Hvorfor er en person sliten? Føler seg sliten og hva det er

Du vet sikkert hvor viktig det er å få nok søvn – det påvirker din generelle helse. Det anbefales å sove seks til åtte timer om natten. Noen ganger kan du imidlertid merke at trettheten ikke går over selv om du legger deg tidlig, får åtte timers søvn og ikke står opp for tidlig.

I en slik situasjon vil du fortsatt hele tiden sove mer. Slik økt tretthet kan være assosiert med kronisk tretthet. Det er ingen diagnose for denne sykdommen, forskere gjetter fortsatt på årsakene til utviklingen av denne tilstanden. Noen ganger blir denne situasjonen et ekte mysterium, men noen årsaker er allerede identifisert.

du har anemi

Hvis du konstant føler deg trøtt gjennom dagen, kan det være anemi, en blodsykdom som oppstår når de røde blodcellene er lave. Som et resultat får ikke celler og vev nok oksygen. Det er noen former for anemi som er arvelig, men anemi forbundet med mangel på jern i kosten er den vanligste. Det vanligste symptomet på denne tilstanden er tretthet, som er ledsaget av hodepine, svakhet og svimmelhet. Hvis du er kjent med alle disse symptomene, sørg for å gå til legen for å gjennomgå alle nødvendige tester og diagnostikk. Heldigvis kan anemi assosiert med jernmangel lett kureres - du må ta et vitaminkompleks og gjøre noen endringer i kostholdet ditt. Det er mange matvarer som inneholder nok jern, slik at du kan finne riktig ernæring for deg selv.

du er deprimert

Tre hundre og femti millioner mennesker over hele verden lider av depresjon. Dette er en alvorlig psykisk lidelse som kan assosieres med en rekke genetiske og sidefaktorer, inkludert både genetisk disposisjon og dårlig kosthold og mangel på fysisk aktivitet. Hvis du har en uforklarlig tristhet som har plaget deg i mer enn to uker, er dette et tydelig tegn på depresjon. I tillegg kan lidelsen manifestere seg fysisk, og føre til økt tretthet, smerter og søvnvansker. Hvis du merker disse symptomene, se legen din for en grundig diagnose.

Du driver ikke med sport

Hvis du konstant føler deg sliten, kan det virke motintuitivt å gå på treningssenteret. Seriøs trening kan tross alt slite ut styrken din fullstendig. Men hvis du trener regelmessig, vil energinivået øke. Trening stimulerer fremkomsten av nye mitokondrier i cellene, noe som øker energien på cellenivå. Studier har vist at personer med en stillesittende livsstil som inkorporerer moderat trening i timeplanen sin merkbart reduserer tretthetsnivået. Noen ganger er det nok å begynne å gå hver dag i tretti minutter. Ta på deg komfortable sko og gå en tur for å forbedre helsen din. Det er verdt flere ganger å overvinne tretthet, for å glemme denne følelsen i lang tid.

du har diabetes

Omtrent en tredjedel av voksne lider av diabetes, ofte udiagnostisert. Du kan leve med denne sykdommen og ikke engang vite om den. Personer med type 2-diabetes metaboliserer ikke glukose riktig, noe som resulterer i at sukker lagres i blodet i stedet for å bli brukt som energikilde. Kronisk tretthet er et av de første tegnene på diabetes, i tillegg manifesterer sykdommen seg gjennom konstant tørste, sult og hyppig vannlating. Besøk legen din for å ta blodprøver for å se om du har problemer med sukkernivået.

du har hypotyreose

Skjoldbruskkjertelen, som ligger i nakken, produserer to essensielle hormoner som kontrollerer mange kroppsfunksjoner, som energiforbruk, kroppstemperaturkontroll og fordøyelse. I tillegg bestemmer skjoldbruskkjertelen tilstanden til mange indre organer. Hvis det ikke fungerer som det skal, vil du få hormonelle problemer og sterkt lavere energinivå. Ved hypotyreose er det for lite hormoner i kroppen, slik at cellene ikke fungerer som de skal. Dette viser seg gjennom kronisk tretthet og vektøkning, samt høyt kolesterol og redusert libido. Sørg for å besøke en lege og gå gjennom alle nødvendige tester.

Du får ikke i deg nok kalorier

Å gå ned i vekt krever å skape en balanse mellom riktig ernæring, trening, nok vann og timer med søvn, men du må fortsatt kutte kalorier. Hvis du forbrenner flere kalorier enn du forbruker, vil du uunngåelig gå ned i vekt. Du kan imidlertid kutte kaloriene for mye. Da vil ikke kroppen din ha nok styrke til å fungere normalt. Et av de tydeligste tegnene på lavt kaloriinntak er konstant tretthet. Spis aldri mindre enn tusen to hundre kalorier om dagen. Hvis du fører en aktiv livsstil, trenger du halvannet tusen kalorier og enda mer. Spiser du mindre vil du lide av tretthet, i tillegg vil du oppleve en nedgang i stoffskiftet og undergrave all innsats.

Du spiser for mye sukker

Glukose kreves av kroppen din for energi, men for mye sukker vil påvirke deg negativt. Hvis du spiser noe for søtt, stiger sukkernivået og faller deretter, og du føler deg ikke på best mulig måte. Hvis du regelmessig inntar søtsaker, vil kroppen din konstant lide av slike endringer.

Du drikker ikke nok vann

Hvis du konstant føler deg trøtt og strekker deg etter kaffe eller brus igjen, slutte å gjøre det. Kanskje kroppen din trenger vann, og ikke koffein i det hele tatt. Dehydrering forårsaker ofte lave energinivåer, noe som gjør at du ønsker å spise eller drikke koffeinholdige drikker. Hell deg selv et glass vann regelmessig og drikk. I tillegg kan du lage detox-vann - bare tilsett sitrusfrukter, frosne bær, agurk eller krydder i et glass. Dette vil fylle drinken med utrolig smak og gjøre den mer næringsrik. I tillegg vil du hydrere kroppen din og øke energinivået.

Du spiser for lite karbohydrater

Alvorlig karbohydratbegrensning er en populær diett som mange bruker når de ønsker å gå raskt ned i vekt. Hvert gram karbohydrater du spiser holder på et gram vann. Hvis du kutter karbohydrater, mister du raskt vann, men det kan se ut som du mister fett. Karbohydrater er av stor betydning for energinivået ditt, så du bør ikke forlate dem helt - du vil ikke ha styrke gjennom dagen, du vil ikke gå på treningsstudio i det hele tatt. Bare velg komplekse karbohydrater som fullkorn, grønnsaker og frukt. Selv om du prøver å gå ned i vekt, bør karbohydrater fortsatt utgjøre 45-65 prosent av ditt daglige kosthold, som er mellom 100 og 200 gram. Hvis du spiser mindre, vil du føle deg konstant trøtt og irritabel.

Du trenger vitamin D

Å bruke solkrem er nyttig, men ikke unngå sollys helt. Tretthet er et av hovedsymptomene på vitamin D-mangel og mange voksne får ikke nok. Hvis du bor i overskyet klima eller bruker solkrem hele tiden, må du ta vitamin D-tilskudd.

kronisk utmattelsessyndrom- en konstant følelse av tretthet og overarbeid, et sammenbrudd som ikke går over selv etter en lang hvile. Denne sykdommen er spesielt typisk for innbyggere i utviklede land og befolkede megabyer. Hovedårsaken til syndromet anses å være langvarig psyko-emosjonell stress på det menneskelige nervesystemet.

I utgangspunktet er personer i alderen 25-45 utsatt for kronisk utmattelsessyndrom, siden de i denne alderen er mest effektive og streber etter suksess og karrierevekst, og påfører seg selv uutholdelige byrder. I følge statistikk er omtrent 85-90% av de som lider av denne sykdommen innbyggere i store, tettbefolkede byer, med et akselerert livstempo og ugunstige miljøforhold. Det største antallet tilfeller ble registrert blant innbyggere i USA og Australia.

Interessante fakta:

• Kronisk utmattelsessyndrom kan spre seg i form av en epidemi, som påvirker flere hundre innbyggere i en enkelt by. Så i 1984, i byen Incline Village (Nevada, USA), ble det registrert rundt 200 tilfeller av denne sykdommen.
• Kvinner lider av dette syndromet flere ganger oftere enn menn, deres andel blant de syke er 75-80%.
• Økt ansvar på jobben (leger, piloter) kan provosere fram kronisk tretthet.
• Kronisk utmattelsessyndrom har blitt offisielt anerkjent som en uavhengig sykdom siden 1988.

Årsaker til kronisk tretthet

De eksakte årsakene som fører til kronisk utmattelsessyndrom er ennå ikke fastslått. Imidlertid er det visse risikofaktorer som kan provosere forekomsten av denne sykdommen:

• kroniske sykdommer- langvarige sykdommer eller hyppige tilbakefall forstyrrer det koordinerte arbeidet til immunsystemet og kroppen som helhet, noe som fører til overbelastning av nervesystemet, uttømming av kroppens vitalitet og en følelse av kronisk tretthet;
• Psykologiske lidelser- hyppig depresjon, konstant stress, dystre tanker og følelser av angst og frykt er de viktigste "skadedyrene" for aktiviteten til nervesystemet, noe som fører til konstant tretthet og overarbeid;
• Feil livsstil- kronisk utmattelsessyndrom kan være forårsaket av konstant mangel på søvn, en irrasjonell daglig rutine, langvarig mental eller fysisk overbelastning, mangel på sollys, frisk luft eller bevegelse;
• underernæring- mangel på eller overflødig mat, produkter av lav kvalitet, mangel på vitaminer, makro- og mikroelementer i maten forstyrrer kroppens metabolisme, noe som fører til mangel på energi og en vedvarende følelse av tretthet;
• miljøfaktorer- en ugunstig økologisk situasjon får kroppen til å jobbe hardt og beskytter seg mot virkningene av skadelige faktorer, derfor lider folk som bor i forurensede støyende byer ofte av kronisk utmattelsessyndrom;
• Infeksjoner og virus- Det er en teori om at en av hovedårsakene til kronisk tretthet er inntak av herpesvirus, cytomegalovirus, retrovirus, enterovirus, etc.

Tegn og symptomer på kronisk utmattelsessyndrom

Hovedforskjellen mellom kronisk utmattelsessyndrom og enkelt overarbeid er det faktum at etter en lang hvile forsvinner følelsen av overarbeid og kroppen er klar til å jobbe igjen. Kronisk tretthet, tvert imot, vedvarer med redusert stress på kroppen og forsvinner ikke selv etter god søvn.

Andre tegn på kronisk utmattelsessyndrom

Diagnose av kronisk utmattelsessyndrom

Når bør du oppsøke lege?
I de fleste tilfeller vises symptomene på denne sykdommen ikke en om gangen, men umiddelbart komplekse. Derfor bør du lytte nøye til kroppen din for ikke å gå glipp av sykdomsutbruddet og unngå mulige komplikasjoner.

Hvis du opplever en vedvarende følelse av tretthet som ikke går over etter en god hvile, dårlig humør, apati, svakhet og tretthet selv etter å ha utført lette oppgaver, mangel på matlyst, dårlig søvn, bør du umiddelbart oppsøke lege. Kronisk tretthetssyndrom kan også mistenkes med hyppige forkjølelser eller forverringer av kroniske sykdommer, siden i dette tilfellet brukes alle kroppens krefter på å bekjempe infeksjonen, noe som reduserer effektiviteten betydelig og fører til følelser av konstant tretthet og apati.

Hvilken lege bør kontaktes?
En person med kronisk utmattelse bestemmer selv hvilken lege han skal kontakte. Det avhenger av hans forståelse av sykdommen, dens viktigste manifestasjoner, samt faktorene som provoserte utseendet til dette syndromet.

90 % av tiden er en person innendørs.

Hvis du opplever symptomer på kronisk tretthet– Først av alt, ta hensyn til huset. Helse påvirkes av miljøfaktorer:

Tilstedeværelsen av skadelige stoffer i luften: husbyggematerialer, sponplater, gasskomfyrer, innendørs røyking.

Økt strålingsbakgrunn: hus byggematerialer, fliser, sentralvarme radiatorer.

Elektromagnetisk stråling: datamaskiner, mobiltelefoner, mikrobølgeovner, wi-fi-rutere, stikkontakter, samt kraftledninger, trikke- og trolleybussnettverk.

Kvikksølvdamp

En miljøkonsekvensvurdering av boliger er en rimelig prosedyre som vil bidra til å identifisere de usynlige årsakene til plager.

Opplever du symptomer på kronisk tretthet? – Vår spesialist vil gi anbefalinger om hva som er viktig å være oppmerksom på i hjemmet ditt.

7 499 113-57-22 - Moskva
+7 812 409-39-14 - St. Petersburg

Vi jobber døgnet rundt, syv dager i uken. Eksperter vil svare på spørsmålene dine.

Hvordan diagnostiseres CFS?
Det er svært viktig å skille kronisk utmattelsessyndrom fra andre mer alvorlige sykdommer. Derfor bør du beskrive i detalj for legen alle manifestasjoner av denne sykdommen, mulige årsaker til forekomst, og også advare om tilstedeværelsen av andre sykdommer eller å ta medisiner.

Diagnosen stilles etter en grundig undersøkelse og en detaljert sykdomshistorie. Noen ganger kan en lege bestille en blod- eller urinprøve for å utelukke andre patologier.

Ved brudd på det endokrine systemet vil legen henvise til analysen av bestemmelsen av hormoner i blodet, dette vil hjelpe ham med riktig diagnose eller behandling.

Behandling av kronisk utmattelsessyndrom

Medikamentell behandling av kronisk utmattelsessyndrom

Fysioterapi for kronisk utmattelsessyndrom

Generelle anbefalinger for behandling

• Kosthold- tilstrekkelig inntak av proteiner, fett og karbohydrater, samt mat av høy kvalitet rik på vitaminer, mikro- og makroelementer kan forbedre velvære ved kronisk utmattelsessyndrom betydelig, samt øke kroppens energireserver og motstand mot skadelige miljøfaktorer ;
• Psykoterapi– en god psykolog eller psykoterapeut vil hjelpe deg med å takle søvnløshet, konstant depresjon, frykt og angst, lære deg hvordan du takler stressende situasjoner og gjenoppretter godt humør og selvtillit;
• God drøm- med overbelastning av nervesystemet er tilstrekkelig mengde søvn og hvile spesielt viktig, søvnen skal være rolig, dyp, uavbrutt, en voksen bør sove minst 8 timer om dagen;
• Rute- for å unngå overarbeid, må du planlegge dagen nøye, unngå overveldende belastninger, veksle mellom arbeid og hvile, spise minst tre ganger om dagen, prøve å bruke mer tid i frisk luft og gå minst 30 minutter om dagen.

Forebygging av kronisk utmattelsessyndrom

• Riktig planlegging av hverdagen- en godt planlagt dag, veksling mellom arbeid og hvile, daglige turer i frisk luft, tilstrekkelig søvn vil bidra til å unngå kronisk utmattelsessyndrom;
• Avvisning av dårlige vaner- Overdrevent alkoholforbruk, røyking, mat av dårlig kvalitet eller kaffemisbruk kan forårsake ulike sykdommer, inkludert kronisk utmattelsessyndrom;
• Sport- regelmessig sport styrker kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen og ernæringen i hjernen, øker kroppens motstand mot stress, gjenoppretter metabolismen;
• Endring av miljø- turer til naturen, hyppige turer eller turer inn i skogen, hvile på feriestedet vil bidra til å unngå overbelastning og gi nervesystemet muligheten til å slappe av og komme seg;
• Riktig næring- Avslag på hurtigmat, inntak av store mengder ferske grønnsaker og frukt, riktig matlaging, rikelig med vann gjennom dagen bidrar til å gjenopprette energireserver, god funksjon av alle organer og systemer, samt styrke immunforsvaret.

I det siste klager de fleste over at de er slitne og ikke har krefter. Noen sier at dette er på grunn av livets hektiske rytme, en person har det konstant travelt et sted, jobber mye, har ikke nok tid til å sove, og så videre. De sier at folk levde mye lettere før, men folk som levde for hundre, to hundre, tre hundre år siden ble også slitne, som moderne mennesker. Hva er tretthet avhengig av? Hvorfor blir folk i forskjellige aldre slitne på samme måte? Hva påvirker en persons tretthet? Hva kan årsakene være? Tilbake på det nittende århundre stilte den amerikanske legen George Beard en helt ny diagnose for de menneskene som led av tretthet - nevrasteni. Neurasteni er en sykdom i nervesystemet, den oppstår på grunn av overarbeid og påvirker mental og fysisk tretthet negativt. Symptomer på denne sykdommen kan være irritabilitet, tørr hud og hår, en følelse av håpløshet og til og med forekomst av tannpine. Legen mente at denne sykdommen dukket opp fra de nye oppfinnelsene av telegrafen, dampmaskinen og økningen i trykte publikasjoner. Men hvis tretthet ikke er assosiert med den moderne livsrytmen, så har kanskje en person rett og slett ikke tid til å hvile, sove og komme seg. Søvn er en av hovedstadiene i utvinningen av kroppen, en person trenger å sove minst åtte timer om dagen, da vil han være i stand til å komme seg helt og begynne sitt daglige arbeid. Tretthet oppstår på grunn av mangel på søvn, søvnforstyrrelser og tretthet. Hvordan kan du vite om du er trøtt eller søvnløs? Prøv å legge deg ned og sovne i løpet av dagen, hvis du klarte å sovne innen ti eller femten minutter etter at du la deg, så har du enten en søvnforstyrrelse eller så har du ikke nok søvn. Hvis du ikke kunne sovne raskt, men føler deg sløv og trøtt, så er du overarbeidet, du må også hvile og gjenopprette kreftene. ##Hva er årsakene til tretthet? ###Årsak 1. Biologisk rytmeforstyrrelse Når en biologisk rytmeforstyrrelse oppstår, har hver person sin egen biologiske rytme og det er lik 24 timer, en person kan oppleve tretthet. Noen jobber perfekt og oppfatter informasjon i morgentimene på grunn av sin biologiske rytme, mens andre tvert imot oppfatter bedre og blir effektive om natten, dette avhenger også av deres biologiske rytme. Hvis du føler at noen har ødelagt den biologiske klokken din, prøv å gjenopprette den ved hjelp av turer og fysisk aktivitet. Vær mer utendørs, luft ut rommet der du er og hvor du sover oftere. Gå inn for sport, daglig sport vil hjelpe deg å gjenopprette styrke, normalisere den biologiske klokken og gjenopprette sunn søvn. ###Grunn 2. Bli kvitt overflødig vekt Hvis du er overvektig, så må du først og fremst gå inn for sport, turgåing og løping i frisk luft. Fettavleiringer har en veldig sterk effekt på menneskelig tretthet. Ta vare på kostholdet ditt, spis riktig og med måte, ikke overspis og spis mye, selv om du føler for det. Lær deg å sette deg et mål om å gå ned i vekt og spis retter du har tilberedt selv, ikke spis hurtigmat, ikke spis på farten, ikke drikk kaffe med søtsaker i mellom, alt dette påvirker kroppen din negativt. Riktig og næringsrik ernæring er nøkkelen til helsen din, ikke bare i dag, men alltid. Prøv å inkludere maten du trenger til kostholdet ditt i ditt daglige kosthold: nøtter, meieriprodukter, grønnsaker, frukt, bær, honning. ###Årsak 3. Ikke bring kroppen til betennelse i fettvev Når betennelse i fettvev oppstår, begynner cytokiner å slippes ut i blodet, de har også stor innflytelse på energinedgangen i kroppen. I noen tilfeller, selv om du ikke er overvektig, kan du ha en betennelse som sliter ut deg og fører til overarbeid. Dette skyldes mange årsaker: en stillesittende livsstil, feil og utidig ernæring, stress. En person begynner å bli syk, noe som fører til tretthet og utarming av energi. Gå inn for sport, gå mer i frisk luft, spis riktig, sov og trettheten og overarbeidet vil glemme deg. ###Årsak 4. Gjenopprette mangelen på dopamin Dopamin er et hormon som hjelper oss å bevege oss, ta viktige avgjørelser og oppnå ønsket resultat. For at dopaminet ditt alltid skal være normalt, må du hele tiden ha et mål i livet og strebe etter å oppnå det, en person som har et mål har alltid et godt humør, han er mindre sliten og full av energi. Folk som slutter å få glede og tilfredshet i livet, de slutter å produsere dopamin og de møter tretthet og apati, de vil ikke ha noe, de bryr seg ikke om hva som skjer rundt. Slike mennesker mister motivasjonen i livet, dopamin avtar, og de synker ned i depresjon. Selv om du ikke ser et mål i livet ditt og du er på randen av depresjon, husk dine hobbyer og hobbyer. Små aktiviteter som du elsker gir alltid positiv energi, de hjelper deg å gjenvinne styrke og glemme depresjon for alltid. Noen ganger hjelper stress og spenninger til å komme ut av depresjonen, adrenalin frigjøres i kroppen, og du kommer tilbake til det normale. ###Årsak 5. Det er mangel på kosttilskudd i kroppen Hvis du har spist feil i lang tid, er det mulig at kroppen din har begynt å fungere dårlig fordi den ikke får nok vitaminer, mineraler og jern. Det kan være mange årsaker, ikke misbruk vitaminer og mineraler, ta en blodprøve først for å finne ut hva kroppen din ikke får i seg. Begynn å spise riktig og ta med de manglende mineralene og vitaminene i kostholdet ditt, gå inn for sport og kroppen din vil begynne å fungere som smurt. ###Grunn 6. Drikk mer vann En av årsakene til tretthet kan også være mangel på vann i kroppen, analyser hvor mye vann du drikker per dag. I gjennomsnitt bør en person drikke minst to liter vann per dag. Dette beløpet inkluderer ikke suppe, te, kompott, kaffe og så videre. All drikke er mat, ikke vann. Lytt til kroppen din, hvor mye vann den krever, hvor mye du trenger å drikke, ikke tving deg selv til å drikke med makt, drikk så mye du vil. ##Kurs for utvikling av intelligens I tillegg til spill har vi interessante kurs som perfekt vil pumpe hjernen din og forbedre intelligens, hukommelse, tenkning, konsentrasjon: ###Penger og millionærtenkning Hvorfor er det problemer med penger? I dette kurset vil vi svare på dette spørsmålet i detalj, se dypt inn i problemet, vurdere forholdet vårt til penger fra et psykologisk, økonomisk og emosjonelt synspunkt. Fra kurset vil du lære hva du må gjøre for å løse alle dine økonomiske problemer, begynne å spare penger og investere dem i fremtiden. ###Hurtiglesing på 30 dager Vil du lese interessante bøker, artikler, e-postlister og så videre veldig raskt.? Hvis svaret ditt er ja, vil kurset vårt hjelpe deg med å utvikle [speedreading](/speedreading/) og synkronisere begge hjernehalvdelene. Med synkronisert, felles arbeid av begge halvkuler, begynner hjernen å jobbe mange ganger raskere, noe som åpner for mange flere muligheter. **Oppmerksomhet**, **konsentrasjon**, **persepsjonshastighet** forsterkes mange ganger! Ved å bruke hurtiglesingsteknikkene fra kurset vårt kan du slå to fluer i en smekk: 1. Lær deg å lese veldig raskt 2. Forbedre oppmerksomhet og konsentrasjon, siden de er ekstremt viktige når du leser raskt 3. Les en bok om dagen og fullfør arbeidet raskere ###Fremskynd muntlig telling, IKKE hoderegning Hemmelige og populære triks og livhack, egnet selv for et barn. Fra kurset vil du ikke bare lære dusinvis av triks for forenklet og rask multiplikasjon, addisjon, multiplikasjon, divisjon, beregning av prosenter, men også utarbeide dem i spesielle oppgaver og lærerike spill! Mental telling krever også mye oppmerksomhet og konsentrasjon, som er aktivt trent i å løse interessante problemer. ###Hemmeligheter for hjernekondisjon, trene hukommelse, oppmerksomhet, tenkning, telling Hvis du ønsker å overklokke hjernen din, forbedre ytelsen, pumpe opp hukommelse, oppmerksomhet, konsentrasjon, utvikle mer kreativitet, utføre spennende øvelser, trene på en leken måte og løs interessante gåter, så meld deg på! 30 dager med kraftig hjernekondisjon er garantert for deg :) ###Hvordan forbedre hukommelsen og utvikle oppmerksomhet En gratis treningsøkt på forhånd. ##Konklusjon Det er mange årsaker til tretthet, lytt til kroppen din, hva som gjør den trøtt, hva som irriterer den, og du kan justere og justere din indre tilstand. Vi ønsker deg lykke til.

Tekst: Olga Kim

Har du ikke vært på ferie på en stund? Har du lyst på en presset sitron hver dag? Startet med helse og hudproblemer? Kanskje du har det som kalles konstant utmattelsessyndrom. Hva kan det føre til og hvordan håndtere det?

Konstant tretthet: hva er årsaken?

Konstant tretthet observert hos mennesker i sin beste alder, i alderen 20 til 50 år. Både menn og kvinner er underlagt det. Dette skjer på grunn av en reduksjon i aktiviteten til en rekke gener, noe som bidrar til forringelse av menneskekroppens motstand mot alle slags sykdommer, stress og aldringsprosessen.

Konstant tretthet er en sykdom som først viser seg som en vanlig influensa, med sammenbrudd, muskelsmerter, langsomme reaksjoner og mental aktivitet. I dette tilfellet kan hodepine, forstørrede lymfeknuter, døsighet, depresjon, hukommelsessvikt, som kan vare i mer enn en måned, og til og med et år, observeres.

Konstant tretthet forårsaker svakhet og sløvhet i kroppen, og selv riktig søvn og hvile lindrer dem ikke. Enhver belastning, selv den minste, enten det er å gå til butikken eller gjøre husarbeid, ser ut til å være uforståelig og irriterende for en person med konstant tretthet. Samtidig gjør personens ledd og muskler vondt, de kan øke eller redusere, men er tilstede regelmessig.

Hvordan takle konstant tretthet?

Det første skrittet på veien til bedring er å oppsøke lege. Først må du undersøkes for å identifisere andre sykdommer der konstant tretthet også kan observeres. Hvis ingen ble funnet, er pasienten foreskrevet behandling.

For det første er det en avslappende massasje. Kanskje den stressende hverdagen har slitt ut deg fysisk og smertene i ledd og muskler skyldes nettopp dette. Be familien din om å gi deg en kroppsmassasje, eller du kan avtale en avtale med en massasjeterapeut og gjøre det regelmessig.

For det andre tar vitaminer. Konstant tretthet kan være forårsaket av sesongskifte. På dette tidspunktet føler kroppen naturlig mangel på vitaminer. I dette tilfellet vil multivitaminkomplekser hjelpe. Rådfør deg med legen din om denne saken.

For det tredje kan konstant tretthet forårsake depresjon. Deretter vil legen skrive ut et blandet antidepressivum til deg. Hvis legen din ikke finner depresjon, prøv å drikke en infusjon av valerian, mynte, morurt eller johannesurt om natten. Og om morgenen kan du drikke adaptogener: tinkturer av ginseng, magnolia vintreet, eleutherococcus, radiola rosea og aralia.

For det fjerde, hvis du er på diett og foretrekker å ikke spise mye, og nekter deg selv frokost, så passer ikke denne måltidsplanen deg i det hele tatt. I dette tilfellet er konstant tretthet ganske forståelig. Frokosten skal være tung, og hvert måltid bør inneholde komplekse karbohydrater og proteiner.

For det femte føler kvinner ofte konstant tretthet under menstruasjonen. Det er forårsaket av mangel på jern i blodet. I en slik situasjon, ta vitaminer med jerninnhold og spis mat som inneholder det: kjøtt, epler, bønner, frokostblandinger.

Konstant tretthet kan vare i årevis hvis du ikke tar riktige skritt for å eliminere den. Pass på søvnen din, den skal være sunn og prøv å gi den nok tid selv på de travleste dagene. Kom deg mer utendørs og spis sunn og næringsrik mat. Hvis du følger alle anbefalingene ovenfor, vil konstant tretthet snart forlate livet ditt.

Alle vet hva tretthet er, uavhengig av om en person er bosatt i en storby eller bor i et landlig område. Det antas at byboere er mye mer utsatt for plutselige anfall av svakhet og sesongmessige blues, som ofte er assosiert med livsrytmen som er karakteristisk for store byer, dårlig økologi og underernæring. Tretthet og tretthet - disse to sammenhengende tilstandene er kjent for enhver person uansett kjønn, alder og sosial status.

Hvordan tretthet viser seg

Følelsen av trøtthet kan komme plutselig eller etter hardt fysisk eller psykisk arbeid. Denne tilstanden har karakteristiske spesifikke manifestasjoner som kan være merkbare både for personen selv og for andre:

• tretthet, redusert effektivitet og arbeidseffektivitet;
• impotens, en følelse av svakhet i hele kroppen, verkende muskler - en person kan klage over at kroppen ser ut til å ha blitt vatt, ben og armer er tunge;
• tåke i hodet, manglende evne til å konsentrere seg om å utføre de vanlige manipulasjonene;
• hodepine, svimmelhet;
• irritabilitet;
• døsighet, ønske om å ta en komfortabel stilling og nekte å gjøre noe arbeid, latskap, apati.

Oftest er utmattelsessyndrom også manifestert i motvilje mot å ta noen avgjørelser. En person beveger seg bort fra andre, prøver å unngå støyende selskaper, ønsker ikke å være i søkelyset. Noen kan føle følelsesmessig depresjon, humør ødelegger.

Andre kan også bestemme tilstanden til en person, bokstavelig talt lese informasjon fra utseendet hans. En person på grunn av tretthet vil se litt annerledes ut enn i vanlig tilstand, nemlig:

• endring i holdning - lett bøyd, skuldrene ned, hodet lett vippet fremover, haken senket;
• gangarten er ikke selvsikker, rolig;
• kjedelig hud, mangel på naturlig rødme;
• mørke ringer under øynene, lett hevelse er mulig;
• frittliggende utseende.

Ytre tegn er mest uttalt når grensen for tretthet allerede er nådd og personen føler ekstrem tretthet. Også lignende symptomer manifesterer et slikt syndrom som patologisk tretthet, som kan akkumuleres på grunn av hyppig overarbeid og mangel på søvn.

Typer tretthet

Tretthet - hva det er (foto: www.refnews.ru)

Det finnes følgende typer tretthet:

• Fysisk tretthet er en tilstand som oppstår etter fysisk anstrengelse, utførelse av visse typer manipulasjoner, sport, gåing over lange avstander. Dette er en naturlig tretthet av kroppen, oftest muskel. Personen kan føle behov for å sove eller hvile i sittende eller liggende stilling. Etter å ha tatt et varmt bad, sovet eller hvile, vil symptomene på tretthet gå over av seg selv.
• Emosjonell tretthet er en tilstand som oppstår når de samme handlingene utføres i lang tid som krever mental stress og konsentrasjon: monotont arbeid, lesing, sitte ved en datamaskin. Den vanligste manifestasjonen av slik tretthet er hodepine og tinnitus.
• Utmattelse, tretthet vises uten grunn - smertefulle tilstander som ikke forsvinner etter en lang hvile, selv om morgenen. Årsakene til tretthet i dette tilfellet kan ligge i begynnelsen av sykdommen. Ofte er sløvhet og tretthet de første symptomene på utviklingen av en sykdom, når smerte og andre karakteristiske tegn fortsatt er fraværende. Tåke i hodet, fravær og ekstrem tretthet kan manifestere seg allerede på stadiet av sykdommens inkubasjonsperiode. I tillegg kan sensasjoner som ligner på de som er beskrevet ovenfor også dukke opp når det kommer til et svært vanlig fenomen i dag, som for eksempel kronisk utmattelsessyndrom. Hvis en person sover mindre enn 6-7 timer om dagen, tilbringer lite tid utendørs og spiser utilstrekkelig, vil tretthetstegn ikke vente på å komme.
• Svakhet og tretthet forårsaket av depresjon. Svært ofte har den følelsesmessige tilstanden til en person, hans humør og holdning til livet en direkte innvirkning på hans velvære. Ofte ligger ikke årsakene til tretthet i fysisk sykdom eller langvarig hardt arbeid, men i den følelsesmessige sfæren. Hyppig stress, depresjon og misnøye med eget liv sliter ut kroppen og tar vekk vitaliteten. En kvalifisert spesialist vil hjelpe til med å takle denne tilstanden.

Hvordan takle tretthet

Positive følelser er den beste hjelperen i kampen mot overarbeid (foto: psi-technology.net)

Årsakene til svakhet og dårlig helse ligger ofte i feil fordeling av ressurser, manglende overholdelse av "arbeid-søvn"-regimet og underernæring. For å forstå hvordan du unngår tretthet, må du identifisere den nøyaktige årsaken. Tross alt kan måtene å slåss på variere veldig.

Fysisk og mental utmattelse

Fysisk utmattelse av kroppen er den sikreste og til en viss grad til og med behagelig fysiologisk reaksjon. Denne tilstanden bidrar til en god full søvn, kan bidra til normalisering av appetitten. For å lindre slik tretthet, trenger du bare å slappe av litt.

Mental eller følelsesmessig tretthet, tvert imot, fører til søvnløshet, irritabilitet og dårlig humør. Dets karakteristiske symptom er migrene, fotofobi og svimmelhet. Tretthet, trøtthet og overarbeid kan reduseres ved å ta te og ta en tur i frisk luft. En endring av natur, lufting av rommet, en rekke arbeidsaktiviteter vil også hjelpe. Noen ganger, for å bli kvitt overarbeid, må du gjøre en annen type aktivitet eller veksle mellom å utføre forskjellige manipulasjoner. Den akkumulerte mengden arbeid kan deles på flere ansatte, fordi arbeidsproduktiviteten i denne perioden er sterkt redusert, noe som kan føre til alvorlige feil.

Hvordan bli kvitt kronisk tretthet

Hvis økt tretthet oppsto fra overarbeid, hyppig mangel på søvn, økt arbeidsbelastning, vil det ikke fungere å bli kvitt det på en dag. Det er kronisk utmattelsessyndrom her, som ikke er lett å overvinne. Problemer kan bygge seg opp over årene. Dessuten føler en person seg til å begynne med ganske normal, men så er den interne ressursen oppbrukt og alvorlig tretthet og svakhet vises.

Tretthet - hva skal jeg gjøre? Behandling av kronisk tretthet krever en fullstendig overhaling av en persons livsstil. Du må kvitte deg med dårlige vaner en gang for alle, kanskje bytte jobb. Selv en tre ukers ferie vil ikke være nok, fordi ved retur vil personen igjen bli negativt påvirket av alle de samme faktorene som førte til en forverring av velvære.

I tillegg til å normalisere den daglige rutinen, bør du analysere kostholdet ditt. Den bør berikes med frisk frukt, grønnsaker, protein og fiber. Alle disse produktene er nødvendige for normalisering av metabolismen, hvis nedgang også kan manifestere seg i form av svakhet og tretthet. Uansett hvor rart det kan virke, kan kronisk utmattelsessyndrom kureres ikke bare med riktig søvn og riktig ernæring, men også med mulig fysisk aktivitet - sport. Så det vil være mulig å øke kroppens utholdenhet og generelle tonus, få fart på stoffskiftet, kvitte seg med giftstoffer og overbelastning i kroppen. Til å begynne med må du imidlertid overvinne din egen latskap, som vil være vanskeligst å overvinne de første dagene av treningen.

Viktig! Du må nærme deg trening "med klokt". Her er det svært viktig å observere tiltaket i alt og forhindre overarbeid, unngå økt belastning på musklene og spesielt hjertet, ellers kan situasjonen forverres

Tretthet på grunn av depresjon

Et permanent anfall av tretthet kan forvirre en person fullstendig, gjøre ham ute av stand til å jobbe på en stund. Hvis årsakene til svakhet er depressive tilstander, vil verken rasjonell ernæring eller en økning i tiden som er tildelt for søvn hjelpe, siden tilstanden ikke oppsto på bakgrunn av overarbeid. Det første du kan begynne med er en tur til en spesialist for å få råd. I milde tilfeller, slike forhold som tretthet, kan tretthet fjernes på egen hånd, ved å kvitte seg med alt overflødig, tildele tid til å møte venner. Hvis problemet er dypere, depresjonen er langvarig og den oppsto på bakgrunn av alvorlig stress, kan det være nødvendig med medikamentell behandling, som legen bør foreskrive.

Rask tretthet om våren

Hvorfor oppstår tretthet i de første månedene av våren? Solen skinner, men du vil alltid sove og er for lat til å reise deg fra sofaen? Mest sannsynlig er årsaken - avitaminose. Dette er en tilstand som er typisk for vinter- og spesielt vårmånedene, når frukt i butikkhyllene praktisk talt forsvinner eller er av dårlig kvalitet. I tillegg kan hyppige værforandringer føre til hypotermi, forkjølelse, ytterligere undergrave immunsystemet.

Tretthet og dens tegn kan vises selv etter mindre anstrengelser, gange eller uten noen åpenbar grunn i det hele tatt. En sliten person kan føle svakhet i kroppen, tretthet i bena, svimmelhet, humøret forverres. Ikke test kroppen din for styrke. Alle vet hvordan de skal behandle beriberi. Du må diversifisere kostholdet ditt så mye som mulig, inkludere ferskpresset juice, grønnsaker, frokostblandinger. Ikke bruk hermetiske produkter. Frukt og bær frosset siden sommeren og lagret under riktige forhold er mye mer nyttige. Det er også nødvendig å inkludere grønnsakssalater i kostholdet.

Hva du skal gjøre hvis årsaken til svakheten ikke kan identifiseres

Ved tretthet som ikke går over i lang tid, som oppstår uten åpenbar grunn, bør du oppsøke lege. Denne tilstanden er mest sannsynlig ikke noe mer enn en manifestasjon av en bestemt sykdom.

Mange kroniske plager viser seg ikke over lang tid. Det er ingen smerte eller andre tegn. I slike tilfeller vil pasienten sannsynligvis si: "Jeg føler meg ikke sliten." Han kan imidlertid være hjemsøkt av vill frykt som oppstår i angrep, perioder med fullstendig impotens, overdreven svetting, hjertebank. Samtidig føler en person ubevisst at noe er galt med ham, men kan ikke forstå hva som egentlig går galt.

For mange sykdommer maskerer seg som vanlig tretthet. Dette er latente infeksjoner og trege inflammatoriske prosesser og forstyrrelser i blodets sammensetning (jernmangelanemi, beriberi, etc.). Det er meningsløst å liste opp hele spekteret av mulige sykdommer og tilstander. Det er best, i dette tilfellet, ikke å forsinke og ikke engasjere seg i uavhengig identifisering av årsaken til tretthet - overlate dette til en spesialist.

En pasient som har søkt til en medisinsk institusjon med klager over svakhet og mangel på vitalitet vil definitivt få en henvisning til nødvendige tester, og laboratorietester vil bli utført. Du må gå gjennom slike spesialister som en endokrinolog, en spesialist på infeksjonssykdommer, etc. Basert på resultatene av diagnosen vil det være mulig å bestemme årsaken og foreskrive adekvat terapi.