Betydningen av personlig hygiene for helsen. Mer om personlig hygiene

Opprettelsesdato: 2013/11/21

Daglig regime

Den daglige rutinen skaper optimale forhold for aktivitet og restitusjon av kroppen. Den er basert på riktig veksling av arbeid og hvile. Jevn overholdelse av den daglige rutinen hjelper til med å få opp organisering, viljestyrke og lærer disiplin. Det er umulig å anbefale en enkelt daglig diett, men hovedreglene må overholdes under alle omstendigheter.

Det daglige regimet bør først og fremst inkludere: utførelsen av ulike aktiviteter på et strengt definert tidspunkt; riktig veksling av pedagogiske aktiviteter, treningsøkter og hvile; regelmessige måltider; nok tid til full søvn.

Grunnleggende regler for organisering av det daglige regimet:

• stå opp samtidig;
• utførelse av morgenhygienisk gymnastikk og herdingsprosedyrer;
• spise på samme tid, minst tre ganger om dagen (helst 4-5 ganger om dagen);
• spise 2 timer før trening og søvn;
• selvstudium i akademiske disipliner samtidig;
• minst tre til fem ganger i uken for 1,5-2 timer med fysisk trening eller sport med optimal fysisk aktivitet;
• ytelse i pauser i pedagogisk aktivitet (3-5 min) med fysiske øvelser;
• daglig opphold i frisk luft med turgåing og andre fysiske øvelser (1,5-2 timer);
• full søvn (minst 8 timer) med innsovning og oppvåkning samtidig.

La oss vurdere i detalj de viktigste punktene: søvn, gymnastikk og fysiske øvelser, ernæring, klasser i akademiske disipliner.

Drøm. Spesiell oppmerksomhet i det daglige regimet bør gis til søvn. Søvn er den viktigste og uerstattelige typen hvile. Det bidrar til bevaring av helse og høy mental og fysisk ytelse. Systematisk mangel på søvn og søvnløshet forårsaker utmattelse av nervesystemet, nedsatt ytelse (spesielt mental), svekker kroppens forsvar. Men for mye søvn er ikke ønskelig. Søvnens varighet avhenger av alder, helsetilstand og individuelle egenskaper til personen. For voksne er søvnvarigheten 8-9 timer Ved intense læringsaktiviteter (eksamener, tester), trening og konkurranser bør søvnvarigheten økes. Søvn bør være uavbrutt og skje til bestemte tider. Den beste tiden for søvn er fra 22-23 til 6-7 timer. Fred og ro er uunnværlige betingelser for sunn søvn.

Gymnastikk og trening. Morgenen til barnet bør begynne med hygienisk gymnastikk, et sett med øvelser bør velges under hensyntagen til hans helse og funksjonelle egenskaper. Før klasser på skolen gjennomføres introduksjonsgymnastikk, hvis formål er å forberede kroppen på utholdenhet, øke funksjonsnivået til alle systemer og redusere perioden for inngang til rytmen til klassene på skolen. Dens varighet er 7-10 minutter, den inkluderer 5-7 øvelser. Allerede fra de første timene må du lære å puste riktig og dypt gjennom nesen, ikke holde pusten under øvelsene. Under lading er det nødvendig å observere riktig holdning til eleven (løftet hode, utplasserte skuldre, gjemt mage). Alle øvelser utføres tydelig, uten hastverk og overdreven muskelspenninger. Morgenøvelser bør begynne med å gå kraftig rundt i rommet eller på stedet i 30-40 sekunder. Å gå, "varmer opp" kroppen, justerer den. Gymnastikk bør gjøres i et godt ventilert rom, lettkledd. Det er tilrådelig å gjennomføre slik gymnastikk før du gjør lekser.

Ernæring. Hovedkravet til mathygiene er å spise på et strengt definert tidspunkt. Takket være dette absorberes mat bedre, mindre sannsynlighet for å utvikle gastrointestinale sykdommer. Mellom hovedmåltidene skal barn og tenåringer kun få spise frukt.

Mange fysiologiske prosesser i kroppen foregår rytmisk, i bølger. Samtidig, sammen med døgnrytmer, er det rytmer av lengre varighet. I forhold til ernæring manifesteres dette ved en periodisk økning og reduksjon i appetitten, og uten noen åpenbar grunn. Dette er et helt naturlig fenomen, og forverringen av studentens appetitt bør bare varsle voksne hvis den er ledsaget av tegn på ubehag, en reduksjon i hans motoriske og mentale aktivitet.

Maten skal være så fersk tilberedt som mulig og ha en behagelig smak, lukt og utseende. Det er nødvendig å overholde reglene og betingelsene for lagring av produkter.

Det må tas i betraktning at utseendet, så vel som miljøet der maten spises, er svært viktig for dens gode assimilering. For at maten skal absorberes bedre, bør man begynne med de rettene som har den mest uttalte juiceeffekten (til lunsj - buljong, rik suppe). Mens du spiser bør du ikke bli distrahert, da dette reduserer appetitten og svekker opptaket av næringsstoffer.

Elevene bør spise 4 måltider om dagen:

• første frokost - hjemme kl 7.45 - 8.00;
• den andre, også en varm frokost - på skolen, i en stor pause;
• lunsj - kl 13.00 - 14.00, ved retur fra skolen;
• ettermiddagste - kl. 16.30 - 17.00, mellom forberedelse av lekser;
• middag - senest en og en halv time før leggetid.

Elever på skoler og utvidede daggrupper bør motta på skolen, i tillegg til den andre frokosten, lunsj; til sammen skal dette utgjøre omtrent halvparten av det daglige kostholdet.

Klasser i akademiske disipliner. Det er viktig å tildele tid riktig for å fullføre leksjoner, veksle typer klasser i forskjellige fag, ta pauser mellom dem i 10-15 minutter. Denne tiden brukes til kroppsøving, gymnastikk for øynene (for å endre holdning, utdype pusten, forbedre cerebral sirkulasjon, gi hvile til øynene). For yngre elever er utelek og stafett bra.

Kropps- og munnpleie

Kroppshygiene bidrar til riktig funksjon av kroppen, forbedrer metabolisme, blodsirkulasjon, fordøyelse, respirasjon og utvikling av en persons fysiske og mentale evner. Hovedkomponentene i kroppshygiene:

• hudpleie,
• hårpleie,
• systematisk pleie av munnhule og tenner.

Lær. Helsen til en person, hans ytelse, motstand mot ulike sykdommer avhenger av hudens tilstand.

Huden er et komplekst og viktig organ i menneskekroppen som utfører mange funksjoner: beskytter det indre miljøet i kroppen, skiller ut metabolske produkter fra kroppen, varmeregulering osv. Alle disse funksjonene utføres i sin helhet bare av sunne, sterke, ren hud. Forurensning av huden, hudsykdommer svekker aktiviteten, noe som påvirker menneskers helse negativt.

Grunnlaget for hudpleie er regelmessig vask av kroppen med varmt vann og såpe og en vaskeklut. Det utføres minst en gang hver 4-5 dag i dusjen, badekaret eller badekaret. Sørg for å bytte undertøy etterpå. Håndpleie krever spesiell oppmerksomhet, da patogene mikrober og helminth-egg kan komme på den, som deretter overføres til mat og oppvask. Spesielt mange mikrober (ca. 95%) som er på huden på hendene samler seg under neglene. Vask hendene med såpe og vann etter toalettbesøk, utførelse av ulike oppgaver og før du spiser. Føtter krever også systematisk pleie. Barfotaktiviteter, svette bidrar til utseende av riper, lokal betennelse og hard hud. Derfor må du vaske føttene daglig med såpe og bytte sokker oftere. Tørre liktorner bør fjernes i tide med en pimpstein, maisplaster eller maisvæske.

Huden inneholder et stort antall nerveender, og derfor gir den konstant informasjon til kroppen om alle stimuli som virker på kroppen. Det er anslått at det er ca. 100 smertefulle, 12-15 kalde, 1-2 termiske og ca. 25 punkter som oppfatter atmosfærisk trykk per 1.cm2 av kroppsoverflaten!

Forsiktig og riktig hudpleie forebygger hudsykdommer og opprettholder sunn, vakker hud. Men det er ikke bare det.

Den hygieniske tilstanden til huden påvirker tilstanden til hele organismen. Sykdommene hennes kan påvirke de indre organene. Hårpleie. I utgangspunktet gjelder dette spørsmålet jenter, spesielt de med fletter. Det er nødvendig å konstant overvåke hodets ryddelighet, lære å gre og flette hår, vaske håret minst en gang i uken, sørg for ikke å få soppsykdommer fra husdyrhunder eller katter, noe som kan føre til hårtap, sprøhet , skallethet .

Hårpleie inkluderer rettidig hårklipp og vask. Det er uakseptabelt å bruke vaskesåpe eller syntetiske vaskemidler beregnet for vask av klær for hårvask. Det anbefales å bruke toalettsåpe eller sjampo. Når flass dukker opp, kan fett hår vaskes med medisinerte sjampoer 1-2 ganger i måneden.

Systematisk stell av munnhulen og tennene er et av de obligatoriske hygienekravene. Patogene mikroorganismer kommer inn i kroppen gjennom munnhulen og på grunn av skadede tenner. Råtne tenner tjener som en kilde til alvorlige sykdommer, som betennelse i mandlene, revmatisme. Hvis du ikke pusser tennene på en stund, blir de dekket av plakk, tannstein avsettes på dem. Disse avleiringene er dannet fra matrester, fra mineralsalter og et stort antall mikrober i munnhulen. Matrester, som legger seg i hullene mellom tennene, råtner og fungerer som en utmerket grobunn for patogene mikrober.

Når du spiser, er det tilrådelig å unngå rask veksling av varme og kalde retter. Når en tannpine oppstår, bør du umiddelbart kontakte en spesialist. Du bør besøke tannlegen to ganger i året for forebyggende undersøkelser.

Om morgenen, før du legger deg og etter hvert måltid, er det nødvendig å pusse tennene grundig med pasta i 2-3 minutter, både fra utsiden og fra innsiden. Tannbørsten skal rettes fra tannkjøttet til tennene, og ikke omvendt og kun vertikalt.

Hvert medlem av familien, inkludert hvert barn, bør ha sin egen separate tannbørste som svarer til hans alder, et eget glass som den oppbevares i. Etter hver bruk bør børsten vaskes grundig med varmt vann og såpe. Skyll munnen etter å ha spist for å fjerne matrester.

Hygiene av klær og sko

Klær beskytter kroppen mot de negative effektene av det ytre miljøet, mekanisk skade og forurensning. Fra et hygienisk synspunkt skal det bidra til å tilpasse seg ulike miljøforhold, bidra til å skape det nødvendige mikroklimaet, være lett og behagelig. De varmebeskyttende egenskapene til klær, samt pusteevnen, hygroskopisiteten og andre kvaliteter er viktige.

Sportsklær må oppfylle kravene til spesifikasjonene for klasser og reglene for konkurranser i ulike idretter. Den skal være så lett som mulig og ikke begrense bevegelsen. Som regel er sportsklær laget av elastiske stoffer med høy pusteevne, som absorberer svette godt og bidrar til dens raske fordampning. For utendørsaktiviteter om sommeren kan uniformen bestå av en T-skjorte, shorts og en strikket dress i bomull eller ull. Ved utendørsaktiviteter om vinteren brukes sportsklær med høy varmeskjerming og vindtette egenskaper. Vanligvis er det bomullsundertøy, en ulldress eller en genser med bukse, en lue. Ved sterk vind legges en vindtett jakke på toppen. Ulike typer sportsklær laget av syntetiske stoffer anbefales kun for beskyttelse mot vind, regn, snø osv. Det er uhygienisk å bruke sportsklær i hverdagen.

Det er nødvendig å være ryddig i klær og sko, kunne bruke klær og skobørster og rengjøre klær og sko daglig. Så etter å ha kommet fra gaten, må klærne fjernes, renses for støv med en klesbørste og ventileres. Bytt deretter til spesielle rene klær for huset. Yttertøy må oppbevares separat på et spesielt sted (henger, skap, etc.).

Skoene skal være lette, fleksible og godt ventilerte. Det er nødvendig at dens varmeskjermende og vannbestandige egenskaper samsvarer med værforholdene. Disse kravene oppfylles best av sko laget av ekte skinn, som har lav varmeledningsevne, god elastisitet og styrke, og som også har evnen til å beholde formen etter å ha blitt våt. De forskjellige lærerstatningene som brukes i dag, er nærme det når det gjelder deres hygieniske egenskaper, men er ikke likeverdige. Gummisko og sko med gummisåle har en betydelig ulempe: uten å slippe luft gjennom, forårsaker de svette. De såkalte "innerskoene" er viktige - sokker, strømper. Det er nødvendig at de passerer luft godt, absorberer svette. Sokker skal alltid være rene, elastiske og myke. I den varme årstiden bør du bruke sko som gir god luftveksling: sko med slisser og hull eller en topp laget av tøy. Om vinteren anbefales vanntette sko med høye varmeskjermende egenskaper. Størrelsen skal være litt større enn vanlig, noe som gjør det mulig å bruke en varm innersåle, og om nødvendig to par sokker.

Hjemmehygiene

Stueluften blir lett forurenset, noe som øker innholdet av mikrober i den. Ventilasjon kan redusere luftforurensningen med 3-5 ganger. Det bør gjøres om vinteren minst 3 ganger om dagen (om morgenen, under rengjøring og før du legger deg) i minst 30 minutter. Kryssventilasjon er den mest effektive. Den mest gunstige temperaturen i boliger er 18 - 20 og relativ luftfuktighet 30 - 60%. Tørking av tøy i oppholdsrom bør unngås for å unngå fuktighet. Rengjøring bør utføres med en våt metode (fuktig klut, børste) eller med en støvsuger. Tørrfeiing frigjør mye støv og bakterier i luften.

Det er alltid nødvendig å tørke føttene ved inngangen til lokalene, og skifte sko hjemme; ventiler rommet ditt på dagtid og før du legger deg, og ventiler klasserommet på skolen i friminuttene; systematisk støv og rengjør rommet ditt; holde orden på arbeidsplassen, bøker, notatbøker, leker; red opp sengen pent og raskt og luft den daglig.

Barnet skal ha en egen seng, ren og ikke for myk. Lengden på sengen bør være 15 - 25 cm lengre enn barnets kroppslengde. Han bør sove i nattkjole eller pyjamas laget av mykt bomullsstoff og bør ikke pakkes for mye inn. Klær i ferd med å bære og sengetøy er forurenset med støv og mikroorganismer. Opphopningen av smuss i lin i 6 dager med slitasje når 4 - 5% av vekten; for 120 dagers slitasje - 11%, smuss samler seg i yttertøyet opptil 15%.

Det er ønskelig å organisere et praktisk skolehjørne for barnet. Studiebordet er plassert slik at lyset faller til venstre. Lyset fra en bordlampe (60 W) skal ikke treffe øynene og blende barnet. Feil belysning og feil bord- og stolhøyder kan føre til nedsatt syn og holdning. For å redusere belastningen på ryggraden når du skriver, bør du sitte rett, len deg på stolryggen, ikke len deg på bordet med brystet; ben i ankel, kne og hofteledd er bøyd i rett vinkel; en jevn belastning på begge halvdeler av bekkenet er nødvendig; hodet skal holdes fremover, avstanden fra øynene til bordet er 25 cm.

Sammen med familien tar skolen seg også av å bevare og styrke barnas helse. I grunnskolen styrker de først og fremst kunnskapen og ferdighetene som er tilegnet i førskolealder. I tillegg introduseres barn for viktigheten av morgenøvelser og herdeprosedyrer for å bedre helse og gode prestasjoner.

Bare med daglig hygienisk opplæring og kontroll kan man oppnå dannelse og konsolidering av nyttige ferdigheter, d.v.s. konvertere dem til vedvarende vaner.

Personlig hygiene og dens betydning

Det er ganske vanskelig å gi en klar og entydig definisjon av et slikt konsept som hygiene, siden det har en veldig bred betydning og dekker nesten alle aspekter av menneskelivet. Men vi kan med sikkerhet si at en slik vitenskap som hygiene er rettet mot å forbedre, forebygge og opprettholde menneskers helse.

På gresk betyr ordet hygiene det som gir helse.

Denne interessante og nødvendige vitenskapen består av mange seksjoner som tar opp spørsmål knyttet til mathygiene, personlig og sportshygiene, hygiene for barn og unge, miljøhelse, etc.

Men i dagens leksjon vil vi fokusere på et tema som angår personlig hygiene. Fra dette emnet vil vi lære hva som menes med begrepet personlig hygiene, hvilke seksjoner det består av, og hvilke personlige hygieneregler du må kjenne til og følge for å unngå helseproblemer og opprettholde det til høy alder.

Personlig hygiene består av generelt aksepterte regler, takket være hvilke en person vil være i stand til å opprettholde helsen, forlenge livet, unngå ulike sykdommer og andre problemer.

En slik gren av vitenskapen som personlig hygiene gir oss informasjon om hvordan vi tar vare på kroppen vår, tenner, hud, hår, negler, samt de gjenstandene vi kommer i kontakt med i hverdagen. I tillegg, fra delen om personlig hygiene, vil du lære mye nødvendig og nyttig informasjon om riktig ernæring, den mentale tilstanden til en person og riktig daglig rutine. Tross alt, en person som spiser sunn mat, går inn for sport og tar vare på helsen sin, bidrar dermed til å styrke kroppen, øke immuniteten og dermed forlenge livet.

Og siden denne delen består av de nødvendige reglene for menneskelig oppførsel i hverdagen, hverdagen og på jobben, vil vi prøve å finne ut mer detaljert hvordan du holder kroppen din, klærne og husholdningsartikler.

Tross alt, hvis du ikke følger reglene for personlig hygiene, kan dette ikke bare føre til sykdommen til en bestemt person, men også påvirke helsen til hans familie, team, visse grupper av mennesker og til og med innbyggere i hele regionen .

Personlige hygieneregler

Hver person bør ha de nødvendige personlige gjenstandene, samt gjenstander som andre familiemedlemmer kan bruke:

Kroppshygiene

Huden spiller en veldig viktig rolle i menneskelivet, og når det gjelder antall funksjoner den utfører, opptar den et av hovedstedene i menneskekroppen:

For det første er huden ansvarlig for termoreguleringen av kroppen vår, fordi takket være den er kroppen mettet med oksygen og næringsstoffer kommer inn i blodet gjennom huden;
For det andre er huden de viktigste sanseorganene;
For det tredje spiller huden en uvurderlig rolle i de beskyttende funksjonene til menneskekroppen fra alle slags miljøpåvirkninger.
For det fjerde, i tillegg til de ovennevnte funksjonene, er huden også involvert i metabolske, immun-, sekretoriske og andre viktige funksjoner.

Huden er et speil av kroppen vår og hos en frisk person skal den være ren og glatt. Hvis rødhet, akne eller andre feil vises på huden, er dette allerede et signal om at ikke alt er bra med kroppen.

Derfor er en av de viktigste hygieneoppgavene behovet for å overvåke tilstanden til huden og ta vare på den, ikke bare for å ha et attraktivt utseende, men også for å opprettholde den generelle helsen.

Hva må gjøres for dette?

1. Først av alt, for å holde kroppen ren, er det nødvendig å vaske deg med varmt vann hver dag, siden menneskekroppen kan produsere omtrent syv liter svette og opptil tre hundre gram fett i løpet av en uke. Og som du forstår, for å unngå brudd på hudegenskaper og ikke skape gunstige forhold for reproduksjon av skadelige organismer, mikrober og sopp, må disse sekretene vaskes av daglig. Ved bad eller dusj bør vanntemperaturen være litt over kroppstemperaturen og ligge rundt 37-38 grader.

2. Mens du tar slike vannprosedyrer som dusj, badekar eller badekar, er det også nødvendig å bruke en hard vaskeklut minst en gang i uken.

3. Du vet sikkert at en så ubehagelig sykdom som dysenteri også kalles sykdommen med skitne hender. Derfor bør hender og negler alltid holdes rene, da skitten som er på hendene kan inneholde sykdomsfremkallende mikrober som kan komme inn i kroppen din gjennom mat. Og for å unngå at dette skjer, må du alltid vaske hendene med såpe og vann før og etter toalettbesøk. Dette må gjøres etter kontakt med dyr, samt før og etter spising. Hvis du er på steder der vann ikke er tilgjengelig, kan du bruke våtservietter eller andre desinfeksjonsmidler for å eliminere i det minste noen av bakteriene fra hendene.

4. Dessuten er det veldig viktig å holde føttene rene. De bør vaskes daglig med kaldt såpevann, da kaldt vann bidrar til å redusere svette.

Hårhygiene

Sjamponering bør behandles veldig nøye og ansvarlig, da riktig hudpleie bidrar til å normalisere talgkjertlene, forbedre blodsirkulasjonen og metabolske prosesser.

1. Det er ikke noe sikkert svar på spørsmålet om hvor ofte det er nødvendig å vaske håret, siden det avhenger av slike faktorer som hudtype og hårtype, lengde, sesong, arbeidssted til en person, etc. Men en ting er sikkert, det er nødvendig å vaske håret ettersom det blir skittent. Om vinteren, når vi bruker hatt og mer talg frigjøres på grunn av dette, er det naturlig at vi i denne perioden trenger å vaske håret oftere.

2. Når du pleier hår, må du være veldig forsiktig og balansert i valg av produkter. Alle sjampoer, balsamer og masker bør velges avhengig av hårets struktur, vaskhyppigheten og tiden på året.

3. Siden varmt vann kan aktivere talgkjertlene, slik at håret ikke blir fett, bør de ikke vaskes med varmt vann. Det vil også være nyttig å skylle håret med kaldt vann etter skylling.

4. Etter å ha vasket håret, tørk håret lett med et varmt håndkle og tørk det utendørs. Og for å unngå å skade håret ditt, prøv å ikke børste vått hår eller bruke en metallkam.

5. For ikke å skade eller tørke ut håret, prøv å bruke en hårføner så lite som mulig og kun i nødstilfeller.

6. Og viktigst av alt, bruk aldri andres kammer.

Munnhygiene

Med riktig pleie kan du bli kvitt mange problemer knyttet til tennene dine og holde dem i god stand.

Hva trenger du å vite og gjøre for å gjøre dette?

Først av alt er det nødvendig å pusse tennene hver morgen og kveld med en individuell tannbørste.
Etter at du har spist, prøv å alltid ta deg tid til å skylle munnen og ikke glem å bruke tanntråd eller bruke en tannpirker.
For å unngå problemer med tennene, sørg for å besøke tannlegen hver sjette måned.
Hvis du føler ubehag eller har de første tegn på tann-, tannkjøtt- eller munnsykdom, bør du umiddelbart oppsøke lege.
Vel, og selvfølgelig er det kategorisk uakseptabelt å bruke en annen persons tannbørste.
I tillegg bør tannbørsten skiftes minst en gang annenhver måned.

Hygiene av undertøy og klær og fottøy

For å bevare helsen vår spiller en viktig rolle av tilstanden klærne våre oppbevares i. Tross alt er formålet å beskytte menneskekroppen mot forskjellige forurensninger, for å beskytte den mot hypotermi, varme, samt mot mekanisk og kjemisk skade.

For å beskytte helsen din og beskytte kroppen mot ulike patogene mikrober, må du kle deg etter sesongen og holde klærne rene.

Til dette trenger du:

Bytt undertøy, sokker, strømper og tights hver dag.
Vask klær regelmessig.
Det er nødvendig å kle seg i henhold til årstiden og klimatiske forhold.
Når du velger klær og sko, må du foretrekke ting som er laget av naturlige stoffer og materialer.
Klær og fottøy må kjøpes i samsvar med alder og størrelse, samt ta hensyn til menneskekroppens anatomiske egenskaper.
Og også, det bør huskes at det er strengt forbudt å kle seg og ha på seg ting fra en annen person.

Søvnhygiene

1. For forebygging av ulike sykdommer og for bevaring av helse, bør hver person bruke et individuelt håndkle og ha en komfortabel seng.

2. Før du legger deg, er det nødvendig å ventilere rommet, og i stedet for undertøy, ta på pyjamas eller nattkjole.

3. Hvis du har kjæledyr i huset ditt, prøv å ikke la dem være i sengen din.

4. Og ikke glem å bytte sengetøy daglig.

For å være sunn, sterk og full av energi, må du være veldig nøye med kostholdet ditt, og bare spise sunn mat. Tross alt kan sunt kosthold og hygiene ikke eksistere uten hverandre.

Riktig ernæring, daglig rutine og en sunn livsstil og hygiene vil hjelpe deg å unngå mange sykdommer og opprettholde helsen.

|

Grunnleggende om livssikkerhet
11. klasse

Leksjon 1
Personlig hygiene og helseregler

Grunnleggende om en sunn livsstil

En sunn livsstil forstås som en livsstil for mennesker som gir dem dannelse, bevaring og styrking av helse. Konvensjonelt kan denne prosessen deles inn i to områder: en persons aktive handlinger for å danne og forbedre helsen deres (fysisk kultur, herding, overholdelse av hygieneregler, etc.) og ønsket til en person om å unngå effekten av faktorer som ødelegge helse (røyking, narkotikaavhengighet, rusmisbruk og alkoholholdige drikkevarer).

Viktige komponenter i en sunn livsstil- personlig hygiene, vennlige forhold i familien og høy moralsk oppførsel.

Personlig hygiene og helseregler

Menneskelig aktivitet fra de første dagene av livet hans går i nært samspill med det ytre miljøet. Vitenskapen som studerer påvirkningen av det ytre miljøet på helsen til et individ og hele befolkningen, og også utvikler hygienestandarder, krav og regler for å opprettholde helse, høy arbeidskapasitet og forlenge den aktive levetiden til mennesker, kalles hygiene. Det gikk mange århundrer før det tok form i en ekte vitenskap, et av områdene innen medisinsk kunnskap.

Når vi snakker om personlig hygiene, mener vi hygienen til et individ. Det er på sin side av stor betydning for sosial hygiene, det vil si hygienen i samfunnet som helhet. Konseptet "personlig hygiene" er svært vidt og inkluderer implementering av mange hygieneregler, krav og normer som tar sikte på å opprettholde helse, ytelse, aktiv levetid og forebygge smittsomme og ikke-smittsomme sykdommer. Personlig hygiene omfatter flere seksjoner, inkludert tannpleie og hårpleie.

Tannhelse

En voksen skal ha 32 tenner. Men på grunn av underernæring og tannpleie, traumer og fjerning av visdomstenner, sitter de fleste voksne igjen med litt færre tenner.

Emaljelaget som dekker en sunn mennesketann er det hardeste stoffet i menneskekroppen. Men som andre harde gjenstander, kan tenner bli traumatisert og erodert. Dens vanligste form er karies, et forråtnelse forårsaket av syre som dannes på tennene som følge av tilstedeværelsen av bakterier og matpartikler på dem. Syre kan gradvis spise seg inn i hulrommet i tannen, og det vil begynne å gjøre vondt hvis nervene ved roten blir påvirket.

De første symptomene på en slik tannpine er vanligvis overfølsomhet for varme, kulde eller søtsaker (tannen begynner å verke). Smerten vil gradvis øke (den kan bli så alvorlig at den ikke lar deg sove) til hulrommet er leget eller til nervene er drept av bakterier (i dette tilfellet kan det dannes en byll - et hovent, betent område i vevet hvor puss samler seg). Behandling av karies er vanskeligere hvis man venter til sykdommen blir akutt.

Munnen med sitt varme og fuktige miljø- et av de mest gunstige stedene i kroppen for reproduksjon av bakterier. Hvis de får formere seg ukontrollert, kan en infeksjon eller abscess utvikle seg. Bakterier gjennom hulrommet i tannen kan trenge inn i massen, fra den - inn i tannhulen og føre til dannelsen av en abscess. Abscesser dannes oftest i tannkjøttet på grunn av at matpartikler setter seg fast mellom tennene og tannkjøttet.

En annen vanlig tannsykdom er stomatitt: utseendet av smertefulle sår på den indre overflaten av kinnene. Årsakene til denne sykdommen kan være matallergier, stress, mekaniske skader og dårlig munnhygiene.

Som med alle andre deler av kroppen, har infeksjoner i munnen en tendens til å spre seg hvis de ikke behandles. Infeksjonen fra tannen kan spre seg til vevet i ansiktet og halsen, noe som får dem til å hovne opp og gjøre det vanskelig å puste. Hvis et stort antall bakterier kommer inn i blodet, kan en person utvikle feber eller til og med utvikle en livstruende tilstand. I denne tilstanden trenger han øyeblikkelig intensiv medisinsk behandling og sykehusinnleggelse.

For å holde tennene og munnhulen sunne, må du følge følgende regler:

Beskytt deg selv mot de vanligste idrettsskadene og bilulykkene: hvis du driver med kontaktsport, bruk verneutstyr som hjelm, ansiktsmaske og kjevebeskytter; i bilen, fest sikkerhetsbeltet, som kan redde ikke bare livet ditt, men også utseendet ditt, spesielt, redde tennene dine;
spis mer mat som styrker tenner og tannkjøtt, og mindre av matvarer som svekker dem (grønnsaker rike på fiber og kalsium bidrar til sunne tenner; epler, gulrøtter og selleri, som må tygges grundig, gir ikke bare arbeid til kjevemusklene , forbedrer blodtilførselen til tennene og tannkjøttet, men rengjør også overflaten av tennene godt; peanøtter og nøtter, te, solsikkefrø, ost, oliven, hvis de inntas etter måltider, kan også forhindre tannråte ved å forhindre dannelsen av en sur miljø i munnen);
unngå fet, tyktflytende og sur mat: de kan endre miljøet i munnhulen og påvirke sammensetningen av spytt på en måte som øker sannsynligheten for tannråte og erosjon av emalje;
rengjør mellomrommene regelmessig med en spesiell tanntråd eller tannpirker, bruk en naturlig basert tannkrem;
besøk tannlegen 2-3 ganger i året: i dette tilfellet vil han oppdage sykdommer i tenner og tannkjøtt i tide.

Hårpleie

Utseendemessig ligner ikke håret hud, selv om det er en modifisert epidermis.

Håret består av et skaft og en rot.. Stangen er plassert over overflaten av huden, og roten er plassert i sin tykkelse, i hårsekken. Forlengelsen av roten i enden kalles hårsekken. Det vokser hår av det.

Hår er tilstede på nesten hele overflaten av huden, bortsett fra håndflatene og sålene. Det er tre typer hår: langt (hår på hodet, bart, skjegg); bustete (øyenbryn og øyevipper) og luftige, plassert på hele kroppen.

Hårceller inneholder pigmentet melanin. Fargen på håret avhenger av dets mengde. Jo mer pigment, jo mørkere hår. Når vi blir eldre, slutter pigmentcellene å formere seg og håret blir grått.

Hva er hår for noe? De beskytter hodet perfekt mot kulde og varme, øyevipper beskytter øynene mot flekker, øyenbryn lar ikke svette komme inn i øynene.

Håret er blottet for nerveender, så det kan klippes smertefritt. De krever grundig pleie. Bare velstelt hår - rent, skinnende, silkeaktig, godt kammet - dekorerer eieren.

Dessverre vises noen ganger hvite og gulaktige skjell i hodebunnen og i håret. Det kan være få av dem, og noen ganger ser det ut til at hele hodet er drysset med mel. Samtidig ser håret hele tiden skittent ut og kan falle ut mye. I hverdagen kalles dette fenomenet flass. Dens medisinske navn er seboré. Seboré er nært knyttet til metabolske forstyrrelser i kroppen. For å bli kvitt det, må du utelukke fete og krydrede retter, røkt kjøtt og fisk, hermetikk fra mat, begrense bruken av søtsaker og ost. Utendørsspill, sport, spising av frokostblandinger, spesielt havregryn, og god søvn bidrar til god hårkondisjon.

Hår bør vaskes ikke i henhold til timeplanen, men etter behov. Skitten - så du må vaske. Samtidig er det godt å skylle dem med vann med eddik, et avkok av kamille eller brennesle. Veldig nyttig hodemassasje. Du kan gjøre det før hver vask. Ikke vær lat med å gre håret om morgenen og kvelden. Det er bra hvis du har en trekam eller beinkam: plasten elektrifiserer håret og deler det med mikrogradene. Det er absolutt uakseptabelt å gre noen andres, til og med mammas eller pappas, kam.

Kroppshygiene

Menneskelig hud beskytter hele kroppen mot alle slags miljøpåvirkninger.. Å opprettholde renslighet av huden er ekstremt viktig, fordi den i tillegg til den beskyttende funksjonen utfører følgende funksjoner: termoregulatoriske, metabolske, immune, sekretoriske, reseptorer, respiratoriske og andre funksjoner.

Vask daglig med varmt vann. Vanntemperaturen bør være 37-38 grader, d.v.s. litt over normal kroppstemperatur. Opptil 300 g fett og opptil 7 liter svette frigjøres gjennom huden til en person per uke. For at de beskyttende egenskapene til huden ikke blir krenket, må disse sekretene vaskes av regelmessig. Ellers skapes gunstige forhold på huden for reproduksjon av patogene mikrober, sopp og andre skadelige mikroorganismer.

Det er nødvendig å ta vannprosedyrer (badekar, dusj, bad) ved å bruke en vaskeklut minst en gang i uken.

Hold hender og negler rene. Eksponerte områder av huden er spesielt utsatt for kontaminering. Smuss som inneholder patogene mikrober kan komme fra hendene til munnen gjennom maten. Dysenteri, for eksempel, kalles sykdommen med skitne hender. Hendene bør vaskes før toalettbesøk og alltid etter toalettet, før spising og etter spising, etter kontakt med dyr (både gate og husdyr). Hvis du er på veien, må du tørke av hendene med en fuktig klut for å eliminere i det minste noen av bakteriene.

Føtter bør vaskes hver dag med kaldt vann og såpe. Kaldt vann reduserer svette.

Hygiene av undertøy og klær og fottøy

En viktig rolle i personlig hygiene er renslighet av klærne våre.. Klær beskytter menneskekroppen mot forurensning, mekanisk og kjemisk skade, avkjøling, insektinntrengning og så videre.

Undertøy må skiftes etter hver vask, dvs. hver dag.

Sokker, sokker, strømper, strømpebukser skiftes daglig.

Klær bør vaskes regelmessig.

Det er uakseptabelt å bruke andres klær og sko

Klær og fottøy skal være egnet for klimatiske forhold.

Det anbefales å gi preferanse til klær laget av naturlige stoffer, og sko laget av naturlige materialer.

Kuttet av klær og sko bør ta hensyn til de anatomiske egenskapene og samsvare med størrelsen på personen.

For mer informasjon, se artikkelen "Klærhygiene".

Søvnhygiene

Hvert medlem av familien du må ha eget håndkle og egen seng.

Sengetøy må skiftes ukentlig.

Sengen skal være komfortabel.

Før du legger deg, er det nødvendig å ventilere soveområdet.

Prøv å holde kjæledyr ute av sengen.

Hjemmehygiene

Hjemmehygiene lar deg ikke bare opprettholde orden i huset, men bidrar også til bevaring og fremme av helse.

Renslighet er viktig for ødeleggelse av bakterier, mugg og midd som kan forårsake ulike sykdommer.

Gjennomføring av en rekke hygienetiltak reduserer helserisikoen, som er en av de viktigste menneskelige verdiene. I tillegg taler overholdelse av hygieneregler om en høy menneskelig kultur.

Sunn livsstil Det er umulig å forestille seg uten å ta vare på den hygieniske tilstanden til ditt eget hjem. Dette er det samme viktige elementet av hygiene som å ta vare på egen kropp, lin, klær, sko osv. Tross alt, i gjennomsnitt tilbringer en person en tredjedel av livet i hjemmet sitt.

Derfor bør hygienen til bolig gis spesiell oppmerksomhet.

For å støtte den naturlige skjønnheten i hjemmet ditt det er best å bruke velprøvde folkemedisiner som er trygge for helsen, som enkelt kan tilberedes hjemme.

La oss se på dem mer detaljert:

Universalvaskemiddel - for å forberede det, legg til fire spiseskjeer natron til en liter varmt vann og bland grundig;
komfyrrens - hell ferske flekker med vann og dryss dem med salt, og etter at ovnen er avkjølt, tørk av skitten med en svamp;
avløpsrenser - hell et halvt glass natron i avløpet og hell et halvt glass eddik, etter fem minutter skyll avløpet med kokende vann fra kjelen;
toalettskålrens - en pasta laget av sitronsaft og boraks vil bidra til å rense overflaten for smuss.

Å opprettholde god hjemmehygiene er med på å sikre familiens helse og trivsel. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot renslighet hvis det er et lite barn i huset. For å sikre komforten og sikkerheten til ditt eget hjem, må du regelmessig rengjøre og sørge for at det har nok varme, lys og komfort. Ikke dekk til vinduer på dagtid og ikke sett for mange potter med innendørsblomster i vinduskarmen, da dette hindrer sollys i å komme inn i rommet.

Ventiler rom regelmessig for å forhindre oksygenmangel (siden mangel på oksygen gir hodepine og tretthet) og for å friske opp atmosfæren. Temperaturen i huset bør være på et nivå på ikke mer enn pluss tjueto grader Celsius, som er mest behagelig for kroppen.

Noen konsepter om rensing av kroppen

I løpet av de siste tiårene har det vært betydelige endringer i menneskelig ernæring. En person begynte å bruke mange syntetiske og raffinerte produkter, selv om de fleste av dem er dårlig behandlet og absorbert av kroppen hans. Fra feil kombinasjon av mat og væskeinntak oppstår forurensning og forgiftning av tykktarmen, leveren, nyrene og bindevevet i kroppen, som ikke er i stand til å fullstendig nøytralisere og fjerne unødvendige stoffer og giftstoffer. Dette fører til en overbelastning av giftstoffer i lungene, nasofarynx, hud og andre organer. Tallrike patogene mikrober, som trenger inn i menneskekroppen, finner ideelle forhold for reproduksjon på steder med akkumulering av skadelige og unødvendige stoffer og forårsaker deretter forskjellige sykdommer.

Derfor bør folk passe på at kroppen deres er ren ikke bare fra utsiden, men også fra innsiden, slik at den tetter seg minst mulig og hele tiden frigjøres fra giftstoffer og andre giftige stoffer.

Det er mange måter å rense kroppen på. De fleste av dem handler om å rense og gjenopprette funksjonene til tykktarmen, leveren, nyrene, leddene osv. Dette gjøres ved å kombinere ulike metoder for rensing (klyster, faste, spesialdietter, bruk av koleretiske og vanndrivende legemidler, bruk av varme, implementering av ulike bevegelser og poser). Suksessen til prosedyrene oppnås som regel bare med fullstendig avvisning av sentralstimulerende midler (te, kaffe, tobakk, alkohol). Og de må utføres under veiledning av erfarne fagfolk.

Spørsmål og oppgaver

1. Hva er en sunn livsstil og personlig hygiene?

2. Hvilke sykdommer i munnhulen er mulig hvis du ikke tar vare på tennene dine?

3. Hvilke hygieneregler må følges for å holde tennene og munnhulen sunne?

4. Hva er funksjonene til håret?

5. Hvilke hygieneregler må overholdes ved hårpleie?

6. Hva er årsakene til behovet for å rense kroppen?

Øvelse 1.

Er alle tennene dine sunne? Når var siste gang du var hos tannlegen? Hvis du ikke kan svare på disse spørsmålene med en gang, skynd deg til tannlegen og få orden på tennene.

Oppgave 2.

Hvilke matvarer fremmer tannhelsen? Velg de riktige svarene:

a) konfekt;
b) grønnsaker rike på fiber og kalsium;
c) fet mat;
d) peanøtter og nøtter.

Oppgave 3.

Fra de foreslåtte svarene, velg den som korrekt forklarer hvorfor hår kan klippes smertefritt:

a) hårsekkene påvirkes ikke når du klipper;
b) hårceller inneholder et spesielt pigment som beskytter dem mot smerte;
c) håret er blottet for nerveender.

Oppgave 4.

Flass (seboré) oppstår på grunn av metabolske forstyrrelser i kroppen. Og dette betyr at det er nødvendig å utelukke fete og krydrede retter, røkt kjøtt og fisk, hermetikk fra mat, begrense forbruket av grønnsaker og frukt, søtsaker og oster.
Det er en feil i listen over oppgitte produkter. Finn henne.

En person vokser og lever i samfunnet, så det er nødvendig å regne med allment aksepterte normer. For eksempel med som: atferdsregler, etikette, hygiene. Overholdelse av normene gjør at en person kan leve et fullverdig liv, mens implementeringen for eksempel bidrar til å styrke og opprettholde helsen.

Personlig hygiene - hva er det? Dette er en av delene av generell hygiene, hvor studiet er rettet mot å opprettholde og styrke menneskers helse. Implementeringen av hygieneprosedyrer ødelegger de tilstedeværende mikrobene, noe som fører til en reduksjon i sannsynligheten for sykdom.

Seksjoner for personlig hygiene

Personlig hygiene vurderer seksjoner som hygiene:

• menneskekroppen og huden;
• munnhulen;
• søvn og hvile - riktig organisert søvn og dens rettidig veksling med vanskeligheter;
• ernæring;
• sko og klær.

Hygieneartikler

Personlig hygiene - hva er det? Dette er et sett med regler, hvis overholdelse vil bidra til å opprettholde og forlenge helsen. For hygieneprosedyrer må du ha individuelle elementer. Disse inkluderer:

• håndkle;
• såpe;
• vaskeklut;
• Tannbørste;
• barberhøvel;
• manikyr sett;
• kam;
• ansiktshudpleiekompleks: krem, lotion, tonic, skrubb, maske;
• klippemaskin;
• dekorative kosmetikk;
• deodoranter, antiperspiranter.

Bruken av de presenterte gjenstandene hjelper en person med å enkelt utføre hygieneprosedyrer som er rettet mot å holde kroppen ren, noe som vil bidra til å unngå mulige sykdommer.

Krav til personlig hygiene

Vurder de grunnleggende prinsippene for hvert område av personlig hygiene.

Kroppshygiene:

1. Rettidig dusj. Om sommeren må denne prosedyren utføres daglig. Resultatet vil være en reduksjon av bakterier og skadelige mikroorganismer på menneskekroppen, noe som vil redusere risikoen for sykdom.
2. Hender og negler skal holdes rene. Vær spesielt oppmerksom på neglene, da et stort antall skadelige mikrober kan samle seg under dem.
3. Hold føttene rene, vask daglig.

Hårhygiene:

1. Vask håret når det er skittent. I dette tilfellet anbefales det ikke å bruke varmt vann, siden det er en mulighet for økt talgsekresjon av hodet, noe som vil føre til dårlig skylling av sjampoen fra håret.
2. Velg hårprodukter i henhold til din hårtype.
3. På slutten av vask, skyll håret i kaldt vann.
4. Ikke bruk hårføner.
5. Om nødvendig, lag en hårmaske.
6. Ha din egen hårbørste.

• En tannbørste er en individuell gjenstand for alle.
• Puss tennene 2 ganger om dagen: om morgenen og før sengetid.
• Skyll munnen etter hvert måltid.
• Besøk tannlegen en gang hver sjette måned.

Hygiene av undertøy, klær, sko:

• holde klær og sko rene;
• bytt undertøy daglig;
• ikke gi noen dine personlige klær og ikke bruk noen andres;
• kle deg etter værforhold;
• velg klær fra naturlige stoffer av høy kvalitet.

Sengehygiene:

• skifte sengetøy i tide;
• ha klær for å sove;
• soverommet skal ha ren og frisk luft;
• opprettholde et optimalt fuktighetsregime;
• sengen skal være komfortabel og komfortabel.

Barnehygiene

Den personlige hygienen til barnet er lagt av foreldrene. Til å begynne med utfører voksne alle hygieneprosedyrer for babyen selv, og når de blir eldre, begynner barnet å gjøre dem på egen hånd.

Når et barn blir tenåring, bør han allerede følge de grunnleggende prinsippene for hygiene automatisk: vaske ansiktet, pusse tennene om morgenen og kvelden, vaske seg, holde klærne og skoene rene. Du må imidlertid vite at det er personlig hygiene. Hva har skjedd? Dette er prinsippene som må følges for å styrke og opprettholde helsen din.

Disse inkluderer:

• riktig organiserte klasser og rekreasjon;
• en hel natts søvn, minst 9 timer;
• sport;
• balansert kosthold.

Forskjeller mellom hygiene for barn og hygiene for ungdom

Hygienen til ungdom er litt forskjellig fra den for barn, ettersom endringer skjer i kroppen i denne alderen. Gutter og jenter vokser opp, de begynner å vise henholdsvis maskuline og feminine egenskaper. Derfor bør foreldre ta seg tid til å forklare barnet hvilke endringer som vil skje i ham og hvordan dette vil påvirke personlig hygiene.

Hos jenter, vær oppmerksom på utseendet til den første menstruasjonen og forklar hvordan du skal hygiene kjønnsorganene.

Prinsipper for personlig hygiene hos ungdom

Barnet går på skolen, studerer mye, bruker en personlig datamaskin. I denne forbindelse er det nødvendig å ta hensyn til Foreldre bør begrense tiden som brukes på datamaskinen, nettbrettet, TVen, overvåke lysnivået under barnets klasser.

Siden den personlige hygienen til en person er rettet mot å bevare og opprettholde helsen, er en av hovedkomponentene i denne retningen riktig ernæring. Foreldre bør overvåke tenåringen slik at han ikke spiser skadelig mat, mens de overvåker tilstedeværelsen av god ernæring minst tre ganger om dagen.

Vi kan skille mellom følgende grunnleggende prinsipper for et sunt kosthold for en tenåring:

• spise minst tre ganger om dagen;
• bruk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt;
• unngå snacking, spise chips, hurtigmat, kjeks;
• begrense inntaket av mel og søtsaker;
• kontrollere inntaket av vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer for kroppen.

Personlig hygiene er hver persons ansvar. I ungdomsårene er det endringer i de vanlige hygieneprosedyrene. I denne alderen endres den hormonelle bakgrunnen, noe som forårsaker utseendet av akne i ansiktet hos både gutter og jenter. Derfor bør ungdommens personlige hygiene inkludere riktig ansiktshudpleie: bruk av kremer, tonika, masker, skrubber og annen kosmetikk som velges individuelt for hudtypen.

Gutter begynner å vokse hår i ansiktet, så foreldre bør kjøpe en tenåring en trygg barberhøvel og lære dem hvordan de skal bruke den for ikke å skade ansiktets hud. Vær spesielt oppmerksom på hygienen til kjønnsorganene til gutter og jenter.

Konklusjon

Personlig hygiene til en person spiller en stor rolle i å bestemme sin plass i samfunnet. For å oppnå suksess må man ikke bare ha god kunnskap, men også observere personlig hygiene: holde kroppen og klærne rene, overholde prinsippene for riktig ernæring, ha riktig hvile og utføre de fysiske aktivitetene som er nødvendige for å opprettholde helsen.

Personlig hygiene - hva er det? Dette er et sett med regler, etter hvilke en person forlenger livet og forbedrer helsen. Utseende viser hvordan hver enkelt følger hygieneprinsippene. Pene klær, sko, sunn hudfarge, ren hud, atletisk figur - er nøkkelen til et vellykket og langt liv.