Bermakna untuk meningkatkan ingatan dan perhatian, fungsi otak. Cara untuk meningkatkan kecekapan otak Apa yang membantu untuk meningkatkan kecekapan otak

Dalam era dinamik persaingan yang sengit dan maklumat yang melimpah, kejayaan seseorang individu dalam semua bidang kehidupan secara langsung bergantung kepada saiz modal intelek. Walau bagaimanapun, beban berlebihan yang berterusan dan tekanan kronik tidak menyumbang kepada kejelasan pemikiran dan prestasi tinggi otak.
Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, kelemahan otot, sikap acuh tak acuh terhadap kejadian yang sedang berlaku, kehilangan minat dalam aktiviti menarik adalah gejala yang jelas merosot fungsi otak. Isyarat sedemikian boleh diabaikan jika tanda-tanda ini berlaku pada waktu petang selepas hari yang sibuk atau ia muncul semasa penyakit virus.

Walau bagaimanapun, jika gejala sedemikian mula diatasi selepas rehat malam yang baik dan sentiasa mengganggu aktiviti biasa, perlu mengambil langkah untuk mengaktifkan otak.

Otak manusia adalah organ yang menakjubkan, rahsianya masih belum difahami sepenuhnya. Walaupun fakta bahawa sebahagian besar faktor genetik mempengaruhi kerja "komputer utama" manusia, fungsi otak mesti diperbaiki setiap hari: untuk membangunkan ingatan, meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian, menggilap logik dan analisis.
Dalam kes pengabaian individu terhadap tubuhnya, tanda-tanda pertama penurunan prestasi otak akan muncul tanpa menunggu usia tua. Telah disahkan oleh banyak kajian bahawa pada orang yang berumur lebih dari 40 tahun, fungsi kognitif dan mnestik secara beransur-ansur merosot.
Sesetengah wanita matang semakin sukar untuk fokus pada satu tugas. Ia menjadi semakin sukar bagi mereka untuk menyimpan butiran penting tugas itu dalam kepala mereka. Pernyataan yang jelas tentang pemikiran seseorang, menjalankan analisis yang diperlukan, membuat kesimpulan logik menjadi tugas yang lebih memakan masa.

Kemerosotan dalam prestasi "komputer hos" bukanlah norma. Telah ditetapkan bahawa adalah mungkin untuk mengekalkan kejernihan fikiran dan ingatan yang sangat baik sehingga usia tua, jika anda tidak membiarkan proses pereputan biologi berjalan, menjalani gaya hidup yang betul dan melatih otak anda setiap hari.

Punca Penurunan Prestasi Otak
Tidak selalu sebab penurunan prestasi otak adalah perubahan semula jadi yang berkaitan dengan usia dalam badan. Terdapat sejumlah besar faktor yang mempengaruhi aktiviti otak, yang relevan untuk orang yang berumur bekerja dan untuk kanak-kanak. Mari kita terangkan sebab utama penurunan prestasi otak.

Faktor 1. Tekanan kronik atau tekanan mental sekali
Tindakan berpanjangan faktor luaran negatif atau kejutan saraf yang kuat sekali, perasaan kebimbangan yang tidak rasional atau ketakutan secara tiba-tiba menyebabkan kemusnahan sel-sel sistem saraf dan menghalang pembentukan sambungan saraf baru. Akibatnya adalah kemerosotan kualiti semua proses kognitif: perhatian, ingatan, pemikiran, imaginasi, persepsi dan sensasi.

Faktor 2. Kurang tidur
Kekurangan tidur mengurangkan keupayaan seseorang untuk menumpukan perhatian, menyebabkan hilang ingatan, adalah punca pertuturan yang tidak jelas, dan memulakan kelembapan dalam semua tindak balas. Ia boleh dikatakan bahawa menghalang seseorang daripada tidur adalah penyeksaan yang dahsyat, berbahaya dengan akibat yang serius dalam kesihatan somatik dan sfera mental.

Faktor 3. Keadaan kemurungan
Dalam kemurungan, terdapat penurunan ketara dalam sintesis neurotransmitter serotonin, yang menyebabkan bukan sahaja keadaan tertekan, tetapi juga "memberi ganjaran" kepada seseorang yang mengalami gangguan kognitif, dan menghalang aktiviti intelektual berkualiti tinggi. Penurunan tahap neurotransmitter lain, dopamin, memulakan defisit perhatian yang ketara, penurunan dalam ingatan kerja, dan kemurungan fungsi eksekutif.

Faktor 4. Disfungsi kelenjar tiroid
Pengeluaran hormon tiroid yang tidak mencukupi membawa kepada kelewatan dalam perkembangan mental dan fizikal pada kanak-kanak, menyebabkan kemerosotan ketara dalam kebolehan intelek pada orang dewasa. Seluruh otak mengalami kekurangan hormon tersebut, termasuk jabatan yang bertanggungjawab untuk perhatian dan ingatan.

Faktor 5. Kekurangan atau lebihan estrogen
Peningkatan atau pengeluaran hormon estrogen wanita yang tidak mencukupi boleh menyebabkan gangguan besar dalam fungsi otak. Tahap hormon yang tidak sesuai adalah punca kemerosotan mendadak dalam ingatan, penurunan keupayaan untuk menumpukan perhatian.

Faktor 6. Penyalahgunaan alkohol
Pengambilan alkohol yang berlebihan mempunyai kesan negatif yang meluas kepada keadaan otak. Alkoholisme adalah hilang ingatan, kekaburan kesedaran, perubahan organik dalam sel otak, mampatan otak dan, akibatnya, psikosis Korsakov dan perpecahan lengkap keperibadian.

Faktor 7. Kecederaan otak traumatik
Akibat yang menyedihkan daripada kecederaan kepala boleh muncul dengan serta-merta dan selepas jangka masa yang panjang. Komplikasi biasa kecederaan otak traumatik: pertuturan yang tidak jelas, penurunan kecerdasan yang ketara.

Faktor 8. Patologi vaskular
Gangguan vaskular kronik atau pelanggaran akut bekalan darah ke otak mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap fungsi "komputer utama". Masalah dengan saluran darah adalah sebab kemerosotan aktiviti integratif otak, menghalang penyatuan ingatan, dan merumitkan proses pembelajaran.

Cara Meningkatkan Prestasi Otak: Latihan Minda
Untuk mempunyai sosok atletik yang kencang, anda perlu berlatih dengan kerap, menyediakan otot dengan bahagian beban yang munasabah. Kenyataan ini juga benar untuk tahap aktiviti saraf yang lebih tinggi, untuk penunjuk kebolehan intelektual yang sangat baik, untuk ketiadaan masalah dengan fungsi kognitif dan ingatan: anda harus kerap melatih otak anda.

Peraturan 1. Senaman harian untuk minda

Kami cuba menghafal sebanyak mungkin maklumat baru, untuk ini kami menghafal puisi, anekdot, petikan dari fiksyen.

Mari mula belajar bahasa asing yang baharu.

Kami menyelesaikan teka-teki, teka-teki silang kata.

Kami menyelesaikan masalah logik dan matematik.

Kami bermain permainan papan, syarat-syaratnya memerlukan logik dan analisis.

Daripada kalkulator, kita melakukan pengiraan aritmetik dalam fikiran kita.

Kami secara mental membina laluan ke destinasi, jangan gunakan navigator.

Kami cuba mengingati nombor telefon yang diperlukan tanpa melihat senarai kenalan di telefon.

Kami mengingati dan menulis pada helaian kertas hari lahir saudara-mara dan rakan-rakan.

Selepas menonton filem, kami menceritakan semula plot, memanggil nama pelakon.

Kami menulis dan menghafal kata-kata yang luar biasa dan petikan lucu.

Pada waktu petang, kami memulihkan urutan peristiwa hari itu dan menganalisis peristiwa yang telah berlaku.

Kami menyenaraikan nama penulis, penyair, artis terkenal.

Kami membuat percubaan untuk menamakan seberapa banyak konsep yang mungkin dari satu kawasan, contohnya: kami menyenaraikan semua spesies haiwan yang diketahui.

Kami bermain permainan komputer yang memerlukan perhatian, contohnya: mencari perkara yang tersembunyi.

Peraturan 2. Sertakan makanan untuk otak dalam diet
Melaraskan diet anda boleh meningkatkan kualiti aktiviti otak. Para saintis telah menetapkan produk mana yang menyumbang kepada aktiviti otak maksimum dan meningkatkan potensi intelek seseorang. Antara komponen yang sangat diperlukan untuk otak adalah produk berikut.

Anggur muscat mengandungi anthocyanin - bahan yang memastikan pengaliran proses metabolik dalam badan.

Epal mampu menghapuskan kecacatan pada sistem saraf. Mereka adalah pembersih darah yang kuat dan menghalang ubah bentuk dinding vaskular, yang menjejaskan produktiviti aktiviti otak.

Kolin, juga dipanggil vitamin B4, mempunyai kesan anti-aterosklerotik dan nootropik yang jelas, meningkatkan proses metabolik dalam tisu saraf. Produk yang paling murah untuk kolin ialah kuning telur.

Asid lemak tak tepu Omega-3, yang terdapat dalam makanan laut dan ikan laut, seperti salmon, boleh meningkatkan prestasi otak.

Produk yang berharga untuk kualiti berfungsi "komputer utama" adalah asid folik, yang kaya dengan sayur-sayuran berdaun, contohnya: bayam.

Untuk mengelakkan perubahan berkaitan usia semula jadi adalah cukup dalam kuasa antioksidan yang kuat - tokoferol. Makanan berharga yang mengandungi vitamin E ialah zaitun, bunga matahari, minyak jagung.

Sumber tenaga untuk tisu otak ialah taurin. Kandungan maksimum asid amino ini ditentukan dalam daging ayam belanda, ayam, tuna, ikan merah mentah dan tiram.

Pengambilan tetap teh hijau boleh melindungi neuron daripada kemusnahan.

Walnut akan menghalang perkembangan hipertensi, aterosklerosis, penyakit jantung koronari.

Peraturan 3. Buang tabiat buruk
Banyak risalah telah ditulis mengenai kerosakan yang ditimbulkan oleh merokok dan penyalahgunaan alkohol kepada kesihatan. Walau bagaimanapun, terdapat orang yang benar-benar percaya bahawa alkohol dan rokok membantu mereka berfikir dengan lebih baik dan lebih cepat. Kesilapan sudut pandangan ini telah terbukti hasil daripada banyak kajian saintifik.
Tembakau dan etanol adalah pengaktif palsu aktiviti otak, yang untuk masa yang singkat mencipta ilusi bahawa otak telah mula berfungsi dengan lebih produktif. Malah, tabiat buruk ini membawa kepada kemusnahan sambungan saraf yang sedia ada, yang memburukkan lagi fungsi kognitif dan mnestik jiwa. Kesimpulannya mudah: untuk meningkatkan prestasi otak, anda perlu mengucapkan selamat tinggal kepada ketagihan sekali dan untuk semua.

Peraturan 4
Latihan fizikal yang kuat, berjalan dengan pantas, berenang, berbasikal mengaktifkan kerja semua sistem badan. Terima kasih kepada senaman setengah jam setiap hari, adalah mungkin untuk meningkatkan keanjalan saluran darah, meningkatkan peredaran darah dan peredaran limfa, dan secara semula jadi membersihkan badan dari toksin dan toksin. Latihan fizikal merangsang pemulihan tisu saraf, menyumbang kepada kemunculan sambungan saraf baru, yang, pada akhirnya, akan memberi kesan positif terhadap kapasiti kerja otak.

Peraturan 5. Kami menjalankan urutan kepala
Urut harian di kawasan kepala dan kolar meningkatkan peredaran darah di dalam saluran otak dan menggalakkan aliran keluar vena. Pilihan yang ideal adalah untuk melawat salon ahli terapi urut profesional sekali semusim, dan masa selebihnya untuk mengurut diri sendiri. Anda boleh melakukan prosedur dengan cara klasik - dengan tangan anda, dan menggunakan peranti khas - tukang urut. Menyikat rambut asas dengan berus selama 10 minit boleh meningkatkan peredaran darah.

Peraturan 6. Gunakan terapi warna, gunakan minyak pati
Telah ditetapkan bahawa setiap warna tertentu mempunyai kesan tertentu terhadap fungsi badan. Sesetengah warna merangsang sistem saraf dan mengaktifkan otak, yang lain menenangkan dan menenangkan. Gambar yang dibuat dalam warna kuning terang boleh meningkatkan prestasi otak - warna ini meningkatkan kebolehan intelektual individu dengan ketara. Warna oren tepu akan menjadi perangsang yang berkesan untuk mencapai tahap baru dan penegasan diri.

Untuk mencapai kemajuan dalam prestasi otak, anda boleh menggunakan aromaterapi. Minyak pati semulajadi dengan bau sitrus dan kayu mempunyai kesan tonik pada badan, menyumbang kepada perkembangan fungsi kognitif.

Peraturan 7
Untuk menemui bakat terpendam kami, kami menggunakan teknik yang terbukti: kami menyekat salah satu saluran persepsi untuk masa yang singkat. Kita boleh makan dengan menutup mata, menggosok gigi atau menyikat dengan tangan kiri. Kami cuba, menutup mata, untuk menentukan objek dengan sentuhan dan mengenali produk dengan bau. Kami juga membangunkan keupayaan untuk ambidexterity - kami melatih fungsi kedua-dua tangan, sebagai contoh: kami melukis bentuk geometri dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama.

Arahan

mod yang betul. Pergi tidur dan bangun setiap hari pada waktu tertentu. Walaupun pada hujung minggu, cuba berpegang pada rutin yang telah ditetapkan. Jika jadual kerja anda tidak bertepatan dengan irama biologi, berpandukan jadual kerja - selepas masa tertentu, badan akan membina semula dan membiasakannya. Tidur cukup jam, badan perlukan masa untuk pulih.

Perangsang makanan. Protein mengaktifkan otak, dan karbohidrat, sebaliknya, memperlahankannya. Sertakan makanan kaya protein dalam diet anda, makan makanan yang meningkatkan aktiviti mental sepanjang hari. Sebatian gula daripada kentang, roti hitam dan kekacang yang dipecahkan secara beransur-ansur dalam badan boleh merangsang otak selama beberapa jam. Juga berguna untuk otak adalah makanan seperti ketam, sotong, udang, bawang, walnut, badam, pistachio.

Bahan aktif secara biologi. Sediakan badan (dan, tentu saja, otak) dengan semua vitamin dan unsur yang diperlukan. Vitamin PP, vitamin B, kalium dan kalsium - kesemuanya diperlukan untuk mengekalkan sistem saraf dan otak. Ambil vitamin atau makanan tambahan yang akan membantu badan dan otak kekal sihat.

Oksigen. Otak memerlukan oksigen untuk memastikan ia aktif. Cuba luangkan lebih banyak masa di luar rumah, bekerja dan tidur di kawasan yang mempunyai pengudaraan yang baik. mengalah. Bernafas dengan betul. Pernafasan perut dianggap betul, jadi paru-paru diisi sepenuhnya dengan udara dan menerima lebih banyak oksigen. Apabila bernafas, biasa kepada wanita, hanya bahagian atas paru-paru yang berfungsi.

Warna dan bau. Telah lama terbukti bahawa beberapa warna dan bau menenangkan, sementara yang lain, sebaliknya, adalah sejenis perengsa dan perangsang untuk otak. Rangsang otak dengan warna kuning - ia menaikkan semangat, menyegarkan dan menyegarkan (gantung pada desktop anda atau masukkan gambar dengan dominasi warna ini ke dalam bingkai). Daripada bau, aroma kayu dan sitrus sangat sesuai untuk tujuan yang sama. Pilih minyak pati semulajadi berbanding penyegar udara.

Sumber kerengsaan. Mereka boleh menjadi pemandangan yang tidak menyenangkan, bunyi dan orang yang menjengkelkan dengan kehadiran mereka. Jika tiada cara untuk menghilangkan keriuhan rakan sekerja, gunakan fon kepala. Jangan biarkan diri anda terganggu oleh perkara kecil, belajar untuk menolak. Cipta persekitaran yang selesa untuk diri anda di tempat kerja dengan melengkapkannya mengikut citarasa anda sendiri. Perhatikan pencahayaan, jangan bekerja dalam separa kegelapan. Senja dan kegelapan dianggap oleh otak sebagai isyarat untuk berehat dan bersedia untuk tidur.

• Buat otak berpeluh
• Makan Betul
• Jangan Makan Terlalu Banyak
• Bangun mudah
• Buat urutan kepala

Rentak kehidupan moden dengannya beban dan tekanan yang berterusan tidak menyumbang kepada kejelasan pemikiran dan prestasi mental. Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, hilang akal, kurang minat, kelemahan, sikap acuh tak acuh adalah tanda jelas penurunan prestasi otak. Mereka tidak boleh mengkhianati banyak kepentingan jika mereka muncul pada waktu petang atau ketika anda pergi tidur, kerana pada waktu malam badan akan berehat dan mendapat kekuatan. Tetapi bagaimana jika tanda-tanda yang sama pada muka pada waktu pagi? Bagaimana untuk meningkatkan kecekapan otak?

Bagaimana untuk meningkatkan prestasi otak

Buat otak berpeluh

Senaman untuk minda meningkatkan sambungan saraf otak dan mewujudkan rizab kuasa intelek. Ikuti khas latihan ingatan, mula belajar bahasa asing, menyelesaikan silang kata dan menyelesaikan masalah matematik, bermain permainan yang membangunkan pemikiran (contohnya, dalam permainan perniagaan papan). Ketatkan jirim kelabu anda dengan lebih kerap, dan anda tidak perlu tertanya-tanya - "Bagaimana untuk meningkatkan kecekapan otak."

Dikelilingi oleh pelbagai jenis gajet, kita jarang menggunakan otak kita. Ketepikan kalkulator dan buat matematik dalam kepala anda (jika anda mengeluarkan kalkulator setiap kali anda perlu menambah lebih daripada dua nombor, anda tidak akan dapat meningkatkan prestasi otak anda, dan kebolehan mental anda akan melemah dari hari ke hari ), rancang perjalanan anda secara mental tanpa menggunakan bantuan navigator , cuba, tanpa melihat ke dalam buku nota anda, untuk mengingati nombor telefon yang anda perlukan (semakin banyak nombor berputar di kepala anda, semakin banyak sambungan baharu antara neuron muncul).

Makan Betul

Adalah diketahui bahawa otak memerlukan gula untuk bekerja, dan ramai, yang ingin meningkatkan kecekapan otak, makan gula-gula dalam kilogram. Dengan kerja sedentari, ini adalah cara yang pasti untuk obesiti: lagipun, gula cepat diserap dan dibakar. Adalah lebih baik untuk makan makanan yang mengandungi kanji dan gula semulajadi: kentang, kekacang, beras, roti perang, kacang, dll. Makanan ini akan diserap dengan lebih perlahan, dan otak akan mempunyai tenaga yang cukup selama beberapa jam.

Tentang cara makan yang betul meningkatkan prestasi mental ketahui dalam artikel - Vitamin untuk minda - makanan untuk ingatan».

Bukan sahaja apa yang kita makan adalah penting, tetapi juga apa yang kita minum. Secawan kopi setiap jam bukanlah cara terbaik untuk meningkatkan prestasi otak. Letakkan sebotol air kosong di atas meja anda dan minum segelas setiap jam, walaupun anda tidak mahu minum. Ini akan menyelamatkan anda daripada haba (ia akan datang tidak lama lagi) dan daripada dehidrasi badan (termasuk dehidrasi sel-sel otak), yang sering menjadi punca kehilangan kecekapan dan kerja berlebihan.

Jangan Makan Terlalu Banyak

Prestasi otak bergantung kepada jumlah makanan yang kita ambil. Para saintis dari Universiti Florida, dengan bantuan eksperimen, membuktikan bahawa rasa kenyang membawa kepada kebingungan dan menjejaskan prestasi mental secara negatif.

Semasa eksperimen, tikus makmal dibahagikan kepada dua kumpulan yang sama. Kumpulan pertama menerima makanan secara berlebihan, manakala diet kumpulan kedua adalah terhad dengan ketara.

Pemerhatian berkala telah menunjukkan bahawa badan tikus yang kekurangan zat makanan menghasilkan susunan magnitud yang kurang cytochrome (protein yang memusnahkan sel-sel otak), yang, menurut saintis, menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada otak, dan oleh itu menjejaskan prestasi otak secara umum, dan khususnya pada proses membuat keputusan, pada perkembangan ingatan dan pemikiran.

Reaksi kumpulan kedua tikus, lapar, adalah lebih baik daripada mereka yang makan seberapa banyak makanan yang mereka mahu. Temu bual yang diberikan oleh saintis kepada media, mereka meringkaskan dengan kata-kata berikut: " Sekarang kita boleh mengatakan dengan yakin bahawa kelaparan adalah baik untuk kesihatan dan mempunyai kesan positif pada peningkatan prestasi otak ».

Pasti ramai yang makan berlebihan semasa makan tengah hari merasakan prestasi mereka merosot, dan menarik anda untuk tidur betul-betul di tempat kerja. Jadi jangan makan berlebihan!

Baca lebih banyak sastera yang berguna

Faedah membaca untuk meningkatkan kecekapan otak, saya fikir, tiada siapa yang meragui.

Membaca bukan sahaja meningkatkan tumpuan, tetapi juga merangsang imaginasi: kandungan buku bertukar menjadi imej visual di kepala kita. Oleh itu, otak berfungsi. Para saintis dari Mayo Clinic (AS) yakin bahawa membaca mengurangkan kemungkinan bahawa lama-kelamaan kita akan menjadi bodoh untuk sebarang sebab. " Bahan baru bukan sahaja maklumat baru, tetapi juga imej baru di kepala. Mana-mana buku sejarah akan memaksa anda membuat perbandingan dengan masa kini, yang akan mengaktifkan kebolehan analitik yang bertanggungjawab oleh otak kanan. kata salah seorang penyelidik Mayo Clinic.

Daripada menatap TV, ambil beberapa buku pendidikan dan baca selama sekurang-kurangnya 30 minit (setengah jam membaca setiap hari akan meningkatkan kecekapan otak anda).

Bercakap tentang sastera bermaklumat dan berguna, saya maksudkan sastera klasik dalam dan luar negara, sastera sejarah dan khusus, dan puisi. Tetapi akhbar kuning (siapa dengan siapa, siapa ada lebih, dan siapa ada lebih), komik dan bacaan lain yang serupa tidak mungkin mempunyai kesan yang baik untuk meningkatkan kapasiti kerja otak.

Berehat, Bersantai dan Tidur

Bekerja tanpa rehat sentiasa membawa kepada kehilangan kecekapan. The American Journal of Epidemiology baru-baru ini menerbitkan satu kajian yang menyatakan: Lima puluh lima atau lebih waktu bekerja seminggu (sebelas jam sehari dengan lima hari bekerja) membawa kepada markah yang agak rendah pada ujian perbendaharaan kata dan kecerdasan. Pilihan terbaik ialah 35-40 - jam kerja seminggu". Sudah jelas bahawa anda tidak akan mendekati pihak berkuasa dan berkata: “ Jika anda mahu pasukan anda bekerja dengan lebih baik, kurangkan waktu bekerja". Dalam keadaan sedemikian, anda boleh meningkatkan kecekapan anda dengan mengambil rehat kecil.

Jangan ragu untuk menggaru lidah anda sambil minum kopi dengan rakan sekerja. Inilah yang dikatakan oleh Oscar Ibarra, pengarang salah satu kajian yang dijalankan di Universiti Michigan, mengenai perkara ini: " Kadangkala cakap kosong sangat membantu. Mereka yang berehat dari kerja dan berbual dengan rakan sekerja selama sepuluh minit melakukan ujian kecerdasan lebih baik daripada mereka yang mengambil semuanya sekaligus tanpa bercakap. Dan itulah sebabnya - komunikasi komunikatif mempertajam ingatan dan mengaktifkan fungsi otak yang lain, kerana ia memerlukan pemprosesan maklumat (contohnya, untuk menentukan sama ada lawan bicara berbohong atau bercakap benar)».

Mereka yang sama telekerja, boleh mengawal waktu bekerja tanpa rasa takut ditegur supaya berehat sejam dua. Perkara utama ialah jangan duduk seperti robot dan ingat bahawa jika anda terganggu dan berehat, ini akan meningkatkan prestasi anda.

Jangan lupa ambil cuti (terutama bagi mereka yang bekerja jauh dan untuk diri sendiri). Percutian terbaik ialah rekreasi luar! Memburu, memancing, mendaki di hutan untuk buah beri, mendaki gunung, barbeku di negara ini - semua ini adalah cara yang baik untuk memberi otak anda rehat daripada kehidupan seharian yang penuh tekanan, mengecas semula bateri anda dan meningkatkan kapasiti kerja otak anda.

Dan sudah tentu, bercakap tentang rehat dan kesannya peningkatan prestasi otak, perlu diingatkan kepentingan tidur yang sihat dan penuh. Lagipun, ia diketahui kurang tidur dan kurang tidur membawa kepada kerja berlebihan pramatang dan membuat keputusan yang rabun.

Ikuti rutin: setiap hari pergi tidur dan bangun pada waktu tertentu. Walaupun pada hujung minggu, cuba berpegang pada rutin yang telah ditetapkan.

Bangun mudah

Ahli fisiologi di seluruh dunia menasihatkan untuk meningkatkan prestasi mental belajar untuk bangun tanpa penggera. Jika anda bangun pada masa yang betul tanpa bantuan jam penggera, anda berasa lebih mengantuk. Akibatnya, anda mempunyai lebih banyak tenaga dan kekuatan, kepala yang lebih jelas dan mood yang lebih baik.

Tinggalkan tabiat buruk

Banyak yang dikatakan tentang bahaya merokok dan minum minuman beralkohol, tetapi ada orang yang mendakwa bahawa tembakau dan alkohol (terutamanya merokok) merangsang kecekapan aktiviti otak. Walau bagaimanapun, doktor dengan banyak eksperimen mereka (saya tidak akan menjelaskan secara terperinci) telah membuktikan bahawa pendapat tentang tembakau dan alkohol sebagai perangsang aktiviti otak adalah palsu dan tidak berasas. Tembakau, seperti alkohol, adalah tidak benar, tetapi perangsang palsu kapasiti kerja dan produktiviti. Ia hanya mencipta ilusi "pencerahan" kepala dan lonjakan kekuatan. Malah, merokok tembakau dan minum alkohol tidak fokus pada pelajaran dan kerja, mengurangkan tahap kecekapan, mengurangkan jumlah kerja yang dilakukan, dan juga memburukkan kualiti mereka.

Tidak tahu bagaimana untuk meningkatkan prestasi otak? Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah berhenti merokok dan minum berlebihan!

Paksa diri anda untuk bergerak sebanyak mungkin

Latihan fizikal harian akan membantu meningkatkan keanjalan saluran darah dan peredaran darah, membantu memulihkan sambungan saraf yang hilang dan menyumbang kepada kemunculan yang baru, yang akan membawa kepada peningkatan prestasi otak.

Buat urutan kepala

Urutan kepala dan leher meningkatkan aliran darah dalam korteks serebrum, dan oleh itu bermanfaat untuk peredaran serebrum selular. Jika boleh, lawati ahli terapi urut profesional, jika kewangan atau masa sempit, urut diri akan membantu. Maklumat tentang cara melakukan urutan sendiri zon kepala dan kolar di Internet adalah sedozen. Saya hanya boleh mengatakan bahawa jika anda melakukan urutan ini setiap hari selama sepuluh minit selama beberapa minggu, anda akan melihat bahawa pada waktu petang keupayaan untuk berfikir dengan jelas dan jelas tidak akan hilang, dan keletihan tidak akan begitu jelas.

Gunakan warna dan aromaterapi

Telah terbukti bahawa sesetengah bau dan warna mempunyai kesan menenangkan, sementara yang lain, sebaliknya, adalah perangsang dan perengsa untuk otak (untuk butiran lanjut, lihat artikel "Terapi Warna"). Kerja otak dirangsang dengan baik oleh warna kuning - ia menyegarkan dan menyegarkan, meningkatkan prestasi mental dan menaikkan mood (anda boleh menggantung gambar di atas desktop anda di mana warna ini diguna pakai). Daripada bau, untuk meningkatkan kecekapan otak, aroma sitrus dan kayu sangat sesuai. Gunakan minyak pati semulajadi, bukan penyegar udara.

Jika anda mendapati ralat, sila serlahkan sekeping teks dan klik Ctrl+Enter.

Manusia moden sering hidup dalam irama yang sengit. Ini biasanya membawa kepada keletihan kronik dan penurunan prestasi. Kadang-kadang bukan sahaja melakukan kerja, malah bangun dari katil pada waktu pagi adalah amat sukar. Suasana berada pada sifar, dan kecekapan buruh menurun dengan ketara. Kepala enggan "memasak", dan otot-otot dipenuhi dengan berat. Mengetahui bagaimana meningkatkan kecekapan dan aktiviti mental, anda akan dapat mengambil tindakan tepat pada masanya dan menyelesaikan masalah dengan berkesan.

Sebab penurunan prestasi

Keupayaan seseorang, khususnya prestasinya, bergantung pada kerja yang betul dan diselaraskan semua organ dan sistem. Pelbagai faktor boleh menyebabkan badan tidak berfungsi. Keletihan fizikal yang kronik dan kecekapan otak yang rendah boleh disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

• Pemakanan yang tidak betul. Kekurangan bahan berguna, khususnya vitamin, mineral dan protein, mengganggu aliran proses biologi semula jadi.
• Kurang rehat dan kerja berlebihan. Dengan buruh fizikal yang berterusan, sejumlah besar asid laktik dikeluarkan dalam otot, yang menyebabkan kelemahan dan gejala keletihan yang lain. Rehat juga penting untuk otak.
• kekurangan oksigen. Dengan kebuluran oksigen otak, aktiviti mental berkurangan dengan ketara, dan kesejahteraan umum bertambah buruk.
• Tabiat buruk. Merokok, minum dan tabiat buruk yang lain mempunyai kesan negatif terhadap fungsi otak.
• Tekanan dan kemurungan. Kejutan saraf biasanya menyebabkan seseorang keluar dari kebiasaannya. dan keputusasaan disertai dengan kekurangan keinginan untuk melakukan apa sahaja.
• kurang tidur. Semasa tidur, badan memulihkan tenaga yang dibelanjakan pada siang hari, dan dengan kekurangan tidur, ia tidak dapat melakukannya.

Jika anda tidak berasa seperti bekerja sama sekali, anda perlu menghapuskan punca fenomena ini. Di samping itu, peningkatan prestasi mental hanya mungkin dengan pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah.

Fakta menarik! Dan walaupun otak hanya mengambil 2% daripada saiz keseluruhan badan, ia menggunakan kira-kira 20% oksigen dan 17% tenaga.

Ubat penambah prestasi

Pelbagai ubat telah lama digunakan untuk memulihkan kekuatan dan pemulihan seseorang. Kumpulan ubat tertentu boleh membantu menghilangkan keletihan kronik dan meningkatkan kecekapan. Dadah yang tergolong dalam kumpulan itu boleh meningkatkan aktiviti dan kecekapan otak. Prinsip tindakan mereka adalah bahawa mereka merangsang penghantaran impuls saraf, serta metabolisme. Dalam proses tindakan mereka, sel-sel saraf mengembangkan daya tahan terhadap faktor pengaruh negatif. Kumpulan ubat ini termasuk:

• Deanol aceglumat;
• Kalsium hopantenat, dsb.

Ubat yang meningkatkan prestasi boleh dibeli di mana-mana farmasi, tetapi anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Dengan penurunan kecekapan buruh, ia juga disyorkan untuk mengambil kompleks vitamin:

• Tetravit;
• Tenaga Vitrum;
• dan sebagainya.

Otak dan otot memerlukan tenaga untuk berfungsi. Ubat bertenaga akan membantu menambah rizabnya dalam badan:

• Asid glutamik;
• kalsium glukonat dsb.

Anda boleh menggunakan bukan sahaja pil untuk meningkatkan prestasi, tetapi juga herba perubatan. Tumbuhan adaptogen yang dipanggil akan datang untuk menyelamatkan, yang meningkatkan nada badan, membantu memulihkan tenaga, menguatkan pertahanan dan ketahanan terhadap faktor buruk. Tindakan mereka adalah serupa dengan steroid, yang diambil oleh atlet untuk meningkatkan daya tahan. Adalah disyorkan untuk menggunakan tincture alkohol tumbuhan tersebut:

• serai cina;
• (akar maral), dsb.

Herba ini boleh digunakan untuk membuat teh herba. Manfaat untuk otak boleh menjadi propolis, mumia dan bahan semula jadi lain yang digunakan secara meluas dalam perubatan tradisional.

Bagaimana anda boleh meningkatkan prestasi

Bagaimana anda boleh meningkatkan prestasi. Foto: yandex.ru

Jika anda berfikir tentang bagaimana untuk meningkatkan kecekapan otak, anda perlu mempertimbangkan semula diet anda.

Produk meningkatkan produktiviti

Apabila menyusun menu, adalah penting untuk mempertimbangkan cadangan mudah:

• Otak memerlukan protein tumbuhan dan haiwan untuk berfungsi. Daging, telur dan produk tenusu mesti ada dalam diet, kerana ia mengandungi yang diperlukan.
• Sekurang-kurangnya 2 kali seminggu anda harus makan ikan, kerana ia mengandungi asid lemak tak tepu, serta fosforus, kalium, natrium dan mineral lain.
• mengecas badan untuk masa yang lama dengan tenaga yang diperlukan untuk otak berfungsi. Tetapi penggunaan gula-gula harus ditinggalkan.
• Strawberi dan pisang akan membantu untuk mengeluarkan, tetapi buah-buahan lain juga harus dimasukkan ke dalam menu supaya tubuh menerima vitamin dalam kuantiti yang mencukupi.
• Buah-buahan kering akan membantu memulihkan tenaga dengan cepat semasa tekanan mental. Mereka hebat sebagai makanan ringan.

Ia juga perlu mengambil jumlah yang banyak, terutamanya yang hijau. Anda juga perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. lebih baik diganti dengan air mineral atau teh herba.

Fakta menarik! Sesetengah saintis percaya bahawa apabila anda mengikuti diet yang ketat, otak mula "makan" sendiri. Dalam hal ini, adalah penting bahawa diet seimbang.

Bagaimana untuk meningkatkan kecekapan dan aktiviti mental

Terdapat cara lain, walaupun tidak kurang berkesan untuk meningkatkan prestasi mental dan fizikal. Semasa sukan dan aktiviti fizikal, peredaran darah bertambah baik, jadi otak dan organ lain menerima oksigen yang mencukupi. Dengan beban kuasa, toksin dan bahan berbahaya dikeluarkan dari badan bersama dengan rembesan peluh. Anda boleh berlari, menunggang basikal, melakukan gimnastik, pergi ke gim. Adalah penting untuk mengatur rehat aktif dan berjalan di udara segar.

Anda perlu mendapatkan tidur yang cukup, dan bukan hanya tidur dalam beberapa jam. Adalah dinasihatkan untuk tidur awal pada waktu malam dan bangun selewat-lewatnya 7.30 pagi. Anda perlu bekerja pada waktu siang, bukan pada waktu malam. Semasa bekerja, anda perlu mengatur masa rehat. Adalah lebih baik untuk pergi ke luar atau sekurang-kurangnya berjalan di sepanjang koridor daripada duduk "berehat" di kerusi berlengan.

Fakta menarik! Para saintis telah membuktikan bahawa aktiviti intelektual menyumbang kepada pengeluaran tisu otak tambahan, yang boleh mengimbangi kawasan yang kehilangan kebolehan mereka. Latih otak anda untuk bekerja dengan cekap dan pastikan fikiran anda jernih pada usia tua.

Pengeluaran

Gabungkan aktiviti fizikal dengan pemakanan yang betul, dapatkan rehat dan tidur yang cukup untuk meningkatkan prestasi fizikal dan mental. Ubat-ubatan akan membantu meningkatkan kesan pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah.

Di sini anda akan menemui pengalaman praktikal tentang cara meningkatkan ingatan dan perhatian, prestasi mental pada peringkat umur yang berbeza dengan cara yang mudah dan semula jadi. Semua bahan ini adalah asal semula jadi, jadi mereka tidak ketagihan, tidak mempunyai kesan sampingan, seperti yang berlaku semasa mengambil perangsang.

Idea ini adalah perlu untuk mempengaruhi sebab-sebab penurunan aktiviti sistem saraf dan pengumpulan keletihan, dan bukan hanya merangsang otak. "Sistem Sokolinsky" bertujuan untuk orang yang bijak dan sibuk: jika anda memahami bahawa tubuh sudah memerlukan sesuatu yang lebih daripada secawan kopi dan pemikiran positif, tetapi ubat pasti tidak diperlukan

Mula-mula anda perlu menentukan punca kehilangan ingatan dan perhatian.

Jika anda tidak boleh bekerja atau belajar secara normal, dan anda tidak dapat tidur yang cukup, ini bermakna satu perkara: pemakanan sel saraf terganggu. Ia hanya perlu untuk menentukan mekanisme utama di mana tenaga mengalir dan menyokong otak dengan bantuan cara semula jadi.

Kanak-kanak dan pelajar

Selalunya pada usia yang sangat muda Anehnya, mabuk pada tahap hati (dikaitkan dengan genangan hempedu, pemakanan yang tidak mencukupi, ekologi) dan kekurangan dalam penyerapan nutrien penting dalam usus adalah punca kerosakan kronik yang tidak hilang dari rehat biasa. Oleh itu, mengikut pengalaman, pelajar sekolah dan pelajar kebanyakannya membantu untuk meningkatkan prestasi mental menggunakan (fosfolipid yang menyokong penghantaran impuls saraf yang betul, pada masa yang sama meningkatkan kualiti hati dan melindungi sel), serta pemulihan cetek mikroflora usus, berkat vitamin, mineral yang diserap, dan B vitamin juga terbentuk. Kami gunakan untuk ini sebenarnya unik dalam komposisi . Pada awal musim sejuk, kanak-kanak juga diberi minyak ikan pada waktu pagi, kerana asid lemak tak tepu secara aktif menyuburkan tisu saraf dalam proses pembelajaran. Bentuk omega-3 berkualiti yang selamat, neutral rasa dan berkesan juga terdapat dalam Sistem Sokolinsky. ini.

Pada usia pertengahan dalam keadaan tekanan dan terlalu banyak kerja

Krisis 30-40 tahun adalah kerja berlebihan dan tekanan berterusan. Maklumat baru perlu dikuasai seperti pelajar, tetapi tahap tenaga tidak sama. Oleh itu, sebagai bonus kepada keletihan kronik dan gangguan di kawasan penghadaman, penurunan imuniti dan penurunan kepekatan. Dalam sistem kami kami gunakan ,yang sudah dalam beberapa hari membantu untuk mula memulihkan aktiviti tisu saraf. Di samping itu, metabolisme dalam tisu saraf secara beransur-ansur melambatkan dan lebih banyak vitamin dan mineral diperlukan untuk menyokongnya, yang bukan fakta bahawa ia terkandung dalam diet biasa orang moden. Dan toksin yang beredar dalam darah akibat tekanan kronik, kekurangan zat makanan dan penghadaman bukanlah mitos, dan oleh itu ramai orang boleh dibantu untuk meningkatkan tahap kecekapan dan tenaga dalam tempoh ini melalui pembersihan usus, darah, dan hati. Apa yang boleh digunakan untuk . Penggunaan selepas detoks bahan semula jadi anti-tekanan seperti asid amino dan neuropeptida Biolan, memberikan peningkatan yang stabil dalam prestasi mental. TAPI menggunakan pelbagai perangsang adalah jahat! Mereka hanya memberikan pengaktifan kuasa penting untuk tempoh yang singkat, tetapi penindasan berlaku dengan cepat dan tanpa gagal.

Pada usia lebih 50 tahun, perkara utama adalah menguatkan saluran darah

Anda boleh mengekalkan aktiviti anda pada tahap kualitatif yang sama sekali berbeza jika organ, dan lebih-lebih lagi otak, menerima nutrien dan oksigen yang mencukupi setiap hari. Mereka datang, tentu saja, dengan darah. Oleh itu, tugas utama adalah untuk memperbaiki keadaan kapal. Tetapi ada rahsia di sini. Ia adalah perlu untuk meningkatkan pergerakan darah bukan sahaja melalui arteri besar (tidak mungkin untuk melakukannya sendiri), tetapi melalui kapilari. Dalam "Sistem Sokolinsky" terdapat ubat semulajadi seperti AlfaMaxiel - ekstrak larch berteknologi tinggi. Pada minggu pertama menambahnya kepada diet anda, anda akan melihat bahawa "kepala berfungsi dengan lebih jelas" dan keletihan berkurangan, kerana ia memberi kesan kepada punca terdalam gangguan ingatan dan tumpuan - meningkatkan pemakanan sel saraf. Ciri berfaedah tambahan dikaitkan dengan kawalan gula darah, kolesterol, metabolisme dalam tisu adiposa, sokongan imun dan perlindungan terhadap pertumbuhan kulat patogen.

Keletihan datang dengan cepat, tiada kekuatan?

Berumur 50 tahun ke atassatu sebab keletihan yang cepat adalah kekurangan tenaga dalam sel. Otak menggunakan tenaga tidak kurang daripada otot. Dan selain itu, ia lebih sensitif. Malah defisit 10% sudah boleh mengurangkan pembelajaran dan prestasi. Tenaga datang daripada pemecahan glukosa dan asid lemak. Tetapi ia tidak mencukupi untuk makanan dipecahkan dalam saluran penghadaman ke dalam bentuk yang betul yang boleh diserap oleh sel-sel otak.

Bahan berguna entah bagaimana mesti masuk ke dalam semua tisu. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk menyelesaikan tugas yang paling penting - untuk meningkatkan patensi kapilari arteri.Kebanyakan ubat semulajadi yang terkenal sama ada hanya meningkatkan aliran darah dan menurunkan kolesterol, atau hanya menggalakkan pengembangan saluran arteri. Contoh yang paling terkenal ialah ginkgo biloba atau herba ingatan "gotu kola". Kami mempunyai sesuatu yang lebih kompleks dari segi tindakan terhadap peredaran darah. Dengan AlfaMaxiel anda boleh - menguatkan kapilari. Darah mula bebas membawa oksigen dan nutrien ke kawasan di mana genangan pernah memerintah.

Ini membolehkan jantung mengedarkan lebih sekatadarah melalui aliran darah, yang membolehkan anda berjaya mengawal tekanan darah, kelikatan darah dan kolesterol, trigliserida darah, paras gula dalam darah. Flavanoid aktif AlfaMaxielamengurangkan risiko kerosakan pada tisu saraf akibat hipoksia yang disebabkan oleh vasospasme, vasoconstriction dalam aterosklerosis. Oleh kerana ini adalah bahan yang sangat tulen (ketulenan ekstrak adalah 93%), pengambilannya ke dalam badan tidak menyebabkan tekanan pada organ perkumuhan, dan sudah 20-30 minit selepas mengambil hanya satu kapsul sehari, kesan positif terhadap pemakanan otak dan pada kapal lain bertahan sehingga 4 jam. Dengan AlfaMaxiel anda boleh mempelajari pengetahuan baharu dan bekerja seberapa banyak yang anda perlukan pada sebarang umur.

Bergantung pada situasi hidup anda, anda boleh menggunakan:

Jika anda hanya perlahan-lahan mengingati maklumat baru(terutama pada kanak-kanak)- 1 sudu teh sehari, pada orang dewasa 1 sudu teh. sudu 2 kali sehari selama 1 bulan. Selain itu, adalah perlu untuk memulihkan mikrofloraJika segala-galanya tidak menentu, menjerumus ke dalam tekanan. Tiada mood untuk belajar atau bekerja -Anda mula bekerja, tetapi kuasa cepat habis- 2 bulan berturut-turutBelajar bahasa asing dan ingin memudahkan? Gunakan kombinasi dengan

Topik yang berasingan - neurosis

Bagaimana untuk menarik garis antara dia dan apa yang baru sahaja dikatakan. Lagipun, dengan neurosis, kecekapan juga jatuh ... Tetapi ini adalah cerita yang sama sekali berbeza - berbeza daripada kerja berlebihan. Anda boleh membaca tentang ubat semulajadi yang menyokong pemakanan tisu saraf sekiranya berlaku neurosis.

Mungkin perundingan untuk bermula? Idea yang bagus!

Adakah terdapat pilihan apabila lebih baik untuk seseorang mengambil Biolan, dan LecithinUM yang lain? Jika ANDA mematuhi cadangan di halaman ini, anda boleh menggunakan ubat semulajadi ini dengan selamat. Tetapi anda sentiasa boleh menggunakanperundingan. Jika ulasan mengenai isu teknikal kemasukan diperlukan, perunding kami yang berpengalaman akan memberikannya secara percuma.

Perundingan mengenai pemilihan kursus yang betul boleh didapati di mana-mana bandar dan juga di mana-mana negara. Lagipun, Pusat Sokolinsky berfungsi bukan sahaja di Rusia, tetapi juga di Eropah.

Video. Bagaimanakah LecithinUM membantu meningkatkan fungsi otak? Bagaimana untuk meningkatkan ingatan dan perhatian?

Kesalahpahaman biasa tentang cara anda boleh meningkatkan fungsi otak, ingatan dan perhatian

Minum kopi atau teh pekat (hijau atau hitam). Malah sebelum revolusi, IP Pavlov mengkaji bagaimana kafein mempengaruhi badan. Tidak ada rahsia di sini, tidak kira berapa banyak majalah popular ciptaan. Meningkatkan prestasi mental dan mood dengan melepaskan dopamin selama kira-kira 40 minit sebelum kesannya hilang. Pergantungan berlaku apabila mengambil dos yang besar dengan kerap.

Cukup tidur. Nasihat itu tidak dapat dilaksanakan, kerana anda hanya perlu meneran lebih banyak, dan untuk pemulihan lengkap dari keletihan kronik, anda tidak memerlukan 7-8 jam, tetapi tidur tetap selama 8-10 jam selama sekurang-kurangnya seminggu. Tetapi sudah tentu anda perlu tidur. Hanya tidur sebentar tidak akan membantu.

Cukup untuk berjalan. Dalam kombinasi dengan yang lain, sudah tentu, ia membantu, tetapi dengan sendirinya ia hanya memberikan aliran darah ke otak dan ketepuan oksigen, menukar perhatian untuk masa yang singkat.

Ambil minuman tenaga atau tincture ginseng, eleutherococcus, dll. dalam dos yang besar. Perkara yang paling dahsyat yang boleh dibayangkan. Dos yang kecil adalah selamat tetapi tidak berkesan, dan dos yang besar dan biasa hanyalah satu tendangan kepada badan anda. Setelah bertahan, maka akan ada balasannya. Oleh itu, di banyak negara, minuman tenaga sama ada telah diharamkan atau sedang disediakan untuk larangan.

Sebenarnya:

Sebenarnya otak memerlukan rehat dan pemakanan untuk bekerja dengan lebih aktif. Jika anda mengubah gaya hidup anda sebanyak mungkin dan menggunakan ubat semulajadi, maka dalam kes ini anda akan mencapai peningkatan prestasi mental tanpa membahayakan kesihatan!