ประเภทฟิตเนสที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิง

ในตอนแรก พื้นที่ออกกำลังกายใหม่ๆ จะได้รับการประชดประชัน หลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็คุ้นเคยกับพวกเขา และในที่สุด พวกเขาก็ได้รับความรักและการยอมรับในระดับสากล

ทบทวนทิศทางใหม่ของฟิตเนส

แพทย์ด้านการกีฬากล่าวว่าแม้สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายตัวยงที่คอยติดตามรูปร่างของตัวเองอยู่ตลอดเวลา การเปลี่ยนชุดการออกกำลังกายเป็นครั้งคราวก็มีประโยชน์ ดังนั้น หากบุคคลใดเคยเล่นแอโรบิกแบบคลาสสิกมาหลายปีแล้ว ก็ให้เขาลองลงทะเบียนเพื่อเต้นรำบอลรูม พิลาทิส หรืออะไรที่พิเศษกว่านั้น

ตัวอย่างเช่นในอิตาลีแอโรบิกที่ส้น - "กริช" ได้รับการอนุมัติและทดสอบแล้ว เมื่อก่อนชาวอิตาลีเรียกว่ามีดคม แต่วันนี้เรียกคำนี้ว่าส้นสูงผู้หญิงบาง

กีฬาทางน้ำที่ฝึกฝนในนิวซีแลนด์ก็น่าสนใจเช่นกัน นี่คือการผสมผสานระหว่างการว่ายน้ำแบบซิงโครไนซ์กับแอโรบิกในน้ำ ซึ่งเป็นการเต้นบนน้ำ ความเร็วในการแสดงการเคลื่อนไหวที่นี่สูงกว่าแอโรบิกในน้ำธรรมดามาก แต่นักเต้นไม่จำเป็นต้องสามารถว่ายน้ำได้ ความลึกของสระสำหรับแอโรบิกในน้ำไม่ควรเกิน 130 เซนติเมตร

ขณะนี้ฟิตเนสคลับของรัสเซียกำลังพัฒนา Stroller Fitness ซึ่งเป็นแอโรบิกสำหรับคุณแม่ยังสาว พวกเขามาที่โรงยิมพร้อม "อุปกรณ์กีฬา" - วีลแชร์ คุณสามารถมาที่ Stroller Fitness กับเด็กอายุตั้งแต่สามเดือนถึงหนึ่งปีและผู้ฝึกสอนบอกว่าเทคนิคนี้ไม่เพียงช่วยให้แม่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีผลดีต่อพัฒนาการของเด็กด้วย

ทิศทางใหม่ในฟิตเนส: Body Ballet

สำหรับส่วนใหญ่ บัลเลต์คลาสสิกจะมีให้ในรูปแบบเดียวเท่านั้น - ในรูปแบบของการแสดง และบัลเล่ต์เฉพาะสำหรับผู้ที่ดู Spartacus และ Swan Lake หลายสิบครั้งและแอบฝันว่าจะเป็นเหมือน Maya Plisetskaya นี่คือท่าเต้นแบบหนึ่ง ที่เหมาะกับดนตรีคลาสสิก บอดี้บัลเลต์มีพื้นฐานมาจากการออกแบบท่าเต้นที่ดัดแปลง การเคลื่อนไหวทั้งหมดในนั้นเป็นแบบบัลเล่ต์ แต่เบากว่ามาก แน่นอน คุณจะต้องเรียนรู้ท่าเต้นพื้นฐาน 6 ท่า แต่ผู้สอนจะไม่ทรมานคุณด้วยการนั่งบนเกลียวหลายชั่วโมง ร่างในกระบวนการของชั้นเรียนดังกล่าวเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด: บัลเล่ต์ของร่างกาย "ยืด" กล้ามเนื้อและร่างกายจะสง่างามมากขึ้น

ทิศทางใหม่ในการฟิต: Zumba

วันนี้เป็นหนึ่งในเทรนด์ฟิตเนสที่ทันสมัยที่สุดในอเมริกาและยุโรป Alberta Perez ผู้ก่อตั้ง Zumba ทำงานเป็นนักออกแบบท่าเต้นให้กับดาราชาวตะวันตกหลายคน ดังนั้นองค์ประกอบของทิศทางนี้จึงสามารถเห็นได้ในวิดีโอของ Shakira, Nicole Scherzinger และ Jennifer Lopez

บทเรียนมีพื้นฐานมาจากการออกแบบท่าเต้นของชนเผ่าแอฟริกัน และจังหวะกลองทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบในกิจกรรมดังกล่าว ซุมบ้ายืมการเคลื่อนไหวจากซัลซ่า แซมบ้า ฟลาเมงโก แทงโก้ ละติน และร็อกแอนด์โรล การฝึกมีโครงสร้างในลักษณะที่จะออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด และการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ด้วยการหายใจบางอย่างทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้พร้อมๆ กัน และฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

การออกกำลังกายแต่ละครั้งประกอบด้วยสี่ช่วงตึก: ขั้นแรกให้วอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการโหลดและหลีกเลี่ยงเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บจากนั้นผู้ฝึกสอนจะแสดงการเคลื่อนไหวใหม่หลังจากนั้นเขาจะช่วยรวมเข้าด้วยกันเป็นการเต้นรำครั้งเดียวและในตอนท้าย - การยืดกล้ามเนื้อบังคับเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

โดยวิธีการที่ไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังผู้ชายได้รับเชิญให้เข้าร่วมการฝึกอบรมดังกล่าว: Zumba พัฒนาความคล่องแคล่วและความรู้สึกของจังหวะ

ทิศทางใหม่ในฟิตเนส: Men Workout

การออกกำลังกายสไตล์ Men Workout เป็นการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะที่มีองค์ประกอบของสเต็ปแอโรบิกและไทโบ (ศิลปะการต่อสู้) บทเรียนรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อหลัง หน้าอก ผ้าคาดไหล่ หน้าท้อง สะโพก และก้น ในการฝึกใช้ตุ้มน้ำหนักหลายประเภท: บอดี้บาร์ (6-8 กก.), แท่งเหล็ก (12-80 กก.), ดัมเบลล์ (3-20 กก.)

ขึ้นอยู่กับความสำเร็จ โหลดค่อยๆ เพิ่มขึ้น แต่จำนวนของวิธีการและการทำซ้ำตั้งแต่เริ่มต้นนั้นมากกว่าในโรงยิมอย่างมาก การฝึกหัวใจช่วยให้คุณเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ชั้นเรียนดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ชายทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุและระดับของการฝึก

ทิศทางใหม่ของฟิตเนส: Yogalates

ผู้ที่ไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าตนเองชอบอะไร - ปรัชญาของโยคะหรือความมีเหตุมีผลของพิลาทิส - กำลังรอการฝึกโยคะเลต ทิศทางนี้เป็นไปตามสูตร "พิลาทิส + โยคะ" จากโยคะ เทคนิคนี้ยืมการฝึกหายใจและอาสนะบางส่วน และพิลาทิสเสริมแนวทางใหม่ด้วยการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ชั้นเรียนของ Yogalates พัฒนาความอดทน เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้น เนื่องจากการหายใจอย่างเข้มข้น การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในร่างกายดีขึ้น หลังจากชั้นเรียนดังกล่าว ความสามารถในการทำงานและความต้านทานต่อความเครียดเพิ่มขึ้น รู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากมีผลดีต่อจิตใจ โยคะเลทจึงถูกเรียกว่า "ความฟิตสำหรับจิตวิญญาณ"

ทิศทางนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย แต่การฝึกดังกล่าวมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีท่าทางไม่ดีและเป็นโรคข้ออักเสบ

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงรูปร่างของคุณ แต่ไม่รู้ว่าจะเลือกเล่นกีฬาชนิดใด? ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงคือการออกกำลังกาย ฟิตเนสคืออะไร? นี่เป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดโดยมีสาระสำคัญคือการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาสุขภาพและรักษาสมรรถภาพทางกาย ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงมีแนวโน้มมากมาย: พิลาทิสและสเต็ปแอโรบิก แอโรบิกในน้ำและระบำหน้าท้อง โพลแดนซ์ การยืดกล้ามเนื้อ และอื่นๆ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับอายุ เพศ และรูปร่างได้มากที่สุด

ประเภทของการออกกำลังกาย

1 โพลแดนซ์ โพลแดนซ์ หรือ โพลแดนซ์ เป็นหนึ่งในทิศทางของการเต้นรำสมัยใหม่ที่มีองค์ประกอบของการยืดกล้ามเนื้อและพลัง เป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะทำให้สำเร็จ แต่อย่าสิ้นหวัง หลังจากผ่านไปสองสามช่วง ร่างกายจะเริ่มเชื่อฟังและจะทำแบบฝึกหัดได้ง่ายขึ้นมาก

แอโรบิก 2 ขั้นตอน - ชุดแบบฝึกหัดที่ทำโดยใช้แพลตฟอร์มพิเศษ หากออกกำลังกายเป็นประจำ สะโพก บั้นท้าย และขาส่วนล่างจะกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ชั้นเรียนจะช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนที่ได้ เส้นเอ็นยืดหยุ่น ผิวกระชับและยืดหยุ่น

3 แอโรบิกในน้ำเป็นกีฬาที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว โดยจะทำการออกกำลังกายพร้อมดนตรีขณะอยู่ในน้ำลึกถึงอก ไม่จำเป็นต้องสามารถว่ายน้ำเพื่อฝึกได้ และคนทุกวัย ทุกเพศ และน้ำหนักก็สามารถเข้าเรียนได้

4 ระบำหน้าท้องหรือระบำหน้าท้องในการตีความสมัยใหม่เป็นเทคนิคการเต้นประเภทหนึ่ง ซึ่งต้นแบบคือระบำตะวันออก ชั้นเรียนมีดนตรีประกอบและช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อแขนและขา หน้าท้องและต้นขา ก้น ด้านข้าง และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

5 CrossFit เป็นหนึ่งในประเภทย่อยของการออกกำลังกาย ซึ่งนักประดิษฐ์และผู้สร้างแรงบันดาลใจในอุดมคติคือ Greg Glassman นักกายกรรมและนักธุรกิจ จุดประสงค์ของชั้นเรียนคือเพื่อปรับปรุงการพัฒนาทางกายภาพโดยรวม เพิ่มความอดทน ความเร็วของปฏิกิริยา และเสียงทั่วไป Greg Glassman กล่าวว่าคุณสมบัติเหล่านี้ไม่เพียง แต่จำเป็นสำหรับนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คนธรรมดาสามารถอยู่รอดได้ในสถานการณ์ที่รุนแรง สาระสำคัญของ crossfit คือการเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวบางอย่างอย่างต่อเนื่องและในโหมดความเร็วสูงและผลกระทบสูงสุด

6 พิลาทิสจะทำให้รูปร่างดูกลมกลืน ขจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อย และปรับปรุงท่าทางอย่างเห็นได้ชัด นี่คือกีฬาสากลที่ทุกคนสามารถฝึกฝนได้ โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ น้ำหนัก และสมรรถภาพทางกาย ชั้นเรียนประสานสภาพของจิตใจและร่างกายจะเป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนและ osteochondrosis อาการปวดตะโพกและโรคข้ออักเสบที่ดีเยี่ยม

7 ฟิตเนสโยคะเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบคลาสสิก ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อจังหวะและความเข้มข้นของการฝึกที่กระฉับกระเฉงได้ ฟิตเนส/โยคะแบบไฮบริดเหมาะสำหรับผู้ที่รักโยคะแต่ไม่สามารถทำอาสนะได้ ในห้องเรียน นอกจากการฝึกร่างกายแล้ว ยังให้ความสนใจกับการฝึกหายใจและการทำสมาธิเป็นอย่างมาก

8 Fitbox เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความสลับซับซ้อนซึ่งมีความเข้มข้นปานกลางสั้น อันที่จริง คลาสเหล่านี้เป็นคลาสที่คุณจะสลับการออกกำลังกายแบบใช้กำลังกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับกระสอบทราย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น กระชับกล้ามเนื้อ และปรับปรุงรูปร่างโดยรวมของคุณ

9 การยืดหรือยืดกล้ามเนื้อ - การออกกำลังกาย สาระสำคัญคือการยืดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและเอ็นสูงสุด ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพและจะไม่ทำให้เกิดปัญหา จะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นและเพิ่มความยืดหยุ่น การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาหลังและปรับปรุงสภาพของกระดูกสันหลัง ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถแก้ไขท่าทางที่ไม่ถูกต้องและป้องกันการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของเนื้อเยื่อกระดูกและกระดูกอ่อนได้

ข้อดีและข้อเสียของการฝึก

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย:

• ช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว เปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• การฝึกอย่างแข็งขันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการจัดหาโลหิตไปยังอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ผิวได้รับความยืดหยุ่นและเปล่งปลั่งสุขภาพดีร่างกายได้รับการฟื้นฟูและรูปร่างจะเพรียวบางและกระชับ
• ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมปรับปรุงภูมิคุ้มกันและบรรเทาโรคเรื้อรังจำนวนหนึ่ง

ในการเรียนรู้การออกกำลังกายทุกด้าน คุณต้องเข้าใจก่อนว่ามันคืออะไร แนวคิดของ Fitness มาจากคำกริยาภาษาอังกฤษ "to fit" ซึ่งแปลว่า มีรูปร่างที่ดี ในความหมายที่กว้างขึ้น สิ่งนี้สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นสมรรถภาพทางกายทั่วไปของร่างกายมนุษย์

สมรรถภาพทางกายประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:

• ความพร้อมของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ความยืดหยุ่น;
• ความอดทนของกล้ามเนื้อ;
• ความแข็งแกร่ง;
• พลัง;
• การพัฒนาความสมดุล
• การประสานงานที่ดีของการเคลื่อนไหว
• ปฏิกิริยา;
• ความรวดเร็ว;
• อัตราส่วนของกล้ามเนื้อต่อเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย

ฟิตเนสเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท วันนี้แต่ละประเภทได้กลายเป็นทิศทางกีฬาที่แยกจากกัน โดยรวมแล้วมีฟิตเนสประมาณ 20 โซน

แอโรบิกในน้ำ

แอโรบิกในน้ำ (เรียกอีกอย่างว่า "Hydroaerobics" หรือ "Aquafitness") เป็นแอโรบิกประเภทหนึ่งและฟิตเนสประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในน้ำพร้อมกับดนตรี แอโรบิกในน้ำรวมเอามวลกล้ามเนื้อหลักของมนุษย์ทั้งหมดเข้าด้วยกัน เนื่องจากมีประสิทธิภาพในการฝึกสูง น้ำมีความหนาแน่นสูงกว่าอากาศ ดังนั้นจึงให้ความต้านทานตามธรรมชาติต่อการเคลื่อนไหวของร่างกายมนุษย์ในทุกทิศทาง สิ่งนี้มีส่วนช่วยเพิ่มภาระของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ

เมื่อทำแอโรบิกในน้ำมีข้อดีและคุณสมบัติเด่นหลายประการ ตัวอย่างเช่น อุณหภูมิของน้ำนั้นเย็นกว่าร่างกายมนุษย์หลายองศา ดังนั้นร่างกายจึงใช้แคลอรีเพิ่มเติมเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น นอกจากนี้น้ำยังช่วยลดแรงโน้มถ่วงของร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดภาระของกระดูกสันหลัง (เช่น หลังไม่ดีหรือในผู้สูงอายุ) หรือในกระเพาะอาหาร (ในสตรีที่เป็นโรคอ้วนหรือสตรีมีครรภ์) นอกจากนี้ เมื่อทำแอโรบิกในน้ำ โอกาสในการบาดเจ็บจะลดลงเหลือศูนย์

ข้อดีหลักของแอโรบิกในน้ำ:

• การป้องกันโรคอ้วน
• การแก้ไขท่าทาง;
• ลดน้ำหนัก;
• การป้องกันเซลลูไลท์
• การป้องกันเส้นเลือดขอด
• เสริมสร้างหลอดเลือดของหัวใจ
• การปรับปรุงความดันโลหิต
• ความสามารถในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

คลาสแอโรบิกในน้ำจัดขึ้นทั้งในน้ำตื้นและน้ำลึก ในรุ่นใต้ท้องทะเลจะใช้เข็มขัดพิเศษที่รองรับร่างกายและป้องกันการจมน้ำ ในน้ำตื้นคนยืนอยู่บนเท้าของเขา จากนี้ไป การออกกำลังกายในน้ำไม่ได้บังคับให้ทุกคนสามารถว่ายน้ำได้ และพร้อมสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกที่หลากหลาย

โบซู

Bosu เป็นสายพันธุ์ย่อยที่ค่อนข้างใหม่ของการออกกำลังกาย ได้ชื่อมาจาก A BOSU Balance Trainer (หรือ BOSU ball - "Bosu ball") ซึ่งมีลักษณะคล้ายลูกยางครึ่งลูก (ซีกโลก) ใช้ทั้งสองด้าน: ซีกโลกขึ้นหรือลง การออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าทั้งหมดกระทำบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง ซึ่งมีประสิทธิภาพมาก Bosu เป็นเหมือนแอโรบิกแบบสเต็ป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชั้นเรียนดังกล่าวมีการใช้แบบฝึกหัดที่คล้ายกันจำนวนมาก ข้อดีของการเดินเท้าเปล่าเหนือสเต็ปแอโรบิกคือการขาดการออกแบบท่าเต้นที่ซับซ้อน เนื่องจากการเคลื่อนไหวบางอย่างจำเป็นต้องรักษาสมดุล

แพลตฟอร์มยิมนาสติกประกอบด้วยฐานพลาสติกที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 60 เซนติเมตรและโดมยาง ระดับความแข็งแกร่งของโดมสามารถปรับได้โดยการเปลี่ยนปริมาตรของอากาศที่สูบเข้าไป ซีกโลกที่ค่อนข้างนุ่มพร้อมเอฟเฟกต์สปริงทำหน้าที่เป็นโช้คอัพช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อ นอกจากนี้ในการออกกำลังกายหลายครั้งจำเป็นต้องปรับสมดุลของร่างกายซึ่งจะเป็นการเพิ่มภาระ

ประโยชน์หลักของการฝึก Bobo:

• การพัฒนาความแข็งแกร่งและความคล่องตัว
• ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว
• เสริมสร้างอุปกรณ์ขนถ่าย
• การปรับปรุงท่าทาง;
• ลดน้ำหนัก.

การใช้แพลตฟอร์ม bosu สามารถเกิดขึ้นได้เป็นขั้นตอน ดังนั้นจึงทำแบบฝึกหัดมาตรฐานที่ขาและก้น นอกจากนี้ แท่นเท้าเปล่ายังใช้กับฟิตเนสประเภทอื่นได้ เช่น ระหว่างเรียนพิลาทิส

ซุมบ้า

เต้นแอโรบิกเป็นชุดของท่าเต้นตามขั้นตอนพื้นฐาน Zumba เป็นการออกกำลังกายแบบเต้นแอโรบิกที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ทิศทางของการออกกำลังกายนี้ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงซึ่งดำเนินการตามจังหวะของเพลงก่อความไม่สงบ

Zumba ที่มีพลังและคิดบวกเหมาะสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ การฝึกกีฬาและการสร้าง ต้องขอบคุณการฝึกฝน คุณจะได้รับความเพลิดเพลินอย่างไม่น่าเชื่อจากการเคลื่อนไหวตามจังหวะ สื่อสาร ผ่อนคลาย และสนุกไปกับดนตรีประกอบที่ยอดเยี่ยม และทั้งหมดนี้ในขณะที่เผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ น่าเสียดายที่ระบบการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมเช่น Zumba มีข้อห้าม คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

วิชา Callanetics

Callanetics เป็นหนึ่งในพื้นที่เชิงพาณิชย์ของฟิตเนส แบบฝึกหัด Callanetics ขึ้นอยู่กับอาสนะโยคะและการโหลดแบบคงที่สลับกับการยืดกล้ามเนื้อ Callanetics เป็นชุดออกกำลังกายยิมนาสติกที่พัฒนาโดย American Callan Pinckney นี่คือบริษัทแฟรนไชส์ซึ่งเป็นโยคะที่นำกลับมาใช้ใหม่สำหรับผู้บริโภคชาวอเมริกัน ความนิยมสูงสุดของวิชา Callanetics เกิดขึ้นในปี 1970 ของศตวรรษที่ XX และในช่วงปลายยุค 80 ก็สูญเปล่า ความนิยมในปัจจุบันเป็นผลมาจากการเสียชีวิตของผู้เขียนในฤดูใบไม้ผลิปี 2555 (ตอนอายุ 73 ปี) และโอกาสในการหารายได้โดยไม่ได้รับใบอนุญาต

เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาในยุค 60 ที่ห่างไกล Callan Pinckney เกิดขึ้นเมื่อเธอมีปัญหาสุขภาพคือที่หลังของเธอ ผู้เชี่ยวชาญยืนกรานในการผ่าตัด แต่เธอเริ่มมีความหวังอย่างเต็มเปี่ยมด้วยการออกกำลังกายต่างๆ ที่จะบรรเทาความเจ็บปวดนี้ และเธอก็ประสบความสำเร็จอาการปวดหลังหายไป และตอนนี้ผู้หญิงหลายพันคนสามารถฟื้นฟูสุขภาพและแก้ไขรูปร่างของตนเองได้

crossfit

CrossFit คือชุดออกกำลังกายฟิตเนสที่พัฒนาขึ้นเมื่อ 20 ปีที่แล้วโดยอดีตนักกายกรรม Greg Glassman ซึ่งเปิดโรงยิม CrossFit แห่งแรกในแคลิฟอร์เนียในปี 2544 จดทะเบียนเป็นเครื่องหมายการค้าโดย CrossFit, Inc. ในขั้นต้น crossfit ใช้สำหรับการฝึกทางกายภาพของนักผจญเพลิง แต่ในไม่ช้าก็ได้รับความนิยมในหมู่ผู้คน ต้อนรับคุณแบ่งออกเป็น "วัฒนธรรมทางกายภาพ" (สำหรับคนส่วนใหญ่) และ "การแข่งขัน" (สำหรับนักกีฬาชั้นยอด นักกีฬามืออาชีพ) หนึ่งในแบบฝึกหัดที่โดดเด่นของ Crossfit คือการพลิกยางรถยนต์หนัก

การออกกำลังกายแบบ CrossFit ประกอบด้วยองค์ประกอบต่างๆ จากการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง การยกน้ำหนัก ลู่วิ่งและลาน plyometrics การยกกำลัง ยิมนาสติก การยกน้ำหนักของ kettlebell และการเล่นกีฬาและกิจกรรมทางกายภาพอื่นๆ “ความพิเศษของเราไม่ใช่ความเชี่ยวชาญ” Greg Glassman กล่าว CrossFit ฝึกฝนโดยสมาชิกของโรงยิมเฉพาะทางมากกว่าหมื่นแห่ง ("Boxes") ซึ่งครึ่งหนึ่งตั้งอยู่ในสหรัฐอเมริกา

ปั๊มแอโรบิก

การฝึกความแข็งแกร่งโดยใช้มินิบาร์เบลล์ แอโรบิกปั๊มเป็นส่วนผสมของการเพาะกายและแอโรบิกทั่วไป การออกกำลังกายทั้งหมดดำเนินการอย่างรวดเร็วตามจังหวะดนตรี ไม่รวมองค์ประกอบการเต้นในแอโรบิกของปั๊ม แต่ใช้แท่นกดแบบต่างๆ เอียงและหมอบแทน ในแอโรบิกแบบปั๊ม กล้ามเนื้อทุกกลุ่มได้รับการออกกำลัง

แอโรบิกแบบปั๊มเป็นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก แอโรบิกแบบปั๊มไม่เหมาะสำหรับทุกคนเนื่องจากความเข้มข้นและการออกกำลังกายที่ดี การฝึกประเภทนี้มีให้เฉพาะผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมเท่านั้น ปั๊มไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย ผู้ที่มีปัญหาเส้นเลือดขอด และผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและกระดูกสันหลัง

พิลาทิส

หนึ่งในระบบการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงที่สุดในปัจจุบัน พิลาทิสได้รับการพัฒนาโดยโจเซฟ พิลาทิส และตั้งชื่อตามเขา ชั้นเรียนเป็นการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นที่ซับซ้อนโดยมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ละส่วนและร่างกายโดยรวม

ในกระบวนการของพิลาทิส ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อผิวเผินขนาดใหญ่เท่านั้น แต่ยังทำงานด้วยกล้ามเนื้อส่วนลึกเล็กๆ ซึ่งต้องใช้วิธีการพิเศษและการฝึกเฉพาะทาง นอกเหนือจากแนวทางการพักผ่อนอย่างหมดจดและวิธีการลดน้ำหนัก (ดู "?") พิลาทิสยังเป็นวิธีการรักษาหลังการบาดเจ็บต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

พิลาทิสมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

เดินแบบนอร์ดิก

แนวคิดของ "การเดินแบบนอร์ดิก" มาจากภาษาอังกฤษ การเดินแบบนอร์ดิกตามตัวอักษร - การเดินด้วยไม้เท้าเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งที่ใช้เทคนิคการฝึกฝนเฉพาะและเทคนิคการเดินโดยใช้ไม้เท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ ในช่วงปลายทศวรรษ 1990 ได้รับความนิยมไปทั่วโลก นอกจากนี้ยังมีชื่อ "การเดินแบบนอร์ดิก", "การเดินแบบฟินแลนด์", "การเดินแบบนอร์ดิก"

แต่การเดินด้วยไม้ก็ปรากฏขึ้นก่อนหน้านี้มาก คนเลี้ยงแกะผู้แสวงบุญ - พวกเขามักใช้ไม้เป็นตัวช่วยในภูมิประเทศที่ยากลำบาก ในสถาบันดูแลสุขภาพ ไม้เท้ายังถูกใช้ในการออกกำลังกายกายภาพบำบัดมานานแล้ว เชื่อกันว่าในปี 1940 นักสกีมืออาชีพจากฟินแลนด์ซึ่งต้องการฟิตร่างกายนอกฤดูเล่นสกี เดาว่าจะฝึกโดยไม่มีสกี แต่ใช้วิ่งด้วยไม้ค้ำยัน

ประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิก:

• รักษาน้ำเสียงของกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย
• ฝึกประมาณ 90% ของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย
• เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินปกติถึง 45%;
• ลดแรงกดที่หัวเข่าและกระดูกสันหลัง
• ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด
• แก้ไขท่าทางและแก้ปัญหาคอและไหล่
• ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน

การเดินแบบนอร์ดิกเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬาที่ต้องการการฝึกอย่างต่อเนื่องในระบบหัวใจและหลอดเลือดและความอดทน คืนชีวิตให้ผู้ที่มีปัญหาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

สเต็ปแอโรบิก

สเต็ปแอโรบิกเป็นแอโรบิกฟิตเนสประเภทหนึ่งโดยใช้แพลตฟอร์มสเต็ปพิเศษ ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวพื้นฐานควบคู่ไปกับขั้นตอนและกระโดดข้ามไปในทิศทางต่างๆ สเต็ปแอโรบิกเหมาะสำหรับการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุนและข้ออักเสบ เช่นเดียวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เข่า

ทิศทางของสเต็ปแอโรบิกเกิดขึ้นในปี 1989 ต้องขอบคุณ Jean Miller เธอได้รับบาดเจ็บที่เข่าตามคำแนะนำของแพทย์ออร์โธปิดิกส์จึงเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขาของเธอเหยียบกล่องจากใต้ขวดนมแล้วปล่อยทิ้งไว้ซึ่งเป็นผลมาจากการที่เธอพัฒนาแบบฝึกหัดแอโรบิกสเต็ปชุดแรก .

สเต็ปแอโรบิกออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักเกินและความเครียด การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้นอนหลับสนิทและช่วยให้รูปร่างดีขึ้น ทำให้มีรูปร่างที่เพรียวบางและสม่ำเสมอมากขึ้น

พื้นที่ออกกำลังกายอื่นๆ:

ยืดเหยียด

(จากภาษาอังกฤษว่า "stretching" - stretching) เป็นหนึ่งในพื้นที่ออกกำลังกายซึ่งเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของร่างกาย ส่งผลให้มีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นและคลายความตึงเครียดจากกลุ่มกล้ามเนื้อที่กำลังออกกำลัง .

ระบำหน้าท้อง

ระบำหน้าท้องเป็นชื่อตะวันตกสำหรับเทคนิคการเต้นทั่วไปในตะวันออกกลาง ในประเทศของเราไม่ได้ใช้เป็นรูปแบบศิลปะอีกต่อไป แต่เป็นวิธีการฝึกอบรมเพื่อรักษาน้ำเสียง การออกกำลังกายออกกำลังกดเผาผลาญไขมันส่วนเกินจากหน้าท้องและต้นขา

โพลแดนซ์

การออกกำลังกายแบบโพลเป็นส่วนผสมของการเต้นรำที่เร้าอารมณ์และองค์ประกอบยิมนาสติก เช่นเดียวกับระบำหน้าท้อง เป็นเรื่องปกติมากขึ้นในฐานะทิศทางกีฬาที่มุ่งสร้างความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด มีการจัดการแข่งขันฮาล์ฟแดนซ์

แอโรบิก Fitball

การฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อ พวกเขาดำเนินการโดยใช้ลูกบอลพองขนาดใหญ่ - fitball การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พัฒนาการประสานงานและความยืดหยุ่น และปรับปรุงท่าทาง

แอโรบิกสไลด์

ชุดออกกำลังกายกีฬาโดยใช้กระดานสไลด์พิเศษ แบบฝึกหัดส่วนใหญ่คล้ายกับการเคลื่อนไหวของนักเล่นสเก็ตและมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง นอกจากนี้ แอโรบิกแบบสไลด์ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาความอดทนทั่วไป ความสมดุลและการประสานงาน แอโรบิกแบบสไลด์เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่สะโพก

ฟิตเนสโยคะ

บูรณาการและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจากมุมมองที่ทันสมัย บทเรียนส่วนใหญ่มาจากการใช้ท่าทางที่ถูกต้องและการฝึกร่างกายโดยทั่วไป

Fitbox

ฟิตเนสประเภทนี้ผสมผสานแอโรบิกและมวยไทย ในการขับจังหวะดนตรีและรักษาจังหวะให้สูง นักกีฬาตีกระสอบทราย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับทั้งแขนและขา

โรลเลอร์สเก็ตฟิตเนส

การเล่นสเก็ตอินไลน์ที่แข็งแรงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่ง (การวิ่ง 374 แคลอรี เทียบกับการเล่นสเก็ต 425 แคลอรีใน 30 นาที) ภาระของข้อต่อและกระดูกสันหลังลดลงหลายเท่าเมื่อเล่นโรลเลอร์เบลด

พบการพิมพ์ผิดในข้อความ? เลือกและกด Ctrl+Enter

ฟิตเนสสามารถเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างปลอดภัยซึ่งเพศที่ยุติธรรมชอบทำ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการฝึกออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้นและไม่ต้องรับน้ำหนักมากเกินไปสำหรับร่างกายและได้สัดส่วนที่ต้องการ คุณสมบัติหลักของการออกกำลังกายคือทำให้รูปร่างดูเป็นผู้หญิงและมีกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดี แต่ไม่โดดเด่นเกินไป หากคุณชอบความเหนือกว่าในด้านพลังงานและคุณต้องการทำให้ตัวเองมีร่างกายที่โล่งอก คุณควรเลือกเพาะกายหรือยกน้ำหนัก

วันนี้มีประเภทของการออกกำลังกายค่อนข้างมากและเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับทิศทาง ดังนั้นจึงควรทำความเข้าใจในรายละเอียดเพิ่มเติมว่ากีฬาประเภทนี้มีอยู่ในปัจจุบันอย่างไรและคุณลักษณะของพวกเขาคืออะไร

ประเภทฟิตเนสสำหรับผู้หญิง - จะเลือกอะไรดี?

ฟิตเนสในปัจจุบันมีพื้นที่มากกว่าสิบแห่ง ซึ่งแต่ละส่วนมีความแตกต่างกันในด้านภาระของร่างกายและรูปแบบการแสดง มาดูกันว่าเทรนด์ใดได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ผู้หญิงในปัจจุบัน:

• โยคะเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบการออกกำลังกายที่สงบและสงบ ชั้นเรียนเกี่ยวข้องกับการแสดงอาสนะ (โพสท่า) บางอย่างซึ่งจำเป็นต้องคงอยู่ชั่วขณะหนึ่ง เนื่องจากมีท่าโพสที่หลากหลาย จึงสามารถเลือกได้เป็นรายบุคคล วิธีนี้สะดวกมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาวน้ำหนักเกินที่ออกกำลังกายบางท่าได้ยาก สำหรับหลาย ๆ คน โยคะเป็นงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์เพราะช่วยให้คุณผ่อนคลายไปกับเสียงเพลงในบรรยากาศสบาย ๆ และหลังการฝึกจะไม่ปวดกล้ามเนื้อและเมื่อยล้า
• พิลาทิสเป็นอีกด้านของการออกกำลังกายที่มีความคล้ายคลึงกันกับโยคะ แต่เริ่มพัฒนาได้ไม่นาน มีการวัดการออกกำลังกาย ในกระบวนการฝึก คุณจะต้องรู้สึกถึงกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานแต่ละกลุ่ม ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงสไตล์พิลาทิสมีประโยชน์อย่างไร? ทิศทางนี้มีประโยชน์สำหรับทุกคนอย่างแน่นอน ไม่เพียง แต่ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงสตรีมีครรภ์รวมถึงผู้ที่ไม่สามารถเล่นกีฬาที่เข้มข้นกว่านี้ได้เนื่องจากลักษณะทางกายภาพของร่างกาย พิลาทิสพัฒนาความยืดหยุ่น เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้ทั้งร่างกายเป็นระเบียบ
• ทิศทางการออกกำลังกายที่ค่อนข้างผิดปกติ - bodyflex รูปแบบนี้ปรากฏขึ้นเนื่องจากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ที่พบว่าการเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นไปได้เฉพาะกับความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดที่เพียงพอเท่านั้น การออกกำลังกายแบบ bodyflex มีจำนวนจำกัด พวกเขาไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การบรรจุร่างกายให้มากที่สุด แต่เพื่อเพิ่มคุณค่าของเลือดด้วยออกซิเจนและการปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจทั้งหมดอย่างถูกต้อง ทิศทางนี้มีข้อดีและข้อเสีย Bodyflex จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสาว ๆ ที่มีไขมันในร่างกายมากและน้ำหนักเกิน แต่สำหรับสาวสวยที่ฟิตอยู่แล้วที่ต้องการทำให้รูปร่างดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ร่างกายที่โค้งงอจะไม่มีประโยชน์
• หนึ่งในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องมากที่สุดพร้อมกับโยคะคือแอโรบิก ความนิยมสูงสุดคือเมื่อต้นทศวรรษ 2000 แต่ถึงตอนนี้รูปแบบการฝึกแบบนี้ก็มีความต้องการไม่น้อย สาระสำคัญของแอโรบิกคือการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงและเล่นเพลงเป็นเวลา 40 นาทีซึ่งให้น้ำหนักกับร่างกายอย่างมาก วันนี้มีแอโรบิกหลายประเภท: การเต้นรำ สเต็ป และพละกำลัง กระแสน้ำเหล่านี้ทำหน้าที่เฉพาะ แต่ทั้งหมดทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรง ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ และต่อสู้กับความหย่อนคล้อยของผิวหนังได้อย่างสมบูรณ์แบบ เสื้อผ้าสำหรับฟิตเนสในทิศทางนี้ควรหลวม ยืดหยุ่น ระบายอากาศได้ และควรผ่านความชื้นได้ดี เนื่องจากคุณต้องมีเหงื่อออกมากระหว่างทำกิจกรรมแอโรบิก
• CrossFit เป็นหนึ่งในเทรนด์ฟิตเนสที่ดีที่สุด เนื่องจากการโหลดที่ค่อนข้างใหญ่ในกระบวนการฝึก crossfit ช่วยให้คุณกำจัดไขมันในร่างกายที่เกลียดได้อย่างรวดเร็ว สไตล์นี้รวมถึงแบบฝึกหัดมากมายที่ต้องทำเป็นวงกลม - นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

จำเป็นต้องเลือกทิศทางของการออกกำลังกายโดยพิจารณาจากลักษณะของร่างกายของคุณ คำนึงถึงไม่เพียง แต่ความต้องการของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถทางกายภาพด้วย

โภชนาการฟิตเนสสำหรับผู้หญิง - กินอะไรและเมื่อไหร่

ไม่มีเซสชั่นฟิตเนสใดที่จะได้ผลถ้าคุณไม่กินอย่างเหมาะสม การกินเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในกุญแจสู่การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ การควบคุมอาหารต้องขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ ไม่ว่าจะเป็นการทำให้แห้ง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่เผาผลาญไขมัน ก่อน ก่อนและหลังการฝึก อาหารควรจะแตกต่างกัน แต่มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน - ควรรวมผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและคุณภาพสูงไว้ในอาหาร ตอนนี้เรามาดูกันดีกว่าว่าจะกินอะไรและเมื่อไหร่:

• ก่อนออกกำลังกาย (4 ชั่วโมงก่อนการฝึก) คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน ขจัดไขมัน. คุณสามารถกินอกไก่ตุ๋นกับข้าว ไข่คน หรือไส้เนื้อไม่ติดมัน
• ก่อนออกกำลังกาย (อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อน) แนะนำให้กินหากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายในกรณีนี้ต้องการคาร์โบไฮเดรต: แอปเปิ้ล, ลูกแพร์หรือกล้วย;
• ระหว่างฝึกห้ามกิน-ดื่มอย่างเดียว คุณสามารถดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ
• หลังเลิกเรียน 2 ชั่วโมงขอแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตเหลว (น้ำผลไม้ธรรมชาติ) และเติมโปรตีนสำรอง

หลังการฝึก ร่างกายไม่ควรได้รับคาเฟอีน เนื่องจากจะไปขัดขวางการดูดซึมโปรตีน แนะนำให้ใช้วิตามินสำหรับการกีฬาหากร่างกายขาดวิตามิน ก่อนใช้งานโปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

โปรแกรมฟิตเนสสำหรับผู้หญิง - ต้องมีองค์ประกอบอะไรบ้าง

แม้ว่ารูปแบบการฝึกที่แตกต่างกันจะมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน แต่ก็มีองค์ประกอบหลักร่วมกัน:

• วอร์มอัพซึ่งควรใช้เวลาอย่างน้อย 2 นาที ช่วยกระจายเลือดไปทั่วร่างกายและเตรียมข้อต่อสำหรับความเครียด
• องค์ประกอบคาร์ดิโอ - ปรับปรุงสภาพของหัวใจและหลอดเลือด (วิ่ง, กระโดดเชือก);
• องค์ประกอบพลังงาน - ให้กล้ามเนื้อและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกาย
• คูลดาวน์หรือยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นในโปรแกรมการฝึกใดๆ เนื่องจากจะช่วยให้คุณปรับปรุงผลการฝึกและทำให้ร่างกายยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

หากคุณสนใจโปรแกรมที่มีรายละเอียดจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ คุณควรหาหนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสสำหรับผู้หญิง ซึ่งคุณจะได้พบกับเคล็ดลับและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญตัวจริง

ฟิตเนสสำหรับผู้หญิง - คุณสมบัติของโปรแกรม

การฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้ร่างกายสวยงามและติดตามกล้ามเนื้อได้ดี แต่เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าว การฝึกความแข็งแกร่งไม่เพียงพอเสมอไป กุญแจสู่ความสำเร็จคือการจัดองค์ประกอบความแข็งแรงและคาร์ดิโออย่างชำนาญ หากคุณทำการฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องอุทิศเวลาให้กับคาร์ดิโอเท่ากัน

ว่าด้วยเรื่องการออกกำลังกาย สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว ความซับซ้อนนั้นเป็นทางเลือกโดยสมบูรณ์ - การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 8-10 ครั้งก็เพียงพอแล้ว ซึ่งจะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ คุณสามารถทำได้ทั้งแบบยกน้ำหนักและบนเครื่องจำลอง ชุดออกกำลังกายหลักมีดังต่อไปนี้: pull-ups, bench press with dumbbells, แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน, วิดพื้น, Deadlift, หมอบคลาสสิก โดยเฉลี่ยแล้ว การออกกำลังกายจะใช้เวลาประมาณ 40 นาที

ตอนนี้คำถามอื่น: ผู้หญิงควรเลือกดัมเบลล์น้ำหนักเท่าไหร่สำหรับการออกกำลังกาย? หากคุณตัดสินใจที่จะทำงานกับตุ้มน้ำหนักและน้ำหนักตัวของคุณไม่เพียงพอสำหรับคุณ ในตอนแรก ขอแนะนำให้ใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก. หลังจากที่กล้ามเนื้อของคุณมีการพัฒนามากขึ้นและหยุดตอบสนองต่อภาระดังกล่าว คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักของสินค้าคงคลังได้อย่างปลอดภัย

อย่าลืมใช้เวลาในการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึก มิฉะนั้น ร่างกายอาจออกกำลังกายมากเกินไป

โปรดเปิดใช้งาน JavaScript เพื่อดู

การออกกำลังกายแบบกลุ่มคือคลาสในฟิตเนสคลับที่จัดเป็นกลุ่มภายใต้การแนะนำของผู้สอน การฝึกเป็นกลุ่มอาจมีทิศทางการเล่นกีฬาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง: ตั้งแต่พิลาทิสธรรมดาไปจนถึงครอสฟิต

ตัดสินใจเข้าอบรมกลุ่มแล้วเลือกไม่ถูกว่าจะเลือกทิศทางไหนดี? หรือเพิ่งแพ้ตารางฟิตเนสซึ่งมีชื่อไม่คุ้นเคยมากมาย? เราเสนอการเลือกที่ละเอียดและไม่เหมือนใครให้กับคุณ ประเภทของการฝึกกลุ่ม พร้อมคำอธิบายและรูปถ่าย

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับประเภทของการฝึกกลุ่ม

การออกกำลังกายแบบกลุ่มมักมีชื่อใกล้เคียงกัน แม้แต่ในฟิตเนสคลับต่างๆ ในเวลาเดียวกัน โปรแกรมมักจะตั้งชื่อเป็นภาษาอังกฤษ ดังนั้นจึงไม่สามารถเข้าใจประเภทของชั้นเรียนได้ในทันทีเสมอไป สามารถแบ่งการฝึกแบบกลุ่มได้ทุกประเภทตามเงื่อนไข หลายทิศทาง :

• การฝึกแอโรบิก
• การฝึกพลัง
• การออกกำลังกายแบบผสม (คาร์ดิโอ + ความแข็งแรง)
• เต้นออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำคืออะไร?

บ่อยครั้งที่การฝึกแบบกลุ่มเดียวกันในฟิตเนสคลับต่างๆ มีเนื้อหาและภาระที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ดังนั้นอย่าลืมเยี่ยมชม ทดลองเรียนเมื่อเลือกเรียนแบบกลุ่ม แม้จะคุ้นเคยกับโปรแกรม (อ่านคำอธิบายหรือฝึกฝนมาก่อน) , เป็นการดีที่จะดูบทเรียนด้วยตาของคุณเอง

ตัวอย่างเช่น ในฟิตเนสคลับบางแห่งในรายการ ช่วงเวลา การฝึกอบรม มีการเสนอภาระราคาไม่แพงซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องส่วนใหญ่ในขณะที่ฟิตเนสคลับอื่น ๆ การออกกำลังกายดังกล่าวได้รับการออกแบบสำหรับขั้นสูงเท่านั้น ล่วงหน้าดีกว่า ระบุระดับความยากแต่ละโปรแกรมเพื่อเลือกโหลดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง สำหรับการฝึกกลุ่มบางประเภท จะมีระดับความยากหลายระดับ เช่น ขั้นตอนที่ 1 ขั้นตอนที่ II ขั้นตอนที่ III. นี่หมายถึงระดับความยากที่หนึ่ง สอง และสาม

1. อย่าลืมอ่านคำอธิบายและ ตรวจสอบระดับภาระสำหรับการฝึกแบบกลุ่มเฉพาะก่อนวางแผนกำหนดการ. มากขึ้นอยู่กับผู้สอนของบทเรียน แม้แต่โปรแกรมประเภทเดียวก็อาจแตกต่างอย่างมากจากผู้ฝึกสอนที่แตกต่างกัน

2. ไม่สำคัญหรอกว่าโปรแกรมจะเรียงลำดับอย่างไรในระหว่างวัน: การฝึกความแข็งแรงก่อนหรือการฝึกคาร์ดิโอก่อน ดูความสะดวกสบายส่วนบุคคลของคุณ: ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยโปรแกรมที่ง่ายกว่าสำหรับคุณ และทำการฝึกหนักให้เสร็จสิ้น แต่ลำดับจะไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์

3. การยืดกล้ามเนื้อและโยคะถือเป็นโปรแกรมสุดท้ายของวัน (ถ้าเป็นไปได้) แต่บทเรียนแรกสามารถเข้าร่วมยิมนาสติกข้อต่อได้

4. อย่าลืมใส่รองเท้าผ้าใบในการออกกำลังแบบกลุ่มทั้งหมด ยกเว้นโปรแกรมที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งต้องใช้เท้าเปล่า สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งทำจากวัสดุธรรมชาติที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว

5. พกน้ำติดตัวไปออกกำลังกายเสมอ พยายามจิบน้ำทีละน้อยทุกๆ 10-15 นาที. อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนออกกำลังกาย 20 นาทีและดื่มน้ำสองแก้วหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายคืนความชุ่มชื้น

6. หากรู้สึกอ่อนแรง วิงเวียนศีรษะ รู้สึกเสียวซ่าในหัวใจ ให้หยุดและฟื้นฟูการหายใจ ใช้หรือควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้หัวใจทำงานหนักเกินไป

7. พยายามสร้างสมดุลระหว่างโปรแกรมการฝึกแบบกลุ่มเพื่อให้มีความหลากหลาย ไม่ใช่ประเภทเดียวกัน แม้ว่าคุณจะชอบฟิตเนสบางประเภทเท่านั้น

8. หากคุณมีข้อห้ามสำหรับสุขภาพหรือโรคเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์และปรึกษาผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

9. เพื่อให้บรรลุผล จำเป็นต้องเข้าอบรมกลุ่มเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง. อย่าคาดหวังความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว ใน 2-3 ครั้ง ตัวเลขของคุณไม่น่าจะเปลี่ยนแปลง คุณต้องฝึก 3-4 สัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์แรก

การฝึกกลุ่มแอโรบิก

การฝึกกลุ่มแอโรบิกออกแบบมาเพื่อเผาผลาญแคลอรี พัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความทนทานเป็นหลัก ผ่านกิจกรรมเหล่านี้ คุณจะสามารถ ลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกิน โดยเฉลี่ยแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเหล่านี้จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400-500 ต่อชั่วโมง และเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักในทุกระดับความฟิต

นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังแสดงให้เห็นสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งในโรงยิม และกำลังมองหาโปรแกรมเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ จำไว้ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งจำเป็นแม้ว่าคุณจะไม่ชอบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ตาม กล้ามเนื้อหัวใจที่อ่อนแอซึ่งมีกำลังเพิ่มขึ้นสามารถเริ่มสั่นคลอนได้อย่างรวดเร็ว

แอโรบิก (แอโรบิก)

แอโรบิกเป็นการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ซับซ้อนซึ่งดำเนินการกับดนตรีจังหวะ แอโรบิกสามารถเรียกได้ว่าเป็นประเภท กีฬาเต้นรำ. โปรแกรมประกอบด้วยการเคลื่อนไหวพื้นฐานหลายอย่างที่รวมกันเป็นบันเดิล ในตอนแรก คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะสร้างการเคลื่อนไหวทั้งหมดให้เข้ากับจังหวะของเพลง แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเชี่ยวชาญในโปรแกรม

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบกลุ่มมีหลายระดับ ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของการรวมกันและการใช้พลังงาน การพักผ่อนในการฝึกประเภทนี้มีน้อย บทเรียนทั้งหมดเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยปกติแอโรบิกจะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

สเต็ป / สเต็ปแอโรบิก (สเต็ปแอโรบิก)

สเต็ปแอโรบิกเป็นหนึ่งในที่สุด เป็นที่นิยมทิศทางการออกกำลังกายซึ่งพบได้ในตารางของสโมสรกีฬาส่วนใหญ่ เป็นการออกกำลังกายแบบกลุ่มซึ่งอิงจากการก้าวเข้าสู่แพลตฟอร์มพิเศษ (ขั้นตอน)

คิกบ็อกซิ่ง (คิกบ็อกซิ่ง) หรือ บ็อกซ์ (ชกมวย)

ฟิตเนสคลับชั้นนำยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบกลุ่ม เช่น คิกบ็อกซิ่งและชกมวย คิกบ็อกซิ่งเกี่ยวข้องกับเทคนิคที่โดดเด่นทั้งมือและเท้า ดังนั้นจึงให้น้ำหนักเท่ากันกับร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง การชกมวยเกี่ยวข้องกับเทคนิคการต่อย ดังนั้น b เกี่ยวกับ ร่างกายส่วนบนได้รับความเครียดมากขึ้น

ในเวลาเดียวกัน การฝึกทั้งสองประเภทจะเพิ่มความอดทนโดยรวมของร่างกาย เผาผลาญไขมัน ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย เสริมสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อ พัฒนาความคล่องตัว ความแข็งแรง และปฏิกิริยาที่รวดเร็ว กิจกรรมเหล่านี้ยังเหมาะสำหรับการบรรเทาความเครียดและปลดปล่อยความคิดในแง่ลบ ช่วงนี้กำลังได้รับความนิยม MMA(ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน) ซึ่งผสมผสานเทคนิค สถานศึกษา และรูปแบบศิลปะการต่อสู้มากมาย

เทโบ (ไทโบ)

Tai-bo เป็นการผสมผสานระหว่างชกต่อยและแอโรบิก ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบด้วยองค์ประกอบศิลปะการต่อสู้ นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ ไม่ชอบกระโดดหรือเดินบนที่ราบกว้างใหญ่ โปรแกรมนี้รวมคาร์ดิโอโหลดและบริหารกล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง ก้น และต้นขาอย่างเป็นธรรมชาติ

โดยปกติ โปรแกรมจะแบ่งออกเป็นหลายส่วน ในระหว่างนั้น คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างอย่างต่อเนื่อง โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงและเผาผลาญแคลอรี อย่าสับสนไทโบกับมวยไทย (มวยไทย). มวยไทยเป็นศิลปะการป้องกันตัวแบบเอเชีย Tai-bo คือรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและศิลปะการป้องกันตัวที่พัฒนาโดยเทรนเนอร์ Billy Blanks

Aquafitness (แอโรบิกในน้ำ)

แอโรบิกในน้ำคือ ประหยัดประเภทของการฝึกคาร์ดิโอที่เหมาะกับทุกคนที่เกี่ยวข้อง ทั้ง หญิงตั้งครรภ์ ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบกล้ามเนื้อและกระดูก มีการจัดอบรมแอโรบิกในน้ำให้เป็นจังหวะดนตรี

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายในน้ำมีประสิทธิภาพมากกว่าบนบก เนื่องจากสภาพแวดล้อมทางน้ำช่วยเพิ่มผลกระทบของการทำงานของกล้ามเนื้อด้วยการเอาชนะการต้านทานเพิ่มเติม น้ำยังให้ผล นวดด้วยพลังน้ำซึ่งช่วยเพิ่มโทนสีผิวและขจัดเซลลูไลท์ แอโรบิกในน้ำไม่ได้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับแอโรบิกแบบเดิมๆ ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้รวมโปรแกรมกับการออกกำลังกายแบบกลุ่มอื่นๆ

ปั่นจักรยาน/ปั่น (Sykling/ปั่น)

การปั่นจักรยานเป็นการฝึกกลุ่มที่ได้รับความนิยมมากอีกประเภทหนึ่ง ซึ่งเป็นคลาสพิเศษ จักรยานออกกำลังกาย(สิกละห์). การฝึกเกิดขึ้นในโหมดเว้นช่วงเวลา ภาระจะแตกต่างกันไปตามความเร็วของการถีบ แรงต้าน และตำแหน่งของร่างกาย

จิงโจ้จั๊ม (Kangoo Jumps)

Kangoo Jumps เป็นหนึ่งในเทรนด์ล่าสุดในโลกของฟิตเนสที่ได้รับความนิยมอย่างมากในทันที คุณสมบัติหลักของโปรแกรมนี้เป็นพิเศษ "รองเท้ากระโดด"ซึ่งติดตั้งระบบสปริงอันเป็นเอกลักษณ์ ความฟิตดังกล่าวไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังปลอดภัยสำหรับข้อต่อและหลังด้วย เพราะรองเท้าบูทแบบสปริงเหล่านี้ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการฟื้นฟูหลังได้รับบาดเจ็บ

นักพัฒนาโปรแกรมสัญญาว่าจะเผาผลาญแคลอรีสูงและออกกำลังกายอย่างสนุกสนาน การฝึกมี 2 แบบ คือ Kangoo Power (การฝึกอบรมตามช่วงเวลา) และ Kangoo Dance (แอโรบิก). นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกสำหรับการฝึกกลุ่ม Kangoo Jumps สำหรับเด็กอีกด้วย

การฝึกพลัง

ในการออกกำลังกายแบบกลุ่มเหล่านี้ เป้าหมายหลักของคุณคือการพัฒนาความแข็งแรง ปรับปรุงระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกำจัด จากพื้นที่ที่มีปัญหาบนแขนหน้าท้องและขา โปรแกรมความแข็งแกร่งจะดำเนินการเช่นเดียวกับตุ้มน้ำหนัก (ดัมเบล บาร์เบล บอดี้บาร์)เช่นเดียวกับน้ำหนักตัวของคุณเอง ในการฝึกอบรมดังกล่าว เทคนิคการดำเนินการมีความสำคัญมาก ดังนั้น โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของผู้สอน

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับการเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มปริมาณจากการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ตามกฎแล้วพวกเขาเสนอแบบฝึกหัดน้ำหนักเบาที่จะกระชับกล้ามเนื้อของคุณ แต่จะไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ. ในระดับที่มากขึ้น การฝึกความแข็งแรงแบบกลุ่มได้รับการออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างร่างกายที่กระชับสวยงาม ดังนั้นอย่าลังเลที่จะรวมไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

Body Sculpt / Super Sculpt

ฟิตเนสคลับเกือบทุกแห่งมีการฝึกความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม และมักเรียกว่า Body Sculpt รวมโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง (มักใช้ดัมเบลล์)และการออกกำลังกายน้ำหนักตัว (วิดพื้น, ไม้กระดาน)ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและร่างกายที่กระชับ ส่วนใหญ่แล้ว คุณจะออกกำลังกายแบบคลาสสิกโดยใช้น้ำหนักที่เบา โดยจะออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างตามลำดับ

ร่างกายส่วนล่างและร่างกายส่วนบน

เหล่านี้เป็นการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับร่างกายส่วนบน (ร่างกายส่วนบน) และสำหรับร่างกายส่วนล่าง (ร่างกายส่วนล่าง) การออกกำลังกายแบบกลุ่มเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ ทำงานหนักในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ ในร่างกายส่วนบน คุณจะได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หน้าอก หลัง และหน้าท้องด้วยการแสดง เครื่องกดดัมเบล, ลิฟต์เดดลิฟต์, พูลอัพ, วิดพื้น, ไม้กระดาน.

โปรแกรม Lower Body เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อของขาและก้นเป็นหลัก แทง, หมอบ, แกว่งขายืนและนอนราบกับพื้น. การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงมักจะเจือจางด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

Abs / Core

หากต้องการเน้นการทำงาน หน้าท้องกระชับ,แล้วให้ความสนใจกับการฝึกกลุ่ม Abs (หน้าท้อง)ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายบริเวณเอวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อจากการกด หลัง และหลังส่วนล่าง ส่วนใหญ่บทเรียนเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์บนพื้นคุณกำลังรอตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับการบิด, ไม้กระดาน, การขยายเกิน บางครั้งการออกกำลังกายหน้าท้องรวมกับการยืดกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้ ตารางจะระบุ เช่น Abs + Flex

ABL, บอมส์+หน้าท้อง

การออกกำลังกายแบบกลุ่มมักมีให้ในฟิตเนสคลับ สำหรับผู้หญิงที่มีปัญหามากที่สุด. พวกเขาถูกเรียกว่า ABL ( หน้าท้องก้น,ขา: abs, ก้น, ขา)หรือ บอมส์+หน้าท้อง (บั้นท้ายและหน้าท้อง). โปรแกรมรวมถึงการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีสะโพกและก้นที่สวยงามและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ การฝึกอบรมดังกล่าวเป็นที่นิยมอย่างมากเนื่องจากอยู่ในพื้นที่เหล่านี้ที่ไขมันในร่างกายหลักในผู้หญิงสะสม โปรแกรม ABL สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองหรือด้วยน้ำหนักเพิ่มเติม

ตัวปั๊ม / ปั๊ม/ เตารีดร้อน / เตารีดพอดี / บาร์เบล

การฝึกกลุ่มแบบผสม (คาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง)

การฝึกแบบกลุ่มผสมผสมผสานคาร์ดิโอเพื่อการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อ โปรแกรมเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่ง เพื่อการปรับปรุงร่างกายอย่างครบวงจร,ลดน้ำหนักคุณภาพสูงและมีรูปร่างที่ดีเยี่ยมในเวลาอันสั้น.

อย่างไรก็ตาม การฝึกประเภทนี้มักจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ผู้เริ่มต้นจึงอาจ ยากในตอนแรกรักษาความเร็วที่กำหนดโดยไม่สูญเสียเทคนิคการดำเนินการ หากคุณไม่มั่นใจในความสามารถของตัวเอง คุณควรเลือกน้ำหนักที่เบากว่า

การฝึกอบรมวงจร (การฝึกอบรมแบบวงกลม)

ในการฝึกแบบกลุ่มนี้ คุณจะได้พบกับ ออกกำลังกายบ้างซึ่งคุณจะทำซ้ำในลักษณะเป็นวงกลม โดยทำงานผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ตัวอย่างเช่น squats, plank, วิ่งเข้าที่, push-ups, บิด, กระโดด - นี่คือวงกลมเดียว คุณทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นระยะเวลาหนึ่ง (หรือจำนวนครั้งที่กำหนด) โดยจะย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งตามลำดับ หลังจากวนครบวงกลมแล้ว คุณจะได้พักสักครู่แล้ววนซ้ำอีกรอบ ชุดของแบบฝึกหัดจะถูกกำหนดโดยผู้สอนและระดับความซับซ้อนของโปรแกรมในยิมของคุณ

FT/การฝึกปฏิบัติหน้าที่ (การฝึกปฏิบัติงาน)

TRX (การออกกำลังกายแบบวนซ้ำ)

และนี่ก็อีกอันหนึ่ง เทรนด์ทันสมัยในการออกกำลังกายแบบกลุ่ม TRX ดูเหมือนจะเป็นสินค้าคงคลังที่เรียบง่ายและไม่ซับซ้อน ซึ่งประกอบด้วยสองลูปที่ถูกระงับ อย่างไรก็ตาม ลูปเหล่านี้ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหลายเท่า

Interval / HIIT (การฝึกแบบช่วงเวลาหรือ HIIT)

ถ้าคุณต้องการ เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงคุณภาพร่างกาย การฝึกแบบช่วงเวลาจะเหมาะกับคุณอย่างแน่นอน ชั้นเรียนจัดขึ้นตามหลักการของการสลับช่วงความเข้มสูงและช่วงความเข้มต่ำ โดยจะมีการจัดสรรเวลาจำนวนหนึ่งสำหรับแต่ละช่วงเวลา

ครอสฟิต (Crossfit)

เป็นแนวกีฬาที่ทันสมัยและเป็นที่นิยมอย่างมากซึ่งกลายเป็นของจริงอย่างรวดเร็ว การฝ่าฟันอุปสรรคในด้านการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น การออกกำลังกายแบบ CrossFit ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาขั้นสูงที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ (โดยเฉพาะกับข้อต่อและกระดูกสันหลัง) โปรแกรมนี้เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เน้นความเร็ว: วิดพื้น, กระโดด, วิดพื้น, พูลอัพ, ปีนเชือก, ยกน้ำหนักและอีกมากมาย. CrossFit ไม่ได้เป็นเพียงโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่เป็นการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายในเวลาอันสั้น

ซ้อมเต้นกลุ่ม

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของชั้นเรียนเต้นรำคือด้วยความช่วยเหลือจากพวกเขา คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังได้รับความมีชีวิตชีวาและคิดบวกอีกด้วย นอกจากนี้ โปรแกรมการเต้นรำยังช่วยในการค้นพบ ความเป็นพลาสติกและความสง่างามซึ่งเป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวัน จริงอยู่ เป็นที่น่าสังเกตว่าการฝึกเป็นกลุ่มในโรงยิมนั้นเหมาะกับการลดน้ำหนักมากกว่าการพัฒนาความสามารถในการเต้นของคุณ

ตามกฎแล้ว การฝึกกลุ่มเต้นรำให้โหลดความเข้มปานกลางในราคาไม่แพง ความซับซ้อนของท่าเต้นนั้นขึ้นอยู่กับผู้สอนเฉพาะ แต่ส่วนใหญ่มักจะเน้นที่ นักเรียนทั่วไป. เราขอเสนอการฝึกสอนกลุ่มนาฏศิลป์บางส่วนสำหรับคำอธิบาย ซึ่งพบได้บ่อยกว่าส่วนอื่นๆ

ซุมบ้า (Zumba)

ระบำหน้าท้อง (ระบำหน้าท้อง)

พวกเราคนไหนที่ไม่ชื่นชมระบำหน้าท้องและไม่ได้พยายามขยับร่างกายให้เป็นจังหวะแบบตะวันออก? อย่างไรก็ตาม ระบำหน้าท้องไม่เพียงแต่พัฒนาความสง่างาม ความนุ่มนวล และความลื่นไหล แต่ยังช่วย กระชับหน้าท้อง เอว ก้นและสะโพก. ชั้นเรียนระบำหน้าท้องสอนเทคนิคพื้นฐานพื้นฐานที่กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกัน ระบำหน้าท้องยังมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำเนื่องจากการเคลื่อนไหวของสะโพกจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกราน

ระบำเปลื้องผ้า/ระบำเสา (ระบำเปลื้องผ้า, ระบำเสา)

ระบำเปลื้องผ้าหรือฮาล์ฟแดนซ์เรียกอีกอย่างว่าการแสดงผาดโผน การจะประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายประเภทนี้ คุณจะต้องมีความอดทน การยืดกล้ามเนื้อที่ดี กล้ามเนื้อแข็งแรง (โดยเฉพาะร่างกายส่วนบน) และสภาพร่างกายโดยรวมที่ดี ต้องขอบคุณการออกกำลังกายบนเสา คุณจะไม่เพียงแต่ปรับปรุงคุณภาพร่างกายแต่ยังสามารถพัฒนาได้อีกด้วย ความคล่องตัว การประสานงาน และความคล่องตัว. นอกจากนี้ การเต้นโพลแดนซ์ยังช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นและความสง่างาม เช่นเดียวกับการฝึกเต้นอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การเต้นระบำเปลื้องผ้าสำหรับผู้เริ่มต้นอาจไม่รวมการออกกำลังกายแบบโพล แต่จะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับเทคนิคที่ซับซ้อนมากขึ้นเท่านั้น

บอดี้ บัลเล่ต์ (บอดี้ บัลเล่ต์)

Dance Mix ตามชื่อคือการผสมผสานของแนวการเต้นที่แตกต่างกัน: ฮิปฮอป, แจ๊สฟังก์, เฮาส์, เบรกแดนซ์, อาร์แอนด์บี, ฟรีสไตล์ การออกกำลังกายแบบกลุ่มดังกล่าวไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังสอนวิธีเคลื่อนไหวตามจังหวะและสไตล์ทางดนตรีอีกด้วย ดนตรีสมัยใหม่ การออกแบบท่าเต้นที่หลากหลาย พลังงานในทุกการเคลื่อนไหว - Dance Mix จะทำให้คุณเบิกบาน คลายความตึงเครียด และความเหนื่อยล้า

นอกจากนี้ยังพบการออกกำลังกายเต้นรำ: ลาติน่า, ซัลซ่า, ฮิปฮอป, เต้นรำบอลรูม, เบรกแดนซ์ . อย่ากลัวที่จะเข้าร่วมการออกกำลังกายเป็นกลุ่มหากคุณชอบการออกกำลังกายประเภทนี้ ท้ายที่สุด เป้าหมายของคุณคือ ไม่อยู่ในนั้นเพื่อเรียนรู้ทุกขั้นตอนอย่างรวดเร็วและแม่นยำ เป้าหมายของคุณคือออกกำลังกายแบบแอโรบิก เผาผลาญแคลอรี เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายและรับอารมณ์เชิงบวก

การออกกำลังกายแบบกลุ่มผลกระทบต่ำ

การออกกำลังกายแบบกลุ่มเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ หลีกเลี่ยงแรงกระแทกและแรงกระแทก โปรแกรมเหล่านี้ดำเนินการด้วยเท้าเปล่า ไม่มีผลเสียต่อข้อต่อ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ปฏิบัติงานที่หลากหลาย

แต่แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์และไม่มีข้อห้ามใด ๆ อย่าลืมให้ความสนใจกับโปรแกรมประเภทนี้ หลายคนเป็น การป้องกันโรคต่างๆ ที่อาจเกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือในทางกลับกัน การออกกำลังกายมากเกินไป

พิลาทิส (พิลาทิส)

พื้นที่เป้าหมายหลักของพิลาทิสคือเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ: หลัง ท้อง ก้นดังนั้นหากนี่คือปัญหาของคุณ พิลาทิสจึงเหมาะสำหรับคุณอย่างแน่นอน นอกจากนี้ พิลาทิสยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทรงตัวที่รองรับกระดูกสันหลัง ซึ่งหมายความว่าคุณจะปรับปรุงท่าทางของคุณและกำจัดปัญหาหลัง

คัลลาเนติกส์ (แคลลาเนติกส์)

Callanetics ถูกคิดค้นขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 60 แต่ความนิยมของ Callanetics เพิ่มขึ้นสูงสุดในทศวรรษที่ผ่านมา บางคนสับสนเกี่ยวกับ Callanetics และ Pilates แต่หลักการต่างกัน Callanetics ขึ้นอยู่กับ การออกกำลังกายแบบคงที่, กล้ามเนื้อของคุณจะได้รับภาระเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อและความตึงเครียดที่มีมิติเท่ากัน คุณจะทำงานไม่เฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกที่ไม่เกี่ยวข้องระหว่างการฝึกตามปกติ

Fitball (ออกกำลังกายด้วย fitball)

การยืดกล้ามเนื้อ / ดิ้น (การยืด, การยืดกล้ามเนื้อ)

การฝึกยืดกล้ามเนื้อแบบกลุ่มเป็นกิจกรรมที่เงียบเพื่อยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม โปรแกรมประกอบด้วย ตำแหน่งคงที่ซึ่งจะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อได้ลึกขึ้น บทเรียนควรมาพร้อมกับการหายใจลึกๆ เพื่อการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นที่นุ่มนวลและไม่เจ็บปวด หากร่างกายของคุณไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ คุณสามารถใช้สายรัด ผ้าเช็ดตัว บล็อคโยคะเพื่อให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงแรงกดจากภายนอกที่กล้ามเนื้อที่ยืดออก ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

ยิมนาสติกร่วมจะมีประโยชน์อย่างแน่นอน สำหรับทุกเพศทุกวัย, สำหรับทั้งชายและหญิง. เมื่ออายุมากขึ้นเราจะสูญเสียความคล่องตัวของข้อต่อของเรา ดังนั้นหากคุณไม่ใส่ใจกับสิ่งนี้ คุณอาจประสบปัญหาเช่นโรคข้ออักเสบ, โรคข้อ, osteochondrosis ยิมนาสติกร่วมรวมถึงการออกกำลังกายแบบไดนามิกต่างๆ เพื่อปรับปรุงความคล่องตัวของอุปกรณ์ข้อต่อ ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้คือการเคลื่อนไหวแบบหมุนและการแกว่งของแขนขา

มีทิศทางที่แตกต่างกันมากมายในโยคะ: หฐโยคะ, โยคะพลัง, กุณฑาลินีโยคะ, วินยาสะโยคะ, หยินโยคะ ทิศทางที่พบบ่อยที่สุดในชั้นเรียนกลุ่มคือ หฐโยคะ. หากคุณไม่เข้าใจความซับซ้อน คุณสามารถเลือกได้ นอกจากนี้ โยคะส่วนใหญ่มักจะแบ่งออกเป็นระดับความยาก ดังนั้น หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้เลือกระดับเริ่มต้น แม้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายประเภทอื่นก็ตาม

เนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในหลัก สาเหตุของปัญหากระดูกสันหลังจากนั้นการออกกำลังกายแบบกลุ่มเพื่อสุขภาพหลังก็เป็นที่ต้องการมากขึ้นเรื่อยๆ โดยทั่วไปได้แก่ ท่าออกกำลังกายยืดหลัง เพื่อลดความเจ็บปวดและ การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันปัญหากระดูกสันหลังคด อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเรื้อรังที่หลัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองมากยิ่งขึ้น

Bodyflex (Bodyflex - แบบฝึกหัดการหายใจ)

Bodyflex เป็นการออกกำลังกายการหายใจที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและลดปริมาตรของร่างกายโดยเฉพาะในช่องท้อง Bodyflex ดีมาก สำหรับผู้หญิงหลังคลอดซึ่งมีข้อห้ามในการรับแรงกระแทก Bodyflex ยังเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ระหว่างการฝึก bodyflex แบบกลุ่ม ให้ตั้งใจฟังคำแนะนำของผู้ฝึกสอนทั้งหมด เนื่องจากผลลัพธ์สุดท้ายจะขึ้นอยู่กับเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง

เคล็ดลับในการเลือกการออกกำลังกายเป็นรายกรณี:

• ผู้ชาย: ปั่นจักรยาน, ต้อนรับคุณ, ปั๊ม/รีดร้อน, เทรนนิ่งเป็นช่วง, เทรนนิ่ง

• เลือกออกกำลังกายกลุ่มไหนดี ถึงผู้เฒ่า: พิลาทิส, แคลลาเนติก, ยิมนาสติกร่วม, สุขภาพหลัง, การออกกำลังกาย Fitball, การออกกำลังกายการเต้น

• เลือกออกกำลังกายกลุ่มไหนดี หลังคลอด: เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการเต้นและการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเพื่อปรับให้เข้ากับภาระ หลังจากผ่านไป 1-2 เดือนหลังจากชั้นเรียนปกติ คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การฝึกแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง

• เอาท้อง: ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยเพิ่ม Abs / Core หรือ Pilates สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง หากต้องการลดหน้าท้องด้วย diastasis ให้ลองใช้ Bodyflex

• เลือกออกกำลังกายกลุ่มไหนดี ลดน้ำหนักที่ขา: สลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแบบช่วงเวลากับการฝึกน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่า การปั่นจักรยานและบัลเล่ต์ร่างกายก็จะมีประสิทธิภาพเช่นกัน

การฝึกแบบกลุ่มเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก พัฒนาความอดทนทางร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และขจัดปัญหาสุขภาพอันเนื่องมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ เพื่อเริ่มออกกำลังกาย กรุ๊ปฟิตเนส คุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจทิศทาง ซื้อชุดกีฬา และสมัครเข้ายิม