเนินการค่อยๆ ทีละน้อย คุณจะบรรลุเป้าหมาย

แผนนี้จำเป็นสำหรับผู้ที่เชื่อว่าสถานการณ์ของพวกเขาสิ้นหวัง แต่จากการฝึกฝนมักจะไม่เป็นเช่นนั้น และปัญหาที่เขียนลงบนกระดาษและวิเคราะห์ ดูเหมือนจะไม่เลวร้ายและยังไม่ได้รับการแก้ไขอีกต่อไป

โดยทั่วไปแล้ว คุณเพียงแค่ต้องมองในแง่บวกแม้กระทั่งเหตุการณ์เชิงลบและเหตุการณ์เชิงลบส่วนใหญ่ ชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับการกระทำและการกระทำของคุณ

นอนลงและตื่นขึ้นด้วยรอยยิ้มและอารมณ์ดีเท่านั้น จัดการกับปัญหามากมายให้น้อยลง และอาจถึงกับหลีกเลี่ยงเลยก็ได้ ความเครียดขั้นต่ำและอารมณ์เชิงบวกสูงสุด

ใช้เวลามากขึ้นกับเด็ก ๆ ที่จะแสดงให้คุณเห็นถึงหนทางสู่สิ่งใหม่และน่าสนใจด้วยความเป็นธรรมชาติของพวกเขา อารมณ์ของพวกเขาไม่ใช่ของปลอม พวกเขาสามารถมีชีวิตอยู่อย่างจริงใจเท่านั้น ซึ่งเป็นสิ่งที่เราหวังว่าคุณจะ

ดูแลตัวเองให้แข็งแรงและมีความสุข!

มองไปทางไหนก็มีแต่เรื่องแย่ๆ ปล่อยมือ ฉันไม่ต้องการทำอะไร หัวใจของฉันเศร้า และโชคดีที่เพื่อนไม่โทรหา ทำงานติดขัด และในทีวี มันคือฝันร้าย

มีเหตุผลใดบ้างที่บุคคลสามารถสิ้นหวัง ยอมแพ้ และตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า? หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นี้ คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจอย่างเร่งด่วน ก่อนอื่นคุณต้องยอมรับมันจากตัวคุณเอง

และฉันจะช่วยให้คุณทำมัน วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าและฟื้นคืนความสุขในชีวิต จะทำอย่างไรเมื่อทุกอย่างไม่ดี? ฉันหวังว่าคำแนะนำที่ชาญฉลาดต่อไปนี้จากนักจิตวิทยาจะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาและเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้!

1. อย่าระงับอารมณ์ของคุณ:

จะทำอย่างไรเมื่อวิญญาณไม่ดี? คุณเพิ่งประสบกับความโกลาหลทางอารมณ์ที่ลึกล้ำครั้งล่าสุดเมื่อใด ระบายความรู้สึก. ทุกคนทำในแบบของตัวเอง ใครบางคนกำลังร้องไห้อยู่บนไหล่ของเพื่อนสนิท และบางคนกำลังวางแผนจัดงานเลี้ยงใหญ่เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง ทำในสิ่งที่คุณต้องการ (แน่นอนในกฎหมาย) แล้วคุณจะเห็นว่ามันง่ายขึ้น

2. แยกปัญหาออกจากกัน:

พยายามคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างเป็นกลางและไม่แยแส ระบุสาเหตุและคิดหาวิธีแก้ไขปัญหาที่เป็นไปได้ซึ่งสามารถทำได้ในตอนนี้ เมื่อทุกอย่างไม่ดี คุณต้องการถอนตัวเองและเสียใจ แต่นี่ไม่ใช่ทางออกจากสถานการณ์ การอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลานานหมายถึงการลงทะเบียนผู้เช่าใหม่สองคนในบ้านของคุณ: ภาวะซึมเศร้าและความสิ้นหวัง คนเข้มแข็งทำในขณะที่คนอ่อนแอนั่งและรู้สึกสงสารตัวเอง เข้มแข็งไว้ ​​โทรหาฉันและนัดหมายกับนักจิตวิทยา จากนั้นคุณจะได้รับความช่วยเหลือและการสนับสนุนทางด้านจิตใจอย่างแท้จริง

3. แม้ว่าสถานการณ์ในปัจจุบันจะไม่ทำให้เกิดอะไรนอกจากความเศร้าโศก ตามที่นักจิตวิทยาของคุณเป็นครั้งแรก ยังคงนึกถึงสิ่งที่เธอสอนคุณ เป็นปัญหาที่ทำให้นิสัยใจคอทำให้คนมีประสบการณ์และฉลาดขึ้น ลองนึกถึงสิ่งที่ปัญหาของคุณสอนคุณ ประสบการณ์ที่คุณได้เรียนรู้จากมัน

เราได้เขียนเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแส แต่จะทำอย่างไรเมื่อหัวใจของคุณไม่ดีและดูเหมือนว่าคุณจะเข้าใจว่าสิ่งนี้จะผ่านไป แต่คุณต้องการเร่งกระบวนการอย่างไร ก่อนอื่น ยอมรับสถานะนี้ อย่าพยายามปฏิเสธ - ทุกคนมีแนวโน้มที่จะเป็นบลูส์ มากหรือน้อย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล การขาดแสงแดด และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย เพื่อให้อารมณ์ดีกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว โปรดใช้คำแนะนำของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำเมื่อคุณรู้สึกแย่

1) กินบวก! สิ่งแรกที่ต้องทำในการต่อสู้กับโรคบลูส์คือจัดระเบียบอาหารใหม่โดยเพิ่มอาหารที่สร้างอารมณ์ให้กับอาหาร ได้แก่ นม มะเขือเทศ ปลา บลูเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ พริกแดง กล้วย คอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์จากแป้งโฮลเกรน ซีเรียลและอัลมอนด์ทุกชนิด รวมถึงผลไม้รสเปรี้ยว อย่าลืมองค์ประกอบภาพอาหาร - เมื่ออาหารดูสวยงาม อารมณ์ และความอยากอาหารเพิ่มขึ้นด้วยตัวของมันเอง มันจะดีมากถ้าคุณรู้สึกทึ่งกับการเตรียมอาหารจานใหม่ เช่น คอทเทจชีสพายกับอัลมอนด์และกล้วย สูดดมกลิ่นหอมในห้องครัวและเพลิดเพลินกับผลงานของคุณ (ดีกว่าไม่อยู่คนเดียว) คุณจะลืมความกังวลทั้งหมดของคุณได้อย่างรวดเร็ว

2) "การฉีด" ของความสุข ลองนึกภาพว่าความรู้สึก "ไม่สบายหัวใจ" ของคุณเป็นโรคที่รักษาได้อย่างสมบูรณ์ และปฏิบัติตามใบสั่งยาที่เป็นลายลักษณ์อักษรสำหรับภาพยนตร์ หนังสือ ซีรีส์และนิตยสารที่เป็นประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถหาได้ ทบทวนคอเมดี้เรื่องโปรดของคุณ ภาพยนตร์เกี่ยวกับความรักซึ่งมักจบลงอย่างมีความสุข อ่านหนังสือดีๆ ซ้ำๆ โดยทั่วไป จดจำทุกสิ่งที่เคยทำให้คุณหัวเราะ สัมผัสคุณ และให้กำลังใจคุณ และทำให้ช็อกไปเลย!

3) ล้อมรอบตัวเองด้วยความเอาใจใส่ บ่อยครั้งที่อาการซึมเศร้าเป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้า ดังนั้นร่างกายของคุณจะเตือนเจ้าของว่าเขาไม่ใช่เครื่องจักร เขาต้องการการพักผ่อน การดูแลและความเสน่หา ให้เขาเดี๋ยวนี้! ไปนวด อาบน้ำหอม เลิกทำงานหนักที่บ้าน ปล่อยให้คนอื่นทำอาหารเป็นเวลาหลายวัน หรือไปทำอาหารร่วมกับทุกคนในครอบครัว จำเป็นต้องลดระดับความเครียด และด้วยเหตุนี้ ลืมปัญหาและความกังวลไปชั่วขณะหนึ่ง แล้วมุ่งความสนใจไปที่คนที่คุณรัก ยิ่งคุณออกจากสถานะปัจจุบันได้เร็วเท่าไร คุณก็จะกลับไปใช้ชีวิตด้วยความเศร้าและปีติได้เร็วเท่านั้น

4) กำจัดของเก่า มีสองเทคนิคที่ยอดเยี่ยมและเข้าถึงได้สำหรับทุกคนสำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อวิญญาณไม่ดี หนึ่งในนั้นคือการทำความสะอาดทั่วไปของเอกสารสำคัญและชั้นลอยของคุณ ไม่ เราไม่ได้บังคับให้คุณล้างหน้าต่างและดูดฝุ่นจากมุมไกล: งานของคุณคือกำจัดขยะเก่าที่ไม่จำเป็นทั้งหมด ซึ่งกินพื้นที่ในอพาร์ตเมนต์อย่างไม่สมควร ไม่ให้พลังงานบวกใหม่เข้าไป ไม่ได้ใช้สินค้าในช่วงหกเดือนที่ผ่านมา? ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการมันจริงๆ ให้และทิ้งทุกอย่าง: สมุดบันทึกเก่า เสื้อผ้า เฟอร์นิเจอร์ที่ชำรุด หนังสือที่ไม่จำเป็น และของตกแต่งภายใน ให้ความสนใจว่าการหายใจด้วยถุงหรือกล่องที่ทิ้งไปแต่ละใบจะง่ายขึ้นเพียงใด - แน่นอนเพราะคุณกำจัดบัลลาสต์ซึ่งเป็นภาระของอดีตซึ่งไม่อนุญาตให้คุณก้าวไปข้างหน้า

5) สร้างใหม่ เทคนิคการปฏิบัติประการที่สองซึ่งเป็นความต่อเนื่องทางตรรกะของเทคนิคแรกคือการสร้าง วาดดวงอาทิตย์หรือดอกไม้บนผนัง ทาสีวอลล์เปเปอร์ใหม่ด้วยสีสดใส ทำให้ห้องที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่กับดอกไม้ ผ้า หรือสิ่งใหม่ๆ มากที่สุด สิ่งนี้จะช่วยสูดพลังงานใหม่เข้าสู่ตัวคุณ เพื่อให้จิตวิญญาณของคุณสว่างไสวและสนุกสนาน