Hvordan stramme brystene hjemme. Slutt å røyke og drikke alkohol
Vakre, tonede bryster er drømmen til enhver kvinne. Dette problemet blir spesielt akutt for unge mødre som har mistet elastisiteten til denne delen av kroppen. Noen representanter for det rettferdige kjønn henvender seg til plastisk kirurgiå forbedre. Men ikke alle har mulighet eller lyst til å gå under skalpellen. For fans av naturlige metoder, er det andre metoder, for eksempel fysiske øvelser, som bidrar til å stramme brystmusklene, og dermed gjøre utseende mer attraktivt.
Hva er rollen til øvelser for å stramme brystmusklene?
Alle vet at selve bysten består av brystkjertelen og har ingen muskler, så det er umulig å pumpe den opp. Men for å løfte slappe bryster litt, kan du stramme muskelkorsettet som støtter dem. Derfor er det nødvendig å jobbe med brystmuskelgruppen, samt noen av ryggmusklene.
For å løfte brystene, må du styrke bryst- og ryggmuskulaturen.
Et sett med regelmessige øvelser for bryststramming i kombinasjon med kontrastdusj, spesielle kremer og riktig ernæring vil hjelpe til med å avrunde bysten din på bare en måned.
Brystmuskelløft
Det er ikke nødvendig å utføre et sett med øvelser for brystmusklene for kvinner hjemme hver dag. Det blir enda bedre om pausen mellom treningene er 1-2 dager. Dette er tiden det tar for musklene å restituere seg. Tross alt, med unntak av denne muligheten, kan du øke risikoen for muskelskade, og dermed ikke bare gi fordel, men også forårsake skade på kroppen din.
Foroppvarming
For å forberede musklene og redusere risikoen for skade under trening, må du starte med en oppvarming. Gjør noen enkle bevegelser:
- hodet rotasjon;
- sirkulære bevegelser av skuldre, underarmer og hender;
- bøye og snu kroppen;
- rotasjon av bekkenet;
- sirkulære bevegelser av hofter, knær og føtter;
- løpe og hoppe på plass;
- pusteøvelser.
Video: oppvarming før trening
Eksempel på trening
Hvis du ikke har hatt noen sportsaktivitet før, må du starte timene med små vanskeligheter. De første dagene, utfør oppgaver på lette nivåer og ikke bruk vekter. Denne regelen gjelder for alle menneskelige muskelgrupper, men den gjelder spesielt for brystet. I dette området er det minst sannsynlig at musklene blir utsatt for naturlig stress under daglig bevegelse, så de vil være vanskeligere å svare på oppgaven.
Etter en to ukers "oppbygging" kan du begynne hovedrytmen for trening: utfør et komplett sett med øvelser og, hvis oppgaven krever det, ta opp manualer som veier 2 kg.
Nesten alle øvelser krever 3 sett med 15 reps, med mindre annet er spesifisert. Mens du jobber, sørg for at pusten din er jevn og riktig: bevegelsen gjøres mens du puster ut, og går tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
Tren "bønn"
Teknikk:
- Stå rett opp eller sitt i lotusstilling.
- Hev armene på brysthøyde, spre albuene til sidene.
- Lukk håndflatene med de indre sidene.
- Press hendene mot hverandre i 15 sekunder.
Gjenta oppgaven 10 ganger. Under utførelse bør ryggen være rett for ikke å ta på seg belastningen. Hvis du gjør alt riktig, vil du umiddelbart kjenne hvordan brystmusklene strammer seg.
Vanskelighetsgrad: 1 av 3.
For variasjon kan du legge en liten elastisk ball mellom håndflatene og trykke på den.
Når du utfører "bønn"-øvelsen, hold ryggen rett, da vil brystmusklene fungere Øvelsen "bønn" er ganske enkel, men effektiv. Jeg liker det fordi det ikke krever noe tilleggsutstyr, ingen plass, ingen komplekse bevegelser. Bevegelsen er veldig praktisk fordi den kan gjøres flere ganger om dagen hvor som helst. Noen ganger gjør jeg det rett ved pulten når jeg vil ta en liten pause fra mentalt arbeid.
Kne-push-ups
Teknikk:
- Ta en liggende stilling, hvil på håndflatene og knærne. Bena bøyes i rette vinkler og krysses. Fra knærne er overkroppen helt rett.
- Senk brystet sakte så nær gulvet som mulig, bøy albuene, som ikke skal bevege seg fra hverandre.
Vanskelighetsgrad: 2 av 3.
Når du utfører push-ups, prøv å røre brystet mot gulvet Klassiske push-ups
Teknikk:
- Ta en liggende stilling, len deg på håndflatene og føttene. Overkroppen skal være i rett stilling.
- Senk kroppen sakte, bøy albuene. Prøv å røre brystet mot gulvet.
Det er greit hvis du først bare kan bøye armene litt. Over tid vil styrken din øke og du vil være i stand til å gjøre full push-ups.
Vanskelighetsgrad: 3 av 3.
Kroppen må være helt rett mens du utfører push-ups. Video: hvordan lære å gjøre push-ups
Teknikk:
- Stå vendt mot veggen og hvil hendene på den.
- Press hele kroppen inn i veggen utstrakte armer innen 1–3 minutter.
- Bøy albuene og fortsett å trykke i like lang tid.
Gjenta bevegelsen 3 ganger. Denne oppgaven brenner godt kroppsfett i området av brystmusklene.
Vanskelighetsgrad: 1 av 3.
Trening mot veggen brenner aktivt fett i brystmusklene
Teknikk:
- Ligg på benken med ryggen. Hellingsvinkelen til overflaten skal være 20–30 grader.
- Hold hendene med manualer ved siden av deg slik at albuene er nede og vektene er på brysthøyde. Håndleddene peker foran deg.
- Løft håndvektene sakte med armene helt utstrakt.
Denne øvelsen er veldig effektiv for vår oppgave. Under det fungerer de store og mindre musklene i brystet, delta- og korakoidmusklene i skuldrene, ribbeina, skulderbladene og bicepsene.
Vanskelighetsgrad: 3 av 3.
Ved å utføre en dumbbell benkpress jobber vi ikke bare brystmusklene, men også skuldrene, ribbeina og skulderbladene Video: dumbbell press på en skråbenk, feil og riktig teknikk for jenter hjemme
Liggende dumbbell flyes
Teknikk:
- Hold hendene med manualer i øvre stilling rett foran deg med håndleddene fremover.
- Senk håndvektene sakte, spre armene rett til sidene.
Denne øvelsen for brystmusklene for kvinner hjemme strammer også armhuleområdet.
Vanskelighetsgrad: 3 av 3.
Senk og løft manualene, spre armene til sidene, som om du tegner en bue foran deg
- Legg deg ned på en benk med en horisontal overflate.
- Hold en manual i begge hender, løft dem opp, bøy albuene litt slik at vektene er i øyehøyde.
- Senk belastningen sakte bak hodet, og ta en liten pause i ytterstilling.
Vanskelighetsgrad: 2 av 3.
Når du gjør pulloverøvelsen, løft dumbbell bak hodet og hold ytterposisjonen i noen sekunder. Kontraindikasjoner for å utføre øvelser
For ikke å skade kroppen din, prøv å gjøre brystene vakrere, ta hensyn til begrensningene som det ikke anbefales å utføre fysiske øvelser av denne arten under:
- hjertesykdom;
- ryggradslidelser;
- kliniske manifestasjoner av alvorlige sykdommer;
- viral og forkjølelse og 2 uker etter bedring;
- restitusjonsperiode etter brudd i de øvre lemmer;
- postoperativ periode.
Tonede bryster gjør en kvinne forførende og attraktiv. For å opprettholde skjønnheten hennes, kan du ty til de dyre tjenestene til plastikkirurgispesialister, eller du kan utføre spesielle øvelser for å stramme brystmusklene, som er designet for kvinner.
Brystkomplekset holder kroppen i god form, og sikrer en attraktiv og sexy figur.
Hvordan brystløftøvelser fungerer
Det er ingen muskler i selve brystet, så det skal du ikke tenke riktige øvelser vil tillate deg å øke størrelsen. Ved å utføre slike spesialiserte øvelser for å stramme brystmusklene for kvinner, vil musklene som støtter og er ansvarlige for tonus i brystkjertelen bare være involvert.
Øvelser for å stramme brystmusklene for kvinner kan forhindre brystatrofi og slapphet. Dette er en slags korrigerende og støttende øvelser som forhindrer brystatrofi og slapphet.
Generelle regler for å utføre øvelser for brystløft
Øvelser for å stramme brystmusklene for kvinner er ikke spesielt vanskelig, men for å utføre dem trenger du bare små manualer som veier 1–1,5 kg og en spesiell matte for å øve på gulvet.
En av obligatoriske regler Når du utfører et kompleks for fysisk utvikling, er det nødvendig å gjøre en lett oppvarming, som vil varme opp kroppen, sikre mobilitet og elastisitet i musklene.
For å varme opp, gjør noen bøyninger, armsvingninger og knebøy. Vanligvis er en 5-minutters oppvarming nok, hvoretter du kan fortsette direkte til å utføre komplekset.
Det er nødvendig å utføre øvelser for å stramme brystmusklene (for kvinner) regelmessig, noe som vil være nøkkelen til en vakker figur.
Nok vanlig feil Når de utfører øvelser for å stramme brystmusklene, gjør kvinner det ved å bruke for tunge manualer som veier 3-5 kg eller mer. For en uforberedt kropp er en slik belastning uutholdelig, beste resultat Du vil ikke kunne oppnå det, men du kan forårsake skade med 100 % sikkerhet.
En ganske vanlig feil gjort av kvinner når de utfører øvelser for å stramme brystmusklene, er bruken av for tunge manualer som veier 3-5 kg eller mer.
Viktig å vite! Når du utfører et sett med enkle øvelser for å stramme brystmusklene, som er designet for kvinner, bør du opprettholde riktig holdning. Du kan ikke bøye skuldrene og spre albuene. Nøyaktig riktig holdning er nøkkelen til suksess med å utføre de aktuelle øvelsene.
Øvelser for å stramme brystmusklene, utført mens du står
Det neste komplekset utføres stående. Det anbefales å velge flere øvelser som passer best for hver kvinne.
En øvelse som vegg-push-ups anses som effektiv. Det er nødvendig å bøye seg litt, stå nær veggen, lene hendene på den og utføre lette push-ups.
I dette tilfellet må du gjøre push-ups ved å bøye albuene. Kroppen skal holde linjen du bør ikke runde eller bue korsryggen, da den nødvendige belastningen på brystet går tapt.
I stående stilling må du bringe håndflatene sammen foran brystet. Deretter klem håndflatene med kraft og hold denne posisjonen i omtrent 10 sekunder. Slapp av i hendene og gjenta denne øvelsen minst 5 ganger.
Mølleøvelsen viser utmerkede resultater, som også kan brukes som oppvarming. Etter å ha rettet opp, bøy 90 grader fremover og løft samtidig høyre hånd opp, og den venstre senkes ned.
Senk og hev armene vekselvis, roter kroppen og gjør passende bøyninger. Når du fullfører denne øvelsen, bør du få fart på rotasjonen.
Brystøvelser utført på en benk
Øvelser utført på en turnbenk er veldig populære.. I mangel av en, kan du bruke flere krakker, som settes sammen og dermed skape en improvisert benk.
Slike øvelser på en benk lar deg effektivt utvikle kroppen og spesifikt påvirke brystet.
Benkpress viser utmerkede resultater i å utvikle brystmusklene. Siden det er vanskelig for jenter å utføre en slik benkpress, kan du bruke en stang eller en stang med vekter på 1-2 kg. Dette vil være nok til å belaste ønsket muskelområde. Den aktuelle pressen skal utføres for 8 repetisjoner og 3 tilnærminger.
Bench push-ups er en annen ganske enkel og populær øvelse.. For å utføre dem må du stå med ryggen til benken, hvile hendene på den og strekke bena litt fremover. Deretter setter du deg sakte på huk mens du bøyer armene. Gjør 5-6 slike knebøy for 2-3 tilnærminger.
Øvelser med manualer for å stramme brystmusklene
Øvelser med vekter anses som de mest effektive. De gir ekstra belastning. Du kan gjøre det som i treningsstudio, og hjemme, erstatte manualer med flasker med sand.
Du trenger to små manualer som veier omtrent en kilo. Hender med manualer senkes fritt til hoftenivå, hender rettet mot kroppen. Deretter, sakte, løft armene forsiktig opp og inhaler samtidig. Denne øvelsen gjøres i 3 sett med 10 henrettelser. Mellom hver tilnærming bør hvile være lik ett minutt.
Når du utfører Pullover-øvelsen, må du overvåke bekkenområdet, som ikke skal reise seg fra benken
Hantel fremoversvingninger er en annen enkel, men effektiv øvelse. Det lar deg utvikle deltamuskelen. Denne øvelsen kan utføres stående eller sittende.
Når du svinger, er armene i utgangspunktet plassert parallelt med hoftene langs kroppen. Hantlene skal holdes slik at fingrene beveger seg fra brystet når de utfører svingninger. Når du puster inn, må vektene heves til omtrent skuldernivå.
I dette tilfellet bør du ikke gjøre plutselige rykk, du trenger å heve og senke armene i et gjennomsnittlig jevnt tempo.
Den mest populære øvelsen som bidrar til å styrke og stramme brystmuskelen er flua mens du ligger ned eller i skrå stilling på en benk. For flua trenger du manualer som veier 2-3 kg. Ta en komfortabel stilling på benken, bøy armene med apparatet ved albuene i en vinkel på ca. 45 grader.
Deretter bør du forsiktig ta med og spre manualene, som om du prøver å klemme et usynlig tre med hendene. Bare etter noen få tilnærminger kan du føle belastningen på kroppen din. nødvendige grupper muskler, og etter noen uker med slike øvelser vil de første resultatene være merkbare.
Forsiktig! Du bør dosere innsatsen riktig når du utfører denne øvelsen med vekter. Det er nødvendig å kontrollere bevegelsen av hendene, som ikke bør avvike fra den innledende vinkelen på 45 grader. Effektivitet observeres med 4-5 tilnærminger.
Du kan også utføre en øvelse som Pullover med manualer på en benk.. Det engasjerer musklene i skuldrene og brystet samtidig. For å utføre dette trenger du manualer som veier 2-3 kg. Den aktuelle øvelsen utføres liggende, med ryggen støttet på benken. Kroppen er plassert vinkelrett på benken, bena er bøyd i knærne i rett vinkel og hviler på gulvet.
Apparatet må gripes forsiktig av stangen, hvoretter du kun beveger armene ved skuldrene, bør løfte manualene opp og ned. I dette tilfellet må du overvåke bekkenområdet, som ikke skal stige fra benken, ellers vil ikke brystmusklene bli jobbet under denne øvelsen.
Topp 5 mest effektive brystøvelser
Hvis vi skulle kompilere en slags topp 5 øvelser for å stramme brystmusklene for kvinner, så kan vi merke oss følgende:
| Øvelse | Hvordan prestere |
| Klassiske push-ups. | Ta startposisjonen: liggende på en gymnastikkmatte. Plasser hendene nøyaktig i skulderbreddes avstand, med hendene vendt utover. Ryggen er helt flat uten avbøyning. Det er nødvendig å utføre push-ups sakte, senke kroppen rett til gulvet og bøye albuene. Brystet faller praktisk talt, men du bør ikke ligge på gulvet. Gjør 10 repetisjoner i 3 tilnærminger. |
| Hantel benkpress på gulvet. | Ligg på ryggen, bena litt bøyd. Ta manualer som veier 2-4 kg i hendene. Armene spredt til sidene, skuldrene berører gulvet. Dumbbells heves vertikalt til armene er rettet ut. Utført minst 6 ganger i 3 tilnærminger. |
| Hever med manualer. | Utgangsstilling: sittende eller stående. Du må heve manualene foran deg, med armene litt bøyd i albuene. Du bør sakte åpne og lukke armene. Gjenta avhengig av vekten på manualene fra 10 til 20 ganger. |
| Dips. | Denne øvelsen vil kreve tilstrekkelig fysisk styrke. Du bør ta tak i rekkverkene så bredt som mulig, kroppen din skal være vinkelrett på gulvet. Bena er bøyd i knærne, og ved inngangen senkes kroppen sakte ned, og støtter den utelukkende med hendene. Løft deretter kroppen sakte og forsiktig opp. Du bør utføre minst 5 repetisjoner. |
| Skiløper. | Stå rett opp, ta små manualer i hendene. Med hendene imiterer de bevegelsene til en skiløper og hans svingende kjepper. Håndbevegelser fra hoftene, jevne. Til godt resultat, anbefales kvinner å utføre denne øvelsen for å stramme brystmusklene i minst 2 minutter. |
Viktig å huske! Enhver, selv den mest effektive, trening må utføres riktig. Dette gjelder både kroppsposisjon under slik trening og intensiteten av repetisjoner, korrekt overholdelse av antall tilnærminger og opprettholdelse av intervallet mellom hver øvelse og tilnærming.
Yoga for oppstramming av brystmusklene
Veldig populær i dag ulike øvelser fra yoga, som forbedrer helsen og også korrigerer formen på brystene, og gir et forførende utseende til figuren.
Bue positur. Du må ligge på magen og prøve å nå anklene med hånden. Mens du inhalerer, bøy og strekk deg oppover i 5 sekunder. Mens du puster ut, slapp av og senk armene.
Kamel positur. Still deg på knærne, hvil deretter føttene på gulvet og hold kroppen rett. Start fra midjen, trekk armene kraftig opp. Prøver samtidig å lene seg tilbake.
Yogaøvelser kan forbedre helsen din, korrigere formen på brystene dine og gi figuren din et forførende utseende.
Mens du sitter på en stol, må du flytte håndflatene bakover og lene deg på stolen. Du må bevege deg helt til kanten av stolen, deretter spre skulderleddene og lukke skulderbladene. Vekten av overkroppen er konsentrert om armene.
Et sett med øvelser for oppstramming av brystmusklene fra Camilla Wohler
Camilla Wohler er kjent spesialist innen fitness, som har utviklet ulike gymnastikk og effektive øvelser for å støtte kvinneskikkelsen.
Tren Elephant. Du må bøye deg fremover, ryggen parallelt med gulvet. Gjør aktive svinger med begge hender, mens du sakte snur hodet bak dem.
Tren Albatross. Du må stå rett med føttene litt fra hverandre. Armene er forlenget til sidene, håndflatene er vendt oppover. De beveger hendene bak ryggen og strekker seg aktivt.
Tennisball. For å utføre denne øvelsen trenger du en tennisball., som må tas i hånden og klemmes med kraft, bør albuene rettes til sidene. Med litt dyktighet kan du utføre denne øvelsen selv uten ball og klemme håndflatene dine. Til tross for sin tilsynelatende enkelhet, strammer den aktuelle øvelsen brystet godt.
Vær oppmerksom! Camilla Volers treningsøkter finner du på Internett, hvor ikke bare et kompleks for å styrke brystet presenteres, men også øvelser for en vakker og tonet figur.
Øvelser for å stramme brystmusklene fra orientalske geishaer
Siden antikken har den vært verdsatt i øst kvinnelig skjønnhet. Orientalske geishaer var spesielt vellykkede i dette, fordi de kjente hemmelighetene til å gjenopprette den tidligere skjønnheten til en kvinnes bryster og opprettholde formen.
Du må stå på tærne, legge hendene på beltet og deretter rytmisk flytte albuene tilbake. Det anbefales å gjenta øvelsen minst 30 ganger. Det er ekstremt viktig å puste riktig mens du beveger albuene bakover, puster inn gjennom munnen og puster ut gjennom nesen. Brystet skal skyves fremover når albuene er bortført.
Nok en effektiv øvelse som er populær i øst. Den lar deg rette ut og opprettholde holdning og forbedre formen på brystene dine. Mens du kneler, må du lene deg på en liten og lav støtte som ligger en meter fra studenten.
Bøy kroppen, berør kanten av støtten med brystet. Deretter, ved å bruke bare styrken til hendene, går de tilbake til den opprinnelige posisjonen. Når du utfører denne øvelsen, bør du ikke bøye deg i korsryggen mens du holder hendene riktig.
Øvelser for å stramme brystmusklene (for kvinner): i bilder
Det er mange effektive komplekser for å korrigere brystmuskler hos kvinner. Slike øvelser er ikke kompliserte, så de kan enkelt utføres hjemme. Hvis du trener riktig, kan du merke den første effekten bokstavelig talt en måned etter treningsstart.
De beste brystøvelsene for kvinner som kan utføres både hjemme og i treningsstudioet:
Øvelser hjemme for å stramme brystmusklene:
Representanter for det rettferdige kjønn, hvis aldersgrense har passert førtiårsgrensen, står overfor tap av sin tidligere elastisitet i brystene. Dette fenomenet gjelder oftest alder, men det kan også manifestere seg hos unge kvinner.
I prosessen med å gå ned i vekt mister huden elastisitet og fasthet, den blir slapp og slapp. Epidermis i tidlig alder synker på grunn av plutselig økning eller tap av ekstra kilo, amming, bruk av feil valgt undertøy, og i voksen alder - overgangsalder. Et lignende problem er forårsaket av mangel næringsstoffer, forårsaket ubalansert kosthold. Misbruk av alkoholholdige og kullsyreholdige drikker, samt røyking, kan også påvirke hudens tilstand negativt.
De fleste jenter søker etter de riktige øvelsene for å få ønsket effekt, men oppnår ikke suksess. Tid brukt på trening er bortkastet. Dette er ikke overraskende, siden det er umulig å oppnå en økning i brystvolum gjennom trening.
Brystmuskelen hos kvinner og øvelser som brukes for å legge til elastisitet til dette området gir ikke en utvidelseseffekt, siden volumet av brystet er gitt av brystkjertelen, ikke musklene. Og hvis størrelsen ikke kan økes, er det mulig å gjenopprette elastisiteten ved hjelp av øvelser. Du trenger ikke å gå til treningsstudioet, du kan til og med trene hjemme. Sammen med trening bør du ikke overse andre metoder.
Naturlige brystpleieprodukter
Det er omtrent et dusin hjemmemetoder for å gjenopprette brystene til deres tidligere fasthet.
Kontakt av kald is med huden forårsaker sammentrekning av vev. Kaldt vann ikke bare "reduserer" epidermis, men toner også musklene. Muskelstramheten øker. Takket være isen strammer huden seg og smertefulle opplevelser forsvinner.
For å gjøre en "is" massasje, masser brystene dine med en isbit i en sirkulær bevegelse i omtrent et minutt. Tørk av huden med et håndkle. Deretter tar du umiddelbart på deg en stram BH, legg deg ned og slapp av i omtrent en halv time. Prosedyren gjentas flere ganger om dagen.
Dette naturlig produkt strammer perfekt og øker elastisiteten i brystet. Denne effekten forklares av sammensetningen av olivenolje. Det er rikt fettsyrer og antioksidanter som bekjemper frie radikaler. Produktet forbedrer hudens tilstand ved å nære og mette dermis. Forbedre naturlige kvaliteter olivenolje tillater tilsetning av rosmarin, som forbedrer syntesen av kollagen, som har en løftende effekt.
En liten mengde olivenolje helles i håndflaten din og gnis deretter inn i huden, beveger seg fra bunnen av brystet til toppen. For å stimulere blodsirkulasjonen og aktivere produksjonen av nye celler, er et kvarter nok. Det anbefales å gjenta prosedyren fire til fem ganger om dagen.
Avokado-, mandel- og jojobaoljer er ikke mindre gunstige for brystene. De har også en rik, verdifull sammensetning og gir næring til huden.
Brystsag er perfekt lindret av masker. Ferske agurker toner huden, og derfor brukes de aktivt som ingredienser for ulike masker. Denne grønne grønnsaken inneholder betakaroten, som forhindrer tidlig aldring.
En annen komponent som ofte brukes til å forberede masker er eggeplommen. Den inneholder vitaminerB6, B12, ENOgD, protein (protein), som ikke bare gjenoppretter, men også beskytter huden mot negative effekter.
For å forberede en maske for brystet, lag ganske enkelt en pasta av agurk med eggeplomme, påfør i nøyaktig et kvarter og skyll deretter kaldt vann.
Ikke bare eggeplommer, men også hvite er verdifulle og gunstige for brystets hud. De har også en god løfteeffekt, gir næring til hudceller og inneholder hydrauliske systemer som gjenoppretter elastisiteten til slapp hud.
Bare pisk en kylling hvit for å lage en boblende masse, og fordel deretter blandingen på brystene. Vask av proteinmasken først med fersk agurkjuice og deretter med vann.
Et alternativt alternativ ville være en pasta av honning og cottage cheese, tatt en teskje om gangen, lagt til den piskede eggehviten. Hold denne masken i 20 minutter og vask av med kaldt rent vann.
Nyttig og verdifull urt, som ifølge Ayurveda regnes som en av de mest effektive midlerå forbedre huden på brystet. Takket være antioksidantene og vitaminene i den, motstår den ulike skader på dermis i brystkjertelen.
Alternativ 1. Pulver er laget av bukkehornkløver. Tilsett litt vann til en kvart kopp for å lage en pasta. Den påføres i sirkulære bevegelser på brystet i cirka et kvarter, og fjernes ved hjelp av varmt vann på 5-10 minutter. Du må gjenta prosedyren to ganger i uken.
Alternativ 2. Bland 10 dråper bukkehornkløverolje og vitamin E sammen Hold blandingen i ca 30 minutter og fjern med kaldt vann. Masken gjøres en gang hver 7. dag.
Alternativ 3. Bukkehornkløver knuses og blandes med yoghurt. Denne pastaen påføres huden på brystet. Yoghurt inneholder melkesyre, sink, vitamin B, kalsium. Disse komponentene metter med fuktighet, stimulerer dannelsen av nye celler og utløser hudregenerering. På grunn av sinkinnholdet øker yoghurt elastisiteten til dermis og hjelper til med å smale porene.
Det er en utrolig gunstig frukt for huden, brukt på ulike måter.
Oppskrift 1. En pasta laget av granatepleskall, som blandes med noen dråper sennepsolje. Den påføres huden før du legger deg i ca 5-10 minutter.
Oppskrift 2. Granateplefrø er rike på fytonæringsstoffer. De øker elastisiteten i brystet. Dette kan forenkles ved å påføre en liten mengde granatepleolje i ca 2-3 minutter om dagen.
Oppskrift 3. Tørket granatepleskall og indisk syrinolje, tatt 4 teskjeer hver, blandes sammen. Den resulterende blandingen oppvarmes og avkjøles. Dette produktet, som gjør huden mer elastisk, bør påføres daglig.
Sheasmør
Et naturlig økologisk produkt som øker brystfastheten. Dette er en olje beriket med vitaminE, som er en effektiv antioksidant, strammer huden perfekt. Den takler godt ulike skader forårsaket av frie radikaler.
Ta en liten mengde sheasmør, og gni den nedenfra til toppen av brystet i ca. 15 minutter. Påfør masken i 10 minutter, fjern med kaldt vann. Prosedyren gjentas ikke mer enn tre til fire ganger i uken.
Mandelolje er en kraftig fuktighetskrem som opprettholder hudens elastisitet. Den metter huden med nærende komponenter som fremmer bedre fuktighetsabsorpsjon. Med melk blir det en utmerket fuktighetskrem, som gjør vevet sunnere og mer elastisk.
To spiseskjeer olje blandes med fire til fem spiseskjeer krem, påføres på brystet og en lett massasje. Det anbefales å bruke produktet tre eller fire ganger i uken.
Sammen med mandelolje kan massasje også gjøres med kokosolje.
Omvendte slag med foroverslag, utført mens du svømmer, øker elastisiteten i brystet perfekt. De legger stress på musklene som støtter brystet, og strammer dem. Svømming lar deg ikke bare styrke, men også bygge muskelceller og forbrenne fett. Regelmessig svømming vil tone brystene dine i løpet av noen uker. Det er nok å bare svømme en halvtime om dagen.
Når du av en eller annen grunn ikke har nok tid til å svømme, kan du ta "tørr brystsvømming", som gir et lignende resultat. Denne øvelsen utføres som følger:
- stå rett mot veggen, anstreng brystmusklene;
- begynne å gjøre bevegelser som ligner på de du gjør når du svømmer i et basseng.
Gjør minst 100 slag i sakte tempo.
Normaliserer metabolske prosesser, øker stoffskiftet, noe som fører til forbrenning av kalorier, reduserer kroppsfett.
Plasser en teskje revet ingefær i et glass vann og kok i 10 minutter. Den resulterende buljongen filtreres og blandes med en teskje naturlig honning. Drikk som dette ingefær te du trenger to til tre kopper daglig.
Et sett med øvelser for å øke brystelastisiteten
Fysisk aktivitet er mest effektive midler for å bli kvitt slapp bryst. Øvelsene presentert nedenfor er rettet mot å øke tonen i brystmusklene.
Tar sikte på å øke volumet av muskelgrupper i brystvev. Takket være dette oppnås en økning i tonen i brystmusklene. Øvelsen involverer deltoidene og triceps.
Henrettelse:
- liggende på magen, plasser håndflatene på skuldernivå på gulvet;
- presse anspent, stige på rettet armer;
- gå ned og gå opp igjen.
Gjør 3 sett med 15 push-ups hver.
De styrker perfekt musklene som ligger under brystkjertlene. De er svært effektive for å bekjempe slapp bryst.
Henrettelse:
- bena er skulderbredde fra hverandre;
- ta en manual i høyre hånd, plassert diagonalt til gulvflaten;
- armen, uten å bøye seg i albuen, heves over skulderleddet for å øke belastningen på brystet;
- ta den opprinnelige posisjonen.
Hevninger på hver arm gjentas 15 ganger.
En alternativ måte å utføre armhevinger på er å bruke motstandsbånd i stedet for manualer. Den ene enden av båndet holdes i hånden, og den andre under foten.
Styrker effektivt brystmusklene. I motsetning til vanlige, er slike push-ups mye lettere for nybegynnere, siden de er en forenklet versjon av denne øvelsen.
Henrettelse:
- stå i en avstand på en halv meter fra overflaten av veggen;
- hendene plasseres på veggen slik at de er i nivå med skuldrene;
- albuer bøyd, lener seg mot veggen;
- på det ekstreme punktet blir de forsinket et sekund;
- gå tilbake til startposisjonen.
Denne strekkstillingen har en positiv effekt på brystmusklene. Underekstremitetene, skulderleddet og lungene har også nytte.
Henrettelse:
- liggende på magen, rett ut bena;
- armene er plassert parallelt med skulderleddene;
- mens du inhalerer, løft deg opp, hold deg i denne posisjonen i 15 = 20 sekunder;
- mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen.
Regelmessig utførelse av denne øvelsen lar deg få resultater.
"Tre"
Denne stillingen lar deg strekke og stramme svekkede muskler.
Henrettelse:
- ta en rett holdning;
- håndflatene er hevet over hodet og koblet sammen;
- beinet heves slik at foten er plassert på innsiden av låret;
- hold deg i stillingen i et halvt minutt;
- senkes til startposisjon.
Er øvelsen vanskelig kan nybegynnere bruke støtte i form av stol eller vegg.
En ganske enkel øvelse, men den belaster musklene i bryst og armer kraftig.
Henrettelse:
- bena er i skulderbredde;
- armer forlenget til sidene, mage og rumpe anspent;
- foreta 10 sirkulære svinger, først fremover og deretter inn baksiden.
Svingningene gjentas minst fire eller fem ganger om dagen.
Takket være denne øvelsen er først og fremst triceps, brystmusklene og skulderbeltet spent. Denne typen benkpress er ikke isolert. Det påvirker flere muskelgrupper samtidig.
Henrettelse:
- vekter (håndvekter) holdes med begge hender;
- ligg på ryggen, armene spredt og plassert vinkelrett på kroppen;
- armene løftes først og senkes deretter mot brystet;
- sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Minst 10 trykk gjentas for hver retning.
"Triangel"
Å ta denne stillingen har en løfteeffekt på brystmusklene.
Henrettelse:
- stå rett og spre bena bredere enn skuldernivå;
- armene er strukket til sidene, holdt på linje med skulderbeltet;
- len deg fremover, berør venstre ankel samtidig med høyre hånd, og pass på at kroppen danner noe som en "trekant";
- i denne posisjonen dveler de en stund, og gjentar deretter lignende handlinger, men bare på den andre siden, altså venstre hånd og høyre ankel.
"Planke"
lar deg stramme brystmusklene uten noen Herculeanstrengelser. Hvis du gjør planken regelmessig, kan du snart nok få ikke bare sterke og utviklede brystmuskler, men også kjernemuskler.
Henrettelse:
- ta en liggende stilling, plasser armene på samme nivå som skuldrene, håndflatene på gulvet;
- kroppen heves slik at armene er under skulderleddet;
- fra skulderbeltet til anklene, skal kroppen danne en rett linje;
- på det ekstreme punktet henger de i ca 20 sekunder, og tar deretter startposisjonen.
"Løk"
En utmerket positur for å øke brystelastisiteten.
Henrettelse:
- ligge på magen;
- bena er hevet, trukket mot taket;
- støtter bena ved hjelp av hendene, underekstremitetene trekkes mot skuldrene;
- hoftene og brystet er hevet, bare magemusklene er i kontakt med gulvet;
- på det ekstreme punktet dveler de en stund;
- gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
"gresshoppe"
En utmerket positur for de som ønsker å stramme ikke bare brystmusklene, men også forbedre den generelle silhuetten. Den er rettet mot å forsterke og styrke brystmusklene og midjen. En annen positiv effekt av denne stillingen er lindring av kramper og andre smertefulle opplevelser under menstruasjon.
Henrettelse:
- ta en liggende stilling på gulvet, armene er plassert på sidene av kroppen, bena er forlenget rett;
- fingrene spenner på ryggen, begynner å strekke seg og trekke i motsatt retning slik at skuldrene og brystet hever seg og "svever" i luften;
- knærne trekkes opp, mens man klemmer på baken og lårene;
- hold bena rette og hoftene i skulderbreddes avstand;
- bena heves og fikseres i denne posisjonen til fem pust er tatt.
- ta et pust, forbli i denne posisjonen i to til seks pust.
"Kriger"
I denne stillingen tar kroppen en form som ligner bokstaven "T».
Henrettelse:
- står rett, føttene sammen;
- ta en pust, løft armene opp;
- len deg fremover og danner en rett vinkel;
- kontroller at armene, brystet og hele overkroppen danner en rett linje;
- med en utpust, strekk venstre ben sakte bakover slik at det er på samme nivå med brystet, armene og ryggen;
- ta inn luft, forbli i posisjonen i flere sekunder;
- En lignende prosedyre gjentas på høyre ben.
Denne øvelsen er kontraindisert. Det bør ikke gjøres for de menneskene som har fått skader i underekstremiteter, rygg, skuldre eller hofter tidligere.
"Båt"
Det er en positur der kroppen ligner omrisset av en båt.
Henrettelse:
- i en sittende stilling strekkes ben og armer ut foran deg;
- bena heves sakte, mens overkroppen senkes tilbake;
- Hoftene holdes med hendene.
Sammen med brystmusklene toner øvelsen armer og ben.
"Recurve Bow"
Takket være denne stillingen strekker du armer, ben og bryst samtidig. I tillegg øker det positiv energi kropper.
Henrettelse:
- liggende på ryggen, hendene ved siden av ørene, bøyde albuer;
- knærne er bøyd, hælene er plassert så nært baken som mulig;
- under stigningen, pust inn, gi støtte til overkroppen med bena og armene;
- den aksepterte posisjonen er forsinket i 10-15 sekunder;
- pust ut og gå tilbake til første posisjon.
Stillingen gjentas fra fem til ti ganger.
Note
For å begynne å trene, må du først ta vare på en god og høykvalitets bh som vil gi pålitelig støtte til brystkjertelen både i treningsstudioet og under hjemmetrening. Ellers kan tilstanden til brystet forverres kraftig, og brystkjertelen kan få skade, hvorav noen er irreversible.
Urtemidler for å gjenopprette brystets fasthet
Ulike hjemmemedisiner av urteopprinnelse kommer også til unnsetning.
Eteriske oljer
Noen estere, hentet fra planter ved naturlig ekstraksjon, viser en utmerket oppstrammende effekt. Råvarene som denne oljen er hentet fra inkluderer: peppermynte, sypress, sitrongress, grønnmynte, fennikelfrø, gulrøtter. Hvis du masserer med disse oljene minst en gang hver dag, vil resultatene ikke vente på å komme.
I ren form essensielle oljer ha høy styrke eksponering kan til og med etterlate et brannsår på huden. For å unngå dette, er de fortynnet med dine favoritt baseoljer. Det er nok å tilsette ikke mer enn to dråper eter.
Racemosus asparges
Det er en naturlig antioksidant som er mye brukt av ayurvediske utøvere i behandlingen av ulike plager.
En spiseskje av denne typen asparges blandes med varmt vann og tas om morgenen og kvelden. Forløpet med å bruke dette middelet er minst tre måneder, hvor brystene vil bli mye sterkere.
Clay Gassul
Denne typen naturlig mineralleire er utvunnet i Marokko. Det komprimerer cellene i epidermis perfekt. Den inneholder mye kalsium, jern, natrium, kalium, magnesium, som øker hudens elastisitet.
To spiseskjeer marokkansk leire blandes med vann til det dannes en pasta. Blandingen påføres brystet. Når det er helt tørt, vask av pastaen.
Denne unike drikken er kjent for sin fettforbrennende effekt. Den er rik på katekiner, som aktiverer vekttapsprosesser ved å forbrenne enorme mengder kalorier. Disse organiske forbindelser forhindre dannelsen av fettavleiringer, øke kroppstemperaturen, starte prosessen med å brenne lipider.
Passe kvinnelig bryst vekker alltid beundrende mannlige blikk og misunnelige kvinnelige blikk. I tillegg øker en vakker utringning kvinnens selvtillit bedre enn psykologisk trening.
Estetisk nytelse i synet av en velutviklet og tonede bryster lett forklart av underbevisste "dyre" mekanismer: dette betyr at eieren av en luksuriøs byste lett vil mate fremtidige avkom.
Til bryst i mange år var passe og vakker, påkrevd omfattende omsorg brysthudpleie, et balansert kosthold, men det er slett ikke nødvendig å ty til moderne plastikkirurgimetoder.
Det finnes spesialdesignede effektive øvelser for brystløft hjemme.
Blant de kjente treningsøktene for å styrke og stramme brystet, noterer vi tennis, basketball, volleyball, armhevinger og planker.
Vekttrening med progressiv motstand, som for eksempel manualtrening, er veldig effektivt.
Kvinnelige bryster: anatomi
Den har i seg selv ikke muskelfibre, den støttes av et muskelkorsett, som den er forbundet med bindevev og vaskulært nett.
Melkekjertelen får også næring gjennom dette bindevev og et nettverk av blodårer.
Så brystkjertlene har ikke muskler og er kun beregnet på å mate babyer.
For å effektivt løse problemet med brystløft, er det nødvendig å konsentrere seg om muskelgruppene som støtter brystene:
- Interne brystmuskler
- Eksterne brystmuskler
- Diafragma
- Muskler i skulderbeltet
- Armmuskler
Mange faktorer påvirker utseendet til brystene:
Så, hvilke øvelser bør du gjøre for å stramme brystene? Nedenfor er gitt slik at brystmuskelen, som bunnen av brystkjertlene er festet til, blir mer elastisk.
Et sett med øvelser for brystløft
Før du går videre til beskrivelsen treningsøvelser, bør det bemerkes at det er ekstremt viktig riktig teknikk når du gjør øvelser for slappe bryster.
Det er veldig viktig å gjøre både oppvarming og nedkjøling.
Kne-push-ups- mer akseptabelt for kvinner.
Kroppsstilling: knærne bøyd 90 grader, bena krysset øverst, hviler på håndflatene. Armene er rettet ut og med skulderbreddes avstand, bena er like, kroppen vippes langs en jevn diagonal. Fra denne startposisjonen, pust inn og bøy albuene, senk overkroppen til brystet berører gulvet. Mens du puster ut, skyv av fra bunnpunktet og stige til startposisjonen. Ideell ville være 3 sett med 10-12 push-ups. Den tillatte pausen er et halvt minutt.
Denne versjonen av push-ups brukes kun til musklene er sterkere. Da må du gå til klassisk versjon push-ups.
Klassiske push-ups- utføres på samme måte som push-ups fra knærne, men startposisjonen til bena er på tærne, ikke på knærne. Antall tilnærminger og intervaller er like.
Over tid er det nødvendig å øke antall repetisjoner til 20 og redusere intervallet mellom tilnærminger til 10 sekunder.
Håndflaten klemmer - Denne øvelsen er et must for de som har svekket muskler, og den er også god for å gjennomføre en treningsøkt. Startposisjon: føttene i skulderbreddes avstand, rett rygg, armene bøyd i albuene i brysthøyde, håndflatene loddrett sammen. Pust inn og hold pusten, press håndflatene mot hverandre så mye som mulig, og trekker dermed sammen brystmusklene. Øvelsen utføres i 10 sekunder, 5-8 tilnærminger med en pause på 15 sekunder. Ved å bevege de lukkede håndflatene til venstre og høyre, samt heve armene over hodet mens du gjør øvelsen, kan du oppnå gode resultater.
"Trekk veggen"- lettere å gjøre der det er døråpninger.
Startposisjon: armer bøyd i albuene hviler på sidene av døråpningen. Det er nødvendig å presse fremover med hendene i 1-3 minutter, holde ryggen rett, deretter, bøyd litt fremover, fortsett trykket i ytterligere 1-3 minutter. Gjør 3 tilnærminger 1 gang hver.
- gjøres fra liggende stilling på en benk som er skråstilt i 30 grader. Føttene hviler på gulvet på sidene av benken, underarmene hevet 90 grader. Albuene skal være lavere enn brystet, og manualene skal være høyere. Mens du puster ut, trykker du manualene opp med strake armer, topppunkt pause i 1-2 sekunder og gå ned. Øvelsen gjøres 10-12 ganger, 3-4 tilløp med en pause på 2 minutter.
- gjøres fra liggende stilling på en rett horisontal benk.
Armene er lett bøyd i albuene, manualene er i øyehøyde, hendene er vendt mot hverandre. Når du inhalerer, spres armene til sidene, og etter 1-2 sekunders forsinkelse på det laveste punktet, går de tilbake til utgangsposisjonen. Du må gjøre 12 repetisjoner av 4 sett.
En øvelse med et interessant navn: "genser"- gjøres fra liggende stilling på en flat horisontal benk. Hendene med manualer skal være lett bøyd i albuene og hevet til øyehøyde.
Etter å ha pustet inn, sakte, ta hendene bak hodet, dvel litt ved bunnpunktet - i 1-2 sekunder og sett deretter hendene tilbake til startposisjonen etter å ha pust ut. Gjør 3-4 sett med 8-12 repetisjoner.
Ved hjelp av slike enkle øvelser er det fullt mulig å stramme brystene hjemme.
Merk at for dette trenger du ikke å bruke kontanter og midlertidige ressurser - bare litt selvorganisering og resultatet av din innsats vil glede øyet og også ha stor innvirkning på ditt generelle velvære!
De som har gått ned i vekt, spesielt hvis vekttapet var betydelig, vet på egenhånd hvor vanskelig det kan være å gjenopprette elastisiteten til kroppen. Dette gjelder spesielt hvis du har vært på en streng diett og ekstra kilo venstre ikke fra fysisk aktivitet, men fra å redusere antall kalorier som kommer inn i kroppen. Til tross for at tallene på vekten er behagelige, hender det at refleksjonen i speilet slett ikke bekrefter denne gleden. Slapp hud, slappe muskler - dette kan neppe se attraktivt ut.
Noen ganger blir problemet så utbredt at bare kirurgi kan hjelpe, hvor overflødig hud fjernes eller strammes. For å forhindre slik skam, er det tilrådelig å vedlikeholde kroppen din mens du følger en diett fysisk trening, for eksempel å utføre øvelser for å styrke kroppen. Da, sammen med tapet av kilo, vil det ikke miste sin attraktivitet, men tvert imot få definisjon.
Hvilke områder mister raskt elastisiteten?
Det er kjent at det er visse områder i en kvinnes kropp som raskest mister elastisiteten hvis de ikke blir behandlet. Dette er de såkalte "problemområdene" hvor fettavleiringer avsettes raskest. Hvis du ikke utfører øvelser for å styrke disse sonene, kan de over tid bli til "gelé", som er grunnlaget fettceller. Hvorfor skjer dette?
Faktum er at kroppens elastisitet er gitt av muskler som er i god form. Fettvev har ikke evnen til å holde formen sin; Derfor, for å gjenvinne tapt form, bør du ta i bruk øvelser for kroppens elastisitet, som vil virke på muskeltonen og samtidig bekjempe fettavleiringer.
Hvilke områder bør du jobbe med? Dette er først og fremst midjen og magen, brystet, armene og baken. Du bør også være oppmerksom på indre overflate lår, som ofte ser løse ut på grunn av fett som er ganske vanskelig å fjerne, men spesielle øvelser for elastisiteten i lårene kan hjelpe på dette. Hvis du klarer å sette disse områdene i orden, vil figuren din tiltrekke seg mange beundrende blikk fra medlemmer av det motsatte kjønn.
Øvelser for elastisitet i baken
Øvelser for elastisiteten til baken er spesielt populære blant det rettferdige kjønn. Kvinner streber etter å gjøre denne delen av kroppen fast og attraktiv. Du kan trene musklene i baken mens du ligger ned, står på alle fire eller gjør vanlige knebøy. Dette er forresten en av de mest effektive øvelser for elastisiteten til baken.
Alle kan gjøre dem, uavhengig av kondisjonsnivå. Det eneste du trenger å huske på under øvelsen er at du må senke deg ned til nivået der vinkelen i knærne er 90 grader, mens du beveger bekkenet bakover. Hvis du gjør knebøy regelmessig med et stort antall repetisjoner, så snart vil baken få en veldig forførende form.
Øvelser for fasthet i magen
For å gjøre magen fast, må du trene alle magemusklene godt. Øvelser for magefasthet inkluderer øvelser for øvre og nedre magemuskler, samt skrå.
Oppgave 1. Vridning. Liggende på ryggen, hendene bak hodet, bena bøyd i knærne. Vi river av øverste del kroppen og løft den opp. Korsryggen presses tett mot gulvet. La oss gå ned og gjenta.
Øvelse 2. Liggende på ryggen, strake ben hevet vinkelrett på kroppen. Vi løfter skulderbladene fra gulvet, mens vi strekker hendene mot føttene og prøver å ta på tærne. La oss gå tilbake og gjenta.
Øvelse 3. Liggende på ryggen utfører vi "saks" med rette ben.
Øvelse 4. Utgangsposisjon som i første øvelse. Løft skulderbladene fra gulvet, trekk høyre hånd til venstre kne, senk deg selv og gjenta i den andre retningen.
Øvelse 5. Liggende på ryggen, armene strakt ut bak hodet, bena rett. Når vi løfter skulderbladene fra gulvet, løfter vi armene og bena samtidig og prøver å koble dem på et punkt over magen. La oss gå ned og gjenta.
Ved å utføre disse øvelsene for abdominal elastisitet, kan du raskt få denne delen av kroppen tilbake til form.
Brystet krever spesiell oppmerksomhet til det. Tatt i betraktning at det ikke er muskler i brystkjertelen, er det umulig å utføre øvelser for det. Men det er mulig å styrke musklene under, noe som også vil gi brystene dine fasthet og gjøre dem mer attraktive. Øvelser for brystfasthet påvirker brystmuskel, det øker i størrelse og "hever" brystkjertelen. Som et resultat ser brystene mye bedre ut. Her er noen enkle øvelser for brystfasthet:
Øvelse 1. Stå rett opp, spenn hendene foran deg med håndflatene mot hverandre, som om du skal be. Trykk på håndflatene og slapp av. Gjør det 10 ganger.
Øvelse 2. Stå rett, strekk armene rett foran deg. Flytt armene rett bakover som om du svømte, før deretter armene tilbake. Gjør 8 ganger.
Øvelse 3. Stå rett, strekk armene rett foran deg, knytte nevene. Utfør "saks" med hendene, flytt dem parallelt med gulvet. Utfør 10 svingninger.
Øvelse 4. Stå rett, plasser hendene bak hodet. Før albuene mot hverandre og flytt dem deretter tilbake. Fullfør 8 reps.