Meny for vekttap for hver dag. Effektive dietter - meny for vekttap for en dag, i en uke

Et balansert kosthold hjelper ikke bare med å rense tarmene, metter kroppen med alle nødvendige mikroelementer og vitaminer, men bidrar også til å gå ned i vekt. overvektig. Dietter, den daglige menyen som ble utviklet av ernæringsfysiologer, er ikke bare balansert, men også lav i kalorier.

Lett kosthold for hver dag

Denne dietten for hver dag er representativ sunt kosthold ernæring, etter det er det umulig å skade helsen din, men å bli kvitt overflødig vekt er svært mulig. Kosthold for hver dag, med forbehold om lett kosthold har følgende form:

• Frokost - 150 g havregryn, et glass 1% melk, en banan eller 100 g fruktsalat, kaffe eller te uten sukker;
• Første mellommåltid - 50 g rugbrød, en appelsin eller banan, 100 g cottage cheese med lite fett og et glass mineralvann;
• Lunsj - 50 g grovt brød, en porsjon grønnsakssuppe uten rømme og majones, salat ferske grønnsaker og greener, vannet olivenolje Og sitronsaft, ett eple og et glass ferskpresset juice;
• Andre matbit - et glass mager yoghurt eller rent vann;
• Middag – bakt kyllingbryst, 200 g kokt brun ris, mais, kål og rødbetesalat og urtete.

Dette daglige kostholdet gir kroppen alle nødvendige vitaminer og mikroelementer. Hvis det er vanskelig å spise den samme maten hver dag, kan du erstatte retter med lignende kostholdsprodukter.

Kosthold for hver dag: 1500 kcal

Essensen av denne dietten for hver dag er at du har lov til å konsumere en slik mengde mat per dag, hvis totale energiverdi er 1500 kcal.

For denne dietten er menyen for hver dag som følger:

• Dag 1: frokost – 200 g banansmoothie laget av 1 banan, 100 ml mager yoghurt, et glass 1% melk og 2 ss. havrekli (283 kcal). Den første matbiten er en skive fullkornsbrød, fordelt med 2 ss. masse tilberedt av lav-fett cottage cheese, en hakket tørket fiken og 1 ts. honning (154 kalorier). Lunsj - salat laget av ett hardkokt egg, en haug med frisk salat, to tomater og agurker, 2 ss. rosiner og 2 ss. mandler, toppet med to ss. balsamicoeddik (402 kalorier). Den andre snacksen er ett lite eple og 22 pistasjnøtter (150 kalorier). Middag - kok en halv kopp quinoa, tilsett en kopp kokte gulrøtter og brokkoli i terninger, bland godt, tilsett 50 g revet tofuost, hell deretter 1/2 ts. sesamolje og 2 ts. soyasaus (498 kalorier);
• Dag 2: frokost – 1 egg, hardkokt og revet, blandet med 1 ts. smør og plassert på en skive fullkorntoast, med tomat og 1/4 avokado (319 kalorier). Første mellommåltid - et glass kefir med lavt fettinnhold og 1 eple (135 kalorier), lunsj - lavash laget av fullkornsmel, 100 g fetaost, 1 tomat, 3 oliven og 250 g friske spinatblader, drysset med 1 ts. olivenolje og sitronsaft (396 kalorier). Andre matbit: 3 maistortillas og 1/4 kopp guacamole (198 kalorier). Middag – frisk grønnsakssalat (tomat, agurk, rød paprika og urter), 2 ss. vinaigrette og et glass hjemmelaget limonade (484 kalorier);
• Dag 3: frokost – et glass hjemmelaget yoghurt med bær (bringebær, blåbær eller tyttebær), 100 g müsli og 1 ss. skivede mandler (310 kalorier). Den første snacken er to pærer. Lunsj – dampet tunfiskfilet og et glass kokte hvite bønner, drysset med olivenolje og sitronsaft (371 kcal). Andre mellommåltid - 250 g hummus (130 kalorier). Middag – bakt kyllingbryst med en salat av friske grønnsaker drysset med olivenolje (497 kcal);
• Dag 4: frokost – 100 g tofuost, ett kokt egg og 150 g røkelaks med skiver av tomat, agurk og rødløk (303 kcal). Den første matbiten er en banan med 1 ss. peanøttsmør (190 kcal). Lunsj – en porsjon linsesuppe, fullkorntoast og 2 skiver mozzarellaost (405 kcal). Andre matbit – 50 g tofuost og en kiwi (97 kcal). Middag - salat kinakål med krabbepinner, 100 g brun ris og 150 g dampet kyllingbryst (455 kcal).
• Dag 5: frokost – to bakte epler med kanel, et glass 1% melk og 100 g havregryn kokt i vann (311 kcal). Første mellommåltid - 1 kopp mager yoghurt og 1 kopp friske bær (160 kcal). Lunsj – tre maistortillas, en kvart kopp kokte sorte bønner, en paprika fylt med sopp og ris, en kvart avokado og en skive cheddarost (402 kcal). Andre matbit - 3 ss. hummus og 150 g kokte gulrøtter (130 kcal). Middag – bakt kveite med sopp (480 kcal).

Protein diett for hver dag

Proteindietten er representativ for de mest effektive diettene for vekttap, men den passer ikke for alle, siden proteiner hovedsakelig finnes i kjøtt, fisk og meieriprodukter, som for eksempel ikke konsumeres av vegetarianere.

Proteindiettmenyen for hver dag er som følger:

• Protein diett frokost for hver dag er den samme på alle dager. Før det første måltidet må du drikke et glass rent vann 10-15 minutter før, hvoretter morgenen kan fortsette med en kopp kaffe med lettfløte eller melkepulver, 200 g mager yoghurt uten frukt eller cottage cheese. Porsjoner med cottage cheese og yoghurt kan økes med 150 gram de første dagene, men etter 3-4 dager skal porsjonene tilsvare normen på 200 g;
• En matbit mens du følger en proteindiett er tillatt i form av 1-2 glass grønn te med peppermynte eller sitronmelisse, en appelsin eller grapefrukt;
• Til lunsj kan du velge enten to sleiver fiskesuppe (fiskesuppe) med 50 g svart fullkornsbrød, tomatsalat og te med tørket frukt, eller 100 g bakt oksefilet uten salt, 150 g viltkokt ris og en salat av agurker og urter, drysset med sitronsaft, eller 150 g dampet fisk med 100 g kokt villris;
• Den andre snacksen består av en liten mengde friske grønnsaker eller frukt og et glass kefir med lavt fettinnhold;
• Til middag, hvis du følger en proteindiett, har følgende retter lov til å velge mellom - enten sjømatsalat (blekksprut, blåskjell og reker) med egg, 2 ss. hermetisert mais, krydret med hvitløk, løk, olivenolje og sitronsaft og 150 g kokt villris, eller bakt hel kyllingbryst uten olje og salt, drysset med sitronsaft og kefir med lite fett, en hel grapefrukt og urtete, eller 200 g av dampet kalvefilet med hvitløk, kokt brokkoli og blomkål dampet i eggedeig, eller 150 g dampet fiskefilet med en salat av urter, tomater, agurker, rød paprika, pinjekjerner med et kokt egg.

Hvis du er overvektig og ønsker å gå ned i vekt, bør grunnlaget for dette først og fremst være riktig ernæring. Du må lage en ukentlig meny for deg selv, som du må følge strengt. Ellers vil du alltid bli fristet til å spise det som er tilgjengelig. I denne artikkelen har vi satt sammen en meny for deg for uken, basert på prinsippene for balansert og riktig ernæring. Det er verdt å merke seg at denne dietten ikke er i stand til å skade helsen din, den blir ikke kjedelig eller kjedelig, og du kan holde deg til den i lang tid etter å ha oppnådd vekttapsmålene dine.

Riktig ernæring for vekttap: grunnleggende prinsipper

• Drikk minst hver dag 1,5 liter vann. Vann er et virkelig løft for stoffskiftet; det vil ikke bare hjelpe deg å miste ekstra kilo raskere, men vil også rense kroppen for avfall og giftstoffer. Tren deg selv på å drikke et lite glass vann 20-30 minutter før måltider, samt 1-2 glass mellom måltidene;
• Sørg for å spise frokost. Morgen er tiden da kroppen ikke lagrer energi for hele den kommende dagen. Hvis du ikke har gitt kroppen energi om morgenen, er det stor sjanse for at den vil be deg ta igjen tapt tid i løpet av dagen. Til frokost er det å foretrekke å spise komplekse karbohydrater (grøt, frokostblandinger) og proteiner (egg, kjøtt, fisk);
• Reduser mengden raske karbohydrater du inntar. Enhver snack bør bestå av grønnsaker, frukt, grønn te eller et glass vann. Det er akseptabelt å konsumere tørket frukt i små mengder. Sukker kan erstattes med honning;
• Gi preferanse til kokt eller dampet mat. Eliminer stekt mat fra kostholdet ditt;
• Grunnlaget for kostholdet ditt bør bestå av grønnsaker, frukt, komplekse karbohydrater i form av frokostblandinger, frokostblandinger, pasta, samt proteiner fra kjøtt og fisk;
• Ta deg god tid mens du spiser og ikke gi det forbi! Hvis du er vant til å spise raskt eller i rolig tempo, bør du kvitte deg med denne vanen. Som du vet, kommer metthetsfølelsen ikke til en person umiddelbart, men etter en tid, så du må spise mat målt og uten å se på klokken. I tillegg, speed spise mat lover ikke noe godt for magen din!;
• Spis små måltider, men oftere. Husk, når du reiser deg fra bordet, bør du ha en liten følelse av sult;
• Ikke spis 2 timer før sengetid, så om natten bremses stoffskiftet, og alt som spises vil sannsynligvis bli avsatt i kroppen som fett. Før du legger deg, er det å foretrekke å spise et glass fettfattig kefir, en porsjon cottage cheese eller mager fisk med dampede grønnsaker.

Disse prinsippene er universelle for alle mennesker, og ikke bare for de som ønsker å gå ned i vekt. Disse reglene lar deg ikke bare gå ned i vekt, men også holde kroppen og dens indre miljø i god form. Disse prinsippene gjelder også for faste hvis du utelukker proteiner fra kostholdet ditt.

Riktig ernæring for vekttap: en meny for hver dag for jenter

Husk at denne menyen er betinget, og du kan gjøre individuelle justeringer av den avhengig av tilberedningsfrekvensen, tilgjengelige produkter og ønskede resultater. Hvis du vil gå ned i vekt, så se volumet på porsjonene dine, de skal være små, og i henhold til prinsippene for riktig ernæring for vekttap, etter dem bør du sitte igjen med en liten følelse av sult.

Nyttig og skadelig mat for vekttap

Hvordan organisere riktig ernæring for vekttap?

For at kroppen skal gå ned i vekt, må du bruke flere kalorier i løpet av dagen enn du forbruker, med andre ord skape et kaloriunderskudd. Derfor, vit: for å gå ned i vekt effektivt, trenger du en mangefasettert tilnærming og omfattende stimulering av kroppen for å gå ned i vekt. Hvis vi snakker om ernæring, så er alt enkelt: du trenger å innta færre kalorier enn du er vant til, uten å gjøre plutselige hopp. Skap gradvis et kaloriunderskudd ved å redusere kaloriinnholdet i matvarer eller porsjonene deres.

For å fremskynde skjæreprosessen ekstra kilo ov, du må delta i fysisk aktivitet, følge en rutine, sove minst 7 timer om dagen, unngå stress og så videre. For at prosessen med å gå ned i vekt skal være uten alvorlig stress for kroppen din, må du normalisere alle områder av livet ditt, det er ikke nødvendig å skynde seg fra den ene ytterligheten til den andre. Forresten, hvis du spiser litt mindre, men dette er din fysisk aktivitet vil forbli på null, vil du ikke få ønsket resultat. Eller hvis du sover 5 timer om dagen, er konstant stresset og bestemmer deg for å gå ned massevis av vekt ved å kutte ned på kostholdet ditt, risikerer du ærlig talt din egen helse!

Dessverre har ikke alle muligheten til å besøke profesjonelle ernæringsfysiologer som vil lage en ukemeny for deg, med tanke på alle dine individuelle egenskaper, daglig rutine og livsstil. Dette betyr imidlertid ikke at du ikke kan være slank, vakker og, viktigst av alt, sunn! Vi oppfordrer kun våre lesere til det sunn fornuft, husk at i alt må du være rimelig integrert tilnærming, og husk at det viktigste du har er helsen din!

For maksimale resultater når du mister overflødig vekt, må du bruke oppskrifter for riktig ernæring for vekttap når du lager din daglige meny. Et balansert kosthold vil bidra til å forbedre stoffskiftet, bli kvitt ekstra kilo og oppnå ønsket størrelse. Alt du trenger å gjøre er å kunne kombinere produkter med hverandre og kjenne deres egenskaper. Oppskrifter for vekttap er basert på kaloriinnholdet i matvarer.

Grunnleggende prinsipper for riktig ernæring

Dietten til enhver diett for vekttap er basert på en kombinasjon av matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt. I tillegg inkluderer slike ernæringssystemer flere grunnleggende regler, hvoretter vekttapeffekten oppnås. Disse inkluderer:

• oppskrifter til alle retter må være balansert i proteiner, fett og karbohydrater. I tillegg er det nødvendig å legge til fiber og matvarer som inneholder vitaminer og mikroelementer som er nødvendige for at kroppen skal opprettholde vitale funksjoner til oppskrifter;
• Du må passe på porsjonsstørrelsene dine. Det er nødvendig å følge regelen "bedre mindre, men oftere" - å redusere størrelsen på porsjoner, men øke hyppigheten av måltider;
• Hver person som følger prinsippene for riktig ernæring og streber etter å gå ned i vekt, bør i det minste være i stand til å beregne energiverdi oppskrifter;
• du kan ikke hoppe over frokosten. Selv om kroppen ikke føler seg sulten, kan den ikke fratas dette måltidet - frokost gir den energi for hele dagen. Du bør også drikke et glass en halvtime før ditt første måltid. varmt vann- dette vil starte den metabolske prosessen. For å legge til variasjon til frokosten din, er det mange vekttapoppskrifter;
• bør utelukkes fra det daglige kostholdet så mye som mulig skadelige produkter. Disse inkluderer: stekt og fet mat, melprodukter, hurtigmat, søtsaker, alkoholholdige drikker. Bruken deres reduserer prosessen med å gå ned i vekt betydelig;
• hvis det er vanskelig for kroppen å tilpasse seg en diett som bare består av oppskrifter på retter tilberedt uten tilsatt sukker, er det bedre å erstatte slike menykomponenter med sunne analoger: søtsaker kan lages av tørket frukt og nøtter, kaker kan bakes fra havregryn iht hjemmelaget oppskrift, og sukker i te kan erstattes med honning;
• det er bedre å kjøpe produkter for oppskrifter fra pålitelige produsenter som ikke dyrker eller produserer dem med tillegg av forskjellige kjemikalier og hormoner. Dette gjelder spesielt for kjøtt og fisk - de inneholder mest veksthormoner, som negativt påvirker både prosessen med å gå ned i vekt og menneskekroppen som helhet;
• Det er også bedre å minimere bruken av salt i oppskrifter for vekttap, da det fremmer opphopning av væske og kan forårsake hevelse. Riktig ernæringsoppskrifter for vekttap bør inneholde en veldig liten mengde salt;
• i tillegg til oppskrifter for vekttap, bør PP-menyen bestå av daglig væskeinntak på minst 2 liter;
• Tygg maten grundig og sakte. Dette vil hjelpe deg å føle deg mett raskere mens du spiser mindre mat.

Tabell over produkter for å lage oppskrifter

For å lage dine egne oppskrifter for riktig ernæring, kan du bruke følgende tabell, som viser tillatte og forbudte matvarer for vekttap.

Hvordan planlegge kostholdet ditt når du går ned i vekt

Riktig fordeling av måltider og porsjonskontroll kan påvirke oppnåelsen av vekttapresultater, så det er bedre å planlegge måltidene på forhånd og holde seg til denne rutinen hver dag:

• Når du går ned i vekt, bør du aldri hoppe over frokosten;
• du må unngå sultfølelsen - så snart kroppen mangler mat, begynner den å lagre fett. For å unngå dette må du bruke snacksoppskrifter for vekttap;
• alle oppskrifter for riktig ernæring for vekttap må være balansert i sammensetning;
• du må spise målt - i små porsjoner, men ofte;
• det er nødvendig å planlegge dagen på forhånd for å inkludere fysisk aktivitet, men kombinere det med måltider - for ikke å trene på full mage og ikke overspise etter trening;
• i tilfelle et presserende behov for å spise en av de forbudte matvarene, er det bedre å gjøre det, men hold deg selv i kontroll.

Oppskrifter for riktig ernæring

Forberede de riktige rettene disse oppskriftene ved hjelp av bilder er enkle og enkle, og hver av dem kan være et utmerket eksempel sunt kosthold og føre til vekttap

Oppskrift: pasta med grønnsaker og kylling

Kok pasta (fra durumhvete) uten å tilsette salt. Skjær en liten zucchini i tynne sirkler (ikke fjern skinnet fra grønnsaken), legg til den grønne bønner og brokkoli. Kok grønnsaker i en stekepanne, tilsett litt soyasaus eller teriyakisaus. Skjær kyllingbrystet i små biter og legg i grønnsakene. Når de er tilberedt, kan grønnsakene og kyllingen kastes med pastaen eller serveres separat.

Oppskrift: fisk med hvit saus

Det som er bra med denne vekttapoppskriften er at ingrediensene kan varieres etter personlige preferanser. Sausen kan tilberedes på forhånd: bland et par spiseskjeer rømme (med lavt fettinnhold) med en klype muskatnøtt og sort pepper. Tilsett hakket (gjerne i en blender) syltet eller syltet agurk, en liten skje sennep.

Kok fisken: for dette kan du ta hvilken som helst hvit sjøfisk(torsk, havabbor, hake, tilapia, kveite), fjern skinn og bein, vann en liten mengde sitronsaft, legg på en bakeplate og stek. Dette kan du gjøre ved først å tilsette grønnsaker til fisken – purre skåret i tynne ringer er perfekt. Etter koking serverer du retten med hvit saus, dryss karvefrø på toppen.

Oppskrift: Fylt Zucchini

Skjær små zucchini (jo mindre jo bedre) i to på langs og øs ut fruktkjøttet. Riv litt ost først. Tilsett den til courgettekjøttet, krydre med hvitløk og en blanding av provençalske urter. Fyll hver halvdel med blandingen. Skjær cherrytomatene i 2 deler og legg dem i "båter" over hele lengden. Dryss finhakket persille, koriander eller løk på toppen.

Råd: i slike oppskrifter er det bedre å bruke Adyghe-ost - det er et lavkaloriprodukt som lar deg unngå å tilsette salt til retten, noe som fremmer vekttap.

Oppskrift: Couscous med grønnsaker og fisk

Couscous er en frokostblanding som bidrar til å normalisere saltbalansen i kroppen, reduserer kolesterolet betydelig og fører til vekttap. Oppskrifter med denne frokostblandingen kan diversifisere ditt vanlige kosthold betydelig når du går ned i vekt. Du kan koke couscous i en dobbel kjele eller ved å koke den i vann. Det tar bare 5 minutter. Du kan legge til alle typer frokostblandinger til den kokte frokostblandingen. stuede grønnsaker, men det går best med unger grønne erter, gulrøtter, løk og paprika. Du kan spise couscous som tilbehør til grillet eller ovnsbakt rød fisk.

Grønnsaks- og bønnesalat for vekttap

Kok 2 typer bønner: hvite og røde. Tilsett tomat i terninger. Suppler salaten med maiskorn og finhakket dill og persille. Smak til salaten med 1/3 vineddik (valgfritt: du kan tilsette finhakket løk tidligere marinert i eddik) eller sitronsaft, pepper.

Tips: i salatoppskrifter for vekttap er det bedre å ikke bruke hermetiske bønner, mais eller erter, men å tilberede en rett fra ferske ingredienser - kok bønnene, bytt ut maisen med bakt eller frossen mais og ta ferske eller frosne erter .

Shawarma for vekttap

Denne oppskriften passer for de som ønsker å gå ned i vekt uten å nekte seg den vanlige maten. For lavash er det bedre å ta et flatbrød laget av fullkornsmel. Du kan også tilberede den selv. I stedet for majones, smør pitabrødet med rømme med tilsetning av hakkede urter (dill, persille, grønn løk, basilikum, du kan bruke kombinasjoner av forskjellige krydder uten MSG). Kylling, kuttet i biter, la det småkoke soyasaus. Legg sausen i midten av flatbrødet. fersk agurk(i ringer), avokado (i tynne skiver), kylling, salat, tilsett granateplefrø. Pakk inn i konvolutter eller rull.

Oppskrift på vekttap: Fylte champignoner

Denne oppskriften kan være en erstatning for pizza hvis du spiser riktig og går ned i vekt. Det er bedre å ta flere champignoner. Skille stilkene fra hettene på soppen. Finhakk bena, legg til brokkolien, demontert i buketter, paprika terninger og tomatterninger. Fyll sopphetter med denne blandingen og dryss ost på toppen. Stek i ovnen.

Grønnsakssalat

Dette er en av variantene av tomat- og agurksalatoppskrifter, som er en integrert del av vekttapmenyen. Cherrytomater deles i to, fersk agurk kuttes i tynne strimler, forhåndsmariner løken i vineddik. Bland alt, legg til ruccola, dryss med krydder på toppen.

En omtrentlig daglig diett for vekttap

For å lære å kontrollere kostholdet over tid, uten å beregne kaloriinnholdet i måltidene hver gang, kan du starte med å føre en riktig ernæringsdagbok, der du registrerer all maten du spiser i løpet av dagen. Dette hjelper deg med å analysere maten du spiser, gå ned i vekt, og vil tillate deg å lage oppskrifter for dine egne måltider uten problemer i fremtiden. For å komme i gang kan du bruke en omtrentlig daglig meny med riktig ernæring:

Prøv riktig kosthold for vekttap i en uke

Oppskrifter for riktig ernæring bør inkludere retter som tar hensyn til kroppens egenskaper, samtidig som de fremmer vekttap:

1. Til frokost er det bedre å spise mat som gir kroppen nok energi for hele dagen. De fleste sunn frokost er grøter kokt i vann. Sunne korn inkluderer: brun ris, bokhvete, havregryn, bygg, hirse. Du kan supplere morgenmåltidet med et kokt egg eller en sandwich med svart brød med ost eller en skive lettsaltet fisk.
2. Lunsj bør være balansert i forhold til protein, fett og karbohydrater. Den optimale løsningen kan bli grønnsaks-, fiske- eller kyllingsupper. Dager med flytende måltider kan veksles med fast føde: et stykke kokt kjøtt eller fisk, supplert med en siderett med kokte frokostblandinger eller grønnsaker.
3. Til middag bør du spise oppskrifter som er lettere for kroppen. Dette kan være grønnsakssalater, gryteretter, grønnsaksgryter med kjøttstykker eller sjømat. Lett middag- nøkkelen til suksess når du går ned i vekt.
4. Som snacks drikk et par glass kefir med lite fett per dag. Også flott løsning Det blir frukt (i rimelige mengder), nøtter og tørket frukt.
5. Ved å følge riktig ernæring kan du arrangere ukentlig eller en gang hver 2. uke fastedager.

Omtrentlig riktig kosthold for vekttap i en måned

Når du lager en sunn ernæringsplan for måneden, må du holde deg til generelle regler som danner det daglige kostholdet. Oppskriftene som brukes er de samme, de er basert på en kombinasjon sunne produkter. Det viktigste å huske er at resultatene ikke kommer umiddelbart. Du må være tålmodig og ikke avvike fra prinsippene for riktig ernæring. Bare i dette tilfellet vil en slank figur slutte å være en drøm, men bli en ekte realitet. Det er en annen nyttige råd, som ofte hjelper deg å gå ned i vekt ikke mindre enn oppskrifter sunne retter: Gå på matbutikk med full mage.

Alternativer for sunne snacks

Disse måltidene er ikke mindre viktige når du skal lage et sunt kosthold i et forsøk på å gå ned i vekt. De skal være sunne, næringsrike og fremme vekttap. Tørket frukt og nøtter har alle disse egenskapene. Det er viktig å konsumere dem litt etter litt – en liten håndfull er nok. Også oppskrifter skikkelig snacks kan bestå av sunne smørbrød. I dette tilfellet er det bedre å bruke fullkornsbrød, og sunne sandwichoppskrifter kompletteres med en skive ost, agurk, lett saltet fisk, tomat, urter eller cottage cheese. Alle disse ingrediensene kan brukes individuelt eller kombinert for å lage deilige oppskrifter smørbrød for vekttap. Et glass kefir bidrar til å normalisere stoffskiftet, så du bør også være oppmerksom på det. Slike oppskrifter krever ikke mye tid å forberede, men kan hindre deg i å spise usunn mat.

Overholdelse av alle prinsipper og betingelser for riktig ernæring ved å bruke oppskrifter for vekttap i forbindelse med aktiv fysisk aktivitet vil være en løsning i kampen mot overvektig. Det er viktig å være tålmodig og selvsikkert bevege seg mot målet ditt.

Når du går ned i vekt, vil du velge en diett som vil hjelpe deg å få raske og effektive resultater for slike tilfeller, det er den enkleste dietten. Den er designet for en uke, er menyen tilgjengelige produkter. Essensen av et slikt vekttap er at noen matvarer kan spises, men andre ikke. Det er ikke nødvendig å telle hver kalori du kan gå ned 5 kg på en uke.

Enkle dietter for å gå ned i vekt hjemme

Det finnes ulike alternativer dietter, for eksempel, gå ned i vekt med rent vann. Du må drikke flere glass væske før måltider. Favorittretter er ikke utelukket, essensen av et slikt vekttap er at etter å ha drukket vann vil du ikke spise i det hele tatt. Denne oppskriften for å gå ned i vekt har et annet navn - en diett for de late. En annen enkel måte å gå ned i vekt uten store problemer er å ikke spise etter kl 18.00.

I løpet av dagen kan du spise forskjellig mat, men så snart kvelden kommer, kan du ikke spise noe, selv lavkalorimat er forbudt. Den enkleste dietten tvinger ikke en person til strenge grenser, og det er derfor det er populært. For å forbedre effekten kan du eliminere søtsaker og drikke kaffe og te uten sukker. Det er viktig å huske at den enkleste dietten for de late ikke bør være lang, du bør ikke misbruke en slik diett, optimal tid dietten er 7 dager.

Kefir

Enkel diett for vekttap, som ikke gjelder for strenge mono-dietter. Den er designet for en uke, frokost, lunsj og middag inkluderer kalorifattig kefir. Det anbefales å inkludere en eller to nye matvarer med lavt kaloriinnhold daglig. Disse kan være bakte eller kokte potetrøtter, urter, tørket frukt eller grøt. I løpet av dagen bør en person som går ned i vekt hjemme drikke 1,5 liter kefir, spise 100-400 g ekstra lavkalori enkle retter. Som et resultat kan du gå ned ett kilo hver dag.

Bokhvete

En enkel diett for vekttap inkluderer bokhvete og kefir med lite fett. Selv de med mageproblemer kan spise grøt regnes som et kostholdsprodukt. Kefir vil hjelpe tarmene til å fungere godt, mette kroppen med B-vitaminer og vitamin A. Det er forbudt for gravide kvinner og under amming å følge en slik diett. Ukentlig enkelt bokhvete diett lar deg gå ned 7 kg.

Protein

Enkle dietter for raskt vekttap kan inkludere animalske proteiner og planteopprinnelse. Denne dietten hjelper deg å gå ned opptil 5 kg. Eksempelmeny:

Grønnsak

For at figuren din skal være vakker og slank, og fett skal forsvinne fra sidene, bør du ikke tillate deg å spise melbaserte søte retter som inneholder mye karbohydrater. Ikke overbruk røkt kjøtt, ikke bruk salt når du tilbereder retter, drikk mye væske. Et enkelt og effektivt kosthold basert på grønnsaker vil bidra til å dempe sultfølelsen og berike kroppen med vitaminer. Å gå ned i vekt på denne måten er enkelt. Gå ned opptil 10 kg overflødig på en måned overvektig.

Du kan ikke stoppe deg selv fra å prøve nye enkle ting. grønnsaksoppskrifter, de kan til og med erstatte noen retter fra uken vegetabilsk kosthold. Det er viktig at retter som inkluderer ris, kyllingbryst og grønnsaker ikke er for kaloririke, og at andelen grønnsaker alltid dominerer. Alternativt kan du bruke en enkel ukentlig diett på grønnsaker, som inkluderer:

• frokost: hvilken som helst frisk frukt;
• lunsj: paella med grønnsaker;
• middag: risotto med grønnsaker;

Enkel meny for vekttap i en uke

Den enkleste protein diett eller grønnsak bør inneholde bare ferske produkter, pluss du må bli kvitt dårlige vaner. For å gå ned i overvekt er det viktig å spise riktig, for eksempel bruk denne enkle menyen i 7 dager:

Video: enkelt kosthold for vekttap